Kineziterapija je ena od vej fizioterapevtskih vaj, ki temelji na zavesti mišičnih kontrakcij. Glavna naloga kineziterapije je premik k avtomatizmu. Dokazano je, da redne redne mišične kontrakcije prizadenejo vse notranje organe, normalizirajo ustrezen pretok krvi in ​​odtok ter regulirajo inervacijo.

Indikacije za kineziterapijo so skoraj vse travmatične poškodbe, kot tudi bolezni mišično-skeletnega sistema.

Kontraindikacije vključujejo:

• Onkološke bolezni;
• Krvavitve in motnje krvavitve;
• Akutni srčni infarkt ali možganska kap (akutna po odloženih pogojih);
• Zlomi kosti (zasedba je možna šele po nastanku žuljev);
• Solze in solze vezi;
• Postoperativno obdobje (razredi se lahko izvajajo po dovoljenju zdravnika);

Osnove kineziterapije

Kinezioterapija temelji na pravilnem zmanjšanju mišičnih vlaken in postopni prilagoditvi telesa na povečanje moči.

Povečanje moči je podprto postopoma ob upoštevanju:

• Človekova starost;
• Paul;
• Stanje mišičnih vlaken;
• Stanja srčno-žilnega sistema;
• Glavna bolezen, ki zahteva popravek;
• Povezane bolezni;
• Preložene bolezni;
• Prilagoditev hitrosti obremenitvam.

Postopno usposabljanje v pravilnih gibanjih izboljša pretok krvi v mišicah in normalizira delovanje živčnega sistema. Stalno ponavljanje vaj vam omogoča, da jih naredite samodejne na nevro-refleksni ravni.

Pomemben del kineziterapije je tudi pravilno dihanje. Omogoča ne le nasičenje telesa s kisikom, ampak tudi povečanje pretoka krvi v mišice, ki sodelujejo pri vadbi. Skupaj s krvjo prejema hranila in kisik, ki je naravni katalizator metabolizma.

Posledično se s pravilnim dihanjem med vadbo poveča presnova v mišicah, produkti presnove pa hitro izločijo iz telesa.

Kakšna je razlika med kineziterapijo in drugimi vrstami terapije?

Razredi kineziterapije so vključeni v strukturo fizikalne terapije. Če pa so druge vrste fizikalne terapije namenjene normalizaciji dela določenega organa, potem kineziterapija predvideva pravilno in harmonično delo vseh mišic telesa. Temelj te terapije je prav pravilno krčenje mišic z ustrezno močjo.

Namen kineziterapije je izboljšanje splošnega stanja telesa in vpliv na določene strukture človeškega telesa.

V bistvu gre za:

• Spine;
• Spoji;
• Mišične kontrakture;
• Ligamentni aparati.

Kje lahko študiram?

Vaje lahko opravljate doma in v specializiranih rehabilitacijskih centrih. Prednost usposabljanja v centru je razpoložljivost potrebne opreme za izvajanje kinezioterapije. Drug pomemben dejavnik je imeti trenerja.

Seje kinezioterapije se lahko izvajajo samostojno, doma, vendar je treba izpolniti naslednje pogoje:

• Pomanjkanje kontraindikacij za razrede;
• Lekcija s trenerjem za najmanj šest mesecev (v nekaterih primerih do enega leta);
• Priprava sklopa vaj s strani trenerja.

Pomen usposabljanja s trenerjem je individualni pristop do vsakega pacienta:

1. Trener upošteva individualne značilnosti pacienta in njegovo stanje na začetku vsake seje.
2. Med vadbo trener ureja moč obremenitve za vsako osebo.
3. Trener pomaga prevzeti potrebno pozicijo za izvedbo vsake vaje.
4. Kontrolirajte pravilno dihanje.
5. Pomoč pri izvajanju nekaterih vaj.
6. Vrednotenje rezultata po razredu.
7. Individualna izbira urnika usposabljanja.
8. Priprava posameznega niza vaj za vsako osebo.

Doma lahko delate, če v hišo pride strokovni trener in rehabilitacijski terapevt, oseba pa ne more zapustiti hiše ali če je oseba dolgo delala pod vodstvom trenerja in natančno ve, kako opraviti določene vaje, kot tudi z njim Obstaja naslikana metodologija za rehabilitacijskega terapevta.

Lekcija brez posebne opreme

Razredi brez posebne opreme vključujejo izvajanje funkcionalnih in dinamičnih vaj. Njihova glavna razlika je, da je namen dinamičnih vaj razviti mišice, jih pripeljati v ton in funkcionalne - vrniti naravne funkcije mišic (upogibanje in podaljšanje).

Glavne funkcionalne vaje vključujejo:

• Hoja na kraju samem;
• Hoja po okolici;
• Tek na mestu;
• Dvignite se in se spustite po stopnicah;
• Upogibanje in podaljšanje okončin ali posameznih delov (prsti, komolca, podlakti).

Dinamične vaje vključujejo:

• Tek z skoki;
• Torso;
• Rotacijski gibi okončin;
• Kombinacija več vaj.

Razredi za otroke

Kineziterapija se pogosto uporablja za zdravljenje bolezni pri otrocih:

• Cerebralna paraliza;
• Avtizem;
• Skolioza;
• Lordosis;
• Kifoza;
• Popravek hoje;
• Debelost.

Kineziterapija ima poleg zdravljenja tudi druge učinke na otroke:

• Razredi v posebej izbranih skupinah učijo otroke, da sprejmejo svoj problem in delajo na njem;
• Večja socializacija;
• Oblikovanje navade fizične kulture;
• Oblikovanje pravilnega dihanja;
• Sposobnost videti rezultat njihovega dela;
• Ustvarjanje motivacije in določanje ciljev;
• Učenje obvladovanja težav;
• Oblikovanje sposobnosti za ustrezno oceno moči in sposobnosti.

