Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Vaja igra ogromno in v mnogih primerih celo najpomembnejšo vlogo pri zdravljenju medvretenčne kile. Zdravniki priporočajo, da medicinsko gimnastiko povežete takoj po diagnozi, na kateri koli stopnji bolezni - toda glede na fazo in resnost simptomov so izbrane različne vaje. Gimnastika s kilo hrbtenice je vključena v katerikoli režim zdravljenja (z ali brez kirurškega posega), saj brez nje popolno zdravljenje in okrevanje ne bosta mogoča.

Učinki fizioterapije v medvretenčni kili: t

bolečine v hrbtu;

odpravljanje drugih neprijetnih simptomov (mravljinčenje, odrevenelost v hrbtu, udih, glavoboli);

obnova prožnosti hrbtenice;

vračanje telesne dejavnosti;

povečanje splošnega tonusa (izboljšanje razpoloženja, odpravljanje občutka utrujenosti).

Za koristne učinke pri izvajanju gimnastike upoštevajte tri pravila:

Izkušen inštruktor vadbene terapije mora izbrati vrsto vaj za vas v skladu z diagnozo, fazo in resnostjo kile, na podlagi priporočil zdravnika (nevrologa ali ortopeda).

Priporočljivo je, da se tečaj terapevtske gimnastike opravi v okviru rehabilitacijskega oddelka poliklinike ali bolnišnice pod nadzorom inštruktorja in nato nadaljuje z vajami doma. Če nimate možnosti, da opravite vsaj enkratno informacijo, naredite seznam vaj in se posvetujte s svojim inštruktorjem, če jih lahko opravite v vašem primeru.

Bodite prepričani, da pojasnite, katere kategorije vaj so absolutno kontraindicirane za vas - ne pozabite, da preobremenitev ni samo pomoč, ampak tudi lahko povzroči hudo poslabšanje.

Za gimnastiko dal največ koristi, ne dnevno, in s postopnim zapletom. Ne ustavljajte se pri doseženih rezultatih, dodajte nove vaje ali zamenjajte preproste z bolj zapletenimi, dodajte vaje z obremenitvami (z majhnimi kettlebellami ali drugimi obremenitvami). Ampak ne pustite ostro povečanje obremenitve - poškodovana hrbtenica ne more obvladati.

Dobre rezultate dajejo dnevni treningi z enim samim izvajanjem celotnega sklopa vaj za hrbtenico kot celoto in s poudarkom na usposabljanju oddelka, v katerem je lokalizirana kila (vratna, prsna, ledvena). Polnopravni kompleks poteka v 45–60 minutah.

Poleg tega vam priporočamo:

• jutranja telovadnica-ogrevanje za 10 minut;
• kratka ogrevanja in izpraznitev po 2 urah dela ali obremenitvi hrbtenice;
• razkladanje pred posteljo (to je lahko sprehod, plavanje).

V nadaljevanju so opisana dva kompleksa preprostih, vendar zelo učinkovitih vaj (za akutno fazo in fazo remisije), ki se uporabljata za medvretenčne kile različnih lokalizacij.

Vaja je sestavni del medvretenčne kile.

Kompleks za obdobje poslabšanja

Splošna priporočila

Da bi se izognili obremenitvi na hrbtenici, se vaje izvajajo na ležečem položaju na trdni, ravni površini (na tleh prekrita z gimnastično podlogo ali tanko odejo). Aktivna gibanja v hrbtenici so kontraindicirana, saj lahko povzročijo kompresijo žilnega in živčnega snopa ter povzročijo druge zaplete.

Glavni poudarek je na sprostitvi hrbta, raztezanju hrbtenice in vajam na okončinah, pri katerih so v ozadju medvretenčne kile neprijetni občutki (parestezije - mravljinčenje, odrevenelost) in sposobnost aktivnega gibanja.

Vaja

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Ležite na hrbtu, globoko vdihnite in izdihnite. Zaprite oči in se čim bolj sprostite. Opravite vsaj 5 minut.

Sprostitev hrbtnih mišic, razbremenitev hrbtenice.

Počasi potegnite prste proti sebi in občutite raztezanje hrbtenice. Sprostite se. Ponovite še 4-krat.

Nogavice upognite v kolena, ne da bi vam podrli noge (drsite po tleh). Počasi spravite kolena na prsni koš, z rokami, ki se držijo pod koleni in jih potisnete k sebi. Upognite si glavo in poskušajte doseči kolena s svojo brado. Popravite položaj, kot če bi se zvili v kroglo. Ponovite še enkrat.

Hitro stisnite in odprite prste. Opravite hitro, ponavljajte se desetkrat.

Obnova krvnega obtoka v rokah, odstranitev parestezij.

