Tisti, ki so kdaj bili na Kitajskem, pravijo, da se pogosto na ulicah kitajskih mest srečujete z ljudmi, ki so vpleteni v nekakšen čuden "ples". Čeprav ni niti ples, ampak nekaj podobnega gladki borilni umetnosti. Poze in gibanje sledijo drug drugemu, kar predstavlja zelo fascinantno sliko.

To je kitajska gimnastika za hrbtenico - čigong in taiji. Ti dve vzhodni praksi nasprotujeta njihovim koreninam v antiki, temeljita pa sta na globokem poznavanju energije v človeškem telesu, kako jo obvladovati, da bi obnovili in ohranili svoje zdravje.

Ali ni res - to je zelo pomembno v našem 21. stoletju!

Zakaj? Ker zaradi naše nešportne podobe sodobnega življenja večina ljudi do neke mere trpi zaradi različnih bolezni hrbtenice. To je kila in osteohondroza ter različne kifoze, izbokline in druge težave, ki zastrupljajo sposobnost življenja in gibanja!

Vendar pa je možno, da poseben trening traja le 20 minut na dan, da se te bolezni takoj in končajo!

Telo in njegova vloga v kulturi in svetovnem pogledu Kitajcev

Za Kitajce je telo vedno bilo in bo tempelj duše. Za njih je to isti del univerzalne energije, kot ves ta svet. To pomeni, da verjamejo, da smo vsi in vse, kar nas obdaja, ena stvar. Namreč - neskončni tok tekoče, živeče, spreminjajoče se energije. Človek modernosti je tako ločen od narave, da ni več čutil v sebi teh tokov energije.

Tehnike orientalskih modrecev in kitajskih stoletnikov obstajajo posebej, da prebudijo tok Qi v vas in tečejo hrbtenico, aktivirajo glavne centre: želodec, prsni koš in grlo. Konec koncev se resnično dobro zdravje začne z močno energijo. Ko ste se naučili obvladovati in nadzorovati njegove tokove v vašem telesu, se dobesedno ponovno rodite, ne samo fizično, ampak tudi moralno.

Za koga je vzhodni sistem obnovitve primeren?

Absolutno za vse! Ni pomembno, koliko ste stari in v kakšnem stanju je vaše zdravje. Absolutno ni kontraindikacij. Vadite sisteme tako nežno in nežno trenirajte vse mišice in sklepe, da so popolnoma varni za vsakogar. Toda učinkovitost je preprosto neverjetna:

1. Izboljšanje elastičnosti in fleksibilnosti sklepov.

2. Obnovitev tkiva medvretenčnih plošč.

3. Izboljšanje krvnega obtoka v mišicah, ki obkrožajo hrbtenico, s čimer se normalizira oskrba diskov in tkiv vitalnih hranil in elementov v sledovih.

4. Sproščanje mišic in odstranjevanje blokov in sponk, ki preprečujejo, da bi kri in vitalna energija prosto tekla.

Vse to postane možno, ker modri možje vzhoda globoko verjamejo, da z izvajanjem takšnih skupnih vaj telesa za vaje ne trenirajo samo telesa, ampak prispevajo tudi k:

• napolnite človeka z energijo Qi iz vsega, kar ga obdaja
• dejstvo, da se postopno prakticiranje študenta spremeni v gospodarja in doseže popoln nadzor nad lastno energijo
• Vsakdo lahko zbere v sebi energijo Qi, ki je sposoben najti takšno ravnotežje v sebi, kar mu bo omogočilo, da se bo spopadla s katerokoli boleznijo v prihodnosti, če bo.

Pravila, ki jih je treba upoštevati

Preden se lotite takšne fizikalne terapije, pozorno spremljajte pravila, ki jih je treba upoštevati, da bi od nje dosegli največji učinek.

Pravilo številka 1 - izvedite vse elemente in gibe gladko in mirno. Celoten videz vaše vadbe mora biti kot gladka plastika lep ples.

Pravilo številka 2 - ne poskušajte se izogniti izvajanju kompleksa pod pretvezo, da ste prestari ali imate malo prostora v stanovanju. Vaje ne zahtevajo veliko truda in ogromnih površin, zato jih lahko opravljate ne glede na starost in število kvadratnih metrov v svoji sobi.

Pravilo številka 3 - začeti izvajati kompleks 1-2 krat dnevno kot zjutraj in zvečer vaje. Držite se začetnega števila ponovitev. Sčasoma se lahko njihovo število poveča, vendar se ne sme zmanjšati.

Pravilo št. 4 - če vse naredite prav, boste čutili prijetno dolgočasno in boleče mišice in sklepe. To je energija Qi. Takšen občutek vam bo pomagal razumeti, da ste na pravi poti.

In tukaj je kompleks sam.

Ne skrbite, da video traja kar 58 minut. Morate ga previdno pogledati enkrat, ponovite za gospodarja. In potem boste porabili za ponavljanje več kot 30 minut na dan. Vaje se lahko izmenjajo in izvajajo selektivno.
Za kaj je to usposabljanje?

Lepota takšne fizične aktivnosti je, da je sposobna narediti celo najbolj neprilagodljivo, ne-plastično, nesportsko in "trdo" telo mehko, mobilno, zdravo in elegantno.

Qigong vas bo naučil maksimalne koncentracije na svoje telo in um. Ljudje, ki prakticirajo to tehniko, pravijo, da postanejo mirnejši, bolj uravnoteženi in na splošno se začnejo povezovati z življenjem z veselim pozitivnim odnosom.

Vse o kitajskem zdravstvenem sistemu Qigong

Prej ali slej se vsi obrnejo na različne metode okrevanja. Med najbolj starodavne in zelo priljubljena danes se šteje, da je kitajska gimnastika Qigong. Ta starodavna orientalska praksa, ki združuje celoten kompleks zdravilnih, zdravilnih vaj ter elemente dihalnih vaj in bojnega treniranja, uživa veliko popularnost. Sistem temelji na izjavah Kitajcev o energetskih tokovih, ki prodirajo po vsem svetu in vsakem posamezniku posebej. In če vam uspe uravnovesiti kroženje energije Qi, jo usmerite v vsako vitalno središče telesa, potem ko ste za začetnike obvladali razrede Qigong, lahko dosežete neverjetne rezultate. Kako bo ta »tisočletna tehnologija« delovala in kako jo lahko uporabimo za izboljšanje vašega zdravja, za poznavanje lastnega sveta, bo ta članek povedal.

Teoretične vaje Qigong, ki izvirajo iz več tisoč let, kažejo presenetljivo zdravilno izkušnjo, ki odpira nove fizične sposobnosti za človeka in ponuja tudi edinstveno priložnost, da prodre v njegov notranji svet. To je verjetno zato, ker se adepti sklicujejo na starodavno kitajsko prakso kot na "umetnost Qigong", ki omogoča doseganje vrhunca samoupravljanja.

Rekreacijske izkušnje, ki so se kopičile več tisočletij

Postulat, da je energija Qi vir vitalnosti in pravilne interakcije z osebo, je osnova tehnike qigonga. Pripadniki te vrste umetnosti, ki se povezujejo s svojimi telesi, je verjela, da ta energija prodira v vsako molekulo vesolja in jo prežema skozi in skozi.

