Vsebina

Gimnastika za vrat dr. Shishonina, videoposnetek, ki ga ponujamo, bo pomagal odpraviti nelagodje in težave, ki jih povzročajo motnje cirkulacije.

Bolečine v vratu povzročajo nelagodje

Približno štirideset let, včasih pa veliko prej, ima navadna oseba trajni krč vratnih mišic, ki ovira normalno delovanje arterij v vratu in poslabša krvni obtok v možganih.

Povzroča tako pogoste zdravstvene težave, kot so pogoste glavoboli in omotica, kot tudi nepojasnjena razdražljivost in splošna okvara. Povzroča stalen krč in tako resno bolezen, kot je osteohondroza vratne hrbtenice.

Napete mišice preprečujejo pravočasno dostavo hranil medvretenčnim ploščam, zadržujejo presnovne produkte v tkivih, ki obdajajo hrbtenico. Tako popolnoma reverzibilne spremembe povzročijo uničenje hrustančnega tkiva, rast osteofitov in celo nastanek kile.

Ali je mogoče preprečiti te težave? Lahko! Za to se morate znebiti stalnega krča in okrepiti mišice vratu, kar prispeva k gimnastiki za vrat dr. Shishonina.

Če vas boli hrbet in vrat

Vzrok bolečine v vratu - vztrajni mišični krči

Nasvet # 1. Posvetujte se z dobrim nevrologom. To vam bo pomagalo ugotoviti vzrok bolečine in odstraniti sindrom akutne bolečine.

Board number 2. Zdravnik lahko predpiše potek masaže, ki bo sprostil vpete mišice. Strinjam se! Takoj se boste počutili malo bolje.

Board number 3. S previdnostjo uporabljajte mazila in gele. So dragi in ne rešujejo glavnega problema. Med drugim lahko povzročijo alergije in druge stranske učinke.

Nasvet # 4. Uporabljajte previdne tablete, ki lajšajo krče. Uporabite jih le po navodilih zdravnika in ne zlorabite. Ne pozabite, da že nekaj časa lajšajo bolečine, vendar ne odpravljajo vzroka bolečine.

Pomembno je! Za bolečine v hrbtu ne zlorabljajte tablet in mazil. Ne odpravljajo vzroka bolečine in imajo veliko stranskih učinkov.

Nasvet številka 5. Bodite pozorni na svojo posteljo. Imate dobro vzmetnico? Je blazina udobna? Ni potrebno kupiti drage ortopedske posteljnine. Vendar pa morajo biti udobne in primerne za vašo stopnjo togosti.

Nasvet številka 6. Bodite pozorni na svoje delovno mesto. Poskusite dobiti udoben stol in mizo. Ne sedite dolgo pred računalnikom v enem položaju. Poskusite vsaj enkrat na uro opraviti lažjo vadbo.

Nasvet številka 7. Spremljajte svojo držo.

Svet številka 8. Redno izvajajte vaje za vrat in hrbet.

O avtorju tehnike. Pot do zdravja.

Shishonin Alexander Y. - kandidat medicinskih znanosti, ustanovitelj metode “Neckercerebralna terapija”, ustanoviteljica medicinske smeri integrativne rehabilitacije.

Program obnove zdravja, Alexander Y, se je začel razvijati leta 2003. Kot pravijo, je vse genialno preprosto. Gibanje izboljša pretok krvi ne le v mišicah, ampak tudi v notranjih organih, endokrinih žlezah, v možganih. Zato so gibalni ukrepi in vaje najpomembnejši v programu sanacije zdravja.

Trenutno je program obnove zdravja dr. Shishonina pomagal tisočim ljudem, da se znebijo bolečin in se vrnejo v polno življenje.

Gimnastika za Shishoninov vrat, videoposnetek, ki ga priložimo temu članku, vam omogoča, da se sprostite in raztegnete tudi najgloblje mišice vratu in ramenskega obroča. Njegovo redno izvajanje služi za preprečevanje bolezni, kot so osteohondroza vratne in prsne hrbtenice, scapulohumeralni periartritis in periartroza ter spremljajoče patologije. Za moderne ljudi, ki večino svojega življenja preživijo za računalniškim monitorjem v neudobnem položaju telesa, je ta kompleks še posebej pomemben.

Alexander Yurevich pravi: "Gibanje izboljša pretok krvi ne le v mišicah, ampak tudi v notranjih organih, endokrinih žlezah, v možganih."

Gimnastika pomaga raztegniti mišice vratu in izboljšati pretok krvi

Kako jo pravilno izvesti?

Nasvet številka 1. Izvedite kompleks redno. Da bi dobili rezultat, morate najprej izvesti kompleks vsak dan dva tedna. Hkrati na dan gimnastike bo treba dati ne več kot štirideset petdeset minut. Kasneje, ko je krč odstranjen in mišice pridobijo določen ton, se razredi lahko odvijajo dva do trikrat na teden.

Nasvet številka 2. Opravite vse vaje previdno. Izogibajte se nenadnim gibom, še posebej pri hudih težavah s hrbtenico.

Nasvet številka 3. Držite hrbet naravnost. Vse vaje kompleksa se izvajajo med sedenjem z ravnim hrbtom.

Nasvet številka 4. Ali ogrevanje vaje pred kompleksom. Dr. Shishonin priporoča, da počnete sklepe pred segrevanjem. Push-upi lahko rešijo številne težave s hrbtom, v kombinaciji z osnovnimi vajami pa dajejo osupljiv učinek.

Svet št. 5. Redno opravljanje niza vaj ni lahko. Daj si nekaj dobre obljube, če jo lahko obdržiš. Privoščite si sebe in pogosteje se pohvalite.

Pomembno je! Najpomembnejše pravilo učinkovitosti razredov je pravilnost. Za kronične bolečine v hrbtu in vratu mora biti usposabljanje za vas postalo navada.

Če pravilno izvajate vaje po navodilih dr. Shishonina, potem boste po prvih razredih občutili izboljšanje splošnega počutja glede na izboljšan pretok krvi v žilah vratu in možganih. Po rednem pouku se bo vaša vitalnost povečala in v vašem telesu se bo pojavila dolgo pričakovana lahkotnost. Recimo, da je za dosego tega rezultata potrebno nekaj truda, vendar boste sčasoma razumeli - bilo je vredno!

Gimnastika Shishonin - opis vaj

Gimnastika za vrat, ki jo je razvil Shishonin, se začne z izvajanjem vaj za ogrevanje (sklece), po katerih se začne razvoj globokih mišic. Celoten kompleks obsega deset vaj, od katerih ima vsaka poseben cilj. Vsi se izvajajo v sedečem položaju s ploščatim naslonom in ne zahtevajo posebne priprave. Tudi majhne napake pri izvajanju teh vaj ne bodo škodovale mišicam in hrbtenici. Gimnastika se konča z raztezanjem vratu in vratne hrbtenice.

Vaja 1 "Metronom". Nagnemo glavo na stran. Zadržite 15 sekund. Nagnite glavo v drugo smer. Poskušamo občutiti napetost mišic. Ponovite 7-krat.

2. vaja "Pomlad". To je vaja za raztezanje in stiskanje vratu. Najprej si predstavljajte, da je vrh potegnjen do stropa. Brada se stisne v vrat. Raztegniti moramo zadnji del vratu. Zadržite 15 sekund. Nato raztegnite sprednjo površino vratu. Samo držite 15 sekund. Glava ne vrne nazaj. Ponovite 5-krat.

Vaja 3 "Gos". Povlecite glavo naprej. S svojo brado narišite lok in posegajte za pazduho. Dobro bi morali raztezati vrat na strani. Zadržite 15 sekund in se vrnite. Vajo opravite v enakem zaporedju v drugi smeri. Ponovite 5-krat.

Vaja 3 "Pogled v nebo". Obrnite glavo na stran, dokler se ne ustavi. Hrbet in ramena ostajata na mestu. Poskusite malo potegniti brado. Položaj glave se komaj spremeni, vendar moramo občutiti napetost. Zadržite 15 sekund. Po drugi strani ponovite vajo.

