Avtor članka: Alina Yachnaya, onkološka kirurginja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Norbekova skupna gimnastika je sklop vaj, namenjenih obnovi funkcionalnega delovanja vsakega sklepa v telesu. V primerjavi z običajno fizikalno terapijo to ni le mehansko ponavljanje gibov; Ta gimnastika temelji na ustvarjanju pozitivnega psihološkega odnosa (tudi umetno) in delu z notranjim stanjem.

Norbekov kompleks za sklepe se lahko uporablja tako za preprečevanje bolezni sklepov (artroze, artritisa, osteohondroze in drugih) kot tudi za njihovo zdravljenje. Glede na ocene tistih, ki sodelujejo, kompleks zelo pomaga veliko: motorična aktivnost sklepov se povečuje, tlak se normalizira, bolečina prehaja.

Jaz, avtor članka, ne morem objektivno trditi, da je bolje: klasične vaje fizioterapije za sklepe ali razrede v sistemu Norbekov. Obstajajo pregledi ljudi, ki so po njihovem mnenju uspešno obnavljali zdravje sklepov posebej z delom na sistemu Norbekov. Po mojem mnenju že zveni dovolj zanimivo, da bi poskusili tako fizično kulturo.

Pred izvajanjem gimnastike se posvetujte z zdravnikom (ortoped, artrolog, revmatolog ali terapevt) in (ali) s svetovalcem v centru Norbekov.

Nato se boste naučili: kako izvajati to vajo za sklepe, kako ustvariti pravo razpoloženje in kakšne vaje so vključene v kompleks.

Avtor gimnastike za sklepe Mirzakarim Norbekov

Predogled

Avtor gimnastike Mirzakarim Norbekov vztraja pri ustvarjanju predhodnega pozitivnega odnosa pred izvedbo sklepne gimnastike. Poudarja, da mehansko ponavljanje vaj, zaradi potrebe po okrevanju, ni le koristno, ampak tudi škodljivo.

Zato, preden nadaljujete neposredno z gimnastičnim kompleksom za sklepe od Mirzakarima Norbekova, morate storiti naslednje:

• popolnoma sprostite telo (vključno z mišicami obraza);
• "Sprostite" notranje organe, dokler ne postane občutek tišine;
• prilagodi na pozitivno in celo humorno izpolnitev;
• za masažo ušes (za aktiviranje telesa), vlečenje v različnih smereh.

Vaje za gimnastiko

Vse vaje sklepne gimnastike po Norbekovih spodaj je treba izvajati s pozitivnim odnosom, gibljivimi gibi, s ponovitvami 8-10 krat.

Tukaj je celoten videoposnetek o tej gimnastiki:

Nadaljnje besedilo je popolnoma prepleteno s tem videoposnetkom, tako da lahko gledate vaje na videoposnetku in berete njihov opis besedila.

Gimnastika Norbekova za ročne sklepe

Roke pred vami. Stisnite in odtrgajte prste, se osredotočite na stiskanje in nato stisnite.

Zamenjajte klike s prsti, jih močno zavrtite naprej (kot da bi nekoga kliknili).

Najprej z majhnim prstom naredite gibe v obliki fanov, nato pa v nasprotni smeri.

Potegnite roke naprej, spustite roke. Sipaj roke k sebi. Nasprotno pa dvignite ščetke in jih povlecite na sebe.

Podaljšajte roke naravnost, dlani vzporedno s tlemi. Ščetke obrnite bočno drug proti drugemu (navznoter). Potem - nasprotno, na strani drug drugega. Stresite roke.

Naredi pest in narediš kroge.

Raztegnite roke ob strani in jih upognite v komolec. Zavrtite podlaket v krogu naprej in nazaj. Stresite roke.

Naredite "mlinske" ravne roke. Prva, potem druga. Osredotočite se na ramenski sklep.

Stojte naravnost, roke dol, glava naravnost. Premikajte se z rameni drug do drugega, nato pa, nasprotno, jih vzemite nazaj in poskušajte združiti lopatice.

Zdaj pa spustite ramena. Po tem jih dvignite in poskušajte doseči ušesa.

Če se osredotočite na ramenske sklepe, naredite kroge z rameni (roke spodaj) naprej in nazaj.

Stojte naravnost, spustite roke navzdol, obrnite roke čim bližje. Potem jih odvrnite od sebe. Stresite roke.

Noge položite na širino ramen. Z desno roko vzemite levi komolec in ga povlecite nazaj, za hrbtom, na ravni vratu. Samo roke, ramena in glavo. Enako gibanje ponovite z drugo roko.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za roke sklepov. Kliknite na sliko za povečavo

Gimnastika Norbekova za sklepe nog

Vstani naravnost. Dvignite eno nogo in jo upognite v kolenu. Pri vzmetnih gibih potegnite nogavico od sebe navzdol, nato pa na sebe z ravno nogo.

Enako gibanje kot pri prejšnji vaji, najprej potegnite stopalo navznoter, nato pa ga obrnite vstran. Nadomestna napetost in sprostitev.

Noge položite na širino ramen. Nagnite se naprej in položite roke na kolena. Čepite, naredite krožne gibe s koleni navznoter in nato navzven. Iztegnite noge, ko kolena potisnete nazaj.

Noge skupaj, roke na kolenih, upognite se nazaj in poravnajte. Čučanj, najprej zavrtite kolena v eno smer, nato v drugo. Ko se kolena pomaknejo nazaj, poravnajte noge.

Začetni položaj (okrajšano I. str.): Noge širine ramen. Dvignite desno nogo, jo upognite v koleno in jo vzemite kolikor je mogoče. Odnesite ga s prožnimi gibi. Nato ponovite levo stopalo.

I. str. Nagnite desno desno nogo, nato jo spustite in dvignite, vendar v smeri naprej. Večkrat ponovite. Potem - z drugo nogo.

I. str. Držite ukrivljeno nogo ob strani, naredite krožno gibanje s kolenom, kot da bi na steno narisali krog. Enako z drugo nogo.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za sklepe nog. Kliknite na sliko za povečavo

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Daj glavo na prsi, se dotakni njene brade. Postopoma ga spuščajte nižje in nižje, občutite napetost v materničnem vratu.

Potegnite brado z glavo nekoliko nazaj. Nadomestna napetost s sprostitvijo.

Nagnite glavo na stran. Nagnite, poskusite doseči ramo z ušesom. Ramena ne premikajte.

Predstavljajte si, da je nos fiksno središče. Poglejte naravnost in obrnite glavo na stran, tako da nos ostane na enem mestu. Enako delajte z glavo navzdol in navzgor.

Zavijte glavo v desno in levo, držite se in izvajajte gibke gibe. Poskusite čim bolj obrniti glavo.

Popolnoma zavijte glavo okoli svoje osi. Opravite počasi, vrtite se v obe smeri.

Vstani naravnost, položite roke v ključavnico spodaj pred seboj. Ramena ramena, potegnite roke dol in naprej. Nato zategnite roke in zmanjšajte lopatice, usmerite prsi naprej in navzgor.

Dvignite eno ramo in povlecite drugo navzdol. Potem obratno.

Stojte naravnost, roke vzdolž telesa. Potegnite roke in ramena navzdol in nato gor, izmenično napetost in sprostitev.

Zavrtite ramena naprej in nazaj, upogibajte se in upogibajte v prsni regiji (roke navzdol).

Vstani naravnost. Nagnite se naprej s svojo glavo in prsnim košem, roke pa se bodo združile, kot da nekaj sprejmete. Nato premaknite roke nazaj in s krono raztegnite navzgor, pri tem pa skupaj z lopaticami.

Postavite eno roko navzdol, drugo pa za glavo, tako da bo vaš komolec dvignil pogled. Raztegnite komolec navzgor z elastičnimi gibi. Spremenite roko.

Roke položite na ramena. Obrnite celo telo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Še vedno držite noge.

I. str. Nagnite se naprej in nato obrnite telo na stran, ki gleda v strop. Ponovite drugo pot. Nato se naslonite nazaj in naredite enake zavoje okoli osi telesa (hrbtenice). Poravnajte in se naslonite na stran. Samo zavrtite okoli osi, obračajte gor in dol.

Umirite dih: vdihnite roke navzdol, ko izdihnete.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za hrbtenico. Kliknite na sliko za povečavo

S tem je kompleks Norbekov za sklepe zaključen. Naredite to vsak dan, napolnite svoje razpoloženje, dobro počutje in veselje. Blagoslovi vas!

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Težave hrbtenice v našem času so pomembne za mnoge ljudi.

Še več, če so jih starejši ljudje že prej trpeli, so danes hitro mlajši in nekatere bolezni se lahko pojavijo tudi pri precej mladih.

Obstaja veliko načinov okrevanja mišično-skeletnega sistema.

Eden od njih je Norbekova gimnastika, ki velja za predstavnika alternativne medicine.

Pravilni premiki zagotavljajo odlične rezultate, vendar avtor sam vztraja, da mentalni odnos ni nič manj pomemben in še več.

O avtorju tehnike

Ime Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova je znano mnogim. Je ustanovitelj »Inštituta za samopopravljajočega človeka«, akademika in enega najvidnejših predstavnikov alternativne medicine.

Norbekova artikulacijska gimnastika za hrbtenico je način za obnovitev zdravja s povezovanjem notranjih virov telesa, s samokontrolo in spremembami, predvsem v njihovem odnosu do lastnega zdravja.

Zgodovina te metode je precej dolga. Avtor je doživel svoj učinek na sebe in se je lahko znebil hude bolezni ledvic in številnih drugih s tem povezanih problemov. V letih delovanja je izboljšal tehniko in jo naredil še bolj učinkovito. Mnenja strokovnjakov o tej metodi zdravljenja so dvoumna, vendar je veliko ljudi pomagal odpraviti težave s hrbtenico, kar je najboljši dokaz njegove učinkovitosti.

Mnenja strokovnjakov o gimnastiki Norbekov so se delila

Bistvo metode zdravnika Norbekova

Norbekova gimnastika za hrbtenico je sestavni del splošne sklepne gimnastike, vključno z vajami za delo na skoraj vseh sklepih telesa. Vaje so dovolj preproste in dovolj velike, da jih lahko izvedete nekajkrat.

Vaje zagotavljajo možnost za boj proti zakrivljenosti hrbtenice, izboljšanje stanja medvretenčnih plošč in delovanje hrbtenice kot celote. Zdrava hrbtenica pozitivno vpliva na splošno zdravje.

Glavni cilji te tehnike so:

• Doseči nadzor nad telesom, obnavljanje mobilnosti in normalen življenjski ritem.
• Občutite veselje gibanja in občutite zdravje in mladost. Obremenitve pomagajo občutiti vihar vitalnosti, izboljšajo prožnost in prilagodljivost.
• Za izboljšanje telesa na splošno. Avtor tehnike je prepričan, da je hrbtenica vhod v notranji sistem človeškega telesa, skozi katerega lahko vzpostavimo vse »nastavitve« za zdravje.

Gimnastika je sestavljena iz dveh delov:

• vaje za same sklepe;
• usposabljanje krvnega obtoka in živčnega sistema;
• izboljšanje notranjega sveta in povečanje samozavesti.

Pravi odnos je zelo pomemben. Morate verjeti v svoje zdravljenje. Po mnenju avtorja je to ključ do uspeha. Organu morate poslati signal, da bo vaja vodila k uspehu. Doseči to ni tako enostavno, vendar je pomembno.

Preden nadaljujete z vajami, jih morate psihološko prilagoditi. Avtor vztraja na pomenu zavestne izvršitve. Hkrati morate razumeti strukturo hrbtenice. Če se ukvarjate z njegovim določenim spletnim mestom, se morate osredotočiti na to, kolikor je to mogoče, in ne izkoristiti ostalega. Potem se pripravi še en oddelek, zato se celotna gimnastika izvaja dosledno.

Prednosti takega sistema je njegova razpoložljivost - ne zahteva nikakršnih materialnih naložb, lahko naredite vaje doma. Poleg tega je resnično učinkovit, če vse naredite prav.

Slabosti vključujejo prisotnost kontraindikacij. Upoštevajte tudi, da bo glede na pomembnost psihološkega dejavnika potreben stabilen živčni sistem.

Indikacije in kontraindikacije

Indikacije za uporabo so kakršne koli težave s hrbtenico in sklepi: osteohondroza, kila in tako naprej. Poleg tega lahko to storite za preprečevanje bolezni.

Gimnastika Norbekova imenovan za različne težave s sklepi hrbtenice

Vendar pa obstajajo kontraindikacije, ki vključujejo naslednje:

• Nosečnost;
• Poslabšanje kroničnih bolezni;
• Nestabilna psiha;
• Nedavno delovanje;
• Pred kratkim so doživeli srčne napade in kapi.

Tudi če nimate zdravstvenih težav, se pred izvajanjem vaj posvetujte z zdravnikom.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico: niz vaj

Prva stvar, ki jo morate storiti pred izvajanjem vaj je umetno ustvarjanje miru in dobre volje za sebe:

• Poskusite si predstavljati, da imate krono na glavi in ​​držite svojo držo primerno.
• Sprostite prsnico, ramena, roke, obraz.
• Sedaj poskusite sprostiti napete notranje dele telesa.
• Poravnajte hrbtenico.
• Nasmehni se in poskusi narediti sebe kar se da dobro.
• Razširite ramena in prsi.
• Povlecite trebuh.
• Dihanje mora biti rahlo napeto. Napetost mora ustvariti fizično resonanco v telesu, kot da ste srečni.

Tako ustvarjamo dobre volje in ves čas izvajamo vaje v takšnem stanju.

Začeti morate z lahkim ogrevanjem, ki vključuje mini-vaje za ušesa, roke, ramena in komolce:

• Prste masirajte z lahkimi gibi. Potegnite jih rahlo navzdol in vstran, po zaključku.
• Opravite 8-10 rotacijskih gibov ušes.
• Zdaj izvedite 8-10 vrtilnih gibov roke najprej v eno smer in nato v drugo smer.
• Počasi stisnite roke v pesti in jih odtrgajte.
• Izvedite več rotacijskih gibov z rokami, najprej na komolcu in nato na ramenskem sklepu.
• Zdaj dvignite in spustite ramena. Ponovite tudi 8-10 krat.

Po zaključku takega mini-kompleksa pojdite na osnovne vaje. Veliko jih je v kompleksih Norbekovih. Predstavljajte si glavno.

Video: "Gimnastika Norbekov z osteohondrozo"

Vaje za vratno hrbtenico

Sledi niz vaj za maternični vrat

• Bogo nagnite naprej proti prsni koš. Najprej se ne preveč obremenjujte, brado se z lahkoto zdrsne navzdol. Postopno povecajte napetost in jo izmenjujte s sprostitvijo.
• Nagnite glavo nazaj v brado navzgor. Raztegnite izmenično napetost s sprostitvijo.
• Naredite nagibanje glave na desno in levo in poskušajte doseči uho z ramo. Ramena se ne bi smela premikati.
• Chin navzgor. Obrnite glavo z ene strani na drugo. Vadbo je treba izvesti enostavno, poskušajte se izogniti nepotrebnim naporom.
• Na enak način opravite vajo, obrnjeno proti bradi.
• Twist za vrat. S pogledom, začnite premikati v desno, postopoma zavrtite glavo v to smer. Enako ponovite za drugo stran.
• Gimnastika bo zaključena s krožnimi gibi glave. Vaje delajte gladko in nežno, v vsaki smeri večkrat.

Vaje za prsno hrbtenico

Po potrebi lahko izvajate vaje za prsni koš.

• Orožje "zaklene" pred vami. Pritisnite brado na prsni koš, usmerite ramena drug proti drugemu naprej. Ledja se ne smejo premikati hkrati, držati hrbet naravnost. V tem primeru zadržite dih ni potreben.
• Vaja se izvaja na enak način, vendar je treba roke zaskočiti od zadaj. Ramena se premaknejo nazaj, kot če želite premakniti lopatice.
• Ramena se izmenično premikajo gor in dol, hkrati pa se morajo gibati v podobni smeri. Nadomestna napetost s sprostitvijo.
• Spustite roke, raztegnite jih v smeri tal, istočasno, kot da povlečete medenico. Hrbet mora biti naravnost. V tem položaju zaklenite še nekaj časa. Potem, nasprotno, raztegnite ramena, poskušajte jih dvigniti čim višje.
• Ramena opravijo rotacijsko gibanje naprej, nato nazaj.
• Komolce je treba razredčiti na stran, položiti roke na ramena. Začnite premikati pogled na stran, nato zavrtite regijo materničnega vratu, ramena in prsni koš. Noge je treba postaviti malo, trebuh in boki se ne premikajo. Obrni se do konca in poskusi še nekoliko podaljšati zavoj. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite isto, se premaknite v drugo smer.
• Poskušajte si predstavljati, da poskušate z rokami zapeti nekaj velikega, razširiti roke. Upognite si glavo naprej in občutite napetost. Začnite vleči roke, glavo in prsni koš sta poslana navzgor.
• Upognite eno roko in jo položite za glavo, s komolcem navzgor. Pazi tudi, da moraš gor, drži hrbet naravnost. Občutite lahko napetost, nato pa zamenjajte roke.
• Izvedite vrtenje ramen z najvišjo možno amplitudo.
• Pesti na spodnjem delu hrbta v ledvicah. Laktov nazaj, ki segajo hrbtenico naprej. Hkrati pa je treba gibanje narediti elastično.
• Potisnite repno kost naprej in fiksirajte ta položaj, nato pa upognite hrbtenico.
• Rahlo razprostrite noge, položite roke na ramena. Zasukajte se ob straneh, najprej premikajte oči in postopoma obračajte s celotnim telesom, vključno z želodcem. Medenica naj ostane nepremična.

Vaje za ledveno hrbtenico

V nadaljevanju je opisana tehnika izvajanja vaj na pasu

• Razširite noge, rahlo nagnite kolena. Medenica mora biti obrnjena navzgor, trup pa naj ostane nepremičen. Opravite elastične gibe, kot da bi raztegnili vašo repno kožo navzgor.
• Upognite si hrbet, preden začutite rahlo napetost. Predstavljajte si, da je repna hrbet na zadnji strani glave. Nadomestna napetost s sprostitvijo.
• Spet potegnite trtico na zadnji del glave, toda že rahlo upognite noge.
• Hip izmenično izvaja krožne premike v obeh smereh. Gibanje mora biti gladko.
• Dvignite eno roko navzgor in jo poskušajte doseči čim višje. Ne odstranjujte pete s tal. Naredite isto vajo za drugo roko.

Poleg tega uporabite hrbtenico:

• Zasukajte se ob straneh in začnite premikati medenico. Naredite vse, kar je opisano zgoraj, obenem pa obračajte medenico in noge.
• Postavite roke na podlaket, nagnite telo na stran. Nato obrnite trup do konca. Poglej navzgor. Enako ponovite za zadnjo stran.
• Ponovite prvo vajo, vendar jo nekoliko zapletite. Če želite to narediti, nagnite hrbet in položite roke na ramena. Končajte obračanje bokov, tako da noge ostanejo nepremične.

Ko končate vse vaje, pomirite svoje dihanje in se zdaj spomnite nasmeha in pravega razpoloženja. Vsak dan izvajate te vaje in kmalu boste lahko pozabili na težave s hrbtenico.

Video: "Norbekov gimnastika"

Zaključek

Zato izpostavljamo naslednje ključne točke:

• Gimnastika Norbekova pomaga učinkovito odpraviti težave s hrbtom ali preprečiti njihov pojav.
• Pravilno razpoloženje in vera v zdravljenje sta zelo pomembni.
• Vaje so preproste, priporočljivo je, da jih izvajate dosledno.
• Priporočljivo je, da redno študirate. Hkrati sta pomembna tako odnos in pravilnost gibanja.

Gimnastika za hrbtenico Mirzakarima Norbekova

Hrustanec ima neverjetno sposobnost za okrevanje. Mlado hrbtenico lahko »raste«, ne glede na to, koliko ste stari.

Prožnost in dobro počutje hrbtenice

Prožnost in dobro počutje hrbtenice je mogoče obnoviti v vseh starostih. Res je, da je to pomembno za vašo željo in trdo delo na sebi. Samo v takih primerih lahko računate na popolno okrevanje.

Ko govorimo o bolečinah v hrbtu, mislimo najprej na hrbtenico - dolgi fleksibilni kostni steber, ki gre od glave do medenice, ki ga podpira. Hrbtenica je sestavljena iz triintrideset vretenc, ki tvorijo pet odsekov: vratna, hrbtna, ledvena, sakralna in trtica. Ker hrbet podpira celotno telo osebe, vsaka bolečina kaže na občutek negotovosti in pomanjkanje podpore.

Intervertebralni diski

Le malo ljudi ve, da so medvretenčni diski glavni element, ki veže hrbtenico skupaj, in predstavlja 1/3 njene višine. Glavna funkcija medvretenčnih plošč je mehanska (podpora in blaženje udarcev). Zagotavljajo fleksibilnost hrbtenice v različnih gibih (upogibanje in vrtenje). V ledvenem delu hrbtenice je premer diskov v povprečju 4 cm, višina pa 7-10 mm.

Intervertebralni disk ima kompleksno strukturo. V osrednjem delu je pulpno jedro, ki ga obdaja hrustančev (vlaknat) obroč. Nad in pod pulpnim jedrom so preklopne (končne) plošče.

Skoraj vse naše notranje organe nadzorujemo preko živčnih kanalov, ki segajo od hrbtenjače v hrbtenjači.

Če hrbtenica ni v redu, stiskanje živčnih trupov ovira delovanje določenih vitalnih celic našega telesa, kar povzroča razvoj drugih bolezenskih procesov. Tako lahko rečemo, da hrbtenica ni le glavni del armature našega telesa, ampak tudi steber, na katerem počiva naše zdravje. Zdraviti ga je treba na »vas« in redno izvajati ustrezna usposabljanja, ki podpirajo njegovo »športno« stanje.

Po rednem treningu, gimnastiki praktično opazno rastejo. Seveda to ni rast v biološkem pomenu besede - samo obnovljena elastičnost medvretenčnih diskov vrne prejšnjo obliko hrbtenici.

Človek se ustavi in ​​se zdi višji, kot je bil.

Sedeči način življenja je poln številnih težav. Eden od njih je izravnavanje in deformacija medvretenčnih plošč.

Krvni obtok v okoliških vretenčnih tkivih se poslabša, zaradi česar se hrbtenica izsuši. Mnogi ljudje s starostjo izgubijo nekaj centimetrov višine, njihova starost pa se običajno upogne v loku. Ohraniti prožnost hrbtenice je ohraniti mladost in zdravje. Za to si prizadevamo. Zato izkazujemo marljivost in marljivost, obvladujemo ta material.

Ljudje, ki so imeli poškodbe hrbtenice, pa tudi operacijo na tem področju, morajo biti še posebej previdni in previdni.

Pred začetkom treninga hrbtenico delimo na dele - vratna, zgornja prsna, spodnja prsna in ledvena. Vsak od teh oddelkov (ali skupino oddelkov) bomo usposabljali, da bi mu posvetili vso pozornost in poskušali, kolikor je le mogoče, da bo ostalo še vedno.

Osnovni gibi so naslednji: upogibanje - raztezanje, stiskanje - dekompresija (kompresija in dekompresija), sukanje - odmikanje. Vsako gibanje se izvaja 10-15-krat. Iz iste vrste vaj za en razred izberite eno ali dve.

Dihamo samo skozi nos, treniramo sluznico in krvne žile. S tem se izboljša refleksni pretok krvi v možgane. Kdor diha skozi nos, misli bolje. Poleg tega se kisik v sinusih ionizira (pridobi negativen naboj) in le ta se kisik absorbira v krvi.

Če je hrbtenica nezdrava, se pri treningu razvije okrog mišičnega steznika, ki ga varuje pred prekomernimi ovinkom. Nagibi in obrnejo masažo medvretenčnih ploščic, hrustanec, pa tudi sosednjih vezi in sklepnih vrečk. Boljše se oskrbujejo s krvjo, postanejo elastične, starajo manj in se postopoma okrevajo. Da, zdravijo se, v nasprotju s sodbo uradne medicine. Nepovraten postane reverzibilen. Soli v sklepih so zmleti, in če so še vedno odloženi, niso v drgnjenju, temveč na strani, ne da bi posegali v gibanje (kar je v dobri veri potrjeno z rentgenskimi žarki).

V procesu treniranja se vretenca premikajo narazen, zavzema naravno pozicijo in deformirana hrustanca takoj začne rasti. Hrustanec ima neverjetno sposobnost za okrevanje. Mlado hrbtenico lahko »raste«, ne glede na to, koliko ste stari.

Raztegnemo hrbtenico in izboljšamo delovanje skoraj vseh notranjih organov. Poleg tega vsaka vaja izpolnjuje svoje ciljne cilje. Položaj »loka« je na primer aktiven pred glavoboli, utrujenostjo oči in prebavo. Vratne vaje trenirajo vestibularni aparat, lajšajo vrtoglavico, lajšajo gibalno bolezen, kar je še posebej pomembno za tiste, ki se zibljejo v vozilih. S temi vajami bomo začeli z vadbo.

Vaje za vratno hrbtenico

1. "Čiščenje perja." Brada zdrsne navzdol in se dotika prsi. Glava sledi bradi. Vrat je nekoliko napet. Bird očisti perje.

2. "Želva". Glava se rahlo nagne nazaj in se dotakne hrbta. V takem položaju ga skušamo navpično povleči v ramena. Nato sledi gladek nagib glave naprej. Na enak način (strogo vertikalno) ga vlečemo v sebe. Brada pritisnjena na prsih, njegova najpomembnejša naloga - dotakniti se popka. Sprva delamo brez napora, nato pa z rahlim naporom. V vsaki smeri naredimo 10-15 gibov.

3. Nagib glave v desno in levo s pritrditvijo ramen. Hrbtenica od trtice do zadnjega konca je konstantna. Gibanje je gladko, ramena so popolnoma mirna. Nagnemo glavo in brez truda poskušamo dotikati ramo z ušesom (10-15 gibov v vsaki smeri). Ne bodite nerodni, če ne dosežete cilja. Sčasoma boste to storili svobodno.

4. "Doggie." Predstavljajte si, da skozi nos in zadnji del glave poteka nevidna os vrtenja. Z držanjem se začnemo obračati glave (kot okoli nosu). Brada gre navzgor. Pes posluša besede lastnika. Vaja se izvaja v treh različicah:

• nastavljena glava naravnost;
• nagnjena glava naprej;
• glavo vrgli nazaj.

5. "Sova". Glava je točno nastavljena (v isti ravnini s hrbtom). Počasi vzamemo pogled v desno ali levo in za njim zavrtimo glavo (proti stop, kot da bi poskušali videti, kaj se dogaja za nami). Vsakič, poskusite zmagati milimeter drugače, vendar brez veliko truda, ne pozabite, da še vedno niste sova. V vsaki smeri naredimo 10-15 gibov.

6. "Buča". Krožne gibe glave, ki združujejo prejšnje vaje. Vrat služi kot bučni rep. Hrbet buče se čez ramena. Brez preobremenjenosti, vendar z zadostnim trudom vratnih mišic, izvajamo dosledno obvladane elemente. "Očistimo perje", dosežemo ramo z ušesom, "želva" - brada se je dotaknila prsnega koša, stremela k prestižnemu popku, nato se premaknila na drugo ramo, se ga dotaknila z ušesom, nato pa se je zadnji del glave pomaknil v glavo - potegnil glavo kot lupino ramena.

Vaje za zgornjo prsno hrbtenico

1. "Mrzljivi jež." Ramena so naprej, brada je prilepljena do prsnega koša, roke so pred njimi (dlani pokrivajo komolce). Ledja je nepremična.
Brada doseže prsni koš, ne da bi se dvignila, povlecite jo do popka. Zgornji del hrbtenice naj se kot lok premakne. Hkrati natančno nastavite ramena, ki se rahlo napnejo, naprej - drug proti drugemu. Predstavljajte si, da so na hrbtu - od vratu do lopatic - izskočile igle. Ježek ni všeč, je nabril. Vsa pozornost - zgornja prsna hrbtenica. Poskušamo ga bolje upogniti. Pojdite nazaj k gibanju, ne da bi se ustavili. Glava se nagne nazaj, glava gre nazaj. Povlečemo glavo navzdol, hkrati pa poskušamo spraviti lopatice za hrbet, nikakor ne dvigniti ramena. V tem položaju skušamo upogniti zgornji del hrbta.

2. "Lestvice." Polovinaste roke ležijo na ramenih. Ena rama gre gor, druga - navzdol, glava se rahlo nagne v isto smer. Odvijamo hrbtenico zgornjega prsnega koša in vsakokrat nekoliko poskušamo povečati deformacijo. Naredite isto v drugačni smeri. Vsa pozornost - hrbtenica. Začenjamo pridobivati ​​užitek od gibanja. Mi dihamo svobodno. Odhod iz začetnega položaja - izdihnite, vrnite se k njemu - vdihnite.

3. Dvigne in spusti ramena. Glava je nepremična, hrbet je naravnost, roke na šive. Spustimo ramena, potegnemo roke navzdol in dodamo malo napora. Potem dvignemo ramena - dokler se ne ustavi in ​​spet dodamo napor v tem trenutku. Po 5-6 uri se bo obseg gibanja povečal, v praksi se boste prepričali sami.

4. "Vlak". Preobrazite ta znana prevozna sredstva. Roke, položene na šive, si predstavljajte, da so naša ramena kolesa. Premaknjena po cesti - postopoma, brez naglice in razširitve obsega krožnih gibov. Revolucija na sekundo - in ne puff! Dihajte gladko, mirno. Ne pozabite na hrbtenico.

5. Nagne levo in desno (roke ob šive). Delamo stoječe. Roke tesno prilegajo telesu. Začnite s pobočji. Roke iz telesa se ne trgajo, izmenično jih potegnite navzdol. Najpomembnejša naloga (naravno nedosegljiva) je dotikanje stopal s konicami prstov. Skrivnost je, da ko so roke pritrjene v položaju "na šive", je zgornji del hrbtenice, ki ga treniramo, upognjen. V vsako smer naredimo 10 premikov. Nagib - izdih, dvig - vdihnite.

6. "Pomlad". Hrbtenica je ravna, pri trtičnem kašlju naredimo gibanje, kot da zajemamo vodo, in pritrdimo medenico v tem položaju.
V tem položaju (s trdno nepremičnim medenico):
a) stisnite hrbtenico kot vzmet;
b) raztegnite ga.

7. Twist. Hrbtenica, razen zgornje prsne regije, je togo nepremična. Krtačimo po ramenih in gledamo naravnost. V tem položaju poskušamo zavrteti nevezani del hrbtenice v desno in levo, vsakič ko se poskušamo premakniti malo dlje.

Vaje za spodnjo prsno hrbtenico

1-2. "Velik mračen jež." Delamo na enak način kot pri »frowning hedgehog« varianti, vendar si predstavljamo, da se igle pojavijo po hrbtu - od vratu do pasu. Medenica je trdno nepremična. Obratno gibanje: raztegnemo krono navzgor in nazaj, glavo zavržemo nazaj. V tem položaju skušamo čim bolj upogniti hrbet.

3. Nagne naprej in nazaj. Delamo, sedimo na stolu ali na tleh. Roke držita sedež stolca, hrbet je navpičen. Na izdihu se začnemo vzpenjati, poskušamo udariti nos v vaš lasten popek, medtem ko vdihavanje - vaš hrbet je poravnan. Za vsako gibanje porabimo 5-6 sekund. Brez resnih naporov naredimo 10-15 gibov. Pri upogibanju hrbtenice gre naprej. Poskušamo dobiti tilnico z zadnjico. 2-krat v 10-15 gibih.

4. "Lokomotiva". Krožno gibanje v ramenskih sklepih, hrbtenica pa deluje. Izvajamo več vaj v naslednjem vrstnem redu: »jež«, nato »stisnjena vzmet«, nato vzvratno gibanje (upogibanje hrbtenice naprej), »nepretrgano pomlad«. Hkrati se ramenski sklepi obračajo naprej. Naredite enako, obračanje ramenskih sklepov v nasprotni smeri.

5. "Bow". Pesti počivajo v hrbtu - v območju ledvic. Trudimo se čim bolj približati komolce in si predstavljati, da se pesti globlje potopijo v telo. Hrbtenica je obokana kot lok (pesti so puščice). Z drugimi besedami, položaj izgleda, kot da boste naredili most. V tem položaju se hrbtenici skušamo malo bolj upogniti. Povratno gibanje: začnemo "podreti", upogibati spodnjo prsno hrbtenico v nasprotno smer. Ko smo dosegli mejo, poskušamo malo bolj upogniti.

6. »Velike lestvice«. Leva roka je na zadnji strani glave, desna roka je ob telesu. V tem položaju naredite nagib na desno, nato pa na enak način - v levo, vsakič naredite dodatna prizadevanja.

7. vrtenje hrbtenice okrog svoje osi. Pozorno preberite opis! Delamo seje. Hrbet in glava sta poravnana in nameščena na isti liniji. Obrnite ramena in glavo v desno. Bodite previdni, glavne akcije se bodo začele prav zdaj! Ko se obrnemo do konca, naredimo majhne nihajne premike, vsakič z lahkim trudom, ko poskušamo ponovno zaslužiti nekaj centimetrov. Pri enem obratu (20 sekund) izvajamo 10-15 takih premikov (eno nihanje na sekundo). Ponovite vajo znova. Nato dvakrat naredite isto vajo na zavoju na levo. Dih ni zapoznel, dihamo svobodno.

8. Twists. Pritrdite medenico, roke - na ramena. Iz tega položaja nadaljujte z obračanjem. Naše oči vodimo na poljubno stran (kot da bi videli, kaj je za nami), nato pa za njo obrnemo glavo, nato ramenski pas. Amplituda pletenin je hkrati majhna, vendar vsako gibanje nekoliko poveča kot vrtenja. Tako izvajamo tri vrste ovinkov:
a) ravne črte (stojijo naravnost);
b) nagnjeno naprej (približno 45 °);
c) z odstopanjem nazaj (pod rahlim kotom).

Vaje za ledveno hrbtenico

1. "Smučar" ("drsalec"). Roke za - na spodnjem delu hrbta. Hrbet je naravnost, gledamo naprej. Iz tega položaja naredimo ovinek naprej, vedno bolj se raztezamo mišice pasu.

2. "Most". Prvič, glava sega nazaj, nato vrat, nato hrbet (celotna hrbtenica je ravna). Zavrnite tako nižje in nižje. V začetnem položaju se vrnemo v obratnem vrstnem redu: gibanje se začne v ledvenem delu hrbtenice itd.

3. Stalna deformacija. Noge - v širini ramen, v pestu - v območju ledvic poskušamo kolena čim bolj obdržati. Takoj, ko se pesti naslanjajo na spodnji del hrbta, začnemo postopoma odstopati nazaj. Najprej pride glava, nato pa korak za korakom - nazaj. Tvoje telo je okovje lestvice, kjer je črta "komolca pest" os ravnotežja. Glava in hrbet sta eni strani loka, spodnji del trupa in nog sta drugi. Obrnemo se in ne zadržujemo diha, potegnemo hrbtno stran glave do pete. Z občutkom, da nadaljnje deformacije ni mogoče, nadaljujemo z glavnim procesom: naredimo nihajne premike (10-15 krat), da povrnemo višek centimetrov. Vaja se izvaja dvakrat, brez upogibanja kolen.

4. Sprednje nagibanje sedenja. Naša naloga je, da se z nosom dotaknemo kolen. Roke ležijo vzdolž bokov, začnejo se nagibati. Ko smo dosegli mejo, kot ponavadi, dodamo napor, da zajamemo centimeter ali dva. Izdelujemo 3 pobočja - do desnega kolena, do tal med koleni, do levega kolena in naredimo 10-15 gibov. Ne bodite nerodni, če vam je cilj na prvi pogled nedosegljiv. Ko se svobodno dotaknemo kolen, poskusimo "kljukati" mat.

5. Nagne nazaj z dvignjenimi rokami. Delamo stoječe. Noge v širini ramen, roke nad glavo, prsti v ključavnici. Mi dihamo svobodno. Treniramo celo hrbtenico. Ko se kolena ne upognejo, začnemo odstopati nazaj. Doseganje meje, dodajte napor. Pozor se osredotočimo na hrbtenico. Naredimo 10-15 gibov. Vaja se izvaja dvakrat.

6. Stranska pobočja. Ena roka gre gor, nadaljuje hrbtenico, druga - navzdol, poskuša zagrabiti peto. Naslonimo se v poljubni smeri nižje in nižje. Dodamo napor, raztezanje hrbtenice v ledvenem delu. Podobno delamo na nasprotnem pobočju.

7. "Pregled pete." Z obračanjem levega ramena in rahlo obokanim hrbtom začnemo nihati, poskušamo pregledati desno peto od zunaj. Noge so nepremične. Podobno „opravimo pregled“ leve pete. Vsa pozornost je na hrbtenici! V vsaki smeri naredimo dva zavoja (15 gibov). Mi dihamo svobodno.

8. Nagibi z ovinkom ramena. Delamo sedeči, noge ločene. Dlani ležijo na prsih. Nagnite se naprej, skušajte doseči desno koleno z desno ramo (10-krat), nato pa z levim ramenom - levim kolenom. Potem - neposredna naklon, ko oba ramena gredo na tla. Poskusite vrteti ramena kolikor je mogoče. Sčasoma se poskusite dotakniti kolen. Ne naprezajte se. Podobno izvedite vajo za možnost, ko ramena težijo k prsti.

9. Pletenice. Izvaja se, kot je opisano zgoraj, vendar gre za celotno hrbtenico. Delamo tako v smeri urinega kazalca kot proti njemu.
Navpična je preprosta. Pogledamo stran stran. Po glavi, vratu, ramenih in celotni hrbtenici. Medenica, noge in stopala so nepremična. Krtače na podlakti. Kolena rahlo elastična. Dodamo nekaj napora.
Z nagibom naprej. Hrbet je naravnost, glava ni dvignjena, da ne bi deformirala os hrbtenice. Noge so širše od ramen, ramena so rahlo ozka, komolci rahlo nazaj.
Z nagibom nazaj. Vzeli so položaj "mosta" in "zavrteli". Najprej v eno smer, nato v drugo.
Stran je preprosta. Naslonili so se na desno in "zavrteli" na desno. Podobno naredite levi zavoj. Pogled gre od spodaj.
Stranski hrbtni del. Nagnjen na desno in "zavrtel" na levo. Poglej drsi na strop in naprej nazaj.

Po delu z vsakim oddelkom hrbtenice se sprostimo in opravimo dihalne vaje. Ravne roke (ena-dve) na dvignjenem dihu, spuščene (tri-štiri) z zadrževanjem diha. Ponovno so dvignile roke (eno-dve) - izdihne, spuščene (tri-štiri) - izdihne. Naredite vse 3-5 krat.

Koristen opomnik: trenirajte z veseljem, občudujte se.

Pred gimnastiko za hrbtenico po M. Norbekov, je potrebno narediti niz ogrevalnih vaj. In po gimnastiki - vaje za sklepe rok in nog in dihalna meditativna gimnastika.

Po metodi Mirzakarima Norbekova naj bi vsakodnevna vadba trajala 15-20 minut in vključevala:

1. Automanualni kompleks (masaža biološko aktivnih točk glave) in vaje za oči.
2. Vaje za hrbtenico.
3. Vaje za sklepe rok in nog.
4. Dihalna meditativna gimnastika.

Psihološki vzroki bolečine v hrbtu

Bolečina v križnici - najnižji del hrbta - pravi, da oseba vrednoti svojo neodvisnost nad vsem drugim in se boji izgubiti svobodo gibanja v trenutku, ko bodo drugi potrebovali njegovo pomoč.

Bolečina med petim vretencem ledvenega in enajstega vretenca v predelu hrbtenice, tj. Med križnico in pasom, je povezana s strahom pred revščino, materialno stisko.

Dno hrbta je povezano s sfero »imajo« - materialne dobrine, denar, partner, dom, otroci, delo, diplome itd. obsoja, da bi to priznal samemu sebi ali drugim. Posledica tega je, da je prisiljen storiti vse, kar je sam storil, da je vse na hrbtu. Takšna oseba je zelo dejavna v fizični sferi, saj se boji revščine in meni, da je občutek dobrega počutja odvisen predvsem od materialnega bogastva.

Bolečina v zgornjem delu hrbta, med deseto hrbtenico in vratnimi vretencami, to je med pasom in vratom, kaže na negotovost, čustveno nestabilnost. Za takšno osebo je pomembno, da se podpira in pomaga drugim. Tudi bolečine v hrbtu se lahko pojavijo, ko oseba meni, da nekdo nekaj dela za hrbtom.

Vrat je zelo pomemben del telesa, na fizični ravni povezuje glavo s telesom, na metafizični ravni pa je duhovno z materialom. Bolečina v vratu kaže, da delate narobe in ne upoštevate situacije. Vaša imaginarna brezbrižnost vam odvzema prožnost in sposobnost, da najdete rešitev. Če se bojite, kaj se dogaja za vašim hrbtom, je ta strah verjetno plod vaše domišljije, ne pa resničnost. objavil econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Pot do mladine in zdravja"

Kaj zaračunava Norbekov, primeri vaj

V sodobnem svetu, kjer se vse premika in spreminja zelo hitro, ljudje preživijo veliko časa v mirujočem stanju, za tipkovnico in računalniškim zaslonom ali vožnjo avtomobila v več kilometrih prometnega zastoja. Komaj je veliko ljudi, ki jim ni mar za bolečine v hrbtu, sklepih in podobnem neugodju. Ni čudno, da pravijo, da je gibanje življenje.

Bolezni hrbtenice: hernija medvretenčnih ploščic ali osteohondroza hrbtenice lahko povzroči veliko smrtno nevarnih posledic.

Obstaja veliko metod samozdravljenja in vzdrževanja telesa v dobrem stanju. Eden od njih je "Norbekov sistem", ali zaračunavanje po Norbekov.

Poleg izboljšanja zdravja sistem razvije intuicijo, poveča vitalnost. Norbekov ima veliko privržencev, na tisoče ljudi hvali ta sistem in redno izvaja vaje.

Kdo je Norbekov?

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je praktikant alternativne medicine, izdal je številne priljubljene knjige, razvil gimnastiko za hrbtenico, ki temelji na študiju kitajske tradicije Lao Tzu. Ustanovil in vodil je tudi Inštitut za človekovo samopomoč, od leta 2010 je direktor podjetja MS Norbekov Center za izobraževalne in zdravstvene tehnologije.

Med kritiki je odnos do njega dvoumen, veliko je povedanega o imaginarni znanstveni osnovi njegovega sistema, da metode avto-sugestije večinoma delujejo.

Toda sam Norbekov večkrat ponavlja, da je uspeh njegovega sistema v glavnem odvisen od samopredlaganja. Poleg tega je na tisoče ljudi, ki so s to tehniko resnično pomagali odpraviti bolečine v hrbtenici in sklepih. Obstaja pa tudi priljubljena tehnika izboljšanja vida Norbekov.

Pravila za izvajanje vaj za Norbekov

Kot smo že omenili, temelji na psihologiji samohipnoze. Pomaga ustvariti dobro razpoloženje. Brez dobre volje, avtor ne priporoča izvajanje vaj, bolje je preskočiti. Vaje ne morete samodejno izvajati samo smiselno, da bi čutili vsako gibanje, da bi iz njega dobili veselje.

Ne smemo jemati resno vsega, kar počnete, priporočljivo je dodati malo zabave, ohraniti dobro razpoloženje. To morate početi redno, vsak dan. In končno, pomembno je, da delamo na tistih lastnostih, ki jih želite izboljšati ali popolnoma odpraviti med gimnastično izvedbo Norbekova. Vaje se izvajajo 10-krat, merjene, obdobja stresa se izmenjujejo z obdobji sprostitve.

Pred začetkom telovadbe je potrebno posvetovanje z zdravnikom.

Športna gimnastika Norbekova

Gimnastika je sestavljena iz treh delov, ki so med seboj povezani:

• Skupna gimnastika, ki trenira sklepe in hrbtenico.
• Usposabljanje živčnega sistema in krvnih žil obtočnega sistema.
• Usposabljanje duha in vere vase.

Artična gimnastika v sistemu Norbekov vključuje ogromno telesne vadbe in vam omogoča, da po potrebi razdelite vsak sklep v telesu. Pri izvajanju glavnega gibanja in pozornosti se osredotoča okoli sklepa. Gibanje je sestavljeno iz več razteznih gibov, ki se izvajajo zaporedno.

Kar zadeva hrbtenico, avtor meni, da je njegova mobilnost glavni kazalnik, ki vpliva na dobro počutje osebe kot celote. Obnovitev spinalne mobilnosti je mogoča v vseh starostih, glavna stvar je, da se ne leni in vzamemo primer od otrok, ki se veliko gibljejo.

Da bi lahko obvladali Norbekov gimnastiko, se morate udeležiti treh tečajev:

• Začetno zdravje.
• Pripravljalno.
• Glavni.

Po tem se lahko izterjate od kakršnihkoli kršitev v telesu, ker obvladovanje tehnike pridobiva nadzor nad telesom in umom.

Gimnastika Norbekova ima naslednje cilje:

• Fizikalna terapija zdravi telo kot celoto, krepi kardiovaskularni sistem.
• Če je bila oseba zaradi bolezni omejena v gibanju, potem vam polnjenje omogoča ponovno vzpostavitev sposobnosti nadzora telesa in gibanja. Pozitivno vpliva na čustveno stanje.
• Obnovi hrbtenico.
• Okrepite mišice in vezi, ki podpirajo okostje in sklepe, jih zaščitite.
• Ko gremo naprej, se krepi vera osebe v sebe, za kar se uporablja psihološka podpora.

Kontraindikacije

Gimnastika Norbekova ima svoje kontraindikacije, ki si jih je treba zapomniti:

• Nosečnost
• Nedavne operacije.
• Možganska kap ali srčni napad, manj kot 3 mesece.
• Obdobja poslabšanja kroničnih bolezni.
• Akutna bolečina v hrbtu in sklepih.
• Akutna bolečina med vadbo.
• Duševne motnje.

Osnovne vaje

Celoten Norbekov kompleks gimnastike traja od ene ure do pol ure. Vsak dan ni vsak prostega časa, zato lahko ostanete v naslednjem kompleksu. Vsebuje ključne korake metodologije.

Ogrejte se

Vsako gibanje se izvaja 8-10-krat.

1. Masirajte ušesa. Biološko aktivne točke se nahajajo na ušesih, ogrevajo jih, dajemo pozitiven impulz celotnemu organizmu. Priporočljivo je, da ušesa potegnete navzdol in ob strani, navzgor in nazaj. Nato vrtite lupino z rokami naprej in nazaj.
2. Zavrtite roke v različnih smereh.
3. Počasi stisnite in odtrgajte pest.
4. Izvajamo rotacijska gibanja z rokami v komolcih, nato v ramenskih sklepih.
5. Dvignite in spustite ramena.

Vaje za sklepe rok in nog

• Raztegnite roke pred seboj, počasi stisnite in odlepite pest.
• Kliknite izmenično z vsemi prsti.
• Tresite roke, mišice se sprostite.
• Raztegnite roke pred seboj, upognite in razvežite sklepe zapestja.
• Obračamo iztegnjene roke, najprej dlane navzgor, nato pa dlane navzdol.
• Prsti se stisnejo v pest, roko obračajo v zapestjih.
• Roke razporedimo na stran in se vrtimo v komolcih.
• Izvedite vrtenje v ramenskih sklepih.
• Postopoma zmanjšujemo ramena naprej, nato posadimo nazaj in poravnajo prsni koš.
• Po vrsti dvignite in spustite ramena.
• Sprostite se, rokovajte se.
• Stojimo na eni nogi, odtrgamo drugo s tal in najprej potegnemo nogavico, nato navzdol. Vajo ponovite za drugo nogo.
• Prav tako stoji na eni nogi, druga pa odtrgamo od tal in izvedemo krožne rotacije v gleženjskem sklepu. Vajo ponovite za drugo nogo.
• Stoj na eni nogi, lahko držite oporo, upognite koleno pod pravim kotom in zavrtite golenico v različnih smereh. Spremenite noge, ponovite.
• Dvignite nogo, izvedite rotacijska gibanja v kolku.

Vaje za hrbtenico

• Stoječi naravnost, nagnemo glavo naprej in nazaj, levo in desno.
• Raztegne vrat in dvigne brado, obrne glavo na stran.
• Enako delamo, toda brada je spodaj.
• Naredimo rotacijski krožni gib glave.
• Ko zložite roke v zapiralo na prsnem košu, upognemo glavo navzdol, zmanjšamo ramena naprej, hkrati pa moramo lopatice razstaviti. To raztegne mišice zgornjega dela hrbta, hrbta vratu, vratne in prsne hrbtenice.
• Zdaj smo dali roke v zaklep na pasu, glavo nazaj, lopatice, nasprotno, združili smo. Zavijamo se.
• Roke raztegnemo na tla.
• Položite roke na spodnji del hrbta in vstavite pesti, se upognite, spustite komolce za hrbtom.
• Če položite roke na pas, obrnite trup na levo in desno, nagnite se naprej in nazaj.
• Izvajamo krožne premike z medenico, najprej v eno smer, nato v nasprotno smer.
• Povlecite se z dvigom rok, ne da bi dvignili noge s tal.

Vaje so preproste. Če jih izvajate "z občutkom, res, postavitvijo" in redno, vas učinek ne bo čakal. Sklopi ne bodo več škripali, postali mehkejši in bolj elastični. Hrbtenica bo postala prožnejša, ker se raztegnejo hrbtne mišice. Mišični bloki in spone bodo izginili, z njimi pa tudi bolečine v hrbtu.

Vaje vam omogočajo, da okrepite mišični steznik okrog hrbtenice. Med počasnimi gibi se masirajo medvretenčne ploščice, hrustanec, izboljša se prekrvavitev hrbtenice in sklepov.

Hrbtenica se potegne ven, se vrne v svoj naravni položaj in deformirana hrustanca se tudi obnovi, saj imajo to sposobnost. Tako se hrbtenica pomladi ne glede na starost osebe.

Po hrbtenici začnejo notranji organi bolje delovati. Kompleks je treba izvesti v strogem zaporedju: najprej naložite roke, nato noge, najprej opravite vaje za zgornji del hrbta, nato pa za spodnji del. Naredite vse to v svojem ritmu.

Zaključek

Norbekova gimnastika je dobra, ker je primerna za ljudi vseh starosti, vključno z otroki. Izvajanje gimnastike ne zahteva dodatnih stroškov, razen prostega časa in volje. Blagoslovi vas!