Bolečine in bolečine v hrbtenici so se vsaj enkrat srečale v vsakem od nas. Obstajajo različne kreme in geli za njihovo olajšanje, vendar se jih ne bodo znebili večno. Večji učinek je mogoče doseči le s kitajsko Qigong gimnastiko za zdravljenje hrbtenice.

To ne pomaga le znebiti bolečine, temveč tudi preprečuje njen videz. Danes vam bomo podrobno povedali, kakšna je to gimnastika in celo podajte nekaj vaj iz nje, za začetno stopnjo usposabljanja in za napredne.

Kaj je Qigong in njegova učinkovitost

V stari Kitajski je bila izumljena ta vrsta gimnastike za sklepe. Vaje, ki so jih vključili, so razvili zdravilci, ki so bili znani po zdravljenju tudi najbolj brezupnih pacientov in v najkrajšem možnem času. Ta niz preprostih vaj prispeva k:

• spinalno zdravljenje;
• čiščenje sklepov nabranih škodljivih snovi, ujetih v njih iz jeter;
• odstranjevanje globokih sponk v mišicah;
• oblikovanje ustrezne telesne strukture in zdrave drže;
• odpiranje vseh kanalov v telesu, ki spodbuja prosti pretok energije v njih;
• omogočanje gibljivosti in fleksibilnosti sklepov, brez dodatnega raztezanja;
• izboljšanje oskrbe s krvjo v vseh organih;
• poveča vitalnost.
• preprečevanje pojava vseh vrst zapletov, kot so artritis, osteohondroza ali katera koli druga bolezen.

Kitajske metode zdravljenja sklepov v našem času so zelo priljubljene. Umetnost Qigonga temelji na kombinaciji treh načel:

1. Regulacija gibanja njegovega telesa.
2. Regulirajte dihanje.
3. Uredite svoje duševno stanje.

Z drugimi besedami, vaja za hrbtenico naj bi združevala: udobno držo, celo dihanje in osredotočenost na samo kroženje vitalne energije.

Koncentracija je glavna stvar za učenje. Takšna gimnastika bo imela zdravilni učinek in vsako telo bo zdravo, lahko in prožno.

Indikacije

Glavne indikacije za izvajanje gimnastičnega Qigonga so:

• »Sedeče delo« in s tem povezan sedeči življenjski slog, hipodinamija;
• starostne spremembe v sklepih in hrbtenici, ki so izražene z uničenjem tkiv in bolečinskim sindromom;
• šibke kite;
• prisotnost takšnih bolezni, kot so: artritis, skolioza, osteohondroza, izboklina medvretenčnih plošč, kifoza, lumbago, spinalna kila;
• prejšnje poškodbe hrbtenice, ki so oslabile mišični sistem;
• pooperativna rehabilitacijska doba;
• togost v hrbtenici in sklepih, ki se kaže po vsakem fizičnem naporu ali po obdobju počitka;
• napetost mišic.

Kontraindikacije

Za to vrsto gimnastike ni strogih omejitev. Vendar je v določenih situacijah še vedno vredno posvetovanja s strokovnjakom. Ti primeri vključujejo:

1. Fizični razvoj nazaj.
2. Nenormalna gibljivost ali nestabilnost sklepov in vretenc.
3. Premestitev notranjih organov zaradi hude deformacije hrbtenice ali sklepov (npr. Prsnega koša).
4. Starost
5. Posttravmatska in pooperativna obdobja (tudi po plastiki in protetiki sklepov ali hrbtenice).

V zgoraj navedenih primerih bo zdravnik izbiral posamezne vaje. Prav tako je treba omeniti, da ima Qigong metoda tudi z dovolj resnimi boleznimi primerne vaje, ki se med seboj razlikujejo po intenzivnosti in stopnji vpliva na organizem kot celoto.

Učinkovit sklop vaj

Kitajski gimnastika Qigong ima več vrst:

• Tibetanski;
• wellness;
• utrjevanje mišic;
• vaje z osteohondrozo;
• polnjenje s kilo vretencem.

Če obstajajo hude bolezni, bo lahko le specialist na tem področju po predpisih zdravnika izbral ustrezen kompleks. Ne zdravite se sami.

V nadaljevanju so predstavljeni kompleksi wellness vaj: za začetnike in za napredne skupine ljudi, pa tudi za splošne. Na koncu tega članka lahko najdete video posnetek z 20-minutnim kompletom jutranjih rekreativnih vaj Leeja Holdena. To je odlična gimnastika za bolečine v hrbtu.

Za začetnike

Tisti, ki želijo začeti prakticirati Qigong, se morajo naučiti videti energijo "Chi" v sebi in okoli njih. In tudi za razumevanje, da samo izguba te vitalne energije vodi v kronično utrujenost in pojav različnih bolezni. Okrepiti to energijo lahko z vadbo.

Te vaje vas bodo naučile nadzorovati svojo energijo. Vsi so opravljeni stojni:

1. Zaprite oči, se sprostite in se počutite okoli svojega energetskega polja. Če želite, se dotaknite prostora okoli sebe na razdalji približno 10 centimetrov od telesa. Zdaj pa, skoncentrirano, poskusite ugotoviti, kje je vaše biopolje močnejše, na kateri razdalji od samega telesa.
2. Poskusite si predstavljati avro, ki jo sestavlja svetloba in nekaj centimetrov od vas. Ni treba pohiteti. Poskusite najprej potisniti auro, do meter in nato še naprej, dokler ne zapolni vsega prostora v sobi. Potem jo pripeljite nazaj in poskusite dobro sprostiti. Bodite pozorni na svoja čustva, če se je v vas nekaj spremenilo.
3. Sprehodite se po sobi in si oglejte nekakšen energičen čep, ki obdaja vaše telo z zdravilnim sijajem. Ste se počutili udobno in varno? Kako so se spremenili vaši občutki?
4. In zdaj poskusite odpreti svoje biopolje, ki ga obdaja z vsemi, ki so v sobi z vami. Nato stisnite in vrnite v svoje telo. Zdaj poslušajte občutke v telesu, v celotnem telesu. Razumeti, v katerem primeru ste bolj udobni: pri odpiranju biopolja ali ko je stisnjen. Poskusite ugotoviti položaj, v katerem ste zdaj, glede na vse okoli sebe.

Za napredne

Ključ do uspeha pri izvajanju kakršnih koli vaj Qigong je sposobnost pravilnega sprostitve. Namenjeni so spodbujanju bioaktivnih točk, ki normalizirajo delo vseh energetskih kanalov.

Vse spodaj navedene vaje so opravljene stoječe in v jasnem vrstnem redu:

1. Moraš nagibati hrbet, brado do prsi, nato pa še naprej počasi upogibati nižje in nižje.
2. Razširite roke na stran in jih držite v položaju na ramenih. Obračajte ramena ob straneh hrbtenice in hranite hrbtenico v mirovanju.
3. Dvignite roke in se nagnite naprej, tako da bo vaš vrat pravokoten, kar je v sproščenem položaju. Držite ta položaj 2 sekundi.
4. Dvignite roke in jih potegnite naprej do ravni ramen. Sedaj jih spravite na tla in se vrnite na začetni položaj.
5. Upognite in potegnite obe nogi izmenično proti sebi, pri čemer se vsakokrat v tem položaju zadržite 3 sekunde.
6. Poravnajte roke. In dvignite noge v ovinkih z gugalnicami ob straneh, kot - poskuša doseči roko.