Vaja "Poglej v nebo"

Vaja 4 "Okvir". Dvignite roko in jo položite na nasprotno ramo. Z naporom pritisnemo. Komolca se istočasno razteza naprej. Obrnite glavo proti rami brez roke. Pritisnite na brado na rami. Počakajte 15 sekund in se sprostite. Spremenite stran. Ponovite 5-krat.

Vaja 5 "Fakir". Dvignite roke skozi stranice navzgor. Slijte dlani čez krono. Obrnite glavo na stran. Če pustite roke nad vrhom, držite napetost 15 sekund. Sprostimo se. Spremenite stran.

Vaja 6 "Letalo". Povlecite roke nazaj in poskušajte povezati lopatice skupaj. Napetost držite 10-15 sekund. Sprostimo se. Dvignite roke v položaj nagnjene črte, kjer bo ena roka nekoliko višja, druga pa nekoliko nižja. V tem položaju poskušamo tudi vzeti roke nazaj. Ponovite vajo na drugi strani.

Vaja 6 "čaplja". Raje narazen malo stran in povlecite nazaj vse poti. Povlecite brado. Zadržite 15 sekund. Sprostimo se. Ponovite 3-krat.

Vaja 7 "Drevo". Dvignite roke skozi stranice navzgor. Odkrijte dlan vzporedno s stropom. Raztegnemo dlani do stropa. Malo potisnemo glavo naprej. Zadržite 15 sekund. Sprostimo se. Ponovite 3-krat.

Video gimnastika za Shishoninov vrat:

Za začetek priporočamo, da poslušate uvod avtorja metodologije, kjer daje splošna priporočila o lekcijah.

Za začetnike bo potreben naslednji videoposnetek, ki ne vsebuje vaj, v njem dr. Shishonin podrobno pojasnjuje, kako narediti gimnastiko pravilno. Priporočamo, da ga večkrat poslušate, preden nadaljujete z dejanskimi razredi.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina "Celoten razpon videa 20 minut"

Ko ste obvladali tehniko izvajanja teh vaj, morate začeti z izvajanjem vaj sami v videu spodaj, ta gimnastika traja približno 20 minut.

Spodaj boste našli dva videa, ki vsebujejo isti niz vaj in se razlikujeta le v drugačnem zvoku. V prvem videu, prijetno glasbo in kratek pisk zvok pri spreminjanju položaja delov telesa v procesu izvedbe, je lahko prikladno, da se med sejo bolj in manj zmede.

V drugem videu si lahko brez glasbe ogledate 20-minutni videoposnetek gimnastike za vrat dr. Shishonina.

Gimnastika za vrat Sishonin otroški:

Po prvem rednem pouku boste zagotovo občutili izboljšanje splošnega počutja.

To gimnastiko delam z otrokom. Veliko težav je imelo ukrivljenost vratne hrbtenice. Nobene tablete in posnetki niso pomagali. Ko so začeli delati gimnastiko, so izboljšave postale opazne. Otrok se je prenehal pritoževati zaradi glavobolov. (alevita)

Kompleksne vaje za vrat dr. Shishonina

Gimnastika dr. Shishonina je vaja za preprečevanje in zdravljenje akutne in kronične bolečine v vratni hrbtenici. Glavni kompleks je 7 učinkovitih vaj za vratne mišice, ki so lahko rešitev za tiste, ki preživijo veliko časa pri računalniku in na splošno vodijo sedeči način življenja.

V kakšnih situacijah je prikazana gimnastika Shishonin

Po mnenju avtorja edinstvene tehnike je v večini primerov slabo zdravje pri ljudeh posledica motenj v delovanju krvnega obtoka. Nastanejo v ozadju konstantne napetosti vratnih mišic, ki sčasoma izgubijo elastičnost.

Zaradi navedenih razlogov je prišlo do kršitve pretoka krvi, stiskanja živčnih končičev v vratu, akutne ali kronične bolečine v vratni hrbtenici. In tukaj terapevtska in preventivna gimnastika prihaja na pomoč. Ne škoduje zdravju in bo pomagalo hitro izboljšati dobro počutje.

Kompleks, katerega učinkovitost so dokazali ne le zdravniki, ampak tudi bolniki, je priporočljivo izvesti, ko se pojavijo naslednje težave:

• ponavljajoče ali trajne bolečine v vratnem in ramenskem pasu;
  
• motnje v procesih dotoka krvi v glavo;
  
• pogoste migrene, ki jih spremlja blaga ali izrazita omotica;
  
• pozabljivost;
  
• nespečnost, utrujenost, zaspanost čez dan, kljub polnemu nočnemu počitku (glej tudi - kako ravnati z zaspanostjo);
  
• hipertenzija (stalno zvišan krvni tlak);
  
• vegetativna vaskularna distonija.
  

Razredi po metodi Shishonina so prikazani ljudem, ki trpijo zaradi telesne neaktivnosti, vodijo sedeči način življenja, so pogosto pod stresom, so podvrženi resnemu fizičnemu ali psiho-emocionalnemu stresu in se ne morejo pohvaliti z uravnoteženo in popolno prehrano.

Čudovita gimnastika dr. Shishonina: kaj in kako delamo?

Glavni kompleks je 7 najpomembnejših vaj, ki jih je treba izvajati redno. Vsak od njih je izvedljiv za osebo s katero koli stopnjo telesne pripravljenosti. Prednost kompleksa je, da se lahko ukvarjajo v vsakem primernem času (na primer med kosilom na delovnem mestu).

Vaja številka 1 "metronom". Medtem ko sedite na stolu, počasi nagnite glavo v smeri desne rame. Poskusite doseči vrh glave. Takoj, ko začutite rahlo napetost v mišičnem tkivu - ustavite in počakajte 30 sekund. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite vajo na enak način v smeri levega ramena.

Vadite številko 2 "pomlad". Nežno spustite glavo navzdol in ostanite v tem položaju 30 sekund. Brez ostrih gibov potegnite vrat naprej in navzgor. Popravite položaj še pol minute.

Vadite številko 3 "pogled v nebo". Počasi se obrnite v levo. Takoj ko se pojavi občutek blagega nelagodja mišic, se ustavite in preštejte do 30. Naredite enako v pravi smeri.

Vadite številko 4 "okvir". Opravlja se na enak način kot vaja št. Razlika - dodatno poveže ramenski pas: desna roka stoji na levem ramenu. V tem času mora biti komolca vzporedno z ravnino tal. Druga roka ostane v sproščenem položaju na kolenih. Položaj je fiksiran za pol minute, nato pa se vaja ponovi v nasprotni smeri.

Vadite številko 5 "fakir". Izvaja se po analogiji z vajo št. 3. Razlika - med izvedbo komolcev mora biti rahlo upognjena, dlani pa se združijo nad glavo.

Vadite številko 6 "čaplja". Dve dlani ležita na kolenih. V tem času, nežno potegnite brado navzgor, in roke - potegnite nazaj. Popravite pozo za 30 sekund. Vajo ponovite v nasprotni smeri. Po - pojdite na počasno raztezanje mišic. Za to najprej nagnite glavo na levo ramo in rahlo pritisnite na vrat. Enako naredite v smeri desne rame.

Vadite številko 7 "gos". Končna vaja glavnega kompleksa. Začetni položaj - stoji. Brada je pritrjena vzporedno z nogavicami nog in vrat se potegne naprej. Najprej zavrtite glavo gladko v eno smer (desno) in se rahlo raztegnite v smeri rame. Takoj ko pride do neprijetnih občutkov v mišičnem tkivu, se morate ustaviti in fiksirati položaj 30 sekund. Enake korake opravite v nasprotni smeri (v smeri levega ramena).

Vaje za vrat dr. Shishonina (video)

Gimnastika za vrat dr. Shishonina: podrobna video navodila o izvajanju osnovnega sklopa vaj.

