Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Vaja igra ogromno in v mnogih primerih celo najpomembnejšo vlogo pri zdravljenju medvretenčne kile. Zdravniki priporočajo, da medicinsko gimnastiko povežete takoj po diagnozi, na kateri koli stopnji bolezni - toda glede na fazo in resnost simptomov so izbrane različne vaje. Gimnastika s kilo hrbtenice je vključena v katerikoli režim zdravljenja (z ali brez kirurškega posega), saj brez nje popolno zdravljenje in okrevanje ne bosta mogoča.

Učinki fizioterapije v medvretenčni kili: t

bolečine v hrbtu;

odpravljanje drugih neprijetnih simptomov (mravljinčenje, odrevenelost v hrbtu, udih, glavoboli);

obnova prožnosti hrbtenice;

vračanje telesne dejavnosti;

povečanje splošnega tonusa (izboljšanje razpoloženja, odpravljanje občutka utrujenosti).

Za koristne učinke pri izvajanju gimnastike upoštevajte tri pravila:

Izkušen inštruktor vadbene terapije mora izbrati vrsto vaj za vas v skladu z diagnozo, fazo in resnostjo kile, na podlagi priporočil zdravnika (nevrologa ali ortopeda).

Priporočljivo je, da se tečaj terapevtske gimnastike opravi v okviru rehabilitacijskega oddelka poliklinike ali bolnišnice pod nadzorom inštruktorja in nato nadaljuje z vajami doma. Če nimate možnosti, da opravite vsaj enkratno informacijo, naredite seznam vaj in se posvetujte s svojim inštruktorjem, če jih lahko opravite v vašem primeru.

Bodite prepričani, da pojasnite, katere kategorije vaj so absolutno kontraindicirane za vas - ne pozabite, da preobremenitev ni samo pomoč, ampak tudi lahko povzroči hudo poslabšanje.

Za gimnastiko dal največ koristi, ne dnevno, in s postopnim zapletom. Ne ustavljajte se pri doseženih rezultatih, dodajte nove vaje ali zamenjajte preproste z bolj zapletenimi, dodajte vaje z obremenitvami (z majhnimi kettlebellami ali drugimi obremenitvami). Ampak ne pustite ostro povečanje obremenitve - poškodovana hrbtenica ne more obvladati.

Dobre rezultate dajejo dnevni treningi z enim samim izvajanjem celotnega sklopa vaj za hrbtenico kot celoto in s poudarkom na usposabljanju oddelka, v katerem je lokalizirana kila (vratna, prsna, ledvena). Polnopravni kompleks poteka v 45–60 minutah.

Poleg tega vam priporočamo:

• jutranja telovadnica-ogrevanje za 10 minut;
• kratka ogrevanja in izpraznitev po 2 urah dela ali obremenitvi hrbtenice;
• razkladanje pred posteljo (to je lahko sprehod, plavanje).

V nadaljevanju so opisana dva kompleksa preprostih, vendar zelo učinkovitih vaj (za akutno fazo in fazo remisije), ki se uporabljata za medvretenčne kile različnih lokalizacij.

Vaja je sestavni del medvretenčne kile.

Kompleks za obdobje poslabšanja

Splošna priporočila

Da bi se izognili obremenitvi na hrbtenici, se vaje izvajajo na ležečem položaju na trdni, ravni površini (na tleh prekrita z gimnastično podlogo ali tanko odejo). Aktivna gibanja v hrbtenici so kontraindicirana, saj lahko povzročijo kompresijo žilnega in živčnega snopa ter povzročijo druge zaplete.

Glavni poudarek je na sprostitvi hrbta, raztezanju hrbtenice in vajam na okončinah, pri katerih so v ozadju medvretenčne kile neprijetni občutki (parestezije - mravljinčenje, odrevenelost) in sposobnost aktivnega gibanja.

Vaja

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Ležite na hrbtu, globoko vdihnite in izdihnite. Zaprite oči in se čim bolj sprostite. Opravite vsaj 5 minut.

Sprostitev hrbtnih mišic, razbremenitev hrbtenice.

Počasi potegnite prste proti sebi in občutite raztezanje hrbtenice. Sprostite se. Ponovite še 4-krat.

Nogavice upognite v kolena, ne da bi vam podrli noge (drsite po tleh). Počasi spravite kolena na prsni koš, z rokami, ki se držijo pod koleni in jih potisnete k sebi. Upognite si glavo in poskušajte doseči kolena s svojo brado. Popravite položaj, kot če bi se zvili v kroglo. Ponovite še enkrat.

Hitro stisnite in odprite prste. Opravite hitro, ponavljajte se desetkrat.

Obnova krvnega obtoka v rokah, odstranitev parestezij.

Stisnite roke v pest in jih upognite v komolec, da se s pestmi dotaknete rame. Naravnajte roke in sprostite roke. Opravite vajo hitro, 10 ponovitev.

Obnova krvnega obtoka in odstranitev parestezij v rokah, krepitev mišic ramenskega obroča.

Alternativno povlecite prst na desno ali levo stopalo. Opravite hitro, od 1 do 20.

Obnova krvnega obtoka in odstranitev parestezij v nogah.

Raztezanje nogavic in hrbtenice vam omogoča ponovno vzpostavitev krvnega obtoka

Kompleks za obdobje remisije

Splošna priporočila

Začnite kompleks z izvajanjem vaje iz ležečega položaja. Nato dodajte vaje iz drugih položajev - ležite na trebuhu in sedite na vseh štirih. Stanje ni priporočljivo, ker daje največjo obremenitev hrbtenice.

V hrbtenici lahko izvajate aktivna gibanja: zvijanje, upogibanje v različnih ravninah. Poleg vaj za sprostitev in raztezanje so dodani še razredi, ki krepijo hrbtne mišice in obnavljajo prožnost hrbtenice.

Vaja

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Dvignite glavo in jo držite do 10, medtem ko srkate prste na sebi. Ponovite 4-krat.

Krepitev mišic vratu, zgornjega dela hrbta, raztezanje hrbtenice.

Dvignite glavo in jo držite do 5, hkrati pa dvignite s tal za približno 15 cm in držite desno nogo naravnost. Vajo ponovite z levo nogo. Opravite 4–8 pristopov.

Krepitev mišic hrbta.

Vadite "kolo". Opravite vsaj 5 minut.

Krepitev mišic hrbta, nog.

Ležeče obrnite trup na desno in levo, odtrgajte izmenično desno in levo ramo od tal.

Obnova prožnosti, mobilnost v zgornjem delu hrbtenice.

Nagnite kolena, stopala na tla. Bend noge levo in desno, kolikor je mogoče blizu tal (sukanje v ledvenem delu).

Obnova prožnosti, gibljivost v ledvenem delu hrbtenice.

Raztegnite roke naprej, dlani navzdol. Odtrgajte ravne roke in noge od tal (rahlo, do višine približno 10 cm). Popravite položaj "čolna" na računu od 1 do 10. Ponovite še en čas.

Krepitev mišic hrbta.

Roke v "ključavnico" pod brado. Hitro upognite noge na kolena, poskušajte se dotakniti zadnjice s petami. Ponovite 10-krat.