Zgodbe naših bralcev!
"Zdravo sem ozdravila. Pretekla sta 2 meseca, odkar sem pozabila na bolečine v hrbtu. Oh, kako sem trpela, boleča hrbet in kolena, res nisem mogla normalno hoditi. Kolikokrat sem hodila v poliklinike, toda predpisane so bile le drage tablete in mazila, ki jih ni bilo mogoče uporabiti.

In zdaj je šel sedmi teden, saj hrbtni sklepi niso malo moteni, čez dan grem na delo na dacho in hodim 3 km od avtobusa, zato grem zlahka! Vse zahvaljujoč temu članku. Vsakdo, ki ima bolečine v hrbtu, je treba prebrati! "

Niz vaj za dom

Vsaka vaja doma se mora začeti z ogrevanjem. To bo pomagalo, da se mišice segrejejo in ne bodo izkusile nelagodja med vadbo.

Preprost nabor vaj sestavljajo:

1. Sproščanje mišic hrbta - stoje s poudarkom na komolcih in kolenih, da se omogoči, da se naslonjalo povije v udoben položaj.
2. Artikulacija hrbtenične mišice - medtem ko ostane v istem položaju, upognite hrbet navzdol in se raztegnite naprej, ne da bi spremenili položaj udov.
3. Raztezanje - čepimo na upognjeni desni nogi, raztegnemo levi hrbet. Hkrati je treba dvigniti desno roko in jo raztegniti naprej. Poskusite zamrzniti v tem položaju vsaj nekaj sekund.
4. Vaja - s poudarkom na kolenih in komolcih, morate ohraniti ravno nazaj, z maksimalnim dosegom naprej, ne da bi spremenili položaj udov.
5. Krepitev mišic - izhodiščni položaj - poudarek na dlani in kolenih. Na izdihu je potrebno roke premakniti v komolce in spustiti telo na tla. Globoko in počasi vdihnite. Na izdihu morate poravnati roke v komolcih in se dvigniti, pri tem pa spustiti zadnjico na teleta.
6. Napetost trebušnih mišic - prvotni položaj - leži na hrbtu. Pri vdihavanju se trebuh čim bolj vključi, pri izdihu se popolnoma sprošča in se vrne v prvotni položaj.
7. Delo medenice - prvotni položaj - leži na hrbtu, noge upognjene v kolenskih sklepih. Ko vdihnete, se medenica dvigne, na izdihu se spusti in se dotakne tal.

Kaj pravijo ljudje o kineziterapiji?

Tukaj lahko najdete veliko mnenj o kineziterapiji, skoraj vsi pa se skrajšajo na dejstvo, da:

• Kineziterapija je resnično učinkovita metoda za izboljšanje zdravja;
• Kineziterapija je težka in zahteva več moralne vzdržljivosti kot fizične;
• Da bi dosegli rezultat, se morate ukvarjati dolgo časa;
• Za učinkovitega trenerja je potreben strokovni trener;
• Sodelovanje mora biti sistematično;
• Že po prvih razredih postane dihanje lažje;
• Enostavne vaje lahko izvajate doma (stiskanje roke, dviganje noge);
• Za lažje izvajanje vaj na posebnih simulatorjih, obenem pa občutek podpore;
• Med samostojnimi vajami doma je včasih potreben trener.

Bolečine in krča v hrbtu skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalno ali popolno omejevanje gibanja, celo invalidnost.

Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravna zdravila, ki jih ortopedi priporočajo za zdravljenje hrbta in sklepov.

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

• Naučite se pravilno dihati.
• Skladnost s tehnikami vadbe.
• Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
• Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
• Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

• Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
• Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
• Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
• Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

• Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
• Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
• Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

1. Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
2. Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
3. Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
4. Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

1. Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
2. Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
3. Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
3. Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
4. Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
5. Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
6. Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvajate to vrsto vaj v pravilni tehniki, se bo izločila bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišali tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

1. Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
3. Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
4. Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece: t

1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
3. Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
4. V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

1. Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
2. Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
3. Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
4. Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih: t

• osteohondroza;
• bolezen kolena;
• bolezni sečil in spolovil;
• obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

• Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
• Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
• Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

• Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
• Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
• Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

1. Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
2. Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate potegniti kolikor je mogoče. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

1. Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
2. Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
3. Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
4. Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
5. Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

1. Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
2. Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
3. Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10-krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.

Kineziterapija doma z dr. Bubnovsky

Mnogi bolniki z boleznijo mišično-skeletnega sistema je koristno kineziterapija Bubnovsky doma. Različne bolezni in disfunkcije hrbta vodijo do neprijetnih simptomov, ki ovirajo gibanje, bolečine in nelagodje ter na splošno zmanjšajo kakovost življenja.

Kdo mora uporabiti tehniko?

Seveda je v primeru dolgega nelagodja in bolečine vredno posvetovati se z zdravnikom za podroben pregled in diagnozo. Če pa bolečine nastanejo zaradi majhnih poškodb v gospodinjstvu (zaradi dvigovanja uteži, nerodnih gibanj itd.), Lahko samostojno, doma, zatečete k nekaterim ukrepom za izboljšanje svojega stanja. Ena od teh metod je Bubnovsky kineziterapija (zlahka se uporablja doma). Kdo je prikazana in v čem je njeno bistvo?

Kaj je kineziterapija? Metoda fizikalne terapije, katere osnovno načelo je gibanje - to je to. Dr Bubnovsky je razvil neverjetno metodo obnove mišično-skeletnega sistema, ki je možna brez zdravil. Njegova metoda omogoča:

• aktiviranje popravila tkiva z izvajanjem vaj;
• optimizirajo pretok krvi;
• odpraviti bolečino različnih stopenj;
• sprostite mišice s krči;
• pospeši proces rehabilitacije po operaciji.

Kompleks Bubnovsky je namenjen za zdravljenje in preprečevanje skolioze, osteohondroze, različnih kile, artroze.
V okviru dela na metodi kineziterapije so izumili simulatorje in naprave, ki lahko okrepijo učinek in pomagajo doseči neverjetne rezultate pri obnavljanju gibljivosti in zdravja hrbtenice.