Narediti to pravilno: priporočila za izvajanje kompleksa

Pred začetkom pouka je priporočljivo, da se posvetujete z družinskim zdravnikom in šele potem, ko dobite dovoljenje za začetek izvajanja gimnastike.

Kaj bi morali vedeti in spoštovati? Pomembne točke:

• Pravilnost Pogostost gimnastične uspešnosti je naslednja: prva dva tedna - vsak dan. Od tretjega tedna do 3-4 treninga na teden.
  

Ko ne morete: kontraindikacije za izvajanje gimnastiko Shishonin

Kot vsaka druga vrsta terapevtskih in preventivnih ukrepov ima kompleks vadbe Shishonin določene kontraindikacije. Torej, gimnastika ne more storiti, ko:

• povišana telesna temperatura (splošno slabo počutje in šibkost lahko postanejo še bolj izraziti, medtem ko je verjetno, da se bo bolečinski sindrom povečal); zakaj je vročina in kako se z njo spopasti - preberite tukaj;
  
• poslabšanje bolezni (v tistih obdobjih, ko ima bolnik posebno hudo bolečino, je treba opustiti vsakršen fizični napor);
  
• onkološke bolezni (gimnastika je kontraindicirana pri novotvorbah različnih lokalizacij);
  
• med nosečnostjo (opravljanje niza vaj, ki med nosečnostjo povzročajo določene obremenitve hrbtenice, lahko vodi do negativnih posledic tako za plod kot tudi za nosečnico);
  
• infekcijski in vnetni procesi (razredi naj se začnejo šele po zaključku zdravljenja);
  
• notranje ali zunanje krvavitve (vsak fizični napor v takem položaju lahko poveča krvavitev in vodi do zelo katastrofalnih posledic: zmanjšanje pritiska, glavobol, omotica in celo smrt).
  

7 osnovnih vaj za gimnastiko za vrat dr. Shishonina

Gimnastika za Shishoninov vrat je niz vaj, ki so namenjene treningu vratnih mišic. To je pomožna terapevtska metoda, ki bo pomagala zmanjšati simptome bolezni mišično-skeletnega sistema in se spopadla z nastalimi težavami. Redna vadba pomaga ustaviti procese, ki uničujejo zgornji del hrbtenice.

Zgodovina

Avtor metodologije je slavni rehabilitacijski zdravnik Alexander Y. Shishonin. To je praktikant, ki ima izjemne delovne izkušnje in vodi »Kliniko dr. Shishonina«.

V letu 2008 postane metoda, ki jo je razvil, v povpraševanju in se trenutno aktivno uporablja za zdravljenje različnih bolezni.

Indikacije za uporabo

Gimnastika Shishonin za vrat je zasnovan posebej za usposabljanje mišic, ki se nahajajo v materničnem vratu. Za bolnike, ki trpijo zaradi številnih bolezni, so določeni redni razredi.

Te vključujejo:

• dolgotrajno in vztrajno zvišanje krvnega tlaka;
• zožene vertebralne arterije;
• stisnjene živčne korenine;
• kronična migrena, glavobol in omotica;
• oslabljena plovila;
• slabo zapomnitev novih informacij, poslabšanje mentalnih sposobnosti;
• oslabljen pretok krvi v žilah, ki vodijo v možgane;
• poškodbe hrbtenice v materničnem vratu zaradi poškodbe;
• stanje, v katerem so zgornji okončani in so izgubili gibljivost;
• odpovedi možganov, ki so posledica motenega pretoka krvi v vretenčnih in bazilarnih arterijah.

Najpogosteje se metoda šišonina dodeli bolnikom, ki trpijo za osteohondrozo v materničnem vratu.

Vaja za preprečevanje

Preobremenitev živčevja, dolgotrajno bivanje v istem položaju, spremembe, povezane s starostjo in nepravilne športne aktivnosti, so dejavniki tveganja za cervikalno osteohondrozo. Da bi preprečili razvoj bolezni, zdravnik predpiše gimnastiko Shishonin kot preventivni ukrep.

Priporočljivo je, da jih izvajate v številnih državah, ki vključujejo:

• pogost stres in čustvena stiska;
• kronična nespečnost;
• fizični in duševni stres;
• težave s koncentracijo;
• odlaganje soli v vratno hrbtenico;
• hipotermija vratnih sklepov;
• mišični krči, ki omejujejo mobilnost vratu.

Zahvaljujoč ustvarjanju mišičnega steznika v materničnem pasu postanejo simptomi cervikalne osteohondroze in drugih patologij manj izraziti. Vadba zmanjšuje globoke mišične krče, zaradi katerih oseba ne doživlja več bolečine, glavobola in teže v vratu in ramenih.

Prednosti metode

Gimnastični kompleks, ki ga je izumil Alexander Shishonin, odpravlja boleče občutke, ki se širijo na okončine, normalizira pretok krvi in ​​limfe, aktivira presnovne procese in odpravlja edeme. Pomaga spodbujati sposobnost tkiv, da si opomorejo in izboljšajo splošno stanje bolne osebe.

Prednosti tehnike se ne končajo:

• Gimnastika za vrat je kompleks izmerjenih in počasnih gibov, ki ne zahtevajo posebnega treninga. Primerni so za vse ravni, saj izključujejo možnost poškodb;
• razredi bodo ustrezali zaposlenim ljudem, ker jim ni potrebno veliko časa. Gimnastika je dovolj 25-30 minut na dan;
• za izvedbo vaj ne potrebujete ločenega prostora, posebne opreme ali simulatorja. To lahko storite doma, na delovnem mestu ali na ulici - glavna stvar je, da ste med treningom dovolj udobni;
• Za razliko od drugih vrst fizikalne terapije ne potrebujete trenirke. Dovolj je, da nosite nekaj prostega, ki ne bo oviralo vaših gibov.

Kontraindikacije

Upoštevajte, da se z ginekologijo z osteohondrozo na materničnem vratu izvaja le na 1. ali 2. stopnji bolezni. Če diagnoza razkrije hudo poškodbo hrbtenice, niz vaj za obnovo materničnega vratu ne bo pomagal. V tem primeru je bolniku predpisana kirurška korekcija prizadetega območja.

Pred začetkom pouka se je potrebno posvetovati z zdravnikom in opraviti zdravniški pregled. Zdravnik lahko bolniku prepreči vadbo, če ima oseba vsaj eno od naslednjih patologij:

• akutni vnetni procesi v telesu;
• povišana temperatura (od 37 stopinj in več);
• endokrine motnje;
• notranje krvavitve;
• bolečine v vratu, zgornjem delu hrbta in ramenih;
• tumorske novotvorbe v cervikalni regiji.

Pravila izvajanja

Za učinkovito izvajanje gimnastike Shishonin, je pomembno, da se seznanite z osnovnimi pravili.

1. Ne začnite izvajati vaj takoj po jedi. Priporočljivo je jesti 1–1,5 ure pred začetkom pouka.
2. Preden začnete vaditi, ogrejte območje vratu. Nežno masirajte hrbtno stran glave, vratu in ramen z lahkimi krožnimi gibi.
3. V začetni fazi izvedite vaje pred ogledalom, da boste lahko spremljali gibanje in po potrebi popravljali napake.
4. Postopno povečajte obremenitev - drugače tvegate poškodbe vratnih vretenc. V prvem tednu je dovolj, da opravimo 3 ali 5 vaj iz celotnega kompleksa in 5 ponovitev vsakega od njih.
5. Ne pozabite na pravilnost. V zgodnjih fazah gimnastike je treba storiti vsak dan. Ko se vaše telo navadi na fizični napor in se oblikuje mišični steznik, lahko število razredov zmanjšate na 3 na teden. Med remisijo je takšna aktivnost zadostna.
6. Poskusite opraviti vsaj 5 pristopov za vsako vajo. Manj ponovitev bo zmanjšalo učinkovitost gimnastike.
7. Pri telesni aktivnosti pazite na položaj telesa - držite vrat in hrbet naravnost.

Osnovni kompleks

Gimnastika za vrat dr. Shishonina je kombinacija 7 vaj. V spodnji tabeli si bomo podrobneje ogledali vsako od njih.

