Šport s kilo ledvene hrbtenice ne more biti koristen le za vzdrževanje splošnega tonusa telesa, temveč lahko tudi ozdravi to bolezen. Izbira športa, je pomembno, da izberete tistega, ki bo omogočil, da se oblikuje mišičnega okvirja, brez obremenitve ledvene regije. V teh pogojih bo trening vaših hrbtnih mišic učinkovit.

Šport s kilo ledvene hrbtenice ne more biti koristen le za vzdrževanje splošnega tonusa telesa, temveč lahko tudi ozdravi to bolezen.

Splošna pravila

Preden telesu damo fizično obremenitev, je potrebno opraviti popoln pregled in natančno ugotoviti diagnozo, saj je z različnimi patologijami vretenčnih diskov možno bolniku priporočiti različne vaje. Na primer, pri Schmorlovih kilah, dviganju uteži, skakanju, upogibanju so strogo prepovedane vse vrste rokoborbe, boksa, smučanja, nogometa, košarke, odbojke itd.

Vsak šport je dovoljen le v obdobju stabilne odpustitve. V obdobju poslabšanja vretenčne kile je vsaka telesna aktivnost kontraindicirana za bolnika.

Pri bolnikih z različnimi boleznimi grebena je priporočljivo, da vaj ne izvaja v stalnem položaju, saj to povečuje tveganje za dodatno poškodbo ledvenega dela. Bolje je, da raje vadite v sedečem ali ležečem položaju. Stanovski potisk, skvotanje z bremenom je strogo prepovedano, varnejše je, da nogo pritisnete navzgor.

Da bi razredi imeli pozitiven učinek, morajo biti redni. Ne dovolite prekomernih obremenitev hrbtenice. Če doživite bolečine v hrbtu, takoj prenehajte.

Dovoljeni športi

Dovoljeni športi za medvretenčne kile v ledvenem delu so tisti, ki ne pomenijo obremenitve na hrbtu in ledvenem delu, kot so vaje za raztezanje, plavanje itd. Toda imajo tudi svoje značilnosti.

Plavanje

Plavanje je po mnenju strokovnjakov najbolj primeren in učinkovit šport za medvretenčne kile ledvenega dela. Plavanje ima številne prednosti pred drugimi športi:

• izboljša prekrvavitev in prehrano v vnetih tkivih;
• lajša boj proti sindromu;
• zmanjšuje zastoj hrbtenice;
• v vodi je nemogoče ponovno poškodovati poškodovane diske;
• ne obremenjuje spojev;
• krepi mišični steznik.

Plavanje je po mnenju strokovnjakov najbolj primeren in učinkovit šport za medvretenčne kile ledvenega dela.

V vodi se gibi odvijajo gladko in enakomerno, spodnji del hrbta pa ni pod stresom, zaradi česar je ta šport najbolj privlačen za ljudi z diagnozo kile v ledvenem delu.

Ne glede na to, ali plavate v bazenu ali v morju, ima ta vrsta telesne dejavnosti svoje značilnosti:

• v akutni fazi bolezni plavanje je strogo prepovedano;
• na podlagi klinične slike bolezni je treba individualno izbrati vrsto vaj v vodi;
• Najvarnejši načini plavanja za ledvene kile so plazenje na hrbtu.

Da bi dosegli dober učinek, morate plavati redno, vsaj 3-krat na teden eno uro. Fizioterapija se lahko doda plavanju. Priporočljivo je, da se temperatura vode v bazenu postopoma zmanjša na 23 ° C. Pravilno dihanje ima pomembno vlogo tudi pri plavanju.

Dovoljeno je dodati fizioterapijo za plavanje pri zdravljenju kile.

Redni pouk plavanja za dolgo časa (več kot pol leta) lahko vodi do popolnega okrevanja bolnika.

Pilates

Pilates velja za najvarnejši šport za hrbtenico. Vaje v Pilatesu zahtevajo stalno vzdrževanje ravnotežja, zato učinkovito krepijo tudi najmanjše mišice hrbta. Ta šport vam omogoča oblikovanje mišičnega steznika in zmanjšanje obremenitve medvretenčnih plošč.

Obstaja več vrst pilates, vaje se lahko izvajajo leži, sedi ali s posebno opremo in simulatorji.

Redne in pravilne pilates vaje lahko razbremenijo mišične krče in pospešijo proces regeneracije paravertebralnega tkiva.

Pilates velja za najvarnejši šport za hrbtenico.

Narediti jogo s kilo vretenčnega oddelka ni le možno, temveč tudi potrebno. Dejavnosti v tem športu pomagajo obnoviti zdravje hrbtenice. Začeti morate z enostavnejšimi in enostavnejšimi asanami.

Za tiste, ki so šele začeli uporabljati jogo pri zdravljenju vretenčne kile, ni priporočljivo izvajati vajalnih vaj.

Vaje morate izvajati gladko, brez nenadnih gibov, skokov. Postopno povečajte obremenitev, da se telo navadi na vaje.

Delaš jogo 3-4 krat dnevno, lahko dosežemo dobre rezultate pri zdravljenju medvretenčne kile.

Vis na vodoravni črti

Med izvedbo obešanja na vodoravnem drogu se raztegne prsna in ledvena hrbtenica, v vratni hrbtenici pa se poveča pritisk. Zato so bolniki, ki trpijo zaradi osteohondroze, razen kile, obešeni na vodoravno palico. Povlecite na vodoravno palico ne več kot 10-krat.

Ljudje, ki imajo poleg kile osteohondroze, ne smejo viseti na vodoravni črti.

Med obešanjem se ledveni del močno upogne naprej, kompresija pa se poveča, vretenca še bolj stiskajo kolute. Nevarno je tudi spuščanje z vodoravne črte, saj se v trenutku, ko se dotaknete tal z nogami, hrbtenica izpostavi močni kompresiji, kila pa se lahko stisne.

Fitnes

Razredi fitnesa se imenujejo aerobna vadba, večina njegovih vaj pa je podobna fizikalni terapiji.

Pri hudih primerih intervertebralne kile je zdravljenje kontraindicirano.

V ostalo - lahko to storite, vendar morate vzeti razrede odgovorno in postopoma povečati obremenitev.

Naloga fitnesa v tem primeru bo oblikovanje mišičnega steznika, ki bo zagotovil stabilnost hrbtenice. To je mogoče doseči, če vaje opravljate tehnično pravilno in med poukom ne izvajate nenadnih premikov.

Pri hudih primerih intervertebralne kile je zdravljenje kontraindicirano. V ostalem - lahko narediš.

Fitball

Fitball je velika telovadna žoga. Poklici na njej nimajo kontraindikacij in starostnih omejitev. Vaje na fitballu so odlična možnost za ljudi z kile v ledvenem delu hrbtenice, saj se pri takih vajah raztegnejo vretenca, mišice se okrepijo in celotna obremenitev se odstrani iz hrbta in spodnjega dela hrbta. Fitball omogoča ljudem z kilo v spodnjem delu hrbta, da ohrani svoje telo v dobri formi, brez poseganja v hrbtenico.

Prepovedani športi

Pri kilah vretenčnih diskov se je treba izogibati obremenitvam spodnjega dela hrbta, saj lahko to poslabša problem in povzroči nadaljnji razvoj kile.

Tiste vrste športov, ki zahtevajo vertikalno držo za dolgo časa, niso priporočljive. Na primer: hoja in tek na smučeh, maraton, odbojka, nogomet, košarka. Neželeni in atletski, še posebej različne vrste skokov.

Prepovedani so tudi razredi močnih športov, v katerih je obremenitev hrbtenice aksialna, kot je dvigovanje uteži.

Pri kilah se ne priporočajo tisti športi, ki dolgo časa potrebujejo navpični položaj telesa. Na primer, nordijska hoja.

Obremenitve

Pacientu ni priporočljivo uporabiti moči s kilo ledvene hrbtenice. Dviganje uteži, dvigovanje uteži, powerlifting vodi do povečanja kompresije hrbtenice v ledvenem delu hrbtenice in poslabšanja kile.

Dovoljeni so razredi za bodybuilding, toda vaje in delovne uteži mora skrbno izbrati usposobljen trener.

Obrti in ovinki z obremenitvami so prepovedani, bolje je, da vaje ležijo na klopi z vadbo z utežmi ali ročicami, saj bo v tem primeru obremenitev hrbtenice minimalna.

Preden gremo s kilo ledvenega dela, strokovnjaki priporočajo pripravo telesa in krepitev mišičnega sistema. To vam omogoča, da naredite jogo, pilates, fitball in druge tehnike za krepitev.

Tek s to boleznijo je dovoljen le v posebnih čevljih za blaženje udarcev. Za tek lahko izberete samo umazanijo, saj lahko najmanjši premik stopala povzroči stiskanje živčnega procesa. Pri izbiri tehnike tekanja je priporočljivo, da se ustavite na joggingu, je najmanj traumatična in ne povzroča poslabšanja bolezni.

Tek s kilo ledvene hrbtenice je dovoljen samo v posebnih čevljih za blaženje udarcev.

Usposabljanje na simulatorjih

Šport s kilo v telovadnici ni prepovedan. Takšne aktivnosti prispevajo k obnovi mišično-skeletnega sistema, zmanjšanju verjetnosti ponovitve kile. Glavni pogoj - vaje na simulatorjih ne smejo povzročiti kompresijske obremenitve spodnjega dela hrbta (vaje v ležečem položaju na klopi, pritiska na noge).

Pri delu na simulatorjih morate izključiti zvijanje, amplitudne vaje, nenadne gibe in sunke.

Usposabljanje simulatorjev dr. Bubnovsky postal zelo priljubljen, njegova metoda omogoča zdravljenje kile s pomočjo posebnega niza vaj.

Hyperextension

Hyperextension je profesionalna tekalna steza z nastavljivim kotom nagiba. Ko so noge pritrjene s posebnimi valji, je potrebno gladko dvigniti telo. Vaje za hiperekstenzijo so dovolj učinkovite, da lahko napolnijo zadnjico, hrbet, zadnji del stegen, abs, poleg tega pa najbolje okrepijo mišice ledvenega hrbta.

Vaje za hiperekstenzijo so dovolj učinkovite, da krepijo mišice ledvenega hrbta.

Kršitev tehnike hiperekstenzije lahko vodi do napredovanja bolezni, zato jo je treba opraviti pod nadzorom izkušenega trenerja.

Plošča Evminova

Plošča Evminov imenuje posebno napravo, ki jo je patentiral Evminov VV, na kateri se izvaja vrsta posebnih vaj.

Evminova tehnika se je izkazala kot učinkovit način za obnovo hrbtenice brez operacije.

Ta metoda je sestavljena iz sočasnega dela z globokimi mišicami hrbta, saj so šibkejše od površnega in doziranega raztezanja hrbtenice. Dnevni tečaji na plošči Evminov lahko ustvarijo mišični steznik za 20 minut, obnovijo strukturo medvretenčnih plošč in lajšajo bolečinski sindrom.

Kako varno pritisnite kilo pritisnite

Močne trebušne mišice so pomembne pri podpori hrbtenice. Ampak, da pritisnete na tisk, ki ima kilo v ledvenem delu, morate skrbno, izbira za to vajo, ki ne bo ustvarila pretirano napetost v spodnjem delu hrbta in ne bo poslabšala bolnika stanje.

Močne trebušne mišice so pomembne pri podpori hrbtenice. Ampak gugalnica, ki ima kilo v ledvenem delu, morate biti previdni.

Z hernijo ledvene hrbtenice, zvijanjem, obračanjem, je prepovedano potegniti kolena do prsnega koša, ne smete zavrteti stiskalnice, obešene na glavo na vodoravni palici.

Treba se je izogibati nalaganju na diskovne hrustanec.

Če med vadbo tiska čuti bolečino v spodnjem delu hrbta, je bolje, da takšnih vaj ne izvaja.

Gimnastika po odstranitvi medvretenčne kile

Po operaciji za odstranitev medvretenčne kile bolniku priporočamo, da izvede niz posebnih vaj. Takšna gimnastika pomaga obnoviti bolnikove motorične funkcije v pooperativnem obdobju.

Kompleks vaj naj bi se začel mesec dni po operaciji. Katere vaje bodo vključene v to telovadnico, ki jih določi zdravnik glede na bolnikovo stanje.

Da bi bila gimnastika učinkovita, jo je treba izvajati redno, brez odmora, ampak dnevno.

Ali je mogoče igrati šport s kilo hrbtenice

Spinalna kila je pogost zaplet osteohondroze, njene ekstremne manifestacije. Pogosto prizadene ljudi, stare 30-45 let. Z drugimi besedami, spinalna kila vpliva na organizme ljudi v delovni dobi. Danes se znaki hrbtne hernije pojavljajo pogosteje kot pred nekaj leti. To je posledica nizke telesne pripravljenosti, pomanjkanja veščin v dvigovanju uteži, sedečega načina življenja.

Strokovnjaki klinike dr. Ignatiev bolnikom ne priporočajo, da se ukvarjajo s športom s kilo hrbtenice, razen če je bil opravljen ustrezen pregled in zdravljenje. Nekateri športi lahko le poslabšajo stanje, povzročijo razvoj zapletov. Zdravnik klinike bo lahko svetoval varčevanje s fizičnimi napori.

