Ta članek je zagotovil oglaševalec: yourspine.ru.

Nobena sodobna medicina ne more opravljati nalog vadbene terapije za skoliozo. Pomoč pri rednih razredih:

• vrniti elastičnost in moč mišicam, ki jo potrebujejo, da oblikujejo mišično okostje hrbtenice;
• odstraniti patološko napetost iz mišic;
• ustavi napredovanje bolezni (povečanje zakrivljenosti hrbtenice);
• aktivira srčno-žilni sistem, izboljša dihanje;
• zmanjšajte ali popolnoma odstranite stransko ukrivljenost hrbtenice.

Zato je fizikalna terapija za skoliozo vodilna metoda konzervativnega zdravljenja, ki jo priznavajo ortopedi in vertebrologi (specialisti za težave s hrbtenico) celega sveta. Kompleksi vaj se uporabljajo kot edina in neodvisna terapija za korekcijo patološke ukrivljenosti hrbtenice v začetnih fazah bolezni. Uporabljajo se v kompleksnem zdravljenju 3 in 4 stopenj skolioze.

V večini primerov se skolioza razvije v obdobju intenzivne rasti otroka. V tem času so vsi segmenti hrbtenice precej nestabilni, zato morajo biti fizični vplivi na njih izjemno profesionalni in zelo previdni. V nasprotnem primeru lahko povzročite resno škodo: poslabšate kot zakrivljenosti, stisnite notranje organe, motite srce ali dihalni sistem.

Za smiselnost vaj morajo biti vaje izbrane ob upoštevanju hrbtenice, v kateri je patologija. Izvajati jih je treba redno, inštruktor pa mora poučevati tehniko.

Branje: štiri vrste obremenitev v gimnastičnem kompleksu za skoliozo, pet najbolj učinkovitih vaj pri zdravljenju patologije švicarskih vertebrologov.

Pet pravil fizikalne terapije

Pomembno je, da gimnastika za skoliozo izpolnjuje pet posebnih zahtev, ki so nujno upoštevane pri pripravi medicinskega kompleksa.

Najpomembnejša stvar je, da odpravimo vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice:

Prvi razredi potekajo počasi. Potrebno je nenehno paziti na reakcijo telesa na vsako vajo.

Obremenitve in število ponovitev se nastavijo postopoma: tako, da ne preobremenimo mišic in hrbtenice.

Vaje naj bodo zasnovane samo za pasivno raztezanje hrbtenice.

Redna menjava vaj za mišice ramenskega obroča z vajami za ledveni del in nogami.

Vse vaje, ki jih predpiše zdravnik za skoliozo, je treba izvajati vsak dan, brez prekinitve. Po pouku poskrbite za pol ure počitka, ki ležijo na boku.

Tri stopnje treninga za skoliozo

Vsaka vaja fizikalne terapije za skoliozo se izvaja strogo v skladu z načrtom usposabljanja, ki vam omogoča, da dosežete največji učinek vsake vaje.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Katere vaje je treba izvajati s skoliozo

Skolioza je obsežna težava, povezana s šibkostjo mišičnega sistema, posebnostmi študija in dela sodobne mladine. To je bolezen, ki jo je treba zdraviti. Pomagajte nam pri tej vaji s skoliozo.

Kaj je skolioza?

Skolioza ni pogrezanje, ni hrbet za hrbtom, kot mnogi mislijo. Pod skoliozo razumemo stransko ukrivljenost hrbtenice. Lahko je enostransko (če hrbtenica v prednji projekciji tvori majhni lok), vsestransko - 2 ali več zavojev. To vizualno spremlja asimetrija hrbta (ena rama nad drugo).

Ali je zdravje škodljivo? Ja, slabo je. Hrbtenica se obrablja, deformira. To pomeni nastanek velikega števila bolezni.

Eden glavnih vzrokov skolioze je šibkost mišic. Torej se ta problem lahko ozdravi na en način - s krepitvijo mišic hrbta. In ni potrebe po tem, da bi delali deadlifti, pull-upi in tako naprej. Vse to boste imeli čas za kasnejše obvladovanje. Najprej morate okrepiti dovolj mišic, da bodo hrbtenico obdržali v normalnem položaju, tj. Odstranili ukrivljenost.

Ljudje pomotoma mislijo, da je vzrok skolioze posledica tega pojava. Na primer, osteohondroza različnih delov hrbtenice ne more biti vzrok za ukrivljenost, temveč je njena posledica.

Napačno, skolioza se zamenjuje s kifozo. Vaje za kifozo prsne hrbtenice se nekoliko razlikujejo od splošnega kompleksa za skoliozo, vendar jih lahko naredimo z eno samo skoliozo - zagotovo ne bo več.

Katere mišice je treba okrepiti

Raven položaj hrbta med hojo zagotavljajo mišice ekstenzorja spodnjega dela hrbta, trebušnih mišic in hrbtenične mišice. Torakalna regija je določena s prsnimi mišicami, trapezom, okroglimi in romboidnimi mišicami, latissimusom. Vse te mišice skupaj ustvarijo trdno podporo za našo hrbtenico.

Ne pozabite na globoke mišice, ki podpirajo našo hrbtenico. Niso vidni, vendar so. Od njih je veliko odvisno (npr. Ledvena mišica, globoke trebušne mišice).

Mišice lubja so okrepljene, tudi pri opravljanju osnovnih vaj. Vendar pa je malo verjetno, da bo najstnik s ukrivljenostjo hrbtenice staršem sprostil v telovadnico. V večini primerov jo bodo zaščitili pred vsakršnim bremenom, vključno z vadbo pred skoliozo.

Glede na resnost skolioze morate opraviti različne vaje. V primeru kifoze - morate sprejeti ukrepe za poravnavo hrbtenice. To naredite s pomočjo posebnih steznikov, ki držijo hrbet naravnost. Dolgo časa jih ni mogoče nositi - mišice se popolnoma "odučijo", da se skrčijo.

Ko enostranska ali dvostranska ukrivljenost pogosto deluje na blazini, da se zaščiti pred še večjo deformacijo. To se naredi doma.

Idealna možnost je, da delate v bazenu, je dobra zaščita pred skoliozo, vendar ne iz kifoze zaradi obremenitve na zgornjem delu hrbta.

Vaje za mizo

Če ste šolar, študent, pisarniški delavec - ponujamo »namizne vaje za hrbet«

Poravnajte lopatice in držite glavo naravnost. Poglej na tablo, na učitelja, na monitor (lahko uporabite kosilo za gimnastiko).

1. Držite lopatice, kolikor je mogoče, držite ta položaj 1-2 sekundi in zdaj spravite ramena skupaj. Lopatice se raztezajo ob straneh, hrbet pa je zvit. Naredi 10-krat.
2. Dvignite desno ramo kolikor je mogoče navzgor, držite jo 2-3 sekunde v tem položaju. Spustite ga čim dlje. Ponovite isto vajo za krepitev hrbtenice z levo ramo. Na vsakem ramenu opravite 10 ponovitev.
3. Na obeh ramenih krožne gibe hkrati, najprej v eno smer, nato v nasprotno smer. Poskusite se počasi premikati z največjo amplitudo.
4. Sedaj se nagnite nazaj, zategnite spodnji del hrbta. Napetost držite 5 sekund in jo poskušajte okrepiti. Potem sprostite hrbet in napnite abs. Napetost držite 5 sekund. Ponovite za 5 napetosti - sprostitev za hrbet in pritisnite.
5. Sedaj odtrgajte desno zadnjico s stola zaradi napora stranskih trebušnih mišic. Napetost držite 5 sekund in jo spustite. Naredite isto vajo za drugo stran. Na vsaki strani naredite 10 povišanj.

