Vsebina

Gimnastika za vrat dr. Shishonina, videoposnetek, ki ga ponujamo, bo pomagal odpraviti nelagodje in težave, ki jih povzročajo motnje cirkulacije.

Bolečine v vratu povzročajo nelagodje

Približno štirideset let, včasih pa veliko prej, ima navadna oseba trajni krč vratnih mišic, ki ovira normalno delovanje arterij v vratu in poslabša krvni obtok v možganih.

Povzroča tako pogoste zdravstvene težave, kot so pogoste glavoboli in omotica, kot tudi nepojasnjena razdražljivost in splošna okvara. Povzroča stalen krč in tako resno bolezen, kot je osteohondroza vratne hrbtenice.

Napete mišice preprečujejo pravočasno dostavo hranil medvretenčnim ploščam, zadržujejo presnovne produkte v tkivih, ki obdajajo hrbtenico. Tako popolnoma reverzibilne spremembe povzročijo uničenje hrustančnega tkiva, rast osteofitov in celo nastanek kile.

Ali je mogoče preprečiti te težave? Lahko! Za to se morate znebiti stalnega krča in okrepiti mišice vratu, kar prispeva k gimnastiki za vrat dr. Shishonina.

Če vas boli hrbet in vrat

Vzrok bolečine v vratu - vztrajni mišični krči

Nasvet # 1. Posvetujte se z dobrim nevrologom. To vam bo pomagalo ugotoviti vzrok bolečine in odstraniti sindrom akutne bolečine.

Board number 2. Zdravnik lahko predpiše potek masaže, ki bo sprostil vpete mišice. Strinjam se! Takoj se boste počutili malo bolje.

Board number 3. S previdnostjo uporabljajte mazila in gele. So dragi in ne rešujejo glavnega problema. Med drugim lahko povzročijo alergije in druge stranske učinke.

Nasvet # 4. Uporabljajte previdne tablete, ki lajšajo krče. Uporabite jih le po navodilih zdravnika in ne zlorabite. Ne pozabite, da že nekaj časa lajšajo bolečine, vendar ne odpravljajo vzroka bolečine.

Pomembno je! Za bolečine v hrbtu ne zlorabljajte tablet in mazil. Ne odpravljajo vzroka bolečine in imajo veliko stranskih učinkov.

Nasvet številka 5. Bodite pozorni na svojo posteljo. Imate dobro vzmetnico? Je blazina udobna? Ni potrebno kupiti drage ortopedske posteljnine. Vendar pa morajo biti udobne in primerne za vašo stopnjo togosti.

Nasvet številka 6. Bodite pozorni na svoje delovno mesto. Poskusite dobiti udoben stol in mizo. Ne sedite dolgo pred računalnikom v enem položaju. Poskusite vsaj enkrat na uro opraviti lažjo vadbo.

Nasvet številka 7. Spremljajte svojo držo.

Svet številka 8. Redno izvajajte vaje za vrat in hrbet.

O avtorju tehnike. Pot do zdravja.

Shishonin Alexander Y. - kandidat medicinskih znanosti, ustanovitelj metode “Neckercerebralna terapija”, ustanoviteljica medicinske smeri integrativne rehabilitacije.

Program obnove zdravja, Alexander Y, se je začel razvijati leta 2003. Kot pravijo, je vse genialno preprosto. Gibanje izboljša pretok krvi ne le v mišicah, ampak tudi v notranjih organih, endokrinih žlezah, v možganih. Zato so gibalni ukrepi in vaje najpomembnejši v programu sanacije zdravja.

Trenutno je program obnove zdravja dr. Shishonina pomagal tisočim ljudem, da se znebijo bolečin in se vrnejo v polno življenje.

Gimnastika za Shishoninov vrat, videoposnetek, ki ga priložimo temu članku, vam omogoča, da se sprostite in raztegnete tudi najgloblje mišice vratu in ramenskega obroča. Njegovo redno izvajanje služi za preprečevanje bolezni, kot so osteohondroza vratne in prsne hrbtenice, scapulohumeralni periartritis in periartroza ter spremljajoče patologije. Za moderne ljudi, ki večino svojega življenja preživijo za računalniškim monitorjem v neudobnem položaju telesa, je ta kompleks še posebej pomemben.

Alexander Yurevich pravi: "Gibanje izboljša pretok krvi ne le v mišicah, ampak tudi v notranjih organih, endokrinih žlezah, v možganih."

Gimnastika pomaga raztegniti mišice vratu in izboljšati pretok krvi

Kako jo pravilno izvesti?

Nasvet številka 1. Izvedite kompleks redno. Da bi dobili rezultat, morate najprej izvesti kompleks vsak dan dva tedna. Hkrati na dan gimnastike bo treba dati ne več kot štirideset petdeset minut. Kasneje, ko je krč odstranjen in mišice pridobijo določen ton, se razredi lahko odvijajo dva do trikrat na teden.

Nasvet številka 2. Opravite vse vaje previdno. Izogibajte se nenadnim gibom, še posebej pri hudih težavah s hrbtenico.

Nasvet številka 3. Držite hrbet naravnost. Vse vaje kompleksa se izvajajo med sedenjem z ravnim hrbtom.

Nasvet številka 4. Ali ogrevanje vaje pred kompleksom. Dr. Shishonin priporoča, da počnete sklepe pred segrevanjem. Push-upi lahko rešijo številne težave s hrbtom, v kombinaciji z osnovnimi vajami pa dajejo osupljiv učinek.

Svet št. 5. Redno opravljanje niza vaj ni lahko. Daj si nekaj dobre obljube, če jo lahko obdržiš. Privoščite si sebe in pogosteje se pohvalite.

Pomembno je! Najpomembnejše pravilo učinkovitosti razredov je pravilnost. Za kronične bolečine v hrbtu in vratu mora biti usposabljanje za vas postalo navada.

Če pravilno izvajate vaje po navodilih dr. Shishonina, potem boste po prvih razredih občutili izboljšanje splošnega počutja glede na izboljšan pretok krvi v žilah vratu in možganih. Po rednem pouku se bo vaša vitalnost povečala in v vašem telesu se bo pojavila dolgo pričakovana lahkotnost. Recimo, da je za dosego tega rezultata potrebno nekaj truda, vendar boste sčasoma razumeli - bilo je vredno!

Gimnastika Shishonin - opis vaj

Gimnastika za vrat, ki jo je razvil Shishonin, se začne z izvajanjem vaj za ogrevanje (sklece), po katerih se začne razvoj globokih mišic. Celoten kompleks obsega deset vaj, od katerih ima vsaka poseben cilj. Vsi se izvajajo v sedečem položaju s ploščatim naslonom in ne zahtevajo posebne priprave. Tudi majhne napake pri izvajanju teh vaj ne bodo škodovale mišicam in hrbtenici. Gimnastika se konča z raztezanjem vratu in vratne hrbtenice.

Vaja 1 "Metronom". Nagnemo glavo na stran. Zadržite 15 sekund. Nagnite glavo v drugo smer. Poskušamo občutiti napetost mišic. Ponovite 7-krat.

2. vaja "Pomlad". To je vaja za raztezanje in stiskanje vratu. Najprej si predstavljajte, da je vrh potegnjen do stropa. Brada se stisne v vrat. Raztegniti moramo zadnji del vratu. Zadržite 15 sekund. Nato raztegnite sprednjo površino vratu. Samo držite 15 sekund. Glava ne vrne nazaj. Ponovite 5-krat.

Vaja 3 "Gos". Povlecite glavo naprej. S svojo brado narišite lok in posegajte za pazduho. Dobro bi morali raztezati vrat na strani. Zadržite 15 sekund in se vrnite. Vajo opravite v enakem zaporedju v drugi smeri. Ponovite 5-krat.

Vaja 3 "Pogled v nebo". Obrnite glavo na stran, dokler se ne ustavi. Hrbet in ramena ostajata na mestu. Poskusite malo potegniti brado. Položaj glave se komaj spremeni, vendar moramo občutiti napetost. Zadržite 15 sekund. Po drugi strani ponovite vajo.

Vaja "Poglej v nebo"

Vaja 4 "Okvir". Dvignite roko in jo položite na nasprotno ramo. Z naporom pritisnemo. Komolca se istočasno razteza naprej. Obrnite glavo proti rami brez roke. Pritisnite na brado na rami. Počakajte 15 sekund in se sprostite. Spremenite stran. Ponovite 5-krat.

Vaja 5 "Fakir". Dvignite roke skozi stranice navzgor. Slijte dlani čez krono. Obrnite glavo na stran. Če pustite roke nad vrhom, držite napetost 15 sekund. Sprostimo se. Spremenite stran.

Vaja 6 "Letalo". Povlecite roke nazaj in poskušajte povezati lopatice skupaj. Napetost držite 10-15 sekund. Sprostimo se. Dvignite roke v položaj nagnjene črte, kjer bo ena roka nekoliko višja, druga pa nekoliko nižja. V tem položaju poskušamo tudi vzeti roke nazaj. Ponovite vajo na drugi strani.

Vaja 6 "čaplja". Raje narazen malo stran in povlecite nazaj vse poti. Povlecite brado. Zadržite 15 sekund. Sprostimo se. Ponovite 3-krat.

Vaja 7 "Drevo". Dvignite roke skozi stranice navzgor. Odkrijte dlan vzporedno s stropom. Raztegnemo dlani do stropa. Malo potisnemo glavo naprej. Zadržite 15 sekund. Sprostimo se. Ponovite 3-krat.

Video gimnastika za Shishoninov vrat:

Za začetek priporočamo, da poslušate uvod avtorja metodologije, kjer daje splošna priporočila o lekcijah.

Za začetnike bo potreben naslednji videoposnetek, ki ne vsebuje vaj, v njem dr. Shishonin podrobno pojasnjuje, kako narediti gimnastiko pravilno. Priporočamo, da ga večkrat poslušate, preden nadaljujete z dejanskimi razredi.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina "Celoten razpon videa 20 minut"

Ko ste obvladali tehniko izvajanja teh vaj, morate začeti z izvajanjem vaj sami v videu spodaj, ta gimnastika traja približno 20 minut.

Spodaj boste našli dva videa, ki vsebujejo isti niz vaj in se razlikujeta le v drugačnem zvoku. V prvem videu, prijetno glasbo in kratek pisk zvok pri spreminjanju položaja delov telesa v procesu izvedbe, je lahko prikladno, da se med sejo bolj in manj zmede.

V drugem videu si lahko brez glasbe ogledate 20-minutni videoposnetek gimnastike za vrat dr. Shishonina.

Gimnastika za vrat Sishonin otroški:

Po prvem rednem pouku boste zagotovo občutili izboljšanje splošnega počutja.

To gimnastiko delam z otrokom. Veliko težav je imelo ukrivljenost vratne hrbtenice. Nobene tablete in posnetki niso pomagali. Ko so začeli delati gimnastiko, so izboljšave postale opazne. Otrok se je prenehal pritoževati zaradi glavobolov. (alevita)

“Gimnastika za vrat brez glasbe” dr. Shishonin: samo 9 vaj

Hipertenzija je ena najpogostejših bolezni. Ocenjuje se, da eden od štirih odraslih trpi zaradi visokega krvnega tlaka. Nenavadno je, da se le 35% teh oseb zaveda svojih težav in jih obravnava. Vendar pa zdravljenje s tabletami ni možno, ker takšna zdravila odpravljajo le simptome, ne pa tudi vzroka.

Danes bomo z dr. Alexanderom Y. Shishoninom govorili o pravilnem zdravljenju hipertenzije. Prišli bomo na pomoč gimnastiki za obraz in vrat, ki pomaga odpraviti vzrok hipertenzije in za vedno pozabiti na visok pritisk.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina

Kot pravi zdravnik, mišični krč skrči plovilo, zaradi česar se količina krvi, ki prehaja skozi, zmanjša. In da bi dobili potreben odmerek kisika, možgani pošljejo srce signal, da črpa več krvi. Posledica tega je, da srce deluje hitreje, da črpa ustrezno količino krvi skozi vpete posode in tlak se poveča. Tako se razvije hipertenzija.

Ko se hipertonična situacija pojavi v stresni situaciji, se njen pritisk poveča. Na tej točki lahko preseže kritično točko. To je polno kapi.

»Od hipertenzije se lahko znebite na dva načina: s premikanjem ali delovanjem na sam krč - z masažo. Zgodi se, da oseba prihaja z veliko hipertenzivnega doživetja, se pritožuje, da se ne počuti dobro, pove, koliko tablet je pil... Je si dal na kavč, se dotakneš vratu, vendar je kamen. Zmešamo - kriči. Po masaži traja nekaj sekund in mu je veliko lažje. Merimo pritisk - to je normalno, «pravi Shishonin.

»Tablete delujejo drugače. Nekateri motijo ​​srce, da delajo v pospešenem načinu. Drugi intenzivno odstranjujejo vlago iz telesa, kar tudi zmanjšuje pritisk. Tudi drugi umirajo možgane. Četrta izboljša sposobnost možganov, da absorbirajo kisik iz krvi. Kot lahko vidite, je delo vseh tablet čiščenje simptoma, ne pa zdravljenje vzroka. "

Alexander Yuryevich je prepričan, da če vodite aktivno življenje, potem se krči ne bodo pojavili. Toda tudi obstoječe težave je mogoče odpraviti s pravilno gimnastiko. V ta namen je zdravnik razvil ločen niz preprostih vaj za zdravljenje vratu.

Kot pravi Alexander Yuryevich, ki izvaja te vaje, oseba ne more poškodovati sebe. Vendar redni razredi pomagajo odpraviti številne bolezni. Dr. Shishonin priporoča gimnastiko za tiste, ki trpijo zaradi glavobolov, omotice, nespečnosti, motnje spomina, bolečin v ramenih in vratu.

Prva dva tedna zdravnik priporoča vsakodnevno vadbo. Nato lahko to storite 2-3 krat na teden. Pri vadbi držite hrbet naravnost - to je jamstvo za pravilno vadbo. In, da bi brusili tehniko, najprej naredite gimnastiko pred ogledalom. Čas za vsako vajo - 3 minute.

Vaja "Metronome"

Sestoji iz izmeničnega fiksiranja vratu za približno 10 sekund na levi in ​​desni strani.

Vaja "Pomlad"

Držite brado za 10 sekund in nato povlecite brado za 10 sekund. Večkrat ponovite.

Vaja "Žalost"

Postavite glavo na levo ramo za 10 sekund, nato pa ob istem času na desni.

Vaja "Poglej v nebo"

Obrnite vrat do konca, kolikor je mogoče, in ga zaklenite za 10 sekund. Alternativno to storite na levo, nato na desno, glede na določen časovni interval.

Vaja "Frame"

Levo roko položite na desno ramo in obrnite glavo na levo. Pritrdite položaj telesa za 10 sekund. Sedaj naredite isto v nasprotni smeri.

Vaja "Fakir"

Zaprite dlani nad glavo s prsti navzgor. Vsakih 10 sekund obrnite glavo izmenično levo in desno.

Vaja "Letalo"

Raztegnite roke v različnih smereh. Prepričajte se, da se kolena ne upogibajo. Vsakih 10 sekund spustite ude za trenutek, da se spočijete, in ponovite vajo.

Vaja "Heron"

Potegnite si brado, kolikor je mogoče, z rokami navzdol. Po vsakih 10 sekundah se vrnite na začetni položaj, vendar le za 1-2 sekundi, ne več.

Vaja "Drevo"

Dvignite roke tako, da bodo dlani vzporedne s stropom, prsti leve in desne roke pa so rahlo v stiku. Vsakih 10 sekund na kratko opustite in ponovite vajo.

Gimnastika za vratne mišice se konča s paroma vaj za raztezanje. Tehnika njihovega nastopa je bolje pogledati v kratkem videu, da bi ga dobili prav.

Ta gimnastični kompleks normalizira dotok krvi v možgane, kar zmanjšuje verjetnost kapi. Krči bodo mimo, vrat in ramena bodo bolj sproščena. Še vedno priporočamo, da se osebe z resnimi boleznimi hrbtenice in vratu posvetujejo pred gimnastiko s svojim zdravnikom.

Mimogrede, japonski profesor Katsudzo Nishi je ponudil tudi preproste vaje, ki pomagajo osebi, da se ozdravi. Kot rezultat, so ostali v zgodovini pod imenom "Zlata pravila zdravja." Dejansko ni treba obiskati kvalificiranega maserja, če lahko sami rešite veliko težav. Tudi težave s hrbtom.

Delite ta uporaben članek v družabnih omrežjih, pustite, da se več ljudi nauči reševati zdravstvene težave brezplačno in varno.

Kompleksne vaje za zdrav vrat, po metodi zdravnika Shishonina

Sedeči način življenja, nepravilna prehrana, dolgotrajno sedenje pred monitorjem ali televizorjem vodijo do številnih bolezni in pogosteje do težav vratne hrbtenice. Osvoboditev takšnih neprijetnih pojavov in preprečevanje razvoja resnejših bolezni bo pomagalo pri vajanju vratu Shishonina, opis in video, ki ga najdete v našem pregledu.

Kdo potrebuje gimnastiko Shishonin?

Stagnacija, motnje cirkulacije in depoziti soli v vratu in ramenih imajo lahko najbolj nepričakovane pojave. Zdravniki jo povezujejo s prenapetostjo hrbtenice v vratno hrbtenico, kar povzroča stiskanje živčnih končičev in slaba oskrba s krvjo zaradi takih neprijetnih občutkov in simptomov:

• boleče bolečine v zadnjem delu vratu, ramenih in celo v ledvenem delu;
• redne omotice, glavoboli, pogoste migrene;
• utripanje v očeh;
• motnje, pozabljivost, stalna utrujenost;
• nespečnost ponoči in dnevna zaspanost;
• hipertenzija in hipotenzija zaradi motenega pretoka krvi;
• zmanjšana gibljivost vratu, solni stožci na hrbtenici;
• prsne in vratne osteohondroze;
• skolioza;
• protruzija in hernija medvretenčnih ploščic
• mišični krči, miozitis in drugi.

V prisotnosti teh manifestacij, stalne fizične nedejavnosti, če je delo povezano s stalnim stresom ali psiho-čustvenim stresom, v odsotnosti ustrezne in ustrezne prehrane, terapevtske in preventivne gimnastike bo Shishonin hitro in zanesljivo izboljšal svoje zdravje, še posebej, ker praktično nima kontraindikacij. vratu dovolj, da dodeli 20 minut na dan.

Včasih se vaje za vrat dr. Shishonina, video lekcijo, ki jo najdete v avtorjevem nastopu na koncu tega članka, imenujejo tudi gimnastika po Bubnovskemu. To je posledica dejstva, da v kliniki, kjer A. Yu. Shishonin, tudi delal svoj slavni ruski zdravnik, avtor edinstven sistem zdravljenja hrbtenice Sergej Mikhailovich Bubnovsky. Ti dve metodi imata veliko skupnega, vendar se med seboj razlikujeta, oba sta priznana kot avtorska.

Alexander Y. Shishonin, kandidat za medicinske vede, zdravnik, vodja zdravstvene klinike 21. stoletja, je leta 2008 razvil edinstveno metodo okrevanja. Potem je izdal CD z vajami, ki pomagajo odpraviti kongestivne procese v vratu in se znebiti večine neprijetnih pojavov.

Značilnosti terapevtske in preventivne gimnastike za vrat

Preden navedete opis razredov za metodo Shishonina, je treba omeniti nekatera pravila, ki jih je avtor izrazil - da bi dobili najbolj pozitiven učinek.

• Prve tri tedne vadbe je treba izvajati dnevno. Od 3. tedna lahko po 5 tednih opravite 5 enkratnih ur (na teden) - dovolj je 4-krat na dan.
• Vedno opravite polnopravni kompleks in v vrstnem redu, kot je navedeno v videoposnetku.
• Vsako vajo je treba opraviti 5-krat na desno in levo, po možnosti v sedečem položaju.
• Vsi gibi se izvajajo tako gladko in počasi, da se mišice raztegnejo pred pojavom neprijetnih občutkov.
• V vsakem končnem položaju je potrebno fiksirati položaj za vsaj 8-10 sekund, prednostno do 30. Le na ta način bo zagotovljeno zdravljenje: krepitev mišic, izboljšanje pretoka krvi, povečanje mobilnosti hrbtenice, resorpcija depozitov soli.
• Dihanje je mirno, celo brez napetosti.

Oči so lahko zaprte, vendar je bolje pogledati naravnost.

Vrstni red kompleksa vaj in njihov opis

Osnovni kompleks sistema Shishonin je sestavljen iz 7 preprostih vaj, ki so obvezne za zaporedno izvedbo. Ti gibi so zelo preprosti, preprosti, ne zahtevajo fizičnega treniranja, posebnih atributov in izstrelkov. Celoten kompleks lahko dokončate v vsakem prostem času (tudi ob kosilu), na katerem koli priročnem mestu.

Metronom (metatron)

Sedite na stol, poravnajte hrbet. Glavo počasi nagnite v desno ramo, kolikor je mogoče. Pri maksimalni napetosti mišic lahko naredite fiksacijo za 30 sekund (prvič, je možno še manj, tako da potem ni prednapetega). Nato počasi vrnite glavo v navpični položaj in podobno izvedite nagib v levo ramo. Ponovite 5-krat v vsaki smeri.

Pomlad

Če sedite ali počasi spuščate glavo navzdol, se poskusite s svojo brado dotakniti njegovih prsih, pol ure pa se zadržite v tem položaju. Nato enakomerno raztegnite vrat do vrha in naprej naprej, kolikor je mogoče. Spet popravite položaj. Počasi se poravnajte. Ponovitve je treba opraviti 5.

Poglej v nebo

Počasi zavrtite glavo v levo, dokler se ne ustavi, ustavite za 30 sekund, nato v desno in preštejte tudi do 30.

Okvir

Opravljeno v sedečem položaju. Desno roko položite na levo ramo, vendar tako, da je vzporedna s tlemi. Spustite drugo roko na nogo. Zavrtite glavo počasi v levo s postankom za 30 sekund, nato pa tudi v desno. Do 5-krat. Nato zamenjajte roke in zavijete z desne strani.

Fakir

Dlani roke morajo biti zloženi skupaj in dvignjeni nad glavo, toda komolci naj ostanejo prepognjeni. Nato zavrtite glavo, natančno tako kot pri vadbi številka 3.

Čaplja

Roke sproščene na kolena, naravnost nazaj. Brado je treba dvigniti čim bolj gladko, hkrati pa je treba potegniti nazaj roke in pritrditi položaj za pol minute. Nato se vrnite v prvotni položaj. Nato počasi nagnite glavo na levo ramo in z desno roko pritisnite na področje vratu. Vrnite se v sredino in se naslonite na desno ramo in z drugo roko pritisnite na vrat od zgoraj.

Ta vaja dopolnjuje osnovni kompleks. Potrebno je postati natančno, zbirke je treba namestiti vzporedno s nogavicami, vrat, kolikor je le mogoče, potegniti naprej. To je izhodiščni položaj. Nadalje, glava mora biti gladko obrnjena v desno in potegnjena na ramo, dokler se ne pojavi neprijeten občutek. Ustavite se za 30 sekund, vrnite se v središče in to storite v drugo smer.

Zapletitev osnovnega kompleksa

Po obvladovanju osnovnih vaj lahko dodate dodatne vaje za raztezanje. Lahko se kombinirate na različne načine: naredite bazni kompleks, nato še eno, ali zjutraj bazo - v večernih časih. In lahko nekega dne enega kompleksa, drugi pa - za raztezanje mišic hrbta in vratu.

Raztezanje je treba opraviti z rokami. Dvignite roko in zgrabite uho z nasprotne strani skozi glavo. Nadalje, z uporabo določene sile, nagnite glavo v različnih smereh. Nato premaknite roko na hrbtno stran glave in jo silovito zamašite naprej in nazaj. Ponovite z drugo roko.

Druga vrsta vaj za raztezanje je, da položite roke na hrbtno stran glave, obrnete glavo in ramena s silo in takoj obrnite brado na prsi. Ta preprosta gibanja gnetijo notranje mišice, povečujejo njihovo elastičnost, izboljšujejo pretok krvi, lajšajo boleče občutke. Tudi premiki glave bodo postali bolj svobodni, o težavah, kot sta omotica in nespečnost, pa bo v preteklosti po enem mesecu rednega pouka.

7 osnovnih vaj za gimnastiko za vrat dr. Shishonina

Gimnastika za Shishoninov vrat je niz vaj, ki so namenjene treningu vratnih mišic. To je pomožna terapevtska metoda, ki bo pomagala zmanjšati simptome bolezni mišično-skeletnega sistema in se spopadla z nastalimi težavami. Redna vadba pomaga ustaviti procese, ki uničujejo zgornji del hrbtenice.

Zgodovina

Avtor metodologije je slavni rehabilitacijski zdravnik Alexander Y. Shishonin. To je praktikant, ki ima izjemne delovne izkušnje in vodi »Kliniko dr. Shishonina«.

V letu 2008 postane metoda, ki jo je razvil, v povpraševanju in se trenutno aktivno uporablja za zdravljenje različnih bolezni.

Indikacije za uporabo

Gimnastika Shishonin za vrat je zasnovan posebej za usposabljanje mišic, ki se nahajajo v materničnem vratu. Za bolnike, ki trpijo zaradi številnih bolezni, so določeni redni razredi.

Te vključujejo:

• dolgotrajno in vztrajno zvišanje krvnega tlaka;
• zožene vertebralne arterije;
• stisnjene živčne korenine;
• kronična migrena, glavobol in omotica;
• oslabljena plovila;
• slabo zapomnitev novih informacij, poslabšanje mentalnih sposobnosti;
• oslabljen pretok krvi v žilah, ki vodijo v možgane;
• poškodbe hrbtenice v materničnem vratu zaradi poškodbe;
• stanje, v katerem so zgornji okončani in so izgubili gibljivost;
• odpovedi možganov, ki so posledica motenega pretoka krvi v vretenčnih in bazilarnih arterijah.

Najpogosteje se metoda šišonina dodeli bolnikom, ki trpijo za osteohondrozo v materničnem vratu.

Vaja za preprečevanje

Preobremenitev živčevja, dolgotrajno bivanje v istem položaju, spremembe, povezane s starostjo in nepravilne športne aktivnosti, so dejavniki tveganja za cervikalno osteohondrozo. Da bi preprečili razvoj bolezni, zdravnik predpiše gimnastiko Shishonin kot preventivni ukrep.

Priporočljivo je, da jih izvajate v številnih državah, ki vključujejo:

• pogost stres in čustvena stiska;
• kronična nespečnost;
• fizični in duševni stres;
• težave s koncentracijo;
• odlaganje soli v vratno hrbtenico;
• hipotermija vratnih sklepov;
• mišični krči, ki omejujejo mobilnost vratu.

Zahvaljujoč ustvarjanju mišičnega steznika v materničnem pasu postanejo simptomi cervikalne osteohondroze in drugih patologij manj izraziti. Vadba zmanjšuje globoke mišične krče, zaradi katerih oseba ne doživlja več bolečine, glavobola in teže v vratu in ramenih.

Prednosti metode

Gimnastični kompleks, ki ga je izumil Alexander Shishonin, odpravlja boleče občutke, ki se širijo na okončine, normalizira pretok krvi in ​​limfe, aktivira presnovne procese in odpravlja edeme. Pomaga spodbujati sposobnost tkiv, da si opomorejo in izboljšajo splošno stanje bolne osebe.

Prednosti tehnike se ne končajo:

• Gimnastika za vrat je kompleks izmerjenih in počasnih gibov, ki ne zahtevajo posebnega treninga. Primerni so za vse ravni, saj izključujejo možnost poškodb;
• razredi bodo ustrezali zaposlenim ljudem, ker jim ni potrebno veliko časa. Gimnastika je dovolj 25-30 minut na dan;
• za izvedbo vaj ne potrebujete ločenega prostora, posebne opreme ali simulatorja. To lahko storite doma, na delovnem mestu ali na ulici - glavna stvar je, da ste med treningom dovolj udobni;
• Za razliko od drugih vrst fizikalne terapije ne potrebujete trenirke. Dovolj je, da nosite nekaj prostega, ki ne bo oviralo vaših gibov.

Kontraindikacije

Upoštevajte, da se z ginekologijo z osteohondrozo na materničnem vratu izvaja le na 1. ali 2. stopnji bolezni. Če diagnoza razkrije hudo poškodbo hrbtenice, niz vaj za obnovo materničnega vratu ne bo pomagal. V tem primeru je bolniku predpisana kirurška korekcija prizadetega območja.

Pred začetkom pouka se je potrebno posvetovati z zdravnikom in opraviti zdravniški pregled. Zdravnik lahko bolniku prepreči vadbo, če ima oseba vsaj eno od naslednjih patologij:

• akutni vnetni procesi v telesu;
• povišana temperatura (od 37 stopinj in več);
• endokrine motnje;
• notranje krvavitve;
• bolečine v vratu, zgornjem delu hrbta in ramenih;
• tumorske novotvorbe v cervikalni regiji.

Pravila izvajanja

Za učinkovito izvajanje gimnastike Shishonin, je pomembno, da se seznanite z osnovnimi pravili.

1. Ne začnite izvajati vaj takoj po jedi. Priporočljivo je jesti 1–1,5 ure pred začetkom pouka.
2. Preden začnete vaditi, ogrejte območje vratu. Nežno masirajte hrbtno stran glave, vratu in ramen z lahkimi krožnimi gibi.
3. V začetni fazi izvedite vaje pred ogledalom, da boste lahko spremljali gibanje in po potrebi popravljali napake.
4. Postopno povečajte obremenitev - drugače tvegate poškodbe vratnih vretenc. V prvem tednu je dovolj, da opravimo 3 ali 5 vaj iz celotnega kompleksa in 5 ponovitev vsakega od njih.
5. Ne pozabite na pravilnost. V zgodnjih fazah gimnastike je treba storiti vsak dan. Ko se vaše telo navadi na fizični napor in se oblikuje mišični steznik, lahko število razredov zmanjšate na 3 na teden. Med remisijo je takšna aktivnost zadostna.
6. Poskusite opraviti vsaj 5 pristopov za vsako vajo. Manj ponovitev bo zmanjšalo učinkovitost gimnastike.
7. Pri telesni aktivnosti pazite na položaj telesa - držite vrat in hrbet naravnost.

Osnovni kompleks

Gimnastika za vrat dr. Shishonina je kombinacija 7 vaj. V spodnji tabeli si bomo podrobneje ogledali vsako od njih.

Ko nagnete glavo, se bo v vratu pojavila rahla bolečina. Razlog za takšne občutke je rahlo preobremenitev mišic, zato ni treba prenehati z vadbo. Če pa je bolečina ostra in ostra, je treba vadbo ustaviti.

Raztezanje po treningu

Ko ste obvladali osnovne vaje, lahko vadbo dopolnimo z majhnim zapletom - raztezanjem. Izvaja se na naslednji način.

1. Dvignite levo ali desno roko in zgrabite uho na nasprotni strani.
2. Napognite glavo v nasprotnih smereh, rahlo pritiskajte z roko na uho.
3. Postavite roko na glavo, nežno jo potisnite navzdol in zamahnite glavo naprej in nazaj.
4. Spremenite roko in ponovite vse zgoraj opisane korake.

Kombinacija glavnega kompleksa in strij prispeva k globokemu razvoju mišičnega sistema in povečuje njihovo fleksibilnost.

Ocene bolnikov

Pol leta jemljem nesteroidna zdravila proti bolečinam in grem na masažo. V fazi okrevanja je zdravnik predpisal gimnastiko Shishonin. Vaje so precej preproste, vendar jih ne smete izvajati v akutni fazi bolezni: tveganje poškodbe vratu je visoko. V drugih primerih lahko in morate storiti. Vrat postane močnejši in mobilnejši, bolečine skoraj izginejo.

Alina, 41 let, Bryansk

Pred dvema mesecema sem začel gimnastiko. Na začetku zdravljenja je bilo težko in celo bolečine so se počutile po pouku. Mesec dni kasneje je postalo lažje vaditi, tehnika je dala rezultat, s katerim sem zadovoljna. Življenje brez stalne bolečine v vratu je postalo veliko bolj prijetno.

Oleg, 32 let, Samara

Študij je začel pred letom dni. Najprej sem treniral 40 minut na dan, potem ko sem zmanjšal pogostost treningov na 3 tedne. Vrat praktično ne boli, saj so vaje skupaj z masažo opravile svoje delo. Boleč glavobol je tudi minil, vendar je vredno opustiti razrede, saj se vse začne znova. Če želite, da je vaš vrat vedno zdrav, vam priporočam, da naredite te vaje vaš življenjski slog.

Marat, 51, Sterlitamak

Mnenje zdravnikov

S.M. Bubnovsky, Moskva: »To je preprosta, a zelo učinkovita kombinacija uporabnih vaj, ki daje največji rezultat pri zdravljenju vratne osteohondroze. Metoda je enostavna in cenovno dostopna, tako da se lahko veliko ljudi znebi bolečih občutkov v vratu, ramenih in hrbtu. «

V.I. Dikul, Moskva: »S tem sistemom sem se prvič srečal leta 2009, potem pa sem ga resno zanimal. Nestandarden pristop k zdravljenju vratnih vretenc naredi gimnastiko Sishonin učinkovito za obnovo sklepov. Z integriranim pristopom bo metoda pomagala pozabiti na bolezen za vedno, vendar ne morete ustaviti usposabljanja. "

Gimnastika za vrat po metodi Shishonina

Nelagodje v vratu je za mnoge ljudi znan pojav.

Še posebej pogosto trpijo zaradi tega tisti, ki vodijo nizko-aktivni življenjski slog in so prisiljeni, da so v sedečem položaju dolgo časa.

Hkrati je bolečina v vratu lahko prvi znak za razvoj cervikalne osteohondroze - izjemno neprijetna in nevarna bolezen.

Obstaja veliko metod, ki bodo pomagale izboljšati stanje vratne hrbtenice, odpraviti neprijetne simptome in preprečiti patologijo.

Ena izmed najboljših metod je dr. Shishonin. Z rednim delovanjem pripomore k lajšanju bolečin in odpravi vzrok za nastanek osteohondroze materničnega vratu - oslabitev mišičnega tkiva in vezi.

Video vaje za gimnastiko

O avtorju tehnike

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., višji uslužbenec Nacionalnega znanstvenega praktičnega centra Dmitry Rogachev, član Newyorške akademije znanosti, kot tudi ustanovitelj lastne klinike. Njegovo avtorstvo je znanstveno delo z naslovom »Kibernetsko življenje: obrisi prihodnje medicine«.

Akademik Shishonin je ustanovitelj metode cervikalno-cerebralne terapije in medicinske smeri integrativne rehabilitacije.

Shishonin je kandidat medicinskih znanosti in ustanovitelj metode za zdravljenje bolezni materničnega vratu.

V svoji kliniki zdravi hipertenzijo, aterosklerozo in motnje v krvnem obtoku možganov. Tehnika, sestavljena iz preprostih vaj, omogoča premagovanje vratne osteohondroze, lajšanje neprijetnih simptomov in preprečevanje razvoja nevarnih patologij.

Bistvo tehnike

Vaje Shishonin je zelo preprost in cenovno ugoden način, da se znebite bolečin, preprečite napredovanje bolezni, vrnete normalno raven mobilnosti v vretenca. Pri razvoju tega kompleksa je avtor temeljil na glavnih vzrokih cervikalne osteohondroze.

Po njegovem mnenju so ligamenti in mišice vratu pretirano napeti, če ostanejo nepremični še dolgo časa, kar povzroča kršitev krvnega obtoka v tkivih.

Če se potrebni ukrepi ne izvedejo pravočasno, lahko mišični krči povzročijo premik hrbteničnega diska hrbta in vratu, stiskanje živčnih procesov in v nekaterih primerih poškodbe možganov.

Zato je glavni učinek v gimnastiki raztezanje mišičnega tkiva in odpravljanje bolečin. Terapevtske vaje izboljšujejo pretok limfe in krvni obtok, ustavljajo degenerativne procese v mišicah in vezi.

Tehnika pomaga preprečevati bolečine in krče materničnega vratu, izboljšuje njegovo mobilnost, pomaga odpravljati pogoste glavobole, normalizira pritisk. Primerna je tako za zdravljenje kot za preprečevanje cervikalne regije.

Vpliv na hrbtenico je precej blag, vendar učinkovit. Dopolnjuje ga lahka masaža vratu, gladko raztezanje mišic in dihalne vaje.

Chishoninove vaje imajo naslednje prednosti:

• vaja ne škodi;
• kompleksen je enostaven za izvajanje in dostopen vsem;
• Vaje lahko izvajate v kateri koli starosti;
• kompleks je precej preprost in ne zahteva posebne opreme in veliko časa, lahko se izvaja tudi na delovnem mestu;
• po nekaj dneh boste občutili občutno olajšanje, bolečine in krče, ki bodo kmalu minili.

Kot taka, metoda nima pomanjkljivosti, vendar je treba upoštevati, da morda ne ustreza vsakomur in ima določene kontraindikacije, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju. Zato se priporoča, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom.

Indikacije in kontraindikacije

Kompleks vaj po metodi šišonina je priporočljivo redno izvajati ob prisotnosti naslednjih simptomov: t

• bolečine in krči v regiji materničnega vratu;
• omejena gibljivost vratu;
• pogoste manifestacije glavobolov;
• motnje cirkulacije v možganih;
• stalni občutek utrujenosti;
• motnje tlaka;
• težave s spanjem;
• motnje spomina;
• zmanjšanje delovne sposobnosti in poslabšanje pozornosti.

Metoda vaj Shishonin zasnovan tako, da se izboljša delovanje vseh sistemov materničnega vratu

Kompleks se lahko izvaja v odsotnosti neprijetnih simptomov, za preprečevanje cervikalne osteohondroze in drugih bolezni. Prikazan je tudi tistim, ki morajo zaradi delovne aktivnosti veliko časa preživeti v sedečem položaju.

Video: "Skrivnosti dr. Shishonina"

Kontraindikacije

Prav tako je treba upoštevati obstoječe kontraindikacije. Te vključujejo naslednje:

• Oglejte si seznam kontraindikacij za uporabo gimnastike Shishonin. Z aktivnim bolečinskim sindromom morate najprej odstraniti bolečino in nato nadaljevati z vadbo.
• Povečana telesna temperatura. Če je temperatura visoka, oseba težko nadzoruje sebe, zato lahko izgubi koordinacijo in povzroči poškodbe.
• Maligni tumorji, ne samo v hrbtenici, ampak tudi v katerem koli organu.
• Vnetni procesi ali nalezljive bolezni. Najprej se morate spopasti z njimi in šele nato začeti izvajati gimnastiko.
• Nosečnost Pri izvajanju vaj se poveča obremenitev hrbtenice, kar za bodočo mater in plod poveča tveganje neprijetnih posledic.
• Krvavitve, tako zunanje kot notranje. Vaje lahko izzovejo njihovo krepitev.

Poleg tega je treba omeniti, da gimnastika morda ni primerna za vse. Tudi v odsotnosti očitnih kontraindikacij poslušajte sebe po začetku njegovega izvajanja. Če obstajajo neprijetni simptomi, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Kompleksne vaje za vrat: tehnika

Vse vaje se izvajajo v sedečem položaju na stolu. Za polnjenje je potrebnih približno 15-20 minut, tako da lahko vedno najdete čas za to čez dan.

Preden se odpravimo neposredno na kompleks, poudarimo nekaj pomembnih pravil, ki jih je treba upoštevati:

1. Glavna stvar je posvet z zdravnikom. Najprej pridobite dovoljenje za vaje, nato pa pojdite na pouk.
2. Premike je treba izvajati gladko in previdno, ostri trnki in nagibi niso dovoljeni. Pri terapiji hrbtenice sta zelo pomembni postopnost in natančnost.
3. Vaje se izvajajo petkrat v vsako smer.
4. Nadzirajte svojo držo. Hrbet med celotnim časom vadbe mora biti raven.
5. Pred-preživite malo ogrevanja.
6. Preskočite razred, če ste bolni, utrujeni ali se počutite slabo.
7. Posebnost tega sklopa vaj v fiksaciji. V vsakem položaju mora biti glava pritrjena. Prvih 10-15 sekund bo dovolj, toda sčasoma jih je treba pripeljati do 30 sekund (ko je hrbtenica že malo močnejša, dovolj pa je tudi raztezanje mišic).
8. Pomembno je postopno obremenjevanje mišic. Ne smete takoj zavrteti vratu do maksimuma in na prvi lekciji, da bi njegovo pritrditev polni pol ure. Ne pozabite, da je treba vse storiti postopoma in skrbno.
9. Med vajami poskusite počivati. Ko končate vsak element telovadbe, razbremenite mišice. V nasprotnem primeru je možna njihova preobremenitev, kar bo le poslabšalo stanje.
10. Dihanje v procesu izvajanja vaj je natančno pomembno. Dih ne sme zaletati. Poskusite razmišljati o nečem dobrem.

Preden začnete izvajati osnovne vaje, je priporočljivo, da se mišice segrejete z več gladkimi potegi. To bo omogočilo postopno obremenitev in preprečilo morebitne poškodbe. Po vsakem treningu počasi popijte in nežno nagnite glavo.

Vsaka vaja v kompleksu je namenjena izdelavi določene mišične skupine in je razvita ob upoštevanju številnih anatomskih značilnosti cervikalne regije.

• Vaja 1, "Metronom". Ta vaja je odlična za raztezanje stranskih mišic vratu. Hrbet, ko ga izvajate, mora biti ravna. Nagnite glavo v desno, občutite napetost mišic, jo popravite pol minute. Za isti smeh ponovite vzpon levo. Vajo opravite petkrat v vsaki smeri.
• Vaja 2, "Pomlad". Delo na hrbtni strani materničnega vratu. Bistvo vaje pri upogibanju vratu naprej. Glava je treba spustiti navzdol, da se dotakne brade vratu, vendar mora hrbet ostati enak. Držite ta položaj 30 sekund, nato dvignite brado navzgor in ga spet držite pol minute. Ponovite petkrat.
• Vaja 3, "gos". Poslano na raztezanje zadnjega dela vratu. Da bi jo izvedli, morate izmenično bradati po desni strani, nato pa do levega ramena in vsakič določiti položaj za 30 sekund. Ponovite petkrat. Pomembno je, da ne obkrožite hrbta in se izognete bolečinam v mišicah.
• Vaja 4, "Poglej v nebo." Raztegne stranske mišice. Začetni položaj je sedenje, morate poravnati hrbet, gledati naprej. Obrnite glavo na desno ramo, fiksirajte položaj pol minute, nato pa jo obrnite v levo in držite za isti čas. Ponovite petkrat.
• Vaja 5, "Okvir". Ta vaja vključuje tudi vratne mišice, vendar so dodane tudi roke. Moraš sedeti naravnost, poravnati hrbet. Pritrdite desno roko na levo ramo, obrnite glavo na desno. Zadrži pol minute. Vajo ponovite z levo roko in se naslonite na levo. Samo pet ponovitev.
• Vaja 6, "Fakir". Poleg vratnih mišic ta vaja vključuje tudi hrbtne mišice. Da bi jo izvedli, morate dvigniti polkrivljene roke nad glavo in dlani se morajo dotikati. Obrnite glavo na levo, zadržite se za pol minute in nato zavijte desno. Ponovite petkrat v vsaki smeri.
• Vaja 7, "čaplja". Za izvajanje vaje se morate raztezati na straneh in rahlo nazaj naravnost roke, in hkrati dosežejo s svojo brado. Ponovi se petkrat.

Tehnika za izvajanje nekaterih vaj

Ocene o metodi

Po metodi dr. Shishonina lahko najdete veliko pozitivnih povratnih informacij. Večina ljudi trdi, da so jim vaje pomagale dovolj hitro - nekdo se je izboljšal po nekaj razredih, nekdo - po nekaj tednih in nekdo še naprej izvaja vaje za preprečevanje. Ljudje potrjujejo, da gimnastika pomaga odpraviti bolečine, normalizira krvni tlak, odpravlja težave s spanjem, izboljšuje krvni obtok.

Vendar pa obstajajo tudi negativne ocene. Pri nekaterih bolnikih gimnastika ni delovala, pišejo, da niti na kakšen način ne vpliva na stanje, ali pa je poslabšalo neugodje v vratu.

Vendar pa obstajajo precej več pozitivnih ocen kot negativnih. Gimnastika je pomagala velikemu številu ljudi, zato je vredno poskusiti. Pomembno pa je, da se vse lotimo odgovorno in se posvetujemo z zdravnikom.

Video: "Kompleks vaj po metodi Shishonina"

Zaključek

Poudariti je treba naslednje ključne točke:

• Gimnastika Shishonin pomaga pri osteohondrozi materničnega vratu, hipertenziji, bolečinah v vratu, motnjah spanja, glavobolih, stalni utrujenosti.
• Vaje so preproste in priročne, lahko jih izvajate kjerkoli in ne zahtevajo dodatnih naprav.
• Kompleks vključuje le sedem vaj. Priporočljivo jih je dopolniti z masažo.
• Skupno trajanje treninga je 15-20 minut.

Celotna paleta gimnastike za vrat dr. Shishonina - uporaba, video

Enostavna, na prvi pogled vaja, ki lahko telesu prinese neverjetne koristi. Med njimi je Gimnastika Shishonin za vrat, celoten video kompleks, ki je postal resnična rešitev za bolnike z diagnozo osteohondroze vratne hrbtenice. Ali moram pojasniti, da bodo enostavni, a redno izvedeni gibi pomagali pri številnih drugih boleznih. Bodite pozorni na osnovno različico vaj naj bi tudi ljudje vodijo sedeči način življenja.

Osnovni pojmi o gimnastiki Shishonin

Terapevtski gimnastični kompleks, ki ga je razvil zdravnik rehabilitacije Alexander Y. Shishonin. Visoka učinkovitost in varnost metode v aplikaciji, hitro naredi preprosto materničnega vratu gimnastiko priljubljen med bolniki z mišično-skeletnega sistema, pisarniški delavci, sedel na računalniku za dolgo časa.

Kandidat medicinskih znanosti, dr. Shishonin je praktikant z veliko izkušnjami. Hkrati vodi zdravstveno kliniko 21. stoletja. Prvi disk z vajami, ki odpravljajo zastoje v materničnem vratu in pomagajo odpraviti težave, ki so se pojavile leta 2008.

Velik plus je v tem, da je za ljudi različnih starosti dovoljeno izvajati terapevtske vaje, če ni kontraindikacij. Za dokončanje dnevne gimnastike je dovolj le 20 minut. Vsi, ki so redno izvajali katerikoli kompleks, so soglasno ugotovili znatno izboljšanje splošne blaginje.

Obstajata dva gimnastična kompleksa:

1. Popoln ali osnovni kompleks, namenjen za preprečevanje bolezni vratu in zdravljenje osteohondroze v začetni fazi, ko imajo bolniki precej mobilne vratne mišice.
2. Compact. Primerna za začetnike, ki so najprej posvečali pozornost gimnastiki in boleznim v teku.

Danes obstajajo različice z glasbo in brez nje. Potek zdravljenja vključuje 11 vaj.

Kdo je primeren tečaj gimnastike

Cerviko-cerebralna terapija Shishonin je primeren za zdravljenje raznih težav na vratu, ponavadi cervikalne osteohondroze in skolioze v začetni fazi. Gimnastika je odlično sredstvo za preprečevanje določene skupine ljudi. Za ljudi smo razvili fizikalno terapijo:

• Bolečo hipodinamijo: pomanjkanje ustreznega dnevnega fizičnega napora in posledično slaba telesna pripravljenost. V tej skupini prevladujejo ljudje, ki delajo za računalnikom, ali preprosto dolgo časa v istem položaju, medtem ko sedijo.
• V prisotnosti stalnega stresa, čustvene in duševne preobremenitve, pomanjkanja ustreznega počitka.
• S slabo in neuravnoteženo prehrano.
• Mišični krči med zmrzovanjem.

Indikacije za gimnastiko Shishonin

Kaj se zgodi, ko se premaknemo malo? V vseh delih hrbtenice je moten krvni obtok. Zaradi konstantne stagnacije pride do spinalnega seva. Posebno so prizadeti živčni končiči, ker so stisnjeni s stalnim stalnim položajem. Zato se kažejo simptomi osteohondroze vratu in drugih bolezni. Preberite več o vzrokih in znakih hondroze cervikalnega dela v drugem zelo koristnem članku. Enostavna gibanja omogočajo krvi, da napolnijo mišice in vezi, jih raztegnejo.

Celovit gimnastični kompleks za vrat dr. Shishonina je koristen pri vseh boleznih hrbtenice različnih etiologij.

1. Bolečina v zadnjem delu vratu, togost gibanja.
2. Cervikalna, prsna in celo ledvena osteohondroza.
3. Protrusions in hernija.
4. Skolioza
5. Hipertenzija ali obratno nizek krvni tlak zaradi motenj cirkulacije v zadnjem delu možganov.
6. Glavobol, vrtoglavica, utripanje v očeh.
7. Izguba spomina, odvračanje pozornosti.
8. Nespečnost ponoči, zaspanost čez dan.
9. Stalni občutek utrujenosti.

Slavni ruski zdravnik Bubnovsky, avtor edinstvenega razvoja zdravljenja hrbtenice, je delal v kliniki pod vodstvom Shishonina. Njegova metodologija ima veliko skupnega z različico Sishonina, vendar je nekoliko drugačna.

Kontraindikacije za gimnastiko v vratu

Velika prednost gimnastike za vrat po metodi dr. Shishonina je minimalno število kontraindikacij za uporabo. Brez škode za zdravje bodo to lahko storili ljudje vseh starostnih skupin in z različnimi diagnozami. Pozorno preberite seznam, za katerega obstaja nevarnost zapletov:

• Ankilozirajoči spondilitis
• Nedavno je doživela kap in možganski infarkt.
• Vertigo in glavobol nepojasnjenega vzroka.
• Nedavno prenesen meningitis.
• Operacija na vratnih vretencah je bila pred kratkim.
• Prirojene deformacije zgornjega dela hrbtenice.
• Akutne in kronične nalezljive bolezni hrbtenice.

Kako narediti gimnastiko - ne pozabite brati

Da bi dobili najučinkovitejši rezultat, je treba pravilno opraviti gimnastiko Sishonin za vrat. Ta priporočila daje sam zdravnik:

1. Začetek razvoja kompleksa v remisiji.
2. V prvih treh tednih je treba vsak dan opraviti medicinski kompleks brez odmora. Čas je 20 minut.
3. Od tretjega tedna je dovoljeno izvajati fizioterapevtsko terapijo 5-krat na teden. Po 5 tednih - vsak drugi dan.
4. Vaje opravite v vrstnem redu, prikazanem v videoposnetku, ne da bi manjkali ali skrajšali. Majhno zmanjšanje je dovoljeno le v prvih razredih.
5. Gibanje je potekalo gladko, počasi. Mišice se raztezajo do lahke bolečine.
6. Dihajte gladko, mirno. Poglejte pred seboj (oči se lahko zaprejo).
7. Pazi na hrbet, treba ga je poravnati.
8. Vsako gibanje opravlja sedenje, 5-krat v obe smeri.
9. V končnem položaju, zaklenite 10-30 sekund, odvisno od telesne pripravljenosti.

Celotna paleta gimnastike Shishonin za vrat brez glasbe

Tukaj je video celotne palete gimnastike na vratu brez zvoka, ki jo lahko opravite zdaj, na spletu, doma, med odmorom pri delu. Vsi gibi potekajo, brez posebnih lupin. Traja 20 minut.

Kompaktni gimnastični kompleks

Osnovni, osnovni kompleks obsega 8 preprostih vaj, vsaka ima svoje ime.

Metronom. Sedel, poravnal hrbet. Čim bolj nežno, nagnite glavo 5-krat na desno ramo. Zaustavite in zaklenite položaj za 10-30 sekund. Podobno 5-krat nagnite v nasprotno smer.

Pomlad. Počasi nagnite, da nagnite glavo naprej. Doseganje za brado, ostane 10-30 sekund. Nato je treba hkrati potegniti vrat in navzgor. Držite se pol minute in počasi poravnajte. Naredi 5 ponovitev.

Gledamo v nebo. Obrnite glavo vse do konca, zadržite se 10-30 sekund. Pojdi nazaj in ponovi na drugo stran. Do 5-krat.

Okvir Z desno roko zgrabite levo ramo. Levo mesto na kolenu. Izvedite prejšnjo vajo številka 3.

Fakir V bistvu je to ponavljanje vaje št. 3. Samo v tem primeru dvignite roke nad glavo in zložite dlani kot fakir. Izvede obrne 5-krat.

Letalo Razširite roke na stran, malo nazaj, ustavite, preštejte do 10-30 in nižje do kolen.

Čaplja Sedite naravnost, proste roke na kolenih. Gladko dvignite brado, hkrati pa premikajte roke ob straneh in nazaj. Počakajte nekaj časa, dokler ne izginejo vaše mišice in se vrnejo nazaj. Naredi 5 ponovitev. Poleg tega se raztezanje, nežno nagibanje glavo na desno in levo ramo.

Drevo Roke gor, obrnite roko in povežite konice prstov. Po fiksiranju za pol minute nižje.

Poleg predlaganega kompleksa lahko opravite tudi vaje za celjenje hondroze, ki sem jih pobral v drugem članku.