Ta članek je zagotovil oglaševalec: yourspine.ru.

Nobena sodobna medicina ne more opravljati nalog vadbene terapije za skoliozo. Pomoč pri rednih razredih:

• vrniti elastičnost in moč mišicam, ki jo potrebujejo, da oblikujejo mišično okostje hrbtenice;
• odstraniti patološko napetost iz mišic;
• ustavi napredovanje bolezni (povečanje zakrivljenosti hrbtenice);
• aktivira srčno-žilni sistem, izboljša dihanje;
• zmanjšajte ali popolnoma odstranite stransko ukrivljenost hrbtenice.

Zato je fizikalna terapija za skoliozo vodilna metoda konzervativnega zdravljenja, ki jo priznavajo ortopedi in vertebrologi (specialisti za težave s hrbtenico) celega sveta. Kompleksi vaj se uporabljajo kot edina in neodvisna terapija za korekcijo patološke ukrivljenosti hrbtenice v začetnih fazah bolezni. Uporabljajo se v kompleksnem zdravljenju 3 in 4 stopenj skolioze.

V večini primerov se skolioza razvije v obdobju intenzivne rasti otroka. V tem času so vsi segmenti hrbtenice precej nestabilni, zato morajo biti fizični vplivi na njih izjemno profesionalni in zelo previdni. V nasprotnem primeru lahko povzročite resno škodo: poslabšate kot zakrivljenosti, stisnite notranje organe, motite srce ali dihalni sistem.

Za smiselnost vaj morajo biti vaje izbrane ob upoštevanju hrbtenice, v kateri je patologija. Izvajati jih je treba redno, inštruktor pa mora poučevati tehniko.

Branje: štiri vrste obremenitev v gimnastičnem kompleksu za skoliozo, pet najbolj učinkovitih vaj pri zdravljenju patologije švicarskih vertebrologov.

Pet pravil fizikalne terapije

Pomembno je, da gimnastika za skoliozo izpolnjuje pet posebnih zahtev, ki so nujno upoštevane pri pripravi medicinskega kompleksa.

Najpomembnejša stvar je, da odpravimo vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice:

Prvi razredi potekajo počasi. Potrebno je nenehno paziti na reakcijo telesa na vsako vajo.

Obremenitve in število ponovitev se nastavijo postopoma: tako, da ne preobremenimo mišic in hrbtenice.

Vaje naj bodo zasnovane samo za pasivno raztezanje hrbtenice.

Redna menjava vaj za mišice ramenskega obroča z vajami za ledveni del in nogami.

Vse vaje, ki jih predpiše zdravnik za skoliozo, je treba izvajati vsak dan, brez prekinitve. Po pouku poskrbite za pol ure počitka, ki ležijo na boku.

Tri stopnje treninga za skoliozo

Vsaka vaja fizikalne terapije za skoliozo se izvaja strogo v skladu z načrtom usposabljanja, ki vam omogoča, da dosežete največji učinek vsake vaje.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Vaje za skoliozo 2 stopinji

Skolioza 2 stopinj, za katero je značilen kot odstopanja od glavne osi hrbtenice 11-25 stopinj. Ko se to zgodi, je izboklina reber zaradi možne patologije v dihalnem sistemu. V tej fazi se bolezen prilagaja, vaje s skoliozo 2 stopinj so najbolj učinkovite z njihovo stalno uporabo.

Glavne uporabne točke pri uporabi LAC za skoliozo 2 stopinj:

• Doseže se največji učinek hrbtenične razrešnice kot celote.
• Krepitev mišičnega okostja in ligamentnega aparata.
• Vrnitev hrbtenice v fiziološko pravilen položaj.
• Normalizacija splošnega stanja celotnega organizma.

Pred uporabo fizikalne terapije za skoliozo je potrebno posvetovanje s strokovnjakom. Ne zdravite se, lahko povzroči nepopravljive posledice.

Kompleks osnovnih vaj

Osnovni gimnastični kompleks za skoliozo 2 stopinj, namenjen krepitvi mišične skeletne vezi, ligamentov in odpravljanju napak v drži.

Pred uporabo sklopa vaj, poleg posvetovanja s strokovnjakom in imenovanja posameznih branja pri uporabi polnjenja, morate poznati osnovna pravila in zahteve:

• V vajah za odpravo skolioze 2 stopinj, se ne uporabljajo raztezanje in sukanje.
• Izključi vis na vodoravni vrstici. Iztiskanje se izvaja samo s pomočjo dodatne opreme, podpore.
• Če opazite najmanjše nelagodje, prenehajte uporabljati telovadnico in pojdite na diagnozo zdravniku.
• Vaje se ponavljajo 5-15-krat, odvisno od pripravka.

Strokovnjaki priporočajo, da redno izvajate vaje za skoliozo, da dosežete najboljši korektivni učinek.

Za začetek kakršne koli telesne dejavnosti, v gimnastiki za skoliozo, se za pripravo mišic, vezi in sklepov za napor uporablja tudi ogrevalni del.

• Skrbno opazujte hrbet in ga držite naravnost. Izvedemo korak na kraju samem.
• Pojdite na prste in hkrati dvignite povezane roke. Raztegnemo se navzgor. Smo gladko padali.
• Pritrdite nogo na tla (kot lepljena), nadaljujte z vlečenjem navzgor.
• Noge širine ramen. Roke na ramenih. Izdelujemo komolce krožno gibanje naprej in nazaj.
• Zdaj v istem položaju, zmanjšamo in delimo komolce, napenjamo lopatice.
• Položite hrbet na tla. Noge ukrivljene, roke upognjene. Pridite drug do drugega s komolcem in nasprotnim kolenom.
• Še naprej ležimo, potegnemo roke proti enemu kolenu, nato pa drugo. Zaustavite raztezanje.
• Leže, drži tla, da popravi položaj. Dvignite noge skupaj in naredite premik v desno-levo, pomagajte roke.
• Ne vstanemo, kolena skupaj, potegnemo v prsni koš, hkrati pa za koleni izdelamo bombaž ali se preprosto dotaknemo svojih dlan.

Naslednji sveženj je treba izvajati vsak dan, to je klasičen kompleks za zdravljenje skolioze. Vaje "kolo", "pogoltniti", "škarje", ki se večkrat ponavljajo v celotnem kompleksu.

Vaja, tvorjenje drže. Naslonite se na steno ali fiksna vrata. Spustimo se na steno, kot da bi sedeli, do maksimalno dosegljivega nivoja, vendar v kolenih ni več pravega kota.

• Ležemo na želodec. Roke na telo. Dvignite samo ramenski obroč, z obrazom naprej.
• Roke so povezane z glavo. Prav tako dvignite ramena.
• Počivajte dlani na tleh in ponovno dvignite ramenski pas. Raztegnemo se.
• Sedaj ne spreminjam položaja, nato pa dvignemo, nato pa eno, nato drugo nogo.
• Raztegnjene roke pred vami. Sinhrono dvignite roke in noge, ki se raztezajo navzgor. Vaše telo mora spomniti na čoln.
• Stojimo na vseh štirih. Poleg tega se bodo vse vaje kompleksa začele s tega položaja. Levo rahlo se raztegnemo navzgor in z desno nogo nazaj. Potem spremenimo položaj.

Vaja "prestrašena mačka". Spuščamo spodnji del hrbta. Potem je pozira »kamela«, pas se izgubi. V tem primeru so mišice medijev vedno napete, dihanje je enakomerno.

• Sedi na petah. Začnemo se nagibati naprej, poskušati se je dotakniti tal s čelo.
• V zaključni fazi se izvajajo sprostitvene vaje. Zasukamo se na petah, potem na prste. Izvedite 50 korakov.
• Stoj natančno. Roke gor, kolena se upognejo za 90 stopinj. Največje zmanjšanje rezil.
• Izvajamo globoko vdihovanje in izdihovanje, s krožnimi gibi skozi roke. Počasi, gladko in pozorno na dih.

Vaje za skoliozo v obliki črke S

Če projekcija skolioze predstavlja angleško črko s, potem je to skolioza v obliki črke S, druga stopnja pa je zaznamovana tudi z odstopanjem 11-25 stopinj v dveh ravninah. S to anomalijo so učinki skolioze vidni v asimetriji lopatic.

Najboljše je diagnosticirati bolezen v zgodnji fazi, potem pa se zlahka prilagodi z LAC, masažo in fizioterapijo. Ne pripeljite na operacijo, pazite na svoje telo.

Vse faze se ponavljajo od 5 do 10-krat, odvisno od fizičnega stanja. Sčasoma se obremenitev dvigne, vendar se v več pristopih uporabljajo vaje s skoliozo v obliki črke S.

• Ležemo na želodec. Dvignite sinhrono desno roko in levo nogo. Vaja se izvaja počasi, brez nenadnih premikov. Potem spremenimo ude.
• Izvedite vajo "čoln". Hkrati dvignemo roke in noge, se raztezamo navzgor.
• Potisnite vzpone iz kolen, za začetek nepopolne.
• Sedite, noge narazen. Vsako nogo izvedemo v ovinkih, nato pa se zvijemo z dvignjenimi rokami.
• Uporabi blato. Sedi na to. Roke za glavo, noge v širini ramen. Izvajajte zavoje levo in desno.

V medicinskem kompleksu za odpravljanje s-oblike skolioze, vključuje vaje na steni švedščine. Učinkovito raztegne hrbtenico in odpravi zvine. Kompleks sestavljajo 3 vaje:

1. Pritrdi roke, počasi širi noge na stran.
2. Dvignite ukrivljene noge v kolenih.
3. Dvignite izravnane noge.

Vlečenje ne more storiti vsega, vendar si morate prizadevati za to, da bi okrepili mišice za izvedbo.

Joga terapija

Po posvetu z zdravnikom se lahko obrnete na vzhodno medicino in opravite vaje (asane) iz joge. Jogo lahko uporabite do 3. stopnje skolioze. Vaje se izvajajo samo na eni strani, ki je nagnjena k skoliozi.

• Bodite prepričani, da ste prebrali: joga asane za hrbtne mišice

1. Ležite na hrbtu, roke za hrbet, obrnite na stran. Ledja je trdno pritisnjena. Stojalo stoji od 10 do 60 sekund.
2. Stoj natančno. Roke nad glavo, v položaju dlani na dlani. Udarimo z eno nogo nazaj, sedimo za polovico. Obraz izgleda.
3. Obrnite na 90 stopinj, ravne roke ob strani. Držite pozo 30 sekund.
4. Ta vaja uporablja pas ali robček. Ležali smo na tla. Stopala nasproti steni. Dvignite eno nogo in položite pas nad nogo. Noge stopamo na pas in hkrati privlačimo pas.
5. Položaj vadbe 4. Sedaj morate vzeti nogo na stran in navzgor, držati trak. Medenični del je tesno pritisnjen na tla.

Terapevtsko plavanje

Pri vseh vrstah bolezni hrbtenice se priporoča terapevtsko plavanje. To je najbolj učinkovit način za lajšanje hrbtenice in sprostitev vseh mišic telesa. Kontraindikacija za tako uporabno lekcijo je lahko le resna poškodba ali nestabilnost vretenc.

V vodnem okolju se lahko izvajajo celotni sklopi vaj. Vsi razredi v bazenu se izvajajo z vodstvom inštruktorja, ni potrebno samostojno ravnati in uporabljati opremo brez strokovnega nadzora.

• Leži na vodi v zvezdnem položaju.
• Plavanje v tehniki nedrčkov.
• Plavanje na hrbtu, roke, ki se uporabljajo kot vesla.
• Nazaj in nazaj zvitki.
• Dihalne vaje (z dihanjem).
• Vaje s posebno opremo.

Koristna je tudi vodna aerobika, individualna vadba, ki temelji na natančni diagnozi vašega zdravnika.

Celoten medicinski kompleks je sestavljen iz gimnastike, masaže, plavanja in fizioterapije. Ker skolioza 2 stopinj negativno vpliva na dihalno funkcijo, da bi okrepili terapevtski učinek, je potrebno uporabiti dihalne tehnike. Prav tako bodo koristne pri opravljanju gimnastike in joga asan. Opravite vse vaje, ki so prikazane v kompleksu in dnevno, šele nato boste dosegli maksimalni učinek zdravljenja.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Kompleksna vadbena terapija za skoliozo

Ena izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja skolioze je v začetnih fazah bolezni vadbena terapija (terapevtsko fizično usposabljanje). Popraviti ukrivljenost hrbtenice z vrsto fizičnih vaj lahko v primeru pridobljene skolioze, ko je bila bolezen posledica dolgega zadrževanja telesa v napačnem položaju. Pri diagnosticiranju prirojene skolioze, ki jo povzroča nenormalen razvoj organov in struktur telesa, je treba paziti na tovrstno zdravljenje, saj je najprej dobil posvet z zdravnikom. V nekaterih primerih je lahko telesna vzgoja popolnoma kontraindicirana.

Strokovnjaki fizikalno terapijo pri skoliozi obravnavajo kot prednostno metodo zdravljenja, ki jo lahko dopolnimo z masažnimi postopki, fizioterapijo in tudi nošenjem ortopedskega korzeta. Učinkovitost telesne vzgoje je v veliki meri odvisna od:

• vrsto skolioze
• oblike ukrivljenosti (C, S ali Z)
• stopnja bolezni (4)
• starost bolnika

Pri 1 in 2 stopnji bolezni je mogoče pričakovati pomembne izboljšave in popolno okrevanje, pri stopnjah 3 in 4 pa vadba morda ne prinese želenega učinka. Komponenta skoliotičnega loka več kot 50 stopinj se običajno zdravi s kirurškimi metodami. Za skoliozo je značilna s-oblika, ima dva loka (Z - 3 loka), zato so za njeno korekcijo potrebne posebne vaje, ki se razlikujejo od standardnih. V obdobju aktivnega razvoja otroka, v starosti 10–15 let, je veliko lažje popraviti ukrivljenost, saj oblikovanje telesa še ni v celoti zaključeno, vendar to ne pomeni, da bi starejši morali podcenjevati možnosti fizioterapevtskih vaj. Veliko je odvisno od samega človeka, njegove odločnosti, volje in močnega duha okrevanja.

Glavni cilji vadbene terapije

Fizioterapija za skoliozo ima pet glavnih ciljev:

1. Odpravite neravnovesja mišic in vezi.
2. Odstranite prekomerni stres na hrbtenici.
3. Pravilna drža.
4. Okrepite mišični sistem hrbta.
5. Splošni zdravstveni učinek na telo.

Pravila za uporabo telesne terapije za skoliozo

Kot večina metod zdravljenja, vadbena terapija omogoča izvajanje določenih pravil, katerih upoštevanje bo omogočilo bolniku, da doseže največji učinek od pouka telesne vzgoje, kot tudi, da se zaščiti pred neželenimi posledicami in poškodbami. Naslednja pravila morajo biti znana vsakomur, ki se je resno odločil začeti izvajati terapevtske vaje:

• Preden vadite, se ogrejte in segrejte ter raztegnite mišice in vezi.
• Vaje je treba izvajati počasi. Ni potrebe po nenadnih premikih, skokih in različnih elementih akrobatike.
• Prekomerno telesno dejavnost je treba izključiti, zato uporaba palčic in dumbbellov ni dovoljena.
• Zdravljenje z vadbo je treba izvajati v skladu z navodili zdravnika, ki ima vse informacije o vašem tipu skolioze in lahko izbere najprimernejše vaje.

Niz vaj za skoliozo

Kompleks vadbene terapije za skoliozo je sestavljen iz ogrevanja, osnovnih vaj in zaključnega dela. Vse predlagane vaje so osnovne in simetrične. Za izvajanje fizikalne terapije na domu so takšne vaje najprimernejše, saj imajo manj učinka na deformirano hrbtenico, kar zmanjšuje tveganje poškodb, če se ne izvajajo pravilno. Asimetrični tipi vaj lahko imajo večji terapevtski učinek, vendar jih mora izbrati izključno lečeči zdravnik.

Ogrejte se

Vsaka vaja mora biti opravljena 5-10-krat:

1. Naslonite hrbet proti steni ali ravni navpični površini, tako da bodo vaše pete, telečje mišice in zadnjice na njem. Izravnajte hrbet, tako da bo vaša drža anatomsko pravilna. Naredite nekaj korakov naprej in držite svojo držo v pravilnem položaju. Dihajte gladko, brez zamud.
2. Začetni položaj - stoji, roke vzdolž telesa, noge v širini ramen. Začnemo delati skvot, medtem ko raztegujemo roke naprej in držimo hrbet naravnost. Opazujte počasi, medtem ko vdihavate, vdihavajte, medtem ko dvigujete, izdihnite.
3. Postavite noge v širino ramen, proste roke. Vdihnite na račun “1” in hkrati dvignite obe roki navzgor, pri 2 make up in na račun “3” - izdihujte, tako da v tem trenutku položite roke. Med vadbo poskušajte držati hrbet naravnost.
4. Noge položite na širino ramen, proste roke spustite po telesu, poravnajte hrbet. Naredite 4 krožne gibe s prvimi rameni nazaj in nato 4 istega gibanja naprej.
5. V stalnem položaju dvignite zategnjeno nogo v kolenu, kolikor je mogoče visoko in jo držite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Podobno naredimo premike z drugo nogo. Ponovite korake petkrat z vsako nogo.

Osnovne simetrične vaje

1. Lezite na hrbet, dvignite noge nad tlemi (približno 30-40 stopinj) in nadaljujte z izvajanjem gibov, ki simulirajo delo škarij. Vadite v vodoravni in navpični ravnini. Opravite 4 pristope (2 za vsako letalo). Pristop trajanja 1 - 30 sekund. (Sl. №1)
2. Začetni položaj - na vseh štirih. Brez ravnanja sedite na petah z zadnjico in počivajte dlani na tleh. Z rokami začnite premikati trup, najprej levo, nato desno. Počasi se premikajte in ostanite na vsakem položaju nekaj sekund. Opravite 10 takih premikov (5 v vsaki smeri). (Sl. 2)
3. Stojte na vseh štirih nogah (pokleknite na tla, nagnite se naprej in položite roke na tla). Noge in roke morajo biti na širini ramen. V tem položaju začnite obračati hrbet navzgor, nato pa obratno, upognite se navzdol. Opravite vadbo počasi. Število pristopov - 5. (sl. № 3)
4. Vzemite trdo blazino, položite na tla in ležite na njenem trebuhu. Postavite roke za hrbet v ključavnico. Začnite dvigovati telo do najvišje možne višine, vendar ne preobremenjujte hrbtenice. Vaše ledvene mišice morajo biti vključene. Naredi 10 takšnih vzponov. (Sl. №4)
5. V položaju, ki stoji, položite noge na širino ramen. Roke morajo biti v prostem položaju vzdolž telesa. Premaknite lopatice in jih držite v tem položaju približno 5 sekund (za to uporabite mišice prsnega območja hrbta), nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite korake, opisane 10-krat. (Sl. №5)
6. Pojdi na vse štiri. Vzporedno s tlemi izvlecite levo roko naprej in desno nogo nazaj. Držite se v tem položaju za nekaj sekund, nato spremenite položaj tako, da podaljšate desno roko naprej in levo nazaj. Vajo je treba ponoviti 10-krat. (Sl. Št. 6)
7. Ležati na hrbtu, kolena in kolena pritisniti drug na drugega, roke je treba ločiti na stranice, pravokotno na telo. Zdaj začnite obračati glavo na levo stran, kolena pa upognite v desno, nato pa spremenite smer (glava - na desno, kolena - na levo). Vadba vključuje vrat in ledvene mišice, ki jo morate opraviti 7-krat. (Sl. №7)
8. Ležite na bok, stran, kjer je ukrivljenost. V pasu morate postaviti mehak valj ali majhen vzglavnik. Upognite koleno na vrhu in pustite dno v ravnem položaju. Dvignite zgornjo roko, obesite jo nad glavo, primite spodnji del vratu z spodnjo roko. Držite ta položaj 10 sekund, nato se spustite na hrbet, sprostite se. Ponovitev ostane v tem položaju 5-krat. (Sl. 8)

Končni del

• Sedite na gimnastično podlogo ali mehko preprogo. Nagnite kolena in jih zategnite. Ležite v tem položaju na hrbtu in začnite zvijati od vratu do križnice in nazaj. Takšna masaža bo pozitivno vplivala na mišice in vezi na hrbtu. Ponovite korake največ 8-krat.
• Začetni položaj - stoji, roke držijo v ključavnici za hrbtom. Na petah začnemo hoditi 30 sekund.
• V stalnem položaju raztegnite roke navzgor, stopite na naše prste in hodite približno 30 sekund.
• Hodimo na kraju samem, hkrati pa skušamo dvigniti kolke čim višje. Trajanje - 30 sekund.
• Sprostite se in obnovite dihanje. Dvignemo roke in hkrati globoko vdihnemo, počakamo nekaj sekund, počasi spustimo roke in izdihnemo.

Po končanem pouku si vzemite 10-15 minut počitka. Navedeno kompleksno vadbeno terapijo je treba izvajati vsak dan. Učinkovitost usposabljanja bo neposredno odvisna od pravilnosti njihovega ravnanja in pravilnosti vaj.

Preventivni ukrepi

Pomemben dodatek k terapiji z vadbo bodo preventivni ukrepi za preprečevanje nadaljnjega napredovanja bolezni. Najprej morate poskušati ohraniti aktivni življenjski slog, da se vključite v netravmatske športe. Idealna izbira bi bila plavanje, ki se uporablja za preprečevanje in zdravljenje številnih bolezni hrbtenice. Plavanje vam omogoča, da se sprostite, okrepite mišični steznik hrbta in izboljšate koordinacijo gibov. Pomagali bodo tudi kolesarjenje in smučanje, vendar le z zmerno aktivnostjo. Pri preprečevanju obstajajo številna priporočila za preprečevanje asimetrične obremenitve hrbtnih mišic, kar bo pripomoglo k ohranjanju hrbtenice v anatomsko pravilnem položaju. Poudarite najpomembnejše med njimi:

1. Vedno sedite pokonci, ne da bi po nepotrebnem upogibali trup in nagibali glavo kolikor je mogoče.
2. Višino stolov in stoli je treba izbrati po dolžini noge, tako da, ko sedite, vaša noga ne bi smela viseti, temveč počivati ​​na tleh.
3. Če veliko časa preživite v sedečem položaju, je priporočljivo, da vsakih 20 minut vstanete in se, če je mogoče, ogrejete malo.
4. Čez dan, občasno počasi počasi napredujejo, to razbremeni napetosti hrbtnih mišic.
5. Ko boste morali stati dlje časa, poskusite najprej nagniti prvo na eno in nato na drugo nogo. Spremenite položaj vsakih 10 minut, kar bo zmanjšalo obremenitev hrbtenice.
6. Ne prenašajte gravitacije v eni roki, vedno enakomerno porazdelite obremenitev na obe roki.
7. Za sprostitev uporabite posteljo s srednje trdoto ležišča, izberite majhno velikost vzglavnika, tako da je vrat v skladu s preostalim delom hrbtenice.

Nazadnje, želim omeniti, da ne bi smeli samostojno razvijati kompleksa vadbene terapije, kot tudi uporabljati kompleksne asimetrične vaje brez usklajevanja z usposobljenim zdravnikom. Ne pozabite, da lahko taki ukrepi le poslabšajo razmere, povzročijo zaplete in pospešijo razvoj bolezni.

Polnjenje s skoliozo: niz osnovnih vaj

Če otrok napačno sedi za šolsko mizo, nosi pretežke nahrbtnike s knjigami, veliko časa preživi pri računalniku, se obremenitev hrbtenice večkrat poveča. Mišični steznik hrbta še ni dovolj oblikovan, da bi preprečil razvoj skolioze. Ukrivljenost se razvija postopoma, v začetnih fazah je le kozmetična napaka, nadaljnje delo notranjih organov je moteno, srce, pljuča in prebavila trpijo. Polnjenje s skoliozo je ena glavnih metod zdravljenja. Vadba v kombinaciji z masažo, fizioterapija lahko ustavi napredovanje bolezni.

Izbira zdravljenja

Razredi fizikalne terapije lahko ne le krepijo mišice hrbta, temveč tudi občutno poslabšajo stanje človeka. Nepravilno izbrane vaje ustvarjajo dodatno obremenitev deformirane hrbtenice, kar poveča stopnjo ukrivljenosti. Zato je za izvajanje vaj za hrbet možno le z dovoljenjem zdravnika. Pred imenovanjem vadbene terapije je treba bolnika pregledati, nujno je opraviti rentgenski pregled. Zdravnik odloča o imenovanju gimnastike glede na naslednje dejavnike:

• starost bolnika. Scoliosis je najbolje zdraviti pri mladostnikih. Telo v tem obdobju hitro narašča, saj lahko redne vaje vodijo do popolnega okrevanja. Starejšim osebam so dodeljene bolj benigne vaje;
• stopnjo ukrivljenosti. Polnjenje s hrbtom s skoliozo lahko znatno izboljša stanje, če se bolezen odkrije v fazi I ali II. Hude oblike skolioze zahtevajo kirurško zdravljenje. Vaje v tem primeru lahko le upočasnijo napredovanje bolezni;
• vrsto ukrivljenosti. Zaradi nepravilne drže, prenašanja težkih vreč ali drugih dejavnikov lahko hrbtenica spremeni svojo obliko. Na sliki je podobna latiničnim črkam S, C, Z. Glede na naravo sprememb so dodeljene ustrezne vaje: simetrične ali z večjo obremenitvijo na eni strani.

Cilji fizikalne terapije

Redne vaje vodijo do izboljšanja bolnikovega stanja, krepijo mišični steber hrbta, preprečujejo nadaljnji razvoj skolioze. Pravilno izbrane vaje vam omogočajo, da se soočite z naslednjimi nalogami:

• izboljšanje krvnega obtoka;
• preprečevanje napredovanja bolezni;
• popravi obstoječo ukrivljenost ali zmanjša njihovo stopnjo;
• za uravnavanje mišic hrbta;
• aktivira dihalni sistem, srce in s tem prepreči razvoj zastojev v pljučih;
• odstraniti nenormalno mišično napetost, neugodje ali bolečine v hrbtu.

Zdravniški kompleks vaj predpisuje zdravnik ob upoštevanju stopnje ukrivljenosti, vrste in lokacije skolioze. Fizična vadba je lahko doma, vendar mora zdravnik pokazati osnovne vaje, slediti tehniki izvedbe, opozoriti na napake.

Osnovna pravila za telesno vzgojo

Za čim bolj učinkovito polnjenje morate upoštevati priporočila zdravnika. Ne morete izvajati vaj, ki so priporočene na internetu, brez posvetovanja z ortopedsko travmo. V tej situaciji so lahko kontraindicirani.

Naslednja pravila bodo pripomogla k čim bolj uporabnim razredom, preprečevanju raztezanja in možnih poškodb:

• Pred začetkom osnovnih vaj se morate ogrevati. Krožni premiki vratu, rok, medenice bodo pripomogli k izboljšanju krvnega obtoka, prinesli mišice v ton in jih pripravili za nadaljnji stres. Boljše je ogrevanje, manjša je nevarnost poškodb vezi, vezi;
• v prvih razredih je težko nadzorovati tehniko izvajanja gibanja samostojno. Ker morate vprašati za pomoč sorodnikov ali prijateljev. Po nekaj dneh lahko začnete svoje dejavnosti;
• intenzivnost vadbe se mora postopoma povečevati. Začeti bi morali z majhnim številom ponovitev, s čimer bi povečali obremenitev skozi čas;
• Če se pojavi nelagodje ali boleče občutke, je treba razrede ustaviti. Če bolečina ne preneha, se posvetujte z zdravnikom;
• redno je treba izvajati zdravljenje s skoliozo. Učinek se doseže šele po večmesečnem usposabljanju;
• po končanem nizu vaj priporočamo raztezanje. Posledično se mišice in vezi sprostijo, telo se obnovi.

Prepovedana vadba

Prosimo, upoštevajte, da niso vse vrste telesne dejavnosti koristne za skoliozo. Hitri kretnji, dviganje težkih predmetov vodi do zapletov, kar poslabša ukrivljenost hrbtenice. V času zdravljenja je treba omejiti dejavnosti naslednjih športov:

• akrobacije. Pri skoliozi so kontraindicirani aktivni gibi, drhtanje, udarci;
• zdravniki priporočajo zavrnitev vlečenja, obešanja na vodoravne palice, stenske palice;
• skok v daljino ali visok skok;
• trening z utežmi;
• v primeru ukrivljenosti hrbtenice III ali IV stopnje, je treba omejiti drsanje, rolanje, kegljanje, tenis ali nogomet.

Set vaj

Polnjenje za odpravljanje skolioze je sestavljeno iz več blokov. Prvič, ogrevanje, nato osnovne vaje in na koncu - raztezanje. Takšno zaporedje omogoča doseganje maksimalne učinkovitosti, da se preprečijo morebitne poškodbe.

Ogrejte se

Pred začetkom lekcije je potrebno pripraviti kardiovaskularni in dihalni sistem za nadaljnje napore, mišice se sprostiti v ton in povečati pretok krvi. To naredite tako:

1. Pojdi na steno, naslonite se na njega. Glava, ramena, zadnjica in pete se morajo dotakniti opore. Držite ta položaj nekaj sekund. Nato se morate premakniti 2-3 korake stran od stene, pri tem pa ohranjati držo. Dovolj, da naredimo 3 ponovitve.
2. Počasi dvignite roke, medtem ko oblečete nogavice. Pogled mora biti usmerjen na konice prstov. V tem položaju, raztezajo mišice hrbta in vratu. Nato počasi spustite roke navzdol. Vajo morate ponoviti 4-5 krat.
3. Krožno gibanje vratu je treba izvajati počasi. Priporočljivo je, da na vsaki strani naredite 5 ponovitev. Rotacijske gibe je mogoče izmenično z nagibom glave na straneh.
4. V stoječem položaju med vdihom morate čim bolj upogniti hrbet, poravnati ramena, nastaviti prsni koš naprej, na izdih - nasprotno, okrog vašega hrbta, potegnite prsi, kot da se nagibate. Ponovite 10-krat.
5. Rotacijski gibi, trup ob strani vam omogočajo, da prinesete ton ledvenega hrbta.

Osnovne vaje

Polnjenje poteka s skoliozo hrbtenice doma. Dodatne naprave, praviloma, niso potrebne ali jih je mogoče zamenjati z improviziranimi sredstvi. Celoten kompleks ne vzame veliko časa, v povprečju traja poklic 15-20 minut. Začeti z vajami, morate prositi za pomoč pri sorodnikih ali prijateljih. Potrebno je slediti tehniki, poudariti napake. V prihodnosti lahko to storite sami. Obstajajo naslednje osnovne vaje za skoliozo.

1. Lezite na hrbet, roke nad glavo. Počasi potegnite nogo, ki je kolena do kolena, nato pa jo ponovite z drugo nogo. Prekrižajte roke v ključavnici, objemajoč noge, hrbet pa zaokrožite. Vajo ponovite 5-6 krat.
2. Ležeč na hrbtu, raztegnjene ravne noge, dvignite se za 10-15 centimetrov nad tlemi, nato pa opravite vajo, ki spominja na kolesarjenje. Narediti morate 5 ponovitev po 30 sekund.
3. Lezite na hrbet, raztegnite roke na stran, upognite noge v kolenskih sklepih, noge morajo biti na tleh. Nato zavijte glavo v desno, medtem ko noge nagibate v nasprotno smer. Kolena v tem trenutku se dotaknejo tal. Vajo ponovite 10-krat.
4. Potrebno je ležati na trebuhu. Roke segajo nad glavo, noge so ravne. Nato istočasno dvignite roke in noge in jih poskušate dvigniti s tal. Držite ta položaj 10 sekund, spodnje okončine. Ponovite 10-krat.
5. Ležite na trebuhu, položite roke na glavo, dvignite glavo, ovijte v materničnem vratu. Zaklenite v tem položaju 10 sekund, nato pa lahko pade na tla. Ponovite 10-krat.
6. Začetni položaj - držanje kolena-komolca. Vaja je znana kot "mucka". Globoko vdihnite in izdihnite, preden začnete. Nadalje, medtem ko vdihavate, okrog hrbta kolikor je mogoče, spustite glavo navzdol, počakajte nekaj sekund. Na izdihu zategnite hrbet v prsni in ledveni del, glava pogleda navzgor. Ponovite 10-krat.

Raztezanje

Po izvajanju kompleksa ni priporočljivo vstati ostro, pojdite na gospodinjska opravila. Potrebno je dati telesu počitek in sprostitev. Lezite na hrbet, potegnite noge na želodec in jih z rokami privijte. Držite ta položaj nekaj minut. Roke lahko preprosto dosežete naprej in ležite na trebuhu. V vsakem primeru se mora oseba počutiti sproščeno. Vstati morate tudi postopoma, najprej na kolena, nato pa na noge.

Plavanje

Ko je skolioza najbolj uporaben razred v bazenu. Voda enakomerno porazdeli obremenitev na vse mišice, preprečuje prekomerno raztezanje vezi, poškodbe, mehčanje vseh gibov. Šolanje traja od 40 minut do ene ure. Uporabna je kot plavanje in vodna aerobika. V bazenu lahko izvajate enake vaje kot doma: nihajoče noge, rotacijske gibe, trup. Poleg tega se uporabljajo posebne naprave: napihljivi krogi, blazine. Po potrebi se lahko uporabijo kot pomoč pri plavanju.

Niz vaj za skoliozo

Skolioza je bolezen, ki jo spremlja enostranska ukrivljenost hrbtenice. Ta bolezen se lahko razvije v vsaki starosti, odvisno od zunanjih dejavnikov. Vendar pa je najpogostejše obdobje skolioze otroštvo in mladost, ko pride do rasti in razvoja vretenčnega sistema. Ta proces se konča, ko oseba doseže starost 25 let. Zato pomanjkanje ukrepov za zdravljenje in preprečevanje skolioze v mladosti praviloma vodi k napredovanju bolezni.

V slednjem primeru je lahko potrebna operacija. Če se zdravljenje začne pravočasno, je v mnogih primerih možno popraviti skoliozo s pomočjo posebne medicinske gimnastike. Vaje z določeno obliko in stopnjo skolioze naj bi v najboljšem primeru predpisal lečeči zdravnik. Vendar pa obstajajo številne standardne vaje, ki jih je mogoče izvesti neodvisno v začetnih fazah bolezni. Poleg tega je takšna gimnastika potrebna za obravnavo tistih, ki imajo predpogoje za razvoj skolioze.

Kakšne so vaje za skoliozo

V fizioterapevtski praksi so vaje za izločanje in preprečevanje skolioze razdeljene na asimetrične in simetrične. Prvi so namenjeni treningu in razvoju mišic ene strani hrbtenice. Razdeljeni so na popravljalne - s ciljem popravljanja ukrivljenosti in razpoke, katerih namen je uskladiti hrbtenico v medenični regiji in popraviti ukrivljenost medeničnih kosti.

Opozoriti je treba, da je brez nadzora inštruktorja gimnastike priporočljivo opraviti le niz simetričnih vaj. V nasprotnem primeru lahko le poslabšate stanje vretenčnih diskov in povzročite napredovanje skolioze. Simetrične vaje kažejo na enakomerno obremenitev na obeh straneh hrbtenice.

Značilnosti fizikalne terapije za skoliozo

Skupina vaj za lateralno ukrivljenost hrbtenice je namenjena reševanju naslednjih težav:

• popravek oslabljenega ravnovesja vezi in mišičnega sistema hrbtenice;
• razvoj in krepitev mišičnega sistema;
• razkladanje hrbtenice;
• popravek ukrivljenosti hrbtenice;
• oblikovanje pravilne drže.

Zdravniki priporočajo združevanje posebnega sklopa vaj s korektivno in krepitvijo vretenčnega sistema športa. Takšne dejavnosti vključujejo plavanje in jogo. Enako pomembna je masaža kot tudi fizioterapija. Najbolj učinkovit položaj pri plavanju je prsno na prsih. V tem položaju se vse mišice hrbta in ramenskega obroča uporabljajo enakomerno.

Poleg tega mora kompleksno zdravljenje vključevati vaje za razvoj in krepitev vezi in mišic mišično-skeletnega sistema, zlasti stopal. Vaje niso priporočljive za program, ki vključuje krožne gibe trupa, zavoje, osno vertikalno obremenitev na hrbtu (squats, tek, skakanje, potisk), kot tudi nenadne premike. Vlečenje na palico s skoliozo je prepovedano. Ko delate gimnastiko, začnite z minimalno obremenitvijo. Če se med fizično kulturo pojavijo bolečine, je treba takoj ustaviti pouk.

Priprava na gimnastiko za odpravo skolioze

Pred izvajanjem niza vaj je potrebno ogrevanje za pripravo mišic in vezi za nadaljnje vaje. Ogrevanje vključuje naslednje vaje.

1. Vzemite navpični položaj, stopala narazen. Med vdihom dvignite roke navzgor, nato pa iztegnite dlani, ko izdihnete, spustite roke in se sprostite. Ponovite 5-krat.

2. Vstanite ob ravno steno, pritisnite lopatice, telečje mišice, pete in zadnjico na površino stene. Popravite ta položaj in ga shranite za nekaj sekund, odmaknite se od stene.

3. V stalnem položaju podaljšajte roke pred seboj. Na lestvici 1-2, narazen narazen, dlani gor, vzemite sapo. Na račun 3-4, da se izhodiščni položaj, izdihom.

4. Stoječi položaj, roke dol, krožno gibanje z rameni naprej - 5-krat. Nato se sprostite in ponovite še 5 vrtljajev naprej.

5. V prejšnjem začetnem položaju izvedite izmenično dviganje in upogibanje kolen - dvignite nogo do želodca in spustite. Ne delajte nenadnih gibov. Vajo ponovite 5-krat z vsako nogo.

Po vadbi lahko obiščete glavni sklop vaj.

Osnovne vaje za skoliozo

Začetni položaj - leži na hrbtu. Dvignite noge nad tla in izvedite gibanje, ki se imenuje škarje. Gibanje mora potekati navpično in vodoravno. Izvedite 15 ponovitev.

Stojte na vseh štirih, dlani vzporedno z rameni, noge v širini ramen. Opravite vajo "mačka" - upognite hrbet, z glavo in zadnjico, ki kažejo na tla. Nato naredite odklon nazaj - nazaj, zadnjico in glavo navzgor. Vajo ponovite 5-7-krat.

Vstani na vse štiri, dlan ob tla. Nato spustite zadnjico na pete in raztegnite telo naprej. V tem položaju z rokami premaknite trup na levo, desno in desno. V vsakem položaju se zadržite nekaj sekund. Izvedite vsaj 5 premikov v vsaki smeri.

Ležite na tla s trdo blazino pod trebuhom. Postavite roke za hrbet in jih zaklenite v ključavnico. Dvignite telo do višine, ki jo lahko premagate. Poskusite se ne preobremeniti hrbtenice. Vaja mora vključevati mišice spodnjega dela hrbta. Opravite 5-10 vzponov.

Stojte z nogami v širini ramen v širini. Začnite počasi, da rezila združite, roke naj bodo vzporedne s telesom. Medsebojno premikajte in sprostite lopatice, uporabite le mišice prsne hrbtenice in ramenskega obroča, roke naj ležijo prosto po telesu. Vajo ponovite 10-krat.

Začetni položaj - na vseh štirih. Dvignite in potegnite roko naprej in nasprotno nogo nazaj. Roke in stopala pri dviganju morajo biti vzporedne s tlemi. Nato spremenite nogo in roko in ponovite vajo. Opravite ponovitev vadbe 7-10.

Lezite na hrbet, roke razprostrite. Stisnite kolena skupaj in jih upognite. V tem položaju obrnite glavo na eno stran in spustite kolena na nasprotno. Med vadbo obremenitev pade na mišice vratu in ledvene hrbtenice. Opravite 5-7 ponovitev.

Ležite na tleh ob strani ukrivljenosti. Pod pasom postavite majhno blazino. Spodnja noga ravna, zgornji del noge je ukrivljen v kolenu. Upognite spodnjo roko v komolcu in jo položite pod vrat. Dvignite zgornjo roko in obrnite glavo, da bo vzporedno s tlemi. Držite ta položaj za nekaj sekund, nato se sprostite. Vajo ponovite 5-krat.

Joga asane za odpravljanje skolioze

Tečaji joge so učinkovito sredstvo za krepitev mišičnega steznika hrbta in trebušnega pasu, kar je odlična preventiva pri razvoju in napredovanju skolioze.

Tadasana

Vstani naravnost, roke vzdolž telesa, noge v širini ramen. Poskusite, da ne upognete spodnjega dela hrbta, ne zložite zadnjice, spustite ramena. Potegnite hrbtenico, kot da bi skušali doseči vrh glave do stropa. Izvedite asano 2-3 sekunde. Vajo ponovite 3-krat.

Trikonasana

Začetni položaj - stoji. Široko narazen stopala v pozi trikotnika. Nagnite telo na stran. Hkrati je ena roka navzdol, druga pa navzgor. Potegnite trup v smeri ukrivljenosti. Pri močni ukrivljenosti je priporočljivo, da roke ne spustite na tla, temveč jo naslonite na stol. Držite položaj za 3-4 vdihov. Asan ponovite 3-krat.

Asana kobra

Začetni položaj - leži na trebuhu. Noge naravnost, združene. Počivaj dlani na tleh s koleni, upognjenimi. Vdihnite in, ko izdihnite, poravnajte komolce in dvignite telo. Hkrati se glava razteza nazaj. Vzemite še 3 vdise in se še bolj sprostite na izdihu. Nato držite položaj 20-30 sekund in se sprostite.

Ob koncu kompleksa terapevtskih vaj morate opraviti dihalno vadbo. Če želite to narediti, poravnajte telo v stalnem položaju, noge vzporedne z rameni. Vdihnite in počasi dvignite roke, medtem ko stojite na nogavicah. Raztegnite in med izdihom spustite roke in pete ob istem času.

Da bi preprečili razvoj skolioze pri otrocih, spremljajte pravilen položaj otroka med izvajanjem lekcij in tudi v vsakem sedečem položaju. Opravite dnevne vaje in v primeru znakov skolioze otroka takoj pokažite zdravniku. Enaka načela mora upoštevati odrasla oseba.

PRAVILNA vaja za skoliozo za 1, 2, 3 stopinje

Zdravstvena ekologija: Obstaja veliko različnih tehnik in vaj za preprečevanje in zdravljenje skolioze. Toda nemogoče jih je priporočiti vsem.

Katere vaje naj izberem za skoliozo?

Za preprečevanje in zdravljenje skolioze obstaja veliko različnih tehnik in vaj. Toda nemogoče jih je priporočiti vsem. Tu mora biti vse individualno.

Različne stopnje ukrivljenosti - različne vaje?

Če imate 1-stopinjsko skoliozo, lahko opravite vse vaje. Če niste prepričani, na katero stran hrbta se morate sprostiti in katera stran okrepiti - naredite sinhrone vaje. Pomagajo okrepiti mišični sistem in zmanjšati tveganje za napredovanje.

Če imate 2 stopinji skolioze - lahko naredite iste vaje. Toda večji učinek bo, ko boste delali s kvalificiranim strokovnjakom. Hkrati bodite previdni glede dobrega počutja. Z naraščajočo bolečino, poslabšanje videza hrbta je ustaviti usposabljanje in najti drugega zdravnika. To je nedvomno težaven proces, zlasti v majhnih mestih, vendar pa ni smiselno nadaljevati s takšnimi simptomi.

Priporočite gimnastiko s skoliozo 3 stopinje v odsotnosti je nemogoče. Pri tem je potrebna komunikacija ena na ena - s tako stopnjo ukrivljenosti je potreben le individualni pristop.

VEŽBE ZA NAZAJ V SKOLIOZO V SLIKIH

Spodaj so vaje za hrbet s skoliozo. Desno kaže, kako to narediti, levo pa kaže prepovedane vaje za skoliozo.

1. Vaja za krepitev mišic nog. Moraš nasloniti hrbet na steno in kolena pod kotom 90 stopinj. Tako boste preprečili povečano obremenitev kolen.

2. Vaje za raztezanje hrbta in hrbta morajo biti ležeče - to pomaga zmanjšati obremenitev v ledvenem delu hrbtenice. V ležečem položaju, poravnajte eno nogo, potegnite drugo nogo do sebe in jo poravnajte.

3. Vadba za zadnji del stegna in kolkov je primernejša, kot sledi. V stalnem položaju je podporna noga rahlo upognjena, druga pa se poravna in položi na peto. Potegnite nogavico proti sebi, dokler se ne pojavi rahla napetost v stegenskih mišicah.

4. Vaja za raztezanje hrbtnih mišic je treba izvajati med ležanjem. Upognite noge v kolena in jih poskušajte doseči do čela.

5. Raztegnite hrbtni del stegna in ledveno hrbtenico, sedite na kolena, nagnite se naprej in položite roke na pete. Ni potrebno dajati hrbtenice dinamičnih obremenitev - to ne prispeva k raztezanju hrbtnih mišic.

6. Če želite raztegniti tako imenovane nazaj izravnalnike, morate stati na vseh štirih rokah, medtem ko naj bodo roke in noge v širini ramen, roke naj se malo upognejo v komolce. Iz tega položaja "krog" nazaj.

7. Pri raztezanju hrbtne strani stegna je treba eno nogo postaviti na majhno višino in nasloniti proti njej. Če se noga nahaja previsoko, se mišice spodnjega dela hrbta zelo obremenijo.

8. Če želite raztegniti sprednjo površino telesa, morate ležati, vzemite ravne roke za glavo in poskusite priti s tlemi.

9. Če želite raztegniti mišice telesa, vzemite začetni položaj spredaj, tako kot pri vadbi 5. Roke podaljšajte naprej in poskušajte doseči tla z rameni in prsnim košem.

Prav tako zanimivo: Kako se znebiti grdih vihrov na hrbtu

Vaje za skoliozo hrbtenice doma

Ukrivljenost hrbtenice se obravnava celovito, vendar imajo v tem procesu vodilno vlogo fizioterapevtske vaje. Aktivni vpliv na mišični korzet, ki ga imajo fizične vaje, omogoča upočasnitev napredovanja bolezni in posledično popolno odpravo deformacij. Razmislite, kaj morate narediti za vaje za skoliozo hrbtenice, kako jih pravilno izvajati in ali imajo kontraindikacije.

Komu je prikazana terapevtska gimnastika

Vaje za vadbo so zasnovane tako, da razvijajo mišice hrbtnega in ligamentnega aparata: lajšajo napetost zaradi preobremenjenih območij, aktivirajo neuporabljene mišične skupine, povečujejo krvni obtok. V procesu treniranja se postopoma pojavi poravnava tonusa mišičnega sistema, oseba pa postane lažje obdržati hrbtenico v pravilnem položaju. Za odpravo deformacij vadbene terapije je treba opraviti dnevno za dolgo časa.

Indikacija za vadbeno terapijo je ukrivljenost hrbtenice 1, 2 in 3 stopinje, v obliki črke S in C-oblike, kot tudi kakršne koli kršitve drže.

V tem primeru se za vsakega pacienta izbere sklop vaj posebej, pri čemer je treba upoštevati starost, stopnjo ukrivljenosti, lokacijo njegove lokalizacije in značilnosti organizma. Najbolj intenzivni pouk je namenjen ljudem s slabo držo in skoliozi 1. stopnje, pri hujših deformacijah pa mora biti vadba zmerna. Ne pozabite, da lahko prekomerna aktivnost namesto pozitivnega učinka povzroči veliko zapletov.

Kontraindikacije

Terapevtska gimnastika je v nekaterih primerih lahko kontraindicirana v celoti ali delno, dokler niso izločeni dejavniki tveganja za nastanek zapletov. Posamezni bolniki lahko vaje opravljajo samo v ordinaciji fizikalne terapije, pod nadzorom specialista. Vse to določi lečeči zdravnik med pregledom, vendar pa ni mogoče sami oceniti zdravstvenih tveganj.

Glavne kontraindikacije za imenovanje vadbene terapije so:

• skolioza 4 stopinje;
• pospešen napredek bolezni;
• huda disfunkcija srca ali dihalnega sistema;
• visok intrakranialni tlak.

Razlogi za prenehanje razredov:

• poslabšanje kroničnih bolezni;
• nalezljive in kataralne bolezni, povezane z visoko vročino;
• pooperacijskem obdobju;
• povečana bolečina v hrbtenici po vadbi.

Dokler se stanje ne stabilizira, je nemogoče izvesti vaje, da ne bi povzročili poslabšanja. Če je bolečina ali neugodje povezano s hrbtom, obvestite svojega zdravnika in ne poskušajte sami rešiti težave. V hrbtenici so številni živčni končiči, ki so pogosto priščipnjeni zaradi deformacije vretenc. Med pregledom v kliniki je težko identificirati problemska področja in odpraviti vzrok bolečine, vendar je to malo verjetno, da bi se to zgodilo doma. Bolj ko je država zapostavljena, težje jo bo obvladovati.

Pod nadzorom zdravnika, bolnikov s hipertenzijo, srčnih bolnikov je treba vključiti bolnike s kroničnimi boleznimi prebavil. Enako velja za nosečnice v obdobju 3 mesecev: doma je težko nadzorovati porazdelitev bremena, zato je bolje, da se v terapevtski sobi zdravite z izkušenim strokovnjakom.

Pravila vadbe

Da bi bili razredi čim bolj učinkoviti, je treba upoštevati več pravil:

Oblačila za razrede morajo biti izbrana iz lahkih, "dihalnih" materialov, velikosti. Pretirano ozka ali nasprotno široka oblačila otežujejo popolno izvajanje vaj, kar vpliva na njihovo uspešnost;

In kar je najpomembneje - obdržite ukrep. Povečanje delovne obremenitve ali trajanje pouka ne bo pomagalo hitreje uskladiti hrbtenice. Torej ne izčrpajte telesa z dodatnimi vajami, temveč se osredotočite na prijetne občutke, ki jih daje telesna aktivnost.

Vaje za skoliozo

Če se želite podrobneje naučiti, kako pravilno izvajati vaje hrbtenice na gimnastični krogli, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Vsaka kompleksna vadbena terapija temelji na osnovnih vajah, ki so primerne za večino ljudi s skoliozo. To so vaje, ki jih upoštevamo.

Vaje za odpravljanje skolioze

Skolioza je enostranska ukrivljenost hrbtenice.

Glede na različne zunanje in notranje dejavnike se lahko patologija razvije v vsaki starosti. Bolezen prizadene ledveno in prsno regijo hrbtenice, zato so potrebne posebne vaje za ponovno vzpostavitev telesne aktivnosti osebe.

Pogosto bolezen spremljajo hude bolečine, saj se v kompleksu metod zdravljenja uporabljajo zdravila, vendar je najbolj učinkovita vaja za odpravljanje skolioze.

Vzroki razvoja

Glavni razlog, ki vodi v razvoj bolezni, je ukrivljenost hrbtenice, ki je posledica dolgega bivanja v neudobnem položaju, poškodb, težkega fizičnega napora, kot tudi, če je prirojena deformacija vretenca.

Skolioza ima štiri stopnje razvoja:

1. V tej fazi so spremembe v hrbtenici majhne, ​​ni neugodnega. Nekateri bolniki po dolgem sprehodu poročajo o majhni utrujenosti. Pogosto se lahko znebite občutka utrujenosti, ko ležite nekaj minut v vodoravnem položaju.
2. Na drugi stopnji so opazili že vidne spremembe. Normalna lokomotorna aktivnost je oslabljena. Na tej stopnji bolnik začne jemati nenaravne drže. Zdravilne vaje za hrbet bodo zelo učinkovite - razbremenijo mišično napetost in upočasnijo razvoj patologije.
3. Ta stopnja je zelo nevarna in tudi zelo boleča. V hrbtenici se pojavijo resne spremembe, iz katerih začnejo trpeti notranji organi. Če bolnik trpi zaradi skolioze tretje stopnje, mora vaje za ukrivljenost hrbtenice izbrati lečeči zdravnik posebej, kar preprečuje kakršne koli zaplete.
4. Četrta stopnja skolioze je najhujša, vendar je redka.

Kaj je posebnost vaj proti skoliozi?

Ne smemo pozabiti, da je treba vse vaje proti skoliozi opraviti šele po posvetovanju s strokovnjakom. Ko zdravnik ugotovi obseg bolezni, bo izbran učinkovit sklop vaj, ki jih lahko opravite doma. Za vsako stopnjo patologije je kompleks vaj drugačen, zato iste vaje ni mogoče uporabiti, če so stopnje skolioze različne.

Torej, če je skolioza v prvi ali drugi fazi, bo vaja usmerjena v krepitev bolnikovega mišičnega steznika, ob predpostavki pravilnega položaja telesa in obnavljanju motoričnih funkcij. Pogosto je specialist imenoval vaje za uravnoteženje. Redno izvajanje bo pomagalo odpraviti simptome bolezni.

Če je patologija dosegla tretjo stopnjo, se vaje za skoliozo izvajajo izključno pod nadzorom pristojnega strokovnjaka. Odlična pomoč joge in fizikalne terapije, ki bo pomagala obvladati ukrivljenost hrbtenice. Vse vaje je treba izvajati previdno in previdno, saj obstaja velika nevarnost poškodb. Treba je omeniti, da se zdravljenje skolioze v tretji fazi ne izvaja doma.

Kar se tiče patologije četrte stopnje, se v večini primerov zdravi kirurško, medicinska gimnastika pa deluje kot pomoč.

Priporočila za vajo

Kot smo že omenili, je treba vse načine zdravljenja, vključno z vadbo, opraviti z dovoljenjem strokovnjaka. Poleg tega je treba vse njegove predpise strogo upoštevati, šele potem bodo prinesli želeni učinek:

1. Medicinska gimnastika bo omogočila vrnitev hrbtenice na njeno prejšnjo lokacijo. Poleg tega se bo izognil razvoju drugih bolezni vretenc.
2. Fizikalna terapija pomaga oblikovati pravilen položaj telesa. Mišično-skeletne funkcije se bodo znatno izboljšale. Vaje fizikalne terapije bodo pozitivno vplivale na mišični korzet in izboljšale krvni obtok.
3. Pri skoliozi izvajanje določenih vaj ne izboljša le krvnega obtoka, temveč tudi izboljša pravilno dihanje.

Znanstveniki pravijo, da če skolioza ni vključena v izboljšanje celega telesa, potem je skoraj nemogoče odpraviti patologijo. In to ni presenetljivo, ker so vsi organi v tesnem odnosu. Ko je eden poškodovan, se glavne funkcije drugega takoj kršijo. Zato se razvijajo različne patologije.

Joga za skoliozo seveda ni tradicionalna metoda zdravljenja, vendar mnogi bolniki trdijo, da ima zelo pozitiven učinek na stanje njihovega telesa. Delo mnogih notranjih organov se izboljšuje, dihanje in krvni obtok se stabilizirata, mišice pa se krepijo.

V kompleksu s fizioterapijo se pogosto izvaja plavanje. Konec koncev je obremenitev na hrbtu praktično odsotna, če se vadba izvaja v vodi.

Osnovna pravila za izvajanje fizikalne terapije

Fizioterapijo je treba izvajati v skladu s preprostimi pravili, ki bodo pripomogla k maksimalnemu učinku usposabljanja. Ta pravila morajo spoštovati vsakogar, ki izvaja vaje proti skoliozi:

1. Preden začnete sejo, morate ogreti mišice, za to pa vadite.
2. Vse vaje se izvajajo počasi, brez nenadnih gibov. Poleg tega so prepovedani akrobatski elementi in skoki.
3. Vaje se ne smejo povečevati, zato dumbbell ni mogoče uporabiti.
4. Skupino vaj mora predpisati le zdravnik, ki je določil obseg bolezni in vas redno spremlja.

Set vaj

Kompleks terapevtske gimnastike je sestavljen iz ogrevanja, vaj in zaključnega dela. Vaje, ki bodo predlagane pod simetričnimi in osnovnimi.

Za izvajanje telesnih vaj doma, se te vaje odlično prilegajo, ker praktično nimajo vpliva na hrbtenico bolnika, zato je tveganje za poškodbe majhno.

Skolioza pri odraslih je težje zdraviti, zato so potrebne asimetrične vaje, ki imajo zdravilni učinek, vendar jih izbere le specialist.

Ogrejte se

Vsako vajo opravite vsaj petkrat:

1. Naslonite se na ravno navpično površino s hrbtom in poravnajte hrbet, da bo vaša drža v pravem položaju. Po tem naredimo nekaj korakov naprej, pravilno držo pa moramo ohraniti. Dih je gladka.
2. Stoječi, roke na šivih, noge v širini ramen. Morate narediti skvot, medtem ko so roke potegnjene naprej, hrbet pa je enak. Vaja se izvaja počasi.
3. Prosto roke, noge v širini ramen. Včasih morate vdihniti in dvigniti roke, pri številu dveh naredite sifon, za tri pa izdihnite in spustite roke. Hrbet je ravno.
4. Stoječi, nožno upognjen v kolenu, dvignite čim višje in ga zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Enako storite z drugo nogo. Naredite petkrat na vsaki nogi.

Osnovne vaje

1. Morate ležati na hrbtu in dvigniti noge za 40 stopinj, zato morate premikati podobne škarje. Opravljeni so štirje pristopi.
2. Začetni položaj - vse štiri. Potrebno je sedeti na petah zadnjice in brez ravnanja položiti poudarek na tla s svojimi rokami Trup je treba premikati s pomočjo leve in desne roke. Gibanje je počasno, v vsakem položaju se zadrži 5 sekund.
3. Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Širina ramen in nog. Potrebno je zaviti in upogniti hrbet. Hitrost je počasna.
4. Ne potrebujete mehkega vzglavnika. Moraš ga položiti na tla in leži na njenem trebuhu. Roke se zaklenejo za ključavnico. Telo je treba dvigniti do najvišje možne višine, hrbtenica ne sme biti preobremenjena.
5. Začetni položaj - vse štiri. Levo roko potegnemo naprej vzporedno s tlemi, desno nogo nazaj. V tem položaju morate nekaj sekund zadržati, nato pa lahko spremenite položaj na nasprotno.
6. Morate ležati na strani, kjer je hrbtenica zvita. V pasu podlazhivaetsya majhno blazinico. Zgornji del noge je upognjen v kolenu, spodnji pa ostane v istem položaju. Nadlahtnica je dvignjena nad glavo, dno pa moraš držati za vrat. V tem položaju morate ostati vsaj deset sekund, potem pa ležite na hrbtu in se sprostite. Ponovite petkrat.

Zadnji del

1. Morate sedeti in ovijati noge, klečati z rokami. V tem položaju ležite na hrbtu in se vrnite od vratu do sakralne regije. Ta masaža bo pozitivno vplivala na hrbtne mišice. Ponovite sedemkrat.
2. Stoj, drži roke za hrbtom v gradu. Pol minute za hojo po petah.
3. Raztegnite roke in hodite na nogavice pol minute.
4. Hoja po mestu z dviganjem stegna - pol minute.

Po razredu morate počivati ​​vsaj 20 minut. Terapevtske vaje je treba izvajati vsak dan. Rezultat ni dolg, če bodo vaje, usmerjene proti nevarni skoliozi, opravljene pravilno in redno.

Učinkovitost vadbe pri skoliozi pri otrocih in mladostnikih

Dokazano je, da se tvorba organizma in hrbtenica konča pri približno dvajsetih letih, zato je skolioza pri mladostnikih bolj učinkovita pri zdravljenju vadbe.

Vaje so pomembne za skoliozo prve in druge faze, vendar je v naslednjih fazah popraviti vse skoraj nemogoče.

Glavni cilji fizikalne terapije pri zdravljenju skolioze pri otrocih:

• - razkladanje hrbtenice;
• - pravilna korekcija drže;
• - krepitev mišičnega sistema;
• - izboljšanje stanja celotnega organizma.

Kompleks fizikalne terapije vključuje tudi masaže, plavanje in ročno terapijo.

Uporaba vseh metod vam omogoča, da hitro odstranite skoliozo v zgodnjih fazah in preprečite napredovanje bolezni. Vaje lahko izvajajo otroci doma, vendar le po posvetovanju in pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka.

Ne zdravite se sami, da preprečite zaplete in druge nepopravljive posledice.