Nastal kot popoln sistem psihofizičnih tehnik, je hatha joga za 1200 let svojega obstoja osvojila na stotine milijonov oboževalcev po vsem svetu. Eno izmed njenih področij, ki smo ga izvajali v našem času, je postalo terapevtska joga za hrbtenico in hrbtenico (deli telesa, ki so zaradi stalnih vertikalnih obremenitev in šibkega mišičnega korzeta v sodobnem človeku izredno ranljivi). Velika prednost takšnih vaj je sposobnost izvajanja vaj za hrbtenico dobesedno povsod, kjer je ravna trdna površina. Tako postane joga doma zelo dostopna vsem, ki potrebujejo ne le krepitev mišične plasti, temveč tudi odpravo bolečin v hrbtu (dobro, video lekcije, ki spodbujajo vaje joge za hrbet so obilne na internetu).

Trenutno tudi joga za začetnike ponuja precej široko paleto preprostih kompleksov, po katerih je smiselno postopoma preiti na bolj kompleksne (Savasana, Krokodil, itd.). Glavno pravilo, ki spremlja vse položaje (asane) takih kompleksov - učvrstitev in zdravilni učinek na hrbtenici in hrbtu se doseže z različnimi vrstami sukanja, ki ne vključujejo nenadnih gibov. V zvezi s tem je joga za boleče hrbtenje popolnoma varna in to na koncu prinaša zanesljivejši rezultat kot večletna močna zdravila.

Nekateri statistični podatki

Da bi razumeli, zakaj v primeru bolečine v hrbtu ni potrebno imeti sedečega režima, temveč, nasprotno, vsakodnevne domače vaje posebnih joga vaj, je najbolje, da se obrnemo na statistiko.

Skolioza, osteohondroza in nekatere druge podobne bolezni po starostni skupini v naši državi trpijo: t

• do 30 let - približno 40% prebivalstva;
• 30 - 45 let - približno 55%;
• 45 - 60 let - približno 75%;
• več kot 60 let - skoraj 90%.

Hkrati pa ljudje, za katere je jutranja in / ali večerna joga postala norma, spodnji del hrbta se nikoli ne poškoduje, vratne mišice, zdrava hrbta in, bistveno, po velikosti, imajo manj pritožb o običajnih boleznih.

Priprava na pouk

Joga zahteva minimalno usposabljanje za izvajanje asan. Telo mora biti čisto, oblačila - minimalna in ohlapna. Vaje se izvajajo bosi. In kar je najpomembneje - morate se umiriti, zavreči vse dnevne težave in začeti pouk v dobrem razpoloženju.

Joga za hrbet - preprost sklop vaj

Eden od najpreprostejših kompleksov za bolečine v hrbtu je lahko naslednji seznam vaj.

Sprostitev

Najprej mora biti prostor za opravljanje asan miren, kjer vas nihče ne bo motil. Za udobje, ne boli, da bi dobili posebno joga mat vnaprej, ali, na prvi, zamenjati z zložen na pol z običajno tanko odejo. Joga za krepitev mišic hrbta se bo začela z najpreprostejšim položajem lotosa:

• prekrižane noge;
• roke na kolenih, dlani obrnjeni navzgor;
• nazaj naravnost in sproščeno;
• mišice vratu niso napete;
• dihanje je popolnoma mirno, enakomerno in globoko.

Glavna stvar pri sprostitvi je naučiti se nadzorovati dih in se osredotočiti na svoje občutke. Dovolj pet minut v tem položaju - in telo bo pripravljeno za naslednje vaje, ki so namenjene trajnemu varovanju pred bolečinami v hrbtu.

Nagnite se naprej

Obvezna joga za bolečine v hrbtu, ki jo povzročajo deformirane vretenc in stisnjeni živčni končiči, nujno vključuje upogibanje naprej. Zaradi pomanjkanja nepotrebne vadbe se vaja izvaja na tleh, z ravnimi nogami, in se sestoji iz počasnega izvlečenja hrbtenice s poskusi dotikanja konic prstov z rokami. Ne obupajte, da bo rezultat sprva zelo skromen - samo s 5-7 ponovitvami naklona trupa na dan v mesecu, bo bolečina v hrbtu izginila.

Postavitev zarodka

Stopite na kolena rahlo narazen, spustite rit na peto in počasi nagnite naprej, dokler se s čelo ne dotaknete tal. Raztegnite roke nazaj, vzporedno z nogami in popolnoma sprostite ramena, hrbtne mišice in vrat. Po 2-3 minutah v tem položaju, s tihim dihanjem, boste začutili, kolikšen je vaš hrbet sproščen in bolečina je izginila.

Sukanje

Da bi vnesli poševne mišice v ton, boste morali ponovno zavzeti lotusov položaj, toda telo se bo rahlo obrnilo v levo. Desna roka bo padla na levo koleno, leva roka pa bo počivala na tleh. Začnite obračati telo v nasprotno smer, dokler ne začutite napetosti. Po tem se telo vrne v prvotni položaj in po 6-8 zavojev ponovite isto, vendar spremenite položaj in podporno roko.

"Boginja laži"

Indijska joga, vaje, ki so namenjene zdravljenju hrbta, vključuje periodični počitek v vsaki tretji ali četrti asani. Takšna je drža "boginje, ki leži" - za katero morate le ležati na hrbtu, povezati podplate ukrivljenih nog, raztezati roke ob straneh z dlanmi navzgor in ležati 3-5 minut v popolnoma sproščenem stanju.

Noge na steni

V naslednjem položaju položaj zgornjega dela telesa povsem ponovi prejšnji - vendar se mat poda zelo blizu stene, na kateri stojijo dvignjene noge. Hkrati sta hrbet in hrbtenica popolnoma sproščena in iz nog izčrpana kri (kar je še posebej koristno za vse, ki imajo težave s hojo).

Postavite "prosti veter"

V mnogih videoposnetkih o terapevtski jogi lahko vidite, kako se ljudje zibljejo na hrbtih, ki se obračajo naprej in nazaj, z rokami, ki so na rokah nagnjene v kolena z rokami. Razvoj globokih hrbteničnih mišic pri tej vaji je največji - in čeprav ne bo uspelo takoj, se bo telesna fleksibilnost posledično povečala, bolečine v hrbtu pa bodo za vedno minile.

Zbudi se

Druga drža, ki se sprošča in blagodejno vpliva na hrbtenico in hrbtenico, se imenuje »bujenje«. Da bi to naredili, boste morali ležati na hrbtu in širiti roke. Nato levo nogo upognemo v kolenu in se razteza čez desno stegno, tako da se koleno dotakne tal. Hkrati ostanejo hrbet in ramena nepremična, obračajo se le medenica in stegno. V tem položaju je dovolj, da leži 2-3 minute, nato pa počasi spremeni položaj nog. Najboljše od vsega je ta, da asana vpliva na spodnji del hrbta, saj deluje z mišicami ledvenega dela in neposredno ob hrbtu.

Škodljive in koristne drže za hrbtenico.

Vretenca ledveno-krčne hrbtenice ali bolje rečeno njihovi medvretenčni diski se obrabijo veliko hitreje kot v drugih oddelkih, saj so najbolj obremenjeni. Degenerativno-distrofične spremembe na samih diskih in vretencah, krči, otekanje, draženje mišic vodijo v boleče ali ostre strelske bolečine v ledvenem delu.

Torej, kaj predstavljajo škodljive za zdravje hrbtenice, in ki niso?

Sedel na tleh

je pravilna

1. naslonite se na steno, položite vzglavnik pod hrbet
2. naslonite se na steno, upognite eno koleno

napačno

sedi nagnjen naprej

Sedi na stol

je pravilna

sedite, se dotikajte hrbta, spodnjega dela hrbta in medenice. Če je mogoče, naj bo stol z naslonjali za roke.

napačno

sedite z obokanimi hrbti in zadnjico potiskajte naprej

Ko študirate ali delate pri računalniku

je pravilna

stol se premakne blizu mize, hrbet je naravnost

napačno

sedite na rob stola in upognite hrbet

Stalno

je pravilna

stojite tako, da lahko narišete DIREKTNO imaginarno črto med ušesi, rameni, 4. lumbalnim vretencem, sredino kolen, steznikom in gleženjsko kostjo

napačno

Stojte s povzdignjenim ali nagnjenim hrbtom

Pri dviganju uteži

je pravilna

dvignite predmet, ga potisnite v telo, iz sedečega položaja, upognite eno koleno in postavite drugo na tla

napačno

1. dvignite predmet, upognite hrbet,
2. dvigniti predmet nad pasom,
3. dvignite predmet in ga držite daleč od telesa

Ko vstaneš iz postelje

je pravilna

1. zavrtite na eni strani
2. potegnite kolena do prsi
3. sedite, potisnite posteljo z rokami,
4. poravnajte hrbet

napačno

vstajanje iz postelje, močno dviganje telesa

Leži

je pravilna

1. ležite naravnost z blazino pod koleni
2. ležati naravnost, z nogami na stolu primerne višine, s koleni, upognjenimi
3. ležite na boku, upogibajte kolena ali držite vzglavnik med koleni

napačno

spanje na želodcu (povečan pritisk na spodnji del hrbta)

Vožnja

je pravilna

hrbet, spodnji del hrbta in medenica naslonjena na zadnji del sedeža, kolena nekoliko višja od bokov

Položaji, ki se bodo odstranili
bolečine v spodnjem delu hrbta

Dodajte teh 6 super koristnih asan vaši praksi.

Ne glede na to, ali se ob koncu delovnega dne pojavi blago nelagodje v spodnjem delu hrbta ali pa se vso odraslo življenje borite z bolečinami v hrbtu - teh 6 asan bo pomagalo vsem!

1. Položaj otroka (Balasana). Ena izmed najbolj osnovnih in preprostih asan pa ima veliko uporabnih lastnosti. Želite raztovoriti spodnji del hrbta? Pojdi v pozo otroka! Dlje ko hitite roke naprej, bolj boste dosegli raztezanje. In da bi čim bolj poglobili položaj, poskusite razširiti noge in poskušati položiti želodec na tla. Če vam vaše telo še ne dovoljuje, da opravite takšne metamorfoze, postavite kocke ali odejo pod čelo, da ne boste preobremenili hrbta in dosegli sprostitve.

2. Puppy poza (Uttana Sisasana). Ta asana je tako očarljiva kot njeno ime. Idealno nadomešča otrokovo predstavo, če imate težave z gležnji in boki. Poskusite se raztezati v vrsti od konic prstov do bokov, hkrati pa držite kolena. Bolj ko se upogibate kolena in dlane premikate naprej, bolj boste dobili raztezanje.

3. Postavite trikotnik (Trikonasana). To je glavni položaj za boj proti bolečinam v hrbtu. Ne samo, da vam omogoča raztezanje hrbtenice, lajšanje napetosti, ampak tudi krepitev hrbta, nog in abs. Če je težko opraviti polno različico asane, uporabite blok kot na sliki. Ampak ne nosite na roki popolnoma telesne teže. Poskusite držati pozo na račun tiska in nazaj. Prav tako ne prekrivajte trupa, držite boke naravnost, zamislite si, da je za vami stena, vzdolž katere se nagibate.



4. Lažno ležite (Supta Matsiendrasana). V tem položaju lahko razbremenite napetosti, se sprostite in na splošno dobite veliko užitka. Lezite na hrbet in potegnite kolena proti sebi. Sprostite hrbet, pojdite naprej in nazaj. Nato držite ramena na tleh, spuščajte boke na tla, obračajte se. Po nekaj vdihih ponovite na drugi strani.



5. Nagni naprej (Uttanasana). Naj teža potegne vašo hrbtenico ven. Če nimate popolnega raztezanja, potem ne oklevajte kolena. Zelo pomembno je, da se vsa pozornost posveti raztezanju hrbtenice in ne napetosti v hrbtenici ali kolčnih sklepih. Poskusite doseči maksimalno sprostitev. Vstani naravnost, nagnite se naprej, kolena rahlo nagnite, zgrabite kolena z rokami. Poskusite premakniti težo s pete na sprednji del stopala. Lahko se zvijete z ene strani na drugo. Glavna stvar je najti ravnovesje v tej asani, vsa gibanja morajo biti zelo organska, nenadna gibanja so izključena. Prav tako je odličen način za lajšanje živčnega sistema.

6. Pigeon leži poza. Pigeon predstavlja veliko zdravje. Dobro je, da ima veliko različic. Če imate bolečine v hrbtu, potem je tisti, ki leži na tleh, idealen za vas. Trakove lahko uporabite za udobje, če se počutite nelagodno, ko prijemate stegno. Stisnite koleno do prsnega koša in ga močneje pritiskajte, ko ste raztegnili boke. Menijo, da je eden od vzrokov za bolečine v hrbtu - tesen boki. Zato, da se raztezajo, lahko bistveno izboljša stanje pasu.

Pozirajte za zdravljenje hrbtenice

Bolečina v hrbtu je morda najpogostejši medicinski problem, s katerim so se srečali skoraj vsi. Večina vzrokov bolečine v hrbtu in hrbtu so patologije in deformacije mišično-skeletnega sistema, ki jih lahko povzročijo različni dejavniki: fizična neaktivnost, debelost, prekomerna obremenitev hrbtenice, slaba higiena spanja, sedeči ali stalni del itd. Pravočasno popravljanje teh vzrokov lahko povzroči zmanjšanje vpliva teh dejavnikov na bolečine v hrbtu. Najbolj priljubljeno in učinkovito zdravljenje takšne bolečine je fizioterapija in masaža. To postaja vse bolj priljubljen za uporabo v ta namen joge, ki v bistvu nabrali vse pozitivne lastnosti fizioterapije. Različne specialne asane ali poze, ki se uporabljajo v jogi, lahko lajšajo hrbtenico, lajšajo bolečine in mišične krče, pravilno držo itd. Zelo pomembno je, da uporabite tiste pozicije ali vaje, ki ne škodujejo in ne poslabšajo kliničnih manifestacij patologije mišično-skeletnega sistema. V članku smo izbrali optimalen sklop joga vaj z minimalno obremenitvijo na hrbtu, ki je lahko najbolj učinkovit pri zdravljenju bolečin v hrbtu.

Kako deluje ledveni del in zakaj lahko začnete zdraviti bolečino z jogo?

Kako deluje ledveni del in zakaj lahko začnete zdraviti bolečino z jogo?

Bolečina v hrbtu ali spodnja hrbtenica je eden najpogostejših obiskov bolnikov zdravnikom. Problemi v ozadju vsaj enkrat v življenju, vsi se soočajo. Anatomsko je ledje sestavljeno iz kostne osnove, ki jo predstavljajo hrbtenica, ligamenti in mišice. Prisotnost medvretenčnih hrustančevih diskov zagotavlja nekakšno oblazinjeno blazino med dvema vretencema. Ligamenti so odgovorni za stabilnost in stabilnost medvretenčnih sklepov ter za prožnost hrbtenice. Mišična tkiva, ki se nahajajo v ledvenem delu, zagotavljajo motorično aktivnost.

Slika 1 Anatomija hrbta

Traumatska poškodba ali pridobljena bolezen katere koli sestavine tega enotnega anatomskega sistema lahko povzroči bolečine v hrbtu. Seveda je pri nekaterih ljudeh tveganje za patologijo mišično-skeletnega sistema lahko bistveno večje in odvisno od načina življenja, dela in počitka, navad, drže, prehrane itd. Na primer, pri bolnikih z debelostjo zaradi prekomerne telesne teže se lahko drža drži, mišice hrbta in trebuha oslabijo, kar v končni fazi vodi do deformacije (ukrivljenosti) ledvene hrbtenice.

Sl.2 Vpliv prekomerne teže na hrbtenico

Joga je pravzaprav niz vaj, poze (asane), dihalnih vaj, miselnih nastavitev in prehrane, ki lahko ugodno vplivajo na bolečine v hrbtu. Ker ima joga lastno težo in energijo fizioloških gibanj pri jogi, ni nevarnosti dodatne obremenitve hrbtenice in okoliških tkiv. Nasprotno, številne vaje in drže, ki se uporabljajo v jogi, vam omogočajo, da raztovorite ledveno hrbtenico, sprostite napete mišice, ustvarite optimalne pogoje za postopno zmanjšanje intenzivnosti bolečine. Zato se joga lahko uporablja kot prvi korak za lajšanje bolečin v hrbtu. Pomembno pa je, da se spomnite, da je v takih pogojih bolje začeti z vadbami joge, ki jih spremlja izkušen učitelj, ki bo pravilno izbral najboljše možnosti za vaje in razdelil / omejil obremenitev.

Kaj je običajno povezano z bolečinami v hrbtu?

Vzroki za bolečine v hrbtu so lahko več kot 15, najpogostejši pa je patologija mišično-skeletnega sistema, najpogosteje pa je raztezanje mišično-skeletne komponente. Bolečine so lahko akutne in kronične. Tukaj je potrebno opozoriti naše bralce na aktivne študije v akutnem obdobju. Joga je lahko učinkovita le z nekaj olajšanjem bolečine, poleg tega pa lahko v akutnem obdobju nepravilna in nenadzorovana uporaba nekaterih vaj povzroči le škodo. Drugi vzroki za bolečine v hrbtu so: draženje in vnetje medrebrnih ali ledvenih živcev (išias ali radiculopathy), stiskanje živca intervertebralne kile, učinki na okoliško tkivo in vretenca koščenih izdankov (izrastki), različne patologije sklepov (fibromialgija, osteoporoza, osteoartritis, spinalna stenoza, ankilozirajoči spondilitis in drugi). Določene težave s hrbtenico lahko povzročijo nosečnost, pri kateri je zaradi prekomerne telesne teže in relativne nepokretnosti možna kompresija spinalnih živcev in ukrivljenost hrbtenice.

Skoraj vsak od teh pogojev za lajšanje bolečine zahteva razkladanje in raztezanje hrbtenice ter ustvarjanje optimalnih pogojev za lajšanje bolečin.

Kako lahko ugotovite, kdaj bo joga učinkovita?

Poleg zgoraj navedenih razlogov obstajajo številne razmere, v katerih bolečine v hrbtenici izhajajo iz značilnosti inervacije ledvenega dela ali anatomske bližine organov, ki mejijo na hrbtenico. Taka stanja vključujejo: patologijo ledvic (urolitiaza, okužba sečil itd.), Maternične in jajčne bolezni, pljučne bolezni, tumorje itd. Posebna značilnost bolečine, ki izhaja iz teh stanj, je pomanjkanje odnosa z motorično aktivnostjo, kar pomeni, da se pri selitvi pogosto ne povečajo ali, nasprotno, ne zmanjšajo. Ko se pojavijo takšne bolečine, je potreben dodaten pregled, ki opredeljuje glavni vzrok in pred njegovo določitvijo opravljanje joge ni zaželeno.

Najboljša korekcija je običajno tako imenovana mišična in sklepna bolečina v hrbtu. Številni pozi v jogi se uporabljajo za lajšanje mišičnih krčev in raztezanja hrbtenice, ki ga spremlja povečanje medvretenčne vrzeli. Takšne vaje so učinkovite pri zdravljenju išiasa ali stiskanja bedrnega ali drugega spinalnega živca. Prav tako pomagajo krepiti mišice hrbta in preprečujejo ponovitev bolečine. Zelo pomembno je, da se zavedate, da je v odsotnosti učinka vadbe in zdravljenja joge nujno, da poiščete pomoč zdravnika.

Kako pogosto lahko vadite jogo za bolečine v hrbtu?

Joga je univerzalno zdravilo za bolečine v hrbtenici. Ne zahteva dodatnih naprav in se lahko izvaja vsak dan brez omejitev. Najbolje je, da opravite različne poze ali vaje za 20-30, največ 1 uro. Običajno je ta čas dovolj za popolno povečanje raztezanja hrbtenice in preprečitev ponovitve bolečine. Zelo pomembno je, da imajo razredi jasno pravilnost, saj vam le metodično delo za krepitev hrbtenice omogoča doseganje želenih rezultatov. Pravilno in nadzorovano izvajanje pozah in vajah bo pomagalo popraviti držo, okrepiti mišice hrbta in trebuha, pravilno prerazporediti obremenitev, povečati mobilnost hrbteničnih sklepov itd.

Kakšnih 10 poze ali asane lahko uporabite za bolečine v hrbtu?

1 predstavljajo: vlečenje in podaljšanje hrbta

Sedite v najbolj udobnem in udobnem položaju. Postavite preprogo na tla in sedite s prekriženimi nogami, kot je to v Lotusovi pozi (kot alternativo lahko sedite, na primer, na postelji). Morate poravnati hrbet in sprostiti ramena. Priporočljivo je, da to mesto opravite v dobrem razpoloženju in nasmejanju. To držo lahko opravljate tudi, ko stojite, hkrati pa ohranite vzporedni položaj nog. Med počasnim vdihom začnite počasi dvigovati roke spredaj in prekrižati prste, nežno se dotikajte palcev.

Nato počasi dvignite roke v križem položaju nad glavo. Poskusite se raztegniti kolikor je mogoče brez napetosti mišic. Prepričajte se, da so kolena popolnoma iztegnjena in da se biceps dotikajo ušes. V tem položaju morate držati 20 sekund (optimalno za 3-4 dolge globoke vdihe). Poleg tega, da bi čutili največji raztezek, lahko globoko potegnete trebuh proti hrbtenici.

2 predstavljajo: raztezanje hrbtenice

Ta drža ali telesna vadba je namenjena raztezanju hrbteničnega mišičnega sistema po podaljšanju. Nadaljujte s prsti. Roke je treba raztegniti nad glavo, kot v prvi pozi. Počasi izdihnite in obrnite telo okrog svoje osi v desno in opravite 4-5 globokih vdihov v tem položaju. Pri navdihu se morate vrniti v osrednji začetni položaj. Poleg tega je treba ob upoštevanju istih načel zaviti levo in se vrniti med vdihavanjem do začetne drže. Za globlje raztezanje je potrebno dodatno potegniti trebuh na hrbtenico.

3 položaj: raztezanje hrbtenice naprej in nazaj

Prsti so še vedno v spojki. Za izvedbo te asane morate izdihniti in raztegniti roke naprej. Lahko oddahnete ob obračanju v desno. Prepričajte se, da sta obe roki vzporedni med seboj in se enakomerno raztezata. Na vdihu se vrnite v prvotni osrednji položaj. Izdihnite pri obračanju v levo, nato pa se pri vdihavanju spet vrnite v središče. Odklenite prste in se sprostite. Roke položite na tla in potisnite prsi navzgor.

4 poza: Vrtenje hrbtenice

Ta drža vključuje nežno masažo spodnjega dela hrbta. To naredite tako, da levo roko položite na desno koleno, ki ga lahko predhodno upognete. Globoko vdihnite in počasi obračajte telo vzdolž osi v desno. Lahko pa desno roko položite na tla blizu desnega stegna in se raztegnete na levo, začenši s tal. Poskusite obdržati hrbet čim bolj naravnost. Vdihnite in se vrnite na začetni položaj. Enake korake ponovite z levim ovinkom. Poskusite znova potegniti v trebuh na višini maksimalnega zavoja.

5 predstavljajo: zadnji podaljšek za ovinek

Sedaj se lahko vrnete v položaj. Noge je treba postaviti v širino ramen in jih rahlo upogniti v kolena. Nato skušajte trup nad nogami čim bolj upogniti, dokler se boki ne dotaknejo trebuha. Prekrižite (zvijte) roke, objemite komolce v dlaneh ali držite ramenske kosti z roko. Sprostite vse mišice telesa in držite takšno kljuko tesno. V tem položaju naredite 10 globokih vdihov, z vsakim od njih pa začutite, kako je razbremenjena napetost od zadaj. Zanimivo je, da so takšne dihalne vaje zelo koristne tudi pri odpravljanju trebušnih maščob.

6. poziranje: Poza psa z glavo navzdol - Ardha Mudha Shanasana

Ta položaj vam omogoča, da raztezate skoraj celotno hrbtenico in še posebej odstranite breme od spodnjega dela hrbta. S to asano morate z obrazom ležati na tleh in položiti roke pred telo. Nato morate držati dlani na tleh in postopoma dvigniti boke od tal, pri tem pa uravnotežiti telo med nogami in rokami. Boke poskušajte dvigniti do najvišje višine od tal, dokler ne začutite pomirjevalnega raztezanja na hrbtu. Pritrdimo telo v tem položaju, naredimo 5-10 vdihov.

7 predstavlja: Plank blizu stene

Za izvedbo te vaje morate stati pred zidom. Naravnajte roke, kolikor je le mogoče, in se jih dotaknite stene, dlani pa naj se združijo ali popolnoma dotaknejo površino stene. Trup z glavo čim nižje, raztezanje in podaljševanje hrbtenice kolikor je mogoče. Pravilno bo predstavo v obliki obrnjene latinske črke "L". Pri upogibanju nog v kolenskih sklepih lahko v spodnjem delu hrbtenice občutite nekaj neugodja. Poskusite ostati v tem položaju vsaj 2 minuti. Priporočljivo je, da v tem času naredite globoko dihanje.

8 predstavljajo: Dove predstavljajo

Bolje je, da začnete vadbo na tleh z rokami pred seboj. Postopoma dvignite trup s tal. Postavite desno koleno za desni zapestje. Levo nogo nazaj raztegnite kolikor je mogoče, čašica kolenskega sklepa pa mora gledati v tla. Roke poravnajte z dlanmi in jih potisnite v tla. Povlecite noge nazaj in upognite nazaj. Umaknite trebuh in zategnite trebušne mišice do hrbtenice. V tem položaju držite 5-10 globokih vdihov.

9. poza: dojenček predstavlja

Za izvedbo te asane je potrebno sedeti na nogah. Raztegnite trup in postavite glavo na tla. Roke lahko položite za hrbet ali raztegnejo nad glavo. V 2 minutah morate globoko vdihniti, dodatno potegniti želodec do hrbtenice.

10 poza: raztezanje hrbta na bokih ali trebuhu

Leži na trebuhu, raztegnite roke nad glavo. Postopoma s pomočjo rok dvignite trup nad tlemi in poravnajte glavo. V tem položaju 3 minute poskusite globoko dihati. Raztegnite hrbet, dokler se ne pojavi rahlo nelagodje in ne napnete mišic. Po tej drži boste občutili sproščenost mišic.

Kaj še lahko svetujete, da naredite jogo razrede učinkovite?

Pri vadbi joge je najpomembnejše, da se izognemo prenapolnjenju in vadbi v užitek. Da bi to naredili, obstaja nekaj nasvetov, ki bodo razrede naredili kar se da udobno:

• Poskusite, da ne obremenjujte spodnjega dela hrbta in ne delajte vadbe samo v pravilnih držah.
• Ne preobremenjujte trebušnih mišic med dihalnimi vajami. Ker delovanje mišic pasu in trebuha običajno deluje sinhrono, lahko preobremenitev mišic trebuha povzroči bolečine v ledvenih mišicah.
• Poskusite ohranjati enakomerno in tiho dihanje med sejami in v intervalih, ko spreminjate položaje.
• Izogibajte se težkim dvigom in ekstremnim obremenitvam.

Zgoraj omenjeni joga pozira vam omogočajo, da raztovorite spodnji del hrbta, se znebite bolečin in segrejete telo. Po pouku pri večini študentov telo postane prožnejše in dihanje se normalizira. Če nenadoma pride do nelagodja zaradi napetosti hrbtnih mišic, je priporočljivo, da si med menjavo joga postavite kratek premor. Bodite zdravi in ​​srečni.

Kateri spolni položaji so najboljši za tiste, ki imajo bolečine v hrbtu?

Bolečine v hrbtu (kot vsaka druga) lahko negativno vplivajo na spol - to je samo po sebi očitno in potrjeno s posebnimi študijami [1], [2]. Vendar pa lahko le redki ljudje delijo praktične nasvete: strokovnjaki na hrbtenici so preveč leni, da bi pod mikroskopom preučili intimno življenje svojih pacientov. Zato priporočila zdravnikov v najboljšem primeru temeljijo le na zdravem razumu - če je seveda. Da, in pacienti pogosto ne iščejo takšnega nasveta.

Na srečo so znanstveniki iz Kanade, ki so pred kratkim preučevali biomehanske značilnosti petih spolnih pozicij, pokazali zanimanje za to vprašanje. Študija je vključevala 10 zdravih parov, ki so imeli na voljo spolne odnose z uporabo posebne opreme - kot pri ustvarjanju risanke ali računalniške grafike [3], [4]. V nasprotju z akterji filma »Avatar« so bile na telesa subjektov dodatno nameščene elektrode, da bi registrirale delovanje mišic debla in spodnjih okončin.

Preizkušeno je bilo pet različnih položajev: v položaju na strani, dve različici pozi (v eni ženski je bil v položaju kolena-komolec, v drugi se je naslonil na roke, ki so bile poravnane v komolcih) in dve različici sesalne pozicije, in ženske noge so bile skoraj ravne, v drugem - moški se je naslonil na komolce, noge ženske pa so bile delno bolj upognjene (vendar so bile noge vedno na površini).

Zdi se, da je izbira optimalnega položaja odvisna od vrste bolečine, ki jo oseba doživlja: bolečine prvega tipa se poslabšajo z upogibanjem trupa in bolečin drugega - z razširitvijo (opisi vrst bolečine se lahko preberejo s sklicevanjem)

Nekatere knjige priporočajo uporabo žličke pozicije za bolezni hrbtenice, ki je na prvi pogled zelo nežna: navsezadnje oba partnerja ležita na boku in teoretično hrbtenica ni izpostavljena posebnemu stresu. Vendar pa rezultati študije nasprotujejo temu mnenju.

Kateri položaji so najprimernejši za moške in ženske z bolečinami v hrbtu?

Če človek doživlja bolečino tipa I, ki se poveča, ko je telo nagnjeno naprej (upogibanje), bo položaj, v katerem je ženska v položaju kolena-komolca, najverjetneje najmanj boleča. Naslednja bo misijonarska pozicija s podporo človeka na komolcih. Pozicija "žlice" bo verjetno še poslabšala bolečino, saj bo moral človek močno zaobiti spodnji del hrbta, za razliko od "pasjega" poza.

Če ženska doživlja bolečino tipa I, bi morala izbrati tudi "pasjo podobo", vendar se ne naslanja na komolce, ampak na izravnane roke - tako da bo odklon v spodnjem delu hrbta močnejši. Ko ste utrujeni, lahko zavzamete položaj "žlic", položaj kolenskega kolena pa pustite kot rezervno. Naslednji v padajočem vrstnem redu je misijonarska poza z minimalno ukrivljenimi nogami.

Ko so bolečine priporočil tipa II nasprotne: izogibajte se tistim položajem, ki so prednostni za bolečine tipa I. Če se bolečine v hrbtu pri ženskah poslabšajo zaradi gibanja, potem poskusite misijonarski položaj s sogutnimi nogami v kolenskih in kolčnih sklepih: zadnji del postopka je minimalen. Moški bi se moral nasloniti na komolce. Druga možnost za bolečino druge vrste je poziranje "žličke". Primerna je tudi pri bolečinah tipa II pri obeh partnerjih.

Ker teh petih pozah (in če smo iskreni, tri poze v petih različicah) vse možnosti za vodenje ljubezni niso izčrpane, je očitno, da imajo avtorji veliko podlago za nadaljnje raziskave. Najpomembnejši zaključek za nas je, da ni drže, ki bi bila enako uporabna za vse. S težavami s hrbtom lahko poskusi v postelji niso le prijetni, temveč tudi koristni. Verjetno ne potrebujete posebnih študij, da bi poskusili ne le teh pet, temveč tudi trideset drugih možnosti, da najdete najprimernejše. Toda vemo, da je to smiselno. Dvignite položaj, v katerem ste najbolj udobni. Spoznajte vrsto vaše bolečine. Okrepiti ali zmanjšati upogib spodnjega dela hrbta. Če ste aktivni partner, bodite pozorni na to, kako se vaše telo premika. Če je potrebno, naredite več gibov zaradi mišic nog, kolenskih in kolčnih sklepov kot spodnji del hrbta.

1. Maigne JY, Chatellier G. Ocena spolne aktivnosti pri bolnikih z bolečinami v hrbtu. Clin Orthop Relat Res. 2001; 385: 82-87.
2. Akbas NB, Dalbayrak S, Kulcu DG, Yilmaz M, Yilmaz T, Naderi S. Ocena spolne disfunkcije. J Neurosurg Spine. 2010: 13: 581-586.
3. Sidorkewicz N, McGill SM. Moški gibanje hrbtenice med koitusom. Hrbtenica (Phila Pa 1976). 2014; 39: 1633-1639.
4. Sidorkewicz N, McGill SM. Komentiranje bolnikovega hrbta. Eur Spine J. 2015; 24: 513-520.

Pozirajte za zdravljenje hrbtenice

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Vaje za sakralno hrbtenico se uporabljajo za bolečino in vnetje. Patološka gimnastika je osnova zdravljenja bolezni. Z njegovo pomočjo se okrepi mišični steznik hrbta in prepreči ukrivljenost. Joga se uporablja tudi v ta namen. Vključuje terapevtske položaje in vaje, ki pomagajo obnoviti stanje hrbtenice.

Terapevtsko gibanje v sakralni regiji poteka na vseh štirih. Drugi položaji so manj učinkoviti.

Zdravilne poze

Obstajajo naslednje terapevtske drže za bolečino v križu:

• Za hude bolečine v sakralnem območju se uporabljajo naslednje vaje. Stoječi na vseh štirih, počivajte roke na robu kavča. Istočasno je ena noga držana za peto druge noge. Noge morajo prosto viseti s kavča. Med vdihavanjem izvedite maksimalno napetost skeletnih mišic. Mišično tkivo, ki obkroža sakroiliakalni sklep, je v stanju napetosti. Za sprostitev je potrebno povečati amplitudo gibanja, ko se koleno približuje tlom. Za vsako stran ponovite gibanje 3-6 krat.
• Drugi položaj prevzame položaj bolnika na strani. Spodnji del noge je upognjen v kolkih in kolenskih sklepih. Zgornji del noge je izravnan, ukrivljen pa je pod kotom 70 stopinj v stegnu. Dno dlani drži 2 minuti ritmična gibanja počasnega ritma na spodnjem delu hrbta. Manipulacije se izvajajo v anteroposteriorni smeri.

Zgornji položaji se uporabljajo z rahlo bolečino. Joga ponuja zdravilna gibanja, ki se uporabljajo po zdravljenju poz.

Koristne vaje

Terapevtske vaje za sakralno hrbtenico se izvajajo v ležečem položaju na kavču. Najprej izvajamo maksimalno napetost skeletnih mišic zakrivljenega sklepa v trajanju 11 sekund. V tem primeru se oči pošljejo navzgor in med vdihavanjem oseba poskuša 8 sekund sprostiti mišice.

Postopno povečajte obseg gibanja, ko se kolena približate prsnim košem. Poskrbite, da hrbtne mišice niso napete.

Terapevtsko gibanje se izvaja v bočnem položaju. V tem primeru je noga upognjena v kolkih in kolenskih sklepih. Ritmična gibanja dna dlani vzdolž stranskega dela hrbta v predelu krila Ilijona sprostijo skeletne mišice. Nato lahko izvedete manipulacije, opisane v prejšnjem koraku.

Gimnastika za krepitev skeletnih mišic

Gimnastika za krepitev sakralnega oddelka je sestavljena iz niza vaj. Dajemo približen seznam zaračunavanja za križnico:

1. Raztegnite roke vzdolž trupa. Upognite kolena. Zategnite trebušne mišice, da postanejo trdne. Za nadzor nad napetostjo trebušnih mišic morate položiti roke na želodec. Ledvena hrbtenica med gimnastiko naj bi se dvignila naprej. Med izvajanjem gibov se morate prepričati, da dihanje ni prekinjeno. Število ponovitev - 15.
2. Ležanje na hrbtu, raztegnite roke vzdolž telesa. Nekoliko dvignite zgornji del telesa. Poskrbite, da spodnje okončine ne izstopijo s tal. Držite položaj 15 sekund. Spustite zgornji del trupa. Počakajte 10 sekund. Vajo ponovite 15-krat. Število ponovitev se lahko poveča, če se bolečina v križu ne pojavi.
3. Napnite noge na kolenih in ležite na hrbtu. Levo roko položite na desno koleno. Upognite desno nogo pri kolenu. Postopek izvedite z naporom. Naredite 10 ponovitev vaje.

Navedena gimnastika se izvaja za akutne bolečine v sakralni regiji.

Kompleks polnjenja za kronične bolezni

Kronične bolezni križnice in spodnjega dela hrbta se zdravijo z naslednjimi vajami:

• Roke raztegnite po telesu in ležite na hrbtu. Upognite noge v kolenskih sklepih in jih položite na tla. Zavijte v levo. V tem položaju se hrbtenica upogiba in preprečuje subluksacije hrbtenice. Zaradi velike verjetnosti izpodrivanja se lahko pojavi nestabilnost vretenc. Postopek ponovite za drugo stran.
• Izvedite zasuk v ležečem položaju. Hkrati pa pazi na dihanje. Če je ob obračanju bolečina, je treba vadbo ustaviti. Pri obračanju ni treba premikati nog. Rezil ne odtrgajte s tal.
• Opravite upogibanje in obešanje hrbta na stran. Takšna gimnastika se imenuje »kamela in mačka«. Kompleks se izvaja, kleči. Naslonite se na mizo ali na stol. V tem položaju se močno potegnite nazaj.
• Na vseh štirih zavrtite hrbet na desno ali levo. Vajo opravite 5-10-krat za vsako stran. Če pride do neugodja ali bolečine v hrbtu, prekinite postopek.

Tako obstajajo ločeni gimnastični kompleksi za bolečine v hrbtu. Glede na naravo bolečine so predpisane nekatere vaje. V akutnem procesu je joga boljša, v primeru kronične bolečine pa so potrebne posebne vaje za preprečevanje poslabšanja bolezni.

Navedena gimnastika je namenjena ločevanju vretenc in prinaša pozitiven učinek z bolečino v križu hrbtenice.

Pri kroničnih boleznih se uporablja več vaj za povečanje elastičnosti in krepitev hrbtnih mišic. Omogoča vam stabilizacijo poškodovanih segmentov hrbtenice v ledveno-krčnem področju.

Zgoraj omenjene vaje združujejo strokovnjaki rehabilitacijskih centrov, da bi izbrali najbolj optimalne metode zdravljenja bolečine v križu v vsakem pacientu.

V sodobnem življenju se človek premika zelo malo. Večino dneva ima večina ljudi sedeč položaj. Posebej pereče v zadnjem času je ta problem prizadel otroke, ki veliko časa porabijo pred televizijskimi zasloni in računalniki. Rezultat tega načina življenja je patologija hrbtenice. Lahko se manifestira v obliki različnih bolezni mišično-skeletnega sistema. Stanje lahko popravite ne le s pomočjo zdravnikov, ampak tudi samostojno. Če želite to narediti, morate to metodo zdravljenja uporabiti kot jogo za hrbtenico.

Kljub dejstvu, da mnogi ljudje ne zaupajo nekonvencionalnim metodam zdravljenja, joga ne more povzročiti škode telesu, prizadene mišice hrbta in drugih delov telesa, s čimer se poveča učinkovitost zdravil.

Značilnosti joge

Izločanje bolezni s to metodo je odvisno od osebe. Torej učitelji joge pravijo. Ta kompleks je bil razvit v starih časih. Vendar pa so že več sto let opažene koristi takšnega zdravljenja kot terapija hrbtenične joge.

Joga se uporablja tako za zdravljenje kot tudi za profilakso pri boleznih mišično-skeletnega sistema: skolioza, osteohondroza, medvretenčna kila, izboklina materničnega vratu in drugi.

Joga za hrbtenico in sklepe vključuje vrsto vaj, ki normalizirajo krvni obtok, lajšajo boleče občutke in obnavljajo funkcionalnost vretenc. Glavna dejanja so zaprta v sukanju delov telesa in trupa. Najpogosteje uporabljena tehnika je krokodil.

Kontraindikacije

Kljub dejstvu, da je zdravljenje joge hrbtenice dokaj varna vrsta gimnastičnih vaj za izravnavanje hrbtenice, ima še vedno številne kontraindikacije. Ni priporočljivo za ljudi z rakom, okužbo mišično-skeletnega sistema ali poškodbo hrbta.

Prav tako je prepovedano vaditi jogo v stanju kritičnega poslabšanja kroničnih bolezni, v času rehabilitacije po operaciji, pri povišani telesni temperaturi in v času menstrualnega ciklusa.

Takšni previdnostni ukrepi so povezani z dejstvom, da se vrtenje v jogi uporablja za poravnavo hrbtenice in raztezanje sklepov. Takšne tehnike, kot je krokodil, lahko povzročijo škodo telesu ob prisotnosti teh kršitev.

Nasveti za začetnike

Joga je čudovit način zdravljenja hrbta, ki združuje duhovno in fizikalno terapijo.

Zato je koristno za vse, ki nimajo določenih kontraindikacij. Joga se priporoča za zdravljenje kile hrbtenice, osteohondroze in protruzije.

Prvi tečaji joge, po možnosti z inštruktorjem, saj za začetnike obstaja poseben komplet, ki vključuje samo stoječe poze. Vse vaje za hrbet, namenjene obremenitvi materničnega vratu, prsnega in ledvenega dela, je treba izvajati postopoma. Moral bi biti zelo previden, saj se lahko vaš problem poslabša.

Za začetnike je zelo pomembno upoštevati fleksibilnost sklepov, pa tudi, kako močna je bolezen. Kompleks, ki vključuje program za začetnike, preprečuje tveganje za rupturo tkiva in preobremenitev hrbtenice.

Priporočljivo je, da opravite prve razrede na kompleksu Crocodile ali po drugi metodi s strokovnjakom tudi zato, ker ljudem, ki šele začenjajo prakticirati joga terapijo, primanjkuje ustrezne koordinacije. Padanje in ostro zavijanje lahko povzročita poškodbe, ki bodo poslabšale situacijo v primeru medvretenčne kile, izbočenja vratne hrbtenice, osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice.

Vpliv joge na hrbtenico

Joga je večnamenski gimnastični kompleks. Toda v tej starodavni metodi samopoboljšanja obstajajo vaje, ki imajo jasen fokus. Zdravljenje hrbta se izvaja zaradi učinka nekaterih asan, ki krepijo mišice vsakega dela hrbtenice, prispevajo k raztezanju sklepov in odpravljanju izbočenja medvretenčnih ploščic. To je krokodil, ki vključuje dihalne vaje in telesno aktivnost. Glavna gibanja se vrtijo.

Po nekaj mesecih joge, bolniki začnejo opaziti odsotnost bolečine v vnetih predelih med gibanjem, prav tako pa so opazni znaki porasta hrbtenice.

Asanska pravila

Predstave asan ne morete prezreti. Nepravilna dejanja ne dajejo le pričakovanega rezultata, ampak lahko tudi poškodujejo. Začetna raven takšne terapije se mora začeti s preučevanjem pravil joge.

Pred začetkom pouka se posvetujte s specialistom glede prisotnosti kontraindikacij. Inštruktor, ki pomaga pri izvajanju vaj, mora poznati vse patologije pacienta. Asan je nemogoče izvesti v trenutku kritičnega stanja. Prepovedano je uporabljati zdravila proti bolečinam. Obremenitev sklepov in mišic se postopoma povečuje. Vse vaje se izvajajo gladko. Če je bolečina prisotna, ne morete nadaljevati.

Mnogi ljudje verjamejo, da mora začetna raven takoj dati rezultate, vendar je učinek joge mogoče doseči le, če vsakodnevno vadite.

Tehnike

Joga se uporablja za zdravljenje učinkov protruzije materničnega vratu, medvretenčne kile in osteohondroze. Najpogosteje se v vsakem posameznem primeru izbere posebna tehnika. Najbolj priljubljene vaje so vaje, ki so jih razvili Leonid Harzenstein, Andrey Lipen in Tatiana Dudina.

Tudi priljubljena joga terapija za bolezni hrbtenice, asane, ki so izbrane v kompleksu, Merkulov. Vse te vaje lahko izvajate doma. Merkulov je izbral posebne asane, ki vplivajo na učinkovitost zdravljenja zdravil med protruzijo ali medvretenčno kilo.

Terapevtska gimnastika vključuje odstranitev kritičnega stanja bolezni in preprečevanje vnetnih procesov v prsni, vratni in ledveni hrbtenici.

Harzenstein

Tehnika, ki jo je ustvaril Leonid, je mogoče izvajati neodvisno. Leonid Hartenstein je prakticiral jogo že več desetletij. Njegove vaje so namenjene zagotavljanju, da je vaš hrbet ne le zdrav videz, ampak tudi ne trpi zaradi različnih bolezni. Tečaj joge, ki ga je ustvaril Leonid Harzenstein, vam omogoča, da se znebite izbočenja v prsnem ali vratnem predelu ter obnovite hrbtenični kanal, ki ga poškoduje osteohondroza.

Leonid Hartenstein trdi, da bo vaš problem s hrbtenico rešen dovolj hitro, če boste zvijanje ponovili vsaj 15 minut. vsak dan Leonid Harzenstein ponuja video tečaj, ki uporablja zvijanje, upogibanje, upogibanje in druge vaje, ki se uporabljajo za obnovitev hrbteničnega kanala. Možno je uporabiti asane, ki jih je med osteohondrozo pobral Leonid Harzenstein in se tako izognil kritičnemu stanju. Vaše življenje ne bo več polno bolečine.

Lipin

Andrej Lipen, ki jogo izvaja že več kot sedemnajst let, priporoča tečaj gimnastike z elementi sprostitve. Temeljijo na pravilnem dihanju in obnavljanju prožnosti, ki jo med deformacijo izgubi spinalni kanal. Asane, ki uporabljajo Andrewa Lipena, so del celovitega tečaja Live, ustvarjenega ne tako dolgo nazaj. Vsi gibi, ki jih je izvedla knjiga, ki jih je napisal Andrej Lipen, se uporabljajo za izravnavanje hrbta med skoliozo in za zdravljenje izbokline prsne hrbtenice.

Tehnika, katere del je pravilno dihanje, se pogosto priporoča nosečnicam, da sprostijo mišice hrbta, pa tudi otroke. Gre za gimnastiko, ki vključuje sprostitveno dihanje, ki je dovoljeno v obdobju kritičnega poslabšanja bolezni.

Dudina

Joga terapija, ki jo je ustvarila Tatyana Dudina, je ena izmed najbolj priljubljenih za izravnavanje hrbta pri otrocih s skoliozo, prav tako pa pomaga preprečevati kirurški poseg med izbočenjem, ki travmatizira hrbtenični kanal. S pomočjo video tečaja z Tatiano Dudino bo rehabilitacija po zapletih osteohondroze veliko hitrejša in vaš problem z mišično-skeletnim sistemom bo rešen za vedno.

Tatyana Dudina je prepričana, da bodo asane, ki jih priporoča, lahko vplivale na vaš hrbet, da se popolnoma okreva. Da bi odpravili vse znake, ki se pojavijo med izboklinami, osteohondrozo in drugimi boleznimi, ki negativno vplivajo na hrbtenični kanal, je treba voditi zdrav način življenja.

Posebnost tečaja je, da poleg opravljanja vseh asan vsaj 15 minut. Vsak dan morate nenehno trenirati pravilno dihanje. V video tečaj so vključene asane, vključno s sukanjem hrbtenice, kar pozitivno vpliva na njegovo poravnavo.

Complex Live

Kljub različnim metodam zdravljenja joge, so pred kratkim uvedli vse nove integrirane tečaje. Ne tako dolgo nazaj je nastal tečaj z imenom Live. Lahko rečemo, da je Live univerzalni način terapije z jogo.

Tudi če je vaša težava štrlanje hrbtenice, Live lahko pomaga ne le s simptomi, ampak tudi z boleznijo. Tudi zdravljenje, življenje, to je joga s kilo hrbtenice. Toda najbolj učinkovit tečaj živim z osteohondrozo.

Celotni učinek terapije z jogo

Vse tiste asane, ki jih je treba izvesti, da se bo vaše življenje spremenilo, in skolioza, protruzije, kile in druge patologije nikoli niso bile motene. Tehnika, ki jo je ustvarila Tatyana Dudina in druge, vključuje popularno krokodilsko vajo. Pri vseh boleznih lahko krokodil obnovi krvni obtok. Krokodil se uporablja za normalizacijo funkcij, ki jih hrbet izgubi med deformacijskimi procesi v hrbtenici.

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Za razliko od večine asan, ki vključujejo katero koli vrsto vadbe, je krokodil zasnovan tako, da raztegne in zavrti mišice s pomočjo sprostitve, ki jo lahko dosežete, če ponovno vzpostavite dihanje.

Kljub vsem prednostim, ki jih lahko najdemo v terapiji joge, ki jo ponuja Leonid Harzenstein, krokodilsko metodo ali kakšno drugo vrsto asanskega dela, je treba zdravljenje kombinirati z medicinskim.

Učinkovit in varen kompleks joga asan pri osteohondrozi

Osteohondroza je degenerativno-distrofična poškodba sklepnega hrustanca in medvretenčnih ploščic hrbtenice.

Obstaja osteohondroza vratnega, ledvenega in prsnega koša.

Danes je bolezen precej mlajša, prvi znaki se kažejo pri starosti 20 let. Vnetni proces najprej ujame ligamente, medvretenčne ploščice izgubijo moč in postanejo manj elastične.

Posledica tega je, da hrbtenica preneha biti prožna, teža pritiska na vretenca je neenakomerno porazdeljena, kar lahko privede do premika diskov.

Kaj je povzročilo kršitev?

Obstajajo številni dejavniki v razvoju bolezni.

Glavni razlogi so:

• nepravilna porazdelitev obremenitve med prenosom teže;
• sedeči način življenja;
• genetska predispozicija;
• presnovne motnje;
• težko fizično delo;
• nalezljive bolezni;
• kršitev drže.

Koristi joge za hrbet

Joga je najstarejša praksa, katere zgodovina sega približno 4 tisoč let. Njen cilj je doseči ravnovesje med dušo in telesom.

V gimnastiki ni stiskalnic, močnih vaj, kretenov, ki bi lahko poškodovali hrbtenico. Vse asane gladko prehajajo med seboj, rahlo se raztezajo, krepijo in nasičajo telo s kisikom in dušikom.

Gimnastika blagodejno vpliva na celotno telo, vključno s hrbtenico. Vaje lahko zmanjšajo bolečine pri kroničnih bolečinah v spodnjem delu hrbta, pravilno držo, zmanjšajo občutek togosti in pomagajo pri boju proti stresu.

Položaji, ki se izvajajo med vadbo, nežno raztezajo hrbtenico, dajejo ji prožnost in hkrati krepijo šibke mišice.

Joga lahko zmanjša kronične bolečine, spodbuja celjenje zvini, zlomov in preprečuje ponovno poškodbo.

Vpliv asan na hrbtenico

Med vadbo se poveča krvni obtok skozi tkiva, zato se hranila dostavijo v poškodovano tkivo, kar pomaga zmanjšati bolečino.

Glavna smer korekcije hrbtenice je izgradnja pravilnega položaja okostja.

S pomočjo določenih asan se nadaljuje prvo raztezanje hrbtenice, njegov pravilen položaj se postopoma utrdi, nato pa se okrepijo določene mišice hrbta.

Med poukom se izboljša oskrba s krvjo v vezi, kosti, sklepi, zlasti v hrbtenici. Obstaja raztezanje vezi, hrustanca, kite, kar prispeva k manjši ranljivosti za poškodbe.

Zaradi popolne kontrakcije in sprostitve mišic se njihova moč poveča in obseg gibanja se poveča.

Ali joga pomaga pri osteohondrozi?

Osnova zdravljenja osteohondroze je obnova normalnega stanja mišičnega sistema, ligamentov hrbta in normalizacije presnovnih procesov.

Vaje iz joge so idealne za to bolezen, saj nimajo nenadnih obremenitev, povečuje se mišično tkivo, kar izboljšuje prehrano prizadetih območij.

Asane omogočajo:

• krepijo mišice, vezi, ki izboljšajo njihovo mobilnost in preprečujejo napredovanje bolezni;
• popravek drže;
• izboljšanje pretoka krvi, s čimer se hranila vnašajo v poškodovana območja;
• zmanjšanje napetosti med vretencami;
• izboljšanje mikrocirkulacije na težko dostopnih in bolnih območjih;
• upočasnjuje proces staranja v veznem tkivu.

Zahvaljujoč razredom joge, postane celo telo zdravo: krvni tlak se normalizira, kardiovaskularni in živčni sistem se izboljša, metabolizem se ponovno vzpostavi, povečuje se odpornost na številne bolezni.

Set vaj

Posebej izbrani kompleksi bodo pomagali pri obvladovanju problema in čez nekaj časa bodo dali pozitivne rezultate.

Asane iz vratu

Joga vaje za vratno osteohondrozo:

1. Vrikshasana - tonira in sprošča mišice vratu in zgornjega dela hrbta, krepi noge in izboljšuje ravnotežje.
   Stalni položaj, dvignite eno nogo, upognite se kolena in jo položite na notranjo stran stegna druge noge, z dvignjenimi rokami.
2. "Utthita Trikonasana" - razbremeni napetost v materničnem vratu, izboljša držo in odpira kolčne sklepe.
   Opravite s stolom. Stojte obrnjena proti stolu, z levo nogo se potegnite nazaj in z nogo obrnite navpično, desno pa rahlo v desno. Ohišje obrnite v levo, levo roko izvlecite navzgor in desno naslonite na stol. Pozirajte, da zadržite 30 sekund. Ponovite drugo pot.
3. “Parivritta trikonasana” - tonira mišice, lajša stiske, lajša bolečine v vratu in hrbtu.

Stalni položaj, potegnite desno stopalo naprej, obrnite drugo nogo v levo. Ohišje zavrtite v desno, dokler se z levo roko ne dotaknete tal. Desna roka za dvig. Držite pozo 30 sekund, nato spremenite položaj v nasprotni smeri.

V videu je praktična joga za osteohondrozo vratne hrbtenice:

Vaje za osteohondrozo dojk

Vaja z rahlim raztezanjem hrbtenice pomaga zmanjšati bolečino.

Za prsni del se uporabljajo naslednje asane:

“Parshvottanasana” - gibljiva hrbtenica se razvija, drža je izravnana in tudi kolk

spoji. Stojte naravnost, vzemite ramena nazaj, združite roke za ključavnico. Telo in stopalo se razporedita na levo, trup pa se spusti na desno nogo.

Zdravljenje ledvenega dela

Joga asane v osteohondrozi ledvene hrbtenice:

1. “Urdhva Prasaritis Padasan” - normalizira krvni obtok v tkivih, sprošča mišice hrbta. Sedite na podlogo blizu stene, obrnite se, postavite kovček na tla in noge na steno. Noge na kolenih se čim bolj izravnajo. Čas delovanja znaša -3 min.
2. "Tadasana" - izboljša držo, razbremeni hrbtne mišice pred prekomerno napetostjo. Stojte naravnost, povežite noge, roke

padel. Zategnite vse mišice, prsni koš odprli naprej, poskusite raztegniti krono navzgor.

Nasveti in opozorila

Preden začnete vaditi jogo, se posvetujte z zdravnikom.

Kljub pozitivni dinamiki v osteohondrozi ima zdravilna gimnastika več kontraindikacij:

• akutno poslabšanje bolezni;
• hude poškodbe srca, miokardni infarkt;
• rak;
• dimeljska kila;
• visok arterijski ali lobanjski tlak;
• premik diska, medvretenčna kila;
• duševne motnje;
• pooperacijskem obdobju;
• artroza.

Razrede je treba uvajati postopoma, od enega do dveh na teden, postopoma pa se premikamo k vsakodnevni praksi.

Če je po gimnastiki prišlo do poslabšanja zdravja, potem je praksa bolje ustaviti ali spremeniti sklop vaj za lažji.

Oblačila morajo biti udobna in ne omejujoča gibanja. Pred poukom je priporočljivo, da ne jejte 2-3 ure. Med vadbami ni zaželeno piti, ker joga ogreje telo, voda pa prehladi.

Nianse izvajanja vaj

Pri opravljanju asan se je treba zavedati, da se vaje izvajajo brez kretenj, gladko, z zmerno obremenitvijo. Če pride do povečanja ščitnice, mora biti brada obrnjena proti prsni koš.

Pri zvišanem krvnem tlaku je strogo prepovedano odvijanje v materničnem vratu.

Praksa je pokazala, da se z rednimi urami joge, opravljanjem osnovnih asan in pravilnim popolnim dihanjem učinkovito spopadajo z boleznimi hrbtenice.

Z okrepitvijo mišic in vezi na hrbtu lahko ustavite napredovanje bolezni in izboljšate kakovost življenja.