Stisnite roke v pest in jih upognite v komolec, da se s pestmi dotaknete rame. Naravnajte roke in sprostite roke. Opravite vajo hitro, 10 ponovitev.

Obnova krvnega obtoka in odstranitev parestezij v rokah, krepitev mišic ramenskega obroča.

Alternativno povlecite prst na desno ali levo stopalo. Opravite hitro, od 1 do 20.

Obnova krvnega obtoka in odstranitev parestezij v nogah.

Raztezanje nogavic in hrbtenice vam omogoča ponovno vzpostavitev krvnega obtoka

Kompleks za obdobje remisije

Splošna priporočila

Začnite kompleks z izvajanjem vaje iz ležečega položaja. Nato dodajte vaje iz drugih položajev - ležite na trebuhu in sedite na vseh štirih. Stanje ni priporočljivo, ker daje največjo obremenitev hrbtenice.

V hrbtenici lahko izvajate aktivna gibanja: zvijanje, upogibanje v različnih ravninah. Poleg vaj za sprostitev in raztezanje so dodani še razredi, ki krepijo hrbtne mišice in obnavljajo prožnost hrbtenice.

Vaja

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Dvignite glavo in jo držite do 10, medtem ko srkate prste na sebi. Ponovite 4-krat.

Krepitev mišic vratu, zgornjega dela hrbta, raztezanje hrbtenice.

Dvignite glavo in jo držite do 5, hkrati pa dvignite s tal za približno 15 cm in držite desno nogo naravnost. Vajo ponovite z levo nogo. Opravite 4–8 pristopov.

Krepitev mišic hrbta.

Vadite "kolo". Opravite vsaj 5 minut.

Krepitev mišic hrbta, nog.

Ležeče obrnite trup na desno in levo, odtrgajte izmenično desno in levo ramo od tal.

Obnova prožnosti, mobilnost v zgornjem delu hrbtenice.

Nagnite kolena, stopala na tla. Bend noge levo in desno, kolikor je mogoče blizu tal (sukanje v ledvenem delu).

Obnova prožnosti, gibljivost v ledvenem delu hrbtenice.

Raztegnite roke naprej, dlani navzdol. Odtrgajte ravne roke in noge od tal (rahlo, do višine približno 10 cm). Popravite položaj "čolna" na računu od 1 do 10. Ponovite še en čas.

Krepitev mišic hrbta.

Roke v "ključavnico" pod brado. Hitro upognite noge na kolena, poskušajte se dotakniti zadnjice s petami. Ponovite 10-krat.

Izboljšanje krvnega obtoka v spodnjih okončinah, krepitev hrbtnih mišic, raztezanje hrbtenice.

Upognite si hrbet in dvignite brado. Nato si obrnite hrbet z glavo navzdol. Opravite počasi, ponavljajte 5-10 krat.

Ponovna vzpostavitev prožnosti hrbtenice.

Počasna glava se nagne naprej in nazaj, levo in desno.

Obnova fleksibilnosti v vratni hrbtenici.

Obesite visenje na prečni nosilec in držite telo na teži na izravnanih rokah (brez pushupov), kolikor lahko.

Spinalno raztezanje, razkladanje nazaj.

Vaja "zvijanje v ledvenem delu"

Video lekcija

V spodnjem videu - dober gimnastični kompleks za hrbtenico, vključno z medvretenčnimi kilami. Vaje se izvajajo iz sedečih in ležečih položajev, poudarek je na raztezanju hrbtenice in obnovi njegove mobilnosti.

Prosimo, upoštevajte: v kompleksu so vaje za sukanje, kontraindicirane v akutnih obdobjih, vendar veljavne in priporočene med remisijo (z zmanjšanjem bolečine).

Zaključek

Ne pozabite paziti med poukom. To še posebej velja za tiste, ki izberejo svoj sklop vaj.

Terapevtska gimnastika s kilo hrbtenice ne sme povzročati bolečin ali jih okrepiti, zato, če doživite bolečino, prekinite vajo in sprostite hrbet (leži na hrbtu, na trdi površini).

Nikoli ne začnite s težkimi vajami in se ne trudite, da bi tehnično težko opravili v celoti naenkrat: to storite, kot lahko, nadzirate vaše dobro počutje. Postopoma bo hrbtenica pridobila (obnovila) prožnost in ne boste mogli več izvajati vaj, ki so bile prej nemogoče.

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Vaje za krožno hrbtenico

Vaje hrbtenice za kile so razvite ob upoštevanju strukture hrbtenice in posebnosti bolezni, da bi rešili problem razvoja zapletov. Med segmenti vretenc je disk, ki je sestavljen iz vlaknastega obroča in polipoznega jedra, ki pa deluje kot amortizer.

