Gimnastika s palico z osteohondrozo

Gimnastika s palico pri osteohondrozi je ena izmed najučinkovitejših metod za obnovo hrbtnih mišic, ki so zaradi bolezni izgubile elastičnost. Do danes je osteohondroza vedno bolj opazna pri mladih, kljub temu, da je bila bolezen pred starostniki. To je posledica dejstva, da moderna družba veliko časa preživi v sedečem položaju kot položaj. Sedeči življenjski slog, prekomerna teža ima tudi negativen učinek na človeško hrbtenico. Vadbena terapija s palico je odličen način za boj proti osteohondrozi in z nenehnimi preprostimi vajami se lahko znebite bolezni.

Učinkovitost vaj s palico

Bodite pozorni na dejstvo, da vadbena terapija pogosto postane bolj učinkovita terapija kot zdravljenje z zdravili. Glavna stvar za izpolnitev zahtev ni samozdravljenje, ampak da se obrnete na usposobljenega zdravnika, ki bo predpisal potrebne vaje za osteohondrozo. Niz vaj s palico prispeva k nadaljevanju funkcij hrbtenice, ki jo lahko sčasoma pripelje do popolnega okrevanja.

Poleg popravljanja hrbtenice lahko:

Okrepiti imunski sistem;
Normalizira delo notranjih organov;
Pravilna drža;
Izboljšajte prekrvavitev v telesu;
Za okrepitev hrbtenice:
Povečajte prostor med vretencami;
Zagotoviti sprostitev hrbtnih mišic za nadaljnje zdravljenje.

Preden začnete z vadbami z gimnastično palico, morate popolnoma odpraviti bolečine v hrbtenici. Samo v tem primeru boste dosegli želeni rezultat od vadbene terapije.

Terapevtski gimnastični kompleks

Med poukom z gimnastično palico se obremenitev mišičnih skupin hrbta enakomerno porazdeli. Ustavite svojo izbiro na gimnastični opremi, ki bo ustrezala vaši višini. Preverite, da ni težko: stoje dovolj, nagnite trup naprej in raztegnite roke. Držite en konec in potisnite palico ob tla (kot ne sme preseči 70 stopinj). Stick je skupni predmet za telesno vzgojo, in to lahko storite povsod: doma, na ulici, v telovadnici. Za zdravljenje osteohondroze opravlja pomembne funkcije:

Spodbuja popolno sprostitev hrbtenične mišice;
Prilagodi telo na prihajajočo terapijo;
Uporablja se za preprečevanje na splošno.

Med osteohondrozo se telesna vzgoja začne z lažjo obliko, ki je najbolj primerna za bolnika. Ponavadi nadaljujte z vajami za roke in ramenski sklepi. Postopoma lahko nadaljujete z razredi s palico.

Kompleks zdravljenja je sestavljen iz 4 osnovnih vaj:

Začetni položaj - stoji, noge v širini ramen. Držite palico ob koncih na iztegnjenih rokah pred vami. Celotno telo obrnemo na desno stran, nato na levo. Vaje se izvajajo 15-krat v vsaki smeri.
Sp enako. Držite palico v vodoravnem položaju tudi pred seboj in prekrivajte konce. Nato spremenite položaj iz vodoravne v navpično. Potem ponovimo, da dobimo rotacijska gibanja "propelerja". Zaženi 20-krat, izmenično smeri - nato v smeri urinega kazalca, nato proti.
IP - stoji, roke v širini ramen, roke raztegnjene naprej - palica. Roke, brez upogibanja, dvignite in globoko vdihnite. Spustimo roke navzdol in izdihnemo. Med vadbo morate skrbno spremljati vaše dihanje. Izvaja se od 4 do 6-krat.
PI se ne spremeni. Dvignite roke navzgor, nato globoko vdihnite, nagnite hrbet in se nagnite, da se dotaknete palice na tla. Izdih - začetni položaj. Vaje se izvajajo 5 do 7-krat.

Kaj je pomembno upoštevati pri izvajanju vaj s palico, skupaj s svojim zdravnikom analizirajte stopnjo obremenitve, ki je za vas sprejemljiva. Posebno pozornost je treba posvetiti obremenitvi v primeru cervikalne osteohondroze. V tem primeru mora specialist upoštevati, na kateri stopnji je bolezen. Pred nadaljevanjem izvajanja terapije je treba upoštevati številna pravila:

Previdno prezračite prostor, v katerem se bodo izvajale vaje s palico z osteohondrozo;
Pred tuširanjem se tuširajte in oblecite čista oblačila, ki ne bodo ovirala gibanja. Zaželeno je, da je izdelan iz bombaža, brez sintetičnih nečistoč;
Čevlji morajo biti lahki in udobni;
V zaprtih prostorih ne smejo biti moteči dejavniki, kot so svetle luči ali moteči tuji zvoki;
Fizioterapijo je treba izvajati gladko, brez nenadnih premikov;
Vsaka vaja - morate začeti z merjenjem srčnega utripa in krvnega tlaka, potem pa po tem tudi popraviti odčitke;
Obremenitev se mora postopoma povečevati;
Če bolnik med zasedanjem čuti bolečino, je treba vaje nemudoma prekiniti;
Kompleks zdravljenja se izvaja le z dovoljenjem zdravnika in ne smete sami izvajati nobenih dodatnih vaj.
Niz vaj za vsakodnevno izvajanje.

Kako preprečiti osteohondrozo

Osteohondroza je dovzetna za uradnike, študente, voznike in vse tiste, ki večino časa preživijo v sedečem. Vsakdo se lahko zaščiti pred boleznijo, če redno izvaja preventivne vaje. Ne predstavljajo težav ali posebnih spretnosti.

Najbolj učinkovita vaja - občasno visi na baru. Potem se bo razdalja med vretencami razširila, kar bo preprečilo nastanek osteohondroze.

Še ena profilaktična vaja je zadušitev hrbta. Da bi bilo to preprosto, je dovolj, da se slim gibi, kot po prebujanju. Če sledite vsem priporočilom zdravnika, kot tudi z rednim izvajanjem fizikalne terapije, se lahko znebite osteohondroze.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Gimnastika s palico z osteohondrozo: uporaba

Gimnastika v vodi

Lahko izvajate vaje za zdravljenje osteohondroze s pomočjo plavanja. Te vključujejo:

Desno in levo ramo, dvignite in dvignite roke na stran;
Medtem ko ste v vodi, se poravnajte naprej, medtem ko upogibate hrbet;
Dol v vodi, naredite nekaj korakov na enem mestu in nato hodite po dnu;
Ali čepi v vodi, ki se držijo ob strani;
Postavite roke za pas in stojite naprej;
Primite roke in obrnite noge v krog.

O tem, kako vizualno opraviti zgoraj navedene vaje, si lahko ogledate video, ki je posebej zasnovan tako, da pokaže, kako vse narediti pravilno, narediti gimnastiko pred osteohondrozo v vodi.

Mogoče je veliko takšnih videoposnetkov in njihova raznolikost bo le prispevala k zdravljenju bolezni.

Vaje iz osteohondroze z uporabo gimnastične palice izbere vertebrolog s posebno tehniko, ki temelji na bolnikovi sposobnosti, ob upoštevanju stopnje bolezni, obsega in območja lezije.

Gimnastika s palico omogoča krepitev mišičnega steznika, sprostitev mišic, izboljšanje krvnega obtoka v sklepih, stanje perifernega in avtonomnega živčnega sistema, povečanje medvretenčnega prostora, izboljšanje imunosti.

Vaje z gimnastično palico povečujejo učinkovitost fizioterapije, masaže, zdravil, ročnih in refleksivnih terapij.

Terapevtska vaja s palico - odlična alternativa za odpravo bolezni z minimalnimi naložbami. Polnjenje s tem gimnastičnim projektilom postopoma povečuje obremenitev mišičnega tkiva trebuha in spodnjega dela hrbta, dopolnjuje z bolj kompleksnimi in raznovrstnimi vajami, polnopravnim kompleksom terapije za hrbet.

Med poukom z gimnastično palico se obremenitev mišičnih skupin hrbta enakomerno porazdeli. Ustavite svojo izbiro na gimnastični opremi, ki bo ustrezala vaši višini.

Preverite, da ni težko: stoje dovolj, nagnite trup naprej in raztegnite roke. Držite en konec in potisnite palico ob tla (kot ne sme preseči 70 stopinj).

Stick je skupni predmet za telesno vzgojo, in to lahko storite povsod: doma, na ulici, v telovadnici. Za zdravljenje osteohondroze opravlja pomembne funkcije:

Spodbuja popolno sprostitev hrbtenične mišice;
Prilagodi telo na prihajajočo terapijo;
Uporablja se za preprečevanje na splošno.

Med osteohondrozo se telesna vzgoja začne z lažjo obliko, ki je najbolj primerna za bolnika. Ponavadi nadaljujte z vajami za roke in ramenski sklepi. Postopoma lahko nadaljujete z razredi s palico.

Kompleks zdravljenja je sestavljen iz 4 osnovnih vaj:

Začetni položaj - stoji, noge v širini ramen. Držite palico ob koncih na iztegnjenih rokah pred vami. Celotno telo obrnemo na desno stran, nato na levo. Vaje se izvajajo 15-krat v vsaki smeri.
Sp enako. Držite palico v vodoravnem položaju tudi pred seboj in prekrivajte konce. Nato spremenite položaj iz vodoravne v navpično. Potem ponovimo, da dobimo rotacijska gibanja "propelerja". Zaženi 20-krat, izmenično smeri - nato v smeri urinega kazalca, nato proti.
IP - stoji, roke v širini ramen, roke raztegnjene naprej - palica. Roke, brez upogibanja, dvignite in globoko vdihnite. Spustimo roke navzdol in izdihnemo. Med vadbo morate skrbno spremljati vaše dihanje. Izvaja se od 4 do 6-krat.
PI se ne spremeni. Dvignite roke navzgor, nato globoko vdihnite, nagnite hrbet in se nagnite, da se dotaknete palice na tla. Izdih - začetni položaj. Vaje se izvajajo 5 do 7-krat.

Učinkovite vaje s palico z osteohondrozo. Vaje:

Stoje, stopala v širini ramen. Držite palico v rokah in opravite 10 krožnih gibov v vsaki smeri pred kletko.
Stoječi, dlan na koncih palice. Obrnite glavo na desno stran, obenem pa obrnite palico in jo postavite v navpični položaj. Vaja ponovite 10-krat v vsaki smeri.
Stoj na vdihu dvignite roke s palico nad glavo, na izdihu - nižje. Ponovite 4-krat.
Stojite, spustite brado, upognite roke in se držite vratu. Počasi nagnite glavo nazaj, istočasno poravnajte roke, ki se raztezajo pred seboj. Ponovite 6-krat. Dih ne melje.
Roke s palico se nahajajo nad glavo. Med vdihavanjem se upognite, medtem ko se palica mora spuščati v kolena. Ponovite 6-krat.

V kompleksu medicinskih tečajev poiščite kraj za plavanje. Vaje v bazenu vključujejo udarce nog, čepenje, krožne gibe.

Plavanje je koristno, opravljeno z izravnano držo. Pod vplivom vode se zmanjša telesna teža, kar ugodno vpliva na izvajanje vaj.

Voda mora biti topla, v prostoru ne sme biti prepiha, sicer se bo bolezen okrepila.

Glavoboli, vrtoglavica, otrdelost prstov - vse to ni znano po govoricah za mnoge od nas. Najverjetneje je to osteohondroza - resna bolezen, ki je na žalost mladim že zdaj znana.

V mnogih pogledih je to posledica sodobnega načina življenja - veliko časa se porabi za sedenje (na delovnem mestu, za pripomočki itd.), Ni dovolj časa in energije za aktivne aktivnosti, šport, telesno vzgojo, celo jutranje vaje...

Zakaj potrebujemo fizikalno terapijo za osteohondrozo?
Kako narediti vadbeno terapijo
Kaj je uporaba telovadbe z osteohondrozo
Kompleksi za dom

Periartritis ramenskega ali ramenskega lista je bolezen, pri kateri je vnetje tkiv okoli ramenskega sklepa, ki vključujejo vezi, kapsulo sklepa in kite sosednjih mišic.

