Avtor članka: Alina Yachnaya, onkološka kirurginja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Glavni terapevtski dogodek, ki zagotavlja zagotovljen uspeh v primeru poškodbe (uničenja) medvretenčnih ploščic, je krepitev hrbtnih mišic, zadnjice in stegen. Zato bi morali zdravniki in bolniki posebno pozornost nameniti obveznemu izvajanju vadbene terapije pri osteohondrozi ledvene hrbtenice.

Pouk lahko začnete šele po posvetovanju z nevrologom. Pri nekaterih zapletih osteohondroze so lahko terapevtske vaje strogo kontraindicirane ali pa so dovoljene le nekatere vaje.

Vaje za spodnji del hrbta doma. Kliknite na sliko za povečavo

Načrt lekcije, splošna pravila

v prvi fazi akutnega obdobja (s hudo bolečino);

v drugi fazi akutnega obdobja (z oslabitvijo bolečine);

med remisijo (bolečina je minimalna ali celo odsotna).

Pomembno je, da se strogo držite načrta lekcije in ne mešate vaj iz različnih blokov.

Fizioterapijo je mogoče opraviti kadarkoli, glavna stvar je, da je po obroku minilo eno uro in več.

Pri opravljanju kompleksnih gibov ne sme boleti. V nasprotnem primeru gre za signal za opustitev določene vaje ali zmanjšanje njene amplitude.

Za doseganje maksimalnega učinka terapevtske gimnastike pri osteohondrozi ledvene hrbtenice je potrebno:

• vsakodnevno prakso;
• izvajati vaje počasi, osredotočiti se na mišično delo;
• ne pozabite na pravilno dihanje;
• Vse rezultate in vprašanja, ki se pojavljajo, obvestite svojega zdravnika.

Pripravljamo: oblačila in opremo

Glavne zahteve za oblačila:

• Ne sme ovirati gibanja, ampak tudi ne biti preveč prostorna.
• Oblačila morajo biti lahka, izdelana iz naravnih materialov, vendar dovolj topla, da ledvena hrbtenica ni podhlajena. Najboljša možnost je gosta bombažna tkanina (lahko dodate volno).

Za vadbo fizikalne terapije boste potrebovali debelejši valjček, ki se med poučevanjem v ležečem položaju nahaja pod spodnjimi nogami, kar odpravi prekomerno obremenitev ledvene hrbtenice. Višina valja mora biti taka, da lahko ohrani pravi kot med stegno in spodnjim delom noge.

No, pojdi v prakso.

Kompleks vaj v akutnem obdobju

Ker v akutnem obdobju osteohondroze bolniki opazujejo počitek v postelji, je vadbeni kompleks telesne terapije namenjen izboljšanju dihanja in ima na splošno krepilni značaj. Izvaja se v ležečem položaju na postelji (če ima trdo ortopedsko vzmetnico) ali na debelo preprogo (na vrhu katere je postavljena gimnastična podloga). Število ponovitev vaj je 8–10, vendar je možno manj (odvisno od zdravstvenega stanja).

Deset vaj za prvo fazo akutnega obdobja

Lezite na hrbet, upognite noge na kolena, pod golenico položite valjček, tako da je med stegno in golenico pravi kot. Nato obrnite prste v pest in poravnajte. Alternativno se upognite in razvežite noge na gleženjskem sklepu.

Lezite na hrbet, leva noga je ukrivljena v kolenu, noga stoji na površini postelje, kot med spodnjim delom noge in stegno mora biti oster, desna noga je ravna in leži na postelji. Počasi potisnite peto po površini postelje, desno nogo upognite v levo, nato pa jo počasi upognite. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog, naredite vajo za drugo nogo.

Začetni položaj (v nadaljevanju IP) vaje 1, roke se raztezajo vzdolž trupa. Iztegnjene roke počasi dvignite za glavo.

PI uveljavlja številko 2 te enote. Počasi potegnite desno stopalo na stran. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog in ponovite vajo za levo nogo.

SP številka 1. Nožice izmenično poravnajte na kolenih. Ležišče ostane tesno pritisnjeno na posteljo, gibi se izvajajo samo v kolenih.

Lezite na hrbet, obe nogi sta na kolenih, noge ležijo na površini postelje. Iztegnjene noge zategnite na želodec. Amplituda gibov je v celoti odvisna od bolečine.

SP je enak (№6). Alternativno potisnite kolena na stranice - "žaba".

SP številka 1. Nožice v gležnjaku izmenično vrtite v smeri urinega kazalca.

Lezite na hrbet, noge naravnost, raztegnjene roke, roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Obe roki upognite v komolec - globoko vdihnite, poravnajte - izdihnite.

SP številka 1. Diafragmatično dihanje 1–2 minute: pri vdihavanju kar se da pretirano trbušni del, pri izdihu pa ga vlecite v sebe.

Ta kompleks fizikalne terapije se lahko izvaja 2-3 krat dnevno, odvisno od zdravstvenega stanja.

Sedem vaj za drugo fazo akutnega obdobja

Obračamo se na vaje za trening trebušnih mišic in zadnjice. Preden se vkrcate na ta blok, dokončajte prejšnji niz.

Lezite na hrbet, obe nogi sta na kolenih, noge ležijo na površini postelje. Med vdihom počasi dvignite križ, počivajte na spodnji prsni hrbtenici, zadržite se za 1 sekundo na najvišji točki in dokler ne izdihnete počasi se spustite.

Sp enako. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi dvignite glavo in napnite trebušne mišice. Vrnite se na začetni položaj na vdihu.

Lezite na hrbet, noge ravne, roke raztegnjene, roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Vdihnite, izdihnite in napnite gluteus mišice, držite napetost 8-10 sekund. Sprostite se, globoko vdihnite.

Sp enako. Potegnite peto vzdolž postelje, počasi jo povlecite čim bližje zadnjici, zadržite se v tem položaju za nekaj sekund, počasi poravnajte nogo. Ponovite za drugo nogo. Naredi 8 ponovitev. Nato ponovite vajo, vendar z dvema nogama hkrati.

Ležite na hrbtu, podaljšajte roke vzdolž telesa, noge ukrivljene v kolenih, pod zaprto golenico, tako da je med stegno in golenico pravilen kot. Med vdihavanjem, počivajočimi nogami na valjčku, počasi dvignite medenico navzgor, zadržite se v tem položaju nekaj sekund, medtem ko počasi vračate v izhodiščni položaj.

Vstani na vse štiri na postelji. Počasi, z drsenjem rok nad posteljo, sedi na petah z zadnjico. Vrnite se v prvotni položaj.

Stojte na vseh štirih na postelji, vratna hrbtenica je sproščena, brada je blizu prsnega koša, pogled je usmerjen navzdol. Globoko vdihnite in počasi segnite v ledveno hrbtenico ("mačka"), zadržite se za nekaj sekund v tem položaju, ko se boste vrnili v izhodiščni položaj. Ne nagnite se navzdol, ne dvignite glave!

Trinajst vaj izvaja v remisiji

Terapevtska gimnastika v subakutnem obdobju ledvene osteohondroze postopoma vključuje vedno večje število mišic. Vaje za subakutno obdobje so najbolje opraviti na tleh, na preprogi.

Lezite na hrbet, poravnajte noge. Alternativno se upognite in odvežite noge v spodnjem delu noge.

Vaja V drugi fazi akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, roke razporejene vzdolž telesa, noge ravne, raztegnjene. Po vdihavanju počasi dvignite izravnane roke za glavo, medtem ko se vdihnete, dokler se ne vrnete v izhodiščni položaj.

Vaja 4 akutno obdobje prve faze.

Ležite na hrbtu, levo nogo, upognjeno v kolenu in jo potegnite v želodec, desna noga je poravnana, leži na podstavku. Počasi dvignite desno nogo navzgor. Spremenite položaj nog, ponovite za levo nogo.

Lezite na hrbet, roke raztegnejo vzdolž telesa, noge, ki so nagnjene v kolena, noge stisnjene na podlogo. Z trebušnimi mišicami in kolki počasi dvignite medenico na vhodu, zadržite se v tem položaju nekaj sekund, počasi se vrnite v začetni položaj na izdihu.

Lezite na hrbet, roke prekrižane na prsih, noge ukrivljene v kolenih, noge pritisnjene na podlogo. Na izdihu počasi dvignite glavo in ramena, napnite trebušne mišice, vdihnite, da se vrnete v prvotni položaj.

Vaja V drugi fazi akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, noge se upognejo v kolena, noge pritiskajo na mat. Med izdihom počasi dvignite obe nogi in potegnite kolena do prsi, po potrebi si pomagajte z rokami. V tem položaju nekaj sekund zadržite, medtem ko vdihnite, počasi se vrnite v začetni položaj.

Vaja 6 drugi fazi akutnega obdobja.

Vstani na vse štiri. Počasi sprostite (potegnite) levo nogo nazaj, držite tehtnico, zadržite se 5 sekund v tem položaju, vrnite se v začetni položaj. Ponovite za drugo nogo.

Lezite na želodec, na valjček, roke na stran. Globoko vdihnite, počasi dvignite glavo in ramena nad posteljo, se zadržite v tem položaju za nekaj sekund, pojdite na začetni položaj in izdihnite. Ko izvajate vajo, obdržite višino glave, ne nagnite nazaj, poglejte naprej!

Lezite na želodec, na valjček, brada stoji na rokah. Globoko vdihnite, počasi dvignite noge in medenico nad posteljo, zadržite se v tem položaju za nekaj sekund, pojdite na začetni položaj in izdihnite. Ne napnite vratu, ko delate, ne nagnite glave nazaj!

Vsak kompleks fizikalne terapije je treba zaključiti za 2–3 minute dihalnega dihanja.

To so glavne vaje fizikalne terapije s porazom spodnjega dela hrbta z osteohondrozo, ki zagotavljajo učinek. Redno vadite in bodite zdravi!

Vaje pri osteohondrozi

V boju proti osteohondrozi se uporablja kompleksna terapija, katere glavni del je LFK pri osteohondrozi. Vaja je najučinkovitejši način za boj proti bolezni. Trenutno se število ljudi z diagnozo osteohondroze eksponentno povečuje. To je posledica omejene mobilnosti sodobnega človeka. Večina ljudi je zasedena za računalnikom in večer preživi doma s televizorjem. Različne vaje za osteohondrozo hrbtenice bodo pripomogle k raznovrstnosti prostega časa, kar vam omogoča, da preživite prosti čas z zdravstvenimi koristmi. Gimnastika iz osteohondroze ima svoje indikacije, značilnosti in pravila ravnanja. Celoten kompleks je priporočljivo individualno uskladiti s svojim zdravnikom. Vaja z osteohondrozo predpisana po zatiranju bolečine.

Naloge terapevtske gimnastike

Fizikalna terapija za osteohondrozo hrbtenice se uporablja pri prvem pojavu simptomov, v ritmu, ki vam ne povzroča neugodja. Katere vaje je mogoče opraviti z osteohondrozo in kakšne vaje ne morejo? Upoštevajte pravila uporabe:

• Strogo je prepovedano začeti kakršno koli fizično aktivnost brez posvetovanja z zdravnikom;
• Prepovedano je izvajati, ne da bi odstranili bolečinski sindrom osteohondroze;
• Vaje v prisotnosti medicinskih kontraindikacij in drugih bolezni, razen osteohondroze, so prepovedane;
• Pri osteohondrozi hrbta je bolje, da gimnastiko opravimo istočasno, v ohlapnih, lahkih oblačilih, v prezračevanem prostoru;
• Jedo priporočamo vsaj eno uro pred začetkom treninga;
• Za ogrevanje mišic lahko greste v kopel in ogrejete želeno območje s toplo vodo;
• Kompleks LFK z osteohondrozo se mora začeti z ogrevanjem, da bi se izognili poškodbam ali raztezanju;
• Polnjenje proti osteohondrozi poteka v gladki, brez solz in sunkov;
• Če se pojavi kakršno koli neugodje, je treba prekiniti polnjenje hrbta in se posvetovati z zdravnikom, da prilagodite zdravljenje;
• Izogibajte se prevelikemu pritisku na hrbtne mišice pri osteohondrozi.

Najpomembnejša točka je rehabilitacija osteohondroze. Učinek zdravljenja in stopnja okrevanja telesa po bolezni sta odvisna od postopkov, predpisanih za rehabilitacijo.

Osteohondroza je popolnoma ozdravljena samo ob prvih simptomih, s pomočjo vaje za hrbet pri osteohondrozi, ko ni okvar in poškodb medvretenčnih plošč.

Če je poškodba že diagnosticirana, bo terapija in predpisana terapija le ustavila ta proces in preprečila nadaljnjo napredovanje bolezni. LFK z osteohondrozo hrbtenice pomaga doseči največji učinek v kompleksni terapiji in ima številne izjemne lastnosti:

• Splošna krepitev mišičnega sistema, ki pomaga hrbtenici, da zavzame pravilen fiziološki položaj. Povečana elastičnost mišic;
• Pospešeni so kongestivni procesi v paravertebralnih tkivih, kar omogoča ponovno vzpostavitev moči medvretenčnih diskov in ustavitev procesa uničenja;
• Izboljšano držo in odstranitev bremena s hrbtenice;
• Splošno izboljšanje procesov v telesu, izboljšanje zdravja in razpoloženja.

Vaje za hrbet pri osteohondrozi so kontraindicirane:

• Hipertenzija, visok krvni tlak;
• Obdobje po operaciji, travmi ali drugih posegih;
• Nevrološke bolezni;
• Patološka stanja telesa, hude oblike nekaterih bolezni.

Medicinski kompleks vaj

Vsaka vaja za osteohondrozo hrbtenice se začne z ogrevanjem, hodi v mestu (5 min) in dviguje roke.

Vratni del vratnega vretenca

Večina primerov osteohondroze natančno vpliva na vrat. Če želite uporabiti vadbo za zdravljenje osteohondroze, se posvetujte s strokovnjakom. Vsak kompleks ne traja več kot 20 minut svojega osebnega časa, ni toliko za obnovitev zdravja in vrnitev v normalno življenje.

Terapevtsko telesno vadbo pri osteohondrozi vratu:

• Izdelava zavojev z eno glavo in drugo. Face točno, ne upognite. Potem, upognemo glavo in pokimnemo, ne globoko;
• Premaknemo brado naprej, v vodoravni ravnini, kot igrače, ki se igrajo v avtomobilih. Poskušam narediti vajo, premakniti glavo v eno in drugo stran. Vaja se ne izkaže takoj, ne napnite se, z izkušnjami bo vse prišlo;
• Postavite dlan na čelo in ustvarite napetost med roko in čelo, kot v boju. Sedaj premaknemo dlan v tempelj in ustvarimo napetost z nagibanjem glave na naslon za dlani;
• Roke za glavo v ključavnici, s komolci pritisnemo glavo, obraz gleda naprej. Dvignite svoje komolce višje in višje;
• Brada počiva na njegovih pestih, vrat se vleče navzgor. Nato položimo roke na glavo in ustvarimo napetost odpornosti;
• Sedimo na stol, držimo naravnost, držimo se naprej, potrebno je opisati brado s številkami v zraku od 0 do 9.

Cervicothoracic

Vaje LFK z osteohondrozo se izvajajo z namenom od najbolj preprostih do kompleksnih.

• Sedi. Ena roka za hrbtom, druga usmerja in privlači glavo na svojo stran, gladko, brez sunkov;
• Dlan leži na začasnem delu obraza, ustvarja napetost, obrne glavo in se upira roki. Potem z drugo roko;
• Stoječi, v popolnoma sproščenem stanju, roke visijo dol kot bič, premikajo se naša ramena, dvigujejo in spuščajo;
• Postavite hrbet navzgor, roke nad telo. Večkrat dvignite prsno regijo. Potem pa nežno obrnemo glavo v eno in drugo stran;
• Ležemo na hrbtu, noge se kolena preganjajo, roke prek telesa. Dvignite prsni koš.

Torakalna hrbtenica

Osteochondrosis najmanj prizadene prsni del hrbtenice, saj dodatno fiksiranje vretenc ustvari rebra. Pogosto je proces v tem delu povezan z drugimi. Gimnastika za hrbet z osteohondrozo, lajšanje napetosti z bolnimi koreninami in izboljšanje mišičnega tonusa.

Vaje za krepitev mišic hrbta:

• Stojimo natančno, s prikazom črke T. Premaknemo trup levo in desno;
• Stojimo sproščeno, naša brada stoji proti prsnici, nato počasi spuščamo ramena in se z rokami potisnemo na tla, s pomanjkanjem raztezanja pa lahko dosežemo samo kolena;
• Brez spreminjanja drže, roke na telesu. Z največjo amplitudo nihajte z ene strani na drugo. Potem združimo roke pred nami in jih dvignemo nad glavo. Z eno roko zgrabite zapestje drugega in ga povlecite navzgor. Spustimo roke in spremenimo svoje stališče;
• Opravite vajo "čoln" na želodcu, z rokami grabling gležnjev;
• Vadite z odklonom mačke in kamele. Stojimo na vseh štirih in se upognemo v zgornji položaj, nato pa v najnižji položaj. To je zelo koristna vaja za hrbtenico kot celoto;
• Sedimo na stol ali klop, naslonimo se na hrbet, nežno vrnemo glavo nazaj in se vrnemo v izhodiščni položaj;
• Uporabljamo valjček. Imamo ga pod prsnim košem, pod hrbtom. Delamo vaje kot stiskalnica, ki deluje na prsne mišice;
• Ležemo na želodec, prikazujemo ptico v letu;
• Leži na trebuhu, usmerimo noge. Roke položimo za glavo in postopoma dvignemo prsnico;
• Sedimo na stol, trdno držimo sedež in ga zavrtimo v eno ali drugo smer.

Redna vadba za hrbtenico v osteohondrozi bo pomagala pri sprostitvi blokiranih vretenc, vrnitvi aktivnosti v hrbtenico in stalni gimnastiki bo razbremenila bolečine in izboljšala splošno dobro počutje.

Lumbalna hrbtenica

Najbolj obremenjen del hrbtenice, najpogosteje se bolniki pritožujejo zaradi bolečin v ledvenem delu. Terapevtska gimnastika pri osteohondrozi hrbtenice prispeva k proizvodnji beljakovin v mišicah, kar spodbuja delovanje vseh notranjih organov. Gimnastika za zdravljenje spodnjega dela hrbta ne bo olajšala bolečin, vendar bo ustavila destruktivni proces v vretencah.

Vaje za hrbtenico:

• Leži narediti vajo "kolo", vendar ravnanje noge;
• Brez spreminjanja položaja upognite noge na kolena, roke na zadnji strani glave, dvignite spodnji del hrbta, da ustvarite napetost;
• Nadalje, z zaprtimi nogami, zavijemo levo in desno, tako da se kolena dotaknejo tal. Vse skrbno počnemo;
• Brez spreminjanja drže, roke vzdolž telesa, nežno dvignite medenično področje navzgor, počasi navzdol;
• Še naprej lagamo, držimo roke na kolenih. Začnemo privlačiti kolena v brado;
• Poleg tega se hrbet pritisne na tla, z našimi rokami privabimo eno koleno, nato drugo;
• Vaja "mačka in kamela";
• Vadite "čoln".

Čas vodenja, če je mogoče, je bolje izbrati tako, da lahko stalno delate ob istem času. Jutranja gimnastika z osteohondrozo ugodno vpliva na vaše razpoloženje, občutili boste val moči in vitalnosti.

• Svetujemo vam, da si preberete: gimnastiko s palico z osteohondrozo

Vaje za raztezanje hrbtenice z osteohondrozo je treba izvajati previdno in pod nadzorom specialista. Treba je vedeti, da je močna prenapetost mišic in raztezanje vretenc pod strogo prepovedjo.

Fizična vadba pri osteohondrozi v akutni obliki je prepovedana, na individualni način se lahko predpisujejo dihalne vaje, ki imajo rahel učinek anestezije.

Pri bolnikih z osteohondrozo se priporoča posebna terapevtska prehrana. Temelji na vključevanju beljakovin in maščob ter na znatno zmanjšanje ogljikovih hidratov in soli. Kombinirana terapija, vključno z vajami za hrbtenico, masažo za osteohondrozo, fizioterapijo in podporo zdravilom, bo pomagala pri obvladovanju bolezni ali izboljšanju trenutnega stanja na sprejemljivo.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Ali je možno viseti na horizontalni palici s skoliozo?

Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?

Vaje pri osteohondrozi

Vaje so učinkovita metoda za zdravljenje osteohondroze: pomagajo pri toniranju mišic, izboljšanju delovanja mišično-skeletnega sistema, sklepih. Priporočljivo je, da se uporablja vzporedno z drugimi metodami, kot so masaža, ročna terapija.

Osteohondroza je bolezen hrbtenice, za katero so značilne degenerativne spremembe medvretenčnih ploščic, kar vodi do izgube njihove gostote in celovitosti (pojavijo se razpoke). Obremenitev na hrbtenici lahko povzroči premik diska proti spinalnemu kanalu (izboklina diska) ali izboklina pulpnega jedra iz okoliškega vlaknenega obroča (medvretenčne kile).

Praviloma razvoj bolezni prispeva k sedečemu življenjskemu slogu, redki fizični napor (zmanjša se ton mišično-ligamentnega aparata hrbtenice). Posebne vaje lahko upočasni potek osteohondroze.

Redno izvajanje fizikalne terapije za raztezanje vretenc pozitivno vpliva na stanje hrbtenice in organizma kot celote:

• krepitev hrbtnih mišic;
• izboljša pretok kisika in hranilnih snovi v hrustančno in kostno tkivo hrbtenice;
• normalen krvni obtok, presnova v hrustancu;
• pospešuje proces odstranjevanja toksinov.

Kompleks terapevtskih vaj se uporablja za lajšanje stanja osteohondroze in za preprečevanje nastanka bolezni.

Na sliki je prikazan del hrbtenice, del medvretenčnega diska (med vretencami) je obdan v črni barvi. Medvretenčna plošča igra vlogo blažilnika udarcev - varuje vretenca pred trenjem med seboj pri hoji, sedenju in obremenitvah. Z nizko-aktivnim načinom življenja v človeškem telesu pride do motenj v presnovi, zaradi česar intervertebralni diski ne prejmejo potrebne količine hranil - tako se začnejo degenerativne spremembe, pulpno jedro izgubi vlago in disk postane elastičen. To pa povzroči povečanje obremenitve vretenc in celotne hrbtenice ter hrbtnih mišic.

Učinek vadbe

V akutnem obdobju poteka osteohondroze se ne uporablja terapevtska gimnastika. Za izboljšanje zdravja bolnika predpisano raztezanje hrbtenice vzdolž njegove osi. Povečanje razdalje med vretencami povzroči sprostitev mišic, zmanjšanje draženja živčnih korenin (zmanjšanje bolečine). Pri poslabšanju bolezni je priporočljivo spremeniti mehko posteljo na trdo.

Terapevtska vaja ima pozitiven učinek v zgodnjih fazah razvoja osteohondroze. Spodbuja biološke in fiziološke procese v telesu: krvni obtok se izboljša, mišični tonus, funkcije vretenčnega motornega segmenta se obnovijo.

Na splošno redna uporaba terapevtske gimnastike pomaga:

• krepitev mišic rok in mišično-veznih aparatov;
• izboljšanje pretoka krvi in ​​limfnega obtoka;
• krepitev presnovnih procesov v prizadetih tkivih hrbtenice;
• popraviti napačno držo;
• obnovite podporne in motorične funkcije hrbtenice.

V zgodnjih fazah osteohondroze je terapevtski fizikalni trening namenjen zmanjšanju draženja živčnih korenin v stiku s prizadetimi medvretenčnimi diski. Kljub pozitivnemu rezultatu uporabe gimnastike je potrebno opraviti le tiste vaje, ki ne povzročajo povečane bolečine.

Indikacije za izvajanje fizikalne terapije

Glavni namen vaj je okrepiti mišična in hrustančna tkiva, ki podpirajo vretenca. Vaje je treba izvajati počasi, brez nenadnih gibov, popolnoma sproščene.

Prekomerna obremenitev med poukom ni vredna: le zmerne obremenitve prispevajo k okrevanju (metabolizem se izboljša, mišično stanje, delovanje hrbtenice se nadaljuje, absorbira funkcije medvretenčnih plošč).

Ne priporočamo izvajanja vaj za akutne bolečine in brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom. Bolje je, da fizične vaje opravite pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka (zdravnika-fizioterapevta), vendar lahko to storite sami.

Pogostost fizikalne terapije

Vse vaje, ki jih predpiše zdravnik za zdravljenje osteohondroze, je treba izvajati redno. Poleg tega je priporočljivo, da se bolniki, katerih dejavnosti so povezane s sedečim delom, ogrejejo neposredno na delovnem mestu (kadar je to priložnost, po možnosti vsako uro).

Krepitev mišic je potrebna ob vsaki priložnosti. Tudi lahka vadba z redno vadbo bo pomagala preprečiti ponovitev akutne faze osteohondroze in zmanjšala intenzivnost bolečine.

Učinek uporabe fizikalne terapije za bolezen hrbtenice se počuti takoj po vadbi (s pravilno izbrano gimnastiko). Izbira vaj mora opraviti zdravnik na podlagi splošne slike bolezni (stopnja razvoja osteohondroze, vrsta poškodovanih struktur, oblika bolezni).

Ustaviti pouk v terapevtski gimnastiki ni vredno. Če se ne počutite dobro, se morate v odsotnosti olajšave posvetovati z zdravnikom: predpiše nov sklop vaj.

Ko so vaje kontraindicirane

Vadba z osteohondrozo pomaga izboljšati počutje, preprečiti spajanje vretenc med destruktivnimi procesi v hrbteničnih diskih. V bistvu je njegova uporaba priporočljiva za vse bolnike, vendar so možne izjeme.

V takšnih primerih je kontraindicirana vadbena terapija:

• akutno obdobje osteohondroze;
• pooperativno obdobje (v prvih fazah okrevanja hrbtenice);
• nevrološke bolezni, ki jih spremlja slabša koordinacija gibanja;
• visok krvni tlak;
• vestibularne motnje;
• slabovidnost (huda miopija), visok intraokularni tlak;
• kardiovaskularna disfunkcija (npr. aritmija);
• poslabšanje bolnikovega stanja zaradi zapletov kronične bolezni, hude bolezni.

Razredi vadbe nimajo: na prazen želodec, po jedi ali fizično utrujenost.

Pozitiven rezultat uporabe telesne vzgoje je mogoč s celostnim pristopom k izvajanju terapevtskih vaj. V tem primeru je treba opraviti le tiste vaje, po katerih se stanje mišic bistveno izboljša (učinkovitost se poveča, napetost se zmanjša).

Če se med ali po gimnastiki stanje zdravstvenega stanja poslabša, je bolje, da jih ustavimo in poiščemo zdravnika.

Osteohondroza materničnega vratu: katere vaje so učinkovite?

Bolezen se manifestira v različnih segmentih hrbtenice, najpogosteje pa se pojavijo degenerativno-distrofne spremembe v hrustančnici in kostni strukturi materničnega vratu. Glavni razlog je stalno bivanje v neudobnem napetem položaju. Najbolj nagnjeni k razvoju bolezni - ljudje od 25 let.

Za fizikalno terapijo za cervikalno osteohondrozo ni potrebna posebna fizična vadba. Vsak bolnik lahko z lahkoto opravi takšne vaje:

1. Sedimo na stol, poravnamo vam hrbet, raztegnemo vrat. Nato naredimo 5-10 počasnih zavojev glave: na levo in desno stran (skušamo čim bolj obrniti vrat). Rezultat telesne vzgoje je izboljšanje motoričnih funkcij vratnih vretenc.
2. V stalnem položaju upognite glavo navzdol in poskušajte držati brado na prsih. Naklon 10-krat ponovite. (Če ne moremo priti do prsnega koša, jo skušamo čim bolj približati glavi).
3. Sedimo za mizo in se naslonimo na komolce. Postavite dlan v tempelj, nagnite glavo na stran in hkrati ustvarite odpor z roko (držite se v tem položaju približno 10 sekund). Vaja ne traja več kot 10-krat s prekinitvijo 8-10 sekund. Učinek teh vaj je krepitev stranskih mišic vratu.
4. Lezite na želodec, da zagotovite popolno sprostitev mišic. Roke položite vzdolž telesa (dlani navzgor). Potem, brez žurbe, obrnemo glave na levo, nato pa v desno (do 10 zavojev v vsako smer) in se nenehno vračamo v začetni položaj: obrnjeno navzdol.
5. Sedimo, naredimo kolena naprej, globoko vdihnemo (glava se razteza do prsnega koša). Na izdihu se vrnemo v začetni položaj, vrnemo glavo nazaj. Vajo ponovite 10-15-krat.

Vse vaje je priporočljivo izvajati v povezavi z drugimi vrstami terapevtskih vaj. Sistematično izvajanje takšne fizične kulture v primeru cervikalne osteohondroze krepi mišice, pomaga pri lajšanju bolečin.

Vaje za mišice ramenskega obroča

Ramenski sklep povezuje ključnico, lopatico, kosti roke in tako zagotavlja večjo mobilnost zgornjega uda. Nepravilna drža, ki se je izoblikovala v preteklih letih, vodi v zmanjšanje njenih funkcij: tam je pogrbljenost in togost ramen. S kronično napetostjo ramenskega obroča se poslabša gibljivost reber, postane težko dihanje.

Vaje za razvoj mišic ramenskega obroča se uporabljajo kot preprečevanje pojava bolezni hrbtenice: osteohondroza in intervertebralna kila.

Če se ukvarjate z gimnastiko, je treba spremljati držo, pravilen položaj nog (naj bodo širine ramen) in telo (ne morete se nagniti naprej). Šele takrat bo obremenitev na hrbtu, rokah, vratnih mišicah in ramenskem obroču enakomerno porazdeljena.

Prve vaje se izvajajo počasi, nato pa postopoma povečujejo hitrost gibanja. Ta način izvajanja gimnastike preprečuje pojav bolečine v mišicah po vadbi.

Vaje za razvoj ramenskega obroča, ramena, sestavljajo takšne vaje:

1. Postavite noge v širino ramen in jih položite na pas. Zavijemo se z rameni naprej, nato v nasprotni smeri.
2. Daj zdravo roko na zdravo ramo. Druga roka se položi na komolec nezdravega uda, nežno potegne poškodovano roko na vrh.
3. Roke vzamemo za hrbet, združimo jih v ključavnico, tako da je boleča udnica na vrhu. Previdno potegnite prizadeto roko navzdol z zdravim udom.

Takšne vaje izboljšujejo prekrvavitev in pospešujejo presnovne procese v poškodovanih tkivih. Podoben učinek ima gimnastika iz učnega načrta telesne vzgoje.

V primeru bolezni vratu in ramen je poleg vaj dovoljena uporaba oblog na osnovi Dimexiduma in Bishofita.

Kompleksna vadba v osteohondrozi prsnega koša

Deformacija hrbtenice v prsni regiji je posledica napačne drže, oslabitve hrbteničnih mišic zaradi pomanjkanja rednega treninga. Degenerativne spremembe v tem delu hrbtenice pogosto vodijo v moteno delovanje dihalnega in kardiovaskularnega sistema: pojavijo se angina pektoris, aritmija, pljučna in srčna odpoved.

Zato je tako pomembno, da izvajamo terapijo. Izvedba pravilno izbranega sklopa vaj vam bo omogočila nadaljevanje motoričnih funkcij hrbteničnih segmentov, sprostitev blokiranih vretenc in zmanjšanje napadov bolečine.

Odstranitev glavnih simptomov osteohondroze prsne hrbtenice spodbuja telesna vzgoja, ki jo sestavljajo naslednje vaje:

1. Za izvedbo vaje morate vzeti valj s premerom do 10 cm (primerna je valjana brisača). Ležemo na hrbtni strani, pritrdimo blazino pod prsni del (njen spodnji del). Dajte roke pod glavo, počasi dvignite hrbet (ponovite večkrat). Nato premaknite valjček vzdolž hrbtenice (navzgor), najprej opravite vajo. Enotna študija različnih delov prsnega koša razteza hrbtenico, vodi v mišični tonus.
2. Prihajamo na vse štiri: čim bolj upognite hrbet, zadržite se v tem položaju nekaj sekund (držite glavo naravnost). Potem vzamemo izhodiščni položaj, nato ponovimo vajo.
3. Ležali smo ob strani, nagnjeni v kolena nog. Desno nogo potegnemo na vrh (napenjamo mišice, koleno premaknemo do konca), fiksiramo položaj noge za 5-10 sekund in ga spustimo. Enako ponovite z drugo nogo.
4. Ležali smo na ravno površino po želodcu, roke ležale pod glavo. Na vdihu dvignite ramena in telo, na izdihu - vrnite se v začetni položaj. Vajo opravimo vsaj 3-4 krat. Ko se mišice krepijo, povečujemo število pristopov.
5. Sedimo na stol (s hrbtom), naslonimo se na hrbet. Upognite se nazaj, da boste začutili, kako se raztezajo mišice prsnega koša. Po tem naredite gladke ovinke naprej. Treba je pripraviti 4-5 takšnih pristopov.

Zdravniki ne priporočajo preobremenitve mišic med fizikalnimi vajami. Samo zmerne gimnastične vaje lahko prinesejo koristi in užitek, pomagajo pri obnovi hrbtenice po bolezni.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Trdil, da bolečine v hrbtu - stroški človeštva za pokončno hojo. Konec koncev, ta del hrbtenice nosi celotno obremenitev pri hoji, ki deluje kot amortizer.

Kot kaže praksa, bolečine v ledvenem delu pogosteje prizadenejo ljudje, ki zanemarjajo aktivni življenjski slog. Dnevna vadba ne pomaga le znebiti neprijetnih bolečin, temveč tudi preprečuje razvoj degenerativno-distrofnih procesov v kostnih in hrustančnih tkivih mišično-skeletnega sistema.

Fizikalna terapija za lumbosakralno osteohondrozo krepi, razteza hrbtne in trebušne mišice. V prvih razredih se vaje izvajajo ležeče: v tem položaju je obremenitev na hrbtu majhna, ni tveganja za povečano bolečino.

Pozitivni učinek uporabe telovadbe je naslednji:

• izboljšanje krvnega in limfnega obtoka;
• normalizacija presnovnih procesov v kostnih in hrustančnih tkivih hrbtenice;
• odpravljanje zastojev v medeničnih organih;
• krepitev mišic;
• vlečenje živčnih korenin hrbtenjače;
• obnavljanje funkcij mišično-skeletnega sistema.

Gimnastika spodbuja proizvodnjo beljakovin v mišičnem tkivu. Ko vstopijo v telo, spodbujajo delovanje glavnih sistemov.

Lajšanje ledvenega osteohondroza lahko opravi te vaje:

1. Ležemo na hrbet, trdno pritisnemo pas do tal, upognemo noge na kolena. Roke raztegnemo na noge, jih poskušamo objemati (hkrati ne odtrgamo hrbta od tal!). Zadržite se v tem položaju 5 sekund, spustimo se, sprostimo mišice. Vajo ponovite 40-krat (za dva pristopa).
2. Združevanje nog, zategovanje do želodca, upogibanje v kolenu. Noge zamahnemo z rokami, popravimo položaj in nato počasi raztegnemo glave do kolen. Spustimo se na tla (brez žurbe) in se vrnemo v začetni položaj.
3. Spravimo se na vse štiri, držimo hrbet naravnost. Premaknite roke v levo, upogibanje trupa v isto smer in nato v desno (pri obračanju držimo telo nekaj sekund). Ponovite vajo (vsaj 10-krat).
4. Začetni položaj - na vseh štirih. Dvignite glavo in pri tem upognite hrbet. Potem naredimo vse v obratnem vrstnem redu: spustimo glavo, nežno obrnemo hrbtenico.
5. Postajamo naravnost: držimo noge naravnost, položimo roke na pas. Nagibamo se kolikor je mogoče naprej in nazaj. Potrebno je narediti 10 globokih pobočij v vsaki smeri.
6. Sedimo na tleh: dvignite roke (dlani "poglejte" naprej), nagnite se do stopal, poskušajte se dotakniti prstov. Tovrstna gimnastika pomaga krepiti hrbtenične in trebušne mišice: ko se nagibaš naprej, zadaj deluje, ko se premakneš nazaj - pritisneš.

Zdravljenje ledvene osteohondroze mora biti usmerjeno v ponovno vzpostavitev funkcij hrbtenice, odpravljanje bolečin in se izvaja v kompleksu. Poleg zdravljenja z zdravili, masažnimi postopki, raztezanjem, terapevtsko vadbo ima pozitiven učinek. Okrepi mišični steznik, pomaga zmanjšati obremenitev hrbteničnih diskov.

Vaje za noge za osteohondrozo

Ustrezne terapevtske vaje za ledveno osteohondrozo

Fizioterapija, masaža, medicina - za vse te metode zdravljenja ledvene osteohondroze so značilni precejšnji finančni stroški, učinkovitost pa ni vedno primerljiva z naložbami. Vendar pa obstaja en način, da znatno izboljšate vaše stanje, ne da bi porabili denar. Medicinska gimnastika z ledveno osteohondrozo - to je odrešitev od bolezni. Od pacienta se zahteva le prizadevnost in želja po doseganju cilja. V tem članku boste prejeli vse potrebne informacije o telesni vzgoji: splošna pravila, kompleksi vaj, priporočeni športi itd.

Ampak ne računajo na takojšnji učinek - ne bo. Šele po nekaj tednih ali celo mesecih rednih treningov boste občutili, da se simptomi umirijo. Če najdete moč, da nadaljujete z vadbo in naredite gimnastiko navado, boste pozabili na bolečine in druge neprijetne manifestacije bolezni.

Varne vaje za krepitev pasu. Oglejte si veliko fotografijo

Pred začetkom razredov: 8 pomembnih pravil

Obstaja 8 pomembnih pravil, katerih upoštevanje vam bo pomagalo doseči največji učinek iz vaj in dolgo časa ohraniti dosežene rezultate:

Za začetek se posvetujte z zdravnikom.

Vadite sistematično. V idealnem primeru, zjutraj vsak dan.

Delajte v udobnih dihalnih oblačilih in se izogibajte hipotermiji.

Bodite pozorni na svoje občutke: ko se pojavi bolečina, zmanjšajte amplitudo gibanja ali jih popolnoma ustavite.

Izogibajte se nenadnim gibanjem - vse vaje skrbno, gladko, počasi.

Med vadbo ne zadržujte diha.

Prepričajte se, da se lordalna lordoza med gibanjem ne poveča (sprednji spinalni upogib) - to lahko poslabša boleče občutke.

Vse vaje opravite v skladu z navodili.

Priporočena vadba za ledveno osteohondrozo

Vse vaje lahko razdelimo v več skupin - nekatere se izvajajo v akutnem obdobju, druge - v subakutnem, druge - v obdobju remisije (opisi obdobij - kasneje v članku).

Akutno obdobje

Pri hudih bolečinah, ki so posledica poslabšanja osteohondroze ledvenega dela, je potrebno strogo upoštevanje počitka v postelji. Vaja je lahko le tista, ki ne povzroča povečane bolečine. Za gimnastiko potrebujete valjček s premerom približno 30 cm. Vsako vajo je treba ponoviti 10-krat. Ne delajte gimnastike s silo.

Blok 1

Vse naslednje vaje so opravljene na hrbtu, pod glavo pa morate postaviti majhen vzglavnik.

Obe nogi položite na valj, raztegnite svoje prste proti sebi. Hkrati pa stisnite in odtrgajte pest.

Z levo nogo pritisnite na posteljo (noga je upognjena v kolenu), desno upognite in razvežite, pete potisnite na posteljo. Spremenite noge, ponovite vajo.

Položite obe nogi na valj, raztegnite roke vzdolž telesa. Počasi dvignite dve roki do 90 stopinj, nato pa še nižje na postelji proti glavi. Roke bi morale v zraku »narisati« polkrog.

Zavrtite eno nogo v kolenu, premaknite drugo stran na stran in povlecite celotno hrbtno stran noge nad posteljo. Naredite vajo za drugo nogo.

Postavite golenico obeh nog na valj, položite roke na ramena in z rokami premikajte krožno gibanje naprej in nazaj.

Noge položite na obe nogi. Najprej poravnajte eno nogo, nato drugo. Kot med izravnano nogo in posteljo mora biti približno 45 stopinj, zadnji del stegna pa se dotika valja.

Upognite obe nogi v kolena in izmenično dvignite vsako koleno navzgor in ga usmerite proti obrazu, pri tem poskušajte doseči nos. Glava ni dvignjena, vratne mišice so sproščene.

Upognite kolena, združite noge. Istočasno raztegnite kolena ob straneh in naredite žabo.

Noge položite na obe nogi. Stopala sta med seboj oddaljena 20–25 cm. Na račun "časa", poravnajte nogavice in se dotaknite s palcem, na račun "dveh" - nogavic narazen.

Noge položite na obe nogi. Počasi in globoko vdihnite trebuh.

V akutnem obdobju je dovoljeno opravljati bolj kompleksne vaje, vendar le v primeru, ko se intenzivnost bolečine zaradi osteohondroze ledvene hrbtenice začne umirjati. Zgornji sklop vaj trenira gluteusne mišice in trebušne mišice.

Blok 2

Vse naslednje vaje se izvajajo tudi na ležečem položaju z majhno blazino pod glavo.

Upognite kolena in počasi strgajte spodnji del hrbta s postelje. Lean na stopalo in prsni del hrbtenice.

Upognite kolena, počasi povlecite glavo in napnite trebušne mišice.

Ležite naravnost, napnite glutealne mišice (zadržite se 5 sekund).

Upognite levo nogo v kolenu, desno nogo potisnite proti zadnjici, pritiskajte na posteljo.

Pod blazino postavite blazino. Dvignite medenico.

Če lahko, bo zelo koristno narediti še nekaj vaj (blok 3).

Blok 3

Pojdi na vse štiri. Vaša naloga je, da obdržite svoje pete na postelji, ne da bi dvignili dlani iz postelje in ne zvijali hrbta (to pomeni, da se premikate natančno ali upogibate hrbet).

Pojdi na vse štiri. Upognite si nazaj in se vrnite na začetni položaj. Hrbet se ne sme nagniti navzdol (do postelje).

Subakutno obdobje

Ko se vaša bolečina umika, se bodo vaše fizične sposobnosti razširile. To pomeni, da se lahko počasi premikate na bolj intenzivno gimnastiko. Naslednje vaje so namenjene krepitvi trebušnih mišic, hrbtnih in kolčnih mišic, ki so odgovorne za podaljšanje noge. Vsako vajo opravite 15–50-krat, po možnosti s hitrim tempom.

Ponovite vaje 1-6 za blok 1 za akutno obdobje. Sedaj ne postavljajte blazine pod golenico, pustite pa blazino pod glavo. Ne pozabite, da je treba vsako gibanje ponoviti 15-50 krat.

Ponovite vse vaje bloka 2, opisane v poglavju za akutno obdobje.

Ležite na hrbet, najprej upognite kolena in jih hkrati dvignite in jih potisnite v želodec.

Ponovite vse vaje bloka 3 za akutno obdobje.

Stojte na vseh štirih, vzemite podaljšano levo roko na stran in gor. Telo se vrti za roko. Enako ponovite za desno roko.

Pojdi na vse štiri. Povlecite desno nogo nazaj, tako da je ena hrbtna črta. Ponovite z levo nogo.

Pojdite na vse štiri, dlani in kolena narazen. Z levim kolenom drsite po postelji in jo potegnite proti desni. Podobno se z levo roko dotaknite desnega kolena. Hrbtna loka navzgor.

Pojdi na vse štiri. Vzemite eno nogo nazaj in potisnite podaljšan prst na posteljo, dokler ne sedete na pol-jarem. Ne umakni roke s postelje, hrbet se ne sme upogniti. Ponovite za drugo nogo.

Ležite na želodec, potem ko pod njo položite valjček, raztegnite noge. Alternativno, nekaj centimetrov odmaknite s postelje in ostanite v tem položaju 5 sekund. Iz istega začetnega položaja naredite nogo, ki se razteza po straneh in izmenično dvignite z upogibom na kolenih.

Lezite na želodec na valjčku, odtrgajte glavo in ramena nekaj centimetrov od postelje, razprostrite roke ob straneh. Držite ta položaj 5 sekund.

Pojdi na vse štiri na robu kavča (kolena do roba). Obesite eno nogo in se pomaknite na stran in navzgor. Enako storite z drugo nogo.

Lezi na bok, raztegni noge. Upognite kolena in jih hkrati povlecite v želodec.

Leži na hrbtu, izmenično potegnite prste različnih nog v različnih smereh (desno od sebe, prepuščeni sami sebi in obratno).

V spodnjem videu - še en učinkovit kompleks, ki pomaga pri bolečinah spodnjega dela hrbta drugačnega izvora

Obdobje remisije

V času remisije ledvene osteohondroze redno izvajana gimnastika pomaga povečati mobilnost hrbtenice. Število ponovitev vsake vaje se poveča na 50-100-krat in se ponavadi opravi v več pristopih podnevi.

Pojdi na vse štiri na telovadnici. Nagnite trup na levo, poskušajte doseči boke s svojimi rameni, premikajte dlani okrog blazine (od leve do kolena, desno od do). Podobno, upognite deblo v desno.

Sedite na kolena, premaknite medenico najprej v levo, nato v desno in se dotaknite tal s kolkom.

Lezite na posteljo, dvignite noge in upognite kolena. Alternativno, kolena upognite v različne smeri (do postelje).

Lezite, upognite noge, počivajte noge na postelji, položite roke v zaklep za tilnikom. Opravite višino trupa.

Pojdi na steno gimnastike nazaj, zgrabi palico. V obešenem položaju privijte ukrivljene noge na prsni koš.

Lezite na gimnastično podlogo, kolena in zavihajte jih z rokami, dvignite glavo s tal in »zanihajte« na hrbtu.

Ležite na želodec, upognite telo: z nogami se pomaknite v levo in naravnost, nato v desno.

Vstanejo naravnost, noge postavite na širino ramen, položite roke na ramena. Dotaknite se izmenično z desnim kolenom levega komolca in obratno.

Lezite na hrbet, noge ravne, z rokami iztegnjenimi za glavo. Dvignite levo in desno nogo, ko se dotaknete stopala s čopičem - spustite jo. Enako delajte z desno roko in z levo nogo.

Hodite po prstih in petah, pa tudi na zunanjem loku stopal. Izvedite korak na mestu, najprej z visokim dvigom kolen navzgor, nato pa jih upognite nazaj (usmerite peto proti zadnjici).

Dovoljeni športi za ledveno osteohondrozo

Bolniki z osteohondrozo naj se poskušajo čim bolj premakniti, razviti in okrepiti mišice. To je mogoče doseči ne samo s pomočjo gimnastike, ampak tudi zaradi drugih športov. Zelo koristno plavanje, smučanje, tek, vadbeno kolo.

S skrbnostjo se lahko ukvarjate z bolj mobilnimi športi: plesom, odbojko, ritmično gimnastiko ali kolesarjenjem. Od agresivnih športov, kjer so skoki, metanje, padanje, močni šoki in stavke je treba opustiti. Izogibajte se poškodbam hrbtenice in preobremenitvam.

Sklepi

Za obvladovanje simptomov osteohondroze s pomočjo gimnastike boste potrebovali čas in potrpljenje. Toda ti stroški se bodo zagotovo upravičili. Še več, telesna vzgoja je najbolj naraven in varen način za odpravo simptomov bolezni in obnovitev telesa kot celote ter je tudi dobro zdravilo za lenobe. Bodite pozorni na svoje zdravje in ne pozabite redno opravljati pregleda pri zdravniku.

Osteochondrosis in bodybuilding. Kako ravnati in ali?

Naši ste v krtačo, dame in gospodje!

Danes čakamo na nadaljevanje cikla zapisov »Patient's Corner« in govorili bomo o osteohondrozi in bodybuildingu. Po branju se boste naučili, kakšna je bolezen, kakšni so njeni vzroki / posledice in kako organizirati vaš proces vadbe, če se že zgodi hondroza.

Torej sedite, začnemo.

Osteochondrosis in bodybuilding. Pogosta vprašanja in odgovori.

Kot veste, se bo kmalu na projektu pojavila nova storitev, ki jo imenujemo športni zdravniški posvet, s pomočjo katere lahko vsakdo zastavi svoja vprašanja o svoji bolezni, treningu / prehrani in na splošno o življenju v njihovih razmerah. V zvezi s takojšnjo izpustitvijo smo se odločili, da bomo nadaljevali naš cikel opomb „Pacientov kotiček“ in v njem obravnavali najbolj pereča in pereča vprašanja, ki vas zadevajo in pustila svoj pečat na telesni aktivnosti in zdravju. Trenutno smo že obravnavali teme, kot so skolioza in bodybuilding, artroza in bodybuilding, kila in bodybuilding, zdaj pa je čas, da posvečamo pozornost osteohondrozi.

Pravzaprav, začnimo malo od daleč...

Pogosto smo prišli v dvorano že z nekaj šopek rane, ki običajno vključuje: ravne noge, ukrivljenost hrbtenice, bolečine v hrbtu in druge nezdrave nishtyaki. Prišli smo, seveda, da bi izboljšali naše dobro počutje, odstranili objemke, dobili lahkotnost in seveda glavno stvar - prilagodili sliko. In prav tu se lahko skrivamo v nevarnosti v obliki poslabšanja situacije, zaradi izvajanja usposabljanj za napačen program, tj. uporabo nezaželenih vaj. Običajno slednji pridejo v PT bodisi iz nevednosti samega začetnika, ali pa se pojavijo z vložitvijo trenerja dvorane, ki nima časa za 500 rubljev, da bi se poglobil v položaj vsake posamezne osebe in se za eno uro hvalil z njim. V tem primeru je podan vzorčni program treninga in dosvidos, - izgubite se :).

Ta pristop ni dober in danes bomo izvedeli, kako pravilno organizirati vaš proces vadbe ob prisotnosti zelo priljubljene bolezni - osteohondroze.

Izraz izhaja iz 2 besed, "osteon" = kosti in "chondron" = hrustanca, in predstavlja nepovratne degenerativne spremembe v strukturi medvretenčnih plošč, povezanih s presnovnimi motnjami v hrustancu in njihovo prezgodnjo obrabo. Višina diskov se zmanjša in izgubijo svojo fiziološko funkcijo. Ko bolezen napreduje, se pojavi reakcija na končni plošči vretenčnih teles. To reakcijo lahko razdelimo v tri stopnje:

Bolezen se manifestira v obliki bolečine v predelu lopatice (zlasti z dolgim ​​stacionarnim položajem v položaju sedenja / stoji). Tudi gibljivost nekaterih delov telesa, ramena / vratu se poslabša, med izvajanjem določenih telesnih gibov pa se pojavijo tudi bolečine v streljanju.

Pogosto se bolečina nanaša na različne kraje: noge, če so težave s ledveno hrbtenico ali roke, če izvirajo iz vratne hrbtenice.

Kako se oblikuje osteohondroza?

Premični del hrbtenice je sestavljen iz dveh sosednjih teles vretenc, njihovih lokov, povezovalnih sklepov in medvretenčnega diska med njima, kot tudi kompleksa vezivnega aparata, ki povezuje.

Mobilni segment je sestavljen iz dveh stebrov, vretenčna telesa tvorijo v statičnih pogojih sprednjo kolono, hrbtenični sklepi in roke pa tvorijo zadnji stolpec. Zdrav elastičen medvretenčni disk ugasne sile, ki delujejo na te strukture.

Medvretenčna plošča je podvržena naravnemu staranju: skrči se, izgubi elastičnost in postane tanjša. To zmanjšuje višino medvretenčnega prostora (njegovo zmanjšanje se pojavi) in vodi do morfoloških sprememb v celotnem gibljivem delu hrbtenice. Izroden (degeneriran) disk ni več elastičen, ne absorbira uporabljenih sil, tlak pa se bolj premika neposredno na osnovno in zgornjo ploščo sosednjih teles hrbtenice. Prva posledica povečanega pritiska je povečanje mineralne gostote kosti (skleroze), osnovne in zgornje plošče vretenčnih teles, ki se imenuje osteohondroza.

Medvretenčne ploščice se začnejo degenerirati, ko oseba prečka mejnik 20 let. Začne se s povečanjem izgube vode, kar vodi do zmanjšanja višine med vretencami (nastajanje hrustanca). To pomeni, da disk ne more več delovati kot blažilnik udarcev, napetosti v sprednjem in zadnjem vzdolžnem ligamentu pa so izgubljene.

Mesta osteohondroze

Domneva se, da osteohondroza zadeva le »ljudi za...«, vendar to ni tako. Šolski otroci in mladi preučujejo tudi velik delež bolnikov s to boleznijo. In potem je vse v nezrelem okostju, s stalnimi sedečimi obremenitvami in izvedbo podobnih dejanj.

Na splošno so glavna mesta napada osteohondroze:

Vrste in stopnje osteohondroze

Glede na kraj lokalizacije so naslednje vrste:

Obstajajo tudi 4 stopnje poteka (napredovanja) bolezni:

• faza številka 1 - uničenje vlaknastega obroča, pojav razpok v diskih;
• Faza 2 - izboklina (izboklina diska v hrbtenični kanal);
• Stopnja 3 - razpoka vlaknastega obroča in puščanje jedra;
• 4. faza - pojav okostenelih rastlin na vretenčnih telesih (osteofiti).

Kateri dejavniki ali kaj vodi v razvoj osteohondroze?

Ti dejavniki vključujejo:

• vnetje intervertebralnega diska;
• skolioza;
• vožnja tovornjakov (stroka za tovornjake);
• kajenje;
• fizično delo, ki je povezano s stalnim premikom težkih predmetov (npr. movers).

Popoln seznam razlogov je naslednji.

Če ne boste sprejeli nobenih ukrepov za izboljšanje stanja z osteohondrozo, bo to privedlo do:

• povečane degenerativne spremembe v strukturi medvretenčnega hrustanca;
• poslabšanje dušilnih lastnosti hrbteničnega diska;
• izboklina in kila;
• napredovanje kifoze in skolioze;
• spinalna stenoza (zoženje hrbteničnega kanala);
• tanjšanje diska in nastanek osteofitov (kostne rasti, ki omejujejo gibljivost in povzročajo bolečino pri gibanju);
• ovirajo mobilnost in hitro spiranje telesa;
• pojav bolečine kmalu po sedenju (v istem položaju);
• okvarjeno delovanje mišic.

Torej, odstranili smo teoretične izračune, zdaj gremo na...

Osteochondrosis in bodybuilding: praktična stran vprašanja

V tem podpoglavju bodo zbrana glavna priporočila za organizacijo procesa usposabljanja, če imate osteohondrozo in vse vrste bolečin. Ugotovili bomo tudi, katere vaje je treba zavreči, katere je treba spremeniti in katere je treba vključiti v njihov program usposabljanja.

Torej začnimo z redom.

Usposabljanje za osteohondrozo. Osnovna pravila.

Najverjetneje ste že prišli v telovadnico že s to boleznijo, saj uradno sedeči kontingent doseže do 80% obiskovalcev fitnes centrov in telovadnic, a ker delo je povezano z nizko mobilnostjo in večino časa v sedečem položaju, potem pa vse spremljajoče nezdrave nishtyaki, zlasti hondroza, imate a priori.

Da bi bili zadovoljni (kolikor to dopušča ta bolezen), je potrebno, da se vaše usposabljanje in vitalni proces prilagodita:

• po vsakih 60 minutah sedenja preživite nekaj ogrevalnih gibov na hrbtenici;
• ne uporabljajte jogginga, preskočite vrv kot aerobno aktivnost, zamenjajte jo z vrtenjem pedala, elipsoidom;
• 2-krat na teden obiščite bazen in plavate na hrbtu;
• če obstaja možnost, se prijavite in se udeležite fizikalnih terapij;
• spanje na trdi postelji in nizek vzglavnik;
• dvignite predmete / izstrelke (na primer dumbbells) iz tal, če se z njimi držite z ravnim hrbtom in jih ne vzemite s položaja, ki je nagnjen od zgoraj;
• če ste mlada mamica, ne nosite vedno majhnega otroka v rokah in ga ne dvigajte z obokanim hrbtom;
• nositi vreče enake teže v vsaki roki ali nahrbtniku na hrbtu;
• posebno pozornost nameniti razvoju hrbtnih mišic in ekstenzorjev hrbtenice;
• opustite nekaj vaj, ki ustvarjajo kompresijsko osno obremenitev hrbtenice (glejte spodnji seznam);
• raztezanje hrbtenice po vsaki vadbi, vključno z obešanje na vodilu;
• med vadbo ne uporabljajte velikih uteži;
• zavrnitev negativnih predstavnikov;
• uporabite pas za dvigovanje uteži in steznike za vsako vajo s prosto težo na hrbtu;
• strogo upoštevajte tehniko izvajanja vadb nazaj;
• izgubite težo, če imate prekomerno telesno težo;
• vključite morske sadeže, rdeče ribe in oreščke v prehrani;
• periodično jemljejo kompleksne vitamine;
• 1-2 krat dnevno, jedo kapsule ribjega olja;
• dodamo v prehrano oljčno, laneno ali kamelinsko olje;
• Za izboljšanje hrustančnih struktur uporabite hondroitin in hialuronsko kislino;
• kot anestetiki uporabite Detralex in Dikul Balsam;
• akupunkturo in ročne terapije z ustreznimi strokovnjaki;
• po treningu in na splošno po napornem dnevu ležite na Kuznetsovih škropilnicah.

Kar se tiče vaj samih, ki se jim je treba izogniti z osteohondrozo, ti vključujejo:

Vaja dobro jutro se ne sme uporabljati z vratno osteohondrozo, če je del hrbtenice, potem le z majhno težo in nadzorovano opremo.

Kljub dejstvu, da je veliko vadbe na območju z omejenim dostopom, lahko še vedno kvalitativno obremenite hrbet z uporabo:

• izvleki na prečni prečki (različne vrste oprijema);
• potisk zgornjega bloka na prsni koš / glavo;
• potisk spodnje enote na pas;
• vlečne uteži z eno roko;
• potisk na hrbtni strani spodnje enote z enostranskim oprijemom;
• hiperekstenzija;
• povratna hiperekstenzija;

Kot je za usposabljanje doma z osteohondrozo hrbtenice, lahko uporabite naslednje vaje.

No, zdaj veste, kako pravilno graditi svoj proces vadbe ob prisotnosti osteohondroze in lahko učinkovito vključite in varno izboljšate svojo postavo.

Pogovor

Druga zabeležka iz cikla »Patient's Corner«, imenovana osteohondroza in bodybuilding, je bila razstavljena, kar pomeni, da se bo vaša vadbena (in ne samo) aktivnost nadaljevala na bolj udoben način. Tako vas nič ne bo odvrnilo in bolj se boste osredotočili na proces spreminjanja sebe, ljubljene!

Vse to se bo nadaljevalo.

Ps. in imate hondrozo, kako se borite?

Pps. Pozor! 21.02 je bila na voljo možnost pošiljanja vprašalnikov za pripravo osebnega programa usposabljanja in prehrane. Z veseljem bi sodeloval!

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitry.