Bolečina v hrbtu in hrbtu po jogingu in v njej boli veliko ljudi, ki poskušajo voditi zdrav način življenja. Razlogov za te neprijetne občutke je več, med njimi so neustrezni čevlji, nepravilna tekalna oprema, slabo pokrivanje vozne površine.

Če je med vadbo prebodla ostra bolečina in po teku, se hrbet še naprej boli, najverjetneje je prišlo do raztezanja spodnjih hrbtnih mišic. Zdraviti ga je treba z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili, hladnimi in vročimi oblogami.

Primerni čevlji

Lahko se pojavi bolečina v spodnjem delu hrbta, ko se tekajo športni čevlji za vožnjo. Profesionalni tekači pogosto menjavajo čevlje. Model lahko še vedno izgleda odlično, vendar so njegove površine, ki absorbirajo udarce, zdrobljene in ni priporočljivo, da se v njih izvaja.

Če se ne ukvarjate samo s športom na tekalni stezi, bodite pozorni na dejstvo, da so tekaški čevlji specializiran izdelek, ki ni primeren, na primer, za trening z žago.

Čevlji so dobri le, če se premikate naprej - ne podpirajo levo in desno. Če ste morali teči na ne preveč ravne površine, ali ste, na primer, igrali nogomet, potrebujete popolnoma drugačen model, ki vam bo pomagal zaščititi se pred travmatskimi situacijami. Poleg tega se tekoči izdelki hitreje obrabijo, če se ne uporabljajo samo na tekalni stezi.

Blazinica bi morala stopalu dati nekaj svobode med najdaljšim prstom stopala in robom čevlja. Velikost prostega prostora mora biti približno enaka širini palec. Uporabljajte samo superge, ki vam ustrezajo velikost - to prosto področje znotraj je potrebno, da bodo noge in prsti ostali zdravi. Priložite notranji podplat. Tako boste "pristajalne" noge na površini mehkejše. Trauma teka se bo zmanjšala, plus tak notranji vložek je dobra preventiva pri ploskosti.

Raztezanje mišic stegnenice

Vaja za raztezanje te mišice dvakrat ali celo trikrat na dan. Femoralni biceps pri ljudeh, ki tečejo okoli, so pogosto krči, kar lahko povzroči poškodbe in zvini ledvenih mišic. In samo na dejstvo, da bo pri vožnji bolelo spodnji del hrbta. Naredili bomo naslednje preproste vaje:

• Ležanje na hrbtu in upogibanje nog v kolenu, zategnite kolena v predelu prsi in jih objemite. Hkrati malo potegnite koleno k sebi, nato pa ga držite v takem napetem stanju približno deset sekund. Spremenite noge in z vsakim naslednjim ponavljanjem potegnite močneje;
• Ležanje na hrbtu in upogibanje nog v kolenskem sklepu, dvignite spodnje okončine in jih zavrtite za zadnjim delom stegna. Hkrati poskusite izravnati drugo nogo po liniji tal, nato pa poskusite tudi izravnati desno nogo. Na najvišji točki povlecite desno nogo malo bolj proti predelu prsnega koša in jo držite približno deset sekund;
• Če glutealna in ledvena regija bolita, raztegnite hruškaste mišice. Stojte blizu vzpona, ki se dvigne na vrh stegna. Dvignite noge eno za drugo na to površino, začutite napetost in ostanite v tem položaju pol minute.

• Svetujemo vam, da si preberete: kako raztegniti spodnji del hrbta

Tehnika teka

Če bolečina po vadbi traja dlje kot dva dni, potem delate nekaj narobe, poškodujete mišice. Bodite pozorni na nasvete o tehniki teka.

Ne nagnite se naprej

Ko oseba teče, mora biti hrbet enakomeren in hkrati naprej minimalen. Pomembno je, da ne le ramenski pas in glava gredo naprej, temveč celo telo, pri čemer je hrbtenica fiksirana v enakomernem položaju. Gibanje naprej se mora začeti od spodnjega dela trebuha in ne od ramenskega obroča.

Če želite razumeti, ali ste zamenjali lokacijo v prostoru za tek, vzemite videoposnetek med zagonom. Začasno ustavite snemanje vašega teka, narišite navidezno navpičnico nad svojim telesom in razumite, če boste obdržali celotno telo vzdolž te navpičnice? Če je odgovor ne, potem potisnite naprej in poškodujte spodnji del hrbta.

• Glej tudi: pri hoji boli spodnji del hrbta

Pritrdite na peto

Ko je vaša noga skoraj ravna in nenehno trči z tekalno stezo, vibracije zaradi stika potekajo skozi vse hrustančaste povezave do ledvenega dela. Da ne bi izpostavili mišično-skeletnega sistema takšnim neskončnim poškodbam, morate zmanjšati obremenitev s pristankom na stopala spredaj in šele nato na peto. Tako zmanjšate napetost hrustančnih sklepov spodnjih okončin in hrbta. Ko razdelite pristanek v dve stopnji, se polovica udarca poda do gležnja.

Dodatni nasveti

• Poskusite tekati samo na mehko površino. Idealno primerne steze z gumijasto prevleko ali bolj ali manj ravna tla prekrita s travo. Beton ni primeren za tekače, sila stalnih udarcev je prevelika. Na pločniku se poveča tveganje poškodb;
• Pred tekom vedno ogrejte. Pojdite po enem krogu na stadionu. Tek na začetku mora biti gladka, previdno se spreminja v glavno hitrost;
• Jogging ne krepi celotnega telesa. Zato poskusite vsaj minimalno obremeniti hrbtne mišice. V nasprotnem primeru ne bo zdržal obremenitev, do katerih pride med vožnjo.

Če se mišice raztezajo

Če ste doživeli poškodbo ali med vožnjo, boli hrbet, prenehajte teči in obiščite zdravnika, še posebej, če se občutljivost nog poslabša, okrog bokov tečejo »gosja udara«.

Zdravnik bo izključil tako nevarna stanja, kot so izboklina in kila medvretenčnih diskov.

• Tudi če se po tej bolečini zdi, da je izginila, se vzdržite usposabljanja vsaj dva dni;
• Če se je že pojavila travmatska napetost mišic, vzemite nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta diklofenak ali ibuprofen;
• V prvih dveh dneh po poškodbi uporabite hladne obkladke, nato pa nadaljujte z uporabo ogrevalnih oblog in mazil;
• Po poteku raztezanja ne smete teči dva tedna, ampak samo pojdite na sprehod.

Simptomi in zdravljenje išiasa v prsnem košu

Kako narediti injekcije za bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta?

Kako nositi steznik za hrbtenico

Tek in bolečine v križu - kako se izogniti in kako se zdraviti

Športniki, ki sodelujejo v teku, se pogosto soočajo z bolečinami v mišicah nog in hrbta. Ni strašljivo, če simptom bolečine izgine po 36 - 48 urah. Zaželeno je zvočno opozorilo, če se dva dni po obremenitvi v hrbtu pojavita nelagodje in ne izgine za dolgo časa.