Najboljše vaje za hrbtenico

Kako jih izvesti:

1. Iz ravnega stojala, držite noge skupaj in roke v ključavnici. Zdaj počasi dvigni roke. Po tem se prav tako počasi vrnemo na začetni položaj.
2. Upognite kolena na pol, telo pa se upogne v različnih smereh. Ostanite v vsakem položaju vsaj 2 sekundi. Za dokončanje te vaje traja vsaj 3 minute.
3. Stojte naravnost, noge skupaj. Roke so v zaklenjenem položaju. Brez dvigovanja jih počasi ločite. Krtače se nahajajo na nivoju bokov. Opravite vajo gladko in smiselno.
4. V pokončnem položaju, kolikor je mogoče, postavite noge, kolikor je le mogoče, brez velikih obremenitev mišic. Sedaj iz tega položaja sledite trupu na desno. Hkrati desno roko položite na stegno, levo pa navzgor. In enako na drugi strani, ustrezno spreminjanje položaja rok.
5. Začetni položaj je raven, noge sploščene. Dvignite brado, dokler ne začutite napetosti. Držite ta položaj nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
6. Noge položite na raven svojih ramen in jih rahlo upognite v kolena. Iz tega položaja izvedite polkrožne gibe glave naprej. Hkrati pa ne pozabite spremljati svojega dobrega počutja. Ljudje z osteochondrozo materničnega vratu lahko postanejo omotični.
7. Vstani naravnost, stopala skupaj in počasi premikajte desno nogo nazaj. Telo mora biti nagnjeno naprej. Pritrdite svoje telo v tem položaju, pri tem pa ohranite stabilnost, 5 sekund.

Pravila vadbe

Kitajska gimnastika pomaga sprostiti globoke mišice hrbta, lajša mišično preobremenitev, vrne nekdanjo prožnost sklepom in hrbtenici ter ponovno vzpostavi amplitudo gibanja v sklepih. Da bi dosegli podobne rezultate, je pri izvajanju vaj Qigong potrebno upoštevati naslednja pravila:

1. Opravite niz vaj vsak dan 1-2 krat.
2. Začnite z vadbo vsaj eno uro in pol po zaužitju lahkih obrokov.
3. Delajte samo v ohlapnih oblačilih, ki ne vplivajo na vaše gibanje, po možnosti na najbolj naravne tkanine.
4. Opravite gibanje gladko, izmerno, izogibajte se pojavu bolečine in dodatne obremenitve.
5. Vsako vajo opravite tako, da se osredotočite na svoje občutke. Energijo "čija" bi morali čutiti toplo in se širiti v mišicah od konic prstov do samega vrha.
6. Ni nujno, vendar je zaželeno, da se gimnastika na svežem zraku. Nato bo telo nasičeno s kisikom hitreje, kar bo povečalo učinkovitost vaj. Če nimate te priložnosti, delajte v dobro prezračevanem prostoru.
7. V vseh vajah kontrolirajte srčni utrip in dihanje. Če postanejo pogoste, je treba ustaviti in obnoviti svoj ritem. In potem se vračamo k gimnastiki, ne skušajte narediti več nepotrebnih in popolnoma nepotrebnih naporov.
8. Delovanje Qigonga ne sme povzročati bolečin in neugodja v sklepih. Ko se pojavijo, je potrebno prenehati z izvajanjem te vaje in se vrniti k njej čez nekaj časa, ko se krepijo hrbtne mišice.

Zaključek

Danes Qigong ni le gimnastika, ampak ena izmed vrst alternativne medicine, ki omogoča reševanje različnih problemov, povezanih s kroničnimi oblikami bolezni. In na splošno je preučevanje starih vzhodnih praks precej zanimivo in informativno.

Vaje Qigong prispevajo k pojavnosti lahkotnosti v vsakem telesu in omogočajo, da živite polno življenje v vseh starostih, ne da bi vas motile zdravstvene težave.

LFK - Terapevtska gimnastika

Gimnastika Qigong

Gimnastika Qigong

Tradicionalna kitajska tehnika qigong ima zelo dolgo zgodovino. Po starodavnih pisnih virih, ki so dosegli naše dni, je njegova starost vsaj 4000 let. Qigong vključuje komplekse fizičnih in dihalnih vaj, meditacijske tehnike in sistem filozofskih pogledov. Metoda se uporablja za zdravljenje in preprečevanje bolezni, duhovne in fizične izboljšave.

Kaj je kitajski qigong kitajske gimnastike?

S filozofskega vidika je čigong sinteza posameznih idej budizma, konfucianizma in taoizma. Temeljita študija vseh vidikov sveta in praktičnih vidikov tehnike lahko traja več let. Vendar pa se večina ljudi zanima le za gimnastiko qigong. Za začetnike in tiste, ki ne želijo znanja o življenju, je dovolj, da obvladajo osnovna načela izvajanja dihanja in vadbe.

Ne smemo pozabiti, da je čigong med metodami alternativne medicine. Zdravniki in znanstvena skupnost so zelo skeptični glede pozitivnih rezultatov razredov. Do sedaj niso bile izvedene obsežne klinične študije čigonga. V zvezi s tem učinkovitost metodologije uradne medicine ni potrjena. Z še večjo previdnostjo je treba obravnavati tiste zdravilce, ki prakticirajo qigong kot edino metodo zdravljenja smrtonosnih bolezni, zlasti raka in diabetesa.

Sredi 20. stoletja so bili na Kitajskem sistematizirani in analizirani vsi materiali, ki opisujejo čigong. Končni rezultat teh študij je bil ponovni premislek o metodologiji in njegovo uskladitev z glavnimi določbami moderne znanosti in medicine. Čigong priporočajo številni strokovnjaki kot način preventivnega in rehabilitacijskega zdravljenja (v tem primeru nadomešča fizikalno terapijo), kot tudi splošno okrepitev.

V starodavni Kitajski je bil čigong pogosto proučevan vzporedno z borilnimi veščinami. Pomembna komponenta je bila obravnava ne samo fizičnih podatkov, ampak tudi trdnosti: vojščaki so se morali naučiti manipulirati energijo qi, da bi bili nepremagljivi v bitki. Danes je ta vrsta gimnastike stvar preteklosti in je eksotična tudi doma. Sodobni svet pozna kompleks vaj samo kot zdravilni gimnastični čigong.

Glavni cilji kompleksa vaj:

• sprostitev, lajšanje stresa;
• normalizacija dihanja, preprečevanje bolezni dihal;
• pomoč v boju proti debelosti, kurjenje maščob;
• pospeševanje presnove;
• uravnavanje krvnega tlaka;
• zmanjšanje bolečine v sklepih.

Zdravstvena gimnastika Qigong vpliva na vse mišične skupine, ne da bi pri tem nastala večja obremenitev, zato posebno usposabljanje ni potrebno. Seznam kontraindikacij za vaje vključuje:

• nosečnost;
• patologija kardiovaskularnega sistema;
• pooperacijskem obdobju;
• odpoved ledvic, jetra.

Osnovna načela usposabljanja

Qigong gimnastika, katere vaje ne zahtevajo fizičnega treniranja, pa je organizirana po določenih pravilih, po katerih lahko dosežemo pozitivne rezultate. V zvezi s tem je priporočljivo opraviti vsaj prve seje pod vodstvom izkušenega trenerja, da bi si zapomnili natančnost ukrepov in bolje razumeli osnovna načela usposabljanja.

Pri izvajanju čigonga se je treba držati naslednjih priporočil:

• gimnastika poteka v dobro prezračevanem prostoru, prepihi pa so nesprejemljivi;
• oblika oblačil - vsaka, če ne ovira gibanja;
• vzporedno s fizičnimi vajami se uporablja tehnika dihal v trebuhu (ko vdihnete, se želodec napolni in ko izdihnete, se deflacionira);
• pri izvajanju qigong vaj, kot med jogo, se morate osredotočiti na svoje notranje občutke. Bi morali biti odvrnjeni od vseh tujih zvokov, misli in izkušenj;
• Poleg vadbe je pomembno, da imate uravnoteženo prehrano z veliko rastlinske hrane, zlasti za ljudi, ki poskušajo izgubiti težo.

Različica Qigonga: jutranja vadba, večerne vaje

Qigong nima omejitev za uporabo. Ta tehnika se pogosto uporablja kot jutranji kompleks, ki ogreje mišice, podaljšuje vitalnost, povečuje splošni tonus telesa. Večerna gimnastika, nasprotno, pomaga razbremeniti mišično napetost, pomiriti živčni sistem in se pripraviti na spanje. V obeh primerih se opravijo 1-2 vadbi na glavnih delih telesa: udih, hrbtenici, vratu, telesu.

Katere vaje ponuja jutranja gimnastika? Lee Holden, čigong mojster in akupunkturni specialist, priznan po vsem svetu, ponuja naslednji kompleks, ki traja le 10 minut:

1. "Trkamo na vrata življenja." Noge v širini ramen, roke in hrbtenica sproščene. Naredite nekaj zavojev telesa, tako da se roke "potapljajo" po telesu na ravni ledvic in spodnjega dela trebuha. Zapletanje vaje: zvijanje z "kukanjem" čez ramo.
2. "Tiger". Dvignite roke nad glavo in vdihnite skozi nos. Na izdihu (skozi usta) se spuščajte in upogibajte kolena pod kotom 90 °. Vdihnite, da pridete do začetnega položaja. Zaplet: kolena, upognjena pod ostrim kotom.
3. "Masažni qi". Najprej se dotaknejo hrbta v območju ledvic, nato pa ga z odprto roko potisnejo na spodnji del hrbta, spustijo na zadnjico in stegna, od tam pa se dvignejo v prsni koš, roke, vrat.
4. "Buda drži zemljo." Upognite roke v komolcih in jih uredite tako, kot da držite veliko kroglo. Upognite kolena. Med vdihom dvignite roke nad glavo, medtem ko ga izdihnite in spustite. Zapletanje: poglobite dihanje in upočasnite vadbo.
5. "Ukrotite tigra, pojdite nazaj v gore." Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Na vdihu se roke raztezajo ob straneh, skupaj na izstopu. Vsi gibi so gladki, kot da bi božali. Združene roke dvignejo na obraz in nato opravijo odvratno gibanje. Vdihnite z rokami, narišite krog in se vrnite v začetni položaj.
6. "Stanje". Noge so skupaj, desna roka je na ravni popka, leva pa širok krog, na koncu, ki poteka skozi središče telesa in se pojavi na popku. Roke spremenite in ponovite vajo.

Qigong dihalne vaje se izvajajo v večernih urah, saj imajo globok relaksacijski učinek. Prav tako lahko pride do reševanja v stresnih situacijah, na primer pred pomembnim pogovorom ali javnim nastopom. Kompleks sestavljajo 3 osnovne vaje. Za njegovo delovanje sta potrebna dva dejavnika: svež zrak in pomanjkanje naglice:

1. "Val". Leži na hrbtu, kolena, noge rahlo narazen. Ena roka je nameščena na prsih, druga pa na želodec. Ko vdihnete, napolnite prsni koš z zrakom, potegnite v želodec in na izdihu sprostite želodec.
2. "Lotus". Sedite na lotus ali v turškem jeziku. Roke odpirata dlani, eno roko na drugi in obe roki na nogah. Hrbet in ramena se poravnajo in sprostijo. Vrh jezika, da se naslonite na nebo. V 5 minutah - površinsko dihanje pljuč. Nato sledite 5 minutam globokega dihanja. Končni 8-10 minut - nenadzorovano dihanje in koncentracija na pozitivne misli.
3. "Žaba". Sedijo na stolu, noge postavijo pod pravim kotom, kolena malo premaknejo. Ena roka je stisnjena v pest, zapognjena z drugo roko, komolci so postavljeni na kolena, njihova čela so pritisnjena na pest. Vdihni počasi in globoko skozi nos, napihnemo želodec. Premor za 3 sekunde in nato počasi izdihujte skozi usta, sprostite trebušne mišice.

Vse o kitajskem zdravstvenem sistemu Qigong

Prej ali slej se vsi obrnejo na različne metode okrevanja. Med najbolj starodavne in zelo priljubljena danes se šteje, da je kitajska gimnastika Qigong. Ta starodavna orientalska praksa, ki združuje celoten kompleks zdravilnih, zdravilnih vaj ter elemente dihalnih vaj in bojnega treniranja, uživa veliko popularnost. Sistem temelji na izjavah Kitajcev o energetskih tokovih, ki prodirajo po vsem svetu in vsakem posamezniku posebej. In če vam uspe uravnovesiti kroženje energije Qi, jo usmerite v vsako vitalno središče telesa, potem ko ste za začetnike obvladali razrede Qigong, lahko dosežete neverjetne rezultate. Kako bo ta »tisočletna tehnologija« delovala in kako jo lahko uporabimo za izboljšanje vašega zdravja, za poznavanje lastnega sveta, bo ta članek povedal.

Teoretične vaje Qigong, ki izvirajo iz več tisoč let, kažejo presenetljivo zdravilno izkušnjo, ki odpira nove fizične sposobnosti za človeka in ponuja tudi edinstveno priložnost, da prodre v njegov notranji svet. To je verjetno zato, ker se adepti sklicujejo na starodavno kitajsko prakso kot na "umetnost Qigong", ki omogoča doseganje vrhunca samoupravljanja.

Rekreacijske izkušnje, ki so se kopičile več tisočletij

Postulat, da je energija Qi vir vitalnosti in pravilne interakcije z osebo, je osnova tehnike qigonga. Pripadniki te vrste umetnosti, ki se povezujejo s svojimi telesi, je verjela, da ta energija prodira v vsako molekulo vesolja in jo prežema skozi in skozi.

Z uporabo našega telesa kot primera lahko pokažemo, da vam Qigong vzhodna gimnastika omogoča prilagajanje delovanja vsakega sistema v telesu, kar na splošno prispeva k koristnemu delu celotnega mehanizma. Energijska snov, kot reke, teče skozi človeško telo vzdolž določenih meridianov (središč). In če kateri koli tok ne uspe prodreti, to vpliva na poslabšanje dobrega počutja. Blokada blokira pot vitalne energije, zaradi katere se lahko pojavijo zanemarljive »napake«, ki vodijo do bolezni.

Opredelitev besede "Qigong" se oblikuje iz kombinacije besed "Qi", kar pomeni - energija in "pištola" - gibanje, dejavnost, delo. Zato ga je mogoče prevesti kot »tehniko za aktiviranje energije« ali »upravljanje z energijo«.

Praksa čigonga je nekaj področij, ki prinašajo harmonijo na določeno področje človeškega življenja. Označite lahko najbolj priljubljene med njimi:

• Wellness Qigong (za hrbtenico, hrbet);
• medicinski čigong (medicinski);
• kompleks.

Edinstvenost te vzhodne tehnike je v tem, da je univerzalna. V pravem pomenu besede. Qigong praksa nima kontraindikacij. Sistem Qigong lahko uporabljajo mladi in stari ljudje, ki so popolnoma zdravi in ​​trpijo zaradi bolezni. Hkrati ni pomembno, kakšne stopnje pripravka ima pacient - umetnost čigonga je pomembna za vsakogar.

Katere težave bodo pomagale rešiti vzhodno prakso?

Kitajski gimnastiki Qigong je zelo vsestranski. Z uporabo niza vaj te vzhodne tehnike lahko rešite veliko težav.

Izboljšanje vadbe pomaga:

• povečati prožnost skupnega delovanja;
• reševanje težav s hrbtom (obnovitev drže, odpravljanje hrbtenice, odstranjevanje skolioze itd.);
• izboljšanje imunitete;
• izboljšanje presnove;
• znebiti se kroničnih bolezni (z redno uporabo prakse Qigong);
• izboljša tonus telesa.

Če upoštevamo splošni učinek rekreativne in terapevtske vzhodne prakse, lahko varno rečemo, da je ta umetnost neverjetna. Qigong kot celovit kompleks zaznava človeško telo kot en sam mehanizem, v katerem je vse povezano. Zato se lahko energija, ko doseže določeno raven, usmeri v pravo smer. Qigong se lahko uporablja za hujšanje, normalizacijo prebavnega sistema, za bolezni srca in ožilja, za hrbet itd.

Tehnika kitajskega qigonga pogosto pomaga, kadar nekonvencionalne možnosti zdravljenja in zdravila niso učinkoviti. To je posledica dejstva, da se koncept te prakse bistveno razlikuje od vseh drugih. Pred drugimi wellness zdravljenjami imajo Qigong razredi posebne prednosti:

• Vsakdo lahko izvede kompleks vzhodne rekreativne prakse, tudi brez kakršne koli ravni priprave;
• Kompleks kitajskih vaj je zelo primeren za bolnike različnih starostnih kategorij;
• Qigong sistem zagotavlja počasen tempo vadbe;
• Vzhodni gimnastiki se lahko podvrže 15-20 minut na dan v vseh pogojih.

Osnove orientalske umetnosti

Umetnost Qigonga je enostavno primerjati s sistemom, ki povezuje različne ravni fizičnega stanja in vitalne energije. Raven inteligence, dobrega počutja in čistosti zavesti bo odvisna od tega, kako lahko energija Qi prodre globoko. Z uporabo qigong vaj za zmanjšanje telesne teže, za zdravljenje hrbta, obnavljanje tona itd., Se oseba razvija istočasno. Posledično ima pomemben vpliv na človeško dojemanje sveta in ljudi, prav tako pa igra veliko vlogo, če je oseba v "iskanju samega sebe".

Zato je tako pomembno, da se seznanite z osnovnimi pravili, katerih obvezno izvajanje zagotavlja zdravje ali zdravljenje čigonga (za hujšanje, čustveno počutje, hrbtenico, hrbtenico itd.). Pravilna reprodukcija niza vaj vzhodne tehnike, imenovane Qigong, je jamstvo za njeno učinkovitost in odsotnost nelagodja. Zato je treba posebno pozornost nameniti tem sklopom pravil za novince.

Najprej, obvladovanje Qigonga (za hujšanje, nazaj, itd.), Začetniki se morajo naučiti, kako se premikati in hkrati pravilno dihati. Nekateri naredijo veliko napako, če ignorirajo to določbo. Toda ravno Qigong dihalne gimnastike odpira potrebne tokove, tako da energija vstopa v telo. Zanemarjanje tega pravila lahko zmanjša vse poskuse za dosego želenega cilja in prizadevanja za "ne".

Poleg tega morate pri vsaki vaji razkriti sebe, s čimer se zapolnite z vsakim popolnim gibanjem. Pri tem nastajajo misli. Vendar pa so vsi podvrženi razumevanju. Tako boste začeli razumeti, kam gre energija in kaj morate storiti. Tisti, ki so imeli priložnost obiskati Kitajsko, so lahko opazili podobno sliko, ko Kitajci izvajajo gladke medsebojno povezane gibe in se zanašajo samo na svoja čustva. S strani se lahko zdi, da je slika povsem neskladna, toda samo izkušeni adept, ki je prodrl v bistvo te vzhodne tehnike, lahko omeji energijo, ki ga bo vodila.

Qigong bo koristen za začetnike, če so tudi dosledni pri izvajanju koncepta prakse in se začnejo redno ukvarjati z gimnastiko. Eden najpomembnejših trenutkov v razvoju najstarejše izkušnje okrevanja je disciplina. Doseganje najvišje ravni vzhodne prakse je možno le pod pogojem notranjega samoorganiziranja in rednega izvajanja kompleksa. Vsak dan za 15-20 minut utrdite svoje znanje in pridobite določene veščine. Nato bo organizacijski trenutek prodrl v vsakdanje življenje in opazili boste, kako boste imeli več prostega časa zaradi racionalne porazdelitve vaših nalog čez dan.

Mnogi od tistih, ki bi radi izvajali Qigong za hujšanje ali okrevanje, so ustavili misli o starosti. Mnenje, da ta kompleks vzhodne rekreacijske opreme ni podrejen starejšim, je v osnovi napačno. Glede na to, da je opaziti nemoten ritem delovanja, so vse vaje Qigong primerne za bolnike katere koli starostne kategorije. Izvajajo jih lahko tudi tisti, ki trpijo zaradi bolezni, ki povzročajo bolečino med aktivnimi gibi. Poleg tega, ne samo za zdravje, ampak tudi za dušo, bo Qigong pomemben za ljudi določene starosti. Mnogi praktikanti čigonga začnejo razumeti smisel življenja in najdejo duševni mir.

Primeri zapletenih razredov

Najbolj priljubljena danes sta dve področji Qigonga:

O njih bomo podrobneje povedali spodaj.

Za hujšanje

Tekoča gimnastika se pogosto uporablja Qigong, ki ga uporabljajo tisti, ki so v boju proti debelosti poskusili na različne načine, kar se je kasneje izkazalo za neučinkovito. Za razliko od drugih metod, praksa Qigong za hujšanje, kot je navedeno zgoraj, vključuje pretok energije za odkrivanje potrebnih kanalov. Skozi njih vstopi več kisika v telo. V tem procesu se začne aktivno kurjenje nabranih maščob, kar je povsem naravno za človeško telo. To ponovno potrjuje potrebo po pravilnem dihanju.

Qigong za začetnike, ki želijo preizkusiti učinek hujšanja na sebi, vključuje obvladovanje treh glavnih položajev tehnologije. Te vaje Qigong vas bodo približale realizaciji sanj o lepem telesu:

• Vaja "Žaba". I.p. - sedenje na stolu z raztegnjenimi nogami po širini ramen z nogami, pritrjenimi na tla. Rahlo se nagnite naprej in položite komolce na kolena in z desno roko držite pest vaše leve roke. Sprostite se, tako da Qigong za hujšanje prinese opazne rezultate in začnite napihniti želodec, počasi vdihnite. Pri izdihu se mora trebuh vrniti v naravni položaj. Priporočeno število ponovitev za začetnike je 20 str.
• "Val". I.p. - ležijo na tleh na hrbtu z nogami v kolenih. Eno roko položite na prsi, drugo pa na želodec. Dih - trebuh se dvigne in prsni koš se vleče. Izdihnite - gibanje vzvratno. Ti gibi se ponavljajo s Qigongom, ki je 20-krat zaporedoma shujševal z močnim občutkom lakote.
• Jutro Qigong - "Lotus" za spodbujanje presnove. Izvaja se v klasični pozi z zaprtimi očmi 15-20 minut. V tem času, da bi energija Qi napolnila telo, morate izmenično globoko in tiho dihati z enakimi izdihi.

Z uporabo tega kompleksa za hujšanje lahko obnovite harmonijo energetskih tokov in normalizirate yin-yang. To bo odpravilo obsesivno lakoto. V prihodnje bo vaja, ki se bo izvajala 20-30 minut, pripomogla k izgubi teže in prehodu na novo raven vzhodne tehnologije.

Da bi odpravili težave s hrbtom

Za začetnike, ki izvajajo orientalske tehnike, bo ustrezal preprost kompleks za hrbtenico in zdravljenje hrbta. Vključuje razrede Qigong - za hrbtenico, ledveno in brahialno hrbet, vrat. Jutro Qigong zagotavlja kompleks treh vaj, izvajanje katerih lahko traja 15-20 minut:

• Nagibi so počasi zaviti naprej, brada pa je pritisnjena na vratno zarezo. Hkrati je treba upoštevati “dihanje trebuha”.
• Obračajo se - gladki zavoji z ločenimi rokami v zabavah (na ravni ramen). Gibanje se izvaja samo z ramenskim delom, ne s telesom.
• Dvigala za noge - izvajajo se med mirovanjem. Izmenično, z gladkimi gibi se vsaka noga dvigne, upogne v kolenu in drži v tem položaju z roko približno 20 sekund.
  Ta kompleks Qigong je zelo koristen za hrbtenico, ledveni del, saj omogoča raztezanje in odpiranje sklepov hrbta, da jih napolnijo z energijo Qi.

Gimnastika Qigong za hrbtenico in sklepe: 18 medicinskih in zdravstvenih vaj

"Qi" je izraz za vitalno energijo, ki napolni človeško telo in teče skozi sklepe, hrbtenico in notranje organe. Fizično in psihično zdravje ter čustveno stanje sta odvisna od njene količine in kakovosti. Pomanjkanje energije "Qi" povzroča razvoj različnih patoloških procesov v telesu. Obstajajo zdravstvene težave, občutek slabšega, tudi blagi mraz ne izgine za dolgo časa. Strokovnjaki kitajske medicine v takih primerih vadijo Qigong - obnavljajočo se življenjsko energijo, jo polnijo s celicami in tkivi v telesu.

Gimnastika Qigong za sklepe vključuje 18 terapevtskih vaj. Njihova dnevna zmogljivost odpravlja jutranjo okorelost, bolečino in oteklino. Med treningom se počasi krepi mišični steznik sklepov, ki jih prizadene vnetni ali degenerativni proces. Gibanje, izvedeno z majhno amplitudo, ne obremenjuje sklepov in prispeva k pravilnemu delovanju vezi, mišic, kit.

Praktična priporočila

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Usposabljanje je treba začeti le v dobrem razpoloženju, ki je vnaprej nastavljen na pozitiven rezultat. Pri izvajanju premikov se je potrebno izogibati povečanim obremenitvam spojev. Morajo biti gladke, počasne. Poslušati je treba občutke, ki se pojavijo, osredotočiti se na tiste gibe, ki blagodejno vplivajo na boleče sklepe. Zdravniki priporočajo, da jih ponovite večkrat na dan. Kaj bo pomagalo povečati terapevtsko učinkovitost Qigonga:

• izvajanje vaj na svežem zraku;
• razredi v ohlapnih oblačilih iz zračnih materialov;
• nekaj ur pred vadbo.

Najbolje je, da začnete trenirati v prvi polovici dneva, ko je telo dovolj spočito. V tem času se poveča asimilacija vitalne energije, ki jo proizvajajo gibanja.

Vaje za sklepe in hrbtenico

Nedvomna prednost zdravstvenega kompleksa je odsotnost starostnih omejitev. Tako mali otroci s kroničnimi boleznimi sklepov kot tudi starejši ljudje, ki želijo preprečiti uničenje hrustančnih tkiv, lahko trenirajo. Pred začetkom pouka se morate posvetovati z ortopedom, travmatologom ali revmatologom. Če bo med vadbo sklep izpostavljen prevelikim obremenitvam, se poveča verjetnost uničenja tkiva.

Vse terapevtske in rekreativne vaje so preproste, zato predhodno ogrevanje ni potrebno. Takoj lahko začnete lekcijo, katere trajanje običajno ne presega 30 minut. Nekatere vaje pomagajo, da se sprostite, druge pa napnejo vse mišice. Število pristopov ni pomembno, kot tudi število ponovitev. Usposabljanje mora biti zabavno, izboljšati fizično in psihično stanje osebe.

Da se mišice vratu segrejejo, postavite naravnost, širite noge širine 40-50 cm, roke naj ležijo ob straneh. Počasi, gladko zavrtite glavo v nasprotni smeri. V istem začetnem položaju, spustite glavo navzdol in nato rahlo nagnite nazaj. Med gibanjem se smejo obremenjevati samo mišice vratu, ne ramena in podlakti. Vaja vam omogoča, da povečate razdaljo med vretencami in diski, da preprečite njihovo mehansko poškodbo, postane preprečevanje osteohondroze.

Stisnite si pesti na ramena, rahlo upognite noge in se razširite. Sprostite se in nato takoj koncentrirajte in poravnajte roke, poravnajte pest. Po 2-3 sekundah se vrnite na prejšnje mesto. Prepovedano je pretirano ostro roke, gibi morajo biti hitri, a gladki. Ta vaja pripomore k izboljšanju stanja komolcev, kolenskih in gleženjskih sklepov, postane preprečevanje gonartroze.

Kolena, noge narazen, roke pritisnjene na ramena. Počasi obračajte telo na desno, poravnajte desno roko in zavijte v levo. Gibanje ponovite z obratom v nasprotno smer. Vaja je priporočljiva za ljudi, ki imajo omejeno gibanje v ramenskih in kolčnih sklepih, lumbosakralni mišični steznik ni dovolj okrepljen.

Vstani, stisni pesti na ramena, upogni kolena. Dvignite desno roko navzgor, kot da usmerjate pretok energije skozi trup na stopala. Zavijte levo, spustite roko in jo položite pred sebe. Nato naredimo naklon, poskušamo se s čopičem dotakniti levega stopala, počasi se poravnajte. Opravite gibe v nasprotni smeri. Vadba je koristna za ljudi s sklepnimi boleznimi spodnjega dela telesa.

Vstani naravnost, stisnite si pesti na ramena, širite noge in se rahlo upognite. Povlecite levo roko, sprostite se za nekaj sekund. Takoj pridite skupaj, položite roko pred vas in gladko obrnite v desno, obračajte vrat v nasprotno smer. Ponovite gibanje, kolesarite z drugo ude. Vaja je namenjena krepitvi mišic vratu, kolka in komolca.

Stojte naravnost, položite roke na pas, razprostrite noge v širini ramen, sprostite se. Počasi premikajte težišče na eni nogi, drugo pa dvignite in upognite v kolenu. Držite ta položaj za nekaj sekund, poravnajte nogo in se vrnite v prejšnji položaj. Gibanje ponovite v nasprotni smeri. Če ne morete vzdrževati ravnotežja, potem se lahko v začetni fazi usposabljanja zanašate na steno ali hrbet stola. Vaja pomaga izboljšati prekrvavitev v sklepih stopal, nog, kolen in kolkov.

Stojte naravnost, rahlo narazen, z rokami počivajte na strani. Povlecite nogo naprej, usmerite prst na telo, mirujte 2-3 sekunde, vzemite začetni položaj. Posnemajoč udarec, nastavite nogo na stran, držite se v zraku nekaj sekund, vzemite začetni položaj. Nežno potegnite nogo naprej in nato povlecite nazaj, kot da bi se poskušali udariti v zadnjico. Ponovite vsa gibanja druge okončine. Vaja je priporočljiva za ljudi s problematičnimi sklepi kolen, gležnjev in bokov, pa tudi za tiste, ki trpijo za ledveno osteohondrozo.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Nategnite noge rahlo narazen, roke z raztegnjenimi rokami, da se dvignejo. Raztegnite celotno telo navzgor, občutite mišice ramen, podlakti in celotno hrbtenico. Obrnite se na stran in položite roke naravnost. Gibanje ponovite v nasprotni smeri. S pravilnim premikanjem telesa se ne nagiba in ostane v navpičnem položaju. To vam omogoča, da normalizirate držo, povečajo obseg gibanja v vratnih vretencah, ramenskih sklepih in rokah.

Stojte naravnost, trdno pritisnite nogo na površino, raztegnite roke naprej. Počasi položite desno nogo na stran, hkrati pa upognite desno roko v komolcu, roko pa v pest in opravite potiskanje z levo roko v desno. Ostanite v tem položaju 2-3 sekunde, izdihnite in se vrnite na prejšnje mesto. Izvedite vajo z obratom v nasprotni smeri. Takšni usklajeni gibi izboljšujejo krvni obtok po celem telesu, odpravljajo krče progastih mišic in izboljšujejo inervacijo.

Vaja vam omogoča, da se sprostite, počitek po opravljenih kompleksnih predhodnih premikih. Vstani naravnost, trdno pritisnite nogo na tla, dvignite roke. S konicami prstov segajte vse do telesa. V tem primeru stopala s površine ni mogoče odtrgati. Krtačo obrnite v levo, ponovite gibanje v nasprotni smeri.

Roke navzdol, poravnajte, rahlo razširite noge, usklajujte. Istočasno iztegnite desno roko naprej, odprite dlan in izvedite odvratno gibanje in začnite desno okončino za hrbtom, stisnjeno v pest. Ponovite isto, spremenite roke. Vaja je namenjena povečanju obsega gibanja v ramenih, zapestjih sklepov, prstnih prstih. Njegovo izvajanje je priporočljivo za bolnike z torakalno osteohondrozo.

Stojte naravnost, širite noge in se nagnite v kolena, položite roke na pas, komolce rahlo ob strani, sprostite se. Najprej udari z levo roko, nato z levo nogo, zadrži se za nekaj sekund v vsakem položaju. Opravite gibe z desno roko in nato z nogo. Vaja takoj okrepi mišični steznik kolka, komolca, gležnja in ramenskih sklepov, obenem pa sprosti spastične mišice.

Poravnajte, trdno pritisnite stopala na tla, raztegnite roke ob straneh z odprtimi dlanmi navzgor. Nežno obrnite v levo in se dotaknite desne roke do levega ramena. Če želite ostati v tem položaju za 3-4 sekunde, občutek stranskih mišic napeti, da se vrnete na prejšnje mesto. Opravite gibanje v nasprotni smeri. Vaja pomaga hitro ublažiti simptome prsne in ledvene osteohondroze, uporablja pa se tudi za odpravo sklepne kontrakture.

Narazen narazen, narazen narazen, narazen upognjen in pritisnjen na telo, sprostite se, globoko vdihnite. Pri vdihavanju dvignite desno roko z odprto dlanjo, pri tem pa se upognite in dvignite levo nogo. Če želite ostati v tem položaju nekaj sekund, izdihnite in se vrnite na prejšnje mesto. Gibanje ponovite v nasprotni smeri. Na začetku usposabljanja za popolno izvedbo te vaje sploh ne dobimo. Toda z vsako uro se bo koordinacija izboljšala. Vaja ima splošen tonik, krepi majhne in velike sklepe.

Stojte naravnost, stopala tesno pritrjena na tla in drug na drugega, roke, stisnjene v pest, povlecite naprej. Gladko dvignite roke, odprite dlani, dvignite se na prste, segajte. Pri gibanju mora biti dihanje gladko in globoko. Vadba izboljša krvni obtok ne samo v sklepih in hrbtenici, ampak tudi v vseh notranjih organih. Opraviti ga je treba previdno pri bolnikih z osteohondrozo materničnega vratu, zlasti s pogostim vrtoglavico.

Izravnajte, raztegnite roke z odprtimi dlanmi, raztegnite celotno telo, ne da bi vam noge odrinili s tal. Stisnite pesti na izdih in jih spustite na ramena, upognite komolce. V tem primeru, kot da bi dosegli vrh. Pri gibanju mora hrbet ostati naravnost in noge morajo biti pritisnjene na površino. Vadba ima terapevtski učinek v vseh oblikah in stopnjah osteohondroze, koksartroze, gonartroze in osteoartroze v komolcih.

Stojte naravnost, rahlo narazen in upognite noge. Odprite dlani pred seboj na nivoju trebuha drug do drugega, sprostite se. Močno stisnite dlani, tako da pritisnete gibe, nato pa jih zavrtite v različnih smereh. Vaja pomaga sprostiti mišice hrbtenice, hkrati pa krepi mišice zapestja, komolcev in ramenskih sklepov. Predpiše se bolnikom z osteoartritisom ali kontrakturo prstov in rok.

Izravnajte, držite pesti na rokah, širite noge v širino ramen. Povlecite nogo za hrbtom in se osredotočite na nogavico, raztegnjeno nazaj. Če želite ostati v tem položaju za nekaj sekund, da stopalo naprej, počiva na peti. Izvedite premike z drugo udo. Vaja bo pomagala vrniti enak obseg gibanja kolka, kolenskih in gleženjskih sklepov. Omogoča tudi hitrejše okrevanje poškodovane Ahilove tetive.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Chi Kung gimnastika je starodavna vzhodna praksa, ki doslej ni izgubila svojega pomena. Redno izvajanje 18 vaj zdravljenja in zdravljenja bo pripomoglo k postopnemu opuščanju uporabe sredstev proti bolečinam, ki lahko povzročijo neželene učinke. Krepitev mišic stabilizira sklep v anatomsko pravilnem položaju, preprečuje nadaljnje poškodbe hrustančnega in kostnega tkiva.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
• Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
• Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
• Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Tai Chi gimnastika - qigong za zdravje in dolgoživost

Dragi bralci, danes bomo govorili o jutranji kitajski qigong gimnastiki, gimnastiki za naše zdravje in dolgoživost. Njegove glavne prednosti: najmanj časa, vse, kar je mogoče storiti doma, primerna za vse starosti, najbolj učinkovito. Vsakdo ima priložnost narediti majhen korak, korak ali korak za svoje zdravje.

Gosta mojega bloga Vilia Kolosova bo povedala o njej. Sama izvaja to gimnastiko in z njo je lahko rešila številne zdravstvene težave. Predam Vilijino besedo.

Pozdravljeni dragi bralci! Irini se zahvaljujem za priložnost, da govorim na straneh tega čudovitega bloga, in želim vam predstaviti starodavno kitajsko gimnastiko zdravljenja, imenovano taiji - qigong.

Razmeroma dolgo sem se zanimala za vzhodne prakse, prakticirala sem jogo, preučevala akupresuro, soo-jock terapijo in vedno sem si želela malo bližje čigong-rehabilitacijskemu sistemu, katerega cilj je uskladiti vse sisteme človeškega telesa. Zato sem izbral Tai Chi - Qigong, ki se na Kitajskem imenuje gimnastika dolgoživosti in ki mi je všeč v jutranjih urah, namesto v običajnih jutranjih vajah, iz različnih Qigong kompleksov terapije.

Lahko se vprašate, zakaj je ta gimnastika, saj obstaja veliko zelo raznolikih sklopov vaj, ki so namenjene razvijanju različnih mišic, raztezanju in imajo zdravilni učinek na celotno telo.

Ta sklop vaj me je zanimalo, da je zelo preprosto izvajati, vendar, kot pravijo kitajski mojstri, je z minimalnim časom čim bolj učinkovito. Po učenju celoten kompleks traja le 15 minut. Prav tako ni nepomembno, da kompleks zahteva minimalen prostor, potreben je dovolj prostora za korak naprej.

Ta gimnastika združuje še dve starodavni kitajski gimnastiki, ki združujeta dihalne vaje s gibanjem, značilnim za Tai Chi. Ta kompleks, sestavljen iz 18 vaj, se je začel izboljševati pred več kot 50 leti, šanghajski mojster Lin Hotszan, je bil prilagojen sodobnim pogojem, vključno s predstavniki evropske kulture, daleč od poznavanja vzhodnih praks. Za obvladovanje tega sploh ni težko, ljudje različnih starosti lahko to gimnastiko opravijo in celo tisti, ki imajo več kot šestdeset let.

Qigong za začetnike

Kompleks Tai Chi - Qigong je zelo dober za začetnike, za tiste, ki imajo fizično kondicijo, pa je še veliko. Ta kompleks, kljub navidezni enostavnosti, je namenjen izboljšanju dela vseh mišičnih skupin in notranjih organov. Vaje izboljšujejo stanje vseh telesnih tkiv, spodbujajo pretok krvi in ​​pozitivno vplivajo na delovanje vseh človeških organov.

Poleg tega je pomembna točka dejstvo, da kompleks vpliva na psihološko razpoloženje osebe. Kompleks se izvaja počasi, dihanje je skladno z gibi, če ga izvajate redno in pravilno, bo zagotovo pozitivno vplivalo na telesno in duševno zdravje. Tudi tisti, ki niso nikoli uresničevali, lahko priporočamo ta kompleks.

Izboljšanje gimnastike Tai Chi - Qigong. Osnovna načela

Kompleks je sestavljen iz 18 vaj, ki gladko potekajo med seboj in po učenju traja le 15 minut. Osnovna načela so preprosta kot vaje:

• kompleks se izvede zjutraj po vstajanju iz postelje in po majhnem ogrevanju;
• po vadbi hrane ne smete jemati 30 minut;
• gibi morajo biti gladki, sinhronizirani z dihanjem;
• jezik se med vadbo dotakne zgornjega neba;
• oči pol zaprte;
• oblačila morajo biti ohlapna in udobna;
• prostor mora biti prezračevan, če obstaja možnost vadbe na prostem;
• pozornost je treba usmeriti na vajo;
• med poukom naj ne bi bilo znojenja, le lahek znoj, če pa se še znojite, zamenjajte oblačila, da preprečite hipotermijo, in zmanjšajte hitrost vaj;
• po razredu ne smete imeti hladnega tuša;
• Delajte vaje, ki jih potrebujete vsak dan.

Qigong dihanje

Kitajske dihalne vaje so prišli sodobnim mojstrom iz antičnih časov, moderni kitajski strokovnjaki pa veliko pozornosti namenjajo dihanju, saj dihanje prizadene možgansko skorjo, kar vodi v ravnovesje in mir. Dihanje v sistemu qigong je celotna znanost, pri kateri se pri izvajanju različnih qigong vaj izvajajo različne vrste dihanja. V predlaganem nizu vaj dihanje tudi zavzema pomembno mesto.

Pri tem se predlaga tako imenovano hrbtno dihanje, ko se trebuh pri vdihu umakne, se diafragma dvigne in pri izdihu trebuha se diafragma spusti. Vdihavanje poteka skozi nos, izdih skozi rahlo odprte ustnice. Med takšnim dihanjem se morate včasih navaditi, postopoma, s časom se bo to zgodilo. Dihanje bo odvisno od hitrosti vaj, poskusite jih počasi, gladko, tako da v nobenem primeru ne bo težav z dihanjem.

Jutranji gimnastični qigong za začetnike. Vaja

Po ogrevanju takoj začnite z vadbo. Najbolje je, da se naučite 2 do 3 vaje na dan, zato je lažje zapomniti gibanje. V tednu ali dveh boste popolnoma obvladali celoten kompleks in ga z lahkoto in užitkom izpolnili. Avtor kompleksa priporoča, da se vsaka vaja izvede šestkrat, vsaka naslednja vaja pa je kot nadaljevanje prejšnje. Najprej vam svetujem, da se omejite na dva ali tri pristope k vsakemu gibu, sicer bo nekvalificirana oseba zagotovo občutila bolečino v mišicah. Po mojem mnenju je bolje vse početi postopoma, osebno sem se tako približal razvoju kompleksa, da se je obremenitev postopoma povečevala, vaje pa niso prinesle bolečine in neugodja.

Vaja 1. Stabilizacija dihanja

Stojte naravnost, stopala v širini ramen ali nekoliko širša, roke spuščene, telo sproščeno. Pozornost na rokah.

Med vdihom počasi počasi dvignite roke pred seboj tik nad ravnijo ramen, z dlanmi obrnjenimi navzdol in v sproščenem stanju.

Ko roke dosežejo raven ramen, kot ste izdihom, upognite kolena, tako da so kolena izenačena z velikimi prsti. Ta položaj se imenuje čigong četrtletje v gimnastiki. V tem primeru telo ohranja ravni položaj, glava se ne upogiba, rebra se ne premikajo. Hkrati z upogibanjem kolen, sproščene roke nežno padajo in se dotikajo kolen, nato poravnajo noge.

