Osteohondroza ledvene hrbtenice je danes zelo pogosta bolezen. Značilne značilnosti bolezni so distrofične in degenerativne nepravilnosti medvretenčnih ploščic. Kljub temu, da osteohondroza lahko prizadene vsakogar v kateri koli starosti, ljudje, starejši od 60 let, še vedno pripadajo glavni skupini tveganj.

Pri mlajši generaciji se bolezen manifestira predvsem zaradi sedečega načina življenja, nezdrave prehrane in tudi zaradi poslabšanja okolja.

Boj proti bolezni se izvaja celovito in poleg obveznega zdravljenja, ki ga predpisuje specialist, zdravljenje temelji na fizioterapiji. Bolniku se priporoča, da v celoti revidira svoj življenjski slog, prilagodi spanec in prehrano, vključi zmerno vadbo, da se odreče slabim navadam. Najbolj učinkoviti in popolnoma varni so posebne vaje za ledveno osteohondrozo, ki so tudi odlični preventivni ukrepi.

Vzroki ledvene osteohondroze

Nezadostna telesna dejavnost, čeprav je eden glavnih vzrokov za nastanek bolezni, še zdaleč ni edina. Tudi možni dejavniki za razvoj osteohondroze vključujejo naslednje dejavnike:

• prirojena ali pridobljena ukrivljenost hrbtenice, prisotnost pogrezanja;
• šibkost in degeneracija hrbtenične mišice;
• dedni dejavniki;
• presnovne motnje, pomanjkanje potrebnega števila mikrohranil v prehrani;
• hipotermija;
• redni, neenakomerni težki fizični napori;
• psiho-čustvena nestabilnost, pogost stres;
• pogost neudoben položaj telesa;
• poškodbe, deformacije hrbtenice in hrbtenice;
• ravne noge;
• dolgo nošenje neprijetnih čevljev;
• neenakomerna obremenitev: prenašanje uteži na eni rami, počivanje na premehkih blazinah in vzglavnikih.

Vsi ti znaki kažejo, da je telesna aktivnost potrebna za zdravo telo, vendar mora biti seveda uravnotežena. Dviganje uteži in preobremenjenost povzročita nič manj škode za osebo, kot pa za nobeno gibanje.

Posebej oblikovana terapevtska gimnastika je zasnovana natanko tako, da celotnemu telesu in še posebej hrbtenici zagotovi potrebno obremenitev, ne da bi jo preobremenili. Ne pozabite, da ko se pojavijo prvi znaki bolezni: neugodje in občutek togosti v hrbtenici, bolečina, hitra utrujenost hrbtnih mišic, najprej se morate posvetovati s strokovnjakom.

Gimnastika z osteohondrozo spodnjega dela hrbta

Najbolj priljubljen in najučinkovitejši je kompleks, sestavljen iz več glavnih delov. Vsaka naslednja faza zahteva veliko truda od osebe in zato omogoča doseganje boljših rezultatov.

Pomembno je vedeti, da med poukom ne sme biti bolečine ali neugodja. V primeru hudega neugodja je priporočljivo ustaviti gimnastiko in se vrniti na raven z manjšo obremenitvijo. Tudi pri vsaki vadbi je priporočljivo skrbno prisluhniti lastnim občutkom, kar bo pripomoglo k doseganju bolj produktivnih rezultatov in ne bo dopuščalo poslabšanja.

Predstavljeni kompleks na vsaki stopnji zagotavlja potrebno obremenitev globokih trebušnih mišic in hrbta, prav tako pa pomaga pri raztezanju in lajšanju napetosti.

1. faza

1. SP - stoji na vseh štirih. Glavni poudarek mora biti na dlani in kolenih. Počasi dvignite glavo, hkrati se skušajte čim bolj upogniti v hrbet. Pri spuščanju glave je hrbet napet. Zaženite 3-5 ponovitev.
2. IP - leži na hrbtu. Noge so upognjene v kolenih, roke za glavo so na tleh. Alternativno, spustite kolena obeh nog na desno in levo, vedno se dotikajte tal. Prepričajte se, da se rezila ne odstranijo s površine. Izvedite 10 ponovitev na vsaki strani.
3. Ta vaja se izvaja na postelji z obstoječim vzglavnikom. Z ležečega položaja, obrnite se navzgor, dvignite roke, trdno zgrabite vzglavje in povlecite svoje telo. Delovati mora le zgornji del telesa, spodnji del pa je v tem trenutku popolnoma sproščen. Zaženite 3-5 ponovitev.
4. Vaja je namenjena raztezanju ledvene hrbtenice, ki vam omogoča hitro lajšanje bolečin.
5. PI - enako kot v prejšnji vaji. Leži na hrbtu, potegnite prste na sebi, zadržite se v tem položaju 5 sekund, nato se sprostite. Opravite 5 do 7 ponovitev.

Gimnastika prve faze je enostavna in primerna tudi za hude bolečine v ledvenem predelu. Uspešnost bi morala biti do 2 tedna dnevnih aktivnosti, potem pa se morate premakniti na težjo, drugo fazo.

2. faza

1. PI - ležanje na trdi površini obrnjeno navzgor. Roke so nameščene vzdolž telesa, kolena so upognjena, stopala se popolnoma dotaknejo tal. Potiskanje nog in ramena s površine, počasi dvignite in spustite medenično področje. Zaženi 5 ponovitev.
2. IP - leži na boku. Upogibanje kolena na vrhu kolena, ga morate počasi in gladko povleči do želodca. Na vsaki strani opravite 5 ponovitev.
3. Stoj na vseh štirih nogah mora plaziti pod imaginarno pregrado. V času izvajanja poskusite zagotoviti največjo možno deformacijo hrbtenice. Zaženite 3 do 5 ponovitev.

Faza 3

1. IP - leži na boku. Vadite iz kompleksa druge faze, toda v tem primeru morate obe nogi, upognjeni v kolenih, potegniti v želodec. Zaženi 5 ponovitev.
2. IP - sedenje na trdi površini. Roke so na kolenih, zadnja linija je gladka. Nežno in počasi nagnite telo nazaj. Oprijemljiva napetost v trebušnih mišicah je signal, da je v tem položaju potrebno zadržati 1-3 sekunde, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Ponovite 5 do 7 krat.
3. SP - stoji na vseh štirih. Nato izmenično dvignite pod kotom 90 °, upognjeno v kolenu bodisi desno ali levo stopalo. Izvedite 10 ponovitev za vsako nogo.
4. SP - stoji. Ko se nagibate naprej, kolikor je le mogoče, se poskusite dotakniti kolen s prsmi, ne da bi upogibali noge. Zaženite 6–9 ponovitev.

4. faza

1. SP - stoji. Priključite roke nad glavo, poskusite čepiti in hkrati zavrteti kolena na levo, nato na desno. Izvedite 10 do 15 ponovitev.
2. IP - leži na tleh, obrnjen navzgor. Roke so vzdolž telesa, noge ravne. Brez upogibanja, noge počasi dvignite pod kotom 45-50 °, zadržite se za nekaj sekund in nato počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite 4-5 krat.
3. IP - sedenje na trdi površini. Širite noge in rahlo upognite kolena. Upognite se naprej in s svojimi rokami poskušajte doseči čim dlje. Ta položaj zadržite 4–6 sekund, potem pa se vrnite v prvotni položaj. Naredite 5 do 7 ponovitev.
4. SP - stoji na vseh štirih. Hkrati iztegnite nogo, ki je kolena in nasprotno roko. Ponovite 5 do 7 krat.

Čeprav so predstavljene vaje preproste, so zelo učinkovite pri ledvični osteohondrozi. Pravilno izvedbo in natančno število ponovitev mora določiti specialist.

Prav tako ne smemo pozabiti na potrebo po kompleksnem zdravljenju, ker samo terapevtska gimnastika morda ne bo dovolj za popolno okrevanje.

Zakaj je pri ledvični osteohondrozi potrebno zavrteti stiskalnico?

Pozdravljam vas v tretji lekciji mojega tečaja obnove ledvene hrbtenice. Danes bomo govorili o tem, zakaj je zelo pomembno, da zamašimo stiskalnico za bolečine v hrbtu in ledveno osteohondrozo.

Če še niste gledali zadnje lekcije tečaja, ga najprej poglejte tukaj >>

Tako smo v zadnji lekciji podrobno razpravljali, zakaj je pomembno, da ledvena hrbtenica okrepi mišični steznik in vzpostavi komunikacijo in koordinacijo med posameznimi mišičnimi skupinami tega steznika.

Podrobno shemo okrevanja ledvenega dela smo razstavili že od samega začetka (iz subakutnega obdobja), ko je treba vaje opraviti najenostavnejše in le v ležečem položaju, pred polnim vključevanjem celotnega arzenala različnih vaj za normalno ravnotežje in zdravje ledvene hrbtenice.

Upam, da se iz zadnje lekcije spomnite, da morate začeti izvajati terapevtske vaje iz najpreprostejših vaj, ki vključujejo samo eno skupino mišic steznikov.

Kot del mišičnega steznika imamo štiri mišične skupine:

1. Mišice hrbta
2. Mišice prednje trebušne stene
3. Poševne trebušne mišice
4. Trg spodnje hrbtne mišice

Veliko ljudi se zmoti, ko takoj začnejo izvajati vaje za hrbtne mišice. Konec koncev se zdi, da bo pomagalo hitro odstraniti ostanke in okrepiti hrbtenico.

Pravzaprav je to narobe. Mišice hrbta (in kvadratne mišice ledja) morajo biti vključene v terapevtske vaje SAMO PO okrepitvi mišic sprednje trebušne stene.

Zakaj je treba novinarje najprej vključiti v fizikalno terapijo?

Dejstvo je, da so mišice sprednje trebušne stene (v nadaljnjem besedilu "tisk") neposredni antagonisti mišic hrbta. To pomeni, da imajo nasprotno vlogo kot hrbtne mišice. Stiskalnica upogiba hrbtenico, hrbtne mišice pa jo odtrgajo.

Te mišice bi morale delovati v parih, da bi bila hrbtenica v pravilnem položaju in da ne bi dopuščali izkrivljanja zaradi kršenja njihovega tonusa.

Toda od samega začetka okrevanja še vedno ne moremo delati s hrbtnimi mišicami, ker je treba vaje opraviti vsaj na vašem želodcu in si za to vložiti dovolj napora. Toda na tisku lahko varno delamo v ležečem položaju.

Ko se poslabšanje poslabša, se začne subakutno obdobje. Malo bolečine lahko traja, je mišični krč, še vedno je težko biti na nogah ves dan.

V tem obdobju še vedno izvajamo najpreprostejše vaje - raztovarjanje, svetlobo, strogo ležanje na hrbtu, polaganje ravne blazine ali prepognjene brisače pod ledveni del.

Na tej stopnji je glavni cilj končno odstraniti bolečino, zmanjšati vnetje, izboljšati krvni obtok in pripraviti telo za naslednjo stopnjo stresa.

V tem obdobju dodajamo terapevtske vaje za krepitev tiska.

Če ste začeli dvomiti v to in imate združenje vaj za tisk z atletskimi vajami, z vsemi vrstami zvitkov in trdega dela, potem se motite.

Govorim o terapevtskih vajah za tisk - preprosto in enostavno.

V subakutnem obdobju moramo ostati v položaju, ki je strogo na hrbtu, da lahko popolnoma izključimo ledveni odsek z dela in ga razložimo. Hkrati pa je čas, da začnemo postopoma delovati z mišičnim sistemom.

Kako narediti počitek v spodnjem delu hrbta in telo se je začelo obnavljati in trenirati?

Začnite delati z novinarji!

Vadbena terapija za tisk: shema gradnje tovora

Kot razumete, v subakutnem obdobju izvajamo najbolj preproste in lahke vaje, ki ležijo na hrbtu in s plosko blazino pod ledji.

Oglejte si video primere takih vaj.

Ali menite, da v tem primeru tisk ne deluje?

S svojim delom se izvajajo takšne terapevtske vaje!

Tako smo prvi vključili tisk v delo - iz najpreprostejših vaj. Pomemben pogoj je, da takšne vaje vključimo doslej le v glavni del kompleksa, izmenično z drugimi razkladalnimi vajami.

Običajno je 4-5 dni dovolj za druge terapevtske vaje za tisk. Na tej stopnji še naprej delamo vaje za razkladanje položajev, vendar ne le ležimo na hrbtu, temveč tudi ležimo na trebuhu, stojijo na vseh štirih.

Kako otežiti pritisk na tisk in ne pretiravati?

Primer vaj s stiskalnico z naraščajočo obremenitvijo: vzpon obeh nog, upognjen v kolenskih in kolčnih sklepih, najprej brez sodelovanja medenice. Kasneje se zapletemo - začnemo dvigovati ukrivljene noge že z medenico.

Vzporedno s tem povežemo mišice hrbta z delom in opravimo terapevtske vaje, ki ležijo na želodcu.

Tukaj je primer mini kompleksa za abs in hrbtne mišice na tej stopnji.

Seveda ne pozabite na ogrevanje in priklop, da bi pravilno pripravili telo za delo in ga pravilno sprostili po opravljenem osnovnem kompleksu.

Kasneje boste morali diverzificirati vaje, kombinirati vaje z različnimi skupinami mišic steznika, z uporabo različnih začetnih položajev. Tako postopoma krepimo vse mišice telesa.

Potem bodo stiskalnice in močne hrbtne mišice same obremenile hišo in jih enakomerno porazdelile med seboj, razkladale hrbtenico in jo ohranile v zdravi obliki.

Takšen sistem bo varen in hkrati učinkovit.

V okviru te sheme sem zgradil svoj fazni spletni program "Skrivnosti zdravih ledij".

Vse vaje v programu so razdeljene na štiri stopnje:

1. Prva faza je subakutno obdobje - vse vaje so le v ozadju ležeče na hrbtu v kombinaciji z relaksacijskimi in dihalnimi vajami.
2. Druga faza - krepitev sprednje trebušne stene in "pomočnikov" ledvenega dela - vaje za prehodno obdobje in priprava na tretjo fazo
3. Tretja stopnja - krepitev mišičnega steznika - vaje za izdelavo vseh mišičnih skupin korzeta. Porazdeljeni so tako, da ne ustvarjajo velike obremenitve na spodnjem delu hrbta, temveč postopoma krepijo in obnavljajo.
4. Četrta faza - stabilizacija hrbtenice - vaje v stoječem položaju, v nagibu, v ravnovesju v kombinaciji z vajami olajšav. Ko ste okrepili in obnovili ravnovesje med velikimi mišičnimi skupinami, se lahko ukvarjate z majhnimi mišicami, stabilizatorji hrbtenice.

V tem trenutku za moje naročnike obstaja poseben popust za ta program. Podrobnejši opis se lahko seznanite s klikom na spodnjo povezavo na strani in izkoristite priložnost za nakup programa po posebni ceni.

In še en pomemben pogoj!

Zelo pomembno je kombinirati vaje na stiskalnicah in hrbtnih mišicah z razkladalnimi vajami. Vse vaje v medicinskih kompleksih programa "Skrivnosti zdravega pasu" se medsebojno kombinirajo, da ne bi preobremenili mišic in hkrati delovali učinkovito.

Na tej današnji lekciji je konec. V naslednji lekciji bomo govorili o povezavi med nepravilno držo in ledveno osteohondrozo. To bo zanimivo!

Se vidimo kmalu!

Iskreno, Alexander Bonin
Za vsa vprašanja se obrnite na mojo ekipo za podporo.

P.S. Zelo vam bom hvaležen, če kliknete na enega od gumbov in delite ta material s prijatelji :)

Želite se enkrat za vselej znebiti bolečin v hrbtu?

Če da, potem vam priporočam, da redno izvajate posebne komplekse terapevtskih vaj, ki jih boste našli v mojem programu "Skrivnosti zdravih ledij".

Vključite se v ta program v vsakem primernem času - in izrabili boste mišice in vezi lumbalne hrbtenice, ne da bi zapustili dom.

Sistematične terapevtske vaje so idealno sredstvo za obnovitev zdravja ledvene hrbtenice in preprečevanje ledvene osteohondroze.

Ta program je že prestal na stotine mojih strank - in dobil odlične rezultate! Priporočam vam tudi, da brez težav preidete, če se resnično želite znebiti težav z ledjem!

* V prihodnjih dneh vam program ponuja omejen popust.

Vaje na tisku z osteohondrozo

Zakaj je pri ledvični osteohondrozi potrebno zavrteti stiskalnico?

Pozdravljam vas v tretji lekciji mojega tečaja obnove ledvene hrbtenice. Danes bomo govorili o tem, zakaj je zelo pomembno, da zamašimo stiskalnico za bolečine v hrbtu in ledveno osteohondrozo.

Če še niste gledali zadnje lekcije tečaja, ga najprej poglejte tukaj >>

Tako smo v zadnji lekciji podrobno razpravljali, zakaj je pomembno, da ledvena hrbtenica okrepi mišični steznik in vzpostavi komunikacijo in koordinacijo med posameznimi mišičnimi skupinami tega steznika.

Podrobno shemo okrevanja ledvenega dela smo razstavili že od samega začetka (iz subakutnega obdobja), ko je treba vaje opraviti najenostavnejše in le v ležečem položaju, pred polnim vključevanjem celotnega arzenala različnih vaj za normalno ravnotežje in zdravje ledvene hrbtenice.

Upam, da se iz zadnje lekcije spomnite, da morate začeti izvajati terapevtske vaje iz najpreprostejših vaj, ki vključujejo samo eno skupino mišic steznikov.

Kot del mišičnega steznika imamo štiri mišične skupine:

1. Mišice hrbta
2. Mišice prednje trebušne stene
3. Poševne trebušne mišice
4. Trg spodnje hrbtne mišice

Veliko ljudi se zmoti, ko takoj začnejo izvajati vaje za hrbtne mišice. Konec koncev se zdi, da bo pomagalo hitro odstraniti ostanke in okrepiti hrbtenico.

Pravzaprav je to narobe. Mišice hrbta (in kvadratne mišice ledja) morajo biti vključene v terapevtske vaje SAMO PO okrepitvi mišic sprednje trebušne stene.

Zakaj je treba novinarje najprej vključiti v fizikalno terapijo?

Dejstvo je, da so mišice sprednje trebušne stene (v nadaljnjem besedilu "tisk") neposredni antagonisti mišic hrbta. To pomeni, da imajo nasprotno vlogo kot hrbtne mišice. Stiskalnica upogiba hrbtenico, hrbtne mišice pa jo odtrgajo.

Te mišice bi morale delovati v parih, da bi bila hrbtenica v pravilnem položaju in da ne bi dopuščali izkrivljanja zaradi kršenja njihovega tonusa.

Toda od samega začetka okrevanja še vedno ne moremo delati s hrbtnimi mišicami, ker je treba vaje opraviti vsaj na vašem želodcu in si za to vložiti dovolj napora. Toda na tisku lahko varno delamo v ležečem položaju.

Ko se poslabšanje poslabša, se začne subakutno obdobje. Malo bolečine lahko traja, je mišični krč, še vedno je težko biti na nogah ves dan.

V tem obdobju še vedno izvajamo najpreprostejše vaje - raztovarjanje, svetlobo, strogo ležanje na hrbtu, polaganje ravne blazine ali prepognjene brisače pod ledveni del.

Na tej stopnji je glavni cilj končno odstraniti bolečino, zmanjšati vnetje, izboljšati krvni obtok in pripraviti telo za naslednjo stopnjo stresa.

V tem obdobju dodajamo terapevtske vaje za krepitev tiska.

Če ste začeli dvomiti v to in imate združenje vaj za tisk z atletskimi vajami, z vsemi vrstami zvitkov in trdega dela, potem se motite.

Govorim o terapevtskih vajah za tisk - preprosto in enostavno.

V subakutnem obdobju moramo ostati v položaju, ki je strogo na hrbtu, da lahko popolnoma izključimo ledveni odsek z dela in ga razložimo. Hkrati pa je čas, da začnemo postopoma delovati z mišičnim sistemom.

Kako narediti počitek v spodnjem delu hrbta in telo se je začelo obnavljati in trenirati?

Začnite delati z novinarji!

Vadbena terapija za tisk: shema gradnje tovora

Kot razumete, v subakutnem obdobju izvajamo najbolj preproste in lahke vaje, ki ležijo na hrbtu in s plosko blazino pod ledji.

Oglejte si video primere takih vaj.

Ali menite, da v tem primeru tisk ne deluje?

S svojim delom se izvajajo takšne terapevtske vaje!

Tako smo prvi vključili tisk v delo - iz najpreprostejših vaj. Pomemben pogoj je, da takšne vaje vključimo doslej le v glavni del kompleksa, izmenično z drugimi razkladalnimi vajami.

Običajno je 4-5 dni dovolj za druge terapevtske vaje za tisk. Na tej stopnji še naprej delamo vaje za razkladanje položajev, vendar ne le ležimo na hrbtu, temveč tudi ležimo na trebuhu, stojijo na vseh štirih.

Kako otežiti pritisk na tisk in ne pretiravati?

Primer vaj s stiskalnico z naraščajočo obremenitvijo: vzpon obeh nog, upognjen v kolenskih in kolčnih sklepih, najprej brez sodelovanja medenice. Kasneje se zapletemo - začnemo dvigovati ukrivljene noge že z medenico.

Vzporedno s tem povežemo mišice hrbta z delom in opravimo terapevtske vaje, ki ležijo na želodcu.

Tukaj je primer mini kompleksa za abs in hrbtne mišice na tej stopnji.

Seveda ne pozabite na ogrevanje in priklop, da bi pravilno pripravili telo za delo in ga pravilno sprostili po opravljenem osnovnem kompleksu.

Kasneje boste morali diverzificirati vaje, kombinirati vaje z različnimi skupinami mišic steznika, z uporabo različnih začetnih položajev. Tako postopoma krepimo vse mišice telesa.

Potem bodo stiskalnice in močne hrbtne mišice same obremenile hišo in jih enakomerno porazdelile med seboj, razkladale hrbtenico in jo ohranile v zdravi obliki.

Takšen sistem bo varen in hkrati učinkovit. Za njo so bile zgrajene vse moje kompletne vaje na tečaju »Skrivnosti zdravega ledja«. V njej so vse vaje razdeljene na faze:

• 1. faza - vaje strogo ležijo z vključitvijo preprostih vaj na tisk
• 2. faza - vključene so trebušne vaje, pojavljajo pa se tudi vaje na hrbtnih mišicah
• 3. faza - kompleksne terapevtske vaje, s katerimi lahko izskočite vse mišice steznika in tako ponovno vzpostavite koordinacijo in tonus

Vse faze so posnete na dveh diskih. S fotografiranjem menija tečaja lahko vidite, kako so razdeljeni.

Tako izgleda meni prvega diska tečaja:

Tako izgleda meni drugega diska tečaja:

Zelo pomembno je kombinirati vaje na stiskalnicah in hrbtnih mišicah z razkladalnimi vajami. Vse vaje v medicinskih kompleksih tečaja "Skrivnosti zdravega pasu" se medsebojno kombinirajo tako, da ne preobremenijo mišic in hkrati učinkovito delo.

V tem trenutku za moje naročnike obstaja poseben popust za ta video tečaj. S podrobnim opisom se lahko seznanite s klikom na spodnji gumb na strani in izkoristite priložnost, da naročite tečaj po znižani ceni.

Na tej današnji lekciji je konec. V naslednji lekciji bomo govorili o povezavi med nepravilno držo in ledveno osteohondrozo. To bo zanimivo!

Se vidimo kmalu!

Iskreno, Alexander Bonin

P.S. Zelo vam bom hvaležen, če kliknete na enega od gumbov in delite to gradivo s prijatelji.

Ali želite bolečine v spodnjem delu hrbta 1,5-2 meseca?

Če je odgovor pritrdilen, potem vam priporočam, da uporabite moj fazni sistem okrevanja ledvene hrbtenice "Skrivnosti zdravih ledij".

Vsi kompleksi terapevtskih vaj v tečaju so razdeljeni na 3 glavne faze, od katerih vsaka traja 2-3 tedne.

Samo vklopite video posnetek, ponovite vaje za mano in po 1,5 do 2 meseci boste pozabili na težave s hrbtenico!

V naslednjih dneh bo video tečaj imel popust v višini 2.000 rubljev. SAMO za moje naročnike

Osteochondrosis in bodybuilding. Kako ravnati in ali?

Naši ste v krtačo, dame in gospodje!

Danes čakamo na nadaljevanje cikla zapisov »Patient's Corner« in govorili bomo o osteohondrozi in bodybuildingu. Po branju se boste naučili, kakšna je bolezen, kakšni so njeni vzroki / posledice in kako organizirati vaš proces vadbe, če se že zgodi hondroza.

Torej sedite, začnemo.

Osteochondrosis in bodybuilding. Pogosta vprašanja in odgovori.

Kot veste, se bo kmalu na projektu pojavila nova storitev, ki jo imenujemo športni zdravniški posvet, s pomočjo katere lahko vsakdo zastavi svoja vprašanja o svoji bolezni, treningu / prehrani in na splošno o življenju v njihovih razmerah. V zvezi s takojšnjo izpustitvijo smo se odločili, da bomo nadaljevali naš cikel opomb „Pacientov kotiček“ in v njem obravnavali najbolj pereča in pereča vprašanja, ki vas zadevajo in pustila svoj pečat na telesni aktivnosti in zdravju. Trenutno smo že obravnavali teme, kot so skolioza in bodybuilding, artroza in bodybuilding, kila in bodybuilding, zdaj pa je čas, da posvečamo pozornost osteohondrozi.

Pravzaprav, začnimo malo od daleč...

Pogosto smo prišli v dvorano že z nekaj šopek rane, ki običajno vključuje: ravne noge, ukrivljenost hrbtenice, bolečine v hrbtu in druge nezdrave nishtyaki. Prišli smo, seveda, da bi izboljšali naše dobro počutje, odstranili objemke, dobili lahkotnost in seveda glavno stvar - prilagodili sliko. In prav tu se lahko skrivamo v nevarnosti v obliki poslabšanja situacije, zaradi izvajanja usposabljanj za napačen program, tj. uporabo nezaželenih vaj. Običajno slednji pridejo v PT bodisi iz nevednosti samega začetnika, ali pa se pojavijo z vložitvijo trenerja dvorane, ki nima časa za 500 rubljev, da bi se poglobil v položaj vsake posamezne osebe in se za eno uro hvalil z njim. V tem primeru je podan vzorčni program treninga in dosvidos, - izgubite se :).

Ta pristop ni dober in danes bomo izvedeli, kako pravilno organizirati vaš proces vadbe ob prisotnosti zelo priljubljene bolezni - osteohondroze.

Izraz izhaja iz 2 besed, "osteon" = kosti in "chondron" = hrustanca, in predstavlja nepovratne degenerativne spremembe v strukturi medvretenčnih plošč, povezanih s presnovnimi motnjami v hrustancu in njihovo prezgodnjo obrabo. Višina diskov se zmanjša in izgubijo svojo fiziološko funkcijo. Ko bolezen napreduje, se pojavi reakcija na končni plošči vretenčnih teles. To reakcijo lahko razdelimo v tri stopnje:

Bolezen se manifestira v obliki bolečine v predelu lopatice (zlasti z dolgim ​​stacionarnim položajem v položaju sedenja / stoji). Tudi gibljivost nekaterih delov telesa, ramena / vratu se poslabša, med izvajanjem določenih telesnih gibov pa se pojavijo tudi bolečine v streljanju.

Pogosto se bolečina nanaša na različne kraje: noge, če so težave s ledveno hrbtenico ali roke, če izvirajo iz vratne hrbtenice.

Kako se oblikuje osteohondroza?

Premični del hrbtenice je sestavljen iz dveh sosednjih teles vretenc, njihovih lokov, povezovalnih sklepov in medvretenčnega diska med njima, kot tudi kompleksa vezivnega aparata, ki povezuje.

Mobilni segment je sestavljen iz dveh stebrov, vretenčna telesa tvorijo v statičnih pogojih sprednjo kolono, hrbtenični sklepi in roke pa tvorijo zadnji stolpec. Zdrav elastičen medvretenčni disk ugasne sile, ki delujejo na te strukture.

Medvretenčna plošča je podvržena naravnemu staranju: skrči se, izgubi elastičnost in postane tanjša. To zmanjšuje višino medvretenčnega prostora (njegovo zmanjšanje se pojavi) in vodi do morfoloških sprememb v celotnem gibljivem delu hrbtenice. Izroden (degeneriran) disk ni več elastičen, ne absorbira uporabljenih sil, tlak pa se bolj premika neposredno na osnovno in zgornjo ploščo sosednjih teles hrbtenice. Prva posledica povečanega pritiska je povečanje mineralne gostote kosti (skleroze), osnovne in zgornje plošče vretenčnih teles, ki se imenuje osteohondroza.

Medvretenčne ploščice se začnejo degenerirati, ko oseba prečka mejnik 20 let. Začne se s povečanjem izgube vode, kar vodi do zmanjšanja višine med vretencami (nastajanje hrustanca). To pomeni, da disk ne more več delovati kot blažilnik udarcev, napetosti v sprednjem in zadnjem vzdolžnem ligamentu pa so izgubljene.

Mesta osteohondroze

Domneva se, da osteohondroza zadeva le »ljudi za...«, vendar to ni tako. Šolski otroci in mladi preučujejo tudi velik delež bolnikov s to boleznijo. In potem je vse v nezrelem okostju, s stalnimi sedečimi obremenitvami in izvedbo podobnih dejanj.

Na splošno so glavna mesta napada osteohondroze:

Vrste in stopnje osteohondroze

Glede na kraj lokalizacije so naslednje vrste:

Obstajajo tudi 4 stopnje poteka (napredovanja) bolezni:

• faza številka 1 - uničenje vlaknastega obroča, pojav razpok v diskih;
• Faza 2 - izboklina (izboklina diska v hrbtenični kanal);
• Stopnja 3 - razpoka vlaknastega obroča in puščanje jedra;
• 4. faza - pojav okostenelih rastlin na vretenčnih telesih (osteofiti).

Kateri dejavniki ali kaj vodi v razvoj osteohondroze?

Ti dejavniki vključujejo:

• vnetje intervertebralnega diska;
• skolioza;
• vožnja tovornjakov (stroka za tovornjake);
• kajenje;
• fizično delo, ki je povezano s stalnim premikom težkih predmetov (npr. movers).

Popoln seznam razlogov je naslednji.

Če ne boste sprejeli nobenih ukrepov za izboljšanje stanja z osteohondrozo, bo to privedlo do:

• povečane degenerativne spremembe v strukturi medvretenčnega hrustanca;
• poslabšanje dušilnih lastnosti hrbteničnega diska;
• izboklina in kila;
• napredovanje kifoze in skolioze;
• spinalna stenoza (zoženje hrbteničnega kanala);
• tanjšanje diska in nastanek osteofitov (kostne rasti, ki omejujejo gibljivost in povzročajo bolečino pri gibanju);
• ovirajo mobilnost in hitro spiranje telesa;
• pojav bolečine kmalu po sedenju (v istem položaju);
• okvarjeno delovanje mišic.

Torej, odstranili smo teoretične izračune, zdaj gremo na...

Osteochondrosis in bodybuilding: praktična stran vprašanja

V tem podpoglavju bodo zbrana glavna priporočila za organizacijo procesa usposabljanja, če imate osteohondrozo in vse vrste bolečin. Ugotovili bomo tudi, katere vaje je treba zavreči, katere je treba spremeniti in katere je treba vključiti v njihov program usposabljanja.

Torej začnimo z redom.

Usposabljanje za osteohondrozo. Osnovna pravila.

Najverjetneje ste že prišli v telovadnico že s to boleznijo, saj uradno sedeči kontingent doseže do 80% obiskovalcev fitnes centrov in telovadnic, a ker delo je povezano z nizko mobilnostjo in večino časa v sedečem položaju, potem pa vse spremljajoče nezdrave nishtyaki, zlasti hondroza, imate a priori.

Da bi bili zadovoljni (kolikor to dopušča ta bolezen), je potrebno, da se vaše usposabljanje in vitalni proces prilagodita:

• po vsakih 60 minutah sedenja preživite nekaj ogrevalnih gibov na hrbtenici;
• ne uporabljajte jogginga, preskočite vrv kot aerobno aktivnost, zamenjajte jo z vrtenjem pedala, elipsoidom;
• 2-krat na teden obiščite bazen in plavate na hrbtu;
• če obstaja možnost, se prijavite in se udeležite fizikalnih terapij;
• spanje na trdi postelji in nizek vzglavnik;
• dvignite predmete / izstrelke (na primer dumbbells) iz tal, če se z njimi držite z ravnim hrbtom in jih ne vzemite s položaja, ki je nagnjen od zgoraj;
• če ste mlada mamica, ne nosite vedno majhnega otroka v rokah in ga ne dvigajte z obokanim hrbtom;
• nositi vreče enake teže v vsaki roki ali nahrbtniku na hrbtu;
• posebno pozornost nameniti razvoju hrbtnih mišic in ekstenzorjev hrbtenice;
• opustite nekaj vaj, ki ustvarjajo kompresijsko osno obremenitev hrbtenice (glejte spodnji seznam);
• raztezanje hrbtenice po vsaki vadbi, vključno z obešanje na vodilu;
• med vadbo ne uporabljajte velikih uteži;
• zavrnitev negativnih predstavnikov;
• uporabite pas za dvigovanje uteži in steznike za vsako vajo s prosto težo na hrbtu;
• strogo upoštevajte tehniko izvajanja vadb nazaj;
• izgubite težo, če imate prekomerno telesno težo;
• vključite morske sadeže, rdeče ribe in oreščke v prehrani;
• periodično jemljejo kompleksne vitamine;
• 1-2 krat dnevno, jedo kapsule ribjega olja;
• dodamo v prehrano oljčno, laneno ali kamelinsko olje;
• Za izboljšanje hrustančnih struktur uporabite hondroitin in hialuronsko kislino;
• kot anestetiki uporabite Detralex in Dikul Balsam;
• akupunkturo in ročne terapije z ustreznimi strokovnjaki;
• po treningu in na splošno po napornem dnevu ležite na Kuznetsovih škropilnicah.

Kar se tiče vaj samih, ki se jim je treba izogniti z osteohondrozo, ti vključujejo:

Vaja dobro jutro se ne sme uporabljati z vratno osteohondrozo, če je del hrbtenice, potem le z majhno težo in nadzorovano opremo.

Kljub dejstvu, da je veliko vadbe na območju z omejenim dostopom, lahko še vedno kvalitativno obremenite hrbet z uporabo:

• izvleki na prečni prečki (različne vrste oprijema);
• potisk zgornjega bloka na prsni koš / glavo;
• potisk spodnje enote na pas;
• vlečne uteži z eno roko;
• potisk na hrbtni strani spodnje enote z enostranskim oprijemom;
• hiperekstenzija;
• povratna hiperekstenzija;

Kot je za usposabljanje doma z osteohondrozo hrbtenice, lahko uporabite naslednje vaje.

No, zdaj veste, kako pravilno graditi svoj proces vadbe ob prisotnosti osteohondroze in lahko učinkovito vključite in varno izboljšate svojo postavo.

Pogovor

Druga zabeležka iz cikla »Patient's Corner«, imenovana osteohondroza in bodybuilding, je bila razstavljena, kar pomeni, da se bo vaša vadbena (in ne samo) aktivnost nadaljevala na bolj udoben način. Tako vas nič ne bo odvrnilo in bolj se boste osredotočili na proces spreminjanja sebe, ljubljene!

Vse to se bo nadaljevalo.

Ps. in imate hondrozo, kako se borite?

Pps. Pozor! 21.02 je bila na voljo možnost pošiljanja vprašalnikov za pripravo osebnega programa usposabljanja in prehrane. Z veseljem bi sodeloval!

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitry.

Krepitev stiskalnice pri osteohondrozi: sprejemljive vaje in njihovo načelo

Vaje za bolezni hrbtenice je treba opraviti zelo previdno. Kompleks ima običajno terapevtsko naravo in je izbran v skladu s priporočeno obremenitvijo vsake mišične skupine, ob upoštevanju težav hrbtenice.

Iz tega pristopa sledi odgovor na vprašanje, ali je možno črpati stiskalnico v osteohondrozi in kako to narediti pravilno.

Nekateri bralci bodo trdili, da ne vsakdo ima priložnost obiskati osebnega trenerja, ki je specializiran za fizikalno terapijo.

Nato sledite osnovnim smernicam za oblikovanje posameznega niza vaj.

Bolezni vratu

Upoštevati je treba, da je osteohondroza kronična bolezen, ki se začne s problematičnega področja, nato pa se lahko razširi na vse oddelke.

Iz tega razloga, tudi če ni težav v ledvenem delu hrbtenice, je treba opraviti obremenitev ob upoštevanju bolezni in morebitne škode.

Glavni vzrok za osteohondrozo je pomanjkanje agilnosti, slaba drža v značilni delovni drži, pomanjkanje sprostitvenih postopkov in vaj za raztezanje, ki pomagajo obnoviti naravno obliko.

Če se pojavijo znaki osteohondroze vratne hrbtenice, morate previdno pritisniti na tisk in ga smiselno narediti.

Kako točno? Najprej ne pozabite, da vsi zdravilni in obnovitveni kompleksi za krepitev hrbtenice temeljijo na počasnem raztezanju in krepitvi mišic, delujejo kot prostorski okvir.

Mišice morajo biti tudi elastične, tkiva okrog vretenc pa ne smejo trpeti zaradi pomanjkanja kisika.

To se doseže s počasno gimnastiko za vsako problemsko področje, praviloma z osteohondrozo, je telesna aktivnost vedno omejena.

V zvezi s tem so vse vaje za moč, ki vključujejo tudi novice, nezaželene in oblikovane za zdrave ljudi.

Z zdravo hrbtenico se lahko hrbtenica obremeni s pomembnim stresom, z osteohondrozo, to pa zaradi kliničnih znakov bolezni.

V primeru cervikalne osteohondroze je dovoljeno črpati tisk s precej nizko hitrostjo vadbe.

V tem primeru imajo mišice čas, da se prilagodijo gibanjem in razporedijo obremenitev na sklepe, pri tem pa se izognejo poškodbam med nenadnimi premiki. Odgovor na vprašanje, ali je »možno«, bo: »Možno, vendar ob upoštevanju fizioloških značilnosti«.

Splošna načela gimnastike s cervikalno osteohondrozo:

• Počasna gibanja, namenjena raztezanju in postopni krepitvi mišic;
• Posebne vaje za tisk s porazdelitvijo obremenitve pri osteohondrozi v materničnem vratu;
• Redna gimnastika.

Okvara gibljivosti v ledvenem delu

Osteohondroza ledvenega dela hrbtenice se začne manifestirati v slabšem gibanju. Glavna naloga, s katero se sooča vsaka oseba, da bi ohranila hrbtenico, je zagotoviti redno in pravilno vadbo za vse oddelke in ohraniti njihovo mobilnost.

V zvezi s tem dober tisk ni samozadosten, saj klasične vaje ne vplivajo na vse mišične skupine.

Tudi z majhno kršitvijo mobilnosti v ledvenem delu ne smete zlorabiti obremenitve tega oddelka. Med gibanjem bolezni je treba iz telovadnega kompleksa izključiti vaje za moč tiska, in obratno.

Splošna pravila za obremenitev trebušnih mišic pri ledvični osteohondrozi:

• Počasna sila, ki je enakomerno porazdeljena po vseh skupinah ledvenih mišic;
• Gibanje, ki vam omogoča, da črpate globoke trebušne mišice, ki običajno niso prizadete v kompleksih;
• Vsako obremenitev mišic je treba dopolniti z nateznimi gibi.

Gimnastika za celo telo

V primeru kakršnih koli poškodb hrbtenice in nezmožnosti obiska zdravnika za vadbo, je mogoče priporočiti dva kompleksa, ki sta zasnovana ob upoštevanju anatomije človeškega telesa:

Qigong je starodavna kitajska praksa, ki podpira hrbtne mišice v popolnem tonu. Ta gimnastika ne vsebuje klasičnih vaj za tisk, vendar predlagani kompleks pomeni potrebno obremenitev trebušnih mišic.

Počasna vadba pomaga izboljšati tonus mišic in obnoviti sklepe z izboljšanjem oskrbe s krvjo.

Kako črpati stiskalnico s pravilno obremenitvijo je prikazano v kompleksih kalanetike. Ženske lahko izberejo Pilates, ki je nekakšen porazdeljen trening moči.

Novi gibi vključujejo dnevno gimnastiko v času, ko ste prepričani, da ni bolečine v ledvenem delu.

Pri osteohondrozi ledvene hrbtenice je skoraj vsaka faza najboljša izbira kalanetike.

S to gimnastiko se lahko naučite, kako pravilno napolniti hrbtenico in se postopoma premakniti na trening moči brez škode za vaše zdravje.

Pri izbiri kompleksov je pomembno določiti končni cilj. Odlična zunanja fizična oblika s težavami hrbtenice izginja v ozadje.

Glavna naloga osteohondroze v kateri koli fazi je zagotoviti enakomerno obremenitev sklepov in mišičnega okostja, ki preprečuje, da bi se hrbtenica stisnila pod lastno težo.

Sodoben pristop vključuje vaje za vsako mišično skupino z obremenitvijo in kasnejšim raztezanjem.

Pri ponovnem oblikovanju stiskalnice uporabite isto načelo. Če se pojavi želja po gimnastiki z močjo, nemoteno in izmerjeno izvajajte vaje na tisk, izogibajte se nenadnim gibom in se osredotočite na napor na desni mišici. S tem se boste izognili zapletom osteohondroze.

Izbor uporabnih materialov za zdravje hrbtenice in sklepov, ki jih priporočam, da si ogledate:

Oglejte si tudi veliko uporabnih dodatnih gradiv v mojih skupnostih in računih na socialnih omrežjih:

Opozorilo

Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.

Lahko pritisnem na lumbalno osteohondrozo

Tako zelo neprijetna bolezen kot osteohondroza je poznana mnogim. Simptomi in manifestacije te bolezni, ki smo jih opisali v drugih člankih, nikomur niso skrivnost. Hkrati se želimo osredotočiti na tako pomemben del zdravljenja kot na vadbo pri osteohondrozi.

Kako se zdravi osteohondroza?

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Postopek zdravljenja večine bolezni hrbta, vključno z osteohondrozo in hernijo medvretenčne plošče, je povsem enoten. Razen če seveda ne govorimo o operaciji.

Na prvi stopnji zdravljenja si prizadevamo za odpravo bolečinskega sindroma. Da bi to naredili, je bolniku najprej predpisano nekaj dni počitka v postelji, nato pa določeno obdobje omejene dejavnosti. Vzporedno s tem se začne zdravljenje z drogami. Vendar pa je pravilneje reči - anestezija, saj droge na splošno odpravljajo bolečine.

Zlasti nesteroidna protivnetna zdravila so glavna droga, ki se uporablja pri tej bolezni. Omogočajo vam, da odpravite oteklino in vnetje, s čimer zmanjšate stiskanje živčnih končičev in zato - bolečina izgine. Če je bolečina zelo huda, se lahko zdravila proti bolečinam uporabljajo v različnih oblikah, celo v »blokadi«. Vse to v kompleksu vam omogoča, da hitro odpravite bolečino. Res je, da bi moral bolnik razumeti, da izginotje bolečine na tej stopnji ni znak okrevanja - to je preprosto učinek delovanja zdravil.

Po določenem času, ko je bilo bolniku uspelo obvladati ali odstraniti, se začne druga faza zdravljenja. V tem času se uporabljajo različne fizioterapevtske metode zdravljenja, masaže in terapevtske vaje. Hkrati pa, če ima fizikalna terapija drugačen učinek na različne ljudi - ena pomaga, za druge pa se izkaže, da je neuporabna, potem pa sta zadnji dve od teh metod dokazali svojo učinkovitost v vseh primerih in pri vseh bolnikih.

Res je, da bo resnično učinkovita masaža le takrat, ko jo bo opravil visoko usposobljen specialist, kompleks fizikalnih vaj za osteohondrozo pa mora individualno izbrati lečeči zdravnik, le v tem primeru bo resnično učinkovit.

Na tej strani lahko spoznate 5 osnovnih načel zdravljenja osteohondroze doma.

Medicinska gimnastika za bolezni hrbta - kako, kdaj in zakaj?

Terapevtska gimnastika je posebej zasnovan in individualno izbran sklop vaj, namenjen preprečevanju in zdravljenju osteohondroze v različnih delih hrbtenice. Temelj takšne gimnastike so naravni gibi človeškega telesa.

Pri zdravljenju osteohondroze se uporablja terapevtska gimnastika po preteku akutne faze bolezni in lajšanja bolečine. V tem primeru fizikalna terapija omogoča okrepitev ligamentnega aparata in mišičnega steznika, kar omogoča, da se zdravljenje s pomočjo zdravil potisne v ozadje.

Temeljno načelo zdravljenja v tem primeru je prav krepitev mišic hrbta. Konec koncev, če razumete vzroke za takšno bolezen, je prav šibkost mišic in nezadostno število obremenitev, ki povzročata razvoj osteohondroze. Hkrati pa je pomembno, da so vse vadbene terapije fiziološko dovolj v smislu parametrov, zaradi katerih se ne pojavlja utrujenost ali prekomerno raztezanje mišic.

Nianse opravljanja vadbe

Treba je upoštevati, da vadbene terapije ni mogoče izvesti v času poslabšanja bolezni. Poleg tega morate izvajati samo tiste vaje, ki ne povzročajo bolečine v procesu izvajanja. Ker kompleks vključuje več vaj, ki povzročajo nelagodje ali bolečine, se lahko uporabljajo kot posebni "svetilniki" - tj. občasno se vračajte k njim, preverjajte svoje občutke. Tako boste opazili napredek v procesu zdravljenja in postopoma razširili obseg vaj, ki jih izvajate.

Obstaja še ena točka - ne morete preobremeniti mišic. Zato je treba vaje, v katerih naj bi bila močna napetost, izmenjevati s počitki ali sprostitvijo.

Prav tako je zelo pomembno, da se vaje izvajajo gladko, brez ostrih gibov in vzdrževanja pravilne drže.

Vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo

Preden začnemo z vajami, vam svetujemo, da dodatno proučite prosti tečaj "Skrivnosti zdravljenja osteohondroze materničnega vratu".

Stalne vaje:

• stojte naravnost, noge morajo biti v širini ramen. Počasi in nežno nagnite na stran glave in ga držite v tem položaju približno 10 sekund. Po tem, morate seva mišice vratu, ki kažejo odpornost na pritisk iz rame. Pravi odpor lahko ustvarite tudi tako, da nežno pritisnete roko na glavo glave. Po tem počasi vrnite glavo v prejšnji položaj. Po tem naredite vajo in nagnite glavo v drugo smer. Takšna pobočja je treba opraviti 15-krat v vsako smer;
• začetni položaj je enak. Počasi nagnite glavo naprej in jo držite 10 sekund v tem položaju. V tem času, podobno kot pri prejšnji vadbi, napnite vratne mišice ali pritisnite roko na čelo. Potem nežno nagnite glavo nazaj, jo zadržite 10 sekund, prav tako napnite mišice, zdaj pa pritisnite na hrbtno stran glave. To vajo je treba ponoviti 15-krat;
• postali natančno Obrnite glavo na stran in začnite bradati ramo. To traja 10 sekund in nato obrne glavo na drugo stran in se raztegne tudi za 10 sekund. Vajo ponovite 15-krat;
• To vajo lahko opravite med sedenjem. Potrebno je brado "napisati" v zraku, najprej številko "0", nato "1" in tako naprej na "9" vključno. Ta vaja popolnoma sprošča mišice vratu in razbremeni napetost v hrbtu. Zato se lahko opravi tudi med delom med odmori.

Lažne vaje:

• ležijo ravno na ravni površini (to je lahko postelja brez vzglavnika ali tal). Dvignite glavo nad površino in jo držite približno 10 sekund, nato rahlo spustite in počivajte 5 sekund. Ta vaja se ponovi do 10-krat;
• ležite na boku in dvignite glavo tako, da je vzporedna s tlemi ali posteljo. Ta položaj popravite za 10 sekund, nato počasi spustite glavo in počivajte nekaj sekund. Ta vaja se izvaja 10-krat, po kateri morate ležati na drugi strani in jo opraviti še 10-krat;
• ležati na hrbtu in začeti brado, ne samo na prsih, ampak na strop. Doseganje čim več, popravite položaj za 10 sekund, nato počasi spustite glavo. Ta vaja se ponovi 10-krat.

Vadbena terapija za torakalno osteohondrozo

Na tej povezavi si lahko ogledate 7 osnovnih vaj za zdravljenje osteohondroze v dojkah. Zelo učinkovita tehnika!

• stojte naravnost, noge se razprostirajo po širini ramen, držite hrbet naravnost. Po tem, ko se je "pogrbila", je gladko potegnila brado v želodec in zmanjšala ramena drug drugemu. Držite ta položaj 10 sekund, po tem pa se morate »upogniti« gladko - poravnajte hrbet, vrnite glavo nazaj in zaprite lopatice. V tem položaju mora biti tudi 10 sekund, nato pa se lahko vrnete na začetni položaj. Ta vaja se izvaja 10-krat;
• stojijo naravnost, morate izmenično dvigniti ramena čim višje, vsako ramo 10-krat. Nato istočasno dvignite dva ramena in ostanite v tem položaju do 10 sekund, nato pa naj se ramena spustijo in sprostijo. Ponovite 10-krat;
• opravlja počasna, gladka krožna gibanja z rameni, najprej nazaj, nato naprej, na vsako stran 10-krat;
• stojte naravnost, noge skupaj, proste roke do telesa. Naredite nagib vstran, kot da bi s svojo roko poskušali doseči koleno in določiti položaj za 10 sekund. Po tem ponovite vajo za drugo stran. Opravite 10-krat za vsako stran;
• s pestmi obeh rok, počivaj v hrbtu malo nižje kot lopatice. Dajte roke naprej, čim bolj upognite hrbet. V tem položaju ostajamo do 10 sekund, po tem pa gladko spreminjamo položaj na nasprotno - nagnemo se naprej, se z rokami zataknemo in zlezemo hrbet. Ponovite 10-krat.

Vadite zdravljenje pri ledvični osteohondrozi

• stojte naravnost, položite roke na pas, noge si razprostrite. Počasi se nagnite naprej, ne da bi upognili hrbet. Po tem se poravnajte in čim bolj odmaknite nazaj. Ponovite to vajo 10-krat;
• začetni položaj je podoben prejšnji vaji. V vsaki smeri morate narediti 10 ovinkov, medtem ko skušate čim bolj upogniti hrbet;
• stojte na vseh štirih, držite hrbet naravnost. Potem se »odmaknite« z rokami v eno smer, da bo vaš hrbet obokan. Držite ta položaj 10 sekund, potem pa morate iti v drugo smer in držite položaj 10 sekund. Po tem se vrnite v prvotni položaj. Vadbo ponovite 10-krat;
• ležite na hrbtu na tleh ali na postelji in se sprostite. Zategnite trebušne mišice, medtem ko hrbet pritiskajte na tla. V tem položaju držite 10 sekund, nato se lahko sprostite;
• prav tako ležite na hrbtu, vendar naj bodo vaše noge ukrivljene v kolenih. Raztegnemo komolec roke do kolena nasprotne noge, nato pa tudi z drugim komolcem. Opravite 10-krat za vsako stran;
• raztegnite roke za glavo in se raztegnite, kolikor je mogoče, raztegnite hrbet. Ta položaj držite 10 sekund, nato se sprostite. Večkrat ponovite.

Za boljše razumevanje vadbe pri osteohondrozi si oglejte spodnji video. Kljub temu pravijo, da je bolje, da enkrat enkrat vidimo - vse takoj postane vse bolj jasno.

Opravite vse vaje pod nadzorom inštruktorja!

Prav tako bi rada omenila, da je možno uporabiti zgornje vaje za preprečevanje osteohondroze, saj vam omogočajo, da hrbtne mišice ohranite v optimalnem stanju.

Pilates za zdravje hrbtenice: niz vaj

Izumil ju je Joseph Pilates več kot 100 let, metoda fizičnih vaj za rehabilitacijo bolnikov po hudih poškodbah, danes pa je našla svoje priznanje ne le pri športnikih, ampak tudi pri zdravnikih.

Priljubljenost pilatesa je razložena z dejstvom, da je mogoče celo z minimalno obremenitvijo mišic rešiti številne težave s hrbtenico, predelom kolka, mišično-skeletnim sistemom.

Pilates pomaga pri rehabilitaciji po hudih boleznih in poškodbah, tudi po tistih, ki so po operaciji kontraindicirani za vstajanje iz postelje.

Temeljna načela pilatesa

Sistem vaj Joseph Pilates je namenjen rahlemu raztezanju in krepitvi mišic brez udarnih obremenitev.

Načela metodologije so zasnovana tako, da je med poukom nemogoče poškodovati, potegniti mišico ali kito, odstraniti nogo ali roko.

Pilates gimnastika je sklop vaj, ki temeljijo na glavnih komponentah:

1. Sprostitev - pred začetkom izvajanja kompleksa je potrebno odstraniti stres, ki se je nabral čez dan, znebiti se nepotrebnih misli, umiriti.
2. Koncentracija je temeljno načelo, katerega bistvo je duševna koncentracija na določeno skupino mišic. Višja kot je koncentracija, bolj učinkovito se izvaja vaja.
3. Usklajevanje je eno od pripravljalnih načel, ki navaja, da mora biti vsak spoj na svojem mestu, in tudi najmanjši premik sklepov lahko povzroči poškodbo.
4. Dihanje - ko vadite pilates, se morate naučiti pravilno dihati, večina zraka mora ostati v spodnjem delu pljuč, kar preprečuje nastanek zadihanosti.
5. Centriranje je osnovno načelo, ki pravi, da je pravilna vadba mogoča le s stabilizacijo prečnih trebušnih mišic, ker je stiskalnica tista, ki vam omogoča podporo hrbtenici.
6. Usklajevanje - odvisnost od nadzora gibanja skozi čas vodi v dejstvo, da se vaje sčasoma ponavljajo z izjemno natančnostjo.

Prednosti pilatesa za hrbet in hrbtenico

Do nedavnega se je verjel, da težave s hrbtom - težave starejših.

Vendar pa so bolezni hrbtenja mlajše, kar je mogoče pojasniti s sedečim življenjskim slogom ljudi.

Korist pilatesa potrjujejo zdravniki, ta tehnika pomaga pri različnih težavah hrbtenice, ukrivljenosti, osteohondrozi, medvretenčni kili in drugih motnjah.

Edinstvenost te tehnike je, da se v razredu razdelijo tiste mišične skupine, ki skoraj niso vključene v vsakdanje življenje.

Hkrati pa ni pomembno, koliko sile praktikant uporablja, ampak koliko je osredotočen na svoje mišice in kako čuti njeno gibanje.

V procesu treninga se izboljša splošna oskrba krvi s telesom, zviša se mišični tonus, sprosti vpeto živčno tkivo.

Pilates je uporaben in varen za hrbet in vrat, ker:

1. Večina vaj se izvaja leži ali sedi, kar odpravlja obremenitev na hrbtenici.
2. Tehnika je namenjena delovanju skozi mišični okvir hrbtenice, močne hrbtne mišice pa ne omogočajo povečanja obremenitve na vretencah in plasti hrustanca.
3. Zaradi teh tehnik se razvije pravilna drža, kar pomeni, da je obremenitev enakomerno porazdeljena po hrbtenici in ne dopušča, da bi se upognila v eno ali drugo smer in preprečila takšno bolezen kot skolioza.
4. S pomočjo pilatesa lahko izgubite težo, kar pozitivno vpliva tudi na hrbtenico.
5. Vaje so namenjene sprostitvi mišičnega krča, ki se pojavi zaradi neaktivnosti in pri različnih boleznih.
6. Pravilno izvajanje kompleksa vodi do normalizacije krvnega obtoka v mišicah hrbtenice in medvretenčnih ploščic.

Pravila in nasveti za izvedbo niza vaj

Pilates tehnologija vključuje tri vrste razredov:

• na tleh;
• z uporabo posebne opreme;
• z uporabo simulatorjev.

• izberite lahka pletenina, ki ne omejuje telesa;
• Ne nosite čevljev, saj bo stik z golimi nogami s površino tal izboljšal prekrvavitev in aktiviral točke, ki so odgovorne za delovanje notranjih organov;
• ko vadite, poskusite ne nagibati glavo nazaj, temveč jo držite na ravni telesa;
• Pred začetkom vaj se morate naučiti pravilno dihati, napenjati spodnji del trebuha in čim bolj polniti pljuča z zrakom;
• Med poukom morate nenehno poskušati raztezati hrbtenico in s tem povečati razdaljo med hrbteničnimi koluti.

Izberemo najboljše vaje

Pilates je celovit sklop vaj, zato je rezultat, ki ga daje, večplasten. Pri krepitvi hrbtnih mišic se ne zgodi samo izravnavanje hrbtenice in popravljanje drže, temveč tudi pravilna cirkulacija krvi.

Zato kompleks Pilates za hrbet vključuje vaje, ki pomagajo vključiti vse dele hrbtenice od vratu do pasu.

Vaja za vrat

Lezite na tla, potegnite nogavice proti sebi, popka bo potegnjena proti hrbtenici. Ko vdihnete, začnite dvigati telo s prizadevanji mišic trebušne Perse počasi, čutim vsak vretenc.

Mimo sedečega položaja nadaljujte za stopala. Po trenutni zamudi se prav tako počasi vrnete v izhodiščni položaj, kot da bi na tla položili vsak vretenc.

Vaja za prsno regijo

Vaja se izvaja, ko sedi na stolu z izravnanim hrbtom, zadnjico tesno pritiska na sedež. Razširite roke na stran.

Pri vdihavanju začnite zibati z ene strani na drugo in držite roke vzporedno s tlemi.

Držite 2-3 sekunde na eni strani in nemoteno začnite premikati na drugo.

Vaja za spodnji del hrbta

Lezite na hrbet, upognite kolena. Ko izdihnete, počasi dvignite medenico. Trebušček je treba potegniti navzdol, popka mora biti proti pasu. Počasi, z občutkom vsakega vretenca, spustite hrbet na tla, najprej prsni del, nato hrbet in križnico.

V videu si lahko ogledate, kako se kompleks vaj Pilates izvaja s kilo ledvene hrbtenice:

Če te boli hrbet

Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo iz različnih razlogov. Najpogosteje se to lahko zgodi zaradi raztezanja ali napetosti mišic ali zaradi nepravilnega delovanja hrbtenice na določeno skupino živcev.

Lajšanje bolečin v hrbtu bo pomagalo mini-kompleks Pilates

1. V sedečem položaju, raztegnite roke v različnih smereh v obliki črke "T". Začnite počasi zavijati in vrteti hrbtenico in ostati nekaj sekund na končni točki. Predstavljajte si, da se v vas zareže hrbtenica.
2. Pokleknite, počivajte na tleh. Poskusite počasi počivati, povlecite medenico nazaj in roke naprej.
3. Pokleknite, držite roke naravnost na tleh. Počasi, občutek vsakega vretenca, upognite hrbet kot "mačji" in se tudi počasi zavijte. Popka mora biti čim bolj privlačna za hrbtenico.

Zdravljenje kile

Pri takšni diagnozi, kot je medvretenčna kila, poudarek v vajah ni na fizičnem ali silnem obremenjevanju, temveč na stabilizaciji in poravnavi hrbtenice.

Napetost mišic se pojavi enakomerno, kar vpliva na intervertebralne diske. Ljudje, ki so s to diagnozo obvladali tehniko pilatesa, ne doživljajo več hude bolečine in živijo polno življenje.

Tehnika je naslednja:

1. Ležite na hrbtu z izravnanimi rokami in nogami, kolikor je le mogoče, potegnite nogavice k sebi in se s svojo brado skoraj dotaknite prsi.
2. Ležite na trebuhu, položite roke pod brado. Med izdihom počasi dvignite roke, glavo in prsni koš nad tlemi, medtem ko držite medenico, noge in trebuh.
3. Kleči, roke počivajo na tleh. Dvignite eno ali drugo izravnano nogo navzgor in jo nekaj sekund držite v tem položaju.

Lekcije za video pilates za hrbet:

Omejitve so minimalne.

Ni nobenih kontraindikacij za vadbo pilates kompleksa za hrbtenico, vendar obstajajo zahteve, katerih neizpolnjevanje lahko ovira usposabljanje.

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Vse vaje je treba izvajati s polno duševno koncentracijo, premišljeno in dosledno. Bodite prepričani, da deluje gladko, gledal za pravilno dihanje.

Pilates je niz vaj za vse. Ni kontraindikacij za merilo starosti ali diagnozo.

Zdravje celotnega organizma in njegovo delovanje je v veliki meri odvisno od stanja in vzdržljivosti hrbtenice in njene mišične skupine, kar je eden glavnih argumentov za obvladovanje pilatesa.