Kako narediti gimnastiko Bubnovsky doma

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečine v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, znebiti bolečine. Osnova tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebi bolezni.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky verjame, da počitek in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirajo okrevanje.

Predlaga uporabo močnostnih simulatorjev, da bi pacienta osvobodili edema. V mnogih primerih oteklina povzroča bolečino. Tudi obremenitve uravnavajo prekrvitev krvi v bolnem organu.

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in operacije.

Sergei Mikhailovich je opisano metodo razvil na lastno izkušnjo. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni pomiril in ozdravil. Zdaj zdravnik ljudem daje svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in preventivno preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, imajo več namenov:

Krepitev in razvoj mišic hrbta;
Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, znižanje krvnega tlaka;
Lajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;
Vzpostavitev krvnega obtoka v bolnih organih.

Kako začeti

Če potrebujete fizioterapijo, vendar raje to počnete doma, vam bo najprej pomagala prilagodljiva gimnastika. Pomagalo vam bo, da se navadite na nove obremenitve. Zjutraj ne smete skočiti iz postelje, da bi začeli delati vaje. Dr Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Ležanje v postelji, preproste vaje, pomoč telesu, da se zbudi.

Kompleksna vaja po spanju

Obrnite hrbet, raztegnite roke po telesu in rahlo razširite noge. Zavijte velike prste stran od sebe in proti sebi.
V istem položaju se premikajte in razširjajte noge, poskušajte se s palcem dotakniti postelje.
Obrnite noge izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
Stisnite prste, kot da ste zagrabili jabolko. Nato raztegnite prste in jih razširite, kolikor je mogoče.
Potegni pete na zadnjico, drsi noge na posteljo. Nato raztegnite noge.
Kolena rahlo upognite. Na obeh nogah na obeh nogah tesno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne začne premikati.
Upognite se v kolena in rahlo razprostrite noge, dlane obrnite ob straneh z dlanmi navzdol. Druga možnost je, da vtaknete kolena, da se dotaknete postelje z notranjim stegnom.
Za tiste, ki trpijo za zaprtjem, hemoroidi, ki imajo zlom v danki ali vnetje medeničnega organa. Noge je treba upogniti, stopala pritisniti skupaj. Med vdihavanjem dvignite zadnjico in jih stisnite. Na izdihu, spustite se, sprostite se.
Spustite noge, raztegnite roke. Ko si zvijemo eno nogo, jo objemaj z rokami in skušaj pritisniti koleno na prsi. Hrbet se bo dvignil, vendar bo prosti nogo ležal na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko s kolenom dosežete brado.
Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, držite noge na postelji in zložite roke na želodec. Pri vdihavanju napihnemo želodec, med izdihom pa se umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so celo za nepripravljeno osebo.

Terapevtska gimnastika se odlično kombinira z masažo, posebnimi mazili in krioterapijskimi postopki. Dr Bubnovsky meni, da bo takšno zdravljenje imelo največji učinek.

Prilagodljiva gimnastika

Ko opravite vaje v postelji, lahko nadaljujete z bolj resnimi. Te vaje so tudi enostavne za izvajanje, toda začnite s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajte težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike

Za prvo vadbo pokleknite, vdihnite, dvignite roke pred seboj in jih spustite skozi stranice. Izdihnite, spustite se na peto.
Sedite na petah in položite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato čvrsto stisnite ustnice in izdihnite, pri tem pa zvok »pf-f«.
Lezite na hrbet, upognite kolena, dvignite roke za glavo. Vdihni. Izdihnite, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihavanjem se sprostite in vzemite izhodiščni položaj.
Še vedno ležite na hrbtu, raztegnite roke ob strani, noge upognite v kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko izdihujete, dvignite zadnjico in premikajte kolena.
Ležanje, tkanje nog, upognite kolena, dvignite noge navzgor. Ročno zaponko pod glavo. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenico in ramena. Na vdihu položite glavo na tla, raztegnite noge in jih držite na teži, ne da bi izklopili noge.
Obrnite se na desno stran, ne stopajte nog. Postavite desno roko na tla in jo povlecite na stran. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite levi komolec do kolen, dvignite telo in se naslonite na desno roko. Med vdihavanjem, če je mogoče, spustite glavo in noge, ne da bi se dotikali tal.
Ponovite vajo 5, nato pa obrnite na levo stran in naredite vajo 6, ki leži na levi strani.
Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Obrnite se na stran in premaknite medenico na eno stran, noge pa na drugo.
Še vedno stojiš na vseh štirih nogah, ne da bi spustil noge, stopaj naprej, kot da boš ležal na trebuhu. Pojdi na konec ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj sledi

Ne smemo pozabiti, da bo medicinska gimnastika dala rezultat, če boste to počeli redno. Opisana gimnastika vključuje le tiste vaje, ki se začnejo zdraviti. So preproste in se lahko opravljajo doma. Težje vaje je najbolje izvesti pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verjamejo v zmago nad boleznijo.

Gimnastika in gibanje lahko delata čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky se je na tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Lahko tudi!

Bubnovsky gimnastika za začetnike: kako izvesti, kaj daje

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Gimnastika Bubnovsky - niz vaj, namenjenih za izboljšanje mobilnosti hrbtenice in sklepov, kot tudi obnoviti rezervne sile telesa. Osnova metodologije so km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibov. Zdravnik je poskrbel za posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih povzroča. Sergej Mihajlovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastičarjem, ki vključuje tudi vaje pri MTB trenerju lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega usposabljanja, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja v terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številnih drugih boleznih mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega so vaje dovoljene v času poslabšanja patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično vadbeno terapijo:

dostopnost za vsako osebo
kombinacija telesne aktivnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil številne tehnike, od katerih je vsaka zasnovana za določeno starostno skupino. Obstaja vrsta vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le sklepne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in zgibne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksnem učinku na celotno telo zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Prilagodljiva gimnastika

Sistem prilagodljivih vaj, namenjen začetnikom, ki morajo raztegniti svoja telesa, se postopoma navaditi na redne obremenitve, odpraviti bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih zdravljenja. Če pa ni mogoče iti v telovadnico ali kupiti telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami opravite doma.

2. Skupna gimnastika

Artikalna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na intenzivnejše in kompleksnejše obremenitve. Vaje te enote so namenjene povečanju mobilnosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi asistenti za vsakega bolnika izbrali individualni program, ki bo ustrezal njegovi starosti, fizični kondiciji in patologiji, ki jo želi odpraviti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja naredite doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se opravljajo doma. Vaje so mi (avtor članka) oštevilčene za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

Naučite se pravilno dihati.
Skladnost s tehnikami vadbe.
Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvajate to vrsto vaj v pravilni tehniki, se bo izločila bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišali tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece: t

V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih: t

osteohondroza;
bolezen kolena;
bolezni sečil in spolovil;
obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj vaj na MTB:

Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate potegniti kolikor je mogoče. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10-krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.

Vaje za nazaj Bubnovsky doma

Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky je splošno znan. Njegova priljubljenost narašča, skupaj s številom pacientov, ki jim je ponovno pridobil zdravje, saj ga je za vedno rešil mučnih bolečin. Bubnovsky ni samo razvil vrsto fizičnih vaj, ki pomagajo obnoviti zdravje hrbtenice in sklepov. Odkril je popolnoma novo metodo, ki temelji na starodavni resnici: življenje je gibanje.

Kaj ponuja dr. Bubnovsky? Nekirurški postopek, pri katerem predhodno ni bilo kirurškega zdravljenja. Bistvo metode je preprosto - gibanje. Redno izvajanje določene vrste vadbe, kombinirano pod izrazom kineziterapija.

Kaj je kineziterapija Bubnovsky

Pravzaprav je to ista medicinska gimnastika, vadbena terapija, ki se je vedno uporabljala v kompleksu konzervativne ter terapevtske in restavratorske terapije pri zdravljenju bolezni in korekciji hrbtenice in sklepov. Toda Bubnovsky se je izboljšala in dvignila na prevladujoči položaj. To je prva vaja, potem pa vse ostalo.

Pomembno je! Skratka, bistvo vprašanja: pacient, skozi gibanje, opravlja redne in temeljito pravilne vaje, aktivira notranje sile telesa, trenira telo in zdravi sebe.

Seveda se ne morejo vse bolezni zaceliti s kineziterapijo, zato je prezgodaj odpisati poklic arhivarja. Toda v "piggy bank" od Bubnovsky obstaja celoten seznam bolezni, ki se lahko pozdravi brez operacije.

Intervertebralna kila.
Osteoartritis.
Degeneracija medvretenčnih ploščic.
Revmatični artritis.
Vertebralna spondiloza.
Dislocirani zglob.
Vnetje kit.
Nekroza (avaskularna) kolčnega sklepa.
Osteoartritis kolen.

To se nanaša na sklepe, kosti in hrbtenico. Vendar ta seznam ni izčrpan. Več kot sto zdravstvenih domov, ki delujejo po metodi Bubnovskega, se zdravi s pomočjo kineziterapije, vodnih postopkov in dihalnih vaj:

kronične bolezni prostate;
vnetje jajčnikov;
prekomerno telesno težo
spolna disfunkcija;
hemoroidi, tudi v akutni operativni fazi;
NK;
izpustitev notranjih organov;
migrena;
psihosomatske motnje.

Po obnovi se uporablja tehnika po prenosu:

srčni napadi in kapi;
zlomi hrbtenice;
namestitev implantata kolenskega ali kolčnega sklepa;
operacija obvoda koronarnih arterij;
operacije na notranjih organih;
operacija hrbtenice.

Če shematično, v tabelarni različici predstavimo to tehniko, dobimo to.

Tabela Cilji kineziterapije in načini, kako jih doseči po Bubnovsky.

Gimnastika Bubnovsky doma: vaje za hrbtenico

Hrbtenica osebe je pod velikim stresom in zato potrebuje počitek in sprostitev. Če pozabimo na to, se obsojamo na bolečine v hrbtu.

Če vam je ta težava znana, jo bo rešil dr. S. M. Bubnovsky.

Vaje za hrbtenico doma, ponujene v okviru metod dr. Bubnovskega, vključujejo le tri glavne vrste gibov.

Spoznanja tehnike so čim bolj enostavna in varna, zaradi česar je zdravljenje po metodi Bubnovsky primerno za ljudi s katero koli stopnjo fizičnega treniranja.

Kljub temu, da so bolniki Sergeja Mikhailovicha, zdravljeni z njegovo metodo, ga poimenovali "zdravnik hrbta", ta sklop vaj pomaga tudi pri zdravljenju:

Migrene in glavoboli.
Prostatitis, hemoroidi, spolna disfunkcija.
Različne pomanjkljivosti notranjih organov.
Prekomerna teža.

Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, je med 20 najboljšimi metodami za zdravljenje bolečin v hrbtu.

Ena od nespornih prednosti te preproste medicinske tehnike je sposobnost izvajanja vaj doma, brez "nadzora" strokovnjakov in brez dodatne opreme.

Kakšna je metoda dr. Bubnovskyja

Glavni namen tehnike je reševanje težav prsne hrbtenice in ledvenega dela. Enostavna gimnastika je indicirana za osteohondrozo, spondiloartrozo, spondilozo, ukrivljenost hrbtenice, vertebralno kilo.

Dodatni učinki se dosežejo z upoštevanjem 5 zlatih pravil:

Gremo!
Vadite dihalne vaje;
Postavite svoje telo v pravilno prehrano;
Ali vodni postopki potekajo pri temperaturi, primerljivi s temperaturo človeškega telesa;
Pijte med treningom bolj kot običajno.

Vsaka vadba gimnastike dr. Bubnovskyja spodbuja elastičnost vezi in krepi mišični steznik.

Priporoča se ne le preventivni pouk, ampak tudi obstoječe bolečine v križu.

Če so napadi bolečine v hrbtenici presenečeni, potrebujete pomoč čim prej, zato je kompleks Bubnovsky prilagojen predvsem za domačo uporabo.

Kot preventivni ukrep mora biti usposabljanje redno.

Če imate med vadbo bolečine v spodnjem delu hrbta, lahko uporabite led, zavit v tkivo, in ga postavite pod hrbet z bolečimi občutki. Ker je vrsta vaj priporočljiva za domačo uporabo, ni težko vnaprej pripraviti ledu.

Čas, porabljen za vaje Bubnovsky, zasnovan posebej za preprečevanje podhladitve. Lahko se prepričate, da se ne boste prehladili.

Osnovni premiki, ki jih vsebuje program Bubnovsky:

Sprostitev (povešanje) in kasnejše spuščanje hrbta (tudi če je bolečina v hrbtu);
Raztezanje medvretenčnega prostora;
Dviganje zadnjice z ležečega položaja (za krepitev trebušnih mišic).

Tako vsak kompleks, ki je vključen v zdravniško metodologijo, deluje na prsni del, zagotavlja ustrezno delo na hrbtenici in zagotavlja krepitev mišic (navsezadnje je znano, da se zdravi hrbet zgodi le, ko so koordinirane mišice celotnega telesa).

Kakšne težave s hrbtenico rešuje Bubnovskyjeva tehnika?

Pravila gibanja, ki jih je razvil zdravnik, veljajo v različnih primerih - od kile do zlomov hrbtenice, od nočnih bolečin v hrbtenici zaradi sedečega načina življenja do stiskanja živcev hrbtenice.

Če se na tem seznamu znajdete, vam priporočamo, da natančno preberete metodologijo.

Medicinska gimnastika Bubnovsky, ki bo nastopala doma

Spodaj so najenostavnejše vaje za zgornjo metodo.

Tiskate lahko besedila, ki jih boste imeli pred očmi, ko naredite niz vaj. Lahko vas vodijo tudi slike.

Ambulanta za bolečine v hrbtu

Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Raztezanje hrbtenice, spuščanje na tla in "korak" hkrati z levim kolenom in desno roko, nato desno koleno in levo roko. Poskusite raztegniti hrbtenico. 20-30 minut.
Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke za glavo, noge, upognjene v kolenih. Dvignite telo in premaknite komolce proti kolenom. 15-20 minut
Začetni položaj je enak, vendar so noge ravne. Dvignite telo ob hkratnem premikanju komolca desne roke naprej in proti kolenu leve noge. Potem isto drugo roko in nogo. 10–15 minut.
Začetni položaj - sedenje na tleh, noge naravnost. Zavrtite eno nogo pri kolenu, primite prst in ga poravnajte v smeri naprej. Isto drugo stopalo. 10–15 minut.

Takšne vaje bodo pomagale, ko ni časa za odhod v zdravniško pisarno in če ni bolečin v sklepih.

Vaje proti nočni bolečini

Obstajajo primeri, ko čez dan na delovnem mestu - pokonci ali sedenja - hrbet ne boli, spodnji del hrbta pa se čuti kot vlečne bolečine, le leži.

Začetni položaj - leži na tleh, noge, tako da so bile nad glavo (na primer, na stol ali stol).
Noge morajo biti upognjene v kolenih, roke pa za glavo.
Pod spodnjim delom hrbta je bolje dati nekaj mrzlega (najlažji način - led v tkanini). Če vzamete prsni koš iz tal, dvignite telo na noge. 5-10 krat.
Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Upognite si hrbet in ga zaokrožite, tako da posnemate raztezanje mačke. Število ponovitev je še vedno udobno.
Vaja zahteva ekspander in žogo. Montirajte ekspander na steno, sedite pod njo in pod hrbtno postavite veliko žogico. Izvlecite prosti konec raztegljivega in ga pritrdite na nogo.
Ponovite več ciklov: vzpon ravne noge - upogibanje - ravnanje - spustite nogo. Enako z drugo nogo, 5-10 krat vsak.

Takšna nežen gimnastika doma zahteva manj napora kot terapija z vadbo, vendar ne pomaga nič slabše. Raztezanje mišic, da se znebite bolečin.

Preprečevanje hrbtenice med sedečim delom

Začetni položaj, noge širše kot ramena. Ko so roke nagnjene naprej, se držite opore (okensko polico, mizo, stol nazaj). 3-4 krat "visi" navzdol in sprostite oporo, naklonite se nogam 5-10 krat.
Začetni položaj - stoji, držite nogo naravnost na opori (nizko okensko polico, stol). Z izdihom se nagnite. 5-10-krat za vsako nogo.
Začetni položaj - leži na trebuhu, ravne roke naprej. Na izdihu dvignite telo navzgor in pomagajte z rokami. 5-10-krat, vsakokrat v tem položaju ostane 3-5 sekund.
Začetni položaj je enak. Hkrati dvignite ravne noge in roke, se raztezajo naprej in nazaj. 5-10 krat.
Začetni položaj, ena noga spredaj. Z izdihom se nagnete in ga upognete v pasu. Popravite nagib za 5-7 sekund. Pomembno je, da noge ostanejo ravne. Za vsako nogo 5-7 nagibov.

Priprava na gimnastiko doma

Da bi te dejavnosti dobile le pozitiven učinek, je treba vaje opraviti v skladu z naslednjimi pravili:

Dnevni urnik brez očitnih obolenj.
Začnite z vadbo ne prej kot 2 uri po obroku.
Zgnječite sklepe in mišice pred gimnastiko (krožni gibi ali mletje).
Po vadbi se sprostite s hladno prho, dajte svojemu telesu vsaj pol ure počitka.
Med vadbo dihajte globoko in tiho z nosom, ne da bi zadržali dih.

Prednosti Bubnovsky tehnike

Kineziterapija, to je gibalna terapija, je celosten pristop, ki nima stranskih učinkov in brez kontraindikacij zagotavlja zanesljivo zdravilo za zdravljenje številnih bolezni hrbta doma.

Ljudje, ki ne poznajo motornih obremenitev, imajo raje droge. V nekaterih primerih je to popolnoma upravičen pristop.

V primeru bolečine v hrbtu pa nesteroidna protivnetna zdravila le ublažijo simptome in začasno "izklopijo" bolečino.

V prihodnosti, tako ali drugače, dokler se ne odpravi vzrok bolečine, paciente čaka togost gibov, povečano vnetje in včasih postane očitna potreba po kirurškem posegu.

Da bi se temu izognili, bo omogočila gimnastiko za hrbtenico, ki je prilagojena za uporabo doma in ima naslednje prednosti:

Obračunavanje starostnih sprememb v sklepih in hrbtenici,
Enakomerna obremenitev na vseh delih hrbtenice,
Ugoden učinek na mišice in vezi,
Spodbujanje dotoka krvi v mišični sistem in sklepe,
Razvoj prožnosti, ohranjanje mobilnosti in tona,
Izboljšanje presnovnih procesov.

Spomnimo se tudi, da je zdravljenje hrbta in sklepov čim bolj učinkovito s kompleksnim učinkom, tj. potrebno je spremeniti prehranjevalne navade in se potruditi, da ne dovolimo prekomernega ohlajanja telesa, da ne izgubimo sposobnosti dihanja skozi nos.

Šola Bubnovsky se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju hrbtenice in sklepov, lekcije pa so zelo razširjene. Skupna gimnastika je danes predstavljena tako v medicinskih centrih kot v publikacijah na internetu.

Medicinski centri ponujajo posebne treninge za raztezanje mišic, ampak kako to storiti doma?

Popolnoma je mogoče narediti najenostavnejše vaje doma, pri tem vam bo pomagala kratka lesena palica za opore, kot tudi prisotnost ekspanderja z žogo - in imate odlično alternativo simulatorju.

Torej si lahko s spleta prenesete videoposnetke in si ogledate in izvedete kompleks doma. Skoraj vsaka resna spletna stran za telesno vzgojo vsebuje informacije o sistemu Bubnovsky.

Redne vaje v povezavi z izvajanjem drugih priporočil Bubnovsky tehnike bo pomagalo okrepiti hrbtenico, znebiti bolečine v hrbtu, preprečiti njihovo ponovitev.

Pred začetkom samostojnega zdravljenja se priporoča posvetovanje z zdravnikom in / ali zdravniki iz centra dr. Bubnovskyja.

20 osnovnih vaj metoda Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovsky S.M. zajema rehabilitacijo in funkcionalno rehabilitacijo bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi boleznimi kostno-mišičnega sistema, temveč tudi v glavnih sistemih telesa: srca in krvnih žil, želodca in črevesja, sečil in živčevja.

Sergej Bubnovsky v svoji metodi uporablja novo smer v medicini - kineziterapijo, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez operacije, zaradi aktivnega sodelovanja samega pacienta v tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih rezerv telesa in razumevanjem pravilnega smisla telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh vseh starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od normalnih, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To lahko naredimo na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velike sklepe.

Ampak ne vsi lahko gredo v telovadnico. Kaj bi morali tisti, ki imajo bolečino v srcu, skrbeti za visok krvni tlak? Hkrati se občutijo bolečine v vseh delih hrbtenice, ramenih, bokih, kolenih in gležnjih. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovsky, lahko opravljajo le 20 osnovnih vaj doma.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Rehabilitacijski sistem je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez zdravil in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišic in vezi v skladu s "tlemi" telesa:

najprej - noge, noge in medenico;
drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se kri premikala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se spušča, je potrebno obrniti mišice v prvem nadstropju, tj. spodnjih okončin. Pri tem delu so vključeni spoji nog. Nato okrepijo delo prsnih mišic, trebuha in hrbta, da se znebijo bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratno hrbtenico, roke in ramenski sklep.

Za dom je potrebno izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe sredstev proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

№ 1

I.P. Stopala smo nekoliko širša od ramen, nogavice usmerimo na stran, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi boste potrebovali preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge pred njo in roke jo držijo zgoraj.

Vdihni Čepite pod kotom 90 ° in izdihnite z naporom: "xha!", Poravnajte noge. Ponovi - 10-krat. V enem mesecu je zaželeno doseči 3-4 pristopov, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike pulz ne sme presegati 120, za pripravljene pa ne sme presegati 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v oslabljenih nogah, morate:

vzemite hladno kopel ali prho;
z mišicami z mokro brisačo.

№ 2

za pomiritev srčnega utripa po vadbi - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in noge položite na kavč (ali klop), se ga dotaknite z zadnjico. Pod roke postavimo roke ali položimo roke na ušesa. Vzamemo sapo.

Počasi na izdihu, dvignite zgornji del hrbta in komolce na kolena. Dovolj je, da lopatice odtrgajo od tal in umaknejo mišice peritoneuma. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežite številko: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "pokimati glavo" (delo samo na vratni hrbtenici), je pri opravljanju potrebno pritisniti brado na prsni koš in je ne sprostiti med celotno vadbo.

Da bi pomirili srčni utrip, lahko mirno ležite ali hodite po vseh štirih po sobi v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbteničnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazem) mišic s plovili in živci, ki prehajajo skozi njih, da bi preprečili lumbago ali disk kile.

Kompleks proti akutnim bolečinam v hrbtu

№ 1

I.P. Dobivamo vse štiri, počivamo na dlaneh in kolenih. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne umiri približno 20 minut. Kolena najprej ovijte z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihnemo "xx-ah-ah!" Korake je treba narediti raztegnjene: kolena, leva noga - desna roka in obratno. Sedite na levo nogo in hkrati segajte nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in se spustimo spodaj. Izdihnemo na končnih točkah.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, širina vsakega koraka pa mora biti večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

№ 2

I.P. enako. Na izdihu gladko povijte hrbet, na vdihu - navzdol. Ponovite 20 krat x 1-2 pristop.

Številka 3

I.P. enako. Počivajmo na kolenih in dlaneh, potegnemo trup čim naprej naprej. Pas ne more oviti.

№ 4

Na vdihu izvedite upogibanje rok v komolcih, na izdihu pademo na podlogo. Ko vdihnemo, se dvignemo, ko izdihnemo, izravnamo komolce in počasi sedimo na petah, raztegnemo hrbtne mišice v ledvenem delu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

№ 5

Opraviti vaje je potrebno, dokler se v mišicah ne pojavi pekoč občutek.

I.P. Ležemo na hrbtu, noge, ki so nagnjene v kolena, položimo roke za glavo. Vdihnemo, na izdihu upognemo deblo, kolikor je le mogoče, odtrgamo lopatice iz tal, poskušamo doseči komolce do kolen, oziroma kolena je treba potegniti do komolcev.

Pri prvem 3-4 gibanju so možni občutki bolečine. Ne bojte se, škoda ne bo. Vajo lahko ponovite večkrat, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko so gibanja pridobila določeno amplitudo, ko se glava spusti na podlogo, lahko noge raztegnete.

Učinek gimnastike je mogoče okrepiti s kriokompresijo (vrečko ali grelnik z ledom, zavito v brisačo), pod dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbta je povezano s hipotermijo. Pojavi se kot reakcija na stagnacijo tkiv in majhnih žil: kapilar in venul, ki jih spremlja edem.

№ 6

gibanje gladko, brez sunkov in nihanja

I.P. - na hrbtu, roke podaljšane vzdolž telesa. Vdihnemo in na izdihu poskušamo odtrgati medenico od tal, pri čemer opravimo visok pol-most. Med vdihavanjem jo počasi spuščamo na tla. Ustavimo se za 1-2 sekundi, vdihnemo in ponovimo vajo 10-30 krat.

№ 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilovo tetivo in počasi ob izteku sedimo na blazino, fiksiramo pozo 1-2 minuti, pri vdihavanju - dvigamo. Sčasoma lahko padeš na peto brez valjčka in pritrdiš položaj za 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedimo na podstavku, noge se raztezajo naprej. Na vdih upognemo eno nogo in s čopičem primemo prste na nogah, počasi raztegnemo nogo na izdihu. Vrnemo se v SP in upognemo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na podstavku, roke položimo pred prsni koš. Mišice zadnjice odrežemo in "hodimo" po zadnjici za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadite na palici, vodoravno palico (ali podboj) za moške in ženske: stojte na klopi, vzemite dih, zgrabite palico in držite kolena na prsih, ko izdihnete. Z pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta se ne smete bati. Previdno spustite noge na klop, nato na tla. Skok po obešanju na tla ne more.

Priporočljivo je, da doma opremite švedski zid, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, na vrhu in dnu katerih morajo biti pritrjene noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspander (na primer, smartelastic).

Bubnovsky polnjenje za hrbtenico za začetnike

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

Posebna pozornost je namenjena obnovi mišic, saj je to edino tkivo, ki se lahko popolnoma okrepi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

Naučite se pravilno dihati.
Skladnost s tehnikami vadbe.
Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Pozor! Pri izvajanju opisane vaje ni priporočljivo tesno ovijati kolen. Krvni obtok mora biti prost.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Redni pouk po predlagani metodi bo pomagal odpraviti neprijetne bolečine v hrbtenici brez medicinskega posega. Previdno je treba izvajati vaje, ko izbokline medvretenčne kile.

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če boste izvajali to vrsto vaj v pravilni tehniki, bodo bolečine v hrbtenici med skoliozo odpravljene, ton mišic, ki podpirajo hrbtenico, pa se bo povečal:

Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Vaje za skoliozo

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Potek zdravljenja vratne hrbtenice je več kot tri mesece:

V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Skupne obdelave

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri:

oteohondroza;
bolezen kolena;
bolezni sečil in spolovil;
obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Vaje na simulatorju mora izbrati zdravnik posebej. Tudi vaje morajo biti pod nadzorom izkušenega strokovnjaka. Vse vaje je treba izvajati počasi z ustreznim dihanjem.

Nekaj vaj na MTB:

Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

Niz vaj na žogici

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate potegniti kolikor je mogoče. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

POMEMBNO! Za izvajanje teh vaj, da bi si opomogli od zlomov hrbtenice, je potrebno pod strogim nadzorom strokovnjaka!

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Vaje za zlom hrbtenice

Polnjenje starejših

Rekreativna gimnastika za starejše je trikrat na teden ali dnevno. Izbira pogostosti vadbe je odvisna od zdravstvenega stanja in značilnosti telesa starejše osebe.

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

Zaključek

Ta jutranji kompleks vključuje vse mišične skupine in pospešuje pretok krvi po vsem telesu. Pomagala bo preprečiti bolezni hrbtenice, težave s sklepi, če jo izvajate vsak dan takoj po zbujanju. Tudi s pomočjo teh vaj se lahko znebite bolečin v hrbtu, izravnate držo in naredite vse sklepe v zdravem načinu.

Po statističnih podatkih približno 75% ljudi iz celotnega prebivalstva planeta trpi zaradi bolezni sistema podpore in gibanja, delež mladih in starejših od skupnega števila bolnikov pa je približno enak. Kaj storiti za zdravljenje bolezni SLM (mišično-skeletnega sistema)? Alternativna metoda je zdravnik gimnastika Bubnovsky.

Dr Bubnovsky meni, da je treba zdravje mišično-skeletnega sistema obnoviti in vzdrževati le s športom, za katerega je razvil edinstveno gimnastiko.

Težave s hrbtenico, po mnenju strokovnjaka, je pogost pojav med sedečimi ljudmi. Vendar preprosto povečanje motorične aktivnosti ni dovolj. Oseba, ki trpi zaradi bolezni hrbta, se ne bi smela premikati, temveč narediti prav.

Gimnastika Bubnovsky ima taka načela:

Pravilno dihanje;
Natančnost vadbe;
Uporaba dodatnih tretmajev, kot so masaže;
Popolna zavrnitev zdravil.

Po mnenju zdravnika samega, kineziterapija (zdravljenje z uporabo gibanja) pomaga ne samo znebiti ledvene kile, maternične osteohondroze in drugih bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak tudi za optimizacijo delovanja vseh telesnih sistemov, izboljšanje imunosti. Gimnastika se lahko uporablja kot preventivno sredstvo. Glavne značilnosti tehnike so:

Znebiti se bolečinskih sindromov in bolečin;
Sprostitev in toniranje mišic;
Odstranite vnetja;
Skupni razvoj;
Normalizacija krvnega tlaka in krvnega obtoka;
Pospeševanje presnove;
Varno hujšanje;
Optimizirajte prehrano tkiv;
Krepitev mišičnega sistema.

Za bolj kompetentne in kompleksne učinke na telo je zdravnik razvil posebne simulatorje, ki jih lahko vsakdo namesti doma. To je še posebej primerno za tiste, ki ne obiskujejo centra za kineziterapijo.

Cene za avtorjev Bubnovskiy simulatorje so dejansko precej visoke in ne bo vsak bolnik lahko obiskoval terapijskih centrov. Zato obstaja metoda za zdravljenje doma. Za njo boste imeli dovolj športnih igrišč z vodoravnimi palicami ali ekspanderjem in majhnimi utežmi. Preden začnete izvajati tehniko, se zavedajte, da ta gimnastika zahteva resno disciplino in popolno vrnitev. Ne preskočite dni treninga, bodite leni, naredite napačne premike ali nepravilno dihajte - vse to bo vplivalo na vaše zdravje.

Z vsemi svojimi prednostmi lahko Bubnovskyjeva tehnika ima kontraindikacije. Pred začetkom pouka se posvetujte z zdravnikom. Kontraindikacije za tovrstne obremenitve se štejejo za onkologijo, pooperativno obdobje, stanje pred-kapi in pred infarktom, poškodbe tetiv in vezi.

Ko so opravili vse potrebne postopke, se ne odločite sami za povečane programe. Ustanovitelj kineziterapije priporoča, da se ne hitite in začnete s prilagodljivo gimnastiko. To lahko storite takoj po spanju, vendar vam ni treba zanikati užitka, da se »uležete še 5 minut«, kompleks se izvaja med ležanjem v postelji, vsaka vaja se izvaja 15-20 krat.

Lezite na hrbet, raztezanje rok po šivu, vzdolž telesa; noge narazen malo več kot širina ramen. Povlecite svoje velike prste stran od sebe, nato pa k sebi.
Začetni položaj kot v vadbi 1. Zdaj zmanjšajte in ločite stopalo. Cilj: dotikanje prstov s listi.
Začetni položaj je enak. Noge izmenično obračajte v smeri urinega kazalca in nato proti.
Ostani nazaj. Predstavljajte si, da s prstom pritegnite majhno kroglo, nato pa jo nenadoma spustite, poravnajte in raztegnite prste.
Leži na hrbtu, položite roke vzdolž telesa. Drsenje po ponjavi, potiskanje pete na zadnjico in v istem drsnem gibanju jih vrne v prvotni položaj.
Ostanite v ležečem položaju, roke ob šive. Noge na kolenih upognite v tisti kot. Na vsaki nogi zategnite prste do sebe, dokler se medenica ne premakne.
Ostani na hrbtu, položi roke na telo, dlani gledajo navzdol. Noge morajo biti razporejene v širino ramen, tako da so upognjene. Eno ali drugo, vtaknite kolena, poskušajte se dotakniti listov z notranjostjo stegna.
Ta vaja se včasih imenuje mostiček zadnjice. Učinkovito je za zaprtje, hemoroide in druge bolezni. Poleg zdravljenja omogoča črpanje zadnjice in nog. Leži na hrbtu, obrnite dlani navzdol ob šive. Upognite noge na kolena in držite noge kar se da blizu. Med vdihom dvignite zadnjico in jih napnite. Ko je pravilno na najvišji točki, se zadnjica trese. Ko izdihnite, počasi spuščajte.
Leži na hrbtu, raztegnite roke in noge. Upognite eno koleno, ga zaprite z rokami in ga potegnite do prsi. Hrbet se lahko dvigne, vendar prosti nogo ostane ležati na postelji v ravnem položaju. Cilj: dotaknite se kolena do brade.
Ostanite v prvotnem položaju 9. Nožice upognite v kolena, stopala pa pritiskajte na ponjavo. Z zloženimi rokami na želodcu vdihnite na vdih kot kroglo, nato pa na izdihu gladko "odpihajte". Vaja je zasnovana tako, da uravnava mišice rektumov trebuha.

Pri boleznih ODA je značilna prisotnost različnih vrst bolečin. Dr Bubnovsky ima sredstva in proti njim.

Vaje, opisane v nadaljevanju, bodo odpravile bolečine v hrbtu in izboljšale njegovo splošno stanje. Vse vaje imajo tri stopnje: sprostitev, črpanje mišic, zaključek. Stopnje se prepletajo med seboj. Zato ne smete zamuditi niti ene točke kompleksa:

Klecanje in dlani, sprostite se;
Počasi naredite "muco". Pri vdihavanju in izdihu upognite hrbet. Točko ponovite 15-20 krat;
Raztezanje za hrbtenične mišice. Sedite na stegno leve noge, potisnite desno nazaj. S svojo levo roko moraš dobiti nekaj pred seboj. Ponovite vajo na vsaki strani 10-krat.
Raztegnite svoje telo naprej, na vse štiri. Telesno težo je treba porazdeliti na dlan in kolena, spodnji del hrbta pa je ravna črta z medenico. Ponovite 15-krat.
Na vseh štirih zapognite roke, vdihnite, naslonite se na tla. Noge so statične. Na izdihu vrnite roke v prvotni položaj in medenico položite na peto. Ponovite 15-20 krat.
Ležite na želodcu in položite roke vzdolž telesa. Na izdihu povlecite medenico čim višje in jo spustite na vdih. Ponovite 30-krat.

Za odpravo bolečine v spodnjem delu hrbta bo koristno avtorske gume amortizerji. Uporabljati jih je treba v skladu z navodili, vaje pa je treba izvajati v skladu s sistemom »3 niza 12-krat«.

Ležite na poševni plošči. Glava gor, roke pritrjene na ročaje. Nežno potegnite noge proti sebi in vdihnite. Vzemite začetni položaj na izdihu
Izvedite stiskalnico na klopi, odtrgajte medenico iz vodoravnega položaja;
Opravite obešen kot in obešene upognjene noge izmenično na vodoravni palici;
Na neravnih drogovih zgrabite roke in obesite obremenitev medenice, potegnite ravne noge pod kotom 90 stopinj na telo.

Kineziterapija ni namenjena le sprostitvi bolnika pred bolečinami, temveč tudi obnovi motorične aktivnosti vratu, odpravi glavobole. Vsaka vaja se izvaja v sistemu "3 niza 12-krat."

Ležite na vodoravni površini, vzemite dumbbells. Opravite klop, ko izdihnete, poravnajte roke in naredite poseben zvok »Ha-a«!
Ležanje na hrbtu, razredčite dumbbells, dokler ne pride v stik s površino, upognite roke na komolcih. Ko izdihnete, dvignite dumbbells, poravnajte roke;
Sprostite se, ležite na tleh ali na klopi. Nadaljujte z ležanjem, celo dihajte, usmerite roke za glavo, držite dumbbells. Opravite vajo trikrat na 12 računov.

Če se z jutranjo terapijo uspešno spopadete, se lahko postopoma povežete z bolj resnim programom - prilagodljivo gimnastiko. Za razrede potrebujete mat. Osnova tega programa je dihanje. Pri tem sta pomembna dva elementa - globok izdih in "čiščenje".

Za globoko vdihavanje se morate dvigniti na kolena. Vdihnite globoko in potisnite celotno membrano skozi diafragmo, spustite se z značilnostjo »Ha-a«. Merilo za pravilnost delovanja lahko služi kot nizek glasovni ton.

Če želite opraviti čiščenje, morate tesno stisniti lica in ustnice. Nadalje je treba skozi zaprte ustnice potisniti zrak skozi prepono in potegniti trebuh nazaj. Merilo pravilnosti je spontano vdihavanje trebuha in glasen trobentni zvok.

Z obvladovanjem tehnike dihanja lahko začnete z vajami. Pomembno je omeniti, da v tem programu neodvisno nadzirate število pristopov. Cilj: narediti, kar je mogoče v tem trenutku, postopoma povečati obremenitev.

Ležite na hrbet, upognite noge pod kotom 90 stopinj. Pomiri se. Na izdihu odtrgajte ramena od tal in se dotaknite kolen z rokami. Vrnite se na začetni položaj.
Sedite na preprogo, ki leži na hrbtu. Noge razmaknite 15-20 cm, upognite kolena. Roke narazen v različnih smereh. Na izdihu dvignite zadnjico, kolena. Vrnite se v izhodiščni položaj, vdihnite.
Ostanite na hrbtu, objemite noge in dvignite svoje golenice, da oblikujete pravi kot. Roke so zaklenjene v zadnji strani glave. Hkrati dvigovanje medenice in ramena, kolena kolena. Na izdihu vrnite ramena in se pomaknite v prvotni položaj, noge pa naj ostanejo povezane.
Od položaja 3, obrnite na desno stran, povlecite desno roko na stran in jo držite na površini. Z levim komolcem segajte za kolena in prenašajte telesno težo na desno roko. Pojdite dol, vendar se ne dotikajte glave in nog tal.
Ponovite vajo 3 in na levi strani naredite vajo 4.
Stojte na vseh štirih, zaprite noge in jih strgajte s tal. Z bunkanjem zavihajte s strani na stran, poskušate jih položiti na tla, stopala pa nasproti.
Iz položaja 6 potegnite naprej, kot da bi želeli ležati na želodcu, vendar se ne dotikajte tal. Občutite se, se sprostite.

Zgoraj navedena gimnastika vam omogoča, da opravite le tiste vaje, ki se začnejo zdraviti, zato jih lahko izvajate samostojno. Potrebujete le redno izvajanje kompleksa. Če želite povečati obremenitev in dodati nove vaje, se posvetujte s svojim zdravnikom in izvedite nov program pod njegovim nadzorom.

Za boljše razumevanje izvajanja vaj se lahko seznanite z naslednjim videoposnetkom:

Po mnenju dr. Bubnovskyja je najpomembnejši element terapije prepričanje vase. Verjemite vase in vaša bolezen se bo umirila. Izkazalo se je, in drugi, se bo izkazalo in ti!

Sergey M. Bubnovsky - zagovornik alternativne smeri v nevrologiji in ortopediji, MD. Po njegovem mnenju so notranje rezerve osebe dovolj za zdravljenje kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema. Če se želite znebiti takšnih težav, morate razumeti svoje telo in ga nenehno razvijati. Prav ta usmeritev tehnike jo razlikuje od drugih metod zdravljenja motenj kostno-mišičnega sistema, ki raje zdravijo. Gimnastika Bubnovsky znana po vsem svetu in zelo priljubljena.

Glavna zasluga Bubnovsky je razvoj koncepta kineziterapije. Ta metoda je osnova njegove terapevtske gimnastike. Kineziterapija dobesedno pomeni gibanje in zdravljenje. Gre za obliko fizikalne terapije, katere cilj je doseči določen terapevtski rezultat s posebnim sklopom telesnih vaj. Kineziterapija je postala resnično odkritje za celoten medicinski svet, saj je dokazala učinkovitost zdravilnih vaj v praksi. To vam omogoča, da v celoti zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez uporabe zdravil.

Raziskave na področju ortopedije in nevrologije so omogočile zdravniku, da ustvari serijo večnamenskih medicinskih simulatorjev Bubnovsky (MTB). Za njih je bil ustvarjen sistem pravilnih vaj, ki omogoča lajšanje vnetja in ostrih bolečin ter obnavljanje mišičnega tonusa. Velika zasluga zdravnika je, da so simulatorji in sistem vaj za njih popolnoma varni in primerni za zdravljenje otrok in starejših.

Bubnovsky je lastnik razvoja miofascialne diagnoze. Ta diagnostična metoda vam omogoča, da prepoznate številne skrite bolezni, odpravite napake v diagnozi, ugotovite vir bolečine in problematična področja pacienta.

Zdravnik je vse sam preizkusil. Prepričan o njihovi učinkovitosti in varnosti, je Bubnovsky postal ne le vključen v zdravljenje bolezni hrbtenice, kosti in sklepov, temveč tudi rehabilitacijo bolnikov, ki so imeli poškodbe, operacije na hrbtenici in sklepih, s prirojenimi okvarami mišično-skeletnega sistema itd.

Trenutno obstaja več kot 100 centrov, ki uporabljajo program Bubnovsky, tako v Rusiji kot v tujini. Sprejem v vsaki od njih izvajajo vodilni ortopedi in nevrologi.

Gimnastika po Bubnovsky upošteva posebnosti vsakega pacienta, zato je program terapevtskih vaj narejen strogo individualno.

Da bi pojasnili diagnozo, ugotovili vir in naravo bolečine, prva stvar, ki jo pacient pošlje na diagnozo miofasialne diagnoze, ki bo povzročila gimnastični potek. Diagnostični rezultati so sestavljeni tako, da jih lahko vsak bolnik brez pomoči razume.

Za zdravljenje bolezni hrbta, kosti in sklepov so potrebni naslednji pogoji:

1Ni kontraindikacije. Kljub popolni varnosti simulatorjev in vaj ne smemo pozabiti, da zdravljenje zahteva zadostno telesno aktivnost. Aktivna vadba je kontraindicirana za ljudi z rakom, zvišano telesno temperaturo, tveganje za krvavitev. Pred začetkom zdravljenja se je treba posvetovati z zdravnikom.
2 Resen odnos do dela. Kompleks Bubnovsky za začetnike se morda zdi preveč strog, vendar to zahteva zdravljenje. Bolnik mora razumeti, da bo moral ne le spoštovati celoten režim, ki ga je predpisal zdravnik, ampak tudi obvladati pravilno tehniko dihanja. Režim ni mogoče prekiniti, ker je od njega odvisna učinkovitost celotnega zdravljenja.

Sprejemanje učinka počasnega posnetka. Potrebno je nekaj časa, da se telo opomore in okreva. Gimnastika za začetnike v kratkem času ne daje izjemnih rezultatov. Sistemska in pravilna vadba bo telesu omogočila postopno okrevanje. Morate biti potrpežljivi in se prilagajati rezultatu. Redno obiskujete telovadnico, pozitivno dinamiko lahko dosežete v 12 sejah, ki so vključene v standardni tečaj zdravljenja. Čas lekcije traja od 1 do 1,5 ure.

1 Metoda zaupanja bolnika. Dejstvo, da gimnastika za Bubnovsky lahko spopadajo z boleznijo brez pomoči zdravil, mnogi verjamejo s težavo. Da bi povečali učinek zdravljenja, je treba sprejeti dejstvo, da ima človeško telo močne in univerzalne vire. Koristno bo poizvedovanje o statističnih podatkih, ki so na voljo v zdravstvenih centrih. Kompleks Bubnovsky je pomagal tisočim ljudem, da si ponovno pridobijo zdravje.

Razvoj osebnih programov v okviru zdravljenja omogoča pacientom normalizacijo biokemičnih procesov v telesu ob upoštevanju individualnih značilnosti telesa. Izboljšanje pretoka krvi v medvretenčnih ploščicah, mišicah in ligamentih pomaga pri ponovnem delovanju. Poleg tega lahko na podlagi rezultatov zdravljenja opazimo postopno zmanjšanje intervertebralne kile in celo njeno popolno izginotje. Kineziterapija je odlična alternativa kirurškim posegom.

Če je hrbtenica prizadeta s skoliozo, bo zdravljenje temeljilo na ponovni vzpostavitvi normalnega delovanja hrbtnih mišic. Ton teh mišic je potreben, saj podpirajo hrbtenico v pravilnem položaju. Gimnastika, namenjena krepitvi mišic hrbtenice, bo zelo koristna za tiste otroke, ki še niso popolnoma oblikovali mišičnega steznika.

Ta tehnika je kompleksna in postopna. Prvi razredi v sistemu Bubnovsky temeljijo na poučevanju bolnika o pravilni tehniki za izvajanje vsake vaje. Rezultat celotnega zdravljenja je odvisen od tega. Zdravnik stalno spremlja rezultate razredov in na podlagi njih prilagaja program.

V okviru sistema je mogoče razlikovati med ključnimi fazami zdravljenja:

1 Pregled Na tej stopnji zdravnik upošteva rezultate prej opravljenih raziskav. Izvlečki, zdravstvene kartoteke, rezultati testov - vse to bo zanimalo zdravnika, zato morate z vami vzeti vse obstoječe dokumente.
2Miofascialna diagnoza se izvede po posvetovanju z zdravnikom. Njegovi rezultati bodo imeli ključno vlogo pri izbiri programa za zdravljenje.
3 Preizkušanje v rehabilitacijskih simulatorjih. V fazi testne seje bo potrebna športna oblačila. Tu bodo končno izbrane potrebne vaje, določena pogostost dodeljenih razredov in individualni program zdravljenja.
4 Takojšnje zdravljenje. Zbirka programa vključuje neodvisno vadbo bolnika. Vsi simulatorji se nahajajo v posebej opremljenih dvoranah. Zdravnik in inštruktor spremljata pravilnost vsake vaje, popravita napačne ukrepe. Poleg tega vedno spremljajo stanje bolnika med poukom.
5. faza priporočila. Po končanem tečaju ali večih poteh zdravljenja zdravnik poda seznam priporočil, ki vključujejo obvezne vaje in številne posebne vaje za samoizpolnitev.

Neposredno zdravljenje poteka v dvoranah zdravstvenih centrov. Nekaterim bolnikom so predpisane tudi terapevtske vaje, ki jih je mogoče izvajati doma, v prehrani, zdravilnih kopelih itd.

Kljub temu, da se je gimnastika Bubnovsky že uveljavila kot zelo učinkovita alternativna terapija, ima nekaj pomanjkljivosti:

1 Organizacija za oskrbo lahko prestraši veliko bolnikov. Zdravljenje mora potekati pod popolnim nadzorom zdravnika. Bolnik se mora udeležiti pouka v skladu z uveljavljenim režimom in se izogibati odsotnosti z dela. Potrebna so tudi številna dodatna priporočila. Delo v dvorani mora biti visoke kakovosti.
2 Postopni učinek in odvisnost od časa. Kompleks je namenjen postopnemu prilagajanju telesa stresu in okrevanju, zato hitrih rezultatov ne pričakujemo.

Vendar pa sam zdravnik meni, da visoko kakovostno okrevanje za daljše obdobje daje mnogo učinkovitejši rezultat kot iluzorno okrevanje od jemanja kemikalij, ki blokirajo živčni sistem.

Število prednosti metode Bubnovsky bistveno presega število njenih slabosti. Med prednostmi so:

1 Vsestranskost. Gimnastika se lahko uporablja ne samo za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč tudi za vrsto vadb po poškodbah, operacijah itd.
2 Dostopnost patenta. Kineziterapija je uradno registrirana v zgodnjih 90. letih, zato ne smete skrbeti za razpoložljivost dovoljenj.
3Varnost. Vsi simulatorji in vaje so popolnoma varni, lahko jih uporabimo za paciente različnih starostnih skupin in zdravstvenih pogojev. Poleg tega zavračanje uporabe kemikalij in kirurški poseg pozitivno vpliva na zdravje.
4 Uporaba metodologije za starost in spol ni omejena.
5Dolgoročno preprečevanje. Redno zdravljenje zmanjša tveganje za bolezni, poveča splošni tonus telesa. Mnoge vaje lahko opravite doma.
6 Zdrav učinek. Osredotočanje na mišično-skeletni sistem, gimnastika ima pozitiven učinek na vse sisteme telesa, povečuje imunost in mišični tonus. Kompleks vaj je učinkovit tudi v boju proti ekstra funtom.

Če je bolečina v hrbtenici, morate sprostiti hrbtne mišice. To lahko storite tako, da sledite predlaganemu sistemu vaj:

1 Sproščanje hrbta - na štirih nogah se sprostite in sprostite vse hrbtne mišice.
2 Back bend - na vseh štirih, morate bend in upognite hrbet gladko. Med vdihavanjem se morate upogniti in upogibati - tako kot izdihnite. Vadbo je treba opraviti 20-krat.
3 Korak raztezanja se izvaja na vseh štirih. Najprej morate sedeti na levi nogi, potegniti nazaj desno. Leva roka je podaljšana naprej. Pri premikanju je potrebno spremeniti noge in roke, pri čemer se izogibamo nenadnim premikom. Zaženi 20-krat.
4Pump. Najprej morate stati na kolenih in dlaneh. Telo se potegne čim dlje, podpora se ohrani. Ne dovolite, da bi se povišala v ledvenem delu.
5 Raztezanje. Začetni položaj je podoben prejšnjemu. Na izdihu so roke upognjene v komolcih, ko se telo spušča čim bližje tlom, vdihavanje. Zdaj, ko izdihnete, so vam roke poravnane in medenica pade na peto. V tem primeru raztegnite spodnji del hrbta. 5-6 ponovitev vaje bo dovolj.
6 Iztisnemo trebuh. Morate ležati na hrbtu, ovijati noge na kolena in položiti roke za glavo. Trnke je treba pritisniti na prsni koš. Pri izdihu je telo upognjeno, zaželeno je, da se dotakne komolcev kolen. Pri vadbi mora biti v trebušnih mišicah občutek pečenja.
7 Dvig medenice. Opravlja se na hrbtu z nogami, ki so ukrivljene v kolenih. Roke je treba namestiti vzdolž telesa. Med izdihom je medenica dvignjena čim višje, na vdih pa se mora spustiti v prvotni položaj. Vajo morate opraviti od 10 do 30-krat.

Po opravljenih vajah bolečina v hrbtenici izgine. Hrbet in ledje se sproščata, krepita mišice hrbta in medenice. Vaje lahko opravite doma, kar je zelo priročno. Redna vadba bo dolgo časa pomagala odpraviti bolečine.

Metodo dr. Bubnovsky ustvarili na osnovi kineziterapije. To je znanost o gibanju. To pomeni, da v času, ko zdravniki predpisujejo tradicionalno zdravljenje, ki odpravlja obremenitev in prekomerno aktivnost, dr. Bubnovsky uporablja drugo metodo - odpravo fizične neaktivnosti s pomočjo močnostnih simulatorjev.

Gimnastika se lahko uporablja tako za preprečevanje bolezni hrbtenice kot v prisotnosti določenih bolezni, vključno z osteoporozo, osteohondrozo, kilo in drugimi. Za izvajanje vaj po metodi Bubnovsky ni potrebna nobena raven priprave. To pomeni, da je namenjeno, tudi za začetnike, in za ljudi v starosti.

Bubnovsky metoda vključuje adaptivno in sklepno gimnastiko. Glavni del vaje poteka na simulatorju, ki ga je razvil zdravnik. Imenuje se MTB in se uporablja ambulantno. Za vsakega pacienta nastane individualni sklop vaj, ki se določi glede na vrsto in obseg bolezni. Za domačo uporabo dr. Bubnovsky priporoča uporabo ekspanderja, ki delno zamenja MTB. Metoda vključuje izvajanje vaj kljub prisotnosti bolečine.

S pomočjo vaj Bubnovsky je obnova mišično-skeletnih funkcij hrbtenice. Torej, gimnastika pomaga lajšati bolečine, ki jih povzroča mišični krč (v vratu, prsnici, spodnjem delu hrbta), povečuje gibljivost sklepov, ki pomaga obnoviti prožnost hrbtenice, znebiti se otekanja mišic, izboljšati krvni obtok, pretok limfe in biokemične procese na mestu patologije, normalizira tonus mišic hrbta in vratu.

Posledično izginejo simptomi, ki so prisotni pri številnih boleznih hrbtenice, vključno z osteohondrozo, kilo, artrozo, osteoporozo in drugimi.

Poleg tega se ta metoda uporablja tudi v obdobju rehabilitacije po operaciji hrbtenice.

Kot je navedeno zgoraj, metoda Bubnovsky vključuje dve vrsti gimnastike - prilagodljivo in zgibno.

Prvi se uporablja za začetnike, se pravi v začetni fazi zdravljenja. Pomaga pri odpravljanju bolečin in je primerna tudi za rehabilitacijo. Zgoščena gimnastika se običajno uporablja kot druga faza. Povečuje gibljivost sklepov, mimogrede, ne samo vretenčarjev, ampak tudi kolena, prav tako pa povečuje stabilnost hrbtenice, da prenese velike fizične napore.

Treba je omeniti, da celotnega tečaja ni mogoče opraviti naenkrat. Treba je postopoma povečati obremenitev, obvladati vse nove vaje.

Če oseba nima priložnosti za nakup posebnega simulatorja ali se udeležuje pouka na kliniki, potem obstaja alternativna gimnastika, ki jo je dr. Bubnovsky razvil za domače vaje.

Preberite nekaj primerov prilagodljive gimnastike:

Lezenje na vseh štirih, potegne roke daleč pred seboj in na dolge korake. Ta vaja se izvaja približno pol ure. Še posebej je učinkovit pri poslabšanju kile.
Pojdi na kolena 20 minut. Takšna gimnastika je še posebej uporabna za bolečine v kolenskih sklepih.
V položaju na vseh štirih, dvignite malo golenico in mahnite medenico na desno in levo.
Za izboljšanje krvnega obtoka v medvretenčnih sklepih so kolena s kolena iz stalnega položaja učinkovita. Na desno koleno morate raztegniti levi komolec in obratno. Ta vaja je učinkovita tudi pri osteoporozi, saj poveča pretok krvi v mišice in vretenca, kar krepi mišično in kostno tkivo.
Sedite na tla z ravnimi nogami. Raztegnite roke pred seboj in hodite po zadnjici. To je možnost za začetnike in bolj zapleteno - hoja po zadnjici, le rahlo dvignjene noge.
V sedečem položaju hkrati dvignite eno podaljšano nogo, drugo pa koleno in jih premaknite na stran.
Kolena stisnite v sedečem položaju in z rokami nagnite za seboj. Povlecite noge do prsi, spustite hrbet čim bližje tlem, vendar ne ležite. Mišice vratu morajo biti dovolj napete, da tudi glava ne pade. Potem se roke upognejo, noge se poravnajo in dvignejo. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 15-krat.
Vzemite ležeči položaj z ravnimi rokami in podaljšanimi nogami. Hkrati dvignite noge in roke in jih združite. Ponovite 20-krat.
V ležečem položaju dvignite upognjeno desno koleno pod pravim kotom na prsni koš, z levim komolcem (roke za glavo) ga poskušajte doseči in hkrati poravnajte nogo. Enako naredite z levim kolenom in desnim komolcem. Ponovite 15-krat.
V ležečem položaju z ukrivljenimi nogami obrnite kolena v desno. Hkrati je treba dvigniti roke (pod hrbtno stranjo glave), glavo in zgornji del hrbta. Mišice vratu morajo biti napete, tako da je glava v ravnini z trupom. Ponovite 15-krat v vsaki smeri.
Opravite običajne sklepe s tal. V tem primeru ne sme biti upogibanje komolcev kot pod pravim kotom. In napnite mišice vratu, tako da glava izgleda naravnost. Ponovite, da začnete 20-krat, nato pa lahko povečate število vaj. Takšni sklepi pomagajo izboljšati krvni obtok v vratu in lahko celo odpravijo glavobole.
Pri akutni bolečini v hrbtenici, ki je značilna za kilo, bo radiculitis, osteoporoza pomagala pri raztegovanju telečjih mišic, Ahilove tetive. Da bi jo izvedli, morate sedeti na tleh, rahlo dvigniti eno nogo in najprej držati roko s nogavico, do konca upogniti nogo. Noga mora biti ravna.
Opravite "škarje" v sedečem položaju, rahlo dvignite noge in poravnajte roke pred seboj.
Če želite ležati na desni strani in z levo nogo opraviti izmenične preglede, najprej v ukrivljenem stanju in nato v izravnanem stanju. Ko je noga upognjena, je potrebno koleno potegniti do ramena. Za izvedbo valovanja je treba izdihniti. Naredite enako na drugi strani.
Zelo dobra vaja za sklepe - leži na trebuhu z rokami, raztegnjenimi vzdolž vašega telesa, kolikor je le mogoče, naravnimi nogami navzgor, nato pa poskusite tudi dvigniti trup. Roke morajo biti svobodne, da ležijo ob straneh.

Kontraindikacije za gimnastiko, ki jih je razvil dr. Bubnovsky, so zgodnje pooperativno obdobje, prisotnost raka, ruptura kite in vezi, tveganje za možgansko kap ali srčni napad.

Ta sistem se nanaša na alternativno nevrologijo in ortopedijo.

Omogoča vam zdravljenje kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema brez farmakoloških zdravil in uporabe steznikov, pri čemer povečate notranje rezerve telesa.

Pravilna vadba povzroči obnovitev in aktiviranje globokih mišic. Ta metoda je že pomagala mnogim ljudem različnih starostnih skupin in rešila na tisoče bolnikov iz operacije hrbtenice.

Sistem se pogosto imenuje ekstremna rehabilitacija.

Razredi v sistemu Bubnovsky lahko ozdravijo osteohondrozo, hernije medvretenčnih diskov, revmatoidni artritis, deformirajočo koksartrozo, različne vrste posturalnih motenj pri otrocih in mnoge druge bolezni.

Gimnastični kompleks Bubnovsky je sestavljen iz več skupin vaj. Prvo od teh, zdravil za bolečine, je sestavljeno iz:

Prva vaja je sprostitev in upogibanje hrbta. Pri tej vaji pokleknejo in počivajo dlani na tleh. Nato počasi upognite hrbet, opravite izdih, upognite se pri vdihu. Vadba poteka brez nenadnih gibov, gladka. Priporočljivo je, da vadbo opravite 20-krat v enem kompletu.
Druga vaja je raztezanje mišic. Ko jih opravimo, stojijo na vseh štirih, raztegnejo desno nogo nazaj in sedijo na levi nogi. Glede na njegove sposobnosti se leva noga potegne naprej, spušča se nižje in nižje. Vadbo je treba opraviti 20-krat na vsaki nogi. Bolje je, da opravite vajo brez sunkov, gladko premagovanje bolečih občutkov.
Tretja vaja je pobočja. Človek stoji na vseh štirih in poskuša potegniti trup kar se da naprej, ne da bi upognil spodnji del hrbta in ohranil ravnotežje.
Četrta vaja je raztezanje hrbtnih mišic. Ko se izvedejo, najprej nastopijo na vseh štirih, nato se zložijo na naslednji način: pri vdihu upognite roke na komolcih in nagnite telo na tla; na izdihu se roke poravnajo in hkrati sedijo na petah. V tem položaju se hrbtne mišice začnejo raztezati. Vajo ponovite do šestkrat.
Peta vaja je za tisk. Opravite ga ležati na hrbtu. Upogni kolena, roke obrni glavo. Na izdihu dvignite trup, dokler se kolena ne dotaknejo kolen. Vaja opravite pred občutkom rahlega pekočega občutka v mišicah. Nato postopoma povečajte obremenitev in premagajte te občutke. Za najboljši učinek vadbe pod spodnjim delom hrbta v času vadbe položite obkladek z ledom.
Šesta vaja je "pol-most". Opravite ga ležati na hrbtu. Roke položite vzdolž trupa. Pri izdihu je medenica dvignjena čim višje. Naredite "polovični most". Med vdihavanjem je medenica spuščena. Izvedite vajo za 30 ponovitev.

Ponujamo si ogled izobraževalnega videa o tem, kako se Bubnovskyjeva gimnastika izvaja v terapevtske namene.

Gimnastika je sestavljena iz več sklopov vaj za različne dele telesa.

Za delo s pasom zgornjih okončin v metodologiji gimnastike Bubnovsky uporabo push-up iz tal.

Z uporabo te vaje lahko obnovite krvni obtok v vretenčnih arterijah, se znebite glavobolov, vegetativno-žilne distonije, bolečine v ledvenem delu, utrujenost. Tudi ta vaja pomaga pri izgradnji mišične mase ramenskega obroča.

Pravila vadbe:

Moški leži na tleh, roke so položene na nivo prsnega koša blizu telesa, dlani navzdol. Noge so ravne, zaprte. Brez zaobljenja zadnje strani se poravna.
Poglej naprej. Pri vdihu upognite roke in spustite trup. Nato izvedite oster izdih in odlepite roke, dvignite trup. V začetni fazi usposabljanja nizko kvalificirani ljudje opravljajo to vajo v lahki obliki, s poudarkom na kolenih.
Vaje ne morete izvesti z upognjeno hrbtno ali glavo navzdol, saj lahko doživite glavobole. Idealen način za izvedbo vaje je ohraniti telo v eni ravnini pri dviganju in spuščanju. Izvesti morate pet do deset ponovitev v vrsti.
Nato sedijo na kolenih s petami in trikrat opravljajo vadbo čiščenja. Izpolnitev: med vdihavanjem je treba roke dvigniti navpično navzgor in dvigniti na kolena. Izvajanje ostrega izdiha, roke dol in sedenje na petah.

Ta vaja izboljša delovanje žolčnika, črevesno gibljivost, normalizira krvni obtok v vratni in prsni hrbtenici.

Kako narediti vajo:

Moški leži na hrbtu, noge so rahlo upognjene v kolenih. Roke potegnemo čez glavo, ramena pritisnemo na ušesa. Brada pritisnjena na prsni koš.
Pomembno je, da ne pokimate glave. Glava je pritrjena glede na hrbtenico. Ročne lopatice se z rokami odtrgajo od tal.
Vsi premiki se izvajajo v največji amplitudi. Na zgornji točki pri maksimalni napetosti se izvede oster izdih in pritisne trebuh. To prispeva k globokim krčenjem in sprostitvi trebušnih mišic.
Opravite vadbo bodisi v času - pol minute, bodisi za število ponovitev - od 5 do 10. Priporočljivo je, da to vajo opravite na prazen želodec.

Po tej vaji ni potrebno opravljati čiščenja, saj morajo biti mišice prsnega koša dovolj dobro izkoriščene.

Moški leži na trebuhu z rahlo upognjenimi rokami na komolcih, raztegnjenimi vzdolž telesa. Dlani se nahajajo na ravni ledij in se naslanjajo na tla. Glava gleda naprej.
Pri izdihu naredite 20 pomikov z eno nogo in drugo. Nato dvignejo dve nogi hkrati. Noge držijo naravnost. Število ponovitev je omejeno z možnostmi.
Pomembno je zagotoviti, da se stegno odtrga od tal, in ne le upogibati noge v kolenskem sklepu.

Da bi preučili praktične izkušnje z uporabo skupne gimnastike Bubnovsky, predlagamo ogled video posnetka.

Za začetnika, ki se je odločil začeti zdraviti svoje sklepe s pomočjo Bubnovskyjevega sistema, je avtor razvil prilagodljivo gimnastiko za začetnike, tako da bi se nepripravljena oseba lahko navadila na napor.

Niz vaj za začetnike:

Prva vaja. Človek sedi na petah, sprošča in diha. Pri izvajanju inhalacije opravite krožne gibe z rokami. Vadba izdiha sedi na petah. Vajo ponovite 20-krat.
Druga vaja je dihanje. Dlani so postavljeni na trebuh in, izdihani skozi tesno stisnjene ustnice, naredijo zvok »PF!«. Ponovite 20-krat.
Tretja vaja. Moški leži na hrbtu, kolena so sklopljena in zložena za glavo. Ko se izdiha, se ločijo od tal, pri vdihavanju pa se vrnejo v prvotni položaj. Ponovite 20-krat.
Četrta vaja. Moški leži v svojem prvotnem položaju, kolena so mu nagnjena in roke za glavo. Izvajanje izdiha, dviganje medenice, medtem ko se gibljejo kolena. Ponovite 20-krat.
Peta vaja. Začetni položaj na hrbtni strani. Dvignite telo in noge, poskušajte zapreti kolena in komolce. Vse to se izvaja med izdihom. Ponovite 20-krat.
Šesta vaja. Ležejo na desni strani, z desno stranjo ležijo na tleh in kolena stisnejo v prsni koš. Ponovite 20-krat na vsaki strani.

Vedno morate opazovati dihalni način in izvajati vaje gladko. V tem primeru bodo vaše vadbe učinkovite in neboleče.

Priporočljivo je, da zaključite razrede z vodnimi postopki, kot je kontrastni tuš z obvezno hladno komponento na koncu; savna z zalivanjem vode na kamne za potenje, ki se konča s potopitvijo v bazen s hladno vodo ali izpiranjem v hladnem tušu.

Kratkotrajne hladne obremenitve tonirajo krvne žile in izboljšajo delovanje srca, možganov, jeter in ledvic.

Na video tečaju za tiste, ki težko opravljajo osnovne vaje.

Bolniški pregledi gimnastike Bubnovsky so pozitivni.

Profesor Bubnovsky in njegove skupne vaje so pomagale pri zdravljenju več kot tisoč ljudi. Gimnastika Bubnovsky je edinstvena tehnika, z rednim izvajanjem katere se lahko človek rešuje težav, povezanih z različnimi boleznimi sklepov.

Glavna prednost te tehnike je, da osebi ni treba zaupati svojemu zdravju zdravniku, da uporablja lastno moč za lastno okrevanje, učinek pa je odvisen od njega in njegove skrbnosti.

Gimnastika je izbrana za vsako osebo posebej, pri čemer je treba upoštevati njegove individualne značilnosti, stopnjo telesnega razvoja, stopnjo razvoja bolezni, splošno počutje.

Terapevtska gimnastika je alternativna metoda obravnave različnih bolezni mišično-skeletnega sistema in nevroloških bolezni.

Sistem vadbe pomaga pri zdravljenju številnih bolezni brez uporabe zdravil in posebnih steznikov. Gimnastika pomaga aktivirati skrite rezerve človeškega telesa. Sergey Mikhailovich Bubnovsky razvil inovativen način za odpravo bolezni mišično-skeletnega sistema z metodo gibanja. Glavna značilnost metode je boj proti glavnemu vzroku hipodinamike bolezni sklepov.

Glej tudi: Gimnastika za rehabilitacijo rok po zlomu radialne kosti

Pravilna vadba vodi do boljšega zdravja in tudi aktivira mišice. S to metodo je veliko ljudi različnih starosti lahko izboljšalo svoje zdravje in se uspešno izognilo operaciji hrbtenice.

Celoten kompleks razredov, po metodi, je sestavljen iz več skupin razredov:

ukrepi za lajšanje bolečin;
vaje glavnega kompleksa, namenjene za obnovo različnih delov telesa. To so ramenski pas, trebušne mišice, vaje za krepitev hrbtenice in hrbtenice ter vaje za vrat;
kompleksna prilagodljiva gimnastika za začetnike.

Za tiste, ki so se odločili, da se začnejo ukvarjati z zdravljenjem in obnovo zdravja sklepov z metodo vaj, je Bubnovsky razvil sklop razredov za začetnike. S pomočjo takšne gimnastike lahko vsakdo, ki nima fizičnega usposabljanja, začne pouk.

Kompleks gimnastičnih razredov je naslednji:

Sedite na tla ali na podplat, noge pod njim, sprostite se in dihajte. Pri vdihavanju se dvignite in s svojimi rokami izvedite krožne gibe. Na izdihu - spusti nazaj. Zaženi 20 ponovitev.
Vadba z dihanjem. Postavite dlani na želodec, pri čemer izdihnite, da zvok "PF", ustnice je treba stisniti. Zaženi 20 ponovitev.
Za izvedbo je potrebno ležati na hrbtu, rokah za glavo, nogami v kolenih. Zaužitje, dvignite medenico, kolena skupaj. Naredi 20 ponovitev.
Kot izhodiščni položaj morate ležati na hrbtu, zložiti roke za glavo, položaj nog - upognjen v kolenih. Izdihnite - spustite se s tal, vdihnite - zavijte nazaj. Naj bo 20-krat.
Začetni položaj - ležite na hrbtu. Na izdihu - dvigniti noge in telo, poskušati zapreti kolena s komolci, na izdihu - vrniti se na ležeči položaj. Zaženi 20 ponovitev.
Potrebno je ležati na levi strani, z levo roko počivati ob tleh, ko izdihnete, povlecite kolena do prsnega koša, vdihnite, da greste na začetni položaj. Na desni in levi strani naredite 20 ponovitev.

Glej tudi: Kako narediti gimnastiko za hrbtenico s kilo na spodnjem delu hrbta

Vse vaje je treba izvajati s počasnim, gladkim tempom in opazovati vzorec dihanja. Takrat bodo učinkoviti in neboleči.

Zbirka vaj, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, je namenjena izboljšanju stanja hrbtenice in sklepov. Neizogibno je pri vadbi potrebno spremljati pravilnost dihanja, zaradi česar se učinkovitost in koristnost gimnastike bistveno izboljšata.

Sledi niz vaj:

Spravite se na kolena, položite dlani na tla. Pri vdihavanju upognite hrbet navzdol, medtem ko se izdihujte, upognite navzgor. Postopek ponovite 20-krat na sproščen način.
Zasnovan za raztezanje mišic. Počivajte roke na tleh, povlecite nazaj in poravnajte levo nogo, medtem ko morate sedeti na desni. Naredite 20 ponovitev za vsako nogo.
Začetni položaj je enak - pokleknite in položite dlani na tla. Telo je treba raztegniti do največjega možnega obsega, ne pa v spodnjem delu hrbta in ohraniti ravnotežje.
Pomaga raztegniti hrbtne mišice. Stojte na kolenih. Na izdihu upognite roke v komolcih, spustite telo na tla. Med vdihavanjem poravnajte roke in sedite na petah. Zaženite 6 ponovitev.
Za opravljanje morate ležati na hrbtu, roke pozicionirati vzdolž telesa. Na izdihu dvignite medenico in naredite polovični most. Na izdihu, nazaj. Zaženi 20 ponovitev.

Glejte tudi: Kako zdraviti bolečino v stopalu med prstom in peto

Gimnastika po metodi Bubnovskega je dokazala svojo učinkovitost pri obnavljanju zdravja hrbtenice. Uporaben je tudi za preventivne namene. Danes lahko na internetu prosto gledate video posnetek na spletu, saj je bolje vizualno videti napredek vaje, kot je večkrat prebrati vrstni red njegovega izvajanja.

Tehnika zdravljenja sklepov Bubnovskega se je dokazala po vsem svetu. Vključuje zdravljenje s fizično aktivnostjo in preprečuje številne bolezni mišično-skeletnega sistema. Gimnastika Bubnovsky za začetnike ima številne značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju.

Po statističnih podatkih, bolezni mišično-skeletnega sistema prizadene približno 75% ljudi na planetu, in to niso le starejši, ampak tudi mladi. Dr Bubnovsky verjame, da je zdravje mišično-skeletnega sistema mogoče obnoviti s športom, in s temi cilji je razvil posebno gimnastiko.

Bolezni hrbtenice so pogoste pri ljudeh, ki vodijo nizko aktivni življenjski slog. Enostavno zaračunavanje za začetnike po Bubnovskyju bo pomagalo nevtralizirati negativne posledice tega. Vendar pa je pomembno, da se ne premaknete samo, ampak da se premaknete pravilno.

Vaje Bubnovskega temeljijo na naslednjih načelih:

Pravilno dihanje;
Natančnost v vaji;
Uporaba dodatnih tretmajev, kot je masaža.
Zavrnitev zdravil.

Po mnenju avtorja tehnike pomaga ne le pri odpravljanju številnih bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč tudi k izboljšanju delovanja vseh telesnih sistemov, izboljšanju delovanja imunskega sistema. Za preprečevanje se lahko uporablja tudi gimnastika. Glavne značilnosti kompleksa, ki svetuje Bubnovsky za začetnike, so naslednji:

Odprava bolečin in bolečin.
Sprostitev in toniranje mišic.
Odprava vnetja.
Skupni razvoj.
Normalizacija krvnega obtoka in tlaka.
Pospeševanje presnove.
Optimizacija prehrane tkiv.
Krepitev mišičnega steznika.

Da bi potrdili učinkovitost tehnike in njene varnosti, jo je avtor najprej preizkusil na sebi in jo šele nato patentiral.

Za izboljšanje učinkov na telo je zdravnik ustvaril posebne simulatorje, ki jih lahko doma uporabljajo tisti, ki nimajo možnosti obiskati centra za zdravljenje. Obstaja tudi več vaj, ki ne zahtevajo dodatkov.

Obstaja tehnika, ki je na voljo vsem in doma. Za to, ne potrebujete posebnih naprav, bo dovolj igrišča z vodoravno palico, majhne dumbbells ali expander. Preden začnete izvajati vaje, se morate zavedati, da bo tehnika zahtevala, da ste disciplinirani in popolnoma produktivni. Ne preskočite usposabljanja, izvajajte napačnih gibov, kršite tehniko dihanja - vse to zmanjšuje učinkovitost in varnost vaj.

Kljub vsem prednostim, Bubnovsky tehnika ima številne kontraindikacije, zato je priporočljivo, da se posvetuje s specialistom najprej. Med njimi so rak, stanje pred infarktom in stanje pred možgansko kapjo, lezije kit in ligamentov.

Priporočljivo je začeti z majhnimi obremenitvami, ki se po avtorjevi metodi kombinirajo s kompleksom prilagodljive gimnastike. Lahko se izvede tudi po spanju, celo brez vstajanja iz postelje. Ponovite vsako vajo 15-20 krat.

Ko ste ravno budni, lahko zaračunavanje Bubnovskyja za začetnike doma vključuje tudi takšne vaje:

Morate ležati na hrbtu, raztezati roke ob šivih vzdolž telesa, noge nekoliko širše kot ramena. Palčki ga potegnejo k sebi, nato pa iz sebe.
Začetni položaj je podoben. Raztegnite in razprostrite noge, da bi se s palcem dotaknili listov.
V istem položaju, izmenično zavrtite noge, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
Predstavljajte si, da stiskate majhno kroglico s prsti in jo nato nenadoma spustite s podaljšanjem in širjenjem prstov.
Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa. Potisnite list, povlecite prste do zadnjice in podobna drsna gibanja, da jih vrnete v prvotni položaj.
V ležečem položaju, poravnajte roke vzdolž telesa. Kolena upognite do nejasnega kota. Prsti vsake noge se močno potegnejo do gibanja medenice.
V ležečem položaju položite roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Raztegnite ukrivljene noge v širini ramen. Kolena se izmenično ukradejo navznoter, poskušajte se dotakniti lista z notranjo površino stegna.
Vadite "mostiček zadnjice", ki je še posebej primeren za zaprtje, hemoroide in druge. Prav tako pomaga zategniti mišice zadnjice in nog. V ležečem položaju položite roke na šive, dlani navzdol. Upognite kolena in držite noge kar se da blizu. Na izdihu morate dvigniti zadnjico in jih napeti. Če boste vse naredili pravilno, bodo na najvišji točki drhtale. Med izdihom se rahlo spustite navzdol.
V ležečem položaju raztegnite roke in noge. Morate zaviti eno koleno, ga zapeti z rokami in ga povlecite do prsi. Hrbet se lahko dvigne, vendar naj prosti nogo ostane na postelji naravnost. Vaš cilj je, da se s kolenom dotaknete brade.
V podobnem začetnem položaju, upognite kolena in pritisnite noge na list. Roke položite na želodec in vdihnite, napihnite ga kot žogico, ko jo izdihnite, jo rahlo izpihajte. Ta vaja pomaga ohranjati pravilno obliko trebušne mišice.

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema ima oseba različne boleče občutke. Skupna gimnastika Bubnovsky za začetnike je namenjena njihovi odpravi.

Kompleks vaj za hrbtenico pomaga odpraviti bolečine v hrbtu in izboljšati njegovo splošno stanje. Vaje vključujejo tri stopnje: sprostitev, delo z mišicami in dokončanje. Ne morete preskočiti nobene stopnje. Vaje, ki so vključene v kompleks, so naslednje:

Največja sprostitev, klečanje in dlani.
Gladko naredite "kitty", upogibanje hrbet, medtem ko vdihavanje in arching, kot ste izdihom. Ponovite 15-20 krat.
Raztegnite hrbtenične mišice. Sedeti morate na stegno leve noge in prinesite nazaj. S svojo levo roko poskušaj dobiti nekaj pred seboj. Za vsako stran ponovite vajo 10-krat.
Na vseh štirih, raztegnite telo naprej. Porazdelite njegovo težo na kolena in dlani, medenica in spodnji del hrbta morata biti ravna. Ponovite 15-krat.
Na vseh štirih straneh upognite roke in vdihnite, naslonite se na tla. Noge morajo biti nepremične. Na izdihu vrnite roke na začetni položaj in medenico položite na peto. Ponovite gibanje 15-20 krat.
Ležite na želodcu in položite roke vzdolž telesa. Na izdihu povlecite medenico čim višje, pri vdihavanju pa jo spustite. Ponovite 30-krat.

Za boj proti bolečine v hrbtu se lahko uporabljajo avtorske gume amortizerji. Uporabljati jih je treba v skladu z navodili, 12-krat pa v treh kompletih.

Moraš ležati na nagnjeni deski. Glava je na vrhu, roke so pritrjene na ročaje. Stopala na vdih gladko povlecite navzgor do sebe, ko se izdihnete vrnete v izhodiščni položaj.
Naredite stiskalnico na klopi in dvignite medenico iz vodoravnega položaja.
Izvedite obešen kot in obešeno na obeh straneh.
Na neravnih drogovih zgrabite roke z rokami na medenici in potegnite ravne noge pod pravim kotom proti telesu.

Tehnika Bubnovsky je namenjena tudi obnavljanju motorične aktivnosti vratu, odpravljanju glavobolov. Vaje se izvajajo v treh sklopih 12-krat.

Morate ležati na vodoravni površini in vzeti dumbbells. Medtem, ko izdihujete, naredite klop na stiskalnici, poravnajte roke in naredite zvok »Ha-a!«, Ko se vdihnete v izhodiščni položaj.
V ležečem položaju raztegnite dumbbells, dokler ne pride v stik s površino, nato pa upognite komolce. Ko izdihnete, dvignite dumbbells in poravnajte roke.
Sprostite se v ležečem položaju na tleh ali na klopi. Ležite, držite dihanje celo, ravne roke za glavo, držite dumbbells v njih. Vajo opravite v treh sklopih 12-krat.

Če so vam prejšnje vaje dane normalno, lahko za Bubnovsky opravite prilagodljive vaje za začetnike doma. To je bolj resen program, za katerega potrebujete mat. V njem je zelo pomembno dihanje. Zahteva globoko vdihavanje in tako imenovano "čiščenje". Dvignite se na kolena in globoko vdihnite. Vdihnite in potisnite celotno zračno membrano navzdol, spustite se z zvokom "Ha-a." Če boste vse naredili prav, bo vaš glas nizek.

Za čiščenje tesno stisnite lica in ustnice. Potegnite zrak skozi zaprte ustnice z diafragmo, ki potegne trebuh proti hrbtu. Merilo pravilnosti je spontano vlečenje trebuha in glasen zvok kot trobentni zvok.

Ko se naučite pravilno dihati, začnite izvajati vaje. Sami lahko nadzirate število pristopov. Vaša naloga je izbrati obremenitev, ki je optimalna za vaše telo in jo postopoma povečevati.

Lezite na hrbet, noge upognite pod pravim kotom. Izdihnite mirno. Na izdihu odtrgajte ramena in se dotaknite kolenskih kolen z rokami. Vrnite se na začetni položaj.
Leži na hrbtu na preprogo. Noge razmaknite 15-20 cm narazen, kolena pa upognite. Razširite roke v različnih smereh, ko izdihnete, dvignite zadnjico in kolena. Na vdihu se vrnite v začetni položaj.
V položaju na hrbtu se pridružite nogam in dvignite noge, tako da naredite pravi kot. Roke morajo biti zaklenjene v zadnji strani glave. Hkrati dvignite ramena in medenico, kolena se dotikajo kolen. Na izdihu vrnite ramena in se odpravite v izhodiščni položaj, pri čemer naj bodo noge povezane.
Iz prejšnjega položaja zavijte na desno stran, raztegnite desno roko na stran in jo držite na površini. Pridite do kolen z levim komolcem in prenesite telesno težo na desno roko. Spustite se, ne da bi se dotaknili tal s stopali in glavo. Enako storite za drugo roko.
Ko stojite na vseh štirih, zaprite noge in jih potegnite s tal. Opravite bočno gibanje stegna, da bi jih položili na tla. Postavite noge nasprotno.
S prejšnjega položaja povlecite naprej, kot da bi želeli ležati na želodcu, vendar se ne dotikajte tal. Sprostite se ob občutku raztezanja.

Pravilnost je pomembna pri izvajanju gimnastike. Potrebno je gladko in postopno povečati obremenitev pod nadzorom specialista. Ponujamo vam, da si ogledate videoposnetek o vadbi Bubnovsky za začetnike.

Dve vrsti gimnastike Bubnovsky
Enostavne vaje za gimnastiko Bubnovsky za začetnike
Štiri pravila usposabljanja
Kakšen učinek imajo vaje na telo?
Osem kontraindikacij
Povzetek

Prednosti pred klasično vadbeno terapijo:

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in zgibne.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Sistem prilagodljivih vaj, namenjen začetnikom, ki morajo raztegniti svoja telesa, se postopoma navaditi na redne obremenitve, odpraviti bolečino.

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se opravljajo doma. Vaje so mi (avtor članka) oštevilčene za berljivost.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Bodite pripravljeni na pojav bolečine v mišicah v začetni fazi vsakega gimnastičnega programa. Odpraviti jih bodo pomagali kopanje ali drgnjenje telesa ali skupno s hladno vodo, ki bo preprečila pojav edemov zaradi mišične aktivacije po dolgi odsotnosti telesne dejavnosti.

izvajati gibe z zmernim tempom (ne prehitro in ne prepočasi);

postopno povečanje obremenitve;

pazi na dihanje: globoko vdihni, v stiku z gibi.

Učinek gimnastike na telo

Odprava mišičnih krčev na določenem območju hrbtenice (na primer v spodnjem delu hrbta);
razvoj elastičnosti mišic (ki traja dolgo časa po zaključku vadbe);
izboljšana mobilnost določenih sklepov in splošna obnova prožnosti hrbtenice;
izločanje edemov;
normalizacija presnovnih procesov, pretok krvi in limfe na področju patologije.
splošno okrevanje celotnega organizma;
nadzor nad čustvi.

zgodnje pooperativno obdobje,

tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap,

raztrganje tetive ali vezi.

Gimnastika Bubnovsky se lahko vadijo doma za vsako bolezen mišično-skeletnega sistema. Pozitivni rezultati so zagotovljeni tudi med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Redno izvajate vaje in se lahko znebite bolezni, ki vas je dolgo zdavnaj brez zdravil (ki imajo veliko stranskih učinkov), krepijo in izboljšajo telo.

Če ne želite porabiti ogromne količine časa in denarja za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema, potem bo gimnastika dr. Bubnovskega prišla na pomoč.

Dr Bubnovsky meni, da je treba zdravje mišično-skeletnega sistema obnoviti in vzdrževati le s športom, za katerega je razvil edinstveno gimnastiko.

Gimnastika Bubnovsky ima taka načela:

Pravilno dihanje;
Natančnost vadbe;
Uporaba dodatnih tretmajev, kot so masaže;
Popolna zavrnitev zdravil.

Znebiti se bolečinskih sindromov in bolečin;
Sprostitev in toniranje mišic;
Odstranite vnetja;
Skupni razvoj;
Normalizacija krvnega tlaka in krvnega obtoka;
Pospeševanje presnove;
Varno hujšanje;
Optimizirajte prehrano tkiv;
Krepitev mišičnega sistema.

Zanimivo Da bi zagotovil učinkovitost in varnost svoje metodologije, jo je dr. Bubnovsky preizkusil na sebi, nato pa je izdelal patent.

Lezite na hrbet, raztezanje rok po šivu, vzdolž telesa; noge narazen malo več kot širina ramen. Povlecite svoje velike prste stran od sebe, nato pa k sebi.
Začetni položaj kot v vadbi 1. Zdaj zmanjšajte in ločite stopalo. Cilj: dotikanje prstov s listi.
Začetni položaj je enak. Noge izmenično obračajte v smeri urinega kazalca in nato proti.
Ostani nazaj. Predstavljajte si, da s prstom pritegnite majhno kroglo, nato pa jo nenadoma spustite, poravnajte in raztegnite prste.
Leži na hrbtu, položite roke vzdolž telesa. Drsenje po ponjavi, potiskanje pete na zadnjico in v istem drsnem gibanju jih vrne v prvotni položaj.
Ostanite v ležečem položaju, roke ob šive. Noge na kolenih upognite v tisti kot. Na vsaki nogi zategnite prste do sebe, dokler se medenica ne premakne.
Ostani na hrbtu, položi roke na telo, dlani gledajo navzdol. Noge morajo biti razporejene v širino ramen, tako da so upognjene. Eno ali drugo, vtaknite kolena, poskušajte se dotakniti listov z notranjostjo stegna.
Ta vaja se včasih imenuje mostiček zadnjice. Učinkovito je za zaprtje, hemoroide in druge bolezni. Poleg zdravljenja omogoča črpanje zadnjice in nog. Leži na hrbtu, obrnite dlani navzdol ob šive. Upognite noge na kolena in držite noge kar se da blizu. Med vdihom dvignite zadnjico in jih napnite. Ko je pravilno na najvišji točki, se zadnjica trese. Ko izdihnite, počasi spuščajte.
Leži na hrbtu, raztegnite roke in noge. Upognite eno koleno, ga zaprite z rokami in ga potegnite do prsi. Hrbet se lahko dvigne, vendar prosti nogo ostane ležati na postelji v ravnem položaju. Cilj: dotaknite se kolena do brade.
Ostanite v prvotnem položaju 9. Nožice upognite v kolena, stopala pa pritiskajte na ponjavo. Z zloženimi rokami na želodcu vdihnite na vdih kot kroglo, nato pa na izdihu gladko "odpihajte". Vaja je zasnovana tako, da uravnava mišice rektumov trebuha.

Pri boleznih ODA je značilna prisotnost različnih vrst bolečin. Dr Bubnovsky ima sredstva in proti njim.

Klecanje in dlani, sprostite se;
Počasi naredite "muco". Pri vdihavanju in izdihu upognite hrbet. Točko ponovite 15-20 krat;
Raztezanje za hrbtenične mišice. Sedite na stegno leve noge, potisnite desno nazaj. S svojo levo roko moraš dobiti nekaj pred seboj. Ponovite vajo na vsaki strani 10-krat.
Raztegnite svoje telo naprej, na vse štiri. Telesno težo je treba porazdeliti na dlan in kolena, spodnji del hrbta pa je ravna črta z medenico. Ponovite 15-krat.
Na vseh štirih zapognite roke, vdihnite, naslonite se na tla. Noge so statične. Na izdihu vrnite roke v prvotni položaj in medenico položite na peto. Ponovite 15-20 krat.
Ležite na želodcu in položite roke vzdolž telesa. Na izdihu povlecite medenico čim višje in jo spustite na vdih. Ponovite 30-krat.

Za odpravo bolečine v spodnjem delu hrbta bo koristno avtorske gume amortizerji. Uporabljati jih je treba v skladu z navodili, vaje pa je treba izvajati v skladu s sistemom »3 niza 12-krat«.

Ležite na poševni plošči. Glava gor, roke pritrjene na ročaje. Nežno potegnite noge proti sebi in vdihnite. Vzemite začetni položaj na izdihu
Izvedite stiskalnico na klopi, odtrgajte medenico iz vodoravnega položaja;
Opravite obešen kot in obešene upognjene noge izmenično na vodoravni palici;
Na neravnih drogovih zgrabite roke in obesite obremenitev medenice, potegnite ravne noge pod kotom 90 stopinj na telo.

Kineziterapija ni namenjena le sprostitvi bolnika pred bolečinami, temveč tudi obnovi motorične aktivnosti vratu, odpravi glavobole. Vsaka vaja se izvaja v sistemu "3 niza 12-krat."

Ležite na vodoravni površini, vzemite dumbbells. Opravite klop, ko izdihnete, poravnajte roke in naredite poseben zvok »Ha-a«!
Ležanje na hrbtu, razredčite dumbbells, dokler ne pride v stik s površino, upognite roke na komolcih. Ko izdihnete, dvignite dumbbells, poravnajte roke;
Sprostite se, ležite na tleh ali na klopi. Nadaljujte z ležanjem, celo dihajte, usmerite roke za glavo, držite dumbbells. Opravite vajo trikrat na 12 računov.

Ležite na hrbet, upognite noge pod kotom 90 stopinj. Pomiri se. Na izdihu odtrgajte ramena od tal in se dotaknite kolen z rokami. Vrnite se na začetni položaj.
Sedite na preprogo, ki leži na hrbtu. Noge razmaknite 15-20 cm, upognite kolena. Roke narazen v različnih smereh. Na izdihu dvignite zadnjico, kolena. Vrnite se v izhodiščni položaj, vdihnite.
Ostanite na hrbtu, objemite noge in dvignite svoje golenice, da oblikujete pravi kot. Roke so zaklenjene v zadnji strani glave. Hkrati dvigovanje medenice in ramena, kolena kolena. Na izdihu vrnite ramena in se pomaknite v prvotni položaj, noge pa naj ostanejo povezane.
Od položaja 3, obrnite na desno stran, povlecite desno roko na stran in jo držite na površini. Z levim komolcem segajte za kolena in prenašajte telesno težo na desno roko. Pojdite dol, vendar se ne dotikajte glave in nog tal.
Ponovite vajo 3 in na levi strani naredite vajo 4.
Stojte na vseh štirih, zaprite noge in jih strgajte s tal. Z bunkanjem zavihajte s strani na stran, poskušate jih položiti na tla, stopala pa nasproti.
Iz položaja 6 potegnite naprej, kot da bi želeli ležati na želodcu, vendar se ne dotikajte tal. Občutite se, se sprostite.

Za boljše razumevanje izvajanja vaj se lahko seznanite z naslednjim videoposnetkom:

Po mnenju dr. Bubnovskyja je najpomembnejši element terapije prepričanje vase. Verjemite vase in vaša bolezen se bo umirila. Izkazalo se je, in drugi, se bo izkazalo in ti!

Kaj še lahko preberete:

Prednosti pred klasično vadbeno terapijo:

dostopnost za vsako osebo
kombinacija telesne aktivnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
Krepitev mišičnega steznika.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in zgibne.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Sistem prilagodljivih vaj, namenjen začetnikom, ki morajo raztegniti svoja telesa, se postopoma navaditi na redne obremenitve, odpraviti bolečino.

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se opravljajo doma. Vaje so mi (avtor članka) oštevilčene za berljivost.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Kot vsaka veja znanosti, razvoj medicine ne miruje. Do danes je razvil veliko število tehnik, namenjenih ohranjanju in obnavljanju zdravja in človeškega telesa. Razvil ga je dr. Bubnovsky gimnastika, je ena od teh tehnik, katere bistvo je opravljanje posebnih vaj.

Terapevtska gimnastika je alternativna metoda obravnave različnih bolezni mišično-skeletnega sistema in nevroloških bolezni.

Pravilna vadba vodi do boljšega zdravja in tudi aktivira mišice. S to metodo je veliko ljudi različnih starosti lahko izboljšalo svoje zdravje in se uspešno izognilo operaciji hrbtenice.

Celoten kompleks razredov, po metodi, je sestavljen iz več skupin razredov:

ukrepi za lajšanje bolečin;
vaje glavnega kompleksa, namenjene za obnovo različnih delov telesa. To so ramenski pas, trebušne mišice, vaje za krepitev hrbtenice in hrbtenice ter vaje za vrat;
kompleksna prilagodljiva gimnastika za začetnike.

Kompleks gimnastičnih razredov je naslednji:

Sedite na tla ali na podplat, noge pod njim, sprostite se in dihajte. Pri vdihavanju se dvignite in s svojimi rokami izvedite krožne gibe. Na izdihu - spusti nazaj. Zaženi 20 ponovitev.
Vadba z dihanjem. Postavite dlani na želodec, pri čemer izdihnite, da zvok "PF", ustnice je treba stisniti. Zaženi 20 ponovitev.
Za izvedbo je potrebno ležati na hrbtu, rokah za glavo, nogami v kolenih. Zaužitje, dvignite medenico, kolena skupaj. Naredi 20 ponovitev.
Kot izhodiščni položaj morate ležati na hrbtu, zložiti roke za glavo, položaj nog - upognjen v kolenih. Izdihnite - spustite se s tal, vdihnite - zavijte nazaj. Naj bo 20-krat.
Začetni položaj - ležite na hrbtu. Na izdihu - dvigniti noge in telo, poskušati zapreti kolena s komolci, na izdihu - vrniti se na ležeči položaj. Zaženi 20 ponovitev.
Potrebno je ležati na levi strani, z levo roko počivati ob tleh, ko izdihnete, povlecite kolena do prsnega koša, vdihnite, da greste na začetni položaj. Na desni in levi strani naredite 20 ponovitev.

Vse vaje je treba izvajati s počasnim, gladkim tempom in opazovati vzorec dihanja. Takrat bodo učinkoviti in neboleči.

Sledi niz vaj:

Spravite se na kolena, položite dlani na tla. Pri vdihavanju upognite hrbet navzdol, medtem ko se izdihujte, upognite navzgor. Postopek ponovite 20-krat na sproščen način.
Zasnovan za raztezanje mišic. Počivajte roke na tleh, povlecite nazaj in poravnajte levo nogo, medtem ko morate sedeti na desni. Naredite 20 ponovitev za vsako nogo.
Začetni položaj je enak - pokleknite in položite dlani na tla. Telo je treba raztegniti do največjega možnega obsega, ne pa v spodnjem delu hrbta in ohraniti ravnotežje.
Pomaga raztegniti hrbtne mišice. Stojte na kolenih. Na izdihu upognite roke v komolcih, spustite telo na tla. Med vdihavanjem poravnajte roke in sedite na petah. Zaženite 6 ponovitev.
Za opravljanje morate ležati na hrbtu, roke pozicionirati vzdolž telesa. Na izdihu dvignite medenico in naredite polovični most. Na izdihu, nazaj. Zaženi 20 ponovitev.

Če ne želite porabiti ogromne količine časa in denarja za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema, potem bo gimnastika dr. Bubnovskega prišla na pomoč.

Dr Bubnovsky meni, da je treba zdravje mišično-skeletnega sistema obnoviti in vzdrževati le s športom, za katerega je razvil edinstveno gimnastiko.

Gimnastika Bubnovsky ima taka načela:

Pravilno dihanje;
Natančnost vadbe;
Uporaba dodatnih tretmajev, kot so masaže;
Popolna zavrnitev zdravil.

Znebiti se bolečinskih sindromov in bolečin;
Sprostitev in toniranje mišic;
Odstranite vnetja;
Skupni razvoj;
Normalizacija krvnega tlaka in krvnega obtoka;
Pospeševanje presnove;
Varno hujšanje;
Optimizirajte prehrano tkiv;
Krepitev mišičnega sistema.

Zanimivo Da bi zagotovil učinkovitost in varnost svoje metodologije, jo je dr. Bubnovsky preizkusil na sebi, nato pa je izdelal patent.

Lezite na hrbet, raztezanje rok po šivu, vzdolž telesa; noge narazen malo več kot širina ramen. Povlecite svoje velike prste stran od sebe, nato pa k sebi.
Začetni položaj kot v vadbi 1. Zdaj zmanjšajte in ločite stopalo. Cilj: dotikanje prstov s listi.
Začetni položaj je enak. Noge izmenično obračajte v smeri urinega kazalca in nato proti.
Ostani nazaj. Predstavljajte si, da s prstom pritegnite majhno kroglo, nato pa jo nenadoma spustite, poravnajte in raztegnite prste.
Leži na hrbtu, položite roke vzdolž telesa. Drsenje po ponjavi, potiskanje pete na zadnjico in v istem drsnem gibanju jih vrne v prvotni položaj.
Ostanite v ležečem položaju, roke ob šive. Noge na kolenih upognite v tisti kot. Na vsaki nogi zategnite prste do sebe, dokler se medenica ne premakne.
Ostani na hrbtu, položi roke na telo, dlani gledajo navzdol. Noge morajo biti razporejene v širino ramen, tako da so upognjene. Eno ali drugo, vtaknite kolena, poskušajte se dotakniti listov z notranjostjo stegna.
Ta vaja se včasih imenuje mostiček zadnjice. Učinkovito je za zaprtje, hemoroide in druge bolezni. Poleg zdravljenja omogoča črpanje zadnjice in nog. Leži na hrbtu, obrnite dlani navzdol ob šive. Upognite noge na kolena in držite noge kar se da blizu. Med vdihom dvignite zadnjico in jih napnite. Ko je pravilno na najvišji točki, se zadnjica trese. Ko izdihnite, počasi spuščajte.
Leži na hrbtu, raztegnite roke in noge. Upognite eno koleno, ga zaprite z rokami in ga potegnite do prsi. Hrbet se lahko dvigne, vendar prosti nogo ostane ležati na postelji v ravnem položaju. Cilj: dotaknite se kolena do brade.
Ostanite v prvotnem položaju 9. Nožice upognite v kolena, stopala pa pritiskajte na ponjavo. Z zloženimi rokami na želodcu vdihnite na vdih kot kroglo, nato pa na izdihu gladko "odpihajte". Vaja je zasnovana tako, da uravnava mišice rektumov trebuha.

Pri boleznih ODA je značilna prisotnost različnih vrst bolečin. Dr Bubnovsky ima sredstva in proti njim.

Klecanje in dlani, sprostite se;
Počasi naredite "muco". Pri vdihavanju in izdihu upognite hrbet. Točko ponovite 15-20 krat;
Raztezanje za hrbtenične mišice. Sedite na stegno leve noge, potisnite desno nazaj. S svojo levo roko moraš dobiti nekaj pred seboj. Ponovite vajo na vsaki strani 10-krat.
Raztegnite svoje telo naprej, na vse štiri. Telesno težo je treba porazdeliti na dlan in kolena, spodnji del hrbta pa je ravna črta z medenico. Ponovite 15-krat.
Na vseh štirih zapognite roke, vdihnite, naslonite se na tla. Noge so statične. Na izdihu vrnite roke v prvotni položaj in medenico položite na peto. Ponovite 15-20 krat.
Ležite na želodcu in položite roke vzdolž telesa. Na izdihu povlecite medenico čim višje in jo spustite na vdih. Ponovite 30-krat.

Za odpravo bolečine v spodnjem delu hrbta bo koristno avtorske gume amortizerji. Uporabljati jih je treba v skladu z navodili, vaje pa je treba izvajati v skladu s sistemom »3 niza 12-krat«.

Ležite na poševni plošči. Glava gor, roke pritrjene na ročaje. Nežno potegnite noge proti sebi in vdihnite. Vzemite začetni položaj na izdihu
Izvedite stiskalnico na klopi, odtrgajte medenico iz vodoravnega položaja;
Opravite obešen kot in obešene upognjene noge izmenično na vodoravni palici;
Na neravnih drogovih zgrabite roke in obesite obremenitev medenice, potegnite ravne noge pod kotom 90 stopinj na telo.

Kineziterapija ni namenjena le sprostitvi bolnika pred bolečinami, temveč tudi obnovi motorične aktivnosti vratu, odpravi glavobole. Vsaka vaja se izvaja v sistemu "3 niza 12-krat."

Ležite na vodoravni površini, vzemite dumbbells. Opravite klop, ko izdihnete, poravnajte roke in naredite poseben zvok »Ha-a«!
Ležanje na hrbtu, razredčite dumbbells, dokler ne pride v stik s površino, upognite roke na komolcih. Ko izdihnete, dvignite dumbbells, poravnajte roke;
Sprostite se, ležite na tleh ali na klopi. Nadaljujte z ležanjem, celo dihajte, usmerite roke za glavo, držite dumbbells. Opravite vajo trikrat na 12 računov.

Ležite na hrbet, upognite noge pod kotom 90 stopinj. Pomiri se. Na izdihu odtrgajte ramena od tal in se dotaknite kolen z rokami. Vrnite se na začetni položaj.
Sedite na preprogo, ki leži na hrbtu. Noge razmaknite 15-20 cm, upognite kolena. Roke narazen v različnih smereh. Na izdihu dvignite zadnjico, kolena. Vrnite se v izhodiščni položaj, vdihnite.
Ostanite na hrbtu, objemite noge in dvignite svoje golenice, da oblikujete pravi kot. Roke so zaklenjene v zadnji strani glave. Hkrati dvigovanje medenice in ramena, kolena kolena. Na izdihu vrnite ramena in se pomaknite v prvotni položaj, noge pa naj ostanejo povezane.
Od položaja 3, obrnite na desno stran, povlecite desno roko na stran in jo držite na površini. Z levim komolcem segajte za kolena in prenašajte telesno težo na desno roko. Pojdite dol, vendar se ne dotikajte glave in nog tal.
Ponovite vajo 3 in na levi strani naredite vajo 4.
Stojte na vseh štirih, zaprite noge in jih strgajte s tal. Z bunkanjem zavihajte s strani na stran, poskušate jih položiti na tla, stopala pa nasproti.
Iz položaja 6 potegnite naprej, kot da bi želeli ležati na želodcu, vendar se ne dotikajte tal. Občutite se, se sprostite.

Za boljše razumevanje izvajanja vaj se lahko seznanite z naslednjim videoposnetkom:

Po mnenju dr. Bubnovskyja je najpomembnejši element terapije prepričanje vase. Verjemite vase in vaša bolezen se bo umirila. Izkazalo se je, in drugi, se bo izkazalo in ti!

Obstaja veliko različnih tehnik za izboljšanje zdravja z vadbo. Posebne tehnike so namenjene zdravljenju hrbtenice in sklepov ter preprečevanju patologij, ki se pojavljajo v njih. Osnova za dobro počutje osebe je zdrava hrbtenica. V tem stanju se lahko ohrani le z redno vadbo.

Polnjenje po Bubnovskyju

Kaj daje vsakodnevno vadbo

Veliko je bilo povedanega o koristih jutranjih vaj. Obstajajo medicinski argumenti in znanstveni dokazi, da zmerno redno vadbo blagodejno vpliva na človeško telo, preprečuje različne bolezni in pomaga pri zdravljenju obstoječih bolezni.

Toda večina ljudi še vedno meni, da je vaja nepotrebna in nepotrebna. Vsaj dokler jih ne bo prehitela bolezen. Ko zdravnik predpiše telesno terapijo, je prepozno govoriti o preprečevanju. Najboljša možnost je, da vsak dan samostojno opravite ustrezen nabor vaj.

Za kaj je jutranja vaja?

Da, še posebej za tiste, ki so vse življenje zanemarjali telesno dejavnost, imajo sedeči intelektualno delo, je težko nenadoma začeti izvajati vaje. Ampak to so tisti, ki jo potrebujejo, ker spinalne patologije v večini primerov izhajajo iz sedečega načina življenja.

Sedeči način življenja

Nasvet Če boste začeli izvajati izbrani niz vaj in to narediti vsak dan šestdeset dni, boste razvili navado, s katero boste v prihodnosti lažje ne zamudili razredov in opazovali njihove pravilnosti.

Veliko se je razvil terapevtski, wellness, preventivni vadbeni kompleks. Kako izbrati tistega, ki ustreza? Vredno je poslušati mnenje zdravnikov, ki so priznani strokovnjaki in slavne osebe na tem področju. Še posebej, če so imeli sami izkušnje s premagovanjem katerekoli bolezni s pomočjo svojih metod.

Eden od teh zdravnikov je S.M. Bubnovsky.

S. M. M. Bubnovsky

Med številnimi rekreacijskimi objekti, vključno z uporabo različnih pomožnih projektilov in simulatorjev, ponuja preprost komplet gimnastike, ki pomaga preprečevati bolezni hrbtenice in se z njimi spopada v zgodnji fazi.

Kot doktor medicinskih znanosti je Bubnovsky začel razvijati svojo metodologijo z okrevanjem po hudi nesreči. Od takrat je prepričan, da za zdravljenje vseh bolezni hrbtenice, tudi tistih, ki se zdravijo kirurško, obstaja dovolj notranjih rezerv človeškega telesa.

Dr. Bubnovsky je razvil lastno metodo zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema

Mimogrede. Razumevanje vašega telesa, delo z njim, razvoj in izboljšanje je glavna stvar pri zdravljenju kostno-mišičnega sistema in njegovemu zdravemu stanju. Vse to je mogoče doseči s pomočjo gimnastike.

Smer, v kateri Bubnovsky deluje, je kineziterapija (od grške gibalne terapije). Pravzaprav je to znana fizikalna terapija, vaje, ki se izvajajo na posebnih simulatorjih. Zahvaljujoč tehniki je zdravnik uspel dobesedno postaviti na tisoče ljudi in postal znan ne samo v Rusiji, ampak tudi v tujini. Danes je odprtih in delujočih več kot sto medicinskih centrov, ki zdravijo ljudi z metodami Bubnovskega. Programi usposabljanja v njih so izdelani individualno, pri čemer je treba upoštevati diagnozo, stanje bolnika in številne dejavnike.

Kineziterapija dr. Bubnovskyja

Za gimnastično zdravljenje je rezultat, je treba upoštevati naslednje pogoje.

Prepričajte se, da ni kontraindikacij pred poukom.

Moram se založiti za skrbnost

Učinek lekcije se ne pojavi takoj.

Zaupati morate tehniki, telesni vadbi in telesu.

Če se boste odločili obnoviti zdravje na hrbtu in sklepih, ali preprosto podpreti svoje telo, podaljšali njegovo normalno delovanje in dobro stanje že več let, in se odločili, da to storite po Bubnovsky, preden nadaljujete, analizirajte zgornje točke in ugotovite, ali potrebujete to metodo..

Če želite podrobneje spoznati, kako se hrbtenica obravnava po Bubnovsky metodi, kot tudi opis metode in vaje, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Kot pri vsaki medicinski tehniki je sestavljena iz več stopenj, ki jih je treba opraviti postopoma in zaporedno.

Tabela Faze gimnastičnega zdravljenja.

Gimnastika Bubnovsky je varna in se lahko uporablja za medicinske namene, za bolezni kostno-mišičnega sistema kronične narave in za okrevanje po operaciji. Najpomembneje pa je, da ga lahko uporabljajo vsi ljudje, ki želijo ohraniti zdravo hrbtenico, okrepiti vretenca in sklepe, okrepiti mišice in si predolgo letati brez bolečin in omejenega gibanja.

Sam Bubnovsky trdi, da se lahko njegove vaje opravijo tudi zjutraj v postelji, če je žimnica dovolj trda. V vsakem primeru se dan ne sme začeti s kavo in sendviči, ampak z vajami, ki jih je treba ponoviti vsaj dvajsetkrat.

Kaj je kineziterapija Bubnovsky

Pomembno je! Skratka, bistvo vprašanja: pacient, skozi gibanje, opravlja redne in temeljito pravilne vaje, aktivira notranje sile telesa, trenira telo in zdravi sebe.

Intervertebralna kila.
Osteoartritis.
Degeneracija medvretenčnih ploščic.
Revmatični artritis.
Vertebralna spondiloza.
Dislocirani zglob.
Vnetje kit.
Nekroza (avaskularna) kolčnega sklepa.
Osteoartritis kolen.

Dr. Bubnovsky je razvil metodo za zdravljenje številnih bolezni mišično-skeletnega sistema.

kronične bolezni prostate;
vnetje jajčnikov;
prekomerno telesno težo
spolna disfunkcija;
hemoroidi, tudi v akutni operativni fazi;
NK;
izpustitev notranjih organov;
migrena;
psihosomatske motnje.

Dr Bubnovsky centri rešujejo problem prekomerne telesne teže in različnih bolezni notranjih organov.

Po obnovi se uporablja tehnika po prenosu:

srčni napadi in kapi;
zlomi hrbtenice;
namestitev implantata kolenskega ali kolčnega sklepa;
operacija obvoda koronarnih arterij;
operacije na notranjih organih;
operacija hrbtenice.

Bubnovsky kineziterapija pomaga pri okrevanju tudi po zlomu hrbtenice

Če shematično, v tabelarni različici predstavimo to tehniko, dobimo to.

Tabela Cilji kineziterapije in načini, kako jih doseči po Bubnovsky.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky?

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Kako začeti

Kompleksna vaja po spanju

Prilagodljiva gimnastika

Kompleks za začetnike

Kaj sledi

Bubnovsky gimnastika za začetnike: kako izvesti, kaj daje

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Prilagodljiva gimnastika

2. Skupna gimnastika

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Vaja 1

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Gimnastika z medvretenčno kilo

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Polnjenje starejših

Zaključek

Vaje za nazaj Bubnovsky doma

Kaj je kineziterapija Bubnovsky

Gimnastika Bubnovsky doma: vaje za hrbtenico

Kakšna je metoda dr. Bubnovskyja

Kakšne težave s hrbtenico rešuje Bubnovskyjeva tehnika?

Medicinska gimnastika Bubnovsky, ki bo nastopala doma

Ambulanta za bolečine v hrbtu

Vaje proti nočni bolečini

Preprečevanje hrbtenice med sedečim delom

Priprava na gimnastiko doma

Prednosti Bubnovsky tehnike

20 osnovnih vaj metoda Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Bistvo metodologije Bubnovsky

Pomembne vaje krvnega obtoka

Wellness vaje za hrbtenico

Kompleks proti akutnim bolečinam v hrbtu

Bubnovsky polnjenje za hrbtenico za začetnike

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Polnjenje starejših

Zaključek

Kaj daje vsakodnevno vadbo

Kaj je kineziterapija Bubnovsky

Publikacije O Skolioze