Obstaja več kot 60 vzrokov, ki povzročajo takšne bolečine, njihov izvor pa je mogoče določiti sam, če je to posledica telesnih dejavnosti ali s pomočjo specialista, če se pojav bolečine sproži zaradi različnih bolezni.

Zakaj hrbet boli pri vožnji

Bolečine pri vožnji lahko povzročijo različni dejavniki in napake, ki jih športniki sami ne upoštevajo in jih ne upoštevajo:

• Nepravilnega položaja telesa med vožnjo;
• Prekomerna obremenitev v hrbtenici ali okončinah;
• Šibke mišice, še posebej pri začetnikih ali redko športnikih.

Prekomerno upogibanje jermena ali pretirano upogibanje naprej

To napako pogosto delajo začetniki, ki so zanemarjali nasvete izkušenih tekačev. S to tehniko smo med potekom opazili napačen položaj in preobremenitev na hrbteničnem delu hrbta.

Kasneje, boleče, boleče bolečine, ko so hrbtenične mišice napete ali če se upogibajo naprej ali nazaj.

Izogibajte se nelagodju med vadbo, če:

• Drži hrbet;
• Ko tečete, se nagnite naprej, ne le nad zgornji del telesa, temveč celo telo.

Raztegnite ravne noge naprej in pristajte na peti.

Popolnoma neuspešen manever. Z njim se bo kmalu začutil bolečinski sindrom. Vrže se naravnost naprej, samodejno doseže pristanek na peti.

Vpliv trka okončine s površino bo povzročil vibracije, ki bodo prešle od stopala do zgornjega dela telesa. Ne samo, da so poškodovane hrbtenične komponente, ampak tudi največji sklepi nog: gleženj, kolk in koleno.

V spodnjem delu hrbta se po šoku pojavi udarna bolečina. Ostrih premikov ne bo mogoče izvesti. S pogostim gibanjem to poveča tveganje za vretenčne razpoke.

Slabost mišic

Slabost in pomanjkanje pripravljenosti mišic vodi do pojava bolečine med športom - tek.

Glavne mišice, ki jih je treba okrepiti in ohraniti za uspešno vadbo brez poškodb in bolečin:

• Gluteus mišice. Ko so matice v slabem stanju, se medenica nagne naprej, pojavi se ledveni preusmeritev, ker hrbet ostane enakomeren. Od tod se v spodnjem delu hrbta med tekom pojavlja jokanje.
• Mišice hrbta. Praviloma je tisk vedno okrepljen bolje kot zadnji korzet telesa. Posledica tega je, da je težje držati hrbet naravnost in ledvena regija se začne spuščati, kar povzroča bolečino pri gibanju.

Zelo pomembno je ohraniti ravnotežje pripravljenosti mišic sprednjega in zadnjega dela steznika.

Preprečevanje bolečine v hrbtu

Da bi preprečili pojav bolečine v hrbtu med tekom, lahko to vprašanje obravnavate z več strani:

• Izberite udobne in ustrezne čevlje;
• Nanesite vložek - podporo za lok, za pritrditev stopala in zmanjšanje vibracij na sklepih in vretencah;
• Izvajajte redno raztezanje stegenskih mišic;
• Pred zagonom segrejte mišice;
• Teči na mehko površino;
• Vedno imejte naravnost.

Udobni čevlji

Za vožnjo uporabljajte čevlje, izdelane posebej za tek. To so lahko superge in superge.

Značilnosti elementov, na katere morate biti pozorni pri izbiri čevljev:

• Če se usposabljanje odvija na ravni površini, so za to primerni lahki čevlji, brez dodatnih bočnih zaklepnih nog na straneh, z odebeljenim podplatom na peto in tanko na prstih. Pri tekanju po neravnih površinah potrebujete čevlje z dodatnimi objemkami za stopala, da preprečite poškodbe in premikate noge na stran. Podplat na peto in prst, skoraj enake debeline z vzdržljivim, vendar ne trdim materialom.
• Velikost čevlja se mora ujemati z dolžino stopala, ne sme biti ozka, vendar ne preveč ohlapna.
• Manjše zakovice, kovinske ali plastične izbokline in velcro, ki lahko povzročijo drgnjenje ali stiskanje vseh delov udov.
• V sredini čevlja mora biti trpežna, delna in udobna vložek. Stopalo potrebuje udobje.
• Material, iz katerega so izdelane superge ali superge, mora biti naraven in zračen. Noge ne smete kuhati na pari, lahko povzročijo okužbo z nohti in kožo.

Dodatni vložek - opora za vstavek

Z dolgim ​​teku jogging noge dobil utrujen od togosti podplatov. Ne glede na to, kakšne čevlje bi bilo udobno, prej ali slej stopala začnejo boleti od udarca po površini. To spreminja vožnjo, povečuje obremenitev hrbta in ima značilne bolečine v ledvenem delu. Morda tudi potopite ravne noge.

Rešitev je - podpora za notranjik - vstavek. To bo preprečilo poškodbe z mehčanjem podplata čevlja. Bolečina v hrbtu ne bo motila, lahko tečete dolgo časa.

Redno raztezanje stegenskih mišic

Boleč simptom pri tekačih se lahko pojavi zaradi raztezanja mišic spodnjega dela hrbta zaradi ujetih nog. Za sprostitev in toniranje je dovolj, da nekaj minut na dan raztegnete mišice stegnenice. Obstaja veliko sklopov vaj za takšne dogodke, tako lahki (za šibke noge) in težki (za močne).

Pred zagonom segrejemo mišice

To je zelo ogrevanje. Da bi se izognili poškodbam in pojavom hrbtenice ali drugih bolečin, je treba pred vsakim joganjem opraviti v 7–15 minutah.

Ta čas je dovolj za optimalno pripravo telesa pred naslednjimi obremenitvami. V ogrevalne vaje so vključene:

• Nagne nazaj - naprej, vstran;
• Enostavno delovanje v mestu;
• Čepi;
• Rotacija telesa;
• Roke valov.

Tek na mehko površino

S pogostimi, bolečimi pojavi v hrbtu na čas ali po tekanju je vredno razmisliti o menjavi površine za tek. Asfalt - trda prevleka, od udarca stopala, na kateri vibracijski valovi hitijo od okončin do spodnjega dela hrbta, kar povzroča motnje. Mehka površina lahko deluje kot trava (travnik, ne debela) ali gumijaste steze na stadionu.

Med vožnjo popravite držo

Začnite s pravilno nastavljenim telesom. Hrbet je naravnost, brada gleda naravnost, ne gor. Celotno telo mora biti povsem nad nogami, prsni koš se ne nagne naprej, medenica pa se ne premakne nazaj.

Ramena, trup in boki se nahajajo na eni ravni ravni črti. Da bi ohranili pravilno držo, morate spremljati pristanek nog. Na peti ni mogoče v nobenem primeru. Naklon telesa naprej je izzvan. To je uničujoč manevar za hrbtenico.

Zdravljenje bolečin v hrbtu, ki so se pojavile med tekom

Če obstaja prepričanje, da je bolečina v hrbtu posledica teka, potem obstajajo nekatere značilnosti, s katerimi lahko zdravimo to bolezen:

• Bolečina ne izgine za dva dni, vredno je analizirati pravilnost obnašanja med vadbo, paziti na čevlje in odpraviti izzivalni dejavnik.
• Pojav akutne bolečine kaže na raztezanje ledvenih mišic. Nujno je treba ustaviti usposabljanje, vsaj za 2 - 3 dni, da si opomore.
• Odstranite vsako vadbo na hrbtu.
• Nabijati boleče mesto z mazili: Diklak - Gel, Dolobene ali Kapsikam. To so gretja, analgetična zdravila.
• Prepričajte se, da hrbtenica ni izpostavljena hipotermiji. Bolje je, da ga zavijete s toplo, volneno šal.
• Za podporo mišic hrbta lahko uporabite steznik za raztezanje ali zategovanje korektivnega spodnjega perila, če ustreza velikosti. Običajno ima več stopenj pritrdilnih elementov, ki so oblikovani za vsak volumen.
• Na voljo ni mazila, lahko poskusite segrevanje oblog. Povoj ali gazo je treba navlažiti z zelo toplo živalsko maščobo in jo nanesite na hrbet 4 do 5 ur, tako da na vrh položite plast vate in polietilena. Takšno stiskanje je bolje dati na noč, ko je oseba manj mobilna.

Po uporabi teh postopkov bolečina ne izgine, kar pomeni, da je problem globlji. Nujno se je treba posvetovati s strokovnjakom za nasvet in imenovanje optimalnega zdravljenja.

Šport mora biti pravilen, ob upoštevanju vseh značilnosti posameznega organizma in izbranega tipa. Ob krhki, šibki konstituciji ni treba iti v velik šport, dovolj je, da začnemo tekati in izvajati vaje.

Pojav bolečine v spodnjem delu hrbta po teku

Po teku spodnji del hrbta boli pri večini ljudi, ki so pred kratkim delali podobne vadbe. Mišice in sklepi boleče z nenavadno. Toda bolečina v treningu mora prestati v dveh dneh. Če nelagodje ostane daljše ali spremlja vsako lekcijo v teku, morate iskati vzrok.

Vzroki bolečine po tekanju

Vzroke neugodja v hrbtu lahko razdelimo v 3 skupine:

• travmatično;
• zaradi nepravilne tehnike teka;
• ki izvirajo iz šibkosti mišic.

Možne bolezni

Bolečine v križu po tekanju lahko kažejo na izbokline hrbteničnih diskov. Ta patologija nastane kot posledica poškodb ali starostnih sprememb v telesu. Bolezen je lahko asimptomatska nekaj časa, dokler se ne pojavi draženje bližnjih živcev, ki se lahko pojavi med vožnjo.

V ledvenem delu se bolezen pojavi zaradi dejstva, da je na tem področju težišče telesa. Amplituda gibanja ljudi vpliva tudi na razvoj patologije. Protrusion v hrbtenici na tem področju pri moških lahko povzroči bolečine v levem modu.

Osteohondroza je patologija, ki se pojavlja pri mnogih ljudeh. Za bolezen je značilno uničenje hrustančnega tkiva intervertebralnega diska in izguba njegove elastičnosti. Najpogostejša ledvena osteohondroza. Z močno obremenitvijo hrbtenice (ki se pojavi med tekem) se lahko pojavijo zapleti, kot je izboklina, ki vodi do intervertebralne kile.

Osteoporoza je še ena bolezen hrbtenice, za katero so značilne bolečine v hrbtu, vključno s ledveno hrbtenico. S to patologijo kostno tkivo izgubi togost, kar prispeva k pojavu mikro tragov. Če se nič ne stori, se bo začelo uničenje vretenc.

Lumbalna skolioza je ukrivljenost hrbtenice v ledvenem delu, v kateri se močno poveča obremenitev tega dela hrbtenice. Po tekanju se lahko pojavi boleča bolečina.

Ker je hrbtenica ovita z živčnimi končiči, se lahko bolečina lokalizira v hrbtenici, ko so motene funkcije centralnega živčnega sistema. Bolečina se pogosto pojavi v nevrozah ali depresivnih stanjih.

Tek je dodatna obremenitev, ki lahko poveča ali povzroči bolečino.

Priporočeno zdravljenje

Da se znebite bolečin v hrbtu, je treba odpraviti vzrok neugodja. Zdravljenje hrbtenice je proces, ki od bolnika zahteva vzdržljivost in moč volje. Nekaterih bolezni ni mogoče popolnoma izkoreniniti niti z ustrezno izbranim kompleksnim zdravljenjem. V takšnih primerih lahko zdravljenje zmanjša le bolečino in tveganje zapletov.

Po diagnozi zdravnik bolniku predpiše več skupin zdravil:

• protivnetna nesteroidna sredstva;
• mišični relaksanti;
• proti bolečinam.

Poleg tega morajo obstajati zdravila, ki so namenjena popravljanju poškodb, pospeševanju obnove hrustančnega tkiva in popravljanju medvretenčnih ploščic.

Kot dodatne metode zdravljenja lahko uporabimo:

• Posebna masaža;
• terapevtska vaja;
• akupunktura.

Da ne bi poslabšali stanja, s prvimi bolečinami v hrbtenici, je treba sprejeti naslednje preventivne ukrepe:

1. Spi na trdem ležišču.
2. Ohranite držo pri hoji, sedenju in športu.
3. Izberite prave čevlje (po možnosti ortopedske, zlasti za športne aktivnosti).
4. Šport (vključno z joggingom), opazovanje pravilne tehnike vaj.

Ukrepi prve pomoči

V primeru akutne bolečine morate ležati na hrbtu na trdem ležišču. V tem položaju se spinalne mišice in medvretenčne ploščice sprostijo, krči se zmanjšajo in bolečina se umiri.

Prizadeto območje lahko premazamo z mazilom ali gelom z anestetičnim ali segrevalnim učinkom. Če se bolečina ne zmanjša, morate vzeti nesteroidno protivnetno zdravilo.

Kako teči

Če se odločite za začetek vožnje, se morate pripraviti na ta poklic. Najprej kupite športne copate. Takšne čevlje je pogosto treba spremeniti, ker površine, ki absorbirajo udarce, hitro postanejo neuporabne. Superge so zasnovane za vožnjo po gladkih tekalnih stezah, ker ne podpirajo leve in desne noge in zato ne morejo zaščititi pred travmatskimi situacijami, ki se pogosto pojavljajo pri vožnji po neravnem terenu. Če ni posebne steze za tek, bi morali kupiti drug model.

Superge morajo ustrezati velikosti. V notranjosti je zaželeno vložiti notranjost v notranjost, kar bo zmanjšalo tveganje za poškodbe in bo dobro preprečilo ploskost.

Ne samo športni čevlji in oblačila se morajo ujemati s športom in telo mora biti pripravljeno na nove obremenitve. 2 ali 3-krat na dan morate izvajati vaje za raztezanje v stegneničnih mišicah, da preprečite mišične krče med tekanjem, ki vodijo v raztezanje ledvenih mišic, kar povzroča bolečino.

Med vožnjo vam ni treba nagibati naprej. Hrbet mora biti ravno. Ne le ramena in glava morata iti naprej minimalno, ampak tudi celotno telo. Gibanje naprej se mora začeti v spodnjem delu trebuha. Če želite razumeti, ali je pravilno mesto v prostoru za vožnjo, lahko videokasete ta proces, samo se prepričajte, da strani, ne spredaj ali nazaj. Med gledanjem morate začasno ustaviti snemanje in narisati navidezno navpično po telesu. Če je položaj pravilen, potem celotno telo ustreza navpičnici. V nasprotnem primeru se poškoduje spodnji del hrbta.

Da bi zmanjšali napetost hrustančnih spojin, je treba pristanek razdeliti v dve fazi. Najprej morate pristati na prst, nato pa na peto.

Jogging je zaželeno izvajati na mehki površini. Gumijasto obložena tekalna steza ali ravna podlaga bo dobro delovala.

Pred tekom se morate ogrevati. Lahko hodite v enem krogu na stadionu. Na začetku mora biti vožnja gladka, hitrost pa se mora postopoma povečevati.

Tek ne krepi telesa, zato ne smete močno obremeniti hrbtnih mišic.

Če ste med joggingom poškodovani ali imate občutek bolečine, nehajte teči. V tem primeru se usposabljanje lahko nadaljuje šele po obisku zdravnika.

Zakaj me boli hrbet in kako ga zdraviti?

Vzroki za bolečine v hrbtu so številni. Patologija je zelo pogosta: skoraj vsi prebivalci našega planeta doživljajo bolečino vzdolž hrbtenice skozi vse življenje. Kar zadeva frekvenco, je to drugi razlog za iskanje zdravniške pomoči po ARVI. Poskusimo skupaj ugotoviti, zakaj bolečine v hrbtu pri ljudeh različnih starostnih obdobij.

Hrbet je hrbtna površina telesa osebe. Zgornja meja je zadnja vratna vretenca nadlakti, spodnji pa križnica. Na straneh je omejena z zadnjimi aksilarnimi linijami. Hrbet je dobro razvit mišično-skeletni niz, ki zagotavlja osebi navpični položaj telesa. Poleg tega ščiti notranje organe.

Vse vzroke za bolečine v hrbtu pri človeku lahko razdelimo v tri skupine:

Pri boleznih hrbtenice se pojavlja kompresijski sindrom zaradi hipermobilnosti vretenc (prekomerne gibljivosti) ali stiskanja hrbteničnega živca z medvretenčnim diskom.

Nevrološke bolezni so neposredno povezane z različnimi vrstami poškodb živčnih korenin: od vnetne do travmatične.

V primeru bolezni notranjih organov se moti presnova, spremeni se prekrvavitev v hrbtenici, kar vodi do njenih patoloških sprememb.

Osteohondroza

Kako pogosto se pri zdravniku imenujejo bolniki krivijo bolečino v hrbtu pri "hondrozi" ali, če je pravilno, "osteohondrozi". Dejansko je najpogostejši vzrok za občutek togosti hrbtenice, "lumbago" v spodnjem delu hrbta, in celo začasna invalidnost je osteohondroza.

Bolezen temelji na degenerativno-distrofičnih procesih medvretenčnih ploščic, ki vodijo v dehidracijo medvretenčnih ploščic in zmanjšanje razdalje med vretencami, draženjem in stiskanjem živčnih korenin.

Med spanjem v neugodnem položaju z osteohondrozo lahko pride do stiskanja živčnih končičev. Zato mnogi bolniki ponoči imajo bolečine v hrbtu.

Če se osteohondroza ne zdravi, lahko degenerativni proces napreduje z razvojem tako resnih zapletov, kot so spondiloza, spondilolisteza, hernija medvretenčne ploščice. Postanejo neposreden vzrok bolečine vzdolž hrbtenice z osteohondrozo.

Opozoriti je treba, da neposredno zmanjšanje višine medvretenčnih ploščic v redkih primerih povzroči boleče občutke, saj v tem primeru vertebralna foramina ni bistveno ozka, zato se kompresija ne pojavi (glej sliko).

Potek patološkega zdravljenja vključuje poseben režim, nesteroidna protivnetna zdravila za lajšanje bolečin, masažo, terapevtske vaje in različne metode fizioterapije.

Masažo z osteohondrozo po možnosti izvajamo do 2-3 krat na leto. Zelo enostavno je razložiti bolečino po prvi masažni terapiji - pogosto fizično nepripravljeni ljudje pogosto pridejo na masažo, obremenitev mišic pa ustreza standardni vadbi v telovadnici.

Intervertebralna kila

Ena najbolj nevarnih in pogostih bolezni hrbtenice je kila. Hrbet hudo boli že več let in ni učinkovitega konzervativnega zdravljenja bolezni. Samo takrat, ko bo bolečinski sindrom postal neznosen, bo operacija izvedena. Omejila bo mobilnost hrbtenice, hkrati pa bodo izginili boleči občutki.

Opozoriti je treba, da so bolečine v hrbtu med kili posledica smeri izbočenja medvretenčne plošče. Najbolj izraziti so v posteriorni smeri kile do področja hrbtenjače.

Intervertebralna kila se v zadnjih desetletjih pogosto pojavlja pri ljudeh v delovni dobi. Gre za štrlanje pulpnega jedra diska zaradi poškodb v vlaknastem obroču.

• Neenakomerna porazdelitev velikih bremen na hrbtenici;
• Nenavadni nenadni premiki;
• Uničenje anatomskih struktur hrbteničnega segmenta.

Bolniški sindrom pri kilah je posledica kompresije živčnih korenin ali hrbtenjače.

Narava bolečine je lahko drugačna: od ostrega vboda, rezanja do končnega utrujanja. Poleg tega lahko pride do odrevenelosti v udih, do pareze in paralize. In z lokalizacijo kile v ledvenem delu hrbtenice, je tudi kršitev funkcij medeničnih organov.

Mnogi bolniki imajo po tekah bolečine v hrbtu, ker so živčne korenine in hrbtenjača razdražene.

Skolioza

Pri otrocih se v času aktivne rasti pogosto opazi skolioza, ko razvoj mišic ne sledi rasti hrbtenice. Razlogi za njegov razvoj so prirojene anomalije vezivnega tkiva, trajne poškodbe hrbtenice, neupoštevanje drže.

Bolečina pri skoliozi zaradi stalnega povečanja mišičnega tonusa na mestu ukrivljenega loka. Povod za to je nepravilna prehrana.

Spazmi hrbtnih mišic zjutraj

Pogosto je vzrok bolečine zjutraj spanje na hrbtu s poravnanimi nogami. V zvezi s tem obstaja preobremenjenost hrbtnih mišic, njihov asimetrični krč in nastanek patološkega loka.

Običajno so takšne bolečine opažene po poškodbah hrbtenice ali pri debelosti, nepravilni drži in po stresu. Hkrati se bolezenski sindrom postopno zmanjšuje do sredine dneva zaradi povečane mobilnosti in obnove oskrbe krvi v hrbtenjači in živčnih končičih.

Okorelost v hrbtu zjutraj je zabeležena tudi po spanju v neudobnem položaju. Na primer, če je mlada mati stresla otroka in ga postavila blizu. Preostanek noči bo preživela v neudobnem položaju in zjutraj bo stala z bolečim hrbtom.

Posredno se lahko oceni moč bolečinskega sindroma in posledice travmatičnih poškodb hrbtenice po analizi višine vretenc na bočni rentgenski sliki z uporabo Epstein, Eisensteinove in Hinkove metode (glej sliko). V tem primeru je mogoče preprečiti kompresijo hrbtenjače, ki se pojavi, ko se zmanjša hrbtenični kanal.

Virusne in bakterijske bolezni

Vsi poznajo bolezen, kot je pljučnica - pljučnica. Povzročajo ga virusi ali bakterije. Pogosto se bolezen pojavi s povišano telesno temperaturo, kašljem, veliko količino izpljunka, bolečinami v prsih. To je klasična slika pljučnice, v kateri je dovolj, da zdravnik »prisluhne« bolniku in postavi diagnozo.

Danes mnogi bolniki včasih ne sumijo, da imajo pljučnico. Ni temperature, ni izpljunka, samo iz neznanega razloga, ko kašelj bolečine v hrbtu. S to pritožbo pridejo k zdravniku, pregled pa odkrije vnetje v pljučih. Podobne bolečine lahko opazimo pri plevritisu, vnetju pljuč in v tumorskih procesih v pljučih in pleuri.

Vzrok bolečine je lahko tudi:

• Skrite oblike tuberkuloze, ko imajo pljuča gnojno žarišče s patogene bakterije;
• Kronični bronhitis pri kadilcih, otežen zaradi emfizema (povečana zračnost).

Peko v hrbtu z boleznimi srca

Grozna bolezen, ki se kaže v bolečinah v hrbtu, je bolezen srca, kot je miokardni infarkt. Včasih z posteriorno in posteriorno septalno lokacijo patološkega žarišča je edina pritožba, ki jo oseba ima, pekoč občutek med lopaticami. Znano je, da to izključuje zaplet bolezni.

Bolečine v hrbtu so lahko tudi znak angine pektoris ali "srca", kot pravijo tudi. V tem primeru je pogosto bolečina, ki osebo ponoči moti.

Drugi vzroki za bolečine v hrbtu

Z zlorabo mastnih ocvrte hrane so mnogi ljudje iz nekaterih razlogov poškodovali svoje strani pod rebri. Take bolečine povzroča velika obremenitev organov prebavnega sistema: jetra in trebušna slinavka. V primeru pankreatitisa pogosto opazimo bolečine v goručem pasu, ko se encimi trebušne slinavke ne spopadajo s prebavo velikih količin nepravilno predelane hrane.

• Strani hrbta lahko prizadenejo, ko tečejo zaradi povečanega krvnega obtoka, medtem ko se poveča dotok krvi v jetra in vranico, raztegnejo se kapsule in pojavi bolečina.

Pri nepravilnem dihanju med vožnjo opazimo krč dihalnih mišic, vključno z diafragmo, ki vodi do neprijetnih občutkov. Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo, če je oseba pred vožnjo tesno jedla ali če trpi zaradi kroničnih bolezni prebavnega sistema.

• Strani hrbta lahko prizadenejo tudi bolezen ledvic, ko bolnik zlorablja salinitete in začimbe. Obremenitev se poveča na sečil, v ledvicah, medtem ko se lahko tvorijo kamni (kamni). Če kamenček blokira urin, se pojavijo hude bolečine v hrbtu - ledvična kolika. Pogosto je dvostranski. Ravno pri urolitiaziji je mogoče sumiti, če hrbet prizadene bok, ko pesek ali prodnik gre vzdolž ureterjev.
• Najbolj neprijetni vzroki za bolečine v hrbtu so neoplastične bolezni hrbtenice - sarkom, osteosarkom ali metastaze tumorjev notranjih organov v hrbtenici. Takšne bolezni se zdravijo v onkološki bolnišnici, pogosto se uporabljajo kombinirane metode: kirurgija in sevanje ali kemoterapija.
• Bolečine opazimo tudi pri ankilozirajočem spondilitisu, ki ga spremlja kalcifikacija vezi vzdolž hrbtenice (odlaganje kalcijevih soli v njih). Ta patologija lahko povzroči neželen potek invalidnosti.
• Bolečine v hrbtu opazimo v času neodkritih kompresijskih zlomov hrbtenice. Pogosto jih najdemo v prsni regiji, kršimo proces tvorbe kosti z nastankom osteofitov (kostnih procesov), ki stisnejo živčne končiče.
• Pri medrebrnih nevralgijah je opazen vztrajni in izčrpavajoči bolečinski sindrom.

Zdravljenje bolečine v hrbtu

Sodobno zdravljenje bolečine v hrbtu je že zdavnaj izginilo s preprostega odstranjevanja neprijetnih občutkov. Pomembno je, da ne ravnamo z manifestacijami, ampak z njihovim vzrokom. Primer takega celostnega pristopa je lahko dvostopenjsko zdravljenje bolečine.

V prvi fazi jemanje nevrodiklovitisa, ki zagotavlja trajen anestetični učinek zaradi kombinacije vitaminov B in diklofenaka. Zaradi nižjega odmerka diklofenaka, kot je običajno pri standardnih režimih zdravljenja, se pogostnost neželenih učinkov znatno zmanjša.

Sprejem v drugi fazi zdravljenja z nevromultivitisom, ki vsebuje vitamine B1, B6 in B12 v terapevtskem odmerku, bo pomagal obnoviti mielinski ovoj živcev, izboljšal prevod živčnih impulzov in dal dodaten analgetski učinek ter pomagal preprečiti kronične bolečine in njeno ponovitev.

Na koncu bi rad omenil, da je vprašanje zdravljenja bolečine v hrbtenici zelo zapleteno in le zdravnik lahko po posebnih študijah odgovori na to vprašanje (rentgenski pregled hrbtenice, MRI, CT in drugi).

Potujoča bolečina v hrbtu: vzroki

Bolečina v hrbtu zasleduje človeštvo od začetka pokončne hoje.

Še posebej pogosto se pojavljajo pri ljudeh, katerih življenjski slog in poklic sta povezana z dolgim ​​bivanjem v enem položaju.

V teh primerih je bolečina v hrbtu potujoča, zaradi česar se oseba in zdravnik zadržuje, saj je težko določiti vzrok in vir problema.

Vendar pa mora biti diagnoza v vsakem primeru sprejeta, saj lahko resne patologije povzročijo boleče občutke.

Katere vrste zadevnih bolezni lahko najdete v nadaljevanju tega članka.

Razvrstitev in narava bolečine

Izraz "potujoče bolečine v hrbtu" se nanaša na boleče občutke, ki "hodijo" po vsem telesu, dajejo prsni koš, hrbet, čeljust.

Bolečina ima lahko drugačno naravo:

Naslednje vrste bolečine se delijo s časom:

• kratkoročno;
• dolgo
• konstantna;
• periodično;
• prehod;
• valovita.

Tudi bolečina se deli na akutno in kronično. Akutno se pojavi nenadoma, včasih prodira in drži gib. Daje roke ali boke. Kronična bolečina ima stalni ali paroksizmalni značaj, motna manifestacija. Pogosto jih spremlja mišična oslabelost, izguba občutka v nogah. Pri bolniku lahko pride do kršitve drže, prisilne šepavosti, asimetrije hrbtenice.

Bolečine v hrbtu so lahko akutne ali kronične.

Pogosto raziskave ne razkrivajo nobenih težav v različnih organih, vendar se zdravje in kakovost življenja osebe slabša. Težje je delati in vaditi. Dolgo sedenje povzroča trpljenje. Prav tako lahko moti spanje, apetit, ki bo sčasoma privedel do depresije.

Razlogi

Vzroki tavnih bolečin so bolezni hrbta in bolezni notranjih organov. Razlikujemo tudi psihološke provokativne dejavnike.

Spinalne motnje

Različne patologije hrbtenice povzročajo lutalne bolečine. V tem primeru se simptomi pojavijo v spodnjem delu hrbta, materničnem vratu.

Med boleznimi, ki jih oddajajo: t

• Vnetne bolezni hrbtenice (osteohondroza, osteoporoza, kifoza). Zlasti v primeru kompresijskega zloma zaradi krhkosti kosti.
• Kila, protruzija. Take bolečine so akutne, paroksizmalne narave, spremljajo pa jih šibkost in delna izguba občutljivosti okončin.

Eden od vzrokov za bolečino v hrbtenici je razvoj protruzije in intervertebralne kile

• Ankilozirajoči spondilitis Vnetje sklepov in vezi na hrbtu. Bolečina je lokalizirana v ledvenem delu, ki jo spremlja občutek napetosti. Ponavadi se začne ponoči, zjutraj se intenzivira.

Spremembe v hrbtenici s spondilitisom povzročajo tudi bolečine v hrbtu.

• Maligni tumorji hrbtenice ali metastatski rak drugih organov. Ponavadi se bolezenski sindrom pojavlja v poznejših fazah bolezni.
• Nalezljive bolezni: osteomielitis, otroška paraliza, hrbtenična tuberkuloza. Pogosto se bolečina pojavi pri gripi.
• Sindrom vratne arterije. To je ščepec živčnih korenin, ki povzroča paroksizmalne bolečine, ki jih pogosto spremlja omotica, omedlevica.

Posebno pozornost je treba posvetiti sindromu vratne arterije, ki je odvisna od moči možganov

• Stres in preobremenjenost. Povzroča živčno in mišično napetost, ki se nato kaže v bolečem sindromu nejasne geneze.

Tudi bolečinski sindrom se lahko sproži zaradi napetosti mišic zaradi prekomernega fizičnega napora ali dolgega bivanja v enem položaju. Običajno takšne bolečine prevzamejo osebo ponoči in so boleče v naravi.

Video: "Kaj je nevarni sindrom vertebralne arterije?"

Bolezni notranjih organov

Včasih bolečine v hrbtu niso povezane s težavami hrbtenice, ampak so posledica patologij drugih organov. Med temi boleznimi: t

• Pyelonefritis ali vnetje ledvic. Bolezen spremljajo bolečine v hrbtu.
• Kamni v ledvicah, žolčnik lahko povzročijo paroksizmalno akutno ali dolgočasno bolečino, ki sega v hrbet, ramo.
• Črevesna obstrukcija. Bolečina je skodle, ki jo spremlja napihnjenost.
• Ciste jajčnikov, endometrioza, vnetje priraskov pri ženski. Tukaj se bolečina nahaja v ledvenem predelu. Intenzivnost manifestacij je odvisna od resnosti bolezni.
• Pankreatitis, pankreatoneroza. V tem primeru je močna obdajajoča bolečina, poslabšana v ležečem položaju.
• Pljučnica ali bronhitis. Pri kašlju se pojavi bolečina v prsni hrbtenici.

Pogosto je lahko razlog za bolečino nosečnost. Prvič, v tem obdobju se poveča obremenitev hrbtenice, in drugič, otrok pritisne na žile, stisne živčne končiče. Običajno je pri nosečnicah bolečina lokalizirana v ledvenem delu hrbtenice. Če ima ženska nevrološke težave, lahko bolečina ustreli v nogo.

Diagnostika

Zamegljenost simptomov otežuje diagnozo. Zdravnik mora opraviti podroben pregled pacienta o naravi, lokaciji, časovnem obdobju bolečine, bolniku kronične bolezni ali poškodbe hrbtenice.

Diagnoza zahteva posvet z nevrologom, kirurgom, kardiologom, gastroenterologom. Vsak zdravnik odloča o potrebnih raziskovalnih metodah.

Za diagnozo bolezni hrbtenice predpisujte:

Če obstajajo sumi bolezni notranjih organov, potem ultrazvok trebušne votline, majhne medenice.

Vnetje je mogoče odkriti s krvno preiskavo, urinom, ki kaže povečanje levkocitov. Krvni test za tumorske označevalce bo izključil ali potrdil maligni proces v telesu.

Če obstaja sum na tuberkulozo, pljučnico, se izvede rentgenska slika pljuč. Kardiogram in ultrazvok srca razkrivata patologijo v srčno-žilnem sistemu.

Zdravljenje

Izbira zdravljenja bolečine v hrbtu je odvisna od temeljnega vzroka. Treba je odpraviti ali odstraniti simptome osnovne bolezni in nato zdraviti rezultat.

Zdravljenje bolezni hrbtenice

Med bolečinami v hrbtu se običajno uporabljajo protivnetna in analgetična zdravila, če je vzrok bolečine v hrbtu osteohondroza, išias, kifoza, potem je to povsem mogoče s konzervativno terapijo. Konzervativno zdravljenje vključuje uporabo nesteroidnih protivnetnih zdravil za lajšanje bolečin. Določite v obliki injekcij, tablet in mazil, obližev.

Običajno se uporablja kombinacija več vrst. Ta zdravila vključujejo: Nurofen, Diklofenak, Nise. Priporočljivo je, da uporabite mazila in obliže, saj tablete negativno vplivajo na prebavni sistem, srce, ledvice.

Za sprostitev mišic so bili predpisani mišični relaksanti: Mydocalm, Sirdalud, Baklosan. Pri hudih bolečinah zdravnik blokira glukokortikosteroidne hormone z anestetiki (lidokain, novokain). Za izboljšanje prehranjevanja hrustančnega tkiva, hondroprotektorjev (Hondrolon, Hondrex, Teraflex) se jemljejo vitamini.

Če je vzrok bolečine v hrbtenici stres, je mogoče predpisati antidepresive, ki uravnavajo kemijske procese z živčnimi celicami in s tem lajšajo bolečine.

Zdravljenje notranjih bolezni z zdravili

Izbira zdravil in zdravljenje režim zdravnik opravlja v skladu z boleznijo, ki je bil vzrok za bolečino.

Tako pielonefritis, holecistitis, vnetje priraskov vključuje jemanje antibakterijskih in protivnetnih zdravil. Za zdravljenje cist jajčnikov endometrioza predpisuje hormonska sredstva. Pljučnica se zdravi z antibiotiki.

Nato zdravnik predpiše posebna zdravila za vsako bolezen.

Kirurško zdravljenje

V nekaterih primerih ni mogoče odpraviti bolečine s konzervativnimi metodami. V teh primerih se zateka k operativni rešitvi problema.

Operacija je prikazana v naslednjih primerih:

• Velika vretenčna kila z zapleti.
• Ledvični kamni, žolčnik znatne velikosti, ki ga spremlja vnetje.
• Pancreatonecrosis.
• Zapleten tumor jajčnikov, endometrioza v razviti fazi.
• Onkološke neoplazme.

Za vsako bolezen izberite način operacije. Trenutno se uporabljajo minimalno invazivne kirurške posege, kar kaže na minimalno zmanjšanje in kratko obdobje okrevanja. V primeru obsežnih poškodb organov in malignih tumorjev je operacija trebuha edini izhod. Včasih opravijo popolno resekcijo obolelega organa.

Druga zdravljenja

Pogosto se lahko s pomočjo fizioterapije, masaže ali fizikalne terapije odpravijo tavajoče bolečine.

Takšne metode se uporabljajo v primerih, ko bolečino povzročajo:

• mišični krči;
• osteohandroza v začetni fazi;
• kršitev drže;
• intenzivni fizični napor;
• stres ali preobremenitev.

Namen fizioterapije je razbremeniti mišično napetost, obnoviti poškodovana tkiva. Najpogosteje predpisana:

• Elektroforeza. Pod vplivom električne energije se droge injicirajo v prizadeto območje skozi kožo.
• Ultrazvok. Z uporabo ultrazvočnih valov se priprave pripeljejo na določeno področje. Hkrati se obnavlja pretok krvi, izboljšajo se presnovni procesi.
• Akupunktura. Tanke igle vplivajo na aktivne točke, izboljšajo prehrano in prekrvavitev tkiv.
• Parafinske aplikacije. Parafin segreje na 55-60 stopinj in naloži na prizadeta območja. Lajša bolečine, zmanjšuje vnetje.
• Darsonval. Vpliva na žarišče bolečine z izmeničnimi visokofrekvenčnimi tokovi. Posledično se izboljša krvni obtok, prehrana tkiv in odpravi vnetje.
• Terapevtska vaja. Zdravnik izbere niz vaj, ki lajšajo mišične krče in krepijo mišični steznik. Razredi se izvajajo pod nadzorom specialista.

Po lajšanju bolečine in lajšanju akutnega poteka je bolniku predpisana terapevtska masaža za lajšanje napetosti mišic in izboljšanje prehrane v tkivih.

Video: "Niz vaj za obnovo mobilnosti hrbtenice"

Ljudska pravna sredstva

Med ljudskimi zdravili je mogoče uporabljati protivnetna zelišča in nadomestila.

Bodite pozorni. da se protivnetna zelišča uporabljajo kot adjuvantna terapija, tradicionalna medicina pa se lahko uporablja izključno kot dodatek k glavnemu zdravljenju. Kot monoterapija imajo premalo terapevtskega učinka.

Najbolj razširjena pomirjujoča in protivnetna zelišča:

• valerijana, maternica,
• kamilice
• trpotec,
• podgana.

Z holecistitisom so predpisane choleretic zelišča in pristojbine, ki spodbujajo pretok žolča in olajšajo bolnikovo stanje.

To so koruzne stigme, planinar, calamus calamus. Uporaba narodnih metod lahko povzroči neželene stranske učinke. Zato ga mora imenovati lečeči zdravnik. Prepovedana je lastna uporaba.

Preprečevanje

Ob upoštevanju večfaktorske narave bolečin v hrbtu lahko podate splošna priporočila za preprečevanje problema.

• Zdrav način življenja.
• Zavračanje slabih navad.
• Zadostna telesna dejavnost.
• Krepitev imunitete.
• Boj proti prekomerni teži.
• Pravilna prehrana.
• Redni pregledi.

Skladnost z zgornjimi pravili bo preprečila neuspeh telesa, pojav kroničnih bolezni. Posledično se oseba ne bo soočila s takšnim problemom, kot je tisti, ki trpi.

Zaključek

Potujoče bolečine v hrbtu niso samostojna bolezen, temveč simptom neke bolezni v telesu. Še več, to niso le bolezni hrbtenice, ampak tudi patologije drugih organov. Pogosto je vzrok bolečine lahko banalno preobremenitev in stres.

Da bi se rešili problema, je potrebno zanesljivo diagnosticirati in zdraviti glavni vzrok, hkrati pa odpraviti bolečine. Zdravljenje je lahko konzervativno in kirurško, vse je odvisno od obsega bolezni.

Če je bolečina povzročena s stresom ali preobremenjenostjo, se mora oseba samo sprostiti, se izogniti težavam, potem bo problem sam po sebi izginil.

Tekoče bolečine v hrbtu

Ali te boli hrbet? Ni čudno Koliko časa preživimo v pisarni pri računalniku? Kako dolgo vozimo v prometu? In na splošno, kako sedimo: sklonjene, ukrivljene hrbte in "vozle" noge.

In tekači se pogosto pritožujejo, da jim hrbet boli med treningom in po njem. Če je s sedečim življenjskim slogom vse jasno, se morate bolj premakniti in sedeti pokonci, kako biti amaterski športniki? Prenehajte z bolečino? Ali bo šel sam? Na parni kopeli?

Bolečine v hrbtu: iščete vzrok

1. Sedeči način življenja z obrnjenim hrbtom daje močno obremenitev mišic vratu hrbta. Če za monitorjem preživite osem do devet ur, so mišice ves čas v napetosti. Da bi odstranili bolečino, morate sprostiti zožene mišice.

Poskusite enkrat na uro, da vstanete z delovnega mesta in se ogrejte (nagnite glavo naprej in nazaj, levo in desno, zavrtite ramena). Na delovnem mestu se lahko poskusite masirati s kolesi s črno črto. Delati morajo samo na mišicah in se izogibati sklepom. Vzemite si čas, zavrtite valjar v eno smer za pet do osem sekund in nazaj z enakim tempom. Ne prenašajo hude bolečine, je bolje, da se ustavi masaža.

2. Bodite pozorni na to, kako delate. Napačna tehnika teka pogosto vodi v bolečine v hrbtu. Zato se osredotočite na nekaj točk:

- Ali se pomikate naprej, ko zaženete? Je vaše telo strogo navpično ali nagnjeno naprej?
- Vaša ramena so sproščena in izravnana ali stisnjena in napeta?
- Medtem ko vodite svoje telo v enem položaju ali ga zavrtite levo in desno?
- Kako pristajate: na prst, peto ali nogo?

Zelo enostavno je analizirati vašo tekočo tehniko: posneti morate majhen videoposnetek na telefonu / tabličnem računalniku / video kamero, ko se stežete do polne višine. Fotoaparat namestite tako, da vas odstrani s strani, ne od spredaj ali od zadaj ali diagonalno. Poiščite prijatelja, ki vam bo pomagal. Naj odide pet ali šest korakov stran, dvigne fotoaparat in miruje. Morate teči s tihim tempom, ne hitro. Trajanje videoposnetka naj bo 5-10 sekund.

Preverite svojo tekočo tehniko!

Prenesite kontrolni seznam, ki vam bo pomagal, da sami analizirate svojo tekočo tehniko in nadzorujete svoj tek v prihodnosti.

Videoposnetek lahko analizirate na dva načina: revidirajte ga v počasnem posnetku, ali pa uporabite aplikacijo Coach`s Eye, kjer lahko narišete črte in trajektorije rok in nog. Podrobneje o neodvisni analizi tehnike teka smo pisali prej s podrobnimi ilustracijami.

Torej, kar lahko vidite, če pogledate vašo vožnjo, celo v počasnem posnetku:

- nasproti nazaj. Medtem ko teče, mora biti hrbet ravna, ne smete se nagibati naprej s svojim zgornjim delom telesa, kot mnogi začetniki, ampak s celotnim telesom. "Padec" naprej mora izhajati iz "spodnjega dela trebuha" in ne iz ramen;
- sklonjena ramena;
- glodanje nog in pristanek na peti. Ko praktično dosežete ravno nogo s podporo, se udarni val prenaša skozi vse tri velike sklepe nog (gleženj, kolen in kolka) v zgornji del telesa, vključno s spodnjim delom hrbta. Če želite zmanjšati to obremenitev, je to mogoče le zaradi mehkejšega pristanka na sprednji strani stopala, nato pa na peti. S tem se zmanjša obremenitev ne le na sklepih nog, ampak tudi na hrbtenici. - Med dvofaznim pristankom na dotik se približno 45% udarne energije absorbira v mehka tkiva stopala in spodnjega dela noge!

3. Šibke mišice. Poleg tega je treba vprašanje šibkih mišic obravnavati celovito. Nerazvite lahko ne le hrbtne mišice in najpomembnejše mišice tekača - gluteus.

In tukaj zadnjice. Ne pozabite, da smo govorili o stereotipu tekanja in stereotipu hoje? Torej je dolgotrajen proces »prevelikega raztezanja« mišic zadnjice, prilagajanja za sedenje in hojo, naredil trik: gluteusne mišice (srednje in majhne) so pogosto »izklopljene« iz dela tekačev. Njihova šibkost vodi do pretiranega nagiba medenice naprej. Če se hkrati z ležečim delom hrbtenice odbije nazaj, se poveča lumbalna deformacija, ki lahko povzroči tudi nelagodje v spodnjem delu hrbta.

- Neenakomeren razvoj sprednje in zadnje mišice steznika (pri večini tekačev so trebušne mišice šibkejše od mišic hrbta). Prav tako vam preprečuje, da bi imeli hrbet naravnost, in med vadbo povzroči hrbtenico in posledično bolečine v hrbtu.

Kako ugotoviti, katere mišice so bolj razvite: trebušne ali hrbtne mišice? Kot test naredite Planckovo vajo.

Stojte v "bar" pozi in prosite nekoga, da vas posname v 30 sekundah ali kasneje, če stojite v tem položaju več kot eno minuto in pol. Poglejte svojo sliko - ali je v spodnjem delu hrbta? Če je, potem so vaše sprednje mišice očitno manj razvite kot hrbtne mišice. Reverzni načrt vam bo pomagal rešiti ta problem.

Toda preden jo izvedete, ležite na hrbtu in tesno stisnite pas do tal, tako da ne morete držati roke med vami in površino! Zapomnite si ta položaj in poravnajte hrbet natančno v položaju "bar".

4. Če ste že prej imeli poškodbo in hrbet boli zaradi tega, pojdite k zdravniku. Samo zdravnik bo lahko opravil pregled in predpisal potrebno zdravljenje. Ne zdravite se sami!

Okrepite hrbtne mišice

Tudi če tečete nepravilno, a kljub temu zaradi narave vašega dela imate težave z hrbtnimi mišicami, vam bodo te vaje, ko jih redno izvajate, pomagale odpraviti bolečino. Naredite te preproste vaje zjutraj in okrepite mišice:

»Ravna vrstica«:

Stojte v položaju »na podlakti«, komolci točno pod rameni, dlani na tleh. Naravnajte noge nazaj, potiskajte noge v tla.
Telo mora oblikovati ravno črto od krone do prstov, ne da bi zaoblili ramena. Enako zategnite trebušne mišice in zadnjico.
Ne upognite se v spodnjem delu hrbta.
Ko pridete do "bara", ne zadržujte sapo, to bi moralo biti celo.
Osredotočite se na ohranjanje pravilnega položaja telesa.
Vajo ponovite 2-krat za 30 sekund.

»Zadnja plošča«:

Sedite na tla, z dlanjo navzgor proti ramenih
Odtrgajte medenico od tal, tako da vaše telo prevzame položaj ravne črte. Ravne noge se naslanjajo na peto, glava je v skladu s hrbtenico.
Medenico (rep) ovijte tako, da telo oblikuje ravno črto od krošnje do prsta, brez odklonov v spodnjem delu hrbta, in ne obkrožite ramen. Enako zategnite trebušne mišice in zadnjico.
Vajo ponovite 2-krat za 30 sekund.

»Stranska vrstica«:

Leži na strani, postavite komolc točno pod ramo, noge naravnost. Daj drugo roko na bok.
Zategnite trebušne mišice in medenico dvignite od tal, dokler ne oblikujete diagonale, ki počiva na podlakti in stopalih. Ne pozabite, da mora telo oblikovati ravno črto!
Spremenite strani in ponovite iste korake.
Vajo ponovite 2-krat za 30 sekund.

»Most«:

Ležite na tleh na hrbtu, pri čemer so vam noge podrte na kolenih, poravnajte roke in zapirajte dlani nad seboj.
Dvignite telo (medenica) tako, da je linija telesa od ramen do kolen ravnega dela.
Pritrdite položaj telesa za 20 sekund.
1. faza 20 sekund, nato 20-30 sekund vsako nogo

Kako se znebiti tekača bolečin v hrbtu?

Če bolečine v hrbtu ni povezano s poškodbami, niste pretrenirani, sledite tem pravilom:

1. Pazite na držo, ko ste na monitorju v pisarni in vozite.
2. Sprostite mišice vratu in hrbta z masažo. To lahko storite sami, in če se učinek ne bo posvetoval specialist.
3. Analizirajte svojo tekmovalno tehniko:

- Položaj telesa mora biti popolnoma navpičen. Ko tečete, poskusite dvigniti vrh glave;
- ramena morajo biti sproščena in ločena;
- Roke se ne sme stisniti v pest. Prav tako ni vredno mahati z rokami od ene do druge strani. Roke hodite vzdolž telesa v ukrivljenem položaju 90 stopinj;
- Pristati na polno nogo, ne na peto.

4. Vadite, tudi če niste v teku, vendar imate bolečine v hrbtu, ki niso povezane s poškodbami ali težavami s hrbtom.