Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - ustanovitelj »Inštituta za rehabilitacijo človeka« že vrsto let izvaja številne učinkovite tehnike in metode, ki so neposredno povezane z alternativno medicino. Norbekova skupna gimnastika je pridobila popularnost relativno dolgo nazaj. Knjige o izboljšanju človeškega telesa, ki jih je napisal Norbekov, se ne ponavljajo samo v Rusiji, ampak tudi v državah bližnje in daljne države. Na internetu lahko najdete številne videoposnetke, ki kažejo, kako ravnati s bolečimi sklepi, o njegovih čudovitih metodah zdravljenja in njihovi uporabi za praktične izkušnje.

Uvod

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Mnenja o delih, ki predstavljajo Norbekov, se razlikujejo. Nekateri trdijo, da njegove metode niso le šilo, ampak tudi predstavljajo določeno tveganje za zdravje ljudi, saj takšno območje kot skupnost zahteva previdnost in pozornost, drugi pa so prepričani, da zdravilec zagotavlja praktično pomoč ljudem, resnično edinstven. Vendar je večina nagnjena k drugemu stališču, ki ima utemeljene razloge. Terapevtsko polnjenje po Norbekovih ni bilo koristno za tisoč ljudi. Govorimo o kategoriji, ki je dobila praktično pomoč in ki je dejansko občutila otipljiv rezultat, ki je uspela ozdraviti boleče sklepe in se znebiti bolečin v sklepih.

Cilji gimnastike Norbekova

Gimnastične vaje Norbekova so posebej razvit sistem, katerega opis vključuje kompleks fizikalnih vaj, namenjenih obnovi prožnosti hrbtenice in krepitvi vezi. To bo ozdravilo vsako boleče sklepe.

Gimnastika, namenjena obnovi sklepa z artritisom in artrozo, ki jo je razvil Norbekov, je tehnika, s katero se vzpostavi fizična moč človeškega telesa. Izvajanje gimnastike zahteva nekaj napora, vendar rezultat, če ga želite, ne bo dolgo prišel.

Razlogi za zdravstvene težave so precej. Bolezni sklepov so možni v naslednjih primerih:

• genetska predispozicija;
• neuravnotežena prehrana, prenajedanje in zloraba maščobnih, pečenih in pikantnih jedi;
• kot posledica hipodinamije.

Glavna sestavina fizioterapije, katere ustanovitelj je Norbekov, je koncentracija na notranji razvoj človeškega telesa, ki omogoča odkrivanje njenih rezerv in ugoden vpliv na vsak sklep.

Veliko pozornosti namenjamo razpoloženju, s katerim se bodo izvajale vaje, saj lahko po mnenju zdravilca navdušenje ima zdravilni učinek.

Norbekov meni, da je za gimnastiko najprimernejše naslednje:

1. Zagotavlja učinek na zdravje celotnega telesa in poškodovanega sklepa.
2. Izvajanje nadzora nad funkcionalnimi lastnostmi telesa, osredotočenost na motorične funkcije in njihovo postopno okrevanje. V tem scenariju ima pomembno vlogo psihološki vidik.
3. Obnova značilnosti hrbtenice. To se nanaša na njegovo naravno prilagodljivost in mobilnost. Dejstvo je, da je hrbtenjača neposredno povezana s splošnim stanjem človeškega telesa in kršitve takšnega načrta vodijo v razvoj patologij, ki vplivajo na vse sisteme in organe.
4. Doseganje terapevtskega učinka za vsak sklep, ligamente, mišični sistem, hrbtenico.

Norbekov se osredotoča na dejstvo, da se kot glavni razlog, ko je prizadet sklep, šteje za sedeči način življenja.

Set vaj

S pomočjo gimnastičnih vaj specifične orientacije se oblikuje elastičen mišični steznik, ki podpira hrbtenico. Razredi, poudarja Norbekov, bi morali biti vsak dan. Hkrati se je treba izogibati mehanskim ponovitvam, ker namesto koristi lahko poškodujete telo. Zavedanje o uživanju zaposlitve prispeva k doseganju želenega učinka, pravi Norbekov.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Njegova metoda Norbekov je nastala na podlagi preučevanja starodavnih kitajskih tradicij, imenovanih Lao Tzu. O tem lahko izvedete v televizijskih oddajah ali videoposnetkih, tako da v iskalno polje vnesete ustrezno poizvedbo. Študija obravnava gimnastiko v kombinaciji s psihološkimi vidiki, s pomočjo katerih potekajo regenerativni procesi v telesu. Da bi lahko izkoristili dolgoletne izkušnje, ki jih je Norbekov razvil, je priporočljivo upoštevati vaje za vsako mišično skupino posebej.

Niz vaj za roke

Gimnastika Norbekova za sklepe je namenjena okrevanju, zato jih je treba skrbno izvesti. Samo na ta način bo mogoče doseči želeni rezultat, nato pa bo poškodovani sklep ponovno vzpostavljen v kratkem času.

• stiskanje in razkladanje pest, ki se osredotočajo na prste;
• razširitev dlani, da se zbirajo prsti, od velikih do malega prsta, in nato v obratnem vrstnem redu;
• zmanjšanje in redčenje rok v različnih smereh;
• stisnite pest, držite roko v napetosti in jo nato zavrtite v zapestje v eno ali drugo smer.

Kompleksne vaje za ramenske sklepe in komolce

1. Razmnoževanje zavojev z rokami v različnih smereh.
2. Izvajanje premikov ramen drug drugemu.
3. Izvajanje premikov lopatic v različnih smereh.
4. Dviganje in spuščanje ramen.
5. Izvajanje rotacije podlakti v eno smer, nato pa v drugo smer.

Kompleks vadbe gležnja

• Nogavica vsake noge izmenično potegne do maksimuma;
• obrnite nogo drug proti drugemu in naredite krožno gibanje.

Kompleksna vaja za kolena

1. Izvedite vrtenje kolen v eno ali drugo smer.
2. Vrtenje golenic na notranji strani, nato v zunanji.
3. Pritisk na območje kolena.

Kompleksne vaje za medenico

• Na eni ali drugi strani je treba izmenično obračati bokove, pri čemer jih je treba čim bolj vzeti;
• upognite koleno in ga vzemite na desno stran, nato naprej;
• reprodukcija hoje na kraju samem s poudarkom na stopalu.

