S pridobitvijo spretnosti hoje, je človeštvo pridobilo številne težave z ohranjanjem zdravja hrbtenice - glavnega stebra celotnega človeškega telesa. In to ni presenetljivo! Hrbtenica, ki je v pokončnem položaju, je pod ogromnim pritiskom.

To dejstvo, ob prisotnosti številnih dodatnih pogojev, lahko vodi do razvoja patološke deformacije hrbtenice, kar bo znatno poslabšalo kakovost življenja vsake osebe. Zato je potrebna stalna "skrb za hrbtenico", ki je spremljanje drže in dnevnih jutranjih vaj. Vaje za vzdrževanje zdravega hrbta bolj učinkovito izvajajo na posebnem izstrelku - plošči Evminova.

Evminova simulator: vse genialno je preprosto!

Evminova plošča je naprava, namenjena za zdravljenje in preprečevanje bolezni hrbtenice. Toda v sodobni telovadnici, kjer vse več simulatorjev spominja na dosežke robotike, takšnega oblikovanja ne boste našli. In ta oblika je precej preprosta in hkrati edinstvena.

Evminovin profilikator je sekcijska plošča iz naravnega lesa (bor), opremljena s štirimi nastavljivimi ročaji, aluminijastim držalom in zanko za raztezanje hrbtenice (»glisonska zanka«). Ta naprava je pritrjena na steno gibljivo, z možnostjo spreminjanja kota izstrelka od 8 do 90 stopinj in do negativnega kota 25 stopinj. Plošča ima določeno stopnjo togosti, absorpcije udarcev in sile trenja, zaradi česar je v njej udobno.

Načelo preventive

Osnova za razrede na ambulanti je tehnika, ki jo je razvil V.V. Evminov, v skladu s katerim se vaje izvajajo v ležečem položaju na deski, ki je postavljena pod kotom na tla. V tem položaju je hrbtenica raztegnjena, pojavi se povečanje medvretenčnega prostora, ki odstrani obremenitev z medvretenčnih ploščic, osvobodi živčne končiče, sprošča mišični okvir hrbta.

Usposabljanje globokih mišic hrbtenice izboljšuje trofizem vsebine vretenc, kar vodi do aktivacije presnovnih procesov, regeneracije tkiv in obnove funkcij hrbtenice kot celote.

Indikacije in kontraindikacije za usposabljanje na simulatorju

Indikacije za izvedbo gimnastičnega kompleksa na plošči Evminov:

• zdravljenje bolezni hrbtenice: osteohondroza, skoliotična ukrivljenost hrbtenice, intervertebralna kila, radikulitis, bolečine v hrbtu, ankilozirajoči spondilitis (kronična sistemska bolezen sklepov);
• rehabilitacijo hrbtenice za preprečevanje zgoraj navedenih bolezni;
• povečanje rasti in popravljanje vrednosti;
• v športni medicini - sprostitev športnikov po intenzivnih obremenitvah.

Kot pri vsaki metodi zdravljenja, obstajajo tudi kontraindikacije za razrede v ambulanti:

• hemoragični možganski kap, epileptični napadi, multipla skleroza, encefalomielitis, Parkinsonova bolezen, Alzheimerjeva bolezen, paraliza, globoka pareza in druge izrazite oblike poškodb osrednjega in perifernega živčnega sistema;
• onkološke bolezni;
• somatske in nalezljive bolezni (vključno s tuberkulozo) v akutni fazi in nekatere kronične bolezni (kronični kalkulusni holecistitis, urolitiaza);
• prisotnost sindroma pljučne insuficience II-IIA in III stopnje;
• sveži (do 4 mesece) zlomi hrbtenice, lobanja, poškodbe glave v akutnem obdobju;
• hitro progresivna osteoporoza;
• odstranitev mrežnice, glavkom;
• duševne motnje.

Niz vaj na tabli

Osnovna pravila za izvajanje vaj na Evminov simulatorju:

1. Pred razredom je potrebno preveriti zanesljivost pritrditve plošče na steno, pravilnost nastavljenega kota.
2. Razredi naj se izvajajo na podlagi normalnega zdravja.
3. Pri izvajanju vaj se morate osredotočiti na notranje občutke. V primeru najmanjšega nelagodja pa je treba vajo prekiniti ali zmanjšati njeno intenzivnost.
4. Pri opravljanju gimnastike je treba brez težav premikati, ne da bi pri tem nastopili ostre trnke. To pravilo velja za postavitev na projektil in dviganje iz njega.
5. Zaželeno je, da zdravnik izbere vrsto vaj za usposabljanje, pri čemer je treba upoštevati značilnosti organizma in potek bolezni.

Kompleks vaj za izboljšanje hrbtenice, po Evminovovi metodi, je sestavljen iz dveh nivojev - začetnega (splošnega zdravja) in moči (tvorba mišičnega steznika).

V začetni fazi se izvajajo vaje, ki so namenjene raztezanju hrbtenice in vračanju hrbtnih mišic v ton. Te vaje so preprosto izvedljive.

Obnavljamo uspešnost hrbtenice:

• ležali smo na deski s hrbtom, nogami navzdol, upognjenimi rokami;
• stopala se raztegnemo navzgor in začnemo obračati prste obeh nog na levo in desno (opravljamo 20-krat);
• potegnemo nogavice, dvignemo glave in pogledamo nogavice (opravljamo 20-krat);
• upognemo eno nogo v kolenskem sklepu in jo premaknemo na stran, enako z drugo nogo (izvajamo 10-krat za vsako nogo);
• na obeh straneh izmenično odvzamemo obe strani, upognjeni v kolenskih sklepih (izvajamo 10-krat);
• privlačijo na prsni koš obeh nog, ki so ukrivljene v kolenskih sklepih (izvedene 10-krat);
• naredite škarje s stopali (30-krat);
• izvedite vajo "Bicycle" (30-krat).

Po kratkem počitku nadaljujte z drugo vajo:

• položimo se na desko s hrbtom, nogami navzdol, upognjenimi rokami;
• začnemo potiskati telo navzdol, počasi poravnati roke, medtem ko je potrebno drsenje pritisniti na repno kocko trdno proti projektilu in dvigniti medenico in kolena;
• po popolnem podaljšanju roke se sprostimo in dvignemo noge eno za drugo, pri čemer smo kolena prej ukrivili;
• vrnemo se v začetni položaj, hkrati pa se s svojimi rokami potegnemo in se s stopali odtrgamo od opore, da bi enakomerno porazdelili obremenitev hrbtenice;
• obupajte, sprostite se.

Število ponovitev - 3-krat.

Izvedite naslednjo vajo:

• ležali smo na deski s hrbtom, nogami navzdol, upognjenimi rokami;
• začnemo potiskati telo navzdol, počasi poravnati roke, medtem ko drsenje medenice počasi umakne na različne strani od deske;
• po celotnem odseku rok se sprostite in vzemite začetni položaj.

Število ponovitev - 3-krat.

In končno, lahko izvedete naslednjo vajo:

• ležimo na tabli z želodcem, nogami navzdol, držimo roke;
• upognite eno nogo pri kolenu, zavrtite, poglejte, enako z drugo nogo;
• upognite obe nogi, vrnite glavo nazaj;
• sprostite se, počivajte.

Število ponovitev - 3-krat.

Opozoriti je treba, da mora biti zdravljenje bolezni hrbtenice celosten pristop. Poleg tečajev v ambulanti morate opraviti še druga zdravniška opravila (fizioterapija, plavanje, masaža in drugo).

Ogledate si lahko tudi videoposnetke, ki prikazujejo najboljše vaje za vadbo na tabli Evminova.

Mnenje potrošnikov

Po študiju mnenj na internetu lahko z gotovostjo rečemo, da je plošča Evminov odličen simulator za zdravljenje bolezni hrbtenice.