Vrste hrbtenice: t

• kila vratne hrbtenice;
• hernija prsnega vretenčnega dela;
• hernija ledvenega prsnega koša.

Spremembe v telesu hrbtenice z kilo

Če je bila hrbtenica zaradi pretirane preobremenitve dovolj stisnjena, je lahko tekoče jedro, ki ga vsebuje, popolnoma zlomilo vlaknato gosto kapsulo in preseglo. Posledično nastane medvretenčna kila. Ko se kapsula pretrga s plošče, bo nadaljnje izbijanje jedra povzročilo naslednje posledice:

• ko je hernijska izboklina usmerjena nazaj, se lahko dura mater stisne v lumen spinalnega kanala, tudi s hrbtenjačo;
• disk, edematozen, vneten in razseljen, svobodno pritisne vene z arterijami, ki so odgovorne za oskrbo krvi v bolečem vertebralnem segmentu. To spremlja podhranjenost v samem disku, vretencah in hrbteničnih živcih, kar močno okrepi bolečino.

Treba je omeniti, da bo proces stiskanja hrbtenjače, ki se konča takoj na ravni prvega vretenca v spodnjem delu hrbta, dokaj redka. To je preprosto pojasnjeno: večje število medvretenčnih kile prizadene ledveno območje, nekje med tretjim, četrtim ali četrtim petim ledvenim vretencem. Na tej ravni se v hrbteničnem kanalu nahajajo le živčni trupi, ki segajo od hrbtenjače in tvorijo »konjski rep«.

Simptomi medvretenčne kile

Glavna in prva manifestacija medvretenčne kile bo nagajanje, ostra bolečina. Na začetku se počuti v specifičnem vretenčnem delu, ki je odgovoren za raven lezije. V prihodnosti se bo bolečina razširila vzdolž živčnih korenin.

V obeh krakih se oblikuje kila v ledvenem vretencu, manj pogosto v eni. Lahko se obseva do zadnjice, včasih prizadene področja anusa, presredka.

Če je prizadet del materničnega vratnega vretenca, lahko bolečina preide v glavo, vrat z ene ali dveh strani, v obeh rokah.

Poleg tega se bodo na bolečine vretenčne kile odzvali različni značilni nevrološki sindromi. Označeni so z izrazom "radikularni sindrom":

• na mestu postavitve kile se pojavi napetost motorične zaščite. Oseba postopoma oblikuje zaščitno hojo, ki lahko med hojo zmanjša bolečine;
• občasno izrazito trzanje mišic na bolečem področju. Če se pomoč ne zagotovi pravočasno, se v procesu še dodatno motijo ​​motorične funkcije, zmanjša se aktivnost v posameznih mišicah, v celotnem okončini;
• senzorične motnje: zaznava pekoč občutek, teče gosji utrip vzdolž vnetnih korenin, mravljinčenje. Sčasoma se občutljivost kože na prizadetem območju zmanjša.

Pri lumbalni herniji v daljnosežnih primerih lahko pride do okvare medenične funkcije.

Opozoriti je treba, da nekateri ljudje niti ne sumijo, da imajo kilo hrbteničnega diska. Bolezen je asimptomatska. A, ki jo je med pregledom odkril zdravnik.

Vzroki spinalne kile

Glavni vzrok spinalne diskusne hernije je sedeči način življenja. Razen zgoraj navedenega so razlogi naslednji:

• odvzemanje telesa normalnemu fizičnemu naporu;
• podaljšano bivanje na enem mestu;
• starostne spremembe v hrbtenici;
• bolezni, kot je osteohondroza, katere prisotnost večkrat poveča videz vretenčne kile;
• povečana telesna dejavnost;
• različne poškodbe hrbtenice;
• dedni genetski dejavnik;
• različne vrste nalezljivih bolezni, ki prizadenejo hrbtenjačo;
• hoja v neudobnih čevljih;
• oslabljen metabolizem;
• slabe navade.

Diagnoza medvretenčne kile

Zdravnik lahko vzpostavi zanesljivo diagnozo šele po popolnem pregledu bolnika:

• Rentgenske fotografije - značilne značilnosti so vidne na slikah, kot so deformacija medvretenčne razpoke, njeno zoženje, nastanek osteofitov - to je rast kompenzacijske narave v kostnem tkivu
• računalniška tomografija - metoda vsebuje dovolj informacij. Upoštevana glavna;
• Magnetna resonanca bo zagotovila najbolj točne podatke. Prikazal bo lokacijo kile, velikost, stanje dura mater z hrbtenjačo na ravni lezije.

Šport, ki se lahko izvaja po zdravljenju

Pilates Sistem vaj bo zelo učinkovit, varen s kilo hrbtenice. Temelji na načelu treniranja mišic hrbta za krepitev mišičnega steznika, podporo hrbtenici. Pilates lahko razdelimo v tri skupine:

• vadbe na tleh - sedenje in ležanje;
• z uporabo športne opreme;
• Vaje na športni opremi. Takšni simulatorji so brez togosti. Razvijajo dobro ravnovesje, krepijo majhne mišice hrbta.

Med poukom pilatesa je oseba usposobljena za pravilno porazdelitev obremenitve na vse mišične skupine, da bi popolnoma razbremenila hrbtenico. Posledično se krepijo globoke mišice, kar odpravlja hipermobilnost v vretencah - to je eden od močnih razlogov za nastanek izbočenja. Mišični krči se razbremenijo "mehkih" obremenitev. To vodi v izboljšanje trofizma v paravertebralna tkiva, izboljša regeneracijo.

Da bi okrepili mišice hrbta, povečali mišični tonus, izboljšali vzdržljivost, zdravniki priporočajo naslednje vaje:

• na tisku - dvignite noge iz ležečega položaja ali zvijte telo z elementi vleke. Bistvo je naslednje: pacient leži navzdol na nagnjeni deski. Noge ostanejo pritrjene, roke pa mu držijo glavo. Laktovi se nagibajo k doseganju grebena iz zgornjega dela kosti na nasprotni strani. Glavna naloga je doseči maksimalno raven amplitude, da bi bolje raztegnili hrbtne mišice;
• vlečenje z širokim, ozkim oprijemom na vodoravnih palicah;
• hyperextension. Izvajajo se na posebnem simulatorju, če je možno, potem pa z običajnim “kozom”. Ta vaja bo idealno obremenila ekstenzorje v hrbtu, ki so v veliki meri odgovorni za stabilizacijo stanja hrbtenice;
• Stiskalnica za klop na klopi. Najbolje je narediti stiskalnico na klopi s praznim vratom ali z minimalno obremenitvijo. Glavna naloga je poskusiti ne obremenjevati mišic, temveč jih ustrezno naučiti, kako delujejo, tvorijo mišični spomin;
• potiskanje za glavo iz zgornjega bloka omogoča razbremenitev mišic v ramenskem obroču, kar bistveno olajša hrbtenico. Hkrati dodamo učinek iztiskanja. Podobni rezultati so potisnili iz vodoravnega bloka;
• Vaje na ramenih in rokah se lahko opravljajo brez omejitev. Izjeme so tiste, ki jih spremlja osno izrazita obremenitev (stiskalnice);
• nihanje dumbbells nad seboj ali na stran bo v pomoč, če jih naredite zavaljen ali ležečo popolnoma;
• vaje na vadbenih kolesih. Bolje je uporabiti posebej zasnovane modifikacije simulatorjev, ko oseba prevzame ležeči položaj. Mišice medenice in nog bodo aktivno delovale.

