Način življenja sodobne osebe povzroča pogoste bolezni osteoartikularnega sistema, in sicer cervikalne osteohondroze. Za lajšanje vnetja v regiji materničnega vratu je potrebno veliko časa in izvajanje različnih medicinskih tehnik - masaža, strojna dela, zdravila, gimnastika. Mnogi strokovnjaki za ponovno vzpostavitev normalnega delovanja hrbtenice priporočajo, da bolniki opravljajo vaje po Bubnovskyju pri kronični osteohondrozi materničnega vratu.

Osteochondrosis materničnega vratu vsako leto se vse mlajši, vedno več mladih išče zdravniško pomoč. Za terapevtske ali profilaktične namene se lahko uporabi metoda dr. Bubnovskega, katere načelo zdravljenja temelji na gibanju. Vaje so preproste za izvedbo doma, celo s kilo hrbtenice, gledanjem videa. Še bolje pa se posvetujte z zdravnikom.

Ozadje in simptomi bolezni

Delovno mesto zelo pogosto predpostavlja dolgotrajno bivanje v sedečem položaju, zaradi česar se mišice ne premikajo, pojavlja se zastoj limfe in krvni obtok. Pogosti krči vratne hrbtenice povečajo obremenitev medvretenčnih ploščic, s čimer kršijo njihovo integriteto in elastičnost. Za izzivanje pojava osteohondroze na materničnem vratu lahko:

• hormonske motnje;
• revmatizem;
• hipotermija;
• poškodbe hrbtenice.

Zaradi sprememb v stanju hrbtenice so živčni in krvni žilci v materničnem vratu stisnjeni. V poznejših fazah, ko ni bilo opravljeno pravočasno zdravljenje osteohondroze na materničnem vratu, lahko trajni vazospazem povzroči poškodbe možganov.

Glede na vse te dejavnike je dr. Bubnovsky razvil učinkovite vaje za vrat. Takšen naboj s sistemskim pristopom lajša krč in povzroči premik vretenc. Toda za zdravljenje osteohondroze po Bubnovsky, je treba pravilno opredeliti problematično področje in pravilno diagnozo. To lahko stori le specialist, bolniki pa morajo vedeti, kateri simptomi so lahko razlog za posvetovanje z zdravnikom.

Pri osteohondrozi vratne hrbtenice so glavne značilnosti:

• migrene in glavoboli;
• ščemenje v rokah in nogah;
• odrevenelost okončin;
• pogoste omotice;
• stiskanje ali izstopanje vretenc;
• omejevanje telesne dejavnosti.

Toda glavni simptomi za osteohondrozo materničnega vratu so bolečine v vratu, vratu, ki se lahko dajo roki ali rami, in se okrepijo tudi z rahlo obremenitvijo.

Če bolnik doživlja akutno bolečino, je domače zdravljenje kontraindicirano. Bolje je, da se še enkrat posvetujete s strokovnjakom in zavrnete izvajanje vaj. V tem primeru je treba bolnika najprej zdraviti z zdravili, Bubnovskyjeva tehnika pa bo pomagala v fazi remisije. Učinkovite so tudi vaje za osteohondrozo prsnega koša.

Kaj je bistvo gimnastike Bubnovsky?

Glavni cilj zdravljenja po sistemu dr. Bubnovsky je okrepiti mišice materničnega vratu in obnoviti delovanje vezi. Gimnastika z osteohondrozo materničnega vratu po Bubnovsky, pod pogojem, da redno izvajate niz vaj in v dobri veri, vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

1. Zmanjšanje in kasnejša odstranitev bolečine.
2. Odstranitev krčev vratnih mišic.
3. Obnova normalnega krvnega obtoka in limfnega toka v tkivih.
4. Zmanjšanje obremenitve hrbtenice.
5. Zmanjšanje in stabilizacija distrofičnih sprememb v kostnih in hrustančnih tkivih.
6. Izboljšanje stanja in povečanje presnove v vnetih tkivih.
7. Izboljšanje kakovosti življenja.

Glavna razlika med medicinskim usposabljanjem in običajnim nabojem je individualna izbira niza vaj za vsakega pacienta ob upoštevanju značilnosti njegove bolezni. Poleg tega ta tehnika omogoča uporabo in krepitev globokega mišičnega tkiva.

Da bi še hitreje zdravil cervikalno osteohondrozo, je dr. Bubnovsky razvil poseben simulator, toda razredi se lahko izvajajo samo pod nadzorom zdravnika.

Priprava na medicinsko usposabljanje

Posebno usposabljanje za terapevtsko gimnastiko po tej metodi ni potrebno. Vendar pa zdravnik daje nekaj nasvetov za izboljšanje učinkovitosti treninga:

1. Najprej morate z rokami raztegniti vratne mišice in sklepe ali pa nagniti gladko glavo navzgor in navzdol, levo in desno.
2. Pred polnjenjem ne bo odvečno vzeti topel, sproščujoč tuš za povečanje pretoka krvi v tkivih vratu.
3. Ko je polnjenje končano, je priporočljivo narediti rahel raztezek za zmanjšanje bolečine naslednje jutro.
4. Krepi učinkovitost in približevanje rezultata plavanja po koncu kompleksa vaj.
5. Jutranji sprehodi na svežem zraku obogatijo vnete mišice vratu s kisikom in tako okrepijo njihovo regeneracijo.

Zdravljenje po postopku Bubnovsky, ki ga je predpisal zdravnik po pregledu bolnika. Strokovno je treba upoštevati priporočila strokovnjaka, saj je vratna hrbtenica najšibkejša točka v hrbtenici. Po pregledu bo terapevt postavil diagnozo, ugotovil žarišče vnetja in določil število vaj ter trajanje zdravljenja. Včasih lahko zahteva celosten pristop z uporabo zdravil.

7 vaje Bubnovsky za maternični vrat

Kompleks vaj po Bubnovsky je posebna gimnastika, ki temelji na načelih kineziterapije in terapije gibov. Takšna telesna aktivnost aktivira vse telesne sisteme, da se znebijo vnetja hrbtenice.

Za zdravljenje materničnega vratu osteohondroze in obnovitev stanja vretenc, morate redno opravljati 7 preprostih vaj:

• pokima glavo (20-30-krat);
• nagibanje glave na stran, dokler se ne pojavi bolečina (20-30-krat);
• vrtenje glave (15-20 krat);
• dotikanje brade vratu, ko je glava nagnjena naprej (20-30 krat);
• dviganje ramen (20−30-krat);
• raztezanje in vlečenje brade (20-30-krat);
• v sedečem položaju z ukrivljenimi koleni morate spustiti glavo in se dotakniti brade na kolenih (vsaj 30 sekund).

Med vadbami počivajte 30 sekund. Naj podrobneje preučimo vsako vajo.

V fazi remisije bolezni se fizioterapevtske vaje izvajajo po sistemu dr. Bubnovskega:

1. Pomlad - stori z rokami ob telesu. Počasi nagnite glavo naprej in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Po tem se glava nagne nazaj, zato se brada dvigne in ponovno zamaji za nekaj sekund. Nato se vrnite na začetni položaj.
2. Pregled - položaj, kot je opisano zgoraj. Glavo je treba obrniti v desno in ostati v tem položaju nekaj sekund, nato zaviti v levo in spet ostati enako dolgo. Potrebno je ponoviti trikrat.
3. Metronom - enak položaj telesa. Glava mora biti nagnjena na desno ramo in zadržana v tem položaju 30 sekund (v primeru, ko vajo spremljajo bolečine ali težave v materničnem vratu, je treba čas za prvih nekaj sej nekoliko zmanjšati). Glava se vrne v prvotni položaj. Po tem se ponovi tudi vaja na levi strani. Število smučarskih prog je 6-krat v vsaki smeri.
4. Gosji položaj, stoječe roke na pasu. Brada je poravnana vzporedno s tlemi in potegnjena naprej. glava se obrne in brada mora biti položena na ramo, trup pa je treba tudi obrniti rahlo, kar lahko rahlo moti hrbtenico, ostane v tem položaju 30–60 sekund. Ponovitve se opravijo 6-krat na vsaki strani.
5. Čaplja - vaja se izvaja, medtem ko sedi na stolu, glava je ravna, roke pokrite s koleni. Po tem se roke poravnajo in potegnejo nazaj (podobno kot ribič pokaže velikost ujetih rib) in hkrati je treba glavo zložiti nazaj. Nato vzemite začetni položaj. Ko kila hrbtenice v materničnem vratu lahko doživlja bolečino. Ta vaja se mora izvajati počasi.
6. Tudi težek pregled - položaj telesa, kot je opisano zgoraj. Glava mora biti obrnjena v desno, hkrati pa damo levo roko na desno ramo, tako da je komolca vzporedna s tlemi. Desno naj ostane nepremično na kolenu. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite isto v drugo smer. Če se v regiji materničnega vratu začne z osteohondrozo, se v hrbtenici sliši specifičen zvok.
7. Fakir - vaja se izvaja, medtem ko sedi na stolu, roke je treba dvigniti nad glavo in rahlo upogniti, obrniti glavo vse do strani in jo držati v tem položaju, nato obrniti glavo v nasprotno smer in jo ponovno držati. Če je v regiji materničnega vratu prisotna kila, se lahko pojavi prehodno neugodje.

Če se med kroničnim potekom osteohondroze pojavi poslabšanje in morate opraviti medicinski kompleks, se vaje opravljajo počasi in gladko, pri čemer opazujete čim manjšo amplitudo. V primeru pojava akutne bolečine je treba prekiniti vsa dejanja in se obrniti na specialista za pregled in popravek zdravljenja.

Redne vaje in pravilno izvajanje vsake gimnastične vaje dr. Bubnovskyja bodo pomagale, da se hitro odpravite težave v regiji materničnega vratu in ozdravite osteohondrozo.

Uporabljamo gimnastiko dr. Bubnovskyja z osteohondrozo materničnega vratu: 7 vaj

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Gimnastika zdravnik Bubnovsky - ni le niz vaj fizikalne terapije. Temelji na kineziterapiji - posebni “gibalni terapiji”, ki uporablja notranje rezerve telesa.

Značilnost tehnike Bubnovsky je priprava individualnih programov za okrevanje hrbtenice ali sklepov, ki jih specialist iz centra razvije za vsakega bolnika posebej po opravljenem posebnem miofascialnem pregledu (pri katerem je lokalizacija lezije zelo natančno določena).

Najprej se pacientov v centrih Bubnovsky ustrezno trenirajo strokovnjaki, nato pa se lahko še naprej samostojno trenirajo doma.

Tri razlike v tej gimnastiki pri osteohondrozi materničnega vratu pri klasičnih fizioterapevtskih vajah:

individualna izbira telesne aktivnosti, odvisno od ugotovljene patologije in rezervne zmogljivosti pacienta;

krepitev globokih mišic mišičnega steznika, ki se redko uporabljajo pri opravljanju običajnih vaj, vadbene terapije;

kombinacija fizičnega napora z dihalnimi vajami, posebne masaže in krioterapije (terapevtski učinki mraza).

Da bi povečali učinkovitost svojih vaj, je dr. Bubnovsky razvil poseben simulator, ki pod nadzorom specialista pomaga pri hitrem lajšanju bolečin in ponovni vzpostavitvi mobilnosti.

Gimnastika zdravnik Bubnovsky ne samo vam omogoča, da ustavi uničenje hrbtenice z vratno osteohondrozo, ampak tudi, da se prepreči dolgoročno zdravljenje ali operacijo.

Sedem vaj za vratno osteohondrozo

Kompleks za vratno osteohondrozo sedmih vaj, ki je opisan spodaj, je na voljo vsakomur, saj ne potrebuje simulatorja in je dovolj preprost za opravljanje doma.

Vaje "Pomlad" (1), "Pregled" (2) in "Metronome" (3) iz kompleksa medicinske gimnastike Bubnovsky s cervikalno osteohondrozo

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

PI: Postavite se naravnost v ogledalo, spustite roke vzdolž telesa, držite glavo naravnost.

Spustite glavo in jo držite nekaj sekund.

Dvignite brado navzgor in rahlo potegnite naprej, držite glavo v tem položaju.

Nagnite glavo v levo ramo in jo držite 30 sekund.

Vrnite se na začetni položaj.

Nagnite glavo na desno ramo, obenem pa fiksirajte glavo za 30 sekund.

Naredite vsaj šest nagibov.

Obrnite glavo na desno, kolikor je le mogoče, jo držite nekaj sekund.

Enako premikanje ponovite v levo.

Naredite vsaj tri zavoje v vsako smer.

Sp je enak, vendar so roke na pasu.

Povlecite vrat, brada mora biti vzporedna s tlemi.

Brez spreminjanja položaja brade potegnite glavo naprej.

Obrnite trup na stran, tako da brada doseže ramo. Zadržite 30 sekund.

Vrnite se na začetni položaj.

Naredite enako, obračajte se v drugo smer.

Naredite vsaj šest zavojev v vsako smer.

IP: Sedite na stol, roke na kolenih, držite glavo ravni.

Naravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo nazaj.

Vrnite se na začetni položaj.

6. Pregled (zapletena različica).

PI: enako kot v prejšnji različici.

Postavite dlan vaše leve roke na desno ramo, obračajte glavo v isto smer (desno).

Pazi na položaj komolca, naj bo vzporeden s tlemi; Druga roka naj bo še vedno pri kolenu.

Naredite enako, obračajte se v drugo smer.

IP: Sedite na stol, dvignite roke nad glavo in ovijte komolce.

Obrnite glavo vse do ene strani.

Vrnite se na začetni položaj.

Obrnite glavo na drugo stran.

Prepričajte se, da vsakič pritrdite položaj glave za nekaj sekund.

Vaja "Fakir"

Prednosti in slabosti gimnastike Bubnovsky

Prednosti gimnastike Bubnovsky (ki so pomembni kot pri zdravljenju materničnega vratu osteohondroze, in drugih oddelkov): t

• Vsestranskost. Vaje za vrat so učinkovite ne le pri zdravljenju cervikalne osteohondroze, temveč tudi za okrevanje v pooperativnem obdobju ali po poškodbi. Uporabne so tudi kot preventiva.
• Varnost Ta gimnastika razbremeni ne le negativne simptome, ampak tudi samo bolezen brez uporabe zdravil in kemikalij.
• Ni kontraindikacij za starost in spol.
• Dolgoročni terapevtski učinek in preprečevanje ponovitve bolezni.
• Pozitiven učinek na telo kot celoto. Gimnastične vaje povečujejo svoje zaščitne funkcije, krepijo mišice, spodbujajo korekcijo teže.

Metoda Bubnovsky je priznana kot uradna medicina, patentirana in ima potrebna dovoljenja.

Iz "pomanjkljivosti" je mogoče imenovati le potrebo po strogem upoštevanju režima, ki ga je predpisal ortoped, ne da bi izpustili razrede in pravilno opravili vse predpisane vaje.

Pet pravil za učinkovitost razredov

Pozitiven rezultat gimnastike z osteohondrozo materničnega vratu po metodi dr. Bubnovskega bo podan, če bodo upoštevana naslednja pravila:

prva dva tedna pouka naj bi potekala vsak dan brez manjkajočih;

v prihodnosti se število ur pouka tedensko določi posamezni zdravnik, običajno traja do osemkrat na mesec;

pri izvajanju gimnastike je potrebno stalno spremljati držo;

voditi predavanja pred ogledalom za nadzor natančnosti gibov;

trajanje zdravljenja z gimnastičnimi vajami določi posameznik zdravnik za vadbeno terapijo, vendar to ni manj kot tri mesece.

Povzetek

Z rednimi vajami in pravilnim izvajanjem vsake vaje vam gimnastika dr. Bubnovskyja hitro razbremeni težav v področju materničnega vratu in pomaga pri zdravljenju osteohondroze brez zdravil, ki imajo pogosto veliko neželenih stranskih učinkov.

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Dr. Bubnovsky: vratne vaje, cervikalna osteohondroza

Osteochondrosis danes je upravičeno "bolezen stoletja", saj večina jih trpi zaradi ljudi, katerih delo ne zahteva visoko telesno dejavnost, kot tudi ljubitelje računalniških iger.

Bolezen lahko vpliva na jedro medvretenčne plošče in povzroči uničenje kostnega tkiva vretenca. Nedavne študije so pokazale, da je ta bolezen bistveno mlajša. Ta problem je pomemben za vse segmente prebivalstva.

Značilnosti osteohondroze na materničnem vratu

Cervikalna osteohondroza je anomalija z degenerativno-distrofičnimi motnjami vratnih vretenc. Ena najbolj znanih poškodb grebena. Ta problem je povezan z ogromno telesno aktivnostjo tega dela telesa in patologijo trofizma (prehrana).

Ta bolezen se praviloma kaže po štiridesetih letih, vendar obstajajo izjeme. Med boleznimi hrbtenice je samozavestno drugo mesto, za le ledveno osteohondrozo. Zvitost te bolezni je v tem, da se že dolgo časa ne kaže.

V naprednih fazah te patologije bistveno zmanjša življenjski standard. Bolezen se lahko manifestira na različne načine, zato se družba po pomoti in ne znanja obrne na različne strokovnjake.

Vzroki cervikalne osteohondroze

Razlogi so lahko različni:

• Kršitev drže. Patološka lokacija vretenc glede na os ali hrbtenico.
• Nepravilno izbrana vzglavnik lahko povzroči to bolezen. Med spanjem morajo počivati ​​vratne mišice, če pa je vzglavnik previsok, se poškodujejo vratne mišice.
• Mobilnost Za to stanje je veliko razlogov. Kot pisarniško delo ali pretirano navdušenje za računalniške igre.
• Vibracija. Takšna skupina ljudi kot vozniki tovornjakov doživljajo ta neugoden dejavnik.
• Poškodbe vratne hrbtenice.
• Prekomerna telesna dejavnost.
• Profesionalni športi.
• Težko fizično in statično delo.
• Zloraba kave in gaziranih pijač izpere kalcij in magnezij iz kosti.
• Debelost. Prekomerna teža povečuje obremenitev hrbtenice.

Simptomi cervikalne osteohondroze

Prepoznavanje te bolezni je problematično. Ker je lahko tako pomemben diagnostični vidik kot bolečina, zamegljen zaradi uporabe analgetikov. Pacient, ki ne čuti bolečine, ne bo iskal pomoči.

Pri tem je vredno pozornosti posvetiti:

• Bolečina Lokalizacija bolečine je lahko različna: vrat, vrat, ramena in roka. Hkrati pa bolečino ali bolečino ali vlečenje.
• Slabost mišic Bolnikom je težko dvigniti roke nad glavo.
• Škripanje med obračanjem glave. To je značilen simptom te bolezni. To je posledica kopičenja soli v sklepih.
• Gosja izboklina se pojavi, ko se upogne vrat.
• Utrujenost prstov.
• "Streljanje" v mišicah.
• Okvara vida in sluha, povezana z nezadostno prekrvavitvijo možganov.
• V napredovalnih primerih je možna omotica pri bruhanju.
• Napadi vrtoglavice.
• Dvojne oči.

Simulator Bubnovsky

Bubnovsky simulator je večnamenska naprava, ki lahko lajša težave s hrbtenico in sklepe. Simulator je preprost za uporabo zaradi svoje preproste zasnove. Kontraindikacije za uporabo pripomočka niso na voljo, ker je del fizikalne terapije.

Načelo delovanja temelji na antigravitacijski in dekompresijski sili. To pomeni, da oseba usmerja silo, same vaje pa se pridobivajo skozi simulator. Če želite delati na tej napravi, vam ni treba uporabiti izjemnih prizadevanj. Učinek ni predolg. Bolečina izgine in izboljša se splošno stanje.

Ta pristop za zdravljenje osteohondroze na materničnem vratu odpravlja uporabo zdravil. Med prednostmi uporabe te metode je boj proti prekomerni teži in povečanje obsega mišične mase. Kot vsi vemo, športne vaje povečujejo imuniteto.

Bubnovsky vaje za zdravljenje

"Spring" - za pravilno izvajanje te vaje naj stojijo naravnost, roke vzdolž telesa. Naknadno dejanje: dolga glava naprej in se zadrži v tem položaju nekaj sekund.

Po tem se glava nagne nazaj, tako da se brada dvigne, da se nekaj časa ustavi. Po štartnem položaju. Ta vaja se izvaja v treh krogih.

"Pregled" - mora stati naravnost, roke vzdolž telesa. Obrnite glavo na desno stran in na levo stran. Po obračanju v vsaki smeri ga je treba hraniti v tem stanju. Vaja se ponovi trikrat.

"Metronome" - začetni položaj telesa. Nagib glave na desno ramo in v tem stanju ostane pol minute. Nato se bo glava vrnila v fiziološki položaj. Potem se zasedba ponovi za levo. Ta vaja se izvaja v treh krogih.

"Goose" - mora biti točno roke vzdolž telesa. Brado je treba poravnati, da bi bila vzporedna s tlemi, se raztegniti naprej, usmeriti glavo in položiti brado na ramo, telo se tudi obrne rahlo, hrbtenica se lahko nekoliko moti, zadrži pol minute - minuto. Ponovite trikrat.

"Egret" - morate sedeti na stolu, poravnati glavo, roke z dlanmi na kolenih. Roke je treba poravnati in voditi nazaj, hkrati pa glavo zložiti nazaj. Vrnite se v prvotni položaj. Ta vaja se izvaja v treh krogih.

"Težaven pregled" - sedi na stolu, z glavo naravnost, z rokami na kolenih. Glava se obrne na desno stran, dlani leve roke pa na desno ramo tako, da je komolca vzporedna s tlemi. Desno - ostane nepremično na kolenu. Vrnite se na začetni položaj in ponovite v drugo smer.

"Fakir" je položaj na stolu, roke so dvignjene nad glavo in rahlo upognjene. Glava se obrne v stran, dokler se ne ustavi in ​​ustavi, nato pa v nasprotni smeri in se ponovno zadrži

Značilnosti zdravljenja v metodi Bubnovsky

Kineziterapija je terapija, ki ne le zdravi s fizičnimi vajami, temveč poleg zdravljenja nudi tudi več diagnostičnih ukrepov. Določajo stanje grebena, mišično-skeletnega sistema, sklepov.

Ta tehnologija omogoča vzpostavitev jasne lokacije patološkega procesa.

Načrt vključuje sklop postopkov, ki jih je ustvaril Sergej Bubnovsky. Ko je izvedena, je možno doseči absolutno obnovo absolutno vseh funkcij sklepov in hrbtenice, poleg tega pa izboljšati delo absolutno vseh sistemov in organov v človeškem telesu.

Prehrana za cervikalno osteohondrozo

Kombinirano zdravljenje osteohondroze je nemogoče brez dietne terapije. Prehrana pri osteohondrozi je sestavljena tako, da je idealno razmerje med maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati, dodatno obogateno z vitamini in minerali.

Meni bo sestavljen v skladu z vsemi splošno sprejetimi pravili zdravega prehranjevanja. Izbira hrane je treba upoštevati njihovo vsebnost kalorij, saj se znebiti prekomerne teže, obremenitev na hrbtenici se zmanjša.

Za začetek terapevtskega učinka morate zapustiti številne izdelke:

1. Pečene in prekajene jedi vsebujejo izdelke za sežiganje. Ta hrana ne velja za zdravo prehrano, ampak le poslabša zastrupitev telesa in prispeva k debelosti. Kar pa povzroči razvoj osteohondroze.
2. Kava Kakšna škoda, vendar se morate odreči svoji najljubši pijači. Dejstvo je, da kofein iz telesa odstranjuje elemente v sledovih, ki so potrebni za našo hrbtenico. Zaradi tega se kosti razredčijo in postanejo krhke.
3. Sol in sladkor. Ljudje, ki skrbijo za svoje zdravje, morajo te besede za vedno pozabiti.
   Soli se odlagajo v sklepih, pri tem pa motijo ​​njihovo delo. In sladkor vodi v prekomerno telesno težo, kar je pogosto temelj tega problema.
4. Vse gazirane pijače. Iz telesa izperejo vse koristne mikro in makro elemente, kar bo le poslabšalo situacijo.

Za pozitiven učinek zdravljenja je treba obogatiti vašo prehrano z naslednjimi izdelki:

1. Jedi iz ptic in zajcev. V teh izdelkih je zadostna količina beljakovin in je malo kalorij, kar bo nedvomno pozitivno vplivalo na stanje telesa.
2. Zelenjava, sadje in zelenice so zaklad vitaminov, mineralov in elementov v sledovih, ki so tako potrebni za zdravljenje.
3. Mleko in njegovi derivati. Ni skrivnost, da mleko vsebuje dovolj kalcija, ki je pomemben gradbeni material za kosti.
4. Ribe in ribji izdelki. Nizkokalorični prehranski proteinski proizvodi, ki vsebujejo magnezij in fosfor. Preprečujejo izpiranje kalcija iz kostnega tkiva.

Cervikalna osteohondroza je resna bolezen, ki zahteva kompleksno zdravljenje. Metodo dr. Bubnovskega morajo izvajati vse kategorije prebivalstva, saj ni namenjena le zdravljenju, ampak tudi preprečevanju te patologije.

Vaje Bubnovsky doma s cervikalno osteohondrozo

Vsaka vrsta vaje po Bubnovsky je namenjena izboljšanju krvnega obtoka in stimulaciji možganov. Ta tehnika odlično zdravi bolezen cervikalne osteohondroze. Ta tehnika je dobra tudi kot preprečevanje bolezni.

Prednosti vadbe

Prednosti vaj po metodi dr. Bubnovskega so učinki kineziterapije in terapije s pomočjo gibov. Razredi prispevajo k aktiviranju celotnega telesa in omogočajo, da se znebite vnetja vretenc.

Zdravljenje po metodi Bubnovskyja je možnost priprave individualnega načrta lekcije za bolnike z osteohondrozo materničnega vratu. Načrt je odvisen od resnosti bolezni, simptomatskih oblik njegovega pojavljanja in stopnje učinkovitosti predhodne obdelave.

Tehnika dr. Bubnovskega je primerna za zdravljenje osteohondroze materničnega vratu, prsnega in cervikotornega. Mnogi opažajo nepogrešljivo pomoč pri vajah proti ščinkom v ledvenem delu.

Prednosti vadbe so pri takšnih simptomih nenadomestljive: t

• varovanje vretenc;
• zgodnji znaki osteohondroze cervikalno-prsnega koša;
• na izstopu iz vretenc;
• vnetnih procesov;
• teža v hrbtu;
• z nezadostno telesno aktivnostjo in z debelostjo;
• pri hudih glavobolih, migreni in omotici;
• neugodje v predelu vratu in vratu;
• odrevenelost prstov in rok.

Vaje so univerzalne, saj se izvajajo za profilakso in po kirurškem posegu. V prvi fazi bolezni pomagajo odpraviti bolečine brez zdravljenja z zdravili. Učinek pouka traja zelo dolgo in preprečuje ponovitve.

Vrste vaj

Vse vrste vaj za Bubnovsky izvedene v naslednjem strogem zaporedju. Najprej morate rastrenirovat telo s segrevanjem mišic. To je mogoče doseči z push-upi. Ženske morajo to vadbo opravljati s koleni. Nato morate vdihniti roke in jih izravnati, ko izdihnete. Hkrati mora biti telo enakomerno in ravno, hrbet se ne sme upogibati, videz mora biti koncentriran na eni točki pred vami. Ko segrevanje glave ne more biti nagnjeno naprej.

Vaje za vrat se izvajajo individualno za bolnika s strani izkušenega strokovnjaka. Vrste vadbe so odvisne od resnosti bolezni in vrste bolezni:

• vaje na različnih stopnjah osteohondroze materničnega vratu;
• vaje po terapevtskem zdravljenju bolezni;
• preventivne dejavnosti.

Poleg tega je gimnastika po Bubnovsky izbrana tudi s pogostimi glavoboli bolnika, z nespečnostjo ponoči in zaspanostjo med delovnim časom. Koristne vaje in vegetativna distonija, nespečnost.

Set vaj

Gimnastika dr. Bubnovskega je zlahka izvedena doma, saj ne zahteva dodatne opreme za izdelavo gibov in je sestavljena iz dokaj preprostih in enostavnih vaj.

Najbolj učinkovita tehnika razredov pri rednem izvajanju v dveh tednih. Po zaključku kompleksa je treba doseženi učinek konsolidirati z izvajanjem vaj vsaj dvakrat tedensko.

Priporočljivo je, da se vsa oprema izvaja pred ogledalom. Kompleks vaj je sestavljen iz naslednjih delov:

• Pomlad. Vstati morate naravnost in spustiti roke vzdolž telesa. Počasi premikajte glavo naprej in nazaj, pritrdite vsak nagib za nekaj sekund.
• Metronom. V istem položaju nagnite glavo najprej v desno ramo, v tem položaju 30 sekund, nato pa v levo.

Čas fiksiranja nagiba glave se lahko zmanjša glede na bolečino. Ne prenašajte hude bolečine, prilagodite gibanje udobnemu občutku.

• Pregled. V začetnem položaju morate obračati glavo izmenično v desno in levo, ki traja nekaj minut na vsaki strani.
• Gos Roke zložite na pas, poravnajte brado vzporedno s tlemi in nato potegnite naprej. Obrnite glavo na desno in jo položite na ramo. Ostanite v tem položaju največ eno minuto. Nato naredite enako na levi.
• Čaplja Sedite in poravnajte trup, kolikor je mogoče, držite glavo naravnost, roke na kolenih. Poravnajte roke, jih povlecite nazaj in hkrati položite glavo nazaj. Če se vrnete v začetno stanje, počakajte nekaj minut in ponovite gibanje.
• Težaven pregled. Sedite natančno, roke zložene v naročju. Obrnite glavo na desno in položite desno dlan na ramo, tako da je komolca vzporedna s tlemi. Desna roka ostane na kolenih.
• Fakir Sedeti morate malo oviti roke in jih dvigniti nad glavo, ko ste že prej pritrdili dlani. Popolnoma obrnite glavo v eno smer, nato v drugo.

Pravilno tehniko vadbe po Bubnovskemu predpiše zdravnik. Njena redna in metodična izvedba zagotavlja uspeh pri zdravljenju cervikalne osteohondroze. Vso opremo je treba izvajati počasi, metodično in z nasmehom na obrazu.

Dr Bubnovsky - vratne vaje: vratna osteohondroza

Vsebina članka

Pojavi osteohondroze na materničnem vratu

Bolečina na vratu daje ramo, ramo, roko? Nagib ali obračanje glave spremlja krčenje, streljanje? Zjutraj se težko dvigne, ves dan se roka raztegne, da se drgne po vratu? To so samo prve lastovke, ki jih običajno razlagamo z običajno utrujenostjo.

Težave najdemo pozneje, ko se stisnejo živci in krvne žile. Začne boleti in se počuti omotičen, zadnji del vratu je v plamenu, slabost, pojavlja se občutek pomanjkanja zraka. Vizija trpi - ostrina se zmanjša, v očeh se zatemni, pike utripajo. Tlak skoči, standardno zdravljenje pa ne pomaga. Počuti se utrujeno, zlomljeno. Nato zdravnik postavi diagnozo - cervikalna osteohondroza.

Vzroki cervikalne osteohondroze

Sami povzročamo pojav bolezni, ko kršimo pravila zdravega življenja.

1. Na delovnem mestu in doma veliko, naš najboljši prijatelj je računalnik ali TV. Zaradi nizke telesne aktivnosti slabijo hrbtne mišice. Medvertebralni diski so stisnjeni, deformirani, njihove funkcije so motene.
2. Pozabite na svojo držo, leni, da obdržite hrbet. Nagnjeno stanje je neugodno za hrbtenico, še posebej za dolgo časa, pri čemer se doseže ukrivljenost. Potem so težave.
3. Napačno jedo. Presnova je motena, če telo nima kalija, fosforja, magnezija, mangana, vitamina D. Hrbtenica trpi brez potrebnih elementov.
4. Poškodujemo vrat, dvigamo težo s trzanjem. Druge poškodbe so udarci, prekomerna vadba.
5. Kronične okužbe. Na primer tuberkuloza ali zapleti zaradi gripe.

O preprečevanju bolezni govoriti v vrtcu. Ampak ni želje, da bi naredili celo minimalno gimnastiko, vse razložimo s pomanjkanjem časa. Pri vratnem odseku oslabijo roke in ramena. Prvič, prehrana mišic je zlomljena, medvretenčne ploščice so uničene. Potem prihaja obrat možganov. Svetovna zdravstvena evidenca: na seznamu osteohondroze ima maternični vrat po žalostnem drugem mestu žalostno.

Osnova metodologije Bubnovsky

Kaj počne večina bolnikov, ko imajo boleče težave? Odide v lekarno in kupi nekaj za drgnjenje ali anestezijo. Ne, kar je zdravnik naročil. Ime so predlagali prijatelji, sosedje, v najboljšem primeru priporočil farmacevt. Bolečina se umiri, vnetje in oteklina se odstranita, olajša občutek. Ne dolgo, učinek traja manj. Simptomi se razbremenijo le začasno, glavni vzrok pa ostaja.

Zapleti take kršitve so nevarni. Anatomija vratnih vretenc je specifična, oddelek je zelo mobilen, obremenitve so velike. Zdravljenje osteohondroze je dolgo in težko.

Toda takšna diagnoza ni kazen. Dr Bubnovsky pravi: pri vseh bolečinskih sindromih so mišice vključene v stanje krčev. Potrebno je, da se telo premakne, da se vrne v normalno življenje, jih vklopi, poveča pretok krvi.

Gimnastika dr. Bubnovsky pomaga na različnih stopnjah bolezni. Osnova - kizineterapiya: zdravljenje, pri katerem telo zaradi gibanja uporablja notranje rezerve. Kaj se dogaja na problematičnem območju?

1. Okrevanje kosti in mišičnega tkiva se pospešuje, mišični steznik se krepi.
2. Ponovno se vzpostavi pravilen pretok krvi, začnejo zdravi presnovni procesi.
3. Poveča mobilnost vratu.

Zakaj bolniki zaupajo Bubnovskyju? Ker je po hudih poškodbah doživel vse “čare” hrbta, je bil ozdravljen, zdaj pa zdravljenje materničnega vratnega osteohondroza po Bubnovskemu vrača veselje do gibanja drugim.

Pozor! V primeru akutnih bolečin je prepovedano sodelovati v kompleksu!

Druge kontraindikacije za vadbo niso bile najdene. Zdravnik vam bo povedal, katere gibe se morate najprej izogibati. Od prvih razredov se odstrani bolečina, napetost. Terapevtska gimnastika je zasnovana za hitre rezultate, vendar se obremenitev dodaja postopoma.

Kje vlak po metodi dr. Bubnovsky? Idealno - v posebej opremljeni telovadnici pod nadzorom kompetentnih inštruktorjev. Za vsak primer zdravnik izbere posamezen kompleks, režim usposabljanja. Učinek takšnih dejavnosti je impresiven, a le malo si jih lahko privošči takšno storitev. Začnimo s preprostimi gibi, sami jih lahko naredimo doma. Pri tem se ne morete poškodovati ali preobremeniti mišic. Dovoljene so tudi s spinalno kilo.

Osnovne vaje za Bubnovskega

Usposabljanje se začne segrevati mišice s sklepi (za ženske - iz kolen). Držite telo naravnost, brez odklonov, poglejte naprej. Upogibanje rok - vdihavanje, ravnanje - izdih. Ne spuščajte glave.

Pozor! Obstajajo splošna pravila pri izvajanju vseh vaj:

• začetni položaj je sedenje, hrbet je naravnost, držimo glavo, roke lahko ležijo na kolenih;
• gibanje poteka gladko, brez trzanja;
• na vsakem koraku glave 15 sekund. držite napetosti. Če takoj ne deluje tako, postopoma podaljšajte čas;
• ko ste opravili vajo za eno stran, vsakič, ko se vrnete na začetni položaj. Iz nje ponavljamo v drugo smer;
• pogled je vedno usmerjen okoli zavoja glave.

Gimnastika z osteohondrozo na materničnem vratu traja največ 30 minut.

1. "Metronom". Nežno raztegnite uho do rame, kolikor je mogoče, zamrznite. Raztegnite, okrepite stranske mišice vratu.
2. "Pomlad". Brada je stisnjena v vrat, hkrati s krošnjo, ki jo dosežemo za strop. Po 15 sekundah vrnitev v prvotni položaj in 15 sekund. potegnite brado navzgor, ne da bi nagibali glavo. V celoti je okrepljen zgornji del hrbtenice, kar je pomembno pri torakalni osteohondrozi.
3. "Goose". Potegnite brado naprej, v loku se raztezajo do pazduhe. Predstavljajte si ptico, ki je postavila glavo pod svoje krilo. Izboljšano usklajevanje gibov vratne hrbtenice.
4. "Poglej v nebo." Nežno obrnite glavo na stran, dokler se ne ustavi, rahlo dvignite brado. Razvijajo se mišice pod tilnikom.

Pomembno je! Ne vrgimo nazaj glave!

1. "Okvir". Dlan leve roke močno pritiska na desno ramo, komolca gre naprej in navzgor. Levo rame se dvigne, obrnemo glave k njej in na njej brado za 15 sekund. Tlak dlani na rami se ne zmanjša! Vpletene so vratne mišice, ki se nahajajo na strani in skoraj nikoli ne delujejo.
2. "Fakir". Dvignemo roke skozi stranice, se pridružimo dlani strogo nad krono, kot za molitev. Obrnite glavo na stran v skrajni položaj, pritrdite napetost. Delajte mišice vratu, roke.
3. "Letalo". Roke dvignemo na ramena, jih premaknemo nazaj, skupaj z lopaticami skupaj za 15 sekund. Vrnemo se na raven ramen, z njimi naredimo poševno črto: ena se dvigne, druga se spusti. Še enkrat poskušamo povezati lopatice. Delajte mišice prsne hrbtenice.
4. "Čaplja". Odmaknemo se in nekoliko dvignemo roke, jih premaknemo čim dlje nazaj in brado potegnemo navzgor. Zelo podoben ptici, pripravljen za letenje. Izboljša prožnost vratu, prsnega koša.
5. "Drevo". Roke se dvignejo po straneh navzgor. Dlani se raztezajo do stropa, potiskajo brado naprej. Izjemno se razteza celotna hrbtenica.

Majhen odsek po gimnastiki bo naslednji dan utrdil učinek in razbremenil neprijetne občutke. Če se s tem preprečite, osteochondroza v materničnem vratu ni ogrožena.

Potrebno je temeljito zdravljenje, upoštevajoč previdnostne ukrepe. Veliko možganskih končičev iz cervikalne regije gre v možgane. Posledice grobih ukrepov je težko predvideti, zato je glavna naloga gimnastike varno obnoviti funkcije vretenc in tkiv. Da bi dobili stabilen rezultat, se prva 3 tedna gimnastike za vrat izvede vsak dan, potem pa - vsaj 2-krat na teden.

Priporočene vaje za moč.

Veliko bolj učinkovite vaje z močjo obremenitve. Za odpravo bolečine v specializiranih centrih dr. Bubnovsky je bil ustvarjen simulator, ki se uporablja za usposabljanje z inštruktorjem. Po temeljitem pregledu bolnika je predpisan individualni tečaj. Spremljanje stanja se spremlja, obremenitev se stalno povečuje, narava vaj se spreminja. Če se postopek izvaja, lahko ustavite razgradnjo medvretenčnih plošč. Toda pomembne spremembe se bodo pojavile šele po treh mesecih študija.

Doma lahko naredite močne vaje za razvoj ramenskega obroča. Še posebej pomembno je, da se ukvarjate s tistimi, ki so zaradi sedečega načina življenja v območju spodnjega vratnega vretenca razvili maščobno blazino. Ta vrsta vihra otežuje prehod krvi, tukaj pekoč občutek povzroča strašno nelagodje. Trpljenje je okuženo z možgani. Za boj proti vihanju potrebujejo dobre ramenske sklepe. Samo na tem področju lahko obnovijo pretok krvi.

Za tiste, ki mislijo, da so takšne težave rešene z masažo:

Bubnovsky potrjuje svoj učinek, vendar kot drugo zdravilo po vajah. Po zaključku masaže se prepričajte, da ste na vihru pritisnili hladno oblogo. Hladno bo olajšalo vnetje, izboljšalo prekrvavitev, odstranilo bolečine v masažnih mišicah.

Kakšno metodo Bubnovsky priporoča, da se počutite doma? Bolečina kaže: ne delajte na ramenih, hrbtu in vratu. Potreba po odprtju trdih ramenskih sklepov.

1. Iztisnite ga na katerikoli možni ravni.
2. V obe smeri obrnite celo roke, izmenično in skupaj. Amplituda je široka.
3. Za roke pritrdite višje elastične trakove. Naredimo aktivno, široko swing. Najprej se soočimo z elastičnimi trakovi in ​​nato nazaj k njim.
4. Sedite, naslonite se na telovadnico in zmanjšajte obremenitev hrbtenice. Sedenje na dlesni, na izdihu, posnemajo žaganje lesa. Vsaj 20-krat z vsako roko!
5. Sedel, naslonil se je na žogo, zdaj je guma visoko za njim. Na izdihu spustite roke navzdol, kot da bi dohiteli. Iz istega položaja - na izdihu spustimo ravne roke pred seboj in jih raztegnemo.
6. Nagne se na ravno nogo, nastavljeno na oporo. Stoječi, z ravnimi nogami, se nagnite. Poskušamo se dotakniti prstov stopal.

Pravilo pridobivanja rezultatov je vsakodnevna gimnastika! Potem kri v vratu ne bo stagnirala. Vaje izvajamo pred pojavom znoja in ne za kljukico »opravljeno«, sicer ne bo nobenega učinka. Ne morete naložiti sami z veliko težo, vse nepotrebno opekline veliko število ponovitev.

Težje je zdraviti osteohondrozo materničnega vratu, kot pa preprečiti njeno preprečevanje. Metoda dr. Bubnovskega je priznana kot uradna medicina. Vadba ne ustavi le uničenja hrbtenice. Kombinirajo jih z masažo, pravilnim načinom prehranjevanja, obstajajo pa velike možnosti brez dragih zdravljenja ali celo operacije.

Terapevtska gimnastika dr. Bubnovskega z osteohondrozo vratne hrbtenice: niz vaj

Osteochondrosis je rje hrbtenice. Ta slavni izraz Bubnovskega je znan skoraj vsakemu bolniku. Doktor medicinskih znanosti in slavni ruski kinezioterapevt sta ustvarila edinstveno metodo zdravljenja mišično-skeletnega sistema in nevroloških bolezni z uporabo notranjih virov telesa. Vaje za vratno osteohondrozo pri Bubnovskyju so pokazale visoko učinkovitost in pridobile veliko popularnost.

Vsebina:

Polnjenje za vrat vključuje raztezanje in niz vaj za moč. Terapevtska gimnastika krepi mišice vratnega dela hrbtenice in ustvarja dodaten okvir, ki podpira vretenca v anatomskem stanju. Vaje pomagajo odpraviti številne povezane simptome osteohondroze. Gimnastični zdravnik je nepogrešljiv za hipertenzijo, glavobole in vaskularno distonijo.

Značilnosti polnjenja po Bubnovsky

Cervikalna osteohondroza je kronična bolezen, ki vodi do zapletov in nevroloških motenj. Zmanjšanje razdalje med telesi vretenc vodi do trenja, stiskanja arterij in živčnih korenin, kar povzroča bolečino in nelagodje. Jemanje zdravil lajša bolečine in izboljšuje dobro počutje, vendar ne zdravi patologije. Terapevtska gimnastika z vsakodnevno zmogljivostjo vam omogoča lajšanje stiskanja, izboljšanje pretoka krvi, vrnitev anatomskega položaja hrbtenici.

Fizična kultura po Bubnovsky ima več značilnosti:

• vaje so izbrane za vsakega bolnika posebej, odvisno od stanja in možnosti organizma;
• gibanje je namenjeno krepitvi globokih hrbtnih mišic;
• napor v kombinaciji z dihalnimi vajami;
• Gimnastika se lahko izvaja z zmernim bolečinskim sindromom.

Za večjo učinkovitost je zdravnik razvil posebne simulatorje, ki pomagajo razviti gladke mišice in pospešijo okrevanje.

Na opombi. Gimnastika vam omogoča, da hitro zavrnete jemanje tablet in skrajšate trajanje zdravljenja.

Izvedba gimnastike za vrat priporočamo za:

• hipertenzija;
• osteohondroza vratne hrbtenice;
• glavoboli;
• nespečnost;
• slaba koncentracija;
• sedeče delo;
• vaskularna distonija.

Prednosti vaj po metodi Bubnovsky:

• izboljšan je krvni obtok;
• bolečina izgine;
• povečana mobilnost glave;
• procesi izmenjave se pospešijo;
• začne proces okrevanja v poškodovanih tkivih;
• glavoboli z osteohondrozo vratne hrbtenice.

Na opombi. Gimnastiko je treba opraviti vsak dan. Samo stalno delo na sebi bo dalo pozitivne rezultate. Ko je zmerna bolečina omejena le z ogrevanjem.

Terapevtska gimnastika

Vaje za cervikalno osteohondrozo pri Bubnovskyju lahko izvajate doma. Posebna fizična vadba ni potrebna, vsa gibanja so preprosta in jasna.

Začetniki morajo upoštevati nekaj pomembnih točk:

1. Prvi dan vam ni treba veliko premikati in se spraviti v izčrpavajoče stanje. Če so mišice šibke, bodo bolne naslednje jutro.
2. Ne pustite, da so usta suha, pijte vodo z majhnimi požirki med vajami.
3. Če bolečina ni močna, nadaljujte z gimnastiko. V primeru akutnih bolečinskih sindromov ne morete sodelovati.
4. Po vsaki vaji se pohvalite, da boste premagali svoje slabosti.

Na opombi. Dr Bubnovsky ne svetuje takoj opustiti zdravil. Najprej lahko zmanjšate njihovo število in po nekaj razredih zmanjšate.

Glavni kompleks

Vse osnovne vaje delajo brez kretenj, gladkih gibov. Držite hrbet naravnost, povlecite glavo blizu stropa in položite roke na kolena. Ko obračate glavo, ostanite v položaju in preštejte do 10. Po izvedbi vaje za eno stran, se vrnite v začetni položaj in ponovite v drugo smer. Poglej svinca z obračanjem glave. Vaje ponovite 5-10 krat.

Iskanje video posnetkov iz razredov iz centra Bubnovsky posebej za vrat je zelo težko. Ponujamo vam ogled naslednjega gradiva.

Kompleksne vaje:

1. Raztezanje stranskih mišic materničnega vratu. Raztegnite uho do rame, zaklenite, dvignite glavo in se raztezajte v drugo smer.
2. Brada dol na prsih, zadrži se. Dvignite in rahlo potegnite naprej. Glave se ne sme vrniti nazaj.
3. Potegnite vrat naprej, brada je vzporedna s tlemi. Vzdolž oboka ga potegnite do pazduhe, vrnite se v začetni položaj, ponovite v drugo smer.
4. Obrnite glavo na desno, dvignite brado in poglejte strop, ponovite gibanje v levo.
5. Uporabite levo krtačo, da pritisnete na desno ramo, dvignite komolec vzporedno s tlemi, medtem ko se leva rama samodejno dvigne. Obrnite glavo k njemu in mu pritisnite brado. Ponovite z drugo roko.
6. Krtačo dvignite, združite dlani nad krono, komolci narazen. Obrnite glavo kolikor je mogoče na desno, nato na levo.
7. Razširite roke ob strani in povlecite nazaj, tako da so lopatice povezane. Vajo opravite tako, da dvignete eno udo navzgor, druga pa jo nekoliko spustite navzdol in jo potisnete nazaj, da bi povezali lopatice.
8. Roke kolikor je mogoče vzemite nazaj, brada se raztegne navzgor.
9. Krtačimo do stropa in se raztegnemo, potisnemo brado naprej.

Po gimnastiki morate narediti majhen odsek, ki bo popravil rezultat in sprostil mišice. Nato zdravnik priporoča samo-masažo za cervikalno osteohondrozo. Za preprečevanje bolezni med sedečim delom se lahko izvede niz vaj.

Močna gimnastika

Po mnenju zdravnika proti cervikalni osteohondrozi je bolj učinkovito vaditi moč. V šoli Bubnovsky se uporabljajo posebni simulatorji, improvizirana sredstva se lahko uporabljajo doma.

Kompleksne vaje za cervikotorakalno osteohondrozo:

1. Pushups. Postavite 2 stoli v bližini postelje po dolžini in po širini ramen. Noge z medeničnim položajem na postelji. S svojimi rokami se naslonite na sedež vsakega stola in začnite počasi potiskati ven. Na izdihu se spusti, ko vdihneš, dvigni. Ko krepite mišice, povečajte razdaljo med stoli.
2. Lezi nazaj na posteljo, postavi glavo na sam rob. Vzemite dumbbells ali težke predmete v svoje roke in jih potegnite ven pred seboj. Na izdihu jih spustite za glavo, vdihnite in spustite zrak nazaj v izhodiščni položaj.
3. Ostanite v istem položaju, dvignite roke z utežmi pred sabo. Spodaj na stran pod posteljo in ponovno dvignite.
4. Sedite med stoli, roke počivajo na robu sedeža. Ko izdihnete, poravnajte roke, medtem ko delate sklepe, medtem ko vdihavate, pojdite nazaj na tla.

Vse vaje delajo 5-10-krat, postopoma povečujejo število gibov. Potrebno je vsakodnevno delo 15 dni, nato pa se gimnastika izvaja 3-4 krat na teden.

Dobro delajte mišice hrbtenice. Če želite to narediti, lahko kupite posebno vodilo in ga postavite na vrata. Priporočljivo je, da začnete z majhno višino, tako da lahko sedenje na tleh doseže prečko. Ko se mišice krepijo, se višina dvigne.

Kontraindikacije

Kljub pozitivnemu učinku gimnastike ima Bubnovsky kontraindikacije. Ne morete izvajati vaj za poslabšanje cervikalne osteohondroze. Previdno, gimnastika je predpisana starejšim, po kapi, z oslabljenim imunskim sistemom in sladkorno boleznijo.

• onkološke bolezni;
• ruptura tetive;
• kirurški poseg (prepoved velja do popolnega okrevanja telesa).

Polnjenje z materničnim vratom osteohondroze po metodi Bubnovsky ima pozitiven učinek na celotno telo, vam omogoča, da obnovite mobilnost glave, krepi mišični steznik, prispeva k korekciji teže. Tehnika zdravnika je priznana kot uradna medicina in vam omogoča, da se soočite z boleznijo brez zdravil.

Morda vas zanimajo tudi ti brezplačni materiali:

• Pravilna prehrana za zdravje hrbtenice in sklepov: 10 osnovnih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico
• Vas skrbi osteohondroza? Priporočamo vam, da se seznanite s temi učinkovitimi metodami zdravljenja osteohondroze vratnega, prsnega in ledvenega dela brez zdravil.
• Ali se bolečina, ki jo povzroča artroza kolenskega ali kolčnega sklepa, ustavi? Brezplačna knjiga "Postopek po korakih za obnovitev gibanja kolenskih in kolčnih sklepov med artrozo" vam bo pomagala pri obvladovanju bolezni doma, brez bolnišnic in zdravil.
• Brezplačne knjige: "TOP-7 škodljivih vaj za jutranjo vadbo, ki se jih morate izogibati" in "7 glavnih napak pri začetnem treningu fitnesa doma in v telovadnici" - po branju teh knjig boste spoznali, kako značilnosti gradnje treningov za začetnike v primerjavi z vadbami za ljudi, ki se že dolgo ukvarjajo s fitnesom.
• Brezplačen edinstven tečaj "Skrivnosti zdravljenja ledvene osteohondroze" iz certificirane zdravniške vadbene terapije je razvil edinstven sistem obnove vseh hrbteničnih oddelkov, ki je že pomagal več kot 2000 strankam!
• Enostavne tehnike za lajšanje akutne bolečine pri stiskanju bedrnega živca, glej ta video.