Terapevtska masaža hrbta je preventivni in terapevtski ukrep proti osteohondrozi, protruziji, kili in drugim degenerativno-distrofičnim procesom v medvretenčnih ploščicah. Če želite narediti masažo za bolečine v hrbtu, vam ni potrebno dolgo usposabljati. Vaše najdražje lahko razveselite in očistite tako, da obvladate najpreprostejše masažne tehnike.

Pri izdelavi masažnega terapevta je najpomembnejša sposobnost občutiti mišice in prebrati občutke pacienta. Šele takrat bodo seje imele sproščujoč in zdravilni učinek.

Kako narediti masažo

Masaža sprošča, pomaga razbremeniti stres in izboljša razpoloženje. Zaščitna masaža hrbta izboljša prekrvavitev v mišicah, ki jih ne le okrepi, temveč tudi izboljša metabolične procese v hrustančnih tkivih medvretenčnih ploščic. In to je najboljša preventiva protruzije in kile. Masaža pomaga pri bolečinah v hrbtu, tudi če vam boleče hrbet dolgo časa.

Masaža odpravlja mišične krče, ki bodo pomagali obvladovati kronične bolečine v hrbtu. Zaradi pospeševanja pretoka krvi krepi srčno-žilni sistem. Krvni tlak se stabilizira.

Terapevtska masaža hrbta temelji na načelu gibanja po poteh krvnega obtoka in limfnega toka. Tehnike masaže hrbta vključujejo premike iz ledvenega dela v bezgavke v dimljah, od predela prsnega koša do aksilarne, od predela prsnega koša do ključnice. Pri vseh vrstah masaže se morate zavedati, da masažni terapevt deluje z mišicami, ne s kostmi. Potrebno je razdeliti podkožne mišice. In kar je najpomembneje - nikoli ne uporabljajte same hrbtenice. Delo s hrbtenico je specialiteta ročnega terapevta, za njeno izvedbo pa so potrebni dolgi treningi in posebno izobraževanje.

Priprava masaže

Najprej morate pacientovo potrebo položiti na trdo površino. Vse masažne sobe in saloni so opremljeni s posebnimi masažnimi mizami. Če ste morali doma opraviti masažo hrbtenice, je malo verjetno, da boste našli poseben masažni kavč. Zato je zaželeno izbrati najtežje mesto. Kot možnost - položite odejo na tla.

Pred masažo si temeljito umijte roke. Nanesite posebno mazilo ali masažno olje, da bodo vaše roke drsne. Roke rahlo vtrite, da dlani ostanejo topli in da je prvi dotik prijeten.

Ko delate s pacientom, se spomnite enega glavnih pravil masaže - poslušajte tistega, katerega hrbet zdravite. Če bolnik doživlja nelagodje, poskusite razumeti, kje je vir. Če je težava v tem, da preveč delate na hrbtu, popustite gibanje. Če je bolnik začel kaj boleti in ne izgine, ko ste prenehali z masažo, zaključite sejo.

Klasična tehnika

Bolnik mora ležati na trebuhu, položiti roke na telo in se sprostiti. Pod glavo lahko postavite tanko trdo blazino. Možno je tudi pozicioniranje na strani, če je ležanje na bolnikovem želodcu težko.

Stroking

Preden naredite terapevtsko masažo, je hrbet vedno pomiljen. Pomembno je zagotoviti, da vsi gibi ne vplivajo le na kožo, temveč tudi na mišice pod njim. Občutite, da vaše roke delajo na mišicah kože. Po splošnem božanju, kapi, gladko povečanju moči gibov. Premaknite se od ledvice do regije klavikule in obratno. Delajte svojo celotno hrbet, tako da se lahko pripravite na bolj intenzivne in globoke tehnike. Udari po straneh in jih zlahka objemaj z dlanmi.

Stiskanje

Sprejemanje stiskanja je kot božanje, vendar bolj intenzivno. Postavite eno roko na drugo, naredite gibe, kot da stiskate masažno hrbet. Najprej izpostavite mišice hrbta na straneh hrbtenice, nato pa pojdite do najširšega. Torej smo rešili celotno hrbet.

Trljanje

Tehnika drgnjenja deluje še globlje. Dolge mišice hrbtenice začnemo drgniti, kot da bi »žagali« z obema rokama vzdolž grebena. Začnemo s sakralnim prostorom, počasi dosežemo vrat. Vračamo se v križnico. Tehnika lahko opravite do sedemkrat, odvisno od občutkov pacienta. Če se obrnete k najširšemu, takoj uporabite obe roki. Začnemo na dnu - s ledvenim predelom. Bolj benigna možnost so enaka gibanja, vendar so bila narejena z blazinicami prstov ploskve. Bolnik Boca dela skozi radialno stran dlani. Prehod iz medeničnega področja v pazduho. Raztrgajte med rebri s stranskega roba, narazen. Dokončajte, z mehkimi gibi obrišite celoten hrbet. Izvedite nekaj ciklov svetlih potez.

Gnetenje

Masažo z masažo se nadaljuje z gnetenjem. Razporedite roke tako: eno na drugo. Obdelujemo dolge mišice, nato pa najširše. Toda glede na občutljivost bolnika in za reševanje različnih nalog se gnetenje uporablja na različne načine:

• Thumb. Mišice pritiskajo na kostno tkivo pod njimi, začnejo se gibati v krogu od spodaj navzgor;
• Palci obeh rok delata na hrbtu, po eni strani, nato pa na drugi;
• Na hrbtni strani vozijo s štirimi prsti v krogu;
• Vozite vse prste v krog.

• Preberite tudi: Tehnika masaže hrbta doma.

Raztezanje mišic vzdolž hrbtenice, pojdite na najširšo. Delamo vzdolž črte, od zgornjega dela kosti do pazduhe. Primite mišice, rahlo jih vlečete in masirate v krogu.

Zaključek postopka. T

Udari hitro in enostavno po celotnem hrbtnem predelu. Lahko jo "sesekljate" z dlanjo na dlani. Premaknite se po linijah mišic. Dokončajte z božanjem. Standardni postopek traja približno dvajset minut, od katerih jih je deset namenjenih gnetenju.

Masaža različnih oddelkov

Vrste masaže hrbta so razvrščene glede na področje, na katero so usmerjene. Sodobni masažni terapevti menijo, da je najbolj učinkovito delo skozi celotno hrbtišče, nato pa nadaljevati z delom z določenimi oddelki.

• Glejte tudi: Kontraindikacije za masažo hrbta.

Delo z nižjo torakalno službo

Masirajte od 7 do 12 prsnih vretenc. Vsi premiki se izvajajo od zgoraj navzdol in od središča do strani:

• Stroking;
• Stiskanje;
• Trljanje;
• Gnetenje;
• Uporabljamo tehniko lahkih udarcev in ploskanja.

Masiranje tega območja bo trajalo pet minut. Če se izvaja terapevtska masaža hrbta, delajte na tej površini četrt ure. Prosimo, upoštevajte, da sta 11 in 12 vretenca blizu ledvic, ne morejo biti močno prizadeta, sicer se lahko med masažo hrbta pojavi bolečina.

Masirajte pod lopatico

Za drgnjenje notranjih skapularnih strani položite roko na masažo spodnjega dela hrbta in premaknite komolce bližje površini. Z eno roko rahlo dvignite ramo in jo z drugim brušite. V območju med skapularno regijo in grebenom jo drgnite z blazinicami prstov. Medtem ko upogibate ramenske mišice, postavite dlan pod ramo in jo rahlo dvignite. Ne pozabite na ramena - naredite gnetenje v krogu z vseh strani.

Študija ovratnika

Učinek v predelu vratu in od 1 do 6 vretenc prsnega koša je impliciran. Tukaj je treba delovati manj intenzivno kot na spodnjem delu hrbta in spodnjega prsnega koša. Masaža prsne hrbtenice in vratu mora biti bolj benigna. Potrebno je, kot običajno, od središča do strani in od spodaj navzgor. Z enim pomembnim opozorilom - se masaža vratne hrbtenice vedno izvaja od zgoraj navzdol. Izvajamo standardne udarce, stiskanje, brušenje in vibracije (vibracije se ne smejo uporabljati nad šestim vretencem vratu). Dokončajte masažo tega področja, stresajte kožo s prsti in božajte. Področje vratu masirajte četrt ure.

Lumbalna masaža

Za masažo hrbta v ledvenem delu se morate premakniti iz središča v stran. Potiskanje, stiskanje, drgnjenje in gnetenje. Potem izvajamo tehnike vibracij in šoka. V standardni verziji masaža hrbta v ledvenem delu traja približno pet minut. Za terapevtsko masažo je bolje porabiti dvajset minut.

Z masažo okrog trtice lahko globoko splaknete mišice, vendar pa morate na območje, kjer se nahajajo notranji organi, ravnati previdno.

Kontraindikacije

O masaži lahko rečemo veliko dobrih stvari: sprošča, tonira tkiva, krepi mišice. Toda tudi če dobro veste, kako masirati hrbet, bodite pozorni na naslednje kontraindikacije:

• Poškodovana hrbtenica;
• Nalezljive in glivične dermatološke bolezni;
• Kardiovaskularna patologija;
• Akutno obdobje osteohondroze, protruzije ali kile;
• Vnetni procesi.

Kako narediti masažo hrbta

Masaža hrbta je postopek, ki je koristen in prijeten za vse. Vendar pa ne vsakdo ima možnost uporabe storitev profesionalnih masažnih terapevtov. Ampak ne smete obupati - umetnost masaže je mogoče obvladati sami in uspešno uporabiti to spretnost, navdušuje vaše ljubljene.

Mišice hrbta: malo anatomije

Najmočnejše in velike mišice v človeškem telesu so na hrbtu in nogah. Ne bomo šli v nepotrebne anatomske podrobnosti - povedali bomo samo teorijo, ki je potrebna za pravilno izvedbo masaže.

Na hrbtni strani je veliko število mišic, od katerih vsaka deluje pod svojim kotom. Hrbtenične mišice so razdeljene na površinske, z dvema slojema in globoko. Za uporabo vseh plasti mišic je potrebno med masažo skrbno in globoko obdelati.

1. Trapezna mišica - široka in ploska mišica trikotne oblike. Nahaja se v zgornjem delu hrbta. Z zmanjšanjem vseh snopov te mišice se luska približa hrbtenici; s skrajšanjem zgornjih žarkov, se lopatica dvigne, nižje pa se spustijo. Trapezna mišica na eni strani nagne glavo v to smer in ko se na obeh straneh skrčita, te mišice odbijejo glavo nazaj. Trapezne mišice so pomembne za pravilno držo.

2. Najširša mišica je površinska mišica, ki zasede celotno spodnje delce hrbta. Njegovi zgornji žarki so pod spodnjim delom trapezne mišice. Glavna naloga te mišice je, da ramena pripelje do telesa in premakne roko nazaj na srednjo črto, z vrtenjem navznoter. Če je roka v fiksnem položaju, latissimus mišica prinese telo bližje in razširi prsi pri dihanju. Zaradi tega je pomožna dihalna mišica.

3. Diamantne mišice - diamantne plošče, ki se nahajajo pod trapeznimi mišicami. Z zožitvijo romboidne mišice potegne lopatico navzgor in proti hrbtenici ter pritrdi tudi notranji rob lopatice v položaj do rebra.

4. Ravnalo za hrbet je najmočnejša in najdaljša mišica hrbta, ki se nahaja vzdolž hrbtenice - od osnove lobanje do križnice. Mišica, ki izravnava hrbtenico, je razdeljena na 3 velike dele: hrbtenično-kostni, najdaljši in spinozni. Njegova funkcija je razširitev hrbtenice in njeno fiksiranje. Ravnilo za mišice hrbta je zelo pomembno za vzdrževanje pravilne drže. V procesu podaljšanja hrbtenice sodelujejo tudi druge, manjše mišice, ki se razvijejo med upogibanjem, upogibanjem in dviganjem rok in telesa.

5. Velika okrogla mišica - mišica leži pod najširšo. Namenjen je za spuščanje dvignjene roke in podaljševanje rok navzdol in nazaj. Vaja velike okrogle mišice vam omogoča, da raztegnete hrbet na vrhu.

Risbe mišičnega sistema hrbta

Na slikah lahko jasno vidite, da je mišični steber hrbta množica mišic, ki so razporejene v več plasti. Nekatere mišice so pod drugo, pod njimi pa naslednje. Zato masirajte to področje, zato morate vsako področje skrbno masirati, da dosežete celo do najglobljih mišic.

Kliknite za povečavo.

Pomen masaže za hrbet

Vsi vemo, da je zdravje telesa odvisno od zdravja hrbtenice. Hrbtenica in stanje hrbteničnih mišic sta neločljivo povezani. Številne bolezni hrbtenice so posledica spazmov intersticijskih, ledvenih in stranskih mišic hrbta. Takšni krči lahko trajajo več let, kar vodi v blokado mišic hrbtenice. V tem primeru je pravi vzrok blokade ravno mišični krč in ne kostna rast vretenc ali distrofija medvretenčnih plošč.

Hrbtne mišice so lahko ves čas v napetem stanju. Nepravilna drža, ki jo pridobi zaradi sedečega načina življenja, vodi v oslabitev mišic, kar posledično povzroča pretirano napetost in hitro utrujenost. Bolečine v hrbtu, ki so lahko izčrpavajoče in boleče, omejujejo mobilnost in zmanjšujejo kakovost življenja. Pomembno je vedeti, da je hrbtenica trdna in zanesljiva konstrukcija, ki lahko brez izjeme služi vsaj 70 let. Hkrati pa nam hrbet daje dodatna leta in prikrajša številne vsakodnevne užitke. In glavni razlog za to je stanje mišic.

Vse lahko povzroči preobremenitev hrbtenične mišice in posledično blokado diska: hipotermija, odložena bolezen, neuspešen obrat ali prekomerno upogibanje telesa. Prav tako je nevarno, da imate dolgo statično napetost hrbta, ki se vedno zgodi, ko vrečko prenašate na eno ramo, in tudi dolgo ostane v neudobnem položaju (na primer pri delu na računalniku).

Druga pogosta težava je bolečina v ledvenem delu. Praviloma jo povzročajo isti mišični krči. Pojav takšne bolečine sledi preobremenitev hrbtenične mišice, potem pa nepričakovano, kot pravijo, "poganjki v hrbet". Bolečine v križu se lahko premaknejo na zadnjico, stegna in noge, kar znatno zmanjša mobilnost telesa.

Pogosto so bolečine v hrbtu povezane z vnetjem živčnega korena, ki ga povzroča kompresija. Kompresija hrbtenice nastane zaradi premika medvretenčne plošče. Ta bolečina je zelo huda in sega do nog in medeničnega področja.

Masaža bo pomagala odpraviti težave, povezane s prekomerno napetostjo hrbtnih mišic. Redna masaža hrbta je odlična metoda zdravljenja in preprečevanja slabe drže in bolezni, ki jih povzročajo mišični krči.

Kako se izvaja masaža hrbta

Masaža hrbta je vrsta tehnik, ki jih izvajajo roke maserja na hrbtu. Med masažo hrbta se uporabljajo naslednje tehnike:

• božanje;
• drgnjenje;
• gnetenje;
• vibracije (ploskanje).

Najprej morate postaviti tistega, ki si ga masirate, na udoben kavč ali posteljo. Moral bi ležati na trebuhu, obrniti glavo na levo ali desno. Da bi preprečili otrpljenje vratnih mišic, je treba položaj glave zamenjati vsake 2-3 minute. Pod pacientovim prsnim košem lahko položite vzglavnik, če mu je bolj primeren. Za boljšo sprostitev in hidracijo kože priporočamo uporabo masažnega olja. Pred masažo mora biti toplo.

1. Stroking

Masaža hrbta se začne z gladkimi in ritmičnimi božalnimi gibi, ki jih izvaja celotna dlan. Svetlobne poteze so narejene od pasu do vratu. Lahko pa izvedete božanje z dvema rokama, ki se premikajo od hrbtenice v stran. Začnite s hrbti in se postopoma premikajte v ramena. Gibanje se lahko izmenjuje - veliko bolje kot vzorčaste in monotone poteze. Priporočljivo je, da se milovanje izvaja vsaj 15 minut, tako da je bolnik popolnoma sproščen in pripravljen za globlje proučevanje mišic.

2. Trljanje

Naslednja faza je drgnjenje. Gibanje ostane nespremenjeno, pritisk na kožo pa se poveča - potruditi se morate, da občutite učinek na mišice. Začnite z ledji in enakomerno obdelajte vsa hrbtna območja. Trljanje ni potrebno opraviti dlje kot 10 minut.

3. gnetenje

Pri gnetenju (imenujemo jih tudi stiskanje) lahko ponovite prejšnje premike, vendar mora biti kontaktna površina najmanjša, napor in pritisk pa je večji. Gnetenje je treba opraviti gladko in nežno, tako da bolnik nima bolečih občutkov. Če želite povečati pritisk na mišice, položite eno roko na drugo. Gnetenje mora začeti s podlakti, iztisniti mišice na eni strani hrbtenice, nato - na drugi. Ta faza traja 10-12 minut.

4. Točke

Kot je omenjeno zgoraj, se hrbtne mišice nahajajo več plasti ena nad drugo. Če želite priti do najglobljih mišic, vam bo pomagala masirati točko za točko. Akupresura poteka s palcem. Na hrbtni strani so tri vrstice za akupresuro. Prvi - vzdolž hrbtenice. Drugi v središču mišice (odmaknite se od hrbtenice za 1-2 prsti). Tretja vrstica je za mišicami (izvlecite 3-4 prste iz hrbtenice). Hkrati pritisnite na palce na obeh straneh hrbtenice. Gibljivo se gibajte po hrbtenici v prvi vrsti od pasu do vratu in hrbta. Enako storite za 2. in 3. vrstico. Druga varianta akupresure hrbta je pritisk na točke z rahlo krožno rotacijo. Če želite to narediti, najprej kliknite in vnesite točko, nato pa naredite nekaj zelo majhnih krožnih rotacij.

5. Vibracija

Zadnji korak je vibracija ali pat, ki je narejena na celotni površini hrbta. Za to tehniko lahko uporabite zadnji del zapestja, prstov ali dlani, ki jih zbira »čoln«. Roke ne smejo biti napete, poskušajte jih obdržati v pol-sproščenem stanju.

Po zaključku masaže se ponavljajo lahki gibi, opisani v prvem koraku.

Masaža doma

Način vodenja masaže doma je enak. Posebno pozornost posvetite delovnemu mestu. Površina postelje ali kavča, na kateri počiva bolnik, mora biti gladka in čvrsta. Če ne obstajajo druge možnosti, bo tudi tla. Priporočljivo je, da pod glavo položite majhno ploščato blazino ali pacientove roke. Pod spodnje noge se nahaja tudi majhna blazinica ali blazina. Da bi dosegli popolno sprostitev, mora biti prostor dovolj topel.

Masažno olje lahko kupite v trgovini ali pa se pripravite iz mešanice naravnih aromatičnih olj. Prednost ekoloških olj je, da nimajo kemičnih dodatkov in umetnih arom. Najbolj primerna masažna olja so kokos, sezam, mandelj, olje iz grozdnih pešk in avokado.

Za lajšanje mišičnih krč potrebujemo vsaj štiri masaže. Idealna možnost je, da se dva tedna raztegnejo za dva tedna, tako da imajo mišice dovolj časa za okrevanje. Praviloma se olajšava po dveh sejah. Če se krč ne razbremeni, poskusite masažo z drugačno tehniko.

Osnovna pravila za masažo hrbta

Poglejmo nekaj pomembnih točk, ki jih je treba upoštevati pri tej masaži.

1. Masažna gibanja potekajo navzgor od sakralnega območja.
2. Gibanje navzgor poteka z notranjostjo dlani, gibanje navzdol z zadnjo stranjo.
3. Za ljudi s povečano živčno razdražljivostjo kot tudi starejšimi so globoke in močne metode vplivanja na mišice nezaželene.
4. Roke masažnega terapevta morajo biti čim bolj tople in sproščene.
5. Prva masaža traja 15 minut. V prihodnje se trajanje seje določi glede na obseg telesa, starost in zdravstveno stanje pacienta.
6. Med postopkom ni priporočljivo, da odstranite roke iz pacientovega telesa in prekinite otipni stik.
7. Masaža se mora končati s kapjo hrbta.
8. Trkanje in bruhanje naj se izmenjujeta - to omogoča, da se mišice vključijo v počitek in sprostitev.
9. Med masažo je zelo pomemben ritem gibanja.
10. Trljanje poteka z obema rokama na obeh straneh hrbtenice. Gibanje poteka v smeri dolgih hrbteničnih mišic.
11. V ledvenem delu ne morete izvajati tapkanja in potepanja. Med lopaticami je treba te tehnike izvajati previdno.
12. Pri izvajanju "vibracij" izmenično ploskanje in dotikanje gibanja.
13. Globinsko gnetenje poteka na naslednji način - mišice se zajamejo in zmešajo med palcem in ostalimi prsti.
14. Sekcija se začne z lahkim božanjem in se konča z intenzivnejšo izpostavljenostjo.

Več masažnih tehnik

Tehnika klasične masaže

1. Začnite z božanjem in drgnjenjem.

Nanesite olje na celotno hrbtno stran in naredite gladka gibanja po hrbtu. Vaša glavna naloga je, da nanesete maslo in malo segrejete hrbet. Premaknite se od pasu navzgor po hrbtu, pa tudi iz hrbtenice v stran.

2. Stiskanje. Zdaj morate nekoliko povečati pritisk. Če želite to narediti, se ne osredotočite na celotno dlan (kot v prejšnji vaji), temveč na njeno dno (dlan). S hrbtno stranjo navzgor s spodnjim delom dlani naredite globoko stiskanje. In tudi na dnu zgoraj in rahlo poševno ob straneh.

Naučite se masirati - trike in tehnike

Tehnika masaže hrbta vključuje niz dejanj, vrstni red njihove izvedbe, ki se lahko radikalno razlikujejo.

Na svetu je veliko vrst intenzivnih manipulacij, na vsakem področju so odprte šole za usposabljanje strokovnjakov.

Na primer, tehnika vzhodne izpostavljenosti, vključno s točkovno, se uči do deset let in izboljšuje vse življenje.

Posebej usposobljeni ljudje se lahko ukvarjajo z edinstvenimi vrstami telesnega dela, toda učenje osnovnih tehnik je na voljo vsem.

Klasična masaža hrbta po imenu je sestavljena iz 4 - 5 sprejemov, od katerih ima vsaka svoje vrste. Preden začnete učiti masažo, se morate seznaniti z osnovnimi pravili masaže.

Vsak začetni maser mora to vedeti.

Glavne črte intenzivnega delovanja na spodnjem delu hrbta potekajo od središča do periferije, območje ovratnika pa poteka od tilnika do ramen, ne da bi prijemali podklavična vozlišča. Dejanja proučevanja hrbta se začnejo od dna in se postopoma premikajo navzgor. Edina izjema so bolniki s hipertenzijo. V tem primeru delajte od zgoraj navzdol.

Bolnik mora biti čim bolj sproščen.

Intenzivnost delovanja, sorazmerna z masažnim pragom bolečine, se osredotoča na mišični tonus. Močan občutek bolečine povzroči, da se mišično tkivo nehote skrči. Nežno segajte po spazilnem mestu in nadaljujte z manjšo obremenitvijo.

Vsak sprejem zaključimo z božanjem, med manipulacijami ne skušamo narediti premora.

Šola novinec maser terapevt - spoznaj tehnike

Z masažo hrbta, ki je podrobno opisana v tehniki, morate najprej natančno določiti vsako akcijo posebej in jo poskušati izpopolniti. Lahko treniraš na sebi, sorodniki.

Praksa kaže, da tudi strokovnjaki ne uporabljajo vedno vseh vrst določenih tehnik. Glavna stvar je, da opazujemo zaporedje dejanj, čas. Kot smo že omenili, se vsaka tehnika konča, potegnemo, da pomirimo živčne končiče in nadaljujemo na naslednjo stopnjo.

Osnovne tehnike vključujejo naslednje:

Zelo pomembno je slediti zaporedju dejanj, v tem algoritmu se telo pripravlja na intenzivne vplive, kolikor je mogoče sproščeno za globoko preučevanje, je po končnih manipulacijah v mirovanju.

Stroking - začetek in konec

Klasična masaža hrbta, tehnika izvajanja vseh dejanj, se vedno začne z božanjem - manipulacijo, roka se gladko premika po telesu, ne da bi kožo zbirala v gube. Pogoltne manipulacije vplivajo samo na kožo.

Stroking izboljša lymphobmen, pomirja živčno-mišični aparat, izboljšuje trofizem tkiva, zagotavlja anestetični učinek. Odvisno od območja, ki ga obdelujete, se božanje izvaja z eno ali obema rokama.

Gibanje rok je lahko vzporedno, zaporedno, ena roka se premika naprej, druga pa dohitevanje.

Glavno pravilo likanja - roke praktično ne odprejo s kože.

Likanje hrbtne ploskve se praviloma izvaja z odprto dlanjo ali pa se stisnejo štirje prsti, velika pa se močno izteka.

Pri zelo tesni koži je dovoljeno likanje s pestjo ali hrbtno stranjo prstov upognjenih prstov.

Gibanje med likanjem je lahko zelo raznoliko;

• pravokotna;
• v spirali;
• okrogla;
• osem-oblika;
• vzdolžno;
• prečno.

Lahko kombinirate vrste smeri, glavna stvar za likanje celotnega območja.

Vse manipulacije se izvajajo počasi, 1 korak v 2 sekundah, roke se praktično ne odprejo z delovne površine. Intenzivnost pritiska se postopoma poveča in kožo pripravi za naslednji sprejem.

Po božanju se je masažna oseba umirila, popolnoma sproščena.

Stiskanje je priporočljivo, vendar ni potrebno

Za razliko od božanja, stiskanje deluje univerzalno. V tem primeru je vezivno tkivo, zgornja plast mišic.

Stiskanje poveča intenzivnost limfnega toka, odstrani otekline, pospeši presnovo zaradi pretoka krvi.

Splošna masaža hrbta po poškodbi nujno vključuje to tehniko, ki prispeva k močnejšemu segrevanju mišic, kar zagotavlja analgetičen učinek.

Glavna značilnost stiskanja je razlika v primerjavi z drugimi metodami, ko se roka, bodisi ulnarski rob dlani ali njena baza, palec ne postavi vzdolž mišičnega območja.

Gibanje se izvaja intenzivno, s pritiskom, premikanjem naprej. Če je potrebno, je lahko ena roka druga.

Pozornost je treba posvetiti počasni hitrosti stiskanja, njeni intenzivnosti, ki prispeva k dobri limfni drenaži in ne poškoduje žil, po katerih se premika limfa.

Na področju kostnih izboklin se lahko zmanjša intenzivnost depresije.

Med sproščujočo masažo hrbta stiskanje ni končano, toda takoj po božanju nadaljujemo z drgnjenjem.

Trljanje - težka gibanja za segrevanje hrbta

Brez drgnjenja je nemogoče narediti klasično masažo hrbta. Tehnika drgnjenja je drugačna od božanja. Ritem gibanja se dvakrat poveča. Drugi - 1 - 2 premiki. Roke med brušenjem se nenehno ločijo od kože.

Intenzivnost procesa brušenja poveča temperaturo kože in s tem povzroči povečanje krvnega obtoka, kar zagotavlja zasičenost tkiv s kisikom.

Obstaja več vrst drgnjenja, vendar se lahko vsaka opravi z dlanjo, z robom roke, z blazinicami prstov, z razcepljenimi polovičnimi dlanmi in s pestmi.

Navodila so lahko ravna, spiralna ali cik-cak.

Skupne vrste drgnjenja vključujejo:

Senčenje

Stroking bo povečal mobilnost in elastičnost mišic, kar je še posebej pomembno, če obstajajo brazgotine, tjulnji.

Senčenje je mogoče narediti z enim, dvema do tremi prsti, ki se nahajajo pod majhnim kotom na površini, na kateri se obdeluje. Prsti ne drsijo po površini, temveč intenzivno premikajo kožo z gibanjem ravnih črt.

Žaganje

Žaganje je med najljubšimi vrstami masažnih terapevtov pri drgnjenju, ki daje hiter učinek segrevanja kože, globokega delovanja mišic. Ulnarjev rob damo na razdaljo 1-1,5 centimetrov drug od drugega in jih hitro premikamo navzgor in navzdol.

Planiranje

Planiranje je edinstven učinek drgnjenja, ki se uporablja v primerih luskavice ali ekcema, ko je potrebno obiti prizadeta mesta. Ravnanje je nepogrešljivo v boju proti maščobam. Tehnika masaže hrbta s skobljanjem je sestavljena iz intenzivnega stiskanja tkanine s polovično ukrivljenimi prsti, s premikanjem, poravnavanjem roke, dviganjem iz kože.

Rake brušenje

Rikasto drgnjenje je idealno za masažo medrebrnega prostora. Za izvedbo te vrste je potrebno prste razširiti, jih postaviti na kožo z blazinami in se intenzivno premikati od hrbtenice, vzdolž reber, do želodca. Grebenasto gibanje pomaga lajšati bolečine v medrebrnih nevralgijah.

Globoke vadbene mišice bodo pomagale pri gnetenju

Z mišicami se zgrabi z rokami in pritiska na njih, medtem ko gnetenje, izboljšanje pretoka krvi, odtekanje limfe, nasičenje tkiva s kisikom. Redno gnetenje pomaga utrjevati mišice.

Beseda "gnetenje" govori sama zase, v tem procesu je glavna stvar dobro delo, odstranitev vseh pečatov.

V svetovni praksi gnetenje poteka na različne načine:

Pred gnetenjem poskrbite, da bo oseba masirala popolnoma sproščeno, ko bo kožo po drgnjenju celo rdečkaste barve. Vsak tip gnetenja, bodisi kotvalnega, od 1 do 4, kotalnega, se izvaja brez nenadnih premikov, gladko premikanje iz enega gibanja v drugo.

Pri gnetenju hrbta se ne dotikajte predela hrbtenice. Vse manipulacije se izvajajo na razdalji 1 - 1,5 centimetrov od spinoznih procesov.

Mešanje na problemskih področjih ne sme povzročiti hude bolečine.

Za kakršnokoli gnetenje, morate začeti z akcijo 1 do 4, ko štirje prsti na vaši dlani delujejo s poudarkom na velikem. V tej obliki je lahko prepoznati boleče točke, ki jim je treba nameniti dodatno pozornost.

Končna obdelava - vibracije

Vsi urniki masaže hrbta za začetnike in izkušene strokovnjake končajo z valovnimi gibi. Zaradi mehanskih valov kože, mišice postanejo elastične, živčni sistem se umiri.

Zanimivo dejstvo vibracij, s šibkim učinkom, telo je navdušeno, z močnim - se umiri.

Najenostavnejše vrste vibracij vključujejo intenzivno potapljanje na hrbtni površini z odprtimi dlanmi, pestmi in laktirno površino roke.

Po preučevanju celotnega algoritma masaže hrbta, po preizkušanju tehnik na blazini, varno nadaljujte z delom.

Navodila po korakih za pravilno masažo hrbta in vratu

Masaža je priljubljen in prijeten postopek, koristen za zdravje. Ni skrivnost, da se številne profesionalne masažne tehnike uporabljajo za različne bolezni in za njihovo preprečevanje.

Sodobna masaža ima številne vrste in tehnike, ima pozitiven učinek na različne človeške organe in tkiva. Toda vprašanje je, kako pravilno masirati hrbet in vrat?

• Hitra navigacija v članku:
• Masaža hrbta in vratu - koristi
• Kontraindikacije
• Vrste
• Kako pravilno masirati hrbet in vrat: nasveti
• Masaža za začetnike
• Kako narediti masažo hrbta: korak za korakom
• Stopnje masaže vratu
• Neodvisna masaža vratu
• Značilnosti otroške masaže
• Ocene

Masaža hrbta in vratu - korist in učinkovitost

Hrbet in vrat sta zelo ranljiva in zahtevata posebno področje zdravljenja telesa. Zato je masaža teh območij najpogostejša. Priporočljivo je, da vse ljudi, zlasti tiste, ki imajo takšno bolezen kot osteohondroza.

Z ustrezno uporabo masaže so koristi od tega ogromne:

• lajša bolečine pri stiskanju vretenc;
• popolnoma sproščujoče in ima izrazit sedativni učinek;
• popolnoma razbremeni utrujenost in pomaga pri sprostitvi ob koncu napornega delovnega dne;
• obnavlja elastičnost kože in preprečuje njeno prezgodnje staranje;
• odpravlja simptome ukrivljenosti hrbtenice, odpravlja pretiran mišični tonus in preprečuje pojav migrene;
• povečuje imuniteto;
• izboljša pretok krvi in ​​pomaga v boju proti celulitu;
• obnovi tonus šibkih mišic;
• učinkovit v boju proti usedanju soli.

[box type = “info”) Masaža materničnega vratu je še posebej uporabna za ljudi s sedečim delom. Zaradi pomanjkanja gibanja vratu med delovnim dnem obstajajo bolečine na tem področju in krčenje v sklepih. [/ Box]

Masaža območja vratu in ovratnika sprošča mišice, lajša utrujenost in nespečnost, odpravlja razdražljivost in pomirja. Izboljšuje presnovne procese in pretok krvi. Primerna je kot utrjevalno sredstvo proti boleznim hrbtenice in soli.

Kontraindikacije

Preden masirate hrbet in vrat, se boste pravilno seznanili z glavnimi kontraindikacijami za te postopke. Te vključujejo:

• krvavitve in poškodbe, odprte rane;
• hude nalezljive bolezni;
• vnetje bezgavk;
• tuberkuloza;
• gnojne okužbe;
• kršitev strjevanja krvi;
• huda duševna bolezen;
• opekline v masažnem prostoru;
• ateroskleroza, tromboflebitis;
• spolno prenosljive bolezni;
• bolezni kože, prisotnost madežev, bradavic, razjed itd.

Vrste masaže

Za pravilno masažo hrbta in vratu, je vredno ugotoviti, kaj je namen tega postopka. Glede na to obstajajo vrste masaže hrbta:

1. Zdravilo - uporablja se v prisotnosti bolezni hrbtenice in srčno-žilnega sistema, odpravlja otekanje;
2. Sproščanje - najpogostejša vrsta masaže. Lajša napetost mišic, povečuje pretok krvi, krepi imunski sistem in izboljšuje stanje kože;
3. Reflex - ima izrazito analgetsko lastnost. Uporablja se za izboljšanje delovanja notranjih organov s pomočjo učinka maserja na posebnih točkah hrbta, ki so z njimi povezani.
4. Šport - namenjen predvsem športnikom. Held po ali pred tekmovanjem za lajšanje napetosti mišic ali lajšanje utrujenosti. Poveča vzdržljivost in ima želeni učinek. To se zgodi predhodno, usposabljanje in obnavljanje.
5. Kozmetika - anticelulitna, izboljšuje stanje kože.

Vrste masaže v predelu vratu:

1. Classic - vključuje standardne tehnike masaže: božanje, gnetenje, drgnjenje, stiskanje, vibracije;
2. Sproščujoče - za lajšanje mišičnih krčev;
3. Točka - lokalni učinki na akupunkturne točke na vratu, ki so odgovorni za notranje organe;
4. Kozmetika - uporablja se za odpravo maščob v predelu vratu in ovratnika, izboljša stanje kože, ponovno vzpostavi elastičnost;
5. Wellness ali zdravljenje - uporablja se za različne bolezni vratne hrbtenice, odlaganje soli.

Kako pravilno masirati hrbet in vrat: namigi in triki

Kljub priljubljenosti tega postopka veliko ljudi ne ve, kako pravilno masirati hrbet in vrat. Ne smemo pozabiti, da se izvaja dve uri po obroku. Najkasneje eno uro pred masažo lahko pijete vodo.

[box type = “success”) Maserka se mora temeljito pripraviti na sejo:

• nohti morajo biti kratki;
• Vnaprej pripravite čisto brisačo in vlažilno kremo za masažo;
• prostor, v katerem poteka zasedanje, in roke maserja morajo biti tople, da se zagotovi sprostitev osebe;
• masaža hrbta se izvaja v ležečem položaju na izjemno trdi površini. V idealnem primeru je treba uporabiti posebno masažno mizo;
• skrbeti za higieno. Postopek je treba izvesti s čistimi rokami na čisti koži, da se prepreči vnos okužbe;
• Za masažo hrbta in vratu pravilno nanesite masažno olje, da bodo roke mehkejše in olajšale njihovo drsenje po koži. Med dlanmi ga je treba intenzivno vtreti, da postanejo toplejše;
• zasedanje traja več kot pol ure, saj sta hrbet in vrat najbolj problematična področja;
• gibanje rok mora iti vzdolž krvnega obtoka;
• Izogibati se je treba izogibanju bezgavkam. [/ Box]

Masaža za začetnike

Mnogi ljudje želijo sami izvajati ta postopek, vendar ne vedo, kako. Pravilno masirajte hrbet in vrat. Za dosego določenega rezultata je dovolj uporabiti standardno masažno tehniko. Vključuje tehnike:

1. Stroking - ponavadi se seja začne s tem gibanjem rok. Na ta način pripravite kožo za bolj aktiven učinek na njej. Stroking se izvaja s celotno dlanjo po površini hrbta čez in vzdolž lopatic. Premike svetlobe je treba kombinirati z intenzivnejšimi.
2. Trljanje - gibanje poteka od strani hrbta do njegovega središča. Poseben pomen dajejo področju ramen in vratu. Ta tehnika služi kot dobro orodje v boju proti usedanju soli.
3. Gnetenje - z rokami ujame kožo. Premikanje poteka od hrbtenice do strani hrbta. Sprejem poteka za vsako svojo stran. Ima dober učinek na stanje srca in žilnega sistema, povečuje krvni obtok.
4. Pats - se izvajajo z dvema rokama izključno na mišicah. Gibanje je kratko in prožno. Postopek ne sme biti boleč. Spodbuja dobro mišično krčenje, izboljša pretok krvi.
5. Vibracija - od ledvenega do vratnega dela se s konicami prstov izvaja krožne ritmične gibe, kar pospešuje postopno sprostitev mišic.

Masaža hrbta mora biti končana z mehkim pritiskom. Najboljše jih izvajamo ritmično, poudarjamo gibanje rok na bolj intenzivnih in bolečih mestih.

Masaža območja vratu in ovratnika vključuje približno enake tehnike. Toda njihova tehnika ima nekaj razlik:

Tehnika masaže hrbta

1. Masaža se začne z božanjem srednjega dela vratu in ovratnikom, nato pa gre v stran. Ročaj masažnega terapevta naj bo nameščen tako, da bo v sredini vratu brušenje opravljeno s palcem, preostanek pa na straneh. Gibanje mora biti neprekinjeno, počasno in ritmično.
2. Naslednja tehnika se imenuje "stiskanje". Njegovo bistvo je zagotoviti določen pritisk na področje materničnega vratu. Krtačo nastavite na stran hrbtenice na vratni črti s strani lasne linije. Gibanje poteka od zgoraj navzdol do rame in deltoidne mišice.
3. Mešanje je najdaljši sprejem. Tu je potrebno zajeti mišice z dlanmi na obeh straneh hrbtenice. Tako naredite premike proti hrbtu, nato pa do ramenskega sklepa. Vse ukrepe je treba izvajati počasi in neboleče. Lahko se izvajajo tudi s konicami palcev, masažo mišic s krožnimi gibi.
4. Trljanje - njegovo bistvo je energijsko raztezanje in premik kože. To tehniko je najbolje opraviti izmenično z dvema rokama.
5. Vibracije se opravljajo z nihajočim gibanjem celotne površine dlani ali prstov. Sprejem je lahko občasen ali brez trganja rok iz telesa.

Kako narediti masažo hrbta: fazni opis

• Pripravljalno. Pred postopkom morate pripraviti vse, kar potrebujete za to in se pripraviti.
• Masažo je treba začeti z lahkim božanjem ledvenega dela s postopnim prehodom na ramena. Vsi gibi na tej stopnji morajo biti mehki, pripravljati se morajo na več ukrepov. Trajanje postopka je 15 minut. Postopoma je potrebno povečati silo pritiska. Rob dlani držite vzdolž hrbtenice od pasu do ramen. Trljanje izvaja celotno površino dlani.
• Nato je treba roke premakniti na stranska področja hrbta in izvesti vznemirljive gibe rok od spodaj navzgor. Nato se osredotočite na ramena. Izvedite gnetenje gladkih in nebolečih krožnih gibov.
• V tej fazi se začne intenzivnejša masaža. Potrebno je zajeti majhne gube kože, ki se gibljejo od spodaj navzgor, v enem delu hrbta, nato v drugem. Ramena je treba masirati več z uporabo točkovnega pritiska. Postopek mora biti neboleč! Dobro masirajte pesti zgornjega dela hrbta, držite se na kratki razdalji od hrbtenice.
• Skratka, izvedite lahno ploskanje z dlanmi ali konicami prstov.

Stopnje masaže vratu

Kako masirati vrat in vrat? Prvič, trajanje tega postopka za osteohondrozo mora biti približno 20 minut. Drugič, masiranje se lahko izvaja tako v ležanju kot v sedečem položaju.

• Po pripravi na sejo, na samem začetku postopka, je potrebno izvesti rahlo božanje vratu.
• Potem se stranske mišice vratu segrejejo z drgnjenjem, postopoma pa se premikajo v ramenski del.
• Za zgnjevanje mišic vratu in vratu. Postopek poteka s krožnimi gibi celotne dlani in palcev. Običajno mora biti neboleče.

[box type = "warning"] Izogibati se je treba izpostavljenosti hrbtenice. [/ box]

• Seja se konča z lahkimi potmi in potezami.

Obstaja veliko tehnik za masažo vratne hrbtenice. Vse je odvisno od resnosti bolezni in njene vrste. Izvaja se navadna masaža, ki temelji na zgoraj opisanih klasičnih tehnikah.

Neodvisna masaža vratu

Masaža hrbta je vedno potrebna za drugo osebo, masaža vratu pa je enostavna. Glavna stvar je, da pravilno upoštevate vsa priporočila, da bi zagotovili učinkovitost postopka.

1. Za začetek je primerno, da se usedete, odstranite lase, segrete dlani z masažnim oljem.
2. Rahlo spustite brado in začnite postopek s potezami od črte lasišča do ramena.
3. Nato sledite krožnemu rotacijskem gibanju s konicami prstov v vratu. Spreminjajo se lahko z intenzivnejšimi potezami.
4. Svetlo ščemenje kože vzdolž hrbtenice.
5. Dvignite brado in obračajte gibanje v območju grla.
6. S kazalcem in palcem izvedite krožne premike od spodnjega dela ključnice do brade. Z dlanmi naredite premikanje in ponovite postopek. Ta stopnja lahko traja od 5 do 10 minut.
7. Za dokončanje postopka potrebujete mehko božanje celotne površine dlani.

Redna samomasaža vratu pomaga preprečevati letargijo in ohlapne mišice. Tonizira, lajša utrujenost in izboljšuje dobro počutje.

Značilnosti otroške masaže

Nekateri otroci potrebujejo masažo že od najzgodnejše starosti, tako na hrbtu kot na vratu. Prav je, da to storimo neboleče, da ne bi povzročila strahu v otroku.

Otroška masaža je običajno kurativna, tonizira in sproščujoča. Za sprostitev je značilen bolj nežen, miren vpliv. Tonska masaža vključuje intenzivnejšo uporabo vseh osnovnih tehnik.

Doma zelo pogosto pripravijo otroško zabavno masažo, ki se izvaja pod smešno rimo. Otroci to običajno zelo radi. To je hkrati igra in uporaben postopek. Primer masaže otroka:

1. „Tirnice, tirnice, pragovi, pragovi“ - vzdolž hrbta so narejene prečne in vzdolžne črte;
2. "Zakasnjen vlak gre" - držati konice prstov ene roke vzdolž hrbtenice od spodaj navzgor in posnemati vlak. Gibanje mora biti mehko, božalsko.
3. "Grah se razpada od zadnjega vozička" - celoten hrbet se masira s konicami;
4. "Piščanci so prišli" - mehko "kljuvanje" s konicami prstov na hrbtu;
5. "Gosi so prišle na grizenje" - rahlo mravljinčenje;
6. "Slon je prišel, je stopil" - mehko stiskanje s pestmi po hrbtu;
7. »Za njim je tekel mali slon« - hitro kaotično stiskanje s členi;
8. "Veverica je tekla in vse zmešala s svojim repom" - zadnje obračanje hrbta z dlanmi.

Naučite se masirati hrbet in vrat bolj kot kdajkoli v kateri koli starosti. Pravilna uporaba bo zelo koristila telesu, prinesla bo tonus mišic, razbremenila utrujenost in razbremenila številne bolezni.

Kako narediti masažo hrbta in vratu, se lahko bolj jasno naučite iz video posnetka.

Kako narediti masažo hrbta?

Ob koncu napornega, napornega delovnega dne se želite malo sprostiti, se sprostiti, posvetiti sebi malo časa in razbremeniti napetost. Najboljši način je sproščujoča masaža hrbta. Pomaga razbremeniti mišice, ki so bile čez dan zelo napete. Vendar, da bi dosegli potreben učinek in se ne poškodovali, morate vedeti, kako pravilno masirati hrbet.

Masaža hrbta - pravila delovanja

• Ne pozabite na higieno, zato morate pred postopkom umiti roke s toplo vodo. Uporabite kremo ali masažno olje.
• Bolj primerno je začeti masirati hrbet z regijo križnice in nato gladko premakniti višje.
• Masaža se vedno začne z lahkim božanjem. Dovoljena sta tako krožna kot nazaj gibanja. Postopoma bi morali bolj aktivno masirati, uporabiti vedno več sile.

Najbolj osnovno pravilo, ki ga je treba vedno upoštevati pri opravljanju masaže, je ne pritiskajte, ne hrbtenice ne drgnite neposredno. Potrebno je strogo masirati samo območje vzdolž hrbtenice in nič drugega. Prav tako strokovnjaki ne priporočajo, da močno pritisnete ali potapljate območje na hrbtni strani ledvičnega področja, zato ni treba uporabiti največje sile med lopaticami. Na teh območjih lahko nežno masirate le nežno.

Med masažo hrbta so dovoljene naslednje metode: drgnjenje, potapljanje, božanje, mravljinčenje in gnetenje. Opozoriti je treba, da maser med postopkom spretno zamenja zgoraj omenjene tehnike.

Pomembno je vedeti, da je treba vrat in ramena drgniti in gnetiti, pri tem pa uporabiti malo več sile kot masirati mišice v spodnjem delu hrbta. Navsezadnje je v vratu in ramenih dan večja napetost.

Drugo pravilo, ki ga je treba upoštevati, je upoštevati želje in stanje osebe, ki vam je zaupala hrbet. Če vas prosijo, da masažo malo močnejši, potem lahko nekoliko povečate silo pritiska, čeprav, če to ni v nasprotju z osnovnimi pravili, to pomeni, da ne škodi zdravju.

Kontraindikacije za masažo hrbta

Vredno je vedeti, da masaža hrbta ni vedno možna. Torej, če oseba trpi zaradi nalezljivih kožnih bolezni, glivičnih okužb, ima težave s krvnimi žilami ali je že imela hude poškodbe hrbtenice, je strogo prepovedano masirati. V drugih situacijah bo masaža koristila le, pomagala vam bo sprostiti se, razbremeniti utrujenost.

Kako narediti masažo hrbta

Bolj smotrno je začeti masažo celotnega telesa od zadaj. Ker je najmanj občutljiv na vplive od zunaj kot na prsni koš in trebuh. Nikomur ni skrivnost, da je na modri plati veliko mišic, ki so napete. Najbolj ranljiva območja so področje ramen in spodnjega dela hrbta.

Masaža hrbta se lahko izvaja tako od zgoraj navzdol kot od spodaj navzgor. Na hrbtni strani se z masažnimi gibi razvijejo dolge, široke in trapezne mišice.

Oseba, ki se masira, mora ležati na trebuhu, roke pa morajo biti vzdolž telesa. Kot je navedeno zgoraj, je treba masažo začeti z božanjem. Postopoma je treba dodati moč. Gibanje poteka strogo iz križnice do supraklavikularnih fos. Ena roka mora premikati palec naprej, na drugi strani pa mora biti mali prst.

Razlikujemo naslednje osnovne tehnike, ki se uporabljajo za masažo hrbta:

1. preprosta, z uporabo sile drgnjenja z blazinicami prstov;
2. drgnjenje s palcem;
3. krožno drgnjenje - blazinice vseh prstov ene roke z uporabo sile;
4. koncentrično drgnjenje - delo s palcem in kazalcem;
5. drgnjenje falanz ukrivljenih prstov, poleg tega pa se lahko rahlo masira, in morda - z uporabo sile.

Med masažo je priporočljivo, da se široke hrbtne mišice meša z dnom dlani. In ko masiramo dolge mišice, ki se raztezajo od križnice do tilnika, je najbolje, da uporabite globoko linearno mazanje s palcem dveh rok od spodaj navzgor. Območje vratu, zgornjega in srednjega dela hrbtne masaže mora biti v skladu s smerjo mišičnih vlaken. Med drgnjenjem vzdolž hrbtenice so lahko le krožni gibi z blazinicami prstov ali falangami ukrivljenih prstov.

Masaža hrbta - navodila za fotografiranje

Ponujamo vam navodila za fotografiranje ali navodila za pravilno masažo hrbta.

• Roke položite na hrbtno stran osebe, ki jo želite masirati. Desna roka naj bo na pasu, leva roka med lopaticami.
• Desno roko nežno potisnite na levo zadnjico osebe, leva pa naj ostane na istem mestu. Z dovolj mehkimi gibi, z minimalno uporabo sile, začnite masirati, medtem ko morate celotno telo rahlo stresati.
• Počasi premikajte levo roko na desno.
• S stresanjem celotnega telesa, počasi, z levo roko likati celotno hrbet, začenši z leve strani.
• Pogovorite se z osebo, ki jo masirate, da ugotovite, ali se počuti udobno.
• Roke položite na spodnji del hrbta. Gladki premiki se dvignejo proti vratu.
• Nato se tudi gladko vrnite v pas. To ponovite večkrat.
• Ko je celoten hrbet naoljen, začenši od pasu, s širokimi krožnimi masažnimi gibi, nadaljujte z drgnjenjem z uporabo minimalne sile. Počasi se premaknite na področje rezil. Doseganje ramen - božal, spet dol do pasu.
• Desno roko v ledvenem delu spustite na hrbtenico, levo pa položite na vrh - tako rahlo pritisnite in se pomaknite proti vratu.
• Srednji in indeksni prst morata biti pritisnjena na obeh straneh hrbtenice. Zato se morate spet spustiti do pasu.
• Z obema dlanema izmenično masirajte obe strani od zadnjice do vratu.
• Na hrbtno stran postavite dve dlani, ki ležita le ob spodnjem delu dlani in s hitrimi ritmičnimi gibi začnejo segreti mišice v smeri od zadnjice do ramen. Podobno se pomaknite na začetni položaj.
• Dve roki z uporabo sile masirata mišice zadnjice in spodnjega dela hrbta.
• S palcem zmečkajte kožo vzdolž hrbtenice. In potem na področju lopatic.
• Zaprite dlani in spustite roke na sredino hrbta.
• Počasi, nežno raztegnite roke osebe, ki ji masirate hrbet, dlani navzdol.
• Močno pritisnite na dlani obeh rok in masirajte tako močno, da se koža zbira v gube. Če premaknete eno roko malo naprej, ne pozabite rahlo potegniti drugega hrbta.
• Začnemo gnetiti mišice ramen in vratu. Na teh območjih lahko varno uporabite več sile.
• Z levo roko vzemite partnerjevo levo roko pod komolec in jo z desno roko zgrabite za roko. Začnite nežno, ne da bi poškodovali, in ga položite na spodnji del hrbta. Dlan mora gledati navzgor.
• Levo roko položite pod njegovo levo ramo. Če zaprete prste desne roke, naredite krožno drgnjenje v levem zgornjem delu hrbta. Posebno pozornost je treba nameniti območju med hrbtenico in lopatico.
• Masažo celotno lopatico s stiskanjem.
• Naredite vse zgoraj na desni.
• Stisnite pestice rahlo in jih "bobnite" po celotni površini zadnjice.
• Stranske dlani v hitrem ritmičnem ritmu, rahlo tapnite zadnjico.
• Roke skupaj z rokami in rahlo jih potolčujte, začenši z zadnjico in končajte z zgornjim delom vratu.
• Zadnji del dlani potisnite po desni strani trupa.
• Nežno položite obe dlani vzdolž hrbtenice, s prsti, usmerjenimi naravnost navzdol. Nežno, vendar hkrati s pritiskom, večkrat potegnite roke po hrbtu.
• Povlecite po celotnem območju hrbta in se spet spustite na spodnji del hrbta. To storite večkrat.
• Roke položite na zgornji del hrbta. Združite jih in z vznemirljivimi gibi masirajte vratne mišice. Vsi prsti se morajo v tem primeru premakniti proti ključni kosti.
• In zdaj rahlo pritiskajte navzdol, dobro masirajte vratna vretenca.
• Potem morate roke malo pod rameni, na obeh straneh hrbtenice. In masirajte s krožnimi gibi "iz središča". Postopoma, nadaljujte z masažo, spustite se na spodnji del hrbta.
• Hkrati morate doseči zadnjico. Ne pozabite drgniti strani. Potem se vrnemo z glajenjem na vratu.
• V predelu lopatice, s pritiskom na hrbet, masirajte obe strani hrbtenice. Zgrabi in vratu.
• Blazinice s palcem, ki majhne krožne premike od hrbtenice do konca, hodijo čez hrbet, začenši z vratu, ki se konča s hrbtom. Največja sila mora biti uporabljena v predelu lopatic, pri pasu pa najmanj.
• Trdno položite dlani na lopatice. Izmenično deluje z levo ali desno roko, v krožnem gibanju, medtem ko je potrebno rahlo pritisniti, iti skozi celotno površino hrbta. In ne pozabite, da zgrabite zadnjico.
• Široko razširite prste in roke, rahlo pritiskajte blazinice na kožo. potrkajte po hrbtu. Nazadnje večkrat potisnite celotno površino hrbta.

Kako narediti masažo nazaj - video

In na koncu vam ponujamo video lekcijo, ki vam bo pomagala pravilno in profesionalno masirati hrbet.