Kdaj se kaže uporaba kineziterapije Bubnovsky? Tehnika, ki jo je razvil Sergej Mihajlovič, je zelo učinkovita pri obravnavanju številnih patologij mišično-skeletnega sistema, vključno z:

• poškodbe in bolezni kolčnega sklepa;
• patologija stopal in kolenskih sklepov;
• bolezni materničnega vratu, prsne in ledvene hrbtenice.

Bolezni notranjih organov človeka se lahko zdravijo tudi z uporabo metode Bubnovskega kineziterapije. V času rehabilitacije po operaciji ali prenesenih poškodbah bo ta način okrevanja zelo učinkovit.

Vaje iz kompleksa so sposobne podpreti in okrepiti šibek mišični steznik in pomagati pri preprečevanju različnih bolezni.

Kaj je kineziterapija?

Bubnovsky kineziterapija za domačo uporabo vključuje več polnopravnih vaj za različne dele človeškega telesa:

• gibi za stopala (lahko se uporabljajo pri patologijah, kot so nagib pete, ravne noge);
• vaje za koleno (indikacije, povezane z uporabo tega dela kineziterapije, teža - vse so lezije kolenskega sklepa);
• sistem gibov za kolčni sklep (koksartroza - najpogostejša med boleznimi tega sklepa, kineziterapija lahko pomaga pri boju proti njej);
• gibi za trebuh (takšen kompleks je namenjen izboljšanju oskrbe s krvjo v žilah);
• kompleks za krepitev mišic hrbta (veliko število bolezni hrbtenice je sposoben premagati ali močno olajšati kompleks Bubnovsky).

Kateri gibi se opravljajo doma?

Osnovni gibi Bubnijske kineziterapije za domačo uporabo so precej enostavni.

Za gleženj

Vaje za noge so učinkovite proti boleznim sklepov stopala, poleg tega pa lahko pomagajo pri preprečevanju akutnih okužb dihal in SARS.

To so nekatere povsem enostavne, a zelo koristne vaje:

1. Stoječi na stopnici ali podobno višino, na nogah stopala, jo je treba spustiti pod nivo stopnice in jo nato dvigniti nad viseče pete. Med vajami se morate držati za roke, da ne izgubite ravnotežja. Gremo gladko. Narediti morate 100 ponovitev naenkrat ali jih razbiti v 5 pristopov. Po vadbi lahko stopala potopite v posodo s hladno vodo za 10 minut, nato jih obrišite in segrejte.
2. Moram sedeti. Potrebovali boste brisačo, ki jo morate zložiti s pasom. Konec je treba vzeti v roko in eno nogo počivati ​​v brisačo. Da usmerite pas s svojimi rokami na sebe in si čim bolj opustite noge, tako da pritegnete tudi prste na sebi. Postopek večkrat ponovite z vsakim krakom.
3. Morate ležati na tleh, raztegniti noge, jih nekoliko dvigniti in stopala najprej zavrteti v eno smer, nato v drugo.
4. Če ste v ležečem položaju, morate stisniti, nato odlepite prste.

Dr Bubnovsky Sergej Mihajlovič priporoča svojim pacientom, da poleg gimnastike hodijo tudi bosi po kamenju in travi, saj pomagajo optimizirati krvni obtok in preprečiti protin.

Za kolena

Kot del kineziterapije je Bubnovsky razvil preprost in popolnoma edinstven kompleks za kolenske sklepe. Navedbe za njegovo uporabo so naslednje: t

• artroza;
• vnetne in infekcijske bolezni sklepov;
• bolečina in mišična hipotonija;
• Cisterna pekača.

Ta kompleks vključuje vadbe za moč in dekompresijo. Med njimi so:

1. Začetni položaj - na hrbtu, podaljšane noge. Nožice na kolenu je treba nagniti izmenično in čim bližje, da bi pritegnili peto na zadnjico.
2. Vstati moramo na vse štiri, preden je potrebno položiti povoj z zdrobljenim ledom na obeh kolenih. V tej opremi za premikanje po sobi. Najprej vaja prinaša nelagodje in bolečine, zato je nemogoče dolgo časa izvajati, vendar postopoma nelagodje izgine in čas za to vajo se lahko poveča.
3. Če povode zavijete z ledom v naročju, morate vstati, se nasloniti na naslonjalo na stolu z rokami in sedeti za 10-15 sekund. Postopoma je treba čas v tem položaju povečati.
4. Čepi. Opravite jih lahko tako, da se z roko naslonite na nekaj. Kolena morajo biti upognjena pod kotom 90 °. Najprej se izvede 20 skvotov, postopoma pa se morate povečati na 100.
5. Skratka, kompleks je treba raztegniti mišice nad kolenom. Če želite to narediti, ležijo na želodcu, morate zapeti noge bližje pete in jih potegnite proti vam.

Aktivni gibi za kolčni sklep

1. Sedite na tla in raztegnite noge. Upognite jih v kolenu in privijte pete čim bližje zadnjici.
2. Začetni položaj - na hrbtu, podaljšane noge. Noge položite na tla, ne da bi se dvignili, kolena upognite pod kotom 90 °, dvignite medenico in jo fiksirajte 10 sekund.
3. Leži na bok, pod glavo. Zasukajte nogo navzgor. Noga mora biti pod kotom 90 ° glede na spodnji del noge.
4. Sedite na stol, združite kolena in noge. Pete čim bolj raztopite v stran in se vrnite nazaj.

Kompleks za hrbet

1. Vaja "mačka". Stojim na vseh štirih nogah, obrnemo in ovijemo hrbet.
2. V istem položaju raztegnite telo naprej, raztegnite hrbtne mišice. Ledja se ne upogibata.
3. Pushups. Po vsakem pristopu, morate sedeti na petah zadnjice in telo ležati na tleh, potegnite nazaj. Ležite na hrbtu, roke vzdolž telesa, dvignite medenico.