Z uporabo našega telesa kot primera lahko pokažemo, da vam Qigong vzhodna gimnastika omogoča prilagajanje delovanja vsakega sistema v telesu, kar na splošno prispeva k koristnemu delu celotnega mehanizma. Energijska snov, kot reke, teče skozi človeško telo vzdolž določenih meridianov (središč). In če kateri koli tok ne uspe prodreti, to vpliva na poslabšanje dobrega počutja. Blokada blokira pot vitalne energije, zaradi katere se lahko pojavijo zanemarljive »napake«, ki vodijo do bolezni.

Opredelitev besede "Qigong" se oblikuje iz kombinacije besed "Qi", kar pomeni - energija in "pištola" - gibanje, dejavnost, delo. Zato ga je mogoče prevesti kot »tehniko za aktiviranje energije« ali »upravljanje z energijo«.

Praksa čigonga je nekaj področij, ki prinašajo harmonijo na določeno področje človeškega življenja. Označite lahko najbolj priljubljene med njimi:

• Wellness Qigong (za hrbtenico, hrbet);
• medicinski čigong (medicinski);
• kompleks.

Edinstvenost te vzhodne tehnike je v tem, da je univerzalna. V pravem pomenu besede. Qigong praksa nima kontraindikacij. Sistem Qigong lahko uporabljajo mladi in stari ljudje, ki so popolnoma zdravi in ​​trpijo zaradi bolezni. Hkrati ni pomembno, kakšne stopnje pripravka ima pacient - umetnost čigonga je pomembna za vsakogar.

Katere težave bodo pomagale rešiti vzhodno prakso?

Kitajski gimnastiki Qigong je zelo vsestranski. Z uporabo niza vaj te vzhodne tehnike lahko rešite veliko težav.

Izboljšanje vadbe pomaga:

• povečati prožnost skupnega delovanja;
• reševanje težav s hrbtom (obnovitev drže, odpravljanje hrbtenice, odstranjevanje skolioze itd.);
• izboljšanje imunitete;
• izboljšanje presnove;
• znebiti se kroničnih bolezni (z redno uporabo prakse Qigong);
• izboljša tonus telesa.

Če upoštevamo splošni učinek rekreativne in terapevtske vzhodne prakse, lahko varno rečemo, da je ta umetnost neverjetna. Qigong kot celovit kompleks zaznava človeško telo kot en sam mehanizem, v katerem je vse povezano. Zato se lahko energija, ko doseže določeno raven, usmeri v pravo smer. Qigong se lahko uporablja za hujšanje, normalizacijo prebavnega sistema, za bolezni srca in ožilja, za hrbet itd.

Tehnika kitajskega qigonga pogosto pomaga, kadar nekonvencionalne možnosti zdravljenja in zdravila niso učinkoviti. To je posledica dejstva, da se koncept te prakse bistveno razlikuje od vseh drugih. Pred drugimi wellness zdravljenjami imajo Qigong razredi posebne prednosti:

• Vsakdo lahko izvede kompleks vzhodne rekreativne prakse, tudi brez kakršne koli ravni priprave;
• Kompleks kitajskih vaj je zelo primeren za bolnike različnih starostnih kategorij;
• Qigong sistem zagotavlja počasen tempo vadbe;
• Vzhodni gimnastiki se lahko podvrže 15-20 minut na dan v vseh pogojih.

Osnove orientalske umetnosti

Umetnost Qigonga je enostavno primerjati s sistemom, ki povezuje različne ravni fizičnega stanja in vitalne energije. Raven inteligence, dobrega počutja in čistosti zavesti bo odvisna od tega, kako lahko energija Qi prodre globoko. Z uporabo qigong vaj za zmanjšanje telesne teže, za zdravljenje hrbta, obnavljanje tona itd., Se oseba razvija istočasno. Posledično ima pomemben vpliv na človeško dojemanje sveta in ljudi, prav tako pa igra veliko vlogo, če je oseba v "iskanju samega sebe".

Zato je tako pomembno, da se seznanite z osnovnimi pravili, katerih obvezno izvajanje zagotavlja zdravje ali zdravljenje čigonga (za hujšanje, čustveno počutje, hrbtenico, hrbtenico itd.). Pravilna reprodukcija niza vaj vzhodne tehnike, imenovane Qigong, je jamstvo za njeno učinkovitost in odsotnost nelagodja. Zato je treba posebno pozornost nameniti tem sklopom pravil za novince.

Najprej, obvladovanje Qigonga (za hujšanje, nazaj, itd.), Začetniki se morajo naučiti, kako se premikati in hkrati pravilno dihati. Nekateri naredijo veliko napako, če ignorirajo to določbo. Toda ravno Qigong dihalne gimnastike odpira potrebne tokove, tako da energija vstopa v telo. Zanemarjanje tega pravila lahko zmanjša vse poskuse za dosego želenega cilja in prizadevanja za "ne".

Poleg tega morate pri vsaki vaji razkriti sebe, s čimer se zapolnite z vsakim popolnim gibanjem. Pri tem nastajajo misli. Vendar pa so vsi podvrženi razumevanju. Tako boste začeli razumeti, kam gre energija in kaj morate storiti. Tisti, ki so imeli priložnost obiskati Kitajsko, so lahko opazili podobno sliko, ko Kitajci izvajajo gladke medsebojno povezane gibe in se zanašajo samo na svoja čustva. S strani se lahko zdi, da je slika povsem neskladna, toda samo izkušeni adept, ki je prodrl v bistvo te vzhodne tehnike, lahko omeji energijo, ki ga bo vodila.

Qigong bo koristen za začetnike, če so tudi dosledni pri izvajanju koncepta prakse in se začnejo redno ukvarjati z gimnastiko. Eden najpomembnejših trenutkov v razvoju najstarejše izkušnje okrevanja je disciplina. Doseganje najvišje ravni vzhodne prakse je možno le pod pogojem notranjega samoorganiziranja in rednega izvajanja kompleksa. Vsak dan za 15-20 minut utrdite svoje znanje in pridobite določene veščine. Nato bo organizacijski trenutek prodrl v vsakdanje življenje in opazili boste, kako boste imeli več prostega časa zaradi racionalne porazdelitve vaših nalog čez dan.

Mnogi od tistih, ki bi radi izvajali Qigong za hujšanje ali okrevanje, so ustavili misli o starosti. Mnenje, da ta kompleks vzhodne rekreacijske opreme ni podrejen starejšim, je v osnovi napačno. Glede na to, da je opaziti nemoten ritem delovanja, so vse vaje Qigong primerne za bolnike katere koli starostne kategorije. Izvajajo jih lahko tudi tisti, ki trpijo zaradi bolezni, ki povzročajo bolečino med aktivnimi gibi. Poleg tega, ne samo za zdravje, ampak tudi za dušo, bo Qigong pomemben za ljudi določene starosti. Mnogi praktikanti čigonga začnejo razumeti smisel življenja in najdejo duševni mir.

Primeri zapletenih razredov

Najbolj priljubljena danes sta dve področji Qigonga:

O njih bomo podrobneje povedali spodaj.

Za hujšanje

Tekoča gimnastika se pogosto uporablja Qigong, ki ga uporabljajo tisti, ki so v boju proti debelosti poskusili na različne načine, kar se je kasneje izkazalo za neučinkovito. Za razliko od drugih metod, praksa Qigong za hujšanje, kot je navedeno zgoraj, vključuje pretok energije za odkrivanje potrebnih kanalov. Skozi njih vstopi več kisika v telo. V tem procesu se začne aktivno kurjenje nabranih maščob, kar je povsem naravno za človeško telo. To ponovno potrjuje potrebo po pravilnem dihanju.

Qigong za začetnike, ki želijo preizkusiti učinek hujšanja na sebi, vključuje obvladovanje treh glavnih položajev tehnologije. Te vaje Qigong vas bodo približale realizaciji sanj o lepem telesu:

• Vaja "Žaba". I.p. - sedenje na stolu z raztegnjenimi nogami po širini ramen z nogami, pritrjenimi na tla. Rahlo se nagnite naprej in položite komolce na kolena in z desno roko držite pest vaše leve roke. Sprostite se, tako da Qigong za hujšanje prinese opazne rezultate in začnite napihniti želodec, počasi vdihnite. Pri izdihu se mora trebuh vrniti v naravni položaj. Priporočeno število ponovitev za začetnike je 20 str.
• "Val". I.p. - ležijo na tleh na hrbtu z nogami v kolenih. Eno roko položite na prsi, drugo pa na želodec. Dih - trebuh se dvigne in prsni koš se vleče. Izdihnite - gibanje vzvratno. Ti gibi se ponavljajo s Qigongom, ki je 20-krat zaporedoma shujševal z močnim občutkom lakote.
• Jutro Qigong - "Lotus" za spodbujanje presnove. Izvaja se v klasični pozi z zaprtimi očmi 15-20 minut. V tem času, da bi energija Qi napolnila telo, morate izmenično globoko in tiho dihati z enakimi izdihi.

Z uporabo tega kompleksa za hujšanje lahko obnovite harmonijo energetskih tokov in normalizirate yin-yang. To bo odpravilo obsesivno lakoto. V prihodnje bo vaja, ki se bo izvajala 20-30 minut, pripomogla k izgubi teže in prehodu na novo raven vzhodne tehnologije.

Da bi odpravili težave s hrbtom

Za začetnike, ki izvajajo orientalske tehnike, bo ustrezal preprost kompleks za hrbtenico in zdravljenje hrbta. Vključuje razrede Qigong - za hrbtenico, ledveno in brahialno hrbet, vrat. Jutro Qigong zagotavlja kompleks treh vaj, izvajanje katerih lahko traja 15-20 minut:

• Nagibi so počasi zaviti naprej, brada pa je pritisnjena na vratno zarezo. Hkrati je treba upoštevati “dihanje trebuha”.
• Obračajo se - gladki zavoji z ločenimi rokami v zabavah (na ravni ramen). Gibanje se izvaja samo z ramenskim delom, ne s telesom.
• Dvigala za noge - izvajajo se med mirovanjem. Izmenično, z gladkimi gibi se vsaka noga dvigne, upogne v kolenu in drži v tem položaju z roko približno 20 sekund.
  Ta kompleks Qigong je zelo koristen za hrbtenico, ledveni del, saj omogoča raztezanje in odpiranje sklepov hrbta, da jih napolnijo z energijo Qi.

Kitajska gimnastika: za zdravje, za dolgo življenje, za hujšanje

Vzhodne tradicije z dolgo zgodovino časti po vsem svetu. Izkušnje in poznavanje velikih modrecev so dokazali njihovo učinkovitost onkraj časa, tradicije in vere. Kitajska gimnastika je zelo priljubljena.

Močan zdravilni sistem krepi zdravje in podaljšuje mladost. Napolni z energijo, krepi telo in duh. Vzhodna gimnastika razbremeni mišično napetost, izboljša stanje sklepov.

Uporaba preprostih vaj lahko prepreči številne težave s telesom in upočasni proces staranja.

Qigong: značilnosti, osnovna praksa (vaje za začetnike)

Na Kitajskem se čigong šteje za eno najstarejših gimnastičarjev. Izvira iz 3. stoletja. Ime izhaja iz izraza "Qi", kar pomeni življenjsko energijo. Kitajski znanstveniki so dokazali, da se s starostjo energija qi izsuši in ta proces se začne po 30 letih. Energijsko polnjenje obnavlja in izboljšuje kroženje energije, zaradi česar je njegov tok stalen.

Učinkovita tehnika za krepitev in zdravljenje telesa. Doma se uporablja za zdravljenje in preprečevanje bolezni v tradicionalni in ljudski medicini. Telo dobesedno cveti in mlajše. Mnogim ljudem je všeč počasna vadba. Gimnastika je še posebej uporabna za starejše ljudi, ki jim omogoča podaljšanje mladosti.

Za začetnike, kitajske dihalne vaje bodo precej težke, potrebovali bodo nekaj časa, da bodo obvladali tehnike njegovega izvajanja.

Qigong lahko razdelimo na pet področij: vojaško, medicinsko, filozofsko, splošno in avtorsko. Vsak od njih ima svoje značilnosti in tri stopnje obvladovanja.

Mastering gimnastika je vadba posebne tehnike dihanja, sprostitev uma in telesa, vadba poz in sprostitev iz čustev. Pravilna vadba bo okrepila duhovno in fizično moč, obnovila telo in pozitivno vplivala na osebo.

Redni tečaji bodo pomagali, da se znebite odvečne telesne teže, skrajšate obdobje poslabšanja bolezni, upočasnite proces staranja, izboljšate vaše razpoloženje in preprečite razvoj kroničnih bolezni. Qigong vam bo bolje povedal svoje telo in vas naučil, kako ga nadzirati.

Učinkovitost je odvisna od pravilnega izvajanja. Vse vaje je treba izvesti merljivo in brez naglice.

Vsaka oseba individualno izbere razrede izkušenega inštruktorja. Izvesti jih je treba vsak dan trideset minut. Preveliko število ne bi smelo biti tudi zato, ker kronična utrujenost negativno vpliva na zdravje.

Tsigunoterapiya pomaga pri naslednjih boleznih:

• kolitis, razjede;
• bolezni srca in ožilja;
• hipertenzija;
• vnetja urogenitalnega sistema;
• težave s hrbtenico;
• depresijo in nevrotične motnje.

Sistem vključuje izmenjavo dihalnih vaj z gimnastiko. Izvajati jih je treba s mirno in pomirjujočo glasbo. Vrednost glasbe je pomembna, ker ima pozitiven učinek na psiho. Tesnoba in tesnoba bosta izginili s telesno šibkostjo.

Pravila izvajanja

Pomembno je upoštevati zaporedje elementov in jih ne zamenjati. Potrebno je nadzorovati dihanje. Ne sme biti presihajoča in ostra. Vdihi in izdihi naredijo plitko spodnjo opornico. Hrbet mora biti čim bolj raven. Da bi se energija chi razširila po telesu, morajo biti gibanja lahka, gladka in sproščena.

Najbolje je vaditi na prostem ali v dobro prezračevanem prostoru. Oblačila morajo biti udobna in izdelana iz naravnih tkanin. Ni priporočenih vodnih postopkov za uro pred začetkom pouka. Obrok ne sme biti prej kot trideset minut po kompleksu.

Osnovne vaje

»Dviganje rok«

Pomaga pri kršitvah prebavnega sistema, harmonizira energetski status in očisti telo od negativnega. Izvaja se, ko stoji.

Vdihnite in počasi dvignite roke do ravni ramen. Nato izdihnite in roke navzdol, zaokrožite jih, kot da držite veliko žogo. Leva roka je obrnjena proč od sebe, vzame se plitvo in se dvigne nad glavo. V tem času spustite desno roko in roke morajo raztegniti nevidno nit. Roke spremenite in ponovite vajo.

"Širitev prsnega koša"

Vzemite začetni položaj - stojte na rahlo upognjenih nogah, nazaj naravnost.

Vdihnite in dvignite zgornje okončine na raven pleč, jih razporedite. Osredotočite se na prsni koš. Izdihnite, združite dlani. Vzemite začetni položaj in ponovite vajo.

"Čoln"

Noge se upognejo in nagnejo naprej. Roke nazaj in poravnajte kolena. S stopali opravite krožno gibanje.

Wushu: značilnosti, osnovna praksa (vaje za začetnike)

Prednost te telovadnice je visoka učinkovitost in pozitiven učinek na telo. Vendar pa je zelo enostavno izvajati. Vaje blagodejno vplivajo na dihala, sklepe, mišice in obtočni sistem.

Z rednim delovanjem kompleksa se povečajo zaščitne funkcije telesa, proces staranja upočasni, oseba bolje prepozna svoje telo. Z njim lahko dosežete mir in mir.

Ta gimnastika je najbolj uporabna za ljudi s prekomerno telesno težo, v odrasli dobi in za tiste, ki so stalno v stresnih situacijah.

Šola Wushu ima veliko smeri in trendov, od katerih ima vsaka svoje skrivnosti in značilnosti. Da bi izbrali najboljšo možnost, morate skrbno prebrati vsako od njih. Najbolj priljubljena smer wushuja je usposabljanje menihov iz Shaolina.

Pravila izvajanja

Vaje bodo najučinkovitejše, če jih izvajate v sproščenem stanju. Vsak element se izvaja 9-krat. Morate se vključiti v eno uro po obroku ali pol ure pred njim. V enem dnevu lahko opravite največ tri pristope. Z enostavno sprostitveno masažo lahko razbremenite mišično napetost.

Vaja

Raztezanje prsnih mišic

Roke so upognjene na komolcih, ki so v skladu z rameni. Dlani so obrnjeni navzdol, kazalniki pa se vidijo drug drugega. Na račun enega ali dveh komolcev se pomaknite nazaj in se vrnite v začetni položaj. Potem se roke vračajo nazaj. Elementi se izmenjujejo in ponavljajo vsakokrat 2-krat.

Razvoj skupnega ramena

Leva roka je dol in desnica je dvignjena. Na račun ene ali dveh rok vzemite nazaj. Spremenite položaj in ponovite gibanje. Za vsako roko morate narediti 10 ponovitev.

Ogrevanje ramenskih mišic

Roke naredite 20 krožnih vrtljajev naprej in nazaj.

Taichi: značilnosti, osnovna praksa

Ta vrsta gimnastike je idealna za začetnike. Izmerjeni in gladki gibi spominjajo na ples. Zaradi enostavnosti in enostavnosti kompleksa je postalo priljubljeno med starejšimi.

Dokazana učinkovitost vaj za zdravljenje telesa. Omogočajo vam, da se znebite prekomerne telesne teže in vrnete vitkost in lahkotnost telesa. Zato se vaja Tai Chi pogosto uporablja za hujšanje.

Doma se tehnika uporablja za rehabilitacijo bolnikov po poškodbah in hudih boleznih. Absolutno se lahko ukvarjajo vsi ljudje, ne glede na starost in spol: majhni otroci, ženske in moški, starejše dame in gospodje.

Pravila izvajanja

Ta kitajska vaja se izvaja s pomočjo mišic in vizualizacijo vseh dejanj. Vsi gibi morajo biti gladki brez nenadnih sunkov. Dihanje je treba nadzorovati tako, da je ritmično in počasno. Čustva morajo biti nadzorovana.

Zjutraj se vključite v najboljše, idealno pa ob zori. Ne nastavite se na takojšnje rezultate. Trajalo bo nekaj časa, da boste videli prve spremembe. Z rednimi razredi pa bo rezultat dolgotrajen.

Osnovne vaje

Dokler se ne osvojijo osnovne spretnosti Tai Chija, je bolje voditi gimnastiko pod vodstvom izkušenega inštruktorja. Tako se boste izognili številnim napakam, ki jih naredijo začetniki. Ampak, če želite, lahko sami obvladate osnovne vaje.

"Potopitev"

Izvedite jo stoječe. Noge so v širini ramen, rahlo upognjene v kolenih in poskušajo enakomerno porazdeliti telesno težo na obe nogi. Popravijo položaj, vzamejo dih, počasi dvignejo roke pred njimi do ravni ramen. Roke se upogibajo.

"Vrzi"

Stojte naravnost. Počasi se upogni. Ena roka je dvignjena in dlan je na ravni čela, druga pa je od spodaj. Vdihnite in nenadoma spustite dvignjeno roko.

"Objem Lune"

Vzemite izhodiščni položaj in se dvignite na prste desne noge, peta pa nalega na gleženj leve noge. Roke potegnite naprej in okrog, kot da pokrivajo zaobljeno površino.

Ta element se izvaja z navdihom. Ko se noge spremenijo in ponovite gibanje.

Jianfei: značilnosti, osnovna praksa (vaje za začetnike)

Vzhodna kultura je polna številnih skrivnosti. Zavesa tajnosti nekoliko odpre gimnastiko jianfei. Daje mladost, lepoto in dolgoživost. Njegovi rezultati so neverjetni. S pomočjo treh preprostih vaj lahko drastično spremenite svoj notranji svet in fizično stanje.

Redni razredi vam omogočajo, da dobesedno stopite maščobo. Za ljudi s prekomerno telesno težo lahko z izvajanjem kompleksa jianfei zategnete telo in mu podarite pravilno obliko. Gimnastika bo privedla do normalnega metabolizma, zmanjšala apetit in normalizirala čustveno stanje. To zagotavlja stabilno zmanjšanje teže.

Pravila izvajanja

Razredi morajo biti redni. Samo v tem primeru lahko računate na učinkovit rezultat. Ko se pojavi omotica, je treba zmanjšati intenzivnost obremenitve. Vse vaje ni treba opraviti naenkrat. Lahko jih opravite čez dan.

Osnovne vaje

"Lotos"

Odpravlja utrujenost, zagotavlja umirjenost in vitalnost, krepi imuniteto.

Sedi na tla ali stol v pozi "Buda". Držite hrbet naravnost, brado in ramena je treba spustiti. Dlani obeh rok so položeni na boke. Oči so zaprte in 5 minut dihajo zmerno in izvlečene. Med dihanjem se trebuh in prsni koš ne smeta premikati.

Potem pa še toliko diha do popolne sprostitve. V zadnjih petih minutah, brez nadzora nad procesom, dosežemo pacifikacijo in popoln počitek. Po koncu vaje morate nekaj časa sedeti, ne da bi odprli oči.

"Žaba"

Da bi izboljšali metabolizem in normalizacijo teže, naredite to vajo.

Treba je sedeti na stalnem stolu z narazenimi nogami, tako da so teleta pravokotna na stegna. Komolci ležijo na kolenih. Desna dlan je stisnjena v pest in prekrita z dlanjo leve roke. Telo mora imeti udobno držo. Potrebno je pokriti oči in položiti pest na čelo. Sledi dihalni del.

Počasi in gladko vdihnite zrak z usti, nato z nosom in usmerite zrak v trebuh. Nato se ustavijo in se osredotočijo na svoje notranje stanje. Dihanje mora biti v trebuhu, ne v prsih, le v tem primeru bo vaja pravilno izvedena.

"Val"

Zaradi zmožnosti vadbe, da zadosti lakoti, lahko zamenjajo večerni obrok.

Morate ležati na hrbtu, se sprostiti in nekoliko dvigniti noge, kolena. Stopala morajo ležati na tleh. Dlan ene roke je na prsih, drugi pa na želodcu. Želodec se vsesa in vdihne počasi. Disanje se odloži za približno 2 sekundi, nato pa izdihne, potegne v prsni koš in napihne želodec. Lahko si pomagaš z dlanmi. Gibi prsnega koša in trebuha morajo biti podobni valu.

Kitajska gimnastika pomaga mnogim ljudem, da se znebijo psiholoških težav. Kitajski ventilatorji za polnjenje imajo dobro zdravje in lep videz. So fizično razviti in veliko močnejši v fizičnem in moralnem smislu.

Tibetanska gimnastika za hrbtenico

Bolezni hrbta "mlajše" in se širijo vedno več. V preteklem stoletju je osteohondroza veljala za bolezen, ki je značilna za ljudi, ki so dosegli trdno starost, danes pa celo dvajsetletni bolniki pridejo k zdravniku, da dobijo to diagnozo. Ampak še ena stvar je presenetljiva - ritem in način življenja sta deloma kriva za to, in ignoriranje tega dejstva, ljudje ne poskušajo izboljšati svojega življenja. Vendar pa obstajajo preventivna sredstva, ki omogočajo, če se jim ne izognemo, nato pa odložijo številne vertebralne patologije, kadar jih redno in dosledno uporabljamo. Ena od njih je tibetanska gimnastika.

Bolezni "iz dobrega življenja"

Ni skrivnost, da je življenje sodobne osebe bolj udobno in urejeno kot težko življenje njegovih prednikov. Raven splošne blaginje se povečuje, ni potrebe po aktivnejšem iskanju hrane in boju proti ostri naravi za preživetje vrste. Sodobni Homo sapiens jedo slastno in komaj premika, še posebej, če je delo sedeče in so vsi gibi v avtomobilu. Zato je težava in težki hrbtni problemi.

Mimogrede. Seveda veliko ljudi še danes trdo dela, doživlja stres in preobremenitev. Vendar le sliko še zaostrujejo. Hrbtenica se trmasto ne želi prilagoditi sodobnim pogojem človekovega obstoja in se z njimi odzvati z vsemi novimi boleznimi.

Bolezni je treba zdraviti. To vsi vedo in ko se pojavijo težave, gredo k zdravnikom, da predpišejo zdravljenje, vendar ne takoj. Medtem pa se sami zdravijo ali "prenašajo" epizodične bolečine, medtem ko se pri zdravljenju z bolečinami patologije okrepijo in se spremenijo v strašne bolezni, ki jih lahko samo operacija shrani.

Pomembno je! Preprečevanje pojavljanja bolezni danes lahko pomaga le pri njihovem preprečevanju. V kombinaciji z zdravim načinom življenja, prehranjevanjem in preventivno gimnastiko dela čudeže. Poleg tega ni treba iti k zdravniku, poraba denarja in časa in padanje v depresijo zaradi statusa "bolnika".

Gibanje - življenje

Ta slogan je danes najpomembnejši. Poleg tega je zdravo življenje, bogato, polnopravno in brez bolečin. Zato se je potrebno premakniti, preden se pojavijo prve boleče občutke, s katerimi bo telo signaliziralo začeto težavo.

Obstaja veliko različnih zdravstvenih in preventivnih gimnastiki. Kompleksi vaj se stalno razvijajo, vsaka od njih ima znano število navijačev in nasprotnikov. Obstaja pa ena pot, ki sega več tisoč let nazaj in je prišla k nam iz države, ki veliko ve o zdravljenju in telesnih praksah, ter jih povezuje z zdravjem duhovnega, harmoničnega obstoja v vesolju.

Gimnastika s filozofskim začetkom

Tibetanska gimnastika je v bistvu veliko bolj zapletena, kot jo predstavljajo zahodni popularizatorji. Svojo prvotno slavo je dobila po objavi publikacije Petra Kelderja "Eye of Revival", ki ima podnaslov "The Ancient Secret of the Tibetan Lamas". Toda leta 1938 Zahod še ni mogel sprejeti vzhodnih praks, publikacija pa je zanimala le ljudi, ki so bili kakorkoli povezani z Vzhodom.

Sčasoma je človeštvo iskalo nove načine za izboljšanje svojega obstoja in do konca prejšnjega stoletja je prišlo do svetovnega odkritja tibetanskega načina okrevanja, ki je danes postal eden najbolj priljubljenih v skoraj vseh državah.

Samo gimnastika ni mogoče poklicati. Tehnika temelji na filozofiji budizma in vključuje vaje ali fizične prakse, ki se jih imenujejo rituali.

Mimogrede. Vse vaje temeljijo na interakciji z energijo telesa in brez sprejema filozofskega vidika je nemogoče v celoti izkoristiti vrednost in učinkovitost.

Bistvo tehnike

Budisti verjamejo, da je v človeškem telesu 19 energetskih centrov. Imenujejo se "vrtinci", ker se stalno vrtijo in z določeno hitrostjo. Ta neskončna rotacija daje celotnemu človeškemu telesu, vsakemu organu, svojo vitalno silo.

Ko je oseba zdrava, je hitrost vrtenja vedno visoka. Toda takoj, ko zboli, eden od "vrtincev" upočasni rotacijo. Na območju, za katerega je odgovorna upočasnjena energija »vihar« in se bolezen razvije.

Mimogrede. Naravno staranje je proces postopnega upočasnjevanja vseh "vrtinčkov". In skrivnost dolgoživosti mnogih privržencev budizma, ki prakticirajo različne tehnike zdravja telesa, je, da jim uspe upočasniti proces upočasnjevanja, kar daje pospešku "vrtincem".

Za to, po Kelderju, so tibetanski menihi izumili svoje rituale, ki jih brez filozofije in brez dajanja duhovnega in energetskega pomena vanje lahko obravnavamo kot vaje, ki lahko dolgo ohranijo zdravo hrbtenico in celo telo.

Tibetanska gimnastika vam omogoča, da nenehno ohranjate obliko, delate in vzdržujete v optimalnem stanju vse hrbtne mišice in vezi. Kompleks vključuje tudi dihalne prakse, saj se med vadbo jasno opazijo pravila vdihavanja in izdihavanja.

Nasvet Na tem sistemu lahko delate sami, v razvojnem obdobju pa je bolje delati z izkušenim inštruktorjem ali pa vsaj pazljivo gledati video, da odpravite napake in netočnosti pri delovanju.

Univerzalne vaje pet. Prilagojene so sodobni osebi in resnično spominjajo na običajen kompleks vaj. To vam omogoča, da jih izvedete skoraj vsem, ne da bi se osredotočili na filozofski in verski vidik.

No, za tiste, ki hkrati želijo doseči duhovno harmonijo, je budizem vedno odprt in dostopen, tako kot vsaka religija, ki nenehno stremi k privabljanju vseh novih podpornikov in privržencev.

Video - Tibetanska mantra za zdravje

Človeško telo je dobro uravnotežen sistem - to dejstvo je splošno znano in ga priznavajo znanstveniki in zdravniki po vsem svetu. In hrbtenica je v središču tega sistema. Ni za nič tega, da mnogi zdravniki, ki prakticirajo alternativne medicinske metode, začnejo zdraviti katerokoli bolezen s ponovno vzpostavitvijo normalnega delovanja hrbtenice.

Mimogrede. Tibetanski menihi, ki že stoletja poskušajo izpeljati formulo nesmrtnosti, so vedno trdili, da sta duh in človeško telo enako pomembna in da ju je treba paziti vsaj na duhovno razsvetljenje.

V številnih razpravah so ugotovili, da je nebolečo in dolgo življenje vsake osebe odvisno od stanja hrbtenice. Če oseba nima bolezni, se ne bo spuščala in nagibala, vsak trenutek pa bo svetu pokazal zdravo, celo nazaj, kot so verjeli tibetanski menihi.

Kaj vam bo pomagalo ohraniti raven hrbta in hrbtenico zdravo do najbolj spoštljive starosti? Seveda, gibanje, saj le s svojo pomočjo krepijo mišice in vezi, ustvarja fiziološki steznik za hrbtenično strukturo in sklepni aparat.

Pomembno je! Tibetanske vaje ne zdravijo posebej hrbtenice ali katerega koli njenega dela. Normalizirajo delovanje celotnega organizma. Normalni hormoni, presnova, prekrvavitev, energetska bilanca. Hkrati pa vam vsaka od vaj omogoča raztezanje hrbtenice, povečanje prožnosti sklepov, lajšanje napetosti mišic.

Vaje in tehnika

Vsakodnevno izvajanje teh petih vaj vam omogoča normalizacijo stanja hrbtenice, »poravnavanje« vretenčnih sklepov, lajšanje napetosti mišic in togosti telesa, izboljšanje krvnega obtoka, uravnavanje drže, povečanje učinkovitosti in izboljšanje delovanja možganov. Tudi njihovo izvajanje bo pripomoglo k preprečevanju številnih bolezni, ki niso neposredno povezane z boleznimi hrbtenice.

Tabela Seznam vaj s komentarji.

6 Vadbe BEST orientalske medicine

Ta vaja v zdravstvenih programih orientalske medicine se imenuje "varuh duševnega zadovoljstva".

Gibanje - jamstvo zdravja. Torej želimo tu pripeljati nekaj vaj iz vzhodne medicine, ki lahko v kombinaciji s samo-masažo učinkovito vplivajo na vaše telo.

6 splošnih vaj

Vaja št. 1. "Počasi zavoji glave (mirni)"

Lezite na podlogo, poskušajte čim bolj poravnati in raztezati hrbtenico.

Dihajte med vadbo, morate nos. Le počivajte nekaj časa, poslušajte, kaj se dogaja z vašim telesom. Nato se osredotočite na čelo in templje.

Zdaj začnite obračati glavo: od leve proti desni, nato pa obratno.

Občutite nežno masažo hrbta?

Predstavljajte si, da nekdo drži vašo glavo v rokah in ga nežno tresete.

Takšna vaja v zdravstvenih programih orientalske medicine se imenuje »varuh duševnega zadovoljstva«.

Podpira možgane, pomirja um in postavlja pozitiven način.

Vaja št. 2. "Svetloba tresenja glave in nog"

Lezite na hrbet, pustite, da se vaše telo umiri, in dihajte, da se izravnate.

Zdaj upognite kolena, nato pa počasi premikajte noge na desno in glavo na levo, nato pa se vrnite v izhodiščni položaj, po katerem noge gredo levo in glava na desno.

Hitrost vadbe je odvisna od globine dihanja.

Na izdihu noge in glava "gredo" na stran, pri vdihavanju pa se vrnejo v prvotni položaj.

Vadba popolnoma masira prsni koš, želodec, vranico, trebušno slinavko, jetra in žolčnik.

Vaja številka 3. "Intenzivna rotacija glave in nog"

Ta vaja je le različica prejšnjega.

Lezite na hrbet, pustite, da se vaše telo umiri, in dihajte, da se izravnate.

Razširite roke ob strani, zavihajte se na komolce in dvignite nad glavo.

Stisnite roke v pest, kot da bi se držali nevidnih držal.

Sedaj upogni kolena in dvigni.

Med izdihom počasi obrnite noge na desno in glavo na levo.

Globoko vdihnite noge v prvotni položaj.

Pri naslednjem izdihu gre gibanje v nasprotno smer.

Vajo ponavljajte nekaj minut.

Vaja št. 4. "Zategnjujemo noge na sebi (aktiviranje telesa)"

Leži na tla. Prvo ovijte levo nogo in jo potegnite proti sebi. Nato zavijte desno nogo in jo potegnite proti sebi. Poskusite, da ne obremenjujete mišic rok in vratu.

Na izdih položite gladko. Vajo opravite pet do desetkrat zapored.

Vaja številka 5. "Prazna ladja"

Sedi na podstavku, rahlo dvignite noge od tal. Roke držite noge pod koleni. Zaprite oči in začnite zibati z ene strani na drugo.

Po določenem času se pojavi občutek, da ste na čolnu na površini jezera. Ne, to je vaše telo kot prazna ladja, ki jo valovi nežno potresajo.

Med vadbo se sprostijo obrazne mišice, mišice vratu, ramen, hrbta, prsnega koša, trebuha in nog.

Vaja številka 6. "Gugalni stol"

Začetni položaj je popolnoma enak kot v prejšnji vaji. Začnite z rahlim zamahom - samo tokrat naprej in nazaj, naprej in nazaj.

Med vadbo se hrbet, ramena in zadnji del glave popolnoma sprostijo.

Uporaba Qigonga za hrbet

Mišično-skeletni sistem v človeškem telesu pogosto začne trpeti že v mladosti - bolečine v hrbtu so nagnjene.

Qigong za hrbtenico bo pomagal preprečiti nadaljnje poslabšanje teh neprijetnih pojavov, kot tudi okrepiti vezi in vretenca hrbta, vrniti telesno mobilnost. Vaje zdravljenja bodo bistveno olajšale manifestacije osteohondroze, lajšale neprijetne občutke v hrbtu, zdravile.

Kitajsko zdravljenje hrbtenice

Kitajska medicina razlikuje hrbtenico kot oporo za celotno človeško telo. Vretenca prehajajo iz glave v kost, kar zagotavlja prožnost in mobilnost. Brez zdravega hrbta življenje preneha biti popolno: nemogoče je celo najenostavnejše upogibanje naprej ali nazaj, kaj šele igrati šport. Na žalost se takšni problemi vedno bolj pojavljajo ne samo pri starejših, ampak tudi pri mladih.

Sodobni nori tempo življenja narekuje ljudem, da se morajo izogibati zdravju in plastičnosti v vsaki starosti, vendar napačna dnevna rutina in pomanjkanje medicinskih vaj zmanjšata kakovost življenja. Mnogi ljudje pomotoma verjamejo, da dnevne wellness vaje zahtevajo veliko časa, določeno količino fizičnega treniranja in znanja. Toda to sploh ni tako.

Kitajsko zdravljenje hrbtenice vidi drugače.

Qigong za hrbtenico je preprosta in zelo jasna vaja, s katero se lahko spopade tudi začetnik. Takšen kompleks lahko izvajate vsak dan zjutraj, saj vam bo pomagal preprečiti razvoj številnih bolezni mišično-skeletnega sistema.

V prisotnosti bolezni bo čigong deloval kot zdravilec, ki bo telo rešil pred bolečinami, bolečinami, omejeno mobilnostjo.

Tradicionalna orientalska medicina obravnava hrbtenico kot enega najpomembnejših organov v celotnem človeškem telesu.

Slabe navade, sedeči način življenja in celo stres lahko ogrozijo zdravje tega dela telesa. Sodobna medicina predlaga uporabo preveč specifičnih sredstev za obnovo hrbtenice. Pogosto mnogi ljudje preprosto nimajo denarja za posebne terapije in masažne tečaje, niti moči za izvajanje kompleksnih sklopov vaj.

Qigong odlikuje vsestranskost - takšne vaje bodo v moči vsakogar. Tudi upokojenci in ljudje najstarejših starosti bodo zlahka obvladali wellness kompleks. Za mlade bo to odlična preventiva osteohondroze in bolečine v hrbtenici. Čvrsti kompleks za čigong je še posebej pomemben za ljudi, ki vodijo pasiven način življenja, in tiste, ki delajo na pisarniški mizi.

Ker v notranjem sistemu organizma preprosto ni nepovezanih procesov, lahko celo povsem zunanji razlog negativno vpliva na zdravje hrbta. Na Kitajskem se dobro zavedajo dejstva, da vsak organ našega telesa vpliva na splošno dobro počutje, njegova dejavnost pa se odraža tudi v drugih sistemih.

Ker je hrbtenica središče in glavna opora našega telesa, je pod ogromnim pritiskom. Njegovo zdravje lahko trpi in se poslabša zaradi zunanjih dejavnikov in zaradi obstoječih bolezni.

Kitajski qigong se je zaljubil v moderno človeštvo zaradi svoje sposobnosti, da zagotovi kompleksen pozitiven učinek na celotno telo. Kompleks vaj ne bo samo okrepil hrbtenice in vrnil zdravje hrbtenice, ampak tudi pomagal odpraviti druge bolezni.

Pri motnjah mišično-skeletnega sistema se takšen pojav pogosto opazi kot ostre vlečne bolečine v določenem delu hrbtenice. To je predvsem posledica stiskanja posameznih živčnih končičev med vretencami. Včasih se stisnjeni živci začnejo vneti, kar vodi v poslabšanje stanja. Podobno sliko lahko opazimo popolnoma v vseh starostih. Sodobni zdravniki to povezujejo s sedečim življenjskim slogom, nenadzorovanimi ostrimi gibi ali zaradi podhladitve.

V tradicionalni kitajski medicini je bila takšna bolezen in bolečina v stisnjenem območju povezana s podaljšano živčno napetostjo in stagnirajočimi procesi v telesu. Med negativnimi izkušnjami je celotno človeško telo v stanju povečane aktivnosti, zaradi česar postanejo vezi, mišice in hrbtenica pretirano napete in manj plastične.

Redno zdravljenje v tem primeru ne bo učinkovito. Navsezadnje je treba najprej odpraviti vzrok teh bolečin.

Tradicionalni čigong je sredstvo, ki pomaga obnoviti čustveno in čustveno ravnotežje, znebiti se živčne napetosti in vrniti popolno razpoloženje.

Kompleks razredov bo samostojno odkril vzrok vaše bolezni in jo začel zdraviti. To se doseže s koristnimi učinki energije Qi. Ta nevidna sila prodre v človeško telo med vadbo čigonga skupaj z vdihanim zrakom.

Qi je živa in modra energija, lahko najde lokalizacijo katerekoli bolezni v telesu in ima močan zdravilni učinek na tem področju. V tradicionalni kitajski medicini je ta nevidna moč glavna zdravilka.

Qigong za hrbet in hrbtenico

Kitajske metode zdravljenja hrbtenice temeljijo na zdravstvenih in dihalnih vajah. Temeljijo na posebnih uvrščenih razredih. Pomagajo obnoviti zdravje hrbtenice, občutno okrepijo mišice in vezi, lajšajo bolečine. Takšne vaje bodo pomagale tudi pri osteohondrozi, radikulitisu, išiasu in kilah medvretenčnega diska.

Kot preventivni ukrep bo dovolj, da se vadite štirikrat na teden, kar bo občutno okrepilo vaš hrbet. V prisotnosti bolezni hrbtenice je učinek zdravstvenega čigonga hitrejši pri vsakodnevnih vajah.

Začnite zdravilni kompleks vsakič, ko začnete občutiti boleče ali neprijetne pojave v hrbtnih vretencah. Posebej izbrani sklop vaj za hrbet nima kontraindikacij in ga lahko redno izvajajo vsi ljudje.

Če imate izrazito omejitev gibljivosti hrbtenice, nadaljujte z vajami gladko in postopoma. Sprva lahko uporabite le tiste lekcije, ki so vam dane brez bolečin in najlažje. Med vadbo se bo zdravje vrnilo k vam in mobilnost hrbtenice se bo postopoma okrevala. Zato se v primeru hudih in hudih bolezni hrbta ne trudite storiti vsega naenkrat in premagati svoje bolečine.

Kako izvajati niz vaj

Strokovnjaki in izkušeni mojstri Qigong vam svetujejo, da začnete vaš wellness program s splošnimi vajami, ki imajo izrazit učinek učvrstitve in zdravljenja. Njihova prednost je, da ugodno vplivajo na celotno človeško telo, sprožijo proces samozdravljenja, zdravijo telo.

Opravite zdravilni kompleks, dokler ne začutite vidnega olajšanja in moči. Po tem boste našli moč in željo po prehodu na kompleksnejši kompleks za izboljšanje hrbtenice.

1. Prezračite prostor, v katerem boste vadili.
2. Lahko vklopite mehko in sproščujočo glasbo.
3. Nosite ohlapna bombažna oblačila.
4. Uro pred in po razredu ne jejte in ne pijte.
5. Opravite vajo Rise of the Sky desetkrat.
6. Izvedite vaje vzdrževanja lune desetkrat.
7. Pojdite na lekcijo Stalnega stebra.
8. Dokončajte zdravilno kompleksno vajo "Drevo življenja".
9. Na koncu kompleksa se umaknite z zaprtimi očmi in dihajte.
10. Zaščitite dlani skupaj, nato si zlecite nohte.

Te vaje imajo močan zdravilni učinek na človeško telo. Mojstri in izkušeni praktiki jih uporabljajo, da imajo močno in zdravo telo, da se ohranijo v odlični formi, da se napolnijo z energijo in vitalnostjo. Za začetnike bo praksa tega kompleksa dokaj preprosta, hkrati pa bo prinesla opazne in ugodne rezultate.

Če se počutite dovolj močne, da takoj začnete s kompleksom za rehabilitacijo hrbtenice, vključite v program razredov hkrati in drugi kompleks. Vsak dan lahko vadite s kombiniranjem teh tehnik ali vsak drugi dan, izmenično z uporabo kompleksa za zdravje in dolgoživost ter kompleksnega zdravja za hrbet.

Terapevtski qigong: kompleks za hrbtenico

Butrimov čigong, ki je podan za hrbtenico, je kompleksen, ki so ga mnogi že preizkusili. Razredi so prejeli veliko pozitivnih povratnih informacij od tistih, ki trpijo zaradi bolezni hrbtenice. S sistematičnimi vajami ima kompleks izrazit analgetski učinek. Glede na to se izboljšuje splošno telesno počutje. S pravilnimi in rednimi vajami lahko računate na popolno okrevanje.

Dr Butrimov trdi, da so bili ti razredi skrbno izbrani že več kot trideset let. Ta kompleks je prilagojen zdravstveni qigong za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni hrbtenice. Za razliko od sodobnih zdravstvenih kompleksov, Butrimov sistem nima kontraindikacij in stranskih učinkov. Qigong velja za najvarnejše in najučinkovitejše sredstvo za samozdravljenje. Medtem ko sodobna gimnastika pogosto le poslabša bolezen in poškoduje prizadete mišice hrbta.

To so vaje za sukanje in raztezanje hrbtenice, ki učinkovito preprečujejo bolezni mišično-skeletnega sistema. Izboljšajo gibljivost hrbtenice, nadaljujejo poln krvni pretok, lajšajo boleče občutke.

Vaje krepijo mišični sistem hrbta, obnavljajo gibljivost, fleksibilnost in fleksibilnost telesa. Za starejše ljudi je to najboljši način, da se počutite odlično in vodite polno življenje.

Vaja "Nihalo"

1. Stojte naravnost, združite noge, hrbet je naravnost, vaše telo ni napeto.
2. Dvignite roke nad glavo, objemite dlani drug drugega.
3. Nežno se naslonite na eno stran in upognite telo.
4. V tem primeru noge ostanejo na mestu, noge se ne premikajo od tal.
5. Na dnu pobočja se lebdi malo v tem položaju.
6. V tem primeru se spodnja komolca raztegne do tal.
7. Previdno se vrnite v začetni položaj in nagnite v drugo smer.
8. Vajo ponovite desetkrat.
9. Spet roke nad glavo, naredite ključavnico iz prstov.
10. Počasi se naslonite na stran, tokrat poravnajte roke nad glavo in jih potegnite ven.
11. V začetnem položaju so roke spet nagnjene nad glavo v komolcih.
12. Nagnite 5-krat na eni strani in 5-krat na drugi strani.
13. Prepričajte se, da vaše telo in mišice v trenutku naklona niso preobremenjeni, ostanite sproščeni.
14. Nato obrnite telo vstran in si razprostrite roke nad glavo.
15. Tudi noge in noge so nepremične, stojijo na tleh in se ne ločijo od njega.
16. Naredite pet vogalov telesa z rokami, ki so raztegnjene nad glavo v eno smer, in pet v drugem izmenično.
17. Zdaj poglobite svoje zavoje, obrnite celo telo na desno in levo, mirno.
18. V času obračanja so tudi vaše roke poravnane nad glavo in se raztezajo navzgor.
19. Tvoja glava se obrne nazaj, kot da bi rad pogledal nekaj za seboj.
20. Vajo ponovite petkrat desno in levo.
21. Stojte naravnost, spustite roke po telesu in se sproščajte.
22. Upognite telo na desno stran, hkrati pa dvignite eno roko navzgor, drugo pa navzdol.
23. Obe roki sta na isti liniji s telesom, ne segata naprej ali nazaj.
24. Vajo ponovite petkrat v vsaki smeri izmenično.
25. Vstani naravnost, noge široko razširjene, roke visijo ob telesu.
26. Opravite gladek nagib ohišja na stran, pri tem pa upognite eno roko nad glavo.
27. Druga roka leži dlan na vaši strani kolena.
28. Ponavljajte vajo petkrat na desno in levo izmenično, tako da zamenjate roke.
29. Naslednja vaja je podobna prejšnji, vendar sta obe roki tu nad glavo.
30. Počasno nagibanje v desno spremlja raztezanje rok, stisnjene s prsti v ključavnico.
31. Stopala so na tleh in se ne premikajo, roke so raztegnjene točno nad glavo v času nagibanja.
32. Opravite vajo desetkrat (pet na eno in na drugo stran).

Vaja "Nihanje vrbe na vetru"

1. Vstani naravnost, noge široko razširjene, roke visijo ob telesu.
2. Sedaj se malo usedite in upognite kolena, kot da bi sedeli.
3. Vaše roke se preganjajo v komolcih nad glavo, dlani so prečkani v ključavnici.
4. Počasi opravite nizek in globok nagib telesa v eno smer.
5. Ne da bi se ustavili, se vrnite v začetni položaj in nagnite v drugo smer.
6. Vajo ponovite desetkrat.
7. Nato ponovite vajo še desetkrat, toda zdaj, v času nagibanja, spodnji komolec kot da pade na tla, zgornji pa se spusti do glave (spustite komolce navzdol, položite glavo na nadlaket).
8. Naslednja lekcija je podobna prejšnji, toda v času nagibanja vstran, morate poravnati roke nad glavo.
9. Vajo ponovite desetkrat.

Vaja "Spinal Disclosure"

1. Stojte skupaj z nogami.
2. Dvignite roke nad glavo in jih prečkate v grad.
3. Izvedite gladko nagibanje telesa v eno smer, poravnajte roke v komolcih nad glavo.
4. Zdi se, da se rahlo in počasi raztegne v stran, ne da bi globoko potonila.
5. Ponovite nagib v desno in levo, nato pa ga obrnite.
6. Preklopite celotno telo na stran in hrbet na eno stran, roke iztegnjene nad glavo.
7. Nato ponovite zavoj v drugo smer.
8. Ponovite izmenično raztezanje in zvijanje desetkrat.

Qigong za hrbtenico, podan v tem kompleksu, je vaja za raztezanje in krepitev vseh vezi na hrbtu. Sistem vpliva na vse dele hrbtenice, začenši z vratu in konča s trtico. Po prvi lekciji boste začutili občutno olajšanje, z osteohondrozo, prejšnja mobilnost se bo vrnila, bolečina se bo zmanjšala.

Redno izvajanje sistema wellnessa dr. Butrimova bo omogočilo, da se okreva od bolezni hrbtenice za vedno in prepreči njihovo vrnitev.