Bolečine v hrbtu so se začele ukvarjati tudi pri študiju na inštitutu. Doseglo se je, da ni mogla sedeti in gledati filma v kinu. Moja hrbet je tako bolna. In potem sem se odločno odločil, da bom deloval in zdravil hrbet! Na internetu sem izvedel za Evminov preprečevalec. Prebral sem preglede in se odločil za nakup. Vsakodnevno. In to ni bilo težko zame. Ker so na hrbtni plošči bolečine v hrbtu bistveno olajšale, in po nekaj mesecih pouka je popolnoma izginila.

Natalia, 31 let, računovodja

Po naravi aktivnosti se premikam in sem za volanom. Pred nekaj leti je močno zagrabil hrbet in se obrnil k zdravniku, ki mu je predpisal vadbeno terapijo. V razredih je prvič videl Evilinova, inštruktorja, ki ga je vodil inštruktor. Nazaj se počutite bolje. Po nasvetu istega zdravnika jo je kupil dom. Poskušam redno sodelovati v domu. Bolečine v hrbtu so se umirile!

Dmitry, 39, voznik avtobusa

Moja hči je stara 9 let. Diagnosticiran s kifoskoliozo. Posamezno sodeluje z inštruktorjem na krovu Evminova. Učinkovita gimnastika z dobro obremenitvijo. Rezultat je že opazen. Hčerka je začela hraniti hrbet gladko.

Lyudmila, 38 let, gospodinja

Koliko je?

Dejansko se lahko Evminova profilaktor uporablja in mora uporabljati doma, za vsakodnevne vaje. Poleg funkcionalnosti in enostavnosti ima ta simulator še eno prednost - majhne dimenzije.

Ploščo Evminov lahko kupite v različnih konfiguracijah:

• standardni set - 8700 rubljev: profilaktor, komplet za pritrditev na steno, potni list proizvoda;
• Ojačana različica - 9100 rubljev: Glisson plošča, zanka, mehka zaščita na ročajih, komplet za pritrditev na steno, potni list za izdelke;
• Posebno naročilo cena - 9400 rubljev, če je potrebno, individualno proizvodnjo (z višino osebe nad 1,92 m in težo več kot 110 kg).

Po nakupu, ne pozabite, da ga namestite na najbolj vidno mesto v stanovanju, tako da ne pozabite dati vsaj nekaj minut na dan hrbtu, zlasti hrbtenici. Navsezadnje je funkcionalno stanje celotnega organizma odvisno od njega za 80%.

Vaje za hrbtenico na krovu Evminova

Evminova plošča (Evminov profilaktor) se uporablja v fizikalni terapiji, na njej lahko izvajate vaje za hrbtenico. Ta naprava bo pomagala preprečiti razvoj resnih patologij, povečati učinkovitost zdravljenja in okrepiti mišični sistem hrbta ter s tem pospešiti čas okrevanja. Evminov profilator je zelo preprosta enota, mora biti fiksiran pod naklonom in pritrjen z zadnjo steno. Pritrdilni element je dovolj močan, vendar se hkrati lahko premakne na poseben položaj.

Zelo pomembno je, da sledite pravilom uporabe simulatorja, kot tudi vadbi na njem, saj celo sedite ali ležite na njem, je potrebno s posebno metodo. Fizikalna terapija temelji na dejstvu, da se vse vaje priporočajo le v času izumiranja simptomov patologije. Če je bolnik zaskrbljen zaradi bolečih želja ostre narave, je treba razrede ustaviti in začeti po odstranitvi neprijetnih občutkov.

Kratek opis

Evminova profilator je izdelan iz borovega lesa. Posebnost plošče je v tem, da ima malo fleksibilnosti, zato se uporablja za medicinske namene, za raztezanje hrbtnih mišic. Nastavimo jo lahko individualno za rast vsakega pacienta, kot tudi osem peres, ki so nanj pritrjene, vsaka ima svoj namen. Oprema se lahko rahlo spremeni, nato se enoti dodajo višinski meter, mat in zanka za posebne vaje.

Kota plošče se lahko prilagodi, to bo pomagalo zapletlo proces raztezanja ali, nasprotno, poenostaviti. Najboljši pripomoček za ambulante so stenske palice. Po pritrditvi je smiselno zagotoviti trdnost pritrjevanja in sposobnost vzdrževanja človeške teže. Med vadbo je treba spremeniti kot nagiba, odvisno od resnosti vadbe. Ta naprava ni travmatična, enostavna za namestitev in uporabo za izvajanje fizičnih vaj.

Če imate priložnost, in čas, s pomočjo razpoložljivih orodij, lahko naredite Evminov krovu doma. Vse postopke za izvajanje je treba dogovoriti s svojim zdravnikom, saj jih ne smejo izvajati vsi bolniki, ker obstaja seznam kontraindikacij. V idealnem primeru bi morali biti vsi terapevtski ukrepi, vključno z vadbeno terapijo na dispanzerju, pod nadzorom specialista.

Pravila pri izvajanju

Preden opravite vaje na plošči Evminov, se morate seznaniti s pravili, ki jih morate upoštevati, da se izognete travmatizaciji. Izvesti jih je treba v naslednjem vrstnem redu. Izbira vaj, kot tudi njihova intenzivnost in kot nagiba deske, pod katero bomo izvajali trening, izbere zdravnik.

Ti parametri se lahko med zdravljenjem spremenijo. Poleg tega je vredno upoštevati bolnikovo starost, spol, telesno težo in diagnozo bolnika. Da bi lahko pravilno izvajali fizične vaje, je potrebno zmanjšati intradiskalni pritisk, ta učinek dosežemo tako, da ležimo na ležečem položaju na Evminov plošči.

Bolnik mora biti med postopkom udoben, bolečine med treningom kažejo, da je vredno, da se vzdržijo telesne vadbe ali se odmorite. Vse vaje je treba opraviti gladko, brez nenadnih gibov, mišični sistem pa mora biti popolnoma sproščen.

Med treningom je potrebno opazovati razmerje med vajami, ki se izvajajo počasi, in vajami za moč, ki so potrebne za oblikovanje mišičnega steznika. Če človeško telo še ni pripravljeno za trening moči, se lahko pojavi neuravnoteženost.

Če je obdobje poslabšanja patoloških sprememb minilo pred nekaj dnevi, se je vredno vzdržati vaj z dvigom nog v ravnem položaju in obračanjem telesa. Konec koncev, lahko poslabšajo potek bolezni na prizadetem območju. V primeru bolezni hrbtenice je treba izključiti sprednje upogibanje telesa, saj lahko to povzroči premik diska. Med vadbo je treba upoštevati vsa priporočila in navodila zdravnika.

Primeri vaj za hrbtenico

Skupina vaj za hrbtenico v Evminovem ambulanti vključuje tehnike, katerih bistvo je, da raztezajo vretenca pod pacientovo telesno težo. Plošča se uporablja v kompleksnem zdravljenju številnih bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno s hrbtenico. Ko se izvleče hrbtenica, pride do prerazporeditve obremenitve in nekateri vretenc ne postane tako "stisnjen", pride do sprostitve mišic, povečuje se elastičnost ligamentnega aparata in izboljšuje prekrvavitev hrbtenice.

Glede na resnost bolezni, prisotnost kontraindikacij in nalog, so tri vrste vaj:

• nežna narava;
• rehabilitacija;
• intenzivno vadbo.

Vadite nežno naravo

Vaje nežne narave se uporabljajo za odpravo padcev tlaka, odstranitev mišičnih spazmov in normalizacijo krvnega obtoka. Kot nagiba aparata mora biti minimalen, da bi imel minimalen učinek na hrbtenico. V nadaljevanju je kratek opis nekaterih nežnih vaj. Spodnje okončine morajo biti upognjene v kolenih, položaj nog se ne spremeni, kolenski sklep pa mora biti obrnjen na stran in vrnjen v prvotni položaj.

Bolnik mora ležati na hrbtu in pritegne prste k sebi in jih vrne v prvotni položaj. Začetni položaj kot v prvem izvedbenem primeru je treba kolena potegniti do prsnega koša in se nato vrniti nazaj. Naloga se opravi za vsako nogo. Tehnika je enaka kot pri vadbi številka 3, le noge morajo biti skupaj ukrivljene.

