Avtorjeva metoda zdravljenja dr. Bubnovsky je hitro pridobil popularnost, saj je njeno učinkovitost dokazalo več deset tisoč ljudi, ki so jo preizkusili. Adaptivna gimnastika Bubnovsky je poseben sklop vaj, ki so namenjene izboljšanju mobilnosti sklepov in hrbtenice, ponovni vzpostavitvi rezervnih sil telesa. Metoda temelji na kineziterapiji, ki vključuje kombinacijo različnih vrst terapij z uporabo gibov. Zdravnik je vzel vaje, ki se spopadajo s telesno neaktivnostjo in boleznimi, ki so njene posledice. Bolezni mišic in kosti po metodi Bubnovskega zdravimo s preprosto gimnastiko, ki vključuje zlasti vaje na treningih moči MTB, ki jih je razvil sam avtor.

Prilagodljiva gimnastika po Bubnovsky: značilnosti in prednosti

Gimnastiko Bubnovsky lahko izvedejo tudi začetniki brez fizičnega treniranja, ker nima starostne omejitve. Uporablja se lahko za zdravljenje in preprečevanje težav, kot so osteohondroza, artroza, kila, skolioza, osteoporoza in mnoge druge bolezni mišično-skeletnega sistema, kot tudi med rehabilitacijo po operacijah sklepov ali hrbtenice. Poleg tega lahko v nekaterih primerih vaje opravimo tudi s poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti prilagoditvene metodologije Bubnovskyja v primerjavi s klasično vadbeno terapijo so naslednje:

• Na voljo je vsakomur;
• Vključuje kombinacijo telesne aktivnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (z uporabo hladnega za zdravljenje);
• Omogoča krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil številne tehnike za določeno skupino posameznikov. Torej, obstajajo sklopi vaj, namenjenih majhnim otrokom, mladostnikom, starejšim, nosečnicam. Obstajajo tudi kompleksi za tiste, ki imajo poleg bolezni sklepov tudi patologije notranjih organov. Za vsako bolezen obstaja individualni program.

Gimnastika Bubnovsky je učinkovita alternativna metoda zdravljenja mišično-skeletnega sistema brez zdravil, fizioterapije in ortopedskih pripomočkov ter drugih metod klasične terapije. Enostavne vaje prispevajo k splošnemu izboljšanju telesa.

Obstajata dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky - prilagodljivo in zgibno.

Adaptivna gimnastika po Bubnovsky je bila razvita za začetnike, ki morajo raztegniti svoja telesa, navaditi telo na redno aktivnost in odpraviti bolečino.

Gimnastika se je izvajala na simulatorju v centru za zdravljenje. Vendar pa v odsotnosti priložnosti za obisk telovadnice ali nakup simulatorja, lahko uporabite alternativno vrsto gimnastike, ki jo lahko počnete doma.

V drugi fazi se izvede sklepna gimnastika, ko je pacientovo telo že pripravljeno na bolj zapletene in intenzivne obremenitve. Te vaje so namenjene povečanju mobilnosti vseh sklepnih elementov, zlasti hrbtenice.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

• Odstranite mišične krče v enem od področij hrbtenice, na primer v spodnjem delu hrbta.
• Mišice naredite bolj elastične (ta elastičnost bo trajala še dolgo po zaključku tečaja).
• Izboljšajte mobilnost določenih sklepov in obnovite splošno prožnost hrbtenice;
• Odpraviti otekanje;
• Normalizira presnovne procese, izboljša prekrvavitev in pretok limfe na problematičnem območju;
• Izboljšati telo kot celoto;
• Naučite se nadzorovati čustva.

V izvedbo gimnastike Bubnovsky morajo upoštevati naslednja pravila:

• Vadbo je treba opravljati redno.
• Gibanje bi moralo potekati gladko, zmerno, ne prehitro.
• Obremenitev je treba postopoma povečevati.
• Nadzirajte svoje dihanje: morate dihati globoko in izmerljivo, v času s premiki.

Bubnovskyjeva prilagodljiva gimnastika za začetnike: vaje

Gimnastika Bubnovsky je izvedla preprosto in je namenjena odpravljanju bolečin in drugih simptomov neugodja.

Glavne vaje kompleksa so:

• Morate se sprostiti in ovijati hrbet. V stoječem položaju na vseh štirih izdihnite, upognite hrbet in se nato na vdihu nagnite. Vaje je treba ponoviti do 20-krat.
• Naslednja vaja je namenjena raztezanju mišic. V položaju, ki stoji na vseh štirih, morate eno nogo raztegniti nazaj do maksimuma in sedeti na drugi. Ponovite 20-krat.
• V položaju, ki stoji na vseh štirih, se upognite, povlecite telo naprej, vendar se izogibajte močnemu odklonu v spodnjem delu hrbta. Ohranite ravnotežje.
• Naslednja vaja je namenjena raztezanju hrbtnih mišic. Medtem ko stojite na vseh štirih, vdihnite in upognite komolce, ko izdihnete, poravnajte roke in sedite na petah.
• Ta vaja pomaga pri delu na trebušnih mišicah. Moraš ležati na hrbtu, držati roke za glavo, ovijati kolena. Zdaj se poskusite dotakniti komolcev s komolci, kolikor lahko.
• Morate ležati na hrbtu, raztegniti roke in dvigniti medenico s tal, kot če bi izvedli pol-most.

Ta sklop vaj učinkovito pomaga odpraviti bolečine v hrbtu. Pogosto se uporablja tudi za profilakso.

Naslednje vaje pomagajo tudi začetnikom, da se pripravijo na nadaljnji stres, pomagajo pri zdravljenju in preprečevanju bolezni sklepov:

• Potreba po sprostitvi sedel na petah. Vdihnite, dvignite in nato z rokami obrnite krožno vrtenje. Izdihnite in sedite na petah. Priporočljivo je, da ponovite vajo 20-krat.
• Roke se nahajajo na želodcu. Stisnite si ustnice in poskusite izgovoriti zvok "PF" na izdihu. Naredite tudi 20 ponovitev.
• Moraš ležati na hrbtu, ovijati kolena in držati roke za glavo. Vdihnite, dvignite se s tal in se vrnite na začetni položaj na izdihu. Vajo morate opraviti 20-krat.
• Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Lezite na hrbet, upognite kolena in položite roke za glavo. Opravite izdih, dvignite medenico in premikajte kolena. Ponovite 20-krat.
• Položaj telesa je podoben prejšnji vaji. Osredotočite se na izdih. Dvignite noge s svojim telesom in skušajte obdržati komolce in kolena skupaj. Ponovite 20-krat.
• Moraš ležati na eni strani in počivati ​​na roki. Potegnite kolena na prsih. Izvedite 20 ponovitev za desno in nato za levo.

