V starosti nad 30 let se pri ljudeh začne povečevati verjetnost bolezni hrbtenice, zlasti medvretenčne kile. V ledvenem delu se kila pojavlja najpogosteje, saj se na tem območju povečuje pritisk. Lahko se znebite te bolezni, vendar morate porabiti veliko časa in truda.

Zdravljenje take bolezni je razdeljeno na konzervativno in operativno. In če je z drugim vse jasno - to je kirurški poseg s kasnejšo rehabilitacijo, potem je prvi tip obsežnejši in vključuje veliko različnih tehnik. Konzervativno zdravljenje v obliki zdravil je samo pomožno. Osnova je polnjenje s kilo ledvene hrbtenice. To je edino "zdravilo", ki praktično nima kontraindikacij in je čim bolj učinkovito.

Od kod prihaja kila in kako jo lahko določimo?

Hrbtenica je sestavljena iz številnih vretenc, ki so “tkane” iz kostnega tkiva. Povezani so z medvretenčnimi diski - hrustancem. Mišice in vezi pomagajo vretencam pravilno postaviti in premakniti. Prav ta struktura omogoča osebi, da uravnoteži in se izogiba tresenju med skakanjem in hojo.

Medvretenčna ploščica je najgostejša v ledvenem delu - tam je debela približno 10 mm. Kljub temu se na tem področju ljudje še vedno srečujejo s kilo.

Dejstvo je, da je znotraj plošče vlaknasti obroč. V obroču je pulpno jedro in tekočina, ki hrani medvretenčni disk. Skozi leta postanejo tkiva šibkejša, zato lahko pride do razpoke v vlaknastem obroču. Tekočina se bo izlila čez vretenca in pulpno jedro bo izstopilo. Ko živčne korenine preidejo v bližino, jih bo jedro pritisnilo, kar bo povzročilo veliko bolečine. Zaradi te kršitve lahko trpijo druga področja telesa, na primer povečanje mišičnega tonusa (do stalne napetosti), krvni obtok se lahko poslabša in pojavijo se šibkost v nogah. In to so le najbolj osnovni simptomi.

Če želite izvedeti več o simptomih kile v ledvenem delu hrbtenice, kot tudi razmisliti o alternativnih metodah zdravljenja, lahko preberete članek o tem na našem portalu spina-expert.ru.

Pogosti vzroki težav z lokomotornim sistemom so nizka telesna aktivnost in nepravilna prehrana. Zaradi vaj se normalizira krvni obtok in izmenjava hranil v hrbtenici. In če oseba redno jede "škodljivo" hrano, bo njegov metabolizem počasen, kar vodi tudi do bolezni hrbta.

Če vas nikoli ne motite s kilo hrbtenice, je priporočljivo, da se zmerno ukvarjate s fizično kulturo v preventivne namene, da se odrekate slabim navadam in izboljšate prehrano, pa tudi porabo vode. Prav tako morate pravilno dvigniti uteži in ne povzročiti nenadnih premikov.

Ampak, če se je kila že zgodila, potem ne smete odnehati. Možno ga je zdraviti tudi doma, vendar je bolje, da to naredimo po pregledu in receptu.

Lahko začnete izvajati terapevtske vaje, ko se zmanjšajo ostre bolečine. Bolje jih je počakati, opazovati počitek v postelji. Potem lahko začnete preproste vaje. Na primer, lahko so gladki gibi okončin, stopal in glave.

Pravila za izvajanje terapevtskih vaj

Hrbtenica je zelo ranljivo mesto, in celo s terapevtskimi vajami jo lahko poškodujete. Ali sploh ne prejmete rezultata, ki je tudi nerentabilen za pacienta, ki se želi čim prej znebiti bolezni. Zato morate slediti preprostim pravilom, ki so zasnovana za večjo učinkovitost in udobje pri izvajanju.

• Vaje je treba izvajati vsak dan. Pravilnost je ena od garancij za hitro in uspešno okrevanje.
• Gladkost Ni potrebe, da bi skušali celoten predpisani kompleks čim prej opraviti, da bi skrajšali čas pouka. V tem primeru je potrebno trajanje postopka in njegov nemoten pretok.
• Povečajte trajanje. Vsak dan je potrebno povečati trajanje in število vaj. Sčasoma lahko kompleks zaplete.
• Nadzirajte svoja čustva. Pomembno je, da opazite, ko doživite bolečino iz določene vaje in jo zaustavite. Ne morete prenašati bolečine - to je lahko znak, da poslabšate situacijo. Bolje je bodisi zapustiti to vajo bodisi jo počasi izvajati.

• Ne izvajajte nenadnih premikov: močno zavijte, ležite ali vstanite. Tudi gibanja v vsakdanjem življenju je treba skrbno nadzorovati, da se izognemo takšnim "kretencem".
• To je vredno začeti z bolj enostavnimi in ogrevalnimi vajami in končati najtežje. Za pravilno razporeditev tovora lahko uporabite posebej zasnovane komplekse.
• Če med vadbo ali za njimi doživite močno nelagodje, ki ne izgine, se takoj posvetujte z zdravnikom. Priporoča, da opravlja druge vaje ali začasno ustavi vadbo.

Podrobnejše informacije z opisi in fotografijami preberite v našem novem članku - "Vaje za hrbtenico s kilo v spodnjem delu hrbta".

Katere vrste vaj ni mogoče opraviti?

Naslednje vaje in ukrepi so prepovedani za bolnike s kilo v ledvenem delu hrbtenice:

• Sukanje trupa. Na internetu lahko najdete različne vaje, ki vključujejo zvijanje, vendar je to prepovedano. Na prizadetem območju povzročajo neenakomerno obremenitev, po nekaj dneh pa lahko bolnik občuti močnejše bolečine.
• Dolgi skok. S tem ukrepom je ledvena regija močno napeta. To lahko povzroči, da se pulpno jedro še bolj strdi, kar vodi do poslabšane stopnje kile. Potem, brez operacije ne more storiti.

• Vaje za noge, ki vključujejo uporabo sile. V tem primeru bo ledveni del ponovno napet, napetost pa lahko povzroči nastanek nove kile ali drugih bolezni hrbtenice, na primer osteohondroze.
• Dviganje športne opreme nad 4 kg in njihovo metanje. Ko je kila kontraindicirana za dvigovanje uteži, in jih vrzite - še bolj.
• Dvigovanje uteži. Pri tej vrsti fizičnega napora je prisoten močan pritisk na vsa področja hrbtenice, kar ni mogoče storiti s kilo.

Vrste vaj za kile ledvene hrbtenice

Obstaja več vrst in kompleksov vaj za takšno bolezen. Povedali vam bomo vse podrobnosti.

Ogrejte se

Ogrevanje je osnova za vse druge vaje. Pred osnovnimi vajami je potrebno ogreti mišice: naslednji dan ne boste doživeli bolečine in učinkovitost vaj se bo povečala.

Ogrevanje - to je osnovna vaja, pogosta v skoraj vseh razredih telesne kulture. Izvaja se v 7-8 minutah.

Vaje za kile ledvene hrbtenice - trening komplekse doma z videom

Bolniki, ki trpijo zaradi medvretenčne kile ledveno-krčnega, hrbtenice, doživljajo bolečino in nelagodje med gibanjem, fizične napore. Za izboljšanje kakovosti življenja je treba opraviti kompleksno terapijo, ki vključuje zdravila, fizioterapijo in fizioterapijo. Med vajami so pogosto uporabljene tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plavanje. Vsaka vrsta obremenitve pomaga izboljšati stanje bolnika, zmanjšati bolečino, preprečiti ponovitev bolezni.

Prednosti vaj v intervertebralni kili ledvene hrbtenice

Patološko lezijo vretenčnih ploščic je težko zdraviti. Pacient čuti nenehno nelagodje med fizičnim naporom, dolgo bivanje v sedečem položaju, upogibanje in obračanje. Bolečina moti normalno telesno dejavnost osebe. V hujših primerih začnejo bolnikove mišice atrofirati. Vaje za hrbtenične kile so ena izmed učinkovitih metod obravnave bolezni. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) prinaša naslednje koristi za mišično-skeletni sistem:

• krepi mišični steznik;
• normalizira krvni obtok;
• lajša hrbtenico;
• stabilizira procese izmenjave;
• stimulira hrbtenico;
• zmanjšuje stopnjo bolečine;
• spodbuja sprostitev mišic;
• odpravlja krče.

Če se telovadna gimnastika začne v zgodnjih fazah bolezni, se lahko preprečijo zapleti, rast lezije in potreba po operaciji. Če želite izbrati niz vaj za ledveno kilo, naj le zdravnik. Samozdravilna bolezen lahko povzroči škodo telesu, pospeši napredovanje bolezni.

Pravila vadbe

Medicinska gimnastika bo učinkovita le, če bodo upoštevana določena pravila za njeno izvajanje. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevate več priporočil:

1. Vedno morate spremljati svoje stanje. Bolnik se mora med vadbo izogibati bolečinam. Ko se pojavijo, morate prekiniti vajo.
2. Izogibati se je treba hrbtom, obračanjem, skokom, ostrim gibom.
3. Vaje za spodnji del hrbta s kilo hrbtenice je treba izbrati tako, da gibi ne povzročajo bolečine, drugih nelagodij.
4. Na problematičnih področjih ne more zagotoviti večje obremenitve.
5. Gimnastiko je treba začeti z minimalno amplitudo, z malo napora. Potrebno jih je postopoma povečevati.
6. Dnevno usposabljanje mora trajati vsaj 20 minut. Razrede je treba izvajati večkrat na dan.

Niz vaj za kile ledvene hrbtenice

Če ima pacient kilo v ledvenem predelu, naj začne gimnastiko z sproščujočimi vajami. Bolnik mora na stol položiti vzglavnik, ležati na njem z želodcem, pri čemer mu noge podirajo v kolenih. Mišice morajo biti popolnoma sproščene. Poskrbite, da stol ne stisne želodca. V tem položaju traja 3-5 minut. Potem lahko izvajate standardne vaje za intervertebralno kilo ledvene hrbtenice:

1. Potrebno je ležati na hrbtu, upogniti spodnje okončine v kolenih, roke položiti vzdolž telesa. Kolikor je mogoče, zategnite mišice trebuha. Pri štetju štirih je potrebno izdihati, pri osmih vdihavanju. Zahteva 12 pristopov.
2. Leži na hrbtu, raztegnite noge. Ne da bi dvignili spodnje okončine s tal, morate dvigniti telo. Pozo je treba določiti za 10 sekund. Nato se vrnite v izhodiščni položaj, pri tem pa nemoteno gibanje. Priporočljivo je, da počivate 15 sekund, ponovno ponovite. Vaja vključuje 15 pristopov.
3. Obdržati mora enak položaj, spodnji udi so rahlo upognjeni. Premaknite se tako, da levo roko položite na desno nogo in obratno. Hkrati mora zgornji ud prilegati koleno do glave, da se ustvari odpornost. Na vsako nogo želite popraviti pozo za 10 sekund. Ponavljate lahko 5 do 10 ponovitev s presledki 15 sekund.
4. Bolnik prevzame ležeč položaj. Zgornji in spodnji udi se raztezata ob straneh. Potrebno je maksimirati roke in noge. Delajte 15 sekund, izvedite 10 kompletov.
5. Ležite na desni strani, dvignite zgornjo roko in nogo. Ponovite postopek z leve strani. Potrebnih je petnajstkratnih pristopov.

Dikulja vaje za hrbtenico

Za ponovno vzpostavitev mobilnosti v kilah ledvene hrbtenice so razvili številne tehnike. Akademik Valentin Dikul je eden od avtorjev priljubljenega in učinkovitega sklopa vaj. Njegova tehnika pomaga odpraviti bolečino, popolnoma ozdravi bolezen. Akademik je ustvaril vaje za intervertebralno kilo ob upoštevanju značilnosti in vzrokov razvoja patologije.

V postopku zdravljenja se uporabljajo posebni simulatorji, ki pomagajo pri okrevanju po operacijah, poškodbah in hudih boleznih hrbtenice. Sistem temelji na rednih vajah s postopnim povečevanjem obremenitve, bolniki pa morajo strogo upoštevati uveljavljena pravila. Bistvo gimnastike je izvajanje vaj za raztezanje, trening moči. Tehnika pomaga izboljšati krvni obtok, okrepi mišični sistem. Poleg tega kompleks vključuje elemente Pilates, dihalne vaje, jogo.

Uspeh takšnih vaj je odvisen od splošnega razpoloženja pacienta, njegovih prizadevanj. Vaje za ledveno hrbtenico Dikul rešujejo več težav:

• izboljšanje prehrane in oskrbe tkiv s krvjo;
• prispevajo k oblikovanju pravilne drže, oslabijo tlačne plošče n;
• izboljšanje bolnikovega preživetja, povečanje njegove mobilnosti;
• zmanjšanje krčev in bolečin;
• da bo mišični mišični steznik močnejši.

Da bi bili razredi učinkoviti, morajo bolniki upoštevati priporočila strokovnjakov. Dikulova tehnika ima več pomembnih pravil:

• vaje z hernijo ledvene hrbtenice je treba začeti izvajati takoj po izginotju simptomov poslabšanja bolezni;
• za to potrebujete 2-3 krat na dan, priporočljivo je, da polnite vsaj 1 uro na dan;
• število ponovitev gibanja je treba postopoma povečevati, vsaka vaja pa ne več kot 10-krat;
• ko se mišice hrbtenice okrepijo, je treba obremenitev povečati;
• Pred začetkom izvajanja kompleksa se posvetujte s svojim zdravnikom za izbiro ustreznih vaj;
• med poukom je treba prisluhniti lastnim občutkom, če pride do neugodja, gimnastika odpove ali zmanjša intenzivnost.

Glavni pogoj za učinkovitost kompleksa je individualni pristop k pacientu. Trajanje zdravljenja je odvisno od stanja mišic bolnika in resnosti bolezni. Sistem usposabljanja, ki ga je ustvaril Dikul, je razdeljen na tri stopnje:

1. Priprava na tovore. Faza je pomembna za tiste, ki vodijo sedeči način življenja, ima oslabljene mišice.
2. Okrepiti sklepe in vezi. Druga faza je pomembna tudi za povečanje mišičnega tonusa bolnika.
3. Vaje za povečanje fleksibilnosti, mobilnosti, krepitev hrbtenice.

Večina kompleksa Diculum poteka ležeče in telo mora biti na površini zmerne trdote. Nekatera gibanja lahko zahtevajo dodatke. Kompleks akademika Dikula vsebuje naslednje vaje, ki jih je treba ponoviti 2-3 krat na dan:

1. Segrejte, da se ogrejejo mišice. Potrebno je izvajati prepletanje, zavoje, zavoje. Potrebno jih je početi počasi, gladko.
2. Vzemite ležeč položaj, pritrdite spodnje okončine z zankami. Počasi dvignite levo stegno, ne dvignite ramena od tal, poskusite obrniti nogo v desno. Ponovite 5-krat na vsaki strani.
3. Lezite na hrbet, roke prekrižane v prsih. V obeh smereh naredite 10 dodatnih korakov. Noge in zgornji del trupa naj se ne dvignejo s tal.
4. Začetni položaj je enak. Izvedite 10 nagibov na stran, drsenje po tleh. Spodnji del telesa naj ostane mirujoč.
5. Vstani, spusti roke, vzemi gimnastično palico. Držite hrbet naravnost, upognite se 7–10-krat. Noge za udobje zahtevajo malo ovinka.
6. Vzemite gumo v levo roko, pritrdite konec izstrelka s svojo nogo pod prste. Vaja 5 počasnih nagibov v desno. Bolnik mora premagati odpornost elastičnega materiala. Hkrati je treba desno roko položiti na zadnji del glave. Ponovite 5-krat na levi strani.
7. Lezi na hrbet, upogni noge. Počasi potegnite kolena proti prsnici. Opravite 7–10 krat.

Bubnovskyjeva tehnika

Dr. Bubnovsky, ki je preživel hudo poškodbo hrbta, je ustvaril svoj koncept boja proti bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju zdravnika bodo nekateri premiki pomagali pri zdravljenju takšnih bolezni. Kinziterapija Bubnovsky temelji na naslednjih načelih:

• Sprostitev polne mišice. Treba je odpraviti edem, stiskanje živčnih končičev, vnetne procese.
• Izpostavljenost vseh mišic telesa. Prednostna naloga je delo na tistih, ki so pod pritiskom v vsakdanjem življenju. Takšen učinek prispeva k pospeševanju krvnega obtoka in presnove v predelih hrbta, ki jih prizadene kila.
• Raztezanje mišic in hrbtenice. Vaje so potrebne, da se zagotovi normalna mobilnost, izboljša kakovost življenja bolnika. Mišice postanejo bolj elastične in hrbtenica se izravnava.
• Odsotnost zdravljenja z drogami. Lajšanje bolečin nastane s fizičnim naporom.
• Krepitev mišičnega okvirja. Delo prizadene zgornje in spodnje okončine, trebušne mišice, medenično regijo, hrbet.

Pred začetkom zdravljenja z metodo Bubnovsky mora bolnik opraviti poglobljen pregled. Diagnoza bo potrebna za natančno določitev lokacije kile, resnost in stopnjo bolezni, individualne značilnosti osebe. Pridobljeni podatki pomagajo pri pripravi ustreznega programa usposabljanja, izberejo želeno trajanje, intenzivnost obremenitev. Osnovni kompleks vključuje naslednje vaje:

1. "Cat". Stojte na vseh štirih, držite hrbet naravnost, popolnoma ga sprostite. Globoko vdihnite. Ko izdihnite, okrog hrbta kolikor je mogoče. Popravite pozo za 2-3 sekunde, vrnite se v začetni položaj. Naslednji korak je odkloniti izdih. Gibanje je treba ponoviti 10–20 krat.
2. Hoja po zadnjici. Sedite na tla, noge in hrbet morata biti ravna, roke držite na prsih. Pojdite približno 1 meter naprej s pomočjo gluteus mišic, pojdite nazaj. Izvesti je treba 8-10 ponovitev.
3. "Kolo". Ležite s hrbtom pritisnjenim na tla, položite roke vzdolž telesa. Dvignite noge pod pravim kotom. Izvedite gibe, kot če bi pedali. Naredite vaje za 1 minuto.
4. Nagne na stran. Stojte naravnost, noge v širini ramena. Roke položite na pas ali ga razprostrite. Na vdih, naredite naklon v desno, hrbet se ne more upogniti, na izdihu se vrniti v začetni položaj. Ponovite gibanje v levo. Vajo opravite 10-krat na vsaki strani.
5. "Most". Morate ležati na hrbtu. Napravite odklon tako, da dvignete roke in noge do najvišje možne višine. Popravite položaj za 3-5 sekund. To bo trajalo 5 ponovitev.

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice

Rehabilitacijski strokovnjaki pravijo, da terapevtsko plavanje s kilo hrbtenice vadijo mišice hrbta, odstranjuje obremenitev iz ledij. Takšna izpostavljenost pomaga preprečevati ponovitev bolezni. Med plavanjem ustvarja potrebno obremenitev mišic, medtem ko je enakomerno porazdeljena po telesu, brez poškodb spodnjega dela hrbta, poškodovane kile. Redna vadba pomaga pri obvladovanju bolečin, ki jih povzročajo krči.

Zahvaljujoč plavanju na prizadetem območju se izboljša krvni obtok, odpravi vnetje, normalizira presnovne procese in obnovi hrustančne celice. Razredi prispevajo k povečanju učinkovitosti zdravil. Pod vplivom vode se izvede učinkovito, gladko raztezanje ledvenega dela hrbtenice, razdalja med vretencami se poveča, tlak na poškodovanih ploščah pa se zmanjša. Vaje izboljšujejo bolnikovo kakovost življenja, povečujejo čustveno ozadje.

Plavanje, tako kot druge vrste fizikalne terapije, ima številna priporočila in omejitve. Pri izvajanju kila ledvene hrbtenice je treba upoštevati naslednje smernice:

• Prepovedano je plavanje med poslabšanjem bolečine. Tudi gladka gibanja lahko v tem obdobju poškodujejo bolnika. Pouk lahko začnete šele po dolgi remisiji z dovoljenjem nevrologa, pod nadzorom izkušenega inštruktorja.
• Pomembno je, da izberete vrsto in obseg obremenitve. Razvoj kompleksa mora izvesti zdravnik in inštruktor. To upošteva stopnjo razvoja kile, njeno fazo, prisotnost drugih bolezni.
• Za varno vadbo mišic v spodnjem delu hrbta se priporoča kopanje na hrbtu in vzdušje.
• Med treningom morate poslušati svoje telo, ne izvajati gibov, ki povzročajo nelagodje. Če doživite bolečino, morate takoj prekiniti sejo.
• Nekateri bazeni so opremljeni s posebnim sistemom, ki simulira whirlpool. Tokovi masirajo telo, blagodejno vplivajo na mišice, tonirajo in sproščajo.
• To morate storiti redno, 2-3 krat na teden. Trajanje seje - 1 ura.
• Na prvih treningih naj bi bila temperatura vode okoli 30 stopinj, kazalec naj se postopoma zniža na 23 stopinj.
• Med potovanjem je potrebno globoko vdihniti in hitro izdihniti.

Polnjenje hrbta z medvretenčno kilo ledvene hrbtenice

Polnjenje kile ledvene hrbtenice je potrebno za vsakogar, ki ne želi poslabšanja zdravja in porazov novih oddelkov. Bolezen sama po sebi ni nič nenavadnega, zlasti s povečanim fizičnim naporom, zato je polnjenje koristno tudi za preprečevanje. Ali je mogoče v gimnastiki narediti v starosti, ki povzroča intervertebralno kilo v hrbtu in prsni regiji, pogovorimo se še naprej.

Kaj je intervertebralna kila?

Ni vsakdo ve, ampak med vretencami so vlakneni obroči, ki delujejo kot blažilniki. Če ima hrbtenica konstanten tlak, se obroči deformirajo.

Nato se obroč začne zlomiti in vsebina pulpnega jedra se sprošča zunaj. Poleg tega se poveže draženje živčnih končičev, pojavijo se bolečina in nelagodje. Potem lahko diagnozo medvretenčne kile v hrbtu. Manj pogosto se patologija razvije v prsni regiji in pogosteje zaradi osteohondroze.

Vzroki za patologijo

Vertebralna kila se razvije zaradi številnih razlogov, ki jih je treba pojasniti pred začetkom pouka:

1. Stalna obremenitev na hrbtu.
2. Nepravilna porazdelitev teže.
3. Skolioza in slaba drža.
4. Težave z vodnim ravnovesjem in sušenjem medvretenčnih ploščic.
5. Sedeče delo, pomanjkanje mobilnosti.
6. Podhranjenost, pomanjkanje vitaminov.
7. Kronične bolezni in bolezni ledvene hrbtenice.

Zdravljenje kile v spodnjem delu hrbtenice in hrbtenici

Prej je bila za zdravljenje medvretenčne kile v spodnjem delu hrbta ali prsnega koša uporabljena samo operacija. Zdaj, strokovnjaki ponujajo veliko neinvazivnih dejavnosti, s katerimi se lahko znebite bolezni.

Če najdete patologijo v prvih fazah, se lahko znebite s pomočjo posebnih fizičnih vaj, zjutraj vaje, jemanja zdravil.

Sorodni videoposnetki:

Če je vretenca kila, potem kakšno vrsto polnjenja je mogoče storiti, in ki ne - s tem, kar morate odločiti. Če izberete pravi kompleks, se bo mogoče izogniti poslabšanju razmer. Izbira je na voljo več vadbene terapije, glede na starost, prizadeti oddelek in stopnjo bolezni.

Kaj je treba upoštevati?

Ne morete začeti niz vaj za medvretenčne kile brez posvetovanja z zdravnikom in ob upoštevanju nekaterih nasvetov:

• V obdobju poslabšanja patologije je prepovedano izvajati celo lahkotno gimnastiko.
• Vnetja in okužbe, blagi prehlad so tudi razlog za odložitev kila.
• V spodnjem delu hrbta se je potrebno odločiti le za skupino razredov za kile s poklicnim trenerjem, fizioterapevtom in zdravnikom.
• Vse vaje se izvajajo previdno, gladko in obremenitev postopoma narašča;
• Če bolečina v spodnjem delu hrbta zaradi kile ne izgine, ampak samo poveča, je bolje odložiti pouk.
• Polnjenje je potrebno ne samo zjutraj, ampak zvečer.
• Vaje je treba izvajati stalno, vsak dan.

Razredi za različne vrste kile

Lekcije s kilo ledvene hrbtenice se razlikujejo, veliko je odvisno od mesta vnetja: prsnega, vratnega ali ledvenega.

Toda vse dajatve in vadbena terapija za kile so namenjene:

1. Olajšanje stresa.
2. Izboljšan mišični tonus in elastičnost.
3. Obnova mobilnosti.
4. Izboljšanje krvnega obtoka in celičnega metabolizma.

V primeru medvretenčne kile v ledvenem delu je priporočljivo uporabiti takšno gimnastiko:

• Vzemite sedeč položaj, poravnajte hrbet in globoko vdihnite, medtem ko potegnete trebuh. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato izdihnite in se sprostite. Ponovite vsaj osemkrat.
• Lezite na hrbet, upognite noge, dvignite spodnji del telesa in držite roko naravnost. Pazite na dihanje, ponovite vsaj osemkrat.
• Bivanje v ležečem položaju, prevrnite se na želodec, dvignite levo roko in desno nogo na vrhu, zaklenite nekaj sekund, spustite in ponovite z drugim delom telesa.
• Ležite na trebuhu, poskusite dvigniti ramena in glavo navzgor, ponovite vajo vsaj desetkrat.
• Vzemite ležeči položaj, poskusite ovijati noge, tako da so pete blizu zadnjice. Pritrdite roke na prsih, poskusite dvigniti ramena, tako da se hrbet ne premakne. Nato dodajte pol obrata.
• Ostanejo na hrbtu, kolena, ramena stisnjena na tla. Poskusite doseči z levo roko na desno nogo in nato obratno.

Takšne vaje medvretenčne kile v hrbtu so lahko osnovni ali del jutranjega kompleksa. Lahko se tudi kotalite po tleh ali hodite po vseh štirih nogah, pri tem pa upogibate hrbet.

Kompleks vaj v primeru medvretenčne kile v prsni regiji je manj verjeten, najpogosteje v prisotnosti kroničnih bolezni, od osteohondroze, do krepitve hrbtenjače.

Osnovne vaje za polnjenje iz kile:

Polnjenje kile ledvene hrbtenice: video in kompleks s fotografijami

Na zahtevo - Naplačilo za video posnetek kroga ledvene hrbtenice - YouTube se bo odzval s predlogom številnih videov z gimnastičnimi vajami za zdravljenje patologije, ki naj bi se po pravilih izvajal podnevi ali zvečer. Zdi se, da je bila takšna oblika vadbene terapije kot jutranja telovadba med kili spodnjega dela hrbta ali drugih delov hrbtenice preprosto pozabljena.

Informacije, fotografije in videoposnetki v tem članku vam bodo pomagali razumeti, zakaj morate zaračunati za herniated lumbar, kaj naj vsebuje, koliko časa traja in kako kompetentno narediti individualni kompleks za hrbet.

Zakaj potrebujete jutranjo vadbo

Vsakdo ve, da bi bilo treba zjutraj izvajati vadbo, v večini primerov pa jo izvajajo le športniki in tisti, ki želijo voditi zdrav način življenja. Vendar pa je za ljudi, ki trpijo zaradi intervertebralne kile, dnevno ogrevanje zjutraj ne le zaželeno, ampak obvezno.

Gre za obliko vadbene terapije, ki velja za edino učinkovito zdravljenje, ki lahko ustavi ali upočasni napredovanje hernijske izbokline in druge spremembe osteohondroze v hrbtenici. Obstajata dve vrsti jutranjih vaj, ki se sicer ne drastično razlikujeta.

Jutranja higienska gimnastika

Higienske vaje izvajajo zdravi ljudje. Njegov glavni cilj je nemoten prehod telesa iz spanja v budnost.

Higienske vaje temeljijo na naslednjih načelih in pravilih:

• vsebina - glavne vrste gimnastičnih vaj, ki se izvajajo v stalnem položaju, skakanje, skakanje in kratek tek;
• tempo in ritem - najprej gladko in počasi ter na koncu ostro in energično;
• obremenitev - število ponovitev vsake vaje je odvisno od telesne pripravljenosti telesa, ne sme biti veliko in vam omogoča izvajanje vaj enega za drugim brez premora.

Trajanje jutranjega gimnastičnega ogrevanja ne sme presegati 15 minut.

Za informacije. Sodobna športna medicina ne priporoča "navadnim" ljudem, da nadomeščajo jutranjo vadbo z dolgoročno. Če obstaja želja po vožnji, je treba to storiti v drugi polovici dneva in na razdalji od avtocest.

Zdravstvena jutranja gimnastika

Glavni cilj polnjenja wellnessa je enak kot pri higienskem - za gladko »prebuditi« vse sisteme in organe, pripraviti telo za prihajajoče dnevne obremenitve. Vendar pa je treba to storiti v skladu z boleznimi, od katerih oseba trpi.

Ne da bi nas motile druge bolezni, preučimo s primerom, kakšne zahteve mora izpolnjevati zdravstvena gimnastika za medvretenčno kilo ledvenega dela:

• Polnjenje je sestavljeno iz dveh blokov:
  1. vaje, ki se izvajajo v postelji takoj po zbujanju;
  2. posebne gimnastične vaje za ledveni del, ki se izvajajo po 10-15 minutah.
• Vaje za spodnji del hrbta so izbrane tako, da se sklepi hrbtenice »zbudijo« skupaj s sklepi okončin.
• Vsi, brez izjeme, se gibi izvajajo gladko in le počasi.
• Število ponovitev vsake vaje ne sme biti trening obremenitev!
• Potrebno je izmenično izvajati vaje za ogrevanje mišic hrbta in trebuha ter izometrična gibanja z dinamičnimi gibi.
• Med izvajanjem vsake vaje mora biti gibanje usklajeno z dihanjem.
• Gimnastične vaje iz drugega bloka se najprej izvedejo v ležečem in trebušnem položaju, nato na vseh štirih in nato stojijo.

Zaradi počasnega izvajanja vaj lahko jutranja gimnastika z medvretenčno ledveno kilo traja do 20 minut.

Prepovedana gibanja za ledveno kilo

Katere gimnastične vaje je prepovedano izvajati v primeru ledvene kile, lahko predlaga le zdravnik ali specialist za vadbo, saj se kile spodnjega dela hrbta med seboj razlikujejo v smeri izbokline. Na primer, za nekatere je lahko škodljivo, če se upognemo na stran, spet tista, ki jo lahko levo ali desno rečemo šele po pojasnitvi diagnoze.

Kljub temu se v večini primerov pojavlja spredaj, zato vam ponujamo fotogalerijo gibov, ki jih morate zavreči med polnjenjem ali med terapijo in se jim izogibati v vsakdanjem življenju.

Cena za njihovo izvedbo:

• poslabšanje degenerativno-distrofnih procesov;
• lajšanje bolečine;
• povečanje rasti kile.

Na opombi. Polnjenje s kilo ledvene hrbtenice in kompleks medicinske gimnastike ne sme vključevati vaj, ki zahtevajo ohranjanje ravnotežja na eni nogi. Na prepovedanem seznamu gibov dobite tudi brcne noge in dinamične napade.

Približen jutranji vadbeni kompleks

Predstavljamo vam jutranja ogrevanja za hrbet, ki jih lahko opravijo ljudje z anteriorno medvretenčno kilo v ledvenem delu. Razlaga vaj bo vključevala zmanjšanja - PI (podobno mesto) in KP (število ponovitev).

Polnjenje kile v spodnjem delu hrbta

Ta patologija je ruptura hrbtenice, ki se pojavi zaradi neenakomerne ali prevelike obremenitve hrbtenice. Intervertebralna kila ledvene hrbtenice je zelo nevarna bolezen, ki bo, če ni ali neobičajno zdravljenje, neizogibno privedla do invalidnosti.

Ta kila povzroča naslednje nelagodje:

• Bolečine v spodnjem delu hrbta.
• Utrujenost spodnjih okončin.
• "Goosebumps" prihaja iz ledja.
• Vlečenje zadaj.
• Slabost palca.
• Bolečina v zadnjici.
• Bolečina v notranjem stegnu.

Vendar pa je nemogoče postaviti diagnozo na podlagi zgoraj navedenih simbolov, saj to lahko izvede le specialist, ki je po temeljitem pregledu.

Obstajajo kile ledvenega dela hrbtenice zaradi resnega stresa, vključno s fizičnim delom, nezdravo prehrano in sedečim načinom življenja.

Zdravljenje

Sodobna medicina z vsemi svojimi odkritji ne more pomagati pacientu s pomočjo preprostih zdravil. Tu sta možni samo dve možnosti:

Prvi od teh, seveda, daje le začasen učinek. Operacija s seboj prinaša možne resne posledice in pacient, ki ne ve za njih, se strinja s takšnim tveganjem.

Preden se odločite za operacijo kile, morate najprej preizkusiti konzervativno metodo zdravljenja. In v primeru neuspeha postopkov bo operacija ostala edini izhod.

Ko oseba čuti vsaj enega od zgoraj navedenih simptomov, naj se obrne na strokovnjaka, ki bo določil vzrok bolečih občutkov. V primeru pravočasnega odkrivanja kile bo lahko ustavil napredek.

Če želite to narediti, bo imenoval vaje za kile ledvene hrbtenice, ki je namenjena oblikovanju mišičnega sistema.

Katere vaje priporočamo kot terapevtsko gimnastiko

V večini primerov strokovnjaki predpisujejo poseben sklop vaj, ne glede na lokacijo kile na hrbtenici.

Zdravljenje ledvene kile se lahko predpisuje drugače, vendar v vseh primerih dodatne terapevtske vaje ne bodo bolele. Izjema so hude oblike te bolezni, pri katerih lahko takšna gibanja povzročijo poslabšanje.

Za zdravljenje kile vaje sestavljajo predvsem upogibanje in raztezanje ter podaljšanje celotne hrbtenice. V vsakem primeru, specialist imenuje posamezni kompleks, ne sodelujejo pri polnjenju brez nasveta zdravnika.

Polnjenje hrbta z herniacijo spodnjega dela hrbta mora biti počasno, pri čemer se pri vsakem gibanju segrejejo mišice. Nobena vadba ne sme povzročiti akutne bolečine, saj bo le še poslabšala že tako težko situacijo.

Kako narediti vaje pravilno

Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi te težave, se sprašujejo, ali je mogoče opraviti vaje s to patologijo. Vsi strokovnjaki svetujejo eno stvar: ko bolečinski sindrom ni več izrazit, lahko začnete z vajami.

Ampak, da bi zaračunavali pas s kilo, da bi dali rezultate, morate upoštevati naslednja pravila:

1. Pri izvajanju kakršne koli vaje je pomembno, da spremljate svoje stanje in se izogibate prevelikim obremenitvam in bolečinam. Pri tem je pomembno s pomočjo specialista ugotoviti, katere vaje jih ne povzročajo, saj ima lahko hrbtenica deformacijo v kateri koli smeri.
2. Če dejavnosti, ki se opravljajo, povzročajo malo nelagodja, lahko nadaljujete tečaje, vendar zelo previdno.
3. Sprva se v nobenem primeru ne more izvesti.
4. Ne sme biti nobenih nenadnih premikov, enako velja za skoke.
5. Če se vključite večkrat na dan.
6. Tako kot pri vseh drugih metodah, morate preiti od preprostega na zapleteno.

Koristne vaje za kile

Med najbolj priljubljenimi metodami okrevanja z vadbo so:

• Plačilo za dr. Bubnovskyja.
• Joga
• Fitness, namenjen rehabilitaciji.
• Dikulova tehnika.

Polnjenje po Bubnovskyju

V tem primeru se vse vaje izvajajo na posebnih simulatorjih, zaradi katerih se počasi obnavlja dotok krvi v hrbtenico, zaradi česar se zmanjšuje kila, odpravlja krč in posledično se zmanjšujejo občutki bolečine.

V primeru Bubnovskyjevih vaj najprej priporočamo, da ga pregleda specialist, ki bo na simulatorjih določil individualno stanje pacienta in pripravil program usposabljanja.

Po zaključku celotne faze dela v telovadnici bo zdravnik dal priporočila o nadaljnjem ohranjanju učinka, ki ga dobimo doma.

Polnjenje po operaciji

Za vsakega pacienta specialist izbere individualni program, ki bo bolniku po operaciji pomagal pri rehabilitaciji. V nadaljevanju so najbolj priljubljene skupne vaje.

1. V ležečem položaju morate roke raztegniti vzdolž telesa. Naprej:

• hkrati morate dlani stisniti v pesti, dvigniti glavo in rahlo priviti noge, nato vzeti izhodiščni položaj;
• dvignite kolena na prsih, medtem ko napnite zadnjico;
• ko ste upognjena kolena, jih morate ločiti, koleno se upognite do nasprotne pete, postopek opravite izmenično;
• široko z raztegnjenimi rokami, je treba izmenično doseči z roko do nasprotne dlani, toda zadnjica ne sme priti s tal;
• upognite kolena, prekrižane roke na prsih in počasi dvignite zgornji del telesa do majhne višine;
• z raztegnjenimi rokami in ukrivljenimi nogami, je treba dvigniti umivalnik;
• roke nad prsnim košem povežite z dlanmi drug proti drugemu, s pritiskom, da pritisnete roke, medtem ko občasno spreminjate višino rok.
• v enakem položaju, vendar so roke zaklenjene, roke je treba raztegniti, obenem pa napenjati hrbet;
• kolo, v primeru bolečine, lahko to vajo izvajate izmenično z vsako nogo.

2. V položaj na strani je treba dati pod glavo roko, pod trupom, in drugo roko za počitek na tla. Nato:

• na izdihu morate pritegniti kolena k sebi, na vdih pa se morate sprostiti;
• izravnati noge in rahlo dvigniti;
• dihanje, morate dvigniti zgornji del noge, in na izdih, oziroma, da se sprostite.

Po tem je potrebno obrniti na drugo stran in ponoviti iste manipulacije.

3. Ležanje na želodcu:

• poskušajte dvigniti zgornji del telesa, roke pa naj se raztegnejo naprej;
• dajte si roke pod glavo, morate gledati naprej, medtem ko izmenično dvigujete nogo;
• v istem položaju, dvignite obe nogi, da napne gluteusne mišice.

4. Na vseh štirih:

• potegnite nogo na nasprotno roko, ponovite to vajo na drugi strani;
• Z obešanjem hrbta morate medenico zategniti na peto;
• pogled na tla, medtem ko izmenično dvigujejo nasprotno roko in nogo.

Če opravite vse manipulacije s svojim telesom, morate skrbno poslušati svoje občutke in se izogibati akutnim bolečinam. Vsako gibanje mora biti počasno in previdno.

Osnovne vaje

Preden začnete z usposabljanjem, namenjenim okrevanju, uporabite samo-masažo, ki se izvaja v krožnih gibih v ledvenem delu s pomočjo posebnih mazil na osnovi nesteroidnih protivnetnih zdravil.

Vsakič, ko začnete delati z lastnim telesom, ne smete zanemariti ogrevanja, ki natančno ponavljajo običajne vaje jutranjega treninga, nato pa nadaljujte z naslednjim:

1. Med vdihavanjem je treba, kolikor je mogoče, raztegniti navzgor, medtem ko se zdi, da roke dosežejo strop, da se sprostite med izdihom.
2. Ko je zapakiral roke v ključavnico, je potrebno izvesti prejšnje manipulacije, vendar se skuša čim bolj upogniti.
3. Raztegnite roke, jih vdihnite, vdihnite, upognite, ko izdihnete.
4. Lezite na hrbet in dvignite noge na prsi, naredite to izmenično z vsakim.
5. V istem položaju morate eno nogo raztegniti navzgor, držati jo tam in jo nežno spustiti, nato pa spremeniti drugo.
6. "Kolo". Če je zelo težko, lahko vadbo opravite z eno nogo.
7. "Škarje".
8. "Sukanje." Da bi olajšali nalogo, je bolje opraviti to vajo v ležečem položaju.
9. Ležite na trebuhu, zato morate z rokami zgrabiti roke in jih hkrati dvigniti.
10. "Kitty".
11. Ležanje na želodcu, morate dvigniti na roke, medtem ko se razteza čim bolj.

Vsako vajo je treba izvajati počasi in previdno. Ob istem času, ob pravilnem položaju, morate ostati nekaj minut.

Kot inventar za polnjenje se uporabljajo žogice, posebni simulatorji, gumijasti trakovi in ​​improvizirani predmeti.

V nobenem primeru ne moremo biti preveč navdušeni, če predpostavimo, da bo obrabljenost imela večji učinek, dejansko pa to ne drži. Vsaka nenormalna ali težka vaja lahko vodi do slabega zdravja.

Redni tečaji bodo pomagali, da se hitro znebite stalne bolečine in vrnete veselje gibanja.

Terapevtska gimnastika za kile ledvene hrbtenice

✓ Dokument potrdi zdravnik

Pogosto je razlaga bolečine v hrbtu lumbalna kila. Hrbtenica se vsak dan zelo obremeni, zaradi česar se lahko začne razvijati medvretenčna kila. Da bi odpravili bolezen mišično-skeletnega sistema in se vrnili v prejšnje življenje, potrebujete le celovito zdravljenje, ki je sestavljeno iz uporabe zdravil in vadbene terapije. Ob upoštevanju vseh pravil zdravljenja lahko dosežete želeni rezultat.

Terapevtska gimnastika za kile ledvene hrbtenice

Opis bolezni

Bolečina, ki se pojavi, ko se medvretenčni disk poškoduje zaradi prekomernega fizičnega napora, sedečega načina življenja ali nenadnih gibov. Ugotovljeno je, da je ta patologija posledica osteohondroze, in če ni kompetentnega zdravljenja, se lahko konča z invalidnostjo.

Dejstva! Po medicinskih podatkih je ugotovljeno, da je kila predvsem diagnosticirana pri ljudeh, starih od 25 do 45 let, ki imajo neaktivni življenjski slog, imajo pogoste fizične napore. Vendar pa starostna skupina do 25 let ni izjema.

Patologijo sestavlja več faz.

Kila je v začetni fazi nastajanja. V tem obdobju se vlaknasti obroč deformira. Kljub temu pa je obroč še vedno sposoben obdržati znotraj svojih meja pulpno jedro

Kako prepoznati kilo?

Obstaja značilna kila simptomi, s manifestacijo, ki jih lahko nastavite patologijo: t

1. V ledvenem delu se povečajo bolečine. Če se obremenitev poveča, postane bolečina neznosna.
2. Občutljivost je močno zmanjšana, v udih pa čutijo otrplost.
3. Ob zaključku tvorbe kile bo bolnik zelo težko samostojno premikati.
4. Strelna bolečina se pojavi v zadnjici. Pogosto se obsevanje bolečinskega sindroma lahko pojavi v prstih spodnjih okončin.
5. Prišlo je do težav z refleksi kolen.
6. V poznejši fazi bolezni so simptomi, kot so težave pri uriniranju, včasih spontani, lahko pride do težav z medeničnimi organi.

To je pomembno! Dodatni simptomi bodo odvisni od smeri izbočenja. Ko se ta patološki proces pojavi bodisi vstran ali naprej, potem je verjetnost kršitve funkcionalnosti notranjih organov visoka. V primeru izbočenja navznoter bo glavna poškodba povzročena na hrbteničnem kanalu, ki je lahko sčasoma usoden.

Simptomi medvretenčne kile

Kaj so kontraindikacije za terapevtsko gimnastiko?

Ena od učinkovitih metod zdravljenja ledvene kile je posebna gimnastika. Vendar pa obstajajo številni pogoji, v katerih je to zdravljenje prepovedano:

• poslabšanje ledvene kile;
• če opazimo visoko telesno temperaturo;
• hude bolezni srca, bolezni notranjih organov. Uporaba vaj lahko le poslabša klinično sliko v primeru podobnih bolezni;
• če obstajajo metastaze tumorskih formacij v hrbtu.

Pozor! Če ne upoštevate zgoraj navedenih kontraindikacij, lahko v skladu z navodili strokovnjaka začnete uporabljati terapevtske vaje.

Kila ledvene hrbtenice

Osnovna pravila fizikalne terapije

1. Da bi dosegli terapevtski rezultat, se vaje izvajajo vsak dan.
2. Pozabiti morate na aktivne športe, ki vključujejo ostre zavoje, skoke in druge intenzivne obremenitve na hrbtenici.
3. Med vadbo ne morete dramatično povečati obremenitve, to bi se moralo zgoditi postopoma.
4. Bolnik bo občutil rahlo utrujenost po terapevtskih manipulacijah iz kompleksnih vaj, ne pa tudi boleče utrujenosti.
5. Med manipulacijami bodite pozorni na občutek v območju ledvene kile. V primeru povečanega bolečinskega sindroma morate nemudoma prenehati z vadbo in se odpraviti na sestanek pri specialistu.

Vaje za bolečine v hrbtu

Učinkovita tehnika: vrtalne vaje

Ta tehnika je definirana kot spiralna gimnastika, ki lahko hitro ublaži stanje pacienta in se loti tečaja za okrevanje. Mnogi bolniki trdijo, da po 10-14 dneh dnevnega treninga bolečinski sindrom skoraj izgine. Ta terapevtski sklop vaj priporočajo ljudje različnih starostnih skupin (razen kontraindikacij).

Recept!

1. Glavni položaj pacienta v vseh spodaj navedenih vajah leži na hrbtu.
2. Bolnik mora izvajati manipulacije samo na izjemno ploski in trdi površini.
3. Število ponovitev mora biti od 3-10 (postopno).

Medicinske vaje pri kilah ledvenega oddelka

Kratek opis izvajanja

Levo nogo je treba rahlo dvigniti in jo rahlo vtakniti čez desno. Glava se obrne v drugo smer. Potem se pacient vrne v PI in izvede manipulacijo z drugo nogo

Manipulacija se začne z obračanjem nog na levo. Spet pacient vzame PI, nato pa se izvedejo akcije na desni strani.

Levo stopalo morate položiti na koleno desno, zaviti v desno, glava pa zaviti v levo. Bolnik vzame PI in po podobnem ukrepu samo v drugi smeri

Pozor! Ko vam ena od zgornjih vaj daje nelagodje ali bolečino, jo prenehajte.

Standardni kompleks terapevtske gimnastike

Analgetske vaje za kile

Cilj te aktivnosti je okrepiti glavno skupino hrbtnih mišic z naknadnim izboljšanjem ledvenega dela. Zelo pomembno je omeniti, da se navedene vaje uporabljajo v prostorih fizikalne terapije.

Opomba! Vse te vaje vključujejo od 10 do 15 ponovitev.

Kratek opis izvajanja

Vadba vključuje uporabo dihanja. Zato se bolnik na globok vdih poskuša naprezati trebušne mišice, izdihne pa se sprostiti

Roke se dvignejo skupaj z rameni in postopoma privlečete na kolena (zadržite se za deset sekund), nato pa se vrnite v PI in se nato sprostite.

Pacientka čepi na petah, zategne roke, ne da bi dvignila dlani nad površino, se premakne kolikor je mogoče naprej in ovine hrbtenico

Nagne na stran. Potrebno je pravilno opraviti vajo in narediti vse, da se trebušne mišice in ledja maksimalno napnejo.

To je pomembno! Če je kila v obdobju poslabšanja, ni priporočljivo uporabljati vaj. Zdravnik mora izbrati poseben kompleks vadbene terapije, ki je dovoljen za poslabšanje bolezni.

Gimnastika s kilo

Gimnastika Bubnovsky

Glavni cilj tega sklopa poklicev je globoko okrevanje mišic:

1. Za sprostitev ledvenih mišic. Bolnik pride na vse štiri. Na izdihu se hrbet čim bolj upogne, na izdihu pa loki. Ukrepi se izvajajo zelo počasi, brez nenadnih premikov. En pristop je sestavljen iz dvajsetih ponovitev.
2. Raztezanje mišic. Bolnik sedi na tleh, roke so za hrbtom in stojijo. Po drugi strani se noge začnejo poravnavati (kot 45 °), pri čemer se največje raztezanje nogavic izvaja na sebi. Izvede se vsaj pet pristopov.
3. Sukanje. Morate ležati na hrbtu in položiti levo roko pod glavo. Nato se poskušajte dotakniti levega komolca z desnim kolenom. Izvedite 15 dejanj, izmenično roke in noge.
4. Jahanje namišljenega kolesa. Pacient ostane na hrbtu, noge so skrčene v kolenih (roke za glavo). V tem položaju je treba posnemati kolesarjenje. 10 ponovitev za vsako nogo.

Ta gimnastika s posebej razvito tehniko dr. Bubnovskega obnavlja medvretenčne diske z aktiviranjem biokemičnih procesov. Poleg tega kompleksna gimnastika pomaga obnoviti pretok krvi. Glavna stvar je, da se vaje izvedejo pravilno (prve dni v razredu mora koordinirati in nadzorovati specialist). Tako lahko dosežemo dobre rezultate pri zdravljenju kile.

Video - Vadba ledvene kile

Video vaje: osnove izvajanja vaj

Manipulacije za odpravo bolečin v hrbtu:

Video - Dve univerzalni vaji za kile v ledvenem delu hrbtenice

V tem videu si lahko ogledate in se seznanite s priporočili pacienta, ki je s pomočjo terapevtske gimnastike lahko premagal kilo ledvene hrbtenice in se zdaj dobro počuti:

Video - Gimnastika za ledveno kilo

Zelo pomembno je vedeti, da morate pred izvajanjem terapevtske gimnastike zagotoviti, da ni kontraindikacij in izbirati individualne vaje.

Ta članek je všeč?
Shrani, da ne izgubiš!