Gimnastika za sklepe Norbekova: značilnosti, kompleti za vadbo

Avtor članka: Alina Yachnaya, onkološka kirurginja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Norbekova skupna gimnastika je sklop vaj, namenjenih obnovi funkcionalnega delovanja vsakega sklepa v telesu. V primerjavi z običajno fizikalno terapijo to ni le mehansko ponavljanje gibov; Ta gimnastika temelji na ustvarjanju pozitivnega psihološkega odnosa (tudi umetno) in delu z notranjim stanjem.

Norbekov kompleks za sklepe se lahko uporablja tako za preprečevanje bolezni sklepov (artroze, artritisa, osteohondroze in drugih) kot tudi za njihovo zdravljenje. Glede na ocene tistih, ki sodelujejo, kompleks zelo pomaga veliko: motorična aktivnost sklepov se povečuje, tlak se normalizira, bolečina prehaja.

Jaz, avtor članka, ne morem objektivno trditi, da je bolje: klasične vaje fizioterapije za sklepe ali razrede v sistemu Norbekov. Obstajajo pregledi ljudi, ki so po njihovem mnenju uspešno obnavljali zdravje sklepov posebej z delom na sistemu Norbekov. Po mojem mnenju že zveni dovolj zanimivo, da bi poskusili tako fizično kulturo.

Pred izvajanjem gimnastike se posvetujte z zdravnikom (ortoped, artrolog, revmatolog ali terapevt) in (ali) s svetovalcem v centru Norbekov.

Nato se boste naučili: kako izvajati to vajo za sklepe, kako ustvariti pravo razpoloženje in kakšne vaje so vključene v kompleks.

Avtor gimnastike za sklepe Mirzakarim Norbekov

Predogled

Avtor gimnastike Mirzakarim Norbekov vztraja pri ustvarjanju predhodnega pozitivnega odnosa pred izvedbo sklepne gimnastike. Poudarja, da mehansko ponavljanje vaj, zaradi potrebe po okrevanju, ni le koristno, ampak tudi škodljivo.

Zato, preden nadaljujete neposredno z gimnastičnim kompleksom za sklepe od Mirzakarima Norbekova, morate storiti naslednje:

popolnoma sprostite telo (vključno z mišicami obraza);
"Sprostite" notranje organe, dokler ne postane občutek tišine;
prilagodi na pozitivno in celo humorno izpolnitev;
za masažo ušes (za aktiviranje telesa), vlečenje v različnih smereh.

Vaje za gimnastiko

Vse vaje sklepne gimnastike po Norbekovih spodaj je treba izvajati s pozitivnim odnosom, gibljivimi gibi, s ponovitvami 8-10 krat.

Tukaj je celoten videoposnetek o tej gimnastiki:

Nadaljnje besedilo je popolnoma prepleteno s tem videoposnetkom, tako da lahko gledate vaje na videoposnetku in berete njihov opis besedila.

Gimnastika Norbekova za ročne sklepe

Roke pred vami. Stisnite in odtrgajte prste, se osredotočite na stiskanje in nato stisnite.

Zamenjajte klike s prsti, jih močno zavrtite naprej (kot da bi nekoga kliknili).

Najprej z majhnim prstom naredite gibe v obliki fanov, nato pa v nasprotni smeri.

Potegnite roke naprej, spustite roke. Sipaj roke k sebi. Nasprotno pa dvignite ščetke in jih povlecite na sebe.

Podaljšajte roke naravnost, dlani vzporedno s tlemi. Ščetke obrnite bočno drug proti drugemu (navznoter). Potem - nasprotno, na strani drug drugega. Stresite roke.

Naredi pest in narediš kroge.

Raztegnite roke ob strani in jih upognite v komolec. Zavrtite podlaket v krogu naprej in nazaj. Stresite roke.

Naredite "mlinske" ravne roke. Prva, potem druga. Osredotočite se na ramenski sklep.

Stojte naravnost, roke dol, glava naravnost. Premikajte se z rameni drug do drugega, nato pa, nasprotno, jih vzemite nazaj in poskušajte združiti lopatice.

Zdaj pa spustite ramena. Po tem jih dvignite in poskušajte doseči ušesa.

Če se osredotočite na ramenske sklepe, naredite kroge z rameni (roke spodaj) naprej in nazaj.

Stojte naravnost, spustite roke navzdol, obrnite roke čim bližje. Potem jih odvrnite od sebe. Stresite roke.

Noge položite na širino ramen. Z desno roko vzemite levi komolec in ga povlecite nazaj, za hrbtom, na ravni vratu. Samo roke, ramena in glavo. Enako gibanje ponovite z drugo roko.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za roke sklepov. Kliknite na sliko za povečavo

Gimnastika Norbekova za sklepe nog

Vstani naravnost. Dvignite eno nogo in jo upognite v kolenu. Pri vzmetnih gibih potegnite nogavico od sebe navzdol, nato pa na sebe z ravno nogo.

Enako gibanje kot pri prejšnji vaji, najprej potegnite stopalo navznoter, nato pa ga obrnite vstran. Nadomestna napetost in sprostitev.

Noge položite na širino ramen. Nagnite se naprej in položite roke na kolena. Čepite, naredite krožne gibe s koleni navznoter in nato navzven. Iztegnite noge, ko kolena potisnete nazaj.

Noge skupaj, roke na kolenih, upognite se nazaj in poravnajte. Čučanj, najprej zavrtite kolena v eno smer, nato v drugo. Ko se kolena pomaknejo nazaj, poravnajte noge.

Začetni položaj (okrajšano I. str.): Noge širine ramen. Dvignite desno nogo, jo upognite v koleno in jo vzemite kolikor je mogoče. Odnesite ga s prožnimi gibi. Nato ponovite levo stopalo.

I. str. Nagnite desno desno nogo, nato jo spustite in dvignite, vendar v smeri naprej. Večkrat ponovite. Potem - z drugo nogo.

