Naš vrat je zelo ranljiv in pomemben del našega telesa. Povezuje možgane in telo, skozi njega prehajajo vse vitalne žile in živci. Zato je pomembno ohraniti zdravje vratne hrbtenice. In pomagajte nam pri tej gimnastiki za vrat, ki vključuje celo vrsto vaj.

Določite prednost

Malo verjetno je, da veliko ljudi to počne posebej. Ljudje vrtijo glave, gredo dol. Pogosto nezavedno nagnejo glavo na stran, ko dolgo časa sedijo na enem mestu. To so refleksni ukrepi, namenjeni ogrevanju vratu.

Če veste, katere vaje bodo najbolje pomagale pri raztezanju in krepitvi regije materničnega vratu, bomo v takih trenutkih lažje razumeli, kaj storiti. In ne bomo nezavedno obrnili njegovo glavo.

Kot smo že večkrat povedali, je pomembno vedeti, zakaj delamo vse. Vadba materničnega vratu je zelo pomembna, kar je očitno:

1. Ko je šibkost vratnih mišic izrazita, hrbtenica doživlja dodatno obremenitev pod težo glave. To vodi do osteohondroze v materničnem vratu, stiskanja živcev, to je bolečine in zadrževanja v gibanju. Če so mišice šibke, jih je treba okrepiti že od zgodnjega otroštva. To je preprečevanje bolečin.
2. Ko delate dolgo časa (večina ljudi to počne danes, je 21. stoletje starost sedenja ali ležanja), mišice otrplijo in ovirajo pretok krvi v glavo in nazaj v telo. Sveža kri, nasičena s kisikom, vstopi v možgane v nezadostnih količinah - imate glavobol, vrtoglavico, zatemnitev oči, močan občutek utrujenosti in veliko željo, da bi opazili. Samo v takih trenutkih se morate vstati in se ogreti. In če ne morete - vsaj opraviti vrsto vaj za vrat. To je preprečevanje kapi.
3. Z leti se gibljivost sklepov v telesu zmanjšuje. Temu se lahko izognemo, če redno izdelujemo medicinski kompleks, tako da sklepi ne pozabijo na njihovo mobilnost. Tukaj imate še eno pomembno priložnost za gnetenje vratu.
4. Če imate stiskanje ali osteohondrozo, vam bo gimnastika za vrat rešila bolečin in vam pomagala pozabiti na omotico in zvonjenje v ušesih. To je zdravljenje.

Zdaj pa poglejmo, kakšne vaje so gimnastika za vrat. Glavna obremenitev, ki jo bo doživela cervikalna regija, je statična. Glavne vaje za vratno hrbtenico sestavlja 10 elementov. Video prikazuje sam kompleks, nato pa boste našli podroben opis besedila vseh vaj.

Kompleksna vaja za vrat

1. Nihalo.
2. Pomlad.
3. Gos
4. Pogled na nebo.
5. Okvir
6. Fakir
7. Letalo
8. Čaplja
9. Drevo
10. Kompleksno raztezanje.

Že dolgo časa iščemo najučinkovitejši sklop vaj za krepitev vratu in se odločili, da ostanemo pri možnosti, ki so jih predlagali osteopati in nevrologi. Imena vaj odražajo njihovo bistvo.

Če imate med izvajanjem vaj bolečine, zmanjšajte amplitudo gibanja. Če to ne pomaga, potem te vaje še ne bi smeli opraviti.

Pri šibkem in bolečem vratu uporabite samo statično obremenitev. Prezgodaj je govoriti o dinamiki. In na splošno je škodljivo v tem primeru (razen za raztezanje).

Vse vaje se izvajajo med sedenjem, naravnost nazaj. Vse poteka počasi in gladko. To je medicinski kompleks za krepitev vratne hrbtenice. Njihova druga vloga - polnjenje vratu.

Nihalo

Iz položaja "glave naravnost" naredimo ovinek ob straneh. V vsakem ekstremnem položaju držite glavo 7-10 sekund. V tem položaju se morate malo raztegniti, da ne boste imeli glave tako enostavno.

Naredi naklon v desno. Vrnemo se k izvirniku in brez ustavljanja gremo na levo. To naredite 3-5 krat za vsako stran.

Pomlad

S položaja si neposredno prizadevamo obrniti brado v Adamovo jabolko. V tem primeru glava ne pade, ampak se obrne na enem mestu. Počakajte 10 sekund. Potem se vrnemo v izhodiščni položaj, ustavimo se za 1 sekundo in potegnemo brado navzgor. Glava je spet na mestu.

Tako se glava preprosto pomika navzgor in navzdol okoli svojega središča. Naredite 3-5 krat za vsako smer.

Potegni brado naprej. Glava gre za njim. Nato s tega položaja potegnite brado najprej na levo stran prsnega koša, držite se 10 sekund. Vrnemo se k izvirniku, tam zamrznemo 1 sekundo, nato pa to storimo v smeri desne strani prsnega koša. Torej 3-5 krat na vsako ramo. Vsi ti zavoji so narejeni iz položaja, ko je glava iztegnjena naprej. In vsakič, ko se vrnemo v izhodiščni položaj, poravnamo glavo v običajnem položaju.

Poglej v nebo

Iz položaja »glave naravnost« obrnemo glavo na stran, kot da se oziramo nazaj. Nekoliko dvignemo glave, kot da bi na nebu za njim letelo letalo. Pogledamo ga. Pritrdite glavo v tem položaju do 10 sekund. Vrnemo se k izvirniku, kjer zamrznemo za 1 sekundo. Obrnite glavo na drugo stran. Na vsaki strani naredimo 3 zavoje.

Okvir

Sedi naravnost, poglej naprej. Desno roko položimo na levo ramo, komolca pa z ramo. Glavo zavrtimo v desno ramo in brado obrnemo. Tako sedimo 10 sekund, nato se vrnemo na začetno, spustimo roko. Dvignite drugo roko na drugo ramo. Vstavi brado v drugo smer. Tako je ta vaja, ko se glava naslanja na ramena.

V začetnem položaju zamrznemo za 1 sekundo. Naredite 3 ponovitve v vsaki smeri.

Fakir

Dvignite roke in jih med seboj povlecite točno nad glavo. Od glave do dna dlani ostane približno 10-15 cm, v tem položaju obrnemo glavo na levo, s svojim nosom počivamo na bicepsih dlani. Sedi 10 sekund. Na poti na drugo stran se za 1 sekundo zadržujemo v položaju »glavo naravnost«. Na vsaki strani opravite 3 ponovitve 10 sekund.

Letalo

Roke razprostiramo ob straneh kot krila. Zadržite 10 sekund. Izpustite, počakajte nekaj sekund in ponovno poravnajte roke. To storite trikrat.

Potem, »legnemo na krilo«, najprej na desni - naredimo 2-krat za 10 sekund. Potem na levo. Preveč 2-krat. To pomeni, da najprej nagnite roke, tako da je vaša desna roka višja od vaše leve (v tem položaju se ravnina obrne), in obratno.

Čaplja

Roke narazen malo nazaj, dlani so se obrnili na boke, kot da bi se naslonili nanje.

Glava navzgor, brada raztegnjena tudi tam. Sedi 10 sekund. Vrnemo se na položaj, ko so roke na kolenih, glava pa naravnost - počivamo 3 sekunde in ponovno upodobimo čaplje. V tej vaji mora biti vaša naloga 5-krat kot čaplja.

Drevo

Roke dvignjene nad glavo s prsti drug proti drugemu. Na razdalji 10 cm držite prste narazen, glava pa se ne premika, izgleda naravnost. Držite se 10 sekund 3-krat. Ne pozabite se ustaviti na izhodišču - to je počitek in obnova pretoka krvi.

Izvajajo se vse zgoraj omenjene vaje za bolečine v vratu in kot preventivni ukrep za njegovo usposabljanje. Statična obremenitev je čudežno koristna stvar.

Raztezanje

V začetnem položaju, z desno roko, vzemite levo stran glave in jo potegnite v desno do rame, kolikor je mogoče. Položaj fiksiramo 10 sekund v raztegnjeni fazi. Vrnemo se k izvirniku in naredimo enako v drugi smeri z drugo roko. Ponovite 2-3 krat za vsako stran.

Potem pomagamo, da naše roke dosežejo naprej in zgrabijo glavo v zadnji strani glave. Izziv je, da se s prsmi dotaknete prsi. Po tem, nežno in pod nadzorom, se zvijemo nazaj.

Roke pomagamo nagibati diagonalno na desno in levo. In končno obrnite glavo kolikor je mogoče na desno in levo.

Moč napetosti na vratu - ali je to potrebno?

Obstajajo še druge vaje za vratno hrbtenico, povezane z uporabo uteži. Če niste profesionalni športnik, nima smisla. Zakaj obtežite vratne fleksorje s palačinkami, ko to lahko storite brez njega.

Vrat tvorijo tiste mišice, ki se dodatno napihnejo med hiperekstenzijo, mrtvo mrtvo stopnjo in druge vaje.

Poleg tega je statična obremenitev veliko bolj uporabna kot dinamična. Omogoča vam krepitev mišic vratu, ne da bi jih poškodovali. Toda poškodba vratu je nesprejemljiva. Še posebej, če je vaš materničnega vratu in se že počuti ne najboljši način.

Pri tem se izvajajo osnovne terapevtske vaje za vrat. Naredite to enkrat na dan, in vaš vrat bo v redu!

Učinkovite vaje:

Nasvet trenerja: Pred vadbo vedno ogrevajte. Pripravila bo mišice za obremenitev in vas rešila pred poškodbami.

Gimnastični kompleks za vrat - 10 najbolj uporabnih vaj

Naš vrat je zelo ranljiv in pomemben del našega telesa. Povezuje možgane in telo, skozi njega prehajajo vse vitalne žile in živci. Zato je pomembno ohraniti zdravje vratne hrbtenice. In pomagajte nam pri tej gimnastiki za vrat, ki vključuje celo vrsto vaj.

Določite prednost

Malo verjetno je, da veliko ljudi to počne posebej. Ljudje vrtijo glave, gredo dol. Pogosto nezavedno nagnejo glavo na stran, ko dolgo časa sedijo na enem mestu. To so refleksni ukrepi, namenjeni ogrevanju vratu.

Če veste, katere vaje bodo najbolje pomagale pri raztezanju in krepitvi regije materničnega vratu, bomo v takih trenutkih lažje razumeli, kaj storiti. In ne bomo nezavedno obrnili njegovo glavo.

Kot smo že večkrat povedali, je pomembno vedeti, zakaj delamo vse. Vadba materničnega vratu je zelo pomembna, kar je očitno:

1. Ko je šibkost vratnih mišic izrazita, hrbtenica doživlja dodatno obremenitev pod težo glave. To vodi do osteohondroze v materničnem vratu, stiskanja živcev, to je bolečine in togosti gibanja. Če so mišice šibke, jih je treba okrepiti že od zgodnjega otroštva. To je preprečevanje bolečin.
2. Ko delate dolgo časa (večina ljudi to počne danes, je 21. stoletje starost sedenja ali ležanja), mišice otrplijo in ovirajo pretok krvi v glavo in nazaj v telo. Sveža kri, nasičena s kisikom, vstopi v možgane v nezadostnih količinah - imate glavobol, vrtoglavico, zatemnitev oči, močan občutek utrujenosti in veliko željo, da bi opazili. Samo v takih trenutkih se morate vstati in se ogreti. In če ne morete - vsaj opraviti vrsto vaj za vrat. To je preprečevanje kapi.
3. Z leti se gibljivost sklepov v telesu zmanjšuje. Temu se lahko izognemo, če redno izdelujemo medicinski kompleks, tako da sklepi ne pozabijo na njihovo mobilnost. Tukaj imate še eno pomembno priložnost za gnetenje vratu.
4. Če imate stiskanje ali osteohondrozo, vam bo gimnastika za vrat rešila bolečin in vam pomagala pozabiti na omotico in zvonjenje v ušesih. To je zdravljenje.

Zdaj pa poglejmo, kakšne vaje so gimnastika za vrat. Glavna obremenitev, ki jo bo doživela cervikalna regija, je statična. Glavne vaje za vratno hrbtenico sestavlja 10 elementov. Video prikazuje sam kompleks, nato pa boste našli podroben opis besedila vseh vaj.

Kompleksna vaja za vrat

1. Nihalo.
2. Pomlad.
3. Gos
4. Pogled na nebo.
5. Okvir
6. Fakir
7. Letalo
8. Čaplja
9. Drevo
10. Kompleksno raztezanje.

Že dolgo časa iščemo najučinkovitejši sklop vaj za krepitev vratu in se odločili, da ostanemo pri možnosti, ki so jih predlagali osteopati in nevrologi. Imena vaj odražajo njihovo bistvo.

Če imate med izvajanjem vaj bolečine, zmanjšajte amplitudo gibanja. Če to ne pomaga, potem te vaje še ne bi smeli opraviti.

Pri šibkem in bolečem vratu uporabite samo statično obremenitev. Prezgodaj je govoriti o dinamiki. In na splošno je škodljivo v tem primeru (razen za raztezanje).

Vse vaje se izvajajo med sedenjem, naravnost nazaj. Vse poteka počasi in gladko. To je medicinski kompleks za krepitev vratne hrbtenice. Njihova druga vloga - polnjenje vratu.

Nihalo

Iz položaja "glave naravnost" naredimo ovinek ob straneh. V vsakem ekstremnem položaju držite glavo 7-10 sekund. V tem položaju se morate malo raztegniti, da ne boste imeli glave tako enostavno.

Naredi naklon v desno. Vrnemo se k izvirniku in brez ustavljanja gremo na levo. To naredite 3-5 krat za vsako stran.

Pomlad

S položaja si neposredno prizadevamo obrniti brado v Adamovo jabolko. V tem primeru glava ne pade, ampak se obrne na enem mestu. Počakajte 10 sekund. Potem se vrnemo v izhodiščni položaj, ustavimo se za 1 sekundo in potegnemo brado navzgor. Glava je spet na mestu.

Tako se glava preprosto pomika navzgor in navzdol okoli svojega središča. Za vsako smer opravimo 3-5 krat.

Potegni brado naprej. Glava gre za njim. Nato s tega položaja potegnite brado najprej na levo stran prsnega koša, držite se 10 sekund. Vrnemo se k izvirniku, tam zamrznemo 1 sekundo, nato pa to storimo v smeri desne strani prsnega koša. Torej 3-5 krat na vsako ramo. Vsi ti zavoji so narejeni iz položaja, ko je glava iztegnjena naprej. In vsakič, ko se vrnemo v izhodiščni položaj, poravnamo glavo v običajnem položaju.

Poglej v nebo

Iz položaja »glave naravnost« obrnemo glavo na stran, kot da se oziramo nazaj. Nekoliko dvignemo glave, kot da bi na nebu za njim letelo letalo. Pogledamo ga. Pritrdite glavo v tem položaju do 10 sekund. Vrnemo se k izvirniku, kjer zamrznemo za 1 sekundo. Obrnite glavo na drugo stran. Na vsaki strani naredimo 3 zavoje.

Okvir

Sedi naravnost, poglej naprej. Desno roko položimo na levo ramo, komolca pa z ramo. Glavo zavrtimo v desno ramo in brado obrnemo. Tako sedimo 10 sekund, nato se vrnemo na začetno, spustimo roko. Dvignite drugo roko na drugo ramo. Vstavi brado v drugo smer. Tako je ta vaja, ko se glava naslanja na ramena.

V začetnem položaju zamrznemo za 1 sekundo. Naredite 3 ponovitve v vsaki smeri.

Fakir

Dvignite roke in jih med seboj povlecite točno nad glavo. Od glave do dna dlani ostane približno 10–15 cm, v tem položaju pa glavo zavrtimo v levo, z nosom počivamo na bicepsih roke. Sedi 10 sekund. Na poti na drugo stran se za 1 sekundo zadržujemo v položaju »glavo naravnost«. Na vsaki strani opravite 3 ponovitve 10 sekund.

Letalo

Roke razprostiramo ob straneh kot krila. Zadržite 10 sekund. Izpustite, počakajte nekaj sekund in ponovno poravnajte roke. To storite trikrat.

Potem, »legnemo na krilo«, najprej na desni - naredimo 2-krat za 10 sekund. Potem na levo. Preveč 2-krat. To pomeni, da najprej nagnite roke, tako da je vaša desna roka višja od vaše leve (v tem položaju se ravnina obrne), in obratno.

Čaplja

Roke narazen malo nazaj, dlani so se obrnili na boke, kot da bi se naslonili nanje.

Glava navzgor, brada raztegnjena tudi tam. Sedi 10 sekund. Vrnemo se na položaj, ko so roke na kolenih, glava pa naravnost - počivamo 3 sekunde in ponovno upodobimo čaplje. V tej vaji mora biti vaša naloga 5-krat kot čaplja.

Drevo

Roke dvignjene nad glavo s prsti drug proti drugemu. Na razdalji 10 cm držite prste narazen, glava pa se ne premika, izgleda naravnost. Držite se 10 sekund 3-krat. Ne pozabite se ustaviti na izhodišču - to je počitek in obnova pretoka krvi.

Izvajajo se vse zgoraj omenjene vaje za bolečine v vratu in kot preventivni ukrep za njegovo usposabljanje. Statična obremenitev je čudežno uporabna stvar.

Raztezanje

V začetnem položaju, z desno roko, vzemite levo stran glave in jo potegnite v desno do rame, kolikor je mogoče. Položaj fiksiramo 10 sekund v raztegnjeni fazi. Vrnemo se k izvirniku in naredimo enako v drugi smeri z drugo roko. Ponovite 2-3 krat za vsako stran.

Potem pomagamo, da naše roke dosežejo naprej in zgrabijo glavo v zadnji strani glave. Izziv je, da se s prsmi dotaknete prsi. Po tem, nežno in pod nadzorom, se zvijemo nazaj.

Roke pomagamo nagibati diagonalno na desno in levo. In končno obrnite glavo kolikor je mogoče na desno in levo.

Vaje za razvoj mišic vratu

Če še vedno menite, da so najbolj neutrenirane mišice mišice nog, vam priporočam, da razmislite več! Še nisem se srečal z ljudmi, ki bi, ko so prišli v telovadnico, natančno izdelali vratne mišice, kar jim omogoča, da jih postavimo na prvo mesto med najbolj neusposobljenimi. Zelo malo ljudi je slišalo, da se te mišice lahko trenirajo, in če slučajno srečate take ljudi, se boste nehote vprašali: »Kaj delajo ti fantje?«. Zgoraj navedeno kaže, da so te mišice enako pomembne kot katera koli druga in majhna velikost vratu v primerjavi s preostalim delom telesa bo videti nesorazmerna. Kakšna je uporaba velikih ramenih in izčrpanega telesa, če potem pogledate in vidite vrat, ki je tanek kot svinčnik?

Vrat je del telesa, ki je vedno na vidiku, tako da ima izčrpani vrat pomeni imeti moč, postaviti cilje in jih doseči. Najpomembnejša mišica, vendar pogosto pozabljena na to. Želite videti kot ti fantje na fotografiji:

Ali mu je všeč:

Izbira je vaša, toda najprej razmislimo o anatomski strukturi vratu.

Anatomija vratu

Za bodybuilding sta najpomembnejši dve mišici vratu: sternoklavikularni mastoid v sprednjem delu in obliž podobne mišice v hrbtu.

Sternokleidomastoidna mišica ima dve glavici: sternalno in klavikularno, ki se nahajata, kot je prikazano na spodnji sliki:

Tudi mišična oblika obliža je sestavljena iz dveh delov: vratu in glave. Kot je prikazano na spodnji sliki, je viden le neznaten del mišice, v bistvu je prekrit z drugimi mišicami od zgoraj.

Kot ste verjetno uganili, je najbolj vidna mišica teh dveh sternocleidomastoid. Ko delate na tej mišici, lahko ustvarite podobo osebe z močnim in močnim vratom, kot ta tip na sliki:

Vendar to sploh ne pomeni, da mavčna mišica ni pomembna, je preprosto manj opazna, ker je prekrita z zgornjim delom trapezne mišice in nekateri drugi so tesno povezani z njim.

Nadaljujmo do naslednjega vprašanja, kako neposredno trenirati mišice vratu:

Vaja

Prožnost vratu z diskom

Moja najljubša vrsta vadbe, ki ne zahteva nobene posebne opreme, potrebujete samo klop in disk za tehtanje. Ta vaja lahko izvedete na dva načina. Lahko:

• Ležite na klopi na hrbtu, vendar na tak način, da glava in vrat svobodno visita od roba.

• Ležite na klopi tako, da je zgornja polovica telesa popolnoma na klopi, noge pa imajo trdno oporo na tleh. Vaše telo mora biti vzporedno s površino tal in pravokotno na klop.

Dejstvo je, da ni pomembno, v kakšnem položaju boste izvedli vajo, sami se boste odločili, da bo izvedba enako. Postavite disk za težo na čelo, ga držite z rokami za ravnotežje, nato pa še naprej upognite vrat, z nagnjeno glavo naprej in poskusite priti do prsi s svojo brado. Nato odstranite težo in se vrnite na začetni položaj, nato ponovite vajo v enakem zaporedju.

Nekaj ​​nasvetov:

• Ne uporabljajte preveč teže.
• Če je mogoče, uporabite opcijo Olimpiyskiy disk, saj ima zunanjo plastično prevleko in je bolj udobna za uporabo.
• Z vidika higiene je priporočljivo uporabiti brisačo, ki jo postavimo med težo disk in obraz.

Zvok vratu s čelado

Načelo vaje je podobno prejšnjemu, vendar se namesto diska uporablja posebna oprema - čelada za glavo. Ta vrsta opreme se ne uporablja v mnogih telovadnicah, zato je priporočljivo, da imate lastno pokrivalo. Opravljanje vaj z fleksijo vratu z njegovo uporabo ni samo bolj učinkovito, ampak tudi varnejše, po mojem mnenju.

Postavite klop neposredno pred visoko vlečno enoto, sedite s hrbtom. Namestite visoko potisno enoto na višino glave, položite na glavo čelado in upognite glavo, da bo brada dotaknila vaše prsi. Nato se vrnite na začetni položaj in ponovite vajo.

Obstajajo različne možnosti za pokrivala, vendar osebno raje tiste, ki se popolnoma prilegajo po glavi, kot je ta:

Upogibanje vratu v posebnem simulatorju

Čeprav ni zelo pogosta oblika simulatorja, vendar so nekatere telovadnice namenske opreme za delo mišice spredaj vratu. Ta simulator naredi vse za vas, samo sedite in posebna “blazina opravlja vlogo uteži. To vam bo omogočilo, da izločite mišice vratu, ga upognete naprej na enak način kot pri opravljanju prej opisanih vaj.

Ne skrbite, to je samo slika. Bodite pozorni na ročaje na sprednji strani simulatorja, ki se uporabljajo za ravnotežje, zato se prepričajte, da ste med vadbo dobro pritrjeni.

Vaja vadbe na ploščah

Zdaj pa se obrnemo na zadnje mišice vratu, in sicer na obliž, kot je mišica. Kot ste verjetno uganili, se trening hrbtnih mišic vratu po načelu izvajanja ne razlikuje od tistega, kar je bilo že povedano. Obstaja veliko možnosti za usposabljanje te mišice, moja najljubša in najbolj dostopna je uporaba klopi in diskete za tehtanje.

Lahko sedite na klopi na dva načina:

• Sedite na klop, nagnite se naprej, dokler se vaš trebuh ne dotakne bokov.
• Leži na želodcu, glava visi rahlo od roba.

Osebno imam raje prvo metodo, čeprav sta obe možnosti zelo dobri. Kljub temu, kakšno metodo postavitve na klopi izberete, bo tehnika vadbe enaka. Postavite disk za glavo in poskusite čim bolj poravnati vrat. Držite glavo navzdol, dokler se brada ne dotakne zgornjega dela prsnega koša in nato ponovite vajo. Priporočljivo je položiti brisačo med disk in glavo in z obema rokama nadzirati držanje diska za glavo.

Vratna vaja s čelado

Kot smo že omenili, boste za izvedbo te vaje morali kupiti svojo opremo. V nasprotju z vajami za mišice sprednjega dela vratu obstajata dve vrsti čeladnih čelad, ki se lahko uporabita za izdelavo hrbtnih mišic vratu: brez uteževanja in s tehtanjem. Prvi je uporabljen na izstrelku z visokim projektilom, kot sledi:

• Sedenje na klopi, obrnjeni proti visoki vlečni enoti
• Namestite visok potisni zatič na dno, pritrdite kabel in namestite čelado

Tehtana čelada se lahko uporablja na naslednji način:

• Sedite na noge, stopala v širini ramen.
• Pritrdite čelado na čelado s posebno verigo in se nagnite naprej.
• Roke lahko položite na kolena, ali pa na boke, če močneje potisnete naprej.

Načeloma ni pomembno, katero vrsto opreme boste opravili za izvajanje podaljškov vratu, vendar vedno upoštevajte, da se mora brado, da se popolnoma raztegne in zatem upogniti, dotakniti prsnega koša, ko se vrne v prvotni položaj.

Podaljšanje vratu v posebnem simulatorju

Zadnja različica vaje za hrbtno mišico vratu bo upoštevala primer uporabe posebne naprave. Ni ravno običajen pogled, toda ta naprava vam bo omogočila, da opravite izravnavanje vrat, kot v prejšnjih vajah, vendar pod bolj posebnim nadzorom. Če se kdaj odločite, da boste vadbo za mišice vrat izvedli s pomočjo posebne opreme, morate najprej zagotoviti, da je vrat v pravilnem položaju, da zagotovite maksimalno območje gibanja.

Bočno upogibanje s tehtanjem

Kljub temu, da je v središču vaje vadba mišic sprednjega dela vratu, hkrati pa se hkrati razvijajo tudi mišice hrbta. Ta vaja se lahko izvede s pomočjo utežnih diskov, čelne čelade ali posebne opreme, vendar se načelo izvajanja ohrani ne glede na to, kaj izberete. Namen te vaje je opraviti lateralno upogibanje, dokler se vrat ne dotakne rame.

Najbolj sprejemljiv način izvajanja te vrste vadbe je s posebno težo. S pomočjo navadne horizontalne klopi ga položite na stran, s spodnjo roko pa lahko zložite klop zunaj ali se naslonite nanj in ga spustite na tla. Postavite disk na glavo, ga držite v tem položaju s svojo prosto roko. Premaknite se, kolikor je mogoče, navzgor, nato se vrnite na začetni položaj. Po končani vaji na eni strani zavrtite na drugo stran in naredite enako.

Z uporabo čelade lahko preprosto posnemate učinek diskete za tehtanje:

Uporabite lahko tudi nagnjeno klop, če želite:

Ko uporabljate snop, naredite isto stvar samo iz stalnega položaja. Visoko kolesce namestite v višino glave in glavo kot običajno upognite.

In nenazadnje, obstaja poseben simulator:

Proces usposabljanja

Trening vratnih mišic je treba jemati zelo resno, saj bodo posledice poškodb, ki se lahko pojavijo, nepopravljive. Običajno treniram enkrat tedensko, praviloma naredim 3 komplete za mišice sprednjega dela vratu in 2 kompleta na zadnji strani vratu. Vedno preverite, kaj ste izbrali, mora ustrezati vaši ravni telesne pripravljenosti. Čeprav nekateri ljudje, ki imajo močan vrat, lahko dvignejo večjo težo, vendar ne smete biti enakopravni z njimi in jih poskušajte posnemati!

Če vas je strah trenirati vrat z uteženo težo ali iz kakšnega drugega razloga vam ta metoda ne ustreza, lahko za trening uporabite svoje roke. Na primer, moč vaših rok lahko uporabite kot sredstvo za uteževanje. Postavite roko na čelo in nežno pritisnite na čelo, skušajte odvrniti glavo nazaj, medtem ko so vse sile vratnih mišic potrebne za preprečevanje delovanja vaše roke. Enako je mogoče storiti za posteriorne in lateralne mišice vratu.

Uporabite lahko tudi elastični trak ali kaj podobnega, če želite:

Nenazadnje lahko izvajate tudi vadbo most-na-vratu, čeprav te vrste vadbe ne priporočam, ker menim, da je preveč travmatična in še posebej zato, ker obstaja veliko varnih načinov za treniranje vratnih mišic. To vajo lahko izvajate za vadbo sprednje, stranske in zadnje mišice samo z lastno težo.

Obstajajo 3 vrste mostov, vendar razložiti tehniko izvedbe z besedami bo precej težko. Zato priporočam, da si ogledate naslednji videoposnetek:

Kot sem že omenila, je lahko tovrstna vadba precej nevarna, se prepričajte, da ste fizično pripravljeni, preden poskusite to narediti, bolje je začeti z usposabljanjem z varnejšimi oblikami vadbe.

Genetske značilnosti

Na anatomski strukturi vratnih mišic je načeloma večina ljudi enaka, vendar obstajajo ljudje, ki imajo naravno mišičast vrat, kar jim daje posebno prednost pred drugimi ljudmi.

FREE NECK: 9 najboljših vaj za vratno hrbtenico

Te vaje za vratno hrbtenico ne le krepijo mišice in oblikujejo držo, temveč pomagajo tudi pri lajšanju napetostnih glavobolov, ki se pojavijo pri večini ljudi z duševnim delom. Po izvedbi predlaganih vaj izginejo mišični krči, prekrvavitev možganov se normalizira.

Te vaje za vratno hrbtenico ne le krepijo mišice in oblikujejo držo, temveč pomagajo tudi pri lajšanju napetostnih glavobolov, ki se pojavijo pri večini ljudi z duševnim delom.

Po izvedbi predlaganih vaj izginejo mišični krči, normalizira se dotok krvi v možgane.

Te vaje vključite v kompleks gimnastike v pisarni, to storite večkrat na dan, uporabite med dolgimi potovanji na tleh in na nebu, kot tudi v drugih situacijah, ko morate ostati mirni še dolgo časa.

Vaje za vratno hrbtenico: krepimo mišice in oblikujemo držo

Vaja "ovratnik"

Začetni položaj - sedenje ali stoji.

Obe dlani objemata zgornji del vratu, tako da sta palca na sprednji strani, ostali pa na hrbtu vratu.

Torej ustvarite nekaj podobnega ovratniku.

Vaši prsti zmerno pokrivajo vrat in ustvarjajo točko vrtenja glave.

Vaja se začne z zgornjega dela vratu, kar pomeni, da je največji vpliv na zgornja vretenca.

Držite prste na mestu (pazite in ne stisnite sapnika in grla spredaj), počasi se upognite in raztegnite vrat, nato počasi nagnite vrat in glavo na desno in levo stran.

Držite v ekstremnih položajih 3-5 sekund.

Skupno število ponovitev premikov v vsaki smeri je od enega do treh.

Nato premaknite krtačo na sredini vratu in ponovite gibanje v tem položaju.

V tem primeru bo največji vpliv na srednji vratni vretenc.

Nato postavite krtačo na spodnji del vratu in ponovite vajo v tem položaju.

Končno položite obe roki na trapezne mišice na straneh vratu in ponovite zgoraj opisana gibanja.

Na tej točki bo padla tudi točka vrtenja vratnih vretenc.

Možnost vadbe v pisarni

Vaja "ovratnik" selektivno prizadene zgornji, srednji in spodnji vratni vretenca.

V sedečem položaju na vaši mizi opravite to vadbo v pisarni med premorom in začutili boste hitro sprostitev in odpravo bolečin v vratu.

Vaja "Obdrži čeljust"

Začetni položaj je sedenje, z obema rokama držite spodnjo čeljust tako, da so palce pod brado, preostali štirje prsti obeh rok pa so na spodnjih zobeh.

Spodnjo čeljust držite z obema rokama in jo nekoliko potisnite naprej.

Z rokami, rahlo povlecite čeljust naprej, hkrati pa jo počasi dvignete in opravite rahlo podaljšanje vratne hrbtenice.

Držite ta položaj 1-2 sekundi, nato spustite čeljust navzdol, hrbtenica pa je upognjena.

Tudi izometrično mišično napetost držite v spodnjem položaju 1-2 sekundi. Nato ponovite gibanje navzgor.

Skupno število ponovitev je 10–12.

Med vadbo »Obdržite čeljust« se gibljete v zgornjem delu vratne hrbtenice.

Še posebej priporočamo to vajo za krče okcipitalnih mišic, okcipitalne in cerviko-okcipitalne bolečine.

Vaja "Prosti vrat"

Začetni položaj - stoji s hrbtom k mizi, roke, da se držite roba mize.

Vaja se izvaja v treh fazah.

Faza izometrične napetosti mišic: stojite, naslonite roke na mizo, nato rahlo upognite nazaj, rahlo zavrtite glavo.

Poskusite zategniti hrbtne mišice vratu in hrbtnih mišic.

Raztezanje mišic: nadaljevanje držanja mize, čepenje navzdol.

Dinamična faza: v položaju čepenja, tiho upognite glavo naprej.

Poskusite ostati v skrajnem položaju 1–3 sekunde, nato odtrgajte glavo in poskusite držati doseženo mesto 1–3 sekunde.

Podobna vaja "Točka podpore".

Vendar pa aktivno vpliva na spodnji del vratnega dela hrbtenice in na mišice ramenskega pasu, ki jih med sedečim delom prizadene vratna osteohondroza.

Bodite prepričani, da ga vključite v niz vaj za vrat, kot tudi uporabo, če imate bolečine v spodnjem delu vratu, ko delate na računalniku.

Dosledna napetost in raztezanje v tej vaji odpravlja mišični krč podlage vratu in lajša bolečine.

Vaja "Nihalo"

Začetni položaj - sedenje na stolu. Daj knjigo na glavo.

Stresite glavo naprej in nazaj.

Poskusite obdržati knjigo na glavi med temi gibi. V tistem trenutku, ko se knjiga začne drseti, se stresite z glavo v nasprotni smeri in jo še bolj uravnotežite tako, da jo držite na glavi.

Zapomnite si položaj, v katerem knjiga ostane na mestu - to je idealen položaj glave za vzdrževanje pravilne drže.

Poskusite knjigo na glavi nekaj minut.

Če knjigo držite na glavi pet minut na dan, to pomeni, da so vaše mišice zapomnile pravilen položaj.

Vrni glavo nazaj!

Ta navada je še posebej pomembna za pisarne. Občasno rahlo nagnite glavo nazaj in jo vrnite v ravnovesni položaj, ko so ušesa na ravni ramen.

Ta položaj z minimalno obremenitvijo vratnih medvretenčnih plošč in sklepov.

Občutite ravnotežje glave in to delovno mesto ves čas delajte za računalnikom!

Vaje spodaj se izvajajo v izometričnem načinu - to je brez gibanja.

Napetost mišic se ustvari z ustvarjanjem odpornosti na gibanje z uporabo pritiska roke.

Vadite pritisk in postopoma napnite vratne mišice, izvajanje vaj z bolečimi občutki ni dovoljeno!

Izometrična napetost se porabi 10-20 sekund.

Rahlo dokončajte tlak, brez nenadne odstranitve rok.

Vaja "Privolitev"

Začetni položaj - sedenje desno na stolu. Daj roko na čelo.

Faza izometrične napetosti: skušajte ovijati glavo, kot da bi rekli »da«, hkrati pa si z roko dajte odpor, počivajte na čelu.

Obdržite izometrično mišično napetost 10–20 sekund.

Faza raztezanja: nagnite glavo nekoliko nazaj. Pomagajte čelu z roko, da dosežete to gibanje. Postavite drugo roko na vrat od zadaj in ustvarite podporo.

Tako se sprednje mišice vratu raztegnejo v prvi fazi vaje.

Raztezanje traja od 2 do 5 sekund.

Ne morete narediti raztezanja z naporom in bolečino.

Vaja "Sky"

Začetni položaj - sedenje desno na stolu. Daj roko na glavo.

Faza izometrične napetosti: skušajte nagnite glavo nazaj - kot da bi gledali v nebo, hkrati pa si dajate odpor s svojo roko in jo položite na glavo.

Obdržite izometrično mišično napetost 10–20 sekund.

Faza raztezanja: rahlo upognite vrat. Pomagajte si sami z roko.

Tako se raztezajo hrbtne mišice vratu, ki so bile v prvi fazi vaje napete.

Raztegnite 2–5 sekund.

Ne morete narediti raztezanja z naporom in bolečino.

Vaja "Oh-oh"

Začetni položaj - sedenje desno na stolu. Postavite roko na tempelj in uho.

Faza izometrične napetosti: poskušajte nagibati glavo na stran, medtem ko se upočasnite ročno.

Obdržite izometrično mišično napetost 10–20 sekund.

Raztegna faza: nagnite glavo in si pomagajte z roko, ki stoji na vaši glavi. Drugo roko položite na stran vratu na nasprotni strani, da ustvarite oporo.

Tako se raztezajo lateralne mišice vratu, ki so bile v prvi fazi vaje napete.

Raztegnite 2–5 sekund.

Ne morete narediti raztezanja z naporom in bolečino.

Vajo ponovite, nagnite glavo v nasprotno smer.

Vaja "Ne, ne"

Začetni položaj - sedenje desno na stolu. Usta morajo biti zaprta, zobje stisnjeni. Daj roko na lice.

Faza izometrične napetosti: poskušajte obrniti glavo na stran, medtem ko se boste upirali sami.

Obdržite izometrično mišično napetost 10–20 sekund.

Raztegna faza: Glavo rahlo obrnite na stran in navzgor z roko na lice. Druga roka pomaga z nasprotne strani glave.

Tako se mišice vratu raztegnejo, kar je bilo v prvi fazi vaje napeto.

Raztegnite 2–5 sekund.

Ne morete narediti raztezanja z naporom in bolečino.

Vajo ponovite, obračajte glavo v nasprotno smer.

Te vaje za vratno hrbtenico ne le krepijo mišice in oblikujejo držo, temveč pomagajo tudi pri lajšanju napetostnih glavobolov, ki se pojavijo pri večini ljudi z duševnim delom.

Po izvedbi predlaganih vaj izginejo mišični krči, normalizira se dotok krvi v možgane.

Te vaje vključite v kompleks gimnastike v pisarni, to storite večkrat na dan, uporabite med dolgimi potovanji na tleh in na nebu, kot tudi v drugih situacijah, ko morate ostati mirni še dolgo časa.

objavil econet.ru. Če imate kakršnakoli vprašanja o tej temi, jih vprašajte strokovnjakom in bralcem našega projekta.

iz knjige "Hrbtenica brez bolečin", avtor Igor Borschenko

Vaje za vrat: najboljša izbira za trening doma. Pregled najučinkovitejših metod. Navodila s fotografijami in videi!

Po statističnih podatkih so vratne mišice najbolj neusposobljene. Pogosto se novince v bodybuildingu ne posveča dovolj pozornosti. Medtem pa je vrat vedno viden in če se ta del telesa dvigne, športnik daje vtis namenske osebe z močnim značajem.

Krepitev vratu - ena od pomembnih nalog v bodybuildingu.

Anatomska struktura

Bodybuilderji morajo delovati, da oblikujejo sternokleidomastoidne mišice z dvema glavama in obližem. Prva mišica se nahaja spredaj, druga pa zadaj.

Vaje za vratne mišice pomagajo ustvariti podobo elegantnega in močnega fanta. Praviloma bi moral imeti močan vrat. Za to potrebujete le redno delo v telovadnici.

Vadba diska

Za izvedbo potrebujete klop s tehtnico. Vaja lahko poteka na dva načina:

• Začetni položaj - športnik leži nazaj na klopi, tako da mu visita glava in vrat.
• Začetni položaj - športnik leži na klopi. Zgornja polovica njegovega telesa je povsem na klopi, noge pa položi na tla. Telo športnika je vzporedno s klopjo in pravokotno na tla.

Preden začnete trenirati, si oglejte fotografijo vaj za vrat. Obe metodi sta enako učinkoviti. Zato lahko bodybuilder novice izbere način, ki mu je všeč.

Plošča za uteževanje mora biti nameščena na čelo, projektil se drži z obema rokama. Upognite si vrat, upognite glavo naprej in poskusite priti do prsi s svojo brado. Po tem odstranite težo s čela in vzemite začetni položaj. Vajo ponovite v določenem zaporedju.

Priporočila za začetnike

• Ne vzemite pretežkega diska, da bi prvič izvedli vajo.
• Optimalna izbira projektila je posebna disketa „Olympiysky“, katere zunanja stran je opremljena s plastično prevleko. Bolj primerno je uporabljati.
• Ne smete pozabiti na higieno - najprej na čelo položite čisto brisačo in na njej položite disk.

Uporaba čelade

Vaje za dvig vratu se izvajajo s posebno športno opremo, ki ni v vsaki dvorani. Ta vaja se izvaja na enak način kot prejšnje.

Pred visoko vlečno enoto boste morali postaviti klop. Obračanje hrbta k njemu, sedenje, blok mora biti nameščen na višini glave, oblečen v čelado, nagnite glavo.

Cilj - poskusiti priti brado na prsni koš. Vzemite začetni položaj in spet izvedite vajo, med športno opremo pa so različne čelade za glavo. Priročen model za začetnike bo model, ki popolnoma ustreza glavi.

Uporaba posebnega simulatorja

Oprema za trening mišic vratu ni najbolj priljubljena, v nekaterih telovadnicah pa je na voljo. Simulator omogoča tekmovalcu, da opravi sprednji del vratu. Oprema je opremljena s posebnim utežnim sredstvom v obliki vzglavnika.

Da bi določili mišične skupine, ki jih potrebujete, morate samo sedeti na simulatorju in začeti upogibati težo agenta naprej. Ročaji vam omogočajo, da ohranite ravnotežje, jih je treba držati tesno.

Vaja za vadbo na vratu

Naredimo trening mišic z obliži na hrbtu. Obstaja veliko možnosti za delo s to mišico. Ena izmed najbolj priljubljenih je uporaba klopi in diska.

Na klopi lahko sedite na različne načine:

• Sedite na klop in nagnite naprej, želodec se ne dotika bokov.
• Začetni položaj telesa - leži na trebuhu. Hkrati mora glava viseti z roba klopi.

Poskusite lahko obe možnosti in izberete najprimernejšo. Ne glede na metodo, ki jo izberete, bo tehnika enaka.

Disk se postavi na zadnji del glave in začne razvezati vrat. Po tem je treba glavo spustiti navzdol, da se brada dotakne prsnega koša.

Podaljšanje vratu - gibanje traku

Za usposabljanje mišic zadnjega dela vratu proizvajalci izdelujejo čelade s tehtanjem in brez njega.

Oprema, ki nima uteži, se lahko uporablja na izstrelku z visokim projektilom.

• Sedite na klop, obrnjene proti bloku.
• Namestite visok potisni zatič, privijte kabelski snop in ga namestite na čelado.

Če izberete opremo s tehtanjem, je algoritem dejanj naslednji:

• Sedite na klopi in stopala v širino ramen.
• S posebno verigo pritrdite težo na pokrivala, izvedite prednji ovinek.
• Ko se močno nagnite, lahko roke položite na boke ali na kolena.

Kompleksne vaje za vrat bodo dali maksimalni rezultat, če bo pravilno izšlo vsako gibanje.

S posebnim simulatorjem za ravnanje vrat

Posebna prilagoditev omogoča doseganje maksimalnega razpona gibov. Pomembno je, da stalno spremljamo pravilen položaj vratu.

Bočno upogibanje s tehtanjem

V tej vaji lahko uporabite diske, čelado in drugo posebno opremo. Športnik mora opraviti stransko upogibanje, njegov vrat se mora dotakniti rame.

Metoda šišonina. Vaje za vrat

Starostna nepremičnost, sedeči pisarniški poseg, kronične bolezni povzročajo težave vratne hrbtenice. Akademik Alexander Y. Shishonin meni, da je glavni vzrok za omejeno mobilnost, bolečino in poznejši razvoj številnih bolezni v tem območju moten krvni obtok. Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, je prestala preizkus časa. Razpoložljivi kompleksi nezapletenih gibanj so se izkazali kot učinkoviti pri zdravljenju in preprečevanju težav ne le vratnih mišic, temveč tudi celotnega organizma.

Korekcija vratnih mišic z lastnimi rokami ali gimnastiko Sishonin

Neugodje v vratu je le majhen del medsebojno povezanih motenj v telesu, ki se bodo kmalu razglasile, če se nič ne stori.

Izguba elastičnosti vratnih mišic vodi do oviranega pretoka krvi. Obstaja napetost mišic in stiskanje živcev. Možgani ne prejmejo dovolj kisika, kar pomeni, da je zmanjšanje zmogljivosti, razvoj fizične nevšečnosti neizogibno.

Kompleks preprostih vaj, razvitih v kliniki profesorja SM Bubnovsky, je sposoben normalizirati stanje, lajšanje bolečin. Terapevtski in profilaktični ukrepi za vratno hrbtenico se imenujejo gimnastika Shishonin ali vaje po Bubnovskyju, ki združujejo imena avtorja in vodje klinike, kjer je bila tehnika razvita.

Prednosti kompleksa usposabljanja so naslednje:

• dostopnost za vse, ne glede na starost ali življenjski ritem;
• brez kontraindikacij;
• enostavnost gibanja:
• pomanjkanje povpraševanja po posebnih napravah, posebni pogoji;
• način varčevanja.

Cilj gimnastike je razbremeniti mišično napetost, povečati krvni obtok v možganih in odpraviti posledice krčevitih mišičnih krčev ali stiskanja živcev.

Priprava vaje

Razvita tehnika se uporablja, če vam fizično stanje, ki ga oceni zdravnik, omogoča opravljanje vaj. Nedopustna huda bolečina. Ugotoviti moramo razlog, nato pa telo trenirati za dodatne fizične napore.

Priporočljivo je, da vadite 1 do 1,5 ure po obroku, tako da proces prebave hrane ne ovira vaj. Pitje je dovoljeno.

Potopite se v gimnastični sistem po metodi dr. Shishonina postopoma. Obremenitev s ponavljanjem vaj je treba povečati, kot se navadite, oceniti dobro počutje.

Izvajanje gimnastičnega kompleksa je priporočljivo pred ogledalom. Lažje je neodvisno oceniti pravilnost vsake vaje.

Glavni kompleks

Osnovni kompleks je sestavljen iz devetih vaj za mišice materničnega vratu. Zahteva vsakodnevno izvajanje vsakega gibanja od 3 do 5-krat. Preprečevanje se lahko zmanjša na 2-3 krat na teden.

1. Vaja "Metronom". Namenjen je razvoju površine vratu. Začetni položaj - stoji na ravni podlagi ali sedi z ravnim hrbtom. Počasi nagnite glavo izmenično v desno, nato levo ramo, pritrdite nagib za nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Tempo se ne poveča in ne spremlja drže.
2. Vaja "Goose". Poslano na raztezanje vratnih mišic poševno, pospešuje delo globokih mišic, ki pogosto povzročajo stagnacijo. Glava mora biti potegnjena naprej, ne da bi spremenila položaj ramen. Nato z brado opišemo lok, kot da bi vodil »pod krilom«, v osjo na desno. Držite položaj za nekaj sekund. Na enak način se vrnite na začetek. Vajo ponovite z obračanjem glave v drugo smer.
3. Vaja "Pomlad". Cilj je razviti elastičnost zadnjega dela vratu zgornje prsne hrbtenice. Upognite si glavo, usmerite brado na prsi. Držite položaj, nato počasi raztegnite vrat in dvignite brado navzgor. Ponovite vsaj 5-krat.
4. Vaja "Poglej v nebo." Cilj je izdelati mišice vratnega vratu. Vaja je dobra za vid. Poglej naprej, nato pa obrni glavo na desno do maksimuma, rahlo dvigni, drži pogled za 15 sekund. Nazaj na začetek, ponovite z zavojem na levo.
5. Vaja "Okvir". Cilj - raztezanje trapeznih mišic vratu. Izvaja se z gibanjem rok. Daj desno roko na levo ramo in obrni glavo na desno. Komolca hranite vzporedno s tlemi. Popravite položaj, nato obrnite roko in glavo na drugo stran. Ponovite 10-krat.
6. Vaja "Fakir". Poslano, da iztisnemo mišice prsnega koša in nazaj. Dvignite roke in se združite z dlanmi. Obrnite glavo izmenično v desno, naravnost in nato v levo s fiksacijo v vsakem položaju za 15 sekund.
7. Vaja "čaplja". Nastane dodatna napetost hrbtenice in vratnih mišic. Roke se premikajo v različnih smereh in ustvarijo napetost v območju rezil. Dvignite brado, nastavite položaj. Vrnite se v prvotni položaj.
8. Vaja "Letalo". Mišična cona prsnega koša in vratu se trenira. Dvignite roke v vodoravni položaj, povlecite nazaj tako, da povežete lopatice. Naslednje gibanje je enako kot prejšnje, vendar je treba roke držati ob poševni črti. Spreminjanje naklona izmenično v različnih smereh. Ne pozabite zabeležiti vsakih 15 sekund.
9. Vaja "Drevo". Usmerjena je v ustvarjanje napetosti v mišicah hrbtenice. Dvignite roke in obrnite dlani vzporedno s stropom. Nekoliko naprej gremo naprej. Ponovite 3-krat.

Glavni kompleks je dopolnjen z izvajanjem fiksirnih gibov za raztezanje mišic:

• roko položite na glavo na nasprotno uho. Glava je nagnjena na ramo, popravi. Ponavljajte vsaj 4-krat, izmenično položaj rok;
• povežite prste rok in jih položite na zadnji del glave. Pojdi dol. Po fiksiranju se vrnite v začetni položaj. Naslednje gibanje je podobno prejšnjemu, vendar je naklon proti pazduho, izmenično menjave strani.

Priporočila

Zapis o avtorjevem nastopu je mogoče najti na internetu, vizualno pregledati kompleks, še posebej med prvo izvedbo. Dr. A.Y. Shishonin opozarja na naslednje dejavnike:

• se osredotočiti na gimnastiko;
• ne delajte nenadnih gibov;
• Pred začetkom sklepne gimnastike je potrebno vratne mišice ogreti z drgnjenjem z rokami;
• naredite kratek premor med vajami, sledite dihu. Biti mora gladka;
• vzemite si čas za izvedbo kompleksa z užitkom, za melodično glasbo, da bi dobili zadovoljstvo iz lekcij;
• biti dosleden v razredu za vrat;
• spremljajte pravilno izvajanje drže, položaj ramen.

Indikacije za uporabo kompleksa

Kompleks šišoninov ni namenjen le ljudem, ki trpijo zaradi bolečin v vratu, temveč tudi vsem zdravim ljudem, da okrepijo elastičnost materničnega vratu.

Pojav neugodja na področju globokih vratnih mišic lahko povzroči različne bolezni. Vzroki bolečine so

• žilne bolezni;
• infekcijske lezije;
• vrste artritisa;
• travmatične motnje;
• raztezanje;
• degenerativne spremembe;
• različnih vnetnih procesov.

Zdravniki dajejo navodila, da se ukvarjajo z gimnastiko po metodi Shishonin-Bubnovsky pri zdravljenju vegetativno-žilne distonije, hipertenzije, medvretenčne kile, skolioze, osteohondroze.

Strah bi moral povzročiti

• omotica;
• motnje spomina;
• težave s koncentracijo;
• glavoboli;
• zaspanost ali nespečnost;
• oslabljena gibljivost vratu;
• bolečine v hrbtu.

Posvetovanje z zdravnikom je obvezen ukrep v primeru akutne in kronične bolečine. Predpisano zdravljenje z gimnastičnim kompleksom Shishonina daje odlične rezultate pri lajšanju bolečin, izboljšanju dela celotnega organizma.

Praksa kaže, da sistematična vadba pomaga izboljšati sluh, vid. Njihovo treniranje poteka skupaj z gibi vratu, glave, rok. Mišice, ki pridejo v ton, postanejo elastične. Bolečina izgine.

Navada opravljanja gimnastike spremeni življenjski slog v izboljšanju samokontrole drže, pravilnega dihanja, gibalnih dejavnosti. Učinek je okrepljen s kombinacijo aktivnosti z dolgo hojo.

Zasičenost prsnega koša s kisikom, izločanje krčevitih krčev bo omogočilo, da celotno telo deluje pravilno. Po približno enem mesecu treninga, vsak bolnik čuti opazno izboljšanje, posodobitev dela svojega telesa.

Koristen članek? Ocenite in dodajte svoje zaznamke!