Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

»Tihi morilec«, »tiha epidemija« - tako se pogosto imenuje osteoporoza. Gre za sistemsko progresivno bolezen okostja, ki jo povzročajo presnovne motnje (presnova) v kostnem tkivu, za katero je značilno zmanjšanje gostote kosti, njihova povečana krhkost.

S skrbnim pregledom vsaka tretja oseba po štiridesetih letih najde to bolezen. In prva stvar, ki vam lahko pomaga, je vadbena terapija za osteoporozo.

Zdravniki priporočajo naslednje preventivne ukrepe:

• Najprej morate posebno pozornost nameniti življenjskemu slogu in prehrani. Telo mora dnevno prejeti dovolj vitamina D in kalcija. Če porabljeni izdelki niso dovolj - je potrebno dodatno piti mineralne komplekse.
• Drugič, motorna dejavnost ima pomembno vlogo. Na primer, če je med artrozo priporočljivo zmanjšati telesno vadbo, potem z osteoporozo, nasprotno, lahko zmerna vadba pozitivno vpliva, ker prispeva k izboljšanju kostnega tkiva in pravilnemu delovanju kostnih celic.

Fizična aktivnost je pomembna tako pri zdravljenju kot pri preprečevanju bolezni.

Osteoporozo zdravimo z gimnastiko

Ali vsi športi prispevajo k okrevanju?

V tem primeru je nemogoče odgovoriti nedvoumno. Kljub temu, da telesna vzgoja s tako zapleteno boleznijo bistveno izboljša stanje, so lahko nekatere vrste vaj za osteoporozo celo nevarne za bolnike. Nepravilno izbran nabor vaj lahko povzroči hude poškodbe in celo zlom.

Pri tem je treba upoštevati dva pomembna dejavnika:

splošno zdravje,

količino izgubljene kostne mase.

Zato se morate pred začetkom pouka posvetovati s svojim zdravnikom, ki bo opravil test za določitev gostote kostne mase in vam povedal, katere vaje bodo za vas najbolj koristne in varne.

Izbira "pravih" vaj

Pri osebah z osteoporozo se priporoča naslednje vrste telesne dejavnosti:

• aerobika za krepitev mišic nog - plezanje po stopnicah, ples, hoja;

• trening moči, ki vam omogoča krepitev hrbta, kot tudi obešanje na bar;

• plavanje in vodna gimnastika, ki ugodno vpliva na vse mišične skupine;

• vaje za prilagodljivost - joga, raztezanje.

V idealnem primeru mora tedenska telesna aktivnost nujno vključevati izmenično vaje iz vseh zgoraj navedenih štirih skupin.

Osnovno načelo fizioterapevtskih vaj je »Vse vaje brez bolečin!«

Kot indikativni primer za tiste, ki so se odločili za začetek usposabljanja, se lahko navedejo naslednje vaje:

Sedenje v udobnem položaju, roke se upognejo v komolcih in počasi umaknejo ramena, tako da se lopatice dobro spustijo. Štejemo do 5 in se sprostimo. Ponovite 9-krat.

Sedenje, roke dol. Izdelujemo 20-25 krožnih gibov z rameni skupaj in enako z vsako ramo posebej.

Sedenje, dlani položimo na okcipitalno regijo, vzamemo sapo, povlečemo komolce nazaj in preštejemo do 5. Sprostimo roke na izdihu. Ponovite 9-krat.

Sedite, položite roke na kolena. Trudimo se zategniti vse mišice, šteti do 5 in se sprostiti. Ponovite 9-krat.

Leži na hrbtu, običajno sifoniramo 6-krat.

Ležemo na hrbtu in zategnemo oba kolena do želodca, trdno ovijemo roke, preštejemo do 5 in pustimo. Dovolj 7 ponovitev.

Leži na hrbtu, za dve minuti posnemamo aktivno kolesarjenje s svojimi nogami.

Leži na boku, naslonite se na prosto roko. Dvignite nogo, držite jo na teži, štetje do 5 in jo počasi spustite. Ponavljajte izmenično 9-krat.

Stojimo na vseh štirih in počasi obračamo hrbet. Ponovite 7-krat.

Fizične vaje je treba začeti z minimalno obremenitvijo, s postopnim povečevanjem števila ponovitev in trajanja usposabljanja.

Med poukom se morate izogibati nenadnim premikom, intenzivnim obremenitvam - tistim vajam, ki lahko povečajo tveganje za zlom. V "prehrana" razredov ne sme vključevati teče, skakanje, ostre zavoje, squats, zavije v pasu. Terapevtske vaje za osteoporozo je treba izvajati zmerno. Prav tako je prepovedala vse dviganje uteži: uteži, barbells, dumbbells.

Morate biti zelo previdni pri igranju tenisa, golfu, opravljanju nekaterih joga. Obvezno je treba upoštevati vsa priporočila zdravnika ali poklicnega inštruktorja. Ne morete dramatično povečati intenzivnost obremenitev, kot tudi spremeniti vaje brez predhodnega posvetovanja s specialistom.

V topli sezoni priporočamo aktivnosti na prostem, plavanje v naravni ali odprti vodi, kolesarjenje. V zimskem času mora biti prostor, v katerem potekajo razredi, dobro prezračen in potrebna je stalna oskrba s svežim zrakom.

Pravočasno zdravniško posvetovanje, zdrav življenjski slog, uravnotežena prehrana, fizikalna terapija, namenjena vzdrževanju mišičnega tonusa in krepitvi kostnega tkiva - in osteoporoza vas ne more prestrašiti!

Bodite pozorni in bodite zdravi!

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

Kako narediti gimnastiko za starejše osebe z osteoporozo?

Dober dan!

Pred kratkim sem se srečal z impresivno statistiko: vsaka tretja oseba, starejša od 40 let, ima osteoporozo. Tihi morilec ga imenujejo. Včasih je ta bolezen že dlje časa asimptomatska, nato pa se pojavi v vsem svojem sijaju.

Prijatelji! Jaz, Svetlana Eroshkina (Morozova) in moj mož, Andrej Eroshkin, imata mega zanimive spletne seminarje!

Teme prihajajočih spletnih seminarjev:

• Razkrivamo pet vzrokov vseh kroničnih bolezni v telesu.
• Kako odstraniti kršitve v prebavnem traktu?
• Kako se znebiti žolčnih kamnov in ali je mogoče brez operacije?
• Zakaj močno privlačim sladko?
• Tumorjev raka: kako ne bi dobili pod nožem kirurga.
• Prehrana brez maščob je bližnjica do oživljanja.
• Impotenca in prostatitis: razbijte stereotipe in odpravite problem
• Kako začeti obnavljati zdravje danes?

Poglej okoli. In če je to tretje - vi? Ali vaše ljubljene? Vsakdo je lahko napaden, zato želim v tem članku deliti z vami enega glavnih načinov za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze, vadbene terapije. Gimnastika z osteoporozo je še posebej pomembna za starejše, če pa začnete prej, bo to samo podaljšalo čas vašega zdravega, polnega in srečnega življenja. Naprej!

Tiha epidemija

Osteoporoza pri ljudeh je obdarjena z različnimi grozljivimi epiteti. In, moram reči, ni čudno. Osteoporoza prizadene celotno kostno tkivo osebe, jo ohlapno, kar skelet postane krhek, nagnjen k pogostim zlomom, tudi pri minimalnem stresu.

Najpogostejši pojavi poškodbe hrbtenice, kolčnega sklepa (zlomi vratu stegnenice), kosti rok (radialne) in nog (stegnenice), zapestij in kolenskega sklepa. Med vzroki invalidnosti je zlome kolka na 4. mestu. Kdo bi si mislil, kajne?

Na splošno osteoporoza zmanjša pričakovano življenjsko dobo za 20%, saj oslabljene kosti počasi zacelijo, bolniki morajo veliko ležati, kar povzroča vnetje pljuč, nastanek krvnih strdkov, preležanine. In medtem ko bolezen napreduje.

Kako lahko sumimo na to bolezen? Mnogim ljudem se diagnosticira že, ko dobijo zlom, tudi z minimalnim stresom.

Da ne bi čakali na to, se posvetujte z zdravnikom, če opazite naslednje:

• Položaj se je spremenil, pojavila se je pogrbljenost. Posledično se je rast zmanjšala
• Bolečine v ledvenem in prsnem delu hrbtenice, če sedite dolgo
• Zobje hitro propadajo.
• Ko se vreme spremeni, se poškodujejo kosti.
• Nohti in lasje se hitro zlomijo in počasi rastejo.
• Nočni krči se pojavijo ponoči.

Kaj je vzrok za pomanjkanje kosti:

• Starost S starostjo se telo kot celota izloča, še posebej to postane opazno po 65. To je senilna osteoporoza.
• Climax: Ženski spolni hormoni se proizvajajo bistveno manj. Postmenopavzalna osteoporoza
• Hormonsko zdravljenje. Dolgotrajna hormonska terapija prispeva tudi k motnji mineralne prehrane kosti. Zlasti z zdravljenjem z glukokortikoidi. To je kortikosteroidna osteoporoza.
• Kronične bolezni. Lahko gre za kronično pomanjkanje kalcija ali bolezni, kot so sladkorna bolezen, ledvična in jetrna insuficienca, rak, hipo- in hipertiroidizem, revmatoidni artritis in pljučne bolezni. Takšna osteoporoza se imenuje sekundarna.

Skupine tveganja:

• Paul Ženska Ja - da, dame. Pechalka
• Starost Prvi simptomi se lahko pojavijo po 40 letih, vendar pa so ljudje, starejši od 60 do 65 let, v polnem zamahu.
• Neuravnotežena prehrana. To še posebej velja za sovražnike mleka in mlečnih izdelkov, kot tudi ljubitelje obilja mesa v prehrani.
• Dednost. Absorpcija kalcija je odvisna tudi od nagnjenosti družine.
• Nizka višina in teža. Palčica pod udarcem
• Zdravljenje z zdravili, ki vsebujejo kortikosteroidne hormone, aluminij, tiroksin, heparin, pa tudi zdravila za zniževanje kislosti (antacidi), propivo epileptična zdravila
• Slabe navade. Kajenje, zloraba alkohola
• Vitamin D hipovitaminoza
• In seveda neaktivnost

Na žalost se nekaterim dejavnikom tveganja ne moremo izogniti, toda, kot vemo, je možno vplivati ​​na vse in če se ne ozdravi, potem vsaj doseči blažjo stopnjo bolezni.

Ena - in dve - in...

Torej, kje naj začnemo z bojem proti osteoporozi?

Prvi je obisk zdravnika. Najprej bo strokovnjak popravil prehrano, izbral posebno uravnoteženo prehrano.

In, drugič, predpisati terapevtsko gimnastiko, ki jo lahko naredimo zate, na podlagi vaših značilnosti in obsega bolezni.

Tako bomo začeli razvijati osnove fizične kulture.
Kako lahko vplivate na kosti skozi mišice? Zakaj pri zdravljenju osteoporoze bolniki nimajo strogega mirovanja, ampak, nasprotno, telesne vadbe?

Pozitivni učinek vadbene terapije temelji na naslednjih načelih:

1. Terapevtska gimnastika ustvarja močan mišični steznik, ki ščiti vaše kosti pred nepotrebnim stresom.
2. Ko mišice delujejo na določenem območju, se izboljša prehrana vsega, kar je na tem področju. In kosti, vključno.
3. Kalcij v telesu ni le v kosteh, ampak po vsem telesu v prosti obliki. Mišično delo izboljšuje presnovo in spodbuja pretok prostega kalcija v kosti.
4. Fizična aktivnost izboljšuje prekrvavitev, zato zdravilne snovi za uravnavanje resorpcije (uničevanje kosti) bolje dosežejo svoj cilj.

Najenostavnejši način polnjenja je, ko hkrati gledate videoposnetek. Na srečo je na internetu veliko takšnih ljudi.

Čas je, da naredite pravo izbiro za vaše zdravje. Ni prepozno - ukrepaj! Zdaj vam bodo na voljo 1000-letni recepti. 100% naravni kompleksi Trado je najboljše darilo za vaše telo. Začnite obnovljati zdravje danes!

Ne pozabite, da ima gimnastika za osteoporozo svoje odtenke:

• Brez bolečin! Pri izvajanju vaj ne smete premagati bolečine
• Sistematično. Vadite vsak dan 15-20 minut, ne prenehajte s tem, kar ste začeli na pol poti
• Gladkost Izogibajte se nenadnim gibom, naredite vse, kar je izmerjeno, se prepričajte, da se ogrejete
• Ustreznost bremen. Vse vaje so izbrane glede na starost. S starostjo bi morale biti obremenitve lažje in manj intenzivne.
• Atraumatic. Vaje za moč so izključene iz vaj, v katerih se lahko uporabljajo uteži, uteži, uteži za treninge in barbells.

Katere vrste fizične aktivnosti so primerne za takšna merila:
• Aerobik za krepitev mišic nog. Ples, hoja, plezanje po stopnicah.
• Vadba moči za krepitev hrbtnih mišic. Ampak samo, če se upiramo lastni teži, brez dodatnega uteži. Vodoravna palica - popolna.
• Plavanje. Zdi se, da so vaje za vodo primerne za vse, medtem ko trenirajo vse mišične skupine.
• Gimnastika o razvoju fleksibilnosti. Raztezanje, joga.

Mejnik za začetnike

Kot primer bom omenil naslednje optimalne vaje:
Sp: sedenje. Roke, ki so upognjene na komolcih, se počasi potegnejo nazaj in poskušajo zmanjšati lopatice. Počakajte 5 sekund, sprostite se. 9 pristopov.
PI: sedenje, naravnost rok, spuščeno. Izvedite rotacijo ramen 20-krat skupaj in nato za vsako isto ramo posebej.
IP: sedenje, dlan na zadnji strani glave. Na vdihu komolce spustimo nazaj, zdržimo 5 sekund. Na izdihu se vrnemo k PI. 9 pristopov.
IP: sedenje, roke na kolenih. Obremenjujemo vse mišice, vzdržujemo 5 sekund, sprostimo se. 9 pristopov.
PI: ležeč. Razbijte 9-krat.
PI: ležeč. Znano že od otroštva, "kolo". S stopali se stopamo 2 minuti.
PI: ležeč. Kolena zavijemo v trebušno področje, držimo 5 sekund, sprostimo se. Lahko 7 pristopov.
PI: raztegnjene ležeče, roke in noge. Mi izmenično počivamo na tleh s petami, koleni, zadnjico, spodnjim delom hrbta, lopaticami, komolci in tilnikom. V vsakem položaju stojimo 5 sekund, sprostimo se. 5 pristopov.
UI: ležeči, noge, ki so upognjene v kolenih. Počivajte kolena in pete, dvignite medenico. Počakajte 5 sekund, sprostite se. 9 pristopov.
PI: leži na boku. Dvignite ravno nogo, zdržite 5 sekund, nižje. 9 pristopov na vsaki strani.
PI: stoji na vseh štirih. Vaja "mucka". Počasi se upognite in obrnite hrbet, vsak od njih 7 priletov.

Izberite udobno površino, uporabite gimnastično preprogo ali brisačo. Mimogrede, lahko se vklopite na svež zrak, samo se bo izboljšalo.

In nepogrešljiv pogoj je dobro razpoloženje in pozitiven odnos!
V kombinaciji s primerno prehrano in ustreznim počitkom lahko gimnastika povzroči, da se osteoporoza umakne.

Bodite zdravi in ​​srečni!
Naročite se na posodobitve, delite informacije s prijatelji.

LFK za osteoporozo: vaje in tehnika

Osteoporoza je progresivna bolezen, za katero so značilne spremembe v strukturi kosti (krhkost, krhkost) zaradi uničenja strukture veznega tkiva. Nevarnost bolezni povzroča povečano tveganje za zlome, tudi pri majhnih obremenitvah kosti. Napredovanje bolezni vodi do ukrivljenosti hrbtenice, ki jo spremlja zmanjšanje rasti.

Osteoporoza je resna diagnoza, je na 4. mestu na seznamu bolezni, ki najpogosteje vodijo do invalidnosti, v nekaterih primerih pa tudi do smrti. Na zdravljenje te bolezni je smiselno pristopiti na kompleksen način in dopolniti zdravljenje z drugimi zdravili. Skladnost s pravilno prehrano, masažo in terapevtskimi vajami za osteoporozo pozitivno vpliva na stanje sklepov, kosti in telesa kot celote.

Sistematične vadbe lahko preprečijo zlom, ki pogosto povzroči imobilizacijo in prezgodnjo smrt.

Vzroki bolezni

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Približno 99% kalcija v telesu je koncentrirano v kostnem tkivu. Ker je osteoporoza odvisna od izgube kostne mase, je neposredno povezana z nezadostno količino vnosa kalcija v prehrani ali z nepravilnostmi v telesu, zaradi česar se ne more normalno absorbirati. Isti krivec lahko služi kot snovi, ki spodbujajo izločanje kalcija.

Skupni viri tveganja za razvoj in napredovanje bolezni so:

• genetska predispozicija. Po statističnih podatkih je osteoporoza pri ženskah veliko pogostejša kot pri moških. Ugotovljeno je, da je tveganje za razvoj bolezni večje med predstavniki mongoloidne in kavkaske rase. Naravna subtilna kost, nizka rast in majhna teža;
• hormonsko neravnovesje (npr. menstrualne motnje);
• sedeči način življenja;
• starejša starost (običajno se bolezen pojavi pri ljudeh po 60 letih);
• dedni faktor;
• prisotnost kroničnih bolezni (odpoved ledvic, artritis, diabetes mellitus tip I, neuspeh cirkulacije);
• močan fizični napor;
• neplodnost;
• pomanjkanje vitaminov A in D, fosforja in drugih mineralov;
• zloraba alkohola (zlasti kronični alkoholizem);
• nezadostna poraba mesa in mlečnih izdelkov;
• dolgotrajna uporaba hormonskih zdravil;
• tobaka.

Razvrstitev osteoporoze

Obstaja več razvrstitev te bolezni, od katerih je najpogostejša etiološki dejavnik (izvor bolezni).

Oblika osteoporoze

Opis bolezni

Poleg bolezni se lahko razvije sekundarna osteoporoza v razmerah, ki so neugodne za telo (presaditev organov darovalcev, imobilizacija, anoreksija) ali po dolgotrajni uporabi nekaterih zdravil (imunosupresivi, antibiotiki, kortikosteroidi).

Fizioterapija za osteoporozo

Strokovnjaki pogosto dopolnjujejo zdravljenje z zdravili z drugimi konzervativnimi sredstvi. Gimnastika z osteoporozo je produktiven pristop in pomembna sestavina konzervativnega zdravljenja. Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da redna vadba pozitivno vpliva na telo in pomaga pri zdravljenju osteoporoze. Omogočajo krepitev mišic in kosti, izboljšanje prožnosti telesa in splošno koordinacijo gibov. Ameriški strokovnjaki opredeljujejo 2 vrsti telesne dejavnosti, ki pomaga krepiti kosti:

• vaje na mišični masi. Ti vključujejo vse vrste dviganja uteži s premagovanjem privlačnosti v ležečem položaju, stoji in sedi. Povečujejo gostoto kosti, zmanjšujejo tveganje za zlome;
• vaje s poudarkom na mišično-skeletnem sistemu. Te vključujejo vaje za premagovanje gravitacije v navpičnem položaju telesa. Lahko je ples ali dnevno hoja. Omogočajo vam, da povečate gostoto kosti kolka in hrbtenice.