I. str. Držite ukrivljeno nogo ob strani, naredite krožno gibanje s kolenom, kot da bi na steno narisali krog. Enako z drugo nogo.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za sklepe nog. Kliknite na sliko za povečavo

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Daj glavo na prsi, se dotakni njene brade. Postopoma ga spuščajte nižje in nižje, občutite napetost v materničnem vratu.

Potegnite brado z glavo nekoliko nazaj. Nadomestna napetost s sprostitvijo.

Nagnite glavo na stran. Nagnite, poskusite doseči ramo z ušesom. Ramena ne premikajte.

Predstavljajte si, da je nos fiksno središče. Poglejte naravnost in obrnite glavo na stran, tako da nos ostane na enem mestu. Enako delajte z glavo navzdol in navzgor.

Zavijte glavo v desno in levo, držite se in izvajajte gibke gibe. Poskusite čim bolj obrniti glavo.

Popolnoma zavijte glavo okoli svoje osi. Opravite počasi, vrtite se v obe smeri.

Vstani naravnost, položite roke v ključavnico spodaj pred seboj. Ramena ramena, potegnite roke dol in naprej. Nato zategnite roke in zmanjšajte lopatice, usmerite prsi naprej in navzgor.

Dvignite eno ramo in povlecite drugo navzdol. Potem obratno.

Stojte naravnost, roke vzdolž telesa. Potegnite roke in ramena navzdol in nato gor, izmenično napetost in sprostitev.

Zavrtite ramena naprej in nazaj, upogibajte se in upogibajte v prsni regiji (roke navzdol).

Vstani naravnost. Nagnite se naprej s svojo glavo in prsnim košem, roke pa se bodo združile, kot da nekaj sprejmete. Nato premaknite roke nazaj in s krono raztegnite navzgor, pri tem pa skupaj z lopaticami.

Postavite eno roko navzdol, drugo pa za glavo, tako da bo vaš komolec dvignil pogled. Raztegnite komolec navzgor z elastičnimi gibi. Spremenite roko.

Roke položite na ramena. Obrnite celo telo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Še vedno držite noge.

I. str. Nagnite se naprej in nato obrnite telo na stran, ki gleda v strop. Ponovite drugo pot. Nato se naslonite nazaj in naredite enake zavoje okoli osi telesa (hrbtenice). Poravnajte in se naslonite na stran. Samo zavrtite okoli osi, obračajte gor in dol.

Umirite dih: vdihnite roke navzdol, ko izdihnete.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za hrbtenico. Kliknite na sliko za povečavo

S tem je kompleks Norbekov za sklepe zaključen. Naredite to vsak dan, napolnite svoje razpoloženje, dobro počutje in veselje. Blagoslovi vas!

Kompleksne vaje za Norbekov za zdravljenje vratne hrbtenice

Norbekova gimnastika pomaga odpraviti različne težave s hrbtenico. Bolezni hrbtenice in sklepov - za mnoge ljudi je še posebej pomemben problem, ne glede na starost.

Sistem dr. Norbekova

Dr. Norbekov je prakticiral osnove alternativne medicine z razvojem edinstvenega kompleksa, ki bo pomagal odpraviti boleče občutke, lokalizirane v sklepih.

Norbekov gimnastika je resnično edinstveno sredstvo alternativne medicine. To je celo vrsto alternativne medicine, ki se osredotoča na:

izboljšanje zdravja;
razvoj intuicije;
poveča skupni ton.

Pri opravljanju dobro izbranih vaj se pozornost posveča besedni terapiji in psihološkemu pristopu k reševanju problema. Sistem vključuje več različnih tečajev, osredotočenih na splošno izboljšanje stanja vseh človeških organov in sistemov. S pomočjo gimnastike lahko izboljšate stanje hrbtenice in sklepov, metoda obnovitve dobrega vida pa je prejela široko povpraševanje.

Za popolno obvladovanje sistema dr. Norbekova morate opraviti 3 tečaje, in sicer:

wellness;
pripravljalni;
glavni.

Tako lahko dobite popoln nadzor nad splošnim stanjem telesa in se znebite obstoječih zdravstvenih težav.

Glavni cilji tehnike

Vaje za hrbtenico - le del gimnastičnega kompleksa, vendar jih mnogi uporabljajo za odpravljanje drugih težav, ki se pojavljajo v telesu.

Glavna naloga terapevtske gimnastike dr. Norbekova je popolno izboljšanje telesa, ne le posameznih mišičnih skupin. Med vadbo se dihalni in kardiovaskularni sistem popolnoma okrepita.

S pomočjo posebnih vaj lahko dobite priložnost, da popolnoma nadzorujete svoje telo. Gimnastika Norbekov za hrbtenico pomaga obnoviti plastičnost in dobro mobilnost. Te sposobnosti veljajo za glavni kazalnik uspešnosti mladih in človeka, zato opravljene vaje pomagajo vrniti vse potrebne funkcije telesu, kar ima velik vpliv na zdravje.

Gimnastika za hrbtenico pomaga izboljšati delovanje vezi in mišic. Omogoča krepitev vseh elementov mišično-skeletnega sistema, ki zagotavlja odlično podporo za popolno zaščito hrbtenice in jo ščiti pred nadaljnjimi poškodbami. Za boljši učinek se uporabljajo tudi psihološke metode.

Pravila v telovadnici

Osnovno pravilo vodenja gimnastike v sistemu dr. Norbekova je pozitiven odnos, ki zagotavlja uspeh. Pred poukom morate ustvariti dobro razpoloženje. Glavna stvar - opraviti vse predpisane vaje z velikim veseljem in nasmehom. Če to ne deluje, je bolje preskočiti eno ali več sej.

Opravljanje splošnega niza vaj traja največ pol ure, bolnik pa mora biti dobro razpoložen. Pred začetkom pouka je potrebno vstati naravnost. Vaje je treba izvajati merjeno 10-krat z izmeničnimi obdobji napetosti in sprostitve.

Vaje je treba dopolniti z usposabljanjem vseh področij hrbtenice, ki pripomorejo h krepitvi in izboljšanju dela notranjih organov. Preden začnete s telovadnico, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom.

Vaje za zdravljenje težav hrbtenice je treba izvajati nenehno, vsak dan. Za ostale ni omejitev. Vendar pa imajo, tako kot druge uporabljene terapevtske specialistične gimnastike, vaje za hrbtenico v sistemu dr. Norbekova kontraindikacije.

Glavne kontraindikacije za vodenje gimnastike dr. Norbekova so:

nosečnost;
duševne motnje;
operativna intervencija;
težave s srcem;
akutne bolečine v hrbtu;
poslabšanje obstoječih patologij;
pojav bolečine pri izvajanju vaj.

Preden začnete z usposabljanjem, se je priporočljivo posvetovati s svojim zdravnikom o izvedljivosti uporabe izbranih vaj.

Poleg tega lahko med anketo ugotovite prisotnost kontraindikacij za gimnastiko.

Različni programi

Gimnastika Norbekova za hrbtenico vključuje celo vrsto različnih programov. Vse vaje nudijo priložnost, da se izločijo vse mišice in sklepi v telesu. Terapevtski program traja približno 1,5 ure, vendar ne vsakdo ima veliko prostega časa, zato se vaje večinoma uporabljajo selektivno.

Vaje za zdravljenje sklepov rok in nog:

raztegnite roke naprej, stisnite in odtrgajte pest;
opravlja klike izmenično z vsemi prsti;
rokovajte se in sprostite mišice;
raztegnite roke in izvedite upogibanje in podaljšanje v komolcih;
naredite obrne z rokami;
vrtenje ramen;
zmanjšati ramena od zadaj in povečati razredčitev;
sleganje ramen;
rokovajte se in jih sprostite;
za nekaj sekund izmenično stojte na vsaki nogi;
opravite vrtenje z dvignjeno nogo, ki je ukrivljena v gleženjskem sklepu.

Norbekov gimnastika za spinalno terapijo:

nagibanje glave;
z najbolj podaljšano brado, da gladko obračate glavo v različnih smereh;
za vratno hrbtenico, da opravi gladka krožna gibanja;
morate se upogniti in se dotakniti rok za tla;
pesti v pasu in naredijo zavoje v različnih smereh;
opravlja počasne kotičke ohišja, položi roke na pas;
izvaja krožne premike medenice;
dvignite roke, poskušajte doseči čim višje, noge pa morajo ostati popolnoma na tleh.

Norbekova gimnastika za hrbtenico ni le vadba, temveč dobro razvit sklop vaj, ki jih je treba kombinirati s pozitivnim odnosom do hitrega okrevanja, ki omogoča dolgo časa pozabiti na boleče občutke v hrbtu in drugih sklepih.

Prednosti te metode

Sistem zagotavljanja dobre mobilnosti vseh področij hrbtenice po Norbekovu se že dolgo uporablja v medicini. Nekatere vaje vzbujajo živahno zanimanje in najdejo veliko privržencev, čeprav obstaja veliko podobnih tehnik.

Norbekov je eden prvih, ki je bolezen začel zdraviti tudi od znotraj in ne samo od zunanjih manifestacij, s čimer je tehniko izpopolnil. V primeru hormonskih motenj, hudih stresov ali dolgotrajne depresije se v telesu pojavijo resne spremembe.

Skupna gimnastika vključuje niz vaj in hkrati psihološki učinek. Osnovne vaje sklepne gimnastike vključujejo uporabo več zaporednih gibov raztezanja.

Pomembno vlogo ima dejstvo, da v kompleksu zdravljenja ni treba kupiti dragega simulatorja. Za doseganje želenega učinka je potrebna le želja po izboljšanju.

Za tehniko je značilno, da je z nenehnim izvajanjem kompleksa vaj s pozitivnim razpoloženjem mogoče izboljšati splošni tonus telesa in zagotoviti vihar vitalnosti. Gimnastika dr. Norbekova je enako primerna za ljudi različnih starosti, vključno z otroki. Bolezni hrbtenice in hrbtenice se pojavljajo že v zgodnji starosti, zato se usposabljanje na tem edinstvenem sistemu iz otroštva lahko izogne težavam v prihodnosti.

Ta kompleksna tehnika pomaga vsem, ki jih skrbi preprečevanje bolezni in spremlja njihovo zdravje. To je neverjeten kompleks, ki pomaga odpraviti nemoč in nudi odlično priložnost za prosto gibanje na dolge razdalje. Lahko se tudi dobro pomladite.

Celoten kompleks je treba izvajati v strogem zaporedju, najprej morate dobro obremeniti roke in se nato premakniti na noge. Vaje za zgornjo hrbtenico se izvajajo prej kot za spodnji del. Ritem prvih razredov je treba izbrati strogo v skladu z zdravstvenim stanjem in lastnimi zmožnostmi.

Polnjenje po Norbekovih

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je ustanovitelj Inštituta za človeško samozdravljenje, predstavnik alternativne (netradicionalne) medicine, avtor več knjig o izboljšanju hrbtenice in celotnega telesa. Podlaga za zdravljenje številnih bolezni Norbekov obravnava ne le redno vadbo po metodi, ki jo je razvil, temveč tudi stabilizacijo psiho-emocionalnega stanja osebe, brez katere ni mogoče v celoti obnoviti osnovnih funkcij človeškega telesa. Polnjenje po Norbekovih vključuje celo vrsto vaj, ki po mnenju avtorja ne le lajšajo kronične bolečine v hrbtu in sklepih, ampak tudi pomagajo pri zdravljenju hipertenzije, se znebijo sindroma stalne utrujenosti in razumejo, kako izboljšati in razviti doma.

Kaj je sistem Norbekov?

Glavna naloga študija po svoji metodi Norbekov obravnava razkritje osebnega potenciala za obvladovanje obstoječih pomanjkljivosti in nenehnega izboljševanja telesa in duha. V centru, ki ga je organiziral »doktor filozofije in psihologije« (to sam imenuje Norbekov), je bilo razvitih več metod, ki se razlikujejo ne samo po starosti, temveč tudi po spolu. Takšna delitev je po mnenju avtorja nujna, saj imajo ženska in moška telesa resne anatomske in fiziološke razlike in vse vaje je treba izbrati posamično, ob upoštevanju teh razlik.

V svojih publikacijah Norbekov pravi, da je nemogoče doseči fizično popolnost in okrevanje telesa brez čiščenja uma, in le moralno zdrava oseba lahko z rednim treningom zdravi svoje telo, zato so glavni cilji razredov Norbekov:

povečanje samozavesti in spodbujanje samopoboljšanja;
uresničevanje ustvarjalnih sposobnosti;
povečanje socialne in delovne aktivnosti;
ustvarjanje najbolj pozitivnega odnosa do sebe, telesa in lastnih sposobnosti.

Metode fizičnega popravljanja bolezni hrbtenice so kombinirane s psihoterapijo in avtogeničnimi učinki, katerih cilj je odpraviti stresni faktor in povečati odpornost na vplive zunanjih situacij.

Pomembno je! Da bi dosegli terapevtski rezultat iz vaj, je potrebno izpolniti vse pogoje programa, od katerih je glavna naloga izvedba v pozitivnem razpoloženju.

Kako narediti usposabljanje učinkovito: pravila zaposlovanja

Da bi bile vaje hrbtenice ne le učinkovite, temveč tudi varne, je treba upoštevati določena pravila. Norbekov priporoča, da vsak dan opravljate vaje za hrbet in celo telo, pri tem pa vsaj 20-30 minut na dan, vendar je pomemben pogoj za oblikovanje pozitivne dinamike odsotnost stresnega faktorja med vadbo in dober odnos. Začetek usposabljanja je potrebno le v dobrem razpoloženju.

Če želite natančneje vedeti, katere vaje ne morete opraviti s skoliozo, kot tudi razmisliti o prepovedanih tovoru, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

V primeru čustvenega stresa ali skrajne utrujenosti je potrebno vključiti v razrede s pomočjo sprostitvenih tehnik: aromaterapija, audioterapija, solna kopel. Lahko se le malo sprostite v ležečem položaju, vendar tega ne počnite več kot 10-15 minut, saj lahko močan pretok krvi v mišice vodi v pretirano sintezo mlečne kisline, kar se klinično lahko kaže v povečani bolečini v hrbtu, bolečem občutku pečenja ( da hrbtenica "gori"), mišična oslabelost.

Spodaj so navedeni drugi nasveti, ki bodo pomagali izboljšati funkcionalno stanje hrbtenice in obnoviti normalno mobilnost vretenc ter ustaviti distrofične in degenerativne spremembe medvretenčnih ploščic.

Pred poukom zdravnik priporoča gledanje smešnega filma ali televizijske oddaje. To bo pomagalo odvrniti pozornost od vsakodnevnih in poklicnih problemov ter ustvariti pravi odnos.
Če nimate časa za gledanje televizije, se lahko igrate in se zabavate pred ogledalom. Hkrati je priporočljivo, da opravite pasivno masažo ušesnih ušes: lahko jih drgnete, raztegnete, zavrtite in naredite vse, kar lahko povzroči nasmeh.
Vedno začnite z vadbo z majhnim ogrevanjem - to bo pomagalo preprečiti prekomerni vnos mlečne kisline v mišično tkivo.

Pomembno je! Kljub temu, da sam Norbekov trdi, da je njegova gimnastika primerna za katero koli osebo in nima kontraindikacij, se je priporočljivo posvetovati s strokovnjakom pred začetkom pouka.

Set vaj

Vse vaje je treba izvajati sproščeno. Mišice bi morale biti sproščene, nobenih kretenj in nenadnih gibov ne bi smelo biti. Med polnjenjem je pomembno, da čutite vsako mišico in sklep ter razumete, za kakšne namene se uporabljajo določene vaje in kakšne koristi bo telo dobilo. Vsako vadbo opravite 7-12 krat.

Ogrejte se

To je pomemben del programa usposabljanja, saj vam dobro ogrevanje omogoča, da se ogrejejo mišice in zmanjša tveganje poškodb vezi.

Tabela Vaje za ogrevanje.

Gimnastika Norbekova

Bolniki z artritisom, ki želijo normalizirati svoje stanje in se vrniti v normalno življenje, poskusite veliko dragih programov, ki ne dajejo vedno želenega rezultata. Eden od najbolj dostopnih in učinkovitih metod zdravljenja in preprečevanja bolezni mišično-skeletnega sistema je Norbekova gimnastika.

Prve izboljšave so opazne po nekaj lekcijah. Občutili boste ne le zmanjšanje občutkov v boju in lahkotnost v telesu, temveč tudi porast vitalnosti. Poleg tega je popolnoma brezplačen način, ki je na voljo vsem. Kot pri vsaki alternativni metodi se morate posvetovati s svojim zdravnikom in razumeti, da se izpostavljate takšnemu zdravljenju na lastno odgovornost.

Tudi med terapevtsko gimnastiko se izboljša delo dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Kompleks je namenjen različnim skupinam mišic in sklepov. Ena lekcija ne traja več kot pol ure.

Osnovna načela

Vse vaje se izvajajo v predpisanem zaporedju - najprej se razdelijo roke in noge, nato zgornji in zadnji od vseh spodnji del hrbtenice, kar omogoča temeljito delo na vsakem sklepu.
Tudi če imate le roke ali noge, bodite pozorni na krepitev hrbtenice, zdravje celotnega mišično-skeletnega sistema je odvisno od njegove učinkovitosti.
Redno morate trenirati - šele takrat se lahko prepričate o učinkovitosti sistema.
Morate se prilagoditi pozitivnemu rezultatu in narediti vaje produktivno, ne hitro.

Ne obupajte, če niste dobri ali se hitro utrudite. Prilagodite se pozitivnemu in si prizadevajte za visoke rezultate!

Kdo je koristno, da se vključijo v gimnastiko Norbekova

Sistem Norbekov je zasnovan tako za tiste, ki so že doživeli artritis kot za ljudi, ki želijo čim dlje ohraniti zdravje svojih sklepov. To še posebej velja za tiste, ki veliko časa preživijo na enem mestu in se ne športijo.

Celotna različica video vaj je prosto dostopna, zato lahko pouk poteka v vsakem trenutku, ne da bi zapustili dom.

Gimnastika je idealna za ljudi različnih starosti, vključno z otroki. Nekatere patologije mišično-skeletnega sistema izvirajo že v zgodnjem otroštvu, vendar se jim s pomočjo edinstvenega sistema lahko izognemo.

Koristi

Kljub temu, da se redno pojavljajo nove metode za zdravljenje artritisa, je sistem Norbekov eden redkih, ki se bojuje proti bolezni od znotraj. Konec koncev, vzrok resnih patologij pogosto postanejo stresi, hormonske motnje, dolgotrajna depresija.

Mnogi ljudje, ki so doživeli omejeno gibanje z artritisom, so pod vplivom rezultata. Zdaj se lahko prosto gibljejo na dolge razdalje in se počutijo mlajše.

Ena od glavnih prednosti metode Norbekov je pomanjkanje finančnih naložb. Vam ni treba pridobiti dragih orodij in simulatorji, morate samo ne biti leni in najti čas za redne razrede, redno izboljševanje njihovih spretnosti.

Priprava postopka

Gimnastika, ki je razvila Norbekova, bo dala rezultate le s pozitivnim odnosom. Če ste v stresnem stanju ali slabem razpoloženju, je bolje, da lekcijo preložite na drug dan.

Vaje ne delajte samodejno, delajte s svojim notranjim stanjem. Da se sprostite pred poukom, si privoščite skodelico okusnega vročega čaja ali masirajte ušesa, kot priporoča dr. Norbekov.

Za začetek pouka boste potrebovali udobna oblačila in malo prostega prostora. Priporočljivo je prezračiti prostor, v katerem bo potekalo usposabljanje. Če je mogoče, naredite vaje na svežem zraku. Nekaj ur pred poukom se izogibajte težkemu obroku.

Gimnastika Norbekova za noge

Vaša telesna dejavnost je odvisna od zdravja vaših nog. Da se znebite neprijetnih manifestacij artritisa, vsak dan izvedite kompleks preprostih vaj:

Stojte naravnost. Upognite desno in levo koleno izmenično, nato ga počasi poravnajte.
Načelo je enako kot pri prvi vaji, vendar je treba paziti na stopala. Med upogibanjem noge najprej potegnite nogo navzgor in jo nato obrnite v stran.
Širina ramen, noge na kolenih. Začnite izvajati krožne premike stopal, najprej navznoter, nato pa navzven.
Stopala skupaj, roke na kolenih. Hrbet se rahlo nagne naprej, nekoliko se zadrži v tem položaju, napne mišice, nato se poravna.
Začnite izvajati čepenje, ki širi kolena na stran.
Noge širine ramen. Dvignite nogo, jo stisnite v koleno in jo vzemite kolikor je mogoče. Enako ponovite z levo nogo.
Začetek vaje je enak kot v prejšnjem. Šele potem, ko ste spustili nogo na tla, jo morate ponovno dvigniti, vendar v ravnem položaju.
Ponovno dvignite ukrivljeno nogo v kolenu, vendar je ne spuščajte, temveč izvedite krožne gibe.

Vse vaje je treba izvesti 8-10-krat izmenično za vsako nogo.

Gimnastika Norbekova za roke

Pri ročnem artritisu pomagajo naslednje vaje:

Raztegnite roke naravnost pred seboj in izmenično stisnite pesti, osredotočite svojo pozornost na postopek.
Če boste ostali v istem položaju, izvedite nadomestne klike z vsemi prsti.
S prsti nadaljujte z izvajanjem ventilatorskih gibov.
Dobro se pretresite, nato se sprostite.
Raztegnite roke naravnost, spustite ščetke navzdol in jih potegnite proti sebi, nato dvignite ščetke in jih povlecite proti sebi. Ponovite, kot vse druge vaje, 8-10 krat.
Začetni položaj - roke ravne vzporedno s tlemi, obrnite dlani vstran drug proti drugemu in nazaj.
Stisnite prste v pest in jih zavrtite v krog.
S podaljšanimi rokami izvedite upogib kolena.
S svojimi rokami naredite obrne, glede na vrsto znane vaje na veter.
Obrnite ramena - najprej naprej, nato nazaj.
Dvignite ramena in poskusite stisniti lopatice.
Skomignil.
Po intenzivnih obremenitvah počivajte roke - dobro jih pretresite in sprostite.
Roke vstavite v širino ramen, z drugo roko zgrabite komolec in ga povlecite nazaj. Telo ostaja v svojem prvotnem položaju.

Z videom se lahko vizualno seznanite s pravilno tehniko za izvajanje vseh vaj.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Močna hrbtenica je jamstvo za zdravje celotnega telesa, zato je treba tej vrsti vaj posvetiti ustrezno pozornost. Pravilno oblikovana gimnastika za vratno hrbtenico vam bo omogočila hitro izboljšanje dobrega počutja in odpravo omejitev v gibanju.