Rehabilitacija

V rehabilitacijskem obdobju se povečuje kompleksnost vaj, prav tako kot tudi kot Evminove plošče. Glavna naloga takšnega kompleksa je raztezanje hrbta in popravljanje hrbtenice. Če želite to narediti, morate izvesti naslednje vaje. Začetni položaj - leži na trebuhu. Trup je treba pritrditi v stabilnem položaju in z rokami držati ročice profilakse, ki se nahajajo na strani.

Z gladkimi gibi bolnik zategne noge na področje iagocida. Ko oseba čuti maksimalno napetost, je vredno ostati na tej točki 5–10 sekund in prav tako nežno spustiti noge nazaj. Bolnik leži na hrbtu in se še vedno drži stranskih ročajev, pod pravim kotom pa je potrebno dvigniti obe nogi skupaj in nežno spustiti. Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Noge morajo biti upognjene v kolenih in izmenično upognjene, da bi se dotaknile prsnega koša.

Kako zdraviti intervertebralno kilo na plošči Evminov 4

Način zdravljenja medvretenčne kile s pomočjo Evminov plošče (druge Evminov plošče imen - Evminov simulator, Evminov profilactor) se je izkazala dobro. Tehnika vključuje vrsto vaj na tabli, kjer se hrbtne mišice trenirajo, hkrati pa je hrbtenica v stanju »razkladanja«.

Konfiguracija simulatorja

• Plošča je lesena, nujno lakirana, saj mora biti dobro drsenje po tabli. Plošča je pritrjena na steno pod določenim kotom. Kot plošče se lahko prilagodi, saj so v vajah kompleksa lahko različni nakloni.
• Nastavljive premične ročice, katerih položaj je odvisen tudi od izvedenih vaj.

V idealnem primeru morate kupiti ploščo, ki se natančno ujema z rastjo. Ampak kot se je pokazalo, kupijo eno ladjo za vso družino, pri čemer izberejo dolžino najvišjega družinskega člana. Opozoriti je treba, da je Glissonova zanka (cervikalni trener) prav tako vključena v originalni paket Evminov simulatorja.

Če ne morete kupiti simulator, lahko sami, ampak glavni pogoj - drsna površina.

Glavne določbe metodologije

Združevanje doziranega raztezanja hrbtenice s hkratnim usmerjenim treningom globokih (kratkih) hrbtnih mišic.

Vlečenje (razkladanje) hrbtenice je potrebno za razkladanje medvretenčnih plošč, zaradi česar se sprostijo zaključeni živčni končiči. V procesu sprostitve in raztezanja se ton spazljivih mišic postopoma normalizira.

Proces sprostitve in raztezanja postane čim bolj produktiven s spreminjanjem kota nagiba plošče, upoštevajoč stanje hrbtenice, težo osebe in naloge, ki so bile rešene v tej vaji.

Usmerjeni trening kratkih hrbtnih mišic, ki podpirajo hrbtenico, je namenjen reševanju naslednjih nalog:

• poveča količino zunajcelične tekočine
• aktivirajo presnovne procese
• tvoriti razvit mišični steznik.

Tehnika in simulator Evminova patentirana.

Niz vaj na tabli

Vse vaje na plošči se izvajajo brez nenadnih gibov in kretenj, gladko in počasi. Čas ene lekcije ne sme presegati 15-20 minut. Najprej nastavite kot plošče na 30⁰ glede na nivo tal. Med poukom morate poslušati svoje telo, kako reagira na to ali to vajo.

Prvi blok vaj

Začetni položaj (PI) - ležeče, skupaj noge.

1 PI. Zaprto stopalo obrnite izmenično levo in desno. Vajo ponovite 10-15-krat.

2 PI. Stopala naprej potegnemo "proti sebi" in hkrati nagnemo glavo naprej, poskušamo pritisniti brado na prsni koš. 10-krat.

Naslednjih sedem vaj se ponovi 3-5 krat.

3 PI. Desno nogo gladko upognite v kolenu, ne da bi vzeli nogo s plošče (potisnite nogo po deski). Vrnemo se na PI. Enako storite z levo nogo. Nato skupaj upognite obe nogi, ne da bi dvignili noge s plošče. Spuščamo noge na začetni položaj.

4 PI. Počasi upognite desno nogo pri kolenu, stopalo se premika vzdolž deske. Premakni koleno na desno. Vrnemo se na PI. Vajo ponovite za levo nogo. Nato skupaj upognemo dve nogi in se razdelimo v različne smeri. Vrnemo se na PI.

5 PI. Brez upogibanja noge, ga vzamemo na stran in nazaj na PI. Postopek ponovite za drugo nogo. Obe nogi ločimo na stran. Nazaj na PI.

6 PI. Dvignite in spustite desno nogo, kolikor je mogoče. Enako storite z levo nogo. Dvignite in spustite obe nogi skupaj.

7 PI. Obe nogi skupaj upognite v kolena, tako da stopalo pritisnete bližje medenici. Na obeh nogah na desni strani naredimo naklon, nato levo. Sp.

Drugi blok vaj

9 PI. Pri obeh nogah skupaj upognite kolena. Nagnemo glavo naprej in hkrati raztegnemo kolena na glavo. Počasi spuščajte noge v PI.

10 PI. Dvignite malo stopalo nad desko in naredite vajo »škarje« - prečkate in širite noge. V tej vaji po prehodu spremenimo nogo, ki je bila na vrhu, postane dno. Postopek ponovite 10-krat, ne da bi padli na desko. Vrnemo se na PI.

11 PI. Dvignite noge nad desko, upognite se kolen in naredite krožno gibanje "kolo", 5-krat naprej, 5-krat nazaj. Nežno vstani.

Spremenite položaj na tabli. Začetni položaj - leži na trebuhu. Vaje do konca tega bloka se izvajajo 3-5-krat.

13 PI. Dvignite obe nogi navzgor, ne da se upognete v kolenih. Gladko vzgajan na stran. In spet vzamemo izhodiščni položaj.

14 PI. Hkrati dvignemo desno nogo in levo roko in se vrnemo k PI. Dvignite levo nogo in desno roko. Počasi vstanite.

Tretji blok (zapleten)

Začetni položaj - na krovu, obrnjen navzdol, leži na želodcu, noge na kljuki, glava obrnjena navzdol.

15 PI. Roke dvignite nazaj v hišo "v gradu." Dvignite in zavrtite glavo, oblecite hrbet in izvlecite roke, ne da bi privezali prste, ponovite 3-krat. Vrnemo se na PI. Spustimo roke vzdolž deske navzdol, počivajmo.

16 IP. Roke narazen. Dvignite trup, kolikor je mogoče, ga spustite, 3-5 krat. Sp. Raztegnite roke vzdolž deske.

17 PI. Prsti, ki se držijo "v ključavnici" na hrbtni strani vratu, komolci se razširijo na stranice. Dvignite trup čim bolj gor, dol, 3-5 krat. Sp. 20c počitek.

18 IP. Roke ležijo na tabli. Trudimo se dvigniti roke vzdolž deske, ne da bi jih raztrgali s plošče - zaradi tega je telo ukrivljeno. Izvedemo maksimalni odklon. Dlani se naslanjajo na desko. Ne hiti nazaj na PI. Vstajamo.

Po nizu vaj položimo na poltrdno posteljnino ali žimnico, počivamo, sprostimo.

Med poukom morate prisluhniti svojemu telesu, kako reagira na to ali to vajo, povedal vam bo, katere vaje so vam primerne in kaj ne morete.

Če obstaja priložnost, je bolje, da se obrnete na rehabilitacijskega zdravnika, da prinesete slike vretenčne kile, tako da lahko zdravnik razvije niz vaj za vašo težavo. Skupni kompleks bo moral opravljati večkrat na leto za preventivne namene.

Zdravniški pregledi

Ortoped-travmatolog Alexander Kosyakov

spodbuja svoje paciente, zlasti pisarne, da opravljajo vaje na krovu. Zdravnik je prijetno presenečen, ko pacienti pravijo, da imajo takšno tablo v pisarni in lahko za vaje dodelijo 5-7 minut.

Doktor medicinskih znanosti, profesor Gennady Apanasenko

»Zasluge za Jevminova so v tem, da je na nagnjeni ravnini izdelal metodo telesnih vaj s porazom različnih segmentov hrbtenice. Njegova metoda je dobra tudi zato, ker omogoča ne le zdravljenje že razvitih patoloških procesov, temveč je tudi izjemno dobra, ker vam omogoča, da preprečite pojav tega procesa. In če bi me zdaj vprašali: »Resnično, bi si kupil generator za projekcijo zase?« Odgovoril bi: Da. Vsaka družina bi morala imeti profilaktorja, zlasti v tistih družinah, kjer so otroci. "

Nevrokirurg Igor Kurilets

»Vsak dan dodeljujemo ploščo Evminov, ker pravimo, da upravljamo le majhen del bolnikov. Večini bolnikov je predpisano konzervativno zdravljenje.

Vsakemu, ki je zaključil glavno zdravljenje po metodi Evminova, se priporoča, da se izognemo kasnejšim eksacerbacijam, da opravimo 5-7 minut dnevno preventivne vaje po poenostavljenem programu.

To sem naredil, moje stanovanje je majhno, moral sem ga zložiti. Tudi samo obešanje je terapija. Razred.

Po 4 dneh vadbe na tabli sem se začel počutiti bolje.

Najbolj iskreno in nepristransko oglaševanje od mene osebno:
Prosimo, preberite vse, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu.
Začel bom od konca. Za 5 mesecev sem delal na Evminov krovu-preventivni simulator. Pred pol leta sem imela medvretenčno kilo in vse druge težave v hrbtenici. Bolečine v hrbtu me motijo ​​tako dolgo, kot se spomnim. Medtem ko sem živel v mestu, sem se nekako podpiral s fitnesom, bazenom, rednimi obiski vertebrologa, ampak v vasi, veš... plus drugi porod in težka hčerka, ki mi ni postavila roke do diagnoze. Ampak vse to ni pomembno, vsak ima svojo zgodbo.
Pomembno je, da je 5-mesečno usposabljanje na odlagališču Evminov privedlo do zelo, zelo dobrih rezultatov. Skoraj vse bolečine in posnetki so izginili, praktično prvič v življenju čutim, da je moja hrbtenica praktično zdrava, pravim praktično, ker še vedno nimam veliko opraviti s takšno diagnozo.
Kontaktiral sem Evminov Kijev cent -evminov.com, ki mi je služil na daljavo. Simulator je bil poslan po pošti, stroški simulatorja vključujejo posvet z zdravnikom, individualno izbiro programa in dva razreda z inštruktorjem. Morda se zdi, da je simulator drag, približno 2500 UAH, vendar, verjemite mi, sem zapustil približno enako količino v lekarnah v neuspešnih poskusih za lajšanje bolečin in na splošno nekako pomagal sam. Ampak ne morete se spraviti v takšno stanje! To simulatorju sem priporočil pred 13 leti!
Na simulatorju lahko vadijo vsi družinski člani, zlasti za najstnike. Moja tri-letna deklica ga vozi, kot na hribu, treniram trikrat na dan 20 minut. V prvih mesecih pouka so mi dali ni lahko. Vaja, dovolj dolgočasna za moj temperament, način, nenavadno obremenitev. Kaj je pomagalo: prišel je do simulatorja in si rekel: "Olya, samo stori to." In tako sem lahko ponovil celotno usposabljanje. Še en čip je naučil modro žensko: posvetite to, kar počnete nekomu drugemu. V mojem primeru sem pred začetkom usposabljanja mislil, da sem vse to posvetil zdravju vseh ljudi, ki so mi blizu. In, seveda, alternativa vsem tem vajam - operacija - nisem se nasmehnil.
Zdaj to počnem z velikim veseljem in čeprav se ne morem več strogo držati režima, se ga strogo držim. Poleg bolečin v hrbtu so izginile še nekatere druge težave in v življenju še nikoli nisem imel takšnega tiska.
V vseh večjih mestih Ukrajine obstajajo podružnice centra Evminov, kjer lahko dobite nasvet, poskusite izšlo.
Prosimo, poskrbite zase, skrbite za sebe, vlagajte v svoje zdravje, ne pa v zdravljenje!

Na fotografiji - naš dom najljubši. Fotogeničnost se prikazujejo na njej, ne delujejo.

Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da ne gre za "odbor", temveč za pravočasno diagnozo, osebni sklop vaj in strokovni nadzor /

Niz vaj za hrbtenico na plošči Evminov

Bolezni hrbtenice - pojav ni nenavaden. Sedaj pogosto nastanejo ne samo zaradi starosti ali poškodb, temveč tudi zaradi pretežno sedečega načina življenja. Bolečine v hrbtu lahko povzročijo preobremenitev ali utrujenost, pa tudi resnejše vzroke, hude poškodbe ali bolezni.

Za njihovo zdravljenje, kot tudi za okrevanje po operaciji, je izumil veliko načinov. Lahko si opomorete ne samo s pomočjo zdravil, ampak tudi s pomočjo terapevtske vadbe. V tem članku se bomo osredotočili na fizioterapevtske vaje za poškodbe hrbtenice, še posebej govorimo o Evminov krovu.

Kaj je plošča Evminova

Evminova plošča ali Evminov profilaktor je ortopedska plošča za hrbtenico, eden od simulatorjev, ki pomaga pri izboljšanju zdravja hrbta s pomočjo telesnih vaj, tj. nekakšno napravo za preprečevanje bolezni hrbta, zlasti, povezane s hrbtenico, kot so osteohondroza, skolioza in druge.

Ta simulator je pridobil popularnost zaradi svoje preprostosti in učinkovitosti v fizikalni terapiji, zato se pogosto uporablja.

Naprava je lesena nagnjena plošča za raztezanje hrbtenice, opremljena s štirimi nastavljivimi ročaji, aluminijastim držalom in zanko za raztezanje hrbtenice v območju materničnega vratu (»Glissonova zanka«).

Ta gimnastična deska je pritrjena na steno in omogoča možnost spreminjanja kota nagibanja, ker možno je vklopiti oba pod negativnim kotom nagiba, in sicer, da visi, drži ročico in leži na deski (pogosteje uporabljajo to metodo).

Simulator se uporablja za krepitev mišic hrbta med fizikalno terapijo (v nadaljevanju vadbena terapija). Priporočljivo je, da pouk poteka pod vodstvom izkušenega strokovnjaka. V medicinskih centrih je plošča narejena individualno za vsakega pacienta na podlagi strukturnih značilnosti hrbtenice. Obstajajo posebej zasnovani sklopi vaj, ki so izbrani tudi individualno.

Indikacije za uporabo

Ustvarjanje simulatorja, Evminov je kot podlago za razvoj hrbtenice. Intervertebralni diski nimajo lastnega pretoka krvi, so nasičeni s pomočjo vretenc, ki se nahajajo v bližini. V primeru, ko je človeška hrbtenica deformirana, se diski stisnejo in celovitost vretenc se zlomi. Posledično je prekinjena oskrba s krvjo.

Potrebno je zagotoviti, da lahko pretok krvi deluje. Pri vadbi na plošči Evminov lahko ta proces ponovimo.

Indikacije za uporabo Evminovih plošč so:

• bolezni hrbtenice (npr. osteohondroza, intervertebralna kila, išias);
• začetne oblike skolioze in različne napake v drži;
• popravek izrazitih napak na sliki;
• zmanjšanje telesne teže;
• odstranjevanje bolečin v hrbtu in utrujenost v ledvenem delu;
• izdelava mišičnega steznika;
• povečanje v vsaki starosti.

Na tej plošči lahko naredite gimnastiko z minimalno obremenitvijo mišic, vendar z visoko učinkovitostjo zdravljenja.

Po sistematičnih vajah na plošči bo bolnik prejel:

• zdrava drža;
• napeta slika;
• brez bolečin v hrbtu;
• normalno delovanje notranjih organov.

Kompleks vaj na krovu Evminova

Zdaj se obrnemo neposredno na kompleks vaj za hrbtenico na plošči Evminov. Board Evminova vključuje vaje. Položaj za trening je drugačen. Najpogosteje pacient leži na simulatorju obrnjen navzdol ali navzgor, medtem ko drži ročaje.

Glava se lahko nahaja nad nogami, t.j. oseba bo ležala na krovu, kot če bi bila stopala navzdol ali pod nogami, ko oseba leži na glavo. Glissonova zanka se uporablja za treniranje vratu, običajno pa se lahko uporablja le pod nadzorom inštruktorja fizikalne terapije.

Vse vaje za ta simulator so razdeljene v tri vrste:

1. Nežne zdravilne vaje.
2. Preventivne terapevtske vaje.
3. Intenzivne terapevtske vaje.

Prve se uporabljajo za normalizacijo padcev tlaka, zmanjšanje krčev v hrbtu in izboljšanje cirkulacije. Nagibni kot mora biti hkrati majhen, tako da ni močnega fizičnega vpliva na hrbtenico.

Med varčevalnimi vajami je običajno navesti naslednje:

1. Ležite na hrbtni strani obraza navzgor, s prsti se raztezajo do sebe in nazaj.
2. Lezite na hrbet, raztegnite kolena do prsi in hrbta. Lahko upognete obe nogi naenkrat, lahko pa ju zamenjate.
3. Kolena potisnemo na prsni koš, potem pa jih brez ravnanja spravimo na stran, se vrnemo na prejšnje mesto, nato na drugo stran in spet naravnost, po tem pa upognemo noge.

Naučite se jesti z osteohondrozo.

Slednje so potrebne med rehabilitacijo bolnika, da se mišice raztegnejo in popravi položaj hrbtenice. Uporabite naslednje vrste premikov:

1. Ležemo na želodec, se z rokami držimo za roke simulatorja, stisnemo peto do zadnjice, držimo ta položaj, napnemo mišice, nato se sprostimo in poravnamo noge.
2. Lezite na hrbet, noge dvignite pod pravim kotom in nižje.
3. Ležemo na hrbet, dvignemo noge pod pravim kotom, nato se nagnemo na prsih izmenično, držimo jih pod kotom, nežno spustimo obe nogi.
4. Pritrjevanje stopal za roke simulatorja, tako da je glava na dnu, prsi raztegnemo navzgor, medtem pa držimo dlani na zadnji strani glave.

Tretja vrsta vadbe je potrebna po koncu obdobja bolezni ali rehabilitacijskega obdobja. Ker v vsakem primeru obstaja tveganje zapletov. Za preprečevanje teh zapletov se uporabljajo intenzivne vaje.

Nekaj ​​primerov intenzivnih vaj:

1. Povečajte naklon deske in opravite preventivne vaje (opisane zgoraj).
2. Ležemo na hrbet, dvigujemo noge in jih držimo v zraku do pet sekund, nato pa jih gladko spustimo.
3. Ležali smo na hrbet z glavo navzdol, gladko dvigali in padali.

Kot smo že omenili, vsi razvijejo svoj sklop vaj. Na primer, uporabljajo se vaje na plošči Evminov za intervertebralno kilo, večinoma vaje za napetost mišic, pa tudi dviganje nog na prsih (leži na hrbtu) in zadnjice (ležijo na želodcu).

Zdravljenje kile hrbtenice s pomočjo Evminove plošče je najpogostejša metoda vadbene terapije na tem simulatorju.

Kontraindikacije

Evminova plošča kot celota je varna. Ampak, tako kot vsako zdravilo ima seznam kontraindikacij, zato jih ima ta simulator. Kontraindikacije za raztezanje hrbtenice na deski so lahko naslednje:

1. Osteoporoza bolezni.
2. Onkološke bolezni.
3. Bolezen srca.
4. Začetno obdobje rehabilitacije po poškodbi ali operaciji.
5. Akutno obdobje kakršnekoli bolezni hrbtenice.
6. Infekcijske okužbe vretenc.

Naredite plošče Evminova sami

Board za hrbtenico Evminova to storite sami. Zaradi dejstva, da je ta simulator trenutno v veliko povpraševanje, se je mreža začela pojavljati vprašanja o možnosti, da sami. Dandanes so športi doma postali priljubljeni, plošča Evminov pa je zaradi svoje preproste zasnove lahko izdelana doma, na njej pa se lahko izvaja tudi vadbena terapija, ne da bi zapustili dom.

Obstaja simulator za risanje. V začetni fazi ga je treba natančno preučiti. Ugotavljamo, da ne vsebuje nobenih posebej zapletenih elementov in mehanizmov.

Po proučitvi risbe morate kupiti gradbene materiale. Vse, kar je potrebno, boste zlahka našli v trgovini, in sicer:

1. Board za nosilni del simulatorja (primeren trup iverne plošče, debelina po vaši presoji, vendar je priporočljivo, da ne jemljete preveč tanka). Dolžino, ki jo izberete glede na vašo višino.
2. Prevoz je narejen iz lesa, ki je njegova osnova.
3. Za konce - kos trajnega lesa (npr. Javor).
4. Za pritrditev vozička se lahko uporabi montažna letev (2 metra).
5. Verižico (3 metre) z debelino 4 milimetrov bo treba namestiti na ploščo.
6. Držite se spodnjega dela podnožja in drugega za nosilec prečke.

Potrebovali boste tudi majhne dele, brez katerih gradnja preprosto ne bo imela, namreč vijake, kovinske palice, podložke in matice, vijake, karabine, moznike (za steno), kavlje in žeblje.

Za montažo modela v en sam simulator potrebujete orodje: vrtalnik, žaga, kovinska žaga, izvijač, komplet izvijač, kladivo.

Zaključek

Simulator, ki je po strukturi preprost, je lahko eden najučinkovitejših načinov zdravljenja. Ker so fizikalne terapije v času rehabilitacije dobre za zdravje, pomagajo ohranjati telo v dobri formi. Ne pozabite, da obstajajo indikacije in kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati. Vendar, kot lahko vidimo, je v mnogih primerih ta simulator učinkovito zdravljenje.

Lahko jo sestavite sami doma, saj za to že obstajajo podrobna navodila. Samo ne pozabite, da je bolje, da začnete z uporabo plošče Evminov pod vodstvom specialista za vadbeno terapijo in da boste lahko nadaljevali pouk doma.

Evminova profilaktično zdravje za hrbet

Evminova plošča je ravna površina z ograjo, katere širina je nekoliko večja od velikosti človeškega trupa, pritrjena pod nagibom proti steni s pomočjo opore. Redni tečaji na dispanzerju pomagajo odpraviti bolečine v hrbtu, pomagajo pri obnovi motoričnih funkcij posameznih vretenc in normalnem krvnem obtoku v telesu.

Vsebina

Vaje za hrbtenico na plošči Evminov so zdravilni in profilaktični kompleks, namenjen raztegovanju vretenc pod težo lastnega telesa. Metoda treninga na simulatorju se učinkovito uporablja pri različnih boleznih hrbta. Zaradi raztezanja hrbtenice se odstrani prekomerna obremenitev posameznih vretenc, sprostijo se mišice, normalizira krvni obtok in poveča elastičnost vezi.

Oblikovanje odbora Evminova doma

Terapevtski učinek poklicev

Plošča za hrbtenico, zaradi fiksiranja strukture pod določenim naklonskim kotom, vam omogoča, da se vključite v fizikalno terapijo v ležečem položaju, v poluvisu, glavo gor ali dol.

Osnovne določbe o Evminov simulatorju

Med izvajanjem kompleksa se zgodi:

• vlečenje hrbtenice;
• raztezanje vseh skupin mišičnih vlaken, vključno s skeletnimi vlakni;
• sprostitev mišičnega okvirja;
• povečanje interdisk prostora;
• obnavljanje krvnega obtoka zaradi odprave kompresije žil s hrbtenico;
• poveča prožnost hrbtenice;
• obnovljena je mobilnost posameznih vretenc;
• krepitev mišic zaradi statične obremenitve.

Priporočamo vam, da se poleg tega članka seznanite z vajami za sakralno hrbtenico.

Študije glavnih hrbtenic

Pomembno: Premike na simulatorju mora izbrati usposobljen zdravnik za vadbo, ki upošteva trenutno diagnozo bolnika in stopnjo bolezni. Priporočljivo je, da se prvi tečaj opravi v zdravstveni ustanovi, da se preuči tehnika izvajanja gibov. Fizioterapijo lahko nadaljujete doma.

Medicinski kompleks in njegove sorte

Glede na destinacijo so na hrbtni strani izvedene štiri glavne vrste gimnastike:

• zdravje ali preventiva;
• terapevtski;
• šport;
• posebno

Prej smo opisali vrsto vaj za vratno-prsno hrbtenico in svetovali, da dodate članek v zaznamke.

Za vse vaje za hrbtenico na Evminov plošči obstaja eno pravilo - jih je treba opraviti gladko, počasi. Če se pojavi nelagodje ali utrujenost mišic, se lahko z delom prekine naslednji dan.

Priporočamo, da dodatno preberete članek o uporabi eliptičnega simulatorja za spinalno kilo.

Najbolj preproste vaje na krovu Evminova:

• morate ležati na simulatorju pod kotom 20 stopinj, držati prečko z rokami, počasi raztegniti noge vzdolž deske, sprostiti vzdolžne mišice hrbta. Ponovite 2-3 krat. Obstaja razširitev celotne hrbtenice;

• podoben začetni položaj, noge se poravnajo in z njimi izmenično opravljajo gibe, podobne nihalom, v vsaki smeri, lahko dodajate dvigala za noge. Naredite več ponovitev. Ledvena regija je sproščena;

• ležite na trebuhu, z dlanmi držite zadnjo desko, počivajte kolena, segajte z brado do prsi. Enako lahko delate na hrbtu. Naredite 2-3 ponovitve. Gibanje prispeva k raztezanju vratne in prsne hrbtenice.

Pomembno: Celotno trajanje fizikalne terapije traja pol ure. Začetek tečaja s krajšim trajanjem - od 10-15 minut. Priporočena pogostost pouka je 3-6 krat na teden. Najbolj učinkovit je individualni urnik, ki ga sestavi zdravnik.

Indikacije in kontraindikacije

Glavni simptom, pri katerem so prikazane vaje na plošči Evminov, je bolečina v hrbtu. Dokazana učinkovitost tehnike pri zdravljenju naslednjih diagnoz:

• osteohondroza;
• hernija medvretenčnih ploščic;
• skolioza, lordoza;
• kronična oblika išiasa;
• ishialgija;
• ankilozirajoči spondiloartritis;
• lumbalgia.

Relativne indikacije za vaje za hrbtenico lahko pripišemo kršitvi procesov hrbteničnega živca.

Za tiste, ki iz nekega razloga želijo sami izdelati Evminovovo ploščo - uporabimo majhen približen ris.

Pred začetkom tečaja z uporabo simulatorja morate zagotoviti, da ni kontraindikacij, ki so:

• onkologija;
• duševne motnje;
• huda aritmija;
• poškodbe hrbtenjače ali hrbtenice;
• tuberkuloza;
• gnojni vnetni procesi kosti, mišičnega tkiva, sklepov, notranjih organov in sistemov;
• starosti do 8 let.

Vaje za hrbtenico na krovu Evminova

Plošča Evminov (drugo ime je Evminov profilaktor) vam omogoča gladko raztezanje hrbtenice in povečanje mišičnega tonusa. Simulator se lahko uporablja v času rehabilitacije po traumatskih in kirurških učinkih.

Kaj je to?

Evminova plošča je običajno narejena iz borovega lesa. Ima določeno fleksibilnost in je primerna za specifično terapevtsko raztezanje hrbta. Ponavadi pomeni možnost prilagajanja višini osebe. Poleg tega je tukaj nameščenih osem peresnikov - vse z različnimi nameni. Včasih so nameščeni dodatni meter višine, zanka za posebne premike in podloga. Kot plošče lahko prilagodite tako, da bo raztezek močnejši ali gladkejši.

Običajno se pred steno ali švedsko steno namesti pred-reaktor. Poskrbite, da je plošča trdno pritrjena in bo podpirala težo človeškega telesa. Stopnjo nagiba boste spremenili glede na trenutne naloge in stanje bolnikov.

Prednosti plošče Evminova - ni travmatična, je enostavna za namestitev in uporabo, odvisno od ciljev. Z osnovno shemo lahko naredite Evminov profilaktor z lastnimi rokami. Ampak to je treba uporabiti le ob seznanitvi z mnenjem vašega zdravilnega nevrologa. Vaje na krovu imajo številne kontraindikacije. Tudi vadbena terapija za bolezni hrbta mora biti pod nadzorom zdravnikov.

Kako deluje

Evminov odbor vam omogoča izvajanje vaj za hrbtenico v varčevalnem načinu. Ta simulator lahko uporabite v različnih položajih. Ponavadi pacient leži obrnjen navzdol ali navzgor, drži ročaje. Hkrati je glava višja od nog, včasih pa je npr. Med raztezanjem s kilami glava na dnu. Glissonovo uho se uporablja za raztezanje vratu. Ampak, da ga uporabljate, je dovoljena le v prisotnosti izkušenega inštruktorja v vadbeni terapiji.

Nevrologi priporočajo Evminovljev profilaktor, če ga bolniki mučijo hernijske formacije, ukrivljenosti hrbtenice in osteohondroza.

Tudi indikacija je lahko atrofija hrbtenične mišice, bolezen sklepov, izbočenje medvretenčnih ploščic. Uporablja se trener, tudi v obdobju rehabilitacije po operaciji. Pozitivni učinki vadbe na plošči Evminov so lahko naslednji:

• Odpravljanje bolečine;
• Sproščanje medvretenčnih plošč iz pritiska vretenc;
• Zdravljenje sindroma zakrčenega živčnega korena;
• Povratek normalnih krivulj hrbtenice;
• Zvišanje tonusa mišic hrbta;
• Prilagojeni sklepni sklepi.

Vaja

Na krovu je Evminova opravil vaje za hrbtenico. Razdelimo jih lahko v tri vrste glede na naloge:

• Nežne terapevtske vaje;
• Rehabilitacijski razredi;
• Intenzivno usposabljanje za preprečevanje.

Sparing

Potrebne so nežne vaje za normalizacijo padcev tlaka, zmanjšanje mišic hrbtenice mišic hrbtenice, izboljšanje krvnega obtoka. Kot bi moral biti majhen, da ne bi preveč prizadel hrbtenice. Terapevtske vaje v nežni verziji so na voljo na naslednji način:

• Ležemo na hrbet, potegnemo prste proti sebi in nato gladko vrnemo v fiziološki položaj;
• Upognite noge v kolenskem sklepu, nato pa brez spreminjanja položaja stopal premaknite kolena na stran in nazaj;
• Brez spreminjanja drže, kolena raztegnemo do prsnega koša in jo nato nemoteno vrnemo nazaj. Najprej se izvaja z levo, nato z desno nogo;
• Potem naredimo isto gibanje, le noge delujejo sinhrono.

Profilaktično

Če preteče obdobje rehabilitacije, se intenzivnost razredov nekoliko poveča, kot tudi kot, pod katerim se profilaktor nahaja. Naloga je, da raztegnemo hrbet, popravimo položaj grebena. Zaženite gibanja pomoči, kot so:

• Ležemo na želodec. Ohranite telo v stabilnem položaju, držite stranske ročaje na simulatorju. Gladko začne potegniti noge do glutealne regije do maksimuma. Na točki največje napetosti držimo pet do deset sekund, nežno se vrnemo;
• Obračamo se na hrbet in držimo ročaje, ne da bi spremenili držo, dvignemo noge pod pravim kotom.
• Brez spreminjanja drže, upognite noge v kolenskem sklepu, poskušajte se jih dotakniti v predelu prsnega koša;
• Zdaj rahlo upognite noge in jih odpeljite stran, ne da bi odpirali kolena, nato pa v levo, nato v desno;
• Spremenimo položaj - pritrdite noge za ročaji in spustite glavo pod noge. Hkrati pogledamo gor. Previdno povlecite na vrh prsnega koša in ramenski pas, držite dlan na hrbtni strani glave.

Intenzivno

V načinu treniranja se predpostavlja, da so gibanja intenzivnejša. Intenzivne obremenitve so potrebne, ko se konča akutno obdobje bolezni ali rehabilitacija po operaciji. Vendar se moramo zavedati, da degenerativno-distrofične spremembe v hrustancu in njihovi zapleti ne minejo brez sledu. Vedno obstaja nevarnost ponovitve bolezni, in kot preventivni ukrep za hrbet je režim treninga na plošči Evminov zelo primeren:

• Izvajamo enake premike, ki so primerni za rehabilitacijo, vendar se kot poveča na osemdeset;
• Ležemo na hrbet, dvignemo spodnje okončine sinhrono in se držimo pet do deset sekund;
• Ko se obrnemo na želodec, rahlo dvignemo noge in opravimo gladke izvleke;
• Sedaj ležimo na hrbtu, toda glava je pod nogami. Dvignite telo na vrh in ga nato odstranite nazaj.

Kontraindikacije

Na žalost obstajajo številne ovire pri zdravljenju hrbtenice. Lahko naredite Evminov ploščo z lastnimi rokami, to je najpreprostejši simulator. Čeprav je plošča na splošno varna, obstajajo kontraindikacije za njeno uporabo:

• Onkološke bolezni (pri selitvi veliko bolnikov je v nevarnosti, da pospešijo nastanek metastaz);
• Osteoporoza (s to boleznijo postanejo kosti krhke in verjetnost zlomov se močno poveča, kar bo težko rasti);
• Srčne bolezni, pri katerih je telesna aktivnost kontraindicirana;
• Akutno obdobje katere koli bolezni hrbtenice;
• Začetno obdobje rehabilitacije po poškodbi ali operaciji;
• Infekcijske okužbe vretenc.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

VAJE NA PROVILORJU EVMINOVA

Vaje na Evminov preventive lahko razdelimo na začetne (osnovne) in vaje za moč. Z bolečinami v hrbtu opravijo različne bolezni. Moč se lahko izvaja le, če je hrbtenica zdrava - dinamični ukrepi za krepitev kratkih mišic hrbtenice in drugih delov telesa, z ali brez bremena.

Ta članek opisuje 4 začetne in 10 vaj za moč.

Kot nagiba ravnine profilakse ne sme biti večji od 25 °

1. Caterpillar: sedite na sredini naprave, tako da se noge nahajajo ob straneh, ležite na hrbtu, glava mora biti blizu čeljusti z rokami. Držite zgornje ročaje z rokami, dvignite eno nogo, ki je upognjena na kolenu, in jo položite na napravo za projiciranje, nato jo počasi poravnajte, jo spustite navzdol po ravnini plošče. Enako storite z drugo nogo. Ta položaj telesa je izhodišče za začetne vaje.: ko so roke ukrivljene v komolcih, držite ročice za čeljust, glava je tik pod čeljusti, noge pa so ravne.

Počasi se spuščamo, poravnavamo roke in hkrati rahlo dvigujemo in spuščamo medenico in kolena. Gibanje telesa je podobno gibanju gosenice. Pri izvajanju vaje se osredotočimo na trtico - potisnite se vzdolž ravnine profilaktičnega in ne odtrgajte. Obstaja občutek nekakšnega raztezanja spodnjega dela hrbta. Dokler se roke popolnoma ne raztegnejo, lahko z medenico gor in dol poteka od 7 do 15 gibov. Pri spuščanju telesa navzdol, mora biti prijemanje rok z ročaji vztrajno in konstantno, ne sme odtrgati dlani. Ko je dosežena maksimalna vlečna moč, morate telo sprostiti in počasi vzdolž ravnine deske dvigniti desno nogo navzgor, tako da jo upognete v koleno, nato pa jo položite na tla, na stopalo.

Enako storite z drugo nogo. Potem s pomočjo rok in nog potegnemo telo navzgor, silo dvigala pa je treba enakomerno razporediti na roke in noge. Roke navzdol, sprostite se, telo v tem položaju je podprto z ukrivljenimi nogami in položenimi na tla. Ponovite 3-krat.

Po metodi Evminovega centra bi moralo dihanje med vadbo dihati skozi usta, uporabiti je treba nižje dihanje (trebuh), zrak naj bi se minimalno spuščal v prsni koš. To je za boljši položaj, drsenje in raztezanje hrbtenice.

2. Vlečenje: vzemite izhodiščni položaj, da dvignete glavo, pogledate prste, potegnete pete nog naprej, nogavice proti sebi. V tem položaju, z izdihom, začnite spuščati, poravnati roke. Najprej se osredotočite na vratna vretenca in hrbtenico. Ko so roke popolnoma ravne, počivajte glavo na ravnini deske, sprostite noge. Dvignite eno nogo do ambulante, jo spustite na tla, nato pa na drugo. Povlecite z rokami in nogami navzgor, spustite in sprostite roke, ponovite 3-krat.

3. Gibanje kače: zavzemite izhodiščni položaj. Z izdihom počasi začnite spuščati in hkrati izvajati premike z medenico na desni strani, nato na levo. Potrebno si je predstavljati, da želimo predmet premakniti iz ravnine deske z umivalnikom, s strani pa bo videti kot kača, ki se premika. Počasi, dokler se roke popolnoma ne raztegnejo, lahko izvajate 7-15 gibov. Na koncu se sprostite, potegnite telo navzgor, kot v prvih dveh vajah. Ponovite 3-krat.

4. Vlečenje z ukrivljeno nogo: zavzemite začetni položaj, upognite desno nogo. Postavite levo nad koleno, sprostite desno nogo in jo spustite na stran. Nogavica levega potegne čez, peta naprej, z izdihom, začne počasi spuščati, poravnava roke. Na koncu sprostite levo nogo. Osredotočite se na spodnji del hrbtenice, saj bo desna noga na levi, nato pa bo desna stran spodnjega dela hrbtenice bolj pritisnjena na ravnino plošče, leva pa bo rahlo dvignjena. Dvignite telo, kot v prvi vaji. Spremenite položaj nog in ponovite 2-krat.

Pri izvajanju začetnih vaj bodite pozorni na naslednje pomembne točke:

• potegnite telo navzgor z uporabo roke in noge. Vlečenje samo z rokami, brez pomoči nog - je eden od kontraindikacije začetne vaje. Pogosto povzroča nadaljevanje bolečine ali šibek učinek, zelo počasen premik na bolje;
• po vsaki vaji da se sprostite 5-10 sekund. Te prve dve točki pomagata razbremeniti presežno napetost iz mišic hrbta in celotnega telesa;
• pazi zajem roke z ročicami z zobniki vsakič, ko jo spustite. Mora biti srednje močne, enake, sinhronske, uporne - to pomeni, da ne morete držati prstov in ne odtrgati dlani;
• ramena mora biti v eni vrstici, brez izkrivljanj. Ena zgoraj, druga spodaj - se šteje za napačno izvedeno vajo. Pravilen oprijem rok prispeva k ohranjanju ravni ramen;
• priporočljivo je, da preverite stanje pred vsako sejo vzmetni kabel. Če se odkrije napaka, jo je treba zamenjati;
• uporabo domače deske lahko povzroči ničelni učinek, celo zapletov nazaj. Tehnologija naprave je patentirana, sestavlja jo izbor posebnih drevesnih vrst, lepljenje, sušenje, lakiranje in drugi tehnični postopki. Drsenje in potrebno nagibanje plošče pod lastno težo udeležene osebe, življenjska doba naprave je odvisna od tega;
• učinka Razredi so odvisni od pravilne vadbe, kot tudi od stopnje bolečine ali bolezni hrbtenice. Pogosto se priporoča uporaba dodatnih ukrepov: masaža, akupunktura, plavanje, joga, metoda Alexander, vaje za enako držo, poseben kompleks za bolečine v hrbtu in še več.

V mnogih mestih, kjer se nahajajo specializirani centri, je možno kupiti Evminovo profilaktor, se posvetovati z zdravnikom, dobiti metodološka posvetovanja in pouk o uporabi pripomočka.

Vaje moči pri Evminovem dispanzerju

Vadba moči, fitnes s pomočjo Evminovega ambulante je popolnoma nova smer v sodobnem življenju. Namen usposabljanja je celovita študija vseh mišičnih skupin, vzdrževanje hrbtenice v zdravem stanju, popravek drže. Prednost vaj na tabli pred drugimi simulatorji je v tem, da se izvajajo v ozadju raztovarjanja (raztezanja) hrbtenice, ki je koristno za naše telo, poškodba hrbtenice je zmanjšana.

Pri izvajanju večine vadb se hrbet in glava pritiskajo na ravnino plošče, medtem ko uporabljate samo moč roke. Izključeni so trzanje, mahanje telesa in drugi neprevidni gibi, ki lahko povzročijo bolečine v hrbtu.

Kompleks močnostnih vaj se izvaja z dumbbellami, ki tehtajo od 1 do 8 kilogramov, odvisno od starosti in fizičnih podatkov. Lekcija se začne s kratkim 3-5 minutnim ogrevanjem: tek na mestu, krožni gibi z rokami, telo.

1. Kot nagiba naprave je 60-80 °. Stojte s hrbtom proti poševni ravnini, tako da je celotno telo, noge, telo in glava tesno na deski. Roke z utežmi se spustijo vzdolž telesa, dlani ven. Upognite komolce, jih dvignite na ramena, nato jih počasi spustite. Vaja je namenjena razvoju in krepitvi bicepsov.

Vse vaje za moč delujejo 8–12 krat

2. Začetni položaj je enak, samo roke so obrnjene navznoter. Ožičenje ob straneh - dvignite ravne roke na straneh tik nad nivojem ramen, nato počasi spustite. Razvijte mišice ramenskega obroča.

3. Začetni položaj je enak, samo dlani so obrnjeni navznoter. Dvignite ravne roke pred seboj tik nad nivojem ramen, nato počasi spustite.

4. Nagnite nagib 25-35 °. Ležite na hrbtu, noge ležijo na podpori deske, poravnajte roke z ročicami pred prsmi. Ožičenje ob straneh - počasi navzdol navzdol, rahlo upogibanje rok v komolcih, nato dvignite pred prsnim košem, poravnajte v komolcih. Vaja je namenjena krepitvi in ​​razvoju prsnih mišic, ramenskega obroča.

5. Nagnite kot 10-15 °. Pritrdite noge med ročaji kovinskega vozička na vrhu plošče, ležite na hrbtu. Roke z utežmi naravnost vzdolž telesa, dlani navznoter. Počasi dvignite, spustite ravne roke za glavo (do dna deske), rahlo jih upognite v komolce. Razvija mišice ramenskega obroča, prsnega koša.

6. Začetni položaj, kot v prejšnjem, vendar brez dumbbells. Dvignite trup navzgor, dotaknite se prstov z ravnimi rokami. Krepi trebušne mišice.

7. Nagnite kot 10-15 °. Stopala so pritrjena na vrhu med ročaji, vendar že ležimo na želodcu, obrnjeni navzdol. Roke brez dumbbells, da bend v komolci, da se za glavo. Dvignite in spustite trup gor in dol. Krepi spodnji del hrbta.

8. Kot nagiba 60 °. Z hrbtno stranjo na desko primite zgornje ročaje vozička. Dvignite in spustite ravne noge gor in dol za 90 ° glede na telo. Če je težko dvigniti ravne noge, se upognite v kolena, pritiskajte na prsni koš.

9. Nagibni kot 80 °. Stojte s hrbtom k plošči, narazenimi nogami in širino ramen pred ambulanto. Naredi skvot, glavo in hrbet, da ne odtrgajo deske. Po želji lahko z ročicami v rokah. Krepi mišice nog.

10. Nagibni kot 60-80 °. Stojte obrnjene proti plošči, držite zgornje ročaje vozička, dlani ven. S pomočjo moči rok naredite povleke in se dotaknite koša z brado. Telo in noge so stisnjeni in drsijo vzdolž deske. Krepi mišice ramenskega obroča, bicepsa in prsnega koša. Naredite 4-8 krat.

Na koncu kompleksa profilaktor namestite pod kotom 25-30 °. Z rokami povlecite zgornje ročaje nazaj na tablo. Opravite vadbo hrbtenjače.

Premor med vadbami traja od 25 do 50 sekund. Lahko izvajate v 2-3 pristopih, odvisno od telesne pripravljenosti, starosti, fizičnih podatkov, zastavljenih ciljev. Dihanje je gladko, izdihovanje skozi usta, pri izvajanju pomnoževanja - dviganje rok z utežmi ali dviganje telesa. Vdihavanje - skozi nos, pri spuščanju rok ali telesa.

Je pomembno: vaje za moč s pomočjo Evminova lahko izvajamo, ko ni bolečine v hrbtu, po možnosti na priporočilo zdravnika.

Želimo vam uspeh, zdravje, vitalnost in dobro voljo po izvedbi kompleksa.

Zdravje je najbolj dragocena stvar v življenju osebe in je odvisno od naših dejanj, misli in dejavnosti. Za vzdrževanje telesa v zdravem stanju je treba dati 1-2 uri na dan. Naši preprosti nasveti: dan začnite z orientalsko jutranjo vadbo, podnevi, jogo ali dihalnimi vajami. Druge možnosti: fitnes ali najljubši šport, vaje za shranjevanje energije, 15-20 minut hoje ali tek, Amosova gimnastika. Sonce se smeje, nebo pa malo plačuje, da se dan ne izkaže kot raztrgana stran življenja - opravljajte vaje, vadite za užitek. Stran ima veliko zanimivih in uporabnih informacij, da ne bi zamudili pomembnega, odprite zemljevid mesta, kjer lahko vidite ime vseh publikacij, uporabite tudi funkcijo iskanja s pisanjem ključne besede.

Je barva razpoloženja modra? Spremeni se celo v črno, saj se poje v pesmih. Obstaja želja, da se spremeni notranji svet - tako, da greste na jogo ali na masažni salon, tam bo razpoloženje vseh barv mavrice.

Je težko spati?

1. Poskusite kitajsko akupresuro - medtem ko ležite v postelji, se lahka akupresura izvaja s kazalcem sredine ušesnega ušesa za nekaj minut.

Tehnika dihanja 4-7-8 je razvil Harvardski doktor medicine Andrew Vale (na osnovi pranajame, diha jogijev). Vdihnite skozi nos - štetje do štirih v mislih, zadržite dih - 7, izdihnite z malo hrupa skozi usta, štetje do 8. Ponovite 3-krat. Zdravnik trdi, da je s to metodo sčasoma mogoče zaspati v dobri 1 minuti.

Priporočljivo je tudi vaditi tehniko dihanja 4-7-8 skozi ves dan. Pomaga pri izboljšanju zdravja, dobrem počutju, pomaga se upreti stresu.