Vaje za abdominals

1. Leži na hrbtu, dvignite noge naravnost navzgor. V tem primeru morate zagrabiti oporo z rokami, ki ste jih obrnili na glavo.
2. Ostati v istem položaju, dvigniti noge in jih postaviti za glavo.
3. Upognite kolena in položite roke na želodec. Pri vdihu napihnite želodec, kolikor je le mogoče, medtem ko ga izdihujete, ga izpihajte. Ponovite 20-30 krat.
4. Sedel na tleh, po 5 minutah naprej.
5. Pri izvajanju teh vaj se izboljša pretok krvi v trebušnem predelu in normalizira se delovanje notranjih organov.

Če vaje ne določajo, kolikokrat, potem se izvedejo glede na možnosti, individualno. Te preproste 20 ključnih točk lahko dodate katerikoli drugi. Glavna stvar pri tej terapiji je gibanje.

Sistem kineziterapije po Bubnovsky

V našem času so motnje mišično-skeletnega sistema zelo pogoste. Razlog za to je sedeči način življenja ali, nasprotno, stalna obremenitev hrbtenice, nezdrava prehrana in številni drugi razlogi. Obstaja veliko načinov okrevanja mišično-skeletnega sistema. Še posebej priljubljena kineziterapija po Bubnovsky. Bolnikom omogoča, da se znebijo neprijetnih občutkov in bistveno izboljšajo kakovost življenja.

Bubnovsky kineziterapijski sistem: indikacije

Če oseba čuti dolgotrajno neugodje in bolečine v hrbtenici in sklepih, se posvetujte z zdravnikom, ki je opravil podrobne preglede in ugotovil diagnozo. Če pa bolečino sprožijo različne domače poškodbe, na primer dvigovanje uteži, napačni premiki itd., Se jih lahko z enostavnimi metodami znebite doma. Kubesky terapija po Bubnovsky je učinkovita tehnika, da mnogi ljudje prakso doma.

Kaj je ta metoda. Temelji na obravnavi gibanja in to je njegovo glavno bistvo. To je avtorjeva metoda dr. Bubnovskyja, ki v mnogih primerih omogoča obnovitev mišično-skeletnega sistema brez zdravil in operacije.

Tehnika omogoča doseganje naslednjih rezultatov:

• Aktivacija popravila tkiva;
• Normalizacija krvnega obtoka;
• Odprava različnih stopenj bolečine;
• Sproščanje mišic s krči;
• Pospešitev procesa sanacije po operaciji.

Sistem se lahko uporablja za zdravljenje in preprečevanje skolioze, kile, artroze in osteohondroze. Na tej metodi je Bubnovsky ustvaril posebne simulatorje in naprave, ki omogočajo izboljšanje učinka in doseganje odličnih rezultatov pri obnavljanju gibljivosti sklepov in normalnem stanju hrbtenice.

Tehnika, ki jo je razvil Sergey Bubnovsky, kaže dobre rezultate pri številnih boleznih mišično-skeletnega sistema, vključno z naslednjimi:

• poškodbe in bolezni kolčnega sklepa;
• patologija kolenskih sklepov in stopal;
• različne bolezni vratnega, prsnega, ledvenega dela hrbtenice.

Tudi z uporabo kineziterapije se lahko spopade s številnimi boleznimi notranjih organov. V času rehabilitacije po operaciji ali poškodbi je ta metoda okrevanja lahko zelo učinkovita.

Vaje iz tega kompleksa pomagajo zagotoviti podporo in krepitev šibkega mišičnega steznika, ki bo odlična preventiva pri različnih boleznih.

Kontraindikacije in priporočila

Kontraindikacij za gimnastiko je malo, vendar jih je nekaj, kar je treba upoštevati. Te vključujejo naslednje:

• zgodnje pooperativno obdobje;
• onkološke bolezni;
• zlomi vezi in kite;
• pred-infarkt in stanje pred možgansko kapjo.

Upoštevajte, da je sam Bubnovsky nasprotnik zdravljenja odvisnosti od drog za vse bolezni mišično-skeletnega sistema. Vsa načela njegove metodologije temeljijo na gibanju. Da bi tehnologija dala največje rezultate, upoštevajte naslednja priporočila:

• Pomembno je, da med vadbo pravilno dihate.
• Strogo sledite pravilni tehniki.
• Spoznajte načela ponavljajočih se gibov.
• Uporabite lahko dodatne terapevtske ukrepe, kot so masaža ali balneologija.
• Če je mogoče, ne sprejmite zdravil.

Kinezioterapija po Bubnovsky doma: kompleksi

Kineziterapijski sistem, ki ga lahko uporabljamo doma, je sestavljen iz več sklopov vaj za različne dele telesa:

• Vaje za noge, ki se lahko uporabljajo za patologijo, kot je npr.
• Vaje za koleno - obstaja veliko število lezij in patologij kolenskega sklepa, v katerih so prikazane.
• Sistem gibanja, zasnovan za kolčni sklep. Ena od pogostih bolezni je koksartroza.
• Gibanje trebuha, namenjeno izboljšanju oskrbe s krvjo v žilah.
• Kompleks za krepitev hrbtenične mišice, ki vam omogoča, da odpravite ali znatno ublažite veliko število bolezni hrbtenice.

Osnovne vaje kineziterapija doma

Bubnovsky kineziterapija doma vključuje preproste in dostopne vaje.

