Herniated disk nastane zaradi dolgotrajnih degenerativnih sprememb, ko disk preneha prejemati potrebne snovi, izgubi elastičnost in razpoke. Skozi nastalo napako pride do vsebine jedra, ki začne stiskati okoliške strukture, kar ogroža delovanje vitalnih organov. Deformacije trdega diska je mogoče preprečiti, toda za to potrebujete integriran pristop s spremembami življenjskega sloga.

Preprečevanje medvretenčne kile je vrsta aktivnosti, ki so usmerjene v normalizacijo prehranjevanja diska, izboljšanje mobilnosti hrbtenice in krepitev mišičnega sistema.

Glavna nevarnost hernije nevrologi oddajajo stenozo spinalnega kanala, ki povzroča vnetje in stiskanje živčnih korenin. Takšni procesi ogrožajo mišično paralizo, disfunkcijo medeničnega organa, zmanjšano občutljivost na dotik in številne druge nepravilnosti.

Preprečevanje hernija diska

Preprečevanje vretenčne kile se lahko izvaja tako doma kot v posebnih centrih, kjer so na voljo različni wellness tretmaji. Za zdravo hrbet je pomembno zagotoviti normalno telesno aktivnost, ki ne zahteva dodatnih naprav. Dobra profilaksa bi bila običajna sprehode, kolesarjenje, plavanje. Če ni težav s hrbtenico, bo vadba v telovadnici pod nadzorom inštruktorjev, dieta in odpravljanje slabih navad dovolj za preprečitev take neprijetne bolezni.

Skoraj vsaka oseba po 25 letih že ima različne bolezni mišično-skeletnega sistema, povezane s sedečim načinom življenja, fiziološkim staranjem telesa in številnimi drugimi dejavniki. To zelo oteži proces vzdrževanja zdravega hrbta, toda tudi v tem primeru lahko upočasnite proces uničenja medvretenčnega diska.

Pogosteje se diagnosticirajo kile v ledvenem delu hrbtenice, kar je posledica velike obremenitve na tem območju. To se poslabša zaradi dodatne teže, poškodb in sedečega dela. Dovolj je poznati dejavnike tveganja za pojav bolezni, da jih izključimo. Po operaciji hrbtenice se lahko pojavi kila, potem pa je potreben poseben pristop pod nadzorom specialista. Preprečevanje kile ni nič manj pomembno kot zdravljenje in ima svoja pravila.

Kaj morate vedeti za preprečevanje medvretenčne kile ledvene hrbtenice:

• patološko izbočenje diska se ne pojavi takoj, gre za kronično bolezen, ki se začne s podhranjenostjo, in če zagotovite normalen metabolizem v hrbtenici, se lahko izognemo patologiji;
• kila je lahko posledica poškodbe, potem prehrana diska ne bo pomembna, vendar bo v obdobju okrevanja zdravljenje usmerjeno tudi v izboljšanje difuzije v bolnem hrbtu;
• telesna aktivnost je pomemben korak pri preprečevanju bolezni mišično-skeletnega sistema, vendar je lahko škodljiva pri travmatskih in ekstremnih športih;
• Pogoji za razvoj hernije diska se ponavadi pojavijo v otroštvu in mladostništvu, vsako leto pa se ugotavlja vedno več primerov juvenilne osteohondroze, ki postane dejavnik uničenja vlaknastega telesa in izstopa jedra izven njega.

Ob upoštevanju teh dejavnikov in dejstva, da je pomembno vsako leto opraviti celovit pregled telesa, lahko zdravje hrbtenice zlahka shranite z opozorilom o kili.

Dnevna oskrba hrbtenice

Vsak dan morate dati nazaj vsaj 40 minut, kar bo zadostovalo za ohranitev mišičnega tonusa in normalizacijo prehranjevanja diska. Teh 40 minut lahko naredite vaje, obesite na bar, plavate in naredite vse, kar bo zagotovilo gibanje hrbtenice. Prav tako je pomembno, da si vsak dan zapomnimo pravilno držo. Z vzdrževanjem hrbta lahko preprečite ukrivljenost hrbtenice, kar povzroči tudi poškodbe vretenc in diskov.

Intervertebralna kila je nevarno stanje ne samo za zdravje, temveč tudi za življenje, saj dnevna nega hrbtenice ne bo izguba časa in energije.

Učinkovito preprečevanje spinalne kile vključuje:

1. Normalizacija teže. Skupina tveganj za nastanek spinalne kile vključuje ljudi s prekomerno telesno težo, ki imajo veliko obremenitev na mišično-skeletni sistem. Prekomerna telesna teža vpliva bolj kot na ledveni del. Toda ostra izguba teže bo nevarna za hrbtenico, saj morate s hujšanjem hkrati okrepiti mišični steznik.
2. Telesna vzgoja. Krepitev hrbtnih mišic je pomembna ne le za preprečevanje izgube diska, temveč tudi za lepo držo. Zdrav mišični steznik podpira hrbtenico, kar zagotavlja enakomerno porazdelitev obremenitve na vsak del, kar je izjemno pomembno za celotno telo. Normalni krvni obtok preprečuje stagnirajoče procese, ki odpravljajo otekanje, kronične bolečine in krče.
3. Prenehanje kajenja. Škodljivi učinki nikotina so znani vsakomur, vendar se škoda ne pojavi takoj, kar še vedno ovira to navado. Tobak postopoma uničuje telo, moti normalno prekrvavitev in zamašuje krvne žile. Kadilci pogosto trpijo zaradi otrplosti v rokah in nogah, edema in poškodbe občutljivosti kože. Kajenje moti normalno prehranjevanje medvretenčne plošče z vsemi posledicami.
4. Masaža Njegova naloga bo izboljšati prekrvavitev v sedečih predelih hrbtenice. Terapevtske tehnike vključujejo učinke na določenih območjih, da ohranijo mišice in medvretenčne diske v dobri formi.
5. Uravnotežena prehrana. Prehrana mora biti del življenja, kadar obstaja cilj preprečevanja bolezni hrbtenice. Ni strogih omejitev, vendar mora porabljena hrana obnoviti potrebo telesa po vitaminih, elementih v sledovih, maščobah in drugih bistvenih snoveh. Za zdravje hrbtenice je dobro jesti živalske beljakovine, ki so v ribah in mesu, vitaminske zelenjave in sadje pa so prav tako pomembne.

Fizikalna terapija

Vsakodnevna vadba je najboljša oblika preprečevanja kile in kroničnih bolečin v križu. Zjutraj je potrebno opraviti vaje za pripravo telesa na stres, v večernih urah pa sta koristna sproščujoča masaža in kopel. Vaje lahko izbirate samostojno, s poudarkom na standardnem kompleksu, ko pa se že pojavijo težave s hrbtenico, se je bolje posvetovati s strokovnjakom.

Koristne in preproste vaje za preprečevanje diskovne kile:

1. Hoja po vseh štirih.
2. Obešanje na vodoravni vrstici.
3. Dvig medenice v ležečem položaju.
4. "Bicycle" v ležečem položaju.
5. Sukanje - sočasno dviganje glave, ramen in nog med ležanjem.

Pomembna priporočila

Kaj ni mogoče storiti, da bi ohranili zdravje hrbtenice:

• preobremenite hrbet, opravite težke vaje brez ogrevanja;
• pristati na petah, ko teče in skoči;
• sedijo na enem mestu dolgo časa;
• pogrbite se, hodite z glavo navzdol;
• spati na zelo mehkem vzmetnici.

Možno je preprečiti spinalno kilo in lažje je kot se spopasti s posledicami bolezni v obliki stiskanja hrbtenjače in korenin. Preprečevanje bo učinkovitejše pri izbiri vrste ukrepov skupaj z zdravnikom po pregledu.

Preprečevanje spinalne kile

Intervertebralna kila je pogosta bolezen, za katero so značilne deformacije medvretenčnega diska z izbočenjem želatinastega jedra, bolečine in neugodja. Glavni del bolnikov: ljudje, starejši od 25 let. Pri zapletih bolezen povzroča invalidnost in invalidnost.

Najhujše posledice kile: zoženje hrbteničnega kanala, ki ogroža vnetje hrbtenjače in živcev. To lahko vodi v paralizo nog, odrevenelost in funkcionalno okvaro medeničnega organa. Pogosto bolniki pridejo k zdravniku, ko se izgubi čas in je bolezen težko zdraviti. Če so bolniki s kronično profilakso pravočasno poskrbeli za hrbtenjačo, se bolezen ne bi mogla pojaviti.

Zdrav način življenja

Kajenje tobaka in uporaba alkoholnih pijač negativno vplivata na celotno telo in zlasti na hrbtenico. Zato bo pomemben preventivni ukrep odpravljanje slabih navad.

Izogibajte se stresu, povzročajo vazokonstrikcijo, ki vpliva na pretok krvi. Ne bi smeli stalno hoditi v petah, uporabljati udobne čevlje ali izmenično oblečene čevlje s petami s čevlji z nizkimi podplati. Oseba mora spati vsaj 8 ur na dan. Ta način omogoča sprostitev hrbtenice. Priporočljivo je, da spi na trdem ortopedskem temelju. Okrepiti imuniteto.

Za izboljšanje krvnega obtoka je potrebno občasno opraviti masažo.

Tveganje primerov medvretenčne kile vključuje ljudi s prekomerno telesno težo. Mišično-skeletni sistem pri povečanju telesne teže je težko obvladati s povečano obremenitvijo. Torej, oseba, ki ne želi kile, je priporočljivo spremljati spremembe telesne teže in obnoviti njihovo fizično obliko.

Preprečevanje kile nujno vključuje telesno aktivnost, ki vam omogoča krepitev trebušnih mišic in hrbta. Mišice, ki so v dobri kondiciji, tvorijo steznik, ki podpira hrbtenico in notranje organe. Plavanje bo dobra pomoč za okrevanje telesa. Dovolj, da obiščete bazen 2-3 krat na teden.

Doma je priporočljivo izvesti vrsto fizičnih vaj, ki krepijo mišice, vezi, raztegnejo vse dele hrbtenice. Vsak dan opravite gimnastiko.

1. Raztegnemo hrbtenico, ležimo na nagnjeni plošči. Ta vaja pomaga izboljšati pretok krvi, prispeva k obnovi hrustančnega tkiva. To se izvaja enkrat na dan, trajanje raztezanja (odvisno od stopnje bolezni) se giblje od 5 do 20 minut.
2. Spravimo se na vse štiri, držimo hrbet naravnost. Hodimo po vseh štirih minutah.
3. Stojimo na vseh štirih, dvignemo nasprotne roke in noge. Leva roka in desna noga sta na primer dvignjeni istočasno. Položaj fiksiramo z dvignjenimi okončinami 4–5 minut.
4. Ležemo na želodec, roke sklonimo na komolce in jih zložimo pod brado. Počasi dvignite telo navzgor in ga pritrdite na maksimalno višino. Držite telo 10 sekund in se spustite na tla. Ponovite štiri ali petkrat.
5. Ležali smo na hrbtu, poravnali noge, raztegnili nogavice naprej. Chin potegnite do prsi.

Ljudska pravna sredstva

Da bi preprečili bolezen ali olajšali njen potek, ko se kila že manifestira, se lahko s pomočjo ljudskih sredstev. Preprečevanje medvertebralne kile folk pravna sredstva ni rešitev, ampak daje tudi rezultat:

• Protivnetni učinek in anestezija, obnova hrustančnega tkiva dajejo olje breze, šentjanževko in gabe. Ne samo, da lahko okrepijo medvretenčni hrustanec, ampak imajo tudi pozitiven učinek na same vretence, zaradi česar so močnejše in močnejše.
• Odstranijo zabuhlost mazila in kreme na osnovi listov Kalanchoe.
• Mešan z mumiyo medom krepi regenerativne procese, lajša bolečine. Za povečanje učinkovitosti hrbta podrgnil na vrhu jelke olje.
• Uporaba naribanega krompirja in korenin hrena lajša bolečine, odstranjuje edem, lajša vnetje.

Drža

Pomemben pogoj za preprečevanje kile je pravilna drža. To vam omogoča, da odstranite obremenitev iz mišic, zahvaljujoč temu, ni hipertonusa. Ko sedite na naslon sedeža, priporočamo, da držite naravnost, noge pa morajo biti na tleh. Če je osnova postelje mehka, je najboljša možnost za spanje poza na trebuhu, ne na hrbtu. Ortopedi priporočajo izbiro povprečne togosti ležišča za spanje. Na tej osnovi je steznik mišic enakomerno porazdeljen, baza pa se prilagodi naravnim krivuljam hrbtenice, kar preprečuje, da bi pulpno jedro diska izpadlo.

Potrebno je oblikovati pravilno držo iz otroštva, s čimer preprečimo skoliozo. V otroštvu hrustančasti elementi vretenc še vedno nimajo časa za utrditev. Ne morete biti dolgo v istem položaju. Tudi če vodite sedeči način življenja, potem vsak večer in čez dan se vam prikaže ogrevanje ali pa opravite vsaj nekaj vaj za hrbtenico.

Strokovnjaki na področju fizioterapevtskih vaj verjamejo, da je fizični napor po tridesetem letu preprosto potreben, vsaj vsakodnevno ogrevanje med "sedečim" delom. Drugače ogroža bolezni hrbtenice. Če imate še vedno skoliozo ali osteohondrozo, jih je treba zdraviti pravočasno.

• Glej tudi: Kako v zgodnji fazi identificirati skoliozo?

Moč

Človeška prehrana mora biti uravnotežena. Priporočljivo je, da v prehrano vključite veliko količino beljakovin (ribe, mesa), da jedo fermentirane mlečne izdelke, bogate s kalcijem. Meni mora biti napolnjen z živili, bogatimi z vitaminom C (šipka, kislo zelje, citrusi). Je vredno jesti manjšo količino prekajenih izdelkov, konzervirano hrano, mastne jedi in meso, majonezo.

Deli hrane se zmanjšajo, bolje je jesti vsake 2-3 ure, vendar malo po malo. V tem primeru mora prehrana vsebovati vse mikro, makrohranila, minerale in vitamine, ki jih telo potrebuje. Normalizirani presnovni procesi ugodno vplivajo na mobilnost vretenc.

Pomemben dejavnik za preprečevanje bolezni - metabolizem vode in soli. Ne zlorabljajte konzervirane hrane. Bolje jih je zamenjati z zamrznjenimi mešanicami zelenjave. Da ne bi padli v rizično skupino, bi morali jesti manj sladkorja, soli; poskrbite, da bo telo dobilo več kalcija in vitamina C.

Kava in močan čaj nista najboljši sateliti za preprečevanje bolezni. Zamenjati jih je treba z zeliščnim čajem in čajem, ki bo obnovil funkcionalnost medvretenčnih plošč. To infuzije ognjiča, šentjanževke, šipka, nasledstva in drugih rastlin. Negativno vplivajo na amortizacijo hrbtenične začimbe, začinjene začimbe, prekajene izdelke, mesne juhe, žuželk. Ne zanemarite pravila: pijte vsaj 2 litra tekočine (brez čaja, juh, juh) na dan.

Krožna izboklina diska, kaj je to?

Kaj je foraminalna kila?

Kakšna je razlika med štrlanjem in kilo medvretenčnih ploščic?

Endoskopska odstranitev spinalne kile

Preprečevanje medvretenčne kile

Trenutno veliko ljudi različnih spolov in starosti dobi diagnozo, kot je medvretenčna kila, ko jo pregleda zdravnik. Kaj je to, kakšna je nevarnost bolezni, kako se z njo spopasti in, kar je najpomembnejše, kakšen preventivni ukrep je treba sprejeti, da bi preprečili nastanek ali razvoj te bolezni, bo povedal naš članek.

Vsebina

Kaj je intervertebralna kila?

Če se odločite za preventivo medvretenčne kile, morate vedeti, kakšna je bolezen. Človeška hrbtenica je sestavljena iz izmeničnih vretenc in plošč med njima. Ti diski so potrebni, da se zagotovi fleksibilnost, oblazinjenje hrbtenice.

Priporočamo vam, da se seznanite z rehabilitacijo po odstranitvi vretenčne kile, da bi spoznali vse značilnosti obdobja okrevanja.

Vzroki intervertebralne kile so lahko poškodbe in težka telesna dejavnost.

Včasih se zgodi, da se eden ali več diskov premakne in stisne živce. V tem primeru oseba čuti bolečino in nelagodje v hrbtenici.

Opomba: Kila se lahko pojavi pri človeku zaradi poškodbe, prekomerne telesne teže, težkega fizičnega napora ali zaradi sprememb v diskih, ki se pojavijo v procesu staranja telesa.

Preprečevanje medvretenčne kile vratne hrbtenice

V primeru, ko bolezen prizadene maternično območje, oseba čuti bolečino v roki, lahko izgubi gibljivost in vrat postane otrpljen. Bolezen je lažje preprečiti z zmerno vadbo kot jo zdraviti.

Če je vaš življenjski slog zelo aktiven, ne pozabite vzeti odmor in dati telesu čas, da si opomore. Če ste, nasprotno, vodite miren in pasiven življenjski slog, bodite prepričani, da vadite, delajte vaje vsaj enkrat na dan.

Bolje je preprečiti nastanek bolezni kot jo zdraviti.

Pomembno je vedeti, da je za vratno hernijo strogo prepovedano:

• Gibanj je nemogoče izvajati zelo nenadoma in v spurts. Biti morajo gladki in ne ostri;
• Prepovedano je skakati v navpični in vodoravni smeri;
• Ne vrtite telesa v vzdolžni osi;
• Ne morete teči, še posebej kratke razdalje s hitrostjo.

Opomba: Mnogi strokovnjaki menijo, da je treba s to boleznijo popolnoma odpraviti vso telesno dejavnost. Za dokončno odločitev se morate obrniti na svojega zdravnika.

Preprečevanje medvretenčne kile prsnega koša

Za identifikacijo kile prsnega koša je potrebno opraviti celovit pregled. S to boleznijo oseba čuti bolečine v hrbtu, prsih in včasih v želodcu. Kila se lahko pojavi v torakalni regiji iz več razlogov:

• Prisotnost osteohondroze, pri kateri se vretenca obrabijo in med njimi pride do žganja prostega prostora.
• Vsaka poškodba hrbtenice, zaradi katere pride do deformacije kolutov.
• Naslednost, prejšnje bolezni lahko prispevajo tudi k razvoju bolezni.

Vaje za preprečevanje kile prsne hrbtenice

Glavni preventivni ukrepi za pojav medvretenčne kile prsne hrbtenice so:

• Vsakodnevno vadite, vendar ne skušajte preobremeniti hrbtenice;
• Če imate prekomerno telesno težo, jo poskusite znebiti, ker je tudi huda obremenitev hrbta in medvretenčnih ploščic;
• Pazite, da ne poškodujete ali preobremenite hrbta.

Opomba: Bolečina pri tej bolezni je razdeljena glede na smer, v kateri se pojavi izboklina kile, ki je lateralna, osrednja stranska in centralna.

Preprečevanje medvretenčne kile

Pri tej vrsti bolezni oseba čuti bolečine v ledvenem predelu, še posebej po daljši vadbi, ali, nasprotno, v statičnem položaju. Bolečine dajejo spodnjim okončinam, mišični tonus se zmanjšuje. Da bi preprečili bolezen, morate upoštevati naslednja pravila:

• Treba je opustiti slabe navade, kot so kajenje in alkohol;
• Pazite na prehrano, ne preobremenjujte telesa s hrano, jejte pravilno in razumno;
• Ne začnite z obstoječimi boleznimi, kot so osteohondroza, skolioza, ker lahko povzročijo nastanek kile;
• Redno vadite, vzdržujte mobilni življenjski slog.
• Uporabite najmanj 2 litra tekočine na dan;
• Ne zadržujte se v statičnem položaju dolgo časa, pogosto spremenite svojo držo, tudi če je vaše delo sedeči in imate neaktivni življenjski slog.

Popolne informacije o intervertebralni kili spodnjega dela hrbta, preberite ustrezen članek našega portala.

Za preprečevanje medvretenčne kile ledvene hrbtenice je zelo primerna hiperekstenzija

Lumbalna kila se oblikuje z dolgim ​​in močnim učinkom na hrbtenico.

Opomba: Po statističnih podatkih znaša približno 90% vseh medvretenčnih kile okoli ledvičnih medvretenčnih ploščic.

Preprečevanje medvretenčne kile doma

Samo preprečevanje vam lahko pomaga preprečiti nastanek zapletov in ponovitev bolezni, če je že bila ugotovljena, ter preprečiti razvoj bolezni in njen videz kot celoto.

Da bi preprečili nastanek kile, je potrebno pravilno jesti, ne zlorabljati alkohola in kajenja, voditi zdravega in mobilnega načina življenja, ne preobremeniti hrbta in ga pravočasno pregledati specialisti.

Vaje za hrbtenico lahko opravite doma.

Med ljudskimi sredstvi za preprečevanje razvoja bolezni ali olajšanje njenega poteka so:

• Olje breze, gabez in hipericum. Imajo protivnetne in analgetične učinke, prispevajo k obnovi hrustančnega tkiva med vretencami in jih okrepijo in okrepijo.
• Listi kalanhoja imajo tudi zdravilne lastnosti in se uporabljajo pri tej bolezni, da zmanjšajo zabuhlost in zmanjšajo vnetje.
• Mešanica medu in mumije je nameščena na hrbtni strani, ki jo drgne, da se poveča učinek jelke. Spodbuja regeneracijo hrustančnih tkiv, anestezira.
• Na boleče mesto se uporablja tudi mešanica krompirja in korenin hrena, da se olajša bolečina in otekanje ter zmanjša vnetje.

Opomba: Pomaga pri masaži vretenčne kile, vendar je treba to storiti šele po tem, ko bolečina mine in po priporočilu zdravnika.

Vaje za preprečevanje medvretenčne kile

Da bi preprečili razvoj bolezni in poslabšanje stanja pacienta, je priporočljivo izvesti enostavne fizične vaje. Namenjene so krepitvi mišic in vezi na hrbtenici, raztezanju. Vaje za preprečevanje vretenčne kile so kompleks, namenjen izboljšanju krvnega obtoka v hrbtenici, obnovi strukture diskov in krepitvi celotnega organizma.

Katere vaje je treba izvajati za preprečevanje vretenčne kile:

• Vsak dan se raztegnite na pobočni deski. Trajanje te vaje mora biti od 5 do 20 minut. To bo povečalo pretok krvi in ​​obnovilo hrustančno tkivo med diski;
• 5-6-krat čez dan, pojdite navzdol na vse štiri, poravnajte hrbet in se gibajte na tak način približno 15-20 minut;
• Dvigovanje nasprotnih rok in nog, medtem ko stojijo na vseh štirih s fiksacijo v tem položaju za 3-5 minut;
• Ležite na želodcu, nagnite komolce, položite jih pod brado in začnite dvigovati telo navzgor. Na najvišji točki pritrdite telo in ga držite do 10 sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 4-5 krat;
• V ležečem položaju, noge naravnost, potegnite nogavice naprej, in brada v tem času doseže za prsni koš.

Kaj zdravniki priporočajo za preprečevanje hernija medvretenčnih ploščic

Preprečevanje medvretenčne kile je niz ukrepov, namenjenih odpravljanju bolečinskega sindroma, normalizaciji stanja hrbtnih mišic in preprečevanju nadaljnjega izbočenja hrustančnega diska.

Od šolskih let se človek zaveda, da je za preprečevanje bolezni hrbtenice treba voditi aktivni življenjski slog, plavati, racionalno jesti. Vendar pa narava poklicnih dejavnosti in domače težave nam ne omogočajo spremljanja našega zdravja.

Kaj je treba storiti za preprečevanje kile

Priporočamo, da ta kontrolni seznam natisnete ali natisnete:

• Prenehajte kaditi. Nikotin zožuje krvne žile in tako postane izzivalni faktor za spinalno kilo;
• Kopamo. Za krepitev drže ni nič boljšega kot vadba v bazenu. Z rednimi treningi se stanje mišičnega sistema normalizira (tukaj je več podrobnosti), kar omogoča, da se os hrbtenice ohrani v normalnem položaju;
• Naredi gimnastiko doma. Če ni priložnosti za obisk telovadnice, naredite gimnastične vaje doma;
• Vzemite terapevtsko masažo, ki normalizira prekrvavitev v hrustančnih ploščicah, izboljša dovajanje snovi z krvjo;
• Poskrbite za jetra. Ta organ sintetizira posebno snov - kolagen. Je beljakovinsko vlakno, ki je del medvretenčne plošče. Holecistitis in hepatitis kršita njegovo tvorbo;
• Povečajte imuniteto. Stalno in pogosto vnetje v telesu, kronične bolezni negativno vplivajo na zdravje ljudi. Nekateri od njih (karies, herpes, trihomonijaza) lahko vplivajo na hrbtenico. Ob vnetju hrustančastega diska je verjetnost za nastanek kile velika;
• Upirajte se stresu. Pogostne živčne obremenitve motijo ​​stanje medvretenčne plošče zaradi vazokonstrikcije. Človekove misli morajo biti v redu;
• V šolskih letih se nenehno ukvarjamo s preprečevanjem skolioze hrbtenice. Pri dečkih in dekletih, mlajših od 16 let, je pomembno, da se oblikuje pravilna drža, medtem ko hrbtenični deli vretenc še niso postali koščeni. V prihodnosti bo stanje medvretenčnega segmenta odvisno od drže in življenjskega sloga osebe.
• Nosite prave čevlje. Biti mora udoben, stabilen in udoben. Verjetno ne bi razložili, da visoke pete niso skladne s tem pravilom. Visoka peta - sovražnik medvretenčnega segmenta.
• Spanje najmanj 8 ur na noč. Med spanjem se tkiva in organi obnovijo, stanje medvretenčne plošče se v določenem časovnem obdobju izboljša. Vrne se na isto višino, ki je bila izgubljena med dolgim ​​bivanjem na nogah.

Nizek fizični napor, "sedeči" del poslabša oskrbo krvi v hrbtenici. V tem kontekstu se stanje vmesnega hrbteničnega diska v določenem trenutku poslabša. Izgubi sposobnost ublažitve. Posledično se poveča tveganje za nastanek kile, kar povzroči kompresijo živčnega korena. Zato, bolečine v hrbtu, išias, težave pri obračanju pasu. Vendar pa se ti zapleti morda ne bodo zgodili, če se bo nadaljevalo preprečevanje bolezni hrbtenice.

Kako odstraniti obremenitev s hrbtenice

Da ne bi "obremenili" hrustančevih diskov, bi morali izvajati gibanje upogibanja in podaljšanja, napenjati mišice zadnjice, zategovati trebuh in zaobiti hrbet. Oblikovanje pravilne drže omogoča razkladanje mišic in preprečevanje prevlade njihovega enostranskega hipertonusa.

Ko sedite, naj bo naslonjen na naslonjalo ravno nazaj, se prepričajte, da boste z nogami stopili na tla. V mehki postelji je bolje spati na želodcu. Vendar pa travmatologi za preprečevanje vretenčne kile priporočajo posteljo zmerne resnosti. Postelja mora biti nekakšen ščit, na katerem se mišičast steznik enakomerno porazdeli nazaj.

Sodobni ortopedski izdelki se zelo uspešno spopadajo s temi nalogami. Optimalno se prilagajajo osi hrbtenice, tako da je tveganje prolapsa pulpnega jedra intervertebralnega diska pri uporabi minimalno.

Ker je pomembna vloga pri nastanku vertebralne kile pripisana oslabljeni drži, je treba abdominalni tlak „črpati“. Mišični steznik pomaga ohranjati hrbtenično os v pravilnem položaju.

Svet staršem. Nehajte voziti otroka za roko. Neprijetno mu je hoditi z dvignjeno roko, mišični sistem hrbta pa je še bolj napet. Na pravilno držo v tem položaju ne moremo govoriti.

Potreba po pravilni prehrani

Preprečevanje vretenčne kile je tudi pri normalizaciji prehrane. Izključite iz menija mastne hrane, jedite delne porcije. Zagotoviti hrano z optimalno vsebnostjo vitaminov, elementov v sledovih, ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Normaliziran metabolizem bo ohranil mobilnost vretenc, optimiziral statiko medvretenčnega segmenta.

Za normalizacijo metabolizma soli in soli ter za uravnavanje delovanja mišičnega tkiva zagotovite optimalne koncentracije kalcija in vitamina C s hrano. Zamenjajte jih z zamrznjenimi primerki, ki ne vsebujejo sladkorja, soli in konzervansov.

Običajna skodelica kave zjutraj vas ne reši pred hrbtenico. Da bi obnovili trofične funkcije medvretenčne plošče, je bolje vzeti zeliščne čaje (kamilica, šipak, šentjanževka, vrvica).

Sladkor, pikantne začimbe, mesne juhe, aspik in različni dimljeni mesi bodo privedli do izgube dušilnih lastnosti hrbtenice. V kombinaciji s slabimi navadami (kajenje, pitje alkohola in drog), nepravilna prehrana povzroča poškodbe hrbteničnih diskov.

Stanje otežuje vnos zdravil za različne bolečine. Ne prispevajo k normalni presnovi.

Vzemite vitamine, aminokisline v obliki farmacevtskih pripravkov s pomanjkanjem v hrani. Pomagali bodo ohraniti trofizem medvretenčnega hrustančnika.

Preprečevanje spinalne kile: vadba, prehrana, drža

Intervertebralna kila je pogosta bolezen, za katero so značilne deformacije medvretenčnega diska z izbočenjem želatinastega jedra, bolečine in neugodja. Glavni del bolnikov: ljudje, starejši od 25 let. Pri zapletih bolezen povzroča invalidnost in invalidnost.

Najhujše posledice kile: zoženje hrbteničnega kanala, ki ogroža vnetje hrbtenjače in živcev. To lahko vodi v paralizo nog, odrevenelost in funkcionalno okvaro medeničnega organa. Pogosto bolniki pridejo k zdravniku, ko se izgubi čas in je bolezen težko zdraviti. Če so bolniki s kronično profilakso pravočasno poskrbeli za hrbtenjačo, se bolezen ne bi mogla pojaviti.

Kajenje tobaka in uporaba alkoholnih pijač negativno vplivata na celotno telo in zlasti na hrbtenico. Zato bo pomemben preventivni ukrep odpravljanje slabih navad.

Izogibajte se stresu, povzročajo vazokonstrikcijo, ki vpliva na pretok krvi. Ne bi smeli stalno hoditi v petah, uporabljati udobne čevlje ali izmenično oblečene čevlje s petami s čevlji z nizkimi podplati. Oseba mora spati vsaj 8 ur na dan. Ta način omogoča sprostitev hrbtenice. Priporočljivo je, da spi na trdem ortopedskem temelju. Okrepiti imuniteto.

Za izboljšanje krvnega obtoka je potrebno občasno opraviti masažo.

Tveganje primerov medvretenčne kile vključuje ljudi s prekomerno telesno težo. Mišično-skeletni sistem pri povečanju telesne teže je težko obvladati s povečano obremenitvijo. Torej, oseba, ki ne želi kile, je priporočljivo spremljati spremembe telesne teže in obnoviti njihovo fizično obliko.

Preprečevanje kile nujno vključuje telesno aktivnost, ki vam omogoča krepitev trebušnih mišic in hrbta. Mišice, ki so v dobri kondiciji, tvorijo steznik, ki podpira hrbtenico in notranje organe. Plavanje bo dobra pomoč za okrevanje telesa. Dovolj, da obiščete bazen 2-3 krat na teden.

Doma je priporočljivo izvesti vrsto fizičnih vaj, ki krepijo mišice, vezi, raztegnejo vse dele hrbtenice. Vsak dan opravite gimnastiko.

1. Raztegnemo hrbtenico, ležimo na nagnjeni plošči. Ta vaja pomaga izboljšati pretok krvi, prispeva k obnovi hrustančnega tkiva. To se izvaja enkrat na dan, trajanje raztezanja (odvisno od stopnje bolezni) se giblje od 5 do 20 minut.
   
2. Spravimo se na vse štiri, držimo hrbet naravnost. Hodimo po vseh štirih minutah.
   
3. Stojimo na vseh štirih, dvignemo nasprotne roke in noge. Leva roka in desna noga sta na primer dvignjeni istočasno. Položaj fiksiramo z dvignjenimi okončinami 4–5 minut.
   
4. Ležemo na želodec, roke sklonimo na komolce in jih zložimo pod brado. Počasi dvignite telo navzgor in ga pritrdite na maksimalno višino. Držite telo 10 sekund in se spustite na tla. Ponovite štiri ali petkrat.
   
5. Ležali smo na hrbtu, poravnali noge, raztegnili nogavice naprej. Chin potegnite do prsi.
   

Da bi preprečili bolezen ali olajšali njen potek, ko se kila že manifestira, se lahko s pomočjo ljudskih sredstev. Preprečevanje medvertebralne kile folk pravna sredstva ni rešitev, ampak daje tudi rezultat:

• Protivnetni učinek in anestezija, obnova hrustančnega tkiva dajejo olje breze, šentjanževko in gabe. Ne samo, da lahko okrepijo medvretenčni hrustanec, ampak imajo tudi pozitiven učinek na same vretence, zaradi česar so močnejše in močnejše.
  
• Odstranijo zabuhlost mazila in kreme na osnovi listov Kalanchoe.
  
• Mešan z mumiyo medom krepi regenerativne procese, lajša bolečine. Za povečanje učinkovitosti hrbta podrgnil na vrhu jelke olje.
  
• Uporaba naribanega krompirja in korenin hrena lajša bolečine, odstranjuje edem, lajša vnetje.
  

Pomemben pogoj za preprečevanje kile je pravilna drža. To vam omogoča, da odstranite obremenitev iz mišic, zahvaljujoč temu, ni hipertonusa. Ko sedite na naslon sedeža, priporočamo, da držite naravnost, noge pa morajo biti na tleh. Če je osnova postelje mehka, je najboljša možnost za spanje poza na trebuhu, ne na hrbtu. Ortopedi priporočajo izbiro povprečne togosti ležišča za spanje. Na tej osnovi je steznik mišic enakomerno porazdeljen, baza pa se prilagodi naravnim krivuljam hrbtenice, kar preprečuje, da bi pulpno jedro diska izpadlo.

Potrebno je oblikovati pravilno držo iz otroštva, s čimer preprečimo skoliozo. V otroštvu hrustančasti elementi vretenc še vedno nimajo časa za utrditev. Ne morete biti dolgo v istem položaju. Tudi če vodite sedeči način življenja, potem vsak večer in čez dan se vam prikaže ogrevanje ali pa opravite vsaj nekaj vaj za hrbtenico.

Strokovnjaki na področju fizioterapevtskih vaj verjamejo, da je fizični napor po tridesetem letu preprosto potreben, vsaj vsakodnevno ogrevanje med "sedečim" delom. Drugače ogroža bolezni hrbtenice. Če imate še vedno skoliozo ali osteohondrozo, jih je treba zdraviti pravočasno.

Človeška prehrana mora biti uravnotežena. Priporočljivo je, da v prehrano vključite veliko količino beljakovin (ribe, mesa), da jedo fermentirane mlečne izdelke, bogate s kalcijem. Meni mora biti napolnjen z živili, bogatimi z vitaminom C (šipka, kislo zelje, citrusi). Je vredno jesti manjšo količino prekajenih izdelkov, konzervirano hrano, mastne jedi in meso, majonezo.

Deli hrane se zmanjšajo, bolje je jesti vsake 2-3 ure, vendar malo po malo. V tem primeru mora prehrana vsebovati vse mikro, makrohranila, minerale in vitamine, ki jih telo potrebuje. Normalizirani presnovni procesi ugodno vplivajo na mobilnost vretenc.

Pomemben dejavnik za preprečevanje bolezni - metabolizem vode in soli. Ne zlorabljajte konzervirane hrane. Bolje jih je zamenjati z zamrznjenimi mešanicami zelenjave. Da ne bi padli v rizično skupino, bi morali jesti manj sladkorja, soli; poskrbite, da bo telo dobilo več kalcija in vitamina C.

Kava in močan čaj nista najboljši sateliti za preprečevanje bolezni. Zamenjati jih je treba z zeliščnim čajem in čajem, ki bo obnovil funkcionalnost medvretenčnih plošč. To infuzije ognjiča, šentjanževke, šipka, nasledstva in drugih rastlin. Negativno vplivajo na amortizacijo hrbtenične začimbe, začinjene začimbe, prekajene izdelke, mesne juhe, žuželk. Ne zanemarite pravila: pijte vsaj 2 litra tekočine (brez čaja, juh, juh) na dan.

Krožna izboklina diska, kaj je to?

Vaje za kile ledveno-križne hrbtenice

Kila lumbosakralne hrbtenice je pogosta bolezen, saj je na tem oddelku človeškega mišično-skeletnega sistema največja obremenitev. Vsakdo, ki je naletel na takšen problem, ve, kako boleča je bolečina in kako se želi čim prej vrniti v normalno življenje.

Pogosto se znebite take bolezni ni lahko. Obstajajo pa tudi posebne vaje za kile lumbosakralne hrbtenice. Njihovo izvajanje v povezavi z zdravljenjem bo pomagalo pri obvladovanju te bolezni.

Kaj morate vedeti o kilah ledveno-križno hrbtenico?

Zakaj se ta bolezen pojavi?

Da bi razumeli, kako ravnati s kilo, morate ugotoviti, kaj je povzročilo nastanek te bolezni. To bo omogočilo pravilno načrtovanje zdravljenja in preprečilo ponovitev bolezni.

Kila sama po sebi je izboklina pulpnega jedra - to je osrednji del diska, ki je strukturno podoben gostemu želeju. Jedro ima učinek oblazinjenja, zaradi katerega hrbtenica lahko sprejme različne položaje in se spopade z veliko obremenitvijo. Nahaja se v vlaknastem obroču, ki ga ni lahko uničiti. Toda zaradi rednega in enkratnega močnega pritiska na ta del vlaken se lahko obroči zlomijo in jedro se izplazi. To je kila. Vendar pa se lahko pojavi tudi zaradi popolne odsotnosti telesne dejavnosti, saj hrbtenični disk ne bo prejel potrebne količine kisika in hranil. Obogatene so zaradi gibanja vretenc, ker same nimajo krvnih žil.

Torej so dejavniki tveganja:

• Pomanjkanje rednega ustreznega razvoja telesne dejavnosti.
• Prekomerno fizično napor.
• En sam težek tovor na sakralno območje, na primer zaradi dvigovanja v napačnem položaju, ostrega trzaja itd.
• Poškodbe zaradi padca, udarca, nesreče.
• Presnovne motnje, ki jih spremlja zastrupitev - v tem primeru vretenca ne prejmejo dovolj zasičenosti in tkiva oslabijo.
• Bolezni hrbtenice.
• Prirojene lastnosti telesa.

Nevarnost kile je, da lahko izbočeno jedro pritiska na snop živčnih vlaken, ki se nahajajo v tem delu hrbtenice, kar bo povzročilo še več bolečin in drugih bolezni, ki so že povezane z živčnim sistemom. Preprečevanje hernijacije ledvenega krila je lahko redna hoja, lahki fizični napor (npr. Upogibanje, obračanje telesa) in masaže.

Simptomi bolezni

Simptomi take kile v zgodnjih fazah se lahko kažejo implicitno. Sprva začenjam motiti redke, ostre bolečine v križnici, pri gibanju je nelagodje, težave pri sprejemanju drže. Če ne boste pozorni na te signale takoj, bo bolezen vstopila v resnejšo fazo, ko se bo bolečina povečala, in ne bo več mogoče upravljati z relativno lahkimi metodami zdravljenja.

Glavni simptomi so:

• Bolečine v hrbtu in nogah, "lumbago", konstantne boleče občutke.
• Slabost mišic v nogah.
• Utrujenost nog, zmanjšana občutljivost na splošno.
• Omejitev gibanja v spodnjem delu hrbta in nog.
• Sprememba položaja telesa in nezmožnost, da bi sprejeli kakršno koli držo, pogrbljeni.

Medicinska gimnastika pomaga zdravilom

Kaj bo pomagalo gimnastiki s to boleznijo?

Kaj storiti, če je kila že nastala? Seveda ne smete samostojno zdraviti brez posvetovanja s strokovnjakom. Vsak potek, bodisi konzervativen, medicinski ali celo kirurški, mora temeljiti na rezultatih diagnoze in kompetentni oceni stopnje razvoja bolezni.

Če pa bomo pravočasno začeli izvajati posebne fizioterapevtske vaje, to je v zgodnjih fazah bolezni, bo okrevanje potekalo veliko hitreje in bolj neboleče, saj se bo rast kile ustavila. Redno izvajanje predpisanih gimnastičnih vaj bo zagotovilo uspeh pri zdravljenju in izboljšanju tako funkcij hrbtenice kot tudi splošnega stanja telesa.

Kompleks fizikalne terapije je treba sestaviti skupaj z zdravnikom, ki bo pri izbiri vaj izbral splošno stanje in stopnjo bolnikovega razvoja ter stopnjo bolezni.

Trenerji vadbene terapije pravijo: uspeh v zdravljenju je zagotovljen, vendar je to neposredno odvisno od prizadevnosti in želje pacienta, da se znebi bolezni. To zahteva vsakodnevno vztrajnost in kompetentnost ter natančno upoštevanje urnika in priporočil strokovnjaka. Morda se popolna ponovna vzpostavitev funkcij ne bo zgodila prehitro, pacienti pa bodo začeli opazovati postopno izboljšanje stanja.

Medicinska fizična kultura s kilo lahko prinese naslednji učinek:

• Krepitev mišičnega tkiva.
• Izboljšanje in normalizacija pretoka krvi.
• Zmanjšanje tveganja za povečanje simptomov in ponavljajoče se bolezni.
• Cure pospeševanja.
• Odprava stiskanja živcev.
• Ravnanje hrbtenice.
• Normalizacija oskrbe hranil in kisika vretenc.
• Splošna krepitev mišično-skeletnega sistema.

Pravila vadbe in kontraindikacije

Vaje, ki se redno izvajajo v skladu z razvito tehniko, pomagajo hitro odstraniti bolečine. Ampak niso le "proti bolečinam", ampak tudi popravljajo izbočenje jedra pulposusa.

Zdravnik bo na podlagi bolnikovega stanja izdelal načrt ustreznih vaj, pokazal pravilen položaj telesa, intenzivnost in zaporedje gibov, njihovo hitrost in frekvenco. Po takem sestanku lahko vaje opravljate sami doma, vendar redno obveščajte svojega zdravnika o svojem stanju.

Pomembno je vedeti, da so lahko tudi kontraindikacije za preproste vaje. Na primer:

• Akutna bolečina. Med poslabšanjem je bolje, da se ne ukvarjamo z vadbeno terapijo, ampak, nasprotno, da se čim manj premaknemo. V prvih nekaj dneh je zaželeno ležati tako, da bolečina ni bila tako opazna, in le z jasnim izboljšanjem za začetek vaj.
• Hipertenzija, bolezni srca.
• Nedavno prenesene operacije, pri katerih je fizična dejavnost prepovedana.
• Hkratna kataralna ali nalezljiva bolezen.
• Prisotnost krvavitve.

Če bolnik nima nobenih kontraindikacij in je zdravnik predpisal kompleks terapije z vadbo, lahko začnete z vajami. Če se ukvarjate le 20-30 minut na dan, bo oseba, ki trpi zaradi kile, izboljšala svoje stanje in bo zagotovo opazila, kako se bo proces okrevanja pospešil. Kljub dejstvu, da je žarišče žarišča hrbtenica, ne smete izvajati vaj, ki se nanašajo le na hrbet. Izvajate lahko izvedljive vaje in vse druge dele telesa - to bo zagotovo pozitivno vplivalo na splošno stanje.

Kompleks telesne terapije s to vrsto kile običajno vključuje izvajanje raztezanja hrbtenice, upogibanje in podaljšanje hrbta. Možno in potrebno je lepo in gladko delati z vratom in hrbtnimi mišicami - neposredno sta povezana z ledvično krčenjem.

Pri izvajanju vaj morate slediti nekaterim preprostim pravilom, ki zagotavljajo udobje in neboleče občutke:

• Počasnost in gladkost. Ne poskušajte čim hitreje izvesti celotnega niza vaj - to ne bo pospešilo okrevanja, temveč le poslabšalo njegov proces. Vse se izvaja počasi, za to pa lahko na primer pomaga posebej izbrana glasba, ki bo postavila potreben ritem dela.
• Bodite pozorni na signale svojega telesa. Opazite, ali se iz določene vaje izboljša, kakšna čustva boste doživeli. Bolečina ne sme biti: če doživljate nelagodje ali bolečino, ne smete nadaljevati.
• Pravilnost je pomembna: vaje je treba izvajati vsak dan in po možnosti tudi večkrat na dan. S pravilno izvedbo škode ne bo prinesla nobene.
• Kompleksno vadbeno terapijo je najbolje opraviti postopoma: začnite s preprostimi vajami in dokončajte težje. Povečanje obremenitve brez zdravniškega recepta ni vredno, saj obstaja veliko vrst domačih vaj. V posvetovanju z zdravnikom pa lahko opravite kakšen šport, ki pomaga tudi pri izterjavi. To je lahko plavanje, joga, pilates, hoja, izboljšanje stanja - kolesarjenje, počasno smučanje (brez skokov in visokih toboganov!). Nogomet, hokej, metanje, športni športi, pa tudi tisti, ki so povezani z ekstremnimi športi, so strogo prepovedani.

Vaje za kile ledveno-križne hrbtenice

Za to bolezen je na voljo več skupin vaj:

• Vedno začnite z ogrevanjem. Priporočljivo je, da to storite tudi z običajnim fizičnim treningom, in s kilo, je več kot potrebno, da se ogreje telo;
• Vaje za raztezanje hrbtenice in splošno raztezanje;
• Vaje za krepitev mišic;
• Osnovne vaje iz kompleksa medicinske gimnastike s tako kilo;
• Joga;
• Kompleksna vadbena terapija, ki jo je sestavil dr. Bubnovsky.

Ogrejte se

Warm up - kompleks, ki ogreje mišice in tkiva v telesu. Pomaga zmanjšati bolečino, zmanjšati tveganje za poškodbe. In na splošno, cilj je doseči največji učinek med vadbo. Bolje je, da ga porabite v prezračevanem prostoru ali na ulici, če vremenske razmere to omogočajo. Za ogrevanje telesa je priporočljivo opraviti naslednje vaje:

• Začetni položaj (PI): stoji, stopala v širini ramen. Če je mogoče, se morate dvigniti na prste (če se pojavi nelagodje - samo stojte), dvignite roke in globoko vdihnite. Izdihnite - pristanek na celotno stopalo. To ponovite 5-krat.
• Roke na pasu, počasi in gladko obrnejo deblo na desno-na levo, izmerjeno dihanje. Ponovite 10-krat.
• Za ogrevanje vratnih mišic, nagnite glavo nazaj in počasi premaknite v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Hkrati pa je potrebno raztegniti tilnico navzgor, da se poravna vratna hrbtenica. Naredite 4 zavoje v vsako smer.
• Postavite roke na ramena in naredite krožno gibanje naprej, nato nazaj, 10-krat v vsako smer.
• Roke na pasu, nato počasen dvig na prste in vrnitev na PI. To vajo opravite 15-krat.

Pomembno je! Če vam vaje prinašajo nelagodje, jih ne nadaljujte. V tem primeru je bolje, da greste na naslednjo vrsto dejavnosti ali pa si vzamete odmor. Ne smete čutiti bolečine - to je lahko znak, da se vaja izvaja nepravilno.

Vaje za raztezanje hrbtenice

• Hoja po vseh štirih. Trenerji z vadbeno terapijo priporočajo tako preprosto vadbo bolnikom z hernijo ledveno-križnega odseka, ker ustvarja normalno mobilnost za ta del telesa, ne da bi jo preobremenili, ampak ustvarja potrebno izvedljivo obremenitev. Tako bo tudi vzpostavitev pravilnega položaja vretenc. To vajo lahko naredite toliko, kot lahko v smislu časa in dobrega počutja.
• Potrebno je ležati na trebuhu na blatu, tako da je hrbtenica v križu rahlo upognjena. To vajo lahko izvajate tudi toliko časa, kolikor je dovolj moči: od treh minut ali več.
• IP - leži na boku. Podpora mora biti trdna, blazina pa mora ležati pod mestom kile (zamenjati jo lahko s trdno blazino ali zvito brisačo). Zgornji del telesa do pasu naj si prizadeva ležati na hrbtu, spodnji del pa na želodcu. Prikličite vrsto telesa v različnih smereh. Ne sme te boleti. Opravite to vajo v eni - dveh minutah.
• IP - leži na hrbtu na tleh. Chin, da doseže za prsih, hkrati nogavice noge mora doseči gor. Zaženi eno do dve minuti.

V spodnjem video posnetku lahko vidite pravilno delovanje in mehaniko nekaterih vaj, potrebnih za to vrsto kile. Demonstracijo izvaja trener fizikalne terapije.

Video - Predstavitev vaj za hernijo ledvenega krila

Vaje za izgradnjo mišic

• Za poravnavo hrbtenice in ponovno vzpostavitev pravilnega položaja vretenc, kot tudi za premestitev kile, bodo vizumi na palici pomagali. To lahko storite, kolikor lahko, ni določenih omejitev.
• IP - stojalo na vseh štirih. Treba je počasi upogibati hrbet navzgor in navzdol. Priporočljivo je, da to naredite izmenično 10-krat v vsaki smeri. Ponovite dva pristopa.
• Ležanje na želodcu, je treba dvigniti trup v območju kile up. Ponovite dvakrat za 10-krat.
• PI - leži na hrbtu. Potrebno je napeti in sprostiti trebušne mišice. To je treba početi počasi, vaja se izvaja 20-krat.
• Sp enako. Potrebno je dvigniti raztegnjene ravne noge. Prizadevati si morate, da jih dvignete v položaj, ki je pravokoten na telo, vendar najprej to storite čim bolj. Vaja se izvaja 10-krat.

Osnovne vaje

Če lahko v prejšnjih vajah opravite vse, ne glede na diagnozo, potem sledi kompleks vadbene terapije za bolnike, ki trpijo zaradi kile lumbosakralne hrbtenice. Zahvaljujoč njim boste kmalu lahko začutili, kako se vaša kila umika in kako se izboljšujete.

• Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke je treba raztegniti vzdolž telesa, noge pa prepolniti. Mišice stiskalnice morajo biti čim bolj napete, tako da postanejo trdne. Hkrati pa morate dihati izmerno. To vajo morate opraviti 10 do 15-krat.
• PI za drugo vajo je ležeče, roke vzdolž telesa, noge ravne. Noge morajo ostati na tleh, telo pa rahlo dvigniti. Ohranite povišan položaj približno 10 sekund in nato počasi spustite telo na tla. Vajo morate izvesti 10 do 15-krat s prekinitvijo 10 do 15 sekund.
• PI - leži na hrbtu. Noge so rahlo upognjene, desna roka v podaljšanem položaju leži na kolenu nasprotne noge. Leva noga naj se upogne, roka pa se upre. Ta vaja naj se nadaljuje približno 10 sekund, nato pa ponovno vzamete začetni položaj in spremenite roko. Med odmori v 15-20 sekundah morajo biti mišice čim bolj sproščene.
• Če ležite na hrbtu, morate roke raztegniti vzdolž trupa, nato pa z vdihom naravnost doseči roko za glavo. Nogavice se v tem času potegnejo naprej, v glavo. Prizadeto območje s kilo je treba pritisniti na tla in ostati nepremično. Zahvaljujoč tej metodi se hrbtenica izravnava, kila pa se ponastavi. To vajo opravite 3-5 krat.
• PI - sedeči položaj, zadnjica pa se mora dotakniti pet. Roke podaljšane in dlani se dotikajo tal. Roke morate raztegniti naprej, kolikor je le mogoče, ne da bi spreminjali položaj in ne bi vzeli rok ali nog s tal. Ležišče se bo tako raztegnilo, bolečine v sakralni regiji pa se bodo zmanjšale ali popolnoma izginile.

Terapevtska joga

Obstajajo vaje za ljubitelje joge. Zahvaljujoč jim boste v nekaj tednih opazili opazne izboljšave. Poleg tega joga prispeva k duševnemu zdravljenju - dobite dvojno korist. Pri kilah v ledveno-krčenju so takšne vaje primerne:

• Pozor, imenovan Urdkhva-uttanasana, bo pomagal pri raztezanju hrbtenice, pravilni drži in sprostitvi živcev v hrbtenici, kar je potrebno za to vrsto kile. Poleg tega bo pripomoglo k izboljšanju ravnotežja v telesu - to je lep dodatek. Za poziranje morate stati na polovici nogavice (pol prsta), rahlo potegniti roke navzgor in nazaj ter se malo upogniti. V tem položaju je potrebno pritrditi telo nekaj minut.

• Naslednji položaj joge, ki lahko pomaga pri tej bolezni, se imenuje "pes obraz navzdol". Namenjen je raztezanju sklepov in hrbtenice, zaradi česar se občutno zmanjša bolečina v ledvenem delu. Da ga vzamete, morate počivati ​​noge in dlani na tleh, poravnati hrbet in dvigniti medenico. Pete in roke se ne smejo dvigati s tal. Bivanje v tem položaju je zaželeno 3 - 5 minut, lahko več.

• Druga vadbena pozicija je asana metulja. Ležati na hrbtu, morate vdihniti, da dvignete noge in roke s tal, jih potisnete v stran in se v tem položaju za nekaj sekund zaklenete. Naredite vse, kar potrebujete za gladko in s koncentracijo. Ponavljajte to vajo naj bo 10 - 15-krat v intervalih 10 sekund. To bo pomagalo okrepiti mišice hrbta, sprostiti živčno tkivo na hrbtu in raztezati hrbtenico, kar bo ugodno vplivalo na področje kile.

Vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je znan strokovnjak, ki se kvalificira za zdravje hrbta in sklepov. Njegove metode so priznane kot učinkovite in pomagajo velikemu številu ljudi pri spopadanju z boleznimi na teh področjih. Osnovno načelo je maksimalni odmik od sedečega načina življenja. V vajah, ki jih predlaga, ni nič težkega in na nek način celo ponoviti s tistimi, ki so splošno priznane in temeljne. Vendar pa v kompleksu bodo prinesli največji učinek:

• V pozi na vseh štirih: izmenično obračanje hrbtenice navzgor in navzdol; raztegnite hrbet s potegom naprej, brez upogibanja ledvično-križnega področja. Opravite 10 pristopov.
• Iz položaja „na štirih“ sedite na desno stopalo, potegnite levo roko naprej in nato spremenite položaj na nasprotno. Izvesti morate 10-krat v 2 nizih.
• PI - leži na hrbtu. Višina medeničnega predela, ne da bi dvignili hrbet in noge od tal. Ponoviti se mora 10-krat.
• Začetni položaj je enak. Roke morate položiti pod zadnjico glave, ovijati noge in dvigniti trup, poskušati se dotakniti kolen s komolci. Zahvaljujoč tej vaji se bo hrbtenica dobro raztegnila in patologija se bo postopoma zacelila.

Kila lumbosakralne hrbtenice je seveda bolezen, ki ni ena od tistih, ki se lahko hitro pozdravijo. Vendar pa se z ustreznim rednim naporom doseže uspeh. Najpomembnejše je, da se držite pričevanja zdravnika, da ne pozabite na zdravila ali vaje, prav tako pa pravočasno izvedete preprečevanje bolezni, da ne pride do nelagodja.