Kompleksne vaje za vretenčno regijo

Niz vaj prispeva k normalizaciji pritiska in zagotavlja prehrano možganom, kar vodi do boljšega spanja in spomina:

1. Če spustite brado na prsni koš, jo držite čim dlje.
2. Glava se nagne nazaj in dvigne brado.
3. Nagnite glavo v eno ali drugo smer.
4. Opravite krožno gibanje glave.

Pomembnost pravilnega izvajanja gimnastike s strani Norbekova

Terapevtska gimnastika za sklepe po Norbekovu omogoča normalizacijo vseh notranjih organov in sistemov človeškega telesa, vključno z vsakim poškodovanim sklepom. Čas, namenjen gimnastiki, je prvih 15 minut. Nato je treba trajanje pouka postopoma povečevati na 30 minut.

Mirzakarim Norbekov je razvil sistem, ki temelji na starodavni kitajski medicini, ki je namenjen izboljšanju zdravja ljudi, obnovi funkcionalnih značilnosti sklepov in hrbtenice, njihovi mobilnosti, daje občutek veselja, sreče in zadovoljstva.

Pred uporabo te tehnike se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom. Kot učni vir lahko uporabite posebno literaturo ali si ogledate pouk iz videoposnetkov, ki jih vodi Norbekov. Dejstvo je, da za določeno kategorijo ljudi obstajajo številne kontraindikacije, ki ne dopuščajo vadbe, tudi pri bolečem sklepu. To so duševne motnje, nosečnost, bolezni srca in ožilja, srčni napadi in kapi. Zdravilec Norbekov je o tem večkrat govoril v svojih šolah.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Norbekov je ustvaril sistem, ki je sklop vaj, sestavljen s skrbno izbiro. Veliko pozornosti namenjamo čustveni strani vprašanja. Po mnenju ljudskega zdravilca je uspeh v veliki meri odvisen od razpoloženja in ne samo od tehnike izvajanja vaj. Ta dva pojma se dopolnjujeta. To se v nobenem primeru ne sme pozabiti. Tehnika je namenjena izboljšanju človeškega duha in telesnega zdravja.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
• Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
• Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
• Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Gimnastika za sklepe Norbekova: značilnosti, kompleti za vadbo

Avtor članka: Alina Yachnaya, onkološka kirurginja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Norbekova skupna gimnastika je sklop vaj, namenjenih obnovi funkcionalnega delovanja vsakega sklepa v telesu. V primerjavi z običajno fizikalno terapijo to ni le mehansko ponavljanje gibov; Ta gimnastika temelji na ustvarjanju pozitivnega psihološkega odnosa (tudi umetno) in delu z notranjim stanjem.

Norbekov kompleks za sklepe se lahko uporablja tako za preprečevanje bolezni sklepov (artroze, artritisa, osteohondroze in drugih) kot tudi za njihovo zdravljenje. Glede na ocene tistih, ki sodelujejo, kompleks zelo pomaga veliko: motorična aktivnost sklepov se povečuje, tlak se normalizira, bolečina prehaja.

Jaz, avtor članka, ne morem objektivno trditi, da je bolje: klasične vaje fizioterapije za sklepe ali razrede v sistemu Norbekov. Obstajajo pregledi ljudi, ki so po njihovem mnenju uspešno obnavljali zdravje sklepov posebej z delom na sistemu Norbekov. Po mojem mnenju že zveni dovolj zanimivo, da bi poskusili tako fizično kulturo.

Pred izvajanjem gimnastike se posvetujte z zdravnikom (ortoped, artrolog, revmatolog ali terapevt) in (ali) s svetovalcem v centru Norbekov.

Nato se boste naučili: kako izvajati to vajo za sklepe, kako ustvariti pravo razpoloženje in kakšne vaje so vključene v kompleks.

Avtor gimnastike za sklepe Mirzakarim Norbekov

Predogled

Avtor gimnastike Mirzakarim Norbekov vztraja pri ustvarjanju predhodnega pozitivnega odnosa pred izvedbo sklepne gimnastike. Poudarja, da mehansko ponavljanje vaj, zaradi potrebe po okrevanju, ni le koristno, ampak tudi škodljivo.

Zato, preden nadaljujete neposredno z gimnastičnim kompleksom za sklepe od Mirzakarima Norbekova, morate storiti naslednje:

• popolnoma sprostite telo (vključno z mišicami obraza);
• "Sprostite" notranje organe, dokler ne postane občutek tišine;
• prilagodi na pozitivno in celo humorno izpolnitev;
• za masažo ušes (za aktiviranje telesa), vlečenje v različnih smereh.

Vaje za gimnastiko

Vse vaje sklepne gimnastike po Norbekovih spodaj je treba izvajati s pozitivnim odnosom, gibljivimi gibi, s ponovitvami 8-10 krat.

Tukaj je celoten videoposnetek o tej gimnastiki:

Nadaljnje besedilo je popolnoma prepleteno s tem videoposnetkom, tako da lahko gledate vaje na videoposnetku in berete njihov opis besedila.

Gimnastika Norbekova za ročne sklepe

Roke pred vami. Stisnite in odtrgajte prste, se osredotočite na stiskanje in nato stisnite.

Zamenjajte klike s prsti, jih močno zavrtite naprej (kot da bi nekoga kliknili).

Najprej z majhnim prstom naredite gibe v obliki fanov, nato pa v nasprotni smeri.

Potegnite roke naprej, spustite roke. Sipaj roke k sebi. Nasprotno pa dvignite ščetke in jih povlecite na sebe.

Podaljšajte roke naravnost, dlani vzporedno s tlemi. Ščetke obrnite bočno drug proti drugemu (navznoter). Potem - nasprotno, na strani drug drugega. Stresite roke.

Naredi pest in narediš kroge.

Raztegnite roke ob strani in jih upognite v komolec. Zavrtite podlaket v krogu naprej in nazaj. Stresite roke.

Naredite "mlinske" ravne roke. Prva, potem druga. Osredotočite se na ramenski sklep.

Stojte naravnost, roke dol, glava naravnost. Premikajte se z rameni drug do drugega, nato pa, nasprotno, jih vzemite nazaj in poskušajte združiti lopatice.

Zdaj pa spustite ramena. Po tem jih dvignite in poskušajte doseči ušesa.

Če se osredotočite na ramenske sklepe, naredite kroge z rameni (roke spodaj) naprej in nazaj.

Stojte naravnost, spustite roke navzdol, obrnite roke čim bližje. Potem jih odvrnite od sebe. Stresite roke.