Če pride do poškodbe, se jedro iztisne iz obroča. Po tem se začne stiskanje živčnih končičev hrbtenjače ali stiskanje krvnih žil. Da bi se izognili takšnim posledicam, morate opraviti vajo za raztezanje hrbtenice in okrepiti hrbtne mišice.

Zakaj morate okrepiti hrbet

Tudi manjše vretenčne modrice lahko povzročijo intervertebralno kilo. Najpogosteje se take težave srečujejo s športniki. Pred začetkom treninga, ko se ogrejejo, večino časa porabimo za vaje za hrbet.

Za zdravljenje bolezni se obravnavata dva pristopa, radikalna in konzervativna. Če je vse že jasno s prvim kirurškim posegom, potem je v drugem pristopu veliko varčnih možnosti.

Prvo, a ne najpomembnejše mesto v konzervativni metodi zdravljenja je zdravilo. Večinoma se zatečejo v poznejših fazah bolezni ali v obdobju akutnega poslabšanja. Ena od najpomembnejših vlog pri medvretenčni kili je polnjenje, masaža, vadbena terapija, gimnastika.

Večina ljudi podcenjuje ta zdravljenja. Glede na to, da je to izguba časa, ne prinaša rezultatov. Pravzaprav je to mnenje napačno. Zelo pogosto pride do poškodb in vnetij zaradi šibkih mišic. Na primer, ko oslabijo mišice vratu, velik del obremenitve pade na hrbtenico, kar povzroča spremembe v predelih vratu. Kaj lahko kaže na pogost glavobol, bolečine v vratu in ramenih, prisotnost občutka togosti.

Zdravljenje kile masaže in lfk

Redna vadba z spinalno hernijo, dobra profilaksa, da se izognemo poslabšanju stanja. Vračanje vaj za nekaj minut na dan okrepi mišice in tako zmanjša obremenitev hrbtenice.

Terapevtska masaža celega telesa bo pomagala razbremeniti vse mišične skupine. Pogosto se ta postopek izvaja na recept. Z idejo o svojih težavah boste dobili masažo na določen del hrbtenice. Če se boste odločili, da boste sami poiskali strokovnjaka, ga obvestite o bolezni hrbtenice, da bo lahko problematična področja posvečal ustrezno pozornost. Vedeti morate, da je med poslabšanjem bolezni masaža kontraindicirana. Najprej morate opraviti zdravljenje z drogami in po olajšanju bolečine lahko varno nadaljujete z masažo.

Če greste k zdravniku z bolečimi simptomi v hrbet, lahko naletite na telesno terapijo. Mnogi ljudje podcenjujejo koristi te metode zdravljenja, čeprav ima LFK s kilo hrbtenice pomembno vlogo. Da bi dosegli dober rezultat, kompleks opravljenih vaj izbere specialist posebej za vsakega pacienta.

Zdravstvene gimnastike za medvretenčno kilo ni mogoče prezreti. Opozoriti je treba, da je gimnastika za hrbtenico z hernijo drugačna od polnjenja in vadbe. Fizična kultura s kilo hrbtenice je bolj osredotočena na krepitev mišic in gimnastiko na njihovo sprostitev. Da bi dosegli najboljši rezultat, je koristno voditi te razrede v kompleksu.

Polnjenje

Polnjenje za intervertebralno kilo lahko vsebuje naslednje vaje:

1. Stojte na vseh štirih nogah, poravnajte hrbet in raztegnite roke naprej. Počasi moraš hoditi po sobi in gledati naravnost v hrbet.
2. Alternativno ležite na desni in levi strani, pri čemer opravite vrtenje trupa. Krv se premika naprej, medenica nazaj. Za udobje, pod pas lahko postavite valj.
3. Leži na hrbtu, z rokami ob telesu, potegnite prste proti sebi, pritiskajte brado na prsi.
4. Ležemo na želodec, iztegnemo roke naprej, obraz pa dvignemo nad tla. Alternativno dvignite levo roko in desno nogo, nato desno roko in levo nogo.
5. Leži na želodcu, zategne pete do zadnjice, sklopka za golenico. Položaj popravite za 20 sekund. Sprostite noge, raztegnite se, sprostite se.

Vsaka vaja za hrbtenico, ki jo opravi s kilo, ne sme povzročati bolečin.

Polnjenje hrbtenice ali telesna vzgoja s kilo se izvaja 10-15 minut na dan. Število pristopov se izračuna glede na število opravljenih vaj. Če so vaje veliko, se število pristopov zmanjša. Če je njihov minimum, se število pristopov poveča. Vse vaje za hrbtenico, ki se izvajajo s kilo hrbtenice, pomagajo okrepiti mišični sistem, ki vam omogoča, da odstranite obremenitev iz hrbtenice.

Gimnastika

Terapevtska gimnastika za spinalno kilo je namenjena sprostitvi mišic, kar omogoča zmanjšanje bolečine na območju poškodovanega področja.

