Artroza ramenskega sklepa je zelo neprijetna in nevarna bolezen, lahko povzroči trajne subluksacije ramen z možno atrofijo mišic v prihodnosti. Zato je pomembna pravilna terapija, ki ne bi smela vključevati le zdravljenja z zdravili. Pomembne so tudi vaje v primeru artroze ramenskega sklepa, ki bodo usmerjene v krepitev mišičnega in kostnega tkiva pasu zgornjega uda.

Vaje za sklepanje ramena za artrozo: osnovna pravila

Destruktivno-degenerativni procesi v hrustančnem tkivu rame lahko povzročijo veliko neprijetnih občutkov, vključno z ostrimi bolečinami, povišano temperaturo, visokim krvnim tlakom. Če so ti simptomi prisotni, mora biti terapija medicinska, tako da bolezen preide v remisijo. Šele po tem bo mogoče začeti izvajati preproste vaje za razvoj ramenskega sklepa v primeru artroze.

Fizikalna terapija za artrozo ramenskega sklepa mora temeljiti na naslednjih priporočilih:

• Pomembno je, da vse vaje predpiše le zdravnik - vertebrolog ali kinezioterapevt.
• Obremenitve morajo biti zmerne in jih je treba postopoma povečevati.
• Ne morete prenašati bolečine, ko delate vaje. Če se manifestira, je bolje počakati nekaj časa ali pa vajo zamenjati z drugo. O tem je treba obvestiti zdravnika.
• Bolje je izvajati manj vaj, vendar redno. Mikro-gibanja prispevajo k izboljšanju presnovnih procesov v hrustančnem tkivu.
• Lahko vadite ob kateremkoli času dneva, 10-15 krat 2-3 krat na dan.

Izometrične vaje

Med poslabšanjem so dovoljene le statične vaje, katerih namen je povzročiti napetost v mišicah podlakti, lopaticah, radialni roki, sam ramenski sklep pa mora ostati nepremočljiv in ne sme imeti osne obremenitve.

Takšna gimnastika v primeru artroze ramenskega sklepa se imenuje izometrična. Njegov pomen je združiti napetost s sprostitvijo. Glavni cilj - posebej doseči sprostitev, ki bo pomagala znebiti bolečine.

Druga varianta takšnih vaj je, da jih izvajamo bodisi v zelo sproščenem stanju (poškodovana roka visi in niha kot nihalo) ali pa mora zdravi roki pomagati pacientu.

Statične vaje, ki lahko vključujejo medicinsko gimnastiko za artrozo ramenskega sklepa, so lahko naslednje:

• Premakni steno. Obraz se postavi do stene na razdalji, ki je upognjena v komolcu. Pritisnite dlani na površino stene, kot bi jo radi premaknili. Hkrati boste občutili napetost v ramenskem obroču in podlakti, medtem ko bodo ramena ostala nepremična. Takšen trud je treba ohraniti 10-30 sekund, potem pa se morate sprostiti.
• Odmaknite se od stene. Nazaj se morate obrniti na steno, počivati ​​dlani in skušati odriniti s površine stene. Hkrati se temu poskušajte upreti in ostati na svojem mestu. Kot pri drugih vajah, se morate na koncu sprostiti.
• Držite roko. Rahlo podlahtje je potrebno, da zategnete zdravo roko. Poskusite ga vzeti na stran, medtem ko ga držite za roko. Prsti položite na boleče rame. Dvignite ga s pritiskanjem s prsti.
• "Pištolski boj." Nagnite komolce pred seboj, stisnite roke v pest. Položite si pesti drug na drugega in jih močno pritiskajte drug proti drugemu.
• Rokoborba. Na mizo položite oba komolca, obrnite obolelo roko z dlanom zdrave roke in jo poskusite postaviti na mizo. Pacient se upira roki.
• Nihalo. Uporabite svojo dobro roko, da se naslonite na rob stola, drugi pa naj prosto visi kot nihalo.
• Vrzi roko. Ko stoji, zavrtite trup s sproščenim vnetim ramenskim sklepom. Roka mora slediti trupu, kot da je vezana. Postopoma povečajte amplitudo vrtenja in na neki točki vržite roko na ramo z nasprotne strani.
• Pomagaj ramo. Roko zdrave roke je treba položiti na deltoidno mišico boleče rame malo pod ramo. Z naporom, da pritisnete na ramo in ga vzamete kolikor je mogoče. Tako kot v prejšnjih vajah držite napetost, nato pa se sprostite.

Če vse naredite pravilno, se bo bolečina sčasoma umirila in se bo sklep postopoma odklenil.

Dinamična gimnastika

Dinamični sklop vaj za artrozo ramenskega sklepa pomeni aktivno gibanje in se lahko izvaja med remisijo in v subakutnem obdobju.

Vaje so lahko naslednje:

• Dvignite ramena in jih zavrtite.
• Sestavljanje rezil.
• Povezava prstov za lopatico. V tem primeru je roka, ki je bližje lopatici, nameščena s prsti navzgor pod skapularno površino, stranska roka pa je položena s prsti navzdol.

Tudi vaje z gimnastično palico so lahko v pomoč.

Uporabimo lahko tudi naslednji sklop vaj za artritis ramenskega sklepa, ki je prikazan le v fazi remisije:

• Roke potegnemo do lopatic. Začetni položaj je naslednji: noge v širini ramena, dvignite desno roko in se upognite v komolec, tako da se prsti desne strani dotaknete desne lopatice. Desni komolec bi moral biti obrnjen navzgor. Izvedite vajo pri 1-8. Na lestvici 1-7 je treba levo roko položiti na desni komolc in nežno pritisniti na desno roko navzdol, tako da se desna dlan na lopatici spusti čim nižje. Pri štetju 8 se vrnite v začetni položaj, preklopite roke in naredite enako.
• Objemamo se za ramena. Začetni položaj - stoji, z kraki v širini ramen, rokami navzdol. Levo roko položite na desno ramo, desno na levo. Torej objemate ramena. Na lestvici od 1 do 7 obdržite kolena čim višje in s prsti, kot da bi poskušali priti do hrbtenice. Pri osmih se vrnite na začetni položaj. Gibanje se ponovi osemkrat.

• Podporna pobočja. Za izvedbo te vaje morate stati obrnjeni hrbet navadnega stola na razdalji 35-40 cm od njega. Noge so v širini ramen, to je vaš začetni položaj. Iz nje na račun 1-7 se morate nagniti naprej, tako da v naravnem položaju roke ležijo pred vami na hrbtni strani stolca, nato pa se začnejo z rami sklepati. Po štetju osmih, gladko in nežno vrnite v začetni položaj.
• Roka pomaga roko. Vstanejo naravnost z nogami v širini ramena. Podaljšajte roke naprej. Iz tega položaja na račun 1-7 upognite levo roko v komolcu in jo usmerite na desno ramo, tako da se razteza proti njej. Nato desno roko položite na levi komolec, nato pa nežno, nežno, brez drgnenja, potegnite levo roko na desno ramo. Pri štetju osmih, gladko vrnite se na začetni položaj, ponovite isto za drugo roko. Vajo ponovite štirikrat.
• Roke za hrbtom. Vzemite začetni položaj z nogami v širini ramen v širini, položite roke na hrbet, jih prečkajte in upognite v komolce. Iz tega položaja na lestvici 1-7 z levo roko, primite desni komolc in nato na osem, postopoma se vrnite v izhodiščni položaj. Nato naredite isto, spremenite roke. Vajo ponovite 8-krat.
• "Gagarin". V začetnem položaju položite noge na širino ramen, zavrtite roke med seboj za hrbtom. Na rezultat 1-7, začnite obračati ramena nazaj, tako da se komolci za hrbtom približajo drug drugemu. Po štetju 8 se nemudoma vrnite v začetni položaj. Prav tako je možno dvigniti roke, ki se prepletajo za seboj. Vaja se ponovi tudi osemkrat.
• Vadite z brisačo. Za to vajo boste potrebovali brisačo ali delček tkanine. Začetni položaj - stoji s kraki v širini ramen. S svojimi rokami vzemite robove brisače, na rezultat 1-4, dvignite roke, da se vaši komolci ne upognejo. Pri rezultatu 5-8 izvedite obratno gibanje z dviganjem rok za hrbet in premikanjem naprej. Izvedite gibanje šestkrat. Sčasoma, ko bo vadba boljša, jo naredite tako, da bo razdalja med vašimi rokami vedno manjša.

V spodnjih videoposnetkih boste našli več vaj, ki so lahko koristne za to bolezen. Vendar ne pozabite, da mora vsak kompleks odobriti zdravnik. Poleg tega je fizioterapija le sestavni del kompleksne terapije in pomembno je tudi, da se posveti tudi drugim ukrepom zdravljenja, med katerimi so lahko zdravila, masaža, fizioterapija itd.

Terapevtska gimnastika za boleče simptome artroze ramenskega sklepa

Fizikalna terapija pri zdravljenju artroze ramenskega sklepa je poleg rehabilitacijskega kompleksa, ki vsebuje zdravila, fizioterapijo in magnetno terapijo. Toda brez gimnastike lahko zdravljenje artroze povzroči zakasnitev ali pa ne daje ustreznih rezultatov. Katere vaje je treba opraviti za hitro okrevanje?

Vsebina

Artroza ramenskega sklepa je degenerativno-distrofična bolezen hrustančnega tkiva. Hrustančasta plošča med kostmi se tanjša in spoj postane kot motor brez mazanja.

Z leti (brez ustreznega zdravljenja) se stanje le poslabša in vodi do izgube učinkovitosti

Vendar samo zdravila niso dovolj. Potrebno ga je združiti z medicinsko fizično kulturo. Gimnastika je namenjena krepitvi mišic okoli sklepov, izboljšanju krvnega obtoka in presnove v prizadetem območju, razvoju gibljivosti in elastičnosti vezi.

Indikacije in kontraindikacije terapevtske gimnastike

V primeru artroze ramenskega sklepa se vadbena terapija začne šele, ko se pri bolniku pojavi remisija. Pred tem lajšajo vnetja in bolečine. V času poslabšanja je gimnastika samo bolna, saj je v tej fazi počitek glavno zdravilo.

Obstaja veliko vaj na internetu, ki navajajo vaje za artrozo ramenskega sklepa. Vendar pa niso vsi napisali zdravniki in trenerji fizikalne terapije. Pred začetkom samostojnega študija se je treba posvetovati z zdravnikom. Če ima bolnik povišano telesno temperaturo, je fizična rehabilitacija kontraindicirana. Ne morete obremeniti telo v prisotnosti bolezni srca in pljuč.

Ne pozabite! Vsaka manifestacija bolečine ali bolečega stanja, kot so zvišana telesna temperatura, šibkost v mišicah, boleči sklepi in krči, so kontraindikacija za gimnastiko. Vključevanje je dovoljeno le v stabilnem stanju.

Vaja mora biti veselje, ne breme. Če boli, je bolje, da nekaj časa opustimo telesno vzgojo. Po prenehanju bolečinskega sindroma začnejo ponovno delovati.

Preberite tudi članek »Vaje za rame« na našem portalu.

Če vadba povzroča bolečine, se morate ustaviti in nadaljevati z zdravili in fizikalno terapijo.

Ko nič ne moti normalne gimnastike, mora biti delo na sebi intenzivno in stalno. Vadbena terapija za osteoartritis z rameni se izvaja vsak dan, da se utrdijo pozitivni rezultati. Po obremenitvah je priporočljivo masirati prizadeto ramo. Tukaj se lahko ukvarjate sami. Z drgnjenjem se lahko izboljša pretok krvi v sklepih, da se iz njega odstranijo makrofagi.

Nasvet Fizična rehabilitacija je edino zdravljenje, ki se izvaja brez porabe denarja in živcev. Ko ste se enkrat naučili številnih vaj, jih pozneje sami opravite doma.

Terapevtska gimnastika za artrozo ramenskega sklepa

Osteoartritis je pogosta in zelo nevarna bolezen, katere glavna značilnost je poraz hrustančnega tkiva sklepov.

Če se pravočasno zdravljenje ne začne pravočasno, bolnik trpi zaradi hude bolečine in se lahko sooči z delno omejitvijo motorične funkcije.

Pravilno izbrana zdravila, injekcije nesteroidnih protivnetnih zdravil, fizioterapija in terapevtske vaje za artrozo ramenskega sklepa pomagajo preprečiti neželene zaplete.

Potreba po vadbi

Vadbena terapija v boju proti artrozi je bistvena. Natančno izbrani tovori pomagajo upočasniti napredovanje bolezni, delno obnovijo delovanje sklepa in olajšajo splošno stanje bolnika.

Redne vaje pomagajo, da postanejo sklepi močnejši in stabilnejši, izboljšajo mišični tonus in izboljšajo pretok krvi v periartikularnih tkivih.

Toda strokovnjaki takoj opozarjajo, da se ne bo mogoče popolnoma znebiti patologije s pomočjo vadbene terapije. Bolnik bo moral tudi jemati zdravila in se držati pravilne prehrane. Usposabljanje prekine le patološke procese v hrustancu.

Kako pomaga telesna vzgoja?

Osteoartritis ramena v zgodnjih fazah ni stavek. Če bo pacient pravočasno poskrbel za zdravljenje, se bo njegovo splošno stanje opazno izboljšalo in možne bodo spremembe:

• periartikularne mišice bodo postale močnejše in bolj elastične;
• spoj bo postal stabilen in stabilen;
• človeška učinkovitost se bo povečala;
• izboljšala se bo pretok krvi in ​​limfna cirkulacija;
• prizadeta roka se bo lahko gibala skoraj enako kot prej;
• gibanja ne bodo povzročila hude bolečine.

Za strukturo hrustanca je obnovljena in okrepljena, gimnastika bo morala stalno in samo med remisijo. Če ni poslabšanja, bodo mišice bolje razvite in bolnik med treningom ne bo občutil preveč bolečine.

Različne vaje lahko pomagajo doseči izboljšave, vključno z uporabo različnih predmetov - gimnastično kroglo, steno.

Stopnja artroze in vpliv gimnastike

Zdravniki opozarjajo bolnike, da lahko fizioterapija pomaga le v začetni fazi bolezni. Če artroza preide v 2 ali 3 obliko, se praktično ne bo izboljšala. Zato je treba pred začetkom vadbene terapije ugotoviti, kako huda je bolezen.

Glede na stopnjo škode terapevtske vaje dajejo različne rezultate:

• 1 stopnja. Ker je ta stopnja prvotna in hrustanca praktično ni prizadeta z njo, če se razredi začnejo pravočasno, lahko preprečimo napredovanje bolezni. Bolnik se mora ukvarjati vsak dan, vsaj 15 minut. Če kombinirate gimnastiko in fizioterapijo, se bo hrustanec okreval veliko hitreje. Strokovnjaki opozarjajo, da je tudi po okrevanju nemogoče v celoti vreči terapijo z vadbo, sicer se lahko bolezen vrne.
• 2 stopinji. Ker so boleče občutke bolj izrazite in se pojavljajo tudi v mirovanju, lahko nekatere vaje spremljajo bolečine. Toda če zdravnik pravilno izbere kompleks, gimnastika ne bo škodovala. Z rednim delovanjem po 4-5 mesecih se bo pretok krvi v prizadetem območju izboljšal, bolečina se bo začela umirjati. Bolnik bo potreboval tudi zdravila za popolno okrevanje.
• 3 stopinje. Na tej stopnji je hrustanec zelo obrabljen in poškodovan, zato vadbena terapija ni dovoljena vsem. V pričevanju opraviti vaje z izjemno previdnostjo in strogo pod nadzorom zdravnika. Kot kaže praksa, je pri artrozi 3. stopnje vadbena terapija izjemno redka, saj običajno pospeši proces uničenja sklepa.

Indikacije in kontraindikacije

Za izvajanje kompleksne vadbene terapije je bil dosežen pozitiven rezultat, ki ga je treba opraviti pravilno, strogo upoštevajoč priporočila zdravnika. Dodelite si vadbo sami ne morete, v nekaterih primerih, da bodo poškodovali in okrepili ramo-artrozo.

Tudi osnovne vaje se izvajajo samo, če se upoštevajo pravila:

• Vaja je priporočljiva le med remisijo. Če delate gimnastiko med poslabšanjem artroze, se poškodbe sklepov pospešijo.
• Polnjenje in terapevtske vaje potekajo po posvetovanju z usposobljenim zdravnikom. Strokovnjak mora pregledati in odobriti izbrani kompleks, sicer ga je bolje zavrniti.

Kljub dejstvu, da fizikalna terapija za deformiranje artroze v večini primerov pozitivno vpliva na delovanje poškodovanih sklepov, če to storite, ne glede na nasvet zdravnika, lahko povzroči veliko škodo.

Glavne kontraindikacije za izvajanje vadbene terapije:

1. Občutek slabega. S pogostimi glavoboli, omotico in še višjo telesno temperaturo je gimnastika strogo prepovedana.
2. Pogosto zvišanje krvnega tlaka.
3. Pojav neugodja in bolečin med vadbo. Če upogibanje, upogibanje in zvijanje povzročijo bolečino, je treba prekiniti potek zdravljenja, zdravnik pa mora biti obveščen o težavah.
4. Prisotnost bolezni srca.
5. Težave s pljuči in dihalnimi trakti.
6. Če ima bolnik stopnjo artroze 2 ali 3, se gimnastika izvaja le pod nadzorom rehabilitologa.

Pravila izvajanja

Ne glede na izbrani kompleks morate izvajati vajo pravilno, pri čemer upoštevate določena pravila. Trajne in kompleksne obremenitve se priporočajo ne prej kot v nekaj mesecih. Če takoj začnete s povečano obremenitvijo, obstaja verjetnost neželenih patologij.

Pomembno je, da se spomnite in upoštevate:

• vsako usposabljanje se začne z osnovnimi gibanji;
• težave se postopoma povečujejo;
• razredi se izvajajo sistematično;
• gibanja morajo biti gladka in previdna;
• Pomembno je, da se držimo ustrezne obremenitve, če gimnastiko spremljajo boleče občutke, je treba postopke opustiti.

Pri sestavljanju kompleksa je pomembno poslušati telo. Če se po vadbi pojavi neugodje in zdravstveno stanje se poslabša, je priporočljivo izbrati drugačen način zdravljenja.

Najbolj učinkovite vaje

Najbolj učinkoviti so osnovne vaje, ki jih lahko brez težav izvede katera koli oseba. Začnejo delati 5 minut, sčasoma pa povečajo trajanje treninga na pol ure.

• Zamašena udovica. Bolnik mora sedeti (naslonjalo na hrbtu), sprostiti in spustiti roke. Potem, ne da bi upognili ud v komolcu, ga je treba zibati vzdolž telesa. Guganje traja približno 40 sekund.
• Gibanje ramen. Bolnik sedi na stolu s hrbtom in hkrati dvigne dva ramena, nato pa jih spusti. Potem se vaja izvaja izmenično. Postopek se ponovi 10-krat.

Kljub navidezni preprostosti bodo te učinkovite vaje pomagale pospešiti okrevanje prizadete okončine in okrepiti sklepe.

Gimnastika Bubnovskega

Bubnovsky vaje so priznane kot ena izmed najučinkovitejših metod proti osteoartritisu. Kompleks je bil razvit za dolgo časa, vendar še vedno ne izgubi pomena. Mnogi vodilni strokovnjaki ga predpisujejo bolnikom.

1. Bolnik mora stati v začetnem položaju (PI). Razporedite noge v širino ramen, upognite desno roko pri komolcu in jo vodite za hrbtom. Prsti morajo poskušati doseči dno lopatice. Za povečanje učinka lahko desno komolca potisnete s prostim okončinom. Vse se počne zelo počasi, na račun 1 do 8. Ko se vrnete v prvotni položaj in vse ponovite z levo okončino.
2. Stojte v PI, roke navzdol ob straneh. Desno ramo prekrijte z levo dlanjo, levo pa z desno ramo. Pritrditev dlani, morate dvigniti komolce na maksimalno višino, in prsti, da bi poskušali priti bližje hrbtenici. Po zavzemite osnovni položaj. Vaja ponovite 8-krat.
3. Zmogljivost nagibanja Postavite stol pred vami (hrbet gre na obraz) na razdalji približno 50 cm, položite noge, poravnajte roke, jih položite na stol in poskušajte spustiti komolce in ramena čim bližje tlem. Vaja se izvaja na podlagi rezultatov od 1 do 8, potem ko je začetni položaj zavzet. Postopek se izvede vsaj 5-krat.
4. Vzemite PI, upognite levo roko in komolec, da se poskusite dotakniti nasprotnega ramena. Po več poskusih, da zategnete komolec, ga pritisnete z desno roko. Vaja se izvaja skrbno, proces ne sme povzročati bolečine. Ko je leva roka izravnana, mora biti dlan zategnjen čim bliže desni lopatici. Nadaljnje gibanje poteka na drugi strani.
5. Stoj, poravnaj hrbet, roke prekrižane za komolce. Desni dlan poskusite primiti levi komolec, nato se sprostite, vzemite PI. Naslednji korak - udovi se spreminjajo in vse se ponovno opravi. Postopek se izvede 8-krat.
6. Potrebno je vzeti PI, križati roke za hrbtom. Poskus, da bi se ramena razširil na komolce, so se dotaknili, da bi se vrnili k PI. Potem se vaja ponovi na enak način, zdaj pa se morate poskušati dotakniti komolcev in hkrati dvigniti roke čim višje. Postopek ponovite 8-10 krat.

Gimnastiko je treba opraviti vsak dan, potem pa po nekaj mesecih opazimo prve izboljšave. Boleče občutke bodo postale manj vidne, ud bo postal stabilen in mobilen.

Zdravniki opozarjajo, da ne bo le gimnastika pomagala pospešiti okrevanje, temveč tudi spremembo prehrane. Bolnik mora odstraniti škodljiva živila, začinjene jedi in sol. Najboljša možnost je dodati več sveže zelenjave, sadja in mesa prehrani, hrana mora biti nasičena s kalijem.

Kar se tiče fizikalne terapije, lahko opravite vaje po obisku pri zdravniku, specialist pa naj se prepriča, da ni kontraindikacij.

Pravila izvajanja gimnastike za osteoartritis ramen: vaje za skupni razvoj, joga

Gimnastika z artrozo ramenskega sklepa je eden od elementov kompleksnega zdravljenja patologije. Tudi Aristotel je rekel: "Gibanje je življenje." V primeru artroze na kateri koli lokaciji ta izjava velja za 100%. Bolezen je značilna za ljudi, ki so prekoračili mejo 40 let in sestojijo iz degenerativno-distrofične deformacije hialinskega hrustanca, ki pokriva glave kosti sklepnega sklepa. Glavni razlog je poslabšanje oskrbe s krvjo in s tem prehranjevanje hrustančnih plasti sklepov.

Vsebina:

Koristi

Zdravniki vključujejo terapevtsko gimnastiko (vadbeno terapijo) v vseh terapevtskih programih, ki so namenjeni lajšanju ali lajšanju simptomov artroze. Prednosti takšnih dejavnosti so pomembne: t

• izboljšan je krvni obtok;
• normalni limfni tok;
• povečana motorična aktivnost prizadetih sklepov;
• krepi mišice in vezi okoli ramenskega sklepa;
• obnovljena je delovna zmogljivost;
• pacient ima možnost samostojnega služenja (z zanemarjeno artrozo);
• Preprečuje se atrofija mišic.

Na opombi. Z gimnastiko ali počakaj malo odloči zdravnik. Nekateri strokovnjaki, kot je dr. Bubnovsky, menijo, da je treba obremenitev dati tudi ob hudi bolečini. Vendar pa je velika večina ortopedov nagnjena k prepričanju, da je v času poslabšanja še bolje, da ne „silite“ sklepa.

Avtorjeve tehnike

Še posebej priljubljene metode Evdokimenko in Bubnovsky. Zelo zanimivo za bolnike z naprednimi oblikami artroze je teorija dr. Gittinih mikromov - lahko vadite cel dan, brez bolečin.

Evdokimenko vaje

Evdokimenko je razvil svoj sistem. Če se ukvarjamo z njo, se po prvi lekciji občutimo občutno olajšanje:

1. Sedite Dvignite zdravo roko in z njo držite glavo, z roko na ušesu na nasprotni strani. Začnite odbijati glavo v nasprotni smeri od boleče rame. Občutite napetost mišic. Prizadevajte si, da se vaša glava vrne v normalni položaj. Držite ta položaj 5-7 sekund. Potem se sprostite in malo potegnite glavo od boleče rame. Poskusite znova, da se vrnete v normalni položaj. In še enkrat sledite zaporedju dejanj (največ 5 ponovitev).
2. Sedite Postavite dlan boleče roke na nasprotno ramo. Z dobro roko podprite bolečino pod komolcem. Začnite s poskusom, da položite roko na ramo, potisnite si boleče roko pod komolec. Pri izvajanju vaje je dovoljena rahla bolečina. Zdaj napnite boleče roko in jo poskušajte spustiti vzdolž telesa. V tem primeru zdrava roka še naprej potiska bolnika pod komolec. Ne pozabite na občutek. Ostanite v tem položaju 5-7 sekund. Ponovite zaporedje dejanj - rahlo položite roko na ramo, poskusite spustiti roko vzdolž telesa, ne da bi pustili, da gre z drugo roko, ki stoji na komolcu (največ 5 ponovitev zaporedja).

Celoten sklop vaj za ramena Evdokimenko, glej video spodaj.

Bubnovsky vaje

Zdravnik je izumil posebne simulatorje, ki se lahko uporabijo za ponovno vzpostavitev mobilnosti v ramenskem sklepu. Glavno sporočilo Bubnovsky - omejitev mobilnosti je povezana z mišičnim krčem. Slednji, kot vice, stisnejo ramenski sklep. Krvni obtok se slabša, pospešuje se uničevanje hialinastega hrustanca.

Jasno je, da ne more vsakdo kupiti tak simulator, vendar lahko zlahka prišli do zamenjave za njega - ekspander. Vsak dan skozi bolečine opravite naslednji niz vaj (potrebujejo štiri ekspanderje, da se ne motijo ​​s pritrjevanjem na različnih nivojih):

1. Pritrdite ekspander na nivoju podnožja. Zavrtite ga s krtačo s strani, kjer boli rama, in posnemajte rezanje lesa - potisnite svojo nogo naprej z nasprotne strani, naslonite se na stegno z zdravo roko, da se bolnik premakne naprej / nazaj in raztegne ekspander. V času napetosti športne opreme hrustite izdihne in glasen zvok »Ha«.
2. Zavarujte ekspander na pasu. Ponovite korake iz prejšnjega odstavka.
3. Zavarujte ekspander bližje stropu. Povlecite ga k sebi, poskušajte pritisniti krtačo na prsni koš.
4. Vzemite raztegljivalec z dvema rokama in stopalu stopite po njem v sredino. Alternativno dvignite roke in jih spustite navzdol. Vsako dvigalo spremlja hrupni izdih in zvok »Ha«.

Kako razviti ramo, če boli, glejte video spodaj.

Vaje Gitta

Vitaly Gitt - ročni terapevt. Njegova metoda zdravljenja artroze v ramenskem sklepu je primerna za ljudi z minimalnim fizičnim treningom in celo za paciente. ki se lahko dvigne in sedi v postelji.

V bistvu gre za mikromove, ki po definiciji ne morejo povzročiti bolečine. Takšne vaje je možno izvesti tako v fazi remisije kot med eksacerbacijami, za 1 stopnjo patologije in za 3.

Kompleks (ki se izvaja na stolu) je sestavljen iz samo dveh preprostih, a učinkovitih vaj:

1. Roke položite na kolena (ali boke). Izvedite sinhrono pomaknjeno koleno z majhno amplitudo. Število ponovitev - dokler vam ne postane dolgčas.
2. Začetna drža je enaka kot pri vadbi 1. Dvignite in spustite ramena - navzgor / navzdol. Naredite, dokler imate dovolj potrpljenja.

V videoposnetku spodaj si oglejte, kako lahko neodvisno diagnosticirate artrozo rame in kakšne vaje boste izvajali.

Nekatere asane vam omogočajo dober razvoj ramenskih sklepov in ponovno pridobitev, če ne nekdanje dejavnosti, nato sposobnost, da se pravilno vzdržujete in ne kričate vsakič od bolečine, poskušate obleči majico ali si raztrgati lase. Praktično ni posebnih asan za ramena. Vendar pa je v jogi veliko poza, kjer je vpleten ramenski obroč.

• Dandasana ali "push-up od stene." Stojte ob roki do stene. Noge malo narazen. Dlani se naslanjajo na steno. Počasi se približajte površini in jo nato odložite. Ne odtrgajte dlani s stene. Število ponovitev se začne od 5-krat, še več. Idealno bi bilo, da po tej asani občutite utrujenost. Kontraindikacija je artritis rok.
• Shalabhasana (ena od možnosti). Stojte s hrbtom naravnost, noge v širini ramena, noge paralelne druga drugi, roke za hrbtom so zaklenjene v ključavnici. Na vdihu razširite prsni koš - ključnica mora stati v eni liniji. Spravite ramena nazaj z naporom in poskusite prekiniti ključavnico. Dihajte globoko v tem trenutku. Po nekaj vdihih se sprostite.

Druge vaje za ramena iz joge si oglejte spodaj.

5 minut dnevno ogrevanje

Vadite stoječe, noge med seboj oddaljene od ramena, z dlanmi na pasu:

1. Levo ramo, sklep in podlaket si z levo roko potisnite v desno in desno. Gibanje bi moralo biti mehko, a hkrati precej oprijemljivo. To bo ogrelo mišice in jih pripravilo za naslednje vaje.
2. Dvignite ramena izmenično iz začetnega položaja. Delaj počasi - ne sme biti nelagodja. Nadomestno z istočasnim dviganjem / spuščanjem obeh ramen.
3. Opravite krožne premike ramena - hkrati (vsaj 5-krat), nato pa naprej. Sedaj naredite enako, vendar izmenično - najprej zavrtite desno ramo, nato levo (vsaj 5-krat). Sedaj počnite popolnoma enako, toda nadaljujte.
4. Iz začetnega položaja hkrati potegnite oba ramena nazaj, da bi se dotaknili lopatic. Zadržite 5 sekund. Vrnite se v izhodiščni položaj in ponovite vsaj 5-krat.
5. Vaja podobna prejšnji, vendar je bila izvedena nekoliko drugače. Iz začetnega položaja najprej potegnite nazaj eno ramo, nato drugo - občutite, da se lopatice dotikajo. V obratnem vrstnem redu vrnite ramena v prvotni položaj. Število ponovitev - vsaj 5-krat.

Na opombi. Opisani kompleks deluje večkrat na dan. Fizično kulturo lahko izvajamo doma in na delovnem mestu, celo v naravi - učinkovitost se bo povečala.

Prednosti telovadbe za artrozo ramena je težko preceniti. Zaradi izboljšanega krvnega obtoka začnejo sklepi prejeti več hranil, izboljšuje se kakovost sinovialne tekočine. Vse to skupaj povzroči začetek regenerativnih procesov. Zdravilec odloča o primernosti razredov. Izbere tudi posamezen kompleks.

Morda vas zanimajo tudi ti brezplačni materiali:

• Pravilna prehrana za zdravje hrbtenice in sklepov: 10 osnovnih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico
• Vas skrbi osteohondroza? Priporočamo vam, da se seznanite s temi učinkovitimi metodami zdravljenja osteohondroze vratnega, prsnega in ledvenega dela brez zdravil.
• Ali se bolečina, ki jo povzroča artroza kolenskega ali kolčnega sklepa, ustavi? Brezplačna knjiga "Postopek po korakih za obnovitev gibanja kolenskih in kolčnih sklepov med artrozo" vam bo pomagala pri obvladovanju bolezni doma, brez bolnišnic in zdravil.
• Brezplačne knjige: "TOP-7 škodljivih vaj za jutranjo vadbo, ki se jih morate izogibati" in "7 glavnih napak pri začetnem treningu fitnesa doma in v telovadnici" - po branju teh knjig boste spoznali, kako značilnosti gradnje treningov za začetnike v primerjavi z vadbami za ljudi, ki se že dolgo ukvarjajo s fitnesom.
• Brezplačen edinstven tečaj "Skrivnosti zdravljenja ledvene osteohondroze" iz certificirane zdravniške vadbene terapije je razvil edinstven sistem obnove vseh hrbteničnih oddelkov, ki je že pomagal več kot 2000 strankam!
• Enostavne tehnike za lajšanje akutne bolečine pri stiskanju bedrnega živca, glej ta video.

Terapevtsko telesno vadbo za artrozo ramenskega sklepa

Vsebina

Različne bolezni sklepov so vse pogostejše. To je posledica načina življenja, slabe prehrane, ekologije in včasih dednosti. Ena od pogostih bolezni je artroza ramenskega sklepa. Opaženo je pri ljudeh, starejših od 55 let, do 70. leta starosti pa 70%. Moški bolj trpijo zaradi artroze, saj je težko fizično delo eden od vzrokov.

Bistvo problema

Ramen je kompleksen element, ki omogoča gibanje v skoraj vseh ravninah. Zaradi svoje mobilnosti so ramenski sklepi zelo dovzetni za poškodbe in hitro obrabo.

Distrofični in degenerativni procesi v hrustančnih tkivih in površinah kosti brez izrazitih vnetnih znakov se imenujejo artroza. Bolezen je kronične progresivne narave in jo spremlja vedno večja bolečina. Brez pravočasnih ukrepov oseba tvega, da postane invalid.

Vzroki razvoja

Kvarjenje hrustanca je glavni vzrok artroze. To je posledica naslednjih dejavnikov:

• poškodbe - v nevarnosti so športniki, ljudje, ki se ukvarjajo s težkimi bremeni, starejši;
• fizični napor - prizadevanja, pri katerih je neposredno povezan ramenski sklep, izzovejo preobremenitev mišičev in mišic, skupno delovanje deluje v načinu pomanjkanja potrebnih snovi in ​​postopoma postaja tanjše;
• nalezljive bolezni;
• žilne bolezni - kardiovaskularne, krčne žile povzročajo počasnejši pretok krvi;
• genetska predispozicija - verjetnost manifestacije patologije med tistimi, katerih starši in bližnji sorodniki imajo artrozo, je visoka. To je posledica dedovanja šibkosti sklepnega tkiva in strukturnih značilnosti skeleta;
• starostne spremembe - s starostjo se verjetnost pridobivanja vseh vrst bolezni večkrat poveča, presnova se poslabša, hormonske spremembe. Vse to se poslabša zaradi neaktivnosti in posledično vodi do nepopravljivih sprememb na površini, ki tvori spoje;
• prirojene okvare - displazija, nezadostnost ligamentnega aparata omejujejo funkcionalnost rame, zaradi katere začne mišična distrofija napredovati, kar moti normalno prevodnost okoliških tkiv in zmanjšuje prehrano samega sklepa;
• prekomerna telesna teža - je lahko posledica presnovnih motenj ali podhranjenosti, vendar kljub temu vodi do endokrinih težav in izčrpavanja hrustanca;
• povezane bolezni - revmatoidni artritis, diabetes mellitus, psoriaza, protin;
• Pri ženskah med menopavzo opazimo spremembe v hormonskih ravneh in povzročajo presnovne motnje, v tem obdobju pa se zaradi močnega zmanjšanja ravni estrogena izločijo kalcij iz kosti, zaradi česar so krhki.

Simptomi bolezni

Patologija se razvija počasi, njen začetek pa je skoraj asimptomatska. Implicitna bolečina, minljivo nelagodje - vse to je krivo za vreme, neprijetno držo in še veliko več.

Močne boleče občutke se lahko pojavijo nenadoma in nenadoma - to vedenje je posledica dejstva, da v hrustancu ni živcev in krvnih žil, bolečina pa se pojavi, ko spremembe vplivajo na periartikularna tkiva.

Znaki artroze ramenskega sklepa:

• bolečine v rami, oteženo zaradi gibanja;
• škrtanje in klikanje, ki pričajo o usedlinah soli, ki tvorijo osteofite na sklepih;
• omejitev motorične funkcije, ki se povečuje z vsako naslednjo stopnjo bolezni.

Faza artroze

Faze patologije ramenskega sklepa se razlikujejo glede na stopnjo poškodbe hrustančnega in kostnega tkiva ter splošno klinično sliko. Razvrstitev omogoča zdravniku, da predpiše pravi sklop ukrepov, ki naj bi pokazal pozitiven rezultat.

1. Na začetni stopnji se morfološka tkiva sklepa spremenijo. Bolečina se ponavadi pojavi po dviganju uteži, znatnem fizičnem naporu, ponavljajočih se gibanjih ramena. Hrustanec postopoma izgubi prožnost in elastičnost. Po spanju pride do otrplosti. Če greste na kliniko s specialistom ob prvih simptomih, potem je povsem mogoče, da se skupaj z lahkim zdravljenjem ramenskega sklepa in gimnastične terapije.
2. Znaki, ki se pojavijo na začetku, so bolj jasni. Tkivo hrustanca se hitro spreminja in postaja tanjše, zaradi česar nastajajo okvare - osteofiti, ki dajejo značilen krč. Te procese pogosto spremlja sinovitis - vnetje sinovialne vrečke. 2. faza artroze ima škodljiv učinek ne samo na sam sklep, ampak tudi na meniske in intraartikularne vezi ter povzroča atrofijo mišic.
3. Na tretji stopnji je sklep že temeljito deformiran in postane skoraj nepremočljiv zaradi odsotnosti trenja med stiki. Zelo pomembno je, da hitro upočasnite uničevanje hrustanca in kostnega tkiva, sicer bo popolnoma imobiliziral.

Diagnosticiranje

Da bi ugotovili natančno diagnozo in obseg poškodbe ramenskega sklepa, je treba opraviti popoln pregled pri zdravniku. Na začetku bolezni se lahko obrnete na terapevta. On bo predpisal zdravila, masaže, fizične postopke. Bolj zapleteni primeri veljajo za revmatologa in travmatologa-ortopeda.

Poleg pregleda in palpacije bo bolnik prejel tudi napotnico za rentgenske žarke, s katero lahko odkrijete prve znake. Najučinkovitejši način je magnetnoresonančno slikanje (MRI), ki daje tridimenzionalno sliko samega sklepa in okoliških mehkih tkiv. Da bi ugotovili prisotnost ali odsotnost vnetja, morate opraviti laboratorijske in biokemične teste.

Metode zdravljenja

Zdravljenje artroze ramenskega sklepa se izvaja s konzervativnimi metodami. V nekaterih primerih so primerni recepti iz tradicionalne medicine, vendar so učinkoviti le na začetku bolezni. Konzervativni načini:

• zdravila;
• fizioterapija;
• masaža;
• akupunktura;
• terapevtske vaje;
• prehrana

Zdravila so namenjena lajšanju bolečin in vnetnih sindromov ter obnavljanju hrustanca. To je:

• analgetiki;
• nesteroidna protivnetna zdravila;
• kortikosteroidi;
• chondroprotectors;
• lokalno mazilo.

V primerih, ko bolečina postane intenzivna, so predpisane blokade - hormonske injekcije diprospana, fosterona, hidrokortizona.

Fizioterapevtski postopki se izvajajo z naslednjimi sredstvi:

• elektroforeza;
• ultrazvok;
• magnetna terapija.

Namenjeni so povečanju učinka zdravil in pospešitvi procesa zdravljenja. Opažen je bil pozitiven učinek na regeneracijo tkiva, stanje krvnih žil, pretok krvi in ​​limfni tok. Posledično se metabolizem normalizira, sklep začne prejemati dobro prehrano in se krepi.

Masažo lahko izvedemo šele po upadu akutne faze. Namenjen je vsem vrstam artroze. Masaža obnavlja motorično funkcijo, odstrani mišične zapore, stabilizira prehrano hrustanca.

Zdravljenje in odpravljanje simptomov artroze ramenskega sklepa z gimnastiko je učinkovita metoda preventivnega in rehabilitacijskega pomena. Predpiše se bolnikom, ki so se zdravili in so prestopili težko stopnjo. Vaje priporoča zdravnik, to lahko storite doma ali v skupini. Kontraindikacije za trening:

• visoka vročina;
• bolezni srca in ožilja;
• povečan intrakranialni in arterijski tlak.

Vaja

Položaj.

1. Stojte blizu stene, da se bodo prsti dotaknili. Noge se razprostirajo po širini ramen. Naslonite se na steno na ravni prsnega koša. Svinec izmenično zdrav in boleče roko na steno v krožnem gibanju.
2. Raztegnite roke navzgor, nato navzdol.
3. Potisnite ven iz stene.
4. Obrni hrbet k zidu, drži jo za roke. Z roko vzdolž stene dvignite roko vzporedno z ramo. Ista druga roka.
5. Vzemite povoj, en konec povlecite s svojo dobro roko in navzgor za drugim. Spremenite ude.
6. Pojdite do mize na razdalji koraka. Držite rob, vdihnite nazaj na vdih, na izdihu - nagnite se naprej, kot da ste odtrgali.

Sedeči položaj.

1. Sedite za mizo, položite jo na površino roke, dlani navzdol. Opišite krog z dobro roko, nato pa bolnika.
2. Noge širine ramen. Vzemite komolec na stran in navzgor na vdih, na izdihu, spustite roko.
3. Razmnožite komolce.
4. Upognite komolce, stisnite in odtrgajte pest.
5. Spustite roke in jih sprostite. Izdelajte samovoljne poteze.
6. Postavite prste v ključavnico, dvignite in spustite roke.

Sedežni položaj s palico.

1. Sedite na stol, rahlo širite noge kot ramena. Primite konce palice. Navpično ga dvignite izmenično z bolečo in zdravo roko.
2. Postavite palico na tla, zgrabite jo na vrhu z zdravim udom, bolnik pa nekoliko spodaj. Naredite krog na strani, s telesom, ki mora ponoviti gibanje.
3. Primite sredino palice, držite jo vodoravno pred seboj. Naredi konce obrnjene na stran.

Preprečevanje

Težavam z ramenskimi sklepi se je mogoče izogniti, če odstranite vse razpoložljive predpogoje - težke vaje, nezdrav življenjski slog, neaktivnost. Skladnost z zdravniškimi priporočili, spanje in počitek ter pravilna prehrana je ključ do uspešnega zdravljenja artroze.

Usposobite gimnastični kompleks za artrozo ramenskega sklepa s pomočjo videa

Osteoartritis vodi v postopno omejevanje mobilnosti prizadetih sklepov. V naprednejših primerih se lahko bolezen spremeni v ankilozo, ko se kosti varovalo in premični spoj med njima izgine. Pri artrozi ramenskega sklepa je skrajna stopnja razvoja neznačilna, pacient lahko premika ramo, čeprav z manjšo amplitudo od zdrave osebe. Toda z artrozo ramena so mišice, ki obdajajo sklep, ponavadi hipotrofirane (zmanjšane v volumnu), njihov ton se zmanjša. Krepitev mišic in premagovanje sklepnih kontraktur (togost) spodbujajo terapevtske vaje v primeru artroze ramenskega sklepa. Takšno zdravljenje je potrebno v kateri koli fazi bolezni, zdravljenje, fizioterapija in druge metode ne morejo nadomestiti fizikalne terapije v primeru artroze.

Pravila za obravnavo gibanja

Za zdravljenje artroze ramenskega sklepa v korist, ne škode, je treba upoštevati številna pravila:

• Razredi naj se začnejo v remisiji, v času poslabšanja, morate najprej opraviti zdravljenje, namenjeno lajšanju vnetja in bolečine;
• pri visoki temperaturi, bolezni notranjih organov v fazi dekompenzacije, vadba je kontraindicirana;
• Vaje za vsakega pacienta morajo individualno izbrati specialist fizioterapevtske vaje. Upošteva se ne le stopnja artroze, ampak tudi splošno zdravstveno stanje;
• bo pomagal obvladati gimnastiko, učinkovito za artrozo ramenskega sklepa, video posnetke, ki jih lahko najdete na internetu. Toda na začetku je bolje študirati pod nadzorom inštruktorja, ki popravlja napake, izbere optimalno stopnjo obremenitve;
• v odsotnosti kontraindikacij je treba redno, vsak dan izvajati vaje za sklepe in mišice;
• če se bolnik ukvarja z vadbeno terapijo in bolezen preide v fazo poslabšanja, ne smete popolnoma prenehati z jemanjem. Vendar je treba izključiti vaje, pri katerih se gibi izvajajo v ramenskem sklepu, in izvajajo le izometrične vaje za napetostno-sproščanje mišic. Z njimi se začne pooperativna rehabilitacija;
• vaja pri osteoartritisu ramenskega sklepa ne sme povzročiti hude bolečine;
• gibi morajo biti gladki, previdni, ostri trnki niso dovoljeni. Povečajte amplitudo gibanja je treba postopoma;
• polnjenje bo učinkovitejše, če ga dokončate s samo-masažnim kompleksom.

Obstajajo bolezni (npr. Resne težave s srcem), pri katerih je pri bolniku kontraindicirana tudi manjša obremenitev. V teh primerih bo potek elektromiostimulacije pomagal preprečiti atrofijo mišic.

Koristi vadbene terapije za artrozo

Bolniki s boleznimi sklepov trpijo zaradi bolečin. Osteoartritis ramenskega sklepa 1 stopnja se kaže v bolečini po vadbi na ramenskem obroču, kot tudi pri poskušanju gibanja večje amplitude. V mirovanju bolečina hitro mine. Na stopnji 2 se pojavlja kot odziv na manjše obremenitve in se ne umiri več, pri 3 pa postane skoraj konstanten, se počuti neodvisno od tovora. Izogibanje bolečin, oseba poskuša ne obremeniti sklep, da ne premakne rame. Če gibanja povzročajo bolečino, se zdi logično zagotoviti počitek v sklepu in zdravniki predpisujejo zdravljenje z gibanjem. Zakaj? Pomanjkanje motorične aktivnosti vodi do poslabšanja degenerativno-distrofnih procesov v sklepnih in periartikularnih tkivih:

• elastičnost kite se zmanjšuje, zanje je vse težje, da postavijo zgibne kosti v gibanje;
• mišice oslabijo, ne morejo se spopasti z nalogami stabilizacije, razkladanja in prekrvavitve sklepa;
• hrustančno tkivo zaradi povečane obremenitve sklepa se hitreje uniči, kostno tkivo se stisne in deformira;
• kongestivni procesi v periartikularnih tkivih vodijo k dejstvu, da sklepni hrustanec ne prejme dovolj kisika in hranil, proizvodi razgradnje in toksini pa se ne odstranijo iz sklepne votline.

Brez redne vadbe se nepomembna kontraktura, ki jo je mogoče premagati brez velikega napora, razvije v stabilno, veliko slabše popravljivo. Mobilnost sklepov je omejena zaradi deformacij kosti, togosti kite in mišične hipotenzije. Obremenitev iz ramenskega sklepa, ki ne more obvladati svojih funkcij, se prenese na druge sklepe, povečuje se tveganje za njihovo uničenje, vnetje, deformacije. Sistematični razvoj ramenskega sklepa v primeru artroze in krepitev okoliških mišic pomaga upočasniti napredovanje bolezni, obnoviti mobilnost ramen.

Kaj pa izjava o tem, da mora biti obremenitev prizadetega sklepa omejena? To se nanaša na statično obremenitev. Če želite dvigniti in nositi uteži, nakladanje rame, za dolgo časa, da imajo roko v enem položaju je škodljivo. V nekaterih primerih je potrebno nositi ortopedske pripomočke za prerazporeditev tovora in preprečitev poškodb spoja. To je še posebej pomembno z njegovo nestabilnostjo.

Vaje za raztezanje

Te vaje za artrozo ramenskega sklepa so prikazane brez poslabšanja bolezni. Namenjeni so premagovanju kontrakture sklepov, povečanju elastičnosti tetiv. Obvezna zahteva je počasna hitrost, na računu od 1 do 7 poteka, na račun 8 se morate vrniti na začetni položaj. Osnovni PI za katerega koli od teh vaj za artrozo ramenskega sklepa stoji, stopala v širini ramen. Položaj rok, telo se lahko razlikuje.

1. Dvignite desno roko, upognite jo v komolce in jo pripeljite za hrbtom, tako da se bodo prsti dotaknili desne lopatice. Na točko 1 položite prste leve roke na komolce in, pri štetju do 7, nežno pritisnite z levo roko na desno, tako da bodo njeni prsti padli navzdol preko lopatice čim nižje. Po štetju 8, zamenjajte roke. Opravite 4-krat za vsako roko.
2. Dvignite roke, ki visijo ohlapno vzdolž telesa in z njimi objemite nasprotna ramena. Nežno dvignite komolce navzgor, medtem ko poskušate prste raztegniti v smeri hrbtenice. Ponovite 8-krat.
3. Stojte za stolom, na razdalji 35-40 cm od njega. Upognite se naprej, naslonite se z raztegnjenimi rokami na hrbtni strani in nadaljujte z zvijanjem, tako da se ramenski sklepi približujejo tlom. 8-krat.
4. Potegnite roke naprej. Pri rezultatih 1–7, levo roko upognite v komolec, s premikanjem prstov v desno ramo, vendar se je ne dotikajte. Pri štetju do 8 položite dlan desne roke na komolec na levi in, pri štetju do 7, pritisnite nanj in povzročite, da se bodo prsti dotaknili rame. 4-krat za vsako roko.
5. Zložite roke v komolcih za hrbtom, čez roke. Počasi povlecite desno roko do komolca vaše leve, da se ga dotaknete na rezultatu 7. Spremenite roke, ponovite 8-krat.
6. Spustiti roke za hrbtom, povezati ščetke v ključavnici. Povlecite ramena in poskušajte povezati komolce. 8-krat.
7. Vadba, podobno kot prejšnja, morate poskusiti maksimirati čopič. 8-krat.
8. Držite roke za konice brisače. Na račun 1–4 dvignite roke navzgor in si čim bolj privoščite glavo, ne da bi upognili komolce. Na račun 5–8 naredite premik v nasprotno smer. Po nekaj časa po začetku vadbe skušajte roke približati drug drugemu, še dlje od koncev brisače. Postopoma zmanjšujte razdaljo med njimi.

Zaradi teh vaj osteoartroza ramenskega sklepa postopoma poveča amplitudo gibanja.

Dinamične in nizke amplitude vaj

V remisiji mora biti gimnastika za ramenski sklep bolj dinamična. To mora biti previdno, brez jerks za opravljanje vseh vrst gibanj, ki se izvajajo v ramenskem sklepu. To gugati naravnost roke naprej in nazaj in gor in dol po straneh, krožno gibanje rok. Prav tako je dobro dvigniti in spustiti ramena. Ta gibanja se lahko izvedejo v stalnem položaju, z ravnimi rokami, spuščenimi in sedečimi, z upognjenimi rokami v pasu. In še nekaj vaj:

• Spustite roke, ki so upognjene na komolcih na ramenih. Zmanjšajte lopatice za hrbtom, nato pa povlecite komolce pred prsni koš;
• začnite z eno roko za hrbtom, prsti navzgor, drugim vrhom, prsti navzdol in se poskusite dotakniti prstov. Ta vaja je dober test za stanje ramenskega sklepa.

Periartikularna tkiva pogosto vplivajo na periartritis ramenskih rezil. To je vnetna bolezen mehkega tkiva, ki ne vpliva na sklep. Če pa ne opravite celovitega zdravljenja, lahko pride do artroze.

V primeru sklerocefalne artroze in periartritisa je zdravljenje z gibanjem majhne amplitude prikazano po metodi Popov-Dzhamaldinov. Vizualno uvaja fizioterapijo v primeru artroze v zgornjem delu ramena. Muslim Jamaldinov prikazuje gibanja in pojasnjuje, kakšne občutke mora spremljati njihovo izvajanje. Osnovno načelo: postopoma segrejemo mišice in kite, občasno maksimalno sprostimo ramena, uporabimo različne sklepe in mišične skupine. Osredotočiti se je treba na zdravstveno stanje in ustaviti gradnjo amplitude v primeru bolečine. Ta kompleks je primeren za zdravljenje ramenskega sklepa doma. Vse gibe lahko izvajate med sedenjem na stolu, ne potrebujete posebne vadbene opreme.

Izometrične vaje

Če se bolezen poslabša, je treba začasno opustiti dinamične vaje, vendar lahko mišice še naprej krepite gimnastično. Ni nevarnosti preobremenitve sklepov, saj ostajajo sproščeni in nepremični. Mišice morajo 10 do 30 sekund seva, nato se sprostite. Trajanje stresnega obdobja se postopoma povečuje. Tukaj je nekaj izometričnih vaj za napetostno sprostitev mišic ramenskega obroča in podlakti.

1. Stoji na steni in se nasloni na dlane, ki so upognjeni na komolcih. S silo pritisniti na steno, kot da bi jo poskušali premakniti, nato sprostite mišice.
2. Obrnite hrbet k zidu, spustite roke in položite dlani na steno. Zategnite mišice, kot da ste potisnili iz stene, vendar ne odtrgajte dlani.
3. Stisnite pacientovo roko z zdravo roko. Uporabite pritisk na podlaket, kot da bi poskušali premakniti roko na stran, vendar ga hkrati držite na mestu.
4. Zaprite roke, ki so nagnjene na komolcih pred prsnim košem, stisnite roke in s silo pritiskajte med seboj.
5. Posnemati roke, ki se borijo zase, poskušajo »premagati« bolno roko z zdravo roko.

Lahko tudi pasivno premikate v bolečem sklepu, pomagate pri zdravi roki:

• poskušajte dvigniti ramo boleče roke, strpati njegove zdrave prste in izvajati pritisk;
• podobno poskusite vzeti ramo ob strani.

Obstajajo številne vaje za artrozo, pri katerih se amplituda nihajnih gibov v ramenskem sklepu postopoma poveča, vendar roka ostane sproščena.

1. Stalni, naslonite njegovo zdravo roko na naslon stol. Bolnik je popolnoma sproščen, spuščen in zanihan kot nihalo.
2. Za sprostitev prizadetega ramenskega sklepa in obračanja celotnega telesa, tako da prosto obešena roka sledi telesu in postopoma višje in višje, od telesa do strani (kot na verižnem vrtiljaku). Povečajte amplitudo vrtljajev do tolikšne mere, da bi lahko roka vrgla na nasprotno ramo.

V primeru artroze ramenskega sklepa je zdravilna gimnastika obvezna sestavina kompleksnega zdravljenja. Praviloma lahko to storite s preprostimi vajami, za katere ne potrebujete posebnih simulatorjev. Glavna stvar je pravilnost in skladnost stopnje stresa z bolnikovim stanjem. Vaje ne bi smeli izbirati in obvladovati sami. Tudi če ste našli odlično podrobno video vadnico, se posvetujte s svojim zdravnikom, če je ta kompleks primeren za vas. In ne pozabite na fizioterapijo, masažo, hondroprotektorje, korekcijo prehrane. Terapevtska gimnastika in telesna vzgoja sta učinkovita, vendar ne vse močna.