Izboljšanje krvnega obtoka v spodnjih okončinah, krepitev hrbtnih mišic, raztezanje hrbtenice.

Upognite si hrbet in dvignite brado. Nato si obrnite hrbet z glavo navzdol. Opravite počasi, ponavljajte 5-10 krat.

Ponovna vzpostavitev prožnosti hrbtenice.

Počasna glava se nagne naprej in nazaj, levo in desno.

Obnova fleksibilnosti v vratni hrbtenici.

Obesite visenje na prečni nosilec in držite telo na teži na izravnanih rokah (brez pushupov), kolikor lahko.

Spinalno raztezanje, razkladanje nazaj.

Vaja "zvijanje v ledvenem delu"

Video lekcija

V spodnjem videu - dober gimnastični kompleks za hrbtenico, vključno z medvretenčnimi kilami. Vaje se izvajajo iz sedečih in ležečih položajev, poudarek je na raztezanju hrbtenice in obnovi njegove mobilnosti.

Prosimo, upoštevajte: v kompleksu so vaje za sukanje, kontraindicirane v akutnih obdobjih, vendar veljavne in priporočene med remisijo (z zmanjšanjem bolečine).

Zaključek

Ne pozabite paziti med poukom. To še posebej velja za tiste, ki izberejo svoj sklop vaj.

Terapevtska gimnastika s kilo hrbtenice ne sme povzročati bolečin ali jih okrepiti, zato, če doživite bolečino, prekinite vajo in sprostite hrbet (leži na hrbtu, na trdi površini).

Nikoli ne začnite s težkimi vajami in se ne trudite, da bi tehnično težko opravili v celoti naenkrat: to storite, kot lahko, nadzirate vaše dobro počutje. Postopoma bo hrbtenica pridobila (obnovila) prožnost in ne boste mogli več izvajati vaj, ki so bile prej nemogoče.

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Ne treskajte!

zdravljenje sklepov in hrbtenice

• Bolezni
  • Arozroz
  • Artritis
  • Ankilozirajoči spondilitis
  • Bursitis
  • Displazija
  • Išias
  • Myositis
  • Osteomijelitis
  • Osteoporoza
  • Zlom
  • Ravne noge
  • Protin
  • Radikulitis
  • Revmatizem
  • Peta nagib
  • Skolioza
• Spoji
  • Koleno
  • Ramena
  • Hip
  • Noga
  • Roke
  • Drugi spoji
• Spine
  • Spine
  • Osteohondroza
  • Regija materničnega vratu
  • Torakalni oddelek
  • Lumbalna hrbtenica
  • Kila
• Zdravljenje
  • Vaja
  • Operacije
  • Od bolečine
• Drugo
  • Mišice
  • Paketi

Super vaje za medvretenčno ledveno kilo

Kompleks 15 neverjetno učinkovitih vaj za zdravljenje medvretenčne kile

Glede na to, da je intraabdominalni pritisk notranji dejavnik v podpori hrbtenice, mora vadba okrepiti trebušne mišice. Pravilno izbran sklop vaj vam omogoča, da nastavite premaknjeno ploščo, okrepite mišice telesa, stabilizirate hrbtenico in razbremenite medvretenčne diske. Aktivna gibanja v ledvenem delu so določena od konca 2. in začetka 3. tedna zdravljenja.

Stojte na vseh štirih, poravnajte hrbet. Upognite hrbtenico in se vrnite v prvotni položaj.

Splošna priporočila pred začetkom tečaja

Ohranite zdravo prehrano, bogato s kalcijem in vitaminom D.

Energetske obremenitve in gimnastika bodo okrepile in obnovile mišice spodnjega dela hrbta. Močne mišice bodo hrbtenico zaščitile pred dodatnim pritiskom.

Postelja za hude bolečine. Če se simptomi ne poslabšajo preveč, je priporočljivo, da ostanejo fizično aktivni do največje možne mere. Počitek v postelji ne more trajati več kot 1 ali 2 dni. Lahko oslabi mišice in poslabša problem hrbtenice.

Gel "dedekova skrivnost" - prvo rusko zdravilo, ki daje priložnost za obnovo hrustančnega tkiva v sklepih brez operacije in injekcij.

Kontraindikacije

Lezite na želodec, naslonite se na tla in naredite oporo na podlakti. Zdaj poravnajte roke, upognite se in dvignite trebuh nad tlemi. Vrnite se v prvotni položaj in naredite še 8-10 pristopov.

A) Počasi in nežno upognite trup proti kolenom, do katerih morate priti roke. Mišic na vratu ni potrebno obremenjevati. Vaja ponovite 8-10 krat.

V položaju z dvignjeno nogo držite približno 30 sekund, nato pa stopalo nežno spustite na tla. Vadbo je treba ponoviti 6-8 krat.

Intervertebralne kile

Ali ste utrujeni od bolečin v hrbtu in ledvenem delu? Potem bi morali razmisliti o tem, kako začeti redno sodelovati v fizioterapiji. Poseben kompleks vaj za medvretenčno kilo je idealen za tiste, ki niso ravnodušni do svojega zdravja.

Izometrične napetosti za stabilizacijo je treba izvesti v skladu s številnimi priporočili:

Kompleks opravlja gimnastiko, namenjeno raztezanju hrbtenice. Uporabljajo se gimnastične stene ali druge naprave. Primeri vaj (položaj za klečanje):

Nadležne noge morajo biti položene na posebno stojalo tako, da se kolenski in kolčni sklepi upognejo pod kotom 90 °;

Držite se spanja.

Človek ne potrebuje intenzivnih kardio treningov in težkega dviganja uteži. Preprost nabor vaj za kilo ledvene hrbtenice in aerobika lahko delata čudeže. Z upoštevanjem načrta zdravljenja bo še lažje nadzorovati simptome intervertebralne kile.

Steklenice s toplo vodo in topel tuš. Priporočljivo je, da uporabite grelne blazinice 15-20 minut vsaka dva ali tri ure. Ta postopek je mogoče zamenjati z ogrevanjem ali s toplo prho.

Več o tem orodju lahko izveste na spodnji povezavi - dedekova tajna krema.

B) Z rokami ovijte prsi in pritiskajte na brado. Brada dvigni roke. Hkrati je treba sprostiti mišice okoli vratu. Vrnite se v prvotni položaj. Potrebujete 8-10 pristopov.

Torej, če ste nastavljeni na vsakodnevne treninge, se pripravite na dejstvo, da vam rezultat ne bo hitro prišel. Seveda se bolečine dobesedno takoj po začetku pouka znebite bolečine, toda oprijemljiv rezultat običajno pride v šestem mesecu in bo določen šele po enem letu redne vadbe.

Trajanje napetosti na začetku je 2-3 sekunde;

Opravite krožno gibanje glave.

Leži obrnjen navzdol in pod trebuh položi mehko blazino, ki je visoka 6-8 cm.

Med kašljanjem, kihanjem in nenehnim smehom zavzemite navpični položaj.

Vaje iz joge ali pilatesa bodo povečale fleksibilnost in izboljšale moč hrbtenice. Še posebej pri akutnih bolečinah v nogi ali spodnjem delu hrbta bo v pomoč gimnastika.

Hladne obloge so pomembne tudi za vretenčno kilo. Toda v nobenem primeru ne smete dajati leda na golo kožo. Hladna terapija traja od 10 do 15 minut z intervalom 2-3 ure.

Intervertebralna kila povzroča motnjo živčnih korenin, ki posledično vodi v bolečino in šibkost v rokah in nogah. Po drugi strani pa veliko ljudi ne doživlja nobenih simptomov. Ta reakcija je posledica dejstva, da hrbtenjača ni pod pritiskom. (Glejte tudi: kako zdraviti kilo ledvene hrbtenice z ljudskimi zdravili).

Ležite na tleh na trebuhu in položite roke na boke. Dvignite glavo in dvignite ramena čim višje od tal. Držite ta položaj pet sekund. Zdaj se lahko ramena spustijo navzdol in se vrnejo v začetni položaj. Spet 8-10 pristopov.

B) Postavite glavo v roke od zadaj, nato pa jo počasi pritisnite na prsi. Po tem se boste morali nagniti naprej in dvigniti hrbet.

Spet smo ležali na hrbtu, kolena se nagibali in stopala na tla. Ne da bi dvignili ramena od tal, previdno dvignite zadnjico in jih držite v tem položaju približno pet sekund. Globoko vdihnite, ne morete zadržati sapo.

Kako hitro vaje za spodnji del hrbta s kilo bo dala pozitivne rezultate bo odvisna le od vašega telesa in velikosti kile. Kljub temu bo vsak dan samo bolje, zato ne bodite leni, delajte na sebi.

Trajanje izometrične obremenitve ne sme presegati 7 sekund;

Izvedite izmenično vrtenje rok.

Trajanje bivanja v razkladalnih mestih je večkrat na dan od 10 minut do 2 uri. Ko občutek utrujenosti ali nelagodja, povečanje bolečine, morate spremeniti položaj. Pri lajšanju bolečin so predpisani izometrični pritiski in po aktivnih premikih v rokah in stopalih. Če se v ledvenem delu hrbtenice pojavijo znaki nestabilnosti, se telo pritrdi s poltrdnim steznikom.

Ne kadite. Ta slaba navada povečuje tveganje za poškodbe medvretenčnega diska.

Včasih zdravnik predpiše bolj ritmične ali dinamične vaje. Ta program uporablja mišice hrbta in trebuha. Zmerna aerobika, hoja, kolesarjenje in plavanje pomagajo tudi pri lajšanju bolečin.

Zdaj, ko je telo spočito, fizioterapevt predpiše aktivno zdravljenje. Terapevtska gimnastika in telesna vzgoja pomagata ohraniti močne mišice in preprečiti nadaljnje poškodbe.

Kakšni so uspehi zdravljenja medvretenčnih ploščic? V večini primerov se ledvena kila lahko pozdravi brez operacije.

Ta položaj držite šest do osem sekund, nato počasi in previdno vrnite v prvotni položaj. Lahko se sprostite, ne zadržite sapo. Vzemite osem pristopov.

Vadba se ponovi od 8 do 10 krat.

Hkrati pa se v nobenem primeru ne smete preveč napeti. Pozorno preberite vsa priporočila, podana za vaje. Bodite pozorni na številna priporočila, ki so pred začetkom vseh razredov.

Med vadbo ne smete zadržati sapo.

Zgrabi prečko nad višino glave. Sedite na petah in po 10 sekundah se vrnite na začetni položaj.

Sprostitev mišic v akutnem obdobju pospešuje postisometrična sprostitev mišic. Sklop tehnik je lahko zelo raznolik in ga je treba uporabiti glede na motorične motnje. Pri ledvični osteohondrozi se kolk uporablja kot vzvod. Bolnik je postavljen na hrbet, njegova noga je pri sklepih pod kotom 80-90o. Bolnik mora metodistu preprečiti, da bi poskušal okrepiti upogibanje udov. Pri ukazu se upor ustavi in ​​zdravnik še naprej upogiba noge. Vsi gibi potekajo gladko in počasi brez povečanja bolečin. Trajanje napetosti do 7 sekund, število postopkov - 7-10.

V nobenem primeru ne more samostojno razviti program za vadbeno terapijo. Za človeka je skoraj nemogoče prepoznati medvretenčno kilo. In če natančna diagnoza ni določena - ni zagotovila, da bo program zdravljenja pravilno izveden. Le na podlagi celovite diagnoze ima zdravnik pravico imenovati program telesne vzgoje.

Program vadbene terapije naj traja vsaj 5 dni na teden 30-40 minut. Prvi dan se lahko trening skrajša na 10 minut, nato pa se čas postopoma poveča.

Vaje za kile ledvene hrbtenice so namenjene uravnavanju drže in lajšanju simptomov. Za obvladovanje bolečin med napadom je potrebno zategniti trebušno votlino in zmanjšati zunanji pritisk na dimeljski kanal. Zaradi povešanja notranjih organov se lahko poveča bolečinski sindrom. (Glejte tudi: zdravljenje vretenčne kile ledvene hrbtenice pri gimnastiki).

To patologijo najdemo v katerem koli delu hrbtenice (vratno, prsno), najpogosteje pa v spodnjem delu hrbta.

Isti začetni položaj kot pri vajah 11 in 12. Roke naj se raztegnejo vzdolž glave in jih malo razširijo na stran in tako oblikujejo črko V.

Vaja 7

Prvič, niz vaj se mora začeti z najbolj preprostimi kombinacijami, saj je zelo pomembno, da se mišice ne preobremenijo, ker želimo telesu pomagati pri zdravljenju, ne pa k škodi.

Približen nabor vaj za stabilizacijo hrbtenice iz stoječega položaja:

Vse vaje se izvajajo pod nadzorom specialista 5-10 krat, počasi. Izključiti je treba spinalno upogibanje.

Primeri vaj za ledveno hrbtenico v akutnem obdobju (ležeči položaj):

Lahko takoj omenite edinstveno orodje za zdravljenje bolezni hrbtenice, ki ima visoko učinkovitost in ima veliko pozitivnih povratnih informacij.

Preprečevanje je vedno boljše kot zdravljenje. Če pa v vašem primeru ni več mogoče preprečiti hernija medvretenčne plošče, preventivni pristop ne bo odveč.

Vse mišice in mehka tkiva telesa so aktivno vključena v vzdrževanje hrbtenice.

Na razvoj kile lahko vplivajo:

Vaje za kile ledvene hrbtenice

Dvignite desni roko obstoječe podpore z dvignjenim palcem. Boki in leva roka sta sproščeni. Počasi spustite roko in naredite enako za levo roko. Izpolnite 8-10 pristopov.

S koleni in rokami položite roke na tla, glava mora biti naravnost. In zdaj, zelo pazljivo in počasi, dovolite, da se vaš hrbet "spusti" do največje možne globine.

Spet je ležal na hrbtu in se upogibal kolena, noge pa so bile pritisnjene na tla (kot v prejšnji vaji). Roke morajo priti v prsni koš in držati komolce za roke.

Drugič, zabeležite si, katere vaje vam koristijo in se zanašate bolj na njih. Tretjič, razredi v nobenem primeru ne smejo spremljati bolečine, še bolj pa krepitev.

Noge se širijo širše kot ramena, roke položijo na spodnji del hrbta. S palcem močno pritiskajte na boleče področje. Zaženite 3 "elastičen" nagib na prizadeto stran.

Ko se stanje izboljša, se dodajo gibi, ki trenirajo mišice hrbta in trebuha. Preidejo na vaje v režimu medicinskega usposabljanja, ki pomagajo povečati tonus obolelih mišic, olajšajo prehod iz počitka v posteljo v hojo. V tem času se mišice stimulirajo, da izboljšajo svojo učinkovitost in izvedejo korekcijo motenj v hrbtenici.

Noge so upognjene, roke vzdolž telesa, dlani so usmerjene navzgor. Ročico je treba stisniti v pest in globoko vdihniti skozi nos. Nato odprite prste in tiho izdihnite skozi usta.

To je ortopedski obliž "ZB PAIN RELIEF". Na medicinski univerzi v Stockholmu (Švedska) so leta 2013 izvedli obsežne klinične študije. V njih je sodelovalo več kot 1.000 moških in žensk z različnimi boleznimi hrbtenice in sklepov, ki so 2 tedna uporabljali ortopedske obliže ZB PAIN RELIEF. Rezultati raziskave so celo presenetili zdravnike!

Vzroki bolezni

Vse pritožbe in simptome bolnika lahko odpravimo z učinkovitimi vajami za hrbtne in trebušne mišice. (Glej tudi: kila ledvene hrbtenice - vaje za zdravljenje Bubnovsky).

Obstajajo tri vrste vaj, ki jih je treba izvesti v primeru ledvenega diska:

• Obraba diska. V procesu staranja so diski primerni za degenerativne spremembe;
• Vaja 14
• Ta vaja mora biti izvedena brez padca glave. Potem, ko je hrbet "obešen", ga zdaj prav tako počasi upogibamo navzgor, spustimo glavo na tla. Alternativno, še 8-10-krat naredite enake korake.

Simptomi

Sedaj zavrtite glavo v desno. V tem primeru morajo kolena zaviti levo. Zelo pomembno je, da so bila kolena pri izvajanju te vaje sproščena in spuščena brez prisile.

Seveda se vam lahko vsaka vaja na prvi pogled zdi boleča, toda postopoma se morajo ti neprijetni občutki umiriti. Po tednu treninga bo vaše telo postalo bolj odporno, saj se navadijo na redne obremenitve, vadba pa bo postala veliko lažja.

Vaje iz ležečega položaja:

Ne smemo pozabiti, da vrsta vaj poglablja bolezen. To je kontraindicirano za dvig izravnanih nog iz ležečega položaja ali trupa s fiksnimi nogami. V tem položaju mišice iliopsoas preobremenijo ledvena vretenca.

Izvedite ustavitev gibanja navzgor in navzdol.

Diagnoza kile

Bolečine, akutne in boleče, so bile odpravljene pri večini preiskovancev v 1-3 dneh po začetku uporabe obližev. Več kot 70% sodelujočih v raziskavah je doseglo pomemben napredek pri zdravljenju kroničnih bolezni hrbtenice in sklepov.

Prva pomoč za intervertebralno kilo

Kaj je najbolj pomembno za hrbtenico

Krepitev mišic medenice.

1. Poškodba Včasih lahko tudi najbolj nedolžna poškodba hrbtenice v zunanji plasti diska ustvari razpoke;
2. Še naprej ležimo na trebuhu, kot v vajah 12 in 13. Desno koleno upognemo pod kotom 90 stopinj, nato pa dvignemo stegno s tal za 10-15 centimetrov, pri čemer držimo nogo v pokončnem položaju. Število pristopov - od 8 do 10.
3. Vaja 8

Na koncu noge morate dvigniti na začetni položaj in narediti številne podobne akcije, vendar za drugo stran.

Telesna vzgoja in gimnastika

Začeti morate previdno, da se izogibate pometanju in prekomernim naporom. Povečanje amplitude in dinamike gibanja mora biti postopno. Zelo pomembno je, da spremljate potek lekcije, da bi se izognili neprijetnim presenečenjem, ki je lahko bolečina ali "bolečina v hrbtu".

Potegnite roke naprej. Počasi dvignite roke in noge, upognite trup in se zadržite v tem položaju 3 sekunde. Počasi zavzemite izhodiščni položaj.

Med okrevalnim obdobjem so nagnjeni visoki amplitudi ob straneh in naprej, rotacijska gibanja telesa in globoki čepi so kontraindicirani. Gibanje naj bi okrepilo mišice, zmanjšalo izbokline diskov in pomagalo odpraviti blokiranje korenin. To olajša napetost ekstenzorjev hrbta. Strokovnjaki pod rentgenskim nadzorom so ugotovili, da krčenje te mišične skupine razteza medvretenčne diske. To zmanjša njihovo prečno velikost in zategne premaknjeno želatinasto jedro. Vadbe za podaljšanje so prednostne za posteriorne kile.

1. Globoko dihanje.
2. Več o tem popravku lahko izveste na spodnji povezavi - »ZB PAIN RELIEF«.
3. Močne trebušne mišice.

Krepitev medeničnega dna in spodnjih trebušnih mišic (prečne in poševne trebušne mišice).

Dednost. Slaba genetika pogosto vodi v hude bolezni hrbtenice. Če ima eden od družinskih članov takšno nagnjenje, je verjetno, da ga lahko podedujejo sorodniki. Motnje medvretenčnih plošč so pogosto posledica osteohondroze.

Položaj je enak kot v prejšnji vaji, glava mora biti naravnost. Tokrat bomo medenico obrnili levo in desno, kolikor bo mogoče. Hkrati pa morate poskusiti pritrditi ramena v nepremičnem položaju.

Zdravljenje kile v vsakdanjem življenju

Vaje za spodnji del hrbta s kilo lahko znatno lajšajo bolečine, vendar ne pozabite, da če ste zaskrbljeni zaradi akutne bolečine, morate začeti z vadbo šele po koncu akutnega obdobja.

Roke se upogibajo na komolcih, naslon za dlani pa na širini ramen. Počasi dvignite zdravo nogo in se nagnite. Držite ta položaj 3 sekunde in počasi vračajte v začetni položaj.

LFK z ledveno hrbtenico: video.

Kakšne vaje narediti

Podaljšajte noge, poskusite oviti zdravo nogo, ne da bi dvignili peto iz postelje (takoj po intenziviranju bolečine, stop).

Vaje v obdobju okrevanja

Vaja za ramena in prsi.

Preprečevanje

Kadar kila hrbteničnega diska pritiska na živčne korenine, lahko oseba občuti občasno ali dolgočasno bolečino. Tudi poškodbe živcev lahko povzročijo otrplost in šibkost okončin. Pri ledvično-križnem radikulitisu je možna bolečina v zadnjici, gladko se spreminja v noge.

Ponovno ležimo na želodcu, kot v prejšnji vaji. Postavite dlani na raven ramen in počivajte roke na tleh. Sedaj se naslonite na kolena in prste in se dvignite na roke. Morate odtrgati trup in boke od tal, dokler se komolca ne poravnajo.

Počasi se morate vrniti na izhodiščni položaj, potem pa je treba opraviti še 10-12 obiskov za vsako stran.

1. Isti položaj kot v vajah 2 in 3. Noge morajo biti zaklenjene skupaj. Roke držite prsi, roke držite komolce. Zdaj morate dvigniti medenico, nato pa se zadržite pet sekund v tem položaju in telo počasi spustite na tla. Ponovite 8-10-krat.
2. Bolj koristno bi bilo pustiti hrbtenico sam, tudi če se za to porabi dodatnih dni. Ne bi se smeli ukvarjati s silo - tako boste odložili dolgo pričakovano okrevanje.
3. V fazi remisije se fizični trening izvaja v načinu usposabljanja, ki pomaga preprečevati ponovitev bolezni. Na tej stopnji skušajo okrepiti mišice hrbta in trebuha, razviti racionalno delo in vsakodnevne spretnosti in navade. Med remisijo večinoma vključujejo vaje toničnega tipa in gimnastiko za povečanje amplitude gibanja v ledvenem delu. Gibanje mora biti majhno in srednje amplitudo.

Najbolj nežne vaje za ledveni del z zmerno napetostjo v mišicah. Primeri:

Ležanje na zdravi strani za opravljanje rotacijskih gibov zgornjega dela, se mora krtača dotikati rame.

1. Gimnastika s spinalno kilo ima vodilno mesto pri zdravljenju in preprečevanju poslabšanj. To je posledica dejstva, da vadbena terapija ne prispeva samo h krepitvi mišičnega sistema, temveč tudi k izboljšanju krvnega obtoka in razvoju adaptivnih reakcij, ki so namenjene obnavljanju fiziološkega ravnovesja v ledvenem delu hrbtenice.
2. Minimalna obremenitev spodnjega dela hrbta.
3. Naslednja skupina vaj velja za del Pilates tehnike. Ta edinstvena tehnika je namenjena raztezanju hrbtenice in sprostitvi mišic. Samo nekaj ur z osebnim inštruktorjem, da se spomnimo vseh potrebnih vaj. V prihodnosti lahko vadite Pilates sami doma.
4. Če v obeh nogah čutite odrevenelost in hkrati okvarite delovanje mehurja ali črevesja, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom. To je zelo redek primer, ko bolnik potrebuje nujno operacijo.
5. Hrbet naravnost držite približno pet sekund, nato se počasi vrnite v prvotni položaj. Spet 8-10 pristopov.
6. Vaja 9
7. Vaja 5
8. In zadnja stvar, ki jo je treba omeniti: ne precenjujte svojih fizičnih zmožnosti, ni smiselno, da bi se trudili in izvajali največjo amplitudo gibanja - tako boste samo poškodovali sebe.

Vaje fizikalne terapije se končajo z usposabljanjem v pravilnih metodah samopomoč na domu, pri pripravi telesne drže, metodah dvigovanja težkih predmetov, pravilni postavitvi iz postelje itd. Bolnikom je treba pojasniti, da trajni pozitivni učinek ni mogoč brez upoštevanja vseh priporočil. Primer:

Dvig glave iz ležečega položaja;

Vaje za hernijo lumbosakralno je treba izvajati 3-5 minut dvakrat na dan. Ko se bolečina po enem tednu zmanjša, se kompleks gibalne terapije razširi. Gimnastika opravlja ležeče, stoji na vseh štirih. Trajanje sej se poveča na 10 minut (dvakrat na dan).

Podobno kot pri drugih metodah rehabilitacije se fizikalna terapija izvaja le ob upoštevanju stopnje bolezni in stopnje poškodb hrbtenice v varčnih, terapevtskih in trenerskih načinih ter načinih usposabljanja. Zagotavljajo mobilizacijo in raztezanje hrbtenice, sprostitev mišičnega sistema (prva dva), stabilizacijo hrbtenice (tretji).

Dober tisk tvori močan steznik in preprečuje tveganje za intervertebralno kilo. Posturalne korekcije in telesne vaje bodo okrepile hrbtenico in zmanjšale dodatno obremenitev v ledvenem delu.

Vaje za kile ledvene hrbtenice

• Kaj pa, če bolnik ne more opraviti niti najpreprostejše telesne dejavnosti? V tem primeru bo hoje pomagalo. Idealno bi bilo, da je to 45 minut dnevno. Hoje po nevsiljivi poti ugodno vplivajo na tri ciljna področja: medenico, trebušno votlino in prsni koš. Celoten mišično-skeletni sistem harmonično sodeluje med sprehodi. Hiter in enakomeren hoje odlično greje mišice in povečuje mobilnost hrbtenice.

Sindrom preslice (paraliza) je še en pogost simptom pri vretenčnih kilah.

Vse vaje, ki jih izvajate s simptomi ledvene kile hrbtenice, ne smejo samo lajšati bolečine, temveč vam tudi pomagajo, da se fizično okrepite, kar bo zagotovo vplivalo na videz - sijoče oči, zdrava polt in dobro razpoloženje!

Vaje v akutni fazi bolezni

Položaj je enak kot pri vajah št. 7-8, spet držite glavo naravnost. Počasi dvignite levo stegno navzgor in ob strani, nato pa potegnite nazaj. Glava skupaj z gibi je treba dvigniti.

Ležite na hrbet in upognite kolena, stopala pa trdno pritrjena na tla. Držite noge skupaj.

Ta sklop vaj za kilo hrbtenice pomaga krepiti mišice, omogoča celicam, da se hranijo s kisikom, in na splošno izboljša fizično počutje.

1. Uteži je treba dvigniti s skvotom brez upogibanja telesa naprej ali s premikanjem obolele noge nazaj.
2. Dvig ene ali dveh rok;

Približen nabor vaj v ležečem položaju (ponovite 4-8 krat):

• Nežna vadba se uporablja v akutnem obdobju osteohondroze. Njihova glavna značilnost je kombinacija popolne sprostitve in absolutnega počitka v območju lezije hrbtenice z gibanjem in napetostjo mišic okončin in nekaterih skupin mišic telesa.
• Kako preprečiti težave s hrbtom, če enkrat poškodujete hrbet? Naslednja priporočila vam bodo pomagala, da ostanete zdravi:

Običajno zdravljenje medvretenčne kile traja od 1 do 6 mesecev. Samo 1 od 10 bolnikov je na koncu uporabil kirurške posege.

Postizometrična miorelaksacija

Bolečine med kihanjem, kašljanjem ali smehom lahko kažejo tudi na bolezen.

Opazujte režim, jejte prav in razmišljajte o dobrih - to so potrebne sestavine zdravja, ne samo fizične, temveč tudi duhovne.

1. Ko ste v začetnem položaju, poskusite globoko vdihniti, nato pa ponovite postopek 6-8 krat, tako da zamenjate noge.
2. A) Držite levo koleno z rokami in ga pritisnite na prsni koš. Držite nogo v tem položaju deset sekund, nato jo morate vrniti v prvotni položaj. Enake korake ponovite z drugo nogo.
3. Ne pozabite, da jih je treba opraviti vsak dan. Ni potrebno narediti celotnega zneska - prilagodite se svojim zmožnostim na tej stopnji, saj so fizična kondicija in splošno stanje vseh ljudi različni.
4. Izkušnje kažejo, da terapevtskega učinka, ki ga dosežemo z masažo, ročnim delovanjem in raztezanjem, ne moremo ohranjati brez krepitve mišičnega sistema. Zato je LVK neodvisna metoda in sredstvo za utrditev doseženih rezultatov.
5. Poudarek na rokah in povešanje telesa;

Pod koleni postavite valj, roke prekrižane na prsih. Izmenično spremenite položaj zategnjenih rok v komolcih: tik pod, levo zgoraj in obratno.

V akutni fazi bolnikove bolezni je potrebno spraviti v posteljo in zmanjšati spremembo položaja telesa v postelji, zlasti vstajanje. Zelo pomembno je pomanjkanje nagiba postelje (za preprečevanje valjanja trupa) in zadostne širine postelje (roke morajo vedno ležati). Stalna sprememba položaja v neudobnem ležišču vodi v napetost v mišicah hrbta in vratu, kar vodi do dodatnih obremenitev hrbtenice.

1. Držite hrbet od neenakih obremenitev in težkega fizičnega dela.
2. Pomembno je, da ste potrpežljivi in ​​se držite individualnega načrta zdravljenja. Če konzervativne metode po intenzivnem tečaju gimnastike in telesne vzgoje niso pomagale, je vredno razpravljati o podrobnostih operacije.
3. Mišice, ki jih prizadenejo živce, praviloma oslabijo. V prihodnosti lahko to povzroči pogoste padce in zmanjša sposobnost premikanja hrbtenice.
4. Lumbalna kila se razvije v primeru preloma vlaknastega obroča ali izgube tekočine iz želatinastega jedra.
5. Vaja 10

B) Koleno se pritisne ob prsih, medtem ko ga držijo roke. V tem položaju morate porabiti deset sekund. Nato se noga izravna in drži na teži, nato pa se vrne v prvotni položaj. Podobna dejanja se izvajajo za drugo nogo.

• Ne pozabite, da je treba spodnje vaje po odstranitvi intervertebralne kile opraviti z nič manj previdnostjo.
• Vaje za herniacijo ledvenega dela hrbtenice: video.
• Leži na strani ugrabitve ukrivljene noge (za zmanjšanje obremenitve).

Spodnje pete na robovih postelje. Upognite stopalo in poskusite potisniti peto postelje.

Vaje v obdobju okrevanja

V prisotnosti nevroloških motenj na lumbosakralni "anestetik" držo je ležeči položaj ali na strani z ukrivljenimi nogami. To dejstvo je mogoče pojasniti z dvema točkama:

Spremljajte svojo držo. Prvi problemi v ledvenem delu se začnejo ravno zaradi njegove kršitve. V primeru ukrivljenosti uporabite več napora za poravnavo drže.

Vsaka poškodba v prihodnosti lahko povzroči resne zaplete hrbtenice. Da bi se izognili prihodnjim težavam, je priporočljivo redno vaditi. Zdravnik razvije program vaj glede na telesne sposobnosti pacienta in resnost bolezni.

Obiskovalec zdravnika diagnozo intervertebralne kile ugotovi na podlagi bolnikovih pritožb, zdravil, anamneze, CT ali MRI rezultatov. Simptomi sami po sebi niso dovolj za določitev natančne diagnoze. Večina bolezni hrbtenice ima enake simptome. Zato mora bolnik opraviti celovit pregled.

Vretena, ki tvorijo hrbtenico, imajo majhne diske, ki delujejo kot blažilniki za hrbtenico in ji dajejo prožnost. Ko pa je disk poškodovan, se lahko premakne iz anatomskega položaja. Navzven je videti kot izbočen disk.

• Hranite enak položaj kot v vajah 7-9, držite glavo naravnost. Zdaj morate počasi spuščati zadnjico na petah. Dvignite trup, dokler ne povrne prvotnega položaja in začnete počasi premikati naprej.
• B) Nogo je treba počasi poravnati in držati na teži vsaj deset sekund, nato jo vrniti v prvotni položaj. Ukrepi se ponovijo z drugo nogo.
• Vaja 1
• Več učinkovitih vaj za intervertebralno kilo ledvene hrbtenice in osteohondroza.

Določbe, ki so biomehansko upravičene za ledveno osteohondrozo, vendar pa so močni dražilci pri bolnikih z osteohondrozo materničnega vratu ali prsnega koša. Primer:

• Postavite valjček pod kolena. Počasi bradi proti prsom.

Povečanje velikosti medvretenčnega foramena zaradi upogibanja, izboljšanje krvnega obtoka in zmanjšanje draženja živčnega korena;

Redno vadite.

• Največja nevarnost za osebe, ki trpijo zaradi intervertebralne kile, je sedeči življenjski slog. Manj gibanja in telesne aktivnosti, problem je še bolj zaostril. Sčasoma lahko vretenca preprosto postanejo kamen.
• Pred začetkom konzervativnega zdravljenja potrebuje bolnik pasivne metode zdravljenja. To mu bo pomagalo pri okrevanju in pripravi na fizioterapevtske vaje.
• Od rojstva je človeško telo 90% vode. Toda s starostjo tekočina postopoma izgine. Ko telo staramo, se zaradi pomanjkanja vode vretenca povečajo bolj grobo in izgubijo elastičnost.

Noge morajo biti spuščene na tla v ravnem položaju, kot da boste potisnili ven. Roke v komolcih se ne morejo zviti. Vajo ponovite približno 6-8 krat.

Morate ležati na hrbtu, z rokami, ki so zaklenjeni v notranjosti stegna, torej pod kolenom. Alternativno potegnite levo nogo, nato pa desno nogo na prsni koš. V tem primeru je treba nasprotno nogo pritisniti na tla.

1. Te vaje lahko naredite za bolečine v ledvenem delu.
2. V ležečem položaju roke, ki so povlečene na stran, ne obremenjujejo spodnjega dela hrbta, medtem ko so trapezne mišice močno napete.

Poravnajte in upognite nogo na kolenu.

Konvergenca točk pritrditve mišic iliopso zmanjšuje njihovo napetost, kar zmanjšuje kompresijo vretenc na ustrezni ravni.

• Naj bo vaša teža normalna. Dodatni kilogrami povzročijo dodatno obremenitev hrbtenice. Če je v prisotnosti kile presežna telesna teža, jo morate izgubiti.

Posebne vaje za ledveno kilo razvije zdravnik, ki upošteva vse bolnikove simptome.

V začetni fazi zdravnik predpiše naslednje postopke:

SUPER VADBE za intervertebralno kilo ledvene hrbtenice in osteohondrozo.

Bodite pozorni na edinstveno zdravilo za osteohondrozo, artrozo in poškodbe!
Vaja 11

Ležite na hrbet, upogibajte kolena in stopala pritisnjena na tla. Držite noge skupaj.

Vaje za kile ledvene hrbtenice - trening komplekse doma z videom

Bolniki, ki trpijo zaradi medvretenčne kile ledveno-krčnega, hrbtenice, doživljajo bolečino in nelagodje med gibanjem, fizične napore. Za izboljšanje kakovosti življenja je treba opraviti kompleksno terapijo, ki vključuje zdravila, fizioterapijo in fizioterapijo. Med vajami so pogosto uporabljene tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plavanje. Vsaka vrsta obremenitve pomaga izboljšati stanje bolnika, zmanjšati bolečino, preprečiti ponovitev bolezni.

Prednosti vaj v intervertebralni kili ledvene hrbtenice

Patološko lezijo vretenčnih ploščic je težko zdraviti. Pacient čuti nenehno nelagodje med fizičnim naporom, dolgo bivanje v sedečem položaju, upogibanje in obračanje. Bolečina moti normalno telesno dejavnost osebe. V hujših primerih začnejo bolnikove mišice atrofirati. Vaje za hrbtenične kile so ena izmed učinkovitih metod obravnave bolezni. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) prinaša naslednje koristi za mišično-skeletni sistem:

• krepi mišični steznik;
• normalizira krvni obtok;
• lajša hrbtenico;
• stabilizira procese izmenjave;
• stimulira hrbtenico;
• zmanjšuje stopnjo bolečine;
• spodbuja sprostitev mišic;
• odpravlja krče.

Če se telovadna gimnastika začne v zgodnjih fazah bolezni, se lahko preprečijo zapleti, rast lezije in potreba po operaciji. Če želite izbrati niz vaj za ledveno kilo, naj le zdravnik. Samozdravilna bolezen lahko povzroči škodo telesu, pospeši napredovanje bolezni.

Pravila vadbe

Medicinska gimnastika bo učinkovita le, če bodo upoštevana določena pravila za njeno izvajanje. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevate več priporočil:

1. Vedno morate spremljati svoje stanje. Bolnik se mora med vadbo izogibati bolečinam. Ko se pojavijo, morate prekiniti vajo.
2. Izogibati se je treba hrbtom, obračanjem, skokom, ostrim gibom.
3. Vaje za spodnji del hrbta s kilo hrbtenice je treba izbrati tako, da gibi ne povzročajo bolečine, drugih nelagodij.
4. Na problematičnih področjih ne more zagotoviti večje obremenitve.
5. Gimnastiko je treba začeti z minimalno amplitudo, z malo napora. Potrebno jih je postopoma povečevati.
6. Dnevno usposabljanje mora trajati vsaj 20 minut. Razrede je treba izvajati večkrat na dan.

Niz vaj za kile ledvene hrbtenice

Če ima pacient kilo v ledvenem predelu, naj začne gimnastiko z sproščujočimi vajami. Bolnik mora na stol položiti vzglavnik, ležati na njem z želodcem, pri čemer mu noge podirajo v kolenih. Mišice morajo biti popolnoma sproščene. Poskrbite, da stol ne stisne želodca. V tem položaju traja 3-5 minut. Potem lahko izvajate standardne vaje za intervertebralno kilo ledvene hrbtenice:

1. Potrebno je ležati na hrbtu, upogniti spodnje okončine v kolenih, roke položiti vzdolž telesa. Kolikor je mogoče, zategnite mišice trebuha. Pri štetju štirih je potrebno izdihati, pri osmih vdihavanju. Zahteva 12 pristopov.
2. Leži na hrbtu, raztegnite noge. Ne da bi dvignili spodnje okončine s tal, morate dvigniti telo. Pozo je treba določiti za 10 sekund. Nato se vrnite v izhodiščni položaj, pri tem pa nemoteno gibanje. Priporočljivo je, da počivate 15 sekund, ponovno ponovite. Vaja vključuje 15 pristopov.
3. Obdržati mora enak položaj, spodnji udi so rahlo upognjeni. Premaknite se tako, da levo roko položite na desno nogo in obratno. Hkrati mora zgornji ud prilegati koleno do glave, da se ustvari odpornost. Na vsako nogo želite popraviti pozo za 10 sekund. Ponavljate lahko 5 do 10 ponovitev s presledki 15 sekund.
4. Bolnik prevzame ležeč položaj. Zgornji in spodnji udi se raztezata ob straneh. Potrebno je maksimirati roke in noge. Delajte 15 sekund, izvedite 10 kompletov.
5. Ležite na desni strani, dvignite zgornjo roko in nogo. Ponovite postopek z leve strani. Potrebnih je petnajstkratnih pristopov.

Dikulja vaje za hrbtenico

Za ponovno vzpostavitev mobilnosti v kilah ledvene hrbtenice so razvili številne tehnike. Akademik Valentin Dikul je eden od avtorjev priljubljenega in učinkovitega sklopa vaj. Njegova tehnika pomaga odpraviti bolečino, popolnoma ozdravi bolezen. Akademik je ustvaril vaje za intervertebralno kilo ob upoštevanju značilnosti in vzrokov razvoja patologije.

V postopku zdravljenja se uporabljajo posebni simulatorji, ki pomagajo pri okrevanju po operacijah, poškodbah in hudih boleznih hrbtenice. Sistem temelji na rednih vajah s postopnim povečevanjem obremenitve, bolniki pa morajo strogo upoštevati uveljavljena pravila. Bistvo gimnastike je izvajanje vaj za raztezanje, trening moči. Tehnika pomaga izboljšati krvni obtok, okrepi mišični sistem. Poleg tega kompleks vključuje elemente Pilates, dihalne vaje, jogo.

Uspeh takšnih vaj je odvisen od splošnega razpoloženja pacienta, njegovih prizadevanj. Vaje za ledveno hrbtenico Dikul rešujejo več težav:

• izboljšanje prehrane in oskrbe tkiv s krvjo;
• prispevajo k oblikovanju pravilne drže, oslabijo tlačne plošče n;
• izboljšanje bolnikovega preživetja, povečanje njegove mobilnosti;
• zmanjšanje krčev in bolečin;
• da bo mišični mišični steznik močnejši.

Da bi bili razredi učinkoviti, morajo bolniki upoštevati priporočila strokovnjakov. Dikulova tehnika ima več pomembnih pravil:

• vaje z hernijo ledvene hrbtenice je treba začeti izvajati takoj po izginotju simptomov poslabšanja bolezni;
• za to potrebujete 2-3 krat na dan, priporočljivo je, da polnite vsaj 1 uro na dan;
• število ponovitev gibanja je treba postopoma povečevati, vsaka vaja pa ne več kot 10-krat;
• ko se mišice hrbtenice okrepijo, je treba obremenitev povečati;
• Pred začetkom izvajanja kompleksa se posvetujte s svojim zdravnikom za izbiro ustreznih vaj;
• med poukom je treba prisluhniti lastnim občutkom, če pride do neugodja, gimnastika odpove ali zmanjša intenzivnost.

Glavni pogoj za učinkovitost kompleksa je individualni pristop k pacientu. Trajanje zdravljenja je odvisno od stanja mišic bolnika in resnosti bolezni. Sistem usposabljanja, ki ga je ustvaril Dikul, je razdeljen na tri stopnje:

1. Priprava na tovore. Faza je pomembna za tiste, ki vodijo sedeči način življenja, ima oslabljene mišice.
2. Okrepiti sklepe in vezi. Druga faza je pomembna tudi za povečanje mišičnega tonusa bolnika.
3. Vaje za povečanje fleksibilnosti, mobilnosti, krepitev hrbtenice.

Večina kompleksa Diculum poteka ležeče in telo mora biti na površini zmerne trdote. Nekatera gibanja lahko zahtevajo dodatke. Kompleks akademika Dikula vsebuje naslednje vaje, ki jih je treba ponoviti 2-3 krat na dan:

1. Segrejte, da se ogrejejo mišice. Potrebno je izvajati prepletanje, zavoje, zavoje. Potrebno jih je početi počasi, gladko.
2. Vzemite ležeč položaj, pritrdite spodnje okončine z zankami. Počasi dvignite levo stegno, ne dvignite ramena od tal, poskusite obrniti nogo v desno. Ponovite 5-krat na vsaki strani.
3. Lezite na hrbet, roke prekrižane v prsih. V obeh smereh naredite 10 dodatnih korakov. Noge in zgornji del trupa naj se ne dvignejo s tal.
4. Začetni položaj je enak. Izvedite 10 nagibov na stran, drsenje po tleh. Spodnji del telesa naj ostane mirujoč.
5. Vstani, spusti roke, vzemi gimnastično palico. Držite hrbet naravnost, upognite se 7–10-krat. Noge za udobje zahtevajo malo ovinka.
6. Vzemite gumo v levo roko, pritrdite konec izstrelka s svojo nogo pod prste. Vaja 5 počasnih nagibov v desno. Bolnik mora premagati odpornost elastičnega materiala. Hkrati je treba desno roko položiti na zadnji del glave. Ponovite 5-krat na levi strani.
7. Lezi na hrbet, upogni noge. Počasi potegnite kolena proti prsnici. Opravite 7–10 krat.

Bubnovskyjeva tehnika

Dr. Bubnovsky, ki je preživel hudo poškodbo hrbta, je ustvaril svoj koncept boja proti bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju zdravnika bodo nekateri premiki pomagali pri zdravljenju takšnih bolezni. Kinziterapija Bubnovsky temelji na naslednjih načelih:

• Sprostitev polne mišice. Treba je odpraviti edem, stiskanje živčnih končičev, vnetne procese.
• Izpostavljenost vseh mišic telesa. Prednostna naloga je delo na tistih, ki so pod pritiskom v vsakdanjem življenju. Takšen učinek prispeva k pospeševanju krvnega obtoka in presnove v predelih hrbta, ki jih prizadene kila.
• Raztezanje mišic in hrbtenice. Vaje so potrebne, da se zagotovi normalna mobilnost, izboljša kakovost življenja bolnika. Mišice postanejo bolj elastične in hrbtenica se izravnava.
• Odsotnost zdravljenja z drogami. Lajšanje bolečin nastane s fizičnim naporom.
• Krepitev mišičnega okvirja. Delo prizadene zgornje in spodnje okončine, trebušne mišice, medenično regijo, hrbet.

Pred začetkom zdravljenja z metodo Bubnovsky mora bolnik opraviti poglobljen pregled. Diagnoza bo potrebna za natančno določitev lokacije kile, resnost in stopnjo bolezni, individualne značilnosti osebe. Pridobljeni podatki pomagajo pri pripravi ustreznega programa usposabljanja, izberejo želeno trajanje, intenzivnost obremenitev. Osnovni kompleks vključuje naslednje vaje:

1. "Cat". Stojte na vseh štirih, držite hrbet naravnost, popolnoma ga sprostite. Globoko vdihnite. Ko izdihnite, okrog hrbta kolikor je mogoče. Popravite pozo za 2-3 sekunde, vrnite se v začetni položaj. Naslednji korak je odkloniti izdih. Gibanje je treba ponoviti 10–20 krat.
2. Hoja po zadnjici. Sedite na tla, noge in hrbet morata biti ravna, roke držite na prsih. Pojdite približno 1 meter naprej s pomočjo gluteus mišic, pojdite nazaj. Izvesti je treba 8-10 ponovitev.
3. "Kolo". Ležite s hrbtom pritisnjenim na tla, položite roke vzdolž telesa. Dvignite noge pod pravim kotom. Izvedite gibe, kot če bi pedali. Naredite vaje za 1 minuto.
4. Nagne na stran. Stojte naravnost, noge v širini ramena. Roke položite na pas ali ga razprostrite. Na vdih, naredite naklon v desno, hrbet se ne more upogniti, na izdihu se vrniti v začetni položaj. Ponovite gibanje v levo. Vajo opravite 10-krat na vsaki strani.
5. "Most". Morate ležati na hrbtu. Napravite odklon tako, da dvignete roke in noge do najvišje možne višine. Popravite položaj za 3-5 sekund. To bo trajalo 5 ponovitev.

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice

Rehabilitacijski strokovnjaki pravijo, da terapevtsko plavanje s kilo hrbtenice vadijo mišice hrbta, odstranjuje obremenitev iz ledij. Takšna izpostavljenost pomaga preprečevati ponovitev bolezni. Med plavanjem ustvarja potrebno obremenitev mišic, medtem ko je enakomerno porazdeljena po telesu, brez poškodb spodnjega dela hrbta, poškodovane kile. Redna vadba pomaga pri obvladovanju bolečin, ki jih povzročajo krči.

Zahvaljujoč plavanju na prizadetem območju se izboljša krvni obtok, odpravi vnetje, normalizira presnovne procese in obnovi hrustančne celice. Razredi prispevajo k povečanju učinkovitosti zdravil. Pod vplivom vode se izvede učinkovito, gladko raztezanje ledvenega dela hrbtenice, razdalja med vretencami se poveča, tlak na poškodovanih ploščah pa se zmanjša. Vaje izboljšujejo bolnikovo kakovost življenja, povečujejo čustveno ozadje.

Plavanje, tako kot druge vrste fizikalne terapije, ima številna priporočila in omejitve. Pri izvajanju kila ledvene hrbtenice je treba upoštevati naslednje smernice:

• Prepovedano je plavanje med poslabšanjem bolečine. Tudi gladka gibanja lahko v tem obdobju poškodujejo bolnika. Pouk lahko začnete šele po dolgi remisiji z dovoljenjem nevrologa, pod nadzorom izkušenega inštruktorja.
• Pomembno je, da izberete vrsto in obseg obremenitve. Razvoj kompleksa mora izvesti zdravnik in inštruktor. To upošteva stopnjo razvoja kile, njeno fazo, prisotnost drugih bolezni.
• Za varno vadbo mišic v spodnjem delu hrbta se priporoča kopanje na hrbtu in vzdušje.
• Med treningom morate poslušati svoje telo, ne izvajati gibov, ki povzročajo nelagodje. Če doživite bolečino, morate takoj prekiniti sejo.
• Nekateri bazeni so opremljeni s posebnim sistemom, ki simulira whirlpool. Tokovi masirajo telo, blagodejno vplivajo na mišice, tonirajo in sproščajo.
• To morate storiti redno, 2-3 krat na teden. Trajanje seje - 1 ura.
• Na prvih treningih naj bi bila temperatura vode okoli 30 stopinj, kazalec naj se postopoma zniža na 23 stopinj.
• Med potovanjem je potrebno globoko vdihniti in hitro izdihniti.