Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Gimnastika Bubnovsky - niz vaj, namenjenih za izboljšanje mobilnosti hrbtenice in sklepov, kot tudi obnoviti rezervne sile telesa. Osnova metodologije so km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibov. Zdravnik je poskrbel za posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih povzroča. Sergej Mihajlovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastičarjem, ki vključuje tudi vaje pri MTB trenerju lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega usposabljanja, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja v terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številnih drugih boleznih mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega so vaje dovoljene v času poslabšanja patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično vadbeno terapijo:

• dostopnost za vsako osebo
• kombinacija telesne aktivnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
• Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil številne tehnike, od katerih je vsaka zasnovana za določeno starostno skupino. Obstaja vrsta vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le sklepne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in zgibne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksnem učinku na celotno telo zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Prilagodljiva gimnastika

Sistem prilagodljivih vaj, namenjen začetnikom, ki morajo raztegniti svoja telesa, se postopoma navaditi na redne obremenitve, odpraviti bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih zdravljenja. Če pa ni mogoče iti v telovadnico ali kupiti telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami opravite doma.

2. Skupna gimnastika

Artikalna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na intenzivnejše in kompleksnejše obremenitve. Vaje te enote so namenjene povečanju mobilnosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi asistenti za vsakega bolnika izbrali individualni program, ki bo ustrezal njegovi starosti, fizični kondiciji in patologiji, ki jo želi odpraviti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja naredite doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se opravljajo doma. Vaje so mi (avtor članka) oštevilčene za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Medicinska skupna gimnastika po Bubnovskyju za začetnike

Tehnika zdravljenja sklepov Bubnovskega se je dokazala po vsem svetu. Vključuje zdravljenje s fizično aktivnostjo in preprečuje številne bolezni mišično-skeletnega sistema. Gimnastika Bubnovsky za začetnike ima številne značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju.

Značilnosti tehnike Bubnovsky

Po statističnih podatkih, bolezni mišično-skeletnega sistema prizadene približno 75% ljudi na planetu, in to niso le starejši, ampak tudi mladi. Dr Bubnovsky verjame, da je zdravje mišično-skeletnega sistema mogoče obnoviti s športom, in s temi cilji je razvil posebno gimnastiko.

Bolezni hrbtenice so pogoste pri ljudeh, ki vodijo nizko aktivni življenjski slog. Enostavno zaračunavanje za začetnike po Bubnovskyju bo pomagalo nevtralizirati negativne posledice tega. Vendar pa je pomembno, da se ne premaknete samo, ampak da se premaknete pravilno.

Vaje Bubnovskega temeljijo na naslednjih načelih:

• Pravilno dihanje;
• Natančnost v vaji;
• Uporaba dodatnih tretmajev, kot je masaža.
• Zavrnitev zdravil.

Po mnenju avtorja tehnike pomaga ne le pri odpravljanju številnih bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč tudi k izboljšanju delovanja vseh telesnih sistemov, izboljšanju delovanja imunskega sistema. Za preprečevanje se lahko uporablja tudi gimnastika. Glavne značilnosti kompleksa, ki svetuje Bubnovsky za začetnike, so naslednji:

• Odprava bolečin in bolečin.
• Sprostitev in toniranje mišic.
• Odprava vnetja.
• Skupni razvoj.
• Normalizacija krvnega obtoka in tlaka.
• Pospeševanje presnove.
• Optimizacija prehrane tkiv.
• Krepitev mišičnega steznika.

Za izboljšanje učinkov na telo je zdravnik ustvaril posebne simulatorje, ki jih lahko doma uporabljajo tisti, ki nimajo možnosti obiskati centra za zdravljenje. Obstaja tudi več vaj, ki ne zahtevajo dodatkov.

Gimnastika Bubnovskega za začetnike

Obstaja tehnika, ki je na voljo vsem in doma. Za to, ne potrebujete posebnih naprav, bo dovolj igrišča z vodoravno palico, majhne dumbbells ali expander. Preden začnete izvajati vaje, se morate zavedati, da bo tehnika zahtevala, da ste disciplinirani in popolnoma produktivni. Ne preskočite usposabljanja, izvajajte napačnih gibov, kršite tehniko dihanja - vse to zmanjšuje učinkovitost in varnost vaj.

Priporočljivo je začeti z majhnimi obremenitvami, ki se po avtorjevi metodi kombinirajo s kompleksom prilagodljive gimnastike. Lahko se izvede tudi po spanju, celo brez vstajanja iz postelje. Ponovite vsako vajo 15-20 krat.

Jutranje vaje po Bubnovskyju

Ko ste ravno budni, lahko zaračunavanje Bubnovskyja za začetnike doma vključuje tudi takšne vaje:

• Morate ležati na hrbtu, raztezati roke ob šivih vzdolž telesa, noge nekoliko širše kot ramena. Palčki ga potegnejo k sebi, nato pa iz sebe.
• Začetni položaj je podoben. Raztegnite in razprostrite noge, da bi se s palcem dotaknili listov.
• V istem položaju, izmenično zavrtite noge, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
• Predstavljajte si, da stiskate majhno kroglico s prsti in jo nato nenadoma spustite s podaljšanjem in širjenjem prstov.
• Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa. Potisnite list, povlecite prste do zadnjice in podobna drsna gibanja, da jih vrnete v prvotni položaj.
• V ležečem položaju, poravnajte roke vzdolž telesa. Kolena upognite do nejasnega kota. Prsti vsake noge se močno potegnejo do gibanja medenice.
• V ležečem položaju položite roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Raztegnite ukrivljene noge v širini ramen. Kolena se izmenično ukradejo navznoter, poskušajte se dotakniti lista z notranjo površino stegna.
• Vadite "mostiček zadnjice", ki je še posebej primeren za zaprtje, hemoroide in druge. Prav tako pomaga zategniti mišice zadnjice in nog. V ležečem položaju položite roke na šive, dlani navzdol. Upognite kolena in držite noge kar se da blizu. Na izdihu morate dvigniti zadnjico in jih napeti. Če boste vse naredili pravilno, bodo na najvišji točki drhtale. Med izdihom se rahlo spustite navzdol.
• V ležečem položaju raztegnite roke in noge. Morate zaviti eno koleno, ga zapeti z rokami in ga povlecite do prsi. Hrbet se lahko dvigne, vendar naj prosti nogo ostane na postelji naravnost. Vaš cilj je, da se s kolenom dotaknete brade.
• V podobnem začetnem položaju, upognite kolena in pritisnite noge na list. Roke položite na želodec in vdihnite, napihnite ga kot žogico, ko jo izdihnite, jo rahlo izpihajte. Ta vaja pomaga ohranjati pravilno obliko trebušne mišice.

Vaje Bubnovskega proti bolečinam

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema ima oseba različne boleče občutke. Skupna gimnastika Bubnovsky za začetnike je namenjena njihovi odpravi.

Kompleks vaj za hrbtenico pomaga odpraviti bolečine v hrbtu in izboljšati njegovo splošno stanje. Vaje vključujejo tri stopnje: sprostitev, delo z mišicami in dokončanje. Ne morete preskočiti nobene stopnje. Vaje, ki so vključene v kompleks, so naslednje:

• Največja sprostitev, klečanje in dlani.
• Gladko naredite "kitty", upogibanje hrbet, medtem ko vdihavanje in arching, kot ste izdihom. Ponovite 15-20 krat.
• Raztegnite hrbtenične mišice. Sedeti morate na stegno leve noge in prinesite nazaj. S svojo levo roko poskušaj dobiti nekaj pred seboj. Za vsako stran ponovite vajo 10-krat.
• Na vseh štirih, raztegnite telo naprej. Porazdelite njegovo težo na kolena in dlani, medenica in spodnji del hrbta morata biti ravna. Ponovite 15-krat.
• Na vseh štirih straneh upognite roke in vdihnite, naslonite se na tla. Noge morajo biti nepremične. Na izdihu vrnite roke na začetni položaj in medenico položite na peto. Ponovite gibanje 15-20 krat.
• Ležite na želodcu in položite roke vzdolž telesa. Na izdihu povlecite medenico čim višje, pri vdihavanju pa jo spustite. Ponovite 30-krat.