Izvajajo se vse osnovne vaje za hrbet s skoliozo na delovnem mestu. V mišicah hrbta in trebuha boste občutili prijetno toploto.

Vadite ležanje

Klasične vaje za poravnavo hrbtenice se opravijo na preprogo in na stol.

1. Leži na preprogo lahko "pogoltne". Oboje je trebuh. Dvignite iztegnjene roke s svojim telesom navzgor. Če lahko tudi dvignete noge, je to super!
2. Obstaja še ena možnost - raztegnite desno roko naprej in jo dvignite z ramo. Odstranite levo nogo s tal in jo povlecite kolikor je mogoče. Spustite vse na tla, dvignite drugo roko in nogo.

Ta vaja krepi celotne hrbtne in glutealne mišice.

Vaje za odpravljanje skolioze

Skolioza je enostranska ukrivljenost hrbtenice.

Glede na različne zunanje in notranje dejavnike se lahko patologija razvije v vsaki starosti. Bolezen prizadene ledveno in prsno regijo hrbtenice, zato so potrebne posebne vaje za ponovno vzpostavitev telesne aktivnosti osebe.

Pogosto bolezen spremljajo hude bolečine, saj se v kompleksu metod zdravljenja uporabljajo zdravila, vendar je najbolj učinkovita vaja za odpravljanje skolioze.

Vzroki razvoja

Glavni razlog, ki vodi v razvoj bolezni, je ukrivljenost hrbtenice, ki je posledica dolgega bivanja v neudobnem položaju, poškodb, težkega fizičnega napora, kot tudi, če je prirojena deformacija vretenca.

Skolioza ima štiri stopnje razvoja:

1. V tej fazi so spremembe v hrbtenici majhne, ​​ni neugodnega. Nekateri bolniki po dolgem sprehodu poročajo o majhni utrujenosti. Pogosto se lahko znebite občutka utrujenosti, ko ležite nekaj minut v vodoravnem položaju.
2. Na drugi stopnji so opazili že vidne spremembe. Normalna lokomotorna aktivnost je oslabljena. Na tej stopnji bolnik začne jemati nenaravne drže. Zdravilne vaje za hrbet bodo zelo učinkovite - razbremenijo mišično napetost in upočasnijo razvoj patologije.
3. Ta stopnja je zelo nevarna in tudi zelo boleča. V hrbtenici se pojavijo resne spremembe, iz katerih začnejo trpeti notranji organi. Če bolnik trpi zaradi skolioze tretje stopnje, mora vaje za ukrivljenost hrbtenice izbrati lečeči zdravnik posebej, kar preprečuje kakršne koli zaplete.
4. Četrta stopnja skolioze je najhujša, vendar je redka.

Kaj je posebnost vaj proti skoliozi?

Ne smemo pozabiti, da je treba vse vaje proti skoliozi opraviti šele po posvetovanju s strokovnjakom. Ko zdravnik ugotovi obseg bolezni, bo izbran učinkovit sklop vaj, ki jih lahko opravite doma. Za vsako stopnjo patologije je kompleks vaj drugačen, zato iste vaje ni mogoče uporabiti, če so stopnje skolioze različne.

Torej, če je skolioza v prvi ali drugi fazi, bo vaja usmerjena v krepitev bolnikovega mišičnega steznika, ob predpostavki pravilnega položaja telesa in obnavljanju motoričnih funkcij. Pogosto je specialist imenoval vaje za uravnoteženje. Redno izvajanje bo pomagalo odpraviti simptome bolezni.

Če je patologija dosegla tretjo stopnjo, se vaje za skoliozo izvajajo izključno pod nadzorom pristojnega strokovnjaka. Odlična pomoč joge in fizikalne terapije, ki bo pomagala obvladati ukrivljenost hrbtenice. Vse vaje je treba izvajati previdno in previdno, saj obstaja velika nevarnost poškodb. Treba je omeniti, da se zdravljenje skolioze v tretji fazi ne izvaja doma.

Kar se tiče patologije četrte stopnje, se v večini primerov zdravi kirurško, medicinska gimnastika pa deluje kot pomoč.

Priporočila za vajo

Kot smo že omenili, je treba vse načine zdravljenja, vključno z vadbo, opraviti z dovoljenjem strokovnjaka. Poleg tega je treba vse njegove predpise strogo upoštevati, šele potem bodo prinesli želeni učinek:

1. Medicinska gimnastika bo omogočila vrnitev hrbtenice na njeno prejšnjo lokacijo. Poleg tega se bo izognil razvoju drugih bolezni vretenc.
2. Fizikalna terapija pomaga oblikovati pravilen položaj telesa. Mišično-skeletne funkcije se bodo znatno izboljšale. Vaje fizikalne terapije bodo pozitivno vplivale na mišični korzet in izboljšale krvni obtok.
3. Pri skoliozi izvajanje določenih vaj ne izboljša le krvnega obtoka, temveč tudi izboljša pravilno dihanje.

Znanstveniki pravijo, da če skolioza ni vključena v izboljšanje celega telesa, potem je skoraj nemogoče odpraviti patologijo. In to ni presenetljivo, ker so vsi organi v tesnem odnosu. Ko je eden poškodovan, se glavne funkcije drugega takoj kršijo. Zato se razvijajo različne patologije.

Joga za skoliozo seveda ni tradicionalna metoda zdravljenja, vendar mnogi bolniki trdijo, da ima zelo pozitiven učinek na stanje njihovega telesa. Delo mnogih notranjih organov se izboljšuje, dihanje in krvni obtok se stabilizirata, mišice pa se krepijo.

V kompleksu s fizioterapijo se pogosto izvaja plavanje. Konec koncev je obremenitev na hrbtu praktično odsotna, če se vadba izvaja v vodi.

Osnovna pravila za izvajanje fizikalne terapije

Fizioterapijo je treba izvajati v skladu s preprostimi pravili, ki bodo pripomogla k maksimalnemu učinku usposabljanja. Ta pravila morajo spoštovati vsakogar, ki izvaja vaje proti skoliozi:

1. Preden začnete sejo, morate ogreti mišice, za to pa vadite.
2. Vse vaje se izvajajo počasi, brez nenadnih gibov. Poleg tega so prepovedani akrobatski elementi in skoki.
3. Vaje se ne smejo povečevati, zato dumbbell ni mogoče uporabiti.
4. Skupino vaj mora predpisati le zdravnik, ki je določil obseg bolezni in vas redno spremlja.

Set vaj

Kompleks terapevtske gimnastike je sestavljen iz ogrevanja, vaj in zaključnega dela. Vaje, ki bodo predlagane pod simetričnimi in osnovnimi.

Za izvajanje telesnih vaj doma, se te vaje odlično prilegajo, ker praktično nimajo vpliva na hrbtenico bolnika, zato je tveganje za poškodbe majhno.

Skolioza pri odraslih je težje zdraviti, zato so potrebne asimetrične vaje, ki imajo zdravilni učinek, vendar jih izbere le specialist.

Ogrejte se

Vsako vajo opravite vsaj petkrat:

1. Naslonite se na ravno navpično površino s hrbtom in poravnajte hrbet, da bo vaša drža v pravem položaju. Po tem naredimo nekaj korakov naprej, pravilno držo pa moramo ohraniti. Dih je gladka.
2. Stoječi, roke na šivih, noge v širini ramen. Morate narediti skvot, medtem ko so roke potegnjene naprej, hrbet pa je enak. Vaja se izvaja počasi.
3. Prosto roke, noge v širini ramen. Včasih morate vdihniti in dvigniti roke, pri številu dveh naredite sifon, za tri pa izdihnite in spustite roke. Hrbet je ravno.
4. Stoječi, nožno upognjen v kolenu, dvignite čim višje in ga zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Enako storite z drugo nogo. Naredite petkrat na vsaki nogi.

Osnovne vaje

1. Morate ležati na hrbtu in dvigniti noge za 40 stopinj, zato morate premikati podobne škarje. Opravljeni so štirje pristopi.
2. Začetni položaj - vse štiri. Potrebno je sedeti na petah zadnjice in brez ravnanja položiti poudarek na tla s svojimi rokami Trup je treba premikati s pomočjo leve in desne roke. Gibanje je počasno, v vsakem položaju se zadrži 5 sekund.
3. Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Širina ramen in nog. Potrebno je zaviti in upogniti hrbet. Hitrost je počasna.
4. Ne potrebujete mehkega vzglavnika. Moraš ga položiti na tla in leži na njenem trebuhu. Roke se zaklenejo za ključavnico. Telo je treba dvigniti do najvišje možne višine, hrbtenica ne sme biti preobremenjena.
5. Začetni položaj - vse štiri. Levo roko potegnemo naprej vzporedno s tlemi, desno nogo nazaj. V tem položaju morate nekaj sekund zadržati, nato pa lahko spremenite položaj na nasprotno.
6. Morate ležati na strani, kjer je hrbtenica zvita. V pasu podlazhivaetsya majhno blazinico. Zgornji del noge je upognjen v kolenu, spodnji pa ostane v istem položaju. Nadlahtnica je dvignjena nad glavo, dno pa moraš držati za vrat. V tem položaju morate ostati vsaj deset sekund, potem pa ležite na hrbtu in se sprostite. Ponovite petkrat.

Zadnji del

1. Morate sedeti in ovijati noge, klečati z rokami. V tem položaju ležite na hrbtu in se vrnite od vratu do sakralne regije. Ta masaža bo pozitivno vplivala na hrbtne mišice. Ponovite sedemkrat.
2. Stoj, drži roke za hrbtom v gradu. Pol minute za hojo po petah.
3. Raztegnite roke in hodite na nogavice pol minute.
4. Hoja po mestu z dviganjem stegna - pol minute.

Po razredu morate počivati ​​vsaj 20 minut. Terapevtske vaje je treba izvajati vsak dan. Rezultat ni dolg, če bodo vaje, usmerjene proti nevarni skoliozi, opravljene pravilno in redno.

Učinkovitost vadbe pri skoliozi pri otrocih in mladostnikih

Dokazano je, da se tvorba organizma in hrbtenica konča pri približno dvajsetih letih, zato je skolioza pri mladostnikih bolj učinkovita pri zdravljenju vadbe.

Vaje so pomembne za skoliozo prve in druge faze, vendar je v naslednjih fazah popraviti vse skoraj nemogoče.

Glavni cilji fizikalne terapije pri zdravljenju skolioze pri otrocih:

• - razkladanje hrbtenice;
• - pravilna korekcija drže;
• - krepitev mišičnega sistema;
• - izboljšanje stanja celotnega organizma.

Kompleks fizikalne terapije vključuje tudi masaže, plavanje in ročno terapijo.

Uporaba vseh metod vam omogoča, da hitro odstranite skoliozo v zgodnjih fazah in preprečite napredovanje bolezni. Vaje lahko izvajajo otroci doma, vendar le po posvetovanju in pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka.

Ne zdravite se sami, da preprečite zaplete in druge nepopravljive posledice.

Vaje za popravljanje ukrivljenosti hrbtenice

Vaje za hrbtenico

Za zdravljenje in preprečevanje večine bolezni mišično-skeletnega sistema zdravniki priporočajo izvajanje fizikalne terapije. Posebne obremenitve hrbtenice in hrbtnih mišic bodo izboljšale splošno zdravje in stanje telesa.

To lahko storite na telovadnici. Najenostavnejši način za treniranje hrbtnih mišic je, da ga držite v ravnem položaju, medtem ko sedite na žogo. Ker telo ne dobi toge podpore, je to lahko zelo težko. V tem primeru se bodo razvile in okrepile mišice, ki podpirajo hrbtenico. Če želite sprostiti mišice, lahko na koncu vadbe ležite na žogi, da boste lajšali krče in prekomerno napetost.

Za izboljšanje drže in popravljanje ukrivljenosti lahko vadite s palico. Dovolj je, da se sprehodite po hiši s palico za hrbtom, ki jo držijo nagnjeni komolci in roke.

Popravek drže je učinkovit tudi pri vajah z valji. Lahko dobite valjček iz valjane brisače. Če ga postavite pod hrbet, lahko raztegnete določene dele hrbtenice.

Osnovna profilaktična gimnastika

Za preventivne namene je dovolj, da pred spanjem opravimo 2 preprostih vaj, kar bo zmanjšalo negativne posledice napačnega načina življenja: pomanjkanje rednega fizičnega napora, dolgotrajno sedenje (zlasti v napačni drži), nošenje neprijetnih čevljev in povečanje obremenitve hrbtnih mišic.

Najenostavnejša vaja za hrbtenico - visi na palici

Izvedete ga lahko na preprostem vodoravnem drogu, na prečnici, ki je nameščena na vratih, na stenski palici. V vsakem primeru bo učinek pozitiven. Če hiša nima potrebne opreme, lahko greste ven in obesite na vodoravno palico na športnem igrišču, ki je v vsakem dvorišču.

Za maksimalno učinkovitost morate pravilno obesiti. Minimalno, da visi eno minuto. Tri minute bo dovolj za popolno poravnavo hrbtenice, raztezanje, povečanje prostora med medvretenčnimi diski. Na začetni stopnji usposabljanja si ne morete niti odtrgati teže s tal, če jo držite z rokami. Dovolj je, da sprostite noge in se naslonite na njih na minimum. Sčasoma se bo telo navadilo, roke bodo postajale močnejše in se lahko popolnoma obesite na prečno. In potem visi dovolj dolgo.

Raztezanje hrbtenice je najučinkovitejše na prečki, saj v tem primeru masa osebe prispeva k raztezanju. Toda doma nimajo vsi prečka. V tem primeru lahko ležite na tleh na hrbtu in opravljate manj učinkovito možnost raztezanja, s svojimi rokami in hrbtom skušate doseči čim dlje s svojimi nogami.

Te vaje ne omogočajo raztezanja vratne hrbtenice, zato kompleks vaj vključuje drugo vrsto vadbe.

Za lajšanje kompresije v tem poglavju morate opraviti drugo obvezno vajo za preprečevanje bolezni hrbtenice. Povlecite vrat lahko sedi ali stoji. Roke morajo biti sproščene in spuščene vzdolž telesa. Vrh glave je treba potegniti čim višje, medtem ko brado puščati v običajnem položaju, ne da bi jo dvignili.