Pri diagnozi spinalne kile priporočamo gimnastiko.

• Vstani naravnost s hrbtom naravnost. Po zaokrožitvi hrbtenice prste usmerite proti nogam. Paziti je treba, da ostane oblika hrbta vedno okrogla. Ta vaja razvija gibljivost in mobilnost hrbtenice.
• Stojite na nogah in si morate opustiti roke tik nad koleni. Kot hrbta mora biti 45 stopinj. Brez spreminjanja položaja hrbta, morate dvigniti in spustiti glavo do dna. Ta lekcija bo pomagala razviti prožnost vratu in razbremeniti ramena.
• Sedenje na tleh, noge ukrivljene pod kotom 45 stopinj, primite noge nog z rokami. Z nogami se potisnite po tleh in poskusite poravnati noge. S pomočjo te vaje se sprostijo stranske mišice hrbta in razbremeni napetost ramenskega obroča.

Gimnastične vaje s kilo hrbtenice je treba opraviti brez veliko truda, brez povzročanja bolečine.

Pozornost je treba nameniti fizikalni terapiji. Vaje za hrbet, ki jih izvajajo s kilo hrbtenice, so razvili strokovnjaki, ob upoštevanju značilnosti bolezni. Praviloma ima vsak del hrbtenice svoj nabor vaj. Ena vaja lahko istočasno opravlja funkcijo sprostitve in krepitve mišic.

Približen nabor vaj za spinalno hernijo:

1. Vstani ob steno, brada vzporedna s tlemi, naravnost nazaj. Drsna gibanja roke na steni. Vdihavanje, roke se dvignejo, izdihnejo navzdol.
2. Leži na trebuhu. Glava je dvignjena nad tlemi, roke so raztegnjene ob straneh. Dvignite roke za 20 - 30 sekund. Dih je enakomerno, gibanje je gladko. Za udobje lahko uporabite široko blazino pod prsnim košem.
3. Sedite na stol. Hrbet je ravno. Potegnite ramena naprej, kot da bi se radi dotaknili, nato poravnajte ramena in skupaj z ramenskimi lopaticami. Ne smemo pozabiti, da je brada vedno ostala vzporedna s tlemi.
4. Spravite se na kolena, položite dlani na tla. Roke naravnost, naravnost nazaj, obraz vzporedno s tlemi. Globoko vdihnite, okrog hrbta potegnite njen vrh. Exhale - vrnitev v začetni položaj.

• Bodite prepričani, da si oglejte: vaje na plošči Evminov

Vse naslednje vaje narediti iz položaja, ki sedi na stolu. Stopala točno na tleh, dlani ležijo na nogah. Hrbet vzporedno s tlemi.

1. Zategni brado do vratu in se pod njo upogne, da se zategne vrat. Vrnite se v prvotni položaj.
2. Nežno zavrtite glavo in povlecite brado na vrh. Vrnite se v prvotni položaj.
3. Potegnite glavo naprej, brada naj ostane vzporedna s tlemi. Vrnite se na začetni položaj.
4. Palmova roka je pritisnjena na čelo. Gibljiva glava, upira roki. Po tridesetih sekundah se sprostite. Ta vaja se izvaja tako, da roko položite na desno in levo uho izmenično. S tem, da povzroči odpor, zaradi nagibanja glave na stran.
5. Pritegnemo ramena do ušes, nato skušamo spustiti ramena na tla. Končni položaj nastavite za 30 sekund.

Če izvajate vaje za hrbet s kilo, morate upoštevati številna posebna pravila:

1. Ne izvajajte ostrih premikov z visoko amplitudo;
2. Vsi premiki morajo biti gladki, dosledni. Izvajanje tega mora potekati brez veliko truda.
3. Če čutite boleč občutek ali se vaša glava vrti, potem ne smete izvajati vaj;
4. Število pristopov in ponovitev se izračuna na podlagi stanja vašega zdravja in telesnih sposobnosti, optimalnega števila ponovitev od 5 do 10-krat;
5. Da bi dosegli najboljši učinek, je treba vadbo izvajati redno. To bo pomagalo znebiti bolečine, ki izhajajo iz kile.

Kaj storiti v času poslabšanja

V obdobju poslabšanja bolezni je treba opustiti kakršno koli fizično aktivnost, zmanjšati motorično aktivnost. Priporočljivo je počivati, pri čemer je vodoravno. Prav tako ni dovoljeno opravljanje razredov med zdravljenjem.

Po lajšanju bolečine bo mogoče ponovno začeti gimnastične vaje. Priporočljivo je, da izberete vaje, ki so opravljene v vodoravnem položaju. To bo pomagalo zmanjšati tveganje za ponovitev bolezni.

Če ste soočeni s takšnim problemom, kot je kila hrbtenice, ne panike. Ta bolezen ni stavek, z njo se lahko zlahka spopadeš. Kako si pomagati, če imate spinalno hernijo:

• Posvetujte se s svojim zdravnikom za natančno diagnozo in določite lokacijo njegove lokalizacije. Povedal vam bo, kakšne vaje lahko opravite s kilo hrbtenice doma, ob upoštevanju značilnosti vaše bolezni.
• Strogo upoštevajte navodila zdravnika.
• Naredite dnevne vaje in gimnastiko, morajo biti del vašega življenja. Najbolje je, da jih porabite zjutraj, da prilagodite mišice na delo.
• Izberite vrsto terapevtskih vaj, glede na lokacijo kile.
• Dodajte v svoje življenje dobro navado, obiščite bazen. To je zelo koristno za medvretenčne kile. V času plavanja je hkratna sprostitev in krepitev mišic.
• Če imate obdobje poslabšanja, morate le zavrniti kakršno koli fizično aktivnost. Do lajšanja bolečine.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

6 vrst vaj za zdravljenje kile ledvene hrbtenice

V kilah s programsko opremo za kilo kot metodo zdravljenja. Kateri kompleksi lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirani za opravljanje? Kakšen je terapevtski učinek gimnastike s programsko kilo in ali jo je mogoče izvajati v akutnih in okrevalnih obdobjih?

Bolezen se pojavi iz različnih razlogov, najpogosteje pa zaradi močnega fizičnega napora na hrbtenici ali neobdelanih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje za programsko opremo za kile, kot metoda zdravljenja. Kateri kompleksi lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirani za opravljanje?

Kaj je kila ledvene hrbtenice?

V ledvenem delu je 5 vretenc in 4 koluti. Vretenca se imenuje latinske črke L in številke od 1 do 5, ki označujejo številko. Disk je sestavljen iz vlaknastega obroča in poltekočega jedra v notranjosti. Vretenca iz različnih razlogov stisnejo disk, vlaknasti obroček oslabi, razpoke, lomi, vsebina plošče pride ven, pri čemer nastane kila ali izboklina.

Pogosto hernija hrbtenice z aktivno rastjo obkroža tkiva in živce

Katere vaje lahko naredimo s kilo in katere ne?

Za tiste, ki se mudi, lahko storite:

Do danes je bilo razvitih že veliko kompleksov za zdravljenje spinalne kile. Katere lahko opravljate? Za vse bolnike ni enega samega odgovora. Vsak pogoj in primer je edinstven in zahteva individualno razpravo z zdravnikom.

Pogojno za vse ljudi s kilo, v odsotnosti kontraindikacij, so dovoljeni naslednji razredi:

• joga, lahki fitnes, pilates;
• plavanje;
• Bubnovsky vaje;
• Kompleks Dikul;
• visi na baru.

Odličen način za zdravljenje spinalne kile je redni pouk joge.

Obstajajo tudi vrste fizičnih naporov, ki so očitno kontraindicirane v programski kili. Razmislite podrobno, kakšna vaja je in zakaj:

1. Noga pritisnite. Izvaja se ležeče na hrbtu, s potiskanjem nog navzgor, ki je na posebnem nastavku. To povzroča veliko obremenitev hrbtenice, ki lahko vodi do izbočenja (začetna faza kile) in povzroči druge zaplete.
2. Ravna obremenitev nog preobremeni medvertebralne diske ledvenega dela, kar povzroča bolečino.
3. Sukanje, saj povzročajo gibanje v ledvenem delu hrbtenice, kar lahko privede do zapletov, kot je stiskanje izbokline.
4. Teža dviganje je vedno povečana obremenitev hrbtenice, zato so vaje za moč kontraindicirane za kilo.
5. Tek Med dirko medvertebralni diski opravljajo funkcijo oblazinjenja, med boleznijo, ko so poškodovani, je njihovo delovanje moteno, pride do deformacije diska, kar vodi do zapletov.

Vse druge vrste vaj in vrste vaj je treba obravnavati ločeno s svojim zdravnikom: kiropraktikom ali ortopedom.

Koristni vadbeni kompleksi

Katere vaje je treba opraviti? Medicinski gimnastični kompleksi, izdelani posebej za zdravljenje kile, prinašajo nedvoumno korist. Najboljše vaje so gimnastika Bubnovsky, Dikul, plavanje, splošna medicinska gimnastika. Ostale terapevtske vaje, ki so navedene spodaj, so koristne pri njihovem izvajanju na določen način, z izjemo vrst obremenitev, ki so kontraindicirane (na primer, zvijanje v jogi).

Osnovna pravila za izvajanje vaj

Preden začnete s katerim koli razredom, morate določiti pravila izvajanja, ki veljajo za vse vrste telesne dejavnosti med boleznijo.

1. Med sejami je potrebno spremljati vaše stanje, da se prepreči nastanek bolečin. Če se pojavijo, je treba ukrep ustaviti.
2. Opravite samo tiste komplekse, ki ne povzročajo nelagodja, bolečine.
3. Izogibajte se skokom, vbodom v hrbet ali hrbet, ostrimi gibi, zavoji.
4. Ne izpostavljajte težkih delov na hrbtni strani.
5. Vaje vadbene terapije (medicinska telesna kultura) se začnejo izvajati z minimalnim naporom in amplitudo, postopoma pa jih povečujejo.

Pri fizičnem naporu s kilo vretenčnega oddelka je bolje dati prednost gladkim gibom, ki ne povzročajo nelagodja.

Hkrati imajo lahko nekatere vaje pri vretenčnih kilah diagnostični značaj. Na primer, če so vam določene akcije povzročile bolečino prej in čez nekaj časa se je nelagodje zmanjšalo - to kaže na začetek procesa zdravljenja.

Bubnovsky

Glede na filozofski pogled na življenje dr. Bubnovskyja: gibanje je življenje in le pravi gibi lahko ozdravijo osebo. S tem konceptom je dr. Bubnovsky govoril, katere vaje so zasnovane za delo s kilo in se imenujejo kinezioterapija.

Med delom s kinezioterapijo bolnik ustvari in aktivira tudi najgloblje mišice, kar omogoča lajšanje krčev, odpravljanje bolečin. Izdelava hrbta izboljša moč, prožnost in elastičnost hrbtenice. Terapevtski učinek je dosežen zaradi dejstva, da bolnik z določenim gibanjem skuša zmanjšati izboklino in se vrniti v vretenca naravnega položaja.

Glavno načelo, na katerem temelji kompleks, je udobje, udobje za bolnika.

Ponazoritveni primer vaj za izdelavo kile je prikazan v spodnjem videu.

Dikul

Dikul, ortopedski kirurg, ki je doživel zlom hrbtenice, je s poskusi in napakami razvil vrsto vaj, ki so mu pomagale obvladati bolezen. Danes se nekatere izmed njih uspešno uporabljajo za zdravljenje kile v hrbtenici. Intenzivnost treninga pri izvajanju kompleksa se obravnava ločeno z zdravnikom in je odvisna od razvoja bolnikove mišice, resnosti njegove bolezni.

Plavanje

Čas plavanja pozitivno vpliva na vse organe in sisteme telesa, mišično-skeletni sistem pa prinaša posebne koristi. Zaradi posebnih učinkov vodnega okolja je glavna obremenitev odstranjena iz hrbtenice, ki je enakomerno porazdeljena po celotnem telesu. Kosti, sklepi prevzamejo naraven položaj.

Poleg tega voda masira celotno telo, zagotavlja pomirjujoč učinek na živčni sistem, sprošča mišice, odstrani sponke, spodbuja krvni obtok in presnovo. Plavanje je popolnoma varna vaja s kilo, saj odpravlja visoke obremenitve, nenadne premike.

Plavanje s spinalno kilo pozitivno vpliva na celotno telo, vključno s hrbtenico

Redne vaje v bazenu bodo pomagale pri obnovi telesne drže, zmanjšanju bolečin, izboljšanju absorpcije zdravil zaradi normalizacije krvnega obtoka na prizadetem območju. Še en pozitiven učinek je krepitev mišičnega steznika, ki vodi v zmanjšanje napetosti in neugodja v ledvenem delu kopnega.

Značilnosti plavanja s programom za kilo:

1. Kontraindicirana v obdobju poslabšanja vnetnih procesov in bolečin.
2. Potrebno je predhodno posvetovanje z zdravnikom pri pripravi posameznega niza vaj.
3. Najbolj uporaben slog za ledvene lezije je plazenje na hrbtu.
4. Prvi 2-3 razredi potekajo pod nadzorom inštruktorja.
5. Bolnik mora spremljati svoje stanje, povedati zdravniku kaj in kdaj mu povzroča nelagodje. Specialist v tem primeru bi moral pripraviti nadomestno vajo.

Joga ni samo izvajanje določenih telesnih dejavnosti, temveč tudi poznavanje sebe, svojega telesa. Joga razredi zahtevajo veliko skrb od pacienta, pripravljenost za spremembo načina življenja: odreči se slabim navadam, spremeni prehrano, dnevni režim.

V jogi niso vse vaje primerne za ljudi s programsko opremo za kile, zato morate upoštevati nekatera pravila:

1. Zavrni izvedbo zvitkov, akcij s šoki, udarci, skoki.
2. Spremljajte stanje telesa, da preprečite nastanek bolečin.
3. Jogo opravljajte samo v prisotnosti inštruktorja.
4. Začnite z vadbo, dajte telesu minimalno obremenitev, nato pa jo postopoma povečajte.
5. Opravite vsa dejanja previdno, brez nenadnih premikov.

Pilates

Pilates je gimnastični kompleks, ki ugodno vpliva na držo: omogoča, da ga popravite, okrepite hrbtne mišice, obnovite prožnost in elastičnost vretenc.

Pomembno je omeniti, da se s starostjo prehrana hrbtenice z minerali upočasni in se pojavi le, ko se vretenca pravilno premikajo med seboj. S pojavom izbokline se prekine delovanje celotnega hrbteničnega stebra in oskrba s hranili skoraj popolnoma preneha, kar vodi do napredovanja bolezni. Pilatesov kompleks pomaga obnoviti pravilno gibanje vretenc, odstranijo se sponke, stisnejo živci, povečata se prožnost in čvrstost mišičnega sistema.

Vaje za kile ledvene hrbtenice - trening komplekse doma z videom

Bolniki, ki trpijo zaradi medvretenčne kile ledveno-krčnega, hrbtenice, doživljajo bolečino in nelagodje med gibanjem, fizične napore. Za izboljšanje kakovosti življenja je treba opraviti kompleksno terapijo, ki vključuje zdravila, fizioterapijo in fizioterapijo. Med vajami so pogosto uporabljene tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plavanje. Vsaka vrsta obremenitve pomaga izboljšati stanje bolnika, zmanjšati bolečino, preprečiti ponovitev bolezni.

Prednosti vaj v intervertebralni kili ledvene hrbtenice

Patološko lezijo vretenčnih ploščic je težko zdraviti. Pacient čuti nenehno nelagodje med fizičnim naporom, dolgo bivanje v sedečem položaju, upogibanje in obračanje. Bolečina moti normalno telesno dejavnost osebe. V hujših primerih začnejo bolnikove mišice atrofirati. Vaje za hrbtenične kile so ena izmed učinkovitih metod obravnave bolezni. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) prinaša naslednje koristi za mišično-skeletni sistem:

• krepi mišični steznik;
• normalizira krvni obtok;
• lajša hrbtenico;
• stabilizira procese izmenjave;
• stimulira hrbtenico;
• zmanjšuje stopnjo bolečine;
• spodbuja sprostitev mišic;
• odpravlja krče.

Če se telovadna gimnastika začne v zgodnjih fazah bolezni, se lahko preprečijo zapleti, rast lezije in potreba po operaciji. Če želite izbrati niz vaj za ledveno kilo, naj le zdravnik. Samozdravilna bolezen lahko povzroči škodo telesu, pospeši napredovanje bolezni.

Pravila vadbe

Medicinska gimnastika bo učinkovita le, če bodo upoštevana določena pravila za njeno izvajanje. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevate več priporočil:

1. Vedno morate spremljati svoje stanje. Bolnik se mora med vadbo izogibati bolečinam. Ko se pojavijo, morate prekiniti vajo.
2. Izogibati se je treba hrbtom, obračanjem, skokom, ostrim gibom.
3. Vaje za spodnji del hrbta s kilo hrbtenice je treba izbrati tako, da gibi ne povzročajo bolečine, drugih nelagodij.
4. Na problematičnih področjih ne more zagotoviti večje obremenitve.
5. Gimnastiko je treba začeti z minimalno amplitudo, z malo napora. Potrebno jih je postopoma povečevati.
6. Dnevno usposabljanje mora trajati vsaj 20 minut. Razrede je treba izvajati večkrat na dan.

Niz vaj za kile ledvene hrbtenice

Če ima pacient kilo v ledvenem predelu, naj začne gimnastiko z sproščujočimi vajami. Bolnik mora na stol položiti vzglavnik, ležati na njem z želodcem, pri čemer mu noge podirajo v kolenih. Mišice morajo biti popolnoma sproščene. Poskrbite, da stol ne stisne želodca. V tem položaju traja 3-5 minut. Potem lahko izvajate standardne vaje za intervertebralno kilo ledvene hrbtenice:

1. Potrebno je ležati na hrbtu, upogniti spodnje okončine v kolenih, roke položiti vzdolž telesa. Kolikor je mogoče, zategnite mišice trebuha. Pri štetju štirih je potrebno izdihati, pri osmih vdihavanju. Zahteva 12 pristopov.
2. Leži na hrbtu, raztegnite noge. Ne da bi dvignili spodnje okončine s tal, morate dvigniti telo. Pozo je treba določiti za 10 sekund. Nato se vrnite v izhodiščni položaj, pri tem pa nemoteno gibanje. Priporočljivo je, da počivate 15 sekund, ponovno ponovite. Vaja vključuje 15 pristopov.
3. Obdržati mora enak položaj, spodnji udi so rahlo upognjeni. Premaknite se tako, da levo roko položite na desno nogo in obratno. Hkrati mora zgornji ud prilegati koleno do glave, da se ustvari odpornost. Na vsako nogo želite popraviti pozo za 10 sekund. Ponavljate lahko 5 do 10 ponovitev s presledki 15 sekund.
4. Bolnik prevzame ležeč položaj. Zgornji in spodnji udi se raztezata ob straneh. Potrebno je maksimirati roke in noge. Delajte 15 sekund, izvedite 10 kompletov.
5. Ležite na desni strani, dvignite zgornjo roko in nogo. Ponovite postopek z leve strani. Potrebnih je petnajstkratnih pristopov.

Dikulja vaje za hrbtenico

Za ponovno vzpostavitev mobilnosti v kilah ledvene hrbtenice so razvili številne tehnike. Akademik Valentin Dikul je eden od avtorjev priljubljenega in učinkovitega sklopa vaj. Njegova tehnika pomaga odpraviti bolečino, popolnoma ozdravi bolezen. Akademik je ustvaril vaje za intervertebralno kilo ob upoštevanju značilnosti in vzrokov razvoja patologije.

V postopku zdravljenja se uporabljajo posebni simulatorji, ki pomagajo pri okrevanju po operacijah, poškodbah in hudih boleznih hrbtenice. Sistem temelji na rednih vajah s postopnim povečevanjem obremenitve, bolniki pa morajo strogo upoštevati uveljavljena pravila. Bistvo gimnastike je izvajanje vaj za raztezanje, trening moči. Tehnika pomaga izboljšati krvni obtok, okrepi mišični sistem. Poleg tega kompleks vključuje elemente Pilates, dihalne vaje, jogo.

Uspeh takšnih vaj je odvisen od splošnega razpoloženja pacienta, njegovih prizadevanj. Vaje za ledveno hrbtenico Dikul rešujejo več težav:

• izboljšanje prehrane in oskrbe tkiv s krvjo;
• prispevajo k oblikovanju pravilne drže, oslabijo tlačne plošče n;
• izboljšanje bolnikovega preživetja, povečanje njegove mobilnosti;
• zmanjšanje krčev in bolečin;
• da bo mišični mišični steznik močnejši.

Da bi bili razredi učinkoviti, morajo bolniki upoštevati priporočila strokovnjakov. Dikulova tehnika ima več pomembnih pravil:

• vaje z hernijo ledvene hrbtenice je treba začeti izvajati takoj po izginotju simptomov poslabšanja bolezni;
• za to potrebujete 2-3 krat na dan, priporočljivo je, da polnite vsaj 1 uro na dan;
• število ponovitev gibanja je treba postopoma povečevati, vsaka vaja pa ne več kot 10-krat;
• ko se mišice hrbtenice okrepijo, je treba obremenitev povečati;
• Pred začetkom izvajanja kompleksa se posvetujte s svojim zdravnikom za izbiro ustreznih vaj;
• med poukom je treba prisluhniti lastnim občutkom, če pride do neugodja, gimnastika odpove ali zmanjša intenzivnost.

Glavni pogoj za učinkovitost kompleksa je individualni pristop k pacientu. Trajanje zdravljenja je odvisno od stanja mišic bolnika in resnosti bolezni. Sistem usposabljanja, ki ga je ustvaril Dikul, je razdeljen na tri stopnje:

1. Priprava na tovore. Faza je pomembna za tiste, ki vodijo sedeči način življenja, ima oslabljene mišice.
2. Okrepiti sklepe in vezi. Druga faza je pomembna tudi za povečanje mišičnega tonusa bolnika.
3. Vaje za povečanje fleksibilnosti, mobilnosti, krepitev hrbtenice.

Večina kompleksa Diculum poteka ležeče in telo mora biti na površini zmerne trdote. Nekatera gibanja lahko zahtevajo dodatke. Kompleks akademika Dikula vsebuje naslednje vaje, ki jih je treba ponoviti 2-3 krat na dan:

1. Segrejte, da se ogrejejo mišice. Potrebno je izvajati prepletanje, zavoje, zavoje. Potrebno jih je početi počasi, gladko.
2. Vzemite ležeč položaj, pritrdite spodnje okončine z zankami. Počasi dvignite levo stegno, ne dvignite ramena od tal, poskusite obrniti nogo v desno. Ponovite 5-krat na vsaki strani.
3. Lezite na hrbet, roke prekrižane v prsih. V obeh smereh naredite 10 dodatnih korakov. Noge in zgornji del trupa naj se ne dvignejo s tal.
4. Začetni položaj je enak. Izvedite 10 nagibov na stran, drsenje po tleh. Spodnji del telesa naj ostