Bubnovsky gimnastika za začetnike: kako izvesti, kaj daje

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Gimnastika Bubnovsky - niz vaj, namenjenih za izboljšanje mobilnosti hrbtenice in sklepov, kot tudi obnoviti rezervne sile telesa. Osnova metodologije so km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibov. Zdravnik je poskrbel za posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih povzroča. Sergej Mihajlovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastičarjem, ki vključuje tudi vaje pri MTB trenerju lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega usposabljanja, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja v terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številnih drugih boleznih mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega so vaje dovoljene v času poslabšanja patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično vadbeno terapijo:

  • dostopnost za vsako osebo
  • kombinacija telesne aktivnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
  • Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil številne tehnike, od katerih je vsaka zasnovana za določeno starostno skupino. Obstaja vrsta vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le sklepne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in zgibne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksnem učinku na celotno telo zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Prilagodljiva gimnastika

Sistem prilagodljivih vaj, namenjen začetnikom, ki morajo raztegniti svoja telesa, se postopoma navaditi na redne obremenitve, odpraviti bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih zdravljenja. Če pa ni mogoče iti v telovadnico ali kupiti telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami opravite doma.

2. Skupna gimnastika

Artikalna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na intenzivnejše in kompleksnejše obremenitve. Vaje te enote so namenjene povečanju mobilnosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi asistenti za vsakega bolnika izbrali individualni program, ki bo ustrezal njegovi starosti, fizični kondiciji in patologiji, ki jo želi odpraviti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja naredite doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se opravljajo doma. Vaje so mi (avtor članka) oštevilčene za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Medicinska skupna gimnastika po Bubnovskyju za začetnike

Tehnika zdravljenja sklepov Bubnovskega se je dokazala po vsem svetu. Vključuje zdravljenje s fizično aktivnostjo in preprečuje številne bolezni mišično-skeletnega sistema. Gimnastika Bubnovsky za začetnike ima številne značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju.

Značilnosti tehnike Bubnovsky

Po statističnih podatkih, bolezni mišično-skeletnega sistema prizadene približno 75% ljudi na planetu, in to niso le starejši, ampak tudi mladi. Dr Bubnovsky verjame, da je zdravje mišično-skeletnega sistema mogoče obnoviti s športom, in s temi cilji je razvil posebno gimnastiko.

Bolezni hrbtenice so pogoste pri ljudeh, ki vodijo nizko aktivni življenjski slog. Enostavno zaračunavanje za začetnike po Bubnovskyju bo pomagalo nevtralizirati negativne posledice tega. Vendar pa je pomembno, da se ne premaknete samo, ampak da se premaknete pravilno.

Vaje Bubnovskega temeljijo na naslednjih načelih:

  • Pravilno dihanje;
  • Natančnost v vaji;
  • Uporaba dodatnih tretmajev, kot je masaža.
  • Zavrnitev zdravil.

Po mnenju avtorja tehnike pomaga ne le pri odpravljanju številnih bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč tudi k izboljšanju delovanja vseh telesnih sistemov, izboljšanju delovanja imunskega sistema. Za preprečevanje se lahko uporablja tudi gimnastika. Glavne značilnosti kompleksa, ki svetuje Bubnovsky za začetnike, so naslednji:

  • Odprava bolečin in bolečin.
  • Sprostitev in toniranje mišic.
  • Odprava vnetja.
  • Skupni razvoj.
  • Normalizacija krvnega obtoka in tlaka.
  • Pospeševanje presnove.
  • Optimizacija prehrane tkiv.
  • Krepitev mišičnega steznika.

Za izboljšanje učinkov na telo je zdravnik ustvaril posebne simulatorje, ki jih lahko doma uporabljajo tisti, ki nimajo možnosti obiskati centra za zdravljenje. Obstaja tudi več vaj, ki ne zahtevajo dodatkov.

Gimnastika Bubnovskega za začetnike

Obstaja tehnika, ki je na voljo vsem in doma. Za to, ne potrebujete posebnih naprav, bo dovolj igrišča z vodoravno palico, majhne dumbbells ali expander. Preden začnete izvajati vaje, se morate zavedati, da bo tehnika zahtevala, da ste disciplinirani in popolnoma produktivni. Ne preskočite usposabljanja, izvajajte napačnih gibov, kršite tehniko dihanja - vse to zmanjšuje učinkovitost in varnost vaj.

Priporočljivo je začeti z majhnimi obremenitvami, ki se po avtorjevi metodi kombinirajo s kompleksom prilagodljive gimnastike. Lahko se izvede tudi po spanju, celo brez vstajanja iz postelje. Ponovite vsako vajo 15-20 krat.

Jutranje vaje po Bubnovskyju

Ko ste ravno budni, lahko zaračunavanje Bubnovskyja za začetnike doma vključuje tudi takšne vaje:

  • Morate ležati na hrbtu, raztezati roke ob šivih vzdolž telesa, noge nekoliko širše kot ramena. Palčki ga potegnejo k sebi, nato pa iz sebe.
  • Začetni položaj je podoben. Raztegnite in razprostrite noge, da bi se s palcem dotaknili listov.
  • V istem položaju, izmenično zavrtite noge, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
  • Predstavljajte si, da stiskate majhno kroglico s prsti in jo nato nenadoma spustite s podaljšanjem in širjenjem prstov.
  • Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa. Potisnite list, povlecite prste do zadnjice in podobna drsna gibanja, da jih vrnete v prvotni položaj.
  • V ležečem položaju, poravnajte roke vzdolž telesa. Kolena upognite do nejasnega kota. Prsti vsake noge se močno potegnejo do gibanja medenice.
  • V ležečem položaju položite roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Raztegnite ukrivljene noge v širini ramen. Kolena se izmenično ukradejo navznoter, poskušajte se dotakniti lista z notranjo površino stegna.
  • Vadite "mostiček zadnjice", ki je še posebej primeren za zaprtje, hemoroide in druge. Prav tako pomaga zategniti mišice zadnjice in nog. V ležečem položaju položite roke na šive, dlani navzdol. Upognite kolena in držite noge kar se da blizu. Na izdihu morate dvigniti zadnjico in jih napeti. Če boste vse naredili pravilno, bodo na najvišji točki drhtale. Med izdihom se rahlo spustite navzdol.
  • V ležečem položaju raztegnite roke in noge. Morate zaviti eno koleno, ga zapeti z rokami in ga povlecite do prsi. Hrbet se lahko dvigne, vendar naj prosti nogo ostane na postelji naravnost. Vaš cilj je, da se s kolenom dotaknete brade.
  • V podobnem začetnem položaju, upognite kolena in pritisnite noge na list. Roke položite na želodec in vdihnite, napihnite ga kot žogico, ko jo izdihnite, jo rahlo izpihajte. Ta vaja pomaga ohranjati pravilno obliko trebušne mišice.

Vaje Bubnovskega proti bolečinam

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema ima oseba različne boleče občutke. Skupna gimnastika Bubnovsky za začetnike je namenjena njihovi odpravi.

Kompleks vaj za hrbtenico pomaga odpraviti bolečine v hrbtu in izboljšati njegovo splošno stanje. Vaje vključujejo tri stopnje: sprostitev, delo z mišicami in dokončanje. Ne morete preskočiti nobene stopnje. Vaje, ki so vključene v kompleks, so naslednje:

  • Največja sprostitev, klečanje in dlani.
  • Gladko naredite "kitty", upogibanje hrbet, medtem ko vdihavanje in arching, kot ste izdihom. Ponovite 15-20 krat.
  • Raztegnite hrbtenične mišice. Sedeti morate na stegno leve noge in prinesite nazaj. S svojo levo roko poskušaj dobiti nekaj pred seboj. Za vsako stran ponovite vajo 10-krat.
  • Na vseh štirih, raztegnite telo naprej. Porazdelite njegovo težo na kolena in dlani, medenica in spodnji del hrbta morata biti ravna. Ponovite 15-krat.
  • Na vseh štirih straneh upognite roke in vdihnite, naslonite se na tla. Noge morajo biti nepremične. Na izdihu vrnite roke na začetni položaj in medenico položite na peto. Ponovite gibanje 15-20 krat.
  • Ležite na želodcu in položite roke vzdolž telesa. Na izdihu povlecite medenico čim višje, pri vdihavanju pa jo spustite. Ponovite 30-krat.

Za boj proti bolečine v hrbtu se lahko uporabljajo avtorske gume amortizerji. Uporabljati jih je treba v skladu z navodili, 12-krat pa v treh kompletih.

  • Moraš ležati na nagnjeni deski. Glava je na vrhu, roke so pritrjene na ročaje. Stopala na vdih gladko povlecite navzgor do sebe, ko se izdihnete vrnete v izhodiščni položaj.
  • Naredite stiskalnico na klopi in dvignite medenico iz vodoravnega položaja.
  • Izvedite obešen kot in obešeno na obeh straneh.
  • Na neravnih drogovih zgrabite roke z rokami na medenici in potegnite ravne noge pod pravim kotom proti telesu.

Tehnika Bubnovsky je namenjena tudi obnavljanju motorične aktivnosti vratu, odpravljanju glavobolov. Vaje se izvajajo v treh sklopih 12-krat.

  • Morate ležati na vodoravni površini in vzeti dumbbells. Medtem, ko izdihujete, naredite klop na stiskalnici, poravnajte roke in naredite zvok »Ha-a!«, Ko se vdihnete v izhodiščni položaj.
  • V ležečem položaju raztegnite dumbbells, dokler ne pride v stik s površino, nato pa upognite komolce. Ko izdihnete, dvignite dumbbells in poravnajte roke.
  • Sprostite se v ležečem položaju na tleh ali na klopi. Ležite, držite dihanje celo, ravne roke za glavo, držite dumbbells v njih. Vajo opravite v treh sklopih 12-krat.

Prilagodljiva gimnastika

Če so vam prejšnje vaje dane normalno, lahko za Bubnovsky opravite prilagodljive vaje za začetnike doma. To je bolj resen program, za katerega potrebujete mat. V njem je zelo pomembno dihanje. Zahteva globoko vdihavanje in tako imenovano "čiščenje". Dvignite se na kolena in globoko vdihnite. Vdihnite in potisnite celotno zračno membrano navzdol, spustite se z zvokom "Ha-a." Če boste vse naredili prav, bo vaš glas nizek.

Za čiščenje tesno stisnite lica in ustnice. Potegnite zrak skozi zaprte ustnice z diafragmo, ki potegne trebuh proti hrbtu. Merilo pravilnosti je spontano vlečenje trebuha in glasen zvok kot trobentni zvok.

Ko se naučite pravilno dihati, začnite izvajati vaje. Sami lahko nadzirate število pristopov. Vaša naloga je izbrati obremenitev, ki je optimalna za vaše telo in jo postopoma povečevati.

  • Lezite na hrbet, noge upognite pod pravim kotom. Izdihnite mirno. Na izdihu odtrgajte ramena in se dotaknite kolenskih kolen z rokami. Vrnite se na začetni položaj.
  • Leži na hrbtu na preprogo. Noge razmaknite 15-20 cm narazen, kolena pa upognite. Razširite roke v različnih smereh, ko izdihnete, dvignite zadnjico in kolena. Na vdihu se vrnite v začetni položaj.
  • V položaju na hrbtu se pridružite nogam in dvignite noge, tako da naredite pravi kot. Roke morajo biti zaklenjene v zadnji strani glave. Hkrati dvignite ramena in medenico, kolena se dotikajo kolen. Na izdihu vrnite ramena in se odpravite v izhodiščni položaj, pri čemer naj bodo noge povezane.
  • Iz prejšnjega položaja zavijte na desno stran, raztegnite desno roko na stran in jo držite na površini. Pridite do kolen z levim komolcem in prenesite telesno težo na desno roko. Spustite se, ne da bi se dotaknili tal s stopali in glavo. Enako storite za drugo roko.
  • Ko stojite na vseh štirih, zaprite noge in jih potegnite s tal. Opravite bočno gibanje stegna, da bi jih položili na tla. Postavite noge nasprotno.
  • S prejšnjega položaja povlecite naprej, kot da bi želeli ležati na želodcu, vendar se ne dotikajte tal. Sprostite se ob občutku raztezanja.

Pravilnost je pomembna pri izvajanju gimnastike. Potrebno je gladko in postopno povečati obremenitev pod nadzorom specialista. Ponujamo vam, da si ogledate videoposnetek o vadbi Bubnovsky za začetnike.

Skupna gimnastika Bubnovsky za začetnike

Če ne želite porabiti ogromne količine časa in denarja za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema, potem bo gimnastika dr. Bubnovskega prišla na pomoč.

Kako pridobiti zdravje z dr. Bubnovsky

Po statističnih podatkih približno 75% ljudi iz celotnega prebivalstva planeta trpi zaradi bolezni sistema podpore in gibanja, delež mladih in starejših od skupnega števila bolnikov pa je približno enak. Kaj storiti za zdravljenje bolezni SLM (mišično-skeletnega sistema)? Alternativna metoda je zdravnik gimnastika Bubnovsky.

Načela kompleksa Bubnovsky

Dr Bubnovsky meni, da je treba zdravje mišično-skeletnega sistema obnoviti in vzdrževati le s športom, za katerega je razvil edinstveno gimnastiko.

Težave s hrbtenico, po mnenju strokovnjaka, je pogost pojav med sedečimi ljudmi. Vendar preprosto povečanje motorične aktivnosti ni dovolj. Oseba, ki trpi zaradi bolezni hrbta, se ne bi smela premikati, temveč narediti prav.

Gimnastika Bubnovsky ima taka načela:

  • Pravilno dihanje;
  • Natančnost vadbe;
  • Uporaba dodatnih tretmajev, kot so masaže;
  • Popolna zavrnitev zdravil.

Značilnosti kompleksa

Po mnenju zdravnika samega, kineziterapija (zdravljenje z uporabo gibanja) pomaga ne samo znebiti ledvene kile, maternične osteohondroze in drugih bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak tudi za optimizacijo delovanja vseh telesnih sistemov, izboljšanje imunosti. Gimnastika se lahko uporablja kot preventivno sredstvo. Glavne značilnosti tehnike so:

  • Znebiti se bolečinskih sindromov in bolečin;
  • Sprostitev in toniranje mišic;
  • Odstranite vnetja;
  • Skupni razvoj;
  • Normalizacija krvnega tlaka in krvnega obtoka;
  • Pospeševanje presnove;
  • Varno hujšanje;
  • Optimizirajte prehrano tkiv;
  • Krepitev mišičnega sistema.

Za bolj kompetentne in kompleksne učinke na telo je zdravnik razvil posebne simulatorje, ki jih lahko vsakdo namesti doma. To je še posebej primerno za tiste, ki ne obiskujejo centra za kineziterapijo.

Kje začnemo?

Cene za avtorjev Bubnovskiy simulatorje so dejansko precej visoke in ne bo vsak bolnik lahko obiskoval terapijskih centrov. Zato obstaja metoda za zdravljenje doma. Za njo boste imeli dovolj športnih igrišč z vodoravnimi palicami ali ekspanderjem in majhnimi utežmi. Preden začnete izvajati tehniko, se zavedajte, da ta gimnastika zahteva resno disciplino in popolno vrnitev. Ne preskočite dni treninga, bodite leni, naredite napačne premike ali nepravilno dihajte - vse to bo vplivalo na vaše zdravje.

Z vsemi svojimi prednostmi lahko Bubnovskyjeva tehnika ima kontraindikacije. Pred začetkom pouka se posvetujte z zdravnikom. Kontraindikacije za tovrstne obremenitve se štejejo za onkologijo, pooperativno obdobje, stanje pred-kapi in pred infarktom, poškodbe tetiv in vezi.

Ko so opravili vse potrebne postopke, se ne odločite sami za povečane programe. Ustanovitelj kineziterapije priporoča, da se ne hitite in začnete s prilagodljivo gimnastiko. To lahko storite takoj po spanju, vendar vam ni treba zanikati užitka, da se »uležete še 5 minut«, kompleks se izvaja med ležanjem v postelji, vsaka vaja se izvaja 15-20 krat.

Jutranja vadba ali vadba po spanju

  1. Lezite na hrbet, raztezanje rok po šivu, vzdolž telesa; noge narazen malo več kot širina ramen. Povlecite svoje velike prste stran od sebe, nato pa k sebi.
  2. Začetni položaj kot v vadbi 1. Zdaj zmanjšajte in ločite stopalo. Cilj: dotikanje prstov s listi.
  3. Začetni položaj je enak. Noge izmenično obračajte v smeri urinega kazalca in nato proti.
  4. Ostani nazaj. Predstavljajte si, da s prstom pritegnite majhno kroglo, nato pa jo nenadoma spustite, poravnajte in raztegnite prste.
  5. Leži na hrbtu, položite roke vzdolž telesa. Drsenje po ponjavi, potiskanje pete na zadnjico in v istem drsnem gibanju jih vrne v prvotni položaj.
  6. Ostanite v ležečem položaju, roke ob šive. Noge na kolenih upognite v tisti kot. Na vsaki nogi zategnite prste do sebe, dokler se medenica ne premakne.
  7. Ostani na hrbtu, položi roke na telo, dlani gledajo navzdol. Noge morajo biti razporejene v širino ramen, tako da so upognjene. Eno ali drugo, vtaknite kolena, poskušajte se dotakniti listov z notranjostjo stegna.
  8. Ta vaja se včasih imenuje mostiček zadnjice. Učinkovito je za zaprtje, hemoroide in druge bolezni. Poleg zdravljenja omogoča črpanje zadnjice in nog. Leži na hrbtu, obrnite dlani navzdol ob šive. Upognite noge na kolena in držite noge kar se da blizu. Med vdihom dvignite zadnjico in jih napnite. Ko je pravilno na najvišji točki, se zadnjica trese. Ko izdihnite, počasi spuščajte.
  9. Leži na hrbtu, raztegnite roke in noge. Upognite eno koleno, ga zaprite z rokami in ga potegnite do prsi. Hrbet se lahko dvigne, vendar prosti nogo ostane ležati na postelji v ravnem položaju. Cilj: dotaknite se kolena do brade.
  10. Ostanite v prvotnem položaju 9. Nožice upognite v kolena, stopala pa pritiskajte na ponjavo. Z zloženimi rokami na želodcu vdihnite na vdih kot kroglo, nato pa na izdihu gladko "odpihajte". Vaja je zasnovana tako, da uravnava mišice rektumov trebuha.

Gimnastika proti bolečinskim sindromom

Pri boleznih ODA je značilna prisotnost različnih vrst bolečin. Dr Bubnovsky ima sredstva in proti njim.

Za hrbtenico

Vaje, opisane v nadaljevanju, bodo odpravile bolečine v hrbtu in izboljšale njegovo splošno stanje. Vse vaje imajo tri stopnje: sprostitev, črpanje mišic, zaključek. Stopnje se prepletajo med seboj. Zato ne smete zamuditi niti ene točke kompleksa:

  • Klecanje in dlani, sprostite se;
  • Počasi naredite "muco". Pri vdihavanju in izdihu upognite hrbet. Točko ponovite 15-20 krat;
  • Raztezanje za hrbtenične mišice. Sedite na stegno leve noge, potisnite desno nazaj. S svojo levo roko moraš dobiti nekaj pred seboj. Ponovite vajo na vsaki strani 10-krat.
  • Raztegnite svoje telo naprej, na vse štiri. Telesno težo je treba porazdeliti na dlan in kolena, spodnji del hrbta pa je ravna črta z medenico. Ponovite 15-krat.
  • Na vseh štirih zapognite roke, vdihnite, naslonite se na tla. Noge so statične. Na izdihu vrnite roke v prvotni položaj in medenico položite na peto. Ponovite 15-20 krat.
  • Ležite na želodcu in položite roke vzdolž telesa. Na izdihu povlecite medenico čim višje in jo spustite na vdih. Ponovite 30-krat.

Za spodnji del hrbta

Za odpravo bolečine v spodnjem delu hrbta bo koristno avtorske gume amortizerji. Uporabljati jih je treba v skladu z navodili, vaje pa je treba izvajati v skladu s sistemom »3 niza 12-krat«.

  • Ležite na poševni plošči. Glava gor, roke pritrjene na ročaje. Nežno potegnite noge proti sebi in vdihnite. Vzemite začetni položaj na izdihu
  • Izvedite stiskalnico na klopi, odtrgajte medenico iz vodoravnega položaja;
  • Opravite obešen kot in obešene upognjene noge izmenično na vodoravni palici;
  • Na neravnih drogovih zgrabite roke in obesite obremenitev medenice, potegnite ravne noge pod kotom 90 stopinj na telo.

Z osteohondrozo materničnega vratu

Kineziterapija ni namenjena le sprostitvi bolnika pred bolečinami, temveč tudi obnovi motorične aktivnosti vratu, odpravi glavobole. Vsaka vaja se izvaja v sistemu "3 niza 12-krat."

  • Ležite na vodoravni površini, vzemite dumbbells. Opravite klop, ko izdihnete, poravnajte roke in naredite poseben zvok »Ha-a«!
  • Ležanje na hrbtu, razredčite dumbbells, dokler ne pride v stik s površino, upognite roke na komolcih. Ko izdihnete, dvignite dumbbells, poravnajte roke;
  • Sprostite se, ležite na tleh ali na klopi. Nadaljujte z ležanjem, celo dihajte, usmerite roke za glavo, držite dumbbells. Opravite vajo trikrat na 12 računov.

Prilagodljiva gimnastika

Če se z jutranjo terapijo uspešno spopadete, se lahko postopoma povežete z bolj resnim programom - prilagodljivo gimnastiko. Za razrede potrebujete mat. Osnova tega programa je dihanje. Pri tem sta pomembna dva elementa - globok izdih in "čiščenje".

Za globoko vdihavanje se morate dvigniti na kolena. Vdihnite globoko in potisnite celotno membrano skozi diafragmo, spustite se z značilnostjo »Ha-a«. Merilo za pravilnost delovanja lahko služi kot nizek glasovni ton.

Če želite opraviti čiščenje, morate tesno stisniti lica in ustnice. Nadalje je treba skozi zaprte ustnice potisniti zrak skozi prepono in potegniti trebuh nazaj. Merilo pravilnosti je spontano vdihavanje trebuha in glasen trobentni zvok.

Z obvladovanjem tehnike dihanja lahko začnete z vajami. Pomembno je omeniti, da v tem programu neodvisno nadzirate število pristopov. Cilj: narediti, kar je mogoče v tem trenutku, postopoma povečati obremenitev.

  1. Ležite na hrbet, upognite noge pod kotom 90 stopinj. Pomiri se. Na izdihu odtrgajte ramena od tal in se dotaknite kolen z rokami. Vrnite se na začetni položaj.
  2. Sedite na preprogo, ki leži na hrbtu. Noge razmaknite 15-20 cm, upognite kolena. Roke narazen v različnih smereh. Na izdihu dvignite zadnjico, kolena. Vrnite se v izhodiščni položaj, vdihnite.
  3. Ostanite na hrbtu, objemite noge in dvignite svoje golenice, da oblikujete pravi kot. Roke so zaklenjene v zadnji strani glave. Hkrati dvigovanje medenice in ramena, kolena kolena. Na izdihu vrnite ramena in se pomaknite v prvotni položaj, noge pa naj ostanejo povezane.
  4. Od položaja 3, obrnite na desno stran, povlecite desno roko na stran in jo držite na površini. Z levim komolcem segajte za kolena in prenašajte telesno težo na desno roko. Pojdite dol, vendar se ne dotikajte glave in nog tal.
  5. Ponovite vajo 3 in na levi strani naredite vajo 4.
  6. Stojte na vseh štirih, zaprite noge in jih strgajte s tal. Z bunkanjem zavihajte s strani na stran, poskušate jih položiti na tla, stopala pa nasproti.
  7. Iz položaja 6 potegnite naprej, kot da bi želeli ležati na želodcu, vendar se ne dotikajte tal. Občutite se, se sprostite.

In potem?...

Zgoraj navedena gimnastika vam omogoča, da opravite le tiste vaje, ki se začnejo zdraviti, zato jih lahko izvajate samostojno. Potrebujete le redno izvajanje kompleksa. Če želite povečati obremenitev in dodati nove vaje, se posvetujte s svojim zdravnikom in izvedite nov program pod njegovim nadzorom.

Za boljše razumevanje izvajanja vaj se lahko seznanite z naslednjim videoposnetkom:

Po mnenju dr. Bubnovskyja je najpomembnejši element terapije prepričanje vase. Verjemite vase in vaša bolezen se bo umirila. Izkazalo se je, in drugi, se bo izkazalo in ti!

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihati.
  • Skladnost s tehnikami vadbe.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
  • Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
  • Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
  • Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

  • Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
  • Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

  1. Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
  4. Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

  1. Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
  2. Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
  3. Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
  3. Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
  6. Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvajate to vrsto vaj v pravilni tehniki, se bo izločila bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišali tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
  4. Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece: t

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
  3. Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
  4. V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
  2. Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
  4. Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih: t

  • osteohondroza;
  • bolezen kolena;
  • bolezni sečil in spolovil;
  • obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

  • Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
  • Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
  • Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

  • Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

  1. Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
  2. Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate potegniti kolikor je mogoče. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
  3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
  4. Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
  5. Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

  1. Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
  2. Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
  3. Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10-krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.

Artikuliramo gimnastiko profesorja Bubnovskega za začetnike

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečine v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, znebiti bolečine. Osnova tehnike je gibanje.

Dr Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebi bolezni. Verjame, da mir in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirajo okrevanje.

Gimnastika Bubnovsky: delaš vaje doma

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in operacije. Sergei Mikhailovich je opisano metodo razvil na lastno izkušnjo. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni pomiril in ozdravil. Zdaj zdravnik ljudem daje svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in preventivno preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, imajo več namenov:

Krepitev in razvoj mišic hrbta;

Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, znižanje krvnega tlaka;

Lajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;

Vzpostavitev krvnega obtoka v bolnih organih.

Kako začeti

Če potrebujete fizioterapijo, vendar raje to počnete doma, vam bo najprej pomagala prilagodljiva gimnastika. Pomagalo vam bo, da se navadite na nove obremenitve. Zjutraj ne smete skočiti iz postelje, da bi začeli delati vaje. Dr Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Ležanje v postelji, preproste vaje, pomoč telesu, da se zbudi.

Kompleksna vaja po spanju

1. Obrnite hrbet, raztegnite roke po telesu in rahlo razširite noge. Zavijte velike prste stran od sebe in proti sebi.

2. V enakem položaju naredite in razprostrite noge, s palcem se dotaknite postelje.

3. Naredite rotacijsko gibanje nog izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.

4. Stisnite prste, kot da ste zagrabili jabolko. Nato raztegnite prste in jih razširite, kolikor je mogoče.

5. Pete povlecite do zadnjice, drsite noge na posteljo. Nato raztegnite noge.

6. Kolena rahlo upognite. Na obeh nogah na obeh nogah tesno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne začne premikati.

7. Upognite se v kolena in rahlo razprostrite noge, dlani položite roke ob stran. Druga možnost je, da vtaknete kolena, da se dotaknete postelje z notranjim stegnom.

8. Za tiste, ki trpijo za zaprtjem, so našli hemoroide, ki imajo zlom v rektumu ali prolapsa medeničnega organa. Med vdihavanjem dvignite zadnjico in jih stisnite. Na izdihu, spustite se, sprostite se.

9. Spustite noge, raztegnite roke. Ko si zvijemo eno nogo, jo objemaj z rokami in skušaj pritisniti koleno na prsi. Hrbet se bo dvignil, vendar bo prosti nogo ležal na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko s kolenom dosežete brado.

10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, držite noge na postelji in zložite roke na želodec. Pri vdihavanju napihnemo želodec, med izdihom pa se umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so celo za nepripravljeno osebo.

Terapevtska gimnastika se odlično kombinira z masažo, posebnimi mazili in krioterapijskimi postopki. Dr Bubnovsky meni, da bo takšno zdravljenje imelo največji učinek.

Prilagodljiva gimnastika

Ko opravite vaje v postelji, lahko nadaljujete z bolj resnimi. Te vaje so tudi enostavne za izvajanje, toda začnite s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajte težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike


1. Za prvo vadbo pokleknite, vdihnite, dvignite roke pred seboj, jih dvignite, spustite skozi stranice. Izdihnite, spustite se na peto.

2. Sedite na petah in položite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato čvrsto stisnite ustnice in izdihnite, pri tem pa zvok »pf-f«.

3. Lezite na hrbet, upognite kolena in dvignite roke za glavo. Vdihni. Izdihnite, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihavanjem se sprostite in vzemite izhodiščni položaj.

4. Še vedno ležite na hrbtu, raztegnite roke ob straneh, upognite noge na kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko izdihujete, dvignite zadnjico in premikajte kolena.

5. Laganje, tkanje nog, upogibanje kolen, dviganje nog. Ročno zaponko pod glavo. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenico in ramena. Na vdihu položite glavo na tla, raztegnite noge in jih držite na teži, ne da bi izklopili noge.

6. Obrnite desno stran, ne izklopite nog. Postavite desno roko na tla in jo povlecite na stran. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite levi komolec do kolen, dvignite telo in se naslonite na desno roko. Med vdihavanjem, če je mogoče, spustite glavo in noge, ne da bi se dotikali tal.

7. Ponovite vajo 5, nato obrnite levo stran in naredite vajo 6, ki leži na levi strani.

8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Obrnite se na stran in premaknite medenico na eno stran, noge pa na drugo.

9. Še vedno stojiš na vseh štirih in ne spuščaš stopal, se raztegni naprej, kot da boš ležal na trebuhu. Pojdi na konec ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj sledi

Ne smemo pozabiti, da bo medicinska gimnastika dala rezultat, če boste to počeli redno. Opisana gimnastika vključuje le tiste vaje, ki se začnejo zdraviti. So preproste in se lahko opravljajo doma. Težje vaje je najbolje izvesti pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verjamejo v zmago nad boleznijo. Gimnastika in gibanje lahko delata čudeže, objavljeno na econet.ru.

Če imate kakršna koli vprašanja, jih vprašajte tukaj.

Bubnovova skupna gimnastika za začetnike

Gimnastika Bubnovsky za sklepe

Bič modernih časov, bolezen sklepov, preganja veliko ljudi. Nelagodje lahko pripelje do stanja obupa, zdravljenje pa le začasen odlog. Resnična rešitev za ljudi z boleznimi mišično-skeletnega sistema je zglobna gimnastika Bubnovsky. Tehnika, ki jo je razvil zdravnik za rehabilitacijo, avtor številnih knjig, aktivni podpornik zozha, ustreza širokemu krogu ljudi z različnimi težavami.

Tehnika dr. Bubnovskega rehabilitacije hrbtenice in sklepov

V iskanju učinkovitega orodja za zdravljenje se številni zdravniki obračajo k alternativni medicini za odgovore. Kaj je sklepna gimnastika? To je tehnika, ki temelji na neizčrpnih notranjih virih našega telesa. Gimnastika za sklepe je na voljo vsem, tudi starejšim, ženskam na položaju in celo dojenčkom!

Vadba odlično pomaga pri artritisu in artrozi. težave z vretenčnimi diski, osteohondroza itd. Razredi potekajo ležeče, z mirno glasbo, ki spodbuja koncentracijo. Pogosto vadbo spremljajo krči. To je normalno! Če čutite bolečino in krče v nogah. ustavite, masirajte in mirno nadaljujte z vadbo. Kompleks vaj po Bubnovsky ima več smeri, odvisno od problema:

Dolgo let zdravim boleče sklepe. Z gotovostjo lahko rečem, da se sklepi vedno zdravijo, celo v najgloblji starosti.

Naš center je bil prvi v Rusiji, ki je dobil certificiran dostop do najnovejšega zdravila za osteohondrozo in bolečine v sklepih. Priznam vam, ko sem prvič slišal za njega - sem se samo smejal, ker nisem verjel v njegovo učinkovitost. Ampak sem bil presenečen, ko smo opravili testiranje - 4 567 ljudi je bilo popolnoma ozdravljenih svojih bolezni, to je več kot 94% vseh subjektov. 5,6% jih je občutno izboljšalo, le 0,4% pa ni opazilo izboljšav.

To zdravilo omogoča, v najkrajšem možnem času, dobesedno od 4 dni, da pozabite na bolečine v hrbtu in sklepih, in v nekaj mesecih, da ozdravi tudi zelo zapletene primere. Poleg tega lahko v okviru zveznega programa vsak prebivalec Ruske federacije in CIS prejme BREZPLAČNO.

  1. Ogrevanje in razvoj kolčnega sklepa.
  2. Kolenski sklep.
  3. Gležnjaki
  4. Krepitev peritoneuma in steznikov mišic, razvoj mišic medijev in hrbta.
  5. Vaje za vrat dr. Bubnovskega.

Kako narediti skupno gimnastiko Bubnovsky

Temeljna načela metode:

  1. Pri vadbi doma nadzorujte dihanje.
  2. Prva lekcija se mora začeti z eno vajo, nato pa z dodajanjem drugega, tretjega in naslednjih.
  3. Število ponovitev gibov je treba nastaviti glede na vaše dobro počutje in si prizadevati za optimalno - 15-20 krat.
  4. Opravljanje vaj za sklepe po Bubnovsky, izvaja redno.

Vaje za kolenske sklepe

Športniki, ki med kariero prejmejo različne poškodbe, bodo po Bubnovskyju cenili zdravljenje kolenskega sklepa. Edina vaja, ki ne zahteva predgrevanja, saj je glavna napetost, se obremenitev spusti na kolena. Začetni položaj leži, noge v širini ramena, roke ohlapno ležijo ob telesu. Začnite vajo:

  1. Počasi in razumno upognite desno nogo pri kolenu.
  2. Povlecite peto, ne da bi se dvignili od tal do zadnjice, če potrebujete pomoč pri roki. Noga mora zdrsniti po površini.
  3. Pri maksimalni točki držite upognjeno koleno 3-5 sekund.
  4. Počasi obrnite gibanje in ponovite za levo nogo.
  5. Ponovite 15-krat za vsak ud.

Za kolk

Zdravniku s koksartrozo. Praviloma se zdravijo ljudje, ki že tečejo. Medtem pa gimnastika dr. Bubnovskega s koksartrozo kolčnih sklepov uspešno izpolnjuje prve simptome bolezni. Poslušajte svoje telo! Takoj, ko opazite togost, bolečino pri hoji, krckanje v kosteh, začnite izvajati vaje za kolčni sklep po Bubnovskyju:

Bodite previdni!

Preden preberem, vas želim opozoriti. Večina "zdravljenje" sklepov, ki oglašujejo na televiziji in prodajajo v lekarnah - to je popolna ločitev. Sprva se zdi, da krema in mazilo pomagata, v resnici pa odstranita le simptome bolezni.

S preprostimi besedami kupite običajni anestetik in bolezen se še naprej razvija v težjo fazo.

Običajne bolečine v sklepih so lahko simptom hujših bolezni:

  • Akutni gnojni artritis;
  • Osteomijelitis - vnetje kosti;
  • Seps - zastrupitev krvi;
  • Kontraktura - omejevanje gibljivosti sklepa;
  • Patološka dislokacija - izstop glave sklepa iz sklepne jame.

Kako biti? - vprašaš.

Preučevali smo veliko količino materialov in najpomembnejše preverili v praksi večino sredstev za zdravljenje sklepov. Torej se je izkazalo, da je edino zdravilo, ki ne odstrani simptomov, ampak resnično zdravi sklepe, Hondrexil.

To zdravilo se ne prodaja v lekarnah in se ne oglašuje na televiziji in na internetu, v skladu z zveznim programom pa lahko vsak prebivalec Ruske federacije in CIS prejme paket Hondreksil BREZPLAČNO!

Da ne bi pomislili, da vas bo vtisnila naslednja "čudežna krema", ne bom opisal, kakšno učinkovito zdravilo je. Če vas zanima, preberite vse informacije o Hondrexilu. Tukaj je povezava do članka.

  1. Ležite na hrbtu, položite roke za glavo in noge upognite v kolena. Na izdihu boke ob vdihu dvignite na začetni položaj.
  2. Podobno kot pri prejšnji vadbi, vendar dvignite boke, morate kolena združiti.
  3. Leži na desni strani, z eno roko se naslonite na tla. Zategnite kolena na prsih.

Video: skupna gimnastika

Vaje za sklepe imajo veliko smeri. Za nevedno osebo se zdi, da je njihova naloga preprosta. Ne pozabite, da se "pravo gibanje zdravi, napačen pa hromi". Ker gimnastika Bubnovsky za začetnike zahteva nadzor specialist. Pred začetkom pouka se posvetujte z zdravnikom, pozorno spremljajte svoja čustva v telesu, ne preobremenjujte se. Skupne vaje dr. Bubnovskega bodo okrepile sklepe. Kompleksne vaje lahko brez težav najdete na internetu.

Nasveti za začetnike

Gimnastika za sklepe

Alexandra, stara 35 let: Vedno sem imela rad aktivni življenjski slog, vendar sem pred enim letom začela motiti kolena in zdravniki so diagnosticirali osteoartritis. Poskušal sem veliko zdravil, vendar se je bolečina le še okrepila. Slučajno sem naletel na metodo Bubnovsky na internetu in nisem obžaloval! Zdaj se je stanje kolen izboljšalo in strašne bolečine so minile. Priporočam ga vsem.

Vladimir, 43 let: Diagnoza - 2 kila, zlom vlaknastega obroča. Imenovana je bila operacija, po kateri me je čakala invalidnost. Metoda Bubnovsky mi je omogočila, da prevzamem nadzor nad boleznijo. Če mislite, da je to čarobna palica - se motite! Da bi dobili rezultate, morate res trdo delati in premagati bolečine. Zahvaljujoč temu sistemu mi je rešil življenje!

Demid, 24 let: Profesionalni šport, v katerem mi je, od svoje osem let, dala ne le veselje zmag, ampak tudi sklepe 60-letnega moškega. Na vztrajanje mojega kirurga sem začel izvajati vaje v Bubnovskemu. Tako sem hvaležen za ta nasvet! Pravzaprav po 3 mesecih redne vadbe čutim, kako so moji sklepi postali močnejši - krčenje, škripanje, občutek trenja so izginili. Še naprej vadim in upam na najboljše.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike - tehnika, vaje

Sodobni ritem življenja človeka veliko premika, vodi aktivni življenjski slog. Nenormalizirane obremenitve hrbtenice in sklepov pogosto povzročajo bolečine v hrbtu, rokah in nogah. Vse je lahko vzrok za bolečino: bolezni hrbtenice, sklepov, samo mišični krči ali nevralgija. Ni vedno potrebe po zdravniškem zdravljenju, pogosto s takšnimi težavami pomaga terapevtsko fizično usposabljanje, vrsto vaj, ki so jih razvili in testirali izkušeni strokovnjaki. Tehnika dr. S.M. Bubnovsky. Gimnastika Bubnovsky za začetnike pomaga pri lajšanju neprijetnih simptomov v sklepih in hrbtu, preprečuje stiskanje in brisanje vretenčnih diskov, izboljšuje krvni obtok v mišicah in tkivih, omogoča sklepanje mobilnosti.

Usmerjenost gimnastike Bubnovsky

Naši bralci pišejo

Pozdravljeni! Moje ime je
Lyudmila Petrovna, želim vam izraziti svojo naklonjenost do vas in vaše strani.

Končno sem se lahko znebila bolečine v sklepih. Vodim aktivni življenjski slog, živim in uživam v vsakem trenutku!

Od 45. leta starosti so začeli boleti sklepi, kolena, prsti in predvsem hrbet. Ko sem dopolnil 58 let, praktično nisem mogel hoditi, in te strašne bolečine, si ne moreš predstavljati, kako sem bil mučen, vse je bilo zelo slabo.

Vse se je spremenilo, ko mi je hči dala članek na internetu. Ne vem, koliko se ji zahvaljujem za to. Ta članek me je dobesedno dvignil iz postelje. Ne verjemite, toda v samo dveh tednih sem popolnoma ozdravila boleče hrbtenico in sklepe. Zadnjih nekaj let se je začelo precej premikati, spomladi in poleti vsak dan odhajam v državo, gojim paradižnike in jih tržim na trgu. Tetke se sprašujejo, kako mi uspe uspeti, od koder prihajajo vsa moja moč in energija, ne bodo verjeli, da sem star 62 let.

Kdo želi živeti dolgo in živahno življenje brez bolečin v hrbtu in sklepih, vzemite 5 minut in preberite ta članek.

Sergej Bubnovsky je razvil posebno medicinsko gimnastiko za hrbtenico in sklepe za začetnike, ki ima več prednosti pred drugimi.

Ta gimnastika za začetnike je namenjena naslednjemu:

  1. Izboljšanje sklepov in hrbtenice.
  2. Zdravljenje bolečine z neoperativnimi in brez zdravila.
  3. Izboljšanje oskrbe tkiv s krvjo in s tem obogatitev s kisikom.
  4. Povečana motorična aktivnost sklepov in hrbta.

Prilagodljiva gimnastika za začetnike, ki jo je razvil Sergej Mikhailovich Bubnovsky, upošteva vse značilnosti. Vaje se lahko izvajajo ne glede na spol, starost in stopnjo telesne pripravljenosti.

Gimnastična tehnika

Performing metode za začetnike v skladu z Bubnovsky bo prinesel uspeh, odvisno od skladnosti s sestavinami gimnastiko.

Fizična gimnastika za začetnike ima tri točke:

  • Pravilno dihanje;
  • Pravilna prehrana, pitna voda v velikih količinah;
  • Vodni tretmaji.

To pomeni, da mora pri opravljanju gimnastike oseba, ki jo izvaja, dihati umirjeno in globoko, piti vsaj eno in pol litra vode med treningi in odstraniti živila, ki vsebujejo veliko maščob in "hitrih" ogljikovih hidratov (beli kruh, sladoled itd.). sladkarije), dimljeno meso.

Ko je polnjenje končano, morate vzeti hladno prho in z brisačo brusiti.

Bubnovsky vaje

Vse vaje dr. Bubnovskega so namenjene aktiviranju vseh delov hrbtenice in velikih sklepov.

Prilagodljiva gimnastika v največji meri vključuje vse mišične skupine, postopoma se razteza in jih sprosti. Bubnovskyjeva tehnika je celoten sklop vaj razdelila na specifične bloke, od katerih je vsaka maksimalno usmerjena v ločeno skupino vretenc, mišic ali sklepov.

Zgodbe naših bralcev

Zdravljenje bolnih sklepov doma. Minilo je 2 meseca, odkar sem pozabila na bolečine v sklepih. Oh, kako sem trpela, kolena in bolečine v hrbtu, zadnje čase nisem mogel pravilno hoditi. Kolikokrat sem hodil na klinike, vendar so bile predpisane le drage tablete in mazila, iz katerih ni bilo nobene uporabe. In zdaj sem šel v teden 7, ne motim sklepov, grem na deželo vsak drugi dan in hodim 3 km od avtobusa, tako da na splošno grem zlahka! Vse zahvaljujoč temu članku. Vsakdo, ki ima boleče sklepe - bodite pozorni!

Preberite celoten članek >>>

  1. Začetek kompleksa je najboljši s hrbtenico, za to morate priti na vse štiri, nasloniti dlani na tla. Na vdih (globoko in mirno vdihnite) spodnji del hrbta, zadržite dih, sprostite se pri izdihu. Po 10 sekundah ponovite vajo.
  2. Stojim na vseh štirih, da se čim bolj sprostite, šepamo in obrnemo glavo navzdol.
  3. Čepite na svojih lisicah, nato se spustite na desno nogo, premaknite levo nogo nazaj, raztegnite mišice z lahkimi pomladnimi gibi, čez nekaj časa spremenite noge in ponovite vaje na drugi nogi.
  4. Nadaljujte s tretjo vajo po isti metodi, toda zamenjajte elastične gibe s potegom prsnega dela naprej.
  5. Čepenje, dlani navzdol po tleh, v tem položaju na dlani spustite telo naprej, upognite hrbet.
  6. Ležite na želodec, položite roke na zadnjico. Z dihanjem dvignite levo nogo in jo držite naravnost čim višje. Izdihnite, nižje. Enako delajte z desno nogo.
  7. Lezite na hrbet, ovijte roke pod zadnjico. Ne da bi dvignili ramena od tal, si brado naslonite na prsni koš, izdihnite, sprostite se in nato ponovite vajo.
  8. Roll nad na vaši strani, kolena, združeni, vdih, potegnite do želodca, na izdihu - nižje.
  9. V položaju, v katerem so noge v širini ramen, stojte z nogami na rahlem vzponu in spuščajte pete, z vzmetnimi gibi dvignite noge navzgor in navzdol, dokler se ne utrudite.

Zaključek

Tako je gimnastika dr. Bubnovskega zavzela trdno mesto med terapevtskimi vajami drugih metodologov tega področja. Njegove glavne prednosti so razpoložljivost in enostavnost izvajanja. Gimnastični kompleks vaj praktično nima nobenih kontraindikacij, ljudje vseh starosti, spola, tudi brez posebnega fizičnega treninga, lahko delajo gimnastiko.

Ta kompleks zahteva skrbnost in spoštovanje določenih pravil, sicer bodo vsa prizadevanja zaman. Tehnika dihanja, ki se izvaja v povezavi z gimnastiko Bubnovsky, pomaga pri oksidaciji krvi, podpira krvne žile in zmanjšuje obremenitev srca.

Danes, dragi bralci, delite svoje mnenje o današnjem članku v komentarjih.

Vir za zdravljenje bolezni sklepov> Bolezni> Zdravljenje> Učinkovito zdravljenje bolezni patologij mišično-skeletnega sistema - skupna gimnastika Bubnovsky: video za začetnike s podrobnim opisom vaj

Učinkovito zdravljenje bolezni patologij mišično-skeletnega sistema - skupna gimnastika Bubnovsky: video za začetnike s podrobnim opisom vaj

O slavni gimnastiki Bubnovsky za sklepe in hrbtenico so slišali številni bolniki, ki so trpeli zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema. Revolucionarna tehnika je priložnost, da obnovite mobilnost problematičnih delov okostja, da se znebite bolečin in neugodja.

Dr. Bubnovsky S.M. verjame v zdravilno moč gibanja, spodbuja aktivni življenjski slog, ne glede na prisotnost bolezni mišično-skeletnega sistema. Bolniki, ki so doživeli učinek posebnih vaj na sistem Bubnovsky, se strinjajo z izjavo "gibanje prebudi telesne notranje rezerve, pomaga pri boju proti bolezni."

Lastnosti

Edinstvena tehnika znanega ruskega zdravnika se priporoča bolnikom, ki čutijo stalne bolečine, togost gibov. Popolnoma si opomore, da se vrnete na dnevne zadeve bo pomagalo delo na sebi. Prilagodljiva gimnastika z redno uporabo kaže pozitivne rezultate pri številnih boleznih sklepov in hrbtenice.

Strokovnjaki verjamejo: Bubnovsky tehnika je ekstremna rehabilitacija, zaradi katere je na tisoče ljudi obnovilo zdravje hrbtenici in sklepom. Za uspešno obnovitev motoričnih aktivnosti, lajšanje bolečin, mora bolnik verjeti v moč gibanja, se redno ukvarjati z željo. Postopoma se bodo sklepi in vretenca navadili na obremenitev, funkcionalnost prizadetih območij bo obnovljena.

  • kompleksne rehabilitacijske vaje za različne dele okostja;
  • Uporablja se metoda kineziterapije. Rezultat je močan mišični steznik, povečana fleksibilnost hrbtenice, obnova funkcije poškodovanega hrbtenice;
  • program usposabljanja, ki ga zdravnik razvija individualno;
  • pred začetkom pouka se izvede miofascialna diagnoza. Naloga študije je ugotoviti osredotočenost destruktivnih procesov;
  • na prvi stopnji je pomembno, da se odpravi bolečinski sindrom, nato pa - prehod na prilagodljive vaje;
  • osnovna načela: pravilno dihanje, postopno povečanje obremenitve, natančno ponavljanje gibov za trenerja;
  • med poukom študij različnih mišičnih skupin - od vratu do trebuha in nog;
  • Metoda zagotavlja napetost in sprostitev določene mišične skupine. Postopoma se mišični steznik krepi, prekomerna obremenitev hrbtenice se zmanjša;
  • razredi zahtevajo popoln učinek, maksimalno sodelovanje različnih delov telesa;
  • Dr Bubnovsky ponuja vrsto vaj za vrat, hrbet in sklepe zgornjih in spodnjih okončin;
  • pri nekaterih sklepnih boleznih se uporabljajo posebni simulatorji;
  • Bubnovskyjeva adaptivna gimnastika za začetnike se izvaja doma, zahtevnejše vaje se lahko izvajajo samo pod nadzorom zdravnika.

Pomembno je! Tehnika ima kontraindikacije, izvajanje tečajev na lastno pobudo, brez posvetovanja z zdravnikom, lahko povzroči zaplete na prizadetem območju. Bolnik lahko študira doma šele po spoznavanju osnovnih tehnik rehabilitacije, učenju posebnih vaj. Pomembno je razumeti načelo pravilnega dihanja, uporabiti znanje med obremenitvijo mišic in sklepov.

Redna gimnastika opravlja več nalog:

  • razvija, krepi mišični steznik;
  • lajša napetost v hrbtenici in sklepih;
  • normalizira srčno-žilni sistem, normalizira kazalnike krvnega tlaka;
  • izboljša prekrvavitev v problemskih organih;
  • pospeši obnovitev;
  • zmanjšuje bolečine na prizadetem območju;
  • daje bolniku upanje za okrevanje, daje zaupanje v svoje sposobnosti.

Po pouku čutite ne samo fizični stres, utrujenost, temveč tudi zadovoljstvo z rezultati. Bubnovskyjev kompleks je pokazal učinkovitost pri bolečinah v hrbtu, sklepih, problemih v materničnem vratu in medenični regiji.

Spoznajte značilne simptome in možnosti zdravljenja artroze ramenskega sklepa doma.

Kako zdraviti zlom sprednjega križnega ligamenta kolenskega sklepa? Na tem naslovu so opisane učinkovite metode.

Rehabilitacijska metoda se uporablja v naslednjih primerih:

  • sedeči način življenja;
  • obdobje brejosti;
  • okrevanje škode;
  • bolečine v hrbtu (samo po ugotovitvi razloga, pridobitev dovoljenja od ortopedskega kirurga);
  • odlaganje soli, togost sklepov pri prebujanju;
  • obdobje rehabilitacije pri boleznih mišično-skeletnega sistema;
  • starost 40 let in več;
  • za zaposlene, ki dolgo opravljajo poklicne naloge, medtem ko sedijo za računalnikom.

Kontraindikacije

Razrede naj vodi izkušeni strokovnjak, ki je temeljito preučil izvirno metodo. Pomembno je upoštevati omejitve, da ne bi poškodovali sklepov in hrbtenice.

Prilagodljiva gimnastika je kontraindicirana v naslednjih primerih:

  • s patološkimi procesi kronične narave;
  • s težavami s cirkulacijskim sistemom;
  • pri bolnikih z onkopatologijo;
  • z naraščajočo temperaturo;
  • v akutnem vnetju v prizadetih tkivih.

Pomembno je! Če je med vadbo prišlo do hude bolečine, takoj ustavite pouk. Možno je, da je obremenitev obolelega območja previsoka ali pa so gibi nepravilno izvedeni.

Terapevtska gimnastika za začetnike

Vaje so primerne za ljudi vseh starosti, otroke, nosečnice, tudi po 60 letih. Ena od prednosti tehnike rehabilitacije je sodelovanje pri usposabljanju večine glavnih mišic. Izdelujemo odseke od vratu do nog in stopal.

Pomembno je, da se telo ogreje: šele po uvodnem delu lahko izvajate posebne vaje. Pomembno je zmanjšati bolečino problematičnih območij, pripraviti telo na stres.

Osnovni bloki vaje:

  • raztezanje;
  • razvoj rok, stopal, prstov in nog;
  • razvoj medeničnega področja;
  • krepitev trebušnih mišic, hrbta in vratu.

Kompleks vsebuje nekatere elemente popularne qigong rekreacijske gimnastike. Optimalna kombinacija obremenitve na vseh delih mišičnega steznika zagotavlja odlično delovanje pri zdravljenju številnih sklepnih bolezni. Po 3-4 mesecih redne vadbe se bo povečala elastičnost hrustančnega tkiva, pojavila se bo enostavnost hoje, togost sklepov bo izginila (zmanjšala) zjutraj, po dolgem bivanju v "stoji" ali "sedel".

Preberite več o rehabilitaciji po zamenjavi kolka doma.

Na tej strani je napisana metoda zdravljenja medialnega epikondilitisa v komolcu.

Sledite povezavi http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html in preberite o značilnih znakih in terapiji pleksitisa plečega pleksitisa.

Zapomni si 5 pomembnih pravil:

  • Razredi se odvijajo v uri in pol po obroku, najpozneje nekaj ur pred spanjem. Takoj po zbujanju morate raztegniti mišice, ogreti telo, intenzivne obremenitve ne bodo koristne;
  • pravilno dihanje je predpogoj za vaje z visoko učinkovitostjo;
  • med poukom vklopite mirno glasbo, ki se prilagodi pozitivnemu;
  • Namen usposabljanja je izboljšanje telesa, ne gradnja mišic. Z rednimi vajami bo prekomerna telesna teža izginila, telo bo postalo vitko, napeto, vendar je napačno imenovati tehniko "gimnastika za izgubo teže";
  • postopoma zapletajo kompleks, ki ga pripravi inštruktor. Dodajte nove vaje enega za drugim na razred, ne preobremenjujte mišic.

Osnovne vaje gimnastika Bubnovsky:

  • raztezanje mišic. Začetni položaj - na kolenih, dlaneh na tleh, potegnite desno nogo z napetostjo nazaj, hkrati pa morate sedeti na levi nogi. Pomembno je, da nogavico potegnete kar se da trdo. Spremenite ude, povlecite levo nogo. Vajo ponovite 20-krat za levo in desno nogo;
  • sprostitev, "mehki" odklon hrbta. Začetni položaj je enak. Nožic ne dvigajte s tal, ne upognite hrbet in se dobro upognite. Naredite 20 upogibov in "izboklin" hrbta;
  • pobočjih. Začetni položaj, kot pri vadbi številka 1 in 2. Maksimalno raztezanje telesa naprej, v ledvenem delu, ne skušajte se upogniti. Ohranite ravnotežje, pazite, da ne pade. Naredite 7–8 ovinkov naprej;
  • pol most Začetni položaj - leži na hrbtu, raztegnite obe roki vzdolž telesa, dlan pritisk na preprogo. Vdihnite, maksimirajte medenico in ostanite 5-6 sekund, medenico pa spustite v istem času kot izdihnite. Število ponovitev - 15–20;
  • Raztezanje hrbtnih mišic. Začetni položaj - sedenje na vseh štirih. Med vdihom upognite komolce, potopite se na tla. Iztisnite zrak, raztegnite roke, sedite na pete. Število ponovitev - 6-krat.

Video vadnice

Podroben opis vaj daje idejo o rehabilitacijski tehniki. Oglejte si nekaj video navodil: razumeli boste, kako pravilno ogrevati, glavne kompleksne vaje za začetnike.

Prilagodljiva gimnastika po metodi Bubnovskega

Vaje za kolenske sklepe

Gimnastika za vrat

Gibanje je velika sila, ki zdravi bolnike, ki ne želijo trpeti zaradi patologij različnih skeletnih nog. Rehabilitacijska gimnastika se spoprijema z bolečinami v hrbtu, nelagodjem v kolenu, komolcu, kolku. Ne upoštevajte vaje dr. Bubnovskega zdravilnega sredstva, ampak sedeti z zloženimi rokami, s skupnimi boleznimi in bolečinami v hrbtu ni vredno. Bodite anketirani, začnite pouk pod vodstvom usposobljenega inštruktorja. Vera v zdravljenje, pozitiven odnos, redne vaje bodo izboljšali stanje mišično-skeletnega sistema.

Pozor! Samo DANES!

Viri: http://sovets.net/4441-sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo.html, http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinajushhih.html, http://vseosustavah.com/ bolezni / lechenie / gimnastika-bubnovskogo.html

Izvedite zaključke

Opravili smo preiskavo, pregledali kup materialov in, kar je najpomembnejše, preverili smo večino zdravil za bolečine v sklepih. Razsodba je:

Vsa zdravila so dala le začasen rezultat, takoj ko je bilo zdravljenje ustavljeno - bolečina se je takoj vrnila.

Ne pozabite! NI NOBENEGA SREDSTVA, KI VAM NE ZDRAVLJAJO ZDRAVLJENIH ZDRAVIL, če ne uporabljate kompleksnega zdravljenja: prehrane, režima, telesne vadbe itd.

Sodobna sredstva za sklepe, ki so polna celotnega interneta, prav tako niso prinesla rezultatov. Kot se je izkazalo - vse to je goljufija tržnikov, ki zaslužijo ogromen denar na dejstvo, da vas vodi njihovo oglaševanje.

Edina droga, ki je dala pomembno
rezultat je hondreksil

Vprašate se, zakaj se vsakdo, ki trpi zaradi bolečin v sklepih, v trenutku ni znebil?

Odgovor je preprost, Hondreksil se ne prodaja v lekarnah in se ne oglašuje na internetu. In če oglašujejo - potem je to FAKE.

Obstaja dobra novica, šli smo k proizvajalcem in delili z vami povezavo do uradne strani Hondreksil. Mimogrede, proizvajalci ne poskušajo izkoristiti ljudi z bolečimi sklepi, za promocijo pa lahko vsak prebivalec Ruske federacije in SND brezplačno prejme en paket zdravila!