Za boj proti bolečine v hrbtu se lahko uporabljajo avtorske gume amortizerji. Uporabljati jih je treba v skladu z navodili, 12-krat pa v treh kompletih.

• Moraš ležati na nagnjeni deski. Glava je na vrhu, roke so pritrjene na ročaje. Stopala na vdih gladko povlecite navzgor do sebe, ko se izdihnete vrnete v izhodiščni položaj.
• Naredite stiskalnico na klopi in dvignite medenico iz vodoravnega položaja.
• Izvedite obešen kot in obešeno na obeh straneh.
• Na neravnih drogovih zgrabite roke z rokami na medenici in potegnite ravne noge pod pravim kotom proti telesu.

Tehnika Bubnovsky je namenjena tudi obnavljanju motorične aktivnosti vratu, odpravljanju glavobolov. Vaje se izvajajo v treh sklopih 12-krat.

• Morate ležati na vodoravni površini in vzeti dumbbells. Medtem, ko izdihujete, naredite klop na stiskalnici, poravnajte roke in naredite zvok »Ha-a!«, Ko se vdihnete v izhodiščni položaj.
• V ležečem položaju raztegnite dumbbells, dokler ne pride v stik s površino, nato pa upognite komolce. Ko izdihnete, dvignite dumbbells in poravnajte roke.
• Sprostite se v ležečem položaju na tleh ali na klopi. Ležite, držite dihanje celo, ravne roke za glavo, držite dumbbells v njih. Vajo opravite v treh sklopih 12-krat.

Prilagodljiva gimnastika

Če so vam prejšnje vaje dane normalno, lahko za Bubnovsky opravite prilagodljive vaje za začetnike doma. To je bolj resen program, za katerega potrebujete mat. V njem je zelo pomembno dihanje. Zahteva globoko vdihavanje in tako imenovano "čiščenje". Dvignite se na kolena in globoko vdihnite. Vdihnite in potisnite celotno zračno membrano navzdol, spustite se z zvokom "Ha-a." Če boste vse naredili prav, bo vaš glas nizek.

Za čiščenje tesno stisnite lica in ustnice. Potegnite zrak skozi zaprte ustnice z diafragmo, ki potegne trebuh proti hrbtu. Merilo pravilnosti je spontano vlečenje trebuha in glasen zvok kot trobentni zvok.

Ko se naučite pravilno dihati, začnite izvajati vaje. Sami lahko nadzirate število pristopov. Vaša naloga je izbrati obremenitev, ki je optimalna za vaše telo in jo postopoma povečevati.

• Lezite na hrbet, noge upognite pod pravim kotom. Izdihnite mirno. Na izdihu odtrgajte ramena in se dotaknite kolenskih kolen z rokami. Vrnite se na začetni položaj.
• Leži na hrbtu na preprogo. Noge razmaknite 15-20 cm narazen, kolena pa upognite. Razširite roke v različnih smereh, ko izdihnete, dvignite zadnjico in kolena. Na vdihu se vrnite v začetni položaj.
• V položaju na hrbtu se pridružite nogam in dvignite noge, tako da naredite pravi kot. Roke morajo biti zaklenjene v zadnji strani glave. Hkrati dvignite ramena in medenico, kolena se dotikajo kolen. Na izdihu vrnite ramena in se odpravite v izhodiščni položaj, pri čemer naj bodo noge povezane.
• Iz prejšnjega položaja zavijte na desno stran, raztegnite desno roko na stran in jo držite na površini. Pridite do kolen z levim komolcem in prenesite telesno težo na desno roko. Spustite se, ne da bi se dotaknili tal s stopali in glavo. Enako storite za drugo roko.
• Ko stojite na vseh štirih, zaprite noge in jih potegnite s tal. Opravite bočno gibanje stegna, da bi jih položili na tla. Postavite noge nasprotno.
• S prejšnjega položaja povlecite naprej, kot da bi želeli ležati na želodcu, vendar se ne dotikajte tal. Sprostite se ob občutku raztezanja.

Pravilnost je pomembna pri izvajanju gimnastike. Potrebno je gladko in postopno povečati obremenitev pod nadzorom specialista. Ponujamo vam, da si ogledate videoposnetek o vadbi Bubnovsky za začetnike.

Kako narediti gimnastiko Bubnovsky doma

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečine v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, znebiti bolečine. Osnova tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebi bolezni.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky verjame, da počitek in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirajo okrevanje.

Predlaga uporabo močnostnih simulatorjev, da bi pacienta osvobodili edema. V mnogih primerih oteklina povzroča bolečino. Tudi obremenitve uravnavajo prekrvitev krvi v bolnem organu.

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in operacije.

Sergei Mikhailovich je opisano metodo razvil na lastno izkušnjo. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni pomiril in ozdravil. Zdaj zdravnik ljudem daje svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in preventivno preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, imajo več namenov:

• Krepitev in razvoj mišic hrbta;
• Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, znižanje krvnega tlaka;
• Lajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;
• Vzpostavitev krvnega obtoka v bolnih organih.

Kako začeti

Če potrebujete fizioterapijo, vendar raje to počnete doma, vam bo najprej pomagala prilagodljiva gimnastika. Pomagalo vam bo, da se navadite na nove obremenitve. Zjutraj ne smete skočiti iz postelje, da bi začeli delati vaje. Dr Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Ležanje v postelji, preproste vaje, pomoč telesu, da se zbudi.

Kompleksna vaja po spanju

1. Obrnite hrbet, raztegnite roke po telesu in rahlo razširite noge. Zavijte velike prste stran od sebe in proti sebi.
2. V istem položaju se premikajte in razširjajte noge, poskušajte se s palcem dotakniti postelje.
3. Obrnite noge izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
4. Stisnite prste, kot da ste zagrabili jabolko. Nato raztegnite prste in jih razširite, kolikor je mogoče.
5. Potegni pete na zadnjico, drsi noge na posteljo. Nato raztegnite noge.
6. Kolena rahlo upognite. Na obeh nogah na obeh nogah tesno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne začne premikati.
7. Upognite se v kolena in rahlo razprostrite noge, dlane obrnite ob straneh z dlanmi navzdol. Druga možnost je, da vtaknete kolena, da se dotaknete postelje z notranjim stegnom.
8. Za tiste, ki trpijo za zaprtjem, hemoroidi, ki imajo zlom v danki ali vnetje medeničnega organa. Noge je treba upogniti, stopala pritisniti skupaj. Med vdihavanjem dvignite zadnjico in jih stisnite. Na izdihu, spustite se, sprostite se.
9. Spustite noge, raztegnite roke. Ko si zvijemo eno nogo, jo objemaj z rokami in skušaj pritisniti koleno na prsi. Hrbet se bo dvignil, vendar bo prosti nogo ležal na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko s kolenom dosežete brado.
10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, držite noge na postelji in zložite roke na želodec. Pri vdihavanju napihnemo želodec, med izdihom pa se umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so celo za nepripravljeno osebo.

Terapevtska gimnastika se odlično kombinira z masažo, posebnimi mazili in krioterapijskimi postopki. Dr Bubnovsky meni, da bo takšno zdravljenje imelo največji učinek.

Prilagodljiva gimnastika

Ko opravite vaje v postelji, lahko nadaljujete z bolj resnimi. Te vaje so tudi enostavne za izvajanje, toda začnite s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajte težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike

1. Za prvo vadbo pokleknite, vdihnite, dvignite roke pred seboj in jih spustite skozi stranice. Izdihnite, spustite se na peto.
2. Sedite na petah in položite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato čvrsto stisnite ustnice in izdihnite, pri tem pa zvok »pf-f«.
3. Lezite na hrbet, upognite kolena, dvignite roke za glavo. Vdihni. Izdihnite, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihavanjem se sprostite in vzemite izhodiščni položaj.
4. Še vedno ležite na hrbtu, raztegnite roke ob strani, noge upognite v kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko izdihujete, dvignite zadnjico in premikajte kolena.
5. Ležanje, tkanje nog, upognite kolena, dvignite noge navzgor. Ročno zaponko pod glavo. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenico in ramena. Na vdihu položite glavo na tla, raztegnite noge in jih držite na teži, ne da bi izklopili noge.
6. Obrnite se na desno stran, ne stopajte nog. Postavite desno roko na tla in jo povlecite na stran. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite levi komolec do kolen, dvignite telo in se naslonite na desno roko. Med vdihavanjem, če je mogoče, spustite glavo in noge, ne da bi se dotikali tal.
7. Ponovite vajo 5, nato pa obrnite na levo stran in naredite vajo 6, ki leži na levi strani.
8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Obrnite se na stran in premaknite medenico na eno stran, noge pa na drugo.
9. Še vedno stojiš na vseh štirih nogah, ne da bi spustil noge, stopaj naprej, kot da boš ležal na trebuhu. Pojdi na konec ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj sledi

Ne smemo pozabiti, da bo medicinska gimnastika dala rezultat, če boste to počeli redno. Opisana gimnastika vključuje le tiste vaje, ki se začnejo zdraviti. So preproste in se lahko opravljajo doma. Težje vaje je najbolje izvesti pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verjamejo v zmago nad boleznijo.

Gimnastika in gibanje lahko delata čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky se je na tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Lahko tudi!

Učinkovito zdravljenje bolezni patologij mišično-skeletnega sistema - skupna gimnastika Bubnovsky: video za začetnike s podrobnim opisom vaj

O slavni gimnastiki Bubnovsky za sklepe in hrbtenico so slišali številni bolniki, ki so trpeli zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema. Revolucionarna tehnika je priložnost, da obnovite mobilnost problematičnih delov okostja, da se znebite bolečin in neugodja.

Dr. Bubnovsky S.M. verjame v zdravilno moč gibanja, spodbuja aktivni življenjski slog, ne glede na prisotnost bolezni mišično-skeletnega sistema. Bolniki, ki so doživeli učinek posebnih vaj na sistem Bubnovsky, se strinjajo z izjavo "gibanje prebudi telesne notranje rezerve, pomaga pri boju proti bolezni."

Lastnosti

Edinstvena tehnika znanega ruskega zdravnika se priporoča bolnikom, ki čutijo stalne bolečine, togost gibov. Popolnoma si opomore, da se vrnete na dnevne zadeve bo pomagalo delo na sebi. Prilagodljiva gimnastika z redno uporabo kaže pozitivne rezultate pri številnih boleznih sklepov in hrbtenice.

Strokovnjaki verjamejo: Bubnovsky tehnika je ekstremna rehabilitacija, zaradi katere je na tisoče ljudi obnovilo zdravje hrbtenici in sklepom. Za uspešno obnovitev motoričnih aktivnosti, lajšanje bolečin, mora bolnik verjeti v moč gibanja, se redno ukvarjati z željo. Postopoma se bodo sklepi in vretenca navadili na obremenitev, funkcionalnost prizadetih območij bo obnovljena.

Značilnosti tehnike:

• kompleksne rehabilitacijske vaje za različne dele okostja;
• Uporablja se metoda kineziterapije. Rezultat je močan mišični steznik, povečana fleksibilnost hrbtenice, obnova funkcije poškodovanega hrbtenice;
• program usposabljanja, ki ga zdravnik razvija individualno;
• pred začetkom pouka se izvede miofascialna diagnoza. Naloga študije je ugotoviti osredotočenost destruktivnih procesov;
• na prvi stopnji je pomembno, da se odpravi bolečinski sindrom, nato pa - prehod na prilagodljive vaje;
• osnovna načela: pravilno dihanje, postopno povečanje obremenitve, natančno ponavljanje gibov za trenerja;
• med poukom študij različnih mišičnih skupin - od vratu do trebuha in nog;
• Metoda zagotavlja napetost in sprostitev določene mišične skupine. Postopoma se mišični steznik krepi, prekomerna obremenitev hrbtenice se zmanjša;
• razredi zahtevajo popoln učinek, maksimalno sodelovanje različnih delov telesa;
• Dr Bubnovsky ponuja vrsto vaj za vrat, hrbet in sklepe zgornjih in spodnjih okončin;
• pri nekaterih sklepnih boleznih se uporabljajo posebni simulatorji;
• Bubnovskyjeva adaptivna gimnastika za začetnike se izvaja doma, zahtevnejše vaje se lahko izvajajo samo pod nadzorom zdravnika.

Koristi

Redna gimnastika opravlja več nalog:

• razvija, krepi mišični steznik;
• lajša napetost v hrbtenici in sklepih;
• normalizira srčno-žilni sistem, normalizira kazalnike krvnega tlaka;
• izboljša prekrvavitev v problemskih organih;
• pospeši obnovitev;
• zmanjšuje bolečine na prizadetem območju;
• daje bolniku upanje za okrevanje, daje zaupanje v svoje sposobnosti.

Po pouku čutite ne samo fizični stres, utrujenost, temveč tudi zadovoljstvo z rezultati. Bubnovskyjev kompleks je pokazal učinkovitost pri bolečinah v hrbtu, sklepih, problemih v materničnem vratu in medenični regiji.

Spoznajte značilne simptome in možnosti zdravljenja artroze ramenskega sklepa doma.

Kako zdraviti zlom sprednjega križnega ligamenta kolenskega sklepa? Na tem naslovu so opisane učinkovite metode.

Indikacije

Rehabilitacijska metoda se uporablja v naslednjih primerih:

• sedeči način življenja;
• obdobje brejosti;
• okrevanje škode;
• bolečine v hrbtu (samo po ugotovitvi razloga, pridobitev dovoljenja od ortopedskega kirurga);
• odlaganje soli, togost sklepov pri prebujanju;
• obdobje rehabilitacije pri boleznih mišično-skeletnega sistema;
• starost 40 let in več;
• za zaposlene, ki dolgo opravljajo poklicne naloge, medtem ko sedijo za računalnikom.

Kontraindikacije

Razrede naj vodi izkušeni strokovnjak, ki je temeljito preučil izvirno metodo. Pomembno je upoštevati omejitve, da ne bi poškodovali sklepov in hrbtenice.

Prilagodljiva gimnastika je kontraindicirana v naslednjih primerih:

• s patološkimi procesi kronične narave;
• s težavami s cirkulacijskim sistemom;
• pri bolnikih z onkopatologijo;
• z naraščajočo temperaturo;
• v akutnem vnetju v prizadetih tkivih.

Terapevtska gimnastika za začetnike

Vaje so primerne za ljudi vseh starosti, otroke, nosečnice, tudi po 60 letih. Ena od prednosti tehnike rehabilitacije je sodelovanje pri usposabljanju večine glavnih mišic. Izdelujemo odseke od vratu do nog in stopal.

Pomembno je, da se telo ogreje: šele po uvodnem delu lahko izvajate posebne vaje. Pomembno je zmanjšati bolečino problematičnih območij, pripraviti telo na stres.

Osnovni bloki vaje:

• raztezanje;
• razvoj rok, stopal, prstov in nog;
• razvoj medeničnega področja;
• krepitev trebušnih mišic, hrbta in vratu.

Kompleks vsebuje nekatere elemente popularne qigong rekreacijske gimnastike. Optimalna kombinacija obremenitve na vseh delih mišičnega steznika zagotavlja odlično delovanje pri zdravljenju številnih sklepnih bolezni. Po 3-4 mesecih redne vadbe se bo povečala elastičnost hrustančnega tkiva, pojavila se bo enostavnost hoje, togost sklepov bo izginila (zmanjšala) zjutraj, po dolgem bivanju v "stoji" ali "sedel".

Preberite več o rehabilitaciji po zamenjavi kolka doma.

Na tej strani je napisana metoda zdravljenja medialnega epikondilitisa v komolcu.

Sledite povezavi http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html in preberite o značilnih znakih in terapiji pleksitisa plečega pleksitisa.

Zapomni si 5 pomembnih pravil:

• Razredi se odvijajo v uri in pol po obroku, najpozneje nekaj ur pred spanjem. Takoj po zbujanju morate raztegniti mišice, ogreti telo, intenzivne obremenitve ne bodo koristne;
• pravilno dihanje je predpogoj za vaje z visoko učinkovitostjo;
• med poukom vklopite mirno glasbo, ki se prilagodi pozitivnemu;
• Namen usposabljanja je izboljšanje telesa, ne gradnja mišic. Z rednimi vajami bo prekomerna telesna teža izginila, telo bo postalo vitko, napeto, vendar je napačno imenovati tehniko "gimnastika za izgubo teže";
• postopoma zapletajo kompleks, ki ga pripravi inštruktor. Dodajte nove vaje enega za drugim na razred, ne preobremenjujte mišic.

Osnovne vaje gimnastika Bubnovsky:

• raztezanje mišic. Začetni položaj - na kolenih, dlaneh na tleh, potegnite desno nogo z napetostjo nazaj, hkrati pa morate sedeti na levi nogi. Pomembno je, da nogavico potegnete kar se da trdo. Spremenite ude, povlecite levo nogo. Vajo ponovite 20-krat za levo in desno nogo;
• sprostitev, "mehki" odklon hrbta. Začetni položaj je enak. Nožic ne dvigajte s tal, ne upognite hrbet in se dobro upognite. Naredite 20 upogibov in "izboklin" hrbta;
• pobočjih. Začetni položaj, kot pri vadbi številka 1 in 2. Maksimalno raztezanje telesa naprej, v ledvenem delu, ne skušajte se upogniti. Ohranite ravnotežje, pazite, da ne pade. Naredite 7–8 ovinkov naprej;
• pol most Začetni položaj - leži na hrbtu, raztegnite obe roki vzdolž telesa, dlan pritisk na preprogo. Vdihnite, maksimirajte medenico in ostanite 5-6 sekund, medenico pa spustite v istem času kot izdihnite. Število ponovitev - 15–20;
• Raztezanje hrbtnih mišic. Začetni položaj - sedenje na vseh štirih. Med vdihom upognite komolce, potopite se na tla. Iztisnite zrak, raztegnite roke, sedite na pete. Število ponovitev - 6-krat.

Video vadnice

Podroben opis vaj daje idejo o rehabilitacijski tehniki. Oglejte si nekaj video navodil: razumeli boste, kako pravilno ogrevati, glavne kompleksne vaje za začetnike.

Jutranja gimnastika

Prilagodljiva gimnastika po metodi Bubnovskega

Vaje za kolenske sklepe

Gimnastika za vrat

Ta članek je všeč? Naročite se na posodobitve spletnega mesta preko RSS ali ostanite z nami na Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter ali Google Plus.

Gimnastika za začetnike v bubnovsky

• Dve vrsti gimnastike Bubnovsky
• Enostavne vaje za gimnastiko Bubnovsky za začetnike
• Štiri pravila usposabljanja
• Kakšen učinek imajo vaje na telo?
• Osem kontraindikacij
• Povzetek

Gimnastika Bubnovsky - niz vaj, namenjenih za izboljšanje mobilnosti hrbtenice in sklepov, kot tudi obnoviti rezervne sile telesa. Osnova metodologije so km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibov. Zdravnik je poskrbel za posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih povzroča. Sergej Mihajlovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastičarjem, ki vključuje tudi vaje pri MTB trenerju lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega usposabljanja, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja v terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številnih drugih boleznih mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega so vaje dovoljene v času poslabšanja patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično vadbeno terapijo:

Avtor je razvil številne tehnike, od katerih je vsaka zasnovana za določeno starostno skupino. Obstaja vrsta vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le sklepne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in zgibne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksnem učinku na celotno telo zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

1. Prilagodljiva gimnastika

Sistem prilagodljivih vaj, namenjen začetnikom, ki morajo raztegniti svoja telesa, se postopoma navaditi na redne obremenitve, odpraviti bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih zdravljenja. Če pa ni mogoče iti v telovadnico ali kupiti telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami opravite doma.

Artikalna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na intenzivnejše in kompleksnejše obremenitve. Vaje te enote so namenjene povečanju mobilnosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi asistenti za vsakega bolnika izbrali individualni program, ki bo ustrezal njegovi starosti, fizični kondiciji in patologiji, ki jo želi odpraviti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja naredite doma.

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se opravljajo doma. Vaje so mi (avtor članka) oštevilčene za berljivost.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Bodite pripravljeni na pojav bolečine v mišicah v začetni fazi vsakega gimnastičnega programa. Odpraviti jih bodo pomagali kopanje ali drgnjenje telesa ali skupno s hladno vodo, ki bo preprečila pojav edemov zaradi mišične aktivacije po dolgi odsotnosti telesne dejavnosti.

izvajati gibe z zmernim tempom (ne prehitro in ne prepočasi);

postopno povečanje obremenitve;

pazi na dihanje: globoko vdihni, v stiku z gibi.

Učinek gimnastike na telo

• Odprava mišičnih krčev na določenem območju hrbtenice (na primer v spodnjem delu hrbta);
• razvoj elastičnosti mišic (ki traja dolgo časa po zaključku vadbe);
• izboljšana mobilnost določenih sklepov in splošna obnova prožnosti hrbtenice;
• izločanje edemov;
• normalizacija presnovnih procesov, pretok krvi in ​​limfe na področju patologije.
• splošno okrevanje celotnega organizma;
• nadzor nad čustvi.

zgodnje pooperativno obdobje,

tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap,

raztrganje tetive ali vezi.

Gimnastika Bubnovsky se lahko vadijo doma za vsako bolezen mišično-skeletnega sistema. Pozitivni rezultati so zagotovljeni tudi med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Redno izvajate vaje in se lahko znebite bolezni, ki vas je dolgo zdavnaj brez zdravil (ki imajo veliko stranskih učinkov), krepijo in izboljšajo telo.

Danes so številni zdravstveni delavci pripravljeni deliti svoje izkušnje, razvijati tehnike za vzdrževanje telesa v normi. Eden od njih - S. Bubnovsky je ustvarjalec sistema alternativne ortopedije in nevrologije, ki temelji na izvajanju določenih sklopov vaj. Če se v tradicionalnem smislu te bolezni zdravijo s tabletami, mazili in stezniki, potem Bubnovskyjeva artikulacijska gimnastika za začetnike ponuja dvig telesnih rezervnih sil z aktiviranjem s posebnimi vajami.

Glavna zasluga dr. Bubnovskega je v tem, da je predlagal mišične in kostne bolezni, da se zdravijo s kineziterapijo, tj. gibanja. Zdaj pacient svojega zdravja ne postavlja v roke zdravniku, ampak si osebno prizadeva za svoje okrevanje. Seveda je prilagoditvena gimnastika Bubnovskega, razen njegove skupne različice, stotine posameznih sort.

Med najrazličnejšimi vrstami vaj gimnastika Bubnovsky za začetnike izstopa zaradi svoje mehkobe in se osredotoča predvsem na zmanjševanje bolečin. Razmislite o vajah, ki so na voljo v sistemu:

1. Sprostitev in spuščanje nazaj. Spravite se na kolena, počivajte dlani na tleh, izdihnite, upognite hrbet na vdolbino. Vaja bo potekala gladko, nežno, le 20-krat.
2. Raztezanje mišic. Spravite se na kolena, počivajte dlani na tleh, povlecite desno nogo nazaj, medtem ko sedite na levi nogi. Treba ga je potegniti naprej, kolikor je to mogoče. Ponovite za vsako nogo 20-krat.
3. Pobočja. Pokleknite, položite dlani na tla, povlecite telo naprej, kolikor je mogoče, ne da bi upognili spodnji del hrbta. Ohranite ravnotežje.
4. Raztezanje mišic hrbta. Sedi na vseh štirih, nato na izdihu upogni komolce in potegni telo na tla. Ko izdihnete, raztegnite roke, medtem ko sedite na petah. Ponovite 5-6 krat.
5. "Pol most". Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa. Na izdihu dvignite medenico čim višje, tako da naredite polovični most in na vdihu spustite medenico. Ponovite 20-krat.

Ta kompleks gimnastike po sistemu Bubnovsky se je že dolgo izkazal za učinkovitega v boju proti bolečinam v hrbtu, pa tudi v kakovosti njihovega preprečevanja.

Če šele začnete zdraviti sklepe v skladu s predlaganim sistemom, morate začeti s tečajem prilagodljive gimnastike, ki vam bo pomagal, da se z lahkoto navadite na tovore in pripravite telo za njih.

1. Sedite na petah, se sprostite in dihajte, dvignite se na vdih in naredite krožne gibe z rokami. Izdihnite - sedite na petah. Ponovite 20-krat.
2. Postavite dlani na želodec in skozi tesno stisnjene ustnice ustvarite zvok PF! Ponovite 20-krat.
3. Leži na hrbtu, kolena so sklonjena, roke za glavo. Na izdihu se ločite od tal, pri vdihavanju pa se vrnite. Ponovite 20-krat.
4. Leži na hrbtu, kolena so sklonjena, roke za glavo. Na izdihu dvignite medenico, pri tem pa premika kolena. Ponovite 20-krat.
5. Položaj je enak. Morate se združiti na izdihu: dvignite trup in noge in skušajte obdržati kolena in komolce skupaj. Ponovite 20-krat.
6. Ležite na desni strani, počivajte na tleh s spodnjo roko in skupino, potegnite kolena do prsi. Ponovite 20-krat za vsako stran.

Gimnastika za sklepe po Bubnovsky, če in v odprtem dostopu na internetu, in na DVD-diske. Veliko bolj priročno je obravnavati takšnega virtualnega trenerja, ker so stvari, ki jih je bolje videti enkrat, kot stokrat slišati ali brati. Ne pozabite na dihalni način, mirnost in gladkost vsakega gibanja, nato pa bo sistem učinkovit in neboleč.

Usposabljanje video adaptivno gimnastiko Bubnovsky za začetnike je vedno bolj priljubljena vsako leto.

Pomen športa za ohranjanje zdravja pri večini ljudi ne povzroča dvomov.

Vendar pa se ta šport lahko pošlje v pravo smer, da se poveča učinkovitost usposabljanja.

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema ima Bubnovskyjeva gimnastika pozitivne rezultate, ki se lahko uporabljajo kot profilaktična ali terapevtska metoda.

Po posebnih vajah imajo bolniki večjo prekrvavitev, izboljšano gibljivost sklepov in neprijetne simptome.

Vaje Bubnovsky so bile razvite za:

• Izboljšanje hrbtenice in sklepov.
• Odprava bolečin brez uporabe zdravil in operacij.
• Izboljšajte prekrvavitev in nasičenost s kisikom v tkivih.
• Povečajte funkcionalnost sklepov in njihovo mobilnost.

Vaje po metodi dr. Sergey Bubnovsky so primerne za vse bolnike, ne glede na starost, spol in stopnjo telesne pripravljenosti.

Dobre rezultate je mogoče doseči le, če so upoštevana tri osnovna pravila metode:

1. Potrebno je pravilno dihati. Dihanje mora biti mirno in globoko, tako da se kisik v zadostni količini prenaša s krvjo v vse celice telesa.
2. Oseba mora jesti in piti veliko tekočine. Obroki izključujejo živila, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, soli in maščob. Morate piti vsaj liter čiste vode.
3. Potrebna vodna obdelava. Zaključijo gimnastične kompleksne vaje.
   Praviloma se kot vodni tretmaji uporabljajo hladne prhe in drgnjenje z brisačo.

Pri gibanju prilagodljive gimnastike so vključeni vsi deli hrbtenice in veliki sklepi. Poleg tega vse mišične skupine sodelujejo v Bubnovsky vajah, ki se postopoma raztezajo in sprostijo.

Spodaj je nekaj primerov vaj:

• Stoječi na vseh štirih, bolnik vdihne ovinke spodnjega dela hrbta, na izdihu - sprošča. Morate se sprostiti kolikor je mogoče, šepajočo glavo navzdol. Vaja se ponovi vsakih 10 sekund. Idealen je za začetek gimnastičnega kompleksa.
• Čučenje, leva noga se premakne nazaj. V tem položaju morate mišice z vzmetnimi gibi nežno raztegniti. Po tem ponovite na drugi nogi.
• Leži na trebuhu, roke položite na zadnjico. Med vdihom se leva noga dvigne, hkrati pa ostane čim višja. Kot izdihnite, stopalo se spusti. Po več pristopih je treba vajo izvajati na drugi nogi.
• Bolnik mora ležati na hrbtu in položiti roke pod zadnjico. V brado naj se poskuša nasloniti na prsni koš, peč pa ne sme priti s tal. Ta vaja dobro razteza vratno hrbtenico.
• Leže na strani, v vdihu, kolena se potegnejo do želodca, na izdihu - padejo nazaj.

Če ne razumete, kako narediti vaje ali želite izvedeti več različnih gibov, si lahko ogledate spletne video posnetke na YouTubu, kjer bolniki pokažejo pravilnost gimnastike.

Za začetnike je priporočenih več pomožnih vaj, s katerimi se boste navadili na nadaljnje obremenitve:

• Sedite na tla in se dotikajte pete. Med vdihavanjem se dvignite in s svojimi rokami krožno vrtite. Na izdihu - pojdi dol. Vajo ponovite 20-krat.
• Ležite na hrbtu, upognite kolena in položite roke za glavo. Med izdihom se dvignite, ko vdihnete, se spustite nazaj. Naredi 20 ponovitev. Po tem, ko izdihnete, dvignite medenico, medtem ko vdihnete - spustite jo. Ponovite 20-krat.
• Roke položite na želodec in čvrsto stisnite ustnice. Na izdihu izgovorite zvok "pf". Ponovite 20-krat.

Redno izvaja prilagodljivo gimnastiko, bolnik postopoma uči svoje telo za pravilno delo in vzdržljivost. Vaje pomagajo povečati prekrvavitev, nasičiti tkiva s kisikom, zmanjšati vnetne procese.

Zmerna vadba krepi mišice, kar pozitivno vpliva na mišični okvir, ki podpira hrbtenico.

Po nekaj mesecih, ko združi skupno gimnastiko z dihanjem in se drži pravilne prehrane, lahko pacient opazi klinični rezultat in izboljšanje njihovega počutja.

Prilagojena gimnastika po metodi Sergeja Bubnovsky izkušenih veliko bolnikov. Pregledi takšnih vaj in nadaljnji rezultati so večinoma pozitivni.

Mnogi ortopedski zdravniki svojim pacientom priporočajo, da se udeležijo skupinskega pouka s prilagodljivo gimnastiko ali pa to storijo sami doma.

Prednost zaračunavanja dr. Bubnovskyja v preprostosti vaj in zmožnosti, da jih izvajate kjerkoli.

Vedeti morate, da metoda nima kontraindikacij, kar je zelo pomembno za starejše bolnike, ki imajo omejeno izbiro zdravil in drugih zdravil za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje so na voljo vsem in so namenjene bolnikom brez posebnega fizičnega treninga.

Vendar pa bodo koristi telovadbe opazne le, če bo pacient pravilno opravil vaje, prav tako pa je opazoval njegovo dihanje in prehrano.

Le kombinirani učinek teh dejavnikov bo pomagal nasičiti kri s kisikom, okrepiti krvne žile in zmanjšati obremenitev srca.

Prednost tehnike je, da praktično ni kontraindikacij. Vse vaje in priporočila ne vsebujejo kritičnih ali zahtevnih zahtev.

Značilnost prilagodljive gimnastike Bubnovsky je tudi dejstvo, da je shema zdravljenja izdelana individualno za vsakega bolnika.

Po pregledu mišično-skeletnega sistema in preučevanju življenjskega sloga zdravnik bolniku priporoči nadaljnje aktivnosti.

Izjema je praviloma akutna oblika bolezni, ki jo spremlja huda bolečina. V tem primeru je treba ustaviti poslabšanje tradicionalnega zdravljenja in nato začeti prilagodljivo gimnastiko z minimalno obremenitvijo.

Vaje Bubnovsky za začetnike doma bodo pomagale aktivirati telesne rezervne sile, ki bodo služile kot dobri pomočniki v boju proti mišično-skeletnim motnjam. Bubnovsky Sergej Mihajlovič je ustvarjalec kompleksa terapevtskih vaj, in sicer metoda kineziterapije. Je eden najbolj iskanih zdravnikov ne le v Ruski federaciji, ampak tudi v vseh državah SND. Kineziterapijsko zdravljenje poteka v številnih specializiranih klinikah, kot tudi v medicinskih centrih, odprtih v Kijevu, Moskvi, Minsku in drugih večjih mestih. Sergej Mikhailovich je avtor več knjig o preprečevanju bolezni mišično-skeletnega sistema. Zahvaljujoč temu lahko zdaj tisoč bolnikov, ki trpijo zaradi težav s hrbtenico, kile, stiskanja živčnih vlaken in kronične bolečine v sklepih, zdaj delajo na programu Bubnovsky doma.

Toda kaj je bistvo te metode zdravljenja mišično-skeletnega sistema? Posebnost je, da se vse zdravljenje izvaja s pomočjo različnih varnih vaj. To se imenuje kineziterapija. Zahvaljujoč številni literaturi, ki jo je napisal Sergej Mihajlovič, se lahko njegovi sklepi in hrbtenica okrepijo doma.

Bolniki, ki pogosto hodijo v bolnišnico z bolečino v sklepih, poskušajo zdraviti z mazili in tabletami, ki jih predpiše zdravnik. Poskušajo zagotoviti mir v svojih sklepih, ki jih v večini primerov odobrijo zdravniki.

Tehnika vaj Sergej Mikhailovich za hrbtenico, ki ni težko izvesti doma, se osredotoča na odpravo hipodinamije (zmanjšanje obremenitve mišic). Z določenimi popolnoma varnimi vajami za hrbtenico bolnik aktivira majhne, ​​globoke mišice, ki držijo hrbtenico. Ko se iz nekega razloga vretenca deformira ali zrahlja, jo majhne globoke mišice močno stisnejo, da ostanejo na svojem mestu. Iz tega razloga se pojavijo kile, stiskanje živčnih vlaken itd.

Zahvaljujoč Bubnovsky vajam za začetnike doma, lahko ljudje, ki trpijo zaradi bolečine v hrbtu, zdaj začnejo skrbeti za svoje zdravje.

Za samoizpolnitev je tak kompleks popoln:

1. Najprej sprostite hrbet. Nato pokleknite in obrišite dlani po tleh. Izdahnite, upognite se nazaj in vdihnite - upognite se. To vajo je treba opraviti previdno in ne preveč napeti 20 krat.
2. Druga vaja bo pomagala raztegniti hrbtne mišice. Vstati morate na vse štiri, upogibati oba kolena. Ko izdihnete, naslonite celo telo na tla.
3. Lezite na tla in raztegnite roke po telesu. Izdihnite, medenico morate dvigniti čim višje in jo med vdihom gladko spustiti. To vajo lahko opravite do 30-krat.
4. Sedaj vstanite na vseh štirih. Morate potegniti trup naprej, kolikor je mogoče, vendar v nobenem primeru ne upognite pasu.
5. Ta vaja je primerna za hrbtenico in tisk. Lezite na hrbet in upognite kolena. Roke položite za glavo. Pri izdihu se trup dvigne tako, da se komolci dotaknejo kolen. Za ljudi, ki so polni ali brez predhodnega fizičnega treniranja, je ta vaja lahko težka, zato ne morete položiti rok za glavo, ampak si pomagajte, da se dvigate z valom rok.
6. Leži na želodcu, raztegnite obe roki naprej. Med vdihom dvignite roke in noge navzgor in na izdihu ga spustite. To pomaga zmanjšati hrbtne mišice, ki se bodo nato okrepile.
7. Ta vaja je zasnovana tako, da se ustavi. Morate stati na vsakem hribu, tako da pete visijo navzdol (in se lahko držite nečesa). Začnite plezati nogavice gor in dol. Ta vaja se lahko izvede 50-krat. Z rednim izvajanjem te vaje bo stopalo bolj mobilno in prilagodljivo.

Po končanem setu morate vzeti hladno prho in nato ogreti telo s toplo brisačo. Sergej Mikhailovich svetuje, naj se odreče junk hrani, zadosti spanja, ohrani telo in um v dobri formi. Tako lahko premagate vsako bolezen.

Sodobna medicina je razvila številne tehnike za vzdrževanje splošnega zdravja telesa.

Skupna gimnastika dr. Bubnovskega je edinstvena in učinkovita metoda, ki je ena izmed njih. To je tako preprosto in dostopno, da ga lahko tudi začetnik z lahkoto obvladuje.

Sergey Bubnovsky je razvijalec sistema, ki temelji na izvajanju nekaterih terapevtskih vaj.

Ta sistem se nanaša na alternativno nevrologijo in ortopedijo.

Omogoča vam zdravljenje kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema brez farmakoloških zdravil in uporabe steznikov, pri čemer povečate notranje rezerve telesa.

Pravilna vadba povzroči obnovitev in aktiviranje globokih mišic. Ta metoda je že pomagala mnogim ljudem različnih starostnih skupin in rešila na tisoče bolnikov iz operacije hrbtenice.

Sistem se pogosto imenuje ekstremna rehabilitacija.

Razredi v sistemu Bubnovsky lahko ozdravijo osteohondrozo, hernije medvretenčnih diskov, revmatoidni artritis, deformirajočo koksartrozo, različne vrste posturalnih motenj pri otrocih in mnoge druge bolezni.

Gimnastični kompleks Bubnovsky je sestavljen iz več skupin vaj. Prvo od teh, zdravil za bolečine, je sestavljeno iz:

1. Prva vaja je sprostitev in upogibanje hrbta. Pri tej vaji pokleknejo in počivajo dlani na tleh. Nato počasi upognite hrbet, opravite izdih, upognite se pri vdihu. Vadba poteka brez nenadnih gibov, gladka. Priporočljivo je, da vadbo opravite 20-krat v enem kompletu.
2. Druga vaja je raztezanje mišic. Ko jih opravimo, stojijo na vseh štirih, raztegnejo desno nogo nazaj in sedijo na levi nogi. Glede na njegove sposobnosti se leva noga potegne naprej, spušča se nižje in nižje. Vadbo je treba opraviti 20-krat na vsaki nogi. Bolje je, da opravite vajo brez sunkov, gladko premagovanje bolečih občutkov.
3. Tretja vaja je pobočja. Človek stoji na vseh štirih in poskuša potegniti trup kar se da naprej, ne da bi upognil spodnji del hrbta in ohranil ravnotežje.
4. Četrta vaja je raztezanje hrbtnih mišic. Ko se izvedejo, najprej nastopijo na vseh štirih, nato se zložijo na naslednji način: pri vdihu upognite roke na komolcih in nagnite telo na tla; na izdihu se roke poravnajo in hkrati sedijo na petah. V tem položaju se hrbtne mišice začnejo raztezati. Vajo ponovite do šestkrat.
5. Peta vaja je za tisk. Opravite ga ležati na hrbtu. Upogni kolena, roke obrni glavo. Na izdihu dvignite trup, dokler se kolena ne dotaknejo kolen. Vaja opravite pred občutkom rahlega pekočega občutka v mišicah. Nato postopoma povečajte obremenitev in premagajte te občutke. Za najboljši učinek vadbe pod spodnjim delom hrbta v času vadbe položite obkladek z ledom.
6. Šesta vaja je "pol-most". Opravite ga ležati na hrbtu. Roke položite vzdolž trupa. Pri izdihu je medenica dvignjena čim višje. Naredite "polovični most". Med vdihavanjem je medenica spuščena. Izvedite vajo za 30 ponovitev.

Ponujamo si ogled izobraževalnega videa o tem, kako se Bubnovskyjeva gimnastika izvaja v terapevtske namene.

Gimnastika je sestavljena iz več sklopov vaj za različne dele telesa.

Za delo s pasom zgornjih okončin v metodologiji gimnastike Bubnovsky uporabo push-up iz tal.

Z uporabo te vaje lahko obnovite krvni obtok v vretenčnih arterijah, se znebite glavobolov, vegetativno-žilne distonije, bolečine v ledvenem delu, utrujenost. Tudi ta vaja pomaga pri izgradnji mišične mase ramenskega obroča.

Pravila vadbe:

1. Moški leži na tleh, roke so položene na nivo prsnega koša blizu telesa, dlani navzdol. Noge so ravne, zaprte. Brez zaobljenja zadnje strani se poravna.
2. Poglej naprej. Pri vdihu upognite roke in spustite trup. Nato izvedite oster izdih in odlepite roke, dvignite trup. V začetni fazi usposabljanja nizko kvalificirani ljudje opravljajo to vajo v lahki obliki, s poudarkom na kolenih.
3. Vaje ne morete izvesti z upognjeno hrbtno ali glavo navzdol, saj lahko doživite glavobole. Idealen način za izvedbo vaje je ohraniti telo v eni ravnini pri dviganju in spuščanju. Izvesti morate pet do deset ponovitev v vrsti.
4. Nato sedijo na kolenih s petami in trikrat opravljajo vadbo čiščenja. Izpolnitev: med vdihavanjem je treba roke dvigniti navpično navzgor in dvigniti na kolena. Izvajanje ostrega izdiha, roke dol in sedenje na petah.

Ta vaja izboljša delovanje žolčnika, črevesno gibljivost, normalizira krvni obtok v vratni in prsni hrbtenici.

Kako narediti vajo:

1. Moški leži na hrbtu, noge so rahlo upognjene v kolenih. Roke potegnemo čez glavo, ramena pritisnemo na ušesa. Brada pritisnjena na prsni koš.
2. Pomembno je, da ne pokimate glave. Glava je pritrjena glede na hrbtenico. Ročne lopatice se z rokami odtrgajo od tal.
3. Vsi premiki se izvajajo v največji amplitudi. Na zgornji točki pri maksimalni napetosti se izvede oster izdih in pritisne trebuh. To prispeva k globokim krčenjem in sprostitvi trebušnih mišic.
4. Opravite vadbo bodisi v času - pol minute, bodisi za število ponovitev - od 5 do 10. Priporočljivo je, da to vajo opravite na prazen želodec.

Po tej vaji ni potrebno opravljati čiščenja, saj morajo biti mišice prsnega koša dovolj dobro izkoriščene.

1. Moški leži na trebuhu z rahlo upognjenimi rokami na komolcih, raztegnjenimi vzdolž telesa. Dlani se nahajajo na ravni ledij in se naslanjajo na tla. Glava gleda naprej.
2. Pri izdihu naredite 20 pomikov z eno nogo in drugo. Nato dvignejo dve nogi hkrati. Noge držijo naravnost. Število ponovitev je omejeno z možnostmi.
3. Pomembno je zagotoviti, da se stegno odtrga od tal, in ne le upogibati noge v kolenskem sklepu.

Da bi preučili praktične izkušnje z uporabo skupne gimnastike Bubnovsky, predlagamo ogled video posnetka.

Prilagodljiva gimnastika za začetnike

Za začetnika, ki se je odločil začeti zdraviti svoje sklepe s pomočjo Bubnovskyjevega sistema, je avtor razvil prilagodljivo gimnastiko za začetnike, tako da bi se nepripravljena oseba lahko navadila na napor.

Niz vaj za začetnike:

1. Prva vaja. Človek sedi na petah, sprošča in diha. Pri izvajanju inhalacije opravite krožne gibe z rokami. Vadba izdiha sedi na petah. Vajo ponovite 20-krat.
2. Druga vaja je dihanje. Dlani so postavljeni na trebuh in, izdihani skozi tesno stisnjene ustnice, naredijo zvok »PF!«. Ponovite 20-krat.
3. Tretja vaja. Moški leži na hrbtu, kolena so sklopljena in zložena za glavo. Ko se izdiha, se ločijo od tal, pri vdihavanju pa se vrnejo v prvotni položaj. Ponovite 20-krat.
4. Četrta vaja. Moški leži v svojem prvotnem položaju, kolena so mu nagnjena in roke za glavo. Izvajanje izdiha, dviganje medenice, medtem ko se gibljejo kolena. Ponovite 20-krat.
5. Peta vaja. Začetni položaj na hrbtni strani. Dvignite telo in noge, poskušajte zapreti kolena in komolce. Vse to se izvaja med izdihom. Ponovite 20-krat.
6. Šesta vaja. Ležejo na desni strani, z desno stranjo ležijo na tleh in kolena stisnejo v prsni koš. Ponovite 20-krat na vsaki strani.

Vedno morate opazovati dihalni način in izvajati vaje gladko. V tem primeru bodo vaše vadbe učinkovite in neboleče.

Priporočljivo je, da zaključite razrede z vodnimi postopki, kot je kontrastni tuš z obvezno hladno komponento na koncu; savna z zalivanjem vode na kamne za potenje, ki se konča s potopitvijo v bazen s hladno vodo ali izpiranjem v hladnem tušu.

Kratkotrajne hladne obremenitve tonirajo krvne žile in izboljšajo delovanje srca, možganov, jeter in ledvic.

Na video tečaju za tiste, ki težko opravljajo osnovne vaje.

Bolniški pregledi gimnastike Bubnovsky so pozitivni.

Profesor Bubnovsky in njegove skupne vaje so pomagale pri zdravljenju več kot tisoč ljudi. Gimnastika Bubnovsky je edinstvena tehnika, z rednim izvajanjem katere se lahko človek rešuje težav, povezanih z različnimi boleznimi sklepov.

Glavna prednost te tehnike je, da osebi ni treba zaupati svojemu zdravju zdravniku, da uporablja lastno moč za lastno okrevanje, učinek pa je odvisen od njega in njegove skrbnosti.

Gimnastika je izbrana za vsako osebo posebej, pri čemer je treba upoštevati njegove individualne značilnosti, stopnjo telesnega razvoja, stopnjo razvoja bolezni, splošno počutje.

Bubnovskyjeva gimnastika je nov način zdravljenja, prilagajanja, obnove delovne sposobnosti brez zdravil in operacij. Dr. Sergei M. Bubnovsky je razvil gimnastiko, ki je primerna za domačo uporabo. Ko je preživel hudo poškodbo, trpljenje in trpljenje, ni obupal, se še naprej boril. Dvignil se je na noge zaradi trdega treninga. Pomagati ljudem je postal njegov cilj. Bubnovsky S.M. ustvaril gimnastiko za rehabilitacijsko zdravljenje, namenjeno vzdrževanju mišičnega tonusa. Ta tehnika je zasnovana za sistematično izvedbo. Njegova osnova je boj proti telesni neaktivnosti.

Več kot dvajset let usposabljanja je vrnilo na tisoče bolnikov polno življenje.

Vsebina članka:
Dosegljiv učinek
Indikacije in kontraindikacije
Kompleksne vaje + video
Koristna priporočila

Kineziterapija je gibalna terapija. Bolezen mišično-skeletnega sistema je na drugem mestu po patologiji srca. Bistvo gimnastike Bubnovsky je normalizirati dotok krvi v tkiva, limfni odtok, izboljšati oskrbo s hranili, oskrbeti organe s kisikom. Njen cilj je obnoviti mobilnost sklepnih sklepov, rehabilitirati mišično atrofijo, okrepiti telo po vnetnem procesu.

Terapevtski kompleks je namenjen raztezanju, krepitvi, sprostitvi mišic. Po pouku se ton poveča, mišični okvir se okrepi, povečuje se gibljivost sklepov.

Pozitiven učinek gimnastike Bubnovskyja za začetnike je izboljšanje mikrocirkulacije. Uporaba tehnike odpravlja bolečinski sindrom, odpravlja telesne bolečine, odrevenelost v okončinah, normalizira funkcionalno mobilnost sklepov.

Glavna značilnost gimnastike Bubnovsky je razpoložljivost in enostavnost izvršitve doma. Pred začetkom treninga se je potrebno posvetovati z zdravnikom. Opraviti je treba preglede, vključno s pregledom, rentgenskimi, kliničnimi in laboratorijskimi testi. Glede na indikacije se izvaja specifično in protivnetno zdravljenje, izvaja se fizioterapija. Izpostavljena klinična diagnoza. Razvija se načrt sanacije. Skupaj z zdravnikom se določi število in način možnih telesnih aktivnosti.

Pomembno je vedeti, da morate med športnimi aktivnostmi za začetnike držati hrbet naravnost, da boste lahko spremljali svojo držo. Vaje se izvajajo brez napetosti, gladko, brez nenadnih sunkov. Gibanje in obremenitev ni mogoče hitro prenesti. Vse je treba početi postopoma, povečati hitrost. Po polnjenju v telesu je treba čutiti lahkotnost, moč in svobodo gibanja.

Ne pozabite na dihalni način. Pravilno delovanje skeletnih mišic je neposredno odvisno od mirnega in enakomernega dihanja.

Ne pozabite, da so bolniki z mišično-skeletnim sistemom omejeni pri gibanju. Gimnastika je zasnovana v skladu z anatomskimi značilnostmi osebe in se lahko uporablja doma.

Z redno in pravilno uporabo tehnike se vrne gibljivost sklepov, obstaja pa tudi možnost, da se izognemo operaciji.

Razredi so prikazani bolnikom z boleznijo mišično-skeletnega sistema:

• v začetni fazi artroze;
• obdobje rehabilitacije po poškodbah;
• intervertebralna kila;
• skolioza.

Po mnenju dr. Bubnovsky, kosti ne boli, mehka tkiva, ki mejijo na to boli. Z omejeno gibljivostjo sklepov pride do atrofije in poslabšane mišične funkcije. Z vadbo okroglega mišičnega steznika se kost v okolju obnovi.

Metode zdravljenja z zdravilom Bubnovsky ni mogoče uporabiti pri akutnih boleznih (artritis, sinovitis, burzitis, artralgija). Med akutnim vnetjem telo pošlje patološki dejavnik zaščitne dejavnike. Vse telesne dejavnosti telo smatra v obliki agresije. Za zaščito bo usmeril še več sredstev za boj proti groženjam.

Neželena uporaba polnjenja pri degenerativno-distrofičnih boleznih ireverzibilne narave (osteoartroza, meniskopatija, aseptična osteonekroza, ankiloza). Atletski stres bo poslabšal stanje. Pri deformirajočih boleznih skeletnega sistema poškodovana območja ne ozdravijo. Prihaja mehčanje, razvlechenie, kalcifikacija hrustanca in kolagen tkiva. Občutite bolečine, zdrobite in drgnite sklepne ploskve drug proti drugemu. Ligamenti na področju sklepa oslabijo, ne opravljajo funkcije podpore in trupa. Obremenitev prizadetega sklepa je obilna. To nadalje uničuje hrustančno tkivo in vpliva na obrabo sklepa. Prekomerno fizično napor povzroča nepopravljivo škodo za zdravje.

Skupina dejavnosti, ki jih je razvil Bubnovsky, ne zahteva nadzora trenerja. Primerno za začetnike. Njegovo bistvo je, da raztegne mišice, ogreje sklepe in poveča njihovo mobilnost.

Najbolje je začeti s športom postopoma, z aktivnostmi prilagajanja. Največja omejitev gibanja pri bolnikih z mišično-skeletnim sistemom je prisotna zjutraj. Razrede priporočamo po dviganju, ne da bi vstali iz postelje.

Po spanju ni priporočljivo naglo skočiti iz postelje. Najprej se moramo ogreti. Telo se prilagaja obremenitvam. Vsaka vaja traja 10 sekund. Število ponovitev po 10 krat. Postopoma povečuje hitrost in moč vadbe. Glavna stvar je, da ne povzroča nelagodja.

Ta vrsta aktivnosti se izvaja v postelji. Najprej morate malo razširiti noge. Za sprostitev Potem potegnemo naše velike prste stran od nas, nato pa proti sebi. Gibanje je potekalo previdno, brez prevelikih naporov.

Gladko nadaljujte z ogrevanjem. V ta namen obrnite vsako nogo izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Namen tega usposabljanja je odpraviti togost sklepov. Nalogo opravljamo enostavno in naravno. Pomembno je vedeti, da na stopalih obstajajo akupunkturne točke. Njihova stimulacija vam omogoča, da se znebite številnih bolezni notranjih organov.

Naslednja točka bo ogrela sklepe prstov. Predstavljajte si, da morate s prsti vzeti predmet. Če želite to narediti, stisnite prste, poskušajte držati nekaj, nato se razširite čim širše. Postopek krepi stopalo, lajša utrujene noge.

Približuje se ogrevanje kolena. Upognite kolena. Vzemimo roke stopala, prinesemo peto na zadnjico. Zamik za nekaj sekund. Ponavljamo z obema nogama. Raztezanje in krepitev mišic bokov in medenice. Povečana vzdržljivost.

Prvi kompleks. Leži na hrbtu. Zavihajte noge na kolena, stopala pritisnemo na posteljo. Roke zložite na želodec. Med vdihavanjem - trebuh je napihnjen v največji možni meri, medtem ko v izteku - potegnemo globlje. To izboljša presnovne procese v telesu.

Naslednja naloga. Ležemo čez posteljo, noge dol. Vsako nogo upogibajte izmenično, pritisnite koleno na prsi. Držite se v tem položaju. Hrbet pri izvajanju treninga se dviga.

Ta gimnastika krepi mišice trebuha, medenice in spodnjega dela hrbta.

Začetek usposabljanja je priporočljivo po pripravi telesne gimnastike Bubnovsky prilagoditi. Kompleks je namenjen začetnikom. Priporočljivo je, da vaje opravljate brez pretirane delitve dvakrat na teden. Trajanje uro in pol. To vam omogoča, da se raztezajo mišice hrbta, nog, trebuha, okrepijo steznik hrbtenice, obnovijo hrbtenico.

Za tečaje boste potrebovali: preprogo za gimnastiko in udobno, ne omejujoče gibanje, oblačila. Doma pripravljamo na gimnastiko. Polagamo preprogo, ležimo na hrbtu, pomislimo na prijetno, sprostimo se.

Postavimo na želodec, raztegnemo roke s premico pred seboj. Prva naloga se začne s segrevanjem mišic. Če želite to narediti, istočasno dvignite levo roko in desno nogo, nato desno roko in levo nogo.

Drugi korak je, da mišice delujejo. Hkrati širimo noge, roke so zaklenjene v ključavnico na zadnji strani glave. Zavijemo na desno, nato na levo. Dotaknite se komolcev na tla.

Tretjič - raztezanje in krepitev mišičnega steznika. Počivajoč na komolcih, dvignemo zgornjo polovico telesa tako, da kolena odletijo s tal. Počakajte nekaj sekund. Sprostimo se.

Odlična tehnika za ogrevanje kolenskih sklepov in hrbtenice. Da bi dokončali nalogo, se dvignemo, stojimo na vseh štirih. Vajo začnemo izvajati z dviganjem desne roke in leve noge po tleh, nato obratno levo roko in desno nogo.

Pojdite na krepitev ledvenega okostja. Podaljšamo pas, kolikor je mogoče globoko, upognemo se nazaj.

Vaja "mucka". Priklonite roke v komolcih, globoko zakrivite hrbet. Sprostimo se. Ta tehnika prispeva k polni vključenosti hrbtnih mišic v delo.

Sedimo na podstavku in enostavno dihamo. Noge ravne, široko narazen.

Poravnajte držo. Alternativno se nagnite navzdol v levo in desno nogo in poskušajte z roko zagrabiti nogo. Vaja vam omogoča, da stimulirate mišice hrbta in nog.

Nadalje, sedel na preprogo, upognite kolena, pripeljite do prsi, zavrtite nazaj in nazaj na hrbet. Poskušamo se držati z dvignjenim koncem stopala za nekaj sekund. Vaja se uporablja kot masaža. Omogoča izboljšanje prehrane mišic hrbta. Krepi ligamente hrbtenice.

Ležite na hrbet, raztegnite roke po telesu, dlane obrnite navzdol. Noge so ravne, pritrjene na podlogo. Potegnite noge čvrsto navzgor, prsti hitijo na strop. Nekaj ​​sekund se zadržujemo v pozi "breza", nato pa gladko vrnemo noge na začetni položaj. Dogodek omogoča izboljšanje krvnega obtoka in limfnega odtoka.

Ne smemo pozabiti, da je za dosego rezultata šport treba sistematičen. Prenapetost in preobremenitev sta nesprejemljiva.

Če čutite neprijetne občutke, bi morali nekaj dni prenehati delovati. Tehnika je zasnovana za dolgoročno uporabo. Prve izboljšave opazimo šele po treh mesecih dela. Dnevno gimnastiko Bubnovsky za prilagoditev je treba kombinirati s kompleksom za začetnike. Ne smemo pozabiti na zdrav življenjski slog: ubadanje, prenehanje slabih navad, pravilna prehrana.

Ne pozabite, da so bolezni mišično-skeletnega sistema kronične. Bolniki so pod nadzorom zdravnika. Potrebno je redno opraviti zdravniški pregled in se posvetovati o možnih telesnih aktivnostih. Nenadzorovane vaje lahko povzročijo nepopravljivo škodo za zdravje.

Zdravljenje artroze brez zdravil? Možno je!

Pridobite si brezplačno knjigo "17 receptov za okusne in poceni obroke za zdravje hrbtenice in sklepov" in začnite izterjati brez napora!