V začetni fazi pripravljalnega gimnastičnega programa se lahko pojavijo bolečine v mišicah. Da bi se spopadli z njimi, lahko vzamete hladno kopel ali obrišete telo ali skupino s hladno vodo. To bo pomagalo preprečiti nastanek edema zaradi aktivacije mišic po dolgotrajnem pomanjkanju telesne dejavnosti.

Učinkovitost takšne gimnastike je dokazana po vsem svetu. Opravite jo redno in kmalu boste opazili očitne izboljšave. Oglejte si prilagodljive video posnetke gimnastike za začetnike, ki vam bodo pomagali razumeti pravo tehniko za izvajanje vaj.

Kaj je prilagodljiva gimnastika Bubnovsky?

Vsebina:

Danes je po vsem svetu veliko ljudi hvaležnih za prilagodljivo gimnastiko dr. Bubnovskega, ki jih je dobesedno vrnil v življenje in omogočil pozabiti na bolečine v hrbtu in druge težave s hrbtenico. V tem primeru redna vadba ni le terapevtska in profilaktična metoda, temveč omogoča tudi izogibanje operaciji na hrbtenici. Da, in sam sistem se pogosto imenuje "ekstremna rehabilitacija".

Posebnost zdravljenja je, da se tukaj uporablja kineziterapija, kar pomeni, da se med vadbo zdravi gibanje. V zadnjih 20 letih se je ta metoda pogosto uporabljala v sanatorijskih in rehabilitacijskih centrih, kjer zdravijo različne bolezni hrbtenice. In medtem ko lahko samo slišite besede hvaležnosti.

Anestetični kompleks

Ljudje, ki trpijo za različnimi boleznimi hrbta, se dobro zavedajo, kaj je bolečina. In najpogosteje se spopadajo z njim z injekcijami in tabletami. In malo ljudi ve, da posebej razvit kompleks dr. Bubnovskega pomaga premagati bolečino.

Prva stvar je, da se sprostite in upognete hrbet. Nekatere od teh vaj se imenujejo tudi "mačka", zelo preprosta. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da pokleknete in se naslonite na tla z dlanmi. Na izdihu mora biti hrbet obokan, to je zaokrožen, pri vdihavanju pa se upogiba. Vse preusmeritve je treba opraviti zelo gladko, pri enem pristopu pa je potrebno opraviti do 20 ponovitev.

Druga vaja je namenjena raztezanju mišic in morda ne bo delovala prvič. Da bi jo izvedli, morate spustiti na vse štiri, iztegniti desno nogo nazaj in nato počasi sedeti na levi nogi. Hkrati je treba desno nogo potegniti kolikor je mogoče in kolikor je le mogoče. Po tem ponovite vajo z drugo nogo. Hkrati morate opraviti do 20 ponovitev - 10 za desno nogo, 10 za levo.

Tretja vaja se izvaja tudi na vseh štirih. V tem primeru je treba telo čim bolj izvleči in hkrati ohraniti ravnotežje. Najpomembnejša stvar v tem primeru - v nobenem primeru ne upognite pasu. Hrbet naj ostane raven.

Dobro pomaga reševati bolečine in takšno vajo kot pol-most. Če želite to narediti, lezite na tla, nato pa raztezajo roke vzdolž telesa, upognite noge na kolena. Nato spodnji del telesa dvignite čim višje, pri tem pa ne poskušajte odtrgati rezila s tal. Ponavljate lahko do 30-krat.

Drugi kompleks

Adaptivna gimnastika za začetnike dr. Bubnovskega ni le vadba mišic. To vključuje dihalne vaje, gimnastiko za izboljšanje razpoloženja in seveda najlažji način za izboljšanje zdravja. Vsi gibi so izredno preprosti, toda da bi dobili rezultat, jih je treba izvajati redno.

Pomembno je vedeti, da se v tem primeru zdravljenje izvaja ne s pomočjo tablet, mazil in drugih zdravil, ampak s pomočjo posebej izbranega sklopa vaj. V tem primeru se mora bolnik potruditi, da se enkrat za vselej znebi bolezni.

Druga značilnost te metode je, da se za vse, ki se začnejo ukvarjati s tem sistemom, vsi gibi izbirajo strogo individualno, tako da ni potrebno izvajati vseh 100 vaj, ki so vključene v kompleks. Dovolj je, da izberete samo 10, hkrati pa morajo biti dejansko učinkoviti pri tej ali tisti bolezni. To pomeni, da brez strokovnjaka tukaj preprosto ni dovolj.

Indikacije

Glavne indikacije se lahko štejejo za vse bolezni hrbtenice in sklepov, ni pomembno, so prirojene ali pridobljene. Tu lahko pripišemo tudi:

V tem primeru je prvič najbolje, da delamo pod nadzorom izkušenega trenerja, saj lahko nepravilna izvedba določenih premikov povzroči le škodo in ne koristi.

Kontraindikacije

Kljub navidezni preprostosti imajo vse vaje adaptivne gimnastike ne le indikacije, ampak tudi kontraindikacije, o katerih morate vsekakor vedeti. Ne morejo se izvajati z naslednjimi patologijami in boleznimi:

1. Zgodnje pooperativno obdobje.
2. Raztrgan ligament.
3. Razpoka tende.
4. Vse onkološke bolezni.
5. Predinfarktno stanje.
6. Stanje pred udarcem.

Tudi ti kompleksi se ne smejo izvajati, če oseba ni prepričana o uspehu svojega zdravljenja in meni, da mu taka gimnastika nikakor ne more pomagati.

Mimogrede, morda vas zanimajo tudi naslednji brezplačni materiali:

• Brezplačne knjige: "TOP 7 škodljivih vaj za jutranjo vadbo, ki se jih morate izogibati" | "6 pravil za učinkovito in varno raztezanje"
• Obnova kolenskih in kolčnih sklepov v primeru artroze - brezplačen videoposnetek webinarja, ki ga je vodil zdravnik gibalne terapije in športne medicine - Alexander Bonin
• Brezplačne lekcije pri zdravljenju bolečine v hrbtu pri certificiranem zdravniku za fizikalno terapijo. Ta zdravnik je razvil edinstven sistem izterjave za vse dele hrbtenice in je že pomagal več kot 2.000 strankam z različnimi težavami hrbta in vratu!
• Želite izvedeti, kako zdraviti bedarni živac? Nato preberite videoposnetek na tej povezavi.
• 10 bistvenih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico - v tem poročilu boste izvedeli, kakšna naj bo vaša dnevna prehrana, da boste vi in ​​vaša hrbtenica vedno v zdravem telesu in duhu. Zelo koristne informacije!
• Ali imate osteohondrozo? Potem priporočamo, da raziščete učinkovite metode zdravljenja ledvene, vratne in prsne osteohondroze brez zdravil.

Prilagodljiva gimnastika za začetnike po Bubnovsky

Večina bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno s hrbtenico, se razvije zaradi pomanjkanja gibanja. In včasih ljudje razmišljajo o tem le, ko težave s hrbtom povzročijo zelo močno nelagodje. Obstaja več glavnih metod zdravljenja takšnih bolezni. Med njimi izstopa zdravljenje z zdravili, uporaba fizioterapije, kirurgije in fizikalne terapije. Toda kaj storiti, če človeško telo ni pripravljeno ali ne more več doživeti resnega fizičnega napora? V tem primeru bo za reševanje prišla prilagodljiva gimnastika za začetnike po Bubnovskemu.

Gimnastika po metodi Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je doktor medicinskih znanosti in profesor, ki je razvil edinstveno metodo za preprečevanje in zdravljenje vseh možnih patologij mišično-skeletnega sistema, ki temelji na uporabi različnih vaj. Posebne gimnastične komplekse, ki jih ta zdravnik priporoča bolnikom, zdaj priznavajo tudi druge vodilne zvezde medicine. In res so sposobni ugodno vplivati ​​na zdravje ljudi.

Bubnovsky meni, da je v večini primerov mogoče zdraviti brez uporabe zdravil in operacije. Vaje, ki jih priporoča, aktivirajo notranje rezervne sile telesa, zaradi katerih se zdravi veliko število patologij. Ta tehnika se imenuje kineziterapija, to je zdravljenje gibanja.

Prednosti gimnastike v Bubnovsky: t

• enostavnost vaj;
• razpoložljivost metode za vsakega;
• izboljšanje čustvenega stanja;
• sposobnost obvladovanja edema;
• fizična kondicija;
• harmonična kombinacija telesne aktivnosti in dihalne gimnastike;
• sposobnost odstranjevanja bolečine;
• izboljšanje cirkulacijskega sistema;
• izboljšanje mobilnosti sklepov;
• učinkovito preprečevanje razvoja novih bolezni in zdravljenja obstoječih.

Opomba! Na splošno, gimnastika po Bubnovsky ne zahteva nobene posebne fizične usposabljanja. Ali priporočene vaje lahko kdorkoli, ne glede na starost. Vendar pa bo v vsakem posameznem primeru priporočen lasten kompleks.

Tabela Vrste gimnastike v Bubnovsky.

Kaj je prilagodljiva gimnastika?

Ugotovili smo že, da prilagodljiva gimnastika omogoča pripravo človeškega telesa za resnejše, težke in intenzivne obremenitve. Njegova glavna prednost je sposobnost izvajanja vaj tudi doma in brez uporabe posebne športne opreme. Vse so preproste za izvajanje in moč vsakega.

Pri izvajanju vaj v okviru prilagodljive gimnastike poteka usposabljanje tistih skupin mišic, ki so steznik za kostni okvir. Bubnovsky poudarja tudi pomen pravilnega dihanja, saj je v procesu usposabljanja aktivno nasičenje telesa s kisikom.

Opomba! Tehnika dr. Bubnovskega je priznana v mnogih državah sveta. Odzivi bolnikov, ki so bili zdravljeni, so pozitivni.

Prilagodljiva gimnastika ima več kot 100 različnih vaj, vendar jih naenkrat ni treba izvajati. Vsaka skupina vaj je namenjena določanju mišic. Iz teh skupin so izbrane le tiste vaje, ki bodo koristne in učinkovite v vsakem posameznem primeru. To pomeni, da bodo ljudje različnih starosti, z različnimi fizičnimi treningi, ki imajo različne bolezni mišično-skeletnega sistema, izbrani povsem drugačni treningi, čeprav si bodo prizadevali za en cilj - izboljšanje telesnega stanja in preprečevanje razvoja drugih bolezni in zapletov.

Pomembno je! Ne izbirajte samovoljno vaj. Izbira kompleksa je bolje zaupati specialistu, zato se vsaj prvi razredi najbolje izvedejo neposredno v specializiranem centru, ki deluje po metodah Bubnovskyja, da bi razumeli načelo izvajanja vaj in dobili tudi potrebna priporočila trenerja.

Indikacije in kontraindikacije

Adaptivna gimnastika se priporoča ob številnih boleznih hrbtenice in mišično-skeletnega sistema. Indikacije so patologije kot so osteoporoza, intervertebralna kila, osteohondroza, osteomielitis, skolioza, artroza in artritis ter številne druge do spinalne tuberkuloze.

Opomba! Vaje v okviru gimnastike Bubnovsky dovoljeno storiti tudi v obdobju poslabšanja bolezni.

Toda gimnastika po Bubnovsky, žal, ni dovoljeno za vsakogar in ne vedno. Ne more se izvajati za ljudi z epilepsijo, boleznijo krvnega obtoka, duševnimi motnjami, zlomi. Prepovedano je tudi treniranje ob prisotnosti onkoloških bolezni, na začetku rehabilitacije po operaciji. Zdravniki ga ne bodo priporočili, če obstaja tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.

Če želite izvedeti podrobneje, kako pravilno opraviti polnjenje po Bubnovskyju, kot tudi, da razmislite o opisu metode in kaj daje dnevne vaje, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Priporočila za vajo

Kljub dejstvu, da je gimnastika po Bubnovsky je preprosta, in vse vaje so enostavno narediti, bi morali še vedno upoštevati številna priporočila, da ne bi povzročila škode za zdravje, ampak nasprotno - za izboljšanje.

Najpomembnejše pravilo, brez katerega vaje ne bodo učinkovite - je pravilnost usposabljanja. Če jih izvajate enkrat na teden, potem ne bo rezultat. Tudi, ne hitite ali bodite vneto - gibe je treba izvajati lepo in gladko, z zmernim tempom, brez občutka pretiranega stresa. Slednje se mora mimogrede povečevati postopoma - ni vredno poskušati uresničiti maksimalnega načrta z največjim številom ponovitev v prvi lekciji. Ostri premiki so prepovedani - lahko poškodujejo neobučene mišice in sklepe. Zelo pomembno je, da sledimo dahu - to je treba meriti, globoko, vdihavati in izdihovati v času s premiki.

Osnovne vaje

Kot smo že omenili, obstaja več kot 100 vaj po Bubnovsky metodi, ki so vključene v adaptivne komplekse. Vsi so precej mehki in nežni, kar pripomore k skrbni obdelavi vseh mišic telesa. Razmislite o nekaj osnovnih vajah, ki jih strokovnjaki najpogosteje priporočajo.

1. Raztezanje mišic nog. Človek kleči, položi roke na tla, nato potegne nazaj eno od nog in sedi na drugi. Noge se nato spremenijo.
2. Dobro prikazani sami in nagibi telesa v različnih smereh.
3. Naslednja vaja bo pomagala raztegniti hrbtne mišice - oseba stoji na vseh štirih, nato na izdihu upogiba roke in skuša s svojim telesom stisniti se na tla. Nadalje, izdih, raztegne roke in sedi na petah.
4. Pol most se opravi približno 20-krat. Človek leži na hrbtu, kolena se obrne in jih položi na tla, raztegne roke ob telesu. Nadalje, izdih, dvigne medenico čim višje, vdiha, spusti.

Majhen kompleks adaptivne gimnastike Bubnovsky

Ta kompleks vsebuje najbolj preproste vaje, ki jih lahko vsakdo opravi doma. V nekaterih primerih se sploh ni treba posvetovati s strokovnjakom in od njega pridobiti dovoljenje za ta usposabljanja.

Korak 1. Potrebno je položiti na tla gimnastično podlogo in na njej poklekniti, nato položiti blazino na noge. Nato morate nežno spustiti medenico na petah. Valjaka ne morete uporabiti, če lahko sedete brez težav. Potrebno je, da se dvigne in spusti v 5 minutah.

Korak 2. Naprej je vaja za trening tiska. Da bi to naredili, ležite na hrbtu, noge upognite v kolena, položite roke za glavo in vzemite dlani v ključavnico, nato pa dvignite del prsnega koša in poskušajte doseči kolena s komolci. Dovolj 20 ponovitev.

Korak 3. Ta vaja je sprememba prejšnjega. Se ne razlikuje od njega nič drugega kot se nahaja pod hrbtenico hladno stiskanje. To je dober način za lajšanje bolečin in otekanje v prisotnosti intervertebralne kile.

Korak 4. Nato se raztegne telečja mišica. Morate sedeti na tleh, poravnati noge in jih izmenično dvigniti, držati nogavice ali pas na nogi. Noga gre sama, noge niso ukrivljene.

Korak 5. Nato izvedemo vrsto potisnih upov iz tal. Te vaje bodo omogočile izboljšanje krvnega obtoka v vratu. Če push-upi, nagnjeni na noge, trdo, lahko naredite vajo s poudarkom na kolenih. Laktov, pomembnih za upogibanje 90 stopinj.

Korak 6. Po tem je priporočljivo, da se plazite na vseh štirih za 20 minut z dobrim podaljšanjem rok naprej.

7. Za sprostitev mišic hrbta, morate narediti nekaj vaj "mačka". Potrebno je vstati na vse štiri in izmenično bodisi obrniti hrbet (pri vdihavanju), nato ga upogniti v spodnji del hrbta (kot izdihujete). Gibanja so gladka in počasna.

Če želite natančneje vedeti, kako se hrbtenica obravnava po Bubnovsky metodi, kot tudi metodo vaj, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Video - Prilagodljiva gimnastika po Bubnovsky

Pravzaprav lahko med vajami po Bubnovskyjevem načinu vsakdo najde za sebe, kaj jim je všeč in bo učinkovit. Tudi če se zgornji kompleks zdi preveč preprost ali kompleksen, bo vsakdo, če bo želel, lahko izbral možnost, ki jo bo zadovoljila tako v smislu vadbene obremenitve kot tudi glede kompleksnosti vaj. Glavna stvar je, da se pogovorite o možnosti usposabljanja s poklicnim trenerjem in zdravnikom. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za zdravstvene težave.

Bubnovova prilagoditvena gimnastika za začetnike

Gimnastika Bubnovsky - niz vaj, namenjenih za izboljšanje mobilnosti hrbtenice in sklepov, kot tudi obnoviti rezervne sile telesa. Osnova metodologije so km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibov. Zdravnik je poskrbel za posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih povzroča. Sergej Mihajlovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastičarjem, ki vključuje tudi vaje pri MTB trenerju lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega usposabljanja, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja v terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številnih drugih boleznih mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega so vaje dovoljene v času poslabšanja patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično vadbeno terapijo:

• dostopnost za vsako osebo
• kombinacija telesne aktivnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
• Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil številne tehnike, od katerih je vsaka zasnovana za določeno starostno skupino. Obstaja vrsta vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le sklepne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in zgibne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksnem učinku na celotno telo zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Prilagodljiva gimnastika

Sistem prilagodljivih vaj, namenjen začetnikom, ki morajo raztegniti svoja telesa, se postopoma navaditi na redne obremenitve, odpraviti bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih zdravljenja. Če pa ni mogoče iti v telovadnico ali kupiti telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami opravite doma.

2. Skupna gimnastika

Artikalna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na intenzivnejše in kompleksnejše obremenitve. Vaje te enote so namenjene povečanju mobilnosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi asistenti za vsakega bolnika izbrali individualni program, ki bo ustrezal njegovi starosti, fizični kondiciji in patologiji, ki jo želi odpraviti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja naredite doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se opravljajo doma. Vaje so mi (avtor članka) oštevilčene za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Bubnovsky polnjenje za začetnike: 10 vaj za sklepe

• Lajša bolečine in otekanje v sklepih artritisa in artroze
• Obnovi sklepe in tkiva, učinkovita pri osteohondrozi

Eden od učinkovitih načinov, da se znebite različnih bolezni kosti in mišičnega sistema, je polnjenje za sklepe dr. Bubnovskyja.

Kompleks gimnastičnih vaj za začetnike po metodi znanega zdravnika nima kontraindikacij, ima pozitiven učinek tako na fizično zdravje pacienta kot na njegovo duševno stanje.

Namen in koristi vadbe

Glavni namen gimnastike dr. Bubnovskega je obnova mobilnosti hrbtenice in zdravega delovanja telesa kot celote.

Ena od pozitivnih lastnosti vaj je dolgotrajno ohranjanje elastičnosti mišic, tudi po koncu zdravljenja.

Še en plus je sposobnost obvladovanja čustvenega stanja s pomočjo razredov, omejevanje negativnih čustev in pridobivanje samozavesti.

Dr. Bubnovsky je razvil več sklopov vaj za različne starostne kategorije bolnikov:

• telovadba za novorojenčke;
• telesna vzgoja za starejše;
• Vaje za nosečnice.

Pri zdravljenju bolezni sklepov po metodi avtorja obstaja več možnosti.

Ta vrsta vaj za zdravljenje bolečin v spodnjem delu hrbta in kolka je enostavna za začetnike in ne traja več kot eno uro na dan.

Gimnastika iz dr. Bubnovskega

Vaja tehnike je preprosta za učenje:

1. premike je treba izvajati pri udobnem tempu in načinu;
2. ponavljanja vaj ni potrebno izvesti več kot 10-krat (sčasoma se bo obremenitev povečala);
3. obremenitev naj gre v tisk, ne v hrbtenico;
4. Upoštevajte pravilen dihalni režim.

Opraviti kompleks gimnastičnih vaj dr. Bubnovskega je dokaj preprost.

Gibanje »Leži na hrbtu« (vsak korak 10-krat):

1. Vzemite začetni položaj (ležite na hrbtu), naslonite se na komolce in raztegnite noge. Kolena izmenično upognite, pri tem pa usmerite levi komolec na desno nogo in desno na levo.
2. Naredite široke noge.
3. Na prsih naredite kolena.
4. Dvignite in spustite zgornji del telesa, kar otežuje nalogo tako, da hkrati dvignete ravne noge.
5. Dosežite kolena z dlanmi. V tem primeru so roke ravne, od tal pa izstopajo samo lopatice.

Vaje na strani (10 ponovitev):

Vzemite začetni položaj (ležite na boku in raztegnite noge naravnost). Telo mora biti podobno ravni črti. Gibanje se izvaja s podporo za eno podaljšano roko. Potrebno je narediti široke nihajne nožice z ene strani na drugo.

Izvedite gibanje kolena naprej, nato pa stopalo premaknite v nasprotno smer.

Previdno povlecite zgornje koleno do ramena in ga povlecite nazaj, pri tem pa vzemite začetni položaj.

Odvijte koleno upognjeno nogo na zgornji točki, nagnite, vrnite v prvotni položaj in sledite maks.

Komolca zgornjega dela roke povežite z spodnjim kolenom in jih nato čim bolj ločite.

Zavrtite koleno izmenično naprej in nazaj, kolikor je mogoče. Takšna gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe popolnoma pomaga artikulacijo

Naslednji gimnastični kompleks se izvaja "stoji na vseh štirih" (število ponovitev 10):

1. Vzemite začetni položaj (pokleknite in naslonite roke na tla). Da se noge upognejo v kolena.
2. Pripnite si koleno na prsni koš, ga dvignite in hkrati spustite na prsih.
3. Nogo poravnajte in jo počasi dvignite vzporedno s tlemi. Vrnite se v prvotni položaj.
4. Zategnite koleno do ramena, vrnite se v začetni položaj in stopalo premaknite na stran.

Vaje v ležečem položaju:

• Začetni položaj: ležite na želodcu, se osredotočite na upognjena kolena in raztegnite telo naravnost. Če želite narediti gibanje "škarje", ne da bi naredili velike premike.
• Razporedite roke in noge širših ramenih. Dvignite telo navzgor, ko izdihnete in spustite, ko vdihnete.
• Kolena izmenično privijte na komolce, pri tem pa povlecite nogo, ko se vrnete v prvotni položaj.
• Nogo dvignite, obrnite na stran in ponovite gibanje.

Skupna gimnastika Bubnovsky je zaslužila veliko pozitivnih povratnih informacij od pacientov. To je enostavno naučiti in pomaga, da si opomore od skoraj vseh bolezni mišično-skeletnega sistema, ne da bi veliko časa.

• Lajša bolečine in otekanje v sklepih artritisa in artroze
• Obnovi sklepe in tkiva, učinkovita pri osteohondrozi

Izboljšanje hrbtenice po metodi Bubnovskega

Bolezni hrbtenice in sklepov postajajo ena najpogostejših v sodobnem življenju. Vedno več ljudi, tudi srednjih let in mladih, se obračajo k specialistom s hudimi bolečinami v sklepih, hrbtu ali vratu, z omejeno gibljivostjo in različnimi nevrološkimi motnjami. Mnogi od njih, na žalost, postanejo invalidi, ki potrebujejo zunanjo pomoč.

Medtem se lahko večina vretenčnih in sklepnih patologij uspešno zdravi, preprečuje invalidnost. V ta namen se razvijejo individualni terapevtski režimi, ki so sestavljeni iz celega niza zdravil z različnimi mehanizmi delovanja, fizioterapijo, masažo, gimnastičnimi vajami in, če je potrebno, operacijo.

Vsaka komponenta takšnih režimov zdravljenja je teoretično utemeljena, upoštevajoč številne vzroke za razvoj sklepne bolezni, mehanizem njenega nastajanja, značilnosti poteka in individualne značilnosti pacienta. Kot kaže klinična praksa, se tak pristop, ki združuje droge s fizioterapijo in fizično kulturo, zadostno upravičuje, kar dokazuje prisotnost pozitivne dinamike stanja bolnikov. Praviloma absolutnega okrevanja ni mogoče doseči tako pogosto, vendar v večini bolnikov upočasnijo degenerativno-distrofični procesi v hrbtenici in sklepih, obnavlja se njihova mobilnost in povrne pozitivni psihološki odnos.

Sodobna znanost ne stoji mirno, nenehno išče nove, učinkovitejše načine za zdravljenje sklepov sklepov. V zadnjih letih je bila metoda dr. Bubnovskyja, ki temelji na načelih kineziterapije, zelo priporočljiva. V primerjavi s tradicionalnim pogledom na potrebne stopnje zdravljenja, popolnoma odpravi uporabo kakršnih koli zdravil, s poudarkom na izboljšanju bolnikove telesne aktivnosti, zlasti izboljšanju stanja mišic. Po S. M. Bubnovsky se hrbtenica in sklepi lahko pozdravijo z obnavljanjem aktivnosti in veseljem gibov, le s pomočjo posebnih vaj, ki omogočajo delovanje vseh mišičnih skupin.

Utemeljitev metode

Skoraj vsi ljudje vedo, da je gibanje življenje. Ampak ena stvar je samo vedeti, druga pa je aktivno uporabiti ta postulat v življenju. Še več, običajni premiki, ki jih oseba opravlja med svojim delovnim dnem, ki jih določa njegov poklic, očitno niso dovolj. Praviloma je takšna lokomotorna aktivnost monotona in monotona, z nezadostno intenzivnostjo in amplitudo, prizadene le nekatere mišične skupine, druge pa ostanejo neuporabljene. Zato se v njih poslabša mikrocirkulacija in presnova, se kopičijo škodljive snovi, začnejo se razvijati različni patološki procesi, ki se kažejo v bolečinah in drugih simptomih.

Kineziterapija ali zdravljenje bolezni z gibanjem je ena od vrst fizioterapevtskih vaj. Aktivno se uporablja pri kroničnih progresivnih boleznih hrbtenice in sklepov, v obdobjih okrevanja po akutnih boleznih, pri rehabilitaciji po poškodbah ali kirurških posegih. Kineziterapija je osnova Bubnovskyjeve gimnastike, vendar v obliki bolj izpopolnjene različice, ki je namenjena usposabljanju vseh mišic, ki obkrožajo kostne strukture, kar nadalje določa popolno obnovo funkcionalnosti hrbtenice in kopulusno-mišičnih formacij.

Povedano drugače, poudarek v terapiji po metodi S. M. Bubnovskega ni na stanju medvretenčnih diskov ali kostnih struktur, vsaj neposredno.

Glavna metoda je naslednja področja:

• obnavljanje krvnega obtoka in tkivnega dihanja v površinskih in globokih mišičnih strukturah;
• normalizacija oskrbe s hrano in kisikom;
• pravočasno odstranjevanje ogljikovega dioksida in odpadnih snovi iz mišic;
• obnavljanje inervacije v ligamentih in mišicah;
• preprečevanje atrofičnih in degenerativnih sprememb.

Zaradi izboljšanja mišično-ligamentnega aparata, ki obdaja sklepe in hrbtenico, se v kostnih in hrustančnih strukturah pojavijo tudi pozitivni procesi. Normalizacija krvnega obtoka kot posledica nastajanja razvite kapilarne mreže vodi v dejstvo, da hialinska hrustanca začne prejemati potrebno količino hranil in kisika v času, tako da upočasni patološke procese in začne fazo okrevanja. Tudi pozitivno reagira na krepitev mišičnega okvirja in kostnega tkiva.

Po mnenju dr. Bubnovskega lahko hrbtenico sploh spravimo v funkcionalno stanje brez uporabe zdravil. Nobenih protivnetnih zdravil, nesteroidnih ali hormonskih, ki imajo številne pozitivne učinke, obenem pa močno negativno vplivajo na notranje organe in imuniteto, kar vodi do razvoja neželenih stranskih reakcij in pri daljši uporabi celo povečuje vnetni proces. Po posegu bodo bolečine, mišični relaksanti, hondroprotektorji in celo vitamini sintetičnega izvora postali nepotrebni. Vse funkcije teh skupin zdravil bodo nadomestile komplekse posebnih telesnih vaj, namenjene le razvoju mišičnih struktur.

Po besedah ​​profesorja bolečine v sklepnih boleznih, v vratu ali hrbtu, ne nastajajo v kosteh ali hrustancu, izvirajo iz vezi in mišic, kar kaže na resno stisko v njih. Praviloma to poslabšanje krvnega obtoka in kopičenje razgradnih produktov. Torej, "delo" na prvem mestu je potrebno v tej smeri, kar si prizadeva za normalizacijo stanja mišično-ligamentnih aparatov.

Signalov bolečine ni mogoče zatreti z uporabo različnih analgetikov ali protivnetnih zdravil, ker ne odpravlja njihovega vzroka. Nasprotno, če mišice, ki obkrožajo hrbtenico ali sklepe, še vedno lahko poškodujejo, potem morajo začeti trenirati, izboljšati svojo mikrocirkulacijo in regeneracijo, kar na koncu popolnoma ublaži bolečine.

S tega vidika je mogoče trditi o absolutni neuporabnosti mišičnih relaksantov. Prisilna sprostitev s pomočjo mišičnih skupin ne prinaša koristi in ostane brez posledic. Precej bolj fiziološko in bolj uporabno, ko se mišice, obnovljene in izboljšane z rednimi treningi, uravnavajo, zmanjšujejo in sproščajo ob pravem času, brez sodelovanja sintetičnih drog.

Kar se tiče vitaminov, zlasti industrijske proizvodnje, zdravljenje sklepov in hrbtenice po Bubnovsky metodi pozdravlja le njihov naravni izvor. Skladnost s prehrano, njeno ravnotežje in racionalnost v preteklih letih, sveže sadje in zelenjava, zadostna količina živalskih in rastlinskih beljakovin, maščob in vlaknin - to je eden najpomembnejših sestavin zdravljenja.

Poleg regulacije motorične aktivnosti in normalizacije prehrane ta tehnika omogoča izvajanje dihalnih vaj, rednih vodnih postopkov in nekaterih elementov fizioterapije. Temelji ne le na odličnem poznavanju anatomskih značilnosti človeškega telesa, ampak uporablja tudi najpomembnejše vidike biokemije, fiziologije in psihologije. Med celotnim zdravljenjem, katerega shema je zelo individualna, je treba vzpostaviti najbolj zaupanja vredne odnose med pacientom in zdravnikom, kar bo ključ do pozitivnega rezultata. Pravzaprav je metodologija tudi psihološko-pedagoški proces, ki vam omogoča, da občutno dvignete »bar« bolnikovega samospoštovanja in mu zagotovite odlično socialno prilagoditev.

Indikacije za uporabo metode Bubnovsky

Zelo številne patologije sklepov in hrbtenice se pojavijo z vpletenostjo sosednjih mišičnih skupin v patološki proces, brez katerega ni mogoče zagotoviti niti stabilnosti kostnih sklepov niti kompleksa različnih gibov. Zato so indikacije za uporabo posebne gimnastike za hrbtenico precej obsežne, lahko neposredno zadevajo najrazličnejše bolezni hrbtenice in sklepov, pa tudi njihove zaplete, posledice poškodb in kirurške posege.

Po S. M. Bubnovsky in njegovih privržencev, brez uporabe drog in brez radikalnih intervencij, ki uporabljajo samo merjeno vadbo v posebnih oblikah, se lahko pozdravijo naslednje patologije:

• osteohondroza katerega koli dela hrbtenice (prej se bolnik obrne po pomoč, ko se v hrbtenici še ne pojavijo ireverzibilni procesi, bolj učinkovita bo terapija po profesorjevi metodi);
• zapleti osteohondroze v obliki, na primer, medvretenčne kile;
• Schmorlova kila;
• vnetne in degenerativno-distrofične spremembe v velikih in srednje velikih sklepih (artritis, artroza);
• izrazite patološke spremembe v tkivih, ki obdajajo sklepe (npr. humerokapularni periartritis ali komolec teniškega igralca).

Poleg tega je treba uporabiti tehniko, ko je bolnik doživel poškodbe kostnih in sklepnih struktur, vključno s tlačnim zlomom hrbtenice, kot tudi, ko je bil podvržen artroplastiki sklepov. V teh primerih bodo potrebni kompleti vaj na simulatorjih, ki jih je razvil Bubnovsky, za popolno rehabilitacijo, obnovitev anatomske celovitosti poškodovanih struktur in normalizacijo njihove funkcionalnosti.

Rehabilitacija po metodi Bubnovskega je zelo učinkovita ne le po poškodbah ali operacijah. Resne bolezni, kot so ishemična kap, obdobje po operaciji koronarnih arterij, miokardni infarkt, vedno zahtevajo dolgoročno rehabilitacijsko zdravljenje, ki ga lahko, če ima pacient obisk medicinskega centra, opravimo z Bubnovskyjinimi vajami in simulatorji.

Možnosti tehnike so tako široke in impresivne, da se lahko uporabljajo ne le za zdravljenje bolezni in patoloških stanj, ampak tudi za preventivne in korektivne namene.

Poleg tega starost bolnikov nima skoraj nobenih omejitev. Preprečevanje in popravljanje različnih hrbteničnih deformacij (skolioza, kifoza, motnje telesne drže) poteka predvsem v šolskih ali adolescentnih osebah. In pogoji, kot so opustitev notranjih organov, ravne noge, prekomerna telesna teža, izrazit celulitis, vegetativno-vaskularna distonija, kronični prostatitis, kronični adneksitis, hemoroidi, so indikacije za zdravljenje in razlog za iskanje pomoči v Bubnovsky centru v kateri koli starosti.

Če želite opraviti zdravljenje z zdravilom Bubnovsky, na primer za kilo ledvene hrbtenice ali za koksartrozo (artroza kolčnega sklepa), se morate obrniti na zdravstveni center, kjer strokovnjaki uporabljajo metodo profesorja. V večini večjih mest takšni centri že obstajajo. Ob prvem imenovanju zdravnik opravi najbolj temeljit pregled bolnika, da bi ugotovil simptome arterijsko-vertebralnih bolezni ali drugih bolezni. Poleg tega skrbno preučuje vso medicinsko dokumentacijo, ki ne zadeva le neposrednih indikacij za to vrsto zdravljenja, temveč tudi vse povezane bolezni, ki so lahko kontraindicirane.

Ob kontaktu s Bubnovsky centrom večina bolnikov prejme želeno posvetovanje in zdravstveno oskrbo. Posamezno za vsakega bolnika je razvit sklop vaj za hrbtenico ali sklepe, ki ga je treba izvajati na edinstvenih simulatorjih in napravah, ki jih je patentiral S. M. Bubnovsky ali v obliki posebej zasnovanih skupnih vaj. Doma, na primer v obliki jutranjih vaj, takih vaj ni mogoče izvajati, zato morajo bolniki redno obiskovati zdravstveni center in več mesecev.

Za učinkovito izvajanje zdravljenja in preprečevanja bolezni so pacienti na prvih preizkusih razvrščeni v ločene skupine in kategorije, odvisno od starosti, spola, oblike patologije. To dosega tudi skupnost interesov, prijazen in dobronameren odnos, pozitivno vzdušje. Torej obstajajo skupine, v katere so vključeni otroci in mladostniki, starejši, ženske v nosečnosti, po porodu ali pri ženskah po menopavzi.

Prednost imajo vedno individualne vaje, v katerih pacient izvaja vaje pod neposrednim nadzorom inštruktorja ali zdravnika. To vam omogoča, da upoštevajo vse nianse bolnikovega stanja, strokovno praznujejo pozitivne spremembe, ki imajo najbolj pozitiven učinek na psihološki odnos bolnika.

Bolj ko oseba počne in bolj kompleksna je vaja, močnejše in bolj funkcionalne mišice in vezi postanejo, dlje segajo spomini na bolečino in druge simptome bolezni. Z vsakim novim delom se pacient počuti v moči in vitalnosti, se počuti zdravo in aktivno, sposoben je opravljati vse vrste dejavnosti.

Kontraindikacije

Na žalost obstajajo kategorije bolnikov, pri katerih je kineziterapija začasno ali trajno kontraindicirana. Na primer, v akutnem obdobju vseh bolezni, vključno z nalezljivimi. V teh primerih je potrebno zdravljenje z uporabo tradicionalnih metod, da bi počakali na normalizacijo telesne temperature ali zmanjšali intenzivnost bolečinskega sindroma.

Zgodnje pooperativno obdobje, ne glede na vrsto posega, tudi začasno ni primerno za izvajanje metode Bubnovsky. Poleg tega je za nekatere bolezni srca in ožilja (hipertenzija v poznejših fazah, aritmije) priporočljivo, da se vzdržijo aktivne telesne vadbe. Patologije, kot so epilepsija, nekatere nevrološke motnje, duševne nepravilnosti, tumorji nekaterih lokalizacij, glavkom, so tudi kontraindikacije.

Za razliko od tradicionalnih metod zdravljenja sklepnih patologij ima tehnika prof. S. M. Bubnovsky več nespornih prednosti. Zagotovljeno je za lajšanje bolečin in vzrokov, nima stranskih učinkov, povečuje splošno odpornost, izboljšuje somatsko in psihološko stanje bolnikov. Danes je najbolj napredna in učinkovita metoda zdravljenja.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky: načela, indikacije, program usposabljanja za začetnike

Iz masterweba

Na voljo po registraciji

Glavni sovražnik sodobnega človeka je sedeči način življenja, zaradi česar nepravilna porazdelitev obremenitve hrbtenice pogosto povzroči bolečine v hrbtu in sklepih. V večini primerov takšnih bolezni ni treba zdraviti z zdravili, dovolj je, da se oborožite z znanjem terapevtske gimnastike in jo uporabite v praksi.

Kdo je Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - avtor metode imenovane "Kinesitherapy", ki vam omogoča, da zdravljenje ljudi z resnimi boleznimi hrbta in sklepov s pomočjo fizikalne terapije. Je doktor medicinskih znanosti. Ker je bil žrtev nesreče, je sam preučil veliko literature in se postavil na noge.

Bistvo metode takšnega alternativnega zdravljenja je opustiti tablete. Glavna stvar je fizioterapija, ki pomaga pri uporabi lastnih rezerv. V vseh svojih praktičnih dejavnostih je Bubnovsky zdravil veliko število ljudi, ne da bi napisal en sam recept.

Pomembno je, da bolniki razumejo, da kosti ne morejo poškodovati, ker nimajo živčnih končičev. Bolečina se lahko pojavi samo v mišicah, zato je Sergej Mihajlovič razvil posebne simulatorje, ki prispevajo k pravilnemu delovanju in okrevanju mišic.

Velik plus je, da so simulatorji in metoda vadbe popolnoma varni za zdravje in primerni za ljudi vseh starosti.

Kdo lahko pomaga prilagodljivo gimnastiko Bubnovsky?

Adaptivna gimnastika je namenjena ljudem, ki so najprej zaprosili za pomoč, želijo olajšati bolečine in se redno navaditi na fizične napore.

Ta gimnastika je zasnovana posebej za zdravljenje:

• artroza (deformacija sklepov, omejevanje gibljivosti in kronična bolezen);
• osteoporoza (bolezen, povezana s pomanjkanjem kalcija, ki vključuje povečano lomljivost kosti);
• medvretenčna kila (mišično-skeletna bolezen, ki temelji na pretrgu vlaknastega obroča);
• skolioza (ukrivljenost vretenčnih diskov glede na njeno os).

Takšne vaje so primerne za pospešitev rehabilitacijskega obdobja po operacijah in za ljudi, ki želijo lajšanje bolečin med poslabšanjem.

Prednosti prilagodljive gimnastike Bubnovsky za začetnike

• Primerno za vse starostne skupine. Obstaja veliko število razvitih metod, ki upoštevajo fiziološke značilnosti ljudi različnih starosti (za dojenčke, otroke, starejše in nosečnice).
• Združuje vadbo z dihalnimi vajami, kot tudi s hladno terapijo.
• V procesu usposabljanja krepi mišični steznik, ki prispeva k izboljšanju drže in vzdrževanju notranjih organov.

Pravila pred izvedbo adaptivne gimnastike Bubnovsky:

1. Ne delajte gimnastike takoj po zaužitju, saj med tekom čutite težo v želodcu in razbremenite delo prebavnega trakta. Po jedi namočite 2 uri in nadaljujte z vadbo.
2. Pred zagonom gimnastike segrejte mišice. Rahlo se ogrejte 5 minut. Mišice zaporedoma, začenši pri vratu, rokah, telesu, nato nogah.
3. Da bi se mišice med vadbo hranile s kisikom, poskušajte slediti dihanju. Vdihavanje in izdihavanje ne sme biti krajše ali daljše.
4. Adaptivna gimnastika Bubnovsky v procesu izvajanja vaj vključuje veliko pijače.
5. Po opravljenih vajah vzemite hladno prho in mišice obrišite s suho brisačo.
6. Obnovite srčni utrip in dihanje, šele nato naredite druge stvari.
7. Jejte zdravo hrano, saj to spodbuja boljšo okrevanje mišic. Jejte več beljakovinskih živil, ki gradijo mišični material.

Vaje za domačo uporabo

Kot je navedeno zgoraj, za usposabljanje vaje razvili posebne simulatorji, ki so opremljeni z medicinskimi centri poimenovana po Bubnovsky. Posebej usposobljeni ljudje spremljajo izvajanje gimnastičnih vaj, tako da je proces zdravljenja varen.

Na žalost ne vsakdo, ki potrebuje pomoč, ima priložnost obiskati center, zato je Sergej Mikhailovich razvil vaje za početje doma.

Adaptivna gimnastika za hrbta po Bubnovskyju:

1 vaja. Pokleknite, počivajte dlani na tleh in vdihnite hrbet v pasu navzgor. Potem gladko na izdih, obrnite hrbet v nasprotno smer. Opravite vajo 20-krat.

2 vajo. Spravite se na kolena, počivajte dlani na tleh. Povlecite levo nogo nazaj, nežno sedite na desno nogo, ki je kolena. Ponovite isto, spremenite noge. Na vsaki nogi opravite 10 ponovitev.

Indikacije: akutna bolečina v hrbtu.

3 vajo. Pokleknite in raztegnite hrbet, ne da bi gledali od tal, ampak se upognite naprej vzporedno s tlemi. Raztegnite 20-krat.

Indikacije: intervertebralna kila, bolečina.

4 vaja. Ležite na hrbtu in kolena rahlo upognite. Počasi se upognite v prsni regiji proti kolenom. Daj roke za glavo. Vajo ponovite 15-krat.

Indikacije: bolečina v hrbtenici.

5 vaje. Začetni položaj kot pri vadbi 4. Na izdihu dvignite medenico in hkrati spustite kolena. Ob dihanju se vrnite v izhodiščni položaj. Ponovite 15-20 krat.

Indikacije: boleče bolečine v hrbtenici.

Adaptivna gimnastika za sklepe dr. Bubnovskega je po mnenju mnogih bolnikov zelo učinkovita pri bolečinah v sklepih. To je praktično najpogostejša bolezen. Zdravljenje, ki ga ponujajo zdravniki, vključuje predvsem zdravila za lajšanje vnetja. Po jemanju zdravila je potrebno obnoviti in izboljšati prekrvavitev.

Adaptivna skupna gimnastika Bubnovsky je sposobna:

• lajšanje bolečin;
• zmanjšanje otrplosti;
• izboljša prekrvavitev v tkivih.

Vaja za zgornje okončine:

• Vaja 1. Izvedite krožne gibe z rokami najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Prav tako naredite isto vajo v komolcu. Ponovite 20-krat.
• Vaja 2. Desno roko položite od zadaj za hrbtom, spodaj pa z levo roko za hrbtom. Če je mogoče, se pridružite roki v ključavnici. Če ne deluje, potem samo usmerite roko drug na drugega. Opravite vajo 10-krat, spremenite roke.
• Vaja 3. Podaljšajte roke pred seboj, položite prste v ključavnico in obrnite prste stran od sebe. Vajo ponovite 15-krat.

Vaje za spodnje okončine:

• Vaja 1. Ležite na hrbtu in ob vdihu dvignite obe nogi pravokotno na tla. Na izdihu spustite eno nogo. Ponovite 10-krat.
• Vaja 2. Med vdihom stojte na prstih in se spuščajte. Ponovite 20-krat.
• Vaja 3. Vzdihujte naravnost in se pri vdihavanju nagnite čez eno nogo, če je mogoče, se dotaknite kolena v prsih. In na izdihu, spustite stopalo na tla. Ponovite 10-krat.
• Vaja 4. Izvedite korake na kraju samem in poskušajte obdržati svoj dih.

Video vadnice o metodi Bubnovsky

Sergej Mikhailovich je ustvaril video lekcije, ki jasno kažejo pravilnost vaj. Pred tem ne pozabite na ogrevanje, ki bo vaše mišice pripravilo na gimnastiko.

Ta video prikazuje ritmično gimnastiko za bolečine v hrbtu. Vajo lahko začnete počasi.

Ta video prikazuje skupno gimnastiko Bubnovskega. Sledite navodilom trenerja in poskušajte vsakodnevno izvajati vaje.

Za kaj bi morali biti pripravljeni?

Na začetku programa je normalno, da čutite povečano bolečino. Po vsaki seji obrišite s hladno vodo ali se kopajte. To bo pomagalo odpraviti otekanje in bolečine v mišicah.

Kontraindikacije

Prilagodljiva skupna gimnastika po metodi Bubnovskega ima nekaj kontraindikacij. Ne smejo ga izvajati ljudje, ki trpijo zaradi pretrganja vezi in kite, po zlomih, po zgodnjem pooperativnem obdobju, bolnikih z epilepsijo, onkologijo, hudimi srčnimi in krvnimi boleznimi, osebami z duševnimi motnjami.

Mnenja o gimnastiki

Povratne informacije o programu usposabljanja za prilagodljivo gimnastiko Bubnovsky za začetnike so večinoma pozitivne, razen tistih, ki opravljajo napačne vaje.

Glede na preglede, je prilagodljiva gimnastika Sergeja Bubnovskega dokaj preprosta za izvajanje in ne povzroča nelagodja v procesu dolgotrajne uspešnosti. Izboljšave se začnejo po nekaj sejah, če vaje izvajate sistematično. Sprva se poslabšanje pojavlja zaradi dejstva, da mišice niso navajene izvajati. Dovolj je, da se po opravljenih vajah nadeva hladna suha obleka ali se kopa, kar bo imelo analgetski učinek.

Ljudje, ki redno vadijo, opazijo, da je rehabilitacija po poškodbah hitrejša, mišice postanejo močnejše. Obstaja tudi občutek otrplosti okončin in krči izginejo. Vaje lahko izvajajo tudi osebe, ki zaradi preventive niso bile izpostavljene mišično-skeletnim boleznim.

Zaključek

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky ena najbolj znanih in učinkovitih med drugimi medicinskimi kompleksi. Dostopnost, enostavnost in rezultat izvajanja tehnike so njene glavne prednosti. Kontraindikacije so le hude bolezni, vse vaje pa lahko opravljajo vsi brez izjeme, ne glede na starost in spol.

Glavna stvar je, da do kompleksa pristopimo z odgovornostjo in upoštevamo vsa pravila pred in po telovadnih vajah, ne da bi pozabili na pravilno dihanje, ki zmanjšuje obremenitev na žile in srce.