Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

Glavna značilnost vaj Bubnovsky, v nasprotju s klasično vadbo terapija - obremenitev na mišice skozi bolečino. Avtor gimnastike, Sergej Bubnovsky, meni, da je treba boriti proti bolezni, premagati prag bolečine, saj je ta simptom, ki omejuje gibanje in povzroča atrofijo mišic.

Razredi vaje Bubnovsky za hrbtenico doma dajejo pozitiven učinek in res omogoča, da se znebite bolezni hrbtenice. To potrjujejo številni pregledi ljudi, ki so jim te vaje pomagale.

Nedvoumno je reči, da je bolje: vadbena terapija ali kompleks Bubnovsky je nemogoč, saj so pristopi teh metod različni.

Nadalje v članku: 4 glavna pravila usposabljanja; kakšne vaje bodo Bubnovsky doma zagotovile reševalno vozilo za bolečine v hrbtu, ki bo pripomogla, če bo bolečina v hrbtu motila spanje. In tudi: kateri premiki vam bodo rešili hrbet, če imate sedečo službo.

Štiri glavna pravila za izvajanje vaj Bubnovsky

Opravite kompleksno, premagovanje bolečine. Bolečina je manifestacija zastojev v mišicah, in če ni premagana, bo nadaljnja kršitev krvnega obtoka povzročila uničenje bližnjih tkiv.

Delajte vaje vsak drugi dan ali vsak dan, da ne izgubite mišičnega spomina (traja le 2 dni).

Pri izvajanju vaj izdihnite v trenutku napora - to bo zmanjšalo intenzivnost bolečine.

Po vadbi naredite hladno drgnjenje - to bo preprečilo otekanje, ki se lahko pojavi zaradi aktivacije presnove. To je primerno za početi doma.

Kompleksne vaje "ambulanta za bolečine v hrbtu"

Te vaje je treba izvajati s hudimi bolečinami v hrbtenici, ko je boleče ne le hoditi, temveč tudi ležati. So preproste za izvajanje v vsakem domačem okolju.

• Pojdi na vse štiri. Lezite po tleh, pri čemer se vsak korak drži telesa; Medtem ko levo nogo (koleno) potiskajte naprej, povlecite desno roko naprej in obratno. Poskusite v celoti iztegniti hrbtenico, naslonjena na tla. Opravite 20–30 minut.
• Ležite na hrbet, roke za glavo zavijte, noge kolena. Pod hrbtenico (spodnji del hrbta ali prsnega koša - kjer najbolj boli) postavite led, zavit v krpo. Dvignite telo proti kolenom. Komolci se premikajo tudi v smeri kolenskih sklepov. Ne bojte se prehladiti. Ko vadite, se raztegnejo ligamenti hrbtenice in mraz razbremeni vnetje. Izvedite 15-20 minut.
• Bolj zahtevna vaja. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji, vendar so noge podaljšane. Medtem ko telesu hkrati dvigujete proti nogam, usmerite komolec desne roke naprej in proti kolenu leve ukrivljene noge. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite z drugo roko in nogo. Izvedite 10–15 minut.
• Ta vaja raztegne telečje mišice in Ahilovo tetivo, uporablja pa se tudi pri akutnih bolečinah v hrbtu. Izvaja se ob zaključku kompleksa. Sedite na tla, raztegnite noge pred seboj. Zavrtite eno nogo pri kolenu, vzemite jo za nogavico in jo poravnajte naprej in navzgor. Enako ponovite z drugo nogo. Čas izvršitve je tudi 10–15 minut.

Ko bolečina v hrbtenici moti spanje

Tri vaje Bubnovsky tega kompleksa pomagajo s stalno bolečino v hrbtenici, ko je nemogoče ne samo hoditi, ampak tudi spati. Pogosto, s takšno bolečino, oseba postavi blazino pod hrbet in prevzame pol sedenje položaj.

Lezite na tla, položite noge na kavč, stol ali stol tako, da so dvignjene in upognjene v kolenih. Pod spodnjim delom hrbta položite hladno (led v tkanini). Roke za glavo. Dvignite telo proti kolenom, upogibajte se samo v prsni regiji. Ponovite, kot lahko.

Pojdi na vse štiri. Delo s hrbtenico, upogibanje in zaokroževanje. Število ponovitev je možno.

Pričvrstite ekspander na en konec čim višje na steni (doma lahko pritrdite sidrni vijak s kavljem na steno ali na strop).

Sedite s hrbtom na steno, tako da je naprava nad vami. Pod zadnjo stranjo lahko postavite veliko žogo. Stopala pred vami. Na nogo pritrdite prosti konec ekspanderja, da boste lahko občutili napetost. Dvignite nogo naravnost navzgor, nato jo upognite, ponovno poravnajte in spustite. Naredite čim več ponovitev. Enako z drugo nogo.

Če je delo "sedeči": vaje iz bolečine v hrbtenici

Ko sedite, se neizogibno pojavijo težave s hrbtenico (lezije). Včasih se, da bi se znebili bolečine, oseba poskuša zavzeti udobno lego ali pod njo postaviti nekaj. Bubnovsky svetuje v tem primeru, vsak dan opravlja niz vaj, ki se raztezajo mišice (delajo nazaj, zadnjico in noge). To je mogoče storiti doma in celo pri delu.

• Stojte naravnost, noge so širše kot ramena. Nagnite telo naprej, z rokami primite oporo (miza, okensko polico, naslonjalo). Poglej naravnost. Naredite nekaj (3-4) gibov telesa navzdol, kot da bi raztezali hrbtenico. Ob izdihu sprostite oporo in se naslonite na noge. Poskusite spustiti glavo čim nižje in bližje kolenom, poskušajte jo potisniti in roke med nogami (noge so ravne). Vzemite začetni položaj. Naredi toliko ponovitev, kot lahko.
• Na vsako površino položite izravnano nogo (miza, okensko polico itd.). Med izdihom se nagnite do nje, kolikor je le mogoče, in poskušajte položiti svoje telo na stegno, prste prsti pa z roko. Poravnajte. Ponovite z drugo nogo. Naredite čim več.
• Ležite na želodec, raztegnite roke naprej. Dvignite telo, potisnite tleh z rokami (izdihovanje) in nagnite glavo nazaj. Bend kolikor je mogoče. Držite ta položaj 3-5 sekund in se vrnite na izvirnik. Ponovite 6-10 krat.
• Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Hkrati dvignite noge in roke pred seboj. Držite ta položaj 3-5 sekund. Ponovite 5-10-krat.
• S prejšnjega začetnega položaja širite noge in potiskajte roke s tal, dvignite telo s hrbtom naravnost navzgor, dokler niste v nagnjenem položaju. Držite 2-3 sekunde in se poravnajte naravnost. Naredite enkrat.
• Dosežite se, plezanje po nogavicah, čim višje. Do 5-krat.
• Stojte z eno nogo naprej. Z izdihom se nagnite proti njej s celotnim telesom in poskušajte doseči nogavico z rokami. Potegnite se kolikor je mogoče 5–7 sekund. Držite noge naravnost. Poravnajte noge in noge naravnost. Naredi drugo nogo.

