Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Fizikalna terapija - glavna metoda pri konzervativnem zdravljenju medvretenčne kile ledvene hrbtenice. Redna vadba z ledveno kilo ima veliko večji učinek kot zdravljenje. Gimnastični razredi pomagajo preprečevati operacijo, preprečujejo zaplete, poslabšanja in napredovanje bolezni. Vaje za hrbtenico lajšajo hrbtenico in lajšajo bolečine, vračajo fleksibilnost in pomagajo obnoviti mobilnost.

Nato predstavimo približne komplekse fizikalne terapije za obdobje poslabšanja in odprave bolezni, povedali vam bomo o petih pravilih treninga za herniacijo diska ledvene hrbtenice.

Primer kompleksa v obdobju akutne bolezni

Med poslabšanjem medvretenčne ledvene hernije je dovoljena omejena količina vadbe. Vsi so izvedeni iz ležečega položaja, ko je hrbtenica popolnoma raztovorjena, tlak v diskih v ledvenem delu hrbtenice pa je prepolovljen v primerjavi z navpičnim položajem.

Prepovedane so vaje z upogibanjem hrbtenice (kifiziranje), z zavoji in zavoji (rotacijski), ki lahko vodijo do premikanja diska.

Opravite vse vaje od 5 do 15-krat, počivajte med njimi: globoko vdihnite, ležite na hrbtu in se osredotočite le na dihanje in čim bolj sproščajte svoje telo.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Na račun enega do petih potegnite prste od sebe, na račun šest do deset - na sebe.

Dvignite izravnano desno nogo nad tlemi za 15–20 cm in jo držite na štetju od enega do deset. Ponovite z levo nogo.

Počasi upognite noge na kolena in jih privijte na zadnjico, ne da bi dvignili noge (kot da bi jih drsili po tleh). Nato počasi poravnajte noge.

Leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih, pete stisnjene do zadnjice

Pomagajoče roke (lahko objemite koleno) počasi povlecite upognjeno desno nogo na prsni koš. V tem primeru je treba hrbet trdno pritisniti na tla, hrbtenica je ravna (ne upogibajte, ne dvigajte glave ali medenice).

Ponovite z levo nogo.

Približen nabor vaj za bolečine v hrbtu. Pred posegom se posvetujte z zdravnikom

Primer kompleksa brez poslabšanja kile

Z hernija diska brez poslabšanja, vaje so dovoljene iz ležečih položajih in stoji na vseh štirih. Kompleks vključuje vaje za raztezanje hrbtenice z upogibanjem in raztezanjem, dovoljene so zavoje. Ostra gibanja so izključena.

Vse vaje opravljajo tudi 5 do 15 krat in se med njimi počivajo.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih, pete stisnjene do zadnjice

Če želite kolena z rokami in zategniti obe nogi na prsih, hkrati dvignite glavo in poskušajte doseči kolena s brado, kot da bi se zvili. Popravite pozo na rezultatu od enega do pet.

Počasi se vrni na PI.

Stoji na vseh štirih

Počasi vdihnite, da upognete hrbet (vdihnite), med izdihom pa - čim bolj upognite hrbtenico, rahlo nagnite glavo.

Stoji na vseh štirih

Zadržite težo izravnane desne roke in leve noge na računu od enega do deset. Ponovite za levo in desno stopalo.

Stoji na vseh štirih

Spustite medenico v levo, sedite. Vrnite se na PI. Spustite medenico v desno, sedite.

Stoji na vseh štirih

Upognite glavo, medtem ko desno koleno prilepite na brado. Vrnite se na PI. Ponovite z levo nogo.

Stoji na vseh štirih

Povlecite medenico nazaj, čepi se na petah.

Video vadnice

Zelo dober, integralni kompleks, v katerem so gibi kombinirani z dihalno gimnastiko:

Enostavne vaje za hrbet, ki ne zahtevajo posebnega usposabljanja; Primeren za dnevne gospodinjske naloge:

Pet pravil usposabljanja

Izberi kompleks skupaj z inštruktorjem vadbene terapije, ki se je prej posvetoval z nevrologom ali ortopedom. Inštruktorju dajte izvleček iz anamneze ali napotnico zdravnika. Bodite prepričani, da ga prosite, naj vas nauči, kako narediti prave vaje in preveriti vašo tehniko delovanja. Izboljšajte seznam prepovedanih vaj.

Mogoče, da bi kontraindicirali telesno vzgojo.

Postopno povečajte obremenitev hrbtenice (kompleksnost vaj in trajanje pouka). V primeru diskovne kile so intenzivne obremenitve prepovedane. Začnite z najenostavnejšimi gibi po 5 minut na dan in dodajte eno minuto na vsako naslednjo sejo.

Opravite vse gibe počasi in gladko, brez ostrih sunkov in sunkov. Neprevidni premiki v primeru ledvene kile lahko povzročijo poslabšanje ali zaplet bolezni.

Kombinacijo kompleksa za spodnji del hrbta s kilo z vajami za druge dele hrbta in utrjevalno gimnastiko. Ta pristop bo vašo telesno aktivnost "celoto" in okrepil celotno telo.

Usposabljanje v nobenem primeru ne sme spremljati bolečina ali poslabšati obstoječe bolečine v hrbtu! Senzacije bolečine so signal nevarnosti, ki kaže nepravilno gibanje ali neustrezno obremenitev. Ne morete ga prenašati, v primeru neprijetnih občutkov pa nehajte vaditi, počivajte na hrbtu; in nato poskusite nadaljevati vadbo, vendar z manj dela.

Sklepi

Za uspešno zdravljenje medvretenčne kile ledvene hrbtenice poskrbite za terapevtske vaje.

Preprosto, vendar pomembno! Čeprav se vsi pacienti zavedajo prednosti telovadbe za hrbet - le redki jih redno opravljajo. Nekdo navdušeno začne trenirati, a jih po prvih rezultatih vrže; in nekdo je len ali "ne more najti moč v sebi", da bi vsak dan prakticiral.

Vse to lahko zveni dolgočasno, vendar je tako enostavno in tako pomembno za uspešno zdravljenje. Pacienti so pravzaprav pripravljeni plačati draga zdravila, masažne tečaje ali ročno terapijo, vendar tako redko premagujejo svojo lastno lenobo, začenjajo prakticirati in to početi ves čas - to je njihova navada za življenje.

Z hernija diska v ledvenem delu hrbtenice, nobeno drugo zdravljenje brez gimnastike ne bo nikoli dalo dobrega in stabilnega rezultata. Tudi operacija (za trenutek pozabimo na njeno kompleksnost in tveganja) ne zagotavlja 100% okrevanja in tudi po tem boste še vedno morali opraviti gimnastiko za okrevanje.

Z izbiro vaj za pristop s pasom previdno (to je pomembno) naredite kompleks skupaj z zdravniško terapijo. Ne da bi se posvetovali z zdravnikom, ne uporabljajte nepreizkušenih metod in zahtevnih intenzivnih vaj, tudi če imate dobre ocene o njih od vaših prijateljev ali na internetu. Neustrezna obremenitev je nevarna in lahko povzroči zaplete.

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Ali je trening moči dovoljen za hernija medvretenčnih ploščic?

Dobra novica je, da so ljudje, ki so navajeni živeti aktivno, in po diagnosticiranju hernialnega izboklinstva, prisiljeni zapustiti športni trening za spinalno kilo.

Seveda vam ne bo treba trenirati kot prej in upoštevati nekatere omejitve, vendar bolezen ni razlog za zavrnitev športnih vaj.

Zahtevane omejitve

Vadba moči za spinalno kilo ima številne omejitve, povezane z značilnostmi bolezni. Glavna medicinska priporočila so naslednja:

• Zmanjšajte neposredne obremenitve hrbtenice. Še posebej nevarna gibanja, v katerih je osna obremenitev (obračanje in upogibanje z utežmi). Po želji in po posvetovanju z zdravnikom je možen trening moči z dvižnim vratom ali dumbbellom v ležečem položaju.
• Če je mogoče, se izogibajte vajam, ki zahtevajo, da je telo dolgo pokončno (tekalna steza).
• Tradicionalni kompleks za abdominale in spodnji del hrbta je prepovedan. Ta gibanja, zlasti v ledvični kili, bodo povzročila kompresijo medvretenčnega hrustanca in poslabšanje bolezni.
• Simulatorje za usposabljanje je treba izbrati tako, da bo hrbet med treningom čim bolj sproščen.

Bolje je opravljati šport pod vodstvom izkušenega trenerja, ki bo individualno izbral kompleks treninga moči, ki je dovoljen z hernija medvertebralnimi diski.

Če pa takšne možnosti ni, je priporočljivo, da se pred začetkom pouka posvetujete z zdravnikom.

Poleg tega so v večini fizioterapevtskih sob po koncu rehabilitacijskega tečaja pacienti prejeli letake, kjer so slike prikazane, kako se lahko in ne morete usposobiti.

Kako lahko treniram

Kljub omejitvam, ki so povezane z boleznijo, je kompleks vaj za povečanje intervertebralne kile precej velik. Dovoljeno za izvajanje:

1. Povlecite se na vodoravno palico. Vlečenje je dovoljeno za vretenčno kilo katerekoli lokalizacije in krepi skoraj vse hrbtne mišice (razen spodnjega dela hrbta in zadnjice).
2. Pritrdite zgornji blok popolnoma ojačane roke in ramena. Da bi jo izvedli, je treba izbrati stroj, kjer je sedež z visokim naslonom, da se prepreči aksialno zvijanje v času stiskalnice. Prisotnost sedeža z visokim naslonom je predpogoj pri izvedbi močnostnih obremenitev na rokah in ramenih s kilo ledvene hrbtenice.
3. Stiskalnico v pokončnem položaju lahko opravite le po posvetovanju z zdravnikom in s skrbno izbrano težo. Lahko stisnite Štangla brez posvetovanja, morate le zagotoviti, da se v času fizičnega napora ledveno območje ne upogne in se tesno stisne na klop. V tem položaju, dovoljeno in vaje z dumbbells.
4. S kolesom za vadbo uporabite samo tisti, na katerem je hrbet ravno ali ležeč. Če v telovadnici ni takšnega modela, je bolje zavrniti vadbeno kolo.
5. Simulatorji treninga moči, ki simulirajo veslanje s kilo, se štejejo za najbolj uporabne in varne. Prispevajo k ustvarjanju naravnega mišičnega steznika za hrbtenico, tveganje kompresije diska pri delu na njih pa je minimalno.
6. Če potrebujete »vlečenje hrbta«, potem morate uporabiti poseben stroj za hiperekstenzijo - zavoji in zavoji z utežmi so prepovedani. Delo na takšnem simulatorju je dovoljeno le, če se patologija hernijalne bolezni nahaja v materničnem ali prsnem predelu.
7. Swing tiska, spodnji del hrbta in nog zahteva posebno nego in upoštevanje priporočil zdravnika. Če obstajajo dvomi o varnosti športnega stroja, je bolje zavrniti delo.

Moč napetosti krepi mišice in zategne sliko, vendar pri opravljanju celo gibov, dogovorjenih z zdravnikom, ne smete zanemariti varnostnih ukrepov.

Športna varnost

Da bi zmanjšali tveganje za stiskanje ali vpenjanje živčnega procesa, upoštevajte spodnja priporočila:

• Ne izvajajte v primeru bolečine ali neugodja v hrbtenici.
• Za enakomerno porazdelitev fizičnega napora prilagodite športni stroj položaju, ki ustreza rasti (uporabite posebne regulatorje).
• Za udobje, uporabite različne stojala in klopi.
• Nosite mehki ortopedski steznik za preprečevanje premika vretenc pred razredom. Korzet lahko kupite v lekarni, po posvetu z zdravnikom.
• Če med izvajanjem gibov doživite neprijetne občutke v hrbtenici, morate takoj prenehati z vadbo.

Obremenitve z medvretenčno kilo bodo okrepile mišice in izboljšale stanje deformiranega tkiva, če bo pravilno opravljeno. Če nekontrolirano trenirate brez upoštevanja varnostnih ukrepov, lahko povzročite poslabšanje bolezni.

Izbor uporabnih materialov za zdravje hrbtenice in sklepov, ki jih priporočam, da si ogledate:

Oglejte si tudi veliko uporabnih dodatnih gradiv v mojih skupnostih in računih na socialnih omrežjih:

Opozorilo

Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.

Kila in bodybuilding. Kako ravnati in ali?

Moje spoštovanje, dame in gospodje!

V petek je na koledarju, kar pomeni, da je čas, da si zapišemo zapiske v stolpcu »Patient's Corner« in danes bomo govorili o kili in bodybuildingu. Po branju boste spoznali vse o tej pridobljeni bolezni - kako se oblikuje, zakaj, ki se odtisne na zdravje, ugotovili bomo tudi, kako pravilno trenirati kilo, katere vaje se je treba izogibati in katere jih uporabiti.

Torej, sedite v avditorij, začnemo.

Kila in bodybuilding. Pogosta vprašanja in odgovori.

No, želel bi začeti to opombo z znano izjavo vseh nas: "ne škodi". In res, zelo malo ljudi govori o zadnji strani medalje za trening moči, vendar je tudi precej neprijetno. Pogosto se oseba, ki je prišla na dvorano, namesto, da bi zategnila zdravje, potopila. In v redu, sam ga je iztrgal, kot pravijo, moje zdravje, kar hočem, delam, a vedno pogosteje zunaj posebej usposobljena oseba sodeluje v procesu, kar pomeni trener. Takšno pismo: »pomagaj mi, kaj naj zdaj storim«, - sem začel prejemati pred kratkim v pošti projekta.

Bralci delijo svoje prvo neuspešno izkušnjo odhoda v dvorano in videz ran, ki jih prej niso imeli. Včasih se je človek samo odločil, da prinese mišice v ton, da bi postal bolj fit in oblikovan, v resnici pa si je prislužil štrcanje ali kilo hrbteničnega diska. Tj prišli so v dvorano, da bi izboljšali svoje zdravje, mi pa jo pustimo z resno (za življenje) boleznijo, ki vpliva na udobje življenja. Seveda, po takem posmehu zdravja, človek izgubi željo, da ne gre le v telovadnico, temveč je tudi sam besedi zdravega načina življenja. Prva negativna izkušnja z vadbo v telovadnici pušča neizbrisen pečat na življenju novice, poleg tega pa ga lahko trajno zavrže iz vseh vrst fitnes centrov in dvoran, da bi spremenila svojega ljubljenega.

Ta cikel zapisov in že imamo članke, kot sta skolioza in bodybuilding, artroza in bodybuilding ter drugi, bomo poskušali posredovati informacije o tem, kako trenirati, če že imate kakšno hudo bolezen, in kakšni ukrepi so potrebni. da bi ga preprečili. V nadaljevanju te objave bomo govorili o kili in bodybuildingu.

Opomba:
Za boljšo asimilacijo gradiva bodo vse nadaljnje pripovedi razdeljene na podpoglavja.

Spine - navodila za uporabo

Ko je prvič prišel v dvorano, je najpogostejša novica, ki jo slišimo: »narediti osnovo!«. Ne skrbi, da bi ugotovil, ali ima športnik kakršne koli zdravstvene težave, bolezni ali omejitve, je postavljen na bazo. To je napačen pristop, ki lahko škoduje zdravju newbieja. Osnovne vaje so ena izmed najbolj usklajeno težkih in za delo z njimi morate imeti možgansko-mišični kanal, tj. tako so bile vse faze gibanja izvedene sinhrono, obremenitev pa je bila raztegnjena z mišičnimi enotami.

Zato je postavitev novinca (ne glede na spol) na bazo zanesljiv način, da ga iztrgamo. Nihče ne bo gledal vaše opreme brezplačno, sami pa je ne morete vedeti, ker Odločitev o odhodu v telovadnico je spontano zorela in doma niste preživeli veliko časa pri učenju videa / knjig o tehnikah vadbe.

Stoječi na bazi, na primer, čepečemo s štangljem ali mrtvo lego, podrejemo našo nezrelo hrbtenico neobičajnim obremenitvam, najmanjši kršitvi tehnologije in zdravo... “Oh, nekaj me je ustrelilo”.

Hrbtenica je sestavljena iz več oddelkov, ki jih sestavlja ustrezna skupina vretenc, od katerih je vsaka odgovorna za enega ali drugi del organa in telesa in simptome, ko je v napačnem položaju ali premaknjena.

Sprva, ko ste prišli v telovadnico, ste najverjetneje že imeli ukrivljenost hrbtenice, skoliozo ali druge oblike v predelu s šibkimi hrbtnimi mišicami, zlasti mišicami razteznikov (erector spinae). Obstaja velika verjetnost za motnje v hrbtenici in negativni učinek na medvretenčne diske. Vse to lahko povzroči naslednje motnje v hrbtenici.

Najpogostejše vrste bolezni hrbtenice so spremembe v drži - kifoza, lordoza, skolioza.

Delo z utežmi vodi do kompresije medvretenčnih diskov, draženja živcev in pojavljanja izboklin in kile.

Pri osnovnih vajah hrbtenica doživlja ogromne preobremenitve, od najmanj 60 kg pri stoječih do 730 kg pri upogibanju in dviganju teže s tal.

Vse to ogroža nastanek ene ali druge vrste hrbtenične motnje, zato lahko osnova z nepripravljenim hrbtom, z začetnimi odstopanji (in do ene stopnje ali še 95% obiskovalcev dvoran), povzroči dogodek, ki se imenuje »Posvečal sem pozornost« ".

Disk izboklina, kaj je to?

Včasih zdravniki diagnosticirajo protruzijo diskov, nekateri pa identificirajo te pojme: kila = štrcanje, ni. Protrusion je vrsta kile, za katero je značilno štrlanje (prolaps) vsebine samega diska izven meja hrbtenice. Odvisno od smeri izbokline štrleči iztrgajo živčne korenine spinalnih živcev ali hrbtenjače.

Prolaps (izboklina diska) se lahko pojavi kjerkoli v hrbtenici, od vratu (vratne hrbtenice) do spodnjega dela hrbta (ledvena hrbtenica). Bolečina, ki se širi pod kolenom (imenovano vnetje išijatičnega živca), se pojavi, ko medvretenčni disk pritiska na živčevje v ledvenem delu hrbtenice. To se lahko kaže kot otrplost / kurac z iglo v predelu nog in težave pri izvajanju gibov, povezanih z odbijanjem stopala.

Kombinacija bolečine v spodnjem delu hrbta, zadnjice, dimljah ali nogah se lahko pojavi bodisi zaradi draženja na samem disku ali ko disk povzroča draženje sosednjih živcev. Bolečine v vratu, glavoboli, bolečine v ramenih / rokah se lahko ustvarijo tudi z izdajanjem diska, ki povzroča pritisk na vratne živce. Simptomi so podobni: otrplost okončin rok, deli obraza in šibkost pri delovanju ramenskih, komolcev in gibov rok.

Disk kile, kaj je to?

Degenerativne spremembe v strukturi diska, ki vodijo do uničenja vlaknastega obroča in puščanja notranjega (pulpnega) jedra skozi zunanji del diska.

Simptomi kile so:

• bolečine v nogah / hrbtu;
• odrevenelost / mravljinčenje v nogi;
• šibkost mišic v nogah;
• izguba refleksov v nogah;
• bolečine v hrbtu / zadnjici.

Medicinska statistika nam pove, da se največja pogostnost hernijacije medvretenčnih plošč pojavlja v naslednjih delih hrbtenice (število vretenc):

• vretenca L5-S1 - 36%;
• L4-L5 - 31%;
• L4-L5, L5-S1 - 21%;
• na več ravneh - 6%.

Kadar ima oseba hernija diska, ima negativen učinek na hrbtenjačo in spinalne živce, ki se raztezajo vzdolž celotne hrbtenice. Živci preidejo skozi majhno režo med vretencami in koluti, tako da, če je disk hernije, povzroči pritisk na ta prehod in stisne živce.

Mehanizem nastanka kile jasno odraža naslednjo sliko.

Hernije se lahko pojavijo nenadoma ali se razvijejo v nekaj tednih / mesecih. Skupno obstajajo 4 stopnje sprememb medvretenčnih ploščic:

1. degenerativne spremembe - kemijske spremembe, povezane s staranjem diskov in njihovo oslabitvijo;
2. protruzija / prolaps - izboklina diska (sprememba njenega začetnega položaja) z majhnim vplivom na hrbtenični in / ali hrbtenični živci;
3. iztiskanje / kila - raztrganje vlaknastega obroča in gibanje znotraj diska gelastega jedra;
4. sekvestracija / absorpcija diska - pulpno jedro, ki se prebija skozi vlaknasti obroč, sega preko intervertebralnega diska.

Precej pogosta vrsta kile je...

Schmorlova kila, kaj je to?

To je sprememba medvretenčne plošče v obliki preboja njenega hrustančnega tkiva v telo vretenca. Kila je poimenovana po nemškem patologu Schmorlu, ki je prvič diagnosticiral to nenavadno vrsto kile. Najpogosteje se odkrije z MRI, lahko pa se vidi tudi z rentgenskim slikanjem.

Pojavljajo se iz različnih razlogov in v različnih starostih.

• obraba hrbtenice skozi čas;
• pomanjkanje vitamina D;
• železo / visoko telesno maso v mladosti, preden so vretenca »okostenela«;
• dedni faktor;
• človeška nepremičnost (na primer, podaljšano ležanje v odlitku).

Glavna razlika med Schmorlovo kilo in medvretenčno kilo je v mehanizmu izvora. V drugem primeru se pulpno jedro postopoma premakne in vlaknat obroč se zlomi, v prvem primeru se hrbtno tkivo diska stisne v telo hrbtenice, kar ne vpliva na človeško delovanje, ker ne škoduje živčnim končičem (jih ne stisne).

Schmorlova kila se bistveno povečuje po velikosti, sčasoma pa lahko povzroči nastanek medvretenčne kile.

Pravzaprav smo se s teoretično-zastrašujočo stranjo :) preselili na....

Hernia in bodybuilding: praktična stran vprašanja

V tem podpoglavju bodo zbrana glavna priporočila za organizacijo procesa usposabljanja, če imate medvretenčno kilo in bolečine v hrbtu, ugotovili pa bomo tudi, katere vaje je treba popolnoma opustiti, katere spremembe in katere je treba vključiti v vaš program usposabljanja.

Torej začnimo z redom.

Usposabljanje za kile. Osnovna pravila.

To se je zgodilo tisto, kar ste najmanj pričakovali, in sicer zdravnik vam je diagnosticiral kilo in strogo - strogo prepovedano iti v telovadnico in se spraviti v okusno obliko. Seveda ga niste poslušali in še naprej hodili, vendar je treba v procesu usposabljanja narediti naslednje prilagoditve:

• posebno pozornost nameniti razvoju mišične mase in moči takšnih mišičnih skupin - nog, abs, ekstenzorjev hrbtenice;
• zavržemo nekaj vaj, ki ustvarjajo prekomerni pritisk (glej spodnji seznam);
• med vadbo ne uporabljajte velikih uteži;
• zavrnitev negativnih predstavnikov;
• uporabite pas za dvigovanje uteži in steznike za vsako vajo s prosto težo na hrbtu;
• strogo upoštevajte tehniko izvajanja vadb nazaj;
• Vsako jutro začnite z vajami za izboljšanje drže;
• Vsak trening za moč začnite s pristopom hiperekstenzije;
• dokončajte vadbo hrbta z raztegovanjem hrbtenice;
• Poleg vaših hrbtnih mišic okrepite mišice trebuha / lubja z ustreznimi vajami.
• Izogibajte se takim vrstam kardio, v katerih je udarna obremenitev na kolenih in stalna kompresija / dekompresija vretenc - tek / sprint, tek na progi, vrv za skok;
• dvignite predmete / izstrelke (na primer dumbbells) iz tal, če se z njimi držite z ravnim hrbtom in jih ne vzemite s položaja, ki je nagnjen od zgoraj;
• obiščite bazen 2-3 krat na teden in plavajte na zadnji strani;
• masaže in ročne terapije z ustreznimi strokovnjaki;
• pijte dovolj vode ves dan (še posebej pomembno za ljudi nad 40 let);
• vključite v vašo prehrano večkrat nenasičene maščobne kisline - omega 3/6/9, ki preprečujejo degenerativne spremembe v strukturi medvretenčnih ploščic;
• poveča vsebnost vitamina C v svoji prehrani, pomaga pri obnavljanju tkiv in medvretenčnih ploščic;
• Injekcije kortizona in kimopapaina lahko zmanjšajo draženje stisnjenega živca, ko ga injiciramo v disk.

Kar se tiče vaj, ki se jim je treba izogibati v primeru medvretenčne kile, vključujejo:

Opomba:

Basta vaje za kile vključujejo sukanje ležečega (stiskalnice) in njihove dvojnike (na primer na rimskem stolu), vendar je dovoljeno enako zvijanje, vendar z valjem, nameščenim pod dnom hrbta.

Kljub dejstvu, da je veliko vadbe na območju z omejenim dostopom, lahko še vedno kvalitativno obremenite hrbet z uporabo:

• izvleki na prečni prečki (različne vrste oprijema);
• potisk zgornjega bloka na prsni koš / glavo;
• potisk spodnje enote na pas;
• vlečne uteži z eno roko;
• potisk na hrbtni strani spodnje enote z enostranskim oprijemom;
• hiperekstenzija;
• povratna hiperekstenzija;
• mrtvo dviganje v močnem ogrodju z ustavitvami (brez spodnje faze, z majhno težo in pasom);
• trak s palačinkami, ki se nahaja na dnu hrbta.

Kot pri kilah doma, so videti tako.

No, zdaj veste, kako pravilno graditi svoj proces vadbe ob prisotnosti kile medvretenčnih plošč in lahko učinkovito vključite in varno izboljšate svojo postavo.

Pogovor

Hernia in bodybuilding je tema, ki smo jo obravnavali danes. Težave s hrbtenico so seveda najbolj nezaželene v fitnesu in bodybuildingu, vendar to ni razlog za točkovanje za trening, temveč priložnost, da podrobneje preučite vprašanje in natančno prilagodite svojo dejavnost v dvorani. Prinašamo in še naprej treniramo, bodimo zdravi!

To je vse, kar bi rad poročal, hvala za vašo pozornost in vas kmalu vidim!

Ps. in imate težave s hrbtom, kako živite z njimi?

Pps. Pozor! 14.02 je bila na voljo možnost pošiljanja vprašalnikov za osebni program usposabljanja in prehrane. Z veseljem bi sodeloval!

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitry.

Vaje za hernije diskov

Intervertebralna kila je deformacija medvretenčne plošče, katere izboklina je več kot 3 do 4 mm. Kile so več vrst. Frontalna, stranska, sekvestrirana, Schmorlova hernija in (najbolj nevarno) paramedial. Kot smo rekli zgoraj, je paramedicna kila najnevarnejša za športnika in za osebo, ki se ne ukvarja s športom, saj je usmerjena proti korenu hrbtenjače in jo lahko preplavi, kar povzroča ti radikularni sindrom. Ta kršitev integritete medvretenčnih plošč lahko povzročijo različni dejavniki: nezdrava prehrana, sedeči življenjski slog in dobro nepismeni trening.

Opozoriti je treba, da medvretenčne ploščice in tudi vretenca nimajo živčnih končičev in receptorjev. Zato ne morejo povzročiti bolečine. In bolečina, ki jo oseba doživlja v tej patologiji, je najpogosteje posledica spazma mišic stabilizatorjev hrbtenice (globoke hrbtne mišice). Na primer, kot so kratek in dolg rotator in večkratne manšete. Te mišice vstopajo v krč zaradi dejstva, da je zaradi bolezni, ki se je pojavila, prišlo do kršitve stabilnosti vretenčnih segmentov. Posledično morajo mišice opravljati kompenzacijsko funkcijo v veliko večjem obsegu kot običajno. Zato se utrudijo in vstopijo v stanje krčev.

V tem primeru je glavna naloga usposabljanja in zdravljenja kile / protruzije odstraniti mišico iz krča in jo trenirati, da se spopade s to obremenitvijo. To lahko traja več mesecev. V usposabljanju je dovolj, da vključimo več različnih vaj, ki so usmerjene na problematično področje, z zmerno težo 12 do 20 ponovitev istega pristopa. Po razredu je zaželeno, da se del telesa, ki ga proučujemo, raztegne.

Razpon vaj za to patologijo je odvisen od mnogih dejavnikov. Kot starost, spol, telesni razvoj, psihološke značilnosti pacienta. Še posebej je težko odstraniti bolečinski sindrom pri usposobljenih ljudeh, saj dobro razvit mišični steznik ne omogoča dostopa do globokih mišic (sprožilne točke). Razumeti moramo, da so vaje z osno obremenitvijo lahko oteževalni dejavnik.

Zato je glavno načelo pri vadbi s kilo in protruzijo popolna odstranitev aksialnih obremenitev hrbtenice (čepenje z mreno, mrtvo ležeče), pa tudi vaje, ki povzročajo akutno bolečino. Poleg takšnih metod zdravljenja kile, kot so masaža in raztezanje, je zaželeno, da izvedete naslednje vaje:

1. Vaje na tisk (zvijanje trupa, dviganje nog). Priporočljivo je, da se izvaja z največjo amplitudo, za boljše raztezanje hrbtnih mišic.
2. Nagnjenja skozi kozo (hiperekstenzija).
3. Potegni širok in ozek oprijem.
4. Vlečenje iz zgornjega bloka za glavo, do prsnega koša, ozek oprijem in vodoravni blok potiska. Z vodoravnim blokom lahko uporabite sprednji zavoj za boljše raztezanje hrbtnih mišic. Toda pobočje je treba narediti z naravnim hrbtom in glavo nazaj, kar bo omogočilo boljše raztezanje ledvenih mišic.
5. Pritiskanje palice je bolje brez mostu in, če je mogoče, izključiti dolge statične položaje (sedenje, stoji) v vsakdanjem življenju, saj statično delo hrbtnih mišic izzove krč.
6. Vaje na rokah in ramenih se lahko izvajajo brez omejitev, razen pri vajah z aksialno obremenitvijo (dvigalo stisne sedenje, stoje in dumbbells).
7. Vaje, kot so brazgotine in gugalnice na strani, so najbolje opraviti, ko sedite na hrbtu pod kotom 70-80 stopinj.

Vse kilačne vaje je treba izvajati zelo previdno, saj lahko v nekaterih primerih povzročijo še večji krč.

V moji praksi mnogi aktivni profesionalni športniki, ki imajo medvretenčno kilo, nimajo bolečinskega sindroma zaradi dobro razvitih mišic. To velja tudi za športne veterane. Če se ukvarjate z enim od močnih športov, potem to počnite neprestano, brez dolgih premorov in kompetentno, to vam bo pomagalo, da se izognete zdravstvenim težavam in prispevate (kolikor je mogoče) k zdravljenju kile ali izbokline.

Našli ste napako v članku? Izberite ga z miško in pritisnite Ctrl + Enter. In to bomo popravili!

6 vrst vaj za zdravljenje kile ledvene hrbtenice

V kilah s programsko opremo za kilo kot metodo zdravljenja. Kateri kompleksi lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirani za opravljanje? Kakšen je terapevtski učinek gimnastike s programsko kilo in ali jo je mogoče izvajati v akutnih in okrevalnih obdobjih?

Bolezen se pojavi iz različnih razlogov, najpogosteje pa zaradi močnega fizičnega napora na hrbtenici ali neobdelanih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje za programsko opremo za kile, kot metoda zdravljenja. Kateri kompleksi lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirani za opravljanje?

Kaj je kila ledvene hrbtenice?

V ledvenem delu je 5 vretenc in 4 koluti. Vretenca se imenuje latinske črke L in številke od 1 do 5, ki označujejo številko. Disk je sestavljen iz vlaknastega obroča in poltekočega jedra v notranjosti. Vretenca iz različnih razlogov stisnejo disk, vlaknasti obroček oslabi, razpoke, lomi, vsebina plošče pride ven, pri čemer nastane kila ali izboklina.

Pogosto hernija hrbtenice z aktivno rastjo obkroža tkiva in živce

Katere vaje lahko naredimo s kilo in katere ne?

Za tiste, ki se mudi, lahko storite:

Do danes je bilo razvitih že veliko kompleksov za zdravljenje spinalne kile. Katere lahko opravljate? Za vse bolnike ni enega samega odgovora. Vsak pogoj in primer je edinstven in zahteva individualno razpravo z zdravnikom.

Pogojno za vse ljudi s kilo, v odsotnosti kontraindikacij, so dovoljeni naslednji razredi:

• joga, lahki fitnes, pilates;
• plavanje;
• Bubnovsky vaje;
• Kompleks Dikul;
• visi na baru.

Odličen način za zdravljenje spinalne kile je redni pouk joge.

Obstajajo tudi vrste fizičnih naporov, ki so očitno kontraindicirane v programski kili. Razmislite podrobno, kakšna vaja je in zakaj:

1. Noga pritisnite. Izvaja se ležeče na hrbtu, s potiskanjem nog navzgor, ki je na posebnem nastavku. To povzroča veliko obremenitev hrbtenice, ki lahko vodi do izbočenja (začetna faza kile) in povzroči druge zaplete.
2. Ravna obremenitev nog preobremeni medvertebralne diske ledvenega dela, kar povzroča bolečino.
3. Sukanje, saj povzročajo gibanje v ledvenem delu hrbtenice, kar lahko privede do zapletov, kot je stiskanje izbokline.
4. Teža dviganje je vedno povečana obremenitev hrbtenice, zato so vaje za moč kontraindicirane za kilo.
5. Tek Med dirko medvertebralni diski opravljajo funkcijo oblazinjenja, med boleznijo, ko so poškodovani, je njihovo delovanje moteno, pride do deformacije diska, kar vodi do zapletov.

Vse druge vrste vaj in vrste vaj je treba obravnavati ločeno s svojim zdravnikom: kiropraktikom ali ortopedom.

Koristni vadbeni kompleksi

Katere vaje je treba opraviti? Medicinski gimnastični kompleksi, izdelani posebej za zdravljenje kile, prinašajo nedvoumno korist. Najboljše vaje so gimnastika Bubnovsky, Dikul, plavanje, splošna medicinska gimnastika. Ostale terapevtske vaje, ki so navedene spodaj, so koristne pri njihovem izvajanju na določen način, z izjemo vrst obremenitev, ki so kontraindicirane (na primer, zvijanje v jogi).

Osnovna pravila za izvajanje vaj

Preden začnete s katerim koli razredom, morate določiti pravila izvajanja, ki veljajo za vse vrste telesne dejavnosti med boleznijo.

1. Med sejami je potrebno spremljati vaše stanje, da se prepreči nastanek bolečin. Če se pojavijo, je treba ukrep ustaviti.
2. Opravite samo tiste komplekse, ki ne povzročajo nelagodja, bolečine.
3. Izogibajte se skokom, vbodom v hrbet ali hrbet, ostrimi gibi, zavoji.
4. Ne izpostavljajte težkih delov na hrbtni strani.
5. Vaje vadbene terapije (medicinska telesna kultura) se začnejo izvajati z minimalnim naporom in amplitudo, postopoma pa jih povečujejo.

Pri fizičnem naporu s kilo vretenčnega oddelka je bolje dati prednost gladkim gibom, ki ne povzročajo nelagodja.

Hkrati imajo lahko nekatere vaje pri vretenčnih kilah diagnostični značaj. Na primer, če so vam določene akcije povzročile bolečino prej in čez nekaj časa se je nelagodje zmanjšalo - to kaže na začetek procesa zdravljenja.

Bubnovsky

Glede na filozofski pogled na življenje dr. Bubnovskyja: gibanje je življenje in le pravi gibi lahko ozdravijo osebo. S tem konceptom je dr. Bubnovsky govoril, katere vaje so zasnovane za delo s kilo in se imenujejo kinezioterapija.

Med delom s kinezioterapijo bolnik ustvari in aktivira tudi najgloblje mišice, kar omogoča lajšanje krčev, odpravljanje bolečin. Izdelava hrbta izboljša moč, prožnost in elastičnost hrbtenice. Terapevtski učinek je dosežen zaradi dejstva, da bolnik z določenim gibanjem skuša zmanjšati izboklino in se vrniti v vretenca naravnega položaja.

Glavno načelo, na katerem temelji kompleks, je udobje, udobje za bolnika.

Ponazoritveni primer vaj za izdelavo kile je prikazan v spodnjem videu.

Dikul

Dikul, ortopedski kirurg, ki je doživel zlom hrbtenice, je s poskusi in napakami razvil vrsto vaj, ki so mu pomagale obvladati bolezen. Danes se nekatere izmed njih uspešno uporabljajo za zdravljenje kile v hrbtenici. Intenzivnost treninga pri izvajanju kompleksa se obravnava ločeno z zdravnikom in je odvisna od razvoja bolnikove mišice, resnosti njegove bolezni.

Plavanje

Čas plavanja pozitivno vpliva na vse organe in sisteme telesa, mišično-skeletni sistem pa prinaša posebne koristi. Zaradi posebnih učinkov vodnega okolja je glavna obremenitev odstranjena iz hrbtenice, ki je enakomerno porazdeljena po celotnem telesu. Kosti, sklepi prevzamejo naraven položaj.

Poleg tega voda masira celotno telo, zagotavlja pomirjujoč učinek na živčni sistem, sprošča mišice, odstrani sponke, spodbuja krvni obtok in presnovo. Plavanje je popolnoma varna vaja s kilo, saj odpravlja visoke obremenitve, nenadne premike.

Plavanje s spinalno kilo pozitivno vpliva na celotno telo, vključno s hrbtenico

Redne vaje v bazenu bodo pomagale pri obnovi telesne drže, zmanjšanju bolečin, izboljšanju absorpcije zdravil zaradi normalizacije krvnega obtoka na prizadetem območju. Še en pozitiven učinek je krepitev mišičnega steznika, ki vodi v zmanjšanje napetosti in neugodja v ledvenem delu kopnega.

Značilnosti plavanja s programom za kilo:

1. Kontraindicirana v obdobju poslabšanja vnetnih procesov in bolečin.
2. Potrebno je predhodno posvetovanje z zdravnikom pri pripravi posameznega niza vaj.
3. Najbolj uporaben slog za ledvene lezije je plazenje na hrbtu.
4. Prvi 2-3 razredi potekajo pod nadzorom inštruktorja.
5. Bolnik mora spremljati svoje stanje, povedati zdravniku kaj in kdaj mu povzroča nelagodje. Specialist v tem primeru bi moral pripraviti nadomestno vajo.

Joga ni samo izvajanje določenih telesnih dejavnosti, temveč tudi poznavanje sebe, svojega telesa. Joga razredi zahtevajo veliko skrb od pacienta, pripravljenost za spremembo načina življenja: odreči se slabim navadam, spremeni prehrano, dnevni režim.

V jogi niso vse vaje primerne za ljudi s programsko opremo za kile, zato morate upoštevati nekatera pravila:

1. Zavrni izvedbo zvitkov, akcij s šoki, udarci, skoki.
2. Spremljajte stanje telesa, da preprečite nastanek bolečin.
3. Jogo opravljajte samo v prisotnosti inštruktorja.
4. Začnite z vadbo, dajte telesu minimalno obremenitev, nato pa jo postopoma povečajte.
5. Opravite vsa dejanja previdno, brez nenadnih premikov.

Pilates

Pilates je gimnastični kompleks, ki ugodno vpliva na držo: omogoča, da ga popravite, okrepite hrbtne mišice, obnovite prožnost in elastičnost vretenc.

Pomembno je omeniti, da se s starostjo prehrana hrbtenice z minerali upočasni in se pojavi le, ko se vretenca pravilno premikajo med seboj. S pojavom izbokline se prekine delovanje celotnega hrbteničnega stebra in oskrba s hranili skoraj popolnoma preneha, kar vodi do napredovanja bolezni. Pilatesov kompleks pomaga obnoviti pravilno gibanje vretenc, odstranijo se sponke, stisnejo živci, povečata se prožnost in čvrstost mišičnega sistema.

Nasvidenje obiskovalec!

Hvala, ker ste nas obiskali!

Terapevtske vaje za disk kile L5 S1

Med boleznimi hrbtenice so najpogostejša kila. Najpogosteje so lumbalna, kila se razvije, ko se lupine hrustančnega tkiva raztrgajo na ravni medvretenčnih ploščic. Pred njim lahko pride do osteohondroze. Vaje za hernije diska L5 S1 pomagajo ublažiti bolnikovo stanje. Prispevajo k normalizaciji lokalnega krvnega obtoka, krepitvi mišic in zaviranju napredovanja patologije.

Vaje za hernije diska L5 S1 pomagajo ublažiti bolnikovo stanje.

Osnovna načela fizikalne terapije

Obstajajo različne smeri pri zdravljenju hernijskih izboklin. Poleg zdravil in kirurške terapije zdravniki bolnikom priporočajo kompleks fizioterapevtskih tečajev. Terapevtska gimnastika za kile lumbosakralne regije ima naslednje cilje:

1. Zmanjšanje intenzivnosti bolečine in njeno izločanje.
2. Obnova elastičnih lastnosti hrustančnega tkiva.
3. Ovire uničenje hrbtenične mišice.
4. Odprava togosti in boj z omejeno mobilnostjo.
5. Zmanjšanje pogostosti aktivnih manifestacij patologije.
6. Vrnitev bolnika v aktivno življenje.

Medicinska gimnastika s kilo lumbosakralnega oddelka bo pomagala pacientu vrniti aktivno življenje.

Da bi dosegli pozitiven rezultat, je treba razrede vzeti s polno odgovornostjo in upoštevati priporočila. Načela rekreacijske telesne vzgoje:

1. Postopno povečanje obremenitev za vzdrževanje tonusa mišičnega sistema.
2. Poklici potekajo gladko, ostri gibi so odsotni.
3. Opravljanje skokov in dviganje uteži je kontraindicirano.
4. Z redno vadbo, ki lahko okrepi mišice hrbta.
5. Opravljanje zahtevnih vaj je dovoljeno šele po opravljenem pripravljalnem tečaju.

Kontraindikacije

Prekomerna vadba je kontraindicirana v obdobju poslabšanja bolezni in prisotnosti zapletov. To je posledica tveganja za poslabšanje stanja pacienta.

Izločanje kile na ravni ledvenega vretenca lahko povzroči poškodbe spinalnih živcev.

Tudi fizična aktivnost ni priporočljiva za bolnike s kroničnimi somatskimi boleznimi, ki so nagnjeni k krvavitvam in težavam s sklepi. Bolniki s kardiovaskularno patologijo in srčnim infarktom v zgodovini se morajo vzdržati težkih vaj. Fizikalna terapija je kontraindicirana v zgodnjem pooperativnem obdobju. Če se med gimnastiko pojavijo boleče občutke, je treba prenehati z vadbo in se za nasvet posvetovati z zdravnikom.

Klasični nabor vaj

Usposabljanje vključuje vaje, ki ne povzročajo bolečine in neugodja. Krepiti morajo mišice in vplivati ​​na ledveno območje. Priporočljivo je, da izvajate upogibanje in podaljšanje za lajšanje napetosti hrbtenice.

Primeri klasičnih razredov:

1. V ležečem položaju je potrebno napeti trebušne mišice.
2. Sedite na petah in raztegnite roke naprej in raztegnite mišice.
3. Ležite na hrbtu, dvignite trup in se zadržite za nekaj sekund.
4. Leži na želodcu, dvignite nasprotno nogo in roko.

Ležanje na trebuhu, dviganje nasprotne noge in roke je primer klasične vadbe.

Prednosti pilatesa za spinalno kilo

Pilates je niz vaj, namenjenih vsem delom telesa. Je varna in primerna za ljudi s kakršno koli telesno pripravljenostjo. Med gimnastiko se morate osredotočiti na pravilno dihanje, da dosežete želeni učinek.

Pilates vaje imajo svoje značilnosti:

1. Opravijo jih lahko vsi bolniki z kile, ki nimajo kontraindikacij.
2. Zmanjšajo obremenitev intervertebralnega diska.
3. Spodbujanje obnove lastnosti hrustančnega tkiva.
4. Med sejo pacient prevzame ležeč položaj in enakomerno uporablja vse mišice.
5. Redna vadba zmanjša ponovitev bolezni.
6. Inštruktor ima medicinsko izobrazbo in individualno izbere kompleks fizioterapevtskih vaj za vsako osebo.
7. Pilates izboljša čustveno stanje bolnikov in jih razbremeni stresa.

Tehnika dr. Bubnovskyja

Bubnovskyjeva tehnika je uporaba posebnih simulatorjev, ki imajo funkcije dekompresije in antigravitacije. Individualni kompleks usposabljanja je izbran na podlagi značilnosti bolnika, stopnje bolezni in prisotnosti kontraindikacij. Glavni moto zdravnika je zdravljenje brez uporabe zdravil in operacije.

Hernia lumbosakralno pomembno vpliva na zdravje bolnikov. Vendar pa se lahko, ob upoštevanju priporočil zdravnika in izvajanja fizikalne terapije, vsaka oseba vrne k aktivnemu življenjskemu slogu.

Usposabljanje za spinalno kilo v telovadnici

Kila hrbtenice ni razlog, da bi se odrekli športu. Oglejte si naša priporočila, s katerimi boste lahko varno nadaljevali vadbo v telovadnici.

Intervertebralna kila je zelo resen problem, ki nalaga vse vrste omejitev ne le pri izbiri športa, ampak tudi v vsakdanjem življenju. Mnogi ljudje verjamejo, da je s to boleznijo strogo prepovedano sodelovati v telovadnici.

Da bi razumeli, ali so pravilni ali ne, je treba ugotoviti, kaj je medvretenčna kila in kakšna je nevarnost.

Kaj je intervertebralna kila?

Intervertebralna kila je bolezen mišično-skeletnega sistema, ki je kršitev integritete medvretenčne ploščice. Medvretenčni disk absorbira gibanje vretenc, med katerimi se nahaja.

Disk je sestavljen iz lupine - vlaknenega obroča in njegove notranjosti - pulpnega jedra. Če je vlaknasti obroč poškodovan, se vsebina diska začne iztrgati, kar se imenuje kila.

Najpogosteje se ta pojav pojavlja v ledvenem delu hrbtenice, redko - v materničnem in prsnem delu.

Vzroki intervertebralne kile

• Sedeči način življenja. Ker se oseba ne premika in ne razvija svojega telesa, postanejo njegove mišice šibke. V tem primeru je hrbtenica prikrajšana za zaščito in prevzema breme na sebi;
• Prekomerne obremenitve. Zaradi ogromnih obremenitev se intervertebralni diski deformirajo, kar vodi do kile;
• Poškodbe;
• Ukrivljenost hrbtenice.

Simptomi

• Bolečine v spodnjem delu hrbta;
• Peko v zadnjici in nogah, kakor tudi otrplost;
• Zmanjšana občutljivost v nogah;
• Omejitev gibov, povezanih s pojavom bolečine.

Splošna priporočila

Ne preobremenjujte hrbta. V nobenem primeru ne smete nositi težkih torbic za dolge razdalje, tovorne omare, razkladati tovornjake s cementom itd.

Sedite manj. Med sedenjem je hrbtenica pod ogromnim pritiskom. Če imate sedečo službo, potem od časa do časa vstanite s stola, da malo hodite in naredite enostavno vadbo. To bo razbremenilo hrbtenico. Poleg tega bo ogrevanje pomagalo normalizirati krvni obtok v telesu.

Če je mogoče, iz svojega življenja odpravite tek in skakanje. V procesu teka z vsakim korakom na hrbtenici zruši teža vašega telesa, pomnožena s pospeškom prostega padca. Ko skočite - se obremenitev bistveno poveča.

Fizična aktivnost

V bistvu je za osebo z medvretenčno kilo pomembno telesno vadbo. Za hrbtenico so potrebne močne in močne mišice, ki bodo postale njegova podpora in podpora. Mišice morajo prevzeti ves tovor, če pa niso razvite, potem celotna obremenitev pade na skeletni sistem.

Zdravniki kategorično prepovedujejo, da ljudje, ki trpijo zaradi intervertebralne kile, delajo v telovadnici. Kot alternativo ponujajo terapevtsko telesno vadbo (vadbeno terapijo). Vključuje vaje, katerih namen je zdravljenje in rehabilitacijo ljudi z različnimi boleznimi in poškodbami. Tudi vadbena terapija se uporablja za preprečevanje nekaterih bolezni.

Pravila poklicne fizikalne terapije

• Vadbena terapija se mora izvajati vsak dan;
• Med vadbo ne delajte nenadnih gibov;
• Poskrbite, da se trajanje razredov in amplituda gibov postopoma poveča;
• Ne izpuščajte se do meje. Po opravljenih vajah mora biti občutek utrujenosti;
• Če se med poukom pojavi bolečina, morate prekiniti pouk in se posvetovati z zdravnikom. Pazi na svoje občutke!

Plavanje

Aerobna vadba je zelo pomembna za vzdrževanje zdravja. Ko je spinalna kila zelo učinkovita, lahko plavalni pouk.

Plavanje krepi mišice, vezi in sklepe ter razvija dihalni sistem. Razredi v bazenu ali v odprtih vodah prispevajo k sprostitvi, odstranitvi spazma hrbtnih mišic in zmanjšanju aksialne obremenitve hrbtenice.

Tečaji v telovadnici

Prenehanje telovadnice seveda ni vredno, vendar je treba nekatere vaje opustiti.

Izključiti je treba vse vaje z aksialno obremenitvijo hrbtenice.

Takšna obremenitev povzroča pritisk na hrbtenico in lahko poslabša obstoječe težave.

Vaje, ki predstavljajo največjo grožnjo za osebo s spinalno hernijo ali izboklino:

1. Dvižna postrv z žago;
2. Štapa na pobočju;
3. Čučenje z žago na ramenih;
4. Sprednji čepi;
5. Stiskalnica iz klopi za glavo, širok oprijem;
6. Armirna stiskalnica;
7. Napadi žogic;
8. Napadi ledvenega dela;
9. Bolgarski čučanj;
10. Nagibi z žago na ramenih;

Vaje na glavnih mišičnih skupinah, ki se lahko izvajajo s spinalno kilo ali štrlečo:

Hrbet

• Hiperzvezanje ali nagibanje skozi kozo;
• Povleci navzgor;
• Potisne dumbbelle z eno roko v oporo;
• Zgornji blok širok oprijem;
• Potisni horizontalni blok ozek oprijem;

Prsni koš

• Stiskalnica za klop, ki leži široko.

Ne pritiskajte hrbta, ko delate na klopi. "Most" lahko poškoduje vaše zdravje;

• Stiskalnica, ki leži na klancu. Tudi pri opravljanju te vaje lahko uporabite dumbbells;
• Porazdelitev dumbbells na ležišče klop;
• Push-up na neravnih palicah;
• Potisni nastavki v različnih variacijah: z običajnim položajem rok, ozkim oprijemom, na eni roki, z dvignjenimi nogami;

• Nogo pritisnite v simulatorju z ozkimi ali širokimi nastavitvenimi nogami.

Ni priporočljivo opravljati te vaje z vsako nogo izmenično. V tem primeru se obremenitev porazdeli neenakomerno, kar poveča tveganje poškodb;

• Podaljšanje noge, ki sedi v simulatorju;
• Upogibanje nog v simulatorju med sedenjem ali ležanjem.

Pomembno je vedeti, da morajo biti tudi dovoljene vaje opravljene pravilno, strogo upoštevajoč vse tehnične razlik. Vsako nerodno gibanje lahko poškoduje celo popolnoma zdravo osebo. In ljudje s težavami s hrbtom se morajo še bolj paziti na usposabljanje.

Morate zgraditi mišice za podporo hrbtenici. Postopno povečajte težo lupin v razumnih mejah - samo tako lahko napredujete.

Z okrepitvijo mišic vašega telesa, mnogi športniki gredo na klopce, mrtvo dviganje in druge vaje z aksialno obremenitvijo hrbtenice. Dobro premislite, preden sledite njihovemu zgledu. Ne pozabite, da je vaše zdravje veliko pomembnejše od zapisov, ki jih bodo vsi pozabili v enem tednu.