Vaje dr. Bubnovskega za hrbtenico

Bubnovsky vaje za hrbtenico - obsežen sklop usposabljanja, ki vključuje vaje v vseh delih hrbtenice. Prav ta strokovnjak meni, da nobeno zdravilo ne bo resnično ozdravilo bolnika.

Samo fizikalna terapija (fizikalna terapija) bo pomagala v celoti obnoviti funkcionalnost hrbtenice v primeru difuzno-degenerativnih, prirojenih in pridobljenih patologij. Pred izvajanjem gimnastike doma se posvetujte s svojim zdravnikom ali lokalnim zdravnikom, ki vam bo dovolil vadbo po navodilih profesorja Bubnovskyja.

Prednost Bubnovsky tehnike

Metoda dr. Bubnovskega temelji na celostnem pristopu k zdravljenju patologij in okvar. Poleg usposabljanja strokovnjak priporoča opravljanje dihalnih vaj in delo s prehrano. Živila, nasičena s hranilnimi snovmi in veliko količino vode, so potrebna za vsak organizem za normalno življenje.

Kompleks vaj je zasnovan tako, da odpravi osnovni vzrok in spremljajoče simptome: bolečine v hrbtu in drugih delih hrbtenice, togost gibanja in mišični krči. Specialist je opozoril na značilnosti strukture in funkcionalnosti vretenc, vezi in hrustančnega tkiva, zaradi katerih so razviti razredi tako učinkoviti.

Metoda Bubnovsky ima naslednje prednosti:

pri izdelavi metodologije se je zdravnik zanašal na fiziologijo in anatomijo osebe;
med izvajanjem kompleksa se obremenitev hrbtenice enakomerno porazdeli;
izboljšanje mikrocirkulacije v tkivih sklepov, vretenc in medvretenčnih ploščic;
nasičenost s kisikom v tkivih, aktiviranje presnovnih procesov;
po treningu razvijejo občutek moči in moči;
Vse vaje lahko opravite doma po predhodnem posvetovanju s strokovnjakom.

Obstaja 20 osnovnih vaj, ki jih Bubnovsky združuje in dodeljuje bolnikom na vse možne načine. Primerni so za skoraj vse skupine ljudi, vendar je predhodno posvetovanje potrebno tudi za tiste, ki izvajajo preventivo.

Osnovna pravila za izvajanje

Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovskega vsako leto postaja vse bolj priljubljeno med odraslimi in starejšimi. Vendar pa le malo ljudi posveča pozornost temu, kako pravilno izvesti kompleks. Glavne norme za izvajanje gimnastičnih vaj so:

Dnevna vadba. Če se oseba počuti slabo ali ima kontraindikacije, je izvajanje kompleksa prepovedano. V drugih situacijah je treba vsakodnevno izvajati usposabljanje.
Prazen želodec. Preden opravite vaje, ne smete jesti, ker traja proces prebave dolg. Optimalni čas za razred ali za 2 uri po jedi.
Predgrevanje. Predpogoj za fizični napor je majhno ogrevanje. V tem času se mišice telesa raztegnejo in postopoma segrejejo, zaradi česar se poveča učinkovitost vaj.
Počivaj. Po vadbi telo potrebuje počitek, sproščujočo masažo ali prho. To ugodno vpliva na pretok krvi v mišično-skeletni sistem.
Pazite na dihanje in pitno vodo. Pravilno globoko dihanje prispeva k hitri nasičenosti celic s kisikom. Velika količina tekočine pozitivno vpliva na presnovne procese v telesu.

Kompleksno usposabljanje

Vaje za prsni del hrbtenice po Bubnovskyju je treba kombinirati z vajami za vrat in spodnji del hrbta, da bi bolnik dosegel največjo učinkovitost. Rezultat je odvisen od pravilnega delovanja, zato je treba celoten kompleks izvajati v skladu z navodili strokovnjaka. Glavni kompleks usposabljanja vključuje naslednje vaje.

V pozi na vseh štirih je potrebno pretiravati, da se upogne nazaj, zaokrožimo. V tem položaju morate porabiti 10 sekund, nato izdihniti in se vrniti v začetni položaj. Število ponovitev - 5-10 krat. V enakem položaju je potrebno maksimalno sprostiti hrbtne mišice in se upogniti. V tem položaju mora oseba stati 10 sekund in se vrniti v začetni položaj. Število usmrtitev - 5-10 krat. Za spodnji del hrbta je ta vaja manj učinkovita kot za vrat in prsni del.

V pozi na vseh štirih nogah je treba sedeti na levi nogi in odložiti nazaj. Po tem je treba desno nogo počasi potisniti nazaj, levo pa potegniti naprej. V tem položaju se lahko pojavijo bolečine v bokih. Po končanem delu je treba nogo spremeniti. Iz poze na vseh štirih nogah je potrebno razširiti telo naprej, nasloniti na roke in kolena. Telo mora biti vzporedno s tlemi, hrbet pa rahlo obokan. V tem položaju bi morali ostati več kot 20-30 sekund. V prihodnosti se lahko čas poveča.

Ležeč na hrbtu mora oseba položiti roke za glavo, potem pa mora poskušati doseči svojo prsno brado. Hkrati je treba dvigniti lopatice. Število ponovitev je povsem individualno, saj je vaja priporočljiva, da se izvede pred gorenjem na področju tiska. Če ležite na hrbtu, morate roke položiti pod glutealne mišice, nato pa odtrgati medenico od tal. Pri opravljanju hrbet mora biti ravna, in boki pri maksimalni višini. Število ponovitev - 15-20 krat.

Če ima oseba med vadbo akutne bolečine v hrbtu, kolenih ali drugih sklepih, jih je treba ustaviti.

Kompleksno med sedečim delom

Izboljšanje hrbtenice in sklepov je še posebej pomembno pri sedečem delu in debelosti. Da bi se izognili številnim vnetno-degenerativnim boleznim mišično-skeletnega sistema, zdravniki priporočajo malo ogrevanja na delovnem mestu. Tako boste lahko raztegnili mišice hrbta, zmanjšali obremenitev hrbtenice in izboljšali mikrocirkulacijo.

Za ogrevanje bo ustrezal naslednji komplet:

Začetni položaj: noge širine ramen, naravnost nazaj. Naslonite si roke na mizo ali stol in primer namestite vzporedno s tlemi. Mišice hrbta se morajo postopoma raztegniti. Po nekaj sekundah se telo zniža in s svojimi dlani mu pomaga še bolj upogibati. Po nekaj sekundah se vrnite v začetni položaj.
Stanje je potrebno za izvedbo pobočij v različnih smereh. Če želite to narediti, položite roke na pas in počasi upognite v eno smer, nato pa v drugo smer. Boki naj ostanejo nepremični. Število ponovitev - 10-20 krat.
Začetni položaj: noge zaprte, nazaj naravnost. Med vdihavanjem se oseba dvigne na prste in dvigne roke, poskuša doseči čim višje. Na izdihu padejo roke in oseba postane na celotnem stopalu. Število ponovitev - 10-15 krat.
Stojite, morate potisniti desno nogo naprej in se poskušati nagibati proti njej s celotnim telesom. Noge morajo biti ravne, roke naj segajo do prstov spodnje okončine. Po tej vaji je treba ponoviti levo stopalo.

Za začetnike se zdi, da je usposabljanje težko, zato je za njihovo dokončanje potrebno veliko truda. Zato bi morali uradniki in tisti, ki delajo predvsem na sedenju, to zapleteno opravljati. To jim bo zdelo zdravo, mišice pa zategnjene.

Nasveti in triki

Gimnastika za hrbtenico Bubnovsky primerna za vsako skupino oseb: otroci, mladostniki, odrasli in starejši. Vse difuzne degenerativne bolezni zdravimo s pomočjo vadbene terapije, zato veliko pozornosti posvečamo tehniki izvedbe. Strokovnjak, kot je Bubnovsky, upošteva fiziološke lastnosti in možne anatomske deformacije.

Pri izvajanju tehnike je treba upoštevati glavno pravilo: kombinirati obilno pitje, pravilno prehrano in fizični napor. Ne preskočite ogrevanja in ogrevanja mišic, saj lahko poškodujete mišice. Za ledveni del in vrat ima resne zaplete.

Če oseba izvaja preventivo, se mora posvetovati s svojim zdravnikom, naučiti informativne posnetke, ki podrobno opisujejo tehniko, in se seznaniti z možnimi načini kombiniranja vaj. Strokovnjaki tudi priporočajo, da opravijo zdravniški pregled, ki bo potrdil odsotnost kontraindikacij.

Bubnovsky: vaje za hrbtenico doma

Osteochondrosis in druge bolezni mišično-skeletnega sistema so že dolgo postale pogosta bolezen med ljudmi vseh starosti. Če ste že dolgo trpeli zaradi težav s hrbtom, vam bo pomagal kompleks, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma. To vam bo omogočilo, da prihranite ogromne količine denarja za zdravila in preostanek zdravljenja, pa tudi občutno izboljšate svoje zdravje. Zanimivo je vedeti, kaj je skrivnost takšnega zdravljenja.

Osnovna načela metodologije Bubnovsky

Dr Bubnovsky je nasprotnik zdravljenja odvisnosti od vsake bolezni mišično-skeletnega sistema. Vsa načela njegove metodologije temeljijo na športu. Po Bubnovsky, vse težave s hrbtom začne pri ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja: je blokada mišičnega tkiva, in šele potem je patologija hrbtenice. Da bi njegova tehnika vadbe delovala, morate upoštevati pravila:

Opazujte pravilno dihanje.
Uporabite tehniko vadbe.
Spoznajte načela ponavljanja gibov.
Uporabite dodatne terapevtske ukrepe (npr. Masažo ali balneologijo).
Popolnoma opusti zdravljenje z drogami.

Kako zdraviti hrbtenico

Da bi zdravljenje z zdravilom Bubnovsky bilo učinkovito, upoštevajte vsa priporočila zdravnika, dajte vse do maksimuma. Rezultat bo opazen po prvem mesecu pouka. Tehnika Bubnovsky z vajami za hrbtenico doma je zelo učinkovita, tudi če nimate posebnega simulatorja. To lahko storite s preprostimi uteži ali športnim poljem z vodoravnimi palicami. Kako zdraviti hrbtenico s temi vajami v vašem domu, poglejte še naprej.

Za tiste, ki trpijo bolečine v hrbtu, Bubnovsky priporoča doma, da dobijo vodoravno palico ali prečko. Ne samo, da boste morali obešati, da boste razbremenili stiskanje - morali boste dvigniti noge, ki so upognjeni na kolenih, in izgovarjati zvok: »Ha-a!«. Sprva bo vaja ustvarjala boleča čustva žvečljivega značaja, v prihodnosti pa se bodo umirila (hrbet se krepi).
Dvignite ravne noge v vodoravno palico na palici - tako boste okrepili proces zdravljenja. Če vaše telo ni tako usposobljeno in ne morete dvigniti udov, naredite to vajo, ki leži na tleh, držite podporo z rokami.
Če se po vadbi pojavi huda bolečina - izpiranje s hladno vodo. To bo izboljšalo krvni obtok v kapilarah, kar bo povzročilo odstranitev edema tkiva, pomagalo pri lajšanju nelagodja.
Če ima bolnik akutni potek bolezni, ki ga spremlja bolečina, je polnjenje preprosto potrebno. Vendar pa boste v tem primeru potrebovali kvalificiranega strokovnjaka, ki bo spremljal vsako vašo vajo.

Kompleksne vaje za hrbet

Dr Bubnovsky je doma razvil vaje za hrbtenico, med katerimi boste učinkovito zdravili določen problem v hrbtu. Prepričajte se, da se gimnastika izvaja v strogem redu in v skladu z navodili pravilne tehnike. Zelo dobro je, če imate doma več osnovnih simulatorjev. Nato boste našli komplekse, ki so usmerjeni v vratno hrbtenico, prsno, ledveno.

Za hrbtenico

Polnjenje, opisano spodaj, bo pomagalo razbremeniti bolečine v hrbtu, izboljšati splošno stanje. Temelji na treh fazah: sprostitvi, črpanju mišic, zadnji fazi. Bubnovsky priporoča vaje za hrbtenico doma za opravljanje strogo v določenem vrstnem redu, ne da bi izgubili eno samo postavko. Torej, podroben opis kompleksa za hrbtenico:

Sprostite hrbet na vseh štirih.
Počasi upognite hrbet, vdihnite in upognite, izdihnite (20-krat).
Raztegnite mišice hrbtenice: sedite najprej na levo stegno, pri tem pa iztegnite nazaj drugo nogo. Leva roka mora doseči naprej. Spreminjanje strani izmenično (20-krat).
Na vseh štirih se raztezajo naprej in se osredotočajo na dlan s koleni. Prepričajte se, da se ledja ne upogibajo.
Raztegnite hrbet: Ostanite na vseh štirih, se nagnite do tal, upognite si roke. Če telo gre dol - vdihnite, spet vdihnite. Ko so roke izravnane, spustite medenico na peto in začutite raztezanje ledvenih mišic.
Ostani navzdol in raztegni roke po telesu. Ko izdihnete, povlecite medenico čim višje, vdihnite - znižajte (30-krat).

Z kilo ledvene hrbtenice

V naslednjih vajah za to tehniko bodo potrebovali simulatorje. Morda boste morali pridobiti posebne gumijaste blažilnike za vaje Bubnovsky. Oglejte si tehnike, ki vam bodo pomagale odpraviti bolečine v ledvenem predelu in s časom obnoviti hrbet. Vaja s trojnim pristopom 12-krat.

Uporabite simulator naklonske plošče, ki ima majhen naklonski kot. Glava gor, roke držijo ročaje, poravnajte noge. Izdihnite in hkrati zategnite noge v želodec, vdihnite in se vrnite.
Pritisnite dvigalo, dvignite medenico in napnite mišice ledvenega dela.
Uporaba vodila: dvignite izmenično naravnost in nato ukrivljene noge.
Nato so potrebne vzporedne palice: položite težo na pas in držite roke, dvignite ravne noge.

Z osteohondrozo materničnega vratu

Osteokondroza materničnega vratu včasih pripelje človeka v takšno stanje, da ne more popolnoma obrniti glave, trpi zaradi močnih migren. Vaje v Bubnovsky za vratno hrbtenico niso namenjene le lajšanju bolečin, temveč tudi vrnitvi popolne priložnosti za premikanje, da se znebite glavobolov. Spoznajte izvedbo tehnike (trikrat po 12 krat).

Vzemite žlico za izvedbo klopi. Vsak od njih potrebujete po tri vrste od 15 pristopov. Ko poravnajte roke, izdihnite z zvokom: »Ha-a!«. Matico lahko zamenjate z utežmi.
Vzemite dumbbell, ležite na hrbtu, raztegnite roke ob straneh s koleni, upognjenimi. Ko se roke dvignejo - poravnajte v komolcih.
Ostanite v ležečem položaju in z ravnimi rokami spustite dumbbelle za glavo.

Center zdravljenja dr. Bubnovskyja

Če vas zanimajo podrobnejše informacije in neposredna obravnava z Bubnovsky vajami v samem zdravstvenem centru, kjer za to obstajajo vsi potrebni pogoji, ga lahko osebno obiščete. V vsakem večjem mestu Rusije je vsaj en center. Preberite spodnje informacije, če želite izvedeti, katere naslove lahko najdete v Moskvi in Sankt Peterburgu:

Številka izdelka

Moskva

Sankt Peterburg

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevski otok, 5 vrstica, d.70

Altufevskoe avtocesta, 70, k.2

Avtocesta Lanskoye, št. 14, blok 1

St. Neverovskogo, 10, 1. nadstropje

St. Kupčinska 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kje kupiti in koliko so Bubnovsky vadbeni stroji

Simulatorji, ki jih je razvil sam Bubnovsky, dajejo ljudem priložnost, da povečajo učinkovitost vaj in obnovijo ton globokih hrbtnih mišic, funkcionalno delovanje sklepov. Če nimate možnosti obiskati Bubnovsky center za dnevno terapijo, lahko kupite takšno opremo doma. Te simulatorje je mogoče kupiti prek spletnih mest za prodajo športne opreme: kinezis-dv.ru ali kinezis.pro. Stroški bodo naslednji:

Ime simulatorja

Značilno

Cena, drgnite.

Stiskalnico pritisnite v ležečem položaju.

Zdravljenje osteohondroze, skolioze prsnega področja hrbta.

Tisk na klopi, sedenje 60 stopinj

Učinkovito pri akutnih bolečinah v ledvenem delu hrbtenice, za zdravljenje osteohondroze.

Za izboljšanje učinkovitosti terapevtskih vaj za hrbet. Poleg tega boste morali kupiti gumijaste amortizerje za noge ali usnjene pasove.

Usnjeni pasovi z zaponkami za noge

Dodatna oprema za izvajanje vaj po Bubnovsky

Spletne trgovine, kjer je dostavna služba simulatorji Bubnovsky:

Model

Cena, drgnite.

Naslovi spletnih trgovin

Večnamenski blok okvir

Rehabilitacijski simulator z nastavljivo višino

Analogni simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogni simulator Bubnovsky

Kontraindikacije za trening

Bubnovsky metode pomagajo tudi v najbolj brezupnih primerih. Ta edinstvena vaja je učinkovita v boju proti hudim boleznim hrbtenice. Vendar pa je treba vedno upoštevati, da je celoten kompleks te gimnastike zgrajen na moči, zato ima ta metoda zdravljenja tudi več kontraindikacij. Oglejte si jih še naprej.

Pravkar si imel operacijo.
Prišlo je do rupture ligamenta ali tetive.
Onkologija.
Oseba je v stanju pred infarktom ali pred-kapi.

Video

Če želite opravljati vaje Bubnovskega doma, uporabite posebne tehnike, ki jih je sam zdravnik razvil za samozdravljenje. Ta tehnika je na voljo v video vadnicah ali knjigah, ki podrobno opisuje celoten obseg vaj in še veliko več. Naredite takšne vaje vsak dan in postanite zdravi.

Zdravniki preglede o metodi Bubnovsky

Vladimir, vertebralni nevrolog: »V svojem bistvu je tehnika dr. In njegove trditve, da je celo tako bolezen kot akutni artritis ali koksartroza dejansko mogoče ozdraviti s to metodo kineze - čista nevednost in profanacija. Kako je mogoče trditi, da oseba ne more imeti škode na disku, če je artroza premagala svoja tkiva in je izterjava z medicinskimi sredstvi nemogoča - samo telesna vzgoja?

Roman, nevropatolog: »Dolgo je dvomil in ni verjel iz medicinskih razlogov v metodo Bubnovsky, dokler njegova nečakinja ni imela priložnosti, da postavi diagnozo» Vdovino grb «. Kategorično je zavrnila, da bi me obravnaval, in odšel v središče Bubnovskega. Tam so ji predpisali celo vrsto posebnih vaj. Kaj me je presenetilo, ko sem s svojimi očmi videl, kako je bolezen v šestih mesecih nazadovala! "

Antonina, vertebrolog: »O tej tehniki obstaja veliko različnih mnenj, vendar Bubnovsky ni edini. Vzemite, na primer, Dikul - to je tudi vsa kineziterapija. In ko pogledam, kako se ljudje razburjajo od zdravniških pisarn, in se vrnemo, da pokažejo rezultate po vajah v Bubnovskyju, bi rad povedal: še vedno deluje. In kdo ve, morda je prihodnost za takšno metodo zdravljenja bolezni hrbtenice? "

Bubnovsky - niz vaj za hrbtenico doma

Bolečina v sklepih in nazaj ni redka za različne skupine in starost prebivalstva. In razlogi za to so lahko popolnoma drugačni - nevrološki, ortopedski, revmatološki, vertebrološki.

Uvod

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Enkraten vnos nesteroidnih protivnetnih zdravil ni dovolj, lahko le lajšajo vnetja, lajšajo bolečine, in postopki, ki se običajno uporabljajo v takšnih primerih, bodo po določenem času spet vrnili moteče simptome. Da bi preprečili togost gibanja, pojav vnetja in bolečine, je za hrbtenico potrebna gimnastika.

Kakšne vaje za hrbtenico so potrebne za preprečitev pojava bolezni materničnega vratu, prsne in ledvene hrbtenice ter sklepov in preprečitev njihove ponovitve, katere metode se uporabljajo za lajšanje stanja bolnikov, več kot ena generacija zdravnikov. S. S. je uspel v tej zadevi. Bubnovsky, ki je razvil vrsto vaj za izboljšanje sklepov in različnih delov hrbtenice, ki jih je mogoče opraviti samostojno doma.

Po mnenju dr. Bubnovsky lahko vaje za hrbtenico rešijo številne težave sklepov in vseh delov hrbtenice z nekirurško metodo. S pomočjo preprostih načinov, ki jih lahko vsak od nas v celoti doseže, lahko dolgo časa pozabite, kaj so bolečine in bolečine v sklepih, streljanje in vlečenje bolečin v hrbtu, ki segajo do noge in drugih krajev.

Sestavine Bubnovsky S.M.

Tehnika zdravnika temelji na treh glavnih načelih:

Dihalne vaje;
Pravilna prehrana in veliko pijač;
Čiščenje vode;

Prav te tri komponente, ki se izvajajo v kompleksu, omogočajo hitro in neboleče doseči uspeh.

Dihalne vaje, pravilna prehrana, obilni pitni in vodni postopki morajo biti prisotni v življenju zdravega sklepa in hrbta vsak dan, drugega ne smete nadomestiti ali odstraniti. Glavno načelo je doslednost in sistematičnost.

Bistvo metod zdravnika in prednosti terapevtske gimnastike

Sklop vaj, zasnovan v skladu s starostjo in anatomskimi značilnostmi sklepov in hrbtenice. Namenjen je enakomerni obremenitvi vseh delov hrbtenice, ugoden učinek na mišice, vezi, vretenca in sklepe. To je medicinska gimnastika za hrbtenico, ki zagotavlja pretok krvi v mišice in tkiva sklepov, zagotavlja elastičnost, prožnost, mobilnost in tonus. Niz vaj, namenjenih postopni obremenitvi mišic.

Prednosti terapevtske gimnastike Bubnovsky:

Računovodstvo za vse značilnosti človeškega telesa.
Enakomerna obremenitev mišic, sklepov, vretenc in vezi.
Zagotavljanje hranil, kisika v mišice in tkiva.
Izboljšanje presnovnih procesov v tkivih in mišicah.
Zagotavljanje energije, živahnosti in dobre volje.
Povečana mobilnost, elastičnost, tonus in videz sklepov, mišic, vretenc.
Vaje lahko opravite samostojno doma.

Kompleksne vaje Bubnovsky

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Celoten sklop vaj Bubnovskega temelji na postopnem povečevanju kompleksnosti vaj, na enakomerni porazdelitvi obremenitve na vse dele hrbtenice.

Glavni namen terapevtske gimnastike:

Sproščanje in obračanje hrbta;
Raztezanje mišic rok in nog;
Raztezanje hrbtenice, trebušne mišice;
Dviganje zadnjice;
Trening stopal.

Pravila priprave na gimnastiko

Priprava na gimnastiko poteka po naslednjih pravilih:

Celoten sklop vaj mora biti opravljen vsak dan, vendar pod pogojem, da ni bolezni.
Gimnastika za hrbtenico se izvaja na prazen želodec, po obroku pa vsaj 2 uri.
Preden začnete izvajati gimnastiko, je potrebno ogreti mišice, zato uporabite roke, kolena, kolena itd.
Ob koncu treninga je zaželena hladna prha in polurni počitek.
In šele potem lahko začnete glavne dejavnosti, jesti.
Med vadbo pijte veliko tekočine.
Desno, to je, globoko in mirno, dihaj.

Opis vaje Bubnovsky

Razmislite o nekaterih vajah dr. Bubnovskyja:

Vaje za hrbtenico. Da bi sprostili mišice in vretenca hrbta, morate priti na vse štiri, nasloniti 4 točke na površino (kolena in dlani) in se čim bolj sprostiti, tako imenovani, »sag«.
Bivanje v istem položaju, izdihnite čim več zraka iz pljuč in obrnite prsno hrbtenico navzgor, zadržite se, ne vdihnite, v tem položaju 10 sekund, sprostite se in po nekaj sekundah ponovite vajo. Takšna vadba se izvaja, če je potrebno zdravljenje osteohondroze materničnega vratu in prsi.
Medtem ko se nahajate v istem položaju, se spustite na desno nogo in potisnite levo nogo nazaj. Raztegnite mišice, povlecite levo nogo nazaj, desno - naprej. Bolečina v mišicah stegna je znak, da je vse narejeno pravilno. Ta vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje, ko so živčne korenine (hondroza) stisnjene in za lajšanje mišičnih krčev.
Brez spreminjanja začetnega položaja telesa, potegnite trup naprej, upognite se nazaj, držite čim dlje.

Vaje za trebušne mišice. Leži na hrbtu, držite roke za glavo. V takem položaju pritisnite brado na prsni del in dvignite rezilo, kolikor je mogoče, od tal, ponavljajte, dokler ni v območju stiskanja napeto in napeto.
Vaje za zadnjico. Ležite na hrbtu, položite raztegnjene roke pod zadnjico, dlani navzdol. V tem položaju odtrgajte medenično regijo od tal do največje možne višine. Zaženi vsaj 25-krat. Nato vzemite začetni položaj in počivajte.
Vaje za noge. V ležečem položaju, na vdihu, levo nogo dvignite čim višje in nato desno nogo, na izdihu pa jo spustite. Ta vaja je dobra za tiste, ki potrebujejo sklepe na nogah (artroza, revmatizem, artritis).
Stojte s prsti na povišani površini in s petami, ki visijo na tleh, držite roke in »izstopite« s prstov navzgor in navzdol. Vadba dobro dopolnjuje zdravljenje majhnih sklepov stopala.
Pomaga pri ogrevanju mišic, izboljšuje prekrvavitev tkivnih korakov na mestu, kolena morajo biti dvignjena čim višje do popka.
Brez spreminjanja prvotnega položaja telesa, pri čemer so kolena upognjena, vdihnite in spustite trup na tla. Na izdihu se premikajte po petah in poravnajte roke. Takšna vaja se izvede, če je potrebno zdravljenje za osteohondrozo, spinalno spondilozo in medvretenčno kilo.

Sklepi

Tako je dr. S.M. Bubnovsky in njegova razvita tehnika zdravljenja sklepov in hrbtenice so upoštevali naslednje:

Tri glavne sestavine (vadba, pravilna prehrana z obilnim pitjem vode in dihanje) izboljšajo zdravljenje bolezni hrbtenice in sklepov.
Zdravnik je razvil vrsto vaj tako, da je sodeloval vsak del hrbtenice: materničnega vratu, prsnega koša in ledvenega dela.
Zdravniške metode temeljijo na postopnem povečanju obremenitve prsnega, vratnega in ledvenega dela, raztezanju mišic in raztezanju vretenc.
Narediti vaje doma so udobne in dostopne vsem.
Zdravljenje, ki ga dr. Bubnovsky dopolnjuje medicinska gimnastika, postane bolj pospešeno in uspešno.
Metode ne zahtevajo dodatne opreme.

Priporočila in nasveti

Zdravljenje bolečine v hrbtu in sklepih ne sme vključevati samo vadbe; Tri sestavine gimnastike in metoda dr. Bubnovskega ne jamčita za zdravljenje bolezni, zato sta posvetovanje z zdravnikom in zdravljenje, ki ju je predpisal, obvezna.
Ne bodite zaskrbljeni, če metode kineziterapevta povzročajo bolečine v mišicah in sklepih, kar pomeni, da vse delate pravilno.
Vsak dan povečajte čas polnjenja in polnjenja.
Zjutraj ali zvečer za gimnastiko se osebno odločite. Odločitev je odvisna od tega, kdaj se pojavi prosti čas. Vendar pa mnogi učitelji fizične kulture verjamejo, da je izvajanje vaj takrat, ko se človek počuti vesel in energičen. Te ure so določene z biološkimi ritmi človeka in "sove" človeka, ali "šala".

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Tehnika SM Bubnovsky je revolucionarna rešitev številnih problemov kostno-mišičnega sistema, zaradi česar ublaži bolečine in trpljenje osebe s takšnimi boleznimi in pojavi kot:

Osteohondroza katerega koli dela hrbtenice.
Medvretenčna kila ledveno.
Spinalna spondiloza (katerega koli oddelka).
Osteoartritis, gonartroza sklepov.
Vnetja tetiv rame, gležnja, roke itd.
Dislokacije (zlomi) in obdobje okrevanja po njih.
Implantacija sklepov.

Tisti, ki nenehno vadijo Bubnovsky S.M., upoštevajte, da so se začeli počutiti veliko bolje, bolečine in togost gibov pa so izginile. Danes, dragi bralci, sodelujte pri vajah, ki so vam pomagale izboljšati stanje hrbtenice.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
Morda ste poskusili veliko drog, krem in mazil.
Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Vaje za nazaj Bubnovsky doma

Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky je splošno znan. Njegova priljubljenost narašča, skupaj s številom pacientov, ki jim je ponovno pridobil zdravje, saj ga je za vedno rešil mučnih bolečin. Bubnovsky ni samo razvil vrsto fizičnih vaj, ki pomagajo obnoviti zdravje hrbtenice in sklepov. Odkril je popolnoma novo metodo, ki temelji na starodavni resnici: življenje je gibanje.

Kaj ponuja dr. Bubnovsky? Nekirurški postopek, pri katerem predhodno ni bilo kirurškega zdravljenja. Bistvo metode je preprosto - gibanje. Redno izvajanje določene vrste vadbe, kombinirano pod izrazom kineziterapija.

Kaj je kineziterapija Bubnovsky

Pravzaprav je to ista medicinska gimnastika, vadbena terapija, ki se je vedno uporabljala v kompleksu konzervativne ter terapevtske in restavratorske terapije pri zdravljenju bolezni in korekciji hrbtenice in sklepov. Toda Bubnovsky se je izboljšala in dvignila na prevladujoči položaj. To je prva vaja, potem pa vse ostalo.

Pomembno je! Skratka, bistvo vprašanja: pacient, skozi gibanje, opravlja redne in temeljito pravilne vaje, aktivira notranje sile telesa, trenira telo in zdravi sebe.

Seveda se ne morejo vse bolezni zaceliti s kineziterapijo, zato je prezgodaj odpisati poklic arhivarja. Toda v "piggy bank" od Bubnovsky obstaja celoten seznam bolezni, ki se lahko pozdravi brez operacije.

Intervertebralna kila.
Osteoartritis.
Degeneracija medvretenčnih ploščic.
Revmatični artritis.
Vertebralna spondiloza.
Dislocirani zglob.
Vnetje kit.
Nekroza (avaskularna) kolčnega sklepa.
Osteoartritis kolen.

To se nanaša na sklepe, kosti in hrbtenico. Vendar ta seznam ni izčrpan. Več kot sto zdravstvenih domov, ki delujejo po metodi Bubnovskega, se zdravi s pomočjo kineziterapije, vodnih postopkov in dihalnih vaj:

kronične bolezni prostate;
vnetje jajčnikov;
prekomerno telesno težo
spolna disfunkcija;
hemoroidi, tudi v akutni operativni fazi;
NK;
izpustitev notranjih organov;
migrena;
psihosomatske motnje.

Po obnovi se uporablja tehnika po prenosu:

srčni napadi in kapi;
zlomi hrbtenice;
namestitev implantata kolenskega ali kolčnega sklepa;
operacija obvoda koronarnih arterij;
operacije na notranjih organih;
operacija hrbtenice.

Če shematično, v tabelarni različici predstavimo to tehniko, dobimo to.

Tabela Cilji kineziterapije in načini, kako jih doseči po Bubnovsky.

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

Naučite se pravilno dihati.
Skladnost s tehnikami vadbe.
Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvajate to vrsto vaj v pravilni tehniki, se bo izločila bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišali tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece: t

V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih: t

osteohondroza;
bolezen kolena;
bolezni sečil in spolovil;
obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj vaj na MTB:

Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate potegniti kolikor je mogoče. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10-krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.