Redne vaje Bubnovsky za hrbtenico vam bodo omogočile, da okrepite hrbtenico in se znebite bolečin v hrbtu. Pred začetkom samoizobraževanja se posvetujte z zdravnikom ali zdravnikom iz centra Bubnovsky.

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

Vaje S.M. Bubnovsky doma

»V človeku je vse tam, da ne bi bil bolan, da bi si opomogel in prinesel veselje do življenja.

To počnemo - vrnemo polno delujočo delovno zmogljivost po

Zdi se, da so najtežje bolezni in ne pošiljajo v lekarno.

Bolezni mišično-skeletnega sistema vedno spremljajo neprijetni simptomi in vodi v zmanjšanje kakovosti človeškega življenja.

Nezmožnost normalnega gibanja, stalne bolečine in dragega zdravljenja - tako lahko označimo problem vnetja sklepov.

Poleg tega skoraj ni mogoče z gotovostjo reči, da bo zdravljenje z drogami pomagalo, da se znebimo tega problema enkrat za vselej, ker bolnih, obrabljenih sklepov ne moremo „zakrpati“ z zdravili in injekcijami, vendar pa je gibljivost sklepov mogoče izboljšati z vajami.

To idejo v svojem posebej razvitem programu izvaja zdravnik, profesor medicinskih ved Bubnovsky Sergej Mihajlovič.

Kineziterapija S.M. Bubnovsky. Indikacije za uporabo gimnastike

Kineziterapija - edinstven program za obnovo mišično-skeletnega sistema, ki izključuje vsa zdravila in zdravila, je razvil dr. Bubnovsky.

Metoda deluje na določen način: deluje na fizični napor z uporabo posebnih simulatorjev, ki so nastali tudi na osnovi same metode, predvsem pa prispeva k povrnitvi gibljivosti sklepov in prožnosti hrbtenice. Tukaj boste našli podoben članek z vajami za hrbet.

S pomočjo nekaterih vaj vključenih v kompleks, boste tudi:

• Aktivirajte regeneracijo naravnega tkiva
• Izboljšajte pretok krvi
• Lajšanje akutne bolečine na prizadetem območju
• Odprava hipodinamičnih sklepov
• Spustite spastične mišice
• Boljši prenos pooperativnega obdobja

Indikacije za uporabo gimnastike Sergej Mikhailovich so:

• Bolezni mišično-skeletnega sistema (kolk, stopalo, koleno, maternični vrat) t
• Motnje hrbtenice in njenih bolezni
• Bolezni notranjih organov
• Rehabilitacijsko obdobje po vnetju, pa tudi pooperativno obdobje
• Šiben mišični steznik
• Da bi preprečili

Glavne smeri metode Bubnovsky

Dr. Bubnovsky je razvil več sklopov vaj, ki zajemajo glavna "problematična področja" mišično-skeletnega sistema.

To so naslednji kompleksi:

• Za noge
• Za kolenski sklep
• Za kolčni sklep
• Za abdominals
• Za hrbtenico

Kompleksna vaja za noge

Pomaga pri soočanju s takšnimi boleznimi, kot so nastanek ostružkov, protina, artroze, ploskosti. Vse te bolezni ni mogoče takoj opaziti, zaradi česar pri izvajanju vaj za preprečevanje zmanjšate tveganje za nastanek teh bolezni. Tukaj boste našli odgovor na vprašanje o takem prečnem ploskanju.

Poleg tega so nekatere vaje dobre tudi pri preprečevanju ARVI in ARI.

Vaja 1

Postavite se na stopničasto višino (debela knjiga bo naredila), tako da peta visi navzdol in je poudarek na sprednji strani stopala. Z rokami poiščite oporo (hrbet stolu, ograjo). Sedaj se premikajte od zgoraj navzdol.

Dvignite se na prste in spustite, da se razteza hrbet gastrocnemius. Gibljivo se premikajte brez nenadnih premikov. Ta vaja je priporočljiva za ponovitev do 100-krat.

Občutili boste pekoč občutek v mišicah - to je normalen pojav. Če vam je težko dokončati 100 gibov naenkrat, razdelite vaje na 5 pristopov.

Po končani vadbi stopala spustite v bazen z mrzlo vodo 10–20 minut. To bo olajšalo otekanje in utrujenost zaradi vadbe. Stopala osušite z brisačo in si obesite nogavice, ki vas bodo ogrele.

Vaja 2

Vaja se izvaja na trdni površini. Zanašanje na roke, položene nazaj. Nogo (desno ali levo) obrnite okrog svoje osi, tako da peta gleda navzgor in stopalo je vzporedno s potegom.

Nežno raztegnite roke na stran in položite hrbet na tla. Sprva je skoraj nemogoče dotakniti se kolena na tleh tistim, ki imajo težave s sklepi, vendar pod pogojem, da se tečaj izvaja redno 6 mesecev, je takšen rezultat možen.

Vaja 3

Za dokončanje te vaje boste potrebovali elastični športni pas. Lahko ga kupite v specializirani športni trgovini.

Torej so gibi izvedeni sedenje na stolu ali na stolu, s podporo na hrbtu. Pritrdite povoj na fiksno oporo in drugi konec pritrdite na nogo. Zdaj počasi zategnite nogo do telesa in se tudi počasi zvijte nazaj.

Zaženite 15-krat v enem pristopu.

Vaja 4

Lezite na tla in raztegnite noge, izmenično zavrtite noge v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.

Vaja 5

Tudi v ležečem položaju zberite prste v pest in jih odlepite.

In tudi Sergej Mihajlovič priporoča hojo bos na travo in kamne pogosteje. Spodbuja boljši pretok krvi in ​​je praviloma dobra preventiva protina.

Za kolenski sklep

Kolenski sklep je največji sklep v telesu, ki je odgovoren za mobilnost človeških spodnjih okončin. Ima veliko fizično obremenitev.

Ne glede na starost in spol osebe, se kolenski sklep lahko obrablja.