Med vadbo poskrbite, da bo hrbet ves čas ravna, vdih pade na gibanje navzgor, izdih - na gibanje navzdol.

Korist: vadba pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem, odpravlja zastoj krvi in ​​prispeva k pravilni porazdelitvi energije. Še posebej koristno za ljudi, ki trpijo zaradi hipertenzije, bolezni srca in jeter.

Vaja 2. Povečanje prsnega koša

Ko vdihavate s četrtletnega položaja, nežno poravnajte kolena, hkrati pa dvignite roke do ravni ramen in jih obrnite z dlanmi drug proti drugemu ter jih z dlanmi obrnite navzgor. Pozornost je usmerjena na prsni koš.

Na izdihu položite roke pred sebe skupaj z dlanmi, rahlo spustite roke, obenem pa obrnite dlani navzdol in se premaknete v četrtino. Roke se nežno dotikajo kolen, noge se širijo.

Koristi: vadba je koristna pri boleznih srca, pljuč, s kratkim sapo, s hitrim srčnim utripom, z nevrozo.

Vaja 3. Nihanje mavrice.

Po vdihavanju po zaključku prejšnje vaje počasi dvignite ravne roke z dlanmi drug proti drugemu.

Na izdihu prenesite težišče na rahlo upognjeno desno nogo, medtem ko se noga ne loči od tal, leva noga se izravna in se dotakne tal samo s prstom. Istočasno nagnite ohišje na levo, leva roka pa v levo. Desna roka gre čez glavo, z dlanjo navzdol.

Gibanje se ponavlja v drugo smer. Med vadbo si predstavljajte pisano mavrico, ki lebdi nad vami. Pazi na dihanje: vstani roke - vdihni, roke ob strani - izdihni.

Uporaba: vadba je koristna pri boleznih prsne in ledvene hrbtenice, zmanjšuje telesne maščobe v ledvenem delu.

Vaja 4. Širjenje oblakov

Po končanem nihanju spustimo roke in jih prečkamo na nivoju spodnjega dela trupa, hkrati pa se premikamo v četrtino skvota.

Med vdihom izravnavamo kolena in jih prekrižamo, jih dvignemo in dlani dvignemo navzgor. Potem poravnamo roke z dlanmi ob straneh in ko izdihnemo, jih spustimo navzdol skozi stranice, se vrnemo na četrtino, spet jih prečkamo pred nami. Osredotočite se na prsni koš.

Uporaba: vadba krepi mišice spodnjega dela hrbta in bokov, je uporabna pri boleznih ramenskih sklepov in srca.

Vaja 5. Naslonite hrbet nazaj

Ta vaja mi je bila najtežja, dolgo časa nisem mogel razumeti, ali ga pravilno izvajam, vendar je sčasoma začel delati zame. Zato jo bom skušal opisati čim bolj jasno.

Če ostaneš v četrtem čepu, podaljšaj podaljšano levo dlanjo pred seboj. Hkrati se s tem gibanjem upognite v komolec in zavrtite desno roko z dlanjo navzgor in jo potegnite navzgor do stegna. Takoj, ko je desna roka na ravni stegna, začnite obračati telo v desno in dvignite roko z gladkim širokim gibanjem na raven ušesa. Oči gledajo desno dlan.

Nato upognemo desno roko v komolec in jo potisnemo ven z dlanjo naprej nekje na ravni ušesa. Hkrati se leva roka upogiba v komolec, opisuje lok z dlanjo in se spusti do nivoja stegna.

Nadalje se vaja ponavlja simetrično v drugo smer, medtem ko je potrebno slediti dihanju: potegnite roko - vdihnite, iztisnite - izdihnite. Pozornost je usmerjena na roke in ramena.

Uporaba: vaja zelo dobro vpliva na roke, ramena in komolce, priporoča se tudi pri boleznih zgornjih dihal, pomaga pri astmi.

Vaja 6. Vožnja s čolnom

Ko ste opravili prejšnjo vajo, kolena, vendar nekoliko več kot v prejšnjih vajah, upognite, rahlo se upognite in spustite roke. S tega položaja potegnemo ravne roke nazaj, obrnemo dlani navzgor, nato dvignemo roke do maksimuma in istočasno popravimo kolena.

Roke opisujejo krožne gibe in se spuščajo, pri čemer so noge sočasno v kolenih. Pozor se osredotočimo na roke in hrbet. Na vdihu - dviganje rok, na izdih - spuščanje navzdol.

Korist: vadba pozitivno vpliva na živčni sistem, srce in prebavne organe.

Vaja 7. Igra z žogo

Kitajci to vajo imenujejo igra z žogo, v resnici pa je bolj kot igra z baloni, saj je treba gibanje izvajati gladko in enostavno. Spomnim vas, da vsaka naslednja vaja gre v naslednjo. Počasi iztegnite iz prejšnjega položaja, telo - v levo. Hkrati ostane leva roka v istem položaju in desna roka je usmerjena levo, dlan pa tudi navzgor.

Ko je desna roka na ravni levega ramena, se premakni, kot da mečete balon. Istočasno premaknite težišče na levo stopalo.

Spustite desno roko in ponovite gibanje v drugo smer. Ko opazujete namišljeno žogo, se osredotočite na roke. Poskusite, da bodo vaši gibi prijetni, počasni in gladki. Ko vdihnete, premaknite roke navzgor, medtem ko izdihujte navzdol.

Uporaba: vadba ima tonični učinek na celotno telo.

Vaja 8. Ljubiti luno

V četrtem položaju, spustite roke vzdolž telesa, med vdihavanjem pa čim bolj obrnite telo na levo, obenem pa poravnajte kolena in dvignite levo roko z dlanjo navzgor. Istočasno je desna roka v predelu na prsih upognjena. Obrnite glavo na levo in poglejte v levo roko. Na izdihu spustite roke in se vrnite v začetni položaj.

Gibanje roke, prsnega koša in glave ponavljate v pravi smeri, pri tem pa poskrbite, da je gibanje rok, prsnega koša in glave sinhrono, telo pa se raztegne do maksimuma. Vse počnemo počasi in gladko, ne strgamo pet s tal, osredotočimo pozornost na roke.

Korist: gibanje stimulira ledvice in vranico, razbremeni mišično napetost in zmanjša maščobne obloge v pasu.

Čigong za gimnastiko. Video

Predlagam, da si ogledate video posnetek, v katerem kitajski mojster pokaže kompleks Tai Tai Qigong, tako da ga boste lažje razumeli in obvladali.

Dragi bralci, danes mislim, da je dovolj, potrebujete dva do tri tedne, da boste obvladali teh osem vaj. In v prihodnosti vam bom pokazal preostalih deset vaj. Če ne bo vse izšlo, ne skrbite, z rednimi treningi se bo vse zagotovo izšlo!

Viliji se zahvaljujem za to temo. Z nadaljevanjem kompleksa vaj se lahko tukaj seznanite.

In za dušo, bomo poslušali video danes Skrbimo drug za drugega, Ljudje. Glasba S. Grischuk - Wanderer. Čudoviti stili Vasilija Pavlenka.