Medrebrna nevralgija je ščepec živca, za katerega so značilni boleči občutki v prsih. Zdravljenje je sestavljeno iz več faz in nujno vključuje vadbeno terapijo, masažo, gimnastične elemente in fizioterapijo.

V tem članku ne le teoretično upoštevamo učinek telesnih vaj na zdravljenje medrebrne nevralgije, temveč tudi ponudimo foto in video komplekse terapevtskih vaj, ki jih lahko opravimo doma.

Vpliv vadbene terapije na potek bolezni

Vadbena terapija za medrebrno nevralgijo je najbolj učinkovita pri zdravljenju te bolezni. Kompleks poklicev izbere zdravnik v posameznem vrstnem redu. Pri tem se upoštevajo dejavniki, kot so resnost bolezni, bolnikovo dobro počutje in simptomi bolezni.

Kako fizikalna terapija vpliva na potek bolezni:
• obnovi pravilno gibanje robov;
• lajša krč, zmanjšuje mišični tonus;
• preprečuje stagnacijo v sklepih;
• daje energijo in moč, izboljšuje razpoloženje;
• pri nosečnicah z medrebrno nevralgijo lahko telesna terapija doseže neverjetne rezultate in prepreči jemanje zdravil.

V tem članku se lahko seznanite z video in foto kompleksi vaj za popravljanje drže.
Tukaj - ugotovite, kakšno gimnastiko lahko izvajate s kilo ledvene hrbtenice.
Učinkovita kompleksna vadbena terapija za ledveno osteohondrozo je izbrana tukaj: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Splošna pravila za izvajanje vaj

Pri izvajanju medicinskega kompleksa vaj je treba upoštevati določena pravila. S tem se boste izognili poškodbam in prispevali k temu, da bo bolnik hitro okreval.

Medicinska priporočila:
• Pred začetkom pouka se prepričajte, da se ogrejete: stresanje okončin, ramena, obračanje glave, majhne ovinke.
• Obremenitev telesa raste postopoma, mišic ne morete dramatično obremeniti.
• Poudarek je na krepitvi hrbteničnih mišic in trebušnih mišic ter raztezanju hrbtenice.
• Vsi gibi so gladki, brez nenadnih sunkov. Ne morete narediti vaj, premagati bolečine.
• Če je vaja težka, jo je treba odstraniti iz programa.
• Med gimnastiko so hrbtne mišice maksimalno sproščene.
• Da bi dobili učinek, ki ga morate opraviti vsak dan.

Preskušanje razredov ni dovoljeno. Priporočljivo je, da se dajatev posveti nekaj ur na dan. Če je delo sedeče, potem je treba vstati in se ogreti enkrat na uro. To bo preprečevanje medrebrne nevralgije.

Fotokompleksi za gimnastiko

Predstavljena sta dva gimnastična kompleksa, ki ju je mogoče izločiti iz medrebrne nevralgije v prsnem predelu in preprečiti razvoj drugih bolezni tega hrbteničnega odseka.

Vaje za prsno regijo

1.Lag na telovadnici. Stopala - brez čevljev in nogavic. Raztegnite roke navzgor in prste navzdol. Naslednje nogavice - na sebi, stopalo pogleda navzgor. Telo se malo zavrti, del vretenc se razteza.

2. Ostanite na podu. Roke se raztezajo, ramena se spustijo, noge se stisnejo na površino tal. Medenica se vstavi na levo. Vdihni in ko izdihneš, kolena gredo v desno in posegajo po tleh. V tem času se glava obrne v nasprotno smer. V tem položaju morate ostati približno petnajst sekund, nato spremeniti stran.
V tem primeru mora biti hrbet popolnoma sproščen, zelo pomemben.

3. Še naprej na tleh, roke spuščene vzporedno s telesom, stopala povezana, kolena razpeta. Zdaj, vdihnite, dvignite rep, spodnji del hrbta, prsi. Premakni si vrat, da razbremeni napetost. Držite določeno stanje deset sekund, telo pa vrnite v vodoravno ravnino v obratnem vrstnem redu. Naredi štirikrat. Zadnjice morajo biti napete, regija materničnega vratu - sproščena.

4. Noge skupaj, privlači prsih. Dlani objemajo tvoja kolena. Vdihnite, ko zaprete čelo in se dotaknete kolen. Čez nekaj sekund se spustite na tla.

5. Raztegnjene noge, rahlo upognjene v kolena, povlecite na prsni koš, roke objemijo območje pod koleni. Nežno obrnite hrbet. Ponovite trikrat.
Izogibajte se nalaganju materničnega vratu kot napetost je zelo nevarna.

6. Sedi v položaju lotosa. Roke zavrtite za hrbtom, ščetke med seboj vzporedno. Prsni koš se premika naprej. Medenica se dviga ob vdihu, glutealne mišice v napetosti. Spusti se nežno. Ponovite štirikrat.
Prepričajte se, da vrat ni preobremenjen. Če je potrebno, premaknite glavo, poiščite optimalen položaj.

Sedaj sedite. Poravnajte spodnji del hrbta. Noge skupaj, upognjene v kolena, pete se potegnejo na zadnjico. Dlani so postavljeni pod kolenčki. Zaokrožite hrbet, spustite se med dihanje. Ko izdihnete, potegnite telo nazaj proti nogam. Ponovite trikrat.

8. Noge so ločene v širini ramen, upognjene v kolenih, roke podaljšane za hrbtom in ležijo na tleh pod rameni. Dvignite medenico. Hrbet, glava in boki morajo biti ravne črte. Naredite štiri ali pet vaj.

9. Noge so raztegnjene naprej, roke dvignjene in zaklenjene v "ključavnico". Prsa se raztegnejo. Noge so sproščene.

10. Roke naprej. Ob izdihu obrnite celotno telo na levo, podaljšajte levo roko za 180 stopinj. Enako ponovite na desni strani.

11. Leva noga je upognjena v kolenu. Desna dlan leži na levem kolenu, leva dlan je na strani tal. Naredite urejen zvitek na levo. Zgornja kost s krono mora biti ravna. Hrbet se razteza levo in navzgor.

12. Noge se povežejo v turščino, roke se spustijo pred vami na tla po celotni dlani. Pojdite naprej, medtem ko sprostite pas, kolikor je to mogoče.

13. Stopite na noge. Stopala so širša kot ramena. Roke dvignjene nad glavo, prsti povezani. Obrnite zadevo v levo. Zaklenite za nekaj sekund, nato naredite podoben premik v drugo smer.

14. Točno isto vajo z narazenimi rokami.

15. Roke se ločijo od strani, ena roka se dotakne tal, druga se dvigne. Hkrati je glava obrnjena, tako da lahko vidite dvignjeno roko.

16. Dve roki se dotakneta tal, noge naravnost. Povlecite nazaj. Nežno se držite navzdol, zbudite se 10 sekund v tem položaju.

Vaje z uporabo fitballa in ledene obloge

1. Sedite na fitball. Posebno gumijasto trak navijte na polovico in en konec položite na desno nogo in postavite nogo na stran. Drugi konec traku držite v desni roki. Komolca leve roke se nasloni na levo koleno. Na izdihu se desnica poravna diagonalno. Naredite 15–20 ponovitev z obema rokama.

2. Pripravite rekvizite: brisačo zavijete v štiri, položite v plastično vrečko in eno uro vstavite v zamrzovalnik. Leži na gimnastičnem podstavku. Nastala ledena obloga mora biti postavljena pod spodnji del hrbta (za bolečine v hrbtu) ali med lopatice (za bolečine v prsih). Noge - na tleh ali fitballu. Rokavice se dotikajo ušes. Nežno odtrgajte lopatice iz tal. Naredite sklepe 10–15-krat.

3. Izvirni položaj je enak. Dlani položite roke na tla, 10-15-krat dvignite medenico.

Terapevtska gimnastika za medrebrno nevralgijo

Medrebrna nevralgija je bolezen, ki jo povzroča poškodba ali vnetje živca v medrebrnem prostoru in je značilno sindrom hude bolečine. Kompleks posebnih vaj za medrebrno nevralgijo je učinkovito sredstvo za okrevanje po akutni fazi patologije in zanesljiva metoda preprečevanja.

Kaj je koristno

Normalizirana telesna dejavnost blagodejno vpliva na telo iz več razlogov:

• izboljšan pretok krvi do živčnih končičev pomaga pri obnovi poškodovanih živčnih končičev in tkiv;
• povečana odpornost na stres zmanjšuje tveganje za nevralgijo;
• krepitev imunosti.

Pri izvajanju terapevtskih vaj se oblikujejo nove nevronske povezave, zaradi katerih telo pozablja na nastanek bolečine.

Bolezni hrbtenice, ki jih povzroča sedeči življenjski slog, so pogosti vzroki za medrebrno nevralgijo. Vadbena terapija prispeva k lajšanju teh kršitev, s čimer se zmanjša tveganje za ponovitev torijskega išiasa.

Kompleks posebnih fizičnih vaj bo pomagal normalizirati položaj hrbtenice, razbremenil mišično tkivo in odpravil morebitno stiskanje živčnih končičev, kar zmanjša bolečino.

Pravila za izvajanje medicinskega usposabljanja

Da bi dobili največjo korist od fizikalne terapije, je treba upoštevati številne dejavnike, pri katerih je bolje začasno izogibati se telesni vadbi:

• akutna faza patologije, za katero je značilna huda bolečina;
• prisotnost otekanja živcev v ozkih prostorih, drugače - tunelski sindrom.

Zdravljenje z vadbo se mora začeti 2-3 dni po glavnih terapevtskih postopkih.

Ko začnete vaditi, upoštevajte nekaj preprostih pravil:

• odmerek obremenitve;
• izogibanje bolečini pri izvajanju kompleksa;
• redno izvaja vaje;
• pri izbiri programa usposabljanja se posvetujte s strokovnjakom.

Obstaja več tehnik, ki se uporabljajo pri fizikalni terapiji za medrebrno nevralgijo:

• Pilates je učinkovit zaradi uporabe stabilizacijskih mišic in minimalne travme, možna je tudi mešanica joge in pilatesa;
• metoda V. Dikula;
• vaje Bubnovsky.

Vse vaje se izvajajo gladko, z merjenim tempom.

Set vaj

Izvesti morate naslednje vaje:

1. Izvedite nekaj globokih vdihov. To bo povečalo pretok krvi in ​​pomagalo ogreti mišice.
2. Majhni nagibi od ene strani do druge. Noge naj bodo v širini ramen, roke na začetku vadbe so sproščene. Postopoma povečajte amplitudo nagiba in izmenično potegnite roke za glavo. Ponovite 15–20-krat.
3. V stalnem položaju položite roke na pas in opravite 8–12 zavojev telesa na desno in levo.
4. Nagne naprej. Noge so razporejene po širini ramen, telo je raven, roke raztegnjene navzdol. Globoko vdihnite in med izdihom počasi spustite glavo, okrog hrbta in se sprostite, nagnite se nad noge. Ostanite v tem položaju nekaj sekund in se nežno vrnite v začetni položaj. Ko dvignete roke, dvignite nad glavo in se nekoliko zvijte nazaj. Zaženi 5-7-krat.
5. Ko ležite na vzporedni klopi ali kavču, obrnite glavo nad rob in razširite roke s težo (steklenico vode, dumbbells) naprej. Počasi premikajte roke nazaj za glavo z največjo amplitudo, medtem ko globoko vdihnete. Na izdihu se vrnite v prvotni položaj in trgajte rezila s površine. Število ponovitev - 10-krat.
6. "Kitty". Pokleknite navzdol in se naslonite na roke. Počasi upognite in okrog hrbta. Vadite za 2-3 minute.
7. "Kobra". Iz začetnega položaja prejšnje vadbe iztegnite roke naprej in položite kolena, trebuh in boke na tla. Malo raztegnite glavo in lopatice nazaj in ležite na tleh. Nato počasi dvignite ramena, poravnajte roke in se vrnite na ležeč položaj. Ponovite vajo 10-12 krat.
8. "Ladja" po metodi Bubnovsky. Ležanje na želodcu, raztegnite roke vzdolž telesa, držite noge skupaj. Odtrgajte ramena, roke in noge od tal in počasi vračajte v začetni položaj. Vajo opravite 1-2 minuti.
9. Ko ležite na tleh, položite noge na tla, raztegnite roke naprej in položite brado na tla. Gladko obkrožite hrbet in ga povlecite navzgor, nato se počasi vrnite v prvotni položaj. Zaženi 10 ponovitev. Metoda vadbe Dikul.
10. Čepi. Noge morajo biti postavljene malo širše od ramen, telo mora biti tudi pri roki, roke morajo biti na pasu Počasi opravite plitvo čepico in jo gladko poravnajte, pri čemer naj bo telo čim bolj ravno. Število ponovitev je 10–12 krat.

V vsaki vaji opravite 2-3 pristopa.

Zgoraj omenjeni kompleks vam omogoča sprostitev mišic prsnega koša, krepitev in pritegne tonus. Prav tako se normalizira presnova v tkivih, kar prispeva k hitremu okrevanju.

Posebna navodila

Da bi dosegli maksimalno korist od vadbene terapije, lahko dnevnim postopkom dodamo svetlobne vaje, vodne postopke in terapevtsko masažo.

Pri preprečevanju in zdravljenju bolečin v prsni regiji zaradi medrebrne nevralgije poiščite zdravniško pomoč. Samo z odkrivanjem vzroka bolezni lahko izberete optimalni kompleks fizikalne terapije.

Približen sklop vaj za medrebrno nevralgijo

Redne vaje v medrebrnih nevralgijah prispevajo k obnovi poškodovanega območja in povečajo učinkovitost učinkov drugih terapij. Medrebrna nevralgija je stisnjen živček, ki povzroča bolečino v predelu prsnega koša (prsni koš). Skupno je zdravljenje priporočljivo na podlagi več metod, vključno s fizioterapijo. Gimnastika je uporabna za obnavljanje, zdravljenje in preprečevanje ponavljajoče se medrebrne nevralgije.

Splošne informacije

Strokovnjaki pravijo, da se pri vajah za medrebrne nevralgije obravnavajo kot najbolj učinkovito zdravljenje. Vendar mora le zdravnik predpisati posamezen sklop vaj, potrebnih za izvedbo.

Pri izbiri niza vadbenih vadbenih terapij se upoštevajo naslednje značilnosti:

• trenutnega zdravja bolnika;
• stopnja medrebrne nevralgije;
• prisotnost teh ali drugih simptomov;
• kombinirane bolezni;
• individualne kontraindikacije;
• fizično obliko in sposobnost izvajanja različnih vaj.

Če se je zdravnik odločil, da lahko vadite za zdravljenje medrebrne nevralgije, jih začnete izvajati. Na začetku je priporočljivo opraviti več sej pod vodstvom in nadzorom fizioterapevta. V prihodnosti boste lahko opravljali fizično terapijo doma.

Nekateri dvomijo v korist vadne terapije v medrebrnih nevralgijah. Recimo, odkrito, pomanjkanje učinka iz razredov je predvsem posledica več dejavnikov:

• nepravilna vadba;
• pomanjkanje notranje motivacije za reševanje problema;
• neupoštevanje priporočil strokovnjaka;
• brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom;
• želja po hitrejših vajah itd.

To je glavni razlog za pomanjkanje rezultatov telesne vzgoje v medrebrnih nevralgijah je banalna lenoba ali ignoriranje vseh uveljavljenih pravil. Ne boste dosegli nobenega učinka, če boste študirali enkrat na teden, naredili ostre gibe in preprosto bili leni.

Prednosti vadbe

Takšna patologija kot medrebrna nevralgija zahteva odgovoren pristop k izvajanju ustreznih vaj. Če boste vse delali kompetentno in po priporočilih fizioterapevta, rezultat ne bo dolgo prišel.

Bistvo koristi vadbe pri medrebrnih nevralgijah je naslednje:

• obnovljena je začetna gibljivost reber;
• odstranijo se krči;
• normalni mišični tonus;
• statična sklepnica se odpravi;
• telo je nasičeno z energijo;
• izboljša splošno počutje in razpoloženje.

Kot lahko vidite, so koristi fizikalne terapije več kot resnične. Drugo vprašanje je, ali boste lahko spoštovali vsa pravila, ne boste leni in odgovorno obravnavali svoje zdravstvene težave. Kljub temu pa medrebrna nevralgija ni najbolj prijetna bolezen, zanemarjanje katere lahko vodi do neprijetnih posledic.

Pravila vadbe

Ta pravila je treba upoštevati, tako da medrebrnim nevralgijam zaradi kršitve priporočil ne sledijo nobeni zapleti ali neželeni učinki. Tudi ta priporočila je treba upoštevati, da bi pospešili procese izterjave.

1. Preden začnete niz vaj, se prepričajte, da pravilno gnetete celotno telo. Pretresite, zavrtite glavo in naredite pobočja. Standardni postopek ogrevanja, ki ga bo vsak od nas na šoli izvajal v razredih telesne vzgoje, bo naredil. Samo brez nenadnih in preveč intenzivnih premikov;
2. Prva usposabljanja se izvajajo samo z minimalnimi obremenitvami. V odsotnosti telesne pripravljenosti bo nenadna in visoka obremenitev povzročila zaplete. Tudi če na začetku čutite, da je dovolj preprosta za vadbo, ne hitite. Povečanje obremenitve mora biti postopno;
3. Pri izbiri vaj, potrebnih za zdravljenje medrebrne nevralgije, se osredotočite na trebušne in hrbtenične mišice ter raztezanje hrbtenice. Neposredno vplivajo na medrebrno nevralgijo;
4. Vsi gibi med fizikalnimi terapijami morajo biti gladki. Trnki, ostra gibanja so kontraindicirana;
5. Če te ali druge vaje povzročijo hudo bolečino, je ne prenašajte. Ne moreš se spopasti z bolečino. To bo le še poslabšalo problem medrebrne nevralgije;
6. Poskusite, da hrbtenične mišice ne ostanejo v stalni napetosti;
7. Občutek, da je ta ali ta vaja za vas zelo težka, jo izključite iz kompleksa. Ko se fizična kondicija izboljša na račun drugih dejavnosti, jo lahko poskusite dobiti nazaj;
8. Ne preskočite vadbe. Če boste vsak dan izvajali niz vaj, se bo medrebrna nevralgija mnogo hitreje umaknila in vrnila v normalno polno življenje.

Učinkovite vaje

Pravilna in koristna telesna vzgoja pri tej bolezni kot medrebrna nevralgija vključuje izvajanje določenih gibov. Zato se zanašajte nanje pri doseganju cilja okrevanja.

Bistvo kompleksa je, da poskušate čim bolj sprostiti hrbtne mišice. To bo sprostilo živčne končiče in osvobodilo osebo pred bolečino.

Naj navedemo primer učinkovitega kompleksa fizikalne terapije za bolnike s podobno diagnozo.

1. Noge položite na širino ramen, izmenično nagibajte levo in desno. Roke morajo biti ob straneh. V nasprotju z običajnimi učnimi urami telesne vzgoje ali kondicije, kjer se gibi opravljajo hitro in precej ostro, morajo biti v našem primeru gibanja počasna, gladka;
2. Ostanite v istem položaju. Roke so upognjene in prinesene na brado. Zdaj zaženite vrtenje telesa levo in desno. Upoštevajte, da pri takšni vaji mora medenica ostati nepremična. To pomeni, da se vsa gibanja izvajajo nazaj;
3. Vzemite stol, katerega hrbet je ravno. Držite naslonjalo za roke in začnite čepiti. Glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti je priporočljivo narediti vsaj 10 čepov. Na prvi lekciji ne smete narediti prevelikega števila squatov, saj se vaše zapleteno usposabljanje šele začenja;
4. Ne premikajte stola. Morate sedeti na njem, z rokami za glavo. Zdaj se rahlo upognite nazaj in se nato vrnete v prvotni položaj. Za začetek bo dovolj nekaj takšnih ponovitev;
5. Čas je, da gremo na tla. Lezite na hrbet, upognite noge v noge. V tem primeru poskusite izmenično na kolena, da pridete do nosu. Tudi če si kolena ne morete približati nosu, ga naredite čim višje. V tej vaji ni nobenih ciljev, ki bi se dotaknili kolena nosu. Pomemben je učinek, ki ga dosežemo z raztezanjem hrbtenice;
6. Prevrnite na želodec, medtem pa raztegnite roke vzdolž telesa. Glava in noge se dvignejo, poskušajo se skloniti na najvišjo možno raven. Naredite nekaj ponovitev. Kolikor je mogoče, medtem ko ste v podaljšanem položaju, se zadržite nekaj sekund. Roke in noge gladko spustite.

Ta vrsta vaj v medrebrni nevralgiji je samo zgledna, saj lahko v vsakem primeru fizioterapevtske vaje vključujejo in izključujejo določene vrste vaj. Brez predhodnega posvetovanja s fizioterapevtom terapije z vadbo ni mogoče začeti.

Joga lahko pomaga tudi pri zdravljenju medrebrne nevralgije. Vendar zdravniki pravijo, da je plavanje najbolj koristno za hrbet.

Gimnastika z medrebrno nevralgijo: niz vaj in tehnika

Medrebrna nevralgija povzroča vnetje živca, kar povzroča hude bolečine v prsnem košu.

Simptomi patologije so precej močni in povzročajo veliko neugodja.

Terapija je praviloma kompleksna, najpomembnejši ukrep pa je posebna terapevtska gimnastika.

Vaje pomagajo ne le pri odstranjevanju neprijetnih simptomov, ampak tudi pri odpravljanju neposrednih vzrokov bolezni.

Obstaja množica učinkovitih kompleksov, ki jih lahko uporabimo za ta problem. Razmislite, kaj so.

Vzroki in simptomi medrebrne nevralgije

Medrebrna nevralgija se skoraj nikoli ne smatra za samostojno bolezen. Njeni vzroki so najpogosteje povezani z boleznimi, ki negativno vplivajo na hrbtenico in organe, ki se nahajajo v bližini poškodovanega živca.

Vnetje in stiskanje živcev sta pogosto posledica takih dejavnikov:

• Pleuritis
• Aneurizma aorte
• Tumorji

• Multipla skleroza
• Polyradiculoneuritis

Stiskanje in stiskanje živčnih korenin je lahko povezano s hipotermijo, alergijami in zmanjšano imunostjo.

Medrebrna nevralgija je posledica različnih patoloških dejavnikov.

Tudi medrebrna nevralgija se pogosto kaže v osteohondrozi. Značilen je predvsem za starejše - izjemno redko pri mladih. Pri ženskah se lahko pojavi med menopavzo. Tvegajo tudi sladkorno bolezen.

Simptomi medrebrne nevralgije

Glavne manifestacije medrebrne nevralgije so bolečine v prsnici, ki so lahko akutne, dolgočasne, boleče, pekoče. Ponavadi so paroksizmalne, najpogosteje se pojavljajo na navdihu. Napad lahko spremljajo trzanje mišic, močno potenje, občutek, da se v prsih nekaj trese. Lahko je boleče za osebo, da sedi, leži, se premika, dotakne problematično področje. Lokalizacija bolečine - po desnem ali levem medrebrnem prostoru. Lahko da srce, ramo, spodnji del hrbta.

Sekundarni simptomi bolezni so: t

• povečano znojenje;
• odrevenelost kože, pri kateri se kaže bolečina;
• rdečina ali beljenje kože;
• krčenje posameznih mišic.

Bolečina se lahko prikrije, vendar jo je običajno zelo enostavno določiti. Dovolj je opisati njen značaj. Ne sme izginiti niti po kopanju, masaži ali sprostitvi. V tem primeru reakcija na srce in zdravila proti bolečinam morda sploh ni.

Uporaba gimnastike z medrebrno nevralgijo

Terapevtska gimnastika z medrebrno nevralgijo pozitivno vpliva na telo, njene prednosti pa so:

• Izboljšana mobilnost sklepov.
• Prihranek prilagodljivosti.
• Normalizacija krvnega obtoka.
• Odpravljanje težav s spanjem.
• Pojav "veselja mišic".

Vrednost vaj se lahko razlikuje glede na vrsto zadevne nevralgije.

Nevralgija, ki jo izzove kršenje živcev zaradi mišičnega krča, pomeni kršitev krvnega obtoka, gimnastika pa je zelo koristna za njeno okrevanje. Poleg tega se običajno uporablja masaža.

Če se zaradi mišičnega krča pojavi nevralgična bolezen, se vadbena terapija dopolni z masažo.

Potrebno je tudi, da če se nevralgija ne pojavi zaradi mišičnih krčev, ampak zaradi spontanih impulzov v živcih, gimnastika morda ne pomaga, ampak le povečuje bolečino.

Fizična kultura je lahko neuporabna in celo škodljiva v prisotnosti bolečine, ki jo povzroča otekanje živca v tako imenovanih "ozkih prostorih". To stanje je kompresijsko-ishemična nevropatija. Včasih je mogoče pokazati kirurški poseg za odpravo otekline, in šele po operaciji se lahko pokaže telovadna terapija, ki bo pomagala razbremeniti bolečine in okrepiti mišice.

Vaje naj predpiše le zdravnik. Ne morete izvajati takšne terapije samo, ker se lahko stanje le poslabša. Najprej mora zdravnik oceniti bolnikovo splošno stanje, ugotoviti resnost bolezni in ugotoviti dodatne simptome medrebrne nevralgije.

Zelo pomembno je vedeti, da se gimnastika lahko začne ne prej kot 3-4 dni po prehodu skozi značilne simptome bolezni.

Fizikalna terapija ima kontraindikacije, ki vključujejo naslednje:

• Prisotnost bolečine.
• Bolezni hrbtenice.
• Vnetni procesi (tudi brez značilnega nelagodja).
• Nosečnost

Prav tako je nemogoče opraviti vaje, če je bil predpisan počitek v postelji in če zdravnik ni predpisal gimnastike.

Vrste vadbene terapije za medrebrno nevralgijo

Obstaja veliko vrst gimnastike, ki se lahko uporabljajo za medrebrno nevralgijo. Razmislite o najpogostejših.

Set vaj

Celoten sklop vaj se lahko začne izvajati po tem, ko se bolečina umiri.

Prva vaja je preprosta. Morate globoko vdihniti in zadržati dih. Nato stisnite ustnice in počasi spustite zrak. Ta vaja se ponovi večkrat. Za lajšanje sindroma je potrebno sprostiti mišice tako, da se sproščajo živčni končiči.

Nadaljnje gimnastika vključuje takšne vaje:

• Seznanite se s splošnim nizom vaj, noge si razporedite v širino ramen, naredite 5 nagibov na levi in ​​desni strani. Roke držite ob straneh, gibi morajo biti gladki in počasni.
• V istem položaju, upognite roke in jih dvignite na brado. Na straneh naredite več ponovitev, da se medenica ne premakne.
• Naredite teh 10 (ali več) čepov in držite stol. V tem primeru mora hrbet ostati ravna.
• V sedečem položaju na stolu položite roke za glavo, nagnite nazaj in se vrnite v začetni položaj. Do desetkrat.
• V ležečem položaju upognite noge in poskusite vsakemu od njih priti do nosu.
• Ležanje na želodcu, raztegnite roke vzdolž telesa, hkrati dvignite glavo in noge in se skušajte čim bolj upogniti.

Gimnastika Dikul

Vaje Valentina Dikula pomagajo pri obnovi mišičnega dela. Avtor tehnike sam meni, da se človeški motorni sistem zaradi pomanjkanja stresa sprošča. Praviloma zdravnik izbere posamezne vaje ob upoštevanju posebnosti določenega pacienta.

Po metodi Dikula obstaja ena učinkovita vaja, ki se popolnoma bori proti bolečinskem sindromu:

• Ležite na želodec, raztegnite roke naprej in položite brado na tla.
• Drži glavo in noge še vedno, upogni hrbet. Zaklenite v tem položaju nekaj sekund in se postopoma vrnite v začetni položaj.
• Vajo morate ponoviti približno desetkrat.

S to metodo boste sčasoma povečali fiksiranje telesa v ukrivljenem stanju. Sčasoma naj traja minuto.

Bubnovsky vaje

Dr Bubnovsky proti uporabi zdravil za medrebrno nevralgijo, verjame, da je patologijo mogoče odpraviti s preprostimi gibi. Nekatere vaje vključujejo uporabo posebnih simulatorjev, ki jih je razvil avtor.

Najenostavnejše vaje za začetnike, ki ne zahtevajo razpoložljivosti simulatorjev, so naslednje:

• V stoječih položajih na vseh štirih morate obračati hrbet izmenično navzgor in navzdol. Vadba poteka počasi desetkrat.
• Stoječi na vseh štirih, globoko vdihnite, nagnite se. Na ravni izdiha. Vaja se ponovi desetkrat.
• Iz istega položaja prestavite telesno težo na levo nogo in raztegnite levo roko naprej. Enako se ponovi za drugo stran. Gibanje mora biti gladko. Za vsako stran je narejenih 5 ponovitev.
• Naslonite se na komolce in kolena. Brez upogibanja povlecite telo naprej 10-krat.
• Zanašajoč se na komolce in kolena, na izdih, se spusti na komolce, na izdih, greš gor. Število ponovitev - 5.
• Z rokami za glavo in ukrivljenimi nogami pritisnite brado na prsi, nagnite trup in poskusite potegniti glavo, noge in ramena s tal. Vajo ponovite trikrat.
• V ležečem položaju položite roke vzdolž telesa, na izdihu dvignite medenico, med vdihavanjem pa jo spustite. Ponovite desetkrat.

Video: "Kaj storiti z bolečino v prsni regiji?"

Raztezanje mišic prsnega koša

Raztegovalna gimnastika je dobra za prsni koš in hrbtenico. Za vaje boste potrebovali dve majhni uteži ali steklenice, napolnjene z vodo. Usposabljanje poteka v ležečem položaju, medtem ko mora glava malo viseti navzdol.

Roke s težo položite za glavo, vdihnite in dvignite roke, nato izdihnite in spustite. Ponovite 20-krat.

Roke s težo se razširijo na obe strani, pri vdihavanju jih dvignite nad prsni koš, medtem ko izdihujete, spustite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 20-krat.

Joga se uporablja samo za preprečevanje patologije, je koristna pri medrebrnih nevralgijah in jogi, saj pomaga pri tonizaciji telesa, krepitvi kosti in mišic. Lahko ga začnete uporabljati po zdravljenju, ko specialist potrdi, da ste zdravi.

Za razliko od medicinske gimnastike joga ne vključuje posebnega sklopa razredov, zato je treba upoštevati naslednje dejavnike:

• Ostra naključna gibanja lahko povzročijo bolečino.
• Amplituda gibanja, močno raztezajo deli med rebri, lahko povzroči tudi bolečine.
• V jogi je dihanje zelo pomembno. Lahko je abdominalna in prsna. Slednje ni priporočljivo za medrebrno nevralgijo, saj lahko povzroči bolečine v streljanju in zaplete patologije.

Tehnika in značilnosti delovanja

Ne glede na to, katero vrsto vaj vam predpiše zdravnik, morate upoštevati naslednja pravila in priporočila:

• Preden se lotimo osnovnih vaj, pregnetemo celo telo. Naredi nagib, obračaj glavo. Primerna je popolnoma standardna ogrevanje, kot pri pouku fizične vzgoje v šoli.
• Najprej mora biti obremenitev minimalna. Tudi če vam je to enostavno, ne hitite z obremenitvijo, da ne bi poslabšali patologije.
• Vaje so namenjene krepitvi mišic prsnega koša, trebuha in hrbta ter raztezanju hrbtenice. To vpliva na bolezen.
• Gibanje mora biti gladko, kretnji in ostrimi zavoji niso dovoljeni.
• Če vaje izzovejo hude bolečine, jih ne smete prenašati, sicer tvegate le zapletanje poteka bolezni.
• Hrbtne mišice ne smejo biti v stalni napetosti.
• Če je vaja pretežka za vas, jo odstranite iz kompleksa. Sčasoma se lahko poskusite vrniti nanj.
• Ne smete zamuditi treningov. Le pod pogojem pravilnosti bodo pomagali premagati medrebrno nevralgijo in se vrniti v polnopravno življenje.

Zaključek

Zato izpostavljamo naslednje točke:

• Medrebrna nevralgija se najpogosteje počuti z bolečinami drugačne narave v predelu prsi.
• Vaje so pomemben del zdravljenja, vendar imajo kontraindikacije in omejitve, zato jih mora zdravnik predpisati.
• Obstaja veliko število kompleksov, ki so primerni za to patologijo: gimnastika Dikul, Bubnovsky, joga. Izbira posameznega opravi strokovnjak.
• Pomembno je spoštovati vsa pravila in tehnike izvajanja.

Terapevtska gimnastika za medrebrno nevralgijo in torakalno osteohondrozo

Medrebrna nevralgija je neprijetna in precej boleča. Za to obstaja veliko razlogov, toda taktike zdravljenja običajno temeljijo na splošnih načelih. Pomembno je meriti in zdraviti, pri tem pa je preventiva vadba z medrebrno nevralgijo.

Gimnastika z nevralgijo: uporaba

Bolečine v nevralgiji lahko sprožijo različni vzroki. To je lahko osteohondroza, travma, krči medrebrnih mišic. Hude bolečine v medrebrnih prostorih lahko sprožijo kršitve korenin spinalnih živcev v prsni regiji zaradi bolezni hrbtenice, vključno s kilo ali štrlečo. Napad nevralgije se lahko sproži z več urami v istem položaju, stiskanjem živcev z medrebrnimi mišicami.

Tudi medosebni tonus igra pomembno vlogo pri pojavu bolečine. Da bi odpravili ta problem, se gimnastika uporablja v medrebrni nevralgiji, ki je namenjena izboljšanju krvnega obtoka v mišicah prsi in hrbtu, odpravljanju mišičnih krčev, lajšanju ujetih živcev. Dodatna naloga vadbene terapije je treniranje mišic prsnega koša, ki ji daje elastičnost in krepitev mišičnega steznika. Kompleksi so izbrani tako, da vplivajo ne le na prsni, ampak tudi na hrbtenični steber kot celoto.

Terapevtsko telesno vadbo v medrebrnih nevralgijah: indikacije in kontraindikacije

Vaje bodo zelo koristne, če sindrom akutne bolečine izzove krč prsnih mišic. Če govorimo o stiskanju hrbtenjače in hrbteničnih živcev zaradi poškodb, zlomov, kile, hudih ukrivljenosti in drugih hudih patologij, je obremenitev lahko škodljiva.

Pri medrebrnih nevralgijah je treba vaje izbirati individualno, pri čemer je treba upoštevati značilnosti organizma in fizične sposobnosti pacienta, prisotnost sočasnih bolezni.

Priprava na vadbeno terapijo

Gimnastiko z medrebrno nevralgijo prsnega koša mora predpisati zdravnik - ne smete se ukvarjati z amaterskimi dejavnostmi, sicer se lahko sami poškodujete. Pred gimnastiko je priporočljivo opraviti tečaj profesionalne masaže za pripravo mišic za obremenitve. Pred zagonom se ogrejte z malo ogrevanja. Ne pozabite tudi na pravilno držo in dihanje. Pomembno je, da je obremenitev postopna. Akutna bolečina, zasoplost, palpitacije med vadbo niso dovoljene. Ne morete se ukvarjati s silo, izogibajte se tudi ostrim ovinkom in zavojem. Nadomestna v vajah napetost in sprostitev mišic. Priporočljivo je začeti z raztezanjem hrbtenice in sprošcanjem hrbtenicnih mišic v vodoravnem položaju.

Vaje za zdravljenje medrebrne nevralgije doma

Vaje za zdravljenje medrebrne nevralgije morajo biti namenjene raztezanju medrebrnih mišic in hrbtenice, krepitvi hrbteničnih mišic. Po prenehanju akutne bolečine nevrologi pogosto priporočajo naslednji sklop vaj:

• Pobočja telesa na stran. Vzemite stoječe položaje, položite roke vzdolž telesa, položite noge na širino ramen. Nagnite telo levo in desno, postopoma dvignite roke in jih brez upogibanja raztezajte na obe strani. Če želite končati vajo, potrebujete položaj, kjer roke tvorijo pravi kot z trupom. V tem položaju bo obremenitev prsnih mišic maksimalna.
• Čepenje, kar kaže na nadzor drže. Lahko so plitki, držite se lahko tudi ročno.
• Vadite s fitballom. Sedite na fitball, poiščite ravnotežje, povežite roke nad glavo v ključavnico, poravnajte hrbet in se nagnite nazaj, kolikor je le mogoče. V enakem položaju izvedite gladke robove telesa ob strani.
• "Balans-gimnastika." Ta vaja bo zahtevala fitball in poseben gumijasti stretch trak. Sedite na kroglo, prepognite trak na pol, postavite zanko na levo nogo, trdno primite konce traku v levi roki. S svojo drugo roko pritisnite desno stegno, nagnite telo v desno. Ko izdihnete, raztegnite trak in ga dvignite čim višje nad glavo, med vdihavanjem pa vrnite roko v prvotni položaj.

Vaje je treba ponoviti 10-20 krat. Ta kompleks se lahko uporablja tudi za preprečevanje medrebrne nevralgije.

Vaje za raztezanje prsnih mišic

V subakutnem obdobju strokovnjaki priporočajo izvajanje vaj z medrebrno nevralgijo v prsni regiji, ki so namenjene raztezanju prsnega dela. Lahko jih dopolnimo ali nadomestimo z zgoraj opisanim kompleksom.

• Postavite se v stoječi položaj, položite levo roko na prsni koš, desno pa za glavo. Med vdihom se rahlo nagnite v levo, dvignite komolce nasprotne roke, ostanite v tem položaju, ko izdihnite, poravnajte in sprostite. Spremenite roke in ponovite vajo v drugo smer. Izvedite tri pristope v vsako smer.
• Pokleknite, položite dlani na tla na ravni prsnega koša. Prste desne roke pritisnite na ključnico. Med vdihom obrnite trup na desno in ga usmerite navzgor do komolca upognjene roke. Na izdihu spustite roko. Za vsako stran naredite ukrep 3-4 krat.
• V podobnem položaju položite eno roko za hrbet in razgrnite telo kot v prejšnji vaji.

Joga za nevralgijo

Če je bolečina odsotna, se lahko prikaže joga. Vendar ne pozabite, da so namenjeni telesu zdrave osebe in lahko povzročijo povečanje bolečine v nevralgiji zaradi prekomernega širjenja medrebrnih mišic. Poleg tega asane predlagajo pravilno dihanje. Pri medrebrnih nevralgijah je koristno trebušno dihanje, številne asane pa kažejo le na prsni koš. Tudi dolgotrajno bivanje v neudobnem statičnem položaju lahko povzroči bolečino v prsih. Zato je joga dovoljena le, ko je bolečina minila, in pacient lahko izvaja vadbo brez nelagodja. Pri nevralgiji se joga lahko izvaja samo pod nadzorom izkušenega strokovnjaka. Med razpoložljivimi asanami lahko priporočamo naslednje:

• Tadasana. Za nekaj minut, morate stati z ravnim nazaj, roke spuščenih vzdolž telesa, tucked gor trebuh in sploščenih prsih. Ta položaj pomaga obnoviti energetsko ravnovesje v telesu.
• Vrikshasana. V prejšnji pozi morate roke razširiti z dlanmi navzven. Vrnite glavo, kolikor je le mogoče, skupaj z ramenskimi lopaticami. Stojte v tem položaju kolikor lahko.
• Varibhadrasana. V pozi tadasane, zložite dlani, rahlo razširite noge kot ramena. Obrnite telo na stran, raztegnite roke navzgor, upognite eno nogo pod pravim kotom, čim bolj upognite hrbet. Za nekaj sekund ostanite v tem položaju, nato pa to storite v drugo smer.
• Kača ali bhujangasana. Morate zavzeti položaj, ki leži na trebuhu, dlani počivati ​​na tleh v višini prsnega koša, dvigniti telo in se pri vdihavanju, ne da bi spodnji del trebuha odstranili s tal. Vse gibe počnite počasi in gladko.

Vadba Bubnovsky z medrebrno nevralgijo

Znani kineziterapevt Sergej Bubnovsky je prepričan, da je vzrok nevralgije ne-delovne prsne mišice, ki se na koncu izsušijo in skrajšajo, kar povzroča močan bolečinski sindrom v prsih.

Strokovnjak priporoča redne sklepe in izvleke. Priporoča tudi naslednje vaje za raztezanje prsnih mišic in prsne hrbtenice:

• Pulover. Vaja, ki obremeni prsni in lats hrbta. Za to boste potrebovali klop (bodisi posteljo ali kavč) in dumbbells ali plastenke napolnjene z vodo. Ležite na klopi, tako da vam bo glava zrahljana, roke z dumbbellom se nagnejo v komolce in potegnite za glavo, ko izdihnete, dvignite roke nad sebe do prsnega nivoja. Naredite vsaj 20 dvigal.
• Metulj Ta vaja razteza mišice prsnega koša v širino. Med vdihavanjem si sprostite roke pred prsmi. Ponovite vsaj 20-25-krat.

Strokovnjak priporoča izvajanje teh vaj v enem kompleksu in nato kontrastni tuš. Vse to bo pomagalo odpraviti ali preprečiti manifestacije medrebrne nevralgije.

Vaje Dikul

Tudi terapevtske vaje za medrebrno nevralgijo po metodi Valentina Dikula so dobro delovale. Njegovo glavno načelo je pravilnost. Potrebno je sistematično izdelati mišične skupine na problemskih področjih. Ko nevralgija kaže vaje za raztezanje prsnih mišic. Priporočljivo je, da jih izvajate postopoma, postopoma povečevanje obremenitve in pripravo mišic.

Za raztegovanje prsnih mišic se izvajajo naslednje vaje (vsaka je dana vsaj 10 sekund):

• Razširite roke na straneh na ravni ramen in jih premaknite nazaj, kolikor je mogoče. Spustite roke in jih postavite pod kotom 45 stopinj glede na telo, iz istega položaja jih vzemite nazaj.
• Raztegnite roke, jih objemite pred prsmi, obrnite dlan naprej, raztegnite se naprej, nato pa - navzgor s sklopljenimi rokami.
• Lezite na hrbet, upognite noge in jih postavite na kakšno višino. Brez upogibanja komolcev v roke, jih postavite za glavo, nato pa jih vrnite v začetni položaj in jih razširite vzdolž telesa.
• V sedečem položaju pokleknite na kolena. Orožje za hrbtom, dvignite toliko, kot lahko.
• V sedečem položaju dvignite upognjeno roko, jo položite za zadnjo stran glave, jo spustite pod lopatico, kolikor je le mogoče, s pritiskanjem na komolec z drugo roko. Z drugo roko ponovite isto.
• V podobnem položaju, spustite roke vzdolž telesa. Spustite desno ramo in roko, segajte po tleh in nagnite glavo v nasprotno smer. Enako ponovite za drugo stran.

Pravilna gimnastika v osteohondrozi v prsih z nevralgijo pomaga ublažiti bolezensko stanje. Vendar pa moramo imeti v mislih, da lahko nepravočasne vaje ali preveč obremenitve le poslabšajo stanje pacienta in povzročijo številne zaplete. Zato je pomembno, da zdravnik izbira kompleksno vadbeno terapijo, ki upošteva vzroke nevralgije in številne druge dejavnike.

Terapevtska gimnastika za medrebrno nevralgijo (Video) t

Eno izmed najpogostejših vprašanj, ki jih ljudje postavljajo na nevrološki pregled, je, ali je prikazana terapevtska gimnastika, vaje za različne bolezni perifernega živčnega sistema, na splošno in zlasti za nevralgijo. Na to vprašanje bomo poskušali razumljivo odgovoriti.

Vrednost terapevtskih vaj za različne vrste nevralgij

Kot veste, je fizikalna terapija namenjena izboljšanju mobilnosti v sklepih, njihovem razvoju, ohranjanju prožnosti, izboljšanju krvnega obtoka v velikih in majhnih mišičnih skupinah. Med drugim so mišice ogromno receptorsko polje in po dobri vadbi (ki je potekala brez ekscesov) je vedno dobro, dobro spanje brez sanj. Obstaja tudi poseben občutek, ki ga ruski fiziologi imenujejo "mišična radost".

Katere so dobre vaje?

Obrnimo se na nevralgične motnje in vidimo, da je odgovor na površini. V primeru, da je nevralgija posledica stiskanja živčnih trupov s krčevitimi mišicami, pri katerih je moten krvni obtok, bodo fizikalne terapevtske vaje na določeni stopnji zdravljenja zelo koristne. Poleg vadbene terapije bodo prikazane tudi različne vrste klasične terapevtske in profilaktične masaže ter različne orientalske tehnike (npr. Akupresura).

V primeru, da nevralgija in njeni napadi nimajo nič skupnega z mišičnim tkivom, temveč so nastali kot posledica spontanih impulzov v živčnih končičih (trigeminalna nevralgija), potem, nasprotno, posebne vaje ne bodo imele terapevtskega učinka, ampak, nasprotno, povzroči napad bolečine, če se bolnik na ta način odzove na povečano raven telesne dejavnosti.

Pri trigeminalni nevralgiji je gimnastika neuporabna. Glej članek »Kako zdraviti trigeminalno nevralgijo doma«

Tudi ne le neuporabne, ampak tudi škodljive vaje lahko obravnavamo za takšne bolečine, ki jih povzroča otekanje živcev v "ozkih prostorih". Takšne lezije se imenujejo kompresijsko-ishemične nevropatije ali tunelski sindromi. Včasih se opravijo tudi posebne operacije, ki povzročijo dekompresijo živcev in odstranitev edema. Šele po tem lahko izvajate posebne vaje, ki so namenjene zmanjšanju krčev in zvišanju tonusa okoliških mišic.

Seveda, nihče ne prepoveduje opravljanja splošnih wellness vaj in opravlja različne vaje - tudi če gre za klasično jutranjo gimnastiko, čeprav je čigong ali gimnastika wushu. Dejstvo je, da po opravljenih vajah, kot tudi po seji dobre masaže (preberite članek »Če je masaža hrbta prikazana med interkostalno nevralgijo), se v korteksu pojavijo stalne žarke zaviranja nekaterih reakcij, kot je kortikalno (čustveno) zaznavanje bolečine.

Na fotografiji je terapevtska masaža v eni od zasebnih klinik draga užitka, vendar zelo uporabna.

To je posledica dejstva, da so možgani "zaposleni pri prebavljanju" velikih količin informacij, ki jih ne moremo uresničiti. Pretok informacij prihaja od spodaj navzgor, od receptorjev v mišičnih vlaknih, ki kažejo na stiskanje - raztezanje, do katerega je prišlo v času športa.

Zato je koristnost gimnastike v nevralgiji lahko sestavljena iz tega "motečega" dejanja, pri katerem patološki fokus bolečih impulzov, ki je odgovoren za razvoj napada nevralgične bolečine, preprosto "pozabi" na oblikovanje.

Terapevtska gimnastika za medrebrno nevralgijo

Obstaja pa vrsta nevralgije, v kateri se kaže fizioterapija, pod pogojem, da se odstrani ostra bolečina. Seveda se to stanje lahko šteje za odvečno, saj človek vsekakor ne bo mogel narediti gimnastike, hudo bolečino pa ga bo mučilo.

To je medrebrna nevralgija. V tej obliki je uporaba telesne terapije še posebej učinkovita. Pri tem so predisponirane anatomske razmere: segmentni (medrebrni) živci za dolge razdalje ležijo v posebnih utorih reber, prekriti s fascijo in mišicami. Pritisk, ki ga izvajajo na živčna debla, pa tudi na stopnjo bolečine, je odvisen od mišičnega tonusa.

Mimogrede, skupaj z vajami lahko zdravimo tudi interkostalno nevralgijo doma. Kombinacija domačega zdravljenja in zdrave gimnastike lahko doseže odlične rezultate, glavna stvar je, da ne boste leni!

Zato se medrebrna nevralgija lahko imenuje tudi mialgija, saj se mišična komponenta izrazito izrazi. Dokaz je lahko dejstvo, da ne le oster zavoj in prekomerno hlajenje povzročata napad bolečine, temveč tudi omejitev telesne dejavnosti, saj lahko sedenje na računalniku povzroči medrebrno nevralgijo.

Vaja vam omogoča, da odstranite odvečni mišični spazam iz mišic hrbta in prsnega koša, saj z izboljšanjem prekrvavitve iz mišic, ki teče presežek mlečne kisline, ki je posledica mišične aktivnosti.

Pri medrebrnih nevralgijah se vaje lahko opravijo po 2 - 3 dneh, ko se akutna bolečina odpravi s pomočjo zdravil in fizioterapevtskih metod.

Glavne vaje pri medrebrnih nevralgijah so naslednje.

Te vaje uradno priporočajo nevrologi:

• Stoje, stopala v širini ramen. Periodični ovinek ob strani, desno - na levo, najprej z rokami, spuščenimi vzdolž telesa, nato pa jih postopoma razširijo na stranice, vse do "križnega" položaja, pri katerem bo napetost mišic največja;
• Čepi (mogoče plitvo). Potrebni pogoji - držite hrbet naravnost. Če želite to narediti, lahko na glavo postavite majhen vzglavnik, ki ga morate poskusiti, da ga ne spustite. Med vadbo lahko roko položite na hrbtno stran stola;
• Vaje s fitballom (gimnastično kroglo) - sedenje, upogibanje, držanje rok za glavo;
• Sedenje na fitballu, ki drži roke za glavo, počasi zavije nazaj v levo - desno.
• Balansirna gimnastika:

Te lahke vaje ne bodo le olajšale poteka medrebrne nevralgije, temveč bodo tudi preprečile njen prihod.

Tudi izredno pomembni za ljudi, ki se ukvarjajo s sedečim in sedečim delom, bo pravilen pristop do svojega položaja. V tem primeru, če zamenjate pisarniški stol v telovadnici (fitball, švicarska krogla) želene velikosti, bodo težave z bolečinami v hrbtu veliko manj moteče.

Navsezadnje moraš na žogici ves čas najti ravnotežje, in najmanjše odstopanje telesa od navpičnice povzroči, da se hrbtne mišice "vklopijo" za korekcijo drže. Potem postane navada, in oseba »pleše«, medtem ko sedi na žogici. To vodi v izboljšanje krvnega obtoka mišic hrbta, pasu in ramenskega obroča, zmanjšanje količine mlečne kisline, ki se nabere v mišicah, in zmanjšanje pogostnosti poslabšanj, tako medrebrnih nevralgij kot drugih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Tudi plavanje je zelo pomembno pri rehabilitaciji nevralgije. Prav zato, ker so med potovanjem vključene mišice, ki slabo delujejo pri hoji, je tako uporabno. Ohranjanje telesa v želenem položaju in njegovo premikanje v gosto okolje, ki je voda, zahteva veliko porabo energije in pojav lezij, ki imajo inhibitorni učinek v možganski skorji.

Z rednim plavanjem vsaj 2 - 3-krat na teden, s sprejetjem sej po kontrastnem tušu, in podrgnil s trdo brisačo, lahko rečemo z gotovostjo, da težave s hrbtom ne bodo motile zelo starosti.

Priporočamo tudi ogled videa, kjer avtor svetuje svoje vaje v medrebrnih nevralgijah

Kot pravi avtor: »V času poslabšanja medrebrne nevralgije je treba takšne vaje opraviti 2-3 krat na dan. In še bolje takoj v primeru bolečine. Pravkar sem začel - anesteziran. To se zgodi, da morate izgubiti težo več kot desetkrat na dan. Norm ni tukaj. "

Upoštevajte, da je avtor v videoposnetku naredil majhen pridržek. Sprva je potrebno opraviti vajo na ZDRAVI strani.

Interkostalne nevralgije 2 vaje. Raztezanje za rebra. 2. videoposnetek istega avtorja.