Uvod

Ta izbira vaj vas bo naučila pravilne drže in te vaje so namenjene zdravljenju osteohondroze. Vaje se izvajajo pri stoje, z gimnastično palico in ležanjem.

Vse prilete je treba izvajati gladko, brez intenzivnih gibov, da ne bi poškodovali že poškodovanih vretenc. Domneva se, da fizikalne terapije ni mogoče izvesti s poslabšanjem bolezni, ko je bolečina.

Zato je ta sklop vaj za osteohondrozo najbolje začeti v obdobju oslabitve bolezni.

Vaje za prsno regijo

Stojte na nogah in poravnajte hrbet naravnost, nato pa začnite upogibati, poravnajte ramena. Ko izvajate to polnjenje iz osteohondroze, morate redno prekiniti nekaj sekund.
Začnite obračati ramena približno 10-krat v različnih smereh.
Stojite na nogah in dvignite vsako ramo navzgor 10-krat zapored.
Začnite delati gimnastiko pred osteohondrozo, spustite roke in upognite trup, jih dosežite do tal.
V sedečem položaju je treba izvajati vadbo pred osteohondrozo, globoko vdihavanje in izdihovanje zraka. V trenutku vdihavanja si morate upogniti hrbet, in ko ga izdihnete, ga poravnajte.
Sedenje na stolu, polnjenje za osteochondrosis se izvede z zlaganjem rok na kolena in med navdihom morate obrniti trup v različnih smereh in se poravnati, ko izdihnete.
Ležite na želodec in položite roke nanj. Bistvo te obremenitve zaradi osteohondroze je ta, da se morate s celim telesom upogniti nazaj in dvigniti ude iz površine tal.
Sedite na stol, ki ima spodnji del hrbta, in se naslonite nanj z lopaticami, naredite gimnastiko pred osteohondrozo, upognite si hrbet, da boste lahko videli, kaj je za vami. Kako to poteka na videu z naslovom »Gimnastika za osteohondrozo«.
Polnjenje z osteohondrozo se lahko izvede na vseh štirih. Začne tak naboj z zadnjim upogibanjem. Če bi se zadrževali v tem položaju, bi bilo nekaj sekund, če bi držali glavo naravnost in nato odvezali, ponovili vse znova.
Postavite roke nad glavo in, medtem ko vdihavate, nekajkrat zaporedoma upognite hrbet.
Ležanje na želodcu, upognite predelu prsnega koša in hkrati dvignite roke in glavo navzgor. Da bi bolje razumeli, kako izvajati to vajo za osteohondrozo na internetu, obstaja poseben video.

Trenutno je razvitih veliko sklopov vaj za osteohondrozo. Razlikujejo se po trajanju, intenzivnosti, smeri izpostavljenosti, stopnji bolezni in v skladu s stopnjo stresa.

Polnjenje v ledveno in torakalno osteohondrozo vključuje bolj raznolike vaje, ki se lahko izvajajo tako stoječe kot ležeče. To je odvisno od sposobnosti bolnikovih mišic.

V začetni fazi, da bi se izognili neprijetnim občutkom, je zaželeno izvajati vaje, ki ležijo na tleh, na posebnem gimnastičnem podstavku.

Strokovnjak vam bo pomagal izbrati kompleks, ki združuje potrebne premike, ki se povečujejo v zahtevnosti.

Vaje za vratna in prsna vretenca omogočajo hkratno delo na dveh področjih.

Leži na hrbtu. V cev bi morali položiti majhen valjček ali odejo (lahko si vzamete tudi veliko brisačo ali majhno odejo) pod odsekom prsnega koša. Potem globoko vdihnite in dvignite roke gor in za glavo. Ostanite v tem položaju pol minute.
Ležite na bok in pod njo položite valjček. Obe roki sta ravni. Eden pogleda navzgor (pravokotno na telo), drugi pa se nahaja pod glavo. Potem morate dihati. Nato se morate združiti z obema rokama nad glavo. Roke ostanejo ravne.
Vzemite stol. Sedite na njo tako, da se hrbet ne dotika hrbta. Roke se raztezajo naprej. Med vdihavanjem jih dvignite in raztegnite vrat navzgor, upognjeno na prsno regijo.

Kompleks za prsni koš se lahko uporabi v akutnem obdobju, da se odpravi bolečina. Začeti morate z raztezanjem mišic. V ta namen je priporočljivo pritisniti na steno in doseči čim višje roke brez vstajanja na prste. Nemogoče je odtrgati pete od tal.

Vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo

Stojte na nogah, položite roke na pas in položite noge na narazen. Gimnastiko s hondrozo je treba ukriviti nazaj, ne pa jo upogniti, nato jo poravnati nazaj:

Lezenje na tleh ali v postelji se mora najprej sprostiti, nato pa napnite trebušne mišice, kot da stisnete želodec, ne ustavite se približno 10 sekund;
Polnjenje za osteohondrozo se lahko izvede tudi, ko leži na hrbtu, pri čemer so noge ukrivljene v kolenih. Za izvedbo te vaje morate s kolenom ene roke doseči koleno leve noge, nato pa z drugo roko dotakniti desno nogo;
Ta gimnastična vaja za hondrozo se mora začeti z dejstvom, da morate ležati na želodcu in položiti roke na bok, nato pa 4-krat obrniti spodnji del hrbta na desno in levo stran;
Leži na tleh, iztegnite roke naprej, raztegnite in raztegnite hrbet;
Ležati na tleh, ne da bi se dvignili iz njega, raztegnite mišice ene noge, medtem ko jo upognete v gleženj, medtem ko potegnete nogo naprej, kolikor je mogoče;
Primite z obema rokama na hrbtni strani kavča ali stola in raztegnite celotno telo navzgor, pri tem pa potegnite noge.

Vaja 1. Stojimo točno, potegnemo v želodec, podaljšamo roke, da podaljšamo vrh in se malo raztegnemo. Potem se spustimo navzdol in navzdol, skušamo, da kar se da daleč od telesa. Ponovite petkrat;
Lekcija 2. Roke okrog telesa na nivoju prsnega koša, da se raztegnejo mejni plasti. Roke za hrbtom in pod njim, kolikor je mogoče daleč stran od telesa, s prsti prečkali v ključavnico. S temi gibi se izmenično stisnemo in raztegnemo mišice antagonistov. Ramena se ne dvigajo. Ponovite 5-krat;
Lekcija 3. Zdaj obrnite glavo z gladkim gibanjem brade v desno, nato pa v levo ramo. Ponovite petkrat;
Lekcija 4. Ohranja brado na rokah, stisnjena v pest, raztegne glavo do vrha. Potem smo dali roke v ključavnico na zadnji strani glave in skušali pritisniti glavo na roke. Vsakemu gibu dajemo dve sekundi. Ponovite petkrat;
Zasedanje 5. Roke položite za glavo, prekrijte prste in zmanjšajte komolce pred obrazom. Želodec se umakne, glava ni dvignjena. Naredimo tri sklope petkrat. Po vsaki uporabi spustite roke vzdolž telesa in globoko vdihnite;
Zasedanje 6. Raztegnite roke navzgor, navzdol, začnite za hrbtom in dvignite v zaklep čim višje, upogibajte se na komolcih. Ponovite petkrat;
Vaja 7. Na koncu se prepustimo levi in desni strani, hkrati pa dvignemo eno roko navzgor, drugo roko vzdolž telesa navzdol. Ponovite pet dvigov. Trebušne mišice so napete in telo se ne premika.

Za naslednji set potrebujemo gimnastično palico. Ta preprosta gibanja so dovolj učinkovita, da dosežejo cilj. Sprejem lahko zlahka ponovi kdorkoli:

Sprejem 1. Vzemimo palico v roko po širini zloženih rok. Dvignite roke navzgor, spustite se na prsni koš, nato pa navzdol, dvignite se do prsnega koša, navzgor, za hrbtom do ramenskih lopatic, za hrbtom do bokov, za hrbtom do lopatic, gor. Ne pozabite, da je tesnejši oprijem, težje je narediti to vajo;
Sprejem 2. Trudimo se dvigniti palico za hrbtom čim višjo in jo spustiti na boke. Odstranite palico, spet za hrbtom, kolikor je mogoče iz telesa in se vrnite v boke. Enostaven upogib naprej;
Sprejem 3. Prekrižamo roke, ta vaja bo raztegnila območje med lopaticami. Grip širši;
Sprejem 4. Poravnajte roko na desno, nato pa v levo, medtem ko držite robove, se držite v bližini lopatice za hrbtom. Postopoma narašča. Ramena navzdol. Dokončamo ta del kompleksa;
Sprejem 5. Primite robove palice. Glavo točno, telo ne deluje. Palica se premika za hrbtom s krožnimi gibi nazaj in nato naprej z obema rokama;
Sprejem 6. Primite robove palice in dvignite roke. Palica mora biti ob telesu. S tem gibanjem raztegnemo stransko površino telesa. Nato povlecite roke nazaj. Potem naredimo popolnoma isto gibanje, šele zdaj premikamo palico za hrbtom.

Pristopi se izvajajo v ležečem položaju:

Pristop 1. Začetek z raztezanjem. Ležali smo na ravni površini. Noge se upognejo v kolenih pod pravim kotom. Pas mora biti pritisnjen na tla, raztegnite roke. Roke skozi stranice, ki so bližje tlem, se dvignejo;
Pristop 2. Trudimo se dvigniti prsni koš in zmanjšati lopatico. Glave ne vrzi nazaj;
3. Pridite na ramena in pete, dvignite medenico;
Pristop 4. Dvignite medenico, napenjate glutealne mišice in roke pospravite pod hrbet. Dvignite medenico, spodnji del hrbta se ne upogne;
Približaj se 5. Izvedite vajo »škarje«, kolena se pod kotom nagnejo. Ležišče ni ločeno od tal. Premikanje nog z veliko amplitudo dobro treniram trebušne mišice. Počivajte, raztegnite, nogavice na sebi;
Pristop 6. Še enkrat, vaja o tisku. Dvignite noge, kolena se nagnejo pod pravim kotom in dvignite ramena ter se raztezajo do nog. Ledja je pritisnjena. Gladko izpustite;
Približajte se 7. Noge so nagnjene v kolena pod pravim kotom, fiksne, zdaj sedimo tako, da zmanjšamo trebušne mišice. Prsni lopatici navzdol. Držimo glavo še naprej, trudimo se, da ne potegnemo vratu.

Ta vrsta polnjenja ima sproščujoč učinek na mišice in odpravlja napetost vretenc, bolečina bo postopoma izginila.

Izvajamo vaje, ki ležijo na želodcu:

Ležemo na želodcu, potegnemo roke naprej, nato pa jih premaknemo za hrbet in jih skušamo dvigniti, kolikor je le mogoče. Dvignite roke in zmanjšajte lopatico. Glava mora biti pritrjena, ne sodeluje pri gibanju in se ne upogiba v spodnjem delu hrbta;
Roke se pod pravim kotom upognejo v komolce in pritisnejo na telo. Ladosha na tleh. Krožno gibanje izvajamo z rameni, konča se z gibanjem lopatic navzdol. Stretch;
Dvignite roke in noge in se zabavajte. Držite hrbet naravnost, ne dvignite glave;
Asimetrično dviganje rok in nog, še naprej jemamo;
Pokleknemo s poudarkom na ravnih rokah, z rokami v širini ramen, vlečenim želodcem. Mi zakrivamo hrbet, medtem ko glava ostane nepremična. Na koncu vadbe se noge izmenično poravnajo nazaj. Hrbet naravnost držite, trebuh ne bo padel. In konča z žarom.

Zgoraj navedeni kompleksi so namenjeni za zdravljenje, saj se lahko te tehnike uporabljajo za preprečevanje osteohondroze. Pri uporabi katerekoli metode zdravljenja, vključno z uporabo fizikalne terapije, je potrebno obvezno priporočilo zdravnika.

Glede na lezijo je priporočljivo izvajati različne vaje z gimnastično palico.

Regija materničnega vratu

Pri osteohondrozi vratne hrbtenice se priporoča izvedba naslednjega kompleksa:

Stoječi na tleh, naj bodo noge nameščene na širini ramen, roke z gimnastično palico segajo naprej. Izvedite rotacijo izmenično v eni in drugi strani (11-krat).
Začetni položaj je enak, le širši oprijem palice. Vaja se imenuje »Propeler«: z izmenično vrtenjem se postavi palica navpično ali vodoravno. Naredi 11 ponovitev.
Stoječi v istem položaju opravljajo vzpone palice: na vdihu - dvignejo, na izdihu - navzdol. Ponovite 9-krat.
Stojite na tleh, na rokah, ki segajo navzgor, držite palico. Izvedite backbends. Število ponovitev - 6-8.

Torakalni oddelek

Lezije torakalne regije se pogosto zamenjujejo s cervikalnimi ali ledvenimi regijami. Predstavljen sklop vaj, izdelanih posebej za takšne primere. Ne bo škodovalo in z vratno in z ledveno osteohondrozo.

Vzemite stoječi položaj, mišice pritiska, poravnajte spodnji del hrbta. Nato dvignite roke in vzemite čim dlje za hrbtom. Med vadbo je potrebno zagotoviti, da trebušne mišice niso sproščene.
Postavite roke za glavo, zaprite komolce, nato jih dvignite in spustite skozi stranice.
Dvignite roke. Spustite jih in vozite za hrbtom zelo daleč.

Vsaka vaja se izvaja do 10-krat. Nato v roke vzamejo gimnastično palico in jo nadaljujejo:

Vzemite palico s širokim oprijemom, dvignite roke navzgor in spustite pred seboj. Dalje, dobili glavo, poskuša jih spustiti do pasu.
Dvignite palico za hrbtom, roke stran od telesa. Za ovijanje naprej brez zmanjšanja napetosti trebušnih mišic.
Križ roke, vrtenje palico, občutek napetosti v območju rezila.

Vsaka vaja se izvaja do 12-14 krat.

Koristi usposabljanja

Vaje z gimnastično palico lažje opravljajo bolniki z osteohondrozo. Prvič, vse je povezano s prerazporeditvijo obremenitve na telo - del se preklopi na palico, ki v času poslabšanja olajša izvedbo celotnega naboja.

Drugič, s pomočjo palice lahko spreminjate potek usposabljanja za zdravljenje.

Predstavljeni projektil je univerzalen, spada v skupino splošnih razvojnih elementov za polnjenje. Palico lahko enostavno kupite v kateri koli specializirani trgovini. ki ga je mogoče uporabiti za vse segmente prebivalstva. Za zdravljenje osteohondroze ima palica naslednji učinek:

zagotavlja sprostitev mišic prizadetih območij;
za bolj kompleksne vaje so pripravljene splošne razvojne vaje s palico;
pomaga pri preventivnih vajah.

Pomembno je. Palico je treba izbrati glede na njeno višino s preprostim testom. Pokonci, nagnite telo naravnost, raztegnite roke. V tem položaju se palica izmeri ven - vzame se točno na enem koncu in se nasloni na tla pod kotom največ 70 stopinj.

Nasveti za vadbo

Obstajajo določena pravila in smernice za izvajanje vaj s palico pri osteohondrozi. Spodaj so navedene naslednje funkcije:

Pred poukom se posvetujte z zdravnikom. Brez njegovega dovoljenja za začetek pouka je to strogo prepovedano - eno napačno gibanje lahko povzroči poslabšanje bolezni.
Zdravnik določi intenzivnost razredov in obremenitev na splošno. Istočasno pa jih vodi tudi patološka faza.
Pri prisotnosti osteohondroze vratne hrbtenice se upošteva stopnja lezije.
Kadarkoli je to mogoče, pri zdravniku je zagotovljen popoln seznam dovoljenih vaj.
Za priročno vadbo je priporočljivo izbrati bombažna oblačila in lahke športne čevlje. Včasih je priporočljivo uporabljati čehe.
Za povečanje obremenitve pride postopoma - kot prejšnje vaje.
Polnjenje se izvaja redno - po možnosti dnevno, da se njihovo stanje ne poslabša.

Pomembno je. Ne izvajajte vaj v obdobju poslabšanja in prisotnosti močnega bolečinskega sindroma. Sprva je bolje sprejeti ustrezno zdravljenje - v 2-3 dneh mora bolečina prestati. In že za popolno odpravo problema se zateči k polnjenju.

Učinkovite vaje

Dr Bubnovsky priporoča njegove učinkovite vaje za osteohondrozo. Morate priti na vse štiri.

Nato povlecite desni komolec do levega kolena, dvignite okončine od tal in obratno. V vsaki smeri je treba narediti vsaj 15-20 krat.

Vse je odvisno od stopnje telesne pripravljenosti. Iz istega položaja je treba noge poravnati eno za drugo in jih vzeti nazaj.

Glavna podpora so roke, ki se naslanjajo na tla. Vaje je treba izvajati 3-krat na dan, da dosežete najboljši rezultat.

Gimnastika Bubnovsky z bolečinami v vratu in hrbtu - video

Razmislite po fazah, kaj se zgodi z osteohondrozo.

Vaje s palico

Vaje z gimnastično palico v ledveni osteohondrozi se lahko izvedejo tako, da jo položite za hrbet in jo dvignete pred njim navzgor ali tako, da so krožni gibi pred vami:

Lezi nazaj na tla in upogni kolena. Nato začnite dvigovati medenico in je ne spuščajte naslednjih nekaj sekund, nato pa ponovite vajo;
Upognite kolena in z eno roko zaprite eno in dvignite proti sebi. Enako je treba storiti z drugim kolenom in ponoviti vajo 10-krat;
Ležanje na tleh, poravnajte eno nogo in jo dvignite 4-5 krat, nato pa drugo isto število krat;
V ležečem položaju upognite eno nogo pri kolenu in jo dvignite, obrnite na levo stran, drugo pa na desno stran. Če želite narediti to vajo, si lahko ogledate tudi videoposnetek;
Ko vstanete iz kavča ali postelje, počasi začnite raztegovati roke in narediti spodnji del hrbta nekaj zavojev v različnih smereh;
Stojte na nogah in začnite vrteti trup v krogu;
Ležite na želodcu, dvignite noge in jih premaknite "škarje";
Na želodcu se nagiba ob straneh;
Spravite se na kolena in dvignite desno in levo noge v zavojih;
Sedite na tla in upognite telo na levo in desno nogo.

Zdravljenje cervikotorakalne osteohondroze je kompleksen in dolgotrajen proces. Kompleks postopkov za odpravo neprijetnih simptomov in ustavitev degradacije hrustanca in diskov ne vključuje le zdravljenja z zdravili.

Da bi obrnili proces in ustvarili vse potrebne pogoje za to, je potrebno redno izvajati fizikalno terapijo.

Vaje s palico so zelo učinkovite v boju proti osteohondrozi. To storite tako, da izvedete preprost kompleks:

Vzemite palico v ravnih rokah. Zavrti ga nad glavo. Naredite pol obrata v vsaki smeri, prečkajte roke. Gibanje je gladko. Samo 10-krat v vsako smer.
Postavite palico, tako da se lahko, ko je telo upognjeno, na njem naslonite z rokami. Zgornji del telesa je vzporeden s tlemi. Počasi okrog hrbta, nato pa obratno.
Palico položite na hrbtni strani, z obema rokama jo potegnite tako, da je razdalja med njima vsaj pol metra. Nato se nagnite in upognite hrbet. Drži se malo nazaj. Zaženi vsaj 10-krat.

Vaje proti osteohondrozi številka 4

Vaje vadbene terapije z osteohondrozo pomagajo izboljšati počutje, saj preprečujejo distrofične procese v medvretenčnih ploščicah. Ta metoda zdravljenja je mehka in učinkovita. V nekaterih primerih pa je izvajanje vaj prepovedano.

Če nepravilno opravite kakšne vaje, se lahko bolečina poveča. Glavne kontraindikacije so naslednje:

pooperacijskem obdobju;
osteohondroza v akutni fazi;
huda poškodba osrednjega živčnega sistema;
povečan pritisk;
prehladne bolezni z visoko vročino;
povečan intrakranialni tlak;
bolezni srca, skupaj z motnjami ritma.

Pravila za izvajanje LFC

V nekaterih primerih je fizični napor pri osteohondrozi popolnoma izključen. In ko se poslabšanje poslabša, se imenuje posebna gimnastika. Da bi bili razredi koristni, ne za škodo, morate pri izvajanju vaj upoštevati nekaj pravil.

Zaželeno je, da se začnete ukvarjati šele, ko določite natančno diagnozo in pridobite priporočila zdravnika. Prvič, vaje se izvajajo v ordinacijski vadbeni terapiji pod nadzorom specialista.
Poklici ne smejo spremljati bolečine. Gimnastika z osteohondrozo, nasprotno, skuša preprečiti bolečino.
Vaje, ki so priporočene za cervikotorakalno osteohondrozo, pripravi specialist. Ne more se izvajati naenkrat, najprej naj bo obremenitev minimalna, dopustno je vključiti več vaj v lekcijo le v času remisije.
Vse vaje so izbrane ob upoštevanju fizične pripravljenosti pacienta, njegovega splošnega zdravstvenega stanja, značilnosti razvoja bolezni.
Potrebujete vsak dan, po možnosti ob istem času. Najprej traja le 10-15 minut, celoten sklop vaj pa traja vsaj 45 minut. Poleg tega se vsem bolnikom s cervicothoracic osteochondrosis spodbuja, da občasno prekinemo delo, da opravijo lahkotno vadbo.
Obremenitev je treba postopoma povečevati, gledati njihove občutke. Gimnastika bi morala dati veselje, vzrok energije, moč.

Gimnastični sistem Bubnovsky

Metode dr. Bubnovsky S.M. zajema rehabilitacijo in funkcionalno rehabilitacijo bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi boleznimi kostno-mišičnega sistema, temveč tudi v glavnih sistemih telesa: srca in krvnih žil, želodca in črevesja, sečil in živčevja.

Sergej Bubnovsky v svoji metodi uporablja novo smer v medicini - kineziterapijo, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez operacije, zaradi aktivnega sodelovanja samega pacienta v tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih rezerv telesa in razumevanjem pravilnega smisla telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh vseh starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od normalnih, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To lahko naredimo na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velike sklepe.

Ampak ne vsi lahko gredo v telovadnico. Kaj bi morali tisti, ki imajo bolečino v srcu, skrbeti za visok krvni tlak? Hkrati se občutijo bolečine v vseh delih hrbtenice, ramenih, bokih, kolenih in gležnjih. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovsky, lahko opravljajo le 20 osnovnih vaj doma.

Rehabilitacijski sistem je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez zdravil in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišic in vezi v skladu s "tlemi" telesa:

najprej - noge, noge in medenico;
drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se kri premikala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se spušča, je potrebno obrniti mišice v prvem nadstropju, tj. spodnjih okončin. Pri tem delu so vključeni spoji nog. Nato okrepijo delo prsnih mišic, trebuha in hrbta, da se znebijo bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratno hrbtenico, roke in ramenski sklep.

Za dom je potrebno izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe sredstev proti bolečinam.

№ 1

I.P. Stopala smo nekoliko širša od ramen, nogavice usmerimo na stran, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi boste potrebovali preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge pred njo in roke jo držijo zgoraj.

Vdihni Čepite pod kotom 90 ° in izdihnite z naporom: "xha!", Poravnajte noge. Ponovi - 10-krat. V enem mesecu je zaželeno doseči 3-4 pristopov, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike pulz ne sme presegati 120, za pripravljene pa ne sme presegati 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v oslabljenih nogah, morate:

vzemite hladno kopel ali prho;
z mišicami z mokro brisačo.

To je kontraindicirano za izvajanje squats s coxarthrosis kolena in / ali gležnja.

№ 2

za pomiritev srčnega utripa po vadbi - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in noge položite na kavč (ali klop), se ga dotaknite z zadnjico. Pod roke postavimo roke ali položimo roke na ušesa. Vzamemo sapo.

Počasi na izdihu, dvignite zgornji del hrbta in komolce na kolena. Dovolj je, da lopatice odtrgajo od tal in umaknejo mišice peritoneuma. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežite številko: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "pokimati glavo" (delo samo na vratni hrbtenici), je pri opravljanju potrebno pritisniti brado na prsni koš in je ne sprostiti med celotno vadbo.

Da bi pomirili srčni utrip, lahko mirno ležite ali hodite po vseh štirih po sobi v podaljšanem koraku.

Namenjeni so razvijanju globokih hrbteničnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazem) mišic s plovili in živci, ki prehajajo skozi njih, da bi preprečili lumbago ali disk kile.

№ 1

I.P. Dobivamo vse štiri, počivamo na dlaneh in kolenih. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne umiri približno 20 minut. Kolena najprej ovijte z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihnemo "xx-ah-ah!" Korake je treba narediti raztegnjene: kolena, leva noga - desna roka in obratno. Sedite na levo nogo in hkrati segajte nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in se spustimo spodaj. Izdihnemo na končnih točkah.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, širina vsakega koraka pa mora biti večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

№ 2

I.P. enako. Na izdihu gladko povijte hrbet, na vdihu - navzdol. Ponovite 20 krat x 1-2 pristop.

Številka 3

I.P. enako. Počivajmo na kolenih in dlaneh, potegnemo trup čim naprej naprej. Pas ne more oviti.

№ 4

Na vdihu izvedite upogibanje rok v komolcih, na izdihu pademo na podlogo. Ko vdihnemo, se dvignemo, ko izdihnemo, izravnamo komolce in počasi sedimo na petah, raztegnemo hrbtne mišice v ledvenem delu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

№ 5

Opraviti vaje je potrebno, dokler se v mišicah ne pojavi pekoč občutek.

I.P. Ležemo na hrbtu, noge, ki so nagnjene v kolena, položimo roke za glavo. Vdihnemo, na izdihu upognemo deblo, kolikor je le mogoče, odtrgamo lopatice iz tal, poskušamo doseči komolce do kolen, oziroma kolena je treba potegniti do komolcev.

Pri prvem 3-4 gibanju so možni občutki bolečine. Ne bojte se, škoda ne bo. Vajo lahko ponovite večkrat, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko so gibanja pridobila določeno amplitudo, ko se glava spusti na podlogo, lahko noge raztegnete.

Če vadite 5 do 10 minut vsakih 4 ure, se bo hitrost povečala in na vse štiri lahko hodite brez bolečin.

Učinek gimnastike je mogoče okrepiti s kriokompresijo (vrečko ali grelnik z ledom, zavito v brisačo), pod dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbta je povezano s hipotermijo. Pojavi se kot reakcija na stagnacijo tkiv in majhnih žil: kapilar in venul, ki jih spremlja edem.

Z zunanjo izpostavljenostjo mrazu (cryocompress) se v telesu tvori toplota, ki aktivira krvni obtok in lajša bolečine v hrbtu.

№ 6

gibanje gladko, brez sunkov in nihanja

I.P. - na hrbtu, roke podaljšane vzdolž telesa. Vdihnemo in na izdihu poskušamo odtrgati medenico od tal, pri čemer opravimo visok pol-most. Med vdihavanjem jo počasi spuščamo na tla. Ustavimo se za 1-2 sekundi, vdihnemo in ponovimo vajo 10-30 krat.

№ 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilovo tetivo in počasi ob izteku sedimo na blazino, fiksiramo pozo 1-2 minuti, pri vdihavanju - dvigamo. Sčasoma lahko padeš na peto brez valjčka in pritrdiš položaj za 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedimo na podstavku, noge se raztezajo naprej. Na vdih upognemo eno nogo in s čopičem primemo prste na nogah, počasi raztegnemo nogo na izdihu. Vrnemo se v SP in upognemo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na podstavku, roke položimo pred prsni koš. Mišice zadnjice odrežemo in "hodimo" po zadnjici za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadite na palici, vodoravno palico (ali podboj) za moške in ženske: stojte na klopi, vzemite dih, zgrabite palico in držite kolena na prsih, ko izdihnete. Z pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta se ne smete bati. Previdno spustite noge na klop, nato na tla. Skok po obešanju na tla ne more.

Priporočljivo je, da doma opremite švedski zid, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, na vrhu in dnu katerih morajo biti pritrjene noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspander (na primer, smartelastic).

Vaje na krovu

№ 1. Ležali smo na krovu z glavo navzgor, držali roke na prečni steni in položili noge na vzpon. Vdihnite in izdihnite zategnite kolena na želodec in prsni koš. S postopnim povečevanjem amplitude se bodo ledvene mišice dobro raztezale.

Številka 2. Ležali smo na krovu, glavo navzdol, zavarovali noge. Vdihnemo in, ko izdihnemo, izvajamo dviganje telesa in poskušamo z rokami priti do gležnjev.

Po nizu vaj za akutne bolečine v hrbtu, morate stati pod hladno prho za 20-30 sekund ali potopite v kopel z glavo za 5 sekund.

Video 20 osnovnih vaj Bubnovskega:

№ 1 Sedimo na tla ali na stol in izvajamo vlečno gibanje s pomočjo ekspanderjev (ali gume) vsaj 20-krat, naredimo 1-2 pristopov. Vleka se lahko izvede:

na brado in prsni koš, upogibne roke, če so ekspanderji pritrjeni na vrhu vodoravne palice;
če je ekspander pritrjen na dnu stene: na kolena in prsni koš ter ravne roke navzgor, da jih postavite nad glavo.

Številka 2 "Zložljiv nož." Sedimo na tleh, raztegnemo noge in izdihnemo, nagnemo se in z obema rokama držimo prste. Pod koleni čutimo rahlo bolečino. Ko se to zgodi, raztezanje mišic pasu in stegna, noge zadaj.

vrnitev v ležeči položaj se zgodi, ko izdihnete

№ 3 "Plug". Ležemo na hrbet in poskušamo spustiti ravne noge za glavo, idealno za napredne športnike, da se dotaknejo tal s prsti. Začetniki lahko dvignejo noge in jih držijo z rokami, dokler ne dosežejo kota 90 °, nato postopoma povečujejo amplitudo, dokler ne dosežete želenega rezultata. Na en pristop - 20 ponovitev, začenši z 1-2 pristopi.

№ 4 Ležimo na hrbtu, vdihnemo in na izdihu združimo: dvignemo noge in trup, skušamo zmanjšati komolce in kolena. Ponavljamo 20-krat, naredimo 1-2 pristopov.

№ 5 Ležimo na desni strani, s spodnjo roko počivamo na tleh, na izdihu se združimo in potegnemo kolena do prsnega koša. Ponavljamo 20-krat na vsaki strani in naredimo 1-2 pristopov.

Te vaje bodo naredile telo prožno, mišice pa elastične s kilo v hrbtenici.

Te vaje bodo obnovile pretok krvi skozi arterije hrbtenjače v možgane, saj vratne mišice počivajo na hrbtnih mišicah. Možno je vplivati na mišice hrbta in posode, ki oskrbujejo možgane z zategovanjem.

Najprej se usedemo na stol in izvedemo gibe vlečenja, kot je opisano zgoraj v vaji št. 1. Potem počnemo sklepe: klasične in s poudarkom na kolenu. Telo mora biti ravno in se dotakniti celotne ravnine tal. Oslabljeni ljudje izvajajo 5 push-upov - 10 kompletov s počitkom 2-3 minute.

Vlečno gibanje:

1 - "žaganje lesa" s poudarkom na kolenu. Ekspander je pritrjen na dnu stene. Na visoko klop postavimo koleno noge in golenico, naslonimo roko na steno. Z drugo roko naredimo premike za sebe in sebe. Hkrati se izdelujejo mišice vratu, povezujemo hrbet (naprej in nazaj) z delom. Expander lahko zamenjate dumbbells, ga dvignite iz tal in navzdol.

2 - "pulover". Ležemo na klopi z boki in hrbtom, noge so na tleh, nekoliko širše kot ramena. V roke vzamemo ročice z težo, ki jo lahko spustimo za glavo in dvignemo z ravnimi rokami do 10-15 krat.

№ 3. Sedite na klop in vzemite eno ročico v roko, jo dvignite z ravno roko nad glavo, upognite roko v komolec in za glavo dvignite bučo (ali 1,5-2 l steklenico vode), jo dvignite in ponovno zaženite. Ponovite 10-15-krat za vsako roko. Vadba poteka počasi in poskrbite, da dumbbell ne povzroči poškodb glave.

Pritrdite ekspander visoko na steno ali elastično gumo z zanko. Pritrdite gleženj na ekspander ali gumo in ležite na hrbtu: na klopi ali v tleh.

Ne. 1. Na izdihu potegnite nogo do rame, upognite se v kolenu. Ponavljamo 15-20 krat, naredimo 1-2 pristopov.

№ 2. Dvignite nogo in s trudom se spustite na izdih. Ponovite 15-20 krat x 1-2 pristopov.

Vsako vajo na končni točki izdiha spremlja zvok »HA!« In vleče se želodec, tako da membrana deluje.

Pritrdite raztezalec na dno stene ali gumo z zanko.

Številka 3. Sedite na tla vstran do stene. Na zunanjo nogo položite gumijasto zanko in na izdihu premaknite nogo. Roke položite nazaj na tla. Ponavljamo 15-20 krat za vsako nogo, 1-2 pristopov.

Vaje razbremenijo kolčni sklep in napnejo mišice. Potrebno je obnoviti prekrvavitev v bolečem sklepu.

Za kolenski sklep in utrujene noge je primeren plazilen fit.

№ 4. Položimo se na želodec, roke sklonimo v komolcih blizu telesa. Alternativno, kolena stisnite na komolce in jih ponovite vsaj 20-krat z vsako nogo. Opravite vsak dan.

Skratka, besede iz knjige dr. Bubnovskega:

ZDRAVJE JE DELO.
Labor je PATIENCE.
Potrpežljivost trpi.
Trpljenje je CLEARING.
Čiščenje je ZDRAVJE.

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Posebna pozornost je namenjena obnovi mišic, saj je to edino tkivo, ki se lahko popolnoma okrepi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

Naučite se pravilno dihati.
Skladnost s tehnikami vadbe.
Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Pozor! Pri izvajanju opisane vaje ni priporočljivo tesno ovijati kolen. Krvni obtok mora biti prost.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Redni pouk po predlagani metodi bo pomagal odpraviti neprijetne bolečine v hrbtenici brez medicinskega posega. Previdno je treba izvajati vaje, ko izbokline medvretenčne kile.

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če boste izvajali to vrsto vaj v pravilni tehniki, bodo bolečine v hrbtenici med skoliozo odpravljene, ton mišic, ki podpirajo hrbtenico, pa se bo povečal:

Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Vaje za skoliozo

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Potek zdravljenja vratne hrbtenice je več kot tri mesece:

V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Skupne obdelave

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri:

oteohondroza;
bolezen kolena;
bolezni sečil in spolovil;
obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Vaje na simulatorju mora izbrati zdravnik posebej. Tudi vaje morajo biti pod nadzorom izkušenega strokovnjaka. Vse vaje je treba izvajati počasi z ustreznim dihanjem.

Nekaj vaj na MTB:

Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Niz vaj na žogici

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate potegniti kolikor je mogoče. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

POMEMBNO! Za izvajanje teh vaj, da bi si opomogli od zlomov hrbtenice, je potrebno pod strogim nadzorom strokovnjaka!

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Vaje za zlom hrbtenice

Polnjenje starejših

Rekreativna gimnastika za starejše je trikrat na teden ali dnevno. Izbira pogostosti vadbe je odvisna od zdravstvenega stanja in značilnosti telesa starejše osebe.

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10-krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.