Raztezanje vratu, morate določiti položaj za nekaj sekund, nato pa sprostite mišice, enako je treba ponoviti z nagibom glave na 2−4 cm na zgornji točki na desno in levo izmenično

Te preproste vaje bodo pomagale vzdrževati zdravo hrbtenico. Najbolje je, da jih opravimo zvečer pred spanjem, ker čez dan hrbtenica in hrbtne mišice prenašajo številne obremenitve, pogosto zvečer pa se oseba najpogosteje udari.

Da bi preprečili napačen položaj hrbtenice ponoči, je priporočljivo, da zvečer izvajate vaje za raztezanje in raztezanje. Zaradi izvajanja najpreprostejših vaj se hrbtenica med spanjem ne bo zvijala, hrbtenične mišice pa se bodo krčile, kar prispeva k dobremu počitku.

Za najboljši učinek v kompleksu vaj za hrbtenico je potrebno vključiti dodatne obremenitve:

1. "Hoja" na zadnjici.

Sedenje na tleh, morate raztegniti noge pred seboj in poravnati hrbet, roke naj se upognejo v komolce, položite eno na drugo in se raztegnejo naprej.

Potrebno je napeti in premakniti zadnjico naprej, poskušati hoditi po njih. Nožice je treba čim manj napeti.

Vsako zadnjico morate narediti 8 korakov naprej, nato pa še isto.

Ponovite isto 3–5-krat.

2. Noge za glavo.

Ta vaja je ena izmed najbolj priljubljenih joga asan, imenovana je plug. Ne poskusite raztegniti nog po glavi zaradi bolečine ali hudega neugodja. Če izvajate vajo z največjo amplitudo od prvega, to ne bo delovalo, morate biti potrpežljivi. Sčasoma bodo mečevalne noge še bolj oddaljene.

Morate ležati na hrbtu na tleh in razširiti obe roki vzdolž telesa.

Iz začetnega položaja dvignejo noge navzgor in s prsti poskušajo doseči svoje noge nad tlemi.

3. Upogibanje.

Ležati na trebuhu na tleh, morate položiti roke na raven ramen, počivati ​​dlani na tla in dvigniti telo.

Ta vaja popolnoma dopolnjuje učinek prejšnjega.

4. Rolls.

Vadba zelo učinkovito vrne vretena in medvretenčne diske v pravilen položaj.

Morate sedeti na tleh, upogibati kolena in jih stiskati z rokami spredaj.

Hrbet je zaobljen in brada je pritrjena na kolena.

Iz tega položaja se začnejo vrteti naprej in nazaj.

Priporočljivo je opraviti 10-15 ponovitev.

5. Vadite zlato ribico.

Če želite raztezati hrbtenico, morate ležati na hrbtu, položiti roke za glavo in priti do sebe s prsti.

Noge je treba izvleči eno za drugo, potiskati pete naprej. Vsako nogo povlecite na 5 sekund.

Nato položite roke pod vrat, tako da so komolci pritisnjeni na tla. Nogavice se zategnejo do sebe in nato opravijo nihajne premike od ene strani do druge.

To bi moralo biti podobno gibanju rib v vodi, ko plava.

Tako lahko obnovite položaj vretenc na njihovih pravilnih mestih, znebite se bolečin s kilo.

Iz tega položaja je potrebno izvesti backbend nazaj

Vaje za bolečine v mišicah

Uporabne za hrbtne mišice bodo zavrtele, lahko jih uporabimo za odstranitev spazma mišic, ki bo odpravila bolečino. Učinkovite vaje za bolečine v hrbtu in hrbtne mišice:

1. Ležite na hrbtu, položite roke na bok, noge pa narazen. Zavrtite medenico, kolesarite spodnjo hrbtenico.

2. V istem položaju telesa položite desno nogo na levo nogo, tako da sekajo v območju gležnja. Torej morate narediti spiralne zavoje. Nato spremenijo nogo in izvedejo isto vajo. Optimalno število ponovitev - 8-krat z vsako nogo izmenično.

3. Upogibanje nog s kolčnimi in kolenskimi nogami, morajo biti vaše noge pritrjene na tla. Roke so enake kot v prejšnjih primerih. Noge morajo zaviti v spiralo.

Sukanje vaje sprostijo mišice hrbta in izboljšajo splošno stanje hrbtenice, vendar so kontraindicirane pri mnogih bolnikih z boleznimi hrbtenice, zato se morate pred njihovo uporabo posvetovati z zdravnikom.

Močno se ne priporoča zavijanje z hernija medvertebralnimi diski in izboklinami.

Vadbena terapija za osteohondrozo

Optimalni sklop vaj za osteohondrozo hrbtenice je izdelan ob upoštevanju, kateri del hrbtenice je prizadela bolezen.

Takšne vaje so najbolj primerne za regijo materničnega vratu:

1. Stoječi s svojimi nogami natančno v širini ramen, opravite nagibanje glave na stran. Morate se premakniti gladko in v nagnjenem položaju držite glavo 10−12 sekund. Prav tako je koristno, da nagnite glavo naprej in nazaj. V vsaki smeri je potrebno narediti 15 nagibov.

2. Obrnite glavo na stran v enakem začetnem položaju. Morate poskušati doseči brado do ramena.

3. Ležati na hrbtu, bradi navzgor. Na zgornji točki nastavite položaj za 10 sekund.

Izdelati prsni koš takšno gimnastiko je popolno:

1. Stoječi naravnost, opravite preusmeritve in zaokrožite hrbet in hrbtenico. Najprej morate poskušati spredaj združiti ramena in hkrati z brado doseči želodec. Morate se premakniti gladko. V tem položaju stojte 10 sekund, nato pa raztegnite in vzemite ramena nazaj, kolikor je le mogoče, pri čemer izvedite odklon.

2. Najprej izmenično dvignite ramena in nato še desetkrat.

3. Zavrtite ramena 10-krat nazaj in nazaj.

4. Za počitek s pestmi, pripeljanimi za hrbtom, v ledvenem delu. Poskusite čim bolj pritisniti, da se čim bolj upognete. V tem položaju, morate ostati 10 sekund, in potem morate spuščati gladko, se gibljejo roke pred njim.

Videoposnetek vam bo pomagal pravilno izvajati vaje pri osteohondrozi:

Če osteohondroza prizadene ledveno območje, bo ta vrsta gimnastike pomagala:

1. Stoječi naravnost, se roke položijo na pas, noge pa se postavijo v širino ramen. Iz tega položaja je potrebno izvesti ovinke naprej in nazaj ter v levo in levo, da bi čim bolj upognili hrbet.

2. Stojite na vseh štirih nogah na tleh in poskrbite, da bo vaš hrbet raven. Od začetnega položaja so roke najprej premaknjene v desno, upognjene hrbet, nato pa se vrnejo v začetni položaj in prestavijo roke v levo.

3. Leže na hrbtu, noge se upognejo v kolena in roke ležijo za glavo. Potrebno je izmenično raztezati komolec vsake roke do kolena nasprotne noge.

Zelo pomembno pravilo vadbene terapije - ne morete trenirati, če se pojavi bolečina.

Vaje pri ukrivljenosti hrbtenice

V primeru, ko je bolniku diagnosticirana ukrivljenost hrbtenice, bodo izbrane vaje usposobljenega strokovnjaka pomagale upočasniti napredovanje bolezni in razvoj zapletov iz notranjih organov. Vendar pa je pred zdravljenjem nujno, da se opravi temeljit in celovit pregled bolnika - po tem pravilu boste lahko izbrali učinkovit program konzervativne terapije.

Vzroki ukrivljenosti hrbtenice

Med pregledom je pomembno pravočasno določiti vrsto ukrivljenosti hrbtenice - od tega je v veliki meri odvisna taktika zdravljenja in prognoza bolezni. V primerih, ko se ugotovi, da je neurejena deformacija izginila v vodoravnem položaju pacientovega telesa, se je treba zavedati, da se takšno stanje lahko pojavi s pomembno razliko v dolžini spodnjih okončin. V takih primerih postane izbira in izdelava ustrezne ortopedske (korektivne) obutve nujen in zadosten terapevtski ukrep.

Tudi med preiskavo je treba ugotoviti vrsto deformacije hrbtenice, čas njenega pojava in stopnjo skolioze (ukrivljenost hrbtenice s sočasno rotacijo) - od tega je pogosto odvisna prognoza bolezni. V tem primeru pacienti pogosto zaznajo spremembe v prostorski lokaciji notranjih organov, ki povzročajo funkcionalne in nato bruto anatomske motnje v notranjih organih.

Ne glede na vzrok za skoliozo je treba vedno vedeti, da je treba korekcijo ukrivljenosti hrbtenice izvajati stalno, aktivno in agresivno - le v tem primeru lahko preprečimo hitro napredovanje bolezni v obdobju hormonskih sprememb in aktivne rasti telesa.

Kako neodvisno zaznati ukrivljenost hrbtenice

Zdravniki se ne navežejo, da bi svojim pacientom samostojno določili, kako določiti ukrivljenost hrbtenice, in v katerih primerih se je treba takoj posvetovati s kvalificiranim ortopedskim specialistom. Za to je potrebna skrbna preiskava telesa golih oseb - različna višina ramenskih sklepov, drugačna širina ledvenega zareza, prekomerna ukrivljenost hrbtenice, opazna, ko je bolnik nagnjen naprej. Če najdete celo enega takšnega simptoma, se takoj posvetujte z ortopedom.

Kako zdraviti zakrivljenost hrbtenice

V primerih, ko ima bolnik ukrivljenost hrbtenice, vadba ne sme biti edino zdravljenje, ki ga predpisuje bolnik. V teh primerih je pomembno, da se v prihodnosti ne le prepreči ukrivljenost hrbtenice, temveč tudi, da se dodeli pravilna prehrana, izmerjena fizična aktivnost, uporaba fiziološko ugodnega položaja telesa v postelji, upoštevanje priporočil o poklicni higieni (pravilen položaj telesa za mizo med pisanjem in branjem mesta, pravočasno odpravljanje ostrine vida).

Vprašanje, kako zdraviti ukrivljenost hrbtenice s pomočjo vaj, je upravičeno le z I in II skoliozo in le z uporabo posebnih steznikov. Skladnost s tem pravilom prispeva k izgradnji mišičnega sistema hrbta, postane dobra preventiva bolezni dihal, izboljša držo, vendar je treba iz vadbenega kompleksa izključiti vaje s pretiranim raztezanjem sklepov in sklepov hrbtenice.

Pri odgovarjanju na vprašanje - kako popraviti ukrivljenost hrbtenice, kompleks gimnastike v vodi postane dobra pomoč. V tem primeru se sila gravitacije opazno zmanjša, mišični tonus pa se zmanjša - bolniki opisujejo svoje občutke kot prosti let. Z istim namenom je predpisana masaža za ukrivljenost hrbtenice, pred katero je potrebno preveriti izkušnje masažnega terapevta.

Cilj fizikalne terapije je okrepiti glavne skupine mišične hrbtenice - mišice, ki izravnavajo hrbtenico, kvadratne mišice spodnjega dela hrbta, poševne mišice trebuha in mišice iliopso.

Izvajanje vaj fizikalne terapije za ukrivljenost hrbtenice in skoliozo je namenjeno odpravljanju obstoječih kršitev in krepitvi mišic telesa - zato se pošljejo v hrbtenico.

Osnovna pravila za uporabo fizikalne terapije morajo biti

• začetek usposabljanja z minimalno, vendar vedno večjo obremenitvijo;
• odmerjanje števila ponovitev, odvisno od zdravstvenega stanja bolnika;
• zavrnitev uporabe pasivnega vleka - iz vaj na prečki;
• zavrnitev vaj, med katerimi se lahko hrbtenica ponovno raztegne in telo se vrti navpično;
• Obremeniti je treba različne mišične skupine, ne le mišice hrbta, ampak tudi mišice zgornjega in spodnjega kraka trebuha.

Med izvajanjem kompleksne vadbene terapije najpogosteje pacient s skoliozo opravlja osnovni sklop telesnih vaj, ki vključuje ogrevanje, glavni del in končne premike, na vsaki stopnji treninga pa je pomembno paziti na vzdrževanje drže.

Ogrevanje lahko vključuje krožne gibe v ramenskih sklepih, upogibanje nog v kolenih, ki vodijo v trebuh, in trup naprej. Možne so tudi skvote, ki se lahko izvajajo počasi z obveznim nadzorom dihanja. Z visoko stopnjo skolioze lahko prekomerno aktivne vaje izzovejo vrtoglavico, palpitacije, poslabšanje splošnega stanja, pogosto pa bolniki zaradi tega ne želijo izvajati terapije, kar je zelo nezaželeno.

Izbor osnovnih vaj fizioterapevtskega kompleksa je treba zaupati izkušenemu specialistu fizikalne terapije, saj je njihova izbira določena s stopnjo ukrivljenosti hrbtenice, anatomskimi in fiziološkimi lastnostmi telesa posameznega pacienta. V zadnjem delu kompleksa poteka hoja z drugačno hitrostjo, hoje pa z visokim dvigom stegna in prijemi spodnjega dela noge.

Približen nabor vaj

1. V sedečem položaju ležite za glavo in izmenično zavrtite ramenski pas v desno in levo stran, pri tem pa opravite »zavijanje« hrbtenice - noge naj ostanejo mirne.
2. Ležite čez klop tako, da so lopatice na robu - segnite od tega položaja in opravite premike pod kotom 30 stopinj navzgor in navzdol.
3. Ležite na klopi na trebuhu tako, da je v pasu na robu klopi, položite roke za glavo. Zavijte se od začetnega položaja in se vrnite navzgor, in z veliko vadbene izkušnje uporabite majhno obremenitev (obremenitev na nogah ni večja od 2,5-3 kg).

Pomembno je vedeti, da se vaje za skoliozo ne smejo izvajati s skoki, občasno, ampak nenehno - le v tem primeru bodo fizioterapevtske vaje učinkovite in pomagajo preprečiti napredovanje ukrivljenosti hrbtenice.

Kompleksna vadbena terapija za skoliozo

Ena izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja skolioze je v začetnih fazah bolezni vadbena terapija (terapevtsko fizično usposabljanje). Popraviti ukrivljenost hrbtenice z vrsto fizičnih vaj lahko v primeru pridobljene skolioze, ko je bila bolezen posledica dolgega zadrževanja telesa v napačnem položaju. Pri diagnosticiranju prirojene skolioze, ki jo povzroča nenormalen razvoj organov in struktur telesa, je treba paziti na tovrstno zdravljenje, saj je najprej dobil posvet z zdravnikom. V nekaterih primerih je lahko telesna vzgoja popolnoma kontraindicirana.

Strokovnjaki fizikalno terapijo pri skoliozi obravnavajo kot prednostno metodo zdravljenja, ki jo lahko dopolnimo z masažnimi postopki, fizioterapijo in tudi nošenjem ortopedskega korzeta. Učinkovitost telesne vzgoje je v veliki meri odvisna od:

• vrsto skolioze
• oblike ukrivljenosti (C, S ali Z)
• stopnja bolezni (4)
• starost bolnika

Pri 1 in 2 stopnji bolezni je mogoče pričakovati pomembne izboljšave in popolno okrevanje, pri stopnjah 3 in 4 pa vadba morda ne prinese želenega učinka. Komponenta skoliotičnega loka več kot 50 stopinj se običajno zdravi s kirurškimi metodami. Za skoliozo je značilna s-oblika, ima dva loka (Z - 3 loka), zato so za njeno korekcijo potrebne posebne vaje, ki se razlikujejo od standardnih. V obdobju aktivnega razvoja otroka, v starosti 10–15 let, je veliko lažje popraviti ukrivljenost, saj oblikovanje telesa še ni v celoti zaključeno, vendar to ne pomeni, da bi starejši morali podcenjevati možnosti fizioterapevtskih vaj. Veliko je odvisno od samega človeka, njegove odločnosti, volje in močnega duha okrevanja.

Glavni cilji vadbene terapije

Fizioterapija za skoliozo ima pet glavnih ciljev:

1. Odpravite neravnovesja mišic in vezi.
2. Odstranite prekomerni stres na hrbtenici.
3. Pravilna drža.
4. Okrepite mišični sistem hrbta.
5. Splošni zdravstveni učinek na telo.

Pravila za uporabo telesne terapije za skoliozo

Kot večina metod zdravljenja, vadbena terapija omogoča izvajanje določenih pravil, katerih upoštevanje bo omogočilo bolniku, da doseže največji učinek od pouka telesne vzgoje, kot tudi, da se zaščiti pred neželenimi posledicami in poškodbami. Naslednja pravila morajo biti znana vsakomur, ki se je resno odločil začeti izvajati terapevtske vaje:

• Preden vadite, se ogrejte in segrejte ter raztegnite mišice in vezi.
• Vaje je treba izvajati počasi. Ni potrebe po nenadnih premikih, skokih in različnih elementih akrobatike.
• Prekomerno telesno dejavnost je treba izključiti, zato uporaba palčic in dumbbellov ni dovoljena.
• Zdravljenje z vadbo je treba izvajati v skladu z navodili zdravnika, ki ima vse informacije o vašem tipu skolioze in lahko izbere najprimernejše vaje.

Niz vaj za skoliozo

Kompleks vadbene terapije za skoliozo je sestavljen iz ogrevanja, osnovnih vaj in zaključnega dela. Vse predlagane vaje so osnovne in simetrične. Za izvajanje fizikalne terapije na domu so takšne vaje najprimernejše, saj imajo manj učinka na deformirano hrbtenico, kar zmanjšuje tveganje poškodb, če se ne izvajajo pravilno. Asimetrični tipi vaj lahko imajo večji terapevtski učinek, vendar jih mora izbrati izključno lečeči zdravnik.

Ogrejte se

Vsaka vaja mora biti opravljena 5-10-krat:

1. Naslonite hrbet proti steni ali ravni navpični površini, tako da bodo vaše pete, telečje mišice in zadnjice na njem. Izravnajte hrbet, tako da bo vaša drža anatomsko pravilna. Naredite nekaj korakov naprej in držite svojo držo v pravilnem položaju. Dihajte gladko, brez zamud.
2. Začetni položaj - stoji, roke vzdolž telesa, noge v širini ramen. Začnemo delati skvot, medtem ko raztegujemo roke naprej in držimo hrbet naravnost. Opazujte počasi, medtem ko vdihavate, vdihavajte, medtem ko dvigujete, izdihnite.
3. Postavite noge v širino ramen, proste roke. Vdihnite na račun “1” in hkrati dvignite obe roki navzgor, pri 2 make up in na račun “3” - izdihujte, tako da v tem trenutku položite roke. Med vadbo poskušajte držati hrbet naravnost.
4. Noge položite na širino ramen, proste roke spustite po telesu, poravnajte hrbet. Naredite 4 krožne gibe s prvimi rameni nazaj in nato 4 istega gibanja naprej.
5. V stalnem položaju dvignite zategnjeno nogo v kolenu, kolikor je mogoče visoko in jo držite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Podobno naredimo premike z drugo nogo. Ponovite korake petkrat z vsako nogo.

Osnovne simetrične vaje

1. Lezite na hrbet, dvignite noge nad tlemi (približno 30-40 stopinj) in nadaljujte z izvajanjem gibov, ki simulirajo delo škarij. Vadite v vodoravni in navpični ravnini. Opravite 4 pristope (2 za vsako letalo). Pristop trajanja 1 - 30 sekund. (Sl. №1)
2. Začetni položaj - na vseh štirih. Brez ravnanja sedite na petah z zadnjico in počivajte dlani na tleh. Z rokami začnite premikati trup, najprej levo, nato desno. Počasi se premikajte in ostanite na vsakem položaju nekaj sekund. Opravite 10 takih premikov (5 v vsaki smeri). (Sl. 2)
3. Stojte na vseh štirih nogah (pokleknite na tla, nagnite se naprej in položite roke na tla). Noge in roke morajo biti na širini ramen. V tem položaju začnite obračati hrbet navzgor, nato pa obratno, upognite se navzdol. Opravite vadbo počasi. Število pristopov - 5. (sl. № 3)
4. Vzemite trdo blazino, položite na tla in ležite na njenem trebuhu. Postavite roke za hrbet v ključavnico. Začnite dvigovati telo do najvišje možne višine, vendar ne preobremenjujte hrbtenice. Vaše ledvene mišice morajo biti vključene. Naredi 10 takšnih vzponov. (Sl. №4)
5. V položaju, ki stoji, položite noge na širino ramen. Roke morajo biti v prostem položaju vzdolž telesa. Premaknite lopatice in jih držite v tem položaju približno 5 sekund (za to uporabite mišice prsnega območja hrbta), nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite korake, opisane 10-krat. (Sl. №5)
6. Pojdi na vse štiri. Vzporedno s tlemi izvlecite levo roko naprej in desno nogo nazaj. Držite se v tem položaju za nekaj sekund, nato spremenite položaj tako, da podaljšate desno roko naprej in levo nazaj. Vajo je treba ponoviti 10-krat. (Sl. Št. 6)
7. Ležati na hrbtu, kolena in kolena pritisniti drug na drugega, roke je treba ločiti na stranice, pravokotno na telo. Zdaj začnite obračati glavo na levo stran, kolena pa upognite v desno, nato pa spremenite smer (glava - na desno, kolena - na levo). Vadba vključuje vrat in ledvene mišice, ki jo morate opraviti 7-krat. (Sl. №7)
8. Ležite na bok, stran, kjer je ukrivljenost. V pasu morate postaviti mehak valj ali majhen vzglavnik. Upognite koleno na vrhu in pustite dno v ravnem položaju. Dvignite zgornjo roko, obesite jo nad glavo, primite spodnji del vratu z spodnjo roko. Držite ta položaj 10 sekund, nato se spustite na hrbet, sprostite se. Ponovitev ostane v tem položaju 5-krat. (Sl. 8)

Končni del

• Sedite na gimnastično podlogo ali mehko preprogo. Nagnite kolena in jih zategnite. Ležite v tem položaju na hrbtu in začnite zvijati od vratu do križnice in nazaj. Takšna masaža bo pozitivno vplivala na mišice in vezi na hrbtu. Ponovite korake največ 8-krat.
• Začetni položaj - stoji, roke držijo v ključavnici za hrbtom. Na petah začnemo hoditi 30 sekund.
• V stalnem položaju raztegnite roke navzgor, stopite na naše prste in hodite približno 30 sekund.
• Hodimo na kraju samem, hkrati pa skušamo dvigniti kolke čim višje. Trajanje - 30 sekund.
• Sprostite se in obnovite dihanje. Dvignemo roke in hkrati globoko vdihnemo, počakamo nekaj sekund, počasi spustimo roke in izdihnemo.

Po končanem pouku si vzemite 10-15 minut počitka. Navedeno kompleksno vadbeno terapijo je treba izvajati vsak dan. Učinkovitost usposabljanja bo neposredno odvisna od pravilnosti njihovega ravnanja in pravilnosti vaj.

Preventivni ukrepi

Pomemben dodatek k terapiji z vadbo bodo preventivni ukrepi za preprečevanje nadaljnjega napredovanja bolezni. Najprej morate poskušati ohraniti aktivni življenjski slog, da se vključite v netravmatske športe. Idealna izbira bi bila plavanje, ki se uporablja za preprečevanje in zdravljenje številnih bolezni hrbtenice. Plavanje vam omogoča, da se sprostite, okrepite mišični steznik hrbta in izboljšate koordinacijo gibov. Pomagali bodo tudi kolesarjenje in smučanje, vendar le z zmerno aktivnostjo. Pri preprečevanju obstajajo številna priporočila za preprečevanje asimetrične obremenitve hrbtnih mišic, kar bo pripomoglo k ohranjanju hrbtenice v anatomsko pravilnem položaju. Poudarite najpomembnejše med njimi:

1. Vedno sedite pokonci, ne da bi po nepotrebnem upogibali trup in nagibali glavo kolikor je mogoče.
2. Višino stolov in stoli je treba izbrati po dolžini noge, tako da, ko sedite, vaša noga ne bi smela viseti, temveč počivati ​​na tleh.
3. Če veliko časa preživite v sedečem položaju, je priporočljivo, da vsakih 20 minut vstanete in se, če je mogoče, ogrejete malo.
4. Čez dan, občasno počasi počasi napredujejo, to razbremeni napetosti hrbtnih mišic.
5. Ko boste morali stati dlje časa, poskusite najprej nagniti prvo na eno in nato na drugo nogo. Spremenite položaj vsakih 10 minut, kar bo zmanjšalo obremenitev hrbtenice.
6. Ne prenašajte gravitacije v eni roki, vedno enakomerno porazdelite obremenitev na obe roki.
7. Za sprostitev uporabite posteljo s srednje trdoto ležišča, izberite majhno velikost vzglavnika, tako da je vrat v skladu s preostalim delom hrbtenice.

Nazadnje, želim omeniti, da ne bi smeli samostojno razvijati kompleksa vadbene terapije, kot tudi uporabljati kompleksne asimetrične vaje brez usklajevanja z usposobljenim zdravnikom. Ne pozabite, da lahko taki ukrepi le poslabšajo razmere, povzročijo zaplete in pospešijo razvoj bolezni.

Vaje za skoliozo hrbtenice doma

Kršitev drže se najpogosteje pojavlja pri otrocih osnovne in srednje šole. Pojavlja se tudi pri odraslih. Ta bolezen mišično-skeletnega sistema je lahko pri otrocih od rojstva ali pa se pojavi zaradi nepravilnega sedenja, hoje. Najbolj pravilna in dostopna metoda zdravljenja te bolezni je vrsta vaj in postopkov: telovadna terapija (fizikalna terapija), masaža, parafinska terapija, plavanje in raztezanje.

Diagnoza skolioze

Diagnoza skolioze sama po sebi ni lahka naloga. Potrebno je opraviti vrsto postopkov za pravilno diagnozo in zdravljenje. Ni dovolj, da travmatolog, specializiran za vrste skolioze, preprosto pregleda pacienta tudi s pomočjo računalniške opreme.

Za diagnosticiranje skolioze potrebujete:

• ortopedski pregled;
• sklep nevrologa, da izključi živčne bolezni;
• Računovodstvo presnovnih procesov;
• upoštevanje prirojenih deformacij.

Glavna metoda za diagnosticiranje te bolezni je rentgenska slika. Ena izmed najbolj natančnih metod na svetu. Omogoča spremljanje sprememb v hrbtenici osebe. To je eden od najcenejših, vendar škodljivih načinov za preučevanje hrbtenice.

Po drugi metodi po rentgenskem slikanju sledi fotografija. Pomaga oceniti spremembe v drži. Metoda ni najbolj natančna, vendar je neškodljiva.

Optični CT (računalniška tomografija) je primeren samo za najstnike. Scoliometer po svojih značilnostih podoben CT. MRI (magnetna resonanca) in CT ne zagotavljajo popolne, kakovostne slike bolezni, zato je najbolje opraviti rentgensko slikanje.

Učinkovitost fizikalne terapije za skoliozo

Vadbena terapija (terapevtsko fizično usposabljanje) je najučinkovitejši postopek za zdravljenje skolioze, pod pogojem, da se izvaja redno, po možnosti dnevno. Vadbena terapija in sredstvo za popravljanje drže - najbolj zanesljiv prijatelj v boju proti tej bolezni. Pri različnih vrstah ukrivljenosti mora biti fizikalna terapija drugačna. Torej, ko je scoliotic deformaciji dodeljena športna obremenitev, ki jo zlahka izvedemo doma. Njegova naloga je postopno povečevanje telesne aktivnosti. Vaje za skoliozo doma ne bodo težavne in bodo potekale v domačem okolju.

Resna bolezen je resnična skolioza. To so odstopanja grebena proti strani, asimetrija ramenskih lopatic, ukrivljenost prsnega dela. Skrbna izbira vaj, sposobnost nadaljevanja zdravljenja v posebni šoli, bolnišnici ali sanatoriju.

Kakšna je učinkovitost gibalne terapije?

• Ni treba piti tablet.
• Telesna terapija (fizikalna terapija) pomaga pri obnovi mišične moči in elastičnosti.
• Aktivira se delo srca in pljuč.
• Ukrivljenost kota hrbtenice se upočasni ali ustavi.
• Človek se počuti vesel.
• Utrujenost mišic se odstrani.

Imenuje se telesna vzgoja s strani ortopedskega kirurga.

Načela gimnastike s skoliozo

Ena od ključnih vrst vaj za hrbtenično skoliozo doma je gimnastika. Pomeni razvoj (izboljšanje telesnega razvoja) in posebne (korektivne) vaje. Podrobno preučite drugi tip. Njihova naloga je, da oblikujejo pravilno držo, odpravijo motnje v hrbtenici.

Vrste gimnastičnih vaj:

• stojijo pred ogledalom;
• ohranjanje pravilne drže, ki stoji na navpični ravnini;
• delo pod vodstvom inštruktorja;
• Tečaj masaže.

Gimnastika se začne z razkladanjem hrbtenice. Najprej izberemo vrsto začetnega položaja. To so vaje, ki so opravljene ležeče. Čez nekaj časa se dodajo stoječe vaje.

Načela gimnastike pri ukrivljenosti hrbtenice:

• okrevanje telesa s pomočjo gimnastike;
• izboljšanje njegovega fizičnega stanja;
• strdi;
• gimnastika trenira moč volje in vzdržljivost;
• hrbtenica postane bolj mobilna in močna;
• duševno stanje otroka pride do ustrezne norme;
• gimnastika omogoča usklajevanje gibanja in ravnotežja;
• hitro hranjenje tkanin;
• obstaja popravek.

Vaje za različne stopnje skolioze

Vaje za skoliozo doma so učinkovite za vsako obliko ukrivljenosti. Odlični rezultati so doseženi v začetni fazi deformacije vretenc.

Kaj morate vedeti o pravilih za izboljšanje stanja hrbta?

• V zgodnjih fazah deformacije hrbtenice lahko še sami izberete vaje, če pa je stopnja ukrivljenosti 3-4, potem je potrebno posvetovanje in imenovanje ortopeda.
• Vse se začne z majhno obremenitvijo, ki se nato postopoma povečuje.
• Če se bolnik počuti nelagodno, morate takoj prenehati z vadbo.
• Redne lekcije bodo vodile k izboljšanju.
• Ogrevanje - obvezna začetna faza terapevtskega fizičnega usposabljanja.

Vaje v prvi fazi skolioze

1. Marširanje za nekaj minut na enem mestu.
2. Dvigovanje nogavic, rok.
3. Krožno vrtenje ramen naprej in nazaj (20-krat).
4. Nagnite se z rokami naprej (10-krat).
5. Telo se obrne izmenično levo in desno, roke ob strani (10-krat).
6. Moški leži na hrbtu. Roke gor, nogavice na sebi, in potegnil ven počasi.
7. Povleci komolce na nasprotna kolena. Količina je enaka - 10 sprejemov.
8. Nadomeščanje kolen na želodcu.
9. Kolesa in škarje.
10. Položaj se ne spremeni. Zgornji del telesa se dvigne, za nekaj časa odloži, spusti.
11. Enaka vaja, a malo zapletena - raztegnejo se zgornje in spodnje okončine.
12. Položaj na želodcu - posnemanje plavanja.
13. Položaj je enak. Dvigne zgornji del telesa in noge. Dva dela sta zaprta in tvorita "košaro".
14. Na koncu se sprehodi po sobi.

Vaje, kontraindicirane v vseh fazah ukrivljenosti!

• Ne morete obešati na palici in jo potegniti navzgor.
• Prepovedano prezrcanje.
• Ne dvigajte težkih predmetov (palic).
• Ne izvajajte hitrih premikov.
• Borilnih veščin ne more biti.
• Tudi vožnja je prepovedana.

Vaje na 2. stopnji deformacije

Namen te gimnastike je popravek že obstoječih ukrivljenosti in krepitev mišičnega hrbtnega okvirja. Ta stopnja skolioze je težje zdraviti kot v prvi fazi. Gimnastika v tej obliki bolezni traja več časa. Fizioterapijo je potrebno prakticirati 3-4 krat na teden 40 minut vsak dan 2 leti. Pravilnost in skrbnost - glavne sestavine progresivnega zdravljenja.

Na tej stopnji je na voljo več vaj:

• hoja po vseh štirih ali s pol-ukrivljenimi koleni v krogu;
• ležite na boku, morate dvigniti nogo;
• stoji na vseh štirih in se kot maèek upogiba;
• ležati na trebuhu, roke zaprte za glavo, skušati se dvigniti in koleno kolikor je mogoče.

V drugi fazi lahko izvajate tudi gibanja, ki so bila omenjena zgoraj. Ne pozabite, vaje za skoliozo hrbtenice doma je treba izvajati strogo tako, kot vam je predpisal zdravnik. Vsak bolnik je dodeljen individualno.

Zdravniki priporočajo kombiniranje takih vaj in nošenje steznikov, spanje v gipsanih posteljah, občasno obisk masažnega terapevta.

Zdravljenje skolioze 3. in 4. razreda

Zahteva redno gimnastiko z masažo, steznikom, morda celo operacijo. Ortopedski kirurg je individualen, vendar je potrebno predpisati kompleks terapevtskih gibov. Zdravljenje z vadbo je treba izvajati vsaj 3-krat na teden, po možnosti pogosteje. Za otroke s tretjo stopnjo ukrivljenosti, tekanjem, čepi, prevrnitvijo, dviganjem uteži, igranjem na prostem so kontraindicirane. V bistvu, zdravnik predpiše ležeče vaje. Če kot zakrivljenosti preseže 50 stopinj, je potrebno delovanje.

Pravila za uporabo telesne terapije za skoliozo

• Najprej se ogrejte in dobro ogrejte mišice.
• Bodite prepričani, da imate majhen tempo.
• Vaje izključujejo težke predmete (dovoljena je samo uporaba vrečk za sol).
• Fizioterapijo lahko začnete šele po zdravniškem receptu.

Niz vaj za skoliozo različnih stopenj

Zdravstveni in zdravstveni kompleks ima tri komponente: ogrevanje, začetek, zaključek. Vse zgoraj navedene vaje so osnovne in simetrične. Ne škodujejo zdravju, ne deformirajo hrbtenice, temveč le krepijo mišice. Tveganje njihovega izvajanja je minimalno.

Zadnji del vaje

V tem delu morate obnoviti dihanje, izmeriti pulz. Kompleks lahko dokončate s počasno hojo. Zelo dobra vaja bo na koncu. Najprej morate sedeti na podstavku, upogibati noge, narediti orožje. Leži na hrbtu, zavrtite s strani na stran. Treba je izpolniti 8 pristopov. To je vrsta masaže za spinalne vezi in mišice. Po raztezanju in segrevanju bi bila takšna vaja primerna: stati na preprogo, zapreti roke za hrbtom v ključavnici. Hoja po petah ali na posebnem simulatorju bo zelo koristna. Potem se hoja po petah spremeni s hojo po prstih. Vsaka taka vaja traja do 30 sekund.

Po razredih, terapevtske fizične kulture, je zaželeno, da se sprostite. To lahko storite na prostem. Nekaj ​​minut na ulici ni mogoče zamenjati. Svež zrak bo pomagal obnoviti moč, obnoviti dihanje.

Učinkovitost pouka je odvisna od intenzivnosti vaj. Priporočljivo jih je izvajati vsak dan za tiste, katerih stopnja ukrivljenosti je dosegla kritično točko. Ne pozabite, vaše zdravje je v vaših rokah!

Hrbtenica je naš glavni življenjski okvir. Številni organi, srce in živci trpijo zaradi bolezni hrbtenice.

Vaje za skoliozo hrbtenice na domu so preproste in enostavne za spomin. Ne bodite leni in jih delajte pogosteje! Blagoslovi vas!