Ko nagnete glavo, se bo v vratu pojavila rahla bolečina. Razlog za takšne občutke je rahlo preobremenitev mišic, zato ni treba prenehati z vadbo. Če pa je bolečina ostra in ostra, je treba vadbo ustaviti.

Raztezanje po treningu

Ko ste obvladali osnovne vaje, lahko vadbo dopolnimo z majhnim zapletom - raztezanjem. Izvaja se na naslednji način.

1. Dvignite levo ali desno roko in zgrabite uho na nasprotni strani.
2. Napognite glavo v nasprotnih smereh, rahlo pritiskajte z roko na uho.
3. Postavite roko na glavo, nežno jo potisnite navzdol in zamahnite glavo naprej in nazaj.
4. Spremenite roko in ponovite vse zgoraj opisane korake.

Kombinacija glavnega kompleksa in strij prispeva k globokemu razvoju mišičnega sistema in povečuje njihovo fleksibilnost.

Ocene bolnikov

Pol leta jemljem nesteroidna zdravila proti bolečinam in grem na masažo. V fazi okrevanja je zdravnik predpisal gimnastiko Shishonin. Vaje so precej preproste, vendar jih ne smete izvajati v akutni fazi bolezni: tveganje poškodbe vratu je visoko. V drugih primerih lahko in morate storiti. Vrat postane močnejši in mobilnejši, bolečine skoraj izginejo.

Alina, 41 let, Bryansk

Pred dvema mesecema sem začel gimnastiko. Na začetku zdravljenja je bilo težko in celo bolečine so se počutile po pouku. Mesec dni kasneje je postalo lažje vaditi, tehnika je dala rezultat, s katerim sem zadovoljna. Življenje brez stalne bolečine v vratu je postalo veliko bolj prijetno.

Oleg, 32 let, Samara

Študij je začel pred letom dni. Najprej sem treniral 40 minut na dan, potem ko sem zmanjšal pogostost treningov na 3 tedne. Vrat praktično ne boli, saj so vaje skupaj z masažo opravile svoje delo. Boleč glavobol je tudi minil, vendar je vredno opustiti razrede, saj se vse začne znova. Če želite, da je vaš vrat vedno zdrav, vam priporočam, da naredite te vaje vaš življenjski slog.

Marat, 51, Sterlitamak

Mnenje zdravnikov

S.M. Bubnovsky, Moskva: »To je preprosta, a zelo učinkovita kombinacija uporabnih vaj, ki daje največji rezultat pri zdravljenju vratne osteohondroze. Metoda je enostavna in cenovno dostopna, tako da se lahko veliko ljudi znebi bolečih občutkov v vratu, ramenih in hrbtu. «

V.I. Dikul, Moskva: »S tem sistemom sem se prvič srečal leta 2009, potem pa sem ga resno zanimal. Nestandarden pristop k zdravljenju vratnih vretenc naredi gimnastiko Sishonin učinkovito za obnovo sklepov. Z integriranim pristopom bo metoda pomagala pozabiti na bolezen za vedno, vendar ne morete ustaviti usposabljanja. "

Gimnastika za vrat po metodi Shishonina

Nelagodje v vratu je za mnoge ljudi znan pojav.

Še posebej pogosto trpijo zaradi tega tisti, ki vodijo nizko-aktivni življenjski slog in so prisiljeni, da so v sedečem položaju dolgo časa.

Hkrati je bolečina v vratu lahko prvi znak za razvoj cervikalne osteohondroze - izjemno neprijetna in nevarna bolezen.

Obstaja veliko metod, ki bodo pomagale izboljšati stanje vratne hrbtenice, odpraviti neprijetne simptome in preprečiti patologijo.

Ena izmed najboljših metod je dr. Shishonin. Z rednim delovanjem pripomore k lajšanju bolečin in odpravi vzrok za nastanek osteohondroze materničnega vratu - oslabitev mišičnega tkiva in vezi.

Video vaje za gimnastiko

O avtorju tehnike

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., višji uslužbenec Nacionalnega znanstvenega praktičnega centra Dmitry Rogachev, član Newyorške akademije znanosti, kot tudi ustanovitelj lastne klinike. Njegovo avtorstvo je znanstveno delo z naslovom »Kibernetsko življenje: obrisi prihodnje medicine«.

Akademik Shishonin je ustanovitelj metode cervikalno-cerebralne terapije in medicinske smeri integrativne rehabilitacije.

Shishonin je kandidat medicinskih znanosti in ustanovitelj metode za zdravljenje bolezni materničnega vratu.

V svoji kliniki zdravi hipertenzijo, aterosklerozo in motnje v krvnem obtoku možganov. Tehnika, sestavljena iz preprostih vaj, omogoča premagovanje vratne osteohondroze, lajšanje neprijetnih simptomov in preprečevanje razvoja nevarnih patologij.

Bistvo tehnike

Vaje Shishonin je zelo preprost in cenovno ugoden način, da se znebite bolečin, preprečite napredovanje bolezni, vrnete normalno raven mobilnosti v vretenca. Pri razvoju tega kompleksa je avtor temeljil na glavnih vzrokih cervikalne osteohondroze.

Po njegovem mnenju so ligamenti in mišice vratu pretirano napeti, če ostanejo nepremični še dolgo časa, kar povzroča kršitev krvnega obtoka v tkivih.

Če se potrebni ukrepi ne izvedejo pravočasno, lahko mišični krči povzročijo premik hrbteničnega diska hrbta in vratu, stiskanje živčnih procesov in v nekaterih primerih poškodbe možganov.

Zato je glavni učinek v gimnastiki raztezanje mišičnega tkiva in odpravljanje bolečin. Terapevtske vaje izboljšujejo pretok limfe in krvni obtok, ustavljajo degenerativne procese v mišicah in vezi.

Tehnika pomaga preprečevati bolečine in krče materničnega vratu, izboljšuje njegovo mobilnost, pomaga odpravljati pogoste glavobole, normalizira pritisk. Primerna je tako za zdravljenje kot za preprečevanje cervikalne regije.

Vpliv na hrbtenico je precej blag, vendar učinkovit. Dopolnjuje ga lahka masaža vratu, gladko raztezanje mišic in dihalne vaje.

Chishoninove vaje imajo naslednje prednosti:

• vaja ne škodi;
• kompleksen je enostaven za izvajanje in dostopen vsem;
• Vaje lahko izvajate v kateri koli starosti;
• kompleks je precej preprost in ne zahteva posebne opreme in veliko časa, lahko se izvaja tudi na delovnem mestu;
• po nekaj dneh boste občutili občutno olajšanje, bolečine in krče, ki bodo kmalu minili.

Kot taka, metoda nima pomanjkljivosti, vendar je treba upoštevati, da morda ne ustreza vsakomur in ima določene kontraindikacije, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju. Zato se priporoča, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom.

Indikacije in kontraindikacije

Kompleks vaj po metodi šišonina je priporočljivo redno izvajati ob prisotnosti naslednjih simptomov: t

• bolečine in krči v regiji materničnega vratu;
• omejena gibljivost vratu;
• pogoste manifestacije glavobolov;
• motnje cirkulacije v možganih;
• stalni občutek utrujenosti;
• motnje tlaka;
• težave s spanjem;
• motnje spomina;
• zmanjšanje delovne sposobnosti in poslabšanje pozornosti.

Metoda vaj Shishonin zasnovan tako, da se izboljša delovanje vseh sistemov materničnega vratu

Kompleks se lahko izvaja v odsotnosti neprijetnih simptomov, za preprečevanje cervikalne osteohondroze in drugih bolezni. Prikazan je tudi tistim, ki morajo zaradi delovne aktivnosti veliko časa preživeti v sedečem položaju.

Video: "Skrivnosti dr. Shishonina"

Kontraindikacije

Prav tako je treba upoštevati obstoječe kontraindikacije. Te vključujejo naslednje:

• Oglejte si seznam kontraindikacij za uporabo gimnastike Shishonin. Z aktivnim bolečinskim sindromom morate najprej odstraniti bolečino in nato nadaljevati z vadbo.
• Povečana telesna temperatura. Če je temperatura visoka, oseba težko nadzoruje sebe, zato lahko izgubi koordinacijo in povzroči poškodbe.
• Maligni tumorji, ne samo v hrbtenici, ampak tudi v katerem koli organu.
• Vnetni procesi ali nalezljive bolezni. Najprej se morate spopasti z njimi in šele nato začeti izvajati gimnastiko.
• Nosečnost Pri izvajanju vaj se poveča obremenitev hrbtenice, kar za bodočo mater in plod poveča tveganje neprijetnih posledic.
• Krvavitve, tako zunanje kot notranje. Vaje lahko izzovejo njihovo krepitev.

Poleg tega je treba omeniti, da gimnastika morda ni primerna za vse. Tudi v odsotnosti očitnih kontraindikacij poslušajte sebe po začetku njegovega izvajanja. Če obstajajo neprijetni simptomi, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Kompleksne vaje za vrat: tehnika

Vse vaje se izvajajo v sedečem položaju na stolu. Za polnjenje je potrebnih približno 15-20 minut, tako da lahko vedno najdete čas za to čez dan.

Preden se odpravimo neposredno na kompleks, poudarimo nekaj pomembnih pravil, ki jih je treba upoštevati:

1. Glavna stvar je posvet z zdravnikom. Najprej pridobite dovoljenje za vaje, nato pa pojdite na pouk.
2. Premike je treba izvajati gladko in previdno, ostri trnki in nagibi niso dovoljeni. Pri terapiji hrbtenice sta zelo pomembni postopnost in natančnost.
3. Vaje se izvajajo petkrat v vsako smer.
4. Nadzirajte svojo držo. Hrbet med celotnim časom vadbe mora biti raven.
5. Pred-preživite malo ogrevanja.
6. Preskočite razred, če ste bolni, utrujeni ali se počutite slabo.
7. Posebnost tega sklopa vaj v fiksaciji. V vsakem položaju mora biti glava pritrjena. Prvih 10-15 sekund bo dovolj, toda sčasoma jih je treba pripeljati do 30 sekund (ko je hrbtenica že malo močnejša, dovolj pa je tudi raztezanje mišic).
8. Pomembno je postopno obremenjevanje mišic. Ne smete takoj zavrteti vratu do maksimuma in na prvi lekciji, da bi njegovo pritrditev polni pol ure. Ne pozabite, da je treba vse storiti postopoma in skrbno.
9. Med vajami poskusite počivati. Ko končate vsak element telovadbe, razbremenite mišice. V nasprotnem primeru je možna njihova preobremenitev, kar bo le poslabšalo stanje.
10. Dihanje v procesu izvajanja vaj je natančno pomembno. Dih ne sme zaletati. Poskusite razmišljati o nečem dobrem.

Preden začnete izvajati osnovne vaje, je priporočljivo, da se mišice segrejete z več gladkimi potegi. To bo omogočilo postopno obremenitev in preprečilo morebitne poškodbe. Po vsakem treningu počasi popijte in nežno nagnite glavo.

Vsaka vaja v kompleksu je namenjena izdelavi določene mišične skupine in je razvita ob upoštevanju številnih anatomskih značilnosti cervikalne regije.

• Vaja 1, "Metronom". Ta vaja je odlična za raztezanje stranskih mišic vratu. Hrbet, ko ga izvajate, mora biti ravna. Nagnite glavo v desno, občutite napetost mišic, jo popravite pol minute. Za isti smeh ponovite vzpon levo. Vajo opravite petkrat v vsaki smeri.
• Vaja 2, "Pomlad". Delo na hrbtni strani materničnega vratu. Bistvo vaje pri upogibanju vratu naprej. Glava je treba spustiti navzdol, da se dotakne brade vratu, vendar mora hrbet ostati enak. Držite ta položaj 30 sekund, nato dvignite brado navzgor in ga spet držite pol minute. Ponovite petkrat.
• Vaja 3, "gos". Poslano na raztezanje zadnjega dela vratu. Da bi jo izvedli, morate izmenično bradati po desni strani, nato pa do levega ramena in vsakič določiti položaj za 30 sekund. Ponovite petkrat. Pomembno je, da ne obkrožite hrbta in se izognete bolečinam v mišicah.
• Vaja 4, "Poglej v nebo." Raztegne stranske mišice. Začetni položaj je sedenje, morate poravnati hrbet, gledati naprej. Obrnite glavo na desno ramo, fiksirajte položaj pol minute, nato pa jo obrnite v levo in držite za isti čas. Ponovite petkrat.
• Vaja 5, "Okvir". Ta vaja vključuje tudi vratne mišice, vendar so dodane tudi roke. Moraš sedeti naravnost, poravnati hrbet. Pritrdite desno roko na levo ramo, obrnite glavo na desno. Zadrži pol minute. Vajo ponovite z levo roko in se naslonite na levo. Samo pet ponovitev.
• Vaja 6, "Fakir". Poleg vratnih mišic ta vaja vključuje tudi hrbtne mišice. Da bi jo izvedli, morate dvigniti polkrivljene roke nad glavo in dlani se morajo dotikati. Obrnite glavo na levo, zadržite se za pol minute in nato zavijte desno. Ponovite petkrat v vsaki smeri.
• Vaja 7, "čaplja". Za izvajanje vaje se morate raztezati na straneh in rahlo nazaj naravnost roke, in hkrati dosežejo s svojo brado. Ponovi se petkrat.

Tehnika za izvajanje nekaterih vaj

Ocene o metodi

Po metodi dr. Shishonina lahko najdete veliko pozitivnih povratnih informacij. Večina ljudi trdi, da so jim vaje pomagale dovolj hitro - nekdo se je izboljšal po nekaj razredih, nekdo - po nekaj tednih in nekdo še naprej izvaja vaje za preprečevanje. Ljudje potrjujejo, da gimnastika pomaga odpraviti bolečine, normalizira krvni tlak, odpravlja težave s spanjem, izboljšuje krvni obtok.

Vendar pa obstajajo tudi negativne ocene. Pri nekaterih bolnikih gimnastika ni delovala, pišejo, da niti na kakšen način ne vpliva na stanje, ali pa je poslabšalo neugodje v vratu.

Vendar pa obstajajo precej več pozitivnih ocen kot negativnih. Gimnastika je pomagala velikemu številu ljudi, zato je vredno poskusiti. Pomembno pa je, da se vse lotimo odgovorno in se posvetujemo z zdravnikom.

Video: "Kompleks vaj po metodi Shishonina"

Zaključek

Poudariti je treba naslednje ključne točke:

• Gimnastika Shishonin pomaga pri osteohondrozi materničnega vratu, hipertenziji, bolečinah v vratu, motnjah spanja, glavobolih, stalni utrujenosti.
• Vaje so preproste in priročne, lahko jih izvajate kjerkoli in ne zahtevajo dodatnih naprav.
• Kompleks vključuje le sedem vaj. Priporočljivo jih je dopolniti z masažo.
• Skupno trajanje treninga je 15-20 minut.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina

Povzetek članka:

Neprijetni občutki v vratu, glavoboli, migrene, zaspanost. Mnogi se pritožujejo zaradi takšnih simptomov. To so prvi znaki oslabljenega normalnega krvnega obtoka.

To se zgodi zaradi preobremenjenih mišic. Začnejo krvaveti in izgubijo elastičnost, stisnejo živce, kar povzroča ostre ali boleče boleče občutke. Gimnastične vaje rehabilitolog Shishonin pomaga znebiti neprijetnih občutkov.

Vaje je razvil kandidat medicinskih znanosti, nadarjeni akademik Shishonin, vodja rehabilitacijske klinike.

Zakaj je bolečina v mišicah vratu

Kompleks šišoninov je potreben iz več razlogov. To so resne bolezni, na primer poškodbe, kronični artritis, rakaste bolezni, infekcijske ali žilne vnetja, ki zahtevajo ustrezno in kompetentno zdravljenje zdravnikov.

Akutno bolečino v vratu je treba diagnosticirati v zdravniški ordinaciji. Neprijetni občutki so včasih posledica krčev ali vnetij v mišicah, negativnih sprememb v področju materničnega vratu, ki so povezane s staranjem ali dolgotrajno preobremenitvijo.

Vse razloge je mogoče zbrati v več skupinah:

• poškodbe in strij;
• poškodbe mišic in vezi;
• stalno bivanje v nenaravnem in neprijetnem položaju;
• hipotermija

Pod vplivom hladnega vetra, ki vodi do krčev in bistveno vpliva na krvni obtok. Tudi neudobne drže vodijo do neprijetnih občutkov v vratu. To je lahko dolgo sedenje v bližini računalnika, spanje na premehki ali trdem blazini.

Intervertebralni sklepi so poškodovani zaradi degenerativnih bolezni vratne hrbtenice - osteoartritisa ali osteohondroze. Za njih je značilna boleča boleča krča v vratu, v regiji zatilnice, konstantna ali periodična.

Poleg tega pojava se pojavijo slabost, bolečina v srcu, omotica, otrdelost prstov. Tem resnim vzrokom je dodana intervertebralna kila. Delovanje živčnih vlaken je oslabljeno, občutljivost kože v tem območju se zmanjša, refleksna funkcija, gibljivost mišic se poslabša.

Zaradi poškodbe hrbteničnega kanala je boleče ne le vrat, ampak tudi ramo, hrbet. Pojavi se utrujenost zgornjih in spodnjih okončin, moteno je delovanje srca, organov majhne medenice.

Kot rezultat vaje, lahko takšni negativni simptomi izginejo za vedno, če se opravijo dnevno in pravilno.

Kdo so koristne gimnastične vaje za Sishonin

Izvedba čudežnih vaj dr. Shishonina je indicirana za takšne bolezni in bolezni:

• hipertenzija;
• vertebrobazilarno insuficienco;
• omotica brez vzroka;
• zaspanost ali nespečnost;
• kronične migrene;
• pomanjkanje krvnega obtoka v možganih;
• oslabljena elastičnost mišic in bolečina v vratu;
• povečan intrakranialni tlak;
• vegetovaskularne motnje;
• oslabitev spomina.

Koristno je izvajati dnevne aktivnosti za tiste, ki delajo na prenosnem računalniku že dolgo časa, so podvrženi pogostemu duševnemu, fizičnemu ali psiho-emocionalnemu stresu, živijo v nizko aktivnem življenju, jedo neustrezno, raje imajo maščobne in ogljikove hidrate s konzervansi.

Preobremenjene mišice sčasoma izgubijo elastičnost. Zaradi napačnega položaja so posode in živčni končiči stisnjeni. Vlakna tkiv se drgnejo drug proti drugemu, postopoma se izčrpajo in posledično se krvni obtok poslabša, najprej se pojavi nelagodje, nato pa boleči simptomi, ki se včasih težko borijo sami.

Zato, gimnastika Shishonin ni odveč in da bi preprečili bolečine v vratu, in ne samo z očitnimi simptomi kršitev.

Posebna priporočila

Maksimalni učinek vadbe je dosežen, če upoštevate naslednja priporočila:

1. Gimnastiko dr. Shishonina je treba začeti šele po pregledu zdravnika in njegovemu dovoljenju. Napačna diagnoza lahko le poslabša situacijo. Prekomerno preobremenitev vnetih mišic vodi v tveganje za operacijo.
2. Pri hudih bolečinah je bolje odložiti pouk, dokler se stanje ne stabilizira. Postopoma se bo telo navadilo na vaje, in olajšanje se bo začelo. Pri dolgotrajnih bolečinah, če rezultat vadbenega kompleksa ni, poiščite zdravniško pomoč.
3. Pred poukom je bolje ne jesti hrane. Telo med vadbo ne sme motiti proces prebave. Bolje je piti čisto vodo in v kakršnem koli volumnu.
4. Začnite bolje z nekaj vajami. Število ponavljanj in število vaj je varnejše in učinkovitejše, da se postopoma povečujejo in da se ne nadaljuje takoj po celotnem tečaju.
5. Pri ekstremni utrujenosti je bolje, da gimnastiko preložite na poznejše ali pa naredite nekaj najljubših vaj, ki dajejo največji učinek.
6. Pred začetkom gimnastičnega kompleksa priporočamo, da z rokami naredite lahkotno masažo za vrat in vrat. Mišična vlakna bodo postala bolj elastična.
7. Vaje so najbolje opraviti vsak dan. Telo se mora navaditi in prilagoditi. Po izboljšanju se gimnastika izvaja večkrat na teden trikrat na teden.
8. Prva vaja je najbolje opraviti pred ogledalom, da bi videli vse večje napake. Nasveti za doseganje boljših rezultatov in priporočila za njihovo izvedbo so v številnih video vajah o Shishoninovi metodi.

To so osnovna načela, ki povečujejo učinkovitost in učinkovitost tehnik nadarjenega rehabilitologa.

Glavni kompleks vaj

Shishonin je razvil lastno tehniko tako, da jo lahko izvajamo, ko sedimo za računalnikom, doma ali na delovnem mestu. Glavna dejanja sistema za okrevanje in lajšanje bolečin v vratu so:

1. "Tree" - vaja za raztezanje vretenčnih mišic. Obe roki vodita navzgor in usmerjata dlani v smeri police. Glava je rahlo nagnjena naprej. V hrbtenici mora biti napetost. Ponovite 3-krat.
2. "Pomlad" krepi mišična vlakna v prsnici. Popolnoma navzdol postopoma nagnite glavo in pustite brado, kolikor je mogoče, jo potisnite v prsni koš. V začetnem položaju se vrat popolnoma zategne, ne nagiba nazaj, toda ohrani raven glave. Vsaka vaja se izvaja 15 sekund.
3. "Metronome" - nagne glavo v različnih smereh v 5 vožnjah. Položaj v napetosti je stabilen 30 sekund.
4. "Pogled v nebo" deluje na mišičnem stebru v okcipitalnem predelu. Glava se postopoma in nežno obrne v levo do konca, nato pa dvigne in pogleda navzgor. Položaj mišic vratu in glave je fiksiran za 15-20 sekund. Dobro se razteza okcipitalne mišice.
5. "Goose" dela na težko dostopnih tkivih, kjer se pogosto pojavi zastoj krvi. Daj glavo naprej. Hrbet in ramena se ne smeta premikati. Brada ne vodi ostro pod ramo, naslonjena na pazduho. Tudi v drugi smeri s fiksacijo 15 sekund.
6. Čaplja revitalizira mišice hrbta in vratnih vlaken. Ravne roke so potegnjene narazen in nato počasi potegnjene nazaj, kolikor je mogoče. Delajte mišice na hrbtu in celotnem ramenskem obroču. Glava je dvignjena in potegne brado, kot da bi se poskušala umakniti.
7. »Okvir« krepi tkanine lestve, ki so čez dan še posebej preobremenjene. Desna roka je pritrjena na levo ramo v sedečem položaju. Glava je obrnjena v desno, komolca se drži na ravni vratu in ne pritisne na trup. Brada se popolnoma nasloni na ramo na desni strani, roka pa pritisne na drugo ramo na levi. Potem se je ponovila tudi v drugi smeri.
8. "Letalo" aktivira mišice med lopaticami. Dvignite roke na isti ravni in vzemite nazaj. Pod noži bo napetost. Vaja je podobna letalu v letu - desna roka gre navzdol, leva roka gre navzgor in obratno.
9. "Fakir" dela mišice hrbta in vratnega korzeta. Roke zaprte v dlani, posadite nad glavo. Komolci so obrnjeni naprej na ravni ušesa. Glava se počasi obrne v levo in napne vratne mišice. Nato ponovite zavoj v drugo smer.

Praktično vsako Shishkov vajo je najbolje ponoviti 3-5 krat.

Video, kako delati gimnastiko

Pravilno izvedbo celotnega kompleksa lahko vidimo na videih, ki so predstavljeni na internetu. Video navodila pomagajo novincem, da dosežejo najboljše rezultate in motivirajo vsakodnevno vadbo. Bolje je videti v njem, kako narediti vajo o Sishoninu brez napak.

Odložiti razrede za kasneje ni vredno. Bolje je imeti zdrav in lep vrat, ki ne bo vsak dan povzročal nevšečnosti in bolečine.

Video o gimnastičnih vajah vsebuje veliko uporabnih informacij in nasvetov. Primerneje je izvajati vaje za znake videa, še posebej za prve razrede, kar je zelo pomembno, saj rezultat morda ni takoj očiten.

Konsolidacija doseženega rezultata

Po pouku je pomembno, da dr. Shishonin sledi priporočilom, ki jih je razvil. Po gimnastičnih pristopih je bolje popraviti rezultat z raztegovanjem mišic. Glava in vrat se počasi obračata v stran in pomagata z roko.

Podobno opravlja obrata. Na koncu je idealen masažni vrat. To so aktivni milovanje vratnega območja z rokami v različnih smereh. Delujejo na področju ovratnika, vratu, ramen, območja med rebri.

Pregledi realnih ljudi o učinkovitosti metode

Veliko ljudi se je znebilo bolečih napadov zaradi edinstvene gimnastike dr. Shishonina. Učinkovito tehniko priporočajo zdravniki za rehabilitacijo, travmatologi in terapevti.

Rezultati takšne fizioterapije so le pozitivni. V skladu s pregledi, je bolje, da naredite kompleks šele po popolni diagnozi telesa.

Kontraindikacije

V primeru akutne bolečine je bolje ne tvegati in se posvetovati z zdravnikom. Bolje je, da gimnastični vrat preložite z veliko utrujenostjo. Prav tako se ne izvede, če obstaja:

• visoka vročina;
• poslabšanje kronične bolezni hrbtenice;
• vnetje in okužba;
• rakasta patologija;
• zunanja ali notranja krvavitev;
• akutna žilna patologija;
• nosečnosti

V takih primerih, okrepiti obremenitev na vratno hrbtenico in mišice ni vredno. To bo imelo negativne posledice.

Vaje za vrat od dr. Shishonina

Ritem življenja sodobne osebe vam ne omogoča, da se sprostite in se vključite. Zato vedno več ljudi obiskuje zdravnika s problemom "osteohondroze" ali drugih bolezni glave in vratu. Če najdete nekaj minut zase med vrvežem, bodo vaje za Shishoninov vrat pomagale, da se znebite bolezni in za vedno pozabite na bolečino.

Kakšna je tehnika dr. Shishonina

A.Yu. Shishonin - eden od vodij medicinske klinike za fizično rehabilitacijo, ki je prišel do kompleksa za reševanje težav z bolečino v vratu. Leta 2008 je izšel disk z osnovnimi vajami. Tehnika se je hitro uveljavila in je še vedno priljubljena.

Površne in globoke vratne mišice držijo glavo. Pri nenehnem obremenjevanju vratne hrbtenice se pojavi napetost mišic, v njih se kopiči mlečna kislina, kar vodi v bolečino. V nekaterih primerih se zaradi preobremenjenih mišic stisne karotidna arterija, ki omogoča pretok arterijske krvi v možgane. Zaradi tega obstaja slabost, predzavestno stanje, glavoboli.

Kompleks vaj je namenjen treningu in sprostitvi globokih mišic vratu, izboljšanju krvnega obtoka v možganih. Čeprav osteohondroze ne moremo popolnoma pozdraviti po metodi šišonina, vendar zmanjša tveganje za nastanek in zmanjša bolečine v regiji materničnega vratu zaradi sprostitve vratnih mišic.

Kdo mora izvajati gimnastiko za vrat

Gimnastika vratu za dr. Shishonina pri osteohondrozi je edinstvena, saj temelji na zelo enostavnih in razumljivih vajah, ki jih lahko vsakdo počne.

Kompleks se lahko uporablja pri boleznih, kot so:

• Hipertenzija;
• Osteohondroza;
• Spondiloza;
• Intervertebralna kila;
• Omotica;
• Nespečnost;
• Zmanjšana umska sposobnost;
• Povišan intrakranialni tlak.

Vaje za vrat pri hipertenziji pomagajo sprostiti mišice, ki lahko stisnejo arterije. Arterije se povečajo, kri začne hitreje teči. Zato se gimnastika za Shishoninovo hrbtenico lahko uporablja ne le kot cerebralna terapija, ampak tudi kot pomoč pri pritisku.

Kontraindikacije:

• Bolezni v akutnem obdobju;
• Prišlo je do kapi ali srčnega napada;
• Nedavno opravljene operacije;
• Septični ali aseptični meningitis;
• Poslabšanje kroničnih bolezni z akutno bolečino;
• Krvavitev

Pozor! Če imate več simptomov osteohondroze vratne hrbtenice, ne hitite z zdravljenjem. Za začetek se posvetujte z zdravnikom in se posvetujte z njim.

Kako narediti vaje za Shishonin

Gimnastika dr. Shishonina je primerna tudi za ljudi, ki imajo malo časa, saj je to mogoče narediti kjerkoli brez posebne opreme. Celoten sklop vaj - to je sedem vaj, ki se izvajajo v petih pristopih.

Vaje za vrat vratu dr. Shishonina je najlažje narediti z videom, tako da boste prepričani, da kompleks opravljate pravilno.

Temeljno načelo, ki ga je treba izpolniti, je fiksacija položaja, v katerem so najbolj obremenjene mišice.

Ne glede na to, kako paradoksalno se sliši, vendar na ta način ne samo trenirate svoje mišice, ampak jim tudi omogočite, da se sprostijo. Sprva se lahko popravite za 10-15 sekund, postopoma pa do 30.

Značilnosti terapevtske in preventivne gimnastike:

• Ves čas spremljamo pogostost dihanja in utripanja srca. Takoj ko se nekaj poveča, zmanjšamo obremenitev;
• Vaje se najbolje izvajajo, ko ni bolečine, da se ne poškodujete;
• Držite hrbet naravnost, to bo povečalo učinkovitost vaj;
• Na samem začetku je treba gimnastiko opravljati vsak dan, dvakrat na dan. Šele po 2-3 tednih je kompleks mogoče izvesti enkrat na dva ali tri dni.

Razmislite o tem, kako podrobneje izvesti vsako vajo iz jedra kompleksa dr. Shishonina za vrat.

Prva vaja je »metronom«.

Spomnimo se, kako natančno merimo ritem z metronomom in po njem poskušamo ponoviti. Poravnajte hrbet, poravnajte ramena in se veselite hitenja. Vajo začnemo tako, da nežno potegnemo uho na desno ramo. Čutili smo rahlo napetost v mišicah - se je zadrževala. Zdaj se levo uho raztegne do levega ramena in ponovno popravi položaj.

Opozorilo: ne bodite goreči in trzati, da segate po rami, da se lahko poškodujete.

Druga vaja je »Pomlad«.

Začnemo od začetnega položaja - sedimo naravnost, pogled je usmerjen izključno naprej, naše roke so na nogah. Počasi spuščamo glave in poskušamo doseči naše brade do prsi. Popravimo položaj.

Tretja vaja - "Poglej v nebo".

Od začetnega položaja zavrtimo glavo za 90 stopinj v desno. Vzemimo pogled na strop, čutimo pritisk, zamujamo.

Četrta vaja - "Frame".

Tukaj povežemo sklepe z vratnimi mišicami. Desno roko položimo na levo ramo, komolce držimo natančno, vzporedno s tlemi. Obrnite glavo za 90 stopinj v levo, dokler ne dobite malo bolečine. Zadržite se 30 sekund. Treba je zagotoviti, da je komolca konstantno vodoravna do tal. Ponovite drugo pot.

Peta vaja je »Fakir«.

Sedenje na stolu, nežno dvignite glavo, hkrati z glavo dvignite roke, rahlo upognjeno v komolcu in se pridružite dlani. Zadržite 30 sekund.

Šesta vaja je »čaplja«.

Čaplja ima zelo lep vrat, zdaj bomo naredili enako. Za to počasi dvignite brado navzgor in roke obrnite za hrbtom. Zadržite in ponovite nekajkrat.

Da ne bi poškodovali mišic, morate narediti majhen odsek. Da bi to naredili, se z glavo naslonimo na ramo in rahlo pritisnemo na vrat.

Sedma vaja - "Gus".

Zanj se vstajamo s stola, stopala razporedimo po širini ramen, položimo roke na pas. Gladko potegnite brado naprej, poskušajte jo držati naravnost. Nato zavrtite glavo za 90 stopinj, naredite enako v drugo smer.

Pozor: bodite previdni pri hrbtu. Pazi se v ogledalu in se prepričaj, da je hrbet raven.

Da ne bi naredili napake, izvedite zdravstveni kompleks po dr. Shishoninu za vratno hrbtenico pred ogledalom. To vam bo pomagalo, da se hitro znebite bolečin in ne poškodujete vašega zdravja.

Za isti namen prvič priporočamo izvajanje gimnastike za vrat dr. Shishonina na videoposnetku:

Kako izboljšati učinek gimnastike dr. Shishonina

Polnjenje pomaga sprostiti mišice, vendar ni vedno mogoče doseči tistih, ki so globoki. Da bi izboljšali delovanje vaj dr. Shishon, morate uporabiti dom in samomasažo.

Masažo je bolje začeti od zadaj. Bolj kot so gibanje in pritisk aktivni, manj ponovitev bo treba opraviti.

Prvi je božanje gibov po hrbtu. Nato pojdite na gnetenje. Predstavljajte si, da ste zdrobili list papirja. Na ta način dobro hodite po hrbtu, dokler ne postane rdeča. Pretok krvi pomeni, da greste v pravo smer, hrbet pa je topel. Po tem lahko greš na vrat.

Iz vratu do hrbta izvajamo masažo vratu. Postavite dlani na obeh straneh hrbtenice in izvedite božanje gibanja, znesek naj bo 5-6-krat. Potem začnemo "gnetiti" vrat. Tukaj naredimo 3-4 ponovitve. Potem masiramo z robom dlani. Spomnimo se, kako žaga deluje, ponavljamo enaka gibanja. Vrnemo se na stiskalno masažo in končamo z lahkim božanjem.

Predzadnja faza je drgnjenje. Na vratu na obeh straneh položite blazinice s štirimi prsti. In se drgnil v smeri od vratu do hrbta. Nato položite dve blazinici prstov in izvedite krožne premike vzdolž vratu.

Zadnja faza - ponavljamo vse, kar se je zgodilo v prvi fazi. Najprej udarite, nato stisnite in pomrsite hrbet.

Samomasaža ima fiksirni učinek po gimnastiki in pomaga vratnim mišicam, da se popolnoma sprostijo.

Prepričajte se, da med postopkom ni bolečin. Če imate kakšne neprijetne občutke, je bolje, da masažo prekinete in se posvetujete z zdravnikom.

Zapletitev osnovnega kompleksa

Če se vam zdi, da je polnjenje vratu preveč preprosto in ne prinaša želenega učinka, je lahko kompleks zapleten z dodajanjem obremenitve.

Učinkovitost vadbe se povečuje zaradi uporabe rok.

• Prva vaja je podobna metronomu. Trudimo se, da desno uho položimo na desno ramo, desno pa zgrabimo levo uho in pritisnemo glavo. Napor mora biti lahek in previden, da se ne poškodujete.

• Druga vaja je, da položite svoje roke na glavo in se poskušate dotakniti rame z brado, medtem ko rahlo pritiskate na hrbtno stran glave, kar ustvarja dodatno obremenitev mišic.
• Tretja vaja je dvigniti glavo in potegniti brado z rokami.
• Četrta vaja - obrnemo glavo na desno stran, vzamemo brado z desno roko in pomagamo ter jo potegnemo na desno, potegnemo levo roko nad glavo in vzamemo desno uho. Vajo ponovite v drugi smeri.

V vsaki vadbi se zadržite 30 sekund in nato skrbno vrnite na začetni položaj.

Najpomembnejša stvar v gimnastiki dr. Shishonina je doslednost in natančnost. Dlje ko izvajate kompleks, več sprememb boste opazili v svojem zdravju in dobrem počutju. Gladki in čisti gibi ne bodo omogočili vlečenja ali poškodbe mišic in bolj krhkih struktur telesa.

Mnenja o polnjenju Shishonina

Elenina Alferova 37 let, Moskva.

Po obsegu svojega dela pripadam pisarniškemu planktonu. Vedno sem sedel pred monitorjem in pogosto se moja hrbet upogiba in moj vrat prevzame nepredstavljive oblike. V zadnjih dveh letih je postalo težko obdržati vrat, zelo težko je nositi zimska oblačila, vrečke iz trgovine pa so nočna mora. Šel sem k zdravniku, predpisali so mi kremo za anestezijo in gimnastiko, ki jo je napisal dr. Shishonin. Zadnje tri mesece nisem uporabljal anestetične kreme, popolnoma sem pozabil na resnost in bolečino. Toda vsako jutro vstanem in opravljam vaje. Bazični kompleks skušam otežiti z raztezanjem, kar traja približno 20 minut. Če res želite biti zdravi, boste našli čas za sebe. Svetujem vsem!

Fedor Zenkin 54 let, Biysk.

Vse življenje sem delal v tovarni kot asembler. Sedeče delo, konstantno napetost vratu. Do starosti 50 let nisem mogla normalno spati in hoditi, saj so bile zelo hude bolečine v vratu. Še bolj verjetno ne bolečine, ampak občutek teže. Po internetu sem naletel na metodo dr. Shishonina. Odločil sem se poskusiti, ker je brezplačen in ne bo nič slabše. Rezultat je bil prijetno presenečen. Po prvem času je postalo lažje hoditi. Po tednu dnevne vadbe se teža ne kopiči, ponoči se ne zbudim z željo po spremembi situacije. Tehnika mi je res pomagala pridobiti zdravje 21. stoletja. Hvala, dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 let, St. Petersburg.

V otroštvu je padla s kolesa in utrpela poškodbo vratu. Imenovali so velik potek zdravljenja. Dolgo sem se zdravil in še posebej brez sprememb, potem se je zdravnik odločil, da drogam doda zdravilno gimnastiko. Delala sem na osnovi športne klinike in nisem zares vedela, kakšna tehnika je. Znebila sem se bolečine in zaključila tečaj, a po 10 letih se je bolečina ponovno pojavila. Potem sem se odločil, da najdem ta sklop vaj na internetu, ki mi je pomagal v otroštvu. Že nekaj let naredim kompleks vsako jutro, včasih dodam vaje za raztezanje. Ni bolečine, občutek, da slon sedi na vas, ni niti tam. Ta niz vaj res deluje, vendar potrebujete doslednost, sicer bo celoten učinek izginil, slabo zdravje pa se bo vrnilo.

Aleftina Nikornyuk 59 let, Saratov.

In imam svojo dacho, nikoli nisem mislil, da bi zaradi tega nastale zdravstvene težave, ki bi vodile vse moje in naravne. Torej, tako, da kopljemo v posteljah vsak dan in ne opazite, kako se vam hrbet slouches, in glavo ne drži za vrat. Dejansko v naši mladosti nismo vedeli, kaj je osteohondroza in kaj se dogaja. In vzel je in se pojavil. Sina sem prosil, naj na internetu najde nekaj zjutraj, ko je hrana pripravljena. Sin je po Shishoninu našel gimnastiko za vrat. Tako že dve leti. Ni bolečine, postelje na polju, zalivanje kumar. Hvala zdravniku za okrevanje!