Gimnastika za hrbtenico:

Gladko spustite glavo na prsi in se dotaknite njene brade. Vrat mora biti čim bolj napet.
Opazujte nagib glave levo in desno.
Poskusite povečati brado naprej in gladko obrniti glavo v različnih smereh.
Nadaljujte s krožnimi gibi glave.
Nato se začnejo intenzivnejše in resnejše vaje - čim bolj se upognite, da se z rokami dotaknete tal.
Somknite roke v gradu, zavzemite položaj, kot v prejšnji vaji, poskusite se raztegniti čim bolj.
Somknite roke v ključavnici za sabo in zaprite lopatice, ki se raztezajo naprej.
Dvignite levo ramo, spustite desno. Nato ponovite nasprotno.
Stojte naravnost, roke naravnost vzdolž telesa. Izmenično napetost in sprostitev, raztegnite roke z rameni navzdol in nato navzgor.
Roke so spuščene, krožne gibe opravite z rameni najprej navzgor in navzdol.
Postavite eno roko v ukrivljeno stanje za glavo, pustite drugo roko obrnjeno navzdol. Raztegnite komolca kolikor je mogoče.
Postavite roke na pas in opravljajte nadomestne nagibe levo, desno, naprej, nazaj.
Počasi obračajte telo, roke, kot v prejšnji vaji, ostanejo na pasu.
Nadaljujte s krožnimi gibi z medenico.
Raztegnite roke navzgor, stopala skupaj, raztegnite se čim višje, ne da bi se odtrgali s tal.
Zadnja pomirjujoča vaja - dvignite roke in vdihnite, navzdol - izdihnite.

Integrirana skupna gimnastika za roke, noge in hrbtenico omogoča doseganje neverjetnih rezultatov. Toda, če ste časovno omejeni, lahko izvedete vrsto vaj, ki so namenjeni usposabljanju samo enega dela telesa.

Kontraindikacije

Kljub temu, da je niz vaj, ki jih je razvil znani zdravnik, zelo koristen za telo, je v nekaterih primerih treba vzdržati zdravja.

Kontraindikacije za sklepno gimnastiko:

Bolezni mišično-skeletnega sistema v akutni fazi.
Duševne motnje.
Gestacijsko obdobje
Srčne bolezni - vaje za ramenski sklep so še posebej kontraindicirane.

Preden začnete zdravljenje z artritisom s sklepno gimnastiko, se posvetujte z zdravnikom. V nekaterih primerih so lahko kontraindikacije relativne in boste lahko izvajali določene vrste vaj.

Z redno gimnastiko Norbekov se boste znebili bolečin v sklepih brez uporabe dragih mazil, ki ne ozdravijo bolezni, ampak le začasno razbremenijo njene simptome. Da bi dosegli najboljši rezultat, je skupna gimnastika priporočljiva v kombinaciji z masažo in fizioterapijo. In seveda ne pozabite na pravilno prehrano, v kateri mora biti prisotna hrana bogata s kalcijem in zdravimi beljakovinami.

Norbekovova skupna gimnastika - opis vaj za sklepe

Človeško telo je sestavljeno iz skoraj dvesto sklepov in več kot 50 vretenc skupaj z medvretenčnimi diski. Celoten kompleksen, uveljavljen mehanizem nam je služil že desetletja in je redno izpolnjeval svoje »poslanstvo«, s čimer je pomagal pri gibanju in svobodi.

Mi ga jemljemo za samoumevno in se spomnimo, ko ta občutljivi mehanizem začne zavirati, ovira naše gibanje in nas obsoja na bolečino. Težave z mišično-skeletnim sistemom zdravijo tako klasično kot alternativno medicino.

Danes vam bomo predstavili eno izmed najučinkovitejših metod zdravljenja, imenovano Norbekova skupna gimnastika.

Predstavitev avtorja metode

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je ruski znanstvenik uzbekistanskega porekla, ki že vrsto let uspešno izvaja alternativno medicino.

Ustanovil je Inštitut za človekovo samozaposlitev in Center za izobraževalne in restavratorske tehnologije v svojem imenu.

Zanimanje za Norbekovovo metodo je ogromno: to se kaže v obsežnem kroženju knjig, v katerem opisuje svoj sistem - v Rusiji in v tujini.

Obstajajo tudi kritiki sistema dr. Norbekova. Vendar ostaja dejstvo, da je gimnastika po Norbekovih res pomagala desetim tisočem ljudem, da se znebijo bolečin.

Sistem Norbekov - kaj je to?

Norbekova zglobna gimnastika, čeprav velja za netradicionalno, ima precej znanstvenih korenin: temelji na tradiciji najboljših zdravnikov starodavne Kitajske in je kombinacija rekreativne gimnastike in psihologije.

Načelo Norbekovove metode, ki jo sestavljajo trije polni tečaji - začetni (zdravstveni), pripravljalni in osnovni, je sestavljeno iz ozdravitve telesa bolezni s pridobivanjem nadzora nad umom in telesom.

Vsak od teh tečajev vključuje kompleksne vaje za posamezne mišične skupine, ki prispevajo k okrevanju vsakega od bolnih sklepov.

S pomočjo vaj znanstvenika lahko preprečite bolezni, kot so artritis, artroza, osteohondroza in mnogi drugi.

Norbekov gimnastika izboljšuje stanje medvretenčnih plošč, izboljšuje splošno stanje hrbtenice, kar je po besedah dr. Norbekova vhod v sistem delovanja telesa.

Glavni cilji in cilji metodologije

Glavni cilji in cilji norveškega sistema so:

Kompleksno okrevanje telesa. Norbekova skupna gimnastika krepi dihalne in kardiovaskularne sisteme, povečuje vitalnost bolnika;
Občutek nadzora nad lastnim telesom in doseganje normalnega življenjskega ritma;
Obnova naravne gibljivosti in mobilnosti hrbtenice;
Stimulacija elastičnosti vezi in mišic;
Krepitev spojev;
Ustvarjanje pacientove vere v lastne sposobnosti s krepitvijo svojega notranjega sveta.

Kontraindikacije

Pred začetkom pouka in vaj je priporočljivo posvetovati se z zdravnikom za kontraindikacije.

Tu so glavne kontraindikacije:

Duševne motnje;
Nedavno je bila operirana;
Nekatere bolezni srca in ožilja;
Zelo močna bolečina v hrbtu in sklepih;
Kronične bolezni v obdobju poslabšanja;

Poleg tega ni priporočljiv razred za nosečnice in mladostnike (še niso dovolj okrepljene hrbtenice).

Če doživite bolečino v procesu zaposlovanja, jih je treba ustaviti.

Pravila izvajanja sklepne gimnastike Norbekov

Najpomembnejše pravilo v gimnastičnih vajah Norbekov meni prisotnost pozitivnega odnosa z nasmehom na obrazu in svetle misli. To pozitivno obljublja skoraj sto odstotni uspeh!

Vaja je potrebna vsak dan do konca tečaja. Pred začetkom gimnastike morate ustvariti dobro razpoloženje in se popolnoma sprostiti. V nasprotnem primeru lahko zasedbo na ta dan preprosto ne začnete - od njega ne bo nič dobrega.

Medtem ko gimnastiko, dr. Norbekov svetuje, da izpolnite naslednje zahteve:

Največja sprostitev notranjih organov, izraza obraza - vse to je mogoče;
Masirajte ušesa - izboljša oskrbo telesa s krvjo.

S pomočjo norbekove artikulacijske gimnastike je mogoče normalizirati ne le sklepe, ampak tudi vse sisteme in notranje organe osebe. Optimalno trajanje gimnastične moči na začetku tečaja je četrt ure, postopoma pa do pol ure ali več.

Norbekova gibalna gimnastika - niz vaj

Spodaj vas bomo seznanili z nekaterimi vajami na norbekovski artikulacijski gimnastiki. Spodaj lahko najdete video vadnico o sistemu.

Zdravi hrbet Norbekov - gimnastika za hrbtenico

Akademik Norbekov je po vsem svetu znan po svojih sistemih zdravljenja telesa. Posebno pozornost si zasluži njegovo gimnastiko za hrbtenico. Norbekov je bil eden prvih, ki je začel zdraviti bolezen od znotraj in ne samo zunanjih simptomov, ki so segali do njenih globin. Bolezni, kot so osteohondroza, kila in druge spinalne bolezni, niso le posledica določenih procesov v kostnem tkivu, ampak tudi okvare telesa kot celote. Presnova in hormonske spremembe, stres ali depresija so možni - vse to ima negativen učinek. Norbekova gimnastika hrbtenice pomaga odpraviti mnoge od teh dejavnikov in prispeva k okrevanju posameznika in mu omogoča, da najde notranjo harmonijo.

Norbekova gimnastika za hrbtenico

Sam Norbekov, ki opisuje svoj sistem, pravi, da je samo 1% uspeha vadba, preostalih 99% pa je pozitivna infuzija in psihologija samopodobe. Slednje pomaga ustvariti dobro razpoloženje. Mentalno si morate sami predstavljati stanje prijetnega langoriranja, ki je posledica gimnastike, in vsaka vaja mora biti opravljena v tem prijetnem občutku.

Pri opravljanju gibov je potrebno mentalno razviti v sebi pozitivne lastnosti značaja, vključno z naslednjim:

sposobnost popolnega nadzora nad telesom in razpoloženjem;
mir in odločnost;
prepričanje vase in druge lastnosti, ki po mnenju samega človeka nimajo.

Opisujoč gimnastiko hrbtenice, Norbekov slednjega obravnava kot vrsto vrat ali praga, skozi katerega vstopamo v sistem, da bi zdravili celoten organizem. Zato ni presenetljivo, da nekatere vaje v sistemu podobne masažnim akupunkturnim točkam: na ušesih, bradi in paranazalnem.

Norbekov vztraja, da se lahko spontana mobilnost obnovi v vsaki starosti. Priporoča vam, da bodite pozorni na to, kako mobilni otroci so, in to primerjajte z našim nizko-aktivnim življenjskim slogom, še posebej, če zaradi lenobe raje preživite prosti čas ne v gibanju, ampak ležite na kavču.

Gimnastika vključuje tri med seboj povezane dele:

Gimnastika, namenjena treningu hrbtenice.
Usposabljanje krvnih žil in živčnega sistema.
Usposabljanje duha in vere vase.

Gimnastika vključuje največjo osredotočenost na sklepe, druga gibanja pa so pomožna. V bistvu so vaje več zaporednih gibov.

Indikacije in kontraindikacije

Gimnastika Norbekova pomaga sprožiti obrambo telesa, izboljšati stanje hrbtenice. Države, kot so osteohondroza in intervertebralna kila, so pogosto tesno povezane s čustvenim ozadjem in so posledica dolgotrajnih depresij in stresov. Obravnavajo se s preprostimi vajami in spreminjanjem odnosa do sebe.

Upoštevajte, da sistem ni prikazan vsem. Najprej se morate posvetovati s svojim zdravnikom, še posebej, če imate to bolezen. Vsaka bolečina ni dovoljena - če ste jih čutili, prenehajte z vadbo. Prav tako so kontraindikacije za vaje nosečnost, pooperativno obdobje, poslabšanje bolezni in kronične bolezni, kap, srčni napad, duševne motnje.

Vaje za hrbtenico Norbekova

Razmislite, kaj vaje vključuje gimnastiko za hrbtenico po Norbekov. Prav tako ne pozabite, da vaša dobra volja igra pomembno vlogo. Popravite svojo držo in nasmeh, vdihnite energijo v telo in začnite vaditi.

Gimnastika Norbekov za vratno hrbtenico

Posebno pozornost je treba usmeriti na področje materničnega vratu. Brada mora zdrsniti po prsih brez napetosti. Potrebno je izmenično sproščanje in lahka napetost. Z vsako novo napetostjo nadaljujte z vajo in povečajte napor. V telesu mora ostati telo zaupanja.
Stoječi pokonci, malo pomaknite glavo nazaj. Raztegnite brado navzgor, izmenično sproščujoče in napenjalno.
Poravnajte glavo, jo nagnite v desno. Poskusite se dotakniti rame z ušesom. Drži ramena še vedno. Nato spremenite položaj z dotikom levega ušesa do levega ramena.
Poravnajte glavo in jo obrnite na stran, tako da je brada usmerjena navzgor. Enako ponovite za drugo stran.
Poravnajte glavo in jo nagnite navzdol. V tem položaju zavrtite brado v eno smer in nato v drugo smer.
Rahlo nagnite glavo, obrnite brado na stran in nato spremenite smer.
Poravnajte glavo in poglejte naprej. Zavrtite vrat. Poglejte počasi v desno in za njim zavrtite vrat. Spremeni smer.
Norbekova gimnastika za vratno hrbtenico se dopolni s počasnimi in prostimi zvitki glave, ki jih je treba večkrat ponoviti na vsaki strani.

Vaje za prsno hrbtenico

Roke se zaprejo v "ključavnico" pred vami. Pritisnite brado na prsni koš, vodite ramenske sklepe proti sebi. Držite hrbet naravnost, popravite spodnji del hrbta. Ni potrebe, da zadržite sapo.
Podobna vaja, vendar so roke "v gradu" zadaj. Povlecite ramenske sklepe nazaj, ne da bi dvignili ramena in poskušali zmanjšati lopatice. V tem položaju se nagnite s prsnico.
Ena ramena se dvigne, druga pa spodaj. Potrebno je izmenično napetost in sprostitev.
Roke spodaj, raztegnite jih do tal, spustite ramena. Povlecite medenico naprej, držite hrbtenico naravnost. Zaklenite v tem položaju. Dvignite ramena čim višje, raztegnite glavo do stropa.
Zavrtite ramenske sklepe naprej, nato nazaj.
Stopala narazen, noge morajo biti kot da so prilepljene na tla. Držite komolce narazen, položite roke na ramena, poglejte pred seboj. Najprej obrnite oči, nato glavo, nato ramena in prsi. Boki in trebuh se ne smejo premikati. Obrnite se na skrajno točko in poskusite zaviti naprej. Opravite isto vajo v drugo smer.
Vaja deluje na hrbtenici od vratu do pasu. Vzemite si predstavo, kot da držite roke okoli nečesa velikega. Upognite si glavo in se napnite. Nato vzemite roke nazaj, s krono navzgor in rahlo nazaj, s prsnico dosežete.
Poravnajte, upognite si roko za glavo in usmerite komolec na strop, usmerite oči proti komolcu. Raztegnite in zamenjajte roko.
Opravite počasna krožna gibanja ramen, poskušajte maksimirati amplitudo. Naredite enako za drugo stran. Na vaji morate občutiti val skozi hrbtenico.
Pesti v predelu ledvic. Držite kolena čim bliže z elastičnimi gibi, ki bodo speljali hrbtenico naprej.
Vstavite zadnjo steno naprej. Položaj v spodnjem delu hrbta zaklene in upogne hrbtenico v drugo smer.
Postavite roke na ramena, narazen noge, noge naj bodo nepremične. Odstranite oči, nato obrnite glavo in ramenski pas, prsni koš, trebuh. Enako v nasprotni smeri. V tem primeru se medenica ne sme premikati.

Zdaj razmislite o vajah Norbekove za ledveno hrbtenico

Stopala rahlo narazen in polovično upognjena. Taz bi moral gledati naprej. Torso popravimo. Konica se spušča z vzmetnimi gibi.
Upognite ledveno območje. Držite hrbet naravnost. Podka sega do zadnjega dela glave.
Nad hrbtenico. Obremenitev mora biti razporejena po hrbtenici.
Upognite telo naprej, kolena rahlo upognite. Zgornji del hrbta doseže hrbtno stran glave v elastičnem gibanju, ki se spušča v spodnjem delu hrbta.
Upognite spodnji del hrbta in ga preprosto nagnite nazaj. Zgornja stena mora doseči zadnji del glave.
Naredite krožno gibanje v eni in drugi strani. Ne pozabite na pozitivna čustva.
Premaknite bok v desno in rahlo nazaj. Opravite vzmetna gibanja stegna na stran. Potem naredite naklon do boka, ki ste ga vzeli. Vzemite drugi hip in naredite enako.
Noge skupaj. Ena roka se dvigne navpično navzgor in z njo stremi, kot da bi se želeli dotakniti stropa, se sklonite. Spremenite roko.

Norbekova gimnastika vključuje tudi torzijske vaje za hrbtenico.

Razporedite noge, pritrdite noge na tla. Poskusite enakomerno porazdeliti tovor. Gibanje mora biti gladko, brez bolečin. Roke položite na ramenski pas. V takem zaporedju je potrebno gladko obračati: prvi pogled, nato glava, ramena, prsni koš, trebuh, boki, boki in noge.
Obrnite se na skrajno točko. Napnite se, nato se sprostite. Naredite enako za drugo stran.
Roke položite na ramenski pas. Upognite trup in zavijte, usmerite oko navzgor za komolcem. Dodajte napor in se obrnite na skrajno točko. Nato zavrtite okoli osi hrbtenice v drugo smer.
Upognite si hrbet naravnost, položite roke na ramenski pas. Obrni se takole: prvi pogled, nato glava, ramena, prsni koš, želodec in na koncu zvitka bokov. Zavrtite do skrajne točke in dodajte napetost. Naredite enako za drugo stran.

Na koncu globoko vdihnite, da se pomirite, medtem ko vdihavate, dvignite roke in jih med izdihom spustite.