Pred začetkom kakršnih koli vadb se posvetujte s strokovnjakom, da bi odpravili možnost zapletov po naporu.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Univerzalnega sklopa vaj ne obstaja, specialist mora izbrati in sestaviti individualni načrt usposabljanja ob upoštevanju zdravstvenega stanja in posebnosti osteoporoze. Pregled pred začetkom telesne dejavnosti vključuje identifikacijo kroničnih bolezni, oblik osteoporoze in fizičnega stanja pacienta. Na primer, z visokim krvnim tlakom ali prekomerno telesno težo, številne vrste telesne dejavnosti ne bodo na voljo, usposabljanju pa je treba pristopiti zelo previdno. Skozi celotno vadbeno terapijo je potreben sistematičen zdravniški nadzor za oceno fizičnega stanja pacienta.

Vaje za osteoporozo za vse bolnike

Strokovnjaki konvencionalno razdelijo vse vaje v 3 skupine:

• za osebe, stare od 30 do 49 let;
• za osebe, stare od 50 do 59 let;
• za osebe, starejše od 60 let.

Splošno pravilo za izvajanje vseh telesnih vaj je enakomerna porazdelitev tovora. Večjo pozornost posvečamo vajam, med izvajanjem katerih se trudi na mišicah vratu in hrbta. To je posledica dejstva, da je osteoporoza vretenc glavna lokalizacija procesa. Priporočljivo je, da telovadite približno 3-4 krat na teden. Izključene so tiste vaje, ki bi lahko privedle do stiskanja sklepov in hrbtenice, na primer dviganje uteži in polnjenje z velikimi utežmi. Oglejmo podrobneje specifiko in tehniko vaje za vsako starostno skupino.

Prvo skupino (od 30. do 49. leta starosti) predstavljajo najmlajši bolniki, zato se vaje za njih odlikujejo z največjo dinamiko in raznolikostjo. Izvajajo se v drugačnem začetnem položaju: sedenje, ležanje ali stoji. Za vadbo morate izbrati udobna oblačila (po možnosti iz naravnih in ne sintetičnih tkanin), da bi povečali njihovo udobje. V toplem obdobju je priporočljivo izvajati tečaje na svežem zraku. Približen čas ene vadbe je 20-40 minut.

Vaje, ki opravljajo stoječe:

1. Noge v širini ramen, roke v pasu. Opravite mehke zavoje glave na straneh, naprej, nazaj in v krogu. Celoten kompleks se ponovi 5-krat.
2. Noge skupaj, roke vzdolž telesa. Po dihanju se dvignejo roke, na izdihu se spustijo na začetni položaj. Glavna stvar je, da se osredotočimo na kakovost vaj, ne na ostre gibe. Ponovite približno 5-krat.
3. Roke za glavo v ključavnici, nogavice skupaj. Teža se popolnoma prenese na nogavice in zmanjša (višje, bolje) se vrnejo. Ponovite vsaj 5-6 krat.
4. Čepi: noge nekoliko širše kot ramena, roke na pasu. Med vdihavanjem počasi čepijo, premikajo medenico nazaj (da ne poškodujejo kolenskega sklepa), se zadržujejo za 3-5 sekund in se vrnejo v izdih. Ponovite vsaj 6-7 krat.
5. Noge v širini ramen, roke v pasu. V tem položaju se telo obrne v obe smeri (vsaj 5-krat).

Vaje, ki se izvajajo med sedenjem:

1. Sedel na stol točno (z ugrabitvijo stopala nazaj), položil roke na kolena. Oddahnete, dvignite roke in na izdihu spustite na začetni položaj. Ponovite 5-6 krat.
2. V podobnem začetnem položaju naredijo krožne gibe s svojimi rameni naprej in nazaj (12-krat).
3. Sedenje na tleh v pozi "padmasane" (s prečkanjem nog na bokih), položite levo roko na dlan (od strani z istim imenom), počivajo, desna pa se obrne skozi stran in se raztegne proti levi roki. Podobno za desno roko. Opravite 3-krat v vsaki smeri.

Vaje, ki opravljajo laganje:

1. Leži na hrbtu, upogni noge in položi širino ramen. Med izdihom se medenica dvigne, zadrži 2 sekundi in med vdihom spusti. Opravite 5-6 krat.
2. Ležanje na hrbtu, raztegnite roke po telesu. Rahlo dvignite glavo (brez napenjanja mišičevja vratu) in poskusite priti do trebuha. Opravite 6-7 krat.
3. Ležejo na hrbtu, potegnejo obe nogi do prsnega koša, se ovijejo z obema rokama in naredita majhne zvitke. Vaja se ponovi 20-30 sekund.
4. Leži na hrbtu, na ukrivljenih nogah naredite vajo "kolo" za 2 minuti.
5. Ležite na hrbtu, dvignite eno nogo do 90 o in naredite krožne premike na straneh. Podobno ponovite z drugo nogo, 5-krat v vsako smer.
6. Ležanje na želodcu, roke raztezajo vzdolž telesa. V zaporedju dvignite vsako nogo, pritrdite jo v zrak za 5-10 sekund in jo spustite nazaj. Opravite 5-6 krat na vsaki nogi.

Če med ali po treningu pride do hude bolečine ali drugih negativnih simptomov (na primer slabost), morate prekiniti usposabljanje in zdravniku sporočiti svoje stanje.

V drugo skupino spadajo osebe, stare od 50 do 59 let. Razmislite o skupnih vajah za njih:

1. Ležajo na trebuhu, se dvignejo in naslonijo na komolce. S tega položaja dvignite medenico, ki se zadržuje v zraku za 2-4 sekunde, spustite se navzdol.
2. Stojte ali sedite, spustite brado na prsni koš, zadržite se 2-3 sekunde in se vrnite na začetni položaj.
3. Ležati na hrbtu, opraviti poseg (je mogoče in v stalnem položaju) približno 5-krat.
4. Leži na hrbtu, roke se raztezajo vzdolž telesa, napnejo roke in noge, potegnejo na sebe. V tem položaju se zadržijo za nekaj sekund in se vrnejo v začetni položaj. Ta manipulacija se ponavlja z upogibanjem rok v pest.
5. Stoječi na vseh štirih, naredite "mačko" - upognite se in obrnite hrbet.
6. Leži na želodcu, nato pa dvignejo noge na 45 o, fiksirajo v zraku 10 sekund in se spustijo na tla.
7. Sedi na stolu natančno, napne vse mišice. Ta položaj je fiksiran za 5-8 sekund, nato se mišice sprostijo.

Gimnastika z osteoporozo pri starejših vsebuje vaje, podobne drugi skupini, ki se razlikujejo le v krajšem trajanju in amplitudi gibov. Glavna stvar - ne pozabite, da ne morete pretiravati in narediti vaje zaradi možnosti. Ko opravite celoten sklop vaj, morate nekaj časa preživeti v pozi otroka (balasana), da se lahko mišice sprostijo.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Preprečevanje osteoporoze

• voditi zdrav način življenja (zmanjšanje uporabe alkohola);
• redne sprehode;
• vzdržati se nenadnih gibov (upogibanje, tek);
• opazujte pravilno prehrano. V prehrano vključite izdelke, ki vsebujejo veliko kalcija in vitaminov iz skupine D. To so: ribe (tuna in skuša), zelenjava (peteršilj in koper), mlečni izdelki (kefir in mleko), meso in sir;
• periodično raztezanje in opravljanje joge;
• plavanje (pomaga utrjevati kosti in blagodejno vpliva na vse mišične skupine);
• vožnja s kolesom.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
• Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
• Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
• Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Seznam dovoljenih vaj za osteoporozo

Pravilno izbran sklop vaj za osteoporozo pomaga, da se znebite večine simptomov bolezni, da prekinete procese uničenja kostnega tkiva. Ta bolezen vodi do nepopravljivih posledic. Ne zdravimo ga, če so se že začele degenerativne meritve v debelini kosti, zato mora bolnik v celoti pretehtati svoj odnos do vsakdanjega življenja. Toda osteoporoza ni stavek. Lahko igrate šport, potujete, hodite veliko, če pravilno izberete kompleks rehabilitacijskih in rehabilitacijskih dejavnosti.

Bolezen pogosto spremlja huda bolečina v sklepih. LFK pomaga odpraviti neprijetne občutke. Ne morete igrati športa v akutnem obdobju razvoja bolezni. Obstajajo določene omejitve v telesni aktivnosti. Priporočljivo je trenirati pod nadzorom izkušenega inštruktorja, ki je specializiran za rehabilitacijo takih bolnikov.

Samostojno učenje doma ni priporočljivo. Če ne sledite pravilni tehniki za izvajanje vaj, lahko le poslabšate razmere in otežite potek bolezni.

Kaj je osteoporoza

Osteoporoza je kompleksna bolezen, ki prizadene kostno tkivo. Zaradi velikega pomanjkanja kalcija v telesu postanejo kosti porozne in krhke. Bolezen prizadene velike sklepe. V ozadju se pojavijo spremljajoče bolezni. Pogosto osteohondrozo spremljajo artritis, radikulitis, revmatizem.

Osteoporoza se pogosteje razvije pri ženskah.

To je logična razlaga. Po nastopu menopavze se pojavi resna preureditev ženskega telesa. Številni hormoni v tej starosti preprosto prenehajo proizvajati. V telesu je količina estrogena znatno zmanjšana, motene so ščitnice in obščitnične žleze, upočasni se tudi proizvodnja tirokalcitonina in parathyrinskih hormonov. Prav te snovi spodbujajo absorpcijo kalcija v tankem črevesu.

Lahko uporabite čim več kalcijevih dodatkov, živila, ki so bogata s tem elementom v sledovih, vendar brez zadostne hormonske obremenitve, se snov preprosto izloči iz telesa na naraven način. Ko možgani opazi pomanjkanje kalcija v krvi, daje ukaz, da ga spusti iz kostnega tkiva. Na ta način se element iz sledov izpere iz okostja. Struktura kosti se spreminja. pri zdravi osebi je gosta, pri bolniku je porozna. Bolj kot so notranje votline, večja je krhkost kosti.

Moški imajo tudi osteoporozo, vendar veliko manj pogosto kot ženske.

Značilnosti razvoja bolezni

Osteoporoza se razvija postopoma, čeprav v medicinski praksi obstajajo primeri reaktivnega razvoja bolezni. Kalcij iz kosti se postopoma izpere. Samo v hudih napredovalnih primerih bolnik močno trpi zaradi tega procesa. Takšne bolnike pogosto imenujemo "stekleni ljudje". Zaradi prevelikih lomljivih kosti je verjetnost resne poškodbe zelo visoka. Zdravniki takšnih ljudi ne priporočajo, da pozimi zapustijo hišo, ko je na ulici ledena.

Po menopavzi je treba ženske enkrat letno pregledati, da bi spremljali spremembe v strukturi kosti. Na ta način je mogoče zgodaj odkriti bolezen in s pomočjo številnih rehabilitacijskih ukrepov obnoviti celovitost mišično-skeletnega sistema ali upočasniti procese njegovega uničenja.

Najprej pacient nima nobenih negativnih simptomov. Pogosto je prisotnost osteoporoze odkrita zaradi naključnega zloma ali zmečkanine. Oseba se obrne na center za travme, naredi rentgen. Zdravnik vidi spremembe v strukturi kosti in predpiše aktivnosti okrevanja. Vadbena terapija je obvezna faza prihajajočega zdravljenja.

Fizična aktivnost z osteoporozo

Nekateri bolniki verjamejo, da diagnoza osteoporoze vključuje neaktivni način življenja. To mnenje je v osnovi napačno. Zmerna telesna aktivnost lahko izboljša splošno stanje bolnika. Glavna naloga v tem obdobju je zmanjšati verjetnost poškodb. Za to je potrebno okrepiti mišični okvir celotnega telesa.

Zato rehabilitacijski zdravniki vztrajajo pri izvajanju fizioterapevtskih tečajev in rednih fizikalnih vaj za bolnike z osteoporozo.

Obstaja veliko vrst telesne dejavnosti. nekateri od njih so strogo prepovedani za bolnike z osteoporozo, drugi se lahko uporabljajo, vendar jih prilagajajo značilnostim organizma. Potrebno je vaditi pod stalnim nadzorom inštruktorja. Če naredite vadbo napačno, ne da bi opazovali določeno tehniko, tvegate, da boste povzročili veliko škodo telesu.

Prepovedane vrste telesne dejavnosti

Pod kategorično prepovedjo so vsi ekstremni športi - smučanje, deskanje na snegu, padalstvo, skakanje z odskočne deske in mnogi drugi. V športih, kjer obstaja nevarnost resnih poškodb, ni prostora za bolnike z osteoporozo. Če se pozimi znajdete na smučišču, morate celo prenehati sankanje ali cev.

Tudi bolnikov z osteoporozo ni mogoče izvesti. Ko teče, kosti doživljajo hud stres. Najbolj trpijo gležnjevi in ​​kolenski sklepi. Poleg tega vedno obstaja nevarnost padca. Najdete alternativo za zagon. Hoja je velika oblika rehabilitacije. Sami izberete pravi tempo. Priporočljivo je, da greste na proge, ki so posebej organizirane za te namene. Izberite mesto stran od glavnih avtocest. Lahko greste na najbližji stadion, kjer je prevleka na tekalnih stezah posebej zasnovana za te namene. Lahko hodite po parku ali gozdu. To bo koristno za dihalni sistem, vendar morate med takimi treningi pazljivo gledati svoje noge. Tveganje padca je vedno, tega ne smemo pozabiti.

V skladu s prepovedjo so bodybuilding, uteži. Lahko trenirate v opremljeni telovadnici, vendar z majhno dodatno težo.

Priporočene vrste vadbe

Seznam dovoljenih športnih in rehabilitacijskih dejavnosti vključuje:

• Joga, Pilates, raztezanje;
• Plesni tečaji, vendar brez številnih elementov skoka;
• Atletika, ki upošteva značilnosti organizma;
• Obisk v telovadnici;
• Vadbena terapija.

Lahko se udeležite več razredov, se seznanite s tehniko izvajanja vaj in nato nadaljujete proces usposabljanja doma s koristmi za celo telo.

Obstaja več preprostih vaj za krepitev mišic in sklepov. Ležite na trebuhu, noge si razprostrite po širini ramen in jih izmenično dvignite za 15–20 cm, gibi pa morajo biti gladki, ne smejo biti grčeviti. Poskušajte, da ne kolena. V zadnjem delu stegna boste občutili napetost v dimljah. Roke držite ob telesu. Glava, prsni koš, trebuh pritisnjen na tla.

Ležite na bok in ne pretiravajte s krožnimi gibi, tako da vam je noga ukrivljena v kolenu. Dovolj je, da naredite 10 ponovitev za vsako nogo. Krožno gibanje rok in nog se lahko opravi ob vsaki priložnosti - doma, na delovnem mestu, v javnem prevozu. Takšna sklepna gimnastika zagotavlja pretok krvi v to območje in neguje kosti, hrustanec, vezivno tkivo.

Še ena koristna in enostavna vaja je, da se lopatice združijo v sedečem položaju. Sedite na stol, poravnajte hrbet in počasi zmanjšujte in razširite lopatice, ne da bi pomagali z rokami. Dovoljeni so rahli premiki ramenskega obroča. To vajo lahko izvedete kot ogrevanje pred kakršno koli fizično aktivnostjo.

Sočasno zdravljenje

S pomočjo fizioterapevtske terapije ni mogoče odpraviti vseh pojavov osteoporoze. Ta bolezen je nepopravljiva, vendar je mogoče njen razvoj znatno upočasniti. Skupaj s fizioterapijo lahko zaužijete tečaje masaže, izkoristite možnosti sanatorija, redno jemljete pripravke kalcija in zdravila, da aktivno vključite ta element v sledovih. V kompleksu takšnih dogodkov bo zelo učinkovito.

Gimnastika z osteoporozo po Bubnovsky

Sodobni človek je podvržen številnim boleznim. Precejšen del njih izzove kršitev dnevnega režima, pomanjkanje vitaminov ali pomanjkanje telesne dejavnosti.

Številne bolezni imajo zastrašujoče posledice, ki preprečujejo, da bi oseba živela normalno. Toda za zmanjšanje njihovega negativnega učinka je še vedno mogoče. Ena od teh bolezni je osteoporoza.

Značilnosti bolezni

Osteoporoza povzroča povečano krhkost kosti. Razlog za to - pomanjkanje kalcija v skeletnem sistemu, ki je posledica neuspeha metabolizma (presnove v telesu). Nevarnost bolezni je v tem, da je za osebo s tako diagnozo najpogostejša vsakodnevna situacija - naj bo udarec v nočni omarici ali neprevidno gibanje po ledu - v večini primerov konča z zlomom.

Najvišji odstotek občutljivih bolnikov je bil ugotovljen med:

• Ženske, ki imajo hormonsko neuspeh.
• Kadilci in osebe z odvisnostjo od alkohola.
• Starejši.

Kdo je Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je doktor znanosti iz medicine in razvijalec lastnih metod terapevtskega fizičnega usposabljanja. Možno je, da je imel težave, ki jih je sam imel, velik vpliv na razvoj njegove metode.

Med vojaško službo je imel Sergei nesrečo in bil v komi dva tedna. Ko se je zbudil, je bil mladenič pretresen zaradi novice, da se zaradi resnih zapletov v sklepih in hrbtenici ne more več samostojno premikati, bergle pa bodo postale njegovi vseživljenjski spremljevalci. Človek tega ni hotel trpeti. Kot profesionalni športnik v preteklosti je Sergey nadaljeval z usposabljanjem. To je pomagalo začasno zatreti bolečino, potem pa se je spet vrnila.

Za iskanje rešitev problema je Bubnovsky vstopil na medicinski inštitut, kjer je bil globoko vpet v pridobivanje teoretičnega znanja o medicini in preučevanje različnih avtoritativnih virov. Sčasoma je zdravnik prišel do zaključka, da zdravljenje osteoporoze nima ustreznega rezultata in le vadbena terapija lahko izboljša stanje osebe, ki trpi za to boleznijo. Omeniti je treba, da je avtor osebno preizkusil svojo tehniko.

Kako deluje metoda

Sergej Mikhailovich meni, da je zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema v medicini neuporabno iz naslednjih razlogov:

• Zdravila imajo veliko stranskih učinkov.
• Bolečine ne povzročajo kosti, temveč mišično tkivo.
• V središču pozornosti pri zdravljenju bolezni CCM bi morale biti mišice, ki zagotavljajo potrebne snovi v kosteh in kitah.
• Vaje za moč - način za zmanjšanje negativnih učinkov bolezni.

Takšno zdravljenje poveča verjetnost kostne rehabilitacije in metabolične intenzifikacije. Tudi zdravljenje z vadbo vam bo pomagalo preprečiti pojav zlomov.

Vaje za zmanjšanje učinkov osteoporoze

Splošni nasveti za izvajanje telesne terapije:

• Preden začnete z vadbo, se posvetujte z zdravnikom. Na dopustno količino obremenitve vplivajo številni dejavniki, vključno s starostjo, stopnjo in obliko razvoja bolezni, splošno fizično. pripravo bolnika.
• Vključite dosledno 2-3 krat na teden.

Niz vaj mora vključevati:

• 45–60 minut aerobike.
• Vaje za moč.
• "Ten-minute" vaje za doseganje ravnovesja.

Ker je tehnika Sergeja Mikhailovich namenjena za širok spekter bolezni mišično-skeletnega sistema, in članek je namenjen boju proti osteoporozi, bodo najbolj učinkovite vaje, povezane s to boleznijo, obravnavane spodaj.

Za starostne kategorije od 30 do 50 let

• Vstani, roke - na šive, noge - skupaj. Hkrati z vdihom naredite gibanje z rokami, z izdihom pa jih spustite nazaj. Število ponovitev: 5.
• Vzemite stoječi položaj, noge tesno stisnjene skupaj, dlani za glavo. Raztegnite krono do stropa, nato se dvignite na prste in spustite nazaj na nogo. Število ponovitev: 5.
• Rahlo upognite noge v kolenskih sklepih. Roke obrnjene navzdol. Ustvarite umetni notranji stres, povežite se in razredčite kolena. Število ponovitev: 10.
• Na hrbtu si vzemite ležeč položaj. Dvignite ramena in glavo 20 cm od tal. Z brado se pomaknite do trebušnih mišic in se brez težav vrnite v začetni položaj. Število ponovitev: od 4 do 6.
• Vzemite položaj "ležanje" na strani. Rahlo dvignite in spustite zgornji del noge. Spremenite položaj na nasprotni strani. Število ponovitev: 10 za vsako nogo.
• Na trebuhu zavzemite vodoravni položaj. Roke se raztezajo po šivih. Dvignite ravne noge za 15–20 cm in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Nežno spustite noge nazaj. Število ponovitev: 9.
• Vzemite položaj kot v prejšnji vadbi in dvignite izravnane roke za nekaj sekund, nato jih nežno spustite nazaj. Število ponovitev: 8.

Za starostno kategorijo 50 let

Vse izvedeno iz začetnega položaja "ležal".

• Lezite na hrbet, položite roke na trup. Upognite roke in noge proti sebi, se zadržite za nekaj sekund in se sprostite. Število ponovitev: 8.
• Biti v istem položaju, izmenično zmanjšajte in sprostite mišice stegna. Število ponovitev: 12.
• Ležite na hrbtu, nagnite komolce in se naslonite na njih, stojte v tem stanju 5 sekund, nato pa sprostite mišice. Število ponovitev: 8.
• Ležati na hrbtu upognite noge v kolenskem sklepu. Vdihnite in povečajte medenično regijo, z izdihom - nižje. Število ponovitev: 7.
• Ležite z licem navzdol, položite roke pod brado. Alternativno dvignite desno in desno nogo. Število ponovitev: 10 za vsako nogo.

Za vratu stegnenice

Za tiste, ki trpijo za osteoporozo stegneničnega vratu, obstaja poseben sklop vaj, ki je primeren tudi za splošno krepitev mišic:

• Na hrbtni strani zavrtite vodoravni položaj in položite roke na šive. Rahlo dvignite ravne noge in jih prečkate, en pristop traja približno 35 sekund.
• Lezite na hrbet, noge razprostrite po širini ramen, potegnite nogavice proti sebi in jih nežno spustite nazaj.
• V ležečem položaju na hrbtu upognite noge v kolenskem sklepu in jih izmenično potisnite v telo.

Za kolenske sklepe

Precej pogosta je tudi osteoporoza kolenskih sklepov, zato je v nadaljevanju obravnavanih nekaj najbolj učinkovitih vaj za boj proti temu problemu:

• Medtem ko ležite na hrbtu, izmenično obračajte noge. To je vse običajno "kolo". Pri izvajanju vaje je pomemben ritem. Začnite počasi, morate ga hitreje pripeljati.
• Začetni položaj je enak. Upognite desno nogo v kolenskem sklepu, in ko je izravnana, levo nogo upognemo vzporedno. Tako nadaljujemo izmenično upogibanje nog.
• Sedite na stol in dvignite pravo nogo, stopalo - gladko. Desno nogo držite vzporedno s tlemi 5–10 sekund, nato jo spremenite v levo. Med vadbo morajo biti mišice tele in stegna napete.

Med prvimi razredi je lahko število ponovitev nižje od nastavljenih. Z nadaljevanjem usposabljanja povečajte čas enega pristopa in njihovo število.

Uporabni video

Dr Bubnovsky sam pravi o odstranjevanju bolečin v vratu in hrbtu s pomočjo posebnih vaj:

Zaključek

Dobro zasnovan sklop vaj bo upočasnil razvoj osteoporoze, okrepil kosti in zmanjšal tveganje za zlome. Poleg vseh prednosti, kompleks prispeva k psihološki relief, ki omogoča izboljšanje duševnega zdravja.

Medicinske vaje za osteoporozo hrbtenice za starejše

Pri tako neprijetni bolezni, kot je osteoporoza, mora biti terapija celovita. Lahko vključuje veliko število ukrepov, eden od njih pa je posebna gimnastika za osteoporozo. Pomaga pri odstranjevanju neprijetnih simptomov in preprečuje napredovanje patologije.

Vaje za osteoporozo: splošna priporočila

Fizikalna kultura je namenjena spodbujanju rasti kostnega tkiva v obdobju razvoja, pri odraslih pa pomaga pri izboljšanju presnove in mineralizacije kosti.

Vendar ne pozabite, da imajo le zmerne obremenitve pozitiven učinek. Njihova odsotnost in prekomerna aktivnost lahko povzročita poslabšanje in napredovanje patologije. Tudi telesna vzgoja pomaga izboljšati stanje mišičnega tkiva, kar pomaga zmanjšati tveganje za zlome v primeru padca.

Za takšne naloge je namenjena medicinska gimnastika za osteoporozo:

• Povečana mišična moč;
• Preprečite izgubo kosti;
• Izboljšan odziv, ravnotežje, koordinacija;
• Zmanjšanje tveganja poškodb in padcev ter zmanjšanje tveganja za zlom.
• Izboljšanje splošnega počutja pacienta in njegovega zdravstvenega stanja.

Glavni cilj gimnastike je izboljšati presnovne procese in mineralizacijo kostnega tkiva, izboljšati ravnotežje in povečati mišično maso. Pri osteoporozi so v kompleksi vključene naslednje vaje:

• Aerobika;
• Vaje za ravnotežje;
• Vaje za moč.

Pogosto jih dopolnjuje hoja in plavanje.

Vendar ne pozabite, da vse vaje niso enako koristne za osteoporozo:

• Preveč ostri gibi;
• Upogibanje telesa z obremenitvijo;
• Močno zvijanje;
• Vaje, pri katerih obstaja zadostno tveganje padca.

Obremenitve morajo biti zmerne. Usposabljanje je dovolj, da posvetimo 3-4 krat na teden. Zdaj razmislite o več sklopih vaj.

Vaje za osteoporozo hrbtenice za osebe, mlajše od 50 let

• Stojte, medtem ko stojite, spustite roke, držite noge skupaj. Vdihnite, dvignite roke, ko izdihnete, jih spustite. Ponovite jih petkrat.
• Stojte skupaj z nogami, dlane položite za glavo. Raztegnite se, dvignite se na prste in spustite stopalo. Ponovite štirikrat.
• Začetni položaj - stoji, noge so rahlo upognjene v kolenih, roke spuščene. Dvignite medenico, jo zadržite 3-4 sekunde in jo nežno spustite. Ponovite desetkrat.
• Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Razredčite kolena z napetostjo. Naredi deset ponovitev.
• Vzemite ležeči položaj, roke se raztezajo navzdol. Alternativno pritisnite hrbtno stran glave, lopatice, roke, spodnji del hrbta, glutealne mišice, noge, pete. Ponovite 5-6 krat.
• Leži na hrbtu. Dvignite ramena in glavo za 15–20 cm, brado napnite do želodca in rahlo spustite. Naredite še 3-5 krat.
• V ležečem položaju, ravna noga nežno dvignite na 15-20 cm, jo ​​vzemite na stran, nižje. Naredi za vsako nogo 10-krat.
• Dvignite in spustite levo nogo 10-krat v ležečem položaju na desni strani. Nato ležite na levi strani in ponovite isto za desno nogo.

• Leži na desni strani, nežno dvignite dve nogi, rahlo spustite. Ležite na levi strani in ponovite vajo. Naredi 5-krat.
• Ko ležite na trebuhu, podaljšajte roke navzdol, dvignite se za 10-20 cm nad tlemi, držite noge naravnost nekaj sekund, nato pa jih gladko spustite. Ponovite 9-krat.
• V ležečem položaju dvignite ravne roke raztegnjene in jih držite nekaj sekund, nato rahlo spustite. Ponovite 8-krat.
• Vzemite položaj na stol, položite dlani na kolena. Dvignite roke in raztegnite vdih, ko izdihnete, spustite roke. Naredite 3-5 ponovitev.

Gimnastika z osteoporozo za starejše

Naslednji kompleks fizikalne terapije za osteoporozo lahko izvedemo v starosti 50, 60 in več let.

• Lezite na hrbet, raztegnite roke po telesu. Upognite noge in roke proti sebi, jih držite v tem položaju nekaj sekund, nato se sprostite. Ponovite osemkrat.
• Podoben začetni položaj, 3-5 sekund, zategnite in sprostite mišice bokov. Ponovite 12-krat.
• Ležite na hrbtu, za 3-5 sekund, potiskajte komolce na tla, nato se sprostite. Ponovite osemkrat.
• Ležite na hrbtu, dvignite glavo in raztegnite brado za 3-5 sekund do želodca, roke naj se raztegnejo vzdolž telesa, nato pa nižje. Ponovite osemkrat.
• V ležečem položaju, izmenično poravnajte ravne noge na stran, za vsak ponovite desetkrat.
• Podoben položaj, noge ukrivljene v kolenih. Vdihnite, istočasno dvignite medenico navzgor, na izdihu jo spustite. Ponovite sedemkrat.
• V ležečem položaju spustite roke. Dvignite ramena brez roke za 10 cm, zadržite se 3-5 sekund in rahlo spustite. Opravite vajo 6-8 krat.
• Ležite na trebuhu, položite dlani pod brado. Alternativno dvignite ravne noge, za vsak ponovite desetkrat.
• Ležite na hrbtu, medtem ko vdihavate, dvignite medenico in počivate komolce na tleh. Ponovite 8-krat.

Na začetku je lahko število ponovitev manjše, vendar je treba sčasoma pripeljati do priporočenega. Prav tako bodite pozorni na vaše dihanje: vdihavati morate samo skozi nos, izdihniti skozi nos in usta.

Prejšnje vaje so bile osredotočene na osteoporozo hrbtenice. Če govorimo o osteoporozi stegnenice vratu, potem dr. Bubnovsky svetuje, da opravljajo takšne vaje za splošno krepitev mišic:

• Vzemite vodoravni položaj na hrbtu, položite roke na šive. Rahlo dvignite ravne noge, jih prečkajte. Izvedite eno nastavitev za 35 sekund.
• Lezite na hrbet, razširite noge čez ramena, raztegnite nogavice proti sebi in jih nežno spustite nazaj.
• V ležečem položaju upognite noge v kolenskem sklepu in jih izmenično pritisnite na telo.

Za osteoporozo kolena, ki se pogosto pojavi, obstaja naslednja vrsta vaj:

• Ležeči na hrbtu izmenično vrtite noge, delajte običajno "kolo". V tej vaji je pomemben ritem. Začnite s počasnim tempom in ga spravite na hitrejši.
• Začetni položaj je podoben. Desno nogo na kolenu upognite, medtem ko jo vzporedno podaljšajte, levo. Nadaljujte tako, da noge upognete.
• Sedite na stol, dvignite nogo, držite nogo naravnost. Desno stopalo naj bo vzporedno s tlemi 5-10 sekund, nato pa levo. Mišice stegna in golenice v procesu izvrševanja morajo biti napete.

Ne pozabite, da je treba vaje za osteoporozo izbrati izključno zdravnik. V praksi bolniki, ki sami ustvarjajo komplekse, v številnih primerih le poslabšajo potek bolezni. Izbor vaj - naloga zdravnika: ortoped, traumatolog ali revmatolog. Najprej mora opraviti popolno diagnozo osteoporoze, določiti stopnjo in območje patološkega procesa, prisotnost zapletov ali tveganja njihovega razvoja. Po tem pa se oblikuje kompleks vaj, ki so dovoljene pacientu in so zanj učinkovite.

Ponujamo vam ogled več videoposnetkov, ki prikazujejo gimnastiko z osteoporozo.