Bolezen sklepov je ena najpogostejših skupin bolezni. Po statističnih podatkih v Rusiji je ta kategorija na tretjem mestu po srčnih boleznih in rakavih tumorjih. Metode zdravljenja vseh bolezni so skoraj enake: predpisujejo jih NSAR, kortikosteroidi, hondroprotektorji, antibiotiki. Po prekinitvi vnetnega procesa v tkivih sklepov bolnik pričakuje dolgo obdobje rehabilitacije in periodično sezonsko preprečevanje ponovitve bolezni, vključno z:

1. Medicinska gimnastika.
2. Plavanje
3. Posebna dieta.
4. Masaža
5. Fizioterapija.

Prednosti telovadbe za sklepe

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Skupna gimnastika Bubnovsky je niz vaj, namenjenih obnovi mobilnosti artikulacije, izboljšanju krvnega obtoka in prehrane v tkivih, dviganju moči razpoloženja, preprečevanju bolezni mišično-skeletnega sistema.

Kompleks zdravniških vaj ima številne prednosti pred drugimi tehnikami, ki so se razvile pred in po tem.

1. Preprostost in razpoložljivost. Polnjenje lahko opravite doma ob kateremkoli času dneva.
2. Gimnastika nima starostne omejitve.
3. Vaje nimajo praktično nobenih kontraindikacij.
4. Z izvedenimi ukrepi se pretok krvi v sklepna tkiva poveča in njegova nasičenost s kisikom se ustrezno poveča.
5. Po takem naboju se razpoloženje izboljša, jutranja zaspanost, otrplost in otrplost sklepov izginejo.
6. Gimnastika izboljša mišični tonus, mobilnost in elastičnost sklepov.
7. Kompleks je zasnovan v skladu z vsemi značilnostmi strukture človeškega telesa.
8. Obremenitev spojev poteka postopoma.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Po metodologiji dr. Bubnova, lahko vaje za sklepe in hrbtenico pomagajo trpeči osebi:

• Lajšanje bolečin;
• Odpravite bolečine in otrplost v sklepih;
• Zagotovite normalno prekrvavitev in prehranjevanje skupnega tkiva.

Opravljanje teh vaj redno in, če je mogoče, dvakrat na dan, bo pacient dolgo časa pozabil na bolečine v hrbtu v predelu sklepa, togost gibanja, otekanje.

Celoten sklop ukrepov je treba izvajati v skladu s strogimi navodili in z ustreznimi dihalnimi in prehranskimi tehnikami, vodnimi postopki. Samo niz vaj Bubnovsky s temi tremi komponentami bo omogočilo, da doseže želeni rezultat zelo kmalu in v celoti.

Pravila gimnastike in priprave na to

Upoštevajte pravilno prehrano, pijte veliko tekočine, pravilno dihajte in dovolj dobro plavajte, da dosežete uspeh. Pred izvajanjem kompleksnega Bubnovsky morate upoštevati pravila.

1. Ne jedite tik pred telovadnico. Odmor med kosilom (zajtrk, večerja) in vaj naj traja vsaj 1,5-2 ure.
2. Preden začnete gimnastiko, morate segrevati mišice, za to bo dovolj pet minut ogrevanja, ki ga držite od vrha do dna (to pomeni, da se vratne mišice najprej zmešajo, nato roke itd.).
3. Med polnjenjem vzemite toliko tekočine, kolikor je mogoče. Minimalna prostornina - 1,5 litra, lahko (in potrebujete) več.
4. Po končanem gimnastiki je potrebno hladno prho z drgnjenjem sklepov s suho brisačo.
5. Začnite z glavnimi dejavnostmi in jejte samo po dihanju in obnovi srčnega utripa.
6. Med vadbo upoštevajte tehniko dihanja. Biti mora umirjen, enakomeren in globok, tako da tkiva prejmejo čim več kisika.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Vse zaračunavanje Bubnovsky je sestavljeno iz več smeri. Vsako področje vadbe obremeni določene sklepe in mišične skupine. Vaje:

• Za vse dele hrbtenice (sprostitev, luknjanje, raztezanje itd.);
• Za roke in noge;
• Za trebušne mišice;
• Za zadnjico;
• Za postanek.

Vodenje gimnastike po Bubnovsky

Kot je omenjeno zgoraj, je pred gimnastiko potrebno ogreti pet minut.

Vaje za hrbtenico:

• Stojte na kolenih, počivajte na komolcih in nogah, kolikor je mogoče, sprostite hrbtne mišice, kot da bi padle, spustite glavo, mirujte 10 sekund, nato ponovite vajo 5-krat.
• Bivanje v istem položaju, z napetostjo, upogibanje hrbtenice navzven, poskuša uporabiti vse mišice, mirno stati 10 sekund v tem položaju, izdihniti ves zrak iz pljuč, da se sprostite.
• Ostanejo na kolenih, nagnite trup naprej in napnite mišice, kolikor je to mogoče. Ostanite v tem položaju 10 sekund, “segajte”, nato ponovite še nekajkrat. Pri izvajanju te skupine vaj ne vpliva le na hrbtenico, temveč tudi na sklepe nog in rok.

Vaje za roke:

1. Za boleče sklepe v rokah je potrebna tudi obremenitev. Če želite to narediti, lahko krtačo klečite v krožnih gibih, ki jih vodijo najprej v eno in nato na drugo stran. Enako je mogoče storiti s komolci.
2. Postavite desno roko na hrbet skozi vrat, naredite svojo levo roko za hrbtom od spodaj, oblikujte ključavnico z rokami, najprej potegnite desno roko, nato levo. Po zamenjavi roke.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Vaje za sklepe nog:

• Lezite na hrbet in dvignite prvo nogo (na vdih), nato pa drugo (na spodnji strani izdiha).
• Stojte s prsti na dvignjenem odru, spuščajte pete, v takem položaju naredite vzmetna gibanja navzgor in navzdol.
• Koraki na mestu delovanja blagodejno vplivajo tudi na stanje sklepov.

Bubnovsky je gimnastiko razvil avtor ob upoštevanju vseh značilnosti človeškega telesa, vključno s starostnimi, ob upoštevanju prisotnosti bolezni sklepov in hrbtenice. Vadba je možna za vse, razen za nosečnice in bolnike z akutno boleznijo sklepov (ali med poslabšanjem). Vaje Bubnovsky ne bi smel postati edina rešitev pri zdravljenju bolezni sklepov, ampak je njihova preventiva odlična rešitev. Dragi bralci za danes, pustite komentar o skupni gimnastiki Bubnovsky v komentarjih.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
• Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
• Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
• Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Vaje dr. Bubnovskega za kolenske sklepe

Kolenski sklep je kompleksen sistem, ki ga sestavljajo mišice, kite, vezi, sklepne kosti in hrustanec. Ko vsaj en element te strukture preneha delovati, to vodi do motenj celotnega sistema.

Kako premagati boleče bolečine v kolenih, ustaviti razvoj artritisa in artroze? To je mogoče storiti s pomočjo skupne gimnastike zdravnika alternativne medicine S. M. Bubnovsky. To je edinstvena metoda zdravljenja, ki temelji na vajah za kolenske sklepe brez uporabe zdravil in kompresijskega spodnjega perila.

Posebnosti gimnastike

Sergej Bubnovsky razvil metodo, katere bistvo je popolna zavrnitev zdravil. Naše telo lahko samostojno obvladuje vse degenerativne spremembe.

Za hitro okrevanje mora bolnik izpolnjevati naslednje zahteve:

Pregleda zdravnik

Le diagnoza bo odkrila vzrok razvoja degenerativnih procesov. Bolnik mora opraviti naslednje študije: radiografijo, slikanje z magnetno resonanco, sonografijo.

Redno sodelujte pri simulatorjih

Bolnik si mora prizadevati za obnovo, strogo slediti metodi, izvajati posebne vaje na simulatorjih. V času vadbe glavno breme ne pada na sklepe, ampak na mišice.

Delo z osebnim trenerjem

Treba se je ukvarjati z inštruktorjem, ki bo spremljal napredek in usklajeval tovor.

Zavrnite jemati zdravila proti bolečinam

Hude bolečine v kolenih, odstranjene z ljudskimi metodami. Bolnik se mora udeležiti kopel, nato pa se ohladi v hladni prhi. Zaradi tega se mišice sprostijo in edem se umiri.

Obiščite psihologa

Bolnik bi moral delati s psihoterapevtom, pomagal se bo znebiti strahu pred bolečinami, ki jih navadno obremenjujejo zdravila.

To je težka, vendar učinkovita metoda zdravljenja, ki zahteva stalno prizadevanje pacienta.

Video vaje za sklepe doma.

Set vaj

Takšne bolezni, kot so artritis, artroza, so značilne za ljudi zrele starosti. Športniki kolena bolečine pogosto pojavijo zaradi pretrganja vezi, plast hrustanca. Armaturna gimnastika je učinkovita tudi pri osteohondrozi ledvično-križnega področja. Vaje prispevajo k raztezanju zoženih mišic, nadaljevanju dela, krepitvi in ​​obnovi kolenskega sklepa.

Drobite led, ovijte ga v krpo, ovijte kolena. Naslonite se na stole, nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. To bo boleče, 2 koraka sta dovolj za začetek, vendar na koncu morate doseči 15 korakov na pristop.

Spravite se na kolena in se spustite po petah, držite roke na opori. Ta vaja povzroča ostro bolečino. V tem položaju zaklenite 5–20 sekund.

Ko sedite, izgovorite zvok »Ha!« Kot da bi dihali bolečino iz sklepa.

Malo ljudi se izkaže, da takoj sedijo na petah, za začetek lahko pod kolena postavite preprogo ali blazino in si zapomnite čas. Sedite v tem položaju 6 minut, vsak dan povečajte trajanje vadbe, zmanjšajte debelino valja pod koleni. Zahtevani maksimum je 5 minut.

Sedite na tla, raztegnite noge, zgrabite nogo in potegnite palec proti sebi. To pomaga raztegniti mišice in vezi nad in pod kolenom. Obnavlja se krvni obtok, normalna prehrana tkiva v sklepu, koleno se začne bolje premikati.

Ko ste obvladali osnovne tri vaje, se lahko premaknete na težje.

Vstanejo, noge rahlo širše kot ramena, z rokami primite podporo (ročaj vrat). Čepite, da so kolena pod kotom 90 °, hrbet pa je enak. Norm - 20 squatov na en pristop, je zaželeno, da se do 100 čepi na dan. Nato poskusite z vajo brez podpore.

Lezite na želodec, primite noge in jih povlecite na zadnjico. Ta vaja je namenjena raztezanju sprednje strani stegna.

Stojte na kolenih, roke, ki so razpete pred seboj, ko izdihnite, nežno potopite na tla med nogami.

Leži na hrbtu, telo se raztegne, noge rahlo narazen. Desno nogo dobro upognite tako, da peta ne izstopi s tal. Nogo potisnite do zadnjice, si pomagajte z rokami. Popravite v tem položaju, da se začne pri 4-6 sekundah.

Popolne terapevtske vaje s kontrastnim tušem.

Video: Kako podaljšati mladost kolenskih sklepov.

Prednosti in slabosti sklepne gimnastike

Medicinska telesna vzgoja Bubnovsky ni primerna za vsakogar, saj je ključ do uspeha moč volje in vsakodnevno delo. Glavne prednosti tehnike:

• Ni treba jemati zdravil, ki motijo ​​prebavila in druge organe.
• Skupna gimnastika se lahko uporablja kot preventivni ukrep za bolezni sklepov.
• Presnovni procesi se normalizirajo, izboljša se splošno stanje telesa.
• V stanju redne vadbe se ustavi razvoj degenerativnih sprememb v kolenskem sklepu. Potreba po operaciji je odpravljena.
• Oseba postane samozavestna.

Slabosti skupne gimnastike po metodi dr. Bubnovskega so povezane s posebnostmi njegovega izvajanja. Zato mora biti oseba, ki želi uspeti in hitreje okrevati, pripravljena na naslednje točke:

• Vadite redno in dolgo časa.
• Strogo upoštevajte priporočila zdravnika in osebnega inštruktorja.
• Bolečine premagajte tako, da so vaje učinkovite.

Indikacije in kontraindikacije

V nekaterih primerih tehnika ne koristi, razloženo je z dejstvom, da oseba izvaja napačne vaje, ker se trenira. Bolniki, ki študirajo z inštruktorjem, dosežejo uspeh po 15 dneh. To seveda ne velja za tiste primere, kjer so spremembe že nepopravljive.

Gimnastika Bubnovsky je potrebna za ljudi s takšnimi indikacijami:

• artroza, artritis, gonoartroza (začetne faze);
• obdobje okrevanja po poškodbi kolena;
• rehabilitacija po vnetnih boleznih sklepov;
• kršitev motorične funkcije kolena.

Glavne kontraindikacije so:

• akutne faze bolezni;
• gnojna oblika akutnega artritisa, artroza;
• gnojno vnetje sinovialne membrane;
• okostenitev sklepov (ankiloza), ko so popolnoma nepremični.

Prepovedano je izvajati vaje s podobnimi kontraindikacijami, saj ogroža resne zaplete.

Sledite navodilom zdravnika, bodite disciplinirani, tako da boste dosegli popolno okrevanje, zlasti v zgodnji fazi bolezni. Ampak ne pozabite, da je bil rezultat dolg, morate dobro delati na sebi.

LiveInternetLiveInternet

-Oznake

-Naslovi

• (0)
• (0)
• kino, slikarstvo, gledališče, kuhanje, zdravo (0)
• ŽIVALI, KUHINJA, ŽENA, ZDRAVI STIL ŽIVLJENJA (0)
• (0)

-Citatnik

STARO ČLOVEKA - RAZLIČNA KOMADA

Blog odhajajočega otroštva Iz nekega razloga nimam odnosa do sodobne literature. S

Kotleta "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Pečena pečena skuša Preprost recept za polnjene ribe, pečene v hiši.

DOMOV MANDARIN IZ KAMNA: OD A DO Z Preden se odločite za gojenje mandarine iz kamna, neo.

-Aplikacije

• Poceni poleti Ugodne cene, priročno iskanje, brez provizije, 24 ur. Rezervirajte zdaj - plačajte kasneje!
• RazgledniceRegenerirani katalog razglednic za vse priložnosti
• Sem fotografski vtičnik za objavo fotografij v uporabniškem dnevniku. Minimalne sistemske zahteve: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 in omogočen JavaScript. Mogoče bo delovalo
• Gledanje filmov na spletu brezplačno, v odlični kakovosti Online kino: biografija Akcija zahodni vojaški detektiv dokumentarna drama zgodovina komedija zločin melodrama mistična glasba risanka glasbena avantura pustolovščina družina šport triler Horror Fantasy
• Urejevalnik fotografijPredstavnik fotografij in slik za hitro obdelavo in shranjevanje. Funkcije vključujejo: spreminjanje velikosti, obrezovanje, mešanje nekaterih učinkov, izboljšanje kakovosti slike.

-Povezave

-Glasba

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po e-pošti

-Interesi

-Prijatelji

-Statistika

10 koristnih vaj za sklepe. Bubnovsky

10 koristnih vaj za sklepe, ne da bi vstali iz postelje

Morate se zbuditi ne samo možgane, ampak celo telo. Ni nujno, da skočite in nenadoma naredite vaje, lahko se malo zavrtite in razvijete sklepe:

- Kot kaže praksa, stanje hrbtenice ni odvisno samo od globokih mišic, ki zagotavljajo prehrano kosti in hrustanca, ampak tudi od stanja glavnih velikih sklepov, - pravi Sergej Mihajlovič v knjigi Osteochondrosis - ne stavek. »Med takšnimi sklepi igrajo posebno vlogo sklepi spodnjih okončin, ki so sistem oblazinjenja. Zato je pomembno, da se zjutraj ne zgostimo le hrbtenice, ampak tudi sklepe nog. Mimogrede, stopalo je oslabljeno, ni trenirano - to je "pot" ne samo za bolečine v sklepih in vretencah, ampak tudi za glavobol. Dejansko je na stopalu veliko točk, povezanih s cerebralno cirkulacijo. Te jutranje vaje, ki jih je mogoče in je treba opraviti v postelji, so komaj budne. Vsi ležijo. Pomagali bodo ne le pri obvladovanju osteohondroze in drugih bolezni, ampak tudi pri izboljšanju pretoka krvi in ​​s tem pomagali ohranjati normalen spomin ves dan.

Za noge
Teh nekaj vaj je dobro opraviti z: ravnimi nogami, protinom, izrastkom stopal, gleženjskim artritisom, po poškodbi ali operaciji na tetivi pete (Ahile), krčnih žil, otekanju gležnja, migreni.
Vsi morajo opraviti 15-20 krat, dokler ne začutite toplote v delovnih sklepih. Če slišite krča, ne bodite pozorni, kmalu bo minilo.

1. »Odvratnost«
I.p. Leže na hrbtu, roke so proste na straneh, noge so ravne, v širini ramen.
Alternativno povlecite velik prst (do največjega možnega ravnanja), nato ga zopet privijte do sebe, tako da kot da potegnete s peto. Naprej in nazaj. Lahko skupaj, lahko izmenično z vsako nogo.

2. "Kuhinjci"
I.P. - enako kot pri prvi vaji.
Poravnajte palce izmenično in jih razširite, kolikor je mogoče. Ko mešate, poskusite položiti palce na površino postelje. Pri počasnem razmnoževanju, počasi, v resnici, zavrtite celo nogo.

3. »Rotacije«
I.p. Enako
Stopalo obrnite v smeri urinega kazalca in proti njemu. Pazi na velike prste in z njimi skušaj narisati kroge.

4. "Pest".
I.p. Enako
Stisnite svoje prste čim bližje, kot da boste zagrabili jabolko ali žogo. Nato prste raztegnite čim širše, kot če bi poravnali dlan.

Za kolenski sklep
Ta vaja je koristna ne samo za ogrevanje, temveč za osteoartritis kolenskega sklepa, po poškodbi kolenskega sklepa. Opravite te vaje tudi 15-20 krat.

5. "Drsne pete."
I.p. - ravne noge, roke vzdolž telesa.
Alternativno se upognite in razvežite noge na kolenih, kot da bi podplati na postelji. Ko se upogibate, se s peto dotaknite zadnjice (lahko si celo pomagate s svojo roko, čeprav lahko povzroči krče v kolkih).

Za kolčni sklep
Naslednji dve vaji pomagata pri koksartrozi, aseptični nekrozi glave kolčnega sklepa, bolečini v spodnjem delu hrbta.

6 "Kolesa vlaka"
I.p. - kolena pol ukrivljena.
Ravno nogo pete izmenično potegnite naprej do maksimalne dolžine, dobesedno do premika medenice. Roke lahko držijo vzglavje.

7. »Koleno do stene«
I.p. - noge širine ramen, ukrivljene v kolenih. Roke rahlo narazen ob straneh, dlani navzdol. Alternativno, spustite ukrivljeno nogo v smeri navznoter - levo koleno do desne noge, desno koleno na levo.

8. "Half-Magic"
Ta vaja je zelo uporabna pri zniževanju medeničnih organov, zaprtju, hemoroidih, rektalnih razpokah.

I.p. - upogni kolena, kolena skupaj, noge se dotaknejo, roke ležijo na roki.
Opozarjamo - opravljajte precej težko, vendar učinkovito. Torej, na izdihu, skušajte dvigniti medenico čim višje, medtem ko stiskate glutealne mišice večkrat.

9. »Povleci navzgor«
Zelo učinkovit za bolečine v hrbtu.

I.p. Ravnanje, noge ravne, roke - ob straneh.
Zgrabite ukrivljeno nogo na kolena in jo potisnite v prsni koš, dvignite hrbet od postelje in se poskušajte dotakniti kolena s brado. Spremenite nogo. Vajo opravite 15-krat. V ledvenem in prsnem delu hrbtenice se lahko pojavijo boleči občutki. Zato je treba vadbo opraviti gladko, na izdihu.

Za abdominals

10. »Nariši v želodec«
I.p. - noge upognjene v kolenih, podplati so tesno na postelji. Dlan desne ali leve roke stoji na želodcu.
Na vdih, izstreli, vdihnite, vlecite v želodec (tako da dlan pade z želodcem). Po kratkem vdihu se vdih, kot da se vrne. Naredite 20-30 ponovitev.

POMEMBNO!
Včasih se pri izvajanju teh vaj lahko pojavijo konvulzije v mišicah. Ne skrbite - na pravi ste poti. Masirajte mišice in nadaljujte z vajami.

BTW
Zakaj je pomembno okrepiti stopalo

Noga, skupaj z gleženjskim sklepom, ne le absorbira, zmanjšuje obremenitev na hrbtu, ampak nosi tudi celotno telesno težo, včasih pretirano. V stopalskem in gleženjskem sklepu je 27 kosti, toliko mišic in 109 ligamentov - malo manj kot v roki. Pravzaprav, naše noge niso tako mobilne in razvite kot roke. Kljub dejstvu, da se na stopalih nahajajo tako imenovani naraščajoči poldnevniki, s katerimi delujejo akupunkturni terapevti, ki nas rešujejo pred glavoboli in drugimi bolečinami. Zato je tako pomembno, da zjutraj v postelji naredite vsaj majhen ogrevalni prostor, da lahko naše noge postanejo mobilne in lahke.

Skupna gimnastika profesorja Bubnovsky: zdravljenje sklepov doma

Bolezni sklepov v našem času so zelo pogosti. Njihovo zdravljenje bi moralo biti celovito in vključevati tako zdravila kot tudi številne fizioterapevtske postopke, masažo itd. Pomemben ukrep je tudi fizikalna terapija. Dobro znana sklepna gimnastika Bubnovsky. Gre za vrsto specifičnih gibov in mišičnih kontrakcij, katerih cilj je krepitev in obnova oslabljenih sklepnih struktur. Najpogosteje so lezije kostno-mišičnega sistema tesno povezane s prisotnostjo kroničnih patologij in določenih značilnosti življenja. Tehnika Sergey Bubnovsky v celoti izpolnjuje vse zahteve za zdravljenje teh težav. Oglejmo si podrobneje, kaj je to.

Bistvo in značilnosti tehnike

Zgoščena gimnastika dr. Bubnovskega je eden od elementov avtorjeve tehnike zdravnika, ki se imenuje kineziterapija. To je popolnoma nova metoda za zdravljenje patologij mišično-skeletnega sistema. Po besedah ​​avtorice lahko gimnastika nadomesti farmakološke pripravke in naprave za zunanjo pritrditev (stezniki in drugo). Vloga slednjih mora biti izpolnjena z lastnimi tkivi, katerih vir ne razkrivamo v celoti v življenjskem procesu.

Terapevtski gimnastični kompleks je namenjen prilagodljivemu izvajanju regenerativnih sposobnosti človeškega telesa. Tkanine in strukture, izdelane med vajami, pridobivajo moč in mobilnost, obnavljajo naravne anatomske in funkcionalne značilnosti. Zaradi tega se ustvari lasten mišični in tkani steznik, ki ščiti pred bolečinami in kosti pred prekomernimi obremenitvami.

Zdravljenje s sklepno gimnastiko ne pomaga le povečati enostavnost in plastičnost gibov. Ko se izvedejo, se izboljša prekrvavitev in cirkulacija sklepne tekočine, ustavijo se degenerativni procesi in soli. Vse to omogoča izboljšanje splošnega stanja pacienta, njegovo zdravstveno stanje, čustveno razpoloženje in vzdržljivost.

Gimnastika Bubnovsky za sklepe je namenjena reševanju takšnih težav:

• lajšanje bolečine;
• odpravljanje bolečin in otrplosti sklepov;
• zagotavljanje normalnega krvnega obtoka in prehrane tkiva sklepa.

Redna vadba vam omogoča, da trajno pozabite na lumbago, otekanje sklepov, togost gibanja.

Bubnovsky zdravljenje sklepov: koristi

Enostavne vaje, ki jih je razvil avtor, pomagajo odpraviti številne bolezni. Med njimi so stare zelišča in artritis, artroza, ploska stopala, hernija medvretenčnih plošč in osteohondroza. Poleg dejstva, da gimnastika blagodejno vpliva na patološko spremenjene elemente mišično-skeletnega sistema, pomaga tudi krepiti telo kot celoto. Ta funkcija je glavna prednost metode Bubnovsky. Avtorica je v dolgoletnem opazovanju ugotovila, da se v procesu izvajanja vaj potreba po rednih zdravilih zmanjša ali popolnoma izgine.

Gimnastika Bubnovsky je premišljen in individualno izbran niz vaj, ki jih lahko vsakdo počne. Skoraj popolna odsotnost kontraindikacij je še ena prednost metode.

Prednosti, ki jih ima dr. Bubnovsky, so naslednje:

• Je preprosta in cenovno dostopna. To lahko storite doma ob kateremkoli času dneva.
• Gimnastika nima starostnih omejitev in skoraj ni kontraindikacij.
• Opravljene akcije povečujejo pretok krvi v tkiva sklepov, kar prispeva k boljši nasičenosti s kisikom.
• Po polnjenju izginja togost in otrplost sklepov.
• Gimnastika pomaga izboljšati mišični tonus, povrne gibljivost in elastičnost sklepov.
• Kompleks je bil razvit ob upoštevanju vseh značilnosti strukture človeškega telesa.

Pravila v telovadnici

Za skupno zdravljenje z metodo Bubnovsky, da dosežete največje rezultate, morate upoštevati številna pravila:

• Ne jejte pred izvajanjem vaj. Odmik med prehranjevanjem in vadbo mora biti vsaj 1,5-2 ure.
• Pred zagonom gimnastike segrejte mišice. Za to bo dovolj pet minutno ogrevanje, ki poteka od zgoraj navzdol - od vratu do nog.
• Pomembno je, da pijete veliko - ne manj kot 1,5 litra vode na dan.
• Po gimnastiki si vzemite hladno prho in zmasite sklepe s suho brisačo.
• Na koncu vaj pustite, da se vaše dihanje in srčni utrip okrevata in šele nato nadaljujte z glavnimi dejavnostmi.
• Nadzirajte svoje dihanje. Biti mora miren, globok in enakomeren - tako da bo tkivo prejelo največ kisika.
• Povečajte obremenitev postopoma. Na začetku bi moralo biti število in intenzivnost vaj minimalno, z vsako naslednjo sejo pa jih povečajte.
• Vaje je treba ponoviti ciklično. V enem ciklu morate opraviti isto gibanje 10-20 krat. Glavno merilo, ki določa kakovost vaj, je, kako se počutite udobno.
• Dosegli boste rezultate le, če redno vadite. Za trajni terapevtski učinek morate izvajati vaje več mesecev.
• Pomembno je, da se med vadbo počutite veseli in imate dobro razpoloženje.
• Za začetnike v procesu izvajanja mišičnih krčev je mogoče. To ni razlog za ustavitev gimnastike - telo se mora navaditi nanj. Masirajte mišično skupino, da ustavite krč. Nato lahko nemoteno začnete vajo.

Bubnovsky skupne vaje: vaje

Gimnastika za sklepe po Bubnovsky vključuje več področij, od katerih vsak vam omogoča, da izšlo posebne sklepe in mišične skupine. Vaje se izvajajo za vse dele hrbtenice, za sklepe rok in nog, pa tudi za abs, zadnjico in stopala.

Nekaj ​​primerov vaj za hrbtenico:

• Stojte na kolenih, naslonite se na komolce in noge, sprostite hrbtne mišice do maksimuma in, kot da povešete, spustite glavo, mirujte 10 sekund in se sprostite. Vajo ponovite petkrat.
• V podobnem položaju z napetostjo, upognite hrbtenico navzven, poskušajte v delo vključiti vse mišice. Stojte v tem položaju deset sekund, izdihnite ves zrak iz pljuč in se sprostite.
• V klečečem položaju nagnite trup naprej in zategnite mišice, kolikor je le mogoče. Držite ta položaj 10 sekund, nato "odložite" in ponovite vajo večkrat. V tej skupini vaj so poleg hrbtenice izdelani tudi sklepi rok in nog.

Vaje za sklepe rok so lahko naslednje:

• Roke zmešajte v krožnih gibih: najprej jih odpeljite na eno stran in nato na drugo stran. Enako storite za komolce.
• Desno roko položite na hrbet skozi vrat, levo roko za hrbtom od spodaj. Z njimi oblikujte ključavnico, povlecite desno krtačo, nato levo krtačo. Zamenjajte roke na mestih.

Za skupne noge so prikazane naslednje skupne vaje:

• Lezite na hrbet, dvignite prvo nogo in nato drugo.
• Stojte na nogah z nogavicami, spuščajte pete in v tem položaju izvedite gibljiva gibanja navzgor in navzdol.
• Stiki so prav tako močno prizadeti zaradi stopenj na mestu.

Za povečanje stabilnosti kolenskega sklepa, ki je zelo težak in redno podvržen težkim obremenitvam, lahko uporabite naslednjo vajo: Lezite na hrbet in razširite noge široko odprte. Gladko upognite eno koleno, ne dvignite pete s površine, ampak drsite po njem in se premaknete na zadnjico. Ko začutite oviro, si lahko pomagate z rokami in dosežete zadnjico do stopala. Držite maksimalno upogibanje za nekaj sekund in počasi poravnajte nogo. Vajo ponovite 10-20 krat za vsako nogo.

Za kolčni sklep se lahko uporabijo naslednje vaje:

• V začetnem položaju, ki leži na hrbtu, si rahlo razprostrite noge in jih upognite v kolena. Roke malo stran od trupa, dlani na dlani. Gladko poravnajte vsako nogo in potisnite peto po površini, poravnajte ud. Morate se premakniti, kot da bi s svojo nogo premaknili težak predmet. Rezultat podaljšanja noge mora biti namakanje nogavic z največjim pomikom naprej od kolčnega sklepa celotnega uda. Potem se sprostite.
• Iz istega začetnega položaja poskusite izmenično doseči nasprotno koleno, kolikor je mogoče, ne da bi medenico odstranili s tal.
• Iz istega položaja se izvaja naslednja vaja. Nagnite kolena na pol in jih poravnajte kot noge. Bistvo vaje pri dviganju in spuščanju medenice s površine, ki temelji na upognjenih udih. Med vdihavanjem čim bolj povzdignite medenico in jo med izdihom spustite.
• Zadnja vaja je maksimalno upogibanje okončine v kolenu in njegovo vlečenje do prsnega koša. Hkrati se glava loči od površine in brada se razteza na zmanjšano koleno.

Če upoštevate vsa priporočila dr. Bubnovskyja, bo zdravljenje sklepov uspešno. Gimnastiko lahko uporabite tudi za preprečevanje težav z njimi. Ponujamo si ogled videoposnetka na to temo.

Kako izvajati vaje Bubnovsky za kolenske sklepe

V primeru artroze kolenskega sklepa mora biti zdravljenje celovito in brez napak vključuje fizikalno terapijo, posebne vaje za sklepe. Idealno bi bilo, če bi za osteoartritis kolena delali s rehabilitacijskim fizioterapevtom, ki bo izbral gimnastični kompleks za kolenske sklepe in ga naučil, kako to narediti pravilno. Ampak ne vsakdo ima to priložnost. Veliko tiskanih in spletnih publikacij objavlja opise kompleksov, ki so namenjeni izključno za kolena zdravih ljudi, takšne vaje za gonartrozo kolenskega sklepa lahko le škodijo. Če torej sami izberete vaje za artrozo kolenskega sklepa, bodite pozorni na avtorjeve metode. Ti vključujejo Bubnovsky tehniko.

Prednosti tehnik avtorskih pravic

Številni strokovnjaki se ukvarjajo z zdravljenjem kostno-mišičnega sistema s pomočjo posebej izbranih vaj:

• kinezioterapevt Sergey Bubnovsky;
• reumatolog, psihofiziolog Evdokimenko;
• ročni terapevt Vitaly Gitt

To so ljudje z globokim teoretičnim znanjem in trdnimi praktičnimi izkušnjami, avtorji številnih člankov in knjig. Redno so povabljeni kot strokovnjaki za televizijske programe o zdravstvenih vprašanjih. Vsi ti strokovnjaki osebno sprejemajo bolnike in jih učijo tehnikam. Ampak lahko to počneš doma. Dr. Evdokimenko je na primer opisal avtorjeve vaje v knjigah, ki jih ilustrirajo s fotografijami, V. D. Gitt pa je posnel številne video posnetke za usposabljanje z mikro gibi. V odsotnosti se lahko učite in vadite po metodi Bubnovskega. Obstajajo video vaje za kolenske sklepe, ki jih je dr. Bubnovsky zapisal na internetu. Na njih avtor prikaže pravilno tehniko izvedbe, svari pred pogostimi napakami in poudarja pomembne nianse.

Pregovor "Bolje je enkrat videti več kot stokrat" v zvezi z gimnastiko za kolenske sklepe je mogoče preoblikovati takole: "Bolje je enkrat pogledati, kot sto krat opisati." Vidljivost - glavna prednost video posnetkov o usposabljanju dr. Bubnovskyja.

Bistvo kineziterapije

Eden od področij fizikalne terapije je kineziterapija, Sergej Mikhailovich Bubnovsky zdravljenje artroze se izvaja s to tehniko. Veliko let je posvetil razvoju in popularizaciji. V skladu s teorijo kineziterapije delovanje mišic vpliva na vse druge telesne sisteme. In mišični sistem je edini, ki ga lahko človek nauči nadzorovati. S pravilnim izvajanjem individualno izbranega sklopa vaj po metodi kineziterapije (gibalna terapija) je mogoče normalizirati presnovne procese in prehrano tkiv. Njihova kršitev je namreč eden od glavnih razlogov, zakaj se zgubi sklepni hrustanec in razvije artroza kolenskega sklepa.

Po Bubnovsky, bolečine v kolenih ne sme biti zatreti s tablete in injekcije, ne vplivajo na vzrok bolezni. Treba je uporabiti naravne metode: gibanje, izpostavljenost nizkim in visokim temperaturam.

Metode kineziterapije delimo na:

• aktivno - telesno vadbo pri bolniku, za otroke - igre na prostem;
• pasivna - mehanoterapija (izvajanje gibov s pomočjo posebnih naprav, pripomočkov), masaža, skupni oprijem, kineziologija. Slednje metode so blizu metodam ročne terapije.

Sergey je razvil avtorjev večnamenski simulator (MTB) z antigravitacijskim sistemom, ki odpravlja tveganje poškodb in preobremenitve. S pomočjo MTB lahko izvajate vaje po Bubnovsky za različne skupine mišic in sklepov, za hrbtenico. Tudi razredi pomagajo izboljšati urinarni, prebavni, živčni sistem, normalizirati spanje, znebiti se prekomerne telesne teže. Vsi centri dr. Bubnovskega so opremljeni s takšnimi simulatorji, vendar lahko vaje opravite doma z nakupom simulatorja. Obstaja kompleks gimnastike po Bubnovsky za kolenske sklepe, ki ne zahteva simulator in druge posebne naprave.

Vaje za kolenski sklep s artrozo po Bubnovsky povzročajo naslednji učinek:

• aktiviranje proizvodnje in cirkulacije sinovialne tekočine, izboljšanje prehranjevanja sklepnega hrustanca;
• aktivira se krvni obtok in presnovni procesi;
• odpravljajo se mišični krči;
• krepi mišice, povečuje elastičnost mišic in vezi, zmanjšuje obremenitev sklepov;
• povečuje gibljivost kolen;
• odpravlja bolečine, zmanjšuje otekanje.

Bubnovskyjeva tehnika

V primeru artroze je po mnenju Bubnovsky potrebno najprej pregledati z uporabo posebne opreme in diagnostičnega usposabljanja, da bi razvili individualni program usposabljanja. Nadaljnje zdravljenje kolenskih sklepov poteka brez uporabe zdravil. Njegove komponente so:

• Bubnovsky vaje za kolenske sklepe z ali brez simulatorja;
• nastavitev ustreznega dihanja;
• kriohidrotermoterapija - uporaba ruske kopeli in hladna pisava za povečanje elastičnosti mišic in vezi, za krepitev imunskega sistema. Ti postopki pomagajo odpraviti bolečino in vnetje, ne da bi se zatekali k analgetikom.

Kineziterapevt priporoča začetek uvodnega tečaja pod vodstvom osebnega trenerja, da bi obvladali tehniko. Začeti morate z lahkimi vajami, ki opravljajo vsako pol ure, postopoma povečajte obremenitev in trajanje. Ko se tehnika obvlada, lahko preidete na samostojno usposabljanje. Vaje za bolečine v kolenih po Bubnovskem se najbolje izvajajo po psihoterapiji. Veliko bolnikov ustavi strah pred bolečinami, ki ga spremljajo gibanja, in skušajo sklepom zagotoviti mir. Posledica tega so poslabšani procesi in degeneracija hrustanca, ki je posledica premajhnega pretoka krvi, in oslabitev mišic. Pomembno je naučiti se premagati strah, mobilizirati prizadevanja za boj proti bolezni, zavrniti medicinsko anestezijo.

Najbolj učinkovite vaje za koleno v primeru artroze po Bubnovsky na 1 stopnji razvoja bolezni. Tudi gonarthrosis 2. stopnje kolenskega sklepa se dobro odziva na zdravljenje po metodi kineziterapije. Tudi v pozni fazi Bubnovskyjeva tehnika deluje, omogoča premagovanje skupne kontrakture in obnavljanje atrofiranih mišic. Poleg tega je prikazana gimnastika po Bubnovskyju:

• med pripravo za delovanje endoprotehnike;
• med postoperativno rehabilitacijo (vendar ne takoj po operaciji);
• po poškodbah.

Razviti so bili posebni programi za nosečnice in starejše, malo je kontraindikacij za uporabo metode Bubnovsky za kolenske sklepe. To so pred-infarktni in pred-možganski pogoji, onkološke bolezni.

Set vaj

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe se izvaja v različnih položajih: leži na hrbtu, leži na trebuhu, stoji na vseh štirih. Priporočljivo je, da se kompleks začne z ogrevanjem mišic z masažo in konča z raztezanjem. Vsaki vaji je priporočljivo, da se izvaja zmerno, zmerno dihanje. Usposabljanje ne sme biti predolgo, ampak redno, priporočljivo je, da opravite 3 treninge po 10–20 minut na dan. Ena vaja je dana od 30 sekund do 3 minut, odvisno od stopnje usposabljanja in dobrega počutja, opravljenih je 5–20 ponovitev. Če je količina aktivnih gibov v kolenu omejena, morate pomagati z rokami. Če med opravljanjem vaj Bubnovsky boleča kolenski sklep, morate ustaviti, nanesite led na koleno.

Vaje iz ležečega položaja

Ta gimnastika za osteoartritis kolenskega sklepa po Bubnovsky je izvedena levo.

1. Nožice izmenično upognite v kolena in povlecite do prsnega koša.
2. Noge se izravnajo, odtrgajo glavo in ramena od tal. Povlecite prst na levo nogo, zadržite se 5 sekund. Sprostite se, spustite glavo na tla in nato ponovite desno nogo.
3. Noge so upognjene v kolenih, noge so na tleh. Nogo vedno bolj upogibajte, tako da se peta dotika zadnjice. Zadržite 4-6 sekund, vrnite se na začetni položaj, ponovite za drugo nogo.
4. Raztegnjene noge počasi dvignejo, fiksirajo za 15 sekund, počasi se spustijo.
5. "Kolo".
6. Stopala nog, ki so ukrivljena v kolenih, se naslanjajo na tla. Dvignite in spustite medenico, dvignite peto s tal, premaknite medenico v levo in desno.
7. Sedi na tla, noge podaljšane. Primite svojo nogo in se ustavite.

In te vaje Bubnovsky v primeru artroze kolenskih sklepov se izvajajo leži na želodcu.

1. Izkrivljanje nog v kolenih, raztegovanje pete do zadnjice, pomoč roke.
2. Odtrgajte nogo od tal, upognite se kolena pod pravim kotom, fiksirajte 5 sekund, nižje, ponovite za drugo nogo.
3. Spodnje noge odtrgajte od tal, dvignite nizko in ga zadržite 5 sekund.

Vaje za klečanje

Nekatere vaje se izvajajo iz klečečega položaja.

1. Potrebno je spustiti zadnjico na peto, izgovarjati na izdihu "Ha!". V tem položaju zadržite 5-20 sekund. Če je težko, je mogoče začeti z zmanjševanjem amplitude premikov z namestitvijo valja. Postopoma se zmanjša debelina valja in trajanje sedenja na petah se doseže na 5 minut.
2. Kolena, ločena, zadnjica, ki pada, se morajo dotikati tal med stopali.

Hranjenje po kolenu preko zmerno trde površine je še en sestavni del zdravljenja osteoartritisa kolenskega sklepa po Bubnovsky. Kako hoditi na kolena? Poklekni, telo se poravna, roke ohlapno visijo vzdolž telesa. Premikajte se v kratkih korakih, rahlo se dvignite s tal in pomaknite eno ali drugo koleno naprej. Če vas bolijo kolena, nanesite zavoje z ledeno drobtino. Najprej lahko uporabite stol kot oporo, začnite z 2 koraki, postopoma povečajte njihovo število na 15. Ni vsakdo, ki lahko hodi na kolena, ga lahko zamenjate s plazenjem na rokah. Morate stati na vseh štirih in se nasloniti na dlan, nato pa plaziti, dolge korake, da se premaknete naprej.

1. Leva noga, upognjena v kolenu, se premakne naprej, še bolj se upogne, leva roka se nasloni na tla. Telo se približa tlem, desna se razteza naprej, desna noga se postopoma poravna.
2. Telo se dvigne in premakne naprej, leva roka se premakne naprej, desno, desna noga je upognjena v kolenu, potegnjena na levo. Dobesedno za trenutek se vrnemo v izhodiščni položaj, počivajoč na kolenih in dlaneh.
3. Še naprej plazimo, šele zdaj se desna roka in desna noga pomikata naprej in tako naprej v trajanju 20-30 minut.

Kineziterapevt Sergej Bubnovski je trdno prepričan, da bolnik ne sme biti pasivni objekt vpliva, ampak zavzeti aktivno mesto, si prizadevati za okrevanje. Glavna sestavina skupnega zdravljenja po Bubnovsky je izvajanje vaj za krepitev in raztezanje mišic. So precej boleče, pomembno je razlikovati bolečine v mišicah od zglobnega. Prvi je normalen, prehoden pojav, drugi je signal za ustavitev treninga. Zdravljenje po Bubnovsky zahteva potrpežljivost, vztrajnost, moč volje, vendar rezultat upravičuje vloženi trud. Konec koncev je avtorica metode usposabljanja sama pomagala, da si opomore od hudih poškodb, ki so nastale v nesreči.

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

• Naučite se pravilno dihati.
• Skladnost s tehnikami vadbe.
• Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
• Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
• Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

• Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
• Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
• Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
• Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

• Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
• Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
• Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

1. Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
2. Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
3. Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
4. Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

1. Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
2. Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
3. Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
3. Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
4. Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
5. Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
6. Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvajate to vrsto vaj v pravilni tehniki, se bo izločila bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišali tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

1. Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
3. Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
4. Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece: t

1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
3. Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
4. V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

1. Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
2. Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
3. Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
4. Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih: t

• osteohondroza;
• bolezen kolena;
• bolezni sečil in spolovil;
• obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

• Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
• Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
• Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

• Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
• Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
• Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

1. Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
2. Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate potegniti kolikor je mogoče. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

1. Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
2. Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
3. Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
4. Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
5. Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

1. Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
2. Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
3. Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10-krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.