Noge položite na širino ramen. Z desno roko vzemite levi komolec in ga povlecite nazaj, za hrbtom, na ravni vratu. Samo roke, ramena in glavo. Enako gibanje ponovite z drugo roko.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za roke sklepov. Kliknite na sliko za povečavo

Gimnastika Norbekova za sklepe nog

Vstani naravnost. Dvignite eno nogo in jo upognite v kolenu. Pri vzmetnih gibih potegnite nogavico od sebe navzdol, nato pa na sebe z ravno nogo.

Enako gibanje kot pri prejšnji vaji, najprej potegnite stopalo navznoter, nato pa ga obrnite vstran. Nadomestna napetost in sprostitev.

Noge položite na širino ramen. Nagnite se naprej in položite roke na kolena. Čepite, naredite krožne gibe s koleni navznoter in nato navzven. Iztegnite noge, ko kolena potisnete nazaj.

Noge skupaj, roke na kolenih, upognite se nazaj in poravnajte. Čučanj, najprej zavrtite kolena v eno smer, nato v drugo. Ko se kolena pomaknejo nazaj, poravnajte noge.

Začetni položaj (okrajšano I. str.): Noge širine ramen. Dvignite desno nogo, jo upognite v koleno in jo vzemite kolikor je mogoče. Odnesite ga s prožnimi gibi. Nato ponovite levo stopalo.

I. str. Nagnite desno desno nogo, nato jo spustite in dvignite, vendar v smeri naprej. Večkrat ponovite. Potem - z drugo nogo.

I. str. Držite ukrivljeno nogo ob strani, naredite krožno gibanje s kolenom, kot da bi na steno narisali krog. Enako z drugo nogo.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za sklepe nog. Kliknite na sliko za povečavo

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Daj glavo na prsi, se dotakni njene brade. Postopoma ga spuščajte nižje in nižje, občutite napetost v materničnem vratu.

Potegnite brado z glavo nekoliko nazaj. Nadomestna napetost s sprostitvijo.

Nagnite glavo na stran. Nagnite, poskusite doseči ramo z ušesom. Ramena ne premikajte.

Predstavljajte si, da je nos fiksno središče. Poglejte naravnost in obrnite glavo na stran, tako da nos ostane na enem mestu. Enako delajte z glavo navzdol in navzgor.

Zavijte glavo v desno in levo, držite se in izvajajte gibke gibe. Poskusite čim bolj obrniti glavo.

Popolnoma zavijte glavo okoli svoje osi. Opravite počasi, vrtite se v obe smeri.

Vstani naravnost, položite roke v ključavnico spodaj pred seboj. Ramena ramena, potegnite roke dol in naprej. Nato zategnite roke in zmanjšajte lopatice, usmerite prsi naprej in navzgor.

Dvignite eno ramo in povlecite drugo navzdol. Potem obratno.

Stojte naravnost, roke vzdolž telesa. Potegnite roke in ramena navzdol in nato gor, izmenično napetost in sprostitev.

Zavrtite ramena naprej in nazaj, upogibajte se in upogibajte v prsni regiji (roke navzdol).

Vstani naravnost. Nagnite se naprej s svojo glavo in prsnim košem, roke pa se bodo združile, kot da nekaj sprejmete. Nato premaknite roke nazaj in s krono raztegnite navzgor, pri tem pa skupaj z lopaticami.

Postavite eno roko navzdol, drugo pa za glavo, tako da bo vaš komolec dvignil pogled. Raztegnite komolec navzgor z elastičnimi gibi. Spremenite roko.

Roke položite na ramena. Obrnite celo telo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Še vedno držite noge.

I. str. Nagnite se naprej in nato obrnite telo na stran, ki gleda v strop. Ponovite drugo pot. Nato se naslonite nazaj in naredite enake zavoje okoli osi telesa (hrbtenice). Poravnajte in se naslonite na stran. Samo zavrtite okoli osi, obračajte gor in dol.

Umirite dih: vdihnite roke navzdol, ko izdihnete.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za hrbtenico. Kliknite na sliko za povečavo

S tem je kompleks Norbekov za sklepe zaključen. Naredite to vsak dan, napolnite svoje razpoloženje, dobro počutje in veselje. Blagoslovi vas!

Metoda zdravljenja kolčnih sklepov norbekov

Norbekov - skupna gimnastika, opis vaj, video

Že vrsto let se neuspešno bori z bolečinami v sklepih?

Vodja Inštituta za skupne bolezni: »Presenečeni boste, kako enostavno je zdravljenje sklepov, ko ga jemljete vsak dan.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - ustanovitelj »Inštituta za rehabilitacijo človeka« že vrsto let izvaja številne učinkovite tehnike in metode, ki so neposredno povezane z alternativno medicino. Norbekova skupna gimnastika je pridobila popularnost relativno dolgo nazaj. Knjige o izboljšanju človeškega telesa, ki jih je napisal Norbekov, se ne ponavljajo samo v Rusiji, ampak tudi v državah bližnje in daljne države. Na internetu lahko najdete številne videoposnetke, ki govorijo o tem, kako zdraviti, ozdraviti boleče sklepe, o čudežnih metodah zdravljenja in njihovi uporabi za praktične izkušnje.

Uvod

Mnenja o delih, ki jih Norbekov predstavlja, se razlikujejo. Medtem ko nekateri trdijo, da njegove metode niso le šarlatiranje, temveč predstavljajo tudi določeno tveganje za zdravje ljudi, saj takšno področje kot skupnost zahteva previdnost in pozornost, drugi pa so prepričani, da zdravilec zagotavlja praktično pomoč ljudem in da njegova pisanja so dejansko edinstvena. Vendar je večina nagnjena k drugemu stališču, ki ima utemeljene razloge. Terapevtsko polnjenje po Norbekovih ni bilo koristno za tisoč ljudi. Govorimo o kategoriji, ki je dobila praktično pomoč in ki je dejansko občutila otipljiv rezultat, ker je uspela ozdraviti boleče sklepe in se znebiti bolečin.

Cilji gimnastike Norbekova

Gimnastične vaje po Norbekovu so posebej razvit sistem, katerega opis vključuje kompleks fizikalnih vaj z namenom obnavljanja prožnosti hrbtenice, krepitve vezi in hkrati zdravljenje vseh bolečih sklepov.

Gimnastika, namenjena obnovi sklepa z artritisom in artrozo. Gimnastika, ki jo je razvil Norbekov, je tehnika, s katero se vzpostavi fizična moč človeškega telesa. Samoumevno je, da je za izvajanje gimnastike potrebno nekaj truda, vendar rezultat, če obstaja želja, ne bo dolgo prišel.

Razlogi, zaradi katerih so zdravstvene težave precej. Sklep je lahko izpostavljen bolezni v naslednjih primerih:

• Dedna predispozicija;
• Neuravnotežena prehrana, prenajedanje in zloraba maščobnih, pečenih in pikantnih jedi;
• Kot posledica hipodinamije in tako naprej.

Glavna sestavina fizioterapije, katere ustanovitelj je Norbekov, je koncentracija na notranji razvoj človeškega telesa, ki omogoča odkrivanje njenih rezerv, ki blagodejno vplivajo na vsak sklep. Veliko pozornosti namenjamo razpoloženju, s katerim se bodo izvajale vaje, saj lahko po mnenju zdravilca navdušenje ima zdravilni učinek.

Norbekov meni, da je za gimnastiko najprimernejše naslednje:

1. Zagotavlja učinek na zdravje celotnega telesa in poškodovanega sklepa.
2. Izvajanje nadzora nad funkcionalnimi lastnostmi telesa, osredotočenost na motorične funkcije in njihovo postopno okrevanje. V tem scenariju ima pomembno vlogo psihološki vidik.
3. Obnova značilnosti hrbtenice. To se nanaša na njegovo naravno prilagodljivost in mobilnost. Dejstvo je, da je hrbtenjača neposredno povezana s splošnim stanjem človeškega telesa in kršitve takšnega načrta vodijo v razvoj patologij, ki vplivajo na vse sisteme in organe.
4. Doseganje terapevtskega učinka na vsak sklep, ligamente, mišični sistem, hrbtenico.

Norbekov se osredotoča na dejstvo, da se kot glavni razlog, ko je prizadet sklep, šteje za sedeči način življenja.

Set vaj

S pomočjo gimnastičnih vaj specifične orientacije se oblikuje elastičen mišični steznik, ki podpira hrbtenico. Razredi, poudarja Norbekov, bi morali biti vsak dan. Hkrati se je treba izogibati mehanskim ponovitvam, ker namesto koristi lahko poškodujete telo. Zavedanje o uživanju v razredih prispeva k doseganju želenega učinka - pravi Norbekov.

Njegova metoda Norbekov je nastala na podlagi preučevanja starodavnih kitajskih tradicij, pod imenom Lao Tzu. O tem lahko izvedete v televizijskih oddajah ali videoposnetkih, tako da v iskalno polje vnesete ustrezno poizvedbo. Študija obravnava gimnastiko v kombinaciji s psihološkimi vidiki, s pomočjo katerih potekajo regenerativni procesi v telesu. Da bi lahko izkoristili dolgoletne izkušnje, ki si jih je prislužil Norbekov, je priporočljivo upoštevati vaje za vsako mišično skupino posebej.

Niz vaj za roke

Gimnastika Norbekova za sklepe je namenjena okrevanju, zato jih je treba skrbno izvesti. Samo v tem primeru bo mogoče doseči želeni rezultat in potem bo poškodovani sklep v kratkem času obnovljen.

• Stiskanje in odpiranje pest, osredotočenje na prste;
• Razširitev dlani, da se zberejo prsti, od velikega do malega prsta, nato pa v obratnem vrstnem redu;
• Zmanjšanje in redčenje rok v različnih smereh;
• Stisnite pest, držite roko v napetosti, nato jo zavrtite v zapestje v eno ali drugo smer.

Kompleksne vaje za ramenske sklepe in komolce

1. Razmnoževanje zavojev z rokami v različnih smereh.
2. Izvajanje premikov ramen drug drugemu.
3. Izvajanje premikov lopatic v različnih smereh.
4. Dviganje in spuščanje ramen.
5. Izvajanje rotacije podlakti v eno smer, nato pa v drugo smer.

Kompleks vadbe gležnja

• Nogavica vsake noge izmenično potegne do maksimuma;
• Obračajte stopalo drug do drugega, tako da naredite krožno gibanje.

Kompleksna vaja za kolena

1. Izvesti rotacijo kolen v eno smer na drugo.
2. Vrtenje golenic na notranji strani in nato v zunanji.
3. Z izvajanjem pritiska na koleno.

Kompleksne vaje za medenico

• Obračanje bokov je treba izmenično na en ali drug način izmenjati, kolikor je le mogoče;
• Upognite nogo na kolenu in jo vzemite na desno stran, nato pošljite naprej;
• Igrajte hojo na kraju samem s poudarkom na stopalu.

Kompleksne vaje za vretenčno regijo

Kompleks teh vaj prispeva k normalizaciji pritiska in prehrani možganov, kar vodi v boljše spanje in spomin:

1. Spuščanje brade do prsnega koša naj ga drži čim dlje.
2. Glava se nagne nazaj in dvigne brado.
3. Nagnite glavo v eno ali drugo smer.
4. Opravite krožno gibanje glave.

Pomembnost pravilnega izvajanja gimnastike s strani Norbekova

Terapevtska gimnastika za sklepe po Norbekovu omogoča normalizacijo vseh notranjih organov in sistemov človeškega telesa, vključno z vsakim poškodovanim sklepom. Čas, namenjen gimnastiki, je na začetku 15 minut. Nato je treba trajanje pouka postopoma povečevati na 30 minut.

Mirzakarim Norbekov je razvil sistem, ki temelji na starodavni kitajski medicini, ki je namenjen izboljšanju zdravja ljudi, obnovitvi funkcionalnih značilnosti sklepov in hrbtenice, njihovi mobilnosti, pa tudi občutku veselja, sreče in zadovoljstva.

Ni treba posebej poudarjati, da se pred uporabo te tehnike priporoča posvetovanje z zdravnikom. Kot učni vir lahko uporabite posebno literaturo ali si ogledate pouk iz videoposnetkov, ki jih vodi Norbekov. Dejstvo je, da za določeno kategorijo ljudi obstajajo številne kontraindikacije, ki ne omogočajo, da se vaje uporabljajo v praksi, čeprav imajo boleče sklepe. Lahko so duševne motnje, nosečnost, motnje srčno-žilnega sistema, srčni napadi in kapi. Zdravilec Norbekov je o tem večkrat govoril v svojih šolah.

Norbekov je ustvaril sistem, ki je sklop vaj, sestavljen s skrbno izbiro. Hkrati se veliko pozornosti posveča tudi čustveni strani vprašanja. Po mnenju ljudskega zdravilca je uspeh v veliki meri odvisen od razpoloženja in ne samo od tehnike izvajanja vaj. Ta dva pojma se dopolnjujeta. In o tem vidiku v nobenem primeru ne smemo pozabiti. Tehnika je namenjena izboljšanju človeškega duha in telesnega zdravja.

Dragi bralci, delite svoje mnenje o današnjem članku v komentarjih.

Danes je problem bolezni sklepov eden najbolj perečih. Toda najpogosteje zdravilo ima veliko stranskih učinkov in kontraindikacij, v tem primeru bo zglobna gimnastika pomagala pri zdravljenju.

Sistem M. Norbekova

Mnogi znanstveniki, zdravniki, zdravilci so se obrnili k uporabi lastnih telesnih virov. Konec koncev, kaj bo pomagalo pri zdravljenju bolezni bolje kot viri lastnega organizma? Takšne metode zdravljenja vključujejo Norbekov sistem.

Kar se tiče njegovih metod zdravljenja, spori danes ne izginejo, vse je povezano z nedoslednostjo sistema. Nekateri menijo, da pomaga pri zdravljenju bolezni sklepov in pomaga odpraviti bolečino, ki spremlja te spremembe. Drugi so skeptični glede te metode, saj Norbekov štejejo za še enega šarlatana. Oceniti učinkovitost metode je najbolje doseči med samostojno uporabo v praksi.

Funkcije sistema

Kljub temu, da je bistvo tehnike podobno vsem drugim, obstajajo značilnosti, zaradi katerih med ostalimi izstopa Norbekova artikulacijska gimnastika. Vključuje ne le vadbeno terapijo, temveč tudi alternativno medicino, ki pomaga pri boju proti pojavljeni bolezni.

V času zdravljenja se ne osredotočamo le na dejstvo uporabe fizioterapije, veliko vlogo imajo tudi psihologija in razpoloženje osebe. Prav tako je pomembno, da ima njegov sistem več tečajev, zdravljenje ni le mišično-skeletni sistem, ker morate skrbeti za zdravje človeškega telesa kot celote. Najbolj priljubljena med vsemi sistemi in organi so prejeli metodo zdravljenja vida.

Za obvladovanje tehnike so udeleženi trije tečaji, ki vključujejo ta sistem:

1. Wellness.
2. Pripravljalno.
3. Glavni.

Po Norbekovih lahko okrevanje enega od telesnih sistemov dosežemo le s pridobitvijo nadzora nad lastnim telesom, kar mu pomaga njegova tehnika.

Cilji predmeta

Poleg treh stopenj, sistem zdravljenja po Norbekovu vključuje več osnovnih nalog, s tem da dosežemo, da je mogoče doseči okrevanje telesa. In čeprav je tehnika namenjena okrevanju celotnega organizma, za mnoge je namen tečaja terapevtska sklepna gimnastika.

Ko poteka zdravljenje, je najprej pomembno, da izboljšamo telo kot celoto in ne samo vaj za sklepe. Obstaja okrepitev dihalnega in kardiovaskularnega sistema, ki bo vključen v nadaljnje zdravljenje.

Pomembno je, da ponovno vzpostavite nadzor nad svojim telesom, saj mnogi bolniki, ki so doživeli bolezni mišično-skeletnega sistema, menijo, da jim običajno gibanje že povzroča bolečino. Na tej stopnji je pomembno, da se znebimo ne toliko fizičnih omejitev kot čustvenega stresa.

Naslednja faza je zelo pomembna za okrevanje, saj se izvaja sklepna gimnastika za hrbtenico. Pogosto so omejitve gibanja sklepov povezane z delom hrbtenice, zato je pomembno, da ta del telesa uporabite pri zdravljenju.

Potem so tu še vaje za del telesa, ki je bil nagnjen k bolezni, lahko je koleno, roka, hrbet. V tej fazi je poudarek na krepitvi vezi in mišic v telesu. Takšno polnjenje preprečuje razvoj bolezni, kar omogoča, da se ustavi proces uničenja sklepov.

Pravila vadbe med zdravljenjem

Pri izvajanju vaj za Norbekov je pomembno ohraniti pozitiven odnos, saj je on tisti, ki predstavlja 99% uspeha terapevtske gimnastike. Poleg tega morajo biti tečaji redni, opraviti jih je treba vsak dan.

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Kljub kombinaciji preprostosti z učinkovitostjo ima tehnika omejitve, pod katerimi ni mogoče izvesti vaj. Med njimi so nosečnost, zgodnje pooperativno obdobje, duševne motnje, kap ali srčni napad, ki se je pojavil v zadnjih 3 mesecih. Ne morete izvajati vaj v prisotnosti kronične patologije v obdobju poslabšanja, kot tudi pri akutnih bolečinskih sindromih v hrbtu in sklepih.

Pomembno je zagotoviti, da se med vadbo oseba ne počuti nelagodno, zato morate v primeru hude bolečine prekiniti zdravljenje. Najbolje je začeti uporabljati to metodo, se posvetovati z zdravnikom in ugotoviti, ali obstajajo kontraindikacije za vaje.

Set vaj

Tehnika vključuje precej veliko vaj, vendar obstajajo osnovni, ki so temeljni v procesu zdravljenja. Vaje pomagajo pri gonartrozah, obstajajo tudi tiste, ki se uporabljajo za hrbet, obstaja posebna gimnastika za vrat.

Za hrbtenico je potrebno opraviti rotacijsko gibanje z glavo, nato pa je treba postopoma premikati v prsni in ledveni del. Vaje za roke in noge pomenijo krepitev mišic brez dodatne obremenitve. V procesu njihovega izvajanja je pogosto potrebna podpora in dodatni elementi.

Norbekov je napisal knjigo, v kateri je opisana metodologija, značilnosti vaj, število pristopov in omejitev pri izvajanju. Ob upoštevanju posebnosti tehnike lahko trdimo, da je kitajska medicina vključena na določen način. Konec koncev, od tod izhaja koncept, da harmonija s svojim telesom lahko vodi do njenega popolnega okrevanja.

Če se odločite za vadbo na Norbekov, se posvetujte z zdravnikom o možnostih takšnih vaj.

Terapevtska gimnastika Norbekova za hrbtenico in sklepe

Gimnastika za sklepe po Norbekov - učinkovit način za obnovitev sklepov in preprečevanje artritisa, artroze in drugih podobnih bolezni. Kaj je bistvo te tehnike? Kakšno vrsto vaj je treba opraviti in ali obstajajo kakršne koli omejitve za vaje fizikalne terapije?

Bistvo in lastnosti metode

Skupna gimnastika je idealna izbira za ljudi s težavami s sklepi in tistimi, katerih delo in življenjski slog povečata tveganje za njihovo pridobitev. Posebno oblikovane Norbekove telesne vaje pomagajo povečati telesno aktivnost, obnoviti prožnost, elastičnost hrustanca, skupnega tkiva in vretenc.

Poleg fizikalnih koristi, ki jih fizikalne vaje prinašajo, je za doseganje maksimalnega pozitivnega učinka zelo pomemben psihološki odnos pacienta: gimnastiko morate opraviti v dobrem razpoloženju in se veseliti, kako se stanje sklepov spreminja na bolje.

Gimnastika Norbekova za sklepe vključuje upoštevanje naslednjih preprostih pravil, ki so potrebna za doseganje izredno ugodnih in hitrih rezultatov:

1. Med poukom morate skrbno spremljati svoje notranje občutke, se osredotočiti na stanje sklepov. Po samem Norbekovu je od notranjega duha in ne pravilnosti tehnike izvajanja vaje odvisna učinkovitost skupne gimnastike.
2. Vsako gibanje je priporočljivo izvesti vsaj 10-krat.
3. Zelo pomemben je mentalni odnos, tako da se morate ukvarjati z dobrim, visokim duhom in se veselo smehljajte.
4. Vaje je treba izvajati redno in sistematično, le v tem primeru lahko računate na popolno ozdravitev. Če želite doseči največji terapevtski učinek in pozabiti na bolezni sklepov, vsak dan trenirajte, ne da bi preskočili treninge.
5. To morate storiti inteligentno, ne pa tudi tako imenovanega „strojnega sistema“ - to je zelo pomembno! In ne pozabite se pohvaliti za vsako opravljeno vajo.

Kaj je uporabna tehnika

Gimnastika za sklepe z Mirzaakhmat Norbekov s pravilno in sistematično delovanje omogoča doseganje izjemnih rezultatov, kar dokazujejo številni pregledi bolnikov, ki so uporabili to tehniko v praksi. Poleg koristnih učinkov neposredno na sklepna tkiva skupna gimnastika krepi in zdravi bolnika kot celoto. S tem sklopom vaj (vadbena terapija) lahko dosežete neverjetne terapevtske rezultate. Na primer:

• povečati prožnost in elastičnost skupnega materiala;
• povečanje mišičnega tonusa;
• povečanje motorične aktivnosti sklepov;
• izboljšanje usklajevanja gibanj;
• znebite se depresije in stresa;
• krepitev srčno-žilnega sistema;
• izboljšanje delovanja dihalnega in živčnega sistema.

Takšne dejavnosti so zelo primerne za ljudi z boleznimi sklepov in za profilaktične namene. Poleg tega ta sklop vaj priporočamo bolnikom v obdobju okrevanja, če so zaključili zdravljenje.

Za razliko od medicinskih pripravkov in številnih fizioterapij, sklepna gimnastika ne škoduje zdravju in ne povzroča razvoja neželenih reakcij. Poleg tega taki razredi ne zahtevajo finančnih naložb, ker lahko naredite gimnastiko doma in v vsakem trenutku.

Kakšne rezultate je mogoče pričakovati

S pravim pristopom k treningu in sistematičnim vajam, zahvaljujoč artikulacijski gimnastiki, lahko dosežete naslednje pozitivne rezultate:

• izboljšanje stanja sklepnih in hrustančnih tkiv;
• znebite se glavobolov;
• poveča prožnost hrbtenice;
• povečanje mobilnosti sklepov;
• izboljšanje razpoloženja;
• normalizira volumen sinovialne tekočine;
• stabilizira procese krvnega obtoka;
• izboljša splošni tonus telesa;
• izdelati različne delitve vretenc;
• znebite se bolečin v sklepih;
• pospeši proces zdravljenja v primeru sklepnih bolezni, prepreči nadaljnje napredovanje patološkega procesa in razvoj s tem povezanih zapletov;
• okrepiti vezi in mišične skupine.

Poleg tega se v času sistematičnih poklicev zdi, da ima pacient vero v lastno moč in se spremeni sam način življenja: oseba postane bolj aktivna in mobilna, kar je pomembno ob prisotnosti osteopatologij.

Možne omejitve

Kljub nedvomnim prednostim vadbe, v nekaterih primerih zdravniki bolnikom ne priporočajo aktivnih fizikalnih vaj. Norbekov gimnastični medicinski kompleks za sklepe je kontraindiciran v naslednjih primerih:

• duševne motnje;
• obdobje čakanja na otroka;
• hude bolezni, ki se pojavljajo v kronični obliki;
• nedavna operacija;
• anamneza bolnika s srčnim infarktom ali kapi;
• starostna kategorija do 15 let;
• vnetnih procesov;
• huda bolečina v sklepih in vretencah;
• živčne motnje;
• huda bolezen hrbtenice;
• vročičnimi pogoji.

Ne smemo pozabiti, da vaje skupne gimnastike ne smejo povzročati hudega neugodja in bolečin. Pred začetkom pouka je zelo priporočljivo posvetovati se z zdravnikom o možnih kontraindikacijah in varnosti fizioterapevtskih vaj po Norbekovu.

Pravila priprave

Skupna gimnastika ne zahteva nobene posebne priprave, vendar je pred začetkom pouka še vedno zaželeno izboljšati delovanje:

• nosite udobna oblačila, ki ne bodo ovirala in ovirala gibanja;
• masaža ušes;
• čim bolj se sprostite in se osredotočite na svoje notranje stanje;
• poskusite se postaviti na pozitiven način in začeti pouk z nasmehom.

Glavni kompleks skupnih vaj

Gimnastika Norbekova za hrbtenico in sklepe vključuje naslednji kompleks fizičnih vaj:

1. Hitro stisnite prste v greben in močno stisnite.
2. Napognite glavo - izmenično na levi in ​​desni strani.
3. Kliknite s prsti.
4. Ko noge razpeta po širini ramen in spusti roke, jih začenja močno potegniti navzdol.
5. Ob podaljšanih rokah naprej in ob spuščanju dlani navzdol naredite rotacijska gibanja s ščetkami, izvedite podobna dejanja, ob stiskanju pest.
6. Ko ste v kolenskem sklepu ukrivili nogo in dvignili nogo, začnite raztezati iz sebe in nato privabiti k sebi. Vajo ponovite tako, da stopalo obrnete navznoter.
7. Ko noge postavite na širino ramen, začnite obračati kolena na zunanji in notranji strani.
8. Upognite komolce in začnite aktivno vrteti podlakti naprej in nazaj. Hkrati je pomembno, da ramena ostanejo mirna in delajo izključno z eno podlakti.
9. Dvignite eno ramo, počasi ga dvignite, medtem ko drugo ramo do dna.
10. Rahlo nagnite naprej in položite noge v širino ramen, s svojim telesom na levi in ​​desni strani zavijte ostre zavoje.
11. Poskusite se čim bolj sprostiti, nato pa nadaljujte z dihalnimi vajami. Ko vdihnete, dvignite roke in na izdihu - močno jih spustite navzdol.
12. Obrnite glavo v različnih smereh, tako da je pogled usmerjen naravnost naprej.

Vse zgoraj navedene vaje je treba ponoviti vsaj 10-krat. Upoštevajte, da je to le kratek poenostavljen sklop osnovnih skupnih vaj, ki jih je razvil Norbekov. Ta kompleks nima skoraj nobenih omejitev in z vsakodnevnim sistematičnim izvajanjem vam omogoča doseganje oprijemljivih pozitivnih rezultatov, ki bodo postali vidni po prvem mesecu usposabljanja.

Previdnostni ukrepi

Da bodo vaje skupne sklepne gimnastike čim bolj učinkovite in varne, se pred začetkom posvetovanja s strokovnjakom posvetujte s strokovnjakom. Zlasti nasvet zdravnika je pomemben za tiste, ki imajo resne zdravstvene težave ali bolezni, ki se pojavijo v kronični obliki.

Ne smemo pozabiti, da v primeru hudih, hitro napredujočih in zapostavljenih sklepnih patologij, samo gimnastika ne bo dovolj. Terapevtska vaja bo povečala učinkovitost procesa zdravljenja in bo odlična sestavina kompleksne terapije, ki jo bolniku predpiše zdravnik.

Če med treningom doživite bolečino ali splošno slabo počutje, je priporočljivo ustaviti trening. Če se pojavijo neprijetni simptomi, se posvetujte s strokovnjakom.

Norbekova skupna gimnastika je odličen način ne le za izboljšanje stanja hrustančnih in sklepnih tkiv, ampak tudi za krepitev celotnega telesa. Za doseganje najbolj pozitivnih rezultatov je pomembno, da se gimnastika izvaja sistematično in s pozitivnim notranjim duhom.

Gimnastika Norbekova

Bolniki z artritisom, ki želijo normalizirati svoje stanje in se vrniti v normalno življenje, poskusite veliko dragih programov, ki ne dajejo vedno želenega rezultata. Eden od najbolj dostopnih in učinkovitih metod zdravljenja in preprečevanja bolezni mišično-skeletnega sistema je Norbekova gimnastika.

Prve izboljšave so opazne po nekaj lekcijah. Občutili boste ne le zmanjšanje občutkov v boju in lahkotnost v telesu, temveč tudi porast vitalnosti. Poleg tega je popolnoma brezplačen način, ki je na voljo vsem. Kot pri vsaki alternativni metodi se morate posvetovati s svojim zdravnikom in razumeti, da se izpostavljate takšnemu zdravljenju na lastno odgovornost.

Tudi med terapevtsko gimnastiko se izboljša delo dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Kompleks je namenjen različnim skupinam mišic in sklepov. Ena lekcija ne traja več kot pol ure.

Osnovna načela

• Vse vaje se izvajajo v predpisanem zaporedju - najprej se razdelijo roke in noge, nato zgornji in zadnji od vseh spodnji del hrbtenice, kar omogoča temeljito delo na vsakem sklepu.
• Tudi če imate le roke ali noge, bodite pozorni na krepitev hrbtenice, zdravje celotnega mišično-skeletnega sistema je odvisno od njegove učinkovitosti.
• Redno morate trenirati - šele takrat se lahko prepričate o učinkovitosti sistema.
• Morate se prilagoditi pozitivnemu rezultatu in narediti vaje produktivno, ne hitro.

Ne obupajte, če niste dobri ali se hitro utrudite. Prilagodite se pozitivnemu in si prizadevajte za visoke rezultate!

Kdo je koristno, da se vključijo v gimnastiko Norbekova

Sistem Norbekov je zasnovan tako za tiste, ki so že doživeli artritis kot za ljudi, ki želijo čim dlje ohraniti zdravje svojih sklepov. To še posebej velja za tiste, ki veliko časa preživijo na enem mestu in se ne športijo.

Celotna različica video vaj je prosto dostopna, zato lahko pouk poteka v vsakem trenutku, ne da bi zapustili dom.

Gimnastika je idealna za ljudi različnih starosti, vključno z otroki. Nekatere patologije mišično-skeletnega sistema izvirajo že v zgodnjem otroštvu, vendar se jim s pomočjo edinstvenega sistema lahko izognemo.

Koristi

Kljub temu, da se redno pojavljajo nove metode za zdravljenje artritisa, je sistem Norbekov eden redkih, ki se bojuje proti bolezni od znotraj. Konec koncev, vzrok resnih patologij pogosto postanejo stresi, hormonske motnje, dolgotrajna depresija.

Mnogi ljudje, ki so doživeli omejeno gibanje z artritisom, so pod vplivom rezultata. Zdaj se lahko prosto gibljejo na dolge razdalje in se počutijo mlajše.

Ena od glavnih prednosti metode Norbekov je pomanjkanje finančnih naložb. Vam ni treba pridobiti dragih orodij in simulatorji, morate samo ne biti leni in najti čas za redne razrede, redno izboljševanje njihovih spretnosti.

Priprava postopka

Gimnastika, ki je razvila Norbekova, bo dala rezultate le s pozitivnim odnosom. Če ste v stresnem stanju ali slabem razpoloženju, je bolje, da lekcijo preložite na drug dan.

Vaje ne delajte samodejno, delajte s svojim notranjim stanjem. Da se sprostite pred poukom, si privoščite skodelico okusnega vročega čaja ali masirajte ušesa, kot priporoča dr. Norbekov.

