Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

Glavna značilnost vaj Bubnovsky, v nasprotju s klasično vadbo terapija - obremenitev na mišice skozi bolečino. Avtor gimnastike, Sergej Bubnovsky, meni, da je treba boriti proti bolezni, premagati prag bolečine, saj je ta simptom, ki omejuje gibanje in povzroča atrofijo mišic.

Razredi vaje Bubnovsky za hrbtenico doma dajejo pozitiven učinek in res omogoča, da se znebite bolezni hrbtenice. To potrjujejo številni pregledi ljudi, ki so jim te vaje pomagale.

Nedvoumno je reči, da je bolje: vadbena terapija ali kompleks Bubnovsky je nemogoč, saj so pristopi teh metod različni.

Nadalje v članku: 4 glavna pravila usposabljanja; kakšne vaje bodo Bubnovsky doma zagotovile reševalno vozilo za bolečine v hrbtu, ki bo pripomogla, če bo bolečina v hrbtu motila spanje. In tudi: kateri premiki vam bodo rešili hrbet, če imate sedečo službo.

Štiri glavna pravila za izvajanje vaj Bubnovsky

Opravite kompleksno, premagovanje bolečine. Bolečina je manifestacija zastojev v mišicah, in če ni premagana, bo nadaljnja kršitev krvnega obtoka povzročila uničenje bližnjih tkiv.

Delajte vaje vsak drugi dan ali vsak dan, da ne izgubite mišičnega spomina (traja le 2 dni).

Pri izvajanju vaj izdihnite v trenutku napora - to bo zmanjšalo intenzivnost bolečine.

Po vadbi naredite hladno drgnjenje - to bo preprečilo otekanje, ki se lahko pojavi zaradi aktivacije presnove. To je primerno za početi doma.

Kompleksne vaje "ambulanta za bolečine v hrbtu"

Te vaje je treba izvajati s hudimi bolečinami v hrbtenici, ko je boleče ne le hoditi, temveč tudi ležati. So preproste za izvajanje v vsakem domačem okolju.

• Pojdi na vse štiri. Lezite po tleh, pri čemer se vsak korak drži telesa; Medtem ko levo nogo (koleno) potiskajte naprej, povlecite desno roko naprej in obratno. Poskusite v celoti iztegniti hrbtenico, naslonjena na tla. Opravite 20–30 minut.
• Ležite na hrbet, roke za glavo zavijte, noge kolena. Pod hrbtenico (spodnji del hrbta ali prsnega koša - kjer najbolj boli) postavite led, zavit v krpo. Dvignite telo proti kolenom. Komolci se premikajo tudi v smeri kolenskih sklepov. Ne bojte se prehladiti. Ko vadite, se raztegnejo ligamenti hrbtenice in mraz razbremeni vnetje. Izvedite 15-20 minut.
• Bolj zahtevna vaja. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji, vendar so noge podaljšane. Medtem ko telesu hkrati dvigujete proti nogam, usmerite komolec desne roke naprej in proti kolenu leve ukrivljene noge. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite z drugo roko in nogo. Izvedite 10–15 minut.
• Ta vaja raztegne telečje mišice in Ahilovo tetivo, uporablja pa se tudi pri akutnih bolečinah v hrbtu. Izvaja se ob zaključku kompleksa. Sedite na tla, raztegnite noge pred seboj. Zavrtite eno nogo pri kolenu, vzemite jo za nogavico in jo poravnajte naprej in navzgor. Enako ponovite z drugo nogo. Čas izvršitve je tudi 10–15 minut.

Ko bolečina v hrbtenici moti spanje

Tri vaje Bubnovsky tega kompleksa pomagajo s stalno bolečino v hrbtenici, ko je nemogoče ne samo hoditi, ampak tudi spati. Pogosto, s takšno bolečino, oseba postavi blazino pod hrbet in prevzame pol sedenje položaj.

Lezite na tla, položite noge na kavč, stol ali stol tako, da so dvignjene in upognjene v kolenih. Pod spodnjim delom hrbta položite hladno (led v tkanini). Roke za glavo. Dvignite telo proti kolenom, upogibajte se samo v prsni regiji. Ponovite, kot lahko.

Pojdi na vse štiri. Delo s hrbtenico, upogibanje in zaokroževanje. Število ponovitev je možno.

Pričvrstite ekspander na en konec čim višje na steni (doma lahko pritrdite sidrni vijak s kavljem na steno ali na strop).

Sedite s hrbtom na steno, tako da je naprava nad vami. Pod zadnjo stranjo lahko postavite veliko žogo. Stopala pred vami. Na nogo pritrdite prosti konec ekspanderja, da boste lahko občutili napetost. Dvignite nogo naravnost navzgor, nato jo upognite, ponovno poravnajte in spustite. Naredite čim več ponovitev. Enako z drugo nogo.

Če je delo "sedeči": vaje iz bolečine v hrbtenici

Ko sedite, se neizogibno pojavijo težave s hrbtenico (lezije). Včasih se, da bi se znebili bolečine, oseba poskuša zavzeti udobno lego ali pod njo postaviti nekaj. Bubnovsky svetuje v tem primeru, vsak dan opravlja niz vaj, ki se raztezajo mišice (delajo nazaj, zadnjico in noge). To je mogoče storiti doma in celo pri delu.

• Stojte naravnost, noge so širše kot ramena. Nagnite telo naprej, z rokami primite oporo (miza, okensko polico, naslonjalo). Poglej naravnost. Naredite nekaj (3-4) gibov telesa navzdol, kot da bi raztezali hrbtenico. Ob izdihu sprostite oporo in se naslonite na noge. Poskusite spustiti glavo čim nižje in bližje kolenom, poskušajte jo potisniti in roke med nogami (noge so ravne). Vzemite začetni položaj. Naredi toliko ponovitev, kot lahko.
• Na vsako površino položite izravnano nogo (miza, okensko polico itd.). Med izdihom se nagnite do nje, kolikor je le mogoče, in poskušajte položiti svoje telo na stegno, prste prsti pa z roko. Poravnajte. Ponovite z drugo nogo. Naredite čim več.
• Ležite na želodec, raztegnite roke naprej. Dvignite telo, potisnite tleh z rokami (izdihovanje) in nagnite glavo nazaj. Bend kolikor je mogoče. Držite ta položaj 3-5 sekund in se vrnite na izvirnik. Ponovite 6-10 krat.
• Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Hkrati dvignite noge in roke pred seboj. Držite ta položaj 3-5 sekund. Ponovite 5-10-krat.
• S prejšnjega začetnega položaja širite noge in potiskajte roke s tal, dvignite telo s hrbtom naravnost navzgor, dokler niste v nagnjenem položaju. Držite 2-3 sekunde in se poravnajte naravnost. Naredite enkrat.
• Dosežite se, plezanje po nogavicah, čim višje. Do 5-krat.
• Stojte z eno nogo naprej. Z izdihom se nagnite proti njej s celotnim telesom in poskušajte doseči nogavico z rokami. Potegnite se kolikor je mogoče 5–7 sekund. Držite noge naravnost. Poravnajte noge in noge naravnost. Naredi drugo nogo.

Redne vaje Bubnovsky za hrbtenico vam bodo omogočile, da okrepite hrbtenico in se znebite bolečin v hrbtu. Pred začetkom samoizobraževanja se posvetujte z zdravnikom ali zdravnikom iz centra Bubnovsky.

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

Bubnovsky: vaje za hrbtenico doma

Osteochondrosis in druge bolezni mišično-skeletnega sistema so že dolgo postale pogosta bolezen med ljudmi vseh starosti. Če ste že dolgo trpeli zaradi težav s hrbtom, vam bo pomagal kompleks, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma. To vam bo omogočilo, da prihranite ogromne količine denarja za zdravila in preostanek zdravljenja, pa tudi občutno izboljšate svoje zdravje. Zanimivo je vedeti, kaj je skrivnost takšnega zdravljenja.

Osnovna načela metodologije Bubnovsky

Dr Bubnovsky je nasprotnik zdravljenja odvisnosti od vsake bolezni mišično-skeletnega sistema. Vsa načela njegove metodologije temeljijo na športu. Po Bubnovsky, vse težave s hrbtom začne pri ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja: je blokada mišičnega tkiva, in šele potem je patologija hrbtenice. Da bi njegova tehnika vadbe delovala, morate upoštevati pravila:

• Opazujte pravilno dihanje.
• Uporabite tehniko vadbe.
• Spoznajte načela ponavljanja gibov.
• Uporabite dodatne terapevtske ukrepe (npr. Masažo ali balneologijo).
• Popolnoma opusti zdravljenje z drogami.

Kako zdraviti hrbtenico

Da bi zdravljenje z zdravilom Bubnovsky bilo učinkovito, upoštevajte vsa priporočila zdravnika, dajte vse do maksimuma. Rezultat bo opazen po prvem mesecu pouka. Tehnika Bubnovsky z vajami za hrbtenico doma je zelo učinkovita, tudi če nimate posebnega simulatorja. To lahko storite s preprostimi uteži ali športnim poljem z vodoravnimi palicami. Kako zdraviti hrbtenico s temi vajami v vašem domu, poglejte še naprej.

• Za tiste, ki trpijo bolečine v hrbtu, Bubnovsky priporoča doma, da dobijo vodoravno palico ali prečko. Ne samo, da boste morali obešati, da boste razbremenili stiskanje - morali boste dvigniti noge, ki so upognjeni na kolenih, in izgovarjati zvok: »Ha-a!«. Sprva bo vaja ustvarjala boleča čustva žvečljivega značaja, v prihodnosti pa se bodo umirila (hrbet se krepi).
• Dvignite ravne noge v vodoravno palico na palici - tako boste okrepili proces zdravljenja. Če vaše telo ni tako usposobljeno in ne morete dvigniti udov, naredite to vajo, ki leži na tleh, držite podporo z rokami.
• Če se po vadbi pojavi huda bolečina - izpiranje s hladno vodo. To bo izboljšalo krvni obtok v kapilarah, kar bo povzročilo odstranitev edema tkiva, pomagalo pri lajšanju nelagodja.
• Če ima bolnik akutni potek bolezni, ki ga spremlja bolečina, je polnjenje preprosto potrebno. Vendar pa boste v tem primeru potrebovali kvalificiranega strokovnjaka, ki bo spremljal vsako vašo vajo.

Kompleksne vaje za hrbet

Dr Bubnovsky je doma razvil vaje za hrbtenico, med katerimi boste učinkovito zdravili določen problem v hrbtu. Prepričajte se, da se gimnastika izvaja v strogem redu in v skladu z navodili pravilne tehnike. Zelo dobro je, če imate doma več osnovnih simulatorjev. Nato boste našli komplekse, ki so usmerjeni v vratno hrbtenico, prsno, ledveno.

Za hrbtenico

Polnjenje, opisano spodaj, bo pomagalo razbremeniti bolečine v hrbtu, izboljšati splošno stanje. Temelji na treh fazah: sprostitvi, črpanju mišic, zadnji fazi. Bubnovsky priporoča vaje za hrbtenico doma za opravljanje strogo v določenem vrstnem redu, ne da bi izgubili eno samo postavko. Torej, podroben opis kompleksa za hrbtenico:

• Sprostite hrbet na vseh štirih.
• Počasi upognite hrbet, vdihnite in upognite, izdihnite (20-krat).
• Raztegnite mišice hrbtenice: sedite najprej na levo stegno, pri tem pa iztegnite nazaj drugo nogo. Leva roka mora doseči naprej. Spreminjanje strani izmenično (20-krat).
• Na vseh štirih se raztezajo naprej in se osredotočajo na dlan s koleni. Prepričajte se, da se ledja ne upogibajo.
• Raztegnite hrbet: Ostanite na vseh štirih, se nagnite do tal, upognite si roke. Če telo gre dol - vdihnite, spet vdihnite. Ko so roke izravnane, spustite medenico na peto in začutite raztezanje ledvenih mišic.
• Ostani navzdol in raztegni roke po telesu. Ko izdihnete, povlecite medenico čim višje, vdihnite - znižajte (30-krat).

Z kilo ledvene hrbtenice

V naslednjih vajah za to tehniko bodo potrebovali simulatorje. Morda boste morali pridobiti posebne gumijaste blažilnike za vaje Bubnovsky. Oglejte si tehnike, ki vam bodo pomagale odpraviti bolečine v ledvenem predelu in s časom obnoviti hrbet. Vaja s trojnim pristopom 12-krat.

1. Uporabite simulator naklonske plošče, ki ima majhen naklonski kot. Glava gor, roke držijo ročaje, poravnajte noge. Izdihnite in hkrati zategnite noge v želodec, vdihnite in se vrnite.
2. Pritisnite dvigalo, dvignite medenico in napnite mišice ledvenega dela.
3. Uporaba vodila: dvignite izmenično naravnost in nato ukrivljene noge.
4. Nato so potrebne vzporedne palice: položite težo na pas in držite roke, dvignite ravne noge.

Z osteohondrozo materničnega vratu

Osteokondroza materničnega vratu včasih pripelje človeka v takšno stanje, da ne more popolnoma obrniti glave, trpi zaradi močnih migren. Vaje v Bubnovsky za vratno hrbtenico niso namenjene le lajšanju bolečin, temveč tudi vrnitvi popolne priložnosti za premikanje, da se znebite glavobolov. Spoznajte izvedbo tehnike (trikrat po 12 krat).

1. Vzemite žlico za izvedbo klopi. Vsak od njih potrebujete po tri vrste od 15 pristopov. Ko poravnajte roke, izdihnite z zvokom: »Ha-a!«. Matico lahko zamenjate z utežmi.
2. Vzemite dumbbell, ležite na hrbtu, raztegnite roke ob straneh s koleni, upognjenimi. Ko se roke dvignejo - poravnajte v komolcih.
3. Ostanite v ležečem položaju in z ravnimi rokami spustite dumbbelle za glavo.

Center zdravljenja dr. Bubnovskyja

Če vas zanimajo podrobnejše informacije in neposredna obravnava z Bubnovsky vajami v samem zdravstvenem centru, kjer za to obstajajo vsi potrebni pogoji, ga lahko osebno obiščete. V vsakem večjem mestu Rusije je vsaj en center. Preberite spodnje informacije, če želite izvedeti, katere naslove lahko najdete v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu:

Številka izdelka

Moskva

Sankt Peterburg

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevski otok, 5 vrstica, d.70

Altufevskoe avtocesta, 70, k.2

Avtocesta Lanskoye, št. 14, blok 1

St. Neverovskogo, 10, 1. nadstropje

St. Kupčinska 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kje kupiti in koliko so Bubnovsky vadbeni stroji

Simulatorji, ki jih je razvil sam Bubnovsky, dajejo ljudem priložnost, da povečajo učinkovitost vaj in obnovijo ton globokih hrbtnih mišic, funkcionalno delovanje sklepov. Če nimate možnosti obiskati Bubnovsky center za dnevno terapijo, lahko kupite takšno opremo doma. Te simulatorje je mogoče kupiti prek spletnih mest za prodajo športne opreme: kinezis-dv.ru ali kinezis.pro. Stroški bodo naslednji:

Ime simulatorja

Značilno

Cena, drgnite.

Stiskalnico pritisnite v ležečem položaju.

Zdravljenje osteohondroze, skolioze prsnega področja hrbta.

Tisk na klopi, sedenje 60 stopinj

Učinkovito pri akutnih bolečinah v ledvenem delu hrbtenice, za zdravljenje osteohondroze.

Za izboljšanje učinkovitosti terapevtskih vaj za hrbet. Poleg tega boste morali kupiti gumijaste amortizerje za noge ali usnjene pasove.

Usnjeni pasovi z zaponkami za noge

Dodatna oprema za izvajanje vaj po Bubnovsky

Spletne trgovine, kjer je dostavna služba simulatorji Bubnovsky:

Model

Cena, drgnite.

Naslovi spletnih trgovin

Večnamenski blok okvir

Rehabilitacijski simulator z nastavljivo višino

Analogni simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogni simulator Bubnovsky

Kontraindikacije za trening

Bubnovsky metode pomagajo tudi v najbolj brezupnih primerih. Ta edinstvena vaja je učinkovita v boju proti hudim boleznim hrbtenice. Vendar pa je treba vedno upoštevati, da je celoten kompleks te gimnastike zgrajen na moči, zato ima ta metoda zdravljenja tudi več kontraindikacij. Oglejte si jih še naprej.

• Pravkar si imel operacijo.
• Prišlo je do rupture ligamenta ali tetive.
• Onkologija.
• Oseba je v stanju pred infarktom ali pred-kapi.

Video

Če želite opravljati vaje Bubnovskega doma, uporabite posebne tehnike, ki jih je sam zdravnik razvil za samozdravljenje. Ta tehnika je na voljo v video vadnicah ali knjigah, ki podrobno opisuje celoten obseg vaj in še veliko več. Naredite takšne vaje vsak dan in postanite zdravi.

Zdravniki preglede o metodi Bubnovsky

Vladimir, vertebralni nevrolog: »V svojem bistvu je tehnika dr. In njegove trditve, da je celo tako bolezen kot akutni artritis ali koksartroza dejansko mogoče ozdraviti s to metodo kineze - čista nevednost in profanacija. Kako je mogoče trditi, da oseba ne more imeti škode na disku, če je artroza premagala svoja tkiva in je izterjava z medicinskimi sredstvi nemogoča - samo telesna vzgoja?

Roman, nevropatolog: »Dolgo je dvomil in ni verjel iz medicinskih razlogov v metodo Bubnovsky, dokler njegova nečakinja ni imela priložnosti, da postavi diagnozo» Vdovino grb «. Kategorično je zavrnila, da bi me obravnaval, in odšel v središče Bubnovskega. Tam so ji predpisali celo vrsto posebnih vaj. Kaj me je presenetilo, ko sem s svojimi očmi videl, kako je bolezen v šestih mesecih nazadovala! "

Antonina, vertebrolog: »O tej tehniki obstaja veliko različnih mnenj, vendar Bubnovsky ni edini. Vzemite, na primer, Dikul - to je tudi vsa kineziterapija. In ko pogledam, kako se ljudje razburjajo od zdravniških pisarn, in se vrnemo, da pokažejo rezultate po vajah v Bubnovskyju, bi rad povedal: še vedno deluje. In kdo ve, morda je prihodnost za takšno metodo zdravljenja bolezni hrbtenice? "

Gimnastika Bubnovsky doma: vaje za hrbtenico

Hrbtenica osebe je pod velikim stresom in zato potrebuje počitek in sprostitev. Če pozabimo na to, se obsojamo na bolečine v hrbtu.

Če vam je ta težava znana, jo bo rešil dr. S. M. Bubnovsky.

Vaje za hrbtenico doma, ponujene v okviru metod dr. Bubnovskega, vključujejo le tri glavne vrste gibov.

Spoznanja tehnike so čim bolj enostavna in varna, zaradi česar je zdravljenje po metodi Bubnovsky primerno za ljudi s katero koli stopnjo fizičnega treniranja.

Kljub temu, da so bolniki Sergeja Mikhailovicha, zdravljeni z njegovo metodo, ga poimenovali "zdravnik hrbta", ta sklop vaj pomaga tudi pri zdravljenju:

• Migrene in glavoboli.
• Prostatitis, hemoroidi, spolna disfunkcija.
• Različne pomanjkljivosti notranjih organov.
• Prekomerna teža.

Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, je med 20 najboljšimi metodami za zdravljenje bolečin v hrbtu.

Ena od nespornih prednosti te preproste medicinske tehnike je sposobnost izvajanja vaj doma, brez "nadzora" strokovnjakov in brez dodatne opreme.

Kakšna je metoda dr. Bubnovskyja

Glavni namen tehnike je reševanje težav prsne hrbtenice in ledvenega dela. Enostavna gimnastika je indicirana za osteohondrozo, spondiloartrozo, spondilozo, ukrivljenost hrbtenice, vertebralno kilo.

Dodatni učinki se dosežejo z upoštevanjem 5 zlatih pravil:

1. Gremo!
2. Vadite dihalne vaje;
3. Postavite svoje telo v pravilno prehrano;
4. Ali vodni postopki potekajo pri temperaturi, primerljivi s temperaturo človeškega telesa;
5. Pijte med treningom bolj kot običajno.

Vsaka vadba gimnastike dr. Bubnovskyja spodbuja elastičnost vezi in krepi mišični steznik.

Priporoča se ne le preventivni pouk, ampak tudi obstoječe bolečine v križu.

Če so napadi bolečine v hrbtenici presenečeni, potrebujete pomoč čim prej, zato je kompleks Bubnovsky prilagojen predvsem za domačo uporabo.

Kot preventivni ukrep mora biti usposabljanje redno.

Če imate med vadbo bolečine v spodnjem delu hrbta, lahko uporabite led, zavit v tkivo, in ga postavite pod hrbet z bolečimi občutki. Ker je vrsta vaj priporočljiva za domačo uporabo, ni težko vnaprej pripraviti ledu.

Čas, porabljen za vaje Bubnovsky, zasnovan posebej za preprečevanje podhladitve. Lahko se prepričate, da se ne boste prehladili.

Osnovni premiki, ki jih vsebuje program Bubnovsky:

• Sprostitev (povešanje) in kasnejše spuščanje hrbta (tudi če je bolečina v hrbtu);
• Raztezanje medvretenčnega prostora;
• Dviganje zadnjice z ležečega položaja (za krepitev trebušnih mišic).

Tako vsak kompleks, ki je vključen v zdravniško metodologijo, deluje na prsni del, zagotavlja ustrezno delo na hrbtenici in zagotavlja krepitev mišic (navsezadnje je znano, da se zdravi hrbet zgodi le, ko so koordinirane mišice celotnega telesa).

Kakšne težave s hrbtenico rešuje Bubnovskyjeva tehnika?

Pravila gibanja, ki jih je razvil zdravnik, veljajo v različnih primerih - od kile do zlomov hrbtenice, od nočnih bolečin v hrbtenici zaradi sedečega načina življenja do stiskanja živcev hrbtenice.

Če se na tem seznamu znajdete, vam priporočamo, da natančno preberete metodologijo.

Medicinska gimnastika Bubnovsky, ki bo nastopala doma

Spodaj so najenostavnejše vaje za zgornjo metodo.

Tiskate lahko besedila, ki jih boste imeli pred očmi, ko naredite niz vaj. Lahko vas vodijo tudi slike.

Ambulanta za bolečine v hrbtu

• Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Raztezanje hrbtenice, spuščanje na tla in "korak" hkrati z levim kolenom in desno roko, nato desno koleno in levo roko. Poskusite raztegniti hrbtenico. 20-30 minut.
• Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke za glavo, noge, upognjene v kolenih. Dvignite telo in premaknite komolce proti kolenom. 15-20 minut
• Začetni položaj je enak, vendar so noge ravne. Dvignite telo ob hkratnem premikanju komolca desne roke naprej in proti kolenu leve noge. Potem isto drugo roko in nogo. 10–15 minut.
• Začetni položaj - sedenje na tleh, noge naravnost. Zavrtite eno nogo pri kolenu, primite prst in ga poravnajte v smeri naprej. Isto drugo stopalo. 10–15 minut.

Takšne vaje bodo pomagale, ko ni časa za odhod v zdravniško pisarno in če ni bolečin v sklepih.

Vaje proti nočni bolečini

Obstajajo primeri, ko čez dan na delovnem mestu - pokonci ali sedenja - hrbet ne boli, spodnji del hrbta pa se čuti kot vlečne bolečine, le leži.

• Začetni položaj - leži na tleh, noge, tako da so bile nad glavo (na primer, na stol ali stol).
  Noge morajo biti upognjene v kolenih, roke pa za glavo.
  Pod spodnjim delom hrbta je bolje dati nekaj mrzlega (najlažji način - led v tkanini). Če vzamete prsni koš iz tal, dvignite telo na noge. 5-10 krat.
• Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Upognite si hrbet in ga zaokrožite, tako da posnemate raztezanje mačke. Število ponovitev je še vedno udobno.
• Vaja zahteva ekspander in žogo. Montirajte ekspander na steno, sedite pod njo in pod hrbtno postavite veliko žogico. Izvlecite prosti konec raztegljivega in ga pritrdite na nogo.
  Ponovite več ciklov: vzpon ravne noge - upogibanje - ravnanje - spustite nogo. Enako z drugo nogo, 5-10 krat vsak.

Takšna nežen gimnastika doma zahteva manj napora kot terapija z vadbo, vendar ne pomaga nič slabše. Raztezanje mišic, da se znebite bolečin.

Preprečevanje hrbtenice med sedečim delom

• Začetni položaj, noge širše kot ramena. Ko so roke nagnjene naprej, se držite opore (okensko polico, mizo, stol nazaj). 3-4 krat "visi" navzdol in sprostite oporo, naklonite se nogam 5-10 krat.
• Začetni položaj - stoji, držite nogo naravnost na opori (nizko okensko polico, stol). Z izdihom se nagnite. 5-10-krat za vsako nogo.
• Začetni položaj - leži na trebuhu, ravne roke naprej. Na izdihu dvignite telo navzgor in pomagajte z rokami. 5-10-krat, vsakokrat v tem položaju ostane 3-5 sekund.
• Začetni položaj je enak. Hkrati dvignite ravne noge in roke, se raztezajo naprej in nazaj. 5-10 krat.
• Začetni položaj, ena noga spredaj. Z izdihom se nagnete in ga upognete v pasu. Popravite nagib za 5-7 sekund. Pomembno je, da noge ostanejo ravne. Za vsako nogo 5-7 nagibov.

Priprava na gimnastiko doma

Da bi te dejavnosti dobile le pozitiven učinek, je treba vaje opraviti v skladu z naslednjimi pravili:

1. Dnevni urnik brez očitnih obolenj.
2. Začnite z vadbo ne prej kot 2 uri po obroku.
3. Zgnječite sklepe in mišice pred gimnastiko (krožni gibi ali mletje).
4. Po vadbi se sprostite s hladno prho, dajte svojemu telesu vsaj pol ure počitka.
5. Med vadbo dihajte globoko in tiho z nosom, ne da bi zadržali dih.

Prednosti Bubnovsky tehnike

Kineziterapija, to je gibalna terapija, je celosten pristop, ki nima stranskih učinkov in brez kontraindikacij zagotavlja zanesljivo zdravilo za zdravljenje številnih bolezni hrbta doma.

Ljudje, ki ne poznajo motornih obremenitev, imajo raje droge. V nekaterih primerih je to popolnoma upravičen pristop.

V primeru bolečine v hrbtu pa nesteroidna protivnetna zdravila le ublažijo simptome in začasno "izklopijo" bolečino.

V prihodnosti, tako ali drugače, dokler se ne odpravi vzrok bolečine, paciente čaka togost gibov, povečano vnetje in včasih postane očitna potreba po kirurškem posegu.

Da bi se temu izognili, bo omogočila gimnastiko za hrbtenico, ki je prilagojena za uporabo doma in ima naslednje prednosti:

• Obračunavanje starostnih sprememb v sklepih in hrbtenici,
• Enakomerna obremenitev na vseh delih hrbtenice,
• Ugoden učinek na mišice in vezi,
• Spodbujanje dotoka krvi v mišični sistem in sklepe,
• Razvoj prožnosti, ohranjanje mobilnosti in tona,
• Izboljšanje presnovnih procesov.

Spomnimo se tudi, da je zdravljenje hrbta in sklepov čim bolj učinkovito s kompleksnim učinkom, tj. potrebno je spremeniti prehranjevalne navade in se potruditi, da ne dovolimo prekomernega ohlajanja telesa, da ne izgubimo sposobnosti dihanja skozi nos.

Šola Bubnovsky se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju hrbtenice in sklepov, lekcije pa so zelo razširjene. Skupna gimnastika je danes predstavljena tako v medicinskih centrih kot v publikacijah na internetu.

Medicinski centri ponujajo posebne treninge za raztezanje mišic, ampak kako to storiti doma?

Popolnoma je mogoče narediti najenostavnejše vaje doma, pri tem vam bo pomagala kratka lesena palica za opore, kot tudi prisotnost ekspanderja z žogo - in imate odlično alternativo simulatorju.

Torej si lahko s spleta prenesete videoposnetke in si ogledate in izvedete kompleks doma. Skoraj vsaka resna spletna stran za telesno vzgojo vsebuje informacije o sistemu Bubnovsky.

Redne vaje v povezavi z izvajanjem drugih priporočil Bubnovsky tehnike bo pomagalo okrepiti hrbtenico, znebiti bolečine v hrbtu, preprečiti njihovo ponovitev.

Pred začetkom samostojnega zdravljenja se priporoča posvetovanje z zdravnikom in / ali zdravniki iz centra dr. Bubnovskyja.

Vaje o načinu Bubnovsky za hrbtenico in nazaj doma

Danes obstajajo metode zdravljenja brez zdravil, ki jih je razvil dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma - to je dokaj učinkovita metoda zdravljenja. Veliko ljudi trpi zaradi težav z hrbtom. Za zdravljenje bolečin v njem se v večini primerov uporabljajo različne mazila in geli z zdravilnimi sestavinami, mnogi zlorabljajo zdravila proti bolečinam, obstaja pa še en izhod - fizikalna terapija za hrbet. Uporaba vadbene terapije ne omogoča le doseganja terapevtskega učinka v hrbtenici, ampak je tudi zelo uporabna za sklepe. Vendar pa je treba njihovo uporabo izvajati le na priporočilo zdravnika in po obsežni študiji. Konec koncev je večina vaj ob prisotnosti kontraindikacij nevarna za zdravje.

Danes obstajajo metode zdravljenja brez zdravil, enega izmed njih je razvil dr. Bubnovsky.

Tehnika dr. Bubnovskega

Vaje za hrbtenico dr. Bubnovskega lahko zdravijo bolezni, kot so različne vrste osteohondroze, ukrivljenosti hrbtenice, vertebralne kile, premikanje vretenčnih plošč v kratkem času; odpraviti bolečino katerega koli izvora. Na poti se krepi elastičnost ligamentov, moč žil in mišice. Vse vaje se z lahkoto opravljajo doma.

Ta navidezno čudežna metoda temelji na mobilizaciji samih organizmov in ne pomeni uporabe nobenih drog. Tehnika se imenuje kineziterapija, to je zdravljenje z gibi.

Metoda Bubnovsky je kompleksna in vključuje vaje za krepitev dihalnega sistema, določena prehrana je izbrana posamezno za vsakega pacienta med celotnim zdravljenjem. Ob tem se uporablja tudi vodna gimnastika in nekateri posebni vodni postopki. Zanimivo dejstvo je, da so s pomočjo tega pristopa zdravili tudi tiste bolnike, ki so bili operirani. Tehnika dr. Bubnovskega je priznana kot alternativna usmeritev v ortopediji in nevrologiji.

Poleg metode Bubnovsky se uporablja tudi vodna gimnastika in nekateri posebni vodni postopki.

Po Bubnovsky metodi je mogoče ne le opraviti zdravljenje, ampak tudi zanesljivo ugotoviti vzrok motenj v celotnem mišično-skeletnem kompleksu človeškega telesa, vključno z diagnostiko in vajami za sklepe.

Po določitvi vira in vzroka bolezni zdravnik predpiše edino pravilno zdravljenje za to metodo. Kineziterapija je zato zelo učinkovita. Za zdravljenje motenj se uporablja poseben kompleks, ki ga je razvil profesor Bubnovsky. S sistematičnim in sistematičnim izvajanjem teh vaj se obnavljajo funkcije hrbtenice in izginjajo boleče občutke.

Ob tem je okrevanje in celoten organizem kot celota: imuniteta se vrne v normalno stanje; v primeru motenj delovanja notranjih organov se bodo tudi normalizirale. To pomeni, da ta tehnika stimulira popolno okrevanje osebe pred vsemi fizičnimi boleznimi. Poleg fizičnega stanja pa ta sistem izboljšuje duševno zdravje in krepi čustveno stanje osebe. Vodna terapija, ali kot jo imenujemo krioterapija, spodbuja obnovo vseh telesnih tkiv. Sistem dopolnjuje dihalna gimnastika in posebna prehrana. Med poukom je priporočljivo piti čim več tekočine.

Tehnika dr. Bubnovsky pri oblikovanju niza vaj vključuje individualni pristop do vsakega pacienta, ki temelji na vzroku bolezni in naravi njegove manifestacije. Pri določanju kompleksa fizikalne terapije se upošteva tudi resnost bolezni.

Kdaj lahko uporabim to gimnastiko?

Sistem vaj Bubnovsky se lahko uporablja ne samo za hrbet in bolečine v hrbtenici, ampak v mnogih drugih primerih. Sistem se uspešno uporablja za preprečevanje srčnih napadov in kapi, za zdravljenje venskih bolezni, na primer za krčne dilatacije pri ženskah, s pomočjo tega sistema pa je mogoče zdraviti številne bolezni dihalnih poti. Bolezni notranjih organov, reproduktivnega sistema, ženskih bolezni - vse to je mogoče ozdraviti s pomočjo metode Bubnovsky. Tukaj je nekaj navodil za uporabo:

• kila in zlomi, stiskanje živcev hrbtenice, rasti na hrbtenici;
• izločanje sklepov, vnetje kit, nekroza kolčnega sklepa;
• prostatitis, vnetje jajčnikov, spolna disfunkcija, hemoroidi;
• prekomerna teža in maščobe;
• izpustitev različnih notranjih organov;
• migrene, glavoboli, duševne motnje.

Ta gimnastika se uporablja za migrene, glavobole, duševne motnje.

Tehnika Bubnovsky je izjemno učinkovita pri okrevanju od srčnega napada in takih operacijah, kot je ranžiranje, vsaditev vsadkov v sklepih. Vaje za hrbtenico lahko hitro opomorejo po številnih operacijah na notranjih organih in hrbtenici.

Tukaj preberite o Bubnovih vajah za kolke.

Približna količina vaj doma

Treba je slediti nekaterim splošnim načelom: vaje je treba izvajati dosledno, povečati obremenitev telesa (postopoma in pod nadzorom specialista).

Pozitivni rezultati se pojavijo precej hitro: bolečina se umiri, razpoloženje se dvigne, pride do povečanja energije. Vse vaje lahko opravite doma.

• Sprostitev vadite. Ko ste na vseh štirih, dosežite maksimalno sprostitev vseh mišic.
• Upogibanje vadbe. V enakem položaju počasi obrnite hrbet navzgor, medtem ko izdihujete. Samo vdihnite počasi nazaj. To se opravi brez nepotrebnega stresa in zelo gladko.
• Vaja korak - raztezanje. Biti na vseh štirih, se zlezati na desno stopalo, vzeti levi hrbet in se izvleči, nasloniti na roke. Nato raztegnite desno nogo naprej. Vrnite se na začetni položaj na vseh štirih in izdihnite. Ponovite 20-krat, izmenično levo in desno noge.
• Vaja gibanje. Na vseh štirih korakih premaknite telo čim dlje naprej. Hrbet je naravnost.
• Vaje raztezanja za krepitev mišic hrbta. Na vseh štirih ovijte komolce. Med dihanjem počasi spustite trup na tla. Nato izdihnite in se dotaknite pete z zadnjico.
• Vaje raztezanja trebuha dobro krepijo trebušne mišice. Ležite na hrbtu, upognite noge in roke za glavo. Chin, da doseže prsni koš. Odtrgajte lopatice od tal in se dotaknite kolen s komolci. Večkrat ponovite.
• Vadite dviganje zadnjice. Ležanje na hrbtu se raztegne po trupu. Izdihnite Dvignite zadnjico čim višje. Zaženi vsaj 25-krat.
• Vaja "pogoltnite" dobro krepi mišice vzdolž hrbtenice. Leži na trebuhu, raztegnite roke naprej. Počasi dvignite roke in noge, obrnite telo in hkrati vdihnite. Nato počasi spuščajte roke in noge med izdihovanjem.
• Vadite vlečne roke. Koristno za prsni koš. Z rokami vzemite elastični gumijasti povoj in stopala stopite na njegovo sredino. Dvignite roke nad glavo in raztegnite povoj. Zaženi vsaj 15-krat.
• Vadite stopalo. Stojte s stopali na stopnici, obešajte pete navzdol. Vstani na prste, nato pa pojdi dol in zopet zveži peto. Opravite 100-krat.

Treba je slediti nekaterim splošnim načelom: vaje je treba izvajati dosledno, povečati obremenitev telesa.

To je osnovni kompleks, iz katerega se lahko pripravijo osebne lekcije. Skupno je v gimnastičnem sistemu po besedah ​​Sergeja Bubnovskega več kot 20 osnovnih vaj, iz katerih se oblikujejo posamezni sklopi. Vse vaje je treba dopolniti z dobrim spanjem in dobro prehrano.

Poseben simulator za hrbet in sklepe

Za zdravljenje nekaterih bolj zapletenih bolezni kot bolečine v hrbtu je Bubnovsky razvil poseben simulator. To, skupaj z drugimi prednostmi, omogoča bistveno zmanjšanje obdobja okrevanja ali rehabilitacije in bistveno povečanje učinkovitosti.

Seveda smo razvili tudi lastne posebne vadbene komplekse, ki vam omogočajo, da izkoristite vse njegove funkcionalnosti.

Vaje na simulatorju vplivajo na najbolj oddaljene hrbtne mišice, jih okrepijo in ustvarijo naravni okvir za hrbtenico. Krvni obtok slednjega se izboljša, bolečina izgine za vedno.

Terapevtski učinek izstrelka je bil priznan kot uradna medicina, saj omogoča hitro obvladovanje bolezni, kot so osteohondroza, artritis, kila, skolioza. V nekaterih primerih se lahko uporablja za krepitev telesa pri otrocih.

Simulator, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, se uspešno uporablja za rehabilitacijo po operaciji. Vaje na njej se lahko v nekaterih primerih celo zamenjajo z operacijo za zdravljenje spinalne kile.

Vaje Bubnovskega so prilagojene posameznemu bolniku, sestavljen je osebni kompleks, ki upošteva vse značilnosti vaj in stanje bolnika.

Simulator, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, se uspešno uporablja za rehabilitacijo po operaciji.

Lahko dobite priporočila od zdravnikov in se naučite izvajati vaje v posebnih zdravstvenih centrih. Trenutno je odprtih več kot 100 takšnih institucij. Po vadbi se lahko vaje izvajajo doma. Sistem Bubnovsky, skupaj s telesno vadbo, vključuje vsaj še dve smeri: masažo hrbta in krioprocesiranje. Lahko se dopolni s posebno gimnastiko za sklepe.

Masaža je potrebna za izboljšanje prekrvavitve v hrbtenici. Vodne aktivnosti - obloge, masaža z vodnimi curki - imajo anestetični učinek in povečujejo splošni tonus telesa. Poleg tega uporaba različnih ortopedskih pripomočkov - vzmetnic in stoli, blazin in čevljev - bistveno zmanjša obremenitev na hrbtu, oblikuje pravilno držo in združuje rezultate, pridobljene med zdravljenjem.

Tri glavne vaje za hrbtenico

Tri glavne vaje Bubnovskega so naslednje.

• Vaja za prsno regijo - sklece - se uporablja za izboljšanje oskrbe s krvjo, lajša bolečine, odpravlja občutek utrujenosti in dobro trenira mišice.
• Leži na tleh, z licem navzdol, položi dlani na tla na ravni ramen. Naravnajte roke, izdihnite, poglejte v tla in dvignite trup. Med sapo se spustimo na začetni položaj. Vadbo je treba izvajati počasi, brez sunkov. Naredi 10 ponovitev. Po tej vaji je priporočljivo opraviti telovadno vadbo, da očistite dih v sedečem položaju v naročju.
• Vaja za krepitev trebušnih mišic. Izboljšuje prekrvavitev v materničnem vratu in hkrati normalizira žolčnik in izboljša prebavo. Ležanje na hrbtu rahlo upognite kolena. Roke raztegnejo nad glavo. Pritisnite brado na prsni koš. Pri vdihavanju je treba lopatice in roke odstraniti s tal, kolikor je le mogoče, pri čemer se poskuša spremeniti splošni položaj. Izdihnite in potegnite želodec. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 10-krat. Med to vajo mora biti želodec prazen.

Tri glavne vaje vključujejo vaje za spodnji del hrbta. Ležanje na želodcu, raztegnite roke naprej in se rahlo upognite v komolce. Dlan se naslanja na tleh v pasu. Med vdihom zamahnite eno nogo. Vrnite se na izhodiščni položaj, izdihnite. Nato zaženite z drugo nogo. Opravite vajo je treba utrujenost. Obseg gibanja je treba povečati.

Razredi, vključeni v kompleks vaj za Bubnovsky, lahko zamenjate dan v tednu. Jutranja vadba je najbolje opraviti za ramenski pas, zvečer pa se lahko odpravite na vaje za druge dele hrbtenice, na primer za spodnji del hrbta.

Bubnovsky metoda: niz vaj za hrbtenico, hrbtne mišice, sklepe doma

Tečaj kinezioterapije s strokovnjaki stane več kot deset tisoč rubljev, vendar lahko doma uporabite alternativno možnost. Gimnastika, ki se izvaja po metodi Bubnovsky, tudi če trenirate doma, pomagajte pri reševanju takšnih težav, kot so bolečine v hrbtu, kilah, sklerozi, koksartrozi itd.

Značilnosti metode Bubnovsky

Glavni namen vaj po Bubnovsky metodi je zdrava hrbtenica in sklepi. Naloga pripravnika, tudi doma, je ustvariti mišičast steznik takšne moči in prožnosti, da bi sklepe, kosti in vezi ohranili v pravilnem zdravem položaju.

Faze in pristopi v vajah

Izvajajo rekreativne vaje po Bubnovsky doma ali v specializiranem centru, ki je razdeljen na tri stopnje po 10 ur.

Obremenitev se postopoma povečuje. To se doseže s spremembo ekspanderja iz vžigalnika, rumene ali rožnate barve, do manj elastične, do črne ali vijolične. Obremenitev lahko povečate s številom vaj, ki jih izvajate v enem pristopu, in jih povečate s 15 na 20 krat. Toda terapevtsko fizično usposabljanje s kilo ledvene hrbtenice poteka z enako amplitudo, glede na želene naklone in kote od samega začetka.

Preden naredite posamezno obremenitev, ki bi v desnem oddelku povzročila okrevanje, morate identificirati glavni problem v hrbtu - kateri del hrbtenice je treba poudariti. Vnaprej vedeti, s čim se ukvarjati: s koksartrozo, s kilo, s premikom vretenc - to je pomembno, le zdravnik postavi diagnozo. Vendar, gimnastika v skladu z metodo Bubnovsky je prikazan v katerem koli od zgoraj navedenih primerov in oseba bo šel skozi iste faze na poti do izterjave, izjeme bodo le posebnosti vaj samih.

1. faza, kot tudi poznejša, je razdeljena na 10 sej. Gimnastika je boljša v enem dnevu, vendar vsaj 3-krat na teden.

Ta faza je namenjena za ogrevanje mišic, bo začetna pri oblikovanju potrebnega steznika hrbtnih mišic. Faza 2 poteka s povečanjem obremenitve in bo omogočila določitev reliefnega steznika, napor, ki se porabi za trening, bo opazen s strani: drža postane opazno bolj gladka, ramena so sploščena. Na tej stopnji gimnastike pa so pogosti primeri poslabšanja kroničnih bolezni, stanje se lahko močno poslabša. V tem primeru se razredi pošiljajo, da poravnajo hrbtenico, vendar se program ne ustavi povsem.

Kompleksne lekcije doma z razširitvenim Bubnovskim

Ogrejte se

Pred vsako sejo, preden delamo, da bi okrepili in razvili gibljivost mišic, je potrebno telo ogreti in ga zbuditi. Če želite prisiliti srce, da hitreje črpa kri, da bo kisik prišel do potrebnih oddelkov, da bodo sklepi postali bolj mobilni, da bi se izognili njihovi poškodbi. Pravilno ogrevanje in vaje za izravnavanje hrbtenice - zastava in temelj visokozmogljivega usposabljanja na splošno.

Noge so nameščene v širini ramen in potekajo rotacijski gibi glavnih sklepnih sklepov. Začenši od vrha in se spuščamo od vratu do gležnja. Pomembno je, da pazite na dve glavni točki: pravilen položaj stopala, za začetnike, je pogosto ohlapno pritisnjen na tla, zato je bolje, da trikrat premikate od pete do prstov, da občutite povezavo s tlemi s podplatom. Druga točka - ni treba pohiteti. Da bi zdravilni učinek skupnega zdravljenja potekal, vsak element potrebuje 10–15 rotacijskih gibov v vsaki smeri.

Torej, noge so narazen in stoji trdno, enakomerno porazdelitev telesne teže, počasi glava začne vrteti v desno, nato pa z enako hitrostjo v levo, zdravljenje vratnega območja pride. Potem gibanje rok, lahko izšla obe roki ob istem času, po sklepih zapestja, komolcev in ramenskega obroča sprostite.

Potem lahko nadaljujete do telesa. Noge so fiksne, na tej stopnji potrebujete maksimalno koncentracijo pozornosti, saj je treba krožne gibe opraviti le s prsnim košem, medenica naj ostane nepremična, roke naj se položijo na boke za nadzor procesa. Če ne uspe, najprej poskusite narediti romb na štirih točkah: prsni koš potegnite v desno, nazaj, levo, naprej in ponovite isti postopek v drugo smer. Gibanje se ponovi 20-krat. Nadaljnje vaje nadaljujejo poravnavo hrbtenice in segrejejo mišice. Prsni koš je na mestu, medenica se vrti tudi v obe smeri. Ta kompleks je primeren za zdravljenje koksartroze in drugih sklepov doma.

Stopala se ogrevajo od spodaj navzgor. Teža telesa se prenese na levo nogo in se začne z gležnjem. Nato del kolena in kolka. Vse se ponovi na drugi nogi, tudi 20-krat. Po ogrevanju lahko nadaljujete z osnovnimi vajami gimnastičnega zdravnika Bubnovskega za začetnike.

Niz vaj za krepitev mišic vratne in prsne hrbtenice

Da bi jo izvedli, boste potrebovali pasne ekspanderje, pritrjene na steno na ravni nekoliko nad očmi in na ravni prsnega koša.

Prva vaja je podobna zamahu roke smučarja s potiskom. Začetni položaj obrnjen proti steni noge širine ramenske ročice, pritrjen na vrhu, v rokah. Na izdihu se roke potegnejo navzdol in nazaj. Zelo pomembno je, da se za začetnike še posebej spomnite, da je razvoj mišic vedno vključen
Izvajanje izdiha, dihanje je eno najbolj osnovnih pravil vseh vaj. Gibanje se izvaja 15-20 krat. Minutni premor.
Druga vaja, kot ogledalo ponovitev prvega. Začetni položaj s hrbtom do stene, nogami v širini ramen, stisnjenimi nogami, v rokah ekspanderja, določenega spodaj. Snemajte od tal do oči, kolikokrat je bilo to storjeno v prejšnji vaji. Odmor ni daljši od 1 minute in se ponovno približa 20-krat.
Tretja naloga z ekspanderjem, fiksirana na nivoju prsnega koša. Noge so nekoliko širše od ramen in rahlo upognjene v kolenih, obrnjene proti steni, izmenično privlačene v telo ene roke ali druge. Premiki bodo podobni udarcem v boksih, le v nasprotni smeri, moč mišic rok in mišic hrbta se povečuje, izboljšuje se splošno stanje.

Celoten gimnastični kompleks se ponovi trikrat, vsak pristop 20 krat.

Usposabljanje nog in oblikovanje korzeta v ledvenem delu hrbtenice

Za popolno preučevanje ledvenega pasu potrebujete ekspander, pritrjen na ravni tik pod koleni.

Vadba z lopaticami poteka iz sedečega položaja. Poudarek je na petah poda, ekspander je v ravnih rokah, telo se premika nazaj, komolci se pritiskajo na telo pod kotom 90% ali več, vdihavajo, nagibajo naprej in izravnavajo roke - izdihujejo. Počakajte minuto in ponovite 20-krat. Ta vaja je še posebej uporabna pri koksartrozi.

Razširjevalci so pritrjeni na stopala, začetni položaj: ležijo na boku, ležijo na komolcu, da bi uravnotežili drugo roko, je bolje, da jo položite pred seboj, podaljšane noge, eno na drugo. Če želite vdihniti, upognite koleno v nogo, ki se nahaja na vrhu in kolikor je mogoče pritegnite v želodec. Ni potrebno dvigovati visoko, izpuščati, ko se vdihnete gladko, nežno, predvsem s koksartrozo. Ekspander bo pritegnil nogo nazaj, zaradi tega pa se doseže dodatno okrevanje. Ponavlja se tudi na drugi strani. Odmor za minuto in vse vaje ponovimo trikrat.

Dodate lahko dodatno vajo dr. Drutchesky Ležanje na hrbtu, izmenično vlečenje vaših kolen proti sebi, segajo do njih z rokami, kompleks se izvede 20-krat v treh pristopih. Takšne vaje pomagajo okrepiti tisk. Izboljšanje se pojavi doma in je primerno za začetnike, ne glede na to, kaj oseba zdravi - koksartroza ali osteohandroza v materničnem vratu.

20 osnovnih vaj metoda Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovsky S.M. zajema rehabilitacijo in funkcionalno rehabilitacijo bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi boleznimi kostno-mišičnega sistema, temveč tudi v glavnih sistemih telesa: srca in krvnih žil, želodca in črevesja, sečil in živčevja.

Sergej Bubnovsky v svoji metodi uporablja novo smer v medicini - kineziterapijo, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez operacije, zaradi aktivnega sodelovanja samega pacienta v tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih rezerv telesa in razumevanjem pravilnega smisla telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh vseh starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od normalnih, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To lahko naredimo na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velike sklepe.

Ampak ne vsi lahko gredo v telovadnico. Kaj bi morali tisti, ki imajo bolečino v srcu, skrbeti za visok krvni tlak? Hkrati se občutijo bolečine v vseh delih hrbtenice, ramenih, bokih, kolenih in gležnjih. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovsky, lahko opravljajo le 20 osnovnih vaj doma.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Rehabilitacijski sistem je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez zdravil in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišic in vezi v skladu s "tlemi" telesa:

• najprej - noge, noge in medenico;
• drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
• tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se kri premikala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se spušča, je potrebno obrniti mišice v prvem nadstropju, tj. spodnjih okončin. Pri tem delu so vključeni spoji nog. Nato okrepijo delo prsnih mišic, trebuha in hrbta, da se znebijo bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratno hrbtenico, roke in ramenski sklep.

Za dom je potrebno izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe sredstev proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

№ 1

I.P. Stopala smo nekoliko širša od ramen, nogavice usmerimo na stran, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi boste potrebovali preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge pred njo in roke jo držijo zgoraj.

Vdihni Čepite pod kotom 90 ° in izdihnite z naporom: "xha!", Poravnajte noge. Ponovi - 10-krat. V enem mesecu je zaželeno doseči 3-4 pristopov, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike pulz ne sme presegati 120, za pripravljene pa ne sme presegati 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v oslabljenih nogah, morate:

• vzemite hladno kopel ali prho;
• z mišicami z mokro brisačo.

№ 2

za pomiritev srčnega utripa po vadbi - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in noge položite na kavč (ali klop), se ga dotaknite z zadnjico. Pod roke postavimo roke ali položimo roke na ušesa. Vzamemo sapo.

Počasi na izdihu, dvignite zgornji del hrbta in komolce na kolena. Dovolj je, da lopatice odtrgajo od tal in umaknejo mišice peritoneuma. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežite številko: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "pokimati glavo" (delo samo na vratni hrbtenici), je pri opravljanju potrebno pritisniti brado na prsni koš in je ne sprostiti med celotno vadbo.

Da bi pomirili srčni utrip, lahko mirno ležite ali hodite po vseh štirih po sobi v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbteničnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazem) mišic s plovili in živci, ki prehajajo skozi njih, da bi preprečili lumbago ali disk kile.

Kompleks proti akutnim bolečinam v hrbtu

№ 1

I.P. Dobivamo vse štiri, počivamo na dlaneh in kolenih. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne umiri približno 20 minut. Kolena najprej ovijte z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihnemo "xx-ah-ah!" Korake je treba narediti raztegnjene: kolena, leva noga - desna roka in obratno. Sedite na levo nogo in hkrati segajte nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in se spustimo spodaj. Izdihnemo na končnih točkah.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, širina vsakega koraka pa mora biti večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

№ 2

I.P. enako. Na izdihu gladko povijte hrbet, na vdihu - navzdol. Ponovite 20 krat x 1-2 pristop.

Številka 3

I.P. enako. Počivajmo na kolenih in dlaneh, potegnemo trup čim naprej naprej. Pas ne more oviti.

№ 4

Na vdihu izvedite upogibanje rok v komolcih, na izdihu pademo na podlogo. Ko vdihnemo, se dvignemo, ko izdihnemo, izravnamo komolce in počasi sedimo na petah, raztegnemo hrbtne mišice v ledvenem delu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

№ 5

Opraviti vaje je potrebno, dokler se v mišicah ne pojavi pekoč občutek.

I.P. Ležemo na hrbtu, noge, ki so nagnjene v kolena, položimo roke za glavo. Vdihnemo, na izdihu upognemo deblo, kolikor je le mogoče, odtrgamo lopatice iz tal, poskušamo doseči komolce do kolen, oziroma kolena je treba potegniti do komolcev.

Pri prvem 3-4 gibanju so možni občutki bolečine. Ne bojte se, škoda ne bo. Vajo lahko ponovite večkrat, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko so gibanja pridobila določeno amplitudo, ko se glava spusti na podlogo, lahko noge raztegnete.

Učinek gimnastike je mogoče okrepiti s kriokompresijo (vrečko ali grelnik z ledom, zavito v brisačo), pod dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbta je povezano s hipotermijo. Pojavi se kot reakcija na stagnacijo tkiv in majhnih žil: kapilar in venul, ki jih spremlja edem.

№ 6

gibanje gladko, brez sunkov in nihanja

I.P. - na hrbtu, roke podaljšane vzdolž telesa. Vdihnemo in na izdihu poskušamo odtrgati medenico od tal, pri čemer opravimo visok pol-most. Med vdihavanjem jo počasi spuščamo na tla. Ustavimo se za 1-2 sekundi, vdihnemo in ponovimo vajo 10-30 krat.

№ 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilovo tetivo in počasi ob izteku sedimo na blazino, fiksiramo pozo 1-2 minuti, pri vdihavanju - dvigamo. Sčasoma lahko padeš na peto brez valjčka in pritrdiš položaj za 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedimo na podstavku, noge se raztezajo naprej. Na vdih upognemo eno nogo in s čopičem primemo prste na nogah, počasi raztegnemo nogo na izdihu. Vrnemo se v SP in upognemo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na podstavku, roke položimo pred prsni koš. Mišice zadnjice odrežemo in "hodimo" po zadnjici za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadite na palici, vodoravno palico (ali podboj) za moške in ženske: stojte na klopi, vzemite dih, zgrabite palico in držite kolena na prsih, ko izdihnete. Z pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta se ne smete bati. Previdno spustite noge na klop, nato na tla. Skok po obešanju na tla ne more.

Priporočljivo je, da doma opremite švedski zid, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, na vrhu in dnu katerih morajo biti pritrjene noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspander (na primer, smartelastic).