Sedeči način življenja, nepravilna prehrana, dolgotrajno sedenje pred monitorjem ali televizorjem vodijo do številnih bolezni in pogosteje do težav vratne hrbtenice. Osvoboditev takšnih neprijetnih pojavov in preprečevanje razvoja resnejših bolezni bo pomagalo pri vajanju vratu Shishonina, opis in video, ki ga najdete v našem pregledu.

Kdo potrebuje gimnastiko Shishonin?

Stagnacija, motnje cirkulacije in depoziti soli v vratu in ramenih imajo lahko najbolj nepričakovane pojave. Zdravniki jo povezujejo s prenapetostjo hrbtenice v vratno hrbtenico, kar povzroča stiskanje živčnih končičev in slaba oskrba s krvjo zaradi takih neprijetnih občutkov in simptomov:

• boleče bolečine v zadnjem delu vratu, ramenih in celo v ledvenem delu;
• redne omotice, glavoboli, pogoste migrene;
• utripanje v očeh;
• motnje, pozabljivost, stalna utrujenost;
• nespečnost ponoči in dnevna zaspanost;
• hipertenzija in hipotenzija zaradi motenega pretoka krvi;
• zmanjšana gibljivost vratu, solni stožci na hrbtenici;
• prsne in vratne osteohondroze;
• skolioza;
• protruzija in hernija medvretenčnih ploščic
• mišični krči, miozitis in drugi.

V prisotnosti teh manifestacij, stalne fizične nedejavnosti, če je delo povezano s stalnim stresom ali psiho-čustvenim stresom, v odsotnosti ustrezne in ustrezne prehrane, terapevtske in preventivne gimnastike bo Shishonin hitro in zanesljivo izboljšal svoje zdravje, še posebej, ker praktično nima kontraindikacij. vratu dovolj, da dodeli 20 minut na dan.

Včasih se vaje za vrat dr. Shishonina, video lekcijo, ki jo najdete v avtorjevem nastopu na koncu tega članka, imenujejo tudi gimnastika po Bubnovskemu. To je posledica dejstva, da v kliniki, kjer A. Yu. Shishonin, tudi delal svoj slavni ruski zdravnik, avtor edinstven sistem zdravljenja hrbtenice Sergej Mikhailovich Bubnovsky. Ti dve metodi imata veliko skupnega, vendar se med seboj razlikujeta, oba sta priznana kot avtorska.

Alexander Y. Shishonin, kandidat za medicinske vede, zdravnik, vodja zdravstvene klinike 21. stoletja, je leta 2008 razvil edinstveno metodo okrevanja. Potem je izdal CD z vajami, ki pomagajo odpraviti kongestivne procese v vratu in se znebiti večine neprijetnih pojavov.

Značilnosti terapevtske in preventivne gimnastike za vrat

Preden navedete opis razredov za metodo Shishonina, je treba omeniti nekatera pravila, ki jih je avtor izrazil - da bi dobili najbolj pozitiven učinek.

• Prve tri tedne vadbe je treba izvajati dnevno. Od 3. tedna lahko po 5 tednih opravite 5 enkratnih ur (na teden) - dovolj je 4-krat na dan.
• Vedno opravite polnopravni kompleks in v vrstnem redu, kot je navedeno v videoposnetku.
• Vsako vajo je treba opraviti 5-krat na desno in levo, po možnosti v sedečem položaju.
• Vsi gibi se izvajajo tako gladko in počasi, da se mišice raztegnejo pred pojavom neprijetnih občutkov.
• V vsakem končnem položaju je potrebno fiksirati položaj za vsaj 8-10 sekund, prednostno do 30. Le na ta način bo zagotovljeno zdravljenje: krepitev mišic, izboljšanje pretoka krvi, povečanje mobilnosti hrbtenice, resorpcija depozitov soli.
• Dihanje je mirno, celo brez napetosti.

Oči so lahko zaprte, vendar je bolje pogledati naravnost.

Vrstni red kompleksa vaj in njihov opis

Osnovni kompleks sistema Shishonin je sestavljen iz 7 preprostih vaj, ki so obvezne za zaporedno izvedbo. Ti gibi so zelo preprosti, preprosti, ne zahtevajo fizičnega treniranja, posebnih atributov in izstrelkov. Celoten kompleks lahko dokončate v vsakem prostem času (tudi ob kosilu), na katerem koli priročnem mestu.

Metronom (metatron)

Sedite na stol, poravnajte hrbet. Glavo počasi nagnite v desno ramo, kolikor je mogoče. Pri maksimalni napetosti mišic lahko naredite fiksacijo za 30 sekund (prvič, je možno še manj, tako da potem ni prednapetega). Nato počasi vrnite glavo v navpični položaj in podobno izvedite nagib v levo ramo. Ponovite 5-krat v vsaki smeri.

Pomlad

Če sedite ali počasi spuščate glavo navzdol, se poskusite s svojo brado dotakniti njegovih prsih, pol ure pa se zadržite v tem položaju. Nato enakomerno raztegnite vrat do vrha in naprej naprej, kolikor je mogoče. Spet popravite položaj. Počasi se poravnajte. Ponovitve je treba opraviti 5.

Poglej v nebo

Počasi zavrtite glavo v levo, dokler se ne ustavi, ustavite za 30 sekund, nato v desno in preštejte tudi do 30.

Okvir

Opravljeno v sedečem položaju. Desno roko položite na levo ramo, vendar tako, da je vzporedna s tlemi. Spustite drugo roko na nogo. Zavrtite glavo počasi v levo s postankom za 30 sekund, nato pa tudi v desno. Do 5-krat. Nato zamenjajte roke in zavijete z desne strani.

Fakir

Dlani roke morajo biti zloženi skupaj in dvignjeni nad glavo, toda komolci naj ostanejo prepognjeni. Nato zavrtite glavo, natančno tako kot pri vadbi številka 3.

Čaplja

Roke sproščene na kolena, naravnost nazaj. Brado je treba dvigniti čim bolj gladko, hkrati pa je treba potegniti nazaj roke in pritrditi položaj za pol minute. Nato se vrnite v prvotni položaj. Nato počasi nagnite glavo na levo ramo in z desno roko pritisnite na področje vratu. Vrnite se v sredino in se naslonite na desno ramo in z drugo roko pritisnite na vrat od zgoraj.

Ta vaja dopolnjuje osnovni kompleks. Potrebno je postati natančno, zbirke je treba namestiti vzporedno s nogavicami, vrat, kolikor je le mogoče, potegniti naprej. To je izhodiščni položaj. Nadalje, glava mora biti gladko obrnjena v desno in potegnjena na ramo, dokler se ne pojavi neprijeten občutek. Ustavite se za 30 sekund, vrnite se v središče in to storite v drugo smer.

Zapletitev osnovnega kompleksa

Po obvladovanju osnovnih vaj lahko dodate dodatne vaje za raztezanje. Lahko se kombinirate na različne načine: naredite bazni kompleks, nato še eno, ali zjutraj bazo - v večernih časih. In lahko nekega dne enega kompleksa, drugi pa - za raztezanje mišic hrbta in vratu.

Raztezanje je treba opraviti z rokami. Dvignite roko in zgrabite uho z nasprotne strani skozi glavo. Nadalje, z uporabo določene sile, nagnite glavo v različnih smereh. Nato premaknite roko na hrbtno stran glave in jo silovito zamašite naprej in nazaj. Ponovite z drugo roko.

Druga vrsta vaj za raztezanje je, da položite roke na hrbtno stran glave, obrnete glavo in ramena s silo in takoj obrnite brado na prsi. Ta preprosta gibanja gnetijo notranje mišice, povečujejo njihovo elastičnost, izboljšujejo pretok krvi, lajšajo boleče občutke. Tudi premiki glave bodo postali bolj svobodni, o težavah, kot sta omotica in nespečnost, pa bo v preteklosti po enem mesecu rednega pouka.

Gimnastika za vrat Sishonin video

Vsebina

Gimnastika za vrat dr. Shishonina, videoposnetek, ki ga ponujamo, bo pomagal odpraviti nelagodje in težave, ki jih povzročajo motnje cirkulacije.

Bolečine v vratu povzročajo nelagodje

Približno štirideset let, včasih pa veliko prej, ima navadna oseba trajni krč vratnih mišic, ki ovira normalno delovanje arterij v vratu in poslabša krvni obtok v možganih.

Povzroča tako pogoste zdravstvene težave, kot so pogoste glavoboli in omotica, kot tudi nepojasnjena razdražljivost in splošna okvara. Povzroča stalen krč in tako resno bolezen, kot je osteohondroza vratne hrbtenice.

Napete mišice preprečujejo pravočasno dostavo hranil medvretenčnim ploščam, zadržujejo presnovne produkte v tkivih, ki obdajajo hrbtenico. Tako popolnoma reverzibilne spremembe povzročijo uničenje hrustančnega tkiva, rast osteofitov in celo nastanek kile.

Ali je mogoče preprečiti te težave? Lahko! Za to se morate znebiti stalnega krča in okrepiti mišice vratu, kar prispeva k gimnastiki za vrat dr. Shishonina.

Če vas boli hrbet in vrat

Vzrok bolečine v vratu - vztrajni mišični krči

Nasvet # 1. Posvetujte se z dobrim nevrologom. To vam bo pomagalo ugotoviti vzrok bolečine in odstraniti sindrom akutne bolečine.

Board number 2. Zdravnik lahko predpiše potek masaže, ki bo sprostil vpete mišice. Strinjam se! Takoj se boste počutili malo bolje.

Board number 3. S previdnostjo uporabljajte mazila in gele. So dragi in ne rešujejo glavnega problema. Med drugim lahko povzročijo alergije in druge stranske učinke.

Nasvet # 4. Uporabljajte previdne tablete, ki lajšajo krče. Uporabite jih le po navodilih zdravnika in ne zlorabite. Ne pozabite, da že nekaj časa lajšajo bolečine, vendar ne odpravljajo vzroka bolečine.

Pomembno je! Za bolečine v hrbtu ne zlorabljajte tablet in mazil. Ne odpravljajo vzroka bolečine in imajo veliko stranskih učinkov.

Nasvet številka 5. Bodite pozorni na svojo posteljo. Imate dobro vzmetnico? Je blazina udobna? Ni potrebno kupiti drage ortopedske posteljnine. Vendar pa morajo biti udobne in primerne za vašo stopnjo togosti.

Nasvet številka 6. Bodite pozorni na svoje delovno mesto. Poskusite dobiti udoben stol in mizo. Ne sedite dolgo pred računalnikom v enem položaju. Poskusite vsaj enkrat na uro opraviti lažjo vadbo.

Nasvet številka 7. Spremljajte svojo držo.

Svet številka 8. Redno izvajajte vaje za vrat in hrbet.

O avtorju tehnike. Pot do zdravja.

Shishonin Alexander Y. - kandidat medicinskih znanosti, ustanovitelj metode “Neckercerebralna terapija”, ustanoviteljica medicinske smeri integrativne rehabilitacije.

Program obnove zdravja, Alexander Y, se je začel razvijati leta 2003. Kot pravijo, je vse genialno preprosto. Gibanje izboljša pretok krvi ne le v mišicah, ampak tudi v notranjih organih, endokrinih žlezah, v možganih. Zato so gibalni ukrepi in vaje najpomembnejši v programu sanacije zdravja.

Trenutno je program obnove zdravja dr. Shishonina pomagal tisočim ljudem, da se znebijo bolečin in se vrnejo v polno življenje.

Gimnastika za Shishoninov vrat, videoposnetek, ki ga priložimo temu članku, vam omogoča, da se sprostite in raztegnete tudi najgloblje mišice vratu in ramenskega obroča. Njegovo redno izvajanje služi za preprečevanje bolezni, kot so osteohondroza vratne in prsne hrbtenice, scapulohumeralni periartritis in periartroza ter spremljajoče patologije. Za moderne ljudi, ki večino svojega življenja preživijo za računalniškim monitorjem v neudobnem položaju telesa, je ta kompleks še posebej pomemben.

Alexander Yurevich pravi: "Gibanje izboljša pretok krvi ne le v mišicah, ampak tudi v notranjih organih, endokrinih žlezah, v možganih."

Gimnastika pomaga raztegniti mišice vratu in izboljšati pretok krvi

Kako jo pravilno izvesti?

Nasvet številka 1. Izvedite kompleks redno. Da bi dobili rezultat, morate najprej izvesti kompleks vsak dan dva tedna. Hkrati na dan gimnastike bo treba dati ne več kot štirideset petdeset minut. Kasneje, ko je krč odstranjen in mišice pridobijo določen ton, se razredi lahko odvijajo dva do trikrat na teden.

Nasvet številka 2. Opravite vse vaje previdno. Izogibajte se nenadnim gibom, še posebej pri hudih težavah s hrbtenico.

Nasvet številka 3. Držite hrbet naravnost. Vse vaje kompleksa se izvajajo med sedenjem z ravnim hrbtom.

Nasvet številka 4. Ali ogrevanje vaje pred kompleksom. Dr. Shishonin priporoča, da počnete sklepe pred segrevanjem. Push-upi lahko rešijo številne težave s hrbtom, v kombinaciji z osnovnimi vajami pa dajejo osupljiv učinek.

Svet št. 5. Redno opravljanje niza vaj ni lahko. Daj si nekaj dobre obljube, če jo lahko obdržiš. Privoščite si sebe in pogosteje se pohvalite.

Pomembno je! Najpomembnejše pravilo učinkovitosti razredov je pravilnost. Za kronične bolečine v hrbtu in vratu mora biti usposabljanje za vas postalo navada.

Če pravilno izvajate vaje po navodilih dr. Shishonina, potem boste po prvih razredih občutili izboljšanje splošnega počutja glede na izboljšan pretok krvi v žilah vratu in možganih. Po rednem pouku se bo vaša vitalnost povečala in v vašem telesu se bo pojavila dolgo pričakovana lahkotnost. Recimo, da je za dosego tega rezultata potrebno nekaj truda, vendar boste sčasoma razumeli - bilo je vredno!

Gimnastika Shishonin - opis vaj

Gimnastika za vrat, ki jo je razvil Shishonin, se začne z izvajanjem vaj za ogrevanje (sklece), po katerih se začne razvoj globokih mišic. Celoten kompleks obsega deset vaj, od katerih ima vsaka poseben cilj. Vsi se izvajajo v sedečem položaju s ploščatim naslonom in ne zahtevajo posebne priprave. Tudi majhne napake pri izvajanju teh vaj ne bodo škodovale mišicam in hrbtenici. Gimnastika se konča z raztezanjem vratu in vratne hrbtenice.

Vaja 1 "Metronom". Nagnemo glavo na stran. Zadržite 15 sekund. Nagnite glavo v drugo smer. Poskušamo občutiti napetost mišic. Ponovite 7-krat.

2. vaja "Pomlad". To je vaja za raztezanje in stiskanje vratu. Najprej si predstavljajte, da je vrh potegnjen do stropa. Brada se stisne v vrat. Raztegniti moramo zadnji del vratu. Zadržite 15 sekund. Nato raztegnite sprednjo površino vratu. Samo držite 15 sekund. Glava ne vrne nazaj. Ponovite 5-krat.

Vaja 3 "Gos". Povlecite glavo naprej. S svojo brado narišite lok in posegajte za pazduho. Dobro bi morali raztezati vrat na strani. Zadržite 15 sekund in se vrnite. Vajo opravite v enakem zaporedju v drugi smeri. Ponovite 5-krat.

Vaja 3 "Pogled v nebo". Obrnite glavo na stran, dokler se ne ustavi. Hrbet in ramena ostajata na mestu. Poskusite malo potegniti brado. Položaj glave se komaj spremeni, vendar moramo občutiti napetost. Zadržite 15 sekund. Po drugi strani ponovite vajo.

Vaja "Poglej v nebo"

Vaja 4 "Okvir". Dvignite roko in jo položite na nasprotno ramo. Z naporom pritisnemo. Komolca se istočasno razteza naprej. Obrnite glavo proti rami brez roke. Pritisnite na brado na rami. Počakajte 15 sekund in se sprostite. Spremenite stran. Ponovite 5-krat.

Vaja 5 "Fakir". Dvignite roke skozi stranice navzgor. Slijte dlani čez krono. Obrnite glavo na stran. Če pustite roke nad vrhom, držite napetost 15 sekund. Sprostimo se. Spremenite stran.

Vaja 6 "Letalo". Povlecite roke nazaj in poskušajte povezati lopatice skupaj. Napetost držite 10-15 sekund. Sprostimo se. Dvignite roke v položaj nagnjene črte, kjer bo ena roka nekoliko višja, druga pa nekoliko nižja. V tem položaju poskušamo tudi vzeti roke nazaj. Ponovite vajo na drugi strani.

Vaja 6 "čaplja". Raje narazen malo stran in povlecite nazaj vse poti. Povlecite brado. Zadržite 15 sekund. Sprostimo se. Ponovite 3-krat.

Vaja 7 "Drevo". Dvignite roke skozi stranice navzgor. Odkrijte dlan vzporedno s stropom. Raztegnemo dlani do stropa. Malo potisnemo glavo naprej. Zadržite 15 sekund. Sprostimo se. Ponovite 3-krat.

Video gimnastika za Shishoninov vrat:

Za začetek priporočamo, da poslušate uvod avtorja metodologije, kjer daje splošna priporočila o lekcijah.

Za začetnike bo potreben naslednji videoposnetek, ki ne vsebuje vaj, v njem dr. Shishonin podrobno pojasnjuje, kako narediti gimnastiko pravilno. Priporočamo, da ga večkrat poslušate, preden nadaljujete z dejanskimi razredi.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina "Celoten razpon videa 20 minut"

Ko ste obvladali tehniko izvajanja teh vaj, morate začeti z izvajanjem vaj sami v videu spodaj, ta gimnastika traja približno 20 minut.

Spodaj boste našli dva videa, ki vsebujejo isti niz vaj in se razlikujeta le v drugačnem zvoku. V prvem videu, prijetno glasbo in kratek pisk zvok pri spreminjanju položaja delov telesa v procesu izvedbe, je lahko prikladno, da se med sejo bolj in manj zmede.

V drugem videu si lahko brez glasbe ogledate 20-minutni videoposnetek gimnastike za vrat dr. Shishonina.

Gimnastika za vrat Sishonin otroški:

Po prvem rednem pouku boste zagotovo občutili izboljšanje splošnega počutja.

To gimnastiko delam z otrokom. Veliko težav je imelo ukrivljenost vratne hrbtenice. Nobene tablete in posnetki niso pomagali. Ko so začeli delati gimnastiko, so izboljšave postale opazne. Otrok se je prenehal pritoževati zaradi glavobolov. (alevita)

7 osnovnih vaj za gimnastiko za vrat dr. Shishonina

Gimnastika za Shishoninov vrat je niz vaj, ki so namenjene treningu vratnih mišic. To je pomožna terapevtska metoda, ki bo pomagala zmanjšati simptome bolezni mišično-skeletnega sistema in se spopadla z nastalimi težavami. Redna vadba pomaga ustaviti procese, ki uničujejo zgornji del hrbtenice.

Zgodovina

Avtor metodologije je slavni rehabilitacijski zdravnik Alexander Y. Shishonin. To je praktikant, ki ima izjemne delovne izkušnje in vodi »Kliniko dr. Shishonina«.

V letu 2008 postane metoda, ki jo je razvil, v povpraševanju in se trenutno aktivno uporablja za zdravljenje različnih bolezni.

Indikacije za uporabo

Gimnastika Shishonin za vrat je zasnovan posebej za usposabljanje mišic, ki se nahajajo v materničnem vratu. Za bolnike, ki trpijo zaradi številnih bolezni, so določeni redni razredi.

Te vključujejo:

• dolgotrajno in vztrajno zvišanje krvnega tlaka;
• zožene vertebralne arterije;
• stisnjene živčne korenine;
• kronična migrena, glavobol in omotica;
• oslabljena plovila;
• slabo zapomnitev novih informacij, poslabšanje mentalnih sposobnosti;
• oslabljen pretok krvi v žilah, ki vodijo v možgane;
• poškodbe hrbtenice v materničnem vratu zaradi poškodbe;
• stanje, v katerem so zgornji okončani in so izgubili gibljivost;
• odpovedi možganov, ki so posledica motenega pretoka krvi v vretenčnih in bazilarnih arterijah.

Najpogosteje se metoda šišonina dodeli bolnikom, ki trpijo za osteohondrozo v materničnem vratu.

Vaja za preprečevanje

Preobremenitev živčevja, dolgotrajno bivanje v istem položaju, spremembe, povezane s starostjo in nepravilne športne aktivnosti, so dejavniki tveganja za cervikalno osteohondrozo. Da bi preprečili razvoj bolezni, zdravnik predpiše gimnastiko Shishonin kot preventivni ukrep.

Priporočljivo je, da jih izvajate v številnih državah, ki vključujejo:

• pogost stres in čustvena stiska;
• kronična nespečnost;
• fizični in duševni stres;
• težave s koncentracijo;
• odlaganje soli v vratno hrbtenico;
• hipotermija vratnih sklepov;
• mišični krči, ki omejujejo mobilnost vratu.

Zahvaljujoč ustvarjanju mišičnega steznika v materničnem pasu postanejo simptomi cervikalne osteohondroze in drugih patologij manj izraziti. Vadba zmanjšuje globoke mišične krče, zaradi katerih oseba ne doživlja več bolečine, glavobola in teže v vratu in ramenih.

Prednosti metode

Gimnastični kompleks, ki ga je izumil Alexander Shishonin, odpravlja boleče občutke, ki se širijo na okončine, normalizira pretok krvi in ​​limfe, aktivira presnovne procese in odpravlja edeme. Pomaga spodbujati sposobnost tkiv, da si opomorejo in izboljšajo splošno stanje bolne osebe.

Prednosti tehnike se ne končajo:

• Gimnastika za vrat je kompleks izmerjenih in počasnih gibov, ki ne zahtevajo posebnega treninga. Primerni so za vse ravni, saj izključujejo možnost poškodb;
• razredi bodo ustrezali zaposlenim ljudem, ker jim ni potrebno veliko časa. Gimnastika je dovolj 25-30 minut na dan;
• za izvedbo vaj ne potrebujete ločenega prostora, posebne opreme ali simulatorja. To lahko storite doma, na delovnem mestu ali na ulici - glavna stvar je, da ste med treningom dovolj udobni;
• Za razliko od drugih vrst fizikalne terapije ne potrebujete trenirke. Dovolj je, da nosite nekaj prostega, ki ne bo oviralo vaših gibov.

Kontraindikacije

Upoštevajte, da se z ginekologijo z osteohondrozo na materničnem vratu izvaja le na 1. ali 2. stopnji bolezni. Če diagnoza razkrije hudo poškodbo hrbtenice, niz vaj za obnovo materničnega vratu ne bo pomagal. V tem primeru je bolniku predpisana kirurška korekcija prizadetega območja.

Pred začetkom pouka se je potrebno posvetovati z zdravnikom in opraviti zdravniški pregled. Zdravnik lahko bolniku prepreči vadbo, če ima oseba vsaj eno od naslednjih patologij:

• akutni vnetni procesi v telesu;
• povišana temperatura (od 37 stopinj in več);
• endokrine motnje;
• notranje krvavitve;
• bolečine v vratu, zgornjem delu hrbta in ramenih;
• tumorske novotvorbe v cervikalni regiji.

Pravila izvajanja

Za učinkovito izvajanje gimnastike Shishonin, je pomembno, da se seznanite z osnovnimi pravili.

1. Ne začnite izvajati vaj takoj po jedi. Priporočljivo je jesti 1–1,5 ure pred začetkom pouka.
2. Preden začnete vaditi, ogrejte območje vratu. Nežno masirajte hrbtno stran glave, vratu in ramen z lahkimi krožnimi gibi.
3. V začetni fazi izvedite vaje pred ogledalom, da boste lahko spremljali gibanje in po potrebi popravljali napake.
4. Postopno povečajte obremenitev - drugače tvegate poškodbe vratnih vretenc. V prvem tednu je dovolj, da opravimo 3 ali 5 vaj iz celotnega kompleksa in 5 ponovitev vsakega od njih.
5. Ne pozabite na pravilnost. V zgodnjih fazah gimnastike je treba storiti vsak dan. Ko se vaše telo navadi na fizični napor in se oblikuje mišični steznik, lahko število razredov zmanjšate na 3 na teden. Med remisijo je takšna aktivnost zadostna.
6. Poskusite opraviti vsaj 5 pristopov za vsako vajo. Manj ponovitev bo zmanjšalo učinkovitost gimnastike.
7. Pri telesni aktivnosti pazite na položaj telesa - držite vrat in hrbet naravnost.

Osnovni kompleks

Gimnastika za vrat dr. Shishonina je kombinacija 7 vaj. V spodnji tabeli si bomo podrobneje ogledali vsako od njih.

Ko nagnete glavo, se bo v vratu pojavila rahla bolečina. Razlog za takšne občutke je rahlo preobremenitev mišic, zato ni treba prenehati z vadbo. Če pa je bolečina ostra in ostra, je treba vadbo ustaviti.

Raztezanje po treningu

Ko ste obvladali osnovne vaje, lahko vadbo dopolnimo z majhnim zapletom - raztezanjem. Izvaja se na naslednji način.

1. Dvignite levo ali desno roko in zgrabite uho na nasprotni strani.
2. Napognite glavo v nasprotnih smereh, rahlo pritiskajte z roko na uho.
3. Postavite roko na glavo, nežno jo potisnite navzdol in zamahnite glavo naprej in nazaj.
4. Spremenite roko in ponovite vse zgoraj opisane korake.

Kombinacija glavnega kompleksa in strij prispeva k globokemu razvoju mišičnega sistema in povečuje njihovo fleksibilnost.

Ocene bolnikov

Pol leta jemljem nesteroidna zdravila proti bolečinam in grem na masažo. V fazi okrevanja je zdravnik predpisal gimnastiko Shishonin. Vaje so precej preproste, vendar jih ne smete izvajati v akutni fazi bolezni: tveganje poškodbe vratu je visoko. V drugih primerih lahko in morate storiti. Vrat postane močnejši in mobilnejši, bolečine skoraj izginejo.

Alina, 41 let, Bryansk

Pred dvema mesecema sem začel gimnastiko. Na začetku zdravljenja je bilo težko in celo bolečine so se počutile po pouku. Mesec dni kasneje je postalo lažje vaditi, tehnika je dala rezultat, s katerim sem zadovoljna. Življenje brez stalne bolečine v vratu je postalo veliko bolj prijetno.

Oleg, 32 let, Samara

Študij je začel pred letom dni. Najprej sem treniral 40 minut na dan, potem ko sem zmanjšal pogostost treningov na 3 tedne. Vrat praktično ne boli, saj so vaje skupaj z masažo opravile svoje delo. Boleč glavobol je tudi minil, vendar je vredno opustiti razrede, saj se vse začne znova. Če želite, da je vaš vrat vedno zdrav, vam priporočam, da naredite te vaje vaš življenjski slog.

Marat, 51, Sterlitamak

Mnenje zdravnikov

S.M. Bubnovsky, Moskva: »To je preprosta, a zelo učinkovita kombinacija uporabnih vaj, ki daje največji rezultat pri zdravljenju vratne osteohondroze. Metoda je enostavna in cenovno dostopna, tako da se lahko veliko ljudi znebi bolečih občutkov v vratu, ramenih in hrbtu. «

V.I. Dikul, Moskva: »S tem sistemom sem se prvič srečal leta 2009, potem pa sem ga resno zanimal. Nestandarden pristop k zdravljenju vratnih vretenc naredi gimnastiko Sishonin učinkovito za obnovo sklepov. Z integriranim pristopom bo metoda pomagala pozabiti na bolezen za vedno, vendar ne morete ustaviti usposabljanja. "

Gimnastika za vrat od dr. Shishonina: pomaknite se nazaj na staranje telesa

Človek je glava, ženska pa vrat, kjer se bo obrnil, in tako bo - pravi slavni pregovor. In ne samo v družinskem življenju je pomembno - splošno stanje osebe, njegova uspešnost in dejavnost sta odvisna od vratu. Gimnastika za vrat po Sishoninu je popolnoma neškodljiva. Prej ko boste začeli to delati - bolj opazen in hitrejši bo uspeh!

Indikacije za začetek gimnastike

To je napačno mnenje, da je bolečina v vratu in nelagodje veliko ljudi, ki se ukvarjajo s fizičnim delom. Dolgo bivanje pri računalniku bo privedlo do osteohondroze, prav tako pa tudi do problemov ne le v materničnem vratu, ampak tudi v telesu kot celoti.

Sam Shishonin trdi, da je treba zanemariti naslednje zdravstveno negativne manifestacije:

• glavoboli;
  
• omotica;
  
• nespečnost;
  
• motnje spomina;
  
• bolečine v vratu (cervikalna osteohondroza);
  
• bolečine v hrbtu;
  
• hipertenzija ali hipotenzija;
  
• periodično odrevenelost okončin.

Če imate vsaj eno od navedenih bolezni ali če obstaja genetska predispozicija za možgansko kap - je gimnastika vratnih mišic najpomembnejša. Opraviti ga je treba vsak dan, da se doseže največji terapevtski učinek. Po dveh tednih dnevnih tečajev lahko v ciklu 2–3 krat redno hodite na teden.

Vaje na Shishonin: sedimo - mišice delujejo

Gimnastika Shishonin precej preprosta, vendar učinkovita - obstaja globoka študija mišic. Vaje delujejo ne le kot pozitivna dinamika za osebo s posebnimi primeri zgoraj opisane bolezni materničnega vratu, temveč tudi za rehabilitacijo po poškodbah in zvini.

Pri osteochondrozi materničnega vratu je še posebej prikazana gimnastika Shishonina - po temeljiti masaži vratnega območja boste imeli občutek, da se bo učinek povečal, če boste redno telovadili.

Glavna značilnost vaj: vsako gibanje mora biti fiksno - zagotavlja globoko raztezanje vratnih mišic in izboljšan pretok krvi v materničnem vratu, vendar to ni vse:

1. Pri izvajanju gimnastike gibi ne smejo biti ostri, jih izvajamo gladko in s tem zagotavljamo maksimalno napetost v mišicah.
   
2. Vaje bi morale biti udobne: če jih med izvajanjem opazite ostro, morate preklopiti na drugo ali poskusiti z manjšo amplitudo, ko je glava nagnjena.
   
3. Vaje so 100-odstotno učinkovite, če jih izvajamo s ploščatim hrbtom. Če ne morete nadzorovati sprostitve, medtem ko delate vaje, in se hrbet počasi zavrti “v cev” - sedite nasproti ogledala in poglejte, kako dobro delate gimnastiko.

Metronom

Nagibanje glave se izvede najprej na levi strani, nato pa se počasi vrne v normalni položaj in se nagne na desno stran. Naredimo pobočja za 5 ponovitev, pri čemer je vsako naklon fiksirano za 30 sekund.

Pomlad

Vaja za krepitev zgornje prsne hrbtenice: nagnite glavo kolikor je mogoče navzdol, brada nagne v prsni koš. Vrnitev v začetni položaj in raztezanje vratu, brada nagiba navzgor - pomembno je, da glave ne nagibamo nazaj, temveč raztezamo mišice. Vsak nagnite in dvignite glavo, da opravite 15 sekund, 5-krat.

Vaja gos

Ta vaja dobro raztegne “težko dostopne” vratne mišice, v katerih se praviloma pojavljajo stagnacije, saj jih v vsakdanjem življenju prisilite v redko delo.

Pri izvajanju vaje morate premakniti glavo naprej in paziti na ramena - ne spremenijo svojega položaja in pustite hrbet naravnost. Nato počasi obrnite brado na desno »pod krilom«, kolikor je mogoče, nagnite glavo proti pazduho.

Položaj zadržimo za 30 sekund in se počasi vrnemo na začetni položaj in se premikamo po isti poti. Nato naredite enako pot v levo, popravite in se vrnite nazaj. Vaja se ponovi 5-krat.

Poglej v nebo

Vaja za delo vratne mišice. Ko izvajate vajo, obrnite glavo vse do leve, nato jo rahlo dvignite, kot da bi skušali pogledati strop. Tu boste začutili raztezanje okcipitalnih mišic in fiksirali položaj za 15 sekund. Nato se vrnite na začetni položaj in ponovite na enak način v desno.

Okvir vadbe

Ta vaja je namenjena vratnim mišicam, ki jih praviloma ne uporabljamo v vsakdanjem življenju.

Sedite natančno, položite desno roko na levo ramo in obrnite glavo na desno stran, ne da bi pritiskali komolec na vas, vendar naj bo vaš vrat čim višji, pritiskajte brado na desno ramo in pritiskajte na levo ramo.

Levo ramo morate nadzirati tako, da se ne dvigne in fiksira položaj 30 sekund. Nato opravite isto vajo v pravo smer in nastavite položaj za 30 sekund. Kot v prejšnji vaji morate narediti 5 ponovitev.

Vaja Heron - občutek vzleta

Ta vaja je odlična za »revitalizacijo« vratnih in hrbtnih mišic. Ravne roke ločimo od strani in jih premaknemo nazaj na udobno razdaljo. Hkrati boste že začutili delo ramenskih in hrbtnih mišic.

Nato počasi dvignite glavo in potegnite brado naprej in navzgor, kot da bi radi vzleteli. Popravite položaj za nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj, vaja se ponovi 5-krat.

Vaja Fakir

Preverite hrbet, naj bo gladka - ne le vratne mišice, ampak tudi mišice hrbta, ki delujejo v tej vaji.

Postavite roke nad seboj, zaprite dlani, medtem ko preverite komolce - naj ne gredo naprej, temveč naj bodo na ravni ušesa ali, če ne povzročajo nelagodja, za njimi, to je nad krono:

• Počasi zavrtimo glavo v levo, čutimo napetost v rokah in v območju materničnega vratu.
  
• Nato se morate sprostiti, spustiti roke, počivati ​​ramena in ponoviti vajo desno - vsakih 15 minut popraviti vsak korak in narediti 5 ponovitev.

Vadbena ravnina

Drevo vadbe

Odlična vadba potegne mišice celotne hrbtenice. Obe roki obrnite navzgor, tako da so dlani usmerjeni proti stropu, ki je vzporeden s tlemi, glavo pa lahko premikate naprej: občutili boste napetost celotne hrbtenice. Vrnemo se na začetni položaj in ponovimo to vajo 3-krat.

Konsolidacija doseženega rezultata

Raztezanje mišic - niz vaj, ki bodo utrdile delo mišic po gimnastiki in jim dali "počitek".

Razumemo roko skozi stran, dosežemo uho in raztegnemo stranske mišice vratu. Vrnite se na začetni položaj. Vajo ponovite v drugi smeri.

Potem smo dali roke v ključavnico in jih položili na glavo glave:

• Najprej naredite ravni nagib navzdol, vzemite prsni brado in se vrnite v začetni položaj.
  
• Nato obrnite telo na levo (roke tudi na zadnji strani glave) in nagnite glavo navzdol.
  
• Podobno se raztegnemo na desno.

Raztezanje mišic se lahko izvede dva do štirikrat po gimnastiki.

In na koncu bo pravilno narediti fiksirno samo-masažo vratu. Glavna prednost je, da boste to naredili sami in zdaj boste lahko to storili med odmorom in ulovili vsako prosto minuto, kot je gimnastika za vrat.

Samomasažna zmogljivost:

1. Roke položimo na vrat in začnemo aktivno božati (z rahlim pritiskom) od zgoraj navzdol. To lahko storite z dvema rokama hkrati, lahko izmenično.
   
2. Nato s falangami prstov je potrebno narediti krožne gibe od zgoraj navzdol. Masirajte ne le vratu, ampak tudi podlakti.
   
3. Tretji del dela z ovratnikom je, da začnete gnetiti (stisniti) podlaket. Ta cona mora biti deležna največje pozornosti, saj je tista, ki je najpogosteje v napetosti in se sprošča le v sanjah.

Video navodila

Gimnastični video posnetki vratu po metodi Shishonin so edinstvena tehnika, ki bo pomagala aktivirati in revitalizirati vse mišične skupine, tudi tiste, ki jih ne uporabljamo v vsakdanjem življenju. Pozabite na migrene, težave s pritiskom in osteohondrozo! Začnite se ukvarjati! Zahvaljujoč tej gimnastiki bo vaše telo reklo: "Hvala!"

FULL različica gimnastike Sishonin za vrat: video 10 vaje, navodila, nasveti in pregledi

Šišoninska masaža vratu je zelo učinkovita vadba, ki odpravlja bolečine v vratu, krče in preobremenitve v mišicah ter izboljšuje gibljivost v vratni hrbtenici. Zlasti ta tehnika pomaga pri kompleksnem zdravljenju cervikalne osteohondroze kot tudi hipertenzije.

Dr. Alexander Shishonin je razvil ta prilagojen sklop razredov za tiste, ki vodijo sedeči in nizko aktivni življenjski slog. Ta dejavnik povzroča glavobol, pogoste utrujenosti in hude bolečine v vratu in ramenih.

Dr. Shishonin prikazuje vaje za vrat

Izvajanje polnjenja Alexander Shishonin za vratno hrbtenico lahko resno izboljša stanje bolnikov. Pregledi o avtorjevi tehniki so zelo pozitivni. Kompleks lekcij o Shishoninu vključuje 10 vaj. Njihova izvedba traja največ 20 minut. Najbolj primeren način za njihovo izvedbo je gledanje videa "Celoten kompleks gimnastike Sishonin za vrat."

Prav tako je zelo pomembno, da se seznanite s pričevanjem, nasveti o izvajanju gimnastike za vrat Shishonin, pa tudi kontraindikacije. O tem vam bom podrobno povedal. Obljubim, da vam bo všeč.

Zgodovina videza

Kako zdraviti hrbet in sklepe za vedno?

Častni kitajski ortoped:
"Presenetljivo je, da je večina ljudi pripravljena uporabljati mazila in posnetke za osteoartritis, artritis, osteohondrozo in bolečine v hrbtu, ne da bi celo razmišljali o stranskih učinkih. Večina teh orodij ima veliko kontraindikacij in povzroča zasvojenost po nekaj dneh uporabe. - naravno zdravilo, ki vpliva na vzrok bolečine v sklepih in hrbtih.Več >>>

Alexander Y. Shishonin

Kdo je ta zdravnik, ki je izumil to metodo zdravljenja?

Kratka biografija. Alexander Y. Shishonin se je rodil leta 1978 v vasi Minzag v Moskvi. Je kandidat za medicinske vede in glavni zdravnik »Klinike doktorice Shishonin«. Gimnastika za vrat dr. Shishonina je bila prvič predstavljena v Združenih državah na Mednarodnem medicinskem kongresu. Po tem je Alexander Shishonin postal član Akademije medicinskih znanosti v New Yorku.

Od leta 2008 so vaje dr. Shishonina postale zelo priljubljene. Njihova glavna uporaba je zdravljenje osteohondroze vratne hrbtenice, hipertenzije in drugih nevroloških bolezni. Po določenem času je izdal knjigo z naslovom »Cyber ​​life. Obrisi medicine prihodnosti.

Kaj avtor misli o svoji tehniki? Trdi, da lahko vadba izboljša elastičnost mišičnega tkiva, zmanjša stiskanje živčnih končičev v materničnem vratu in krče v mišicah vratu. Navsezadnje ti vzroki povzročajo bolečine v vratu.

Cilj gimnastike dr. Shishonina je izboljšati počutje bolnikov z osteohondrozo in preprečiti bolezni hrbtenice. Na drug način lahko ta kompleks poklicev imenujemo korekcija vratu z roko.

Alexander Y. Shishonin

Za otroke in mladostnike je zelo koristno izvajati vaje za vrat, da se razbremeni napetosti in stresu.

Šele 2-3 seje vratnih vaj za Shishonin bodo pomagale zmanjšati občutek teže v predelu vratu in ramena ter izboljšati gibljivost v hrbtenici.

Prednosti in koristi

Naši bralci pišejo

Tema: Izlečeni sklepi in nazaj v 15 dneh!
Od: Maria N. ([email protected])
Za: Administracija Spinolog.com

Pozdravljeni! Moje ime je Maria Ivanovna. Rad bi se vam zahvalil in vaši spletni strani. Končno sem se lahko popolnoma znebila bolečin v hrbtu in sklepih. Zdaj sem poln energije, nič me ne boli, kar me zelo veseli.

In tukaj je moja zgodba. Pri 43 letih sem imela hude bolečine v hrbtu, bolečine v sklepih pa so dobesedno zvezale moje roke in noge. In leto kasneje so se pojavili zapleti v obliki stalne bolečine v hrbtu in stalne togosti gibov v prizadetih sklepih. Bolečina mi ni dovolila, da bi normalno obstajala. Pritegnil na zdravnike, pijan tablete, ubodne injekcije, premazan mazilo. Pomagalo je le kratek čas.

Vse sem spremenila, ko mi je prijatelj dal brati članek na internetu. Ne morem si predstavljati, kako sem ji hvaležen. Ta članek me je dobesedno spremenil v drugo osebo. Ne verjemite, ampak čez 15 dni sem popolnoma ozdravila boleče hrbtenico in sklepe. Že 1,5 leta živim polno življenje, ne spominjam se, kako me je bolečina pripeljala do norosti. Veliko časa sem preživel v državi, prav tako sem se ukvarjal s športom. Vsi so presenečeni, kaj se mi je zgodilo. Ponovno sem se rodil.

Kdo želi živeti dolgo in srečno življenje brez bolečin v hrbtu in sklepih, vzemite 5 minut in preberite ta članek. Pojdite na članek >>>

Prednosti kompleksa vadbe za vrat dr. Shishonina:

1. Obnova mikrocirkulacije krvi v tkivih, arterijah in žilah.
2. Odstranitev bolečinskih simptomov.
3. Krepitev mišičnega sistema, predvsem mišic materničnega vratu.
4. Odprava spazmov v vratnih mišicah. To razbremeni napetost in okostenitev v materničnem vratu.
5. Obnova prejšnjega obsega gibanja.
6. Izboljšajte kakovost živčnega sistema in spanja.
   Polnjenje Shishonin izboljša spanje
7. Preprečevanje žilnih bolezni in mišično-skeletnega sistema. Chishonin za vrat je koristno, da bi celo zdrava oseba.
8. Vaje za vratu Aleksandra Šišonina pomagajo tudi pri hipertenziji - povečanem pritisku.
9. Za spopadanje z gimnastiko lahko vsakdo doma.
10. Traja pravočasno samo 15-20 minut.
11. To je popolnoma brezplačno!

Vaje za Shishonin v kompleksnem zdravljenju bodo pomagale pri zdravljenju maternične osteohondroze.

Indikacije za uporabo

Kdo je še posebej koristen za polnjenje vratu po Shishoninu?

1. S stalnim delom na računalniku, saj to vodi v napetost v regiji materničnega vratu.
   Bolečina v vratu zaradi sedečega dela
2. Pri visokih obremenitvah zaradi stresa, nespečnosti.
3. S slabo prehrano brez dovolj vitaminov in mineralov. In tudi tistim, ki ljubijo slano hrano, ker to vodi v nastanek soli v cervikalni regiji.
4. Z glavobolom in omotico.
5. S hitro utrujenostjo.
6. Pri povečanem arterijskem in intrakranialnem tlaku.
7. S stalnimi bolečinami v predelu vratu in ramena ter težavami s krvnim obtokom v možganih.
8. Z poslabšanjem spomina in pozornosti.
9. Pri hipotermiji zgornjega dela hrbtenice.

Pod katerimi boleznimi so najučinkovitejše vaje za Shishonin?

1. Osteohondroza materničnega vratu in prsnega koša.
   Cervikalna osteohondroza
2. Intervertebralna kila hrbtenice.
3. Hipertenzija.
   Kaj povzroča hipertenzijo
4. Zakrivljenost hrbtenice - skolioza, kifoza.
5. VSD - vegetativno-žilna distonija.
6. Žilne bolezni.
7. Težave s cerebralno cirkulacijo.
8. Obdobje okrevanja po poškodbah hrbtenice.
9. Utrujenost ramen in rok.

Kontraindikacije

Šišoninske vaje so zelo priljubljene, predvsem zaradi majhnega števila kontraindikacij.

Kdaj ne moreš narediti gimnastike Shishonin?

1. Akutna faza bolezni. Če se pojavijo hude bolečine, je treba opustiti kakršno koli fizično aktivnost.
2. Vsi nalezljivi in ​​vnetni procesi, ki se pojavljajo v telesu.
3. Povišana ali visoka telesna temperatura. Vaje za hrbet lahko sprožijo dvig temperature.
4. Vsaka zunanja ali notranja krvavitev. Opravljanje kakršne koli telesne dejavnosti lahko povzroči glavobol, nizek krvni tlak, šibkost.
5. Nosečnost V tem primeru morate dobiti dovoljenje zdravnika za izvajanje vadbene terapije za Shishonin.
   Med nosečnostjo je potrebno posvetovanje
6. Poškodbe hrbtenice. Če imate poškodbe hrbta, vključno s tistimi, ki so se pojavile pred mnogimi leti, se posvetujte s strokovnjakom.
7. Prisotnost tumorjev in drugih tumorjev v hrbtenici.

Če pride do osteohondroze vratne hrbtenice, je dovoljeno polnjenje v skladu s Shishoninom v 1. in 2. fazi bolezni. Ali če ni predpogojev za operacijo.

Pravila izvajanja

Pred izvedbo tega niza vaj je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da bi preprečili vse možne zaplete in posledice. Poleg tega lahko nekateri od njih vodijo k kirurškemu zdravljenju.

Masaža vratu po Shishoninu je prepovedana v akutnem obdobju bolezni. V nasprotnem primeru lahko dosežete nasprotni učinek in poslabšate že tako slabo stanje.

Ogledalo. Prvi razredi naj bi se izvajali pred ogledalom ali z drugo osebo. To bo preverilo, ali se korekcija vrat izvede pravilno po Alexander Shishoninu.

Prva vaja je bolje izvesti pred ogledalom.

Pravilnost V prvih 15 dneh izvajanja je treba opraviti 1-2 krat na dan, potem lahko storite 3-4 krat na teden. Toda tudi če se obremenitev zdi previsoka, je treba opraviti vaje, postopoma povečati obremenitev.

Ogrejte se Zelo pomembno je, da se pred poukom segreje, na primer, da se zategne mišice vratu ali izvede samomasaža. To bo zmanjšalo tveganje za zvine in poškodbe. Poleg tega lahko po pouku ponovno zamesimo mišice vratu.

Ne pozabite narediti samo vratu

Palpitacije. Pazi na srčni utrip. Če menite, da je vaše srce začelo premagati hitreje, potem zmanjšajte število ponovitev in hitrost.

Popolna drža. Pazi na držo - med gimnastiko Sishonina za hrbet mora biti popolnoma enak. V nasprotnem primeru telesna vzgoja ne bo prinesla nobene koristi.

Hrbet med poukom mora biti ravno

Sledite drži med dnevom, da utrdite rezultat. To bo koristilo celotni hrbtenici.

Urednost. Vsi gibi potekajo gladko in previdno, brez nenadnih premikov. Hitrost je počasna.

Sprostitev Bolje je sedeti, ko delate vaje, tako da so mišice čim bolj sproščene. Poglejte naravnost, toda če želite, lahko zaprete oči.

Kontrolni občutki. Med izvajanjem gimnastike se ne sme čutiti bolečine v materničnem vratu. Če se pojavi, je treba zmanjšati število ponovitev ali pa za nekaj časa opustiti vaje.

Eden od pomembnih dejavnikov, ki jih dr. Shishonin verjame v učinkovitost kompleksa dejavnosti in pozitiven odnos. To bo povečalo učinkovitost in dobro počutje vadbe.

Glavna stvar je vera v sebe!

Celoten sklop vaj

"Zdravniki skrivajo resnico!"

Tudi "zanemarjena" osteohondroza, artritis, artroza se lahko zdravi doma, brez operacij in bolnišnic. Samo ne pozabite 2-3 krat na dan.

Vedno se spomni! Pred ali po izvedbi vaj je priporočljivo opraviti samo-masažo ali majhno ogrevanje, ki je namenjeno raztegovanju vratnih mišic.

Zanimivo Intenzivna samomasaža vratu in ramena za 10 minut na dan za 1 mesec - in se ne prepoznate! Vsak ovraten vrat bo prožen, krči in bolečina izginejo. Normalna jutranja vadba za 3 mesece bo izboljšala vid, spomin in splošno stanje telesa.

Osnovni kompleks gimnastike za Shishonin vrat vključuje deset vaj, ki jih je treba redno izvajati. Naj jih lahko popolnoma kdorkoli.

Vaje naj bodo v vrstnem redu, ki ga priporoča dr. Shishonin. Kakšna je težava pri pouku? Pri tem jih je potrebno pravilno in čim dlje, da so v priporočenem položaju. Ta sklop vaj za Shishonin je podoben jogi. Najprej ne bo lahko, toda potem bo prišla dolgo pričakovana pomoč.

Torej, kako narediti niz vaj za Shishonina? Pomembno: izhodiščni položaj - sedenje na stolu s popolnoma naravnost nazaj. Število ponovitev vaj: 5-10 krat.

Za jasnost si lahko ogledate video "Gimnastika za vrat Shishonina" na spletu.

Celoten sklop vaj za Shishonin je naslednji.

Prva vaja. Metronom

Nežno nagnite glavo na levo ramo, kolikor je mogoče. V tem položaju morate stati vsaj 15-30 sekund. V mišicah vratu bi morali čutiti rahlo napetost. Nato se vrnite na začetni položaj in ponovite vajo na desni strani.

Druga vaja. Pomlad

Gladko in nežno nagnite glavo navzdol, vaša brada se mora dotakniti prsnega koša. V mišicah bi morali čutiti rahlo napetost. Držite to stanje 15-30 sekund. Nato potegnite glavo naprej in jo nagnite nazaj. Ostanite v tem položaju tudi 15-30 sekund.

Tretja vaja. Gos

Potegnite glavo nekoliko naprej, toda ramena se ne smejo premikati. S tega položaja mora biti glava čim bolj obrnjena na levo ramo. Brada mora biti vzporedna s talno črto. Čutili boste napetost v mišicah. Držite ta položaj 15-25 sekund. Nato se vrnite na začetni položaj in ponovite isto na drugi strani.

Četrta vaja. Poglej v nebo

Ta vaja je namenjena raztezanju stranskih mišic vratu. Nežno obrnite glavo na levo, kolikor je mogoče. Kot ste čutili napetost - premaknite oči na vrh. Držite ta položaj 30 sekund. Vrnite se na prejšnje mesto in ponovite isto dejanje na desni strani.

Peta vaja. Okvir

Ta vaja je podobna prejšnji, vendar naj bi ramenski pas deloval. Glava mora biti obrnjena čim bolj na levo stran in levo roko položite na desno ramo. Držite komolec vzporedno s talno linijo. Druga roka mora biti sproščena. Držite ta položaj pol minute. Nato se vrnite na prejšnje mesto, obrnite glavo na desno in položite desno roko na levo ramo. Položaj popravite tudi pol minute.

Šesta vaja. Fakir

Medtem ko so v začetnem položaju, je treba roke dvigniti nad glavo in se združiti v dlane. Nežno obrnite glavo na levo in pritrdite ta položaj za 15-30 sekund. Nato ponovite korake na drugi strani.

Sedma vaja. Letalo

Raztezite obe roki vzporedno s črto tal, kot krila letala. Položaj popravite 10-15 sekund. Nato spustite roke za nekaj sekund in ponovite akcijo. Izvedite 3-5 ponovitev. Nato razprite roke in nagnite roke, tako da bo vaša leva roka višja od vaše desne in potem je vaša desna roka višja od vaše leve. Ponovite nagib z rokami 3-5 krat.

Osma vaja. Čaplja

Za izvedbo vaje je treba obe roki razširiti ob strani in rahlo nagnjeno nazaj. Potem morate nežno poslati glavo naprej in navzgor. Brada mora biti usmerjena čim višje. Držite ta položaj 30-45 sekund. Nato se vrnite v prvotni položaj.

Deveta vaja. Drevo

Ta vaja je povezana s statično obremenitvijo hrbtenice. To bo pomagalo obnoviti krvni obtok v mišicah. Dvignite roke nad glavo s prsti drug proti drugemu. Pogled je naravnost, glava je nepremična. Popravite ta položaj za 15-30 sekund. Ponovite vsaj 3-krat.

Deseta vaja. Kompleks razgibalnih vaj

Kompleks razgibalnih vaj

1. Levo roko položite na desno stran glave in jo nagnite čim dlje na levo. Držite ta položaj 10-15 sekund. Nato se morate vrniti v prvotni položaj in ponoviti isto z druge strani.
2. Nato položite roke na okcipitalno področje in nagnite glavo, kolikor je le mogoče, in se poskušajte dotakniti prsi s svojo brado.
3. Nato z diagonalno roko nagnite glavo na levo in desno.
4. Vsako dejanje ponovite vsaj petkrat.

Po prvih razredih lahko veliko ljudi zboli za mišicami - to je normalen pojav. Vse je povezano z dejstvom, da s sedečim načinom življenja vratne mišice praktično ne delujejo.

Kdaj se bo pojavil zdravilni učinek?

Vse je odvisno od posameznih značilnosti, starosti in resnosti bolezni. Nekateri ljudje opazijo veliko olajšanja po prvi lekciji. Toda večina ljudi začne zaznati zdravilni učinek po tednu dnevne vadbe.

Ko se doseže bistveno izboljšanje, se lahko število razredov zmanjša na 3-4 krat na teden.

Pomembno je! Samo redna in pravilna vaja bo privedla do pozitivnega rezultata.

Glavna stvar je redna vadba.

Zdravniški pregledi

Preučujemo mnenja strokovnjakov o tej čudoviti gimnastiki.

Avtor sam pravi, Alexander Y. Shishonin iz intervjuja za »Hernijo - morilca. Kako se znebiti osteohondroze in hipertenzije brez zdravil? ".

Uspelo mi je razviti mehko tehniko, ki vam omogoča, da počasi prodrejo v prostor mišične spone, odstranite blokado med vretencami in odstranite bolečinski sindrom.

Bolniki z najbolj zapletenimi kili v vratu so začeli okrevati. Moja najljubša pacientka - Lydia Alekseevna Makhonova, najbolj znana pediatrična onkologinja, je prišla k meni pri 86 letih. Pred štirimi leti je bila popolnoma imobilizirana zaradi najtežje kile v vratu, pila je 15 zdravil za pritisk. Operacija je bila zaradi starosti kontraindicirana. Začel sem študirati z njo, začela je hoditi, zdaj ne jemlje tablet, tlak pa je 120/80! Pred kratkim smo praznovali njeno 90. obletnico.

Če mesec dni po pouku ne postanete veliko lažji, poiščite strokovno pomoč. Mogoče se nahaja atipično vretenca ali posoda. Zato univerzalna možnost ni primerna.

Kaj pravijo znani strokovnjaki o gimnastiki Sishonin za vrat z osteohondrozo:

V. I. Dikul, sovjetski in ruski ljudski zdravilec, vodja ruskega medicinskega rehabilitacijskega centra za bolezni mišično-skeletnega sistema.

Gimnastične vaje za vratno osteohondrozo dr. Shishonina sem spoznal leta 2009. Zanima se nenavaden pristop k nevrološkemu problemu vratnih vretenc. Brez obremenjujočih obremenitev bolnik samostojno obnovi svojo sklepno organizacijo in s sistematičnim pristopom k rehabilitacijski terapiji lahko oseba popolnoma znebimo nevrološke bolezni. Ne preložite priložnosti, da bi bili danes zdravi.

S. M. Bubnovsky, doktor medicinskih znanosti, profesor, predsednik fundacije za zdravje, ekologijo, šport, predsednik Centra za moderno kineziterapijo Commonwealtha NKP, član Moskovske zveze novinarjev, avtor popularnih znanstvenih knjig iz sistema za izboljšanje zdravja. M.

Na splošno so terapevtske vaje za vrat dr. Shishonina edinstven pojav. Zdi se, da je preprost sklop vaj in učinkovitost pri zdravljenju materničnega vratu osteohondroze največja. Razpoložljivost in preprostost gimnastike po metodi Shishonina vam omogoča, da osebo rešite pred neprijetnimi bolečinami in neprijetnimi občutki, izboljšate njegovo dobro počutje in zagotovite hitro okrevanje.

Mnogi bolniki Alexander Shishonin po opravljanju gimnastike znebiti hipertenzije, osteohondroze in drugih bolezni. Konec koncev, vedo, da je bolje delati zdravo gimnastiko vsak dan, kot pa piti šačice tablet.

Ocene bolnikov

Nehaj se norčevati

Pred nadaljnjim branjem vam bom zastavil eno vprašanje: ali še vedno iščete čarobno orodje ali izdelek, ki lahko prvič obnovi hrbtenico ali "preizkušeno" babičino orodje, ali upate, da ga boste "odnesli"?

Pohitjam, da vas razočaram: skoraj nemogoče je obnoviti sklepe in hrbtenico v napredni fazi bolezni! Čim prej se začne zdravljenje, tem večja je verjetnost, da ne bo večno invalid!

Nekateri pomirjajo bolečine z protivnetnimi in lajšajočimi tabletami in mazili iz oglaševanja, vendar sklepi nikoli ne ozdravijo. Tržniki preprosto zaslužijo veliko denarja za naivnost navadnih ljudi.

Edino pravno sredstvo, ki bo nekako pomagalo, se ne prodaja v lekarnah in se ne oglašuje na internetu.

Da ne mislite, da vas je vdrlo v naslednjo »zdravilo za vse bolezni«, ne bom opisal, kakšno učinkovito zdravilo je to. Če vas zanima, lahko sami preberete vse informacije o tem. Tukaj je povezava do članka.

Večina pregledov bolnikov in zdravnikov o gimnastiki Sishonin za vrat je večinoma pozitivna.

Kaj se je izboljšalo? Glavobol, omotica, bolečine in krči vratnih mišic. Dodatno obnovljen vid, sluh, spomin, spanje, pozornost. Prav tako je opozoril na pojavnost v telesu in zmanjšanje utrujenosti. Vrat je postal bolj mobilen.

Evgenia, 60 let

Pred kratkim sem imel tako neprijetne simptome: zaradi krčev in bolečin v vratu nisem mogel dolgo zaspati, v očeh je bilo bolečine, včasih se je povečal pritisk na slabost in bruhanje. Samomasaža ni dala nobenih rezultatov. Ko so jih odpeljali v reševalno vozilo, bolezen ni bila diagnosticirana, so povedali - spremembe, povezane s starostjo.

Nikoli ne bi pomislil, da lahko običajne dvajsetminutne vaje pomagajo s tako resnimi simptomi. Predstavljajte si, da sem po prvi lekciji postala veliko lažja. Bil sem zelo presenečen! Po enem mesecu nenehnih vadb se je krvni tlak normaliziral, vdova grba pa je skoraj izginila (ročni terapevti jih sploh niso mogli odstraniti!). To je čudežna tehnika dr. Shishonina.

Angelina, stara 49 let

Zelo sem zadovoljen z rezultati vaj za Shishonina. Solne usedline v materničnem vratu so izginile, povišan krvni tlak se je normaliziral, spanje in razpoloženje pa se je izboljšalo. In tudi vid izboljšan, posebej preveriti od 0,8 do 1. Če je okorelost vratnih mišic, potem boste po prvi lekciji opazili olajšanje. In pouk sem opravil le pol meseca in že tako dobre rezultate! Hvala dr. Shishoninu za preprosto, a učinkovito tehniko.

Mikhail, star 39 let

Slučajno so te vaje našli v odprtih prostorih omrežja. Vse se je začelo z dejstvom, da imam visok krvni pritisk in da mi je predpisano, da jemljem tablete ves čas. Ko je začel, je sploh prenehal piti tablete. Neverjetno, pomagalo je! In prijatelji in znanci še vedno ne verjamejo v smeh. Hvala zdravniku!

Alexandra, 29 let

Ne tako dolgo nazaj sem imel neprijeten občutek, kot da bi se moja glava stisnila v vice. Nevrolog ni mogel pomagati. Povsem slučajno sem na YouTube videl video “Polna različica gimnastike za Shishoninov vrat”. Prvega dne razreda je postalo lažje. Glavna stvar je, da jih naredimo vsak dan. Prav tako močno priporočam glavni sklop vaj Aleksandra Šišonina tistim, ki imajo težave s hrbtenico, in sicer z žilnim sistemom. Zato gimnastika Shishonin iz hipertenzije zelo dobro pomaga. Dr. Shishonin je zdravnik od Boga, ki ni veliko v naši državi.

Valentina, 35 let

Hvala zdravniku za ta zdravilni kompleks razredov! Gimnastika Shishonin je posebej zasnovan za vratno in prsno hrbtenico. To delam že 2 meseca, pozabila sem na tablete in injekcije. Čeprav mi je nekoč pomagala le ena injekcija.

Začel sem dobro spati, moj vid se je izboljšal. Pošteno priznavam - ne delam vseh vaj, ampak samo tiste, za katere sem mislil, da so učinkovite. Svetujem vam, da jih izvajate ne enkrat na dan, ampak celo 2 ali 3, odvisno od tega, kako se počutite. Pomembno je, da ne boste leni, sicer ne bo učinka. Tako sem bil sam prepričan, kako dobro gimnastika Shishonin pomaga pri osteohondrozi.

Oleg, star 32 let

Vaje za Shishonin na vratu delam že več kot 2,5 leta. Imam diagnozo sindroma vertebralne arterije in težave s krvnim tlakom. Vsak dan, ko se mi je vrtela glava, so se v vratnih mišicah pojavljale krči, nikoli nisem mogel obrniti vratu, slabost, depresijo. Bilo je zelo slabo zaradi težav s krvnim obtokom, bilo je hrupa in zvonjenja v ušesih, hodil po hiši, dobesedno se je držal na steni.

Veliko je preživel, bil je v bolnišnici z droperji, dal injekcije. To ni pomagalo. Prijatelji na forumu so svetovali neverjetni gimnastiki za vrat dr. Shishonina. Opozarjam vas - moji prvi rezultati so se pojavili šele po nekaj mesecih pouka. Če vaje opravljate 1-2 tedna in potem prenehate, potem to ne bo smisla. Glavna stvar je pravilnost in smiselnost, potem se bo bolezen umaknila.

Zhanna, stara 30 let

Moj pregled zaračunavanja za Sishonin za vrat. Zadnjo stopnjo hipertenzije imam kljub majhni starosti. Že 5 let trpim zaradi visokih pritiskov, migren, močno se odzivam na vremenske spremembe, nenehno slabost, celo bruhanje. Kot dež - tako zjutraj tlak pod 180 in poškodbe žil v vratu, se počutim naravnost. Začel izvajati niz vaj - vsi simptomi so izginili! Neverjetno, vendar resnično. Zato na vprašanje: "Kako zdraviti hipertenzijo brez zdravil?" Odgovoril bom: "Naredi gimnastiko za Sishonin za vrat." Zato močno priporočam, da vsi bolniki s hipertenzijo izvajajo te vaje.

Victor, 30 let

Vadba materničnega vratu Shishonin je zelo preprosta in učinkovita tehnika, ki je na voljo tudi otroku. Značilnost vaje je, da se določijo položaji. Obrnil je glavo in se zadržal v tem položaju. Ampak ne za eno sekundo, ampak za 15. Ne več. V tem času so vratne mišice temeljito napete.

Spomnim se, da je bila aerobika, imenovana callanetics, zelo znana. Ta kompleks vključuje veliko vaj, namenjenih določanju položajev. Mišice se dobro normalizirajo. To je tudi zelo preprosta tehnika, kot so vaje za Shishonin.

Margarita, stara 39 let

Od zgodnjega otroštva sem bil bolan z osteohondrozo materničnega vratu. Pogosto se pojavijo krči v mišicah zgornjega dela hrbtenice, hude bolečine v vratu in glavi ter bruhanje. Da, in ob obremenitvi imam pisarniško delo pri računalniku. Jaz osebno poznam ta sklop vaj več kot 5 let. Ampak to počnem šele, ko pride do poslabšanja osteohondroze. Učinek je tam, pomaga. Za tiste, ki gimnastiko za vrat po Sishoninu, osteochondrosis ni grozno!

Valentina, stara 40 let

Imam sedečo službo, včasih sedim brez vstajanja za 12 ur. Občasno se poškoduje vrat in ramena. Iz obupa je začela izvajati niz vaj za vrat dr. Shishonina. Tri dni kasneje je bila bolečina v ramenih popolnoma izginila, ledje pa je rahlo boljelo. Očitno zato, ker Shishonin, ta gimnastika za spodnji del hrbta ni povsem primerna. Čutim, da moram te vaje opravljati celo življenje. Mimogrede, s podobnimi simptomi, vam priporočam, da delate na simulatorju, imenovanem eliptični trener. Hvala pristojnemu zdravniku za te čudovite vaje.

Bonus Dodatni video "Gimnastika Sishonin za vrat brez glasbe"

Izvedite zaključke. Kompleks dr. Shishoninovih vaj je zanesljiva metoda za zdravljenje številnih bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno z osteohondrozo vratne hrbtenice. Ko izvajamo Shishoninovo gimnastiko za vrat, se sprostijo mišice zgornjega dela hrbtenice, izboljša krvni obtok, odstranijo krči in bolečina izgine.

Pomembno je premagati lenobe in opravljati dnevne vaje. Potem bo prišla dolgo pričakovana pomoč in vse se bo normaliziralo. Blagoslovi vas!

Zgodba naših bralcev. Pismo uredniku!

Zelo slabo nazaj v hrbet. Prišel sem v bolnišnico, naredili so MRI, rekli so: »Imate 4 stopnje osteohondroze. Pripravite se na operacijo. " Skoraj sem se onesvestil! Kakšen nered! Kakšno operacijo, sem samo 38? Izkazalo se je, da je v tej starosti mogoče zaslužiti osteohondrozo 4 stopinje.

Toda vse se je začelo z običajno bolečino v hrbtu, ki je potem postala kronična, boleča, potem je nastala kila ledvene hrbtenice! Vmešala se je v spanje in hoje. Zavrnil sem operacijo, ker sem se bala anestezije: nenadoma sem zaspal in ne bi se ponovno zbudil. Imam tudi težave s srcem, zato sem dobil veliko neuporabnih zdravil in ko sem se vrnil, so zdravniki preprosto slegli ramen, kar želite, operacija mora biti opravljena.

Pred nekaj meseci sem na internetu naletel na en članek, ki me je dobesedno rešil. Povrnila sem si zdravje in bolečina je izginila! Tako sem hvaležen za usodo, priložnost, ki me je pripeljala do tega članka! Nazadnje je moja hrbtenica zdrava in vse zahvaljujoč temu članku! Vsakdo, ki ima bolečine v hrbtu - preberite OBVEZNO! Zdaj NO PAIN, spi normalno, pojdi in delaj v državi.