Redne vaje v medrebrnih nevralgijah prispevajo k obnovi poškodovanega območja in povečajo učinkovitost učinkov drugih terapij. Medrebrna nevralgija je stisnjen živček, ki povzroča bolečino v predelu prsnega koša (prsni koš). Skupno je zdravljenje priporočljivo na podlagi več metod, vključno s fizioterapijo. Gimnastika je uporabna za obnavljanje, zdravljenje in preprečevanje ponavljajoče se medrebrne nevralgije.

Splošne informacije

Strokovnjaki pravijo, da se pri vajah za medrebrne nevralgije obravnavajo kot najbolj učinkovito zdravljenje. Vendar mora le zdravnik predpisati posamezen sklop vaj, potrebnih za izvedbo.

Pri izbiri niza vadbenih vadbenih terapij se upoštevajo naslednje značilnosti:

• trenutnega zdravja bolnika;
• stopnja medrebrne nevralgije;
• prisotnost teh ali drugih simptomov;
• kombinirane bolezni;
• individualne kontraindikacije;
• fizično obliko in sposobnost izvajanja različnih vaj.

Če se je zdravnik odločil, da lahko vadite za zdravljenje medrebrne nevralgije, jih začnete izvajati. Na začetku je priporočljivo opraviti več sej pod vodstvom in nadzorom fizioterapevta. V prihodnosti boste lahko opravljali fizično terapijo doma.

Nekateri dvomijo v korist vadne terapije v medrebrnih nevralgijah. Recimo, odkrito, pomanjkanje učinka iz razredov je predvsem posledica več dejavnikov:

• nepravilna vadba;
• pomanjkanje notranje motivacije za reševanje problema;
• neupoštevanje priporočil strokovnjaka;
• brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom;
• želja po hitrejših vajah itd.

To je glavni razlog za pomanjkanje rezultatov telesne vzgoje v medrebrnih nevralgijah je banalna lenoba ali ignoriranje vseh uveljavljenih pravil. Ne boste dosegli nobenega učinka, če boste študirali enkrat na teden, naredili ostre gibe in preprosto bili leni.

Prednosti vadbe

Takšna patologija kot medrebrna nevralgija zahteva odgovoren pristop k izvajanju ustreznih vaj. Če boste vse delali kompetentno in po priporočilih fizioterapevta, rezultat ne bo dolgo prišel.

Bistvo koristi vadbe pri medrebrnih nevralgijah je naslednje:

• obnovljena je začetna gibljivost reber;
• odstranijo se krči;
• normalni mišični tonus;
• statična sklepnica se odpravi;
• telo je nasičeno z energijo;
• izboljša splošno počutje in razpoloženje.

Kot lahko vidite, so koristi fizikalne terapije več kot resnične. Drugo vprašanje je, ali boste lahko spoštovali vsa pravila, ne boste leni in odgovorno obravnavali svoje zdravstvene težave. Kljub temu pa medrebrna nevralgija ni najbolj prijetna bolezen, zanemarjanje katere lahko vodi do neprijetnih posledic.

Pravila vadbe

Ta pravila je treba upoštevati, tako da medrebrnim nevralgijam zaradi kršitve priporočil ne sledijo nobeni zapleti ali neželeni učinki. Tudi ta priporočila je treba upoštevati, da bi pospešili procese izterjave.

1. Preden začnete niz vaj, se prepričajte, da pravilno gnetete celotno telo. Pretresite, zavrtite glavo in naredite pobočja. Standardni postopek ogrevanja, ki ga bo vsak od nas na šoli izvajal v razredih telesne vzgoje, bo naredil. Samo brez nenadnih in preveč intenzivnih premikov;
2. Prva usposabljanja se izvajajo samo z minimalnimi obremenitvami. V odsotnosti telesne pripravljenosti bo nenadna in visoka obremenitev povzročila zaplete. Tudi če na začetku čutite, da je dovolj preprosta za vadbo, ne hitite. Povečanje obremenitve mora biti postopno;
3. Pri izbiri vaj, potrebnih za zdravljenje medrebrne nevralgije, se osredotočite na trebušne in hrbtenične mišice ter raztezanje hrbtenice. Neposredno vplivajo na medrebrno nevralgijo;
4. Vsi gibi med fizikalnimi terapijami morajo biti gladki. Trnki, ostra gibanja so kontraindicirana;
5. Če te ali druge vaje povzročijo hudo bolečino, je ne prenašajte. Ne moreš se spopasti z bolečino. To bo le še poslabšalo problem medrebrne nevralgije;
6. Poskusite, da hrbtenične mišice ne ostanejo v stalni napetosti;
7. Občutek, da je ta ali ta vaja za vas zelo težka, jo izključite iz kompleksa. Ko se fizična kondicija izboljša na račun drugih dejavnosti, jo lahko poskusite dobiti nazaj;
8. Ne preskočite vadbe. Če boste vsak dan izvajali niz vaj, se bo medrebrna nevralgija mnogo hitreje umaknila in vrnila v normalno polno življenje.

Učinkovite vaje

Pravilna in koristna telesna vzgoja pri tej bolezni kot medrebrna nevralgija vključuje izvajanje določenih gibov. Zato se zanašajte nanje pri doseganju cilja okrevanja.

Bistvo kompleksa je, da poskušate čim bolj sprostiti hrbtne mišice. To bo sprostilo živčne končiče in osvobodilo osebo pred bolečino.

Naj navedemo primer učinkovitega kompleksa fizikalne terapije za bolnike s podobno diagnozo.

1. Noge položite na širino ramen, izmenično nagibajte levo in desno. Roke morajo biti ob straneh. V nasprotju z običajnimi učnimi urami telesne vzgoje ali kondicije, kjer se gibi opravljajo hitro in precej ostro, morajo biti v našem primeru gibanja počasna, gladka;
2. Ostanite v istem položaju. Roke so upognjene in prinesene na brado. Zdaj zaženite vrtenje telesa levo in desno. Upoštevajte, da pri takšni vaji mora medenica ostati nepremična. To pomeni, da se vsa gibanja izvajajo nazaj;
3. Vzemite stol, katerega hrbet je ravno. Držite naslonjalo za roke in začnite čepiti. Glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti je priporočljivo narediti vsaj 10 čepov. Na prvi lekciji ne smete narediti prevelikega števila squatov, saj se vaše zapleteno usposabljanje šele začenja;
4. Ne premikajte stola. Morate sedeti na njem, z rokami za glavo. Zdaj se rahlo upognite nazaj in se nato vrnete v prvotni položaj. Za začetek bo dovolj nekaj takšnih ponovitev;
5. Čas je, da gremo na tla. Lezite na hrbet, upognite noge v noge. V tem primeru poskusite izmenično na kolena, da pridete do nosu. Tudi če si kolena ne morete približati nosu, ga naredite čim višje. V tej vaji ni nobenih ciljev, ki bi se dotaknili kolena nosu. Pomemben je učinek, ki ga dosežemo z raztezanjem hrbtenice;
6. Prevrnite na želodec, medtem pa raztegnite roke vzdolž telesa. Glava in noge se dvignejo, poskušajo se skloniti na najvišjo možno raven. Naredite nekaj ponovitev. Kolikor je mogoče, medtem ko ste v podaljšanem položaju, se zadržite nekaj sekund. Roke in noge gladko spustite.

Ta vrsta vaj v medrebrni nevralgiji je samo zgledna, saj lahko v vsakem primeru fizioterapevtske vaje vključujejo in izključujejo določene vrste vaj. Brez predhodnega posvetovanja s fizioterapevtom terapije z vadbo ni mogoče začeti.

Joga lahko pomaga tudi pri zdravljenju medrebrne nevralgije. Vendar zdravniki pravijo, da je plavanje najbolj koristno za hrbet.

Metode terapevtske gimnastike in vaje z medrebrno nevralgijo

Pri medrebrnih nevralgijah pri ljudeh obstaja vnetje živca, ki ga spremlja močna bolečina v predelu prsi. Simptomi, izraženi za lajšanje nelagodja, uporabljajo preproste vaje za medrebrno nevralgijo.

Vrednost terapevtskih vaj za različne vrste nevralgij

Terapevtska gimnastika pozitivno vpliva na telo in njene glavne prednosti so:

1. Izboljšuje se mobilnost sklepov.
2. Ostaja fleksibilen.
3. Normalni krvni obtok.
4. Normalno spanje.
5. Pojavi se "mišična radost".

Nevralgija je lahko drugačne vrste, pomembnost vaj pa je tudi drugačna:

• Z nevralgijo, ki jo izzove kršenje živcev zaradi mišičnega krča, pa tudi neuspeh cirkulacije, bo fizična kultura pripomogla k lajšanju stanja v različnih fazah terapije in to bo zelo koristen dodatek. Poleg gimnastike se uporablja tudi masažna tehnika.
• Če se nevralgija ne pojavi zaradi mišičnih krčev, ampak se začne zaradi spontanih impulzov v živcih, potem gimnastika ne bo pomagala, ampak bo le povečala bolečino.

Fizična kultura bo neuporabna in bo celo škodljivo vplivala na zdravje, če se pojavi bolečina, ki jo povzroča živčni edem v »ozkih krajih«. To stanje je kompresijsko-ishemična nevropatija. V nekaterih primerih se lahko izvede kirurško zdravljenje, da se odstranijo otekline. Šele po operaciji se lahko izvaja terapija za zmanjšanje bolečin in krepitev mišic.

Vaja z utežmi krepi medrebrne mišice

Indikacije in kontraindikacije za vadbo

Vaje z nevralgičnimi motnjami lahko dodelijo le zdravniki. Takšne terapije je prepovedano izvajati sami, saj se lahko zaradi te bolečine in splošnega stanja poslabša. Iz tega zdravljenja se bo v teh primerih pojavil rezultat, če upoštevate bolnikovo stanje, in sicer:

1. Ocena splošnega zdravja bolnika.
2. Diagnosticirana je resnost bolezni.
3. Določeni so dodatni simptomi medrebrne nevralgije.

Najpomembnejša stvar, ki jo je treba zapomniti, je, da se gimnastika lahko izvede prej kot 3-4 dni po preteku značilnih simptomov bolezni.

Pri fizikalni terapiji obstajajo kontraindikacije, ki vključujejo:

• Prisotnost bolečine.
• Usposabljanje ne predpiše zdravnik.
• Obstajajo bolezni hrbtenice.
• Obstajajo vnetni procesi, tudi brez značilnega nelagodja.
• Posteljnina je predpisana.
• Bolnica je noseča.

Če poznamo pomen, indikacije in kontraindikacije, moramo preučiti kompleks vaj v medrebrnih nevralgijah.

Terapevtska gimnastika za medrebrno nevralgijo

Vaje v medrebrnih nevralgijah lahko zmanjšajo krče v mišicah hrbta in prsnega koša, saj se bo izboljšal krvni obtok, zaradi katerega se bo prelival presežek mlečne kisline. Lahko začnete trenirati le, če se po nekaj dneh ustavijo močni napadi bolečine.

Prva vadba v bolezni je preprosta. Morate globoko vdihniti in malo zadržati dih. Po tem se ustnice stisnejo in zrak se počasi sprošča. To vajo je treba večkrat ponoviti, moč bolečine pa se bo zmanjšala in popolnoma izginila.

Za lajšanje nelagodja je potrebno sprostiti mišice, ki bodo sprostile živčne končiče. Medicinska gimnastika, ki jo lahko opravite doma, je naslednja:

1. Noge morajo biti nameščene na širini ramen in 5 nagibov na levo, nato na desno. Med vadbo držite roke ob straneh in vsa gibanja morajo biti gladka in počasna.
2. Noge ostanejo v širini ramen, roke se upognejo in se dvignejo na brado. Nato morate narediti nekaj zavojev na stran, brez premikanja medenice.
3. Treba je sedeti desetkrat, če je mogoče, in še več, vendar se med vadbo držite stola. Ko delate, morate paziti na hrbet, da ostane raven.
4. Sedeti na stolu morate položiti roke za glavo, zaviti nazaj in se vrniti v začetni položaj. Ponovite do 10-krat.
5. Ležati na hrbtu z ukrivljenimi nogami, morate poskušati priti do vsakega stopala v njegov nos.
6. Ležanje na trebuhu z rokami, razporejenimi vzdolž telesa, je potrebno hkrati dvigniti glavo in noge in se skušati čim bolj upogniti.

Poleg opisanega kompleksa z nevralgijo, lahko uporabite druge metode, pojdite na jogo, koristno bo pisati na bazen.

Raztezanje mišic prsnega koša

Gimnastika Dikul

Valentin Dikul, ki je tudi doktor medicinskih znanosti, je ustvaril svoj sklop vaj, ki vam omogoča obnovitev mišičnega dela. Dikul je menil, da pomanjkanje stresa vodi do sprostitve človeškega motornega sistema. Praviloma zdravnik izbere vaje za določen primer, pri čemer upošteva vse posamezne značilnosti.

Med priljubljenimi metodami Dikula je učinkovita vaja, ki vam omogoča, da odstranite bolečino:

1. Morate ležati na trebuhu in si raztegniti roke naprej in položiti brado na tla.
2. Če boste držali glavo in noge v mirujočem stanju, morate zaviti hrbet. V tem položaju se zaskoči nekaj sekund, nato se počasi vrne v začetni položaj.
3. Število ponovitev mora biti približno 10-krat.

S to metodo v medrebrnih nevralgijah je treba sčasoma povečati fiksiranje položaja telesa v ukrivljenem stanju. Trajanje mora torej trajati približno minuto. Če so bolečine v predelu prsi, nazaj z nevralgijo, potem moramo zapustiti vadbo.

Vaje Bubnovsky

Dr Bubnovsky za zdravljenje medrebrne nevralgije ne mara uporabljati drog, saj je neprimerna. Zato je razvil svojo tehniko terapevtske gimnastike, ki uporablja različne simulatorje.

Med treningom lahko pride do nelagodja, bolečin. Če so simptomi močni, je bolje prekiniti vajo in jo poskusiti ponoviti naslednji dan.

Raztezanje mišic prsnega koša

Če se želite znebiti neprijetnih občutkov, lahko naredite vaje za raztezanje, to pa morate storiti za raztezanje prsne regije in hrbtenice. Za razrede potrebujete dve majhni steklenici, napolnjeni z vodo. Usposabljanje poteka v ležečem položaju, glava pa mora viseti nekoliko navzdol.

Za izvedbo potrebe:

• Dajte roke s steklenicami za glavo, izdihnite in dvignite roke, vdihnite - spustite roke. Ponovite 20-krat.
• Roke z vsebnikom raztopite na straneh, vdihnite, da se dvignete nad prsni koš, na izdihu, nižje v začetni položaj. Ponovite 20-krat.

Če usposabljanje poteka v telovadnici, potem lahko uporabite dumbbells, vendar z nizko težo.

Vaja za raztezanje mišic prsnega koša

Joga za nevralgijo

Joga je uporabna tudi za medrebrno nevralgijo, saj lahko tonira celo telo, krepi kosti, mišice telesa in sklepov. Zdravniki svetujejo uporabo joge ves čas, zaradi tega se bo način življenja spremenil na bolje.

Bhujangasana krepi vse prsne in hrbtne mišice

Jogo lahko začnete uporabljati po zdravljenju, ko zdravniki pravijo, da je nevralgija ozdravljena in da je bolnik zdrav. Če primerjamo terapevtsko gimnastiko in jogo, slednje ne pomeni določenega kompleksa vaj. To pomeni, da je treba pri takem usposabljanju upoštevati nekatera dejstva:

• Pri nenadni, nenadni gibanju se lahko pojavi bolečina.
• Bolečine se lahko pojavijo kot posledica gibanja amplitude, ki močno raztegne dele med rebri.
• Glavna stvar v jogi je dihanje, ki se zgodi v trebuhu in prsnem košu. Zdravniki priporočajo abdominalno dihanje v primeru bolezni, vendar prsni koš lahko povzroči bolečine v streljanju, zaradi katerih bo patologija postala bolj zapletena.

Treba je iti v šport in medicinsko gimnastiko le z dovoljenjem zdravnika, po skrbnem diagnosticiranju in ugotavljanju resnosti nevralgije. Neodvisni vadbeni kompleksi lahko povzročijo povečane bolečine, pa tudi številne zaplete.

Terapevtska gimnastika za medrebrno nevralgijo in torakalno osteohondrozo

Medrebrna nevralgija je neprijetna in precej boleča. Za to obstaja veliko razlogov, toda taktike zdravljenja običajno temeljijo na splošnih načelih. Pomembno je meriti in zdraviti, pri tem pa je preventiva vadba z medrebrno nevralgijo.

Gimnastika z nevralgijo: uporaba

Bolečine v nevralgiji lahko sprožijo različni vzroki. To je lahko osteohondroza, travma, krči medrebrnih mišic. Hude bolečine v medrebrnih prostorih lahko sprožijo kršitve korenin spinalnih živcev v prsni regiji zaradi bolezni hrbtenice, vključno s kilo ali štrlečo. Napad nevralgije se lahko sproži z več urami v istem položaju, stiskanjem živcev z medrebrnimi mišicami.

Tudi medosebni tonus igra pomembno vlogo pri pojavu bolečine. Da bi odpravili ta problem, se gimnastika uporablja v medrebrni nevralgiji, ki je namenjena izboljšanju krvnega obtoka v mišicah prsi in hrbtu, odpravljanju mišičnih krčev, lajšanju ujetih živcev. Dodatna naloga vadbene terapije je treniranje mišic prsnega koša, ki ji daje elastičnost in krepitev mišičnega steznika. Kompleksi so izbrani tako, da vplivajo ne le na prsni, ampak tudi na hrbtenični steber kot celoto.

Terapevtsko telesno vadbo v medrebrnih nevralgijah: indikacije in kontraindikacije

Vaje bodo zelo koristne, če sindrom akutne bolečine izzove krč prsnih mišic. Če govorimo o stiskanju hrbtenjače in hrbteničnih živcev zaradi poškodb, zlomov, kile, hudih ukrivljenosti in drugih hudih patologij, je obremenitev lahko škodljiva.

Pri medrebrnih nevralgijah je treba vaje izbirati individualno, pri čemer je treba upoštevati značilnosti organizma in fizične sposobnosti pacienta, prisotnost sočasnih bolezni.

Priprava na vadbeno terapijo

Gimnastiko z medrebrno nevralgijo prsnega koša mora predpisati zdravnik - ne smete se ukvarjati z amaterskimi dejavnostmi, sicer se lahko sami poškodujete. Pred gimnastiko je priporočljivo opraviti tečaj profesionalne masaže za pripravo mišic za obremenitve. Pred zagonom se ogrejte z malo ogrevanja. Ne pozabite tudi na pravilno držo in dihanje. Pomembno je, da je obremenitev postopna. Akutna bolečina, zasoplost, palpitacije med vadbo niso dovoljene. Ne morete se ukvarjati s silo, izogibajte se tudi ostrim ovinkom in zavojem. Nadomestna v vajah napetost in sprostitev mišic. Priporočljivo je začeti z raztezanjem hrbtenice in sprošcanjem hrbtenicnih mišic v vodoravnem položaju.

Vaje za zdravljenje medrebrne nevralgije doma

Vaje za zdravljenje medrebrne nevralgije morajo biti namenjene raztezanju medrebrnih mišic in hrbtenice, krepitvi hrbteničnih mišic. Po prenehanju akutne bolečine nevrologi pogosto priporočajo naslednji sklop vaj:

• Pobočja telesa na stran. Vzemite stoječe položaje, položite roke vzdolž telesa, položite noge na širino ramen. Nagnite telo levo in desno, postopoma dvignite roke in jih brez upogibanja raztezajte na obe strani. Če želite končati vajo, potrebujete položaj, kjer roke tvorijo pravi kot z trupom. V tem položaju bo obremenitev prsnih mišic maksimalna.
• Čepenje, kar kaže na nadzor drže. Lahko so plitki, držite se lahko tudi ročno.
• Vadite s fitballom. Sedite na fitball, poiščite ravnotežje, povežite roke nad glavo v ključavnico, poravnajte hrbet in se nagnite nazaj, kolikor je le mogoče. V enakem položaju izvedite gladke robove telesa ob strani.
• "Balans-gimnastika." Ta vaja bo zahtevala fitball in poseben gumijasti stretch trak. Sedite na kroglo, prepognite trak na pol, postavite zanko na levo nogo, trdno primite konce traku v levi roki. S svojo drugo roko pritisnite desno stegno, nagnite telo v desno. Ko izdihnete, raztegnite trak in ga dvignite čim višje nad glavo, med vdihavanjem pa vrnite roko v prvotni položaj.

Vaje je treba ponoviti 10-20 krat. Ta kompleks se lahko uporablja tudi za preprečevanje medrebrne nevralgije.

Vaje za raztezanje prsnih mišic

V subakutnem obdobju strokovnjaki priporočajo izvajanje vaj z medrebrno nevralgijo v prsni regiji, ki so namenjene raztezanju prsnega dela. Lahko jih dopolnimo ali nadomestimo z zgoraj opisanim kompleksom.

• Postavite se v stoječi položaj, položite levo roko na prsni koš, desno pa za glavo. Med vdihom se rahlo nagnite v levo, dvignite komolce nasprotne roke, ostanite v tem položaju, ko izdihnite, poravnajte in sprostite. Spremenite roke in ponovite vajo v drugo smer. Izvedite tri pristope v vsako smer.
• Pokleknite, položite dlani na tla na ravni prsnega koša. Prste desne roke pritisnite na ključnico. Med vdihom obrnite trup na desno in ga usmerite navzgor do komolca upognjene roke. Na izdihu spustite roko. Za vsako stran naredite ukrep 3-4 krat.
• V podobnem položaju položite eno roko za hrbet in razgrnite telo kot v prejšnji vaji.

Joga za nevralgijo

Če je bolečina odsotna, se lahko prikaže joga. Vendar ne pozabite, da so namenjeni telesu zdrave osebe in lahko povzročijo povečanje bolečine v nevralgiji zaradi prekomernega širjenja medrebrnih mišic. Poleg tega asane predlagajo pravilno dihanje. Pri medrebrnih nevralgijah je koristno trebušno dihanje, številne asane pa kažejo le na prsni koš. Tudi dolgotrajno bivanje v neudobnem statičnem položaju lahko povzroči bolečino v prsih. Zato je joga dovoljena le, ko je bolečina minila, in pacient lahko izvaja vadbo brez nelagodja. Pri nevralgiji se joga lahko izvaja samo pod nadzorom izkušenega strokovnjaka. Med razpoložljivimi asanami lahko priporočamo naslednje:

• Tadasana. Za nekaj minut, morate stati z ravnim nazaj, roke spuščenih vzdolž telesa, tucked gor trebuh in sploščenih prsih. Ta položaj pomaga obnoviti energetsko ravnovesje v telesu.
• Vrikshasana. V prejšnji pozi morate roke razširiti z dlanmi navzven. Vrnite glavo, kolikor je le mogoče, skupaj z ramenskimi lopaticami. Stojte v tem položaju kolikor lahko.
• Varibhadrasana. V pozi tadasane, zložite dlani, rahlo razširite noge kot ramena. Obrnite telo na stran, raztegnite roke navzgor, upognite eno nogo pod pravim kotom, čim bolj upognite hrbet. Za nekaj sekund ostanite v tem položaju, nato pa to storite v drugo smer.
• Kača ali bhujangasana. Morate zavzeti položaj, ki leži na trebuhu, dlani počivati ​​na tleh v višini prsnega koša, dvigniti telo in se pri vdihavanju, ne da bi spodnji del trebuha odstranili s tal. Vse gibe počnite počasi in gladko.

Vadba Bubnovsky z medrebrno nevralgijo

Znani kineziterapevt Sergej Bubnovsky je prepričan, da je vzrok nevralgije ne-delovne prsne mišice, ki se na koncu izsušijo in skrajšajo, kar povzroča močan bolečinski sindrom v prsih.

Strokovnjak priporoča redne sklepe in izvleke. Priporoča tudi naslednje vaje za raztezanje prsnih mišic in prsne hrbtenice:

• Pulover. Vaja, ki obremeni prsni in lats hrbta. Za to boste potrebovali klop (bodisi posteljo ali kavč) in dumbbells ali plastenke napolnjene z vodo. Ležite na klopi, tako da vam bo glava zrahljana, roke z dumbbellom se nagnejo v komolce in potegnite za glavo, ko izdihnete, dvignite roke nad sebe do prsnega nivoja. Naredite vsaj 20 dvigal.
• Metulj Ta vaja razteza mišice prsnega koša v širino. Med vdihavanjem si sprostite roke pred prsmi. Ponovite vsaj 20-25-krat.

Strokovnjak priporoča izvajanje teh vaj v enem kompleksu in nato kontrastni tuš. Vse to bo pomagalo odpraviti ali preprečiti manifestacije medrebrne nevralgije.

Vaje Dikul

Tudi terapevtske vaje za medrebrno nevralgijo po metodi Valentina Dikula so dobro delovale. Njegovo glavno načelo je pravilnost. Potrebno je sistematično izdelati mišične skupine na problemskih področjih. Ko nevralgija kaže vaje za raztezanje prsnih mišic. Priporočljivo je, da jih izvajate postopoma, postopoma povečevanje obremenitve in pripravo mišic.

Za raztegovanje prsnih mišic se izvajajo naslednje vaje (vsaka je dana vsaj 10 sekund):

• Razširite roke na straneh na ravni ramen in jih premaknite nazaj, kolikor je mogoče. Spustite roke in jih postavite pod kotom 45 stopinj glede na telo, iz istega položaja jih vzemite nazaj.
• Raztegnite roke, jih objemite pred prsmi, obrnite dlan naprej, raztegnite se naprej, nato pa - navzgor s sklopljenimi rokami.
• Lezite na hrbet, upognite noge in jih postavite na kakšno višino. Brez upogibanja komolcev v roke, jih postavite za glavo, nato pa jih vrnite v začetni položaj in jih razširite vzdolž telesa.
• V sedečem položaju pokleknite na kolena. Orožje za hrbtom, dvignite toliko, kot lahko.
• V sedečem položaju dvignite upognjeno roko, jo položite za zadnjo stran glave, jo spustite pod lopatico, kolikor je le mogoče, s pritiskanjem na komolec z drugo roko. Z drugo roko ponovite isto.
• V podobnem položaju, spustite roke vzdolž telesa. Spustite desno ramo in roko, segajte po tleh in nagnite glavo v nasprotno smer. Enako ponovite za drugo stran.

Pravilna gimnastika v osteohondrozi v prsih z nevralgijo pomaga ublažiti bolezensko stanje. Vendar pa moramo imeti v mislih, da lahko nepravočasne vaje ali preveč obremenitve le poslabšajo stanje pacienta in povzročijo številne zaplete. Zato je pomembno, da zdravnik izbira kompleksno vadbeno terapijo, ki upošteva vzroke nevralgije in številne druge dejavnike.

Terapevtska gimnastika z medrebrno nevralgijo

Medrebrna nevralgija (medrebrna mialgija) se imenuje vnetje ali draženje živčnih bolečih, bolečih občutkov v prsih. Bolečina v tem stanju je zelo izrazita. Terapevtska terapija poteka v več fazah, od katerih ena vključuje lažjo telesno vadbo.

Koristi gimnastike z medrebrno nevralgijo

Medrebrno nevralgijo praviloma spremlja huda bolečina. Slabost je precej neprijetna in v večini primerov jo povzroča togost (neelastičnost) mišic prsnega koša, zato zdravniki priporočajo vsaj nekaj vaj za potiskanje navzgor in vlečenje navzgor. Nenazadnje mišice ponavadi padejo v dehidracijo (sušenje), kar povzroča bolečino v medrebrnih prostorih.

Ne smemo pozabiti, da je za izvajanje kakršne koli vaje z medrebrno nevralgijo možno le po odstranitvi vseh neprijetnih sindromov. Med poslabšanjem bolezni je potreben popoln počitek in odsotnost kakršne koli telesne dejavnosti, vključno z gimnastičnimi.

Terapevtska vaja je priporočljiva v zaključni fazi kompleksne terapije. Pred premikom na gimnastiko so pacienti razporejeni:

• zdravilo protivnetno zdravljenje (diklofenak, ibuprofen, piroksikam);
• analgetično analgezijo (paracetamol);
• vitaminski kompleks B12, B6, B1 (Neurovitan, Neurobeks);
• fizioterapija;
• akupunktura;
• masaže.

Vaja pomaga razbremeniti prekomerne krče in s tem izboljšati prekrvavitev prsnih in hrbteničnih mišic. Zdravljenje lahko začnete nekaj dni po odpravi bolečine.

Indikacije in kontraindikacije

Dodelite gimnastiko z medrebrno nevralgijo lahko le zdravniki. Neodvisno začetek vadbe je strogo prepovedano, saj se stanje lahko močno poslabša. Terapevtski učinek bo nastopil le, če bodo posamezni zdravstveni kazalci predispozicili. Ob imenovanju se ocenjuje:

• splošno dobro počutje pacienta;
• stopnja bolezni;
• trenutni simptomi nevralgije.

Glavna stvar je, da se spomnimo, da je vsaka fizična aktivnost možna ne prej kot 3 dni po izginotju vseh simptomov nevralgije.

Kontraindikacije zdravljenje bolezni gimnastične vaje vključujejo: t

• prisotnost bolečine;
• pomanjkanje zdravniških pregledov;
• bolezni hrbtenice;
• prisotnost vnetja (tudi brez močnega bolečinskega sindroma);
• počitek, ki ga predpiše zdravnik;
• nosečnosti (razen pri individualnih zdravniških pregledih).

Priprava na pouk

Pri pripravi na tečaje fizikalne terapije se morate seznaniti z določenimi pravili, ki preprečujejo poškodbe in pospešujejo rehabilitacijo pacienta:

• Pred začetkom vaj morate narediti ogrevanje, ki vključuje več nagibov naprej, izmenično stresanje rok in stopal, gibanje z rokami, obračanje glave v desno in levo;
• obremenitev se mora postopoma povečevati;
• fizična kultura z medrebrno nevralgijo bi morala biti enostavna, brez večjih obremenitev na mišice;
• potrebno je nežno raztezati hrbtenico in okrepiti abs in hrbtne mišice;
• izvajati gimnastiko mora biti gladko in počasi, vse manifestacije bolečine signalizirajo, da je treba vajo takoj ustaviti;
• hrbet mora biti čim bolj sproščen;
• gimnastiko je treba izvajati redno;
• med sedečim delom se morate ogrevati vsaki 2 uri.

Priprava vaj - Fotogalerija

Vaja

Ko se bolečina umiri, bolnik nadaljuje s pripravo in neposredno fizično terapijo. Na prvi stopnji se vaje izvajajo pod nadzorom zdravnika, nato pa se lahko začne samostojna domača gimnastika.

Kompleksne vaje za prsni koš

Za odpravo mialgije obstaja kompleksna gimnastika za prsno kožo. Za vaje iz naslednjih primerov boste potrebovali 2 majhni steklenici vode. Izvajajo se ležeče na hrbtu, medtem ko naj bi glava malo visela navzdol. Uporabite lahko posteljo, klop ali kavč.

1. Roke s steklenicami za glavo, izdihnite in jih dvignite. Vdihnite in izstopite. Ponovite 15–20-krat.
2. Roke s steklenicami razredčite na straneh in na izdihu dvignite do nivoja prsnega koša. Zaženi 20-krat.

Prva vaja v športnem okolju se imenuje »pulover«, drugi pa »metulj«. V telovadnici se izvaja z dumbbellami, ki ležijo na nagnjeni klopi.

Joga za medrebrno nevralgijo

Tečaji joge bodo pripomogli k ohranjanju zdravega tonusa telesa, okrepitvi okostja, mišic, sklepov. Zdravniki priporočajo uporabo te vrste dejavnosti redno, hkrati pa spreminjajo svoj življenjski slog in se delijo z nekaterimi škodljivimi navadami. Jogo lahko opravite šele potem, ko je vsa bolečina minila in zdravniki poročajo o okrevanju.

Joga je zasnovana za dolgotrajne poklice, tako da je hiter rezultat težko pričakovati. Obstaja kar nekaj bolnikov, ki so se zaradi joge popolnoma znebili medrebrne nevralgije.

Za razliko od fizikalne terapije joga ne ponuja posebnega niza vaj za odpravo nevralgije. Zato je treba pri vzhodni gimnastiki za to bolezen upoštevati naslednja dejstva:

1. Nenamerno nenadno gibanje med jogo lahko povzroči bolečino.
2. Z veliko amplitudo lahko gladko gibanje pretirano raztegne medrebrne prostore, kar povzroča tudi bolečino.
3. Eno glavnih meril za pravilno jogo je dihanje, ki je lahko tudi trebušna in prsna. In če zdravniki priporočajo prvo vrsto dihanja za nevralgijo, potem lahko drugi, skupaj z dolgim ​​bivanjem v določenem položaju, povzroči »bolečine v hrbtu« in le poslabša stanje.

Za razbremenitev mišic vzhodna gimnastika priporoča vadbo »Ardha Navasana«. Za izvedbo boste potrebovali:

1. Lezite na trdno, ravno površino.
2. Upognite kolena.
3. Lumbar se potegne na površje.
4. Pustite prsni koš in ramena na teži.
5. Noge se izvlečejo naravnost.
6. Opazujte celo dihanje.
7. Zadržite 5 sekund.
8. Zaženi dvakrat.

Bolje je voditi razrede z inštruktorjem. V primeru bolečine ali drugih neprijetnih občutkov je treba aktivnosti ustaviti.

Razredi za restavratorsko jogo za nevralgijo - video

Gimnastika Bubnovskega

V nasprotju s splošno sprejeto svetovno prakso za zdravljenje nevralgije se dr. Sergey Bubnovsky sklicuje na notranji vir človeškega telesa in ne na droge ali kirurške operacije. Glavni način obravnave bolezni je ta, da zdravnik meni kineziterapijo, kjer je gibanje glavna sestavina.

Bubnovsky vaje se izvajajo na posebnih simulatorjih. Vsak bolnik se zdravi po individualnem programu, kjer je treba upoštevati:

• stanje telesa;
• stopnja bolezni;
• splošni fizični razvoj;
• značilnosti posameznega bolnika.

S pomočjo vaj Bubnovsky obnavlja gibljivost sklepov, kite in vezi ter elastičnost mišic. Zato pacient prejme:

• zmanjšanje bolečine;
• okrevanje mišic;
• gibljivost hrbtenice in sklepov;
• povečanje motoričnih sposobnosti;
• izboljšanje kakovosti življenja.

Bubnovskyjeva tehnika pomeni "gibanje skozi bolečino", kar je nekoliko v nasprotju s splošno sprejeto medicinsko prakso, kar pomeni olajšano fizično napor v primeru medrebrne nevralgije.

V začetni fazi zdravljenja Bubnovsky ponuja enostavno različico gimnastike, s postopnim povečanjem obremenitve. Poudarek je na pravilnem dihanju in naravnih gibanjih. Poleg usposabljanja na simulatorjih zdravnik spodbuja kriohidrotermoterapijo, ki je sestavljena iz obiska kopeli (savne), sledi potapljanje v ledeno vodo.

Bubnovsky priporoča tudi več preventivnih vaj, ki jih lahko opravite doma:

1. Stojte na vseh štirih, naslonite se na dlani in kolena. Upognite si hrbet navzgor in navzdol. Počasi opravljajte desetkrat.
2. Če ste v istem položaju, vdihnite in počasi upognite, izdihnite - upognite se. Ponovite 10-krat.
3. V istem položaju premaknite telesno težo na levo nogo in podaljšajte isto roko naprej. Potem se vaja izvaja z desno nogo in roko. Potrebno je narediti 5 gladkih gibov.
4. Stoječi v položaju kolena in komolca, ki se ne upogibajo, se raztezajo naprej s celotnim telesom. Naredi 10-krat.
5. V istem začetnem položaju - v trenutku izdiha se telo počasi spušča na komolce. Potem, ko vdihavate, se roke potegnejo naprej. Zaženi 5-krat.
6. Lezite na hrbet, noge se upognejo v kolena, roke ležijo pod glavo. Ko je brado pritisnil na prsni koš, je upognil trup, poskušal mu raztrgati glavo, ramena in noge s tal. Zaženi 3-krat.
7. Leži na hrbtu, roke raztegnejo vzdolž telesa. Izdihnite, dvignite medenico, nato vdihnite in spustite. Naredite 10 dvigal.

Kot rezultat vaje se lahko pojavi nelagodje ali bolečina. V tem primeru je treba gimnastiko ustaviti.

Univerzalne vaje za vse od Sergeja Bubnovskega - video

Splošna vaja doma

V večini primerov se bolečina pri medrebrni nevralgiji nahaja na desni, levi ali v območju srca. Pomembno je vedeti, da mora nevralgijo diagnosticirati le zdravnik, saj so njeni simptomi pogosto podobni pojavom drugih bolezni, vključno z življenjsko nevarnimi, kot je miokardni infarkt.

Enostranska narava bolečine je posledica dejstva, da se lezija najpogosteje nanaša le na en medrebrni prostor. V redkih primerih lahko bolezen pokrije več živcev na obeh straneh telesa.

Po odstranitvi vseh vnetnih procesov in sočasnih bolečin lahko bolnik nadaljuje z nizom splošnih vaj:

Vstani naravnost. Noge se razprostirajo po širini ramen. Alternativno se nagnite levo, desno, naprej. Na začetku se vaja izvaja z spuščenimi rokami, nato pa z razdeljenimi rokami. Priporočljivo je, da naredite 20 pobočij.

Vstani naravnost. Roko vzemite nazaj na stol. Držite telo naravnost in nadaljujte s plitvimi čepi. Pomembno je, da je hrbet strogo pokončen. Da bi izpolnili ta pogoj, lahko na glavo postavite zvezek ali majhno blazinico. Sedite 10-15-krat.

Ta in naslednja vaja se izvaja na veliki telovadni krogli (fitball) ali na stolu. Bolnik naj čaka na kroglo (stol), položi roke na glavo in se upogne. Preusmeritve opravljene 10-krat.

Bolnik sedi na kroglo (stol), roke zavržejo za glavo in telo se obrne v desno in počasi zapusti. Izvesti morate 20 takšnih gibov.

Leži na hrbtu. Upognite noge v kolena in izmenično zategnite vsako nogo na brado, pri tem pa se upognite s celotnim telesom. Naredite 10-15 krat.

Leži na želodcu. Roke, raztegnjene vzdolž telesa. Poskusite se zviti, medtem ko dvigujete noge, ramena in glavo. Priporočljivo je opraviti 10 upogibov.

To gimnastiko lahko opravite enkrat ali dvakrat na dan. Vaje bodo pomagale, da si opomorejo od bolezni in služijo kot dobra preventiva za njeno ponovno pojavljanje.

Če delate gimnastiko, kot vam je predpisal zdravnik, potem po odstranitvi vseh bolečinskih simptomov, se ne smejo pojaviti neželene posledice in zapleti.

Vaje Dikul

Doktor medicinskih znanosti Valentin Dikul je razvil svoj gimnastični kompleks, namenjen obnavljanju mišic. Zdravnik meni, da pasivnost in pomanjkanje telesne aktivnosti sproščata mišično-skeletni sistem. V večini primerov zdravnik predpiše niz individualnih vaj ob upoštevanju vseh značilnosti pacienta. Med najbolj priljubljenimi so »gimnastika Dikulya za lajšanje bolečinskega sindroma«, ki pomaga pri obnovi telesa po poslabšanju medrebrne nevralgije. Primer izvajanja:

1. Če želite ležati na trebuhu, se roke raztezajo naprej in se dotikajo brade do tal.
2. Držite noge in glavo na mestu, upognite si hrbet. Ostanite v tem položaju 1-2 sekundi.
3. Vrnite se v začetni položaj brez težav.
4. Zaženite 8-10 krat.

Postopoma se čas, ki ga preživimo v ukrivljeni pozi, podaljša na minuto. V primeru bolečine ali drugih neprijetnih simptomov se poklic prekine.

Gimnastika Dikulya za lajšanje bolečin - video

Povratne informacije o metodi

Sem mojster hitrostnega drsanja, zdaj treniram mlajšo generacijo. Pred nekaj leti se je poškodovala na treningu, ki se je sprva zdel nepomemben, vendar so se sčasoma začele pojavljati bolečine. Ves ta čas sem pogumno prenašal. Ko je postalo povsem neznosno, sem šel k zdravnikom. Poslali so me v Dikul center... okrožnega terapevta. Najprej so me poslali na MRI, potem pa v telovadnico. Spravi me v telovadnico! Moje ogorčenje ni poznalo meja. Prepričan sem bil, da je bil to najbolj neumni sestanek, ki sem ga lahko prijavil. Usposabljanje z inštruktorjem LFK me je presenetilo. Pojasnil mi je, katere vaje so za mene kategorično kontraindicirane, čeprav se štejejo za standardne. Pokazali, kako narediti vaje, da ne bi škodovali. Izkazalo se je, da zadnjih nekaj let metodično kršim svoje zdravje.

Victoria Serova

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

Za ljudi, ki v vsakdanjem življenju niso prijatelji s športom, denarja in časa, so tečaji v dvorani rehabilitacijskega centra dobra izbira. Obstajajo 3 faze zdravljenja - samo vi delate z inštruktorjem, ne morete ga sami, in program vodijo zdravniki, nato pa lahko tam kupite naročnino in pojdite v telovadnico. Kar mi ni bilo objektivno: individualne lekcije niso vedno individualne, inštruktor teče med 2 in celo 3 pacienti.

Golkonda

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

V center za kineziterapijo hodim 10 mesecev, 12-dnevni tečaj in 2-tedenski odmor. Skupaj 10 tečajev! Zelo zadovoljen z mano in mojimi rezultati. Po preneseni operaciji sta dva meseca ležala in moje mišice so bile atrofirane. Minus - Prihajam zvečer in je prašna. Vsakemu pacientu pripada 2 bolnika.

Z nagnjenostjo k medrebrnim nevralgijam je treba voditi zdrav način življenja, paziti se prepiha in podhladitve in ne zanemariti utrjevanja. Jejte veliko sadja in zelenjave, ne pretiravajte s sladko in mastno hrano. Ne dajte telesu prekomernega telesnega napora, vendar ne pozabite na dnevno gimnastiko, ki bo zagotovo pripeljala do hitrega okrevanja.

Pravila za ravnanje in učinkovitost gimnastike z medrebrno nevralgijo

Vaje za medrebrno nevralgijo - del celostnega pristopa, namenjenega preprečevanju pojava bolečine zaradi stiskanja in draženja živčnih vlaken medrebrne regije. Pomagali bodo zmanjšati napetost, obnoviti mišični tonus, izboljšati prekrvavitev. Trenutno obstaja veliko različnih kompleksov.

Medrebrna nevralgija

Medrebrna nevralgija (torakalgija) se nanaša na patološko stanje, ki se pojavi med stimulacijo, kompresijo ali vnetjem medrebrnega živca in ga spremlja močan bolečinski sindrom. Pri ljudeh se v medrebrnem prostoru nahaja 12 parov živčnih vlaken. Neuralgija se pojavi na izhodu iz korenin hrbtenice.

Glavni simptom je bolečina v predelu prsi. Pojavi se refleksno, lahko je dolgočasno, boleče, akutno. Včasih nenehno zasleduje osebo, včasih pa se takoj pojavi in ​​izgine. Povečana bolečina se zabeleži med motorično aktivnostjo, nenadnimi spremembami drže, obračanjem telesa.

Drugi simptomi patologije so trzanje mišic, sprememba drže do zdrave strani telesa, močno potenje, manj pogosto sprememba barve kože.

Glavni vzroki bolezni:

• osteohondroza;
• prsni tumorji;
• intervertebralna kila;
• poškodbe rebra;
• ostri premiki;
• hipotermija;
• stres;
• bolezni prebavil;
• diabetes mellitus;
• starosti

V akutnem obdobju bolezni zagotavlja zdravljenje z zdravili. Namenjen je blokiranju bolečin, sproščanju mišic. V tem obdobju se bolnik zdravi doma, v hudih primerih - v bolnišnici. Ko so simptomi opuščeni, je telesna vzgoja priporočljiva za bolnike, pri katerih se je zaradi patologije hrbtenice pojavila nevralgija.

Gimnastika z medrebrno nevralgijo

Ponavadi so v zadnjem stadiju predpisane terapevtske vaje, po protivnetnem zdravljenju, anesteziji, fizioterapiji, akupunkturi, masaži in vnosu vitaminov. Glavni cilji vaj so obnova gibanja reber in hrbtenice, normaliziranje mišičnega tonusa, odpravljanje krčev in togosti sklepov ter izboljšanje počutja.

Samo fizioterapevt lahko določi vrsto vaj. Pri izbiri nalog ne upošteva le diagnoze, temveč upošteva tudi fizikalne značilnosti pacienta, prisotnost spremljajočih bolezni. Nepravilna gimnastika z medrebrno nevralgijo in njeno izvajanje lahko privede do poslabšanja.

Za izvedbo vaj začeti ne prej kot 3-4 dni po izginotju bolečine.

Kontraindikacije

Vaja je prepovedana brez recepta, ob prisotnosti bolečine, nekaterih bolezni hrbtenice. Posteljni počitek je tudi kontraindikacija za razrede. Ponavadi je tudi prepovedano opravljati gimnastiko za nosečnice.

Pravila izvajanja

Da bi pospešili proces okrevanja, da bi se izognili zapletom in neželenim učinkom, je treba pri izvajanju vaj upoštevati naslednja preprosta pravila:

1. Vsaka vaja, ki deluje gladko, brez kreten. Gibanje mora biti počasno.
2. Pred gimnastiko se morate ogrevati. Nagibi, zavoji na glavi, rahlo tresenje okončin, upočasnitev bodo ogreli mišice in jih pripravili za izvedbo niza vaj.
3. Začeti morate z nizkimi obremenitvami, tudi če lahko fizično oseba prenese več stresa. Bolje je postopoma povečevati obremenitev.
4. Če vaje ni mogoče izvesti natančno in pravilno, je bolje, da jo preložite. Občasno se morate vrniti nanj in poskusiti.
5. Glavni poudarek je na raztezanju mišic prsnega koša in nazaj. Bodite prepričani, da se udeležite naloge raztezanja hrbtenice.
6. Če se pojavi bolečina, je treba zdravljenje prekiniti.
7. Vaje, ki so usmerjene v napetost mišic, se izmenjujejo s sprostitvijo.
8. Redno je treba izvajati trening za nevralgijo prsne hrbtenice.

Vaja

Danes so najbolj znane vadbene vaje in kompleksi, ki so jih razvili V. Dikul in S. Bubnovsky.

Kompleksna vadbena terapija

Po nevralgiji torakalne regije obstaja več rehabilitacijskih kompleksov, katerih značilnosti so odvisne od resnosti bolezni, bolnikove fizikalne lastnosti, starosti in sočasnih bolezni. Nekaj ​​vaj, ki jih lahko uporabljate doma:

• Noge v širini ramen, roke v pasu. Počasi nagnite levo in desno.
• Noge ostanejo v istem položaju, roke so upognjene na bradi. Izvedite več rotacij telesa, pri čemer je medenica mirujoča.
• Stojte blizu stola in počasi držite hrbet. Ponovite več kot 10-krat.
• Sedite na stol. Roke položite za glavo. Zavijte nazaj in se vrnite na začetni položaj.
• Ležite na hrbtu, upognite noge v noge in nato kolena potisnite na vrh nosu.
• Leži na želodcu, roke vzdolž telesa. Dvignite in raztegnite glavo in noge. Če je mogoče, ostanite v tem položaju nekaj sekund.

Gimnastični kompleks V. Dikul

Glavna ideja Valentina Dikula je, da je telo sposobno obnoviti svoje funkcije. Vendar to zahteva veliko napora in moč volje. Vsak bolnik potrebuje posamezen kompleks, ki bo upošteval njegove značilnosti.

Za izvedbo ene od vaj, ki je namenjena obnavljanju telesa in krepitvi hrbtenične mišice, je treba ležati na želodcu, iztegniti roke, spustiti brado na tla. Upognite se, držite glavo in noge na tleh in ostanite v tem položaju 1-2 sekundi. Počasi se vrnite v začetni položaj, ponovite vajo 8-10 krat. Sčasoma se trajanje bivanja v ukrivljeni pozi podaljša na 1 minuto.

Gimnastika S. Bubnovsky

Osnovna načela pouka S. Bubnovskyja so pravilnost, posebno dihanje in premagovanje praga bolečine. Bolečina je tista, ki omejuje gibanje in vodi v oslabitev mišic, zato jo je treba premagati. To je glavna razlika od sprejetih načel vadbene terapije, v skladu s katerimi se je treba izogibati bolečini.

Za vsakega bolnika se razvije individualni niz vaj, ki se izvaja na posebnih simulatorjih. Obstajajo vaje za delo doma:

1. Stojte na vseh štirih s koleni in dlanmi. Počasi se upognite navzgor in navzdol. Ponovite 10-krat.
2. V istem položaju vzemite sapo, naklonite se. Na izdihu se nagnite navzgor. Naredi 10-krat.
3. Stoječi na vseh štirih, premaknite težo na desno stopalo, raztegnite desno roko naprej. Vajo ponavljajte z levo roko in nogo. Ponovite 5-krat.
4. V enakem položaju raztegnite telo naprej brez upogibanja. Ponovite 10-krat.
5. V istem položaju na izdihu spustite telo na komolce. Med vdihavanjem iztegnite roke naprej. 5-krat.
6. Leži na hrbtu, kolena, roke pod glavo. Pritisnite glavo na prsni koš, upognite telo, poskusite dvigniti glavo, ramena in noge. Opravite 3-krat.
7. Ležanje na hrbtu se raztegne po telesu. Na izdihu dvignite medenico, vdihnite nižje. Vzpenjate se 10-krat.

Razredi v bazenu

Ena od glavnih komponent v okrevanju po medrebrni nevralgiji je plavanje. Vodoravni položaj v vodi zmanjšuje obremenitev hrbtenice. Ritmične vaje delajo mišice prsnega koša in hrbta. Premikanje telesa zahteva veliko energije. Ritmično dihanje, mirna voda, sprostitev povzročajo zmanjšanje duševnega stresa.

Poklici v bazenu so kontraindicirani pri hudih boleznih. Starejši se bodo nosečnice v vodnem okolju počutile svobodno in udobno.

Priporočljivo je plavati 2-3 krat na teden.

Način življenja

Redne vaje, vaje v bazenu pomagajo hitro okrevati od medrebrne nevralgije. Z lajšanjem simptomov mnogi začnejo pozabiti na bolečino in na telesno aktivnost, ki je omogočila, da se znebimo neprijetnih občutkov. V takih primerih se poveča tveganje za ponovitev bolezni, zlasti pri sedečem načinu življenja.

Uradnim delavcem, voznikom, osebam drugih poklicev, ki večino svojega delovnega časa preživijo v istih položajih, je priporočljivo zaračunati. Še posebej pomembno je, če je osebi diagnosticirana nevralgija. Naj bo nekaj vaj za zategovanje ali lahno ogrevanje. Torej se telo ogreje, zmanjša se togost mišic, izboljša se pretok krvi.

Treba se je izogibati hipotermiji, dvigovanju uteži, močnim fizičnim naporom, stresnim situacijam. Uravnotežena prehrana bo ustvarila minerale in vitamine v količini, ki je potrebna za telo.

Medrebrno nevralgijo spremlja huda bolečina in včasih invalidnost. Za spopadanje z njim omogoča zdravljenje z zdravili. Pomembno vlogo ima gimnastika, ki je namenjena lajšanju mišičnih krčev in lajšanju stanja. Redna vadba bo zmanjšala tveganje za bolečino in razvoj bolezni v prihodnosti.