Vaje za noge so koristne ne le za sklepe stopala - znana je tudi njihova vloga pri preprečevanju ARVI in ARD. Nekaj ​​vaj iz tega kompleksa:

• Potrebno je stati na stopnici ali drugi nadmorski višini. Stojite na prstih, spustite korake pod nivo in nato dvignite viseče pete zgoraj. Pri vajah z rokami se morate držati neke vrste podpore - to vam bo pomagalo, da ne izgubite ravnotežja. Gibanje poteka gladko. Naredite 100 ponovitev, ki jih lahko razdelimo na več pristopov. Ko končate vaje, spustite noge v posodo s hladno vodo za 10 minut, nato jih obrišite in segrejte
• Vaja se izvaja med sedenjem. Potrebovali boste brisačo, ki mora biti prepognjena s pasom. Vzemite konce v roke, eno nogo proti brisačo. S svojimi rokami usmerite naramnico proti sebi, kolena stisnite kolikor je mogoče, in potegnite prste proti sebi. Večkrat ponovite gibanje za vsak ud.
• Lezite na tla, raztegnite noge, jih nekoliko dvignite in stopala najprej zavrtite na eno stran in nato na drugo stran.
• Bivanje v ležečem položaju, stisnite in nato odtrgajte prste.

Za kolenske sklepe je na voljo preprost in zelo učinkovit kompleks. Prikazan je pod takimi pogoji:

• artroza kolenskega sklepa;
• vnetne in infekcijske bolezni;
• mišična hipotonija, bolečina;
• Cisterna pekača.

Kompleks ima tako močnostne kot dekompresijske vaje. Tukaj je nekaj od njih:

• Moraš ležati na hrbtu, raztegniti noge. Obrnite jih na kolenu izmenično in kolikor je mogoče, povlecite peto na zadnjico.
• Stojte na vseh štirih, potem ko na obeh kolenih položite zavoje z ledom. Morajo se gibati po sobi na kolenih. Sprva bo težko, zato naredite vaje za kratek čas. Sčasoma, ko bo nelagodje minilo, lahko povečate čas.
• Obveze z ledom pustite v naročju in jih postavite, naslonite se na naslonjalo na stolu z rokami in počepite 10-15 sekund. Postopoma povečajte ta čas.
• Čepi. Lahko jih izvajate, naslonite se na nekaj. Nagnite kolena pod pravim kotom. Najprej naredimo 20 ponovitev, to število postopoma povečamo na 100.
• Na koncu kompleksa se raztezajo mišice nad kolenom. Da bi to naredili, ležite na trebuhu, objemite noge okoli pete in jih potegnite proti sebi.

Zdaj je kompleks gibov za kolčni sklep:

• Sedite na tla, raztegnite noge. Upognite jih v kolenu in povlecite pete čim bližje zadnjici.
• Začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge morajo biti raztegnjene. Postavite noge na tla, ne da bi jih dvignili, kolena nagnite pod pravim kotom. Ko se upognemo, dvignemo posodo in jo fiksiramo 10 sekund.
• Lezi na bok, položi roko pod glavo. Noge nagnite navzgor, tako da je stopalo pod pravim kotom spodnjega dela noge.
• Sedite na stol, povežite noge in kolena. Razširite svoje pete na stran, kolikor je le mogoče in jih prinesite nazaj.

Nekaj ​​primerov vaj za hrbtenico:

• Vaja "mačka". Medtem ko stojite na vseh štirih, se upognite in upognite nazaj.
• V istem položaju povlecite telo naprej, medtem ko raztezate hrbtenične mišice. Ledja se ne upogibata.
• Pushups. Po zaključku vsakega seta, počepite svoje pete na petah in položite svoje telo na tla, tako da potegnete hrbet. Ležite na hrbtu z rokami ob telesu, dvignite medenico.

Vaje za tisk:

• Ležite na hrbtu, dvignite ravne noge, držite se za oporo z rokami, razširjenimi nad glavo.
• V istem položaju dvignite noge in jih postavite za glavo.
• Upognite kolena, položite roke na želodec. Med vdihavanjem, kolikor je mogoče, napihnite trebuh, medtem ko ga izdihnite. Ponovite 20-30 krat.
• Ko sedite na tleh, po petih minutah napredujte naprej.

Te vaje pomagajo izboljšati pretok krvi v trebuhu, normalizirajo delovanje notranjih organov.

Če število vadb ni določeno, jih sledite, kolikor je mogoče. Te preproste 20 osnovnih položajev je mogoče dopolniti z drugimi vajami. Glavna stvar je gibanje.

Ponujamo si ogled videa z vajami Bubnovskega doma.

Kineziterapija: kaj je, vaje po Bubnovskemu, metoda rehabilitacije za otroke doma

Zakaj predpisati kineziterapijo, kaj je, kakšne bolezni lahko ozdravi - zdravnik bo podal podrobne odgovore na ta vprašanja. Ta članek bo pomagal razumeti vprašanje na splošno. Ne govorimo o športnem treningu - to je ločeno področje medicine, ki je povezano z razvojem fizičnih sposobnosti človeka in ne z obnovo zdravja.

Bistvo kineziterapije

Tehnika temelji na telesni vadbi. Težave dolgočasne treninge ne smemo - ena lekcija ne traja več kot 40 minut. Pri nekaterih boleznih je potrebno večkrat na dan opraviti kratke pristope. Skupina vaj je izbrana individualno, glede na resnost bolezni, lokalizacijo patologije in stopnjo telesne pripravljenosti bolnika.

Spekter bolezni, ki zahtevajo racionalno telesno aktivnost, je precej širok - ne le bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak tudi bolezni notranjih organov, živčnega sistema in nekaterih duševnih bolezni. Pri zdravih ljudeh terapevtska gimnastika izvaja preventivne funkcije.

Stanja, v katerih je vsako gibanje absolutno kontraindicirano, so zelo malo.

Vrste gimnastike Bubnovsky

SM Bubnovsky je razvil in še naprej izboljšuje številne terapevtske vaje. Izvajajo se samostojno doma in na posebnih simulatorjih. Zasnovan predvsem za ohranjanje zdravja hrbtenice.

Wellness kompleks je razdeljen na 2 stopnji:

• adaptivna gimnastika - pripravi pacienta na fizične napore, trenira ligamente hrbtenice, da se obremenitev enakomerno porazdeli, razbremeni bolečino in oteklino (različne vrste torzije in hoje po vseh štirih, kolenih in zadnjici);
• sklepna gimnastika - trenira mišični steznik, preprečuje poslabšanje osteohondroze, izboljšuje prožnost hrbtenice. Izvaja se, ko se vaje prejšnje faze začnejo izvajati enostavno.

