Če ne želite porabiti ogromne količine časa in denarja za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema, potem bo gimnastika dr. Bubnovskega prišla na pomoč.

Kako pridobiti zdravje z dr. Bubnovsky

Po statističnih podatkih približno 75% ljudi iz celotnega prebivalstva planeta trpi zaradi bolezni sistema podpore in gibanja, delež mladih in starejših od skupnega števila bolnikov pa je približno enak. Kaj storiti za zdravljenje bolezni SLM (mišično-skeletnega sistema)? Alternativna metoda je zdravnik gimnastika Bubnovsky.

Načela kompleksa Bubnovsky

Dr Bubnovsky meni, da je treba zdravje mišično-skeletnega sistema obnoviti in vzdrževati le s športom, za katerega je razvil edinstveno gimnastiko.

Težave s hrbtenico, po mnenju strokovnjaka, je pogost pojav med sedečimi ljudmi. Vendar preprosto povečanje motorične aktivnosti ni dovolj. Oseba, ki trpi zaradi bolezni hrbta, se ne bi smela premikati, temveč narediti prav.

Gimnastika Bubnovsky ima taka načela:

• Pravilno dihanje;
• Natančnost vadbe;
• Uporaba dodatnih tretmajev, kot so masaže;
• Popolna zavrnitev zdravil.

Značilnosti kompleksa

Po mnenju zdravnika samega, kineziterapija (zdravljenje z uporabo gibanja) pomaga ne samo znebiti ledvene kile, maternične osteohondroze in drugih bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak tudi za optimizacijo delovanja vseh telesnih sistemov, izboljšanje imunosti. Gimnastika se lahko uporablja kot preventivno sredstvo. Glavne značilnosti tehnike so:

• Znebiti se bolečinskih sindromov in bolečin;
• Sprostitev in toniranje mišic;
• Odstranite vnetja;
• Skupni razvoj;
• Normalizacija krvnega tlaka in krvnega obtoka;
• Pospeševanje presnove;
• Varno hujšanje;
• Optimizirajte prehrano tkiv;
• Krepitev mišičnega sistema.

Za bolj kompetentne in kompleksne učinke na telo je zdravnik razvil posebne simulatorje, ki jih lahko vsakdo namesti doma. To je še posebej primerno za tiste, ki ne obiskujejo centra za kineziterapijo.

Kje začnemo?

Cene za avtorjev Bubnovskiy simulatorje so dejansko precej visoke in ne bo vsak bolnik lahko obiskoval terapijskih centrov. Zato obstaja metoda za zdravljenje doma. Za njo boste imeli dovolj športnih igrišč z vodoravnimi palicami ali ekspanderjem in majhnimi utežmi. Preden začnete izvajati tehniko, se zavedajte, da ta gimnastika zahteva resno disciplino in popolno vrnitev. Ne preskočite dni treninga, bodite leni, naredite napačne premike ali nepravilno dihajte - vse to bo vplivalo na vaše zdravje.

Z vsemi svojimi prednostmi lahko Bubnovskyjeva tehnika ima kontraindikacije. Pred začetkom pouka se posvetujte z zdravnikom. Kontraindikacije za tovrstne obremenitve se štejejo za onkologijo, pooperativno obdobje, stanje pred-kapi in pred infarktom, poškodbe tetiv in vezi.

Ko so opravili vse potrebne postopke, se ne odločite sami za povečane programe. Ustanovitelj kineziterapije priporoča, da se ne hitite in začnete s prilagodljivo gimnastiko. To lahko storite takoj po spanju, vendar vam ni treba zanikati užitka, da se »uležete še 5 minut«, kompleks se izvaja med ležanjem v postelji, vsaka vaja se izvaja 15-20 krat.

Jutranja vadba ali vadba po spanju

1. Lezite na hrbet, raztezanje rok po šivu, vzdolž telesa; noge narazen malo več kot širina ramen. Povlecite svoje velike prste stran od sebe, nato pa k sebi.
2. Začetni položaj kot v vadbi 1. Zdaj zmanjšajte in ločite stopalo. Cilj: dotikanje prstov s listi.
3. Začetni položaj je enak. Noge izmenično obračajte v smeri urinega kazalca in nato proti.
4. Ostani nazaj. Predstavljajte si, da s prstom pritegnite majhno kroglo, nato pa jo nenadoma spustite, poravnajte in raztegnite prste.
5. Leži na hrbtu, položite roke vzdolž telesa. Drsenje po ponjavi, potiskanje pete na zadnjico in v istem drsnem gibanju jih vrne v prvotni položaj.
6. Ostanite v ležečem položaju, roke ob šive. Noge na kolenih upognite v tisti kot. Na vsaki nogi zategnite prste do sebe, dokler se medenica ne premakne.
7. Ostani na hrbtu, položi roke na telo, dlani gledajo navzdol. Noge morajo biti razporejene v širino ramen, tako da so upognjene. Eno ali drugo, vtaknite kolena, poskušajte se dotakniti listov z notranjostjo stegna.
8. Ta vaja se včasih imenuje mostiček zadnjice. Učinkovito je za zaprtje, hemoroide in druge bolezni. Poleg zdravljenja omogoča črpanje zadnjice in nog. Leži na hrbtu, obrnite dlani navzdol ob šive. Upognite noge na kolena in držite noge kar se da blizu. Med vdihom dvignite zadnjico in jih napnite. Ko je pravilno na najvišji točki, se zadnjica trese. Ko izdihnite, počasi spuščajte.
9. Leži na hrbtu, raztegnite roke in noge. Upognite eno koleno, ga zaprite z rokami in ga potegnite do prsi. Hrbet se lahko dvigne, vendar prosti nogo ostane ležati na postelji v ravnem položaju. Cilj: dotaknite se kolena do brade.
10. Ostanite v prvotnem položaju 9. Nožice upognite v kolena, stopala pa pritiskajte na ponjavo. Z zloženimi rokami na želodcu vdihnite na vdih kot kroglo, nato pa na izdihu gladko "odpihajte". Vaja je zasnovana tako, da uravnava mišice rektumov trebuha.

Gimnastika proti bolečinskim sindromom

Pri boleznih ODA je značilna prisotnost različnih vrst bolečin. Dr Bubnovsky ima sredstva in proti njim.

Za hrbtenico

Vaje, opisane v nadaljevanju, bodo odpravile bolečine v hrbtu in izboljšale njegovo splošno stanje. Vse vaje imajo tri stopnje: sprostitev, črpanje mišic, zaključek. Stopnje se prepletajo med seboj. Zato ne smete zamuditi niti ene točke kompleksa:

• Klecanje in dlani, sprostite se;
• Počasi naredite "muco". Pri vdihavanju in izdihu upognite hrbet. Točko ponovite 15-20 krat;
• Raztezanje za hrbtenične mišice. Sedite na stegno leve noge, potisnite desno nazaj. S svojo levo roko moraš dobiti nekaj pred seboj. Ponovite vajo na vsaki strani 10-krat.
• Raztegnite svoje telo naprej, na vse štiri. Telesno težo je treba porazdeliti na dlan in kolena, spodnji del hrbta pa je ravna črta z medenico. Ponovite 15-krat.
• Na vseh štirih zapognite roke, vdihnite, naslonite se na tla. Noge so statične. Na izdihu vrnite roke v prvotni položaj in medenico položite na peto. Ponovite 15-20 krat.
• Ležite na želodcu in položite roke vzdolž telesa. Na izdihu povlecite medenico čim višje in jo spustite na vdih. Ponovite 30-krat.

Za spodnji del hrbta

Za odpravo bolečine v spodnjem delu hrbta bo koristno avtorske gume amortizerji. Uporabljati jih je treba v skladu z navodili, vaje pa je treba izvajati v skladu s sistemom »3 niza 12-krat«.

• Ležite na poševni plošči. Glava gor, roke pritrjene na ročaje. Nežno potegnite noge proti sebi in vdihnite. Vzemite začetni položaj na izdihu
• Izvedite stiskalnico na klopi, odtrgajte medenico iz vodoravnega položaja;
• Opravite obešen kot in obešene upognjene noge izmenično na vodoravni palici;
• Na neravnih drogovih zgrabite roke in obesite obremenitev medenice, potegnite ravne noge pod kotom 90 stopinj na telo.

Z osteohondrozo materničnega vratu

Kineziterapija ni namenjena le sprostitvi bolnika pred bolečinami, temveč tudi obnovi motorične aktivnosti vratu, odpravi glavobole. Vsaka vaja se izvaja v sistemu "3 niza 12-krat."

• Ležite na vodoravni površini, vzemite dumbbells. Opravite klop, ko izdihnete, poravnajte roke in naredite poseben zvok »Ha-a«!
• Ležanje na hrbtu, razredčite dumbbells, dokler ne pride v stik s površino, upognite roke na komolcih. Ko izdihnete, dvignite dumbbells, poravnajte roke;
• Sprostite se, ležite na tleh ali na klopi. Nadaljujte z ležanjem, celo dihajte, usmerite roke za glavo, držite dumbbells. Opravite vajo trikrat na 12 računov.

Prilagodljiva gimnastika

Če se z jutranjo terapijo uspešno spopadete, se lahko postopoma povežete z bolj resnim programom - prilagodljivo gimnastiko. Za razrede potrebujete mat. Osnova tega programa je dihanje. Pri tem sta pomembna dva elementa - globok izdih in "čiščenje".

Za globoko vdihavanje se morate dvigniti na kolena. Vdihnite globoko in potisnite celotno membrano skozi diafragmo, spustite se z značilnostjo »Ha-a«. Merilo za pravilnost delovanja lahko služi kot nizek glasovni ton.

Če želite opraviti čiščenje, morate tesno stisniti lica in ustnice. Nadalje je treba skozi zaprte ustnice potisniti zrak skozi prepono in potegniti trebuh nazaj. Merilo pravilnosti je spontano vdihavanje trebuha in glasen trobentni zvok.

Z obvladovanjem tehnike dihanja lahko začnete z vajami. Pomembno je omeniti, da v tem programu neodvisno nadzirate število pristopov. Cilj: narediti, kar je mogoče v tem trenutku, postopoma povečati obremenitev.

1. Ležite na hrbet, upognite noge pod kotom 90 stopinj. Pomiri se. Na izdihu odtrgajte ramena od tal in se dotaknite kolen z rokami. Vrnite se na začetni položaj.
2. Sedite na preprogo, ki leži na hrbtu. Noge razmaknite 15-20 cm, upognite kolena. Roke narazen v različnih smereh. Na izdihu dvignite zadnjico, kolena. Vrnite se v izhodiščni položaj, vdihnite.
3. Ostanite na hrbtu, objemite noge in dvignite svoje golenice, da oblikujete pravi kot. Roke so zaklenjene v zadnji strani glave. Hkrati dvigovanje medenice in ramena, kolena kolena. Na izdihu vrnite ramena in se pomaknite v prvotni položaj, noge pa naj ostanejo povezane.
4. Od položaja 3, obrnite na desno stran, povlecite desno roko na stran in jo držite na površini. Z levim komolcem segajte za kolena in prenašajte telesno težo na desno roko. Pojdite dol, vendar se ne dotikajte glave in nog tal.
5. Ponovite vajo 3 in na levi strani naredite vajo 4.
6. Stojte na vseh štirih, zaprite noge in jih strgajte s tal. Z bunkanjem zavihajte s strani na stran, poskušate jih položiti na tla, stopala pa nasproti.
7. Iz položaja 6 potegnite naprej, kot da bi želeli ležati na želodcu, vendar se ne dotikajte tal. Občutite se, se sprostite.

In potem?...

Zgoraj navedena gimnastika vam omogoča, da opravite le tiste vaje, ki se začnejo zdraviti, zato jih lahko izvajate samostojno. Potrebujete le redno izvajanje kompleksa. Če želite povečati obremenitev in dodati nove vaje, se posvetujte s svojim zdravnikom in izvedite nov program pod njegovim nadzorom.

Za boljše razumevanje izvajanja vaj se lahko seznanite z naslednjim videoposnetkom:

Po mnenju dr. Bubnovskyja je najpomembnejši element terapije prepričanje vase. Verjemite vase in vaša bolezen se bo umirila. Izkazalo se je, in drugi, se bo izkazalo in ti!

Artikuliramo gimnastiko profesorja Bubnovskega za začetnike

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečine v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, znebiti bolečine. Osnova tehnike je gibanje.

Dr Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebi bolezni. Verjame, da mir in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirajo okrevanje.

Gimnastika Bubnovsky: delaš vaje doma

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in operacije. Sergei Mikhailovich je opisano metodo razvil na lastno izkušnjo. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni pomiril in ozdravil. Zdaj zdravnik ljudem daje svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in preventivno preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, imajo več namenov:

Krepitev in razvoj mišic hrbta;

Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, znižanje krvnega tlaka;

Lajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;

Vzpostavitev krvnega obtoka v bolnih organih.

Kako začeti

Če potrebujete fizioterapijo, vendar raje to počnete doma, vam bo najprej pomagala prilagodljiva gimnastika. Pomagalo vam bo, da se navadite na nove obremenitve. Zjutraj ne smete skočiti iz postelje, da bi začeli delati vaje. Dr Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Ležanje v postelji, preproste vaje, pomoč telesu, da se zbudi.

Kompleksna vaja po spanju

1. Obrnite hrbet, raztegnite roke po telesu in rahlo razširite noge. Zavijte velike prste stran od sebe in proti sebi.

2. V enakem položaju naredite in razprostrite noge, s palcem se dotaknite postelje.

3. Naredite rotacijsko gibanje nog izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.

4. Stisnite prste, kot da ste zagrabili jabolko. Nato raztegnite prste in jih razširite, kolikor je mogoče.

5. Pete povlecite do zadnjice, drsite noge na posteljo. Nato raztegnite noge.

6. Kolena rahlo upognite. Na obeh nogah na obeh nogah tesno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne začne premikati.

7. Upognite se v kolena in rahlo razprostrite noge, dlani položite roke ob stran. Druga možnost je, da vtaknete kolena, da se dotaknete postelje z notranjim stegnom.

8. Za tiste, ki trpijo za zaprtjem, so našli hemoroide, ki imajo zlom v rektumu ali prolapsa medeničnega organa. Med vdihavanjem dvignite zadnjico in jih stisnite. Na izdihu, spustite se, sprostite se.

9. Spustite noge, raztegnite roke. Ko si zvijemo eno nogo, jo objemaj z rokami in skušaj pritisniti koleno na prsi. Hrbet se bo dvignil, vendar bo prosti nogo ležal na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko s kolenom dosežete brado.

10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, držite noge na postelji in zložite roke na želodec. Pri vdihavanju napihnemo želodec, med izdihom pa se umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so celo za nepripravljeno osebo.

Terapevtska gimnastika se odlično kombinira z masažo, posebnimi mazili in krioterapijskimi postopki. Dr Bubnovsky meni, da bo takšno zdravljenje imelo največji učinek.

Prilagodljiva gimnastika

Ko opravite vaje v postelji, lahko nadaljujete z bolj resnimi. Te vaje so tudi enostavne za izvajanje, toda začnite s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajte težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike

1. Za prvo vadbo pokleknite, vdihnite, dvignite roke pred seboj, jih dvignite, spustite skozi stranice. Izdihnite, spustite se na peto.

2. Sedite na petah in položite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato čvrsto stisnite ustnice in izdihnite, pri tem pa zvok »pf-f«.

3. Lezite na hrbet, upognite kolena in dvignite roke za glavo. Vdihni. Izdihnite, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihavanjem se sprostite in vzemite izhodiščni položaj.

4. Še vedno ležite na hrbtu, raztegnite roke ob straneh, upognite noge na kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko izdihujete, dvignite zadnjico in premikajte kolena.

5. Laganje, tkanje nog, upogibanje kolen, dviganje nog. Ročno zaponko pod glavo. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenico in ramena. Na vdihu položite glavo na tla, raztegnite noge in jih držite na teži, ne da bi izklopili noge.

6. Obrnite desno stran, ne izklopite nog. Postavite desno roko na tla in jo povlecite na stran. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite levi komolec do kolen, dvignite telo in se naslonite na desno roko. Med vdihavanjem, če je mogoče, spustite glavo in noge, ne da bi se dotikali tal.

7. Ponovite vajo 5, nato obrnite levo stran in naredite vajo 6, ki leži na levi strani.

8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Obrnite se na stran in premaknite medenico na eno stran, noge pa na drugo.

9. Še vedno stojiš na vseh štirih in ne spuščaš stopal, se raztegni naprej, kot da boš ležal na trebuhu. Pojdi na konec ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj sledi

Ne smemo pozabiti, da bo medicinska gimnastika dala rezultat, če boste to počeli redno. Opisana gimnastika vključuje le tiste vaje, ki se začnejo zdraviti. So preproste in se lahko opravljajo doma. Težje vaje je najbolje izvesti pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verjamejo v zmago nad boleznijo. Gimnastika in gibanje lahko delata čudeže, objavljeno na econet.ru.

Če imate kakršna koli vprašanja, jih vprašajte tukaj.

Kako narediti gimnastiko Bubnovsky doma

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečine v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, znebiti bolečine. Osnova tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebi bolezni.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky verjame, da počitek in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirajo okrevanje.

Predlaga uporabo močnostnih simulatorjev, da bi pacienta osvobodili edema. V mnogih primerih oteklina povzroča bolečino. Tudi obremenitve uravnavajo prekrvitev krvi v bolnem organu.

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in operacije.

Sergei Mikhailovich je opisano metodo razvil na lastno izkušnjo. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni pomiril in ozdravil. Zdaj zdravnik ljudem daje svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in preventivno preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, imajo več namenov:

• Krepitev in razvoj mišic hrbta;
• Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, znižanje krvnega tlaka;
• Lajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;
• Vzpostavitev krvnega obtoka v bolnih organih.

Kako začeti

Če potrebujete fizioterapijo, vendar raje to počnete doma, vam bo najprej pomagala prilagodljiva gimnastika. Pomagalo vam bo, da se navadite na nove obremenitve. Zjutraj ne smete skočiti iz postelje, da bi začeli delati vaje. Dr Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Ležanje v postelji, preproste vaje, pomoč telesu, da se zbudi.

Kompleksna vaja po spanju

1. Obrnite hrbet, raztegnite roke po telesu in rahlo razširite noge. Zavijte velike prste stran od sebe in proti sebi.
2. V istem položaju se premikajte in razširjajte noge, poskušajte se s palcem dotakniti postelje.
3. Obrnite noge izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
4. Stisnite prste, kot da ste zagrabili jabolko. Nato raztegnite prste in jih razširite, kolikor je mogoče.
5. Potegni pete na zadnjico, drsi noge na posteljo. Nato raztegnite noge.
6. Kolena rahlo upognite. Na obeh nogah na obeh nogah tesno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne začne premikati.
7. Upognite se v kolena in rahlo razprostrite noge, dlane obrnite ob straneh z dlanmi navzdol. Druga možnost je, da vtaknete kolena, da se dotaknete postelje z notranjim stegnom.
8. Za tiste, ki trpijo za zaprtjem, hemoroidi, ki imajo zlom v danki ali vnetje medeničnega organa. Noge je treba upogniti, stopala pritisniti skupaj. Med vdihavanjem dvignite zadnjico in jih stisnite. Na izdihu, spustite se, sprostite se.
9. Spustite noge, raztegnite roke. Ko si zvijemo eno nogo, jo objemaj z rokami in skušaj pritisniti koleno na prsi. Hrbet se bo dvignil, vendar bo prosti nogo ležal na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko s kolenom dosežete brado.
10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, držite noge na postelji in zložite roke na želodec. Pri vdihavanju napihnemo želodec, med izdihom pa se umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so celo za nepripravljeno osebo.

Terapevtska gimnastika se odlično kombinira z masažo, posebnimi mazili in krioterapijskimi postopki. Dr Bubnovsky meni, da bo takšno zdravljenje imelo največji učinek.

Prilagodljiva gimnastika

Ko opravite vaje v postelji, lahko nadaljujete z bolj resnimi. Te vaje so tudi enostavne za izvajanje, toda začnite s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajte težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike

1. Za prvo vadbo pokleknite, vdihnite, dvignite roke pred seboj in jih spustite skozi stranice. Izdihnite, spustite se na peto.
2. Sedite na petah in položite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato čvrsto stisnite ustnice in izdihnite, pri tem pa zvok »pf-f«.
3. Lezite na hrbet, upognite kolena, dvignite roke za glavo. Vdihni. Izdihnite, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihavanjem se sprostite in vzemite izhodiščni položaj.
4. Še vedno ležite na hrbtu, raztegnite roke ob strani, noge upognite v kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko izdihujete, dvignite zadnjico in premikajte kolena.
5. Ležanje, tkanje nog, upognite kolena, dvignite noge navzgor. Ročno zaponko pod glavo. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenico in ramena. Na vdihu položite glavo na tla, raztegnite noge in jih držite na teži, ne da bi izklopili noge.
6. Obrnite se na desno stran, ne stopajte nog. Postavite desno roko na tla in jo povlecite na stran. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite levi komolec do kolen, dvignite telo in se naslonite na desno roko. Med vdihavanjem, če je mogoče, spustite glavo in noge, ne da bi se dotikali tal.
7. Ponovite vajo 5, nato pa obrnite na levo stran in naredite vajo 6, ki leži na levi strani.
8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Obrnite se na stran in premaknite medenico na eno stran, noge pa na drugo.
9. Še vedno stojiš na vseh štirih nogah, ne da bi spustil noge, stopaj naprej, kot da boš ležal na trebuhu. Pojdi na konec ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj sledi

Ne smemo pozabiti, da bo medicinska gimnastika dala rezultat, če boste to počeli redno. Opisana gimnastika vključuje le tiste vaje, ki se začnejo zdraviti. So preproste in se lahko opravljajo doma. Težje vaje je najbolje izvesti pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verjamejo v zmago nad boleznijo.

Gimnastika in gibanje lahko delata čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky se je na tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Lahko tudi!

Bubnovsky gimnastika za začetnike: kako izvesti, kaj daje

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Gimnastika Bubnovsky - niz vaj, namenjenih za izboljšanje mobilnosti hrbtenice in sklepov, kot tudi obnoviti rezervne sile telesa. Osnova metodologije so km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibov. Zdravnik je poskrbel za posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih povzroča. Sergej Mihajlovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastičarjem, ki vključuje tudi vaje pri MTB trenerju lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega usposabljanja, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja v terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številnih drugih boleznih mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega so vaje dovoljene v času poslabšanja patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično vadbeno terapijo:

• dostopnost za vsako osebo
• kombinacija telesne aktivnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
• Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil številne tehnike, od katerih je vsaka zasnovana za določeno starostno skupino. Obstaja vrsta vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le sklepne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in zgibne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksnem učinku na celotno telo zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Prilagodljiva gimnastika

Sistem prilagodljivih vaj, namenjen začetnikom, ki morajo raztegniti svoja telesa, se postopoma navaditi na redne obremenitve, odpraviti bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih zdravljenja. Če pa ni mogoče iti v telovadnico ali kupiti telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami opravite doma.

2. Skupna gimnastika

Artikalna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na intenzivnejše in kompleksnejše obremenitve. Vaje te enote so namenjene povečanju mobilnosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi asistenti za vsakega bolnika izbrali individualni program, ki bo ustrezal njegovi starosti, fizični kondiciji in patologiji, ki jo želi odpraviti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja naredite doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se opravljajo doma. Vaje so mi (avtor članka) oštevilčene za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

20 osnovnih vaj metoda Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovsky S.M. zajema rehabilitacijo in funkcionalno rehabilitacijo bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi boleznimi kostno-mišičnega sistema, temveč tudi v glavnih sistemih telesa: srca in krvnih žil, želodca in črevesja, sečil in živčevja.

Sergej Bubnovsky v svoji metodi uporablja novo smer v medicini - kineziterapijo, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez operacije, zaradi aktivnega sodelovanja samega pacienta v tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih rezerv telesa in razumevanjem pravilnega smisla telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh vseh starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od normalnih, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To lahko naredimo na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velike sklepe.

Ampak ne vsi lahko gredo v telovadnico. Kaj bi morali tisti, ki imajo bolečino v srcu, skrbeti za visok krvni tlak? Hkrati se občutijo bolečine v vseh delih hrbtenice, ramenih, bokih, kolenih in gležnjih. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovsky, lahko opravljajo le 20 osnovnih vaj doma.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Rehabilitacijski sistem je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez zdravil in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišic in vezi v skladu s "tlemi" telesa:

• najprej - noge, noge in medenico;
• drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
• tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se kri premikala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se spušča, je potrebno obrniti mišice v prvem nadstropju, tj. spodnjih okončin. Pri tem delu so vključeni spoji nog. Nato okrepijo delo prsnih mišic, trebuha in hrbta, da se znebijo bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratno hrbtenico, roke in ramenski sklep.

Za dom je potrebno izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe sredstev proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

№ 1

I.P. Stopala smo nekoliko širša od ramen, nogavice usmerimo na stran, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi boste potrebovali preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge pred njo in roke jo držijo zgoraj.

Vdihni Čepite pod kotom 90 ° in izdihnite z naporom: "xha!", Poravnajte noge. Ponovi - 10-krat. V enem mesecu je zaželeno doseči 3-4 pristopov, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike pulz ne sme presegati 120, za pripravljene pa ne sme presegati 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v oslabljenih nogah, morate:

• vzemite hladno kopel ali prho;
• z mišicami z mokro brisačo.

№ 2

za pomiritev srčnega utripa po vadbi - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in noge položite na kavč (ali klop), se ga dotaknite z zadnjico. Pod roke postavimo roke ali položimo roke na ušesa. Vzamemo sapo.

Počasi na izdihu, dvignite zgornji del hrbta in komolce na kolena. Dovolj je, da lopatice odtrgajo od tal in umaknejo mišice peritoneuma. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežite številko: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "pokimati glavo" (delo samo na vratni hrbtenici), je pri opravljanju potrebno pritisniti brado na prsni koš in je ne sprostiti med celotno vadbo.

Da bi pomirili srčni utrip, lahko mirno ležite ali hodite po vseh štirih po sobi v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbteničnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazem) mišic s plovili in živci, ki prehajajo skozi njih, da bi preprečili lumbago ali disk kile.

Kompleks proti akutnim bolečinam v hrbtu

№ 1

I.P. Dobivamo vse štiri, počivamo na dlaneh in kolenih. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne umiri približno 20 minut. Kolena najprej ovijte z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihnemo "xx-ah-ah!" Korake je treba narediti raztegnjene: kolena, leva noga - desna roka in obratno. Sedite na levo nogo in hkrati segajte nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in se spustimo spodaj. Izdihnemo na končnih točkah.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, širina vsakega koraka pa mora biti večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

№ 2

I.P. enako. Na izdihu gladko povijte hrbet, na vdihu - navzdol. Ponovite 20 krat x 1-2 pristop.

Številka 3

I.P. enako. Počivajmo na kolenih in dlaneh, potegnemo trup čim naprej naprej. Pas ne more oviti.

№ 4

Na vdihu izvedite upogibanje rok v komolcih, na izdihu pademo na podlogo. Ko vdihnemo, se dvignemo, ko izdihnemo, izravnamo komolce in počasi sedimo na petah, raztegnemo hrbtne mišice v ledvenem delu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

№ 5

Opraviti vaje je potrebno, dokler se v mišicah ne pojavi pekoč občutek.

I.P. Ležemo na hrbtu, noge, ki so nagnjene v kolena, položimo roke za glavo. Vdihnemo, na izdihu upognemo deblo, kolikor je le mogoče, odtrgamo lopatice iz tal, poskušamo doseči komolce do kolen, oziroma kolena je treba potegniti do komolcev.

Pri prvem 3-4 gibanju so možni občutki bolečine. Ne bojte se, škoda ne bo. Vajo lahko ponovite večkrat, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko so gibanja pridobila določeno amplitudo, ko se glava spusti na podlogo, lahko noge raztegnete.

Učinek gimnastike je mogoče okrepiti s kriokompresijo (vrečko ali grelnik z ledom, zavito v brisačo), pod dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbta je povezano s hipotermijo. Pojavi se kot reakcija na stagnacijo tkiv in majhnih žil: kapilar in venul, ki jih spremlja edem.

№ 6

gibanje gladko, brez sunkov in nihanja

I.P. - na hrbtu, roke podaljšane vzdolž telesa. Vdihnemo in na izdihu poskušamo odtrgati medenico od tal, pri čemer opravimo visok pol-most. Med vdihavanjem jo počasi spuščamo na tla. Ustavimo se za 1-2 sekundi, vdihnemo in ponovimo vajo 10-30 krat.

№ 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilovo tetivo in počasi ob izteku sedimo na blazino, fiksiramo pozo 1-2 minuti, pri vdihavanju - dvigamo. Sčasoma lahko padeš na peto brez valjčka in pritrdiš položaj za 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedimo na podstavku, noge se raztezajo naprej. Na vdih upognemo eno nogo in s čopičem primemo prste na nogah, počasi raztegnemo nogo na izdihu. Vrnemo se v SP in upognemo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na podstavku, roke položimo pred prsni koš. Mišice zadnjice odrežemo in "hodimo" po zadnjici za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadite na palici, vodoravno palico (ali podboj) za moške in ženske: stojte na klopi, vzemite dih, zgrabite palico in držite kolena na prsih, ko izdihnete. Z pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta se ne smete bati. Previdno spustite noge na klop, nato na tla. Skok po obešanju na tla ne more.

Priporočljivo je, da doma opremite švedski zid, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, na vrhu in dnu katerih morajo biti pritrjene noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspander (na primer, smartelastic).

Zgoščena gimnastika Bubnovsky: Performing at Home

Bolezen sklepov je ena najpogostejših skupin bolezni. Po statističnih podatkih v Rusiji je ta kategorija na tretjem mestu po srčnih boleznih in rakavih tumorjih. Metode zdravljenja vseh bolezni so skoraj enake: predpisujejo jih NSAR, kortikosteroidi, hondroprotektorji, antibiotiki. Po prekinitvi vnetnega procesa v tkivih sklepov bolnik pričakuje dolgo obdobje rehabilitacije in periodično sezonsko preprečevanje ponovitve bolezni, vključno z:

1. Medicinska gimnastika.
2. Plavanje
3. Posebna dieta.
4. Masaža
5. Fizioterapija.

Prednosti telovadbe za sklepe

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Skupna gimnastika Bubnovsky je niz vaj, namenjenih obnovi mobilnosti artikulacije, izboljšanju krvnega obtoka in prehrane v tkivih, dviganju moči razpoloženja, preprečevanju bolezni mišično-skeletnega sistema.

Kompleks zdravniških vaj ima številne prednosti pred drugimi tehnikami, ki so se razvile pred in po tem.

1. Preprostost in razpoložljivost. Polnjenje lahko opravite doma ob kateremkoli času dneva.
2. Gimnastika nima starostne omejitve.
3. Vaje nimajo praktično nobenih kontraindikacij.
4. Z izvedenimi ukrepi se pretok krvi v sklepna tkiva poveča in njegova nasičenost s kisikom se ustrezno poveča.
5. Po takem naboju se razpoloženje izboljša, jutranja zaspanost, otrplost in otrplost sklepov izginejo.
6. Gimnastika izboljša mišični tonus, mobilnost in elastičnost sklepov.
7. Kompleks je zasnovan v skladu z vsemi značilnostmi strukture človeškega telesa.
8. Obremenitev spojev poteka postopoma.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Po metodologiji dr. Bubnova, lahko vaje za sklepe in hrbtenico pomagajo trpeči osebi:

• Lajšanje bolečin;
• Odpravite bolečine in otrplost v sklepih;
• Zagotovite normalno prekrvavitev in prehranjevanje skupnega tkiva.

Opravljanje teh vaj redno in, če je mogoče, dvakrat na dan, bo pacient dolgo časa pozabil na bolečine v hrbtu v predelu sklepa, togost gibanja, otekanje.

Celoten sklop ukrepov je treba izvajati v skladu s strogimi navodili in z ustreznimi dihalnimi in prehranskimi tehnikami, vodnimi postopki. Samo niz vaj Bubnovsky s temi tremi komponentami bo omogočilo, da doseže želeni rezultat zelo kmalu in v celoti.

Pravila gimnastike in priprave na to

Upoštevajte pravilno prehrano, pijte veliko tekočine, pravilno dihajte in dovolj dobro plavajte, da dosežete uspeh. Pred izvajanjem kompleksnega Bubnovsky morate upoštevati pravila.

1. Ne jedite tik pred telovadnico. Odmor med kosilom (zajtrk, večerja) in vaj naj traja vsaj 1,5-2 ure.
2. Preden začnete gimnastiko, morate segrevati mišice, za to bo dovolj pet minut ogrevanja, ki ga držite od vrha do dna (to pomeni, da se vratne mišice najprej zmešajo, nato roke itd.).
3. Med polnjenjem vzemite toliko tekočine, kolikor je mogoče. Minimalna prostornina - 1,5 litra, lahko (in potrebujete) več.
4. Po končanem gimnastiki je potrebno hladno prho z drgnjenjem sklepov s suho brisačo.
5. Začnite z glavnimi dejavnostmi in jejte samo po dihanju in obnovi srčnega utripa.
6. Med vadbo upoštevajte tehniko dihanja. Biti mora umirjen, enakomeren in globok, tako da tkiva prejmejo čim več kisika.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Vse zaračunavanje Bubnovsky je sestavljeno iz več smeri. Vsako področje vadbe obremeni določene sklepe in mišične skupine. Vaje:

• Za vse dele hrbtenice (sprostitev, luknjanje, raztezanje itd.);
• Za roke in noge;
• Za trebušne mišice;
• Za zadnjico;
• Za postanek.

Vodenje gimnastike po Bubnovsky

Kot je omenjeno zgoraj, je pred gimnastiko potrebno ogreti pet minut.

Vaje za hrbtenico:

• Stojte na kolenih, počivajte na komolcih in nogah, kolikor je mogoče, sprostite hrbtne mišice, kot da bi padle, spustite glavo, mirujte 10 sekund, nato ponovite vajo 5-krat.
• Bivanje v istem položaju, z napetostjo, upogibanje hrbtenice navzven, poskuša uporabiti vse mišice, mirno stati 10 sekund v tem položaju, izdihniti ves zrak iz pljuč, da se sprostite.
• Ostanejo na kolenih, nagnite trup naprej in napnite mišice, kolikor je to mogoče. Ostanite v tem položaju 10 sekund, “segajte”, nato ponovite še nekajkrat. Pri izvajanju te skupine vaj ne vpliva le na hrbtenico, temveč tudi na sklepe nog in rok.

Vaje za roke:

1. Za boleče sklepe v rokah je potrebna tudi obremenitev. Če želite to narediti, lahko krtačo klečite v krožnih gibih, ki jih vodijo najprej v eno in nato na drugo stran. Enako je mogoče storiti s komolci.
2. Postavite desno roko na hrbet skozi vrat, naredite svojo levo roko za hrbtom od spodaj, oblikujte ključavnico z rokami, najprej potegnite desno roko, nato levo. Po zamenjavi roke.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Vaje za sklepe nog:

• Lezite na hrbet in dvignite prvo nogo (na vdih), nato pa drugo (na spodnji strani izdiha).
• Stojte s prsti na dvignjenem odru, spuščajte pete, v takem položaju naredite vzmetna gibanja navzgor in navzdol.
• Koraki na mestu delovanja blagodejno vplivajo tudi na stanje sklepov.

Bubnovsky je gimnastiko razvil avtor ob upoštevanju vseh značilnosti človeškega telesa, vključno s starostnimi, ob upoštevanju prisotnosti bolezni sklepov in hrbtenice. Vadba je možna za vse, razen za nosečnice in bolnike z akutno boleznijo sklepov (ali med poslabšanjem). Vaje Bubnovsky ne bi smel postati edina rešitev pri zdravljenju bolezni sklepov, ampak je njihova preventiva odlična rešitev. Dragi bralci za danes, pustite komentar o skupni gimnastiki Bubnovsky v komentarjih.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
• Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
• Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
• Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Skupna gimnastika profesorja Bubnovsky: zdravljenje sklepov doma

Bolezni sklepov v našem času so zelo pogosti. Njihovo zdravljenje bi moralo biti celovito in vključevati tako zdravila kot tudi številne fizioterapevtske postopke, masažo itd. Pomemben ukrep je tudi fizikalna terapija. Dobro znana sklepna gimnastika Bubnovsky. Gre za vrsto specifičnih gibov in mišičnih kontrakcij, katerih cilj je krepitev in obnova oslabljenih sklepnih struktur. Najpogosteje so lezije kostno-mišičnega sistema tesno povezane s prisotnostjo kroničnih patologij in določenih značilnosti življenja. Tehnika Sergey Bubnovsky v celoti izpolnjuje vse zahteve za zdravljenje teh težav. Oglejmo si podrobneje, kaj je to.

Bistvo in značilnosti tehnike

Zgoščena gimnastika dr. Bubnovskega je eden od elementov avtorjeve tehnike zdravnika, ki se imenuje kineziterapija. To je popolnoma nova metoda za zdravljenje patologij mišično-skeletnega sistema. Po besedah ​​avtorice lahko gimnastika nadomesti farmakološke pripravke in naprave za zunanjo pritrditev (stezniki in drugo). Vloga slednjih mora biti izpolnjena z lastnimi tkivi, katerih vir ne razkrivamo v celoti v življenjskem procesu.

Terapevtski gimnastični kompleks je namenjen prilagodljivemu izvajanju regenerativnih sposobnosti človeškega telesa. Tkanine in strukture, izdelane med vajami, pridobivajo moč in mobilnost, obnavljajo naravne anatomske in funkcionalne značilnosti. Zaradi tega se ustvari lasten mišični in tkani steznik, ki ščiti pred bolečinami in kosti pred prekomernimi obremenitvami.

Zdravljenje s sklepno gimnastiko ne pomaga le povečati enostavnost in plastičnost gibov. Ko se izvedejo, se izboljša prekrvavitev in cirkulacija sklepne tekočine, ustavijo se degenerativni procesi in soli. Vse to omogoča izboljšanje splošnega stanja pacienta, njegovo zdravstveno stanje, čustveno razpoloženje in vzdržljivost.

Gimnastika Bubnovsky za sklepe je namenjena reševanju takšnih težav:

• lajšanje bolečine;
• odpravljanje bolečin in otrplosti sklepov;
• zagotavljanje normalnega krvnega obtoka in prehrane tkiva sklepa.

Redna vadba vam omogoča, da trajno pozabite na lumbago, otekanje sklepov, togost gibanja.

Bubnovsky zdravljenje sklepov: koristi

Enostavne vaje, ki jih je razvil avtor, pomagajo odpraviti številne bolezni. Med njimi so stare zelišča in artritis, artroza, ploska stopala, hernija medvretenčnih plošč in osteohondroza. Poleg dejstva, da gimnastika blagodejno vpliva na patološko spremenjene elemente mišično-skeletnega sistema, pomaga tudi krepiti telo kot celoto. Ta funkcija je glavna prednost metode Bubnovsky. Avtorica je v dolgoletnem opazovanju ugotovila, da se v procesu izvajanja vaj potreba po rednih zdravilih zmanjša ali popolnoma izgine.

Gimnastika Bubnovsky je premišljen in individualno izbran niz vaj, ki jih lahko vsakdo počne. Skoraj popolna odsotnost kontraindikacij je še ena prednost metode.

Prednosti, ki jih ima dr. Bubnovsky, so naslednje:

• Je preprosta in cenovno dostopna. To lahko storite doma ob kateremkoli času dneva.
• Gimnastika nima starostnih omejitev in skoraj ni kontraindikacij.
• Opravljene akcije povečujejo pretok krvi v tkiva sklepov, kar prispeva k boljši nasičenosti s kisikom.
• Po polnjenju izginja togost in otrplost sklepov.
• Gimnastika pomaga izboljšati mišični tonus, povrne gibljivost in elastičnost sklepov.
• Kompleks je bil razvit ob upoštevanju vseh značilnosti strukture človeškega telesa.

Pravila v telovadnici

Za skupno zdravljenje z metodo Bubnovsky, da dosežete največje rezultate, morate upoštevati številna pravila:

• Ne jejte pred izvajanjem vaj. Odmik med prehranjevanjem in vadbo mora biti vsaj 1,5-2 ure.
• Pred zagonom gimnastike segrejte mišice. Za to bo dovolj pet minutno ogrevanje, ki poteka od zgoraj navzdol - od vratu do nog.
• Pomembno je, da pijete veliko - ne manj kot 1,5 litra vode na dan.
• Po gimnastiki si vzemite hladno prho in zmasite sklepe s suho brisačo.
• Na koncu vaj pustite, da se vaše dihanje in srčni utrip okrevata in šele nato nadaljujte z glavnimi dejavnostmi.
• Nadzirajte svoje dihanje. Biti mora miren, globok in enakomeren - tako da bo tkivo prejelo največ kisika.
• Povečajte obremenitev postopoma. Na začetku bi moralo biti število in intenzivnost vaj minimalno, z vsako naslednjo sejo pa jih povečajte.
• Vaje je treba ponoviti ciklično. V enem ciklu morate opraviti isto gibanje 10-20 krat. Glavno merilo, ki določa kakovost vaj, je, kako se počutite udobno.
• Dosegli boste rezultate le, če redno vadite. Za trajni terapevtski učinek morate izvajati vaje več mesecev.
• Pomembno je, da se med vadbo počutite veseli in imate dobro razpoloženje.
• Za začetnike v procesu izvajanja mišičnih krčev je mogoče. To ni razlog za ustavitev gimnastike - telo se mora navaditi nanj. Masirajte mišično skupino, da ustavite krč. Nato lahko nemoteno začnete vajo.

Bubnovsky skupne vaje: vaje

Gimnastika za sklepe po Bubnovsky vključuje več področij, od katerih vsak vam omogoča, da izšlo posebne sklepe in mišične skupine. Vaje se izvajajo za vse dele hrbtenice, za sklepe rok in nog, pa tudi za abs, zadnjico in stopala.

Nekaj ​​primerov vaj za hrbtenico:

• Stojte na kolenih, naslonite se na komolce in noge, sprostite hrbtne mišice do maksimuma in, kot da povešete, spustite glavo, mirujte 10 sekund in se sprostite. Vajo ponovite petkrat.
• V podobnem položaju z napetostjo, upognite hrbtenico navzven, poskušajte v delo vključiti vse mišice. Stojte v tem položaju deset sekund, izdihnite ves zrak iz pljuč in se sprostite.
• V klečečem položaju nagnite trup naprej in zategnite mišice, kolikor je le mogoče. Držite ta položaj 10 sekund, nato "odložite" in ponovite vajo večkrat. V tej skupini vaj so poleg hrbtenice izdelani tudi sklepi rok in nog.

Vaje za sklepe rok so lahko naslednje:

• Roke zmešajte v krožnih gibih: najprej jih odpeljite na eno stran in nato na drugo stran. Enako storite za komolce.
• Desno roko položite na hrbet skozi vrat, levo roko za hrbtom od spodaj. Z njimi oblikujte ključavnico, povlecite desno krtačo, nato levo krtačo. Zamenjajte roke na mestih.

Za skupne noge so prikazane naslednje skupne vaje:

• Lezite na hrbet, dvignite prvo nogo in nato drugo.
• Stojte na nogah z nogavicami, spuščajte pete in v tem položaju izvedite gibljiva gibanja navzgor in navzdol.
• Stiki so prav tako močno prizadeti zaradi stopenj na mestu.

Za povečanje stabilnosti kolenskega sklepa, ki je zelo težak in redno podvržen težkim obremenitvam, lahko uporabite naslednjo vajo: Lezite na hrbet in razširite noge široko odprte. Gladko upognite eno koleno, ne dvignite pete s površine, ampak drsite po njem in se premaknete na zadnjico. Ko začutite oviro, si lahko pomagate z rokami in dosežete zadnjico do stopala. Držite maksimalno upogibanje za nekaj sekund in počasi poravnajte nogo. Vajo ponovite 10-20 krat za vsako nogo.

Za kolčni sklep se lahko uporabijo naslednje vaje:

• V začetnem položaju, ki leži na hrbtu, si rahlo razprostrite noge in jih upognite v kolena. Roke malo stran od trupa, dlani na dlani. Gladko poravnajte vsako nogo in potisnite peto po površini, poravnajte ud. Morate se premakniti, kot da bi s svojo nogo premaknili težak predmet. Rezultat podaljšanja noge mora biti namakanje nogavic z največjim pomikom naprej od kolčnega sklepa celotnega uda. Potem se sprostite.
• Iz istega začetnega položaja poskusite izmenično doseči nasprotno koleno, kolikor je mogoče, ne da bi medenico odstranili s tal.
• Iz istega položaja se izvaja naslednja vaja. Nagnite kolena na pol in jih poravnajte kot noge. Bistvo vaje pri dviganju in spuščanju medenice s površine, ki temelji na upognjenih udih. Med vdihavanjem čim bolj povzdignite medenico in jo med izdihom spustite.
• Zadnja vaja je maksimalno upogibanje okončine v kolenu in njegovo vlečenje do prsnega koša. Hkrati se glava loči od površine in brada se razteza na zmanjšano koleno.

Če upoštevate vsa priporočila dr. Bubnovskyja, bo zdravljenje sklepov uspešno. Gimnastiko lahko uporabite tudi za preprečevanje težav z njimi. Ponujamo si ogled videoposnetka na to temo.