5 športov, ki se lahko izvajajo za spinalno kilo

Vsako leto bolezen hrbtenice vpliva na vse več ljudi. Najpogostejša medvretenčna kila, ki se včasih odkrije tudi pri mladostnikih.

Po diagnosticiranju bolezni bo pristojni specialist izbral ustrezno zdravljenje za to priložnost. Slednji morajo biti celoviti, sestavljeni iz: t

• Zdravljenje z zdravili.
• Dovoljena fizična aktivnost.

Če bolnik prej ni naletel na kilo hrbtenice, je malo verjetno, da bi vedel, kakšen šport lahko storite s to boleznijo.

Kaj se zgodi z boleznijo?

Pojav kile je ena od posledic pojava osteohondroze. Glavni simptom patološkega procesa je ostra bolečina.

Razvoj bolezni se pojavi v posebnem vzorcu. Tukaj je:

1. Za začetno fazo je značilno, da se pojavijo razpoke in mikropodobe. Sčasoma se pulpno jedro razteza čez meje vlaknastega obroča. Postopek spremljajo otekanje bližnjih tkiv in kopičenje krvi in ​​epitelija. Takoj, ko poškodba doseže področje živčnih končičev, se oseba sooča s hudo bolečino.
2. Poškodbe živčnih končičev imajo resne posledice. Organi in sistemi, ki so bili pod nadzorom poškodovanih živčnih korenin, so začeli trpeti zaradi patologije.
3. Če bolečina prizadene druga področja, to kaže na prehod patologije na hujšo stopnjo.

Schmorlova kila je ruptura hrustanca medvretenčne plošče.

V hrbteničnem telesu je izboklina kile. Osebe ne motijo ​​bolečine, saj živčni končiči niso stisnjeni. Sčasoma se patologija poveča, kar daje predpogoje za nastanek medvretenčne kile.

Kilo vratne hrbtenice spremljajo naslednji simptomi:

• Pogosto omotica, hud glavobol.
• Nenaden padec krvnega tlaka.
• Utrujenost prstov.
• Bolečina v rokah in ramenih.

V nekaterih primerih opazimo več teh simptomov hkrati.

Intervertebralna kila torakalne regije se kaže v naslednjih simptomih:

• Prednost v določenem območju s podaljšanim bivanjem v neugodnem položaju.
• Zakrivljenost hrbtenice (skolioza) usmerjena levo ali desno.

Lumbosakralna hrbtenica je tudi nagnjena k tvorbi kile. Značilne značilnosti so:

• Localized v imenovanem oddelku bolečine.
• Slabost obseva (daje) spodnjim okončinam.
• Uriniranje in iztrebljanje sta lahko neobvladljiva, skupaj s težavami.
• Bolnikove noge postanejo manj občutljive.

Za bolj zapostavljeno sliko patologije je značilna paraliza.

Za kaj je gibanje?

V prvi fazi bolezni je priporočljivo opraviti terapevtske vaje. V ta namen se obrnite na specializirani center. Pacient lahko pod nadzorom kompetentnih strokovnjakov:

• Sprostite mišice.
• Okrepite mišični sistem poškodovanega območja.
• Normalizirajte krvni obtok.

Vaje, ki se izvajajo v dvorani, bodo pomagale stabilizirati hrbtenico in zmanjšale tveganje za ponovitev spinalne kile. Koristi zaposlovanja so ogromne:

1. Znebiti se bolečine.
2. Popravek napačne drže.
3. Normalizacija delovanja mišičnega tkiva.

Ena od najučinkovitejših metod v boju proti intervertebralni kili je hiperekstenzija.

Kaj je bistvo hiperekstenzije

Ta izraz se imenuje sklop vaj za trening mišičnega sistema hrbta. Ključno je, da celoten proces poteka s pomočjo posebej zasnovanega simulatorja. Redna vadba določenih vaj bo pomagala normalizirati mišični tonus bolnika.

Uporaba simulatorja je naslednja:

1. Bolnikove noge so skrbno pritrjene, kar jim daje fiksen položaj. V ta namen se uporabljajo posebni mehki valji, ki so nameščeni nad Ahilovo tetivo.
2. Glavni del simulatorja je njegovo središče. Višina opreme se razlikuje glede na višino uporabnika, zaradi česar je simulator vsestranski.

Prosimo, upoštevajte: sistematični pouk v posebej opremljeni sobi zmanjšuje simptome patološkega procesa in postopoma izničuje vse znake bolezni.

Pomembna točka v razredu je pravilna porazdelitev fizične obremenitve ledvene regije. Kvalificirani trener bo pomagal:

• Prilagodite stopnjo pritiska na poškodovano območje.
• Izberite optimalno število ponovitev.
• Opredelite napake v tehniki izvedbe.

Čeprav je ta simulator pozitiven pri številnih boleznih, se ne smemo osredotočati le na to. Hyperextension se uporablja kot grelni element pred glavnim sklopom vaj.

Video

Dve univerzalni vaji za kile

Dovoljeni športi

Bolniki s poškodbami hrbtenice običajno ne vedo, kakšne športe smejo vaditi. Strokovnjaki so poudarili številne vadbe in vaje, ki bodo koristile kili hrbtenice. To so:

• Plavanje, vodna aerobika.
• Vadba v telovadnici.
• Pilates
• Joga ali fitnes tečaji.
• Obešanje na vodoravni vrstici.

Dober vpliv na vretenca s kilo je kolesarjenje z lahkotnim tempom. Vzporedno s priporočili zdravnika mora prisluhniti svojemu telesu.

Vodna aerobika

Usposabljanje v vodi se uporablja pri številnih boleznih, pri čemer kila hrbtenice ni izjema. Plavanje velja za univerzalni šport, ki ne pomeni resnih obremenitev grebena. Poleg tega se lahko uporablja ne le za medicinske namene, ampak tudi kot preventivni ukrep.

Prednosti vadbe v vodi so naslednje:

• Sprostitev mišičnega sistema.
• Krepitev dihalnega sistema zaradi bolj aktivne porabe kisika.
• Normalizacija krvnega obtoka v tkivih.
• Okrepiti sklepe in vezi.

Trajanje usposabljanja določi zdravnik na podlagi individualne podobe patologije. Pogosto je dovolj nekaj ur na teden.

Fitnes

Razredi fitnesa za kile ledvene hrbtenice so kompleks aerobnih obremenitev, ki imajo zelo blag učinek na pacientovo telo. Zahvaljujoč tej vaji se lahko izvede tudi s premikom medvretenčnih plošč. Potrebujete nasvet zdravnika za fizikalno terapijo.

Ali je možno skakati z vrvjo ali čepeti pri patologijah hrbta? Čučenje s kilo hrbtenice je treba opraviti le v času poslabšanja bolezni. Bolje je zamenjati klasično obliko vadbe s takimi možnostmi:

• Sprednji čep.
• Razdeli čepi.
• Čučenje z amortizerji.
• In tako naprej

Vsako vajo je treba izvesti samo z izkušenim trenerjem.

Skakalna vrv pri boleznih hrbta je kontraindicirana.

Pristop k usposabljanju mora biti celovit: t

1. V prvih fazah se oblikujejo in stabilizirajo stabilizacijske sposobnosti bolnika. Da bi bile vaje učinkovite, se uporabnikom ponudi razred s pomočjo posebnih manšet, na katerih je že vgrajen potreben nivo tlaka.
2. Druga faza je uporaba simulatorjev, odobrenih za to bolezen. Včasih je glavni program dopolnjen z vajami na fitballu, ki so dovoljene tudi za novorojenčke.

Glavni cilj je stabilizacija hrbtenice tako med poukom kot v vsakdanjem življenju.

Bolniki pogosto ne vedo, ali je mogoče narediti sklepe z kilo vratno hrbtenico. Push-up s kilo, kot tudi visi na bar, pomaga okrepiti mišice ramenskega obroča. Izvajati vaje je treba vsak dan, postopoma povečati število pristopov in ponovitev.

Pilates

Še en učinkovit način za krepitev mišic - joga in pilates. Poleg tega se ta možnost uporablja ne le za popravek slike, temveč tudi kot ena od metod rehabilitacije po poškodbi hrbtenice.

Za lumbalno kilo Pilates pomaga:

• Normalizirajte moč medvretenčnih plošč.
• Izboljšajte hranilno hrbtišče hrbta.
• Aktivirajte plitve in globoke mišice.

Pogosto, odvisno od stopnje bolezni, strokovnjaki bolnikom predpišejo uporabo nekaterih korektivnih naprav. Ti vključujejo podporni steznik za hrbet ali posebne sisteme. Z njihovo pomočjo bolnik uspe obdržati položaj hrbtenice pod nadzorom.

Pomanjkanje pravilne aktivnosti vodi v blokiranje normalnega razvoja mišičnega sistema. Uporaba Pilates programa odpravlja to težavo z delnim prenašanjem bremena iz hrustanca v mišičje.

Nekateri razredi so nemogoči brez posebne opreme. Simulatorji so izdelani tako, da je pacientovo bivanje dolgo časa v enem položaju izključeno.

Prosimo, upoštevajte: število vaj je tako veliko, da vam omogoča, da izberete pravega pacienta v skoraj vseh pogojih.

Vadba moči

Vključite se v telovadnico s kilo hrbtenice je dovoljeno le pod nadzorom pristojnega strokovnjaka. To bo pacientu omogočilo, da se izogne ​​prenapetosti in se izogne ​​običajnim napakam tehnike. V nasprotnem primeru simulatorji za kile hrbtenice ne bodo samo prinesli želenega učinka, temveč bodo tudi poslabšali situacijo.

Močne vaje za kile ledvene hrbtenice so dovoljene glede na resnost patologije. Program mora pripraviti zdravnik za vadbeno terapijo ob upoštevanju individualnih značilnosti pacienta. Prav tako vam bo povedal, katere trenerje lahko uporabljate za bolnika s spinalno kilo.

Pri spinalni kili so dovoljene naslednje skupine vaj:

• Premakni roke z utežmi.
• Stiskalnice roke (brez obešenih plošč).
• Povlecite, razredi na baru.
• Krepitev trebušnih mišic, rok in ramenskih sklepov.

Opomba: če stopnja patologije vključuje poslabšanje bolnikovega stanja, je izvajanje kakršnih koli elementov prepovedano.

Uporaba takšnih simulatorjev za hrbet je dovoljena:

• Vibracija. Bistvo dela je v monotonem pritisku na kožo, zaradi česar se poveča stopnja okrevanja poškodovanih območij.
• Oprema za trening moči. Popolna bodybuilding za herniated spodnji del hrbta je kontraindicirana, kar pomeni, da je preprečevanje bolezni sestavni del usposabljanja. Uporabite lahko le nekaj vaj, brez uporabe velikih uteži.
• Kolesa za vadbo, ki jih je treba položiti. Z njihovo pomočjo bodo mišice medenice in nog delovale bolj aktivno.
• Twist, veslanje. Zasnovan za razvoj hrbteničnih mišic. Obremenitev se postopoma povečuje, tako da lahko nastavite stopnjo pritiska na določenih predelih hrbta. Poveča se splošni tonus telesa.

S pravilno tehniko vadbe, trening moči ne le ne škodi, ampak obratno - bo pospešil proces zdravljenja.

Prepovedani športi

Prekomerni pritisk na poškodovano hrbtenico prispeva k ponovitvi patološkega procesa. Vsako vadbo, ki ima osno obremenitev poškodovanega območja, je treba izključiti. To so:

1. Dviganje uteži: dviganje uteži, mrtvo mrtvo telo za medvretenčno kilo ledvene hrbtenice, stiskalnica na klopi (iz sedečih ali stoječih mest).
2. Atletika (delno). Za pacienta s slabim hrbtom so visoki in dolgi skoki nesprejemljivi.
3. Nogomet, košarka, smučanje in drugi aktivni športi, za katere je značilno, da se dolgo zadržujejo v stalnem položaju.
4. Bodybuilding
5. Sprehod

Izključiti je treba vsako športno vadbo in vaje, ki zahtevajo stoječe ali sedeče mesto.

Izbrani primeri

Včasih se lahko znebite patologije le s kirurškim posegom. Po operaciji odstranitve medvretenčne kile je sprejemljivo:

Poklici v telovadnici so dopustni šele po enem mesecu po operaciji, če je zadnja uspešna. Na vseh ravneh je potreben usposobljen trener.

Ali se lahko ukvarjam s kili ledvene hrbtenice

Intervertebralna kila je degenerativna bolezen medvretenčne plošče, pri kateri je ogrožena njena celovitost in struktura. Zaradi pritiska poškodovanega diska na živčne končiče hrbtenice se pojavi bolečina. To postane ovira za vadbo. Vendar pa šport s kilo ledvene hrbtenice bo pomagal ne samo izboljšati stanje človeka, temveč tudi - v kombinaciji z drugimi vrstami zdravljenja in fizioterapije - v celoti okrevati.

Intervertebralna kila je degenerativna bolezen medvretenčne plošče, pri kateri je ogrožena njena celovitost in struktura.

Splošna pravila

Vaje za medvretenčno kilo ledvene hrbtenice naj bi rešile dve glavni nalogi: krepitev mišičnega sistema hrbta in odstranitev mišičnega krča. Priporočljivo je izvajati svetlobne vaje, ki so namenjene raztezanju in ravnanju hrbtenice. Treba jih je početi počasi, da se mišice segrejejo in izboljša kakovost prehrane sklepov.

Vaje ne smejo povzročati bolečin. Če se to zgodi, potem je tehnika delovanja prekinjena ali pa se poveča amplituda. Če gibanja povzročajo nelagodje, jih je bolje zapustiti in izbrati drugo vajo.

Med poslabšanjem bolezni je prepovedana gimnastika, namenjena upogibanju hrbtenice, zvijanju in obračanju.

Vse vaje se lahko izvajajo le ležeče in omejeno število krat, na primer od 5 do 15.

Med remisijo lahko gimnastiko leži in stoji na vseh štirih. Ostri premiki so izključeni, vaje so namenjene raztezanju hrbtenice z upogibanjem in raztezanjem, dovoljene so zavoje.

Bolje je, če zdravnik sprejme kompleks fizikalne terapije, ki bo naučil, kako pravilno izvajati vsa gibanja in določiti seznam prepovedanih vaj.

Če pri delu ne pride do nelagodja, morate postopoma povečati obremenitev. To se nanaša samo na čas izvedbe in na kompleksnost vaj. Začnete lahko s petimi minutami na dan in dodajte minuto za vsako naslednjo lekcijo.

Spreminjanje kompleksa vaj na spodnjem delu hrbta z obremenitvijo na druge dele hrbta, kot tudi z dodatno restavracijsko gimnastiko, vam omogoča, da naredite vaje harmonične za celo telo.

Terapevtske vaje je treba izvajati pod nadzorom zdravnika. Pomaga pri sprostitvi in ​​krepitvi mišic, normalizira krvni obtok, lajša bolečine, popravlja držo, pomaga pri delovanju mišičnega okvirja.

V obdobju poslabšanja se lahko vse vaje izvajajo le ležeče in omejeno število krat, na primer od 5 do 15.

Schmorlova kila je poseben primer med boleznimi hrbtenice. To je vdolbina hrustančnega tkiva v telesu hrbtenice. Zato naj bi bila kompleksna fizikalna terapija individualna. S to patologijo športi ne omogočajo popolnega okrevanja, ampak olajšajo in ne omogočajo napredovanja bolezni.

Dovoljeni športi

Plavanje

Ta šport velja za optimalno za bolezni hrbta, saj odpravlja obremenitev hrbtenice, sprošča mišice, krepi sklepe in vezi, normalizira krvni obtok v tkivih.

Lahko počneš v bazenu.

Bolje je, če režim treninga določi zdravnik. Najpogosteje zadostuje 2-3 ure pouka na teden.

Kljub vsem prednostim plavanja za greben, morate še vedno upoštevati pravila vedenja v bazenu.

1. V sobi ne sme biti prepiha, temperatura vode ne sme biti nižja od 24 ° C.
2. Skakanje v vodo je popolnoma nemogoče.
3. Ob tuširanju pred poukom je bolje, da telesa ne uparite, na koncu pa sperite s hladno vodo.
4. Bodite prepričani, da potrebujete posebna očala, da v procesu plavanja ne zaprete oči. To lahko povzroči nenamerno trčenje z drugimi plavalci in povzroči poškodbe.
5. Če je bolečina v območju kile, morate nemudoma prenehati z vadbo in izstopiti iz vode.
6. 45 minut je optimalno trajanje za en razred.
7. Tuš po obisku bazena mora biti zaključen s kratkimi kontrastnimi postopki.

Pomembno je! Ne morete narediti plavanja z poslabšanjem bolezni in bolečinskega sindroma. Počakati moramo na stabilno remisijo brez nelagodja.

Najbolj uporabni slogi za medvretenčne diske so plazenje, prsno in hrbtno. So optimalne za trening mišic hrbta in ne pritiskajo na hrbtenico.

Plavanje lahko izmenjujete z izvajanjem vaj v vodi, brez nenadnih gibov. Lahko je nagibanje telesa ob straneh, gladka obrata telesa, zategovanje nog na trebuh s kolenom v kolenu, hoja po vodi z visoko višino stegna.

Plavanje velja za najboljši šport za bolezni hrbta, saj odpravlja obremenitev hrbtenice.

V primeru intervertebralne kile je bolje prakticirati terapevtsko plavanje v bazenu in ne v odprtih vodnih telesih. Počivajte na morju, rekah, jezerih, je dobro za zdravje, vendar se nujni pogoji za usposabljanje morda ne bodo izpolnili.

Pilates

Sistem statične vadbe odpravlja stiskanje živčnih končičev in krvnih žil, z rednimi vajami pomaga doseči stabilizacijo motoričnih procesov. Namen te kompleksne vaje medvretenčne kile je povečati intraabdominalni pritisk in zmanjšati obremenitev ledvenega dela.

Glavna stvar v jogi - vadba in dihanje. Ta sistem lahko obnovi delovanje in izboljša delo hrbtenične sekcije, poveča pretok krvi, obnovi mišični tonus, poveča lumen med vretencami.

Poseben kompleks vam bo omogočil nežno raztezanje hrbtenice, kar bo pomagalo pri glavnem zdravljenju.

Ima številne kontraindikacije, zato je treba odločitev za jogo dogovoriti z zdravnikom.

Vis na vodoravni črti

Ta vaja je uporabna, ker poveča razdaljo med medvretenčnimi diski, hrbtenica postane bolj elastična, krvni obtok se izboljša, tlak v kolutih se zmanjša. Lahko samo obesite na palico ali gladko potegnite navzgor.

Fitnes

Razredi fitnesa so uporabni za celoten mišično-skeletni sistem. V primeru medvretenčne kile sledijo istim ciljem kot pilates (kot vrsta fitnesa) in jogi, raztezanju hrbtenice, krepitvi mišičnega okvirja in izboljšanju krvnega obtoka.

Vaje za moč kile se izvajajo na sedenju ali s poudarkom na klopi z majhnimi utežmi.

V bistvu je poudarek na plavanju in pilatesu, kar odpravlja obremenitev na hrbtu.

Fitball

To je niz vaj z gimnastično kroglo. Zaradi nestabilnosti tega subjekta je potrebno ravnovesje, zaradi katerega se razvija koordinacija in krepi mišični sistem. Z rednim fitballom se odstranijo glavne obremenitve na hrbtenici, sklepih in mišicah nog. Najučinkovitejše vaje se izvajajo s sedenjem na žogi.

Ali se lahko ukvarjam s kili hrbtenice?

Intervertebralna kila je izboklina medvretenčne plošče, ki presega fiziološke meje.

Pojavljajo se pri ljudeh, ki trpijo za osteohondrozo.

Če pride do takšnih težav, je obvezno posvetovanje z zdravnikom.

Zdravnik bo lahko določil stopnjo poškodbe hrbtenice in povedal, ali bo mogoče igrati šport.

Mnogi verjamejo, da je medvertebralna kila prepovedana. Toda zdravniki in fitnes strokovnjaki razmišljajo drugače. Res je, da se ne morete ukvarjati z vsemi športi.

Vrednost krepitve mišic s spinalno kilo

Pojav težav z medvretenčnimi diski se pogosto pojavi zaradi šibkosti mišičnega sistema. Če mišice ne morejo držati hrbtenice v pravilnem položaju, se bo stanje poslabšalo.

Glavno breme izravnavanja hrbtenice je mišični steznik

Ko se pojavi kila, je mišični krč. Hrbtne mišice se neenakomerno zategnejo, hrbtenica izgubi podporo in postane ohlapna konstrukcija. Vadba vam omogoča normalizacijo stanja. Močne mišice lahko podpirajo hrbtenico v fiziološko pravilnem položaju.

Eden od najučinkovitejših metod zdravljenja kile je priznana terapevtska telesna vadba. Učinkovitost posebne gimnastike postane vidna po prvem nizu vaj. Toda mnogi ljudje verjamejo, da vadba s kilo ne bo dala želenega učinka in ne bo izvajala vaj.

S pomočjo usposabljanja ne more znebiti štrlečih medvretenčnih diska, vendar fizična aktivnost spodbuja procese krvnega obtoka. Zaradi tega se izboljša prehrana organov in tkiv, normalizira se splošno stanje. Vaje vam omogočajo, da odpravite hipertonijo nekaterih mišičnih skupin in normalizirate proces oskrbe hranil s poškodovanim diskom.

Pomembno je okrepiti ne le zunanje mišice hrbta, ampak tudi globino

Kateri športi so dovoljeni za kilo?

Ko se odkrijejo medvretenčne kile, zdravniki bolnikom priporočajo izvajanje terapevtskih gimnastičnih kompleksov. Vendar to ni edina vrsta dovoljenega tovora. Zdravnik lahko priporoči pilates, plavanje, jogo, kolesarjenje, smučanje počasi.

Plavanje

Plavanje blagodejno vpliva na stanje hrbtnih mišic. Usposabljanje v vodi pomaga raztezati hrbtenico in normalizirati tonus mišic hrbta. Vendar je pomembno izbrati pravi plavalni stil. Bras, v katerem je glava dvignjena nad površino vode, ne sprošča hrbtnih mišic, ampak nasprotno, napne.

Najboljše od vsega je, da plavanje na hrbtu vpliva na stanje hrbtenice in okoliške mišice. Z njim lahko osvobodite in raztegnete hrbet, izboljšate prekrvavitev, odpravite krče in zmanjšate bolečino. Vodoravni položaj telesa v vodi pomaga zmanjšati obremenitev hrbtenice, medtem ko mišice aktivno delujejo.

Namesto plavanja lahko opravite vodno aerobiko. To je varna vrsta tovora, s pomočjo katere lahko ne le raztovorite hrbtenico, kolikor je to mogoče, ampak tudi okrepite povezovalni aparat.

Pilates

Pilates je bil zasnovan posebej za ljudi, ki imajo zdravstvene težave, vključno s tistimi, ki imajo hrbet. Pri izvajanju vaj morate zagotoviti, da problematično področje ni napeto. Ta vadbeni sistem določa, da mora biti telo mirujoče.

Pri izvajanju vsake statične vaje je določena mišična skupina napeta. Zaradi treninga je mišični steznik maksimalno okrepljen z usposobljeno osebo. Poleg tega se oseba nauči nadzorovati svoje mišice in prerazporediti obremenitev, tako da se hrbtenica ne preveč napne.

Pilates je glavna vrsta poklica za intervertebralno kilo

Strokovnjakom za bolnike z medvretenčno kilo v ledvenem delu svetujemo, da izberejo tiste vaje, ki se izvajajo na vseh štirih nogah ali ležeče.

Bolnikom s kilo je dovoljeno opravljati pilates s posebno opremo in na športni opremi. Utežne spojine omogočajo intenzivnejšo izdelavo mišic, simulatorji za pilates brez togih fiksacij pomagajo razviti ravnovesje in okrepiti tudi majhne, ​​težko dostopne mišice.

Krepitev globokih mišic odpravlja hipermobilnost vretenc. To zagotavlja zanesljivo fiksacijo vretenc, zmanjšuje se verjetnost njihovega premestitve ali povečanja intervertebralne kile.

Ena izmed najbolj priljubljenih destinacij je joga. Izbira dovoljenih vaj mora biti skrbno obravnavana. Konec koncev so nekatere asane prepovedane za interference hernije. Splošnih priporočil ni, vse je odvisno od lokacije vretenčne kile. Pod prepoved pade vse vaje, ki zahtevajo zavijanje hrbtenice.

Fitnes

Program usposabljanja je najbolje razviti skupaj s športnim zdravnikom. Pomembno je, da izberete vrsto vaj, ki bodo okrepile mišice hrbta, razbremenile mišične krče. Pri izbiri programa je poudarek na prisotnosti vaj iz kompleksov vadbene terapije.

Bolniki z medvretenčno kilo lahko izvajajo skoraj vse vaje na fitballu. Konec koncev, z njihovo pomočjo, je mogoče zmanjšati obremenitev hrbtenice in okrepiti mišice.

Video: "Ali se lahko ukvarjam s športom s kilo hrbtenice?"

Kateri športi so prepovedani s kilo?

V primeru medvretenčne kile je potrebno skrbno nadzorovati obremenitev. Nekateri športi spadajo pod kategorično prepoved. Potrebno je popolnoma odpraviti aksialne obremenitve. To so vse stoječe vaje, udarne obremenitve (tek, skoki).

Tek z medvretenčno kilo ni vzrok za integriteto medvretenčnih ploščic, vendar hitro zmanjša njihove amortizacijske vire. Pri vožnji se obremenitev hrbtenice večkrat poveča.

Skoki spadajo pod kategorično prepoved zaradi ostre preobremenitve hrbtenice v času pristanka. Obremenitev se poveča 5-krat.

Za spinalno kilo je pomembno izključiti vse aksialne obremenitve, prav tako je treba izključiti:

• ekipni športi, v katerih morate tekmovati: nogomet, odbojka, hokej, rugby, košarka;
• badminton, tenis;
• alpsko smučanje;
• metanje kopita;
• boj;
• dvigovanje uteži.

Timski športi so nevarni ne samo zaradi potrebe po tekanju, skakanju. Vsi so travmatični. Tudi zaradi večjega tveganja za poškodbe je smučanje prepovedano.

Kadar se rokoborba, dvigovanje uteži, kopje bobnov na hrbtenici večkrat povečajo, so to načini, ki povzročajo močno poslabšanje.

Tenis, badminton na prvi pogled se zdi varna. Toda igralci morajo močno upogniti, zaviti. In to negativno vpliva na stanje hrbtenice kot celote.

Video: "Koristi in škoda teče za hrbtenico"

Poklici v telovadnici ob kili

Bolnikom z zdravniki medvretenčne kile je dovoljeno, da se v telovadnici vključijo le pod pogojem, da so tečaji pod nadzorom trenerja. To je potrebno, da bi lahko določil pravilno tehniko za izvajanje vaj. Zdravniki svetujejo v posebnem ortopedskem stezniku. Pomembno je, da pred vadbo naredite ogrevanje in se po končanem raztezanju raztezate.

Značilnosti kila fitnes razred

Preden začnete z vadbo v telovadnici, morate trenerja opozoriti na prisotnost intervertebralne kile in pojasniti, v katerem oddelku se nahaja. Inštruktor fitnesa mora izdelati individualni program usposabljanja glede na lokacijo kile.

Za trening mišic je potrebna statična ali statično-dinamična obremenitev, pri kateri se mišica zmanjša za 30-40% njene dolžine. Obdobje obremenitve je 40–90 sekund. Nalaganje hrbtenične mišice "na neuspeh" je prepovedano, ker se celotna obremenitev prenese na hrbtenico.

Priporočene vaje vključujejo:

• bar, s poudarkom na komolcih ali dlaneh, je pomembno zagotoviti, da pas ne pada in da so trebušne mišice v napetosti;
• zibanje stiskalnice na nagnjeni plošči, noge morajo biti usmerjene navzgor, pomembno je doseči maksimalno amplitudo, da bi čim bolj raztegnili hrbtne mišice;
• vlečenje navpičnih palic s širokim ali ozkim oprijemom;
• stiskalnica na skledi v ležečem položaju z minimalno obremenitvijo, vadba je potrebna za razvoj mišičnega spomina in učenje mišic za pravilno delovanje;
• vlečenje za glavo iz zgornjega bloka, s pravilno vadbo, se obremenitev spusti na ramenski pas, hrbtenica pa se izvleče;
• razredi na posebnih vadbenih kolesih, kjer je oseba v ležečem položaju;
• hyperextension, naredite vadbo na posebnem simulatorju ali "kozi", je namenjena obremenitvi ekstenzorskih hrbteničnih mišic, ki so potrebne za stabilizacijo hrbtenice;
• potisne stene na steni in na neravnih palicah, je treba opustiti običajne sklepe na tleh (ko se opravijo, glavna obremenitev pade na hrbtenico).

Ljudem, ki trpijo zaradi vretenčne kile, svetujemo, da pri fitnesu uporabljajo fitball

Lahko naredite skoraj vse vaje na rokah in ramenih. V oprostitvi so tiste vrste dejavnosti, v katerih je intenzivna obremenitev.

Značilnosti bodybuilding s kilo

Bodybuilding zahteva zdravniško dovoljenje. Program mora preveriti in odobriti zdravnik. Konec koncev, nekatere vaje lahko le poslabšajo stanje.

Dovoljene vrste obremenitve vključujejo:

• vlečenje;
• dviganje nog med ležanjem;
• zvijanje;
• Stiskalnica na klopi;
• vaje za krepitev rok in mišičnega pasu, v katerem hrbtenica ni obremenjena.

Ko izvajate bodybuilding, upoštevajte pravila:

• Bodite pozorni na to, kaj so vaje za bodybuilding dovoljene za kilo, in kako pravilno opraviti njihovo pozornost se posveča razvoju mišic nog, abs, ekstenzorjev hrbtenice;
• potrebno je opustiti vse vaje, ki zahtevajo prekomerni pritisk na hrbtenične mišice;
• pri gibanju na hrbtu s prosto težo morate uporabiti steznik ali pas za dvigovanje uteži;
• skrbno spremljati pravilnost vaje;
• vsako jutro se mora začeti z vajami;
• Vse vaje bi se morale začeti z hiperekstenzijo in končati z mišično napetostjo;
• popolnoma opustiti takšne kardio obremenitve, kot je skakalna vrv, ki teče.

Ko delate bodybuilding, morate dodeliti čas za obisk bazena 2-3 krat na teden.

Video: "Kako delati v telovadnici s kilo?"

Zaključek

Če odkrijete eno ali več medvretenčnih kile, ne smete popolnoma opustiti športnih dejavnosti. Zdravniki vsem bolnikom svetujejo, naj vadijo fizikalno terapijo, drugi športi pa so dovoljeni.

• Spinalna kila lahko povzroči nestabilnost hrbtenice. Glede na to stanje bolniki kažejo neenakomeren mišični tonus hrbtenice, mišične krče. Hrbtenica je v "ohlapnem" stanju.
• Možno je zagotoviti fiziološko pravilen položaj hrbtenice, če so hrbtne mišice okrepljene. Vaje lahko lajšajo krče, izravnavajo tonus, izboljšujejo prekrvavitev in hranilcem prizadenejo medvretenčne diske.
• Pri hernijah je priporočljivo, da bodite pozorni na fizioterapijo, plavanje, pilates, jogo, kolesarjenje in smučanje. Doma, v baru, vaje za držo.
• Prepovedani so ekipni športi (hokej, nogomet, odbojka), tenis, badminton, dviganje uteži, rokoborba, alpsko smučanje, tek, skoki, metanje kopja.
• Pod nadzorom trenerja lahko v telovadnici opravite fitnes in celo bodybuilding. Toda seznam opravljenih vaj je priporočljiv, da se strinjate z zdravnikom. Obremenitev se lahko daje na nogah, ramenskem pasu, rokah, abs in ekstenzorskih mišicah hrbta. Pomembno je, da hrbtenica med vadbo ne pride do preobremenitve.