Ta skupnost ima pogosto težave, ki se poskušajo zdraviti z zdravili, kadar so gibanja potrebna.

Bolniki najpogosteje prihajajo k zdravniku z naslednjimi težavami:

• Artritis
• Artroza
• Vnetni procesi
• Osteoartritis
• Pekarska cista
• Bolečina po poškodbi
• Bolečina na ozadju mišične hipotonije
• Pretekle okužbe

Vse zgoraj navedene bolezni in bolezni so indikacije za uporabo gimnastike dr. Bubnovskyja. Kompleks vključuje vaje za moč in dekompresijo. O vadbeni terapiji za skoliozo preberite 2 stopinji.

Vadba moči pomaga mišicam doseči potreben tonus, izboljša prekrvavitev.

Vaja 1

Ležanje na postelji s podaljšanimi nogami izmenično upogibajte kolena, skušajte zategniti peto čim bližje zadnjici.

Vaja 2

Za izvedbo te vaje je potreben zdrobljen led, ki je položen v dvojno gazo ali krpo in vezan s koleni.

Nato nežno pokleknite v pozi na vseh štirih in v tem položaju premaknite na tla. Na začetku bo vaja povzročila bolečino, vendar bo bolečina sčasoma izginila in boste lahko izvajali večjo vadbo.

Vaja 3

Ne odstranite prelivov z ledom, vstanite, naslonite se na hrbtno stran stolca in poskusite sedeti. Popravite ta položaj za 5-10 sekund. Vsak dan dodajte čas.

Vaja 4

Da bi raztegnili mišice pod in nad kolenom, opravimo dobro znano vadbo. V sedečem položaju s podaljšanimi nogami in naravnost nazaj držimo velike prste in se raztezamo naprej.

Vaja 5

Opravite čepenje. Za prve razrede lahko vajo izvajamo s podporo v obliki kljuke na vratih. Opravljamo čepenje in opazujemo kolena pod kotom 90 stopinj.

Prvotno bo zadostno število 20 čepov, v prihodnje pa je treba kazalnike pripisati na 100 čepov na dan.

Vaja 6

Raztegnite sprednje mišice kolena. V ležečem položaju z rokami primite noge in noge potegnite proti zadnjici.

Za kolčni sklep

Ena od najtežjih bolezni kolčnega sklepa je koksartroza. Ta bolezen ne vpliva samo na kostno tkivo, kite, ampak tudi na mehko tkivo.

Vzrok te bolezni je lahko v nerazvitih mišicah, ki dejansko ne opravljajo funkcije vzdrževanja in varovanja sklepov. Rezultat je degeneracija sklepov.

Izvajate posebej razvit sklop vaj za kolčni sklep:

• Izboljšajte elastičnost vezi in kite
• Vadite mišice in tako zaustavite obrabo sklepov
• Normalizirajte pretok krvi na prizadetem območju

Vaja 1

Sedenje na tleh s podaljšanimi nogami, izmenično upogibanje nog v kolenskem sklepu, poskuša čim bližje priviti peto do zadnjice.

Vaja 2

Leži na hrbtu. Potegnite noge. Nato potegnite noge k sebi, ne da bi dvignili peto od tal, dokler kolena niso pod kotom 90 stopinj. Dvignite boke in fiksirajte položaj 5-10 sekund.

Vaja 3

Ležite na hrbtu, upognite noge v kolenskem sklepu. Poskusite z vsakim ovinkom dvigniti koleno nad tlemi.

Vaja 4

Začetni položaj: leži na boku s podporo za eno roko. Druga roka za pritrditev glave. Naredite gladko nogo. Pri nihanju mora biti stopalo pod kotom 90 stopinj.

Vaja 5

V sedečem položaju na stolu tesno zategnite kolena in združite noge. Pete ločite med seboj na razdaljo, ki jo lahko povečate. Držite ta položaj in vzemite začetni položaj.

To vajo lahko izvedete tudi z majhno kroglo, ki jo pritrdite med koleni.

Za abdominals

Črpanje trebušnih mišic omogoča osebi, ki se ukvarja, da aktivira oskrbo s krvjo v majhnem in velikem krogu.

Izboljšuje tudi gibljivost hrbtenice, elastičnost vezi in medzglobne kite.

Dobro prečrpane mišice tiska lahko dobro ščitijo trebušne organe pred mehanskimi poškodbami, zato je pomembno, da ohranite to mišično skupino v dobri formi.

Z izboljšanjem pretoka krvi z vajami v trebuhu povečate učinkovitost organov, kot so jetra in ledvice, žolčnik in trebušna slinavka. Normalizacija je opažena pri delu črevesja: izboljšana je flora in peristaltika.

Indikacije za gimnastiko bodo:

• Prolaps notranjih organov
• Biliarna diskinezija
• Disbakterioza

Vaja 1

Ležite na hrbtu, dvignite roke in vzemite fiksno oporo (noge omare, kavč) Dvignite obe nogi do kota 90 stopinj in ju spustite v ravnem položaju, ne da se upognete v kolenih.

Če je težko opraviti vajo, potem pa v prilagodljivem obdobju izvedite vajo z upogibanjem nog v kolenih.

Vaja 2

Brez spreminjanja položaja dvignite noge in z njimi dvignite medenico. Poskusite svoje noge čim bližje roki. Ta vaja je na voljo samo tistim ljudem, ki imajo dobro telesno vadbo.

Ker izvajanje gibanja vodi do raztezanja in mišic ledvene hrbtenice. S togostjo in zategnjenostjo spodnjih hrbtnih mišic lahko poškodujete.

Vaja 3

Ležanje tudi na hrbtu, kolena in položite obe roki na trebuh. Med vdihom trebuh čim bolj napihnemo, in ko ga izdihnemo, ga potegnemo kolikor je mogoče. Vaja ponovite od 20 do 30-krat.

Ne bodite zaskrbljeni, če imate med vadbo krče v predelu želodca. Masirajte noge s krožnimi gibi pesti in nadaljujte z vadbo.

Vaja 4

Stoječi na vseh štirih, izmenično stisnite kolena do želodca. Če to dopušča fizično usposabljanje, lahko uporabite tudi gumijast trak, pritrjen na fiksni opori na eni strani in vezan na nogo z druge strani.

Vaja 5

Sedite na tla, raztegnite noge pred seboj in se začnite premikati po zadnjici. Vadite v 5 minutah.

Tudi v kompleksu je vaja "Škarje", ki jo je treba opraviti do, dokler ne začutite pekoč občutek v mišicah medijev.

Za hrbtenico

Po Dr Dr Bubnovsky sam, boste znatno povečali učinkovitost usposabljanja, če uporabljate čiščenje diha v kompleksu:

• Vdihavanje trebušnih mišic, izdiha zvok "ha"
• Po vsaki vadbi opravite naslednjo vajo: globoko vdihnite in na izdihu sprostite zrak v delih s tesno stisnjenimi ustnicami, da ustvarite »pf« zvok, z vsakim zvokom poskusite zategniti trebuh bližje hrbtenici. Ko spustite zadnji zrak, je treba želodec čim bolj potegniti ven.

Bolečina v hrbtenici prikrajša osebo za priložnost, da vodi normalno življenje. Prisiljeni, da sprejmejo prisilno držo, motijo ​​spanje ponoči.

Najpogostejše bolezni hrbtenice so:

Vse zgoraj navedene bolezni - to je obseg gimnastike Bubnovsky za hrbtenico. Ta kompleks je namenjen sprostitvi mišic in lajšanju akutne bolečine v hrbtenici.

Vaja 1

Stoječi na vseh štirih se izmenično upognejo in vržejo glavo navzgor, zatem pa se obrnejo hrbet in mu brado pritisnejo na prsi. Naredi 20 ponovitev.

Vaja 2

S položaja na vseh štirih sedite na desno stopalo. Povlecite levo nogo nazaj. Nagnite se naprej in posegajte za svojo levo roko, raztegnjeno naprej. Spremenite položaj nog in rok. Vajo ponovite 20-krat.

Vaja 3

Poudarek na dlani in kolenih. Postrezite trup in raztegnite hrbtne mišice, kolikor je le mogoče. Zadržite in se vrnite na začetni položaj. Pri tem je pomembno preprečiti deformacijo ledvenega dela.

Vaja 4

Vzemite sklepe s tal. Po vsakem push-upu sedi na petah z zadnjico in skušaj prsni koš priti na tla. Hkrati pa potegnite roke naprej. Tako raztezate mišice vzdolž hrbtenice.

Vaja 5

Leži na hrbtu, roke za glavo. Začnite gibanje s črpanjem stiskalnice. Potegnite trup do ukrivljenih kolen. Število ponovitev ni omejeno.

Vaja 6

Ležeč na hrbtu, roke ob telesu, dvignite medenico 20-krat.

Zgodbe naših bralcev!
"Zdravo sem ozdravila. Pretekla sta 2 meseca, odkar sem pozabila na bolečine v hrbtu. Oh, kako sem trpela, boleča hrbet in kolena, res nisem mogla normalno hoditi. Kolikokrat sem hodila v poliklinike, toda predpisane so bile le drage tablete in mazila, ki jih ni bilo mogoče uporabiti.

In zdaj je šel sedmi teden, saj hrbtni sklepi niso malo moteni, čez dan grem na delo na dacho in hodim 3 km od avtobusa, zato grem zlahka! Vse zahvaljujoč temu članku. Vsakdo, ki ima bolečine v hrbtu, je treba prebrati! "

Praktična priporočila Sergeja Mihajloviča Bubnovskega

Vse indikacije za uporabo katerekoli vrste kompleksov spremljajo bolečine in zahtevajo skrbno in previdno ravnanje. Zato:

• Vsi gibi morajo biti opravljeni pravilno, brez naglice in nenadnih premikov. Ne izvajajte z akutno neznosno bolečino.
• Namestite hišno vodilo ali prečko. Vis na palici je zelo učinkovit in uporaben pri zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema.
• Opravite kompleks vsak dan skupaj v kontrastnem tušu.
• Huda bolečina odstrani dobro stisnjeno iz ledu.
• Postopoma povečevati obremenitve v pristopih. Uporabite raztegljiv, gumijast trak.

Glavni nasvet pri zdravljenju sklepov s pomočjo vaj je sistematično in vestno izvajanje.

Bolečine in krča v hrbtu skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalno ali popolno omejevanje gibanja, celo invalidnost.

Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravna zdravila, ki jih ortopedi priporočajo za zdravljenje hrbta in sklepov.

Bubnovsky: vaje za hrbtenico doma

Osteochondrosis in druge bolezni mišično-skeletnega sistema so že dolgo postale pogosta bolezen med ljudmi vseh starosti. Če ste že dolgo trpeli zaradi težav s hrbtom, vam bo pomagal kompleks, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma. To vam bo omogočilo, da prihranite ogromne količine denarja za zdravila in preostanek zdravljenja, pa tudi občutno izboljšate svoje zdravje. Zanimivo je vedeti, kaj je skrivnost takšnega zdravljenja.

Osnovna načela metodologije Bubnovsky

Dr Bubnovsky je nasprotnik zdravljenja odvisnosti od vsake bolezni mišično-skeletnega sistema. Vsa načela njegove metodologije temeljijo na športu. Po Bubnovsky, vse težave s hrbtom začne pri ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja: je blokada mišičnega tkiva, in šele potem je patologija hrbtenice. Da bi njegova tehnika vadbe delovala, morate upoštevati pravila:

• Opazujte pravilno dihanje.
• Uporabite tehniko vadbe.
• Spoznajte načela ponavljanja gibov.
• Uporabite dodatne terapevtske ukrepe (npr. Masažo ali balneologijo).
• Popolnoma opusti zdravljenje z drogami.

Kako zdraviti hrbtenico

Da bi zdravljenje z zdravilom Bubnovsky bilo učinkovito, upoštevajte vsa priporočila zdravnika, dajte vse do maksimuma. Rezultat bo opazen po prvem mesecu pouka. Tehnika Bubnovsky z vajami za hrbtenico doma je zelo učinkovita, tudi če nimate posebnega simulatorja. To lahko storite s preprostimi uteži ali športnim poljem z vodoravnimi palicami. Kako zdraviti hrbtenico s temi vajami v vašem domu, poglejte še naprej.

• Za tiste, ki trpijo bolečine v hrbtu, Bubnovsky priporoča doma, da dobijo vodoravno palico ali prečko. Ne samo, da boste morali obešati, da boste razbremenili stiskanje - morali boste dvigniti noge, ki so upognjeni na kolenih, in izgovarjati zvok: »Ha-a!«. Sprva bo vaja ustvarjala boleča čustva žvečljivega značaja, v prihodnosti pa se bodo umirila (hrbet se krepi).
• Dvignite ravne noge v vodoravno palico na palici - tako boste okrepili proces zdravljenja. Če vaše telo ni tako usposobljeno in ne morete dvigniti udov, naredite to vajo, ki leži na tleh, držite podporo z rokami.
• Če se po vadbi pojavi huda bolečina - izpiranje s hladno vodo. To bo izboljšalo krvni obtok v kapilarah, kar bo povzročilo odstranitev edema tkiva, pomagalo pri lajšanju nelagodja.
• Če ima bolnik akutni potek bolezni, ki ga spremlja bolečina, je polnjenje preprosto potrebno. Vendar pa boste v tem primeru potrebovali kvalificiranega strokovnjaka, ki bo spremljal vsako vašo vajo.

Kompleksne vaje za hrbet

Dr Bubnovsky je doma razvil vaje za hrbtenico, med katerimi boste učinkovito zdravili določen problem v hrbtu. Prepričajte se, da se gimnastika izvaja v strogem redu in v skladu z navodili pravilne tehnike. Zelo dobro je, če imate doma več osnovnih simulatorjev. Nato boste našli komplekse, ki so usmerjeni v vratno hrbtenico, prsno, ledveno.

Za hrbtenico

Polnjenje, opisano spodaj, bo pomagalo razbremeniti bolečine v hrbtu, izboljšati splošno stanje. Temelji na treh fazah: sprostitvi, črpanju mišic, zadnji fazi. Bubnovsky priporoča vaje za hrbtenico doma za opravljanje strogo v določenem vrstnem redu, ne da bi izgubili eno samo postavko. Torej, podroben opis kompleksa za hrbtenico:

• Sprostite hrbet na vseh štirih.
• Počasi upognite hrbet, vdihnite in upognite, izdihnite (20-krat).
• Raztegnite mišice hrbtenice: sedite najprej na levo stegno, pri tem pa iztegnite nazaj drugo nogo. Leva roka mora doseči naprej. Spreminjanje strani izmenično (20-krat).
• Na vseh štirih se raztezajo naprej in se osredotočajo na dlan s koleni. Prepričajte se, da se ledja ne upogibajo.
• Raztegnite hrbet: Ostanite na vseh štirih, se nagnite do tal, upognite si roke. Če telo gre dol - vdihnite, spet vdihnite. Ko so roke izravnane, spustite medenico na peto in začutite raztezanje ledvenih mišic.
• Ostani navzdol in raztegni roke po telesu. Ko izdihnete, povlecite medenico čim višje, vdihnite - znižajte (30-krat).

Z kilo ledvene hrbtenice

V naslednjih vajah za to tehniko bodo potrebovali simulatorje. Morda boste morali pridobiti posebne gumijaste blažilnike za vaje Bubnovsky. Oglejte si tehnike, ki vam bodo pomagale odpraviti bolečine v ledvenem predelu in s časom obnoviti hrbet. Vaja s trojnim pristopom 12-krat.

1. Uporabite simulator naklonske plošče, ki ima majhen naklonski kot. Glava gor, roke držijo ročaje, poravnajte noge. Izdihnite in hkrati zategnite noge v želodec, vdihnite in se vrnite.
2. Pritisnite dvigalo, dvignite medenico in napnite mišice ledvenega dela.
3. Uporaba vodila: dvignite izmenično naravnost in nato ukrivljene noge.
4. Nato so potrebne vzporedne palice: položite težo na pas in držite roke, dvignite ravne noge.

Z osteohondrozo materničnega vratu

Osteokondroza materničnega vratu včasih pripelje človeka v takšno stanje, da ne more popolnoma obrniti glave, trpi zaradi močnih migren. Vaje v Bubnovsky za vratno hrbtenico niso namenjene le lajšanju bolečin, temveč tudi vrnitvi popolne priložnosti za premikanje, da se znebite glavobolov. Spoznajte izvedbo tehnike (trikrat po 12 krat).

1. Vzemite žlico za izvedbo klopi. Vsak od njih potrebujete po tri vrste od 15 pristopov. Ko poravnajte roke, izdihnite z zvokom: »Ha-a!«. Matico lahko zamenjate z utežmi.
2. Vzemite dumbbell, ležite na hrbtu, raztegnite roke ob straneh s koleni, upognjenimi. Ko se roke dvignejo - poravnajte v komolcih.
3. Ostanite v ležečem položaju in z ravnimi rokami spustite dumbbelle za glavo.

Center zdravljenja dr. Bubnovskyja

Če vas zanimajo podrobnejše informacije in neposredna obravnava z Bubnovsky vajami v samem zdravstvenem centru, kjer za to obstajajo vsi potrebni pogoji, ga lahko osebno obiščete. V vsakem večjem mestu Rusije je vsaj en center. Preberite spodnje informacije, če želite izvedeti, katere naslove lahko najdete v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu:

Številka izdelka

Moskva

Sankt Peterburg

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevski otok, 5 vrstica, d.70

Altufevskoe avtocesta, 70, k.2

Avtocesta Lanskoye, št. 14, blok 1

St. Neverovskogo, 10, 1. nadstropje

St. Kupčinska 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kje kupiti in koliko so Bubnovsky vadbeni stroji

Simulatorji, ki jih je razvil sam Bubnovsky, dajejo ljudem priložnost, da povečajo učinkovitost vaj in obnovijo ton globokih hrbtnih mišic, funkcionalno delovanje sklepov. Če nimate možnosti obiskati Bubnovsky center za dnevno terapijo, lahko kupite takšno opremo doma. Te simulatorje je mogoče kupiti prek spletnih mest za prodajo športne opreme: kinezis-dv.ru ali kinezis.pro. Stroški bodo naslednji:

Ime simulatorja

Značilno

Cena, drgnite.

Stiskalnico pritisnite v ležečem položaju.

Zdravljenje osteohondroze, skolioze prsnega področja hrbta.

Tisk na klopi, sedenje 60 stopinj

Učinkovito pri akutnih bolečinah v ledvenem delu hrbtenice, za zdravljenje osteohondroze.

Za izboljšanje učinkovitosti terapevtskih vaj za hrbet. Poleg tega boste morali kupiti gumijaste amortizerje za noge ali usnjene pasove.

Usnjeni pasovi z zaponkami za noge

Dodatna oprema za izvajanje vaj po Bubnovsky

Spletne trgovine, kjer je dostavna služba simulatorji Bubnovsky:

Model

Cena, drgnite.

Naslovi spletnih trgovin

Večnamenski blok okvir

Rehabilitacijski simulator z nastavljivo višino

Analogni simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogni simulator Bubnovsky

Kontraindikacije za trening

Bubnovsky metode pomagajo tudi v najbolj brezupnih primerih. Ta edinstvena vaja je učinkovita v boju proti hudim boleznim hrbtenice. Vendar pa je treba vedno upoštevati, da je celoten kompleks te gimnastike zgrajen na moči, zato ima ta metoda zdravljenja tudi več kontraindikacij. Oglejte si jih še naprej.

• Pravkar si imel operacijo.
• Prišlo je do rupture ligamenta ali tetive.
• Onkologija.
• Oseba je v stanju pred infarktom ali pred-kapi.

Video

Če želite opravljati vaje Bubnovskega doma, uporabite posebne tehnike, ki jih je sam zdravnik razvil za samozdravljenje. Ta tehnika je na voljo v video vadnicah ali knjigah, ki podrobno opisuje celoten obseg vaj in še veliko več. Naredite takšne vaje vsak dan in postanite zdravi.

Zdravniki preglede o metodi Bubnovsky

Vladimir, vertebralni nevrolog: »V svojem bistvu je tehnika dr. In njegove trditve, da je celo tako bolezen kot akutni artritis ali koksartroza dejansko mogoče ozdraviti s to metodo kineze - čista nevednost in profanacija. Kako je mogoče trditi, da oseba ne more imeti škode na disku, če je artroza premagala svoja tkiva in je izterjava z medicinskimi sredstvi nemogoča - samo telesna vzgoja?

Roman, nevropatolog: »Dolgo je dvomil in ni verjel iz medicinskih razlogov v metodo Bubnovsky, dokler njegova nečakinja ni imela priložnosti, da postavi diagnozo» Vdovino grb «. Kategorično je zavrnila, da bi me obravnaval, in odšel v središče Bubnovskega. Tam so ji predpisali celo vrsto posebnih vaj. Kaj me je presenetilo, ko sem s svojimi očmi videl, kako je bolezen v šestih mesecih nazadovala! "

Antonina, vertebrolog: »O tej tehniki obstaja veliko različnih mnenj, vendar Bubnovsky ni edini. Vzemite, na primer, Dikul - to je tudi vsa kineziterapija. In ko pogledam, kako se ljudje razburjajo od zdravniških pisarn, in se vrnemo, da pokažejo rezultate po vajah v Bubnovskyju, bi rad povedal: še vedno deluje. In kdo ve, morda je prihodnost za takšno metodo zdravljenja bolezni hrbtenice? "

Medicinska skupna gimnastika po Bubnovskyju za začetnike

Tehnika zdravljenja sklepov Bubnovskega se je dokazala po vsem svetu. Vključuje zdravljenje s fizično aktivnostjo in preprečuje številne bolezni mišično-skeletnega sistema. Gimnastika Bubnovsky za začetnike ima številne značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju.

Značilnosti tehnike Bubnovsky

Po statističnih podatkih, bolezni mišično-skeletnega sistema prizadene približno 75% ljudi na planetu, in to niso le starejši, ampak tudi mladi. Dr Bubnovsky verjame, da je zdravje mišično-skeletnega sistema mogoče obnoviti s športom, in s temi cilji je razvil posebno gimnastiko.

Bolezni hrbtenice so pogoste pri ljudeh, ki vodijo nizko aktivni življenjski slog. Enostavno zaračunavanje za začetnike po Bubnovskyju bo pomagalo nevtralizirati negativne posledice tega. Vendar pa je pomembno, da se ne premaknete samo, ampak da se premaknete pravilno.

Vaje Bubnovskega temeljijo na naslednjih načelih:

• Pravilno dihanje;
• Natančnost v vaji;
• Uporaba dodatnih tretmajev, kot je masaža.
• Zavrnitev zdravil.

Po mnenju avtorja tehnike pomaga ne le pri odpravljanju številnih bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč tudi k izboljšanju delovanja vseh telesnih sistemov, izboljšanju delovanja imunskega sistema. Za preprečevanje se lahko uporablja tudi gimnastika. Glavne značilnosti kompleksa, ki svetuje Bubnovsky za začetnike, so naslednji:

• Odprava bolečin in bolečin.
• Sprostitev in toniranje mišic.
• Odprava vnetja.
• Skupni razvoj.
• Normalizacija krvnega obtoka in tlaka.
• Pospeševanje presnove.
• Optimizacija prehrane tkiv.
• Krepitev mišičnega steznika.

Za izboljšanje učinkov na telo je zdravnik ustvaril posebne simulatorje, ki jih lahko doma uporabljajo tisti, ki nimajo možnosti obiskati centra za zdravljenje. Obstaja tudi več vaj, ki ne zahtevajo dodatkov.

Gimnastika Bubnovskega za začetnike

Obstaja tehnika, ki je na voljo vsem in doma. Za to, ne potrebujete posebnih naprav, bo dovolj igrišča z vodoravno palico, majhne dumbbells ali expander. Preden začnete izvajati vaje, se morate zavedati, da bo tehnika zahtevala, da ste disciplinirani in popolnoma produktivni. Ne preskočite usposabljanja, izvajajte napačnih gibov, kršite tehniko dihanja - vse to zmanjšuje učinkovitost in varnost vaj.

Priporočljivo je začeti z majhnimi obremenitvami, ki se po avtorjevi metodi kombinirajo s kompleksom prilagodljive gimnastike. Lahko se izvede tudi po spanju, celo brez vstajanja iz postelje. Ponovite vsako vajo 15-20 krat.

Jutranje vaje po Bubnovskyju

Ko ste ravno budni, lahko zaračunavanje Bubnovskyja za začetnike doma vključuje tudi takšne vaje:

• Morate ležati na hrbtu, raztezati roke ob šivih vzdolž telesa, noge nekoliko širše kot ramena. Palčki ga potegnejo k sebi, nato pa iz sebe.
• Začetni položaj je podoben. Raztegnite in razprostrite noge, da bi se s palcem dotaknili listov.
• V istem položaju, izmenično zavrtite noge, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
• Predstavljajte si, da stiskate majhno kroglico s prsti in jo nato nenadoma spustite s podaljšanjem in širjenjem prstov.
• Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa. Potisnite list, povlecite prste do zadnjice in podobna drsna gibanja, da jih vrnete v prvotni položaj.
• V ležečem položaju, poravnajte roke vzdolž telesa. Kolena upognite do nejasnega kota. Prsti vsake noge se močno potegnejo do gibanja medenice.
• V ležečem položaju položite roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Raztegnite ukrivljene noge v širini ramen. Kolena se izmenično ukradejo navznoter, poskušajte se dotakniti lista z notranjo površino stegna.
• Vadite "mostiček zadnjice", ki je še posebej primeren za zaprtje, hemoroide in druge. Prav tako pomaga zategniti mišice zadnjice in nog. V ležečem položaju položite roke na šive, dlani navzdol. Upognite kolena in držite noge kar se da blizu. Na izdihu morate dvigniti zadnjico in jih napeti. Če boste vse naredili pravilno, bodo na najvišji točki drhtale. Med izdihom se rahlo spustite navzdol.
• V ležečem položaju raztegnite roke in noge. Morate zaviti eno koleno, ga zapeti z rokami in ga povlecite do prsi. Hrbet se lahko dvigne, vendar naj prosti nogo ostane na postelji naravnost. Vaš cilj je, da se s kolenom dotaknete brade.
• V podobnem začetnem položaju, upognite kolena in pritisnite noge na list. Roke položite na želodec in vdihnite, napihnite ga kot žogico, ko jo izdihnite, jo rahlo izpihajte. Ta vaja pomaga ohranjati pravilno obliko trebušne mišice.

Vaje Bubnovskega proti bolečinam

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema ima oseba različne boleče občutke. Skupna gimnastika Bubnovsky za začetnike je namenjena njihovi odpravi.

Kompleks vaj za hrbtenico pomaga odpraviti bolečine v hrbtu in izboljšati njegovo splošno stanje. Vaje vključujejo tri stopnje: sprostitev, delo z mišicami in dokončanje. Ne morete preskočiti nobene stopnje. Vaje, ki so vključene v kompleks, so naslednje:

• Največja sprostitev, klečanje in dlani.
• Gladko naredite "kitty", upogibanje hrbet, medtem ko vdihavanje in arching, kot ste izdihom. Ponovite 15-20 krat.
• Raztegnite hrbtenične mišice. Sedeti morate na stegno leve noge in prinesite nazaj. S svojo levo roko poskušaj dobiti nekaj pred seboj. Za vsako stran ponovite vajo 10-krat.
• Na vseh štirih, raztegnite telo naprej. Porazdelite njegovo težo na kolena in dlani, medenica in spodnji del hrbta morata biti ravna. Ponovite 15-krat.
• Na vseh štirih straneh upognite roke in vdihnite, naslonite se na tla. Noge morajo biti nepremične. Na izdihu vrnite roke na začetni položaj in medenico položite na peto. Ponovite gibanje 15-20 krat.
• Ležite na želodcu in položite roke vzdolž telesa. Na izdihu povlecite medenico čim višje, pri vdihavanju pa jo spustite. Ponovite 30-krat.

Za boj proti bolečine v hrbtu se lahko uporabljajo avtorske gume amortizerji. Uporabljati jih je treba v skladu z navodili, 12-krat pa v treh kompletih.

• Moraš ležati na nagnjeni deski. Glava je na vrhu, roke so pritrjene na ročaje. Stopala na vdih gladko povlecite navzgor do sebe, ko se izdihnete vrnete v izhodiščni položaj.
• Naredite stiskalnico na klopi in dvignite medenico iz vodoravnega položaja.
• Izvedite obešen kot in obešeno na obeh straneh.
• Na neravnih drogovih zgrabite roke z rokami na medenici in potegnite ravne noge pod pravim kotom proti telesu.

Tehnika Bubnovsky je namenjena tudi obnavljanju motorične aktivnosti vratu, odpravljanju glavobolov. Vaje se izvajajo v treh sklopih 12-krat.

• Morate ležati na vodoravni površini in vzeti dumbbells. Medtem, ko izdihujete, naredite klop na stiskalnici, poravnajte roke in naredite zvok »Ha-a!«, Ko se vdihnete v izhodiščni položaj.
• V ležečem položaju raztegnite dumbbells, dokler ne pride v stik s površino, nato pa upognite komolce. Ko izdihnete, dvignite dumbbells in poravnajte roke.
• Sprostite se v ležečem položaju na tleh ali na klopi. Ležite, držite dihanje celo, ravne roke za glavo, držite dumbbells v njih. Vajo opravite v treh sklopih 12-krat.

Prilagodljiva gimnastika

Če so vam prejšnje vaje dane normalno, lahko za Bubnovsky opravite prilagodljive vaje za začetnike doma. To je bolj resen program, za katerega potrebujete mat. V njem je zelo pomembno dihanje. Zahteva globoko vdihavanje in tako imenovano "čiščenje". Dvignite se na kolena in globoko vdihnite. Vdihnite in potisnite celotno zračno membrano navzdol, spustite se z zvokom "Ha-a." Če boste vse naredili prav, bo vaš glas nizek.

Za čiščenje tesno stisnite lica in ustnice. Potegnite zrak skozi zaprte ustnice z diafragmo, ki potegne trebuh proti hrbtu. Merilo pravilnosti je spontano vlečenje trebuha in glasen zvok kot trobentni zvok.

Ko se naučite pravilno dihati, začnite izvajati vaje. Sami lahko nadzirate število pristopov. Vaša naloga je izbrati obremenitev, ki je optimalna za vaše telo in jo postopoma povečevati.

• Lezite na hrbet, noge upognite pod pravim kotom. Izdihnite mirno. Na izdihu odtrgajte ramena in se dotaknite kolenskih kolen z rokami. Vrnite se na začetni položaj.
• Leži na hrbtu na preprogo. Noge razmaknite 15-20 cm narazen, kolena pa upognite. Razširite roke v različnih smereh, ko izdihnete, dvignite zadnjico in kolena. Na vdihu se vrnite v začetni položaj.
• V položaju na hrbtu se pridružite nogam in dvignite noge, tako da naredite pravi kot. Roke morajo biti zaklenjene v zadnji strani glave. Hkrati dvignite ramena in medenico, kolena se dotikajo kolen. Na izdihu vrnite ramena in se odpravite v izhodiščni položaj, pri čemer naj bodo noge povezane.
• Iz prejšnjega položaja zavijte na desno stran, raztegnite desno roko na stran in jo držite na površini. Pridite do kolen z levim komolcem in prenesite telesno težo na desno roko. Spustite se, ne da bi se dotaknili tal s stopali in glavo. Enako storite za drugo roko.
• Ko stojite na vseh štirih, zaprite noge in jih potegnite s tal. Opravite bočno gibanje stegna, da bi jih položili na tla. Postavite noge nasprotno.
• S prejšnjega položaja povlecite naprej, kot da bi želeli ležati na želodcu, vendar se ne dotikajte tal. Sprostite se ob občutku raztezanja.

Pravilnost je pomembna pri izvajanju gimnastike. Potrebno je gladko in postopno povečati obremenitev pod nadzorom specialista. Ponujamo vam, da si ogledate videoposnetek o vadbi Bubnovsky za začetnike.

20 osnovnih vaj metoda Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovsky S.M. zajema rehabilitacijo in funkcionalno rehabilitacijo bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi boleznimi kostno-mišičnega sistema, temveč tudi v glavnih sistemih telesa: srca in krvnih žil, želodca in črevesja, sečil in živčevja.

Sergej Bubnovsky v svoji metodi uporablja novo smer v medicini - kineziterapijo, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez operacije, zaradi aktivnega sodelovanja samega pacienta v tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih rezerv telesa in razumevanjem pravilnega smisla telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh vseh starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od normalnih, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To lahko naredimo na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velike sklepe.

Ampak ne vsi lahko gredo v telovadnico. Kaj bi morali tisti, ki imajo bolečino v srcu, skrbeti za visok krvni tlak? Hkrati se občutijo bolečine v vseh delih hrbtenice, ramenih, bokih, kolenih in gležnjih. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovsky, lahko opravljajo le 20 osnovnih vaj doma.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Rehabilitacijski sistem je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez zdravil in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišic in vezi v skladu s "tlemi" telesa:

• najprej - noge, noge in medenico;
• drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
• tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se kri premikala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se spušča, je potrebno obrniti mišice v prvem nadstropju, tj. spodnjih okončin. Pri tem delu so vključeni spoji nog. Nato okrepijo delo prsnih mišic, trebuha in hrbta, da se znebijo bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratno hrbtenico, roke in ramenski sklep.

Za dom je potrebno izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe sredstev proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

№ 1

I.P. Stopala smo nekoliko širša od ramen, nogavice usmerimo na stran, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi boste potrebovali preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge pred njo in roke jo držijo zgoraj.

Vdihni Čepite pod kotom 90 ° in izdihnite z naporom: "xha!", Poravnajte noge. Ponovi - 10-krat. V enem mesecu je zaželeno doseči 3-4 pristopov, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike pulz ne sme presegati 120, za pripravljene pa ne sme presegati 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v oslabljenih nogah, morate:

• vzemite hladno kopel ali prho;
• z mišicami z mokro brisačo.

№ 2

za pomiritev srčnega utripa po vadbi - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in noge položite na kavč (ali klop), se ga dotaknite z zadnjico. Pod roke postavimo roke ali položimo roke na ušesa. Vzamemo sapo.

Počasi na izdihu, dvignite zgornji del hrbta in komolce na kolena. Dovolj je, da lopatice odtrgajo od tal in umaknejo mišice peritoneuma. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežite številko: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "pokimati glavo" (delo samo na vratni hrbtenici), je pri opravljanju potrebno pritisniti brado na prsni koš in je ne sprostiti med celotno vadbo.

Da bi pomirili srčni utrip, lahko mirno ležite ali hodite po vseh štirih po sobi v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbteničnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazem) mišic s plovili in živci, ki prehajajo skozi njih, da bi preprečili lumbago ali disk kile.

Kompleks proti akutnim bolečinam v hrbtu

№ 1

I.P. Dobivamo vse štiri, počivamo na dlaneh in kolenih. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne umiri približno 20 minut. Kolena najprej ovijte z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihnemo "xx-ah-ah!" Korake je treba narediti raztegnjene: kolena, leva noga - desna roka in obratno. Sedite na levo nogo in hkrati segajte nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in se spustimo spodaj. Izdihnemo na končnih točkah.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, širina vsakega koraka pa mora biti večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

№ 2

I.P. enako. Na izdihu gladko povijte hrbet, na vdihu - navzdol. Ponovite 20 krat x 1-2 pristop.

Številka 3

I.P. enako. Počivajmo na kolenih in dlaneh, potegnemo trup čim naprej naprej. Pas ne more oviti.

№ 4

Na vdihu izvedite upogibanje rok v komolcih, na izdihu pademo na podlogo. Ko vdihnemo, se dvignemo, ko izdihnemo, izravnamo komolce in počasi sedimo na petah, raztegnemo hrbtne mišice v ledvenem delu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

№ 5

Opraviti vaje je potrebno, dokler se v mišicah ne pojavi pekoč občutek.

I.P. Ležemo na hrbtu, noge, ki so nagnjene v kolena, položimo roke za glavo. Vdihnemo, na izdihu upognemo deblo, kolikor je le mogoče, odtrgamo lopatice iz tal, poskušamo doseči komolce do kolen, oziroma kolena je treba potegniti do komolcev.

Pri prvem 3-4 gibanju so možni občutki bolečine. Ne bojte se, škoda ne bo. Vajo lahko ponovite večkrat, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko so gibanja pridobila določeno amplitudo, ko se glava spusti na podlogo, lahko noge raztegnete.

Učinek gimnastike je mogoče okrepiti s kriokompresijo (vrečko ali grelnik z ledom, zavito v brisačo), pod dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbta je povezano s hipotermijo. Pojavi se kot reakcija na stagnacijo tkiv in majhnih žil: kapilar in venul, ki jih spremlja edem.

№ 6

gibanje gladko, brez sunkov in nihanja

I.P. - na hrbtu, roke podaljšane vzdolž telesa. Vdihnemo in na izdihu poskušamo odtrgati medenico od tal, pri čemer opravimo visok pol-most. Med vdihavanjem jo počasi spuščamo na tla. Ustavimo se za 1-2 sekundi, vdihnemo in ponovimo vajo 10-30 krat.

№ 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilovo tetivo in počasi ob izteku sedimo na blazino, fiksiramo pozo 1-2 minuti, pri vdihavanju - dvigamo. Sčasoma lahko padeš na peto brez valjčka in pritrdiš položaj za 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedimo na podstavku, noge se raztezajo naprej. Na vdih upognemo eno nogo in s čopičem primemo prste na nogah, počasi raztegnemo nogo na izdihu. Vrnemo se v SP in upognemo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na podstavku, roke položimo pred prsni koš. Mišice zadnjice odrežemo in "hodimo" po zadnjici za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadite na palici, vodoravno palico (ali podboj) za moške in ženske: stojte na klopi, vzemite dih, zgrabite palico in držite kolena na prsih, ko izdihnete. Z pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta se ne smete bati. Previdno spustite noge na klop, nato na tla. Skok po obešanju na tla ne more.

Priporočljivo je, da doma opremite švedski zid, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, na vrhu in dnu katerih morajo biti pritrjene noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspander (na primer, smartelastic).