Sedeči način življenja, nepravilna prehrana, dolgotrajno sedenje pred monitorjem ali televizorjem vodijo do številnih bolezni in pogosteje do težav vratne hrbtenice. Osvoboditev takšnih neprijetnih pojavov in preprečevanje razvoja resnejših bolezni bo pomagalo pri vajanju vratu Shishonina, opis in video, ki ga najdete v našem pregledu.

Kdo potrebuje gimnastiko Shishonin?

Stagnacija, motnje cirkulacije in depoziti soli v vratu in ramenih imajo lahko najbolj nepričakovane pojave. Zdravniki jo povezujejo s prenapetostjo hrbtenice v vratno hrbtenico, kar povzroča stiskanje živčnih končičev in slaba oskrba s krvjo zaradi takih neprijetnih občutkov in simptomov:

• boleče bolečine v zadnjem delu vratu, ramenih in celo v ledvenem delu;
• redne omotice, glavoboli, pogoste migrene;
• utripanje v očeh;
• motnje, pozabljivost, stalna utrujenost;
• nespečnost ponoči in dnevna zaspanost;
• hipertenzija in hipotenzija zaradi motenega pretoka krvi;
• zmanjšana gibljivost vratu, solni stožci na hrbtenici;
• prsne in vratne osteohondroze;
• skolioza;
• protruzija in hernija medvretenčnih ploščic
• mišični krči, miozitis in drugi.

V prisotnosti teh manifestacij, stalne fizične nedejavnosti, če je delo povezano s stalnim stresom ali psiho-čustvenim stresom, v odsotnosti ustrezne in ustrezne prehrane, terapevtske in preventivne gimnastike bo Shishonin hitro in zanesljivo izboljšal svoje zdravje, še posebej, ker praktično nima kontraindikacij. vratu dovolj, da dodeli 20 minut na dan.

Včasih se vaje za vrat dr. Shishonina, video lekcijo, ki jo najdete v avtorjevem nastopu na koncu tega članka, imenujejo tudi gimnastika po Bubnovskemu. To je posledica dejstva, da v kliniki, kjer A. Yu. Shishonin, tudi delal svoj slavni ruski zdravnik, avtor edinstven sistem zdravljenja hrbtenice Sergej Mikhailovich Bubnovsky. Ti dve metodi imata veliko skupnega, vendar se med seboj razlikujeta, oba sta priznana kot avtorska.

Alexander Y. Shishonin, kandidat za medicinske vede, zdravnik, vodja zdravstvene klinike 21. stoletja, je leta 2008 razvil edinstveno metodo okrevanja. Potem je izdal CD z vajami, ki pomagajo odpraviti kongestivne procese v vratu in se znebiti večine neprijetnih pojavov.

Značilnosti terapevtske in preventivne gimnastike za vrat

Preden navedete opis razredov za metodo Shishonina, je treba omeniti nekatera pravila, ki jih je avtor izrazil - da bi dobili najbolj pozitiven učinek.

• Prve tri tedne vadbe je treba izvajati dnevno. Od 3. tedna lahko po 5 tednih opravite 5 enkratnih ur (na teden) - dovolj je 4-krat na dan.
• Vedno opravite polnopravni kompleks in v vrstnem redu, kot je navedeno v videoposnetku.
• Vsako vajo je treba opraviti 5-krat na desno in levo, po možnosti v sedečem položaju.
• Vsi gibi se izvajajo tako gladko in počasi, da se mišice raztegnejo pred pojavom neprijetnih občutkov.
• V vsakem končnem položaju je potrebno fiksirati položaj za vsaj 8-10 sekund, prednostno do 30. Le na ta način bo zagotovljeno zdravljenje: krepitev mišic, izboljšanje pretoka krvi, povečanje mobilnosti hrbtenice, resorpcija depozitov soli.
• Dihanje je mirno, celo brez napetosti.

Oči so lahko zaprte, vendar je bolje pogledati naravnost.

Vrstni red kompleksa vaj in njihov opis

Osnovni kompleks sistema Shishonin je sestavljen iz 7 preprostih vaj, ki so obvezne za zaporedno izvedbo. Ti gibi so zelo preprosti, preprosti, ne zahtevajo fizičnega treniranja, posebnih atributov in izstrelkov. Celoten kompleks lahko dokončate v vsakem prostem času (tudi ob kosilu), na katerem koli priročnem mestu.

Metronom (metatron)

Sedite na stol, poravnajte hrbet. Glavo počasi nagnite v desno ramo, kolikor je mogoče. Pri maksimalni napetosti mišic lahko naredite fiksacijo za 30 sekund (prvič, je možno še manj, tako da potem ni prednapetega). Nato počasi vrnite glavo v navpični položaj in podobno izvedite nagib v levo ramo. Ponovite 5-krat v vsaki smeri.

Pomlad

Če sedite ali počasi spuščate glavo navzdol, se poskusite s svojo brado dotakniti njegovih prsih, pol ure pa se zadržite v tem položaju. Nato enakomerno raztegnite vrat do vrha in naprej naprej, kolikor je mogoče. Spet popravite položaj. Počasi se poravnajte. Ponovitve je treba opraviti 5.

Poglej v nebo

Počasi zavrtite glavo v levo, dokler se ne ustavi, ustavite za 30 sekund, nato v desno in preštejte tudi do 30.

Okvir

Opravljeno v sedečem položaju. Desno roko položite na levo ramo, vendar tako, da je vzporedna s tlemi. Spustite drugo roko na nogo. Zavrtite glavo počasi v levo s postankom za 30 sekund, nato pa tudi v desno. Do 5-krat. Nato zamenjajte roke in zavijete z desne strani.

Fakir

Dlani roke morajo biti zloženi skupaj in dvignjeni nad glavo, toda komolci naj ostanejo prepognjeni. Nato zavrtite glavo, natančno tako kot pri vadbi številka 3.

Čaplja

Roke sproščene na kolena, naravnost nazaj. Brado je treba dvigniti čim bolj gladko, hkrati pa je treba potegniti nazaj roke in pritrditi položaj za pol minute. Nato se vrnite v prvotni položaj. Nato počasi nagnite glavo na levo ramo in z desno roko pritisnite na področje vratu. Vrnite se v sredino in se naslonite na desno ramo in z drugo roko pritisnite na vrat od zgoraj.

Ta vaja dopolnjuje osnovni kompleks. Potrebno je postati natančno, zbirke je treba namestiti vzporedno s nogavicami, vrat, kolikor je le mogoče, potegniti naprej. To je izhodiščni položaj. Nadalje, glava mora biti gladko obrnjena v desno in potegnjena na ramo, dokler se ne pojavi neprijeten občutek. Ustavite se za 30 sekund, vrnite se v središče in to storite v drugo smer.

Zapletitev osnovnega kompleksa

Po obvladovanju osnovnih vaj lahko dodate dodatne vaje za raztezanje. Lahko se kombinirate na različne načine: naredite bazni kompleks, nato še eno, ali zjutraj bazo - v večernih časih. In lahko nekega dne enega kompleksa, drugi pa - za raztezanje mišic hrbta in vratu.

Raztezanje je treba opraviti z rokami. Dvignite roko in zgrabite uho z nasprotne strani skozi glavo. Nadalje, z uporabo določene sile, nagnite glavo v različnih smereh. Nato premaknite roko na hrbtno stran glave in jo silovito zamašite naprej in nazaj. Ponovite z drugo roko.

Druga vrsta vaj za raztezanje je, da položite roke na hrbtno stran glave, obrnete glavo in ramena s silo in takoj obrnite brado na prsi. Ta preprosta gibanja gnetijo notranje mišice, povečujejo njihovo elastičnost, izboljšujejo pretok krvi, lajšajo boleče občutke. Tudi premiki glave bodo postali bolj svobodni, o težavah, kot sta omotica in nespečnost, pa bo v preteklosti po enem mesecu rednega pouka.

Gimnastika za vrat Sishonin video

Vsebina

Gimnastika za vrat dr. Shishonina, videoposnetek, ki ga ponujamo, bo pomagal odpraviti nelagodje in težave, ki jih povzročajo motnje cirkulacije.

Bolečine v vratu povzročajo nelagodje

Približno štirideset let, včasih pa veliko prej, ima navadna oseba trajni krč vratnih mišic, ki ovira normalno delovanje arterij v vratu in poslabša krvni obtok v možganih.

Povzroča tako pogoste zdravstvene težave, kot so pogoste glavoboli in omotica, kot tudi nepojasnjena razdražljivost in splošna okvara. Povzroča stalen krč in tako resno bolezen, kot je osteohondroza vratne hrbtenice.

Napete mišice preprečujejo pravočasno dostavo hranil medvretenčnim ploščam, zadržujejo presnovne produkte v tkivih, ki obdajajo hrbtenico. Tako popolnoma reverzibilne spremembe povzročijo uničenje hrustančnega tkiva, rast osteofitov in celo nastanek kile.

Ali je mogoče preprečiti te težave? Lahko! Za to se morate znebiti stalnega krča in okrepiti mišice vratu, kar prispeva k gimnastiki za vrat dr. Shishonina.

Če vas boli hrbet in vrat

Vzrok bolečine v vratu - vztrajni mišični krči

Nasvet # 1. Posvetujte se z dobrim nevrologom. To vam bo pomagalo ugotoviti vzrok bolečine in odstraniti sindrom akutne bolečine.

Board number 2. Zdravnik lahko predpiše potek masaže, ki bo sprostil vpete mišice. Strinjam se! Takoj se boste počutili malo bolje.

Board number 3. S previdnostjo uporabljajte mazila in gele. So dragi in ne rešujejo glavnega problema. Med drugim lahko povzročijo alergije in druge stranske učinke.

Nasvet # 4. Uporabljajte previdne tablete, ki lajšajo krče. Uporabite jih le po navodilih zdravnika in ne zlorabite. Ne pozabite, da že nekaj časa lajšajo bolečine, vendar ne odpravljajo vzroka bolečine.

Pomembno je! Za bolečine v hrbtu ne zlorabljajte tablet in mazil. Ne odpravljajo vzroka bolečine in imajo veliko stranskih učinkov.

Nasvet številka 5. Bodite pozorni na svojo posteljo. Imate dobro vzmetnico? Je blazina udobna? Ni potrebno kupiti drage ortopedske posteljnine. Vendar pa morajo biti udobne in primerne za vašo stopnjo togosti.

Nasvet številka 6. Bodite pozorni na svoje delovno mesto. Poskusite dobiti udoben stol in mizo. Ne sedite dolgo pred računalnikom v enem položaju. Poskusite vsaj enkrat na uro opraviti lažjo vadbo.

Nasvet številka 7. Spremljajte svojo držo.

Svet številka 8. Redno izvajajte vaje za vrat in hrbet.

O avtorju tehnike. Pot do zdravja.

Shishonin Alexander Y. - kandidat medicinskih znanosti, ustanovitelj metode “Neckercerebralna terapija”, ustanoviteljica medicinske smeri integrativne rehabilitacije.

Program obnove zdravja, Alexander Y, se je začel razvijati leta 2003. Kot pravijo, je vse genialno preprosto. Gibanje izboljša pretok krvi ne le v mišicah, ampak tudi v notranjih organih, endokrinih žlezah, v možganih. Zato so gibalni ukrepi in vaje najpomembnejši v programu sanacije zdravja.

Trenutno je program obnove zdravja dr. Shishonina pomagal tisočim ljudem, da se znebijo bolečin in se vrnejo v polno življenje.

Gimnastika za Shishoninov vrat, videoposnetek, ki ga priložimo temu članku, vam omogoča, da se sprostite in raztegnete tudi najgloblje mišice vratu in ramenskega obroča. Njegovo redno izvajanje služi za preprečevanje bolezni, kot so osteohondroza vratne in prsne hrbtenice, scapulohumeralni periartritis in periartroza ter spremljajoče patologije. Za moderne ljudi, ki večino svojega življenja preživijo za računalniškim monitorjem v neudobnem položaju telesa, je ta kompleks še posebej pomemben.

Alexander Yurevich pravi: "Gibanje izboljša pretok krvi ne le v mišicah, ampak tudi v notranjih organih, endokrinih žlezah, v možganih."

Gimnastika pomaga raztegniti mišice vratu in izboljšati pretok krvi

Kako jo pravilno izvesti?

Nasvet številka 1. Izvedite kompleks redno. Da bi dobili rezultat, morate najprej izvesti kompleks vsak dan dva tedna. Hkrati na dan gimnastike bo treba dati ne več kot štirideset petdeset minut. Kasneje, ko je krč odstranjen in mišice pridobijo določen ton, se razredi lahko odvijajo dva do trikrat na teden.

Nasvet številka 2. Opravite vse vaje previdno. Izogibajte se nenadnim gibom, še posebej pri hudih težavah s hrbtenico.

Nasvet številka 3. Držite hrbet naravnost. Vse vaje kompleksa se izvajajo med sedenjem z ravnim hrbtom.

Nasvet številka 4. Ali ogrevanje vaje pred kompleksom. Dr. Shishonin priporoča, da počnete sklepe pred segrevanjem. Push-upi lahko rešijo številne težave s hrbtom, v kombinaciji z osnovnimi vajami pa dajejo osupljiv učinek.

Svet št. 5. Redno opravljanje niza vaj ni lahko. Daj si nekaj dobre obljube, če jo lahko obdržiš. Privoščite si sebe in pogosteje se pohvalite.

Pomembno je! Najpomembnejše pravilo učinkovitosti razredov je pravilnost. Za kronične bolečine v hrbtu in vratu mora biti usposabljanje za vas postalo navada.

Če pravilno izvajate vaje po navodilih dr. Shishonina, potem boste po prvih razredih občutili izboljšanje splošnega počutja glede na izboljšan pretok krvi v žilah vratu in možganih. Po rednem pouku se bo vaša vitalnost povečala in v vašem telesu se bo pojavila dolgo pričakovana lahkotnost. Recimo, da je za dosego tega rezultata potrebno nekaj truda, vendar boste sčasoma razumeli - bilo je vredno!

Gimnastika Shishonin - opis vaj

Gimnastika za vrat, ki jo je razvil Shishonin, se začne z izvajanjem vaj za ogrevanje (sklece), po katerih se začne razvoj globokih mišic. Celoten kompleks obsega deset vaj, od katerih ima vsaka poseben cilj. Vsi se izvajajo v sedečem položaju s ploščatim naslonom in ne zahtevajo posebne priprave. Tudi majhne napake pri izvajanju teh vaj ne bodo škodovale mišicam in hrbtenici. Gimnastika se konča z raztezanjem vratu in vratne hrbtenice.

Vaja 1 "Metronom". Nagnemo glavo na stran. Zadržite 15 sekund. Nagnite glavo v drugo smer. Poskušamo občutiti napetost mišic. Ponovite 7-krat.

2. vaja "Pomlad". To je vaja za raztezanje in stiskanje vratu. Najprej si predstavljajte, da je vrh potegnjen do stropa. Brada se stisne v vrat. Raztegniti moramo zadnji del vratu. Zadržite 15 sekund. Nato raztegnite sprednjo površino vratu. Samo držite 15 sekund. Glava ne vrne nazaj. Ponovite 5-krat.

Vaja 3 "Gos". Povlecite glavo naprej. S svojo brado narišite lok in posegajte za pazduho. Dobro bi morali raztezati vrat na strani. Zadržite 15 sekund in se vrnite. Vajo opravite v enakem zaporedju v drugi smeri. Ponovite 5-krat.

Vaja 3 "Pogled v nebo". Obrnite glavo na stran, dokler se ne ustavi. Hrbet in ramena ostajata na mestu. Poskusite malo potegniti brado. Položaj glave se komaj spremeni, vendar moramo občutiti napetost. Zadržite 15 sekund. Po drugi strani ponovite vajo.

Vaja "Poglej v nebo"

Vaja 4 "Okvir". Dvignite roko in jo položite na nasprotno ramo. Z naporom pritisnemo. Komolca se istočasno razteza naprej. Obrnite glavo proti rami brez roke. Pritisnite na brado na rami. Počakajte 15 sekund in se sprostite. Spremenite stran. Ponovite 5-krat.

Vaja 5 "Fakir". Dvignite roke skozi stranice navzgor. Slijte dlani čez krono. Obrnite glavo na stran. Če pustite roke nad vrhom, držite napetost 15 sekund. Sprostimo se. Spremenite stran.

Vaja 6 "Letalo". Povlecite roke nazaj in poskušajte povezati lopatice skupaj. Napetost držite 10-15 sekund. Sprostimo se. Dvignite roke v položaj nagnjene črte, kjer bo ena roka nekoliko višja, druga pa nekoliko nižja. V tem položaju poskušamo tudi vzeti roke nazaj. Ponovite vajo na drugi strani.

Vaja 6 "čaplja". Raje narazen malo stran in povlecite nazaj vse poti. Povlecite brado. Zadržite 15 sekund. Sprostimo se. Ponovite 3-krat.

Vaja 7 "Drevo". Dvignite roke skozi stranice navzgor. Odkrijte dlan vzporedno s stropom. Raztegnemo dlani do stropa. Malo potisnemo glavo naprej. Zadržite 15 sekund. Sprostimo se. Ponovite 3-krat.

Video gimnastika za Shishoninov vrat:

Za začetek priporočamo, da poslušate uvod avtorja metodologije, kjer daje splošna priporočila o lekcijah.

Za začetnike bo potreben naslednji videoposnetek, ki ne vsebuje vaj, v njem dr. Shishonin podrobno pojasnjuje, kako narediti gimnastiko pravilno. Priporočamo, da ga večkrat poslušate, preden nadaljujete z dejanskimi razredi.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina "Celoten razpon videa 20 minut"

Ko ste obvladali tehniko izvajanja teh vaj, morate začeti z izvajanjem vaj sami v videu spodaj, ta gimnastika traja približno 20 minut.

Spodaj boste našli dva videa, ki vsebujejo isti niz vaj in se razlikujeta le v drugačnem zvoku. V prvem videu, prijetno glasbo in kratek pisk zvok pri spreminjanju položaja delov telesa v procesu izvedbe, je lahko prikladno, da se med sejo bolj in manj zmede.

V drugem videu si lahko brez glasbe ogledate 20-minutni videoposnetek gimnastike za vrat dr. Shishonina.

Gimnastika za vrat Sishonin otroški:

Po prvem rednem pouku boste zagotovo občutili izboljšanje splošnega počutja.

To gimnastiko delam z otrokom. Veliko težav je imelo ukrivljenost vratne hrbtenice. Nobene tablete in posnetki niso pomagali. Ko so začeli delati gimnastiko, so izboljšave postale opazne. Otrok se je prenehal pritoževati zaradi glavobolov. (alevita)

Zdrava informacija

Zdrav način življenja, šport, nasveti, bolezni in zdravljenje

“Gimnastika za vrat brez glasbe” dr. Shishonin: samo 9 vaj

Hipertenzija je ena najpogostejših bolezni. Ocenjuje se, da eden od štirih odraslih trpi zaradi visokega krvnega tlaka. Nenavadno je, da se le 35% teh oseb zaveda svojih težav in jih obravnava. Vendar pa zdravljenje s tabletami ni možno, ker takšna zdravila odpravljajo le simptome, ne pa tudi vzroka.

Danes bomo z dr. Alexanderom Y. Shishoninom govorili o pravilnem zdravljenju hipertenzije. Prišli bomo na pomoč gimnastiki za obraz in vrat, ki pomaga odpraviti vzrok hipertenzije in za vedno pozabiti na visok pritisk.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina

Kot pravi zdravnik, mišični krč skrči plovilo, zaradi česar se količina krvi, ki prehaja skozi, zmanjša. In da bi dobili potreben odmerek kisika, možgani pošljejo srce signal, da črpa več krvi. Posledica tega je, da srce deluje hitreje, da črpa ustrezno količino krvi skozi vpete posode in tlak se poveča. Tako se razvije hipertenzija.

Ko se hipertonična situacija pojavi v stresni situaciji, se njen pritisk poveča. Na tej točki lahko preseže kritično točko. To je polno kapi.

»Od hipertenzije se lahko znebite na dva načina: s premikanjem ali delovanjem na sam krč - z masažo. Zgodi se, da oseba prihaja z veliko hipertenzivnega doživetja, se pritožuje, da se ne počuti dobro, pove, koliko tablet je pil... Je si dal na kavč, se dotakneš vratu, vendar je kamen. Zmešamo - kriči. Po masaži traja nekaj sekund in mu je veliko lažje. Merimo pritisk - to je normalno, «pravi Shishonin.

»Tablete delujejo drugače. Nekateri motijo ​​srce, da delajo v pospešenem načinu. Drugi intenzivno odstranjujejo vlago iz telesa, kar tudi zmanjšuje pritisk. Tudi drugi umirajo možgane. Četrta izboljša sposobnost možganov, da absorbirajo kisik iz krvi. Kot lahko vidite, je delo vseh tablet čiščenje simptoma, ne pa zdravljenje vzroka. "

Alexander Yuryevich je prepričan, da če vodite aktivno življenje, potem se krči ne bodo pojavili. Toda tudi obstoječe težave je mogoče odpraviti s pravilno gimnastiko. V ta namen je zdravnik razvil ločen niz preprostih vaj za zdravljenje vratu.

Kot pravi Alexander Yuryevich, ki izvaja te vaje, oseba ne more poškodovati sebe. Vendar redni razredi pomagajo odpraviti številne bolezni. Dr. Shishonin priporoča gimnastiko za tiste, ki trpijo zaradi glavobolov, omotice, nespečnosti, motnje spomina, bolečin v ramenih in vratu.

Prva dva tedna zdravnik priporoča vsakodnevno vadbo. Nato lahko to storite 2-3 krat na teden. Pri vadbi držite hrbet naravnost - to je jamstvo za pravilno vadbo. In, da bi brusili tehniko, najprej naredite gimnastiko pred ogledalom. Čas za vsako vajo - 3 minute.

Vaja "Metronome"

Sestoji iz izmeničnega fiksiranja vratu za približno 10 sekund na levi in ​​desni strani.

Vaja "Pomlad"

Držite brado za 10 sekund in nato povlecite brado za 10 sekund. Večkrat ponovite.

Vaja "Žalost"

Postavite glavo na levo ramo za 10 sekund, nato pa ob istem času na desni.

Vaja "Poglej v nebo"

Obrnite vrat do konca, kolikor je mogoče, in ga zaklenite za 10 sekund. Alternativno to storite na levo, nato na desno, glede na določen časovni interval.

Vaja "Frame"

Levo roko položite na desno ramo in obrnite glavo na levo. Pritrdite položaj telesa za 10 sekund. Sedaj naredite isto v nasprotni smeri.

Vaja "Fakir"

Zaprite dlani nad glavo s prsti navzgor. Vsakih 10 sekund obrnite glavo izmenično levo in desno.

Vaja "Letalo"

Raztegnite roke v različnih smereh. Prepričajte se, da se kolena ne upogibajo. Vsakih 10 sekund spustite ude za trenutek, da se spočijete, in ponovite vajo.

Vaja "Heron"

Potegnite si brado, kolikor je mogoče, z rokami navzdol. Po vsakih 10 sekundah se vrnite na začetni položaj, vendar le za 1-2 sekundi, ne več.

Vaja "Drevo"

Dvignite roke tako, da bodo dlani vzporedne s stropom, prsti leve in desne roke pa so rahlo v stiku. Vsakih 10 sekund na kratko opustite in ponovite vajo.

Gimnastika za vratne mišice se konča s paroma vaj za raztezanje. Tehnika njihovega nastopa je bolje pogledati v kratkem videu, da bi ga dobili prav.

Ta gimnastični kompleks normalizira dotok krvi v možgane, kar zmanjšuje verjetnost kapi. Krči bodo mimo, vrat in ramena bodo bolj sproščena. Še vedno priporočamo, da se osebe z resnimi boleznimi hrbtenice in vratu posvetujejo pred gimnastiko s svojim zdravnikom.

Mimogrede, japonski profesor Katsudzo Nishi je ponudil tudi preproste vaje, ki pomagajo osebi, da se ozdravi. Kot rezultat, so ostali v zgodovini pod imenom "Zlata pravila zdravja." Dejansko ni treba obiskati kvalificiranega maserja, če lahko sami rešite veliko težav. Tudi težave s hrbtom.

Delite ta uporaben članek v družabnih omrežjih, pustite, da se več ljudi nauči reševati zdravstvene težave brezplačno in varno.

Kompleksne vaje za vrat dr. Shishonina

Gimnastika dr. Shishonina je vaja za preprečevanje in zdravljenje akutne in kronične bolečine v vratni hrbtenici. Glavni kompleks je 7 učinkovitih vaj za vratne mišice, ki so lahko rešitev za tiste, ki preživijo veliko časa pri računalniku in na splošno vodijo sedeči način življenja.

V kakšnih situacijah je prikazana gimnastika Shishonin

Po mnenju avtorja edinstvene tehnike je v večini primerov slabo zdravje pri ljudeh posledica motenj v delovanju krvnega obtoka. Nastanejo v ozadju konstantne napetosti vratnih mišic, ki sčasoma izgubijo elastičnost.

Zaradi navedenih razlogov je prišlo do kršitve pretoka krvi, stiskanja živčnih končičev v vratu, akutne ali kronične bolečine v vratni hrbtenici. In tukaj terapevtska in preventivna gimnastika prihaja na pomoč. Ne škoduje zdravju in bo pomagalo hitro izboljšati dobro počutje.

Kompleks, katerega učinkovitost so dokazali ne le zdravniki, ampak tudi bolniki, je priporočljivo izvesti, ko se pojavijo naslednje težave:

• ponavljajoče ali trajne bolečine v vratnem in ramenskem pasu;
  
• motnje v procesih dotoka krvi v glavo;
  
• pogoste migrene, ki jih spremlja blaga ali izrazita omotica;
  
• pozabljivost;
  
• nespečnost, utrujenost, zaspanost čez dan, kljub polnemu nočnemu počitku (glej tudi - kako ravnati z zaspanostjo);
  
• hipertenzija (stalno zvišan krvni tlak);
  
• vegetativna vaskularna distonija.
  

Razredi po metodi Shishonina so prikazani ljudem, ki trpijo zaradi telesne neaktivnosti, vodijo sedeči način življenja, so pogosto pod stresom, so podvrženi resnemu fizičnemu ali psiho-emocionalnemu stresu in se ne morejo pohvaliti z uravnoteženo in popolno prehrano.

Čudovita gimnastika dr. Shishonina: kaj in kako delamo?

Glavni kompleks je 7 najpomembnejših vaj, ki jih je treba izvajati redno. Vsak od njih je izvedljiv za osebo s katero koli stopnjo telesne pripravljenosti. Prednost kompleksa je, da se lahko ukvarjajo v vsakem primernem času (na primer med kosilom na delovnem mestu).

Vaja številka 1 "metronom". Medtem ko sedite na stolu, počasi nagnite glavo v smeri desne rame. Poskusite doseči vrh glave. Takoj, ko začutite rahlo napetost v mišičnem tkivu - ustavite in počakajte 30 sekund. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite vajo na enak način v smeri levega ramena.

Vadite številko 2 "pomlad". Nežno spustite glavo navzdol in ostanite v tem položaju 30 sekund. Brez ostrih gibov potegnite vrat naprej in navzgor. Popravite položaj še pol minute.

Vadite številko 3 "pogled v nebo". Počasi se obrnite v levo. Takoj ko se pojavi občutek blagega nelagodja mišic, se ustavite in preštejte do 30. Naredite enako v pravi smeri.

Vadite številko 4 "okvir". Opravlja se na enak način kot vaja št. Razlika - dodatno poveže ramenski pas: desna roka stoji na levem ramenu. V tem času mora biti komolca vzporedno z ravnino tal. Druga roka ostane v sproščenem položaju na kolenih. Položaj je fiksiran za pol minute, nato pa se vaja ponovi v nasprotni smeri.

Vadite številko 5 "fakir". Izvaja se po analogiji z vajo št. 3. Razlika - med izvedbo komolcev mora biti rahlo upognjena, dlani pa se združijo nad glavo.

Vadite številko 6 "čaplja". Dve dlani ležita na kolenih. V tem času, nežno potegnite brado navzgor, in roke - potegnite nazaj. Popravite pozo za 30 sekund. Vajo ponovite v nasprotni smeri. Po - pojdite na počasno raztezanje mišic. Za to najprej nagnite glavo na levo ramo in rahlo pritisnite na vrat. Enako naredite v smeri desne rame.

Vadite številko 7 "gos". Končna vaja glavnega kompleksa. Začetni položaj - stoji. Brada je pritrjena vzporedno z nogavicami nog in vrat se potegne naprej. Najprej zavrtite glavo gladko v eno smer (desno) in se rahlo raztegnite v smeri rame. Takoj ko pride do neprijetnih občutkov v mišičnem tkivu, se morate ustaviti in fiksirati položaj 30 sekund. Enake korake opravite v nasprotni smeri (v smeri levega ramena).

Vaje za vrat dr. Shishonina (video)

Gimnastika za vrat dr. Shishonina: podrobna video navodila o izvajanju osnovnega sklopa vaj.

Narediti to pravilno: priporočila za izvajanje kompleksa

Pred začetkom pouka je priporočljivo, da se posvetujete z družinskim zdravnikom in šele potem, ko dobite dovoljenje za začetek izvajanja gimnastike.

Kaj bi morali vedeti in spoštovati? Pomembne točke:

• Pravilnost Pogostost gimnastične uspešnosti je naslednja: prva dva tedna - vsak dan. Od tretjega tedna do 3-4 treninga na teden.
  

Ko ne morete: kontraindikacije za izvajanje gimnastiko Shishonin

Kot vsaka druga vrsta terapevtskih in preventivnih ukrepov ima kompleks vadbe Shishonin določene kontraindikacije. Torej, gimnastika ne more storiti, ko:

• povišana telesna temperatura (splošno slabo počutje in šibkost lahko postanejo še bolj izraziti, medtem ko je verjetno, da se bo bolečinski sindrom povečal); zakaj je vročina in kako se z njo spopasti - preberite tukaj;
  
• poslabšanje bolezni (v tistih obdobjih, ko ima bolnik posebno hudo bolečino, je treba opustiti vsakršen fizični napor);
  
• onkološke bolezni (gimnastika je kontraindicirana pri novotvorbah različnih lokalizacij);
  
• med nosečnostjo (opravljanje niza vaj, ki med nosečnostjo povzročajo določene obremenitve hrbtenice, lahko vodi do negativnih posledic tako za plod kot tudi za nosečnico);
  
• infekcijski in vnetni procesi (razredi naj se začnejo šele po zaključku zdravljenja);
  
• notranje ali zunanje krvavitve (vsak fizični napor v takem položaju lahko poveča krvavitev in vodi do zelo katastrofalnih posledic: zmanjšanje pritiska, glavobol, omotica in celo smrt).
  

Gimnastika za vrat dr. Shishonina

Gimnastika Shishonin lahko ne le pozdravi bolečine v vratu, temveč vas tudi po napornem delovnem dnevu sprostite.

Skoraj vsak drugi človek na zemlji je imel neprijetne občutke v vratu. V nekaterih primerih so bili taki signali samo znak utrujenosti ali dolgotrajnega zadrževanja v napačnem položaju. Vendar obstajajo situacije, ko se bolečina pojavi z resnimi zdravstvenimi težavami. Zato zdravniki bolnikom priporočajo, da se ukvarjajo z gimnastiko za vrat. Posebne vaje pomagajo izboljšati krvni obtok, izboljšajo presnovne procese in pomagajo pri rehabilitaciji po poškodbah. Eden od takih gimnastičnih kompleksov za vrat je niz vaj dr. Shishonina.

Indikacije in priporočila za vajo

Gimnastika za vrat dr. Shishonina ne prispeva le k preprečevanju različnih bolezni, temveč tudi pospešuje proces zdravljenja. Vse vaje so dovolj enostavne in ne zahtevajo posebnih pogojev. Vsaka oseba se lahko ogreje na delovnem mestu ali doma, kjer sedi pred televizorjem. Toda glavna značilnost gimnastike je varnost. To pomeni, da oseba, ki izvaja te vaje, ne more poškodovati ali poslabšati svojega stanja.

Naboj za vrat ustvarja osupljiv zdravilni učinek, ki ga dosežemo z globokim razvojem vratnih mišic. Kompleksne vaje Shishonin se uporabljajo, ko:

• Težave s pretokom krvi v možganih;
• Hipertenzija;
• Omotica;
• Okorelost gibanja zaradi bolečine;
• Nespečnost;
• Rehabilitacija po poškodbah vratne hrbtenice;
• Oslabitev spomina;
• Glavoboli;
• Mišični krči v vratu;
• Oslabitev mobilnosti;

Vsakodnevno izvajanje takšnega niza vaj lahko oseba prepreči številne bolezni in izboljša splošno zdravje. Zato ne bi smeli čakati na pojav neprijetnih občutkov v vratu ali drugih težav, predvsem pa poskrbeti za svoje zdravje vnaprej.

Posebne vaje dr. Shishonina

Zelo pomembno je, da vse vaje opravite pravilno, saj je njihova učinkovitost odvisna od tega.

Glavna značilnost gimnastike je, da morajo vse vaje zabeležiti oseba za nekaj sekund. To krepi mišično tkivo in razteza hrbtenico.

• Upognite si glavo v eno smer in nato še petkrat. Istočasno nastavite svoj položaj, ko boste nagnjeni za 30 sekund.
• Sedaj obrnite glavo kolikor je mogoče in popravite ta položaj za 30 sekund.
• Spustite glavo navzdol, da se bo brada dotaknila vaših prsih in ostala v tem položaju nekaj sekund. Nato rahlo potegnite glavo naprej in navzgor in na enak način popravite položaj.
• Dosežite brado naprej in nato poskusite obrniti glavo na desno in nato na levo. Vsak zavoj se določi tudi za 30 sekund.
• Pritrdite desno roko na levo ramo in zavrtite glavo v desno. Držite ta položaj nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Zavrtite glavo na levo, zdaj pa levo roko položite na desno ramo.
• Razširite roke na stran in nazaj, kolikor je mogoče, in potegnite glavo naprej in jo držite nekaj sekund.
• Dvignite in zložite roke nad glavo. Zdaj pa zavrtite glavo in ponovno nastavite položaj. Takšna gibanja je treba opraviti najprej v eni smeri in nato v drugi.
• Postavite roke vzdolž telesa in poskusite čim bolj raztegniti glavo. Hkrati morate čutiti, kako se hrbtenica razteza v vratu.
• Somknite roke v gradu nad glavo, obrnejo dlani navzgor. Sedaj dvignite roke in potisnite glavo naprej.
• Razširite roke in jih nagnite nazaj, ne da bi pozabili popraviti za nekaj sekund. Zdaj se lahko sprostite in odnehate.

Kot lahko vidite, so vse vaje zelo enostavne, tako da lahko vsaka oseba opravi tako gimnastiko. Ampak glavna stvar je, da vsi ti premiki ne morejo samo pomagati osebi znebiti številnih zdravstvenih težav, ampak tudi preprečiti njihov pojav.

“Gimnastika za vrat brez glasbe” dr. Shishonin: samo 9 vaj

Hipertenzija je ena najpogostejših bolezni. Ocenjuje se, da eden od štirih odraslih trpi zaradi visokega krvnega tlaka. Nenavadno je, da se le 35% teh oseb zaveda svojih težav in jih obravnava. Vendar pa zdravljenje s tabletami ni možno, ker takšna zdravila odpravljajo le simptome, ne pa tudi vzroka.

Danes bomo z dr. Alexanderom Y. Shishoninom govorili o pravilnem zdravljenju hipertenzije. Prišli bomo na pomoč gimnastiki za obraz in vrat, ki pomaga odpraviti vzrok hipertenzije in za vedno pozabiti na visok pritisk.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina

Kot pravi zdravnik, mišični krč skrči plovilo, zaradi česar se količina krvi, ki prehaja skozi, zmanjša. In da bi dobili potreben odmerek kisika, možgani pošljejo srce signal, da črpa več krvi. Posledica tega je, da srce deluje hitreje, da črpa ustrezno količino krvi skozi vpete posode in tlak se poveča. Tako se razvije hipertenzija.

Ko se hipertonična situacija pojavi v stresni situaciji, se njen pritisk poveča. Na tej točki lahko preseže kritično točko. To je polno kapi.

»Od hipertenzije se lahko znebite na dva načina: s premikanjem ali delovanjem na sam krč - z masažo. Zgodi se, da oseba prihaja z veliko hipertenzivnega doživetja, se pritožuje, da se ne počuti dobro, pove, koliko tablet je pil... Je si dal na kavč, se dotakneš vratu, vendar je kamen. Zmešamo - kriči. Po masaži traja nekaj sekund in mu je veliko lažje. Merimo pritisk - to je normalno, «pravi Shishonin.

»Tablete delujejo drugače. Nekateri motijo ​​srce, da delajo v pospešenem načinu. Drugi intenzivno odstranjujejo vlago iz telesa, kar tudi zmanjšuje pritisk. Tudi drugi umirajo možgane. Četrta izboljša sposobnost možganov, da absorbirajo kisik iz krvi. Kot lahko vidite, je delo vseh tablet čiščenje simptoma, ne pa zdravljenje vzroka. "

Alexander Yuryevich je prepričan, da če vodite aktivno življenje, potem se krči ne bodo pojavili. Toda tudi obstoječe težave je mogoče odpraviti s pravilno gimnastiko. V ta namen je zdravnik razvil ločen niz preprostih vaj za zdravljenje vratu.

Kot pravi Alexander Yuryevich, ki izvaja te vaje, oseba ne more poškodovati sebe. Vendar redni razredi pomagajo odpraviti številne bolezni. Dr. Shishonin priporoča gimnastiko za tiste, ki trpijo zaradi glavobolov, omotice, nespečnosti, motnje spomina, bolečin v ramenih in vratu.

Prva dva tedna zdravnik priporoča vsakodnevno vadbo. Nato lahko to storite 2-3 krat na teden. Pri vadbi držite hrbet naravnost - to je jamstvo za pravilno vadbo. In, da bi brusili tehniko, najprej naredite gimnastiko pred ogledalom. Čas za vsako vajo - 3 minute.

Vaja "Metronome"
Sestoji iz izmeničnega fiksiranja vratu za približno 10 sekund na levi in ​​desni strani.

Vaja "Pomlad"
Držite brado za 10 sekund in nato povlecite brado za 10 sekund. Večkrat ponovite.

Vaja "Žalost"
Postavite glavo na levo ramo za 10 sekund, nato pa ob istem času na desni.

Vaja "Poglej v nebo"
Obrnite vrat do konca, kolikor je mogoče, in ga zaklenite za 10 sekund. Alternativno to storite na levo, nato na desno, glede na določen časovni interval.

Vaja "Frame"
Levo roko položite na desno ramo in obrnite glavo na levo. Pritrdite položaj telesa za 10 sekund. Sedaj naredite isto v nasprotni smeri.

Vaja "Fakir"
Zaprite dlani nad glavo s prsti navzgor. Vsakih 10 sekund obrnite glavo izmenično levo in desno.

Vaja "Letalo"
Raztegnite roke v različnih smereh. Prepričajte se, da se kolena ne upogibajo. Vsakih 10 sekund spustite ude za trenutek, da se spočijete, in ponovite vajo.

Vaja "Heron"
Potegnite si brado, kolikor je mogoče, z rokami navzdol. Po vsakih 10 sekundah se vrnite na začetni položaj, vendar le za 1-2 sekundi, ne več.

Vaja "Drevo"
Dvignite roke tako, da bodo dlani vzporedne s stropom, prsti leve in desne roke pa so rahlo v stiku. Vsakih 10 sekund na kratko opustite in ponovite vajo.

Gimnastika za vratne mišice se konča s paroma vaj za raztezanje. Tehnika njihovega nastopa je bolje pogledati v kratkem videu, da bi ga dobili prav.

Ta gimnastični kompleks normalizira dotok krvi v možgane, kar zmanjšuje verjetnost kapi. Krči bodo mimo, vrat in ramena bodo bolj sproščena. Še vedno priporočamo, da se osebe z resnimi boleznimi hrbtenice in vratu posvetujejo pred gimnastiko s svojim zdravnikom.

Mimogrede, japonski profesor Katsudzo Nishi je ponudil tudi preproste vaje, ki pomagajo osebi, da se ozdravi. Kot rezultat, so ostali v zgodovini pod imenom "Zlata pravila zdravja." Dejansko ni treba obiskati kvalificiranega maserja, če lahko sami rešite veliko težav. Tudi težave s hrbtom.

Delite ta uporaben članek v družabnih omrežjih, pustite, da se več ljudi nauči reševati zdravstvene težave brezplačno in varno.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina

Povzetek članka:

Neprijetni občutki v vratu, glavoboli, migrene, zaspanost. Mnogi se pritožujejo zaradi takšnih simptomov. To so prvi znaki oslabljenega normalnega krvnega obtoka.

To se zgodi zaradi preobremenjenih mišic. Začnejo krvaveti in izgubijo elastičnost, stisnejo živce, kar povzroča ostre ali boleče boleče občutke. Gimnastične vaje rehabilitolog Shishonin pomaga znebiti neprijetnih občutkov.

Vaje je razvil kandidat medicinskih znanosti, nadarjeni akademik Shishonin, vodja rehabilitacijske klinike.

Zakaj je bolečina v mišicah vratu

Kompleks šišoninov je potreben iz več razlogov. To so resne bolezni, na primer poškodbe, kronični artritis, rakaste bolezni, infekcijske ali žilne vnetja, ki zahtevajo ustrezno in kompetentno zdravljenje zdravnikov.

Akutno bolečino v vratu je treba diagnosticirati v zdravniški ordinaciji. Neprijetni občutki so včasih posledica krčev ali vnetij v mišicah, negativnih sprememb v področju materničnega vratu, ki so povezane s staranjem ali dolgotrajno preobremenitvijo.

Vse razloge je mogoče zbrati v več skupinah:

• poškodbe in strij;
• poškodbe mišic in vezi;
• stalno bivanje v nenaravnem in neprijetnem položaju;
• hipotermija

Pod vplivom hladnega vetra, ki vodi do krčev in bistveno vpliva na krvni obtok. Tudi neudobne drže vodijo do neprijetnih občutkov v vratu. To je lahko dolgo sedenje v bližini računalnika, spanje na premehki ali trdem blazini.

Intervertebralni sklepi so poškodovani zaradi degenerativnih bolezni vratne hrbtenice - osteoartritisa ali osteohondroze. Za njih je značilna boleča boleča krča v vratu, v regiji zatilnice, konstantna ali periodična.

Poleg tega pojava se pojavijo slabost, bolečina v srcu, omotica, otrdelost prstov. Tem resnim vzrokom je dodana intervertebralna kila. Delovanje živčnih vlaken je oslabljeno, občutljivost kože v tem območju se zmanjša, refleksna funkcija, gibljivost mišic se poslabša.

Zaradi poškodbe hrbteničnega kanala je boleče ne le vrat, ampak tudi ramo, hrbet. Pojavi se utrujenost zgornjih in spodnjih okončin, moteno je delovanje srca, organov majhne medenice.

Kot rezultat vaje, lahko takšni negativni simptomi izginejo za vedno, če se opravijo dnevno in pravilno.

Kdo so koristne gimnastične vaje za Sishonin

Izvedba čudežnih vaj dr. Shishonina je indicirana za takšne bolezni in bolezni:

• hipertenzija;
• vertebrobazilarno insuficienco;
• omotica brez vzroka;
• zaspanost ali nespečnost;
• kronične migrene;
• pomanjkanje krvnega obtoka v možganih;
• oslabljena elastičnost mišic in bolečina v vratu;
• povečan intrakranialni tlak;
• vegetovaskularne motnje;
• oslabitev spomina.

Koristno je izvajati dnevne aktivnosti za tiste, ki delajo na prenosnem računalniku že dolgo časa, so podvrženi pogostemu duševnemu, fizičnemu ali psiho-emocionalnemu stresu, živijo v nizko aktivnem življenju, jedo neustrezno, raje imajo maščobne in ogljikove hidrate s konzervansi.

Preobremenjene mišice sčasoma izgubijo elastičnost. Zaradi napačnega položaja so posode in živčni končiči stisnjeni. Vlakna tkiv se drgnejo drug proti drugemu, postopoma se izčrpajo in posledično se krvni obtok poslabša, najprej se pojavi nelagodje, nato pa boleči simptomi, ki se včasih težko borijo sami.

Zato, gimnastika Shishonin ni odveč in da bi preprečili bolečine v vratu, in ne samo z očitnimi simptomi kršitev.

Posebna priporočila

Maksimalni učinek vadbe je dosežen, če upoštevate naslednja priporočila:

1. Gimnastiko dr. Shishonina je treba začeti šele po pregledu zdravnika in njegovemu dovoljenju. Napačna diagnoza lahko le poslabša situacijo. Prekomerno preobremenitev vnetih mišic vodi v tveganje za operacijo.
2. Pri hudih bolečinah je bolje odložiti pouk, dokler se stanje ne stabilizira. Postopoma se bo telo navadilo na vaje, in olajšanje se bo začelo. Pri dolgotrajnih bolečinah, če rezultat vadbenega kompleksa ni, poiščite zdravniško pomoč.
3. Pred poukom je bolje ne jesti hrane. Telo med vadbo ne sme motiti proces prebave. Bolje je piti čisto vodo in v kakršnem koli volumnu.
4. Začnite bolje z nekaj vajami. Število ponavljanj in število vaj je varnejše in učinkovitejše, da se postopoma povečujejo in da se ne nadaljuje takoj po celotnem tečaju.
5. Pri ekstremni utrujenosti je bolje, da gimnastiko preložite na poznejše ali pa naredite nekaj najljubših vaj, ki dajejo največji učinek.
6. Pred začetkom gimnastičnega kompleksa priporočamo, da z rokami naredite lahkotno masažo za vrat in vrat. Mišična vlakna bodo postala bolj elastična.
7. Vaje so najbolje opraviti vsak dan. Telo se mora navaditi in prilagoditi. Po izboljšanju se gimnastika izvaja večkrat na teden trikrat na teden.
8. Prva vaja je najbolje opraviti pred ogledalom, da bi videli vse večje napake. Nasveti za doseganje boljših rezultatov in priporočila za njihovo izvedbo so v številnih video vajah o Shishoninovi metodi.

To so osnovna načela, ki povečujejo učinkovitost in učinkovitost tehnik nadarjenega rehabilitologa.

Glavni kompleks vaj

Shishonin je razvil lastno tehniko tako, da jo lahko izvajamo, ko sedimo za računalnikom, doma ali na delovnem mestu. Glavna dejanja sistema za okrevanje in lajšanje bolečin v vratu so:

1. "Tree" - vaja za raztezanje vretenčnih mišic. Obe roki vodita navzgor in usmerjata dlani v smeri police. Glava je rahlo nagnjena naprej. V hrbtenici mora biti napetost. Ponovite 3-krat.
2. "Pomlad" krepi mišična vlakna v prsnici. Popolnoma navzdol postopoma nagnite glavo in pustite brado, kolikor je mogoče, jo potisnite v prsni koš. V začetnem položaju se vrat popolnoma zategne, ne nagiba nazaj, toda ohrani raven glave. Vsaka vaja se izvaja 15 sekund.
3. "Metronome" - nagne glavo v različnih smereh v 5 vožnjah. Položaj v napetosti je stabilen 30 sekund.
4. "Pogled v nebo" deluje na mišičnem stebru v okcipitalnem predelu. Glava se postopoma in nežno obrne v levo do konca, nato pa dvigne in pogleda navzgor. Položaj mišic vratu in glave je fiksiran za 15-20 sekund. Dobro se razteza okcipitalne mišice.
5. "Goose" dela na težko dostopnih tkivih, kjer se pogosto pojavi zastoj krvi. Daj glavo naprej. Hrbet in ramena se ne smeta premikati. Brada ne vodi ostro pod ramo, naslonjena na pazduho. Tudi v drugi smeri s fiksacijo 15 sekund.
6. Čaplja revitalizira mišice hrbta in vratnih vlaken. Ravne roke so potegnjene narazen in nato počasi potegnjene nazaj, kolikor je mogoče. Delajte mišice na hrbtu in celotnem ramenskem obroču. Glava je dvignjena in potegne brado, kot da bi se poskušala umakniti.
7. »Okvir« krepi tkanine lestve, ki so čez dan še posebej preobremenjene. Desna roka je pritrjena na levo ramo v sedečem položaju. Glava je obrnjena v desno, komolca se drži na ravni vratu in ne pritisne na trup. Brada se popolnoma nasloni na ramo na desni strani, roka pa pritisne na drugo ramo na levi. Potem se je ponovila tudi v drugi smeri.
8. "Letalo" aktivira mišice med lopaticami. Dvignite roke na isti ravni in vzemite nazaj. Pod noži bo napetost. Vaja je podobna letalu v letu - desna roka gre navzdol, leva roka gre navzgor in obratno.
9. "Fakir" dela mišice hrbta in vratnega korzeta. Roke zaprte v dlani, posadite nad glavo. Komolci so obrnjeni naprej na ravni ušesa. Glava se počasi obrne v levo in napne vratne mišice. Nato ponovite zavoj v drugo smer.

Praktično vsako Shishkov vajo je najbolje ponoviti 3-5 krat.

Video, kako delati gimnastiko

Pravilno izvedbo celotnega kompleksa lahko vidimo na videih, ki so predstavljeni na internetu. Video navodila pomagajo novincem, da dosežejo najboljše rezultate in motivirajo vsakodnevno vadbo. Bolje je videti v njem, kako narediti vajo o Sishoninu brez napak.

Odložiti razrede za kasneje ni vredno. Bolje je imeti zdrav in lep vrat, ki ne bo vsak dan povzročal nevšečnosti in bolečine.

Video o gimnastičnih vajah vsebuje veliko uporabnih informacij in nasvetov. Primerneje je izvajati vaje za znake videa, še posebej za prve razrede, kar je zelo pomembno, saj rezultat morda ni takoj očiten.

Konsolidacija doseženega rezultata

Po pouku je pomembno, da dr. Shishonin sledi priporočilom, ki jih je razvil. Po gimnastičnih pristopih je bolje popraviti rezultat z raztegovanjem mišic. Glava in vrat se počasi obračata v stran in pomagata z roko.

Podobno opravlja obrata. Na koncu je idealen masažni vrat. To so aktivni milovanje vratnega območja z rokami v različnih smereh. Delujejo na področju ovratnika, vratu, ramen, območja med rebri.

Pregledi realnih ljudi o učinkovitosti metode

Veliko ljudi se je znebilo bolečih napadov zaradi edinstvene gimnastike dr. Shishonina. Učinkovito tehniko priporočajo zdravniki za rehabilitacijo, travmatologi in terapevti.

Rezultati takšne fizioterapije so le pozitivni. V skladu s pregledi, je bolje, da naredite kompleks šele po popolni diagnozi telesa.

Kontraindikacije

V primeru akutne bolečine je bolje ne tvegati in se posvetovati z zdravnikom. Bolje je, da gimnastični vrat preložite z veliko utrujenostjo. Prav tako se ne izvede, če obstaja:

• visoka vročina;
• poslabšanje kronične bolezni hrbtenice;
• vnetje in okužba;
• rakasta patologija;
• zunanja ali notranja krvavitev;
• akutna žilna patologija;
• nosečnosti

V takih primerih, okrepiti obremenitev na vratno hrbtenico in mišice ni vredno. To bo imelo negativne posledice.

Celotna paleta gimnastike za vrat dr. Shishonina - uporaba, video

Enostavna, na prvi pogled vaja, ki lahko telesu prinese neverjetne koristi. Med njimi je Gimnastika Shishonin za vrat, celoten video kompleks, ki je postal resnična rešitev za bolnike z diagnozo osteohondroze vratne hrbtenice. Ali moram pojasniti, da bodo enostavni, a redno izvedeni gibi pomagali pri številnih drugih boleznih. Bodite pozorni na osnovno različico vaj naj bi tudi ljudje vodijo sedeči način življenja.

Osnovni pojmi o gimnastiki Shishonin

Terapevtski gimnastični kompleks, ki ga je razvil zdravnik rehabilitacije Alexander Y. Shishonin. Visoka učinkovitost in varnost metode v aplikaciji, hitro naredi preprosto materničnega vratu gimnastiko priljubljen med bolniki z mišično-skeletnega sistema, pisarniški delavci, sedel na računalniku za dolgo časa.

Kandidat medicinskih znanosti, dr. Shishonin je praktikant z veliko izkušnjami. Hkrati vodi zdravstveno kliniko 21. stoletja. Prvi disk z vajami, ki odpravljajo zastoje v materničnem vratu in pomagajo odpraviti težave, ki so se pojavile leta 2008.

Velik plus je v tem, da je za ljudi različnih starosti dovoljeno izvajati terapevtske vaje, če ni kontraindikacij. Za dokončanje dnevne gimnastike je dovolj le 20 minut. Vsi, ki so redno izvajali katerikoli kompleks, so soglasno ugotovili znatno izboljšanje splošne blaginje.

Obstajata dva gimnastična kompleksa:

1. Popoln ali osnovni kompleks, namenjen za preprečevanje bolezni vratu in zdravljenje osteohondroze v začetni fazi, ko imajo bolniki precej mobilne vratne mišice.
2. Compact. Primerna za začetnike, ki so najprej posvečali pozornost gimnastiki in boleznim v teku.

Danes obstajajo različice z glasbo in brez nje. Potek zdravljenja vključuje 11 vaj.

Kdo je primeren tečaj gimnastike

Cerviko-cerebralna terapija Shishonin je primeren za zdravljenje raznih težav na vratu, ponavadi cervikalne osteohondroze in skolioze v začetni fazi. Gimnastika je odlično sredstvo za preprečevanje določene skupine ljudi. Za ljudi smo razvili fizikalno terapijo:

• Bolečo hipodinamijo: pomanjkanje ustreznega dnevnega fizičnega napora in posledično slaba telesna pripravljenost. V tej skupini prevladujejo ljudje, ki delajo za računalnikom, ali preprosto dolgo časa v istem položaju, medtem ko sedijo.
• V prisotnosti stalnega stresa, čustvene in duševne preobremenitve, pomanjkanja ustreznega počitka.
• S slabo in neuravnoteženo prehrano.
• Mišični krči med zmrzovanjem.

Indikacije za gimnastiko Shishonin

Kaj se zgodi, ko se premaknemo malo? V vseh delih hrbtenice je moten krvni obtok. Zaradi konstantne stagnacije pride do spinalnega seva. Posebno so prizadeti živčni končiči, ker so stisnjeni s stalnim stalnim položajem. Zato se kažejo simptomi osteohondroze vratu in drugih bolezni. Preberite več o vzrokih in znakih hondroze cervikalnega dela v drugem zelo koristnem članku. Enostavna gibanja omogočajo krvi, da napolnijo mišice in vezi, jih raztegnejo.

Celovit gimnastični kompleks za vrat dr. Shishonina je koristen pri vseh boleznih hrbtenice različnih etiologij.

1. Bolečina v zadnjem delu vratu, togost gibanja.
2. Cervikalna, prsna in celo ledvena osteohondroza.
3. Protrusions in hernija.
4. Skolioza
5. Hipertenzija ali obratno nizek krvni tlak zaradi motenj cirkulacije v zadnjem delu možganov.
6. Glavobol, vrtoglavica, utripanje v očeh.
7. Izguba spomina, odvračanje pozornosti.
8. Nespečnost ponoči, zaspanost čez dan.
9. Stalni občutek utrujenosti.

Slavni ruski zdravnik Bubnovsky, avtor edinstvenega razvoja zdravljenja hrbtenice, je delal v kliniki pod vodstvom Shishonina. Njegova metodologija ima veliko skupnega z različico Sishonina, vendar je nekoliko drugačna.

Kontraindikacije za gimnastiko v vratu

Velika prednost gimnastike za vrat po metodi dr. Shishonina je minimalno število kontraindikacij za uporabo. Brez škode za zdravje bodo to lahko storili ljudje vseh starostnih skupin in z različnimi diagnozami. Pozorno preberite seznam, za katerega obstaja nevarnost zapletov:

• Ankilozirajoči spondilitis
• Nedavno je doživela kap in možganski infarkt.
• Vertigo in glavobol nepojasnjenega vzroka.
• Nedavno prenesen meningitis.
• Operacija na vratnih vretencah je bila pred kratkim.
• Prirojene deformacije zgornjega dela hrbtenice.
• Akutne in kronične nalezljive bolezni hrbtenice.

Kako narediti gimnastiko - ne pozabite brati

Da bi dobili najučinkovitejši rezultat, je treba pravilno opraviti gimnastiko Sishonin za vrat. Ta priporočila daje sam zdravnik:

1. Začetek razvoja kompleksa v remisiji.
2. V prvih treh tednih je treba vsak dan opraviti medicinski kompleks brez odmora. Čas je 20 minut.
3. Od tretjega tedna je dovoljeno izvajati fizioterapevtsko terapijo 5-krat na teden. Po 5 tednih - vsak drugi dan.
4. Vaje opravite v vrstnem redu, prikazanem v videoposnetku, ne da bi manjkali ali skrajšali. Majhno zmanjšanje je dovoljeno le v prvih razredih.
5. Gibanje je potekalo gladko, počasi. Mišice se raztezajo do lahke bolečine.
6. Dihajte gladko, mirno. Poglejte pred seboj (oči se lahko zaprejo).
7. Pazi na hrbet, treba ga je poravnati.
8. Vsako gibanje opravlja sedenje, 5-krat v obe smeri.
9. V končnem položaju, zaklenite 10-30 sekund, odvisno od telesne pripravljenosti.

Celotna paleta gimnastike Shishonin za vrat brez glasbe

Tukaj je video celotne palete gimnastike na vratu brez zvoka, ki jo lahko opravite zdaj, na spletu, doma, med odmorom pri delu. Vsi gibi potekajo, brez posebnih lupin. Traja 20 minut.

Kompaktni gimnastični kompleks

Osnovni, osnovni kompleks obsega 8 preprostih vaj, vsaka ima svoje ime.

Metronom. Sedel, poravnal hrbet. Čim bolj nežno, nagnite glavo 5-krat na desno ramo. Zaustavite in zaklenite položaj za 10-30 sekund. Podobno 5-krat nagnite v nasprotno smer.

Pomlad. Počasi nagnite, da nagnite glavo naprej. Doseganje za brado, ostane 10-30 sekund. Nato je treba hkrati potegniti vrat in navzgor. Držite se pol minute in počasi poravnajte. Naredi 5 ponovitev.

Gledamo v nebo. Obrnite glavo vse do konca, zadržite se 10-30 sekund. Pojdi nazaj in ponovi na drugo stran. Do 5-krat.

Okvir Z desno roko zgrabite levo ramo. Levo mesto na kolenu. Izvedite prejšnjo vajo številka 3.

Fakir V bistvu je to ponavljanje vaje št. 3. Samo v tem primeru dvignite roke nad glavo in zložite dlani kot fakir. Izvede obrne 5-krat.

Letalo Razširite roke na stran, malo nazaj, ustavite, preštejte do 10-30 in nižje do kolen.

Čaplja Sedite naravnost, proste roke na kolenih. Gladko dvignite brado, hkrati pa premikajte roke ob straneh in nazaj. Počakajte nekaj časa, dokler ne izginejo vaše mišice in se vrnejo nazaj. Naredi 5 ponovitev. Poleg tega se raztezanje, nežno nagibanje glavo na desno in levo ramo.

Drevo Roke gor, obrnite roko in povežite konice prstov. Po fiksiranju za pol minute nižje.

Poleg predlaganega kompleksa lahko opravite tudi vaje za celjenje hondroze, ki sem jih pobral v drugem članku.