Za začetek pouka boste potrebovali udobna oblačila in malo prostega prostora. Priporočljivo je prezračiti prostor, v katerem bo potekalo usposabljanje. Če je mogoče, naredite vaje na svežem zraku. Nekaj ​​ur pred poukom se izogibajte težkemu obroku.

Gimnastika Norbekova za noge

Vaša telesna dejavnost je odvisna od zdravja vaših nog. Da se znebite neprijetnih manifestacij artritisa, vsak dan izvedite kompleks preprostih vaj:

1. Stojte naravnost. Upognite desno in levo koleno izmenično, nato ga počasi poravnajte.
2. Načelo je enako kot pri prvi vaji, vendar je treba paziti na stopala. Med upogibanjem noge najprej potegnite nogo navzgor in jo nato obrnite v stran.
3. Širina ramen, noge na kolenih. Začnite izvajati krožne premike stopal, najprej navznoter, nato pa navzven.
4. Stopala skupaj, roke na kolenih. Hrbet se rahlo nagne naprej, nekoliko se zadrži v tem položaju, napne mišice, nato se poravna.
5. Začnite izvajati čepenje, ki širi kolena na stran.
6. Noge širine ramen. Dvignite nogo, jo stisnite v koleno in jo vzemite kolikor je mogoče. Enako ponovite z levo nogo.
7. Začetek vaje je enak kot v prejšnjem. Šele potem, ko ste spustili nogo na tla, jo morate ponovno dvigniti, vendar v ravnem položaju.
8. Ponovno dvignite ukrivljeno nogo v kolenu, vendar je ne spuščajte, temveč izvedite krožne gibe.

Vse vaje je treba izvesti 8-10-krat izmenično za vsako nogo.

Gimnastika Norbekova za roke

Pri ročnem artritisu pomagajo naslednje vaje:

1. Raztegnite roke naravnost pred seboj in izmenično stisnite pesti, osredotočite svojo pozornost na postopek.
2. Če boste ostali v istem položaju, izvedite nadomestne klike z vsemi prsti.
3. S prsti nadaljujte z izvajanjem ventilatorskih gibov.
4. Dobro se pretresite, nato se sprostite.
5. Raztegnite roke naravnost, spustite ščetke navzdol in jih potegnite proti sebi, nato dvignite ščetke in jih povlecite proti sebi. Ponovite, kot vse druge vaje, 8-10 krat.
6. Začetni položaj - roke ravne vzporedno s tlemi, obrnite dlani vstran drug proti drugemu in nazaj.
7. Stisnite prste v pest in jih zavrtite v krog.
8. S podaljšanimi rokami izvedite upogib kolena.
9. S svojimi rokami naredite obrne, glede na vrsto znane vaje na veter.
10. Obrnite ramena - najprej naprej, nato nazaj.
11. Dvignite ramena in poskusite stisniti lopatice.
12. Skomignil.
13. Po intenzivnih obremenitvah počivajte roke - dobro jih pretresite in sprostite.
14. Roke vstavite v širino ramen, z drugo roko zgrabite komolec in ga povlecite nazaj. Telo ostaja v svojem prvotnem položaju.

Z videom se lahko vizualno seznanite s pravilno tehniko za izvajanje vseh vaj.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Močna hrbtenica je jamstvo za zdravje celotnega telesa, zato je treba tej vrsti vaj posvetiti ustrezno pozornost. Pravilno oblikovana gimnastika za vratno hrbtenico vam bo omogočila hitro izboljšanje dobrega počutja in odpravo omejitev v gibanju.

Gimnastika za hrbtenico:

1. Gladko spustite glavo na prsi in se dotaknite njene brade. Vrat mora biti čim bolj napet.
2. Opazujte nagib glave levo in desno.
3. Poskusite povečati brado naprej in gladko obrniti glavo v različnih smereh.
4. Nadaljujte s krožnimi gibi glave.
5. Nato se začnejo intenzivnejše in resnejše vaje - čim bolj se upognite, da se z rokami dotaknete tal.
6. Somknite roke v gradu, zavzemite položaj, kot v prejšnji vaji, poskusite se raztegniti čim bolj.
7. Somknite roke v ključavnici za sabo in zaprite lopatice, ki se raztezajo naprej.
8. Dvignite levo ramo, spustite desno. Nato ponovite nasprotno.
9. Stojte naravnost, roke naravnost vzdolž telesa. Izmenično napetost in sprostitev, raztegnite roke z rameni navzdol in nato navzgor.
10. Roke so spuščene, krožne gibe opravite z rameni najprej navzgor in navzdol.
11. Postavite eno roko v ukrivljeno stanje za glavo, pustite drugo roko obrnjeno navzdol. Raztegnite komolca kolikor je mogoče.
12. Postavite roke na pas in opravljajte nadomestne nagibe levo, desno, naprej, nazaj.
13. Počasi obračajte telo, roke, kot v prejšnji vaji, ostanejo na pasu.
14. Nadaljujte s krožnimi gibi z medenico.
15. Raztegnite roke navzgor, stopala skupaj, raztegnite se čim višje, ne da bi se odtrgali s tal.
16. Zadnja pomirjujoča vaja - dvignite roke in vdihnite, navzdol - izdihnite.

Integrirana skupna gimnastika za roke, noge in hrbtenico omogoča doseganje neverjetnih rezultatov. Toda, če ste časovno omejeni, lahko izvedete vrsto vaj, ki so namenjeni usposabljanju samo enega dela telesa.

Kontraindikacije

Kljub temu, da je niz vaj, ki jih je razvil znani zdravnik, zelo koristen za telo, je v nekaterih primerih treba vzdržati zdravja.

Kontraindikacije za sklepno gimnastiko:

• Bolezni mišično-skeletnega sistema v akutni fazi.
• Duševne motnje.
• Gestacijsko obdobje
• Srčne bolezni - vaje za ramenski sklep so še posebej kontraindicirane.

Preden začnete zdravljenje z artritisom s sklepno gimnastiko, se posvetujte z zdravnikom. V nekaterih primerih so lahko kontraindikacije relativne in boste lahko izvajali določene vrste vaj.

Z redno gimnastiko Norbekov se boste znebili bolečin v sklepih brez uporabe dragih mazil, ki ne ozdravijo bolezni, ampak le začasno razbremenijo njene simptome. Da bi dosegli najboljši rezultat, je skupna gimnastika priporočljiva v kombinaciji z masažo in fizioterapijo. In seveda ne pozabite na pravilno prehrano, v kateri mora biti prisotna hrana bogata s kalcijem in zdravimi beljakovinami.