Na domu lahko opravite niz vaj, vendar je bolje, da začnete pouk pod vodstvom metodologa vadbene terapije, ki bo pojasnil pravilno izvajanje vaj.

Vpliv človeka

Vadba, če ustreza zdravstvenemu stanju pacienta, je vedno koristna.

Njegov koristen učinek je naslednji:

• krepitev in trening mišic, oblikovanje mišičnega steznika, ki podpira držo in zmanjšuje obremenitev hrbtenice;
• odpravljanje "spenjanja mišic" - patoloških stanj, ki preprečujejo normalno delovanje mišic;
• izboljšanje prožnosti in mobilnosti sklepov;
• obnovitev mobilnosti po poškodbah in operacijah;
• povečana cirkulacija krvi v mišicah;
• krepitev srčne mišice, izboljšanje tolerance za vadbo;
• spodbujajo globoko dihanje, povečujejo oskrbo s kisikom;
• med dolgimi treningi - stimulacija krvnega obtoka v notranjih organih in možganih;
• izboljšanje zdravstvenega stanja v primeru kroničnih bolezni, preprečevanje poslabšanj;
• izboljšanje razpoloženja, lajšanje sindroma kronične utrujenosti, povečanje odpornosti na stres.

Ti učinki se v celoti pojavijo med rednimi vajami, enkratno usposabljanje pa ne bo prineslo pomembnih rezultatov.

Koristi

Kineziterapija (kaj je za bolnika in kakšne prednosti daje) je metoda kompleksnega zdravljenja in okrevanja, ki je učinkovita v kombinaciji z drugimi metodami, vključno z medicinskimi.

Prednosti metode:

• možnost samostojne uporabe doma;
• ne zahteva posebnega znanja pacientov - dovolj je, da metodolog opravi pravilno opravljene vaje enkrat;
• nima ustreznih stranskih učinkov;
• niz vaj izberemo individualno;
• zanesljivo obnavlja gibljivost sklepov;
• ima kompleksen učinek na telo;
• relativno malo kontraindikacij.

Terapevtske vaje se lahko izvajajo za bolezni sklepov in delov hrbtenice - vsak kompleks ima svoj kompleks. Razredi niso kontraindicirani za zdrave ljudi s sedečim načinom življenja in pomanjkanjem telesne dejavnosti.

Slabosti

Slabosti metode so zelo pogojne, pogosto so povezane s prevelikimi pričakovanji bolnikov, ki želijo hitro dobiti rezultate.

Med njimi so:

• potreba po rednih urah (vsak dan ali večkrat na dan);
• poteka zdravljenja ni mogoče zmanjšati in vaje izločiti iz pouka - terapevtski učinek se znatno zmanjša;
• mora imeti 30-40 minut prosti čas in prostor za vadbo;
• nezmožnost opravljanja zdravstvenega kompleksa na delovnem mestu ali na zabavi - ne bo vsak bolnik želel opravljati vaje s tujci;
• potreba po kompleksnem zdravljenju - kombinacija s fizioterapijo, zdravili, masažo;
• občutek telesne utrujenosti, še posebej na začetku tečaja.

To je zadnja točka, zaradi katere pacienti pogosto zavrnejo izvajanje terapevtskih vaj. Bolniki nimajo časa, da bi čutili terapevtski učinek, vendar so zelo utrujeni in ustavijo pouk.

Indikacije

Gibanje v poljubnem volumnu je vedno potrebno za človeka. V težkih pogojih lahko celo najpreprostejša vsakodnevna dejanja obravnavamo kot vrsto kineziterapije, če je to največja količina gibanja, ki jo lahko bolnik privošči.

Indikacije za imenovanje vaj:

• kronične bolezni mišično-skeletnega sistema;
• obdobje okrevanja po poškodbi;
• rehabilitacija po srčnem infarktu in kapi;
• sindrom kronične utrujenosti, nevroza;
• zdravljenje in preprečevanje atrofije mišic.

Za preventivne namene se bolnikom predpišejo vaje po operaciji.

Osnovna načela kineziterapije.

Bolniki na počitku so predpisani pasivni (s pomočjo metodologa) vaje. Aktivne vaje so izbrane glede na bolnikovo stanje. V nekaterih primerih se uporabljajo mentalne vaje - predstavitev gibov, ki omogoča zmanjšanje stopnje atrofije mišic.

Kontraindikacije

Kljub temu, da je gibanje naravno stanje osebe, obstajajo tudi kontraindikacije. Če je bolniku predpisana stroga postelja, potem je vsaka aktivnost popolnoma kontraindicirana. Posteljni počitek vključuje pasivne vaje in v majhni količini aktivne. Gospodinjski ukrepi so možni v pol-post načinu.

Kontraindikacije za vaje:

• zlomi vezi in mišic, zlomi, dislokacije;
• krvavitev, krhkost krvnih žil;
• akutna tromboza;
• onkološke bolezni;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• visoka vročina, ostre bolečine in druge izredne razmere;
• pred-infarkt in stanje pred možgansko kapjo.

Vadba v takšnih situacijah lahko le poslabša bolnikovo stanje in ustvari nevarnost za njegovo zdravje. Če bolnik nima zmožnosti premikati prizadete okončine v travmi, to ne preprečuje popolnoma gibanja na drugih delih telesa.

Načelo izbire vaj

Kineziterapija - kaj je, kako izbrati pravo vadbo - s tem se morate posvetovati z zdravnikom. Skupina vaj je izbrana posamezno za vsakega pacienta ob upoštevanju njegovih značilnosti in kontraindikacij.

Algoritem za izbiranje niza razredov je naslednji:

1. Pregled, analiza in izpolnjevanje posebnega vprašalnika za identifikacijo indikacij in kontraindikacij.
2. Vaje naj pokrivajo vse mišične skupine.
3. Največjo pozornost je treba nameniti hrbtenici in sklepom, kjer so največje težave.
4. Kompleks mora vključevati dihalne vaje in vaje za raztezanje.
5. Kompleks se lahko popravi, ko se bolnik počuti slabo in postane bolj zapleten, ko bolnik samozavestno izvaja vaje.

Pravila terapevtske gimnastike

Da bi bila kineziterapija koristna, je pomembno, da vaje pravilno izvajate. Če želite to narediti, morate vedno začeti razrede pod vodstvom metodolog fizikalne terapije vaje - on bo razložil pravilno izvajanje vsake vaje, zagotoviti, da vsak pacient ima individualni pristop.

• niz vaj se mora začeti z ogrevanjem;
• med vožnjo morate skrbno spremljati ravnotežje in dihanje;
• sprememba kompleksa brez navodil trenerja ne more biti;
• če se počutite slabše, se morate posvetovati z zdravnikom, ne morete nadaljevati lekcije;
• za dokončanje lekcije potrebujete lahke vaje za raztezanje;
• Vadbo lahko opravljate doma sami, če pacient pravilno izvaja vaje (praviloma se lahko trenerjem zlahka dovoli, da gredo sami).

Vaje za krvni obtok

Za okrepitev obtočnega sistema potrebujemo dinamične obremenitve, ki se izvajajo pri visoki hitrosti, vendar brez velike teže. Posebna oprema ni potrebna - razredi se lahko hranijo doma. Intenzivnost premikov je ključnega pomena - povečati mora impulz nekoliko nad normalno vrednostjo (kolikor zdravnik navaja).

• Čepenje se izvaja iz stoječega položaja, stopala v širini ramen. Uporabite lahko dodatno podporo, na primer pole.
• Hoja in tek na kraju samem. Če se ne počutite dobro, lahko nadomestite visoko dviganje kolen. Obvezni pogoj - ritem gibanja.
• Hoja vsaj eno uro.
• Vadba Kolo ali kolesarjenje.

Na osnovi principov kineziterapije za srce in različnih elementov stopenjske gimnastike in aerobike so se pojavile kardio rutine v fitnesu in aerobiko. Namenjeni so ohranjanju telesne pripravljenosti in preprečevanju kardioloških bolezni pri zdravih ljudeh, zato so obremenitve v njih precej resne.

Wellness vaje za hrbtenico

Spinalna kineziterapija je najrazličnejša vaja, ki je namenjena izboljšanju gibljivosti in oblikovanju mišičnega steznika. Takšne vaje lahko izvajate, če ni poslabšanja osteohondroze in nezdravljenih hrbteničnih poškodb.

• Plazenje - pacient mora stati na vseh štirih nogah in se premikati po sobi, pri tem pa vsako roko vleči naprej, trajanje vaje pa je 30 minut.
• Flexing-ravnanje debla iz ležečega položaja (znan kot "črpanje tisk") in njegove spremembe - s koleni upognjena, na posebnem simulatorju, in tako naprej.
• Nagne naprej, nazaj in vstran.
• Vrtenje trupa, ko stoji in leži.
• Hoja po zadnjici - sedeti morate na tleh, upogibati kolena in jih pritisniti na prsi, se gibati po sobi in zmanjšati le glutealne mišice.
• Hoja in tek.
• Skakanje
• Vaje za prilagodljivost.

Na podlagi načel zdravljenja bolezni hrbtenice je nastala smer pilatesa - to je vrsta preventivne gimnastike za zdrave ljudi s šibkim mišičnim sistemom.

Od akutne bolečine v hrbtu

Pri akutnem napadu bolečine v hrbtu je potrebna velika previdnost. Ostra gibanja in dviganje uteži sta kategorično nesprejemljiva. Pri vprašanju, ali je treba uporabiti toploto ali hlad do spodnjega dela hrbta, se strokovna mnenja razlikujejo.

Obstaja več vaj za lajšanje bolečin v hrbtu:

• Previdno se nagne vstran, nato naprej in nazaj.
• Raztegnite mišice spodnjega dela hrbta - da to storite, se uležite na ravno površino, dvignite nogo in jo podprite z rokami za 10-15 sekund. Nato ponovite z drugo nogo.
• Povlecite popka do hrbtenice - ležite na tleh in upognite kolena, medenico premaknite tako, da je ledveni del na tleh, nato se vrnete v prvotni položaj.
• Cat - moraš stati na vseh štirih stopnicah in se vrniti v izhodiščni položaj.
• Dvig medenice z ležečega položaja z ukrivljenimi koleni.

Če ti ukrepi niso uspešni, hrbet pa še vedno boli, se morate posvetovati z zdravnikom - morda obstaja resna poškodba. Če sumite na poškodbo hrbta, se takoj posvetujte z zdravnikom.

Kila v ledvenem delu hrbtenice

Herniated disk je popravljen le v zgodnjih fazah, ko ga ni bilo stiskanja. Simptomi hernije so bolečine v spodnjem delu hrbta, ki segajo do nog, motnje hoje in občutljivost nog (najpogosteje blage). Vaje se izvajajo na miren tempo brez nenadnih gibov, ki so namenjene krepitvi mišic hrbta.

• Nagibanje in sukanje - najbolje jih je narediti takoj po ogrevanju.
• Sprain - brez upogibanja kolen, da se sklonite na najvišjo možno raven, za nekaj časa, da ste v tem položaju z sproščenim hrbtom. Nato brez obračanja medenice obrnite trup na desno in levo.
• Vaje na tisku se lahko izvajajo z dobrim zdravjem.
• "Cat".
• Sproščujoča vadba na fitballu.
• Vaje za raztezanje.

Če opazite simptome stiskanja kile - ostra bolečina v hrbtu, nenadna motnja hoda, »bolečina v hrbtu«, nelagodje ali izguba občutka v nogah - vadba ni priporočljiva. Bolnik mora sedeti ali ležati v udobnem položaju in poklicati rešilca.

Kila v vratni hrbtenici

Kineziterapija (kar je s kilo v vratni hrbtenici, je pomembno, da poznajo tiste, ki doživljajo bolečine v tem oddelku) pomaga bolnikom s kilo. Vrat je najbolj ranljiv odsek, ki zlahka izgubi mobilnost. Simptomi hernije - bolečina v vratu, prsih, roki ali glavi, stalna lokalizacija, ki izhaja iz gibanja ali, nasprotno, dolgotrajno sedenje za računalnikom.

• Raztezanje mišičnega tkiva vratu - pri nagibanju glave na stran, ga morate rahlo potisniti z roko in pri nagibanju naprej, z dvema rokama v ključavnici.
• Vaje za gibljivost prsne in ledvene hrbtenice - naprej in nazaj nagiba telesa, mostu in pol mostu.
• Z dobrim zdravjem - nagne glavo na stran, vrtenje glave.

Stisnjena maternična kila je redka.

Njegovi simptomi - ostra bolečina, nezmožnost gibanja v določeni smeri, bolečine v glavi, roki in prsih s strani lezije. Takšno stanje se zlahka zamenja s srčnim infarktom, zato je priporočljivo poklicati rešilca ​​za takšne bolečine. Vaja je popolnoma izključena.

Z osteohondrozo materničnega vratu

Cervikalna osteohondroza - najpogostejša pri ljudeh s sedečim načinom življenja.

Da bi se izognili poslabšanjem, morate izvesti vrsto vaj za krepitev in sprostitev mišic vratu:

• Glava se nagiba naprej in nazaj.
• Nagnite stran.
• Bočno.
• Vrtenje glave
• Rotacijska ramena.
• Vaje za raztezanje vratnega in ramenskega obroča.
• Dviganje in spuščanje rok.
• Pushups in pull-ups na bar.

Priporočljivo je kombinirati te vadbe z vajami za druge dele hrbtenice, pa tudi s terapevtsko masažo. Vaje je treba opraviti večkrat dnevno - med jutranjo vadbo, med odmorom na delovnem mestu in pred spanjem.

Med poslabšanjem je telesna aktivnost strogo omejena - možna je le v obliki majhnih in skrbnih zavojev glave in rotacije ramena. Priporočljivo je, da se za imenovanje celotnega zdravljenja posvetujete z zdravnikom.

S koksartrozo kolčnega sklepa

Koksartroza je vnetni proces v kolčnem sklepu, kar vodi v zmanjšanje njegove mobilnosti. Težavo pri zdravljenju te bolezni je težko trenirati, mišice pa običajno niso sposobne oblikovati dovolj učinkovitega mišičnega steznika.

Za krepitev mišic se uporabljajo različne vrste skvotov - globoke, nepopolne, čepi s podporo. Pomembno je, da pete ne pridejo s tal - potem imajo mišice stegna maksimalno obremenitev.

Rotacija boka, tako imenovana odpiranje in zapiranje, izboljšuje njegovo mobilnost. Da bi to naredili, je noga upognjena v kolenu, dvignjena in obrnjena na stran (odpiranje stegna). Povratno gibanje se imenuje zapiranje kolka. Pomagamo dvigniti noge naprej, nazaj in vstran. Te vaje podpirajo mišični tonus in hkrati prispevajo k izgubi teže in izboljšajo obliko zadnjice.

Za vrnitev prožnosti sklepov je potrebno narediti lunges, vaje na stroju za raztezanje nog, prečno in vzdolžno razcepitev. Vse te vaje so najbolj učinkovite pri splošnem visokem mišičnem tonusu.

Vaje za metodo Bubnovskega za otroke

Kineziterapija (tisto, kar je pri zdravljenju otrok) je po mnenju pediatra sprejemljiva metoda zdravljenja. Za otroke in mladostnike so se razvili posebni kompleksi, ki niso namenjeni le zdravljenju in preprečevanju bolezni, temveč tudi ustvarjanju motorične kulture - navada gibanja in zdravega načina življenja, ki bo v odrasli dobi dlje ohranila zdravje.

Otroški razredi se izvajajo samo z inštruktorjem ali starši.

Po ogrevanju se izvede aktivna faza igre, v kateri otroci opravljajo vaje za ogrevanje vseh mišičnih skupin. Drugi del je raztegljiv, pri katerem je posebna pozornost posvečena hrbtenici in kolenom. Kompleks otrok se od odraslega razlikuje v krajšem trajanju in nižjih obremenitvah, pri čemer se bolj osredotoča na igrivost treninga.

Rezultat kineziterapije

Kineziterapija ima vsestranski pozitiven učinek na telo. Najpomembnejši rezultati so izboljšano počutje, zmanjšanje bolečine in izboljšana mobilnost. To se kaže po približno 2 tednih rednih ur. Izboljšanje razpoloženja in boljša odpornost na stres je vidna že od samega začetka.

Sčasoma bolnik izboljša toleranco za vadbo, občutek stalne utrujenosti izgine, stopnja otekline v nogah se zmanjša, polt se izboljša in okrepi imunski sistem. Pri kroničnih boleznih notranjih organov se pogosteje pojavijo poslabšanja. Dotok kisika in izboljšanje krvnega obtoka spodbujata duševno aktivnost.

Kineziterapija, ki je enostavna za uporabo, daje dober rezultat, zaradi česar lahko bolniki dobijo vtis, da je to univerzalno zdravilo za vsako bolezen. To mnenje je narobe - preveliki upi lahko znatno zmanjšajo rezultat razredov. Kot sredstvo za preprečevanje pa gibalna terapija nima enake učinkovitosti in hitrosti pri doseganju rezultatov.

Avtor: Zantara

Uporabni videi o kineziterapiji in njeni učinkovitosti pri različnih boleznih

Skrivnosti kineziterapije dr. Bubnovskyja: