Tek je najboljša vadba za skoraj vsako osebo. Navsezadnje je v jogging sodelovalo veliko število mišic, zlasti hrbtenice. Ljudje, ki trpijo zaradi spinalne patologije, trdijo, da jim bo teka z osteohondrozo pomagala premagati bolezen. Toda kako bomo razumeli naprej.

Kaj je koristno tek?

Osteohondroza je zahrbtna in resna bolezen, ki prizadene različne dele hrbtenice. Patologija omejuje človeško dejavnost, moti polno življenje in izzove veliko kontraindikacij. Zato je treba vedeti, kaj storiti, kakšen šport bomo dovolili, da ne bi poslabšali situacije.

Spomnimo se, da vadba poveča obremenitev telesa. Med tekom je učinek obremenitve biosistema neenakomerno porazdeljen, večina pa se izvaja na sklepih, kosteh, mišicah. Poklic ima zdravilni učinek na telo, vključno z:

1. Kroženje krvi, transport in dovajanje kisika v kapilare, posode se izboljšujejo;
2. Globina navdiha se poveča, ogljikov dioksid se odstrani iz pljuč;
3. Proizvodnja hormonov, ki lahko izboljšajo stanje sistema, premagajo stres;
4. Stimulirana črevesna gibljivost, povečuje učinkovitost jeter, ledvic;
5. Izboljša se metabolizem, imunski sistem, telo postane odporno na mikroorganizme, različne zunanje vplive.

Zelo koristno je teči v primeru osteohondroze, saj se zaradi športne aktivnosti odpravi stagnacija, izboljša dotok krvi, izkaže se, da je pomlajevalni učinek na telo. Med tekom se mišične mišice raztegnejo, vse mišice aktivno delajo in telo začne proizvajati nove celice.

Tek z osteohondrozo je analgetik, ker ima pozitiven učinek na biosistem brez škodljivih posledic in zapletov. Ko oseba teče do hrbtenice, se izvede določena obremenitev. Posledično se povečuje mobilnost, moč vretenc hrbta, lahko prejmejo ogromno količino koristnih encimov in pridobijo moč.

Priporočljivo je, da v začetni fazi patologijo vadite in če je bolezen zanemarjena, je bolje zamenjati tek z aktivno hojo. Navsezadnje tudi najmanjša obremenitev na grebenu pomaga pri spinalnih mišicah. Zato so te mišice zaradi nihanja med vožnjo v dobri kondiciji in aktivne. Tako se hrbtenica okrepi, ohrani njeno normalno stanje, izboljša delovna zmogljivost telesa.

Ali je možno škodovati osteohondrozi?

Ko tečemo, se trup odcepi in se dotakne zemeljske površine. Okostje, ki ga prizadene osteohondroza, se lahko negativno odzove na takšne vibracije, pretrese. Mnogim bolnikom priporočamo, da tekajo v zgodnjih fazah bolezni. Toda pred začetkom treninga je vredno posvetovati se z zdravnikom (nevrologom, ortopedom).

Ljudje, ki imajo težko fazo bolezni (2. in 3. stopnja), se bolje ukvarjajo s hojo, plavanjem. Kontraindicirana uporaba s cervikalno osteohondrozo. Ker je za to vrsto patologije značilno izrazito uničenje medvretenčnih ploščic. Skladno s tem lahko vodijo do poškodb, povzročijo izločanje vratnih vretenc.

Telo v teku tekaške vadbe občasno izgubi stik s tlemi, vendar se obremenitev zaradi vlečenja večkrat poveča na vretencu. Opozoriti je treba, da med tekom prizadeti hrbtenični diski prizadenejo, kar pomeni, da imajo veliko obremenitev.

Nadaljnje poslabšanje zdravja, manifestacija akutne bolečine ledvenega, materničnega vratu. Očitno je, da je tek na eni strani koristen, po drugi strani pa je škodljiv za telo. Če pa se držite priporočil zdravnika, ki se nanaša na zadevno vprašanje, se lahko izognete povzročanju škode telesu.

Pravila v teku

Bolnik z osteohondrozo lahko obišče telovadnico po posvetovanju z zdravstvenim delavcem, ki bo določil stopnjo intenzivnosti obremenitve sistema. Priporočljivo je, da se vklopite na tekočem traku, da ne boste preobremenili hrbtenice. Po odobritvi zdravnika lahko začnete z vadbo. Če želite to narediti, morate upoštevati naslednja pravila:

1. Naredite malo ogrevanja za ogrevanje mišic. Takšno ukrepanje vam bo pomagalo, da se boste med vadbo počutili bolje.
2. Nadaljujte z vožnjo po posebni progi, saj ne zahteva osebnih prizadevanj za premikanje platna. Zaradi tega se zmanjša obremenitev sklepov in hrustanca.
3. Potrebno je teči ne s hitrimi, temveč s počasnimi koraki, ki nadzorujejo frekvenco pulza, srčni utrip. Koraki morajo biti prilagojeni ritmu utripanja srca.
4. Začetnikom ni treba teči in intenzivno hoditi po platnu. Toda sčasoma povečajte hitrost hoje do tekalnih tresljajev, vendar pod nadzorom specialista.
5. Po jogingu počasi hodite in obnovite normalno in mirno stanje telesa.

Če ni možnosti za trening na tekalni stezi, potem lahko vozite na uličnem stadionu, vendar mora biti z mehko in gladko površino, uporabite pa tudi najbolj udobne čevlje za tek, po možnosti z udarcem in debelim podplatom, da prekličete vibracije.

Če se držite zgornjih priporočil, potem vadba ne postane nevarna, ampak nasprotno, krepi celotno telo, zlasti greben. Zavedati se morate le, ko je vožnja kontraindicirana na splošno:

• Poškodba kolena;
• Srčno popuščanje;
• Premik vretenc;
• Glavkom;
• Intervertebralna kila.

Treba je omeniti, da je tek z osteohondrozo dovoljen in uporaben, vendar po odobritvi zdravnika in osebne želje. Poklic blagodejno vpliva na hrbtenične mišice, olajša delo hrbtenice, zmanjša obremenitev medvretenčnih ploščic. Če pa so prej navedene kontraindikacije, je bolje uporabiti konzervativno zdravljenje za hitro okrevanje.

Video "Tek z osteohondrozo"

Naučite se, kako vožnja vpliva na hrbtenico, in kako teči z boleznijo hrbtenice.

Tek z osteohondrozo

Tek z osteohondrozo je sporen: koristen ali ne? Če pride do zapletov, osteohondroze v napredni fazi, se je začelo poslabšanje - tek je zagotovo škodljiv. Toda, če je patološki proces v povojih, bo vožnja odličen celovit trening. Glavna stvar je, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, tečete s pravo tehniko in ne greste do športnih zapisov.

Kaj se zgodi z diski z osteohondrozo?

Hrustančasta tkiva medvretenčnih ploščkov nimajo svojega cirkulacijskega sistema. Hranila izhajajo iz bližnjega mehkega tkiva. Poleg tega je sistem krvnega obtoka tukaj predstavljen s številnimi majhnimi kapilarami. Leta minevajo, obremenitve počasi deformirajo medvretenčne diske. Vendar je treba opozoriti, da hrustančna tkiva v človeškem telesu nimajo mehanizma za regeneracijo. Sestavljene so iz celic le eno desetino, zunajcelična tekočina zavzame levji delež. Zato so vsa zagotovila, da je bila odkrita edinstvena tehnika popravila sklepov, laž.

Hkrati se krvni obtok v bližnjih tkivih poslabša. To se dogaja najpogosteje iz dveh razlogov: hrbet doživlja preveč fizičnega napora, ali obratno, je nenehno v nenehno napetih, statičnih držah. Eden od teh položajev telesa je sedel.

Velik del prebivalstva v zadnjih desetletjih ves svoj delovni čas preživi na stolu pred računalnikom. Toda to je zelo nevarno za pozirno pozo. Prvič, zagotavlja resno obremenitev hrbteničnih diskov. Drugič, istočasno pride do stagnacije krvnega obtoka. Tretjič, mišice, ki običajno podpirajo vretenca in jim ne omogočajo poškodbe diskov, postanejo šibkejše. Četrtič, počasi se pridobivajo odvečni kilogrami in ustrezno se povečuje obremenitev.

Kot lahko vidite, so dejavniki tveganja za zgodnji razvoj osteohondroze predvsem pomanjkanje aktivnosti, stalno sedenje, pisarniško delo, prekomerna telesna teža. Ni presenetljivo, da se postavlja vprašanje - ali je možno, da bi zmanjšali tveganje za razvoj bolezni?

Argumenti proti teku

Bolniki, ki se odločijo za osteohondrozo, lahko povečajo obremenitev medvretenčnih ploščic. Dejansko je v bistvu proces tekanja konstantno skakanje in padanje na tla, ki prejme udarec na svoje sklepe. In glavna teža pri uporabi teh poškodb gre v hrustančnem tkivu spodnjih okončin in hrbtenice.

Medvertebralni disk, ki je deformiran zaradi osteohondroze, se med vožnjo vedno bolj povečuje. Če bolnik ne upošteva pravilne tehnike, lahko z osteohondrozo povzroči le hujše boleče napade, splošno poslabšanje stanja.

Sklepamo lahko, da je tek tek težka motorična aktivnost pri osteohondrozi. Mnogi zdravniki trdijo, da je z degenerativno-distrofičnimi procesi, zlasti z osteohondrozo materničnega vratu, veliko bolj koristno plavati v bazenu, zlasti na hrbtu, ker voda enakomerno porazdeli obremenitev. Obstajajo pa tudi argumenti, ki govorijo o koristih teka, in ga vnesejo v seznam dovoljenih telesnih dejavnosti.

Vendar pa se nanašajo le na začetno stopnjo razvoja patološkega procesa. Če so že prisotni zapleti, ne smete teči. Tudi teče z zapleteno cervikalno osteohondrozo lahko poveča negativne simptome.

Zakaj je vožnja še vedno koristna?

Dejansko je v obdobju poslabšanja, tek z osteohondrozo zagotovo škodljiv. Toda ta vrsta telesne dejavnosti pomaga premagati veliko število negativnih dejavnikov, ki pospešujejo degenerativno-distrofične procese in vodijo do novih eksacerbacij. Tudi trenutek pravilne tehnike teka je pomemben. In ne pozabite na potrebo po posvetovanju s svojim zdravnikom.

Praktično vsi zdravniki se strinjajo, da je vožnja povsem sprejemljiva v primeru bolnikov, katerih patologija se je šele začela razvijati. Glavna stvar - ne pretiravajte, jog. Preden greste neposredno na vožnjo, morate hoditi, raztegniti noge. Opravite ovinke in zavoje telesa, vrtenje rok in gleženj. Če se odločite, da boste poskusili teči z osteohondrozo v materničnem vratu, predhodno zamesite tudi vratne mišice.

Potrebno je teči na mehko površino, gumijasta pot je idealna. Tudi mehka tla bodo dobra izbira, toda na trdem asfaltu je strogo prepovedano trenirati z osteohondrozo. Ta prevleka vodi do še večje poškodbe medvretenčnih plošč. Bodite pozorni na to, kako delate. Noge se morajo najprej dotakniti površine s prstom in šele nato območje pete. Tako zmanjšate obremenitev zaradi padca, jo zmehčate. Hrbet, ko zaženete, mora biti ravna, spuščanje je nesprejemljivo.

Čevlji morajo biti dobro absorbirani, nekoliko večji od stopala - približno širino palca. Če se med treningom začne bolečinski napad, ga takoj ustavite, pojdite domov, sprostite se, vzemite običajne analgetike.

Če opazimo vse te dejavnike, bo tek kot koristen preventivni ali terapevtski ukrep v zgodnji fazi razvoja degenerativno-distrofnih procesov. Krvni obtok in presnovni procesi v prizadetih tkivih se bodo izboljšali. Telesna teža se bo zmanjšala, s tem pa tudi obremenitev na hrustančnem sklepu hrbtenice. Hrbtne mišice bodo postale močnejše, vretenca pa se bodo spet začela dobro opirati, tako da ne bodo poškodovali medvretenčnih ploščic.

Tek z osteohondrozo

Tek je eno najlažjih dejanj. Je v moči vsake zdrave osebe, hkrati pa mu zagotavlja bolezni srca in ožilja, izboljšuje mišični tonus in telesno pripravljenost ter povečuje vzdržljivost.

Vadba pomaga krepiti hrbet. Vendar pa se veliko ljudi zanima, ali je dovoljena tek z osteohondrozo, ali bo to koristno ali se bo vse spremenilo v neprijetne posledice. Povejmo po redu.

Kakšne spremembe se v zadnjih letih pojavljajo v hrbtenici

Hrustanec hrbtenice nima svojega sistema pretoka krvi. Hranila prihajajo iz bližnjih tkiv. Krožni sistem je v tem primeru niz kapilar. Z leti so številne obremenitve deformirale diske.

Po statističnih podatkih se večina prebivalstva zdaj ukvarja s sedečim delom, kar je preveč nevarno za hrbet, ker:

• obstaja močan pritisk na hrbtenične diske;
• nastajajo stagnirajoči procesi;
• mišice začnejo slabiti;
• obstaja prekomerna teža.

Dejavniki, ki prispevajo k razvoju osteohondroze, je dovolj:

• pomanjkanje dejavnosti;
• sedeči način življenja;
• prekomerna telesna teža;
• stalno delo na računalniku.

Zato mnogi postavljajo vprašanja o učinkovitosti tekanja in načinih za zmanjšanje tveganj, ki lahko povzročijo resne težave ne le v hrbtenici, ampak tudi v telesu kot celoti.

Ali je dovoljeno teči z osteohondrozo?

V večini primerov strokovnjaki prepovedujejo, da oseba z diagnozo osteohondroze teče. To odločitev pojasnjujejo z dejstvom, da vsak športni trening bistveno poveča obremenitev telesa. Njegova porazdelitev je neenakomerna, večina je v kosteh in sklepih.

Toda kljub medicinskim prepovedim, mnogi menijo, da je tek z osteohondrozo zelo koristen, saj se zaradi tega pojavi hitrejša krvna obtok, ki telo pomlajuje.

Teka prispeva k raztezanju skoraj vseh skupin vezi, krepitvi mišične mase, telo proizvaja nove celice, zaradi česar ohranja svoje dobro stanje.

Poleg tega imajo jogging vaje odličen analgetski učinek, ki ima pozitiven učinek na telo brez negativnih posledic.

Prav tako je treba omeniti, da med tekom hrbtenica aktivno deluje. Pri izpostavljenosti obremenitvam se poveča gibljivost vretenc. Hkrati prejmejo bistveno bolj uporabne sestavine, ki imajo učinek učvrstitve.

Katera faza bolezni omogoča tek

Naj vam povemo, na kateri stopnji razvoja bolezni lahko trčite in kako bo to v prihodnosti vplivalo na potek bolezni. Pri diagnosticiranju prve faze bolezni in odsotnosti bolečine, lahka tekma ne bo povzročila nobene škode telesu. V prisotnosti bolj napredne oblike je dovoljena le hoja.

Osteohondroza lahko povzroči razvoj drugih bolezni. Med njimi - neplodnost in disfunkcija urogenitalnega sistema.

Osteochondrosis in športne aktivnosti so povsem združljive. Preden se lotite, se morate posvetovati z zdravnikom. Samo on bo dal pravi nasvet glede športa in intenzivnosti tovora. Tudi v prvi fazi bolezni je treba biti zelo previden.

Najprej je priporočljivo, da se vožnja zamenja s hojo. To bo telesu omogočilo, da se postopoma navadi na prejete tovore.

V prisotnosti druge ali bolj zapletene faze osteohondroze je bolje, da se sploh zavrne. Lahko povzroči poškodbe vretenc, ki še poslabšajo stanje in prispevajo k napredovanju patologije. Poleg tega imajo tečaji škodljiv učinek v obdobju večjega poslabšanja bolezni.

Ljudje, ki se odločijo za začetek zdravljenja osteohondroze v teku, morajo vsekakor dobiti posvet od specialista.

Kontraindikacije

Delovna obremenitev mora biti zmerna, šport kot metoda zdravljenja se izvaja le z dovoljenjem zdravnika. Med vožnjo se rahlo loči od tal, nato pa telo nenadoma pride v stik z njim. Posledično je reakcija hrbteničnega diska zelo boleča. Zato se je bolje omejiti na druge, manj travmatične športe.

Vendar pa obstaja mnenje, da tek ne vpliva toliko na hrbtenico. To je mogoče pojasniti z dejstvom, da mehčanje šokov nastane zaradi medsebojnega delovanja kolčnih sklepov z mišicami hrbta. Športne dejavnosti so na splošno zelo koristne, vendar se mora obremenitev postopoma povečevati.

Zaradi osteohondroze se lahko razvijejo druge bolezni hrbtenice. Prepovedano je opravljanje tek, če:

• vretenčne kile;
• močan premik vretenc;
• poškodbe kolena;
• glavkom;
• težave s srčno-žilnim sistemom.

Da ne bi telesu povzročili še več škode in da bi razumeli, ali je možno tekati z osteohondrozo, je treba opraviti pregled pri specialistu. Po rezultatih ankete bo lahko dal natančnejša priporočila o intenzivnosti obremenitev, ki lahko vplivajo na hrbtenico, brez negativnih posledic.

Kako teči

Če ni kontraindikacij za tek, je treba upoštevati nekatera priporočila:

Kliknite za povečavo.

1. Morate iti neposredno na vadbo šele, ko so vse mišične skupine dobro ogrete. Gibanje bi moralo biti počasno, pomembno je spremljanje lastnih občutkov. V tem primeru bolečine in neugodja ne smete motiti.
2. Preden začnete z vožnjo, morate le malo hoditi in šele nato začeti jog.
3. Razredi se najbolje izvajajo v gozdu ali parku. Tla pomagajo olajšati obremenitev hrbta in spodnjih okončin.
4. Čevlji morajo biti pravilno oblečeni, podplat mora biti ortopedski.
5. Na vprašanje, ali je možno teči z osteohondrozo materničnega vratu, je treba upoštevati stopnjo razvoja bolezni. Pomembno je, da se držite prave tehnike. Telo je treba držati naravnost, pri čemer se je treba izogibati odstopanjem nazaj ali naprej glede na os hrbtenice.
6. Tek z lezijami ledvenega dela hrbtenice je kontraindiciran, če pride do premika plošč ali izbočenja.
7. Po pouku je priporočljivo, da počasi hodite, počasi se spuščate in se podate na kontrast.

Če je izrazita osteohondroza, je bolje, da delajo v telovadnici, po posvetovanju s strokovnjakom, ki bo določil ustrezno stopnjo obremenitve.

Pri osteohondrozi prsne in drugih oblik patologije je najbolje, da se vključite v tekalno stezo, hitrost pa ne sme preseči dovoljenih norm. Poleg tega je pomembno upoštevati določeno hitrost. Upočasnitev ne bi smela nadomestiti s pospeškom in obratno.

V nekaterih bolnišnicah so tekalne steze, ki se uporabljajo v terapiji, nameščene s potopitvijo. Če treninga na simulatorju ni pozitivnega učinka, lahko tek v telovadnici zamenjate z vadbo na prostem.

Ali je delovanje pri osteohondrozi koristno, je težko reči. Vse je odvisno od obsega bolezni in tehnologije razredov. Upoštevanje določenih pravil, ki jih predpiše strokovnjak, bo nedvomno prineslo dober rezultat.

Tek z osteohondrozo

Jogging je eden od najlažjih in najcenejših načinov za vključitev v šport. Redno jogging poveča vzdržljivost, pozitivno vpliva na videz in je odlična preventiva pri številnih boleznih. Hkrati pa takšne obremenitve niso vedno indicirane pri boleznih kostno-mišičnega sistema, v nekaterih primerih pa so v celoti prepovedane, da ne bi povzročile zapletov. Ali lahko trčim z osteohondrozo in kako bo ta učinek vplival na stanje hrbtenice?

Značilnosti bolezni

Za osteohondrozo je značilna poškodba hrbteničnih diskov, pri kateri pride do postopnega uničenja strukture hrustanca. Ta bolezen je kronična, razvija se počasi in se ne kaže dolgo časa. V zgodnji fazi se prehrana zmanjša s prekrvavitvijo tkiv in na diskih prejme manj hranil, kot je potrebno. To povzroči zbijanje hrustančnega tkiva, zmanjšanje njegove elastičnosti, plošče postanejo tanjše in izgubijo svoje blažilne lastnosti. Vretenca, ki jo oslabljene mišice držijo veliko slabše, pritiska na diske in jih poškoduje, kar povzroča nastanek izboklin in kile.

Če želite podrobneje spoznati, kaj so hrbtenične izbokline, kot tudi razmisliti o njihovih vrstah, diagnostiki in učinkovitih metodah zdravljenja, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

V tem stanju lahko vsaka obremenitev pospeši uničenje hrustanca, medtem ko hrbtenica trči zelo močan vpliv. Tudi stopala na tleh med vožnjo povzročajo določene vibracije v celotnem telesu, na njih pa se večinoma odzivajo vretenca. Res je, da del vibracij ugasnejo sklepi gležnja, kolen in medenice, in če se pravilno izvaja, se lahko negativni vpliv zmanjša.

Pomembno je! Spomnimo se, da bolj kot so plošče prizadete, bolj ranljiva je hrbtenica, zato mora intenzivnost fizičnega napora določiti lečeči zdravnik glede na rezultate pregleda.

Kontraindikacije za tek

Osnova zdravljenja osteohondroze je telesna dejavnost - gimnastika, plavanje, nekatere joga vaje, terapevtsko hojo. Zdravniki običajno ne vključujejo tega seznama, saj so njegove koristi za organizem kot celoto pogosto blokirane zaradi škodljivih učinkov na hrbtenico. Vendar pa ni popolne prepovedi takšnih razredov pri osteohondrozi, če ni kontraindikacij.

Kontraindikacije za tek vključujejo:

• napredovala faza osteohondroze z obsežnimi lezijami hrbtenice;
• prisotnost medvretenčne kile;
• sindrom akutne bolečine;
• stiskanje živčnih končičev;
• premik vretenc;
• obdobje poslabšanja kroničnih bolezni;
• resna patologija dihalnega in kardiovaskularnega sistema;
• po operaciji hrbtenice.

Nasvet Tudi pri blagih simptomih je nemogoče sprejeti odločitev o tem, kako začeti tek, saj odsotnost hude bolečine ne zagotavlja, da lahko diski zdržijo take obremenitve. Torej morate najprej pregledati na kliniki (običajno je predpisana rentgenska ali magnetna resonanca za osteohondrozo), potem pa bo zdravnik izbral najbolj optimalno metodo zdravljenja in ugotovil, ali lahko tečete.

Kako teči z osteohondrozo

Tek je lahko drugačen in da bi lahko koristil telesu, morate vedeti, kako se pravilno premikati. Najprej mora pacient slediti nekaj pomembnim pravilom za tek, sicer se zapletom ni mogoče izogniti.

Osnovna pravila

Pravila so precej preprosta in njihovo upoštevanje velikih prizadevanj ne bo potrebno.

Tabela Pravila tekanja z osteohondrozo

Ne morete teči takoj po obroku, v vročini, s slabim zdravjem. Jogging bi moral biti zabaven, in če je vse narejeno s silo, bo težko doseči pozitiven učinek. Priporočena hitrost vožnje pri osteohondrozi je približno 20 km na uro. Seveda morate začeti z nižjo hitrostjo, dokler se telo ne uporabi, vendar se boste v prihodnje držali tega parametra in ga poskušali preseči. Da bi okrepili telo, je to povsem dovolj, ker glavna stvar tukaj ni hitrost, ampak pravilnost bremen. Ko tečete, morate nenehno prisluhniti svojim občutkom in v skladu z njimi prilagoditi hitrost in trajanje vaših voženj.

Pomembno je! Ker je tek tek del kompleksne terapije, ga je treba kombinirati s terapevtskimi terapevtskimi in masažnimi tečaji. Samo pod takimi pogoji lahko dosežemo opazno izboljšanje ali celo popolnoma odpravimo težave s hrbtom.

Tehnika teka

Najprej je treba spomniti, da je z osteohondrozo glavna naloga izboljšati telo in ne doseči določenega uspeha pri hitrosti ali velikosti prevožene razdalje. Ni nujno, da je enaka drugim, bolje je, da se osredotočite na svoja čustva in samozavestno greste k določenemu cilju. Najboljši čas za tek je zjutraj in pred spanjem, vendar je veliko odvisno od specifične situacije, tako da se vsak odloči, kdaj bo tekel. Priporočljivo je teči le vsak dan, največ vsak drugi dan, in če je mogoče hkrati.

Če želite izvedeti več o tem, kako vaditi za hrbet, kot tudi razmisliti o vajah in drži za ogrevanje, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Vedno začnite z ogrevanjem, ki ogreje mišice. Posebno pozornost je treba posvetiti problemu hrbtenice. Izvedite lahke nagibe in zavoje telesa, zanihajte noge, nagnite in zavrtite glavo. Ta vadba traja 5-7 minut. Ko teče hrbet naj ostane naravnost, roke, ki so upognjene na komolcih, morajo biti na ravni tik pod prsnim košem. Najboljša možnost za tek - tek. Med gibanjem se telo ne bi smelo pomikati od ene strani do druge, prav tako ne bi smelo sprejemati prevelikih korakov. Da bi povečali porazdelitev tovora, je treba eno nogo namestiti na sredino stopala in ne le na sprednji del stopala.

Zelo pomembno je ohraniti celo dihanje. Vdihnite in izdihnite, poskusite narediti v treh ali štirih korakih, medtem ko morate vdihniti nos in izdihniti skozi usta. Če je tempo izgubljen, se morate ustaviti, poravnati in malo stati, da se dihanje vrne. Pomanjkanje zraka med vožnjo preprečuje normalno usklajevanje gibov, kar negativno vpliva na porazdelitev bremena, zato je treba najprej naučiti nadzorovati dihanje in šele nato povečati intenzivnost teka.

Ko dosežete končno točko razdalje, se ne morete nenadoma ustaviti. Strokovnjaki priporočajo malo sprehoda, opravite nekaj nagibov in zavoje telesa, naredite nekaj globokih vdihov. Potem lahko svojemu telesu daste malo počitka in nato nadaljujete z vodnimi postopki.

Tek z osteohondrozo

Vsi vemo, da je tek zelo koristen za telo: majhen tek ima pozitiven učinek na vse sisteme in organe. Ta šport ima kar nekaj kontraindikacij, vendar obstajajo patologije, v katerih bi ga bilo treba opustiti.

Lahko tečem z osteohondrozo?

To je resna bolezen, za katero so značilne hude bolečine v hrbtu, povezane z uničenjem medvretenčnih ploščic in hrustanca. Zato morate skrbno izbrati obremenitev v tej patologiji. Lahko tečem z osteohondrozo?

Ko teče trup s tal, se nato dotakne njegove površine. Hrbtenica, ki jo prizadene ta bolezen, se na takšne šoke negativno odzove.

Zato zdravniki osebam z osteohondrozo svetujejo, naj izberejo druge športe - še posebej sta v pomoč hoja in plavanje.

Ali je koristna uporaba osteohondroze?

Vendar pa obstajajo dokazi, da vožnja ne povzroča motenj v strukturi hrbtenice, saj lahko drhtenje pogasi sklepe nog. Zato mnogi strokovnjaki dovoljujejo tek na prvi stopnji osteohondroze. Seveda, v tem primeru se morate posvetovati s svojim zdravnikom - to je lahko nevrolog ali ortoped.

Hkrati se ljudje z drugo, tretjo ali četrto stopnjo bolezni ne smejo ukvarjati s tem športom. Tek je tudi kontraindiciran pri osteohondrozi materničnega vratu. Za te patologije je značilno izrazito uničenje medvretenčnih ploščic. Tek lahko povzroči tako veliko poškodbo, da se bodo vretenca premaknila.

Ali je koristna uporaba osteohondroze?

Ljudje s spinalnimi boleznimi morajo upoštevati, da tek za njih ni najboljša možnost, saj vodi do močnega tresenja telesa. Na vsakem koraku je faza leta - v tem trenutku se noge ne dotikajo tal, trup pa je v zraku. Po pristanku ena od nog doživlja obremenitev, ki je 5-krat večja od telesne teže.

Vsak tekoči korak povzroči raztezanje hrbtenice, napetost mišic in kite. Po pristanku se hrbtenica skrči in na medvretenčne ploščice je prisoten velik pritisk.

Ker koristi teče za ljudi, ki trpijo zaradi osteohondroze, je zelo vprašljivo. Če se še vedno želite ukvarjati s tem športom, je pomembno upoštevati določena pravila.

Nasveti in triki

Da bi preprečili poslabšanje patologije, morate upoštevati tehniko teka:

1. Da bi preprečili nihanje telesa, morajo biti noge pravilno nameščene - njihovi notranji robovi morajo stati vzporedno. Omogočamo tudi majhen kot med prsti - zahvaljujoč temu, bo celotna obremenitev trza padla na palec.
2. Da bi zagotovili najbolj enakomerno porazdelitev tovora, je pomembno, da celotno stopalo pristanete.
3. Potrebno je slediti dolžini koraka - izbrati ga je treba s poudarkom na udobju teka.
4. Zgornji del telesa je treba pustiti mirujoč glede na navpično os - to bo preprečilo uničenje hrbtenice. Poleg tega se telo ne sme nagibati naprej ali nazaj.

Da ne bi poškodovali hrbta, ne smete voziti po trdih površinah - asfaltu ali betonu. Ljudje s to boleznijo so bolj primerni za mehke površine - prst ali travo.

Prav tako je zelo pomembno, da izberete posebne superge za mehčanje gibov. Ne pozabite na gimnastiko, ki pomaga krepiti mišice.

Tek z osteohondrozo je dovoljen le v zgodnjih fazah, medtem ko lahko v naprednih fazah resno škoduje. Poleg tega je pomembno upoštevati tehniko teka in upoštevati vsa medicinska priporočila - le v tem primeru bo mogoče preprečiti poslabšanje osteohondroze.

Tek z osteohondrozo - 5 kontraindikacij in posledic

Glede na statistiko bolezni osteohondroza danes postavi ta diagnoza 70-80% bolnikov, ki gredo na kliniko zaradi bolečin v hrbtu. In bolezen je opazno mlajša - ortopedi in revmatologi s težavami v hrbtenici se vse bolj obračajo k ljudem, mlajšim od 40 let.

Razvoj bolezni je pogosto neviden, oseba pa gre k zdravniku z močnim bolečinskim sindromom, pri čemer zanemari prve manjše manifestacije. Uspešno zdravljenje je možno v zgodnjih fazah, ko proces uničenja medvretenčnih plošč ne poteka. Posebna pozornost pri osteohondrozi zahteva temo tekanja.

Kaj je nevarna bolezen

Osteohondroza je bolezen, pri kateri ima struktura hrbtenice degenerativno-distrofične spremembe.

Dva glavna vzroka bolezni sta ravno nasprotna. To je prekomerna obremenitev in travma, ali obratno, sedeči način življenja, dolgo bivanje v statični napeti drži. To lahko vključuje tudi kršitev drže, različne vrste ukrivljenosti hrbtenice (lordoza, kifoza itd.).

Zato so ljudje, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom in sedečim delom, dovzetni za osteohondrozo. Ko se krvni obtok mehkih tkiv, ki obdajajo vretenca, poslabša, medvretenčne ploščice ne dobijo dovolj hranilne vrednosti in postanejo tanjše (distrofirane) in izgubijo elastičnost.

Kaj je nevarna osteohondroza in kaj povzroča distrofične spremembe v hrustančnem tkivu hrbtenice? Glavna posledica dolgotrajnega razvoja bolezni in pomanjkanja ustreznega zdravljenja je kila intervertebralnega diska. Zaradi stiskanja živcev in krvnih žil lahko ta zaplet povzroči različne težave:

• odrevenelost okončin;
• pareza in paraliza;
• mišična atrofija;
• infarkt hrbtenjače;
• pomanjkanje koordinacije premikov;
• s poškodbami prsne hrbtenice obstaja veliko tveganje za razvoj srčne in dihalne odpovedi;
• lumbago - najmočnejše nevrološke bolečine v hrbtu (bolečine v hrbtu);
• išias - bolečina zaradi poškodbe na ishiadičnem živcu;
• impotenca pri moških in odsotnost orgazma pri ženskah;
• izboklina (izboklina) ali popolna izguba diska od hrbteničnega kanala, pri čemer ne sme biti brez kirurškega posega;
• migrena in poslabšanje vida in sluha (z osteohondrozo materničnega vratu);
• kršitev iztrebljanja in uriniranja.

Pri mnogih bolnikih s kronično osteohondrozo, istočasno se razvije hipertenzija, tahikardija, kratka sapa, srčna mišica se hitro izčrpa.

Video

Zdravljenje hrbtenice

Argumenti v korist zaposlovanja

Za zdrave ljudi teka nima kontraindikacij. Zaradi rednih voženj se mišice, vključno s srcem, trenirajo, imunski sistem se krepi in normalizira psiho-čustveno stanje. Zaradi hitrega pulza so pljuča dobro prezračena in kri je nasičena s kisikom, kar koristi vsem celicam v telesu.

Z rednim jogingom se izboljša črevesna peristaltika. Aktivni krvni obtok je dobra preventiva pri stagnaciji v telesu - krčne žile, limfadenitis.

Kako lahko jogging pozitivno vpliva na telo z osteohondrozo?

Obstajata dva glavna argumenta v prid zaposlovanja:

• Izboljšanje prekrvavitve mišic, vezi in sklepov, zaradi katerih hrustančno tkivo prejme več hranil in vode, zato se njegovo uničenje upočasni.
• Tek z osteohondrozo zaradi sprostitve mišic po vadbi razbremeni napetost v hrbtnem delu, omogoči prosti pretok krvi, razbremeni živčna vlakna pred pritiskom.

Splošne kontraindikacije

Vsi bolniki ne morejo trpeti s cervikalno, prsno ali ledveno osteohondrozo. Najprej je treba izključiti splošne prepovedi, ki zadevajo vse ljudi:

• težave z vidom - glavkom, kratkovidnost, kratkovidnost;
• vse kronične bolezni v akutni fazi;
• gripa, prehlada, bronhialna astma in druge bolezni dihal;
• artritis ali osteoartritis kolenskih, kolkovnih, gleženjskih sklepov;
• hudo srčno popuščanje, hipertenzija.

Če vas zadeva vsaj ena točka, potem ne glede na to, ali je diagnosticirana osteohondroza ali ne, je treba opustiti. Izjema je lahko artroza začetne stopnje - v tem primeru lahko zdravnik dovoli tek v posebnih pritrdilnih sklepih elastičnih kolen ali pasu.

Pri osteohondrozi v večini primerov zdravniki prepovedujejo, da bi bolniki tekli. To je posledica dejstva, da tresenje z vsakim pristankom stopal na tleh povzroči udarno obremenitev hrbtenice in to poslabša potek bolezni.

To lahko pripelje do negativnih posledic zaradi osteohondroze:

• močno poslabšanje zdravja;
• premik, prolaps medvretenčnih plošč ali njegova izboklina (delno iztiskanje iz prostora med vretencami);
• stisnjeni živci, razvoj napada akutne bolečine (išias, lumbago);
• Zaradi zgoraj omenjenega zapleta se pojavijo težave z inerviranjem mišic in notranjih organov.

Kontraindikacije za tek z osteohondrozo:

• akutna faza;
• občutek bolečine pri teku;
• zapostavljena oblika bolezni;
• prekomerna telesna teža;
• bolezni srca in ožilja ter dihal.

Ne pozabite! Tek ima večjo obremenitev hrbtenice, zato lahko celo najmanjše kršitve zdravniških priporočil vodijo k še večji deformaciji medvretenčnih ploščic.

Vse je odvisno od odra

Če je vožnja učinkovita in dovoljena, potem je to le na določenih stopnjah bolezni, in sicer z osteohondrozo prve stopnje - na samem začetku razvoja bolezni.

Pomembno je! Zdravnik, ki teče, mora po temeljitem pregledu in natančni diagnozi odobriti lečeči zdravnik.

V drugi in kasnejših fazah bolezni je tekanje kontraindicirano, saj obstaja velika verjetnost, da se hrbtu prizadene še več. Vsaka obremenitev lahko povzroči poslabšanje, ki povzroča hude bolečine v spodnjem delu hrbta, vratu ali prsni hrbtenici zaradi stiskanja živčnih vlaken, ki segajo od prizadetega območja. Obstaja veliko primerov, ko so bili bolniki z osteohondrozo hospitalizirani z intervertebralno kilo, prolapsom diskov.

Splošna pravila delovanja

Preden se vklopite, je potrebno ogrevanje - počasi večkrat obrnite z glavo, nagnite na stran, zamesite roke, vrtite in raztezajte. Nato sedite na klop in večkrat potegnite noge do telesa in jih dvignite s tal. Dlani malo zgnetemo mišice vratu in ramen.

Priporočila za izvajanje tečajev v odsotnosti kontraindikacij za tek z osteohondrozo:

• Tovor bi moral biti nežen - recimo jogging ali hoja. Prepovedane hitre ovire in sprint.
• Površina mora biti gladka in ne-trdna (idealno, tekalna steza ali mehka zemlja brez izboklin in jam), asfalt ne bo deloval.
• Začnite s sprehodom ali zelo počasnim tempom, s postopnim pospeševanjem do tekanja. Ne morete dramatično povečati hitrosti gibanja.
• Izberite udobne, dobro oblazinjene superge ali superge; ne bi smeli biti zelo blizu stopala, biti tesni - dobro je, če med nogami in čevlji poteka malo prstov brez težav.
• Zmehčajte pristanek, počivajte na prstu in šele nato na peto. Spet nazaj mora biti ravna.

Pozor! Če se med vožnjo počutite slabo, vam je glava omotična ali boleča, imate bolečine v hrbtu, slabost ali druge neželene simptome, takoj prenehajte z vadbo.

Pri vadbi v telovadnici izberite električno tekalno stezo, ne pa mehansko. To bo odstranilo določen del bremena v nogah in hrbtu. Ko končate z vožnjo, naredite najboljše možne vaje raztezanja, ki jih priporoča specialist.

Po jogingu z osteohondrozo je koristno obiskati masažo ali bazen.

Ta kombinacija zelo dobro razbremeni krče in napetost mišic okrog hrbtenice, izboljša krvni obtok.

Zaključek

Lahko delate z osteohondrozo, vendar je treba upoštevati številne omejitve. To lahko storite le v zgodnjih fazah bolezni in v benignem načinu. V nasprotnem primeru obremenitev hrbtenice ne bo samo neuporabna, ampak bo tudi poslabšala stanje, vključno z resnim stiskanjem živcev ali izgubo medvretenčnega diska.

Tek z osteohondrozo: kaj se boji

Za zdravo osebo, brez dvoma, ima številne koristne prednosti pred drugimi kardio vajami. Med vožnjo sodeluje veliko število mišičnih skupin, njihov ton pa se poveča.

Še posebej koristno, po mnenju strokovnjakov, vožnja vpliva na mišice hrbta. Mnogi ljudje z boleznimi, povezanimi s hrbtenico, pogosto pomotoma verjamejo, da jim bo tek z osteohondrozo pomagal odpraviti bolezen.

Glavni simptomi osteohondroze so seveda bolečine v hrbtu, ki jih povzročajo spremembe hrustanca medvretenčnih ploščic. Osteochondrosis je dokaj resna bolezen, čeprav se sprva zlahka nadaljuje in ne povzroča veliko neugodja.

Poudariti je treba, da osteohondroza lahko povzroči številne druge bolezni, kot so: t

• impotenca;
• moška in ženska neplodnost;
• anargazma;
• motnje urogenitalnega področja.

Tveganje za nastanek takšnih bolezni je veliko zaradi vpliva na patološke spremembe na prevodnosti živcev.

Ljudje, ki se odločijo za beg zaradi osteohondroze, ogrožajo sebe. Dejstvo je, da med telesnimi vajami telo popolnoma izgubi stik s tlemi, v času pristanka pa se teža osebe poveča štirikrat. Torej, če se odločite, da lahko delate z osteohondrozo, si zapomnite, da je med tekom glavna obremenitev na bolečem hrbtenici.

Medvretenčne plošče, ki jih bolezen že prizadene, med vožnjo naletijo na sebe, ki v prihodnosti ne samo ne uspe obvladati osteohondroze, temveč tudi poslabša njen potek. Možno poslabšanje zdravja, poslabšanje, pojav akutne bolečine v hrbtu, vratu ali spodnjem delu hrbta.

Očitno je, da je tečenje z osteohondrozo zelo nezaželeno in lahko povzroči resno škodo telesu. Vendar pa obstajajo številne izjeme v zvezi z vprašanjem, ali je možno teči z osteohondrozo.

Če obstaja stopnja osteohondroze, lahko zaženete?

Zgoraj navedena dejstva, čeprav govorijo o veliki nevarnosti za tiste, ki tečejo pri osteohondrozi, vendar še vedno obstajajo nekatere izjeme, ki jih je treba upoštevati.

Na primer, tek z osteohondrozo se lahko izvede za tiste, ki imajo to bolezen na začetni, prvi stopnji. Seveda je pred tem potrebno posvetovanje z zdravnikom (ortopedom ali nevropatologom), saj so možne individualne kontraindikacije. Če želite delati v blagi fazi osteohondroze, morate biti zelo previdni, za začetek je bolje, da začnete hoditi.

V primeru osteohondroze druge in naslednjih stopenj se ne priporoča, da bi sploh tekel, lahko poškoduje že poškodovane medvretenčne diske in povzroči poslabšanje bolezni. Prav tako je zelo priporočljivo, da teče ob trenutnem poslabšanju, nenehno povzroča bolečine v hrbtu, vratu ali spodnjem delu hrbta.

Kot čevlji za tek, morate izbrati modele z mehkim podplatom in ortopedskimi vložki. Čevlji morajo teči iz površine in s tem zmanjšati obremenitev hrbta in hrbtenice.

Ljudje, ki so trdno zavezani kardio treningu, se morajo posvetovati z zdravnikom in ne pozabite, da ko osteohondroza ni priporočljiva za delo na trdih površinah, morate izbrati prostor z mehko in prosojno prevleko za tek. Med tekom z osteohondrozo na asfaltu ali na kateri koli trdi površini se medvretenčne ploščice srečujejo s stresom, ki lahko negativno vpliva na potek bolezni, povzroči akutno bolečino ali splošno poslabšanje stanja.

Če teče v prisotnosti osteohondroze ne poteka v naravi, ampak v telovadnici, potem bi morali izbrati ne električno, ampak električno tekalno stezo, saj se premika ne zaradi prizadevanj vodene osebe, ampak z električnim motorjem. Tako hrbtenica ne čuti nelagodja in ni podvržena destruktivnim učinkom.

Bolje je voziti pri hitrosti do 20 km / h, da ne bi preobremenili lokomotornega sistema.

Med poukom na tekalni stezi z osteohondrozo se je treba spomniti tudi na amortizacijo, to je na podplat čevlja, ki mora biti mehka in prožna. Na splošno je treba vadbe v gimnaziji za osteohondroze izvajati zmerno, v začetni fazi pa ne smete podcenjevati hrbtnih mišic. Poleg telovadnice je priporočljivo obiskati bazen, saj plavanje z osteohondrozo blagodejno vpliva na splošno stanje pacienta, razbremeni mišično napetost in pospešuje spinalno sprostitev.

Zato, če ni kontraindikacij in ste pridobili podporo zdravnika, lahko delate z blago osteohondrozo, vendar morate upoštevati vsa potrebna priporočila. V tem primeru vam vožnja ne bo povzročila nepotrebnih težav in bo ugodno vplivala na stanje vašega telesa.

Prednosti teka z osteohondrozo

V sodobni družbi so patologije mišično-skeletnega sistema, sklepov, mišičnega tkiva pogoste. Najprej je povezana s hipotenzijo in nezadostnim fizičnim naporom. Telo za normalno delovanje zahteva stalno gibanje. Hipotenzija je vzrok številnih bolezni, med katerimi je tudi osteohondroza.

Patološko zdravljenje je dolg, večstopenjski proces, ki vključuje fizične napore. Ali so vsi športi enako učinkoviti in koristni za bolezni hrbtenice? Ali teče med osteohondrozo? Zdravniki ne priporočajo teče med poslabšanjem patologije, kot tudi pri bolnikih z napredovalo osteohondrozo. Toda kako biti v drugih situacijah? Poglejmo.

Kaj je osteohondroza

Osteohondroza je bolezen, za katero so značilne hude patološke spremembe medvretenčnih ploščic, ki jih spremljajo bolečine in mišični krči. Če se prej simptomi bolezni manifestirajo v starosti, se je danes stanje spremenilo. Vzroki "pomlajevanja" osteohondroze:

• Sedeči način življenja;
• Nepravilna prehrana;
• Slabe navade.

Mnogi bolniki s pojavom bolečine v hrbtu namerno zavračajo gibanje, saj menijo, da poškodujejo hrbtenico. Vendar to ni povsem res. Nekateri športi lahko povzročijo zaplete in poslabšajo stanje bolnika. A absolutna zavrnitev usposabljanja ni nič manj nevarna za zdravje bolnika.

Pozitivni učinek fizikalne terapije za osteohondrozo je naslednji:

1. Krvni obtok se aktivira, kapilare napolnijo s krvjo in kisikom, ker tkivo prejme potrebno količino hranil;
2. Med fizičnim naporom inhalacija postane globlja in popolnejša, ogljikov dioksid se hitro izloči iz telesa, proces ventilacije se normalizira;
3. Fizična aktivnost, pod pogojem, da je izbrana pravilno, je prijetna in začne proces sinteze hormona sreče;
4. Šport ima splošni učinek na telo, aktivira delovanje vseh notranjih organov in presnovnih procesov.

Pri osteohondrozi je izbira trenutnega športa najpomembnejša za bolnika. Navsezadnje mora telesni napor imeti koristi, ne škode.

Mnenja strokovnjakov o koristih teka z osteohondrozo so razdeljena. Nekateri verjamejo, da teka izboljšuje bolnikovo stanje, medtem ko so drugi kategorično proti takim obremenitvam. Vsekakor imajo vsi zdravniki prav.

Spremembe v patologiji

V hrustancu ni krvnih žil, potrebna hranila izhajajo iz mehkih tkiv. Poleg tega se hrustancno tkivo ne obnovi. Zaradi trajnih obremenitev pride do deformacije medvretenčne plošče, ob tem pa se pretok krvi poslabša.

Dva glavna vzroka za patološke spremembe:

• Prekomerno fizično napor
• Popolno pomanjkanje športa.

Najbolj nevarno mesto za hrbtenico je sedenje. V tem primeru so medvretenčne ploščice preveč napete, pojavlja se zastoj v krvnem obtoku. Mišice izgubijo tonus, moč in vzdržljivost, prav mišično tkivo pa podpira vretenca in preprečuje poškodbe plošč.

Šport je odlična preventiva osteohondroze, vendar je možno teči s simptomi bolezni.

Ko ne morete teči

Jogging vključuje stalne skoke in udarce po trdi površini, z glavno obremenitvijo spodnjih okončin in hrbtenice. Medvertebralni diski med tekom dobijo večkratne mikrotraume, in če ne sledite pravilni tehniki tekanja in ne upoštevate priporočil, se nelagodje poveča, napadi bolečine se pogosteje pojavijo in postanejo daljši.

Vendar pa obstajajo zdravniki, ki trdijo, da je vožnja koristna pri osteohondrozi, vendar le v začetni fazi bolezni.

Koristi teka z boleznijo

V večini primerov je vožnja, ko so sklepi deformirani, nevarna, vendar ta vrsta fizičnega napora pomaga pri obvladovanju nekaterih simptomov patologije. Da bi vadba imela koristi, morate upoštevati bolnikovo stanje in slediti tehniki teka. Seveda, pred začetkom usposabljanja morate obiskati zdravnika in se posvetovati z njim.

Kako teči z osteohondrozo:

1. Tek je dovoljen samo v začetnih fazah bolezni;
2. Ni potrebe, da postavite zapise, morate trenirati v užitek, ne v naglici, tek je dovolj;
3. Pred treningom je treba previdno segrevati - zaviti, čepiti, obrniti trup, ogreti noge in telečje mišice;
4. Pri osteohondrozi materničnega vratu je treba ogreti tudi vratne mišice;
5. Za tek, izberite mehko, prožno površino - travo, tir z gumijasto prevleko, vendar je vadba na asfaltu prepovedana.

Pomembno je, da sledite tehniki teka - pristajalne noge na trdi površini morajo izgledati kot gladka zvitka od prsti do pete. Če ste tekli samo na nogavicah, mišice teleta doživljajo močno obremenitev, kar vodi do vnetja Ahilove tetive. Tek na petah je nevarna preobremenitev na hrbtu.

Tehnika valjanja od nogavic do pete vam omogoča enakomerno porazdelitev tovora, kolikor je to mogoče, medtem ko teče po celotnem območju stopala, s tem pa mehčanje udarne sile ob pristanku.

Med tekom je treba povečati amplitudo gležnja, položaj noge pa mora biti udoben.

Hrbet med vadbo ostane naravnost. Prav tako morate izbrati prave športne čevlje - z maksimalno sposobnostjo absorbiranja udarcev. Superge morajo biti nekoliko večje od velikosti stopala - širine enega prsta. Če v teku teče bolečina, morate takoj ustaviti, sprostiti mišice nog in vzeti anestetik.

Če ne razmišljate o življenju brez teka, se posvetujte s svojim zdravnikom in pripravite optimalno shemo usposabljanja. Strogo je prepovedano trenirati kljub prepovedi specialista, to bo le poslabšalo zdravstveno stanje in pospešilo razvoj patoloških procesov v sklepih in hrbtenici. Najbolje je, da ustavite bolečino z zdravili, počakajte na obdobje remisije in po odobritvi zdravnika začnite z vadbo.

Začnite s tekanjem - ta tehnika in hitrost sta varni za hrbtenico in sklepe, hkrati pa postanejo mišice močnejše.

Optimalno delovanje z osteohondrozo

V vseh oblikah osteohondroze je najbolje, da delate na električnem tekaškem stroju. Platno se premika samodejno, tako da med vadbo ni potrebno prizadevati, da bi ga premaknili. Zmanjša se obremenitev sklepov, medvretenčnih plošč in vretenc.

Ko je osteohondroza strogo prepovedana za vožnjo na mehanskem tekalnem simulatorju - da bi se proga premaknila, bodo potrebna dodatna prizadevanja, ki neizogibno privedejo do udarcev.

Zdravniki priporočajo, da ne tečejo in hodijo intenzivno. Med vadbo morate kontrolirati hitrost srčnega utripa in prilagoditi ritem srcu. Prepovedano je ustvarjati naklon proge.

Začetniki bolje začnejo s hojo s povprečno hitrostjo, postopoma povečujejo hitrost in povečujejo trajanje usposabljanja. Ko so mišice dovolj močne, lahko začnete teči počasi.

Obstajajo klinike, kjer so mehanske tekalne steze nameščene v bazenih, pod vodo. V tem primeru voda nevtralizira obremenitev tekalne steze, vendar se učinkovitost procesa treniranja ohrani in okrepi srčna mišica. Če je mogoče, poiščite kliniko, kjer obstaja taka storitev.

Če ne morete trenirati na tekalni stezi, trenirajte na prostem. Izberite poti v parku ali gozdu. Čevlji morajo biti udobni, z debelim podplatom, ki absorbira udarce in nevtralizira vibracije.

Koristna priporočila

Da bi vadili največje koristi in olajšave, sledite preprostim navodilom:

• Nenehno sledite tehniki teka, najprej se nanaša na začetnike, potem bo pravilno nastavljanje nog potekalo do avtomatizma;
• Notranjost stopal mora biti vzporedna;
• Majhen kot med prsti je dovoljen, v tem primeru obremenitev med odganjanjem pade na palec;
• Uporabite tehniko roll-on od prsti do pete, tako da je obremenitev enakomerno porazdeljena po celotnem stopalu;
• Izberite optimalno dolžino koraka, tako da vadbe niso le uporabne, temveč tudi udobne;
• Zgornji del telesa ostaja v mirovanju glede na navpično os, upočasni in celo ustavi destruktivne procese v hrbtenici;
• Med vadbo se ne nagibajte nazaj ali naprej;
• Tek na trdih površinah bo povzročil škodo, saj vsakič, ko pride do stika z asfaltom, pride do mikrotrauma mišic in sklepov;
• Vedno začnite teči z ogrevanjem - delajte skozi in zmešajte vse mišice in sklepe, pozorno poslušajte občutke med ogrevanjem - če imate kakršnekoli znake neugodja, morate prekiniti ali spremeniti vajo;
• Vsak tek mora začeti s hojo, postopoma povečevati tempo in se premikati v tek;
• Med vadbo pazite na trup - mora ostati raven;
• Čevlji morajo teči z ortopedskimi, debelimi podplati;
• Po jogingu se morate raztegniti, obnoviti dihanje, narediti kontrastni tuš.

Najboljši šport pri osteohondrozi

Treba je razumeti, da je izbira optimalnega športa za deformacije in poškodbe hrbtenice individualen proces. Obstaja več pomembnih meril, ki jih je treba upoštevati:

• Starost bolnika;
• Fizično usposabljanje;
• Zdravstveno stanje;
• Prisotnost sočasnih patologij.

Bolezen z istim imenom "osteohondroza" se pri različnih bolnikih manifestira in razvija na različne načine - simptomi, intenzivnost bolečine, hitrost napredovanja bolezni se razlikujejo. Upoštevati je treba tudi verjetnost zapletov, ki lahko kažejo vpliv spolnih obolenj na spol.

Zdravniki priporočajo plavanje in vodno aerobiko večini bolnikov. Ti športi imajo tonični učinek na celotno telo. Poleg tega se obremenitev hrbtenice v vodi porazdeli čim bolj enakomerno in zmanjša. Vodno okolje naredi gibanje mehko in gladko. To vam omogoča hitro doseganje učinkovitih rezultatov in pozitiven terapevtski učinek.

Plavanje je tudi preprečevanje bolezni hrbtenice. Med vadbo se teža normalizira, mišični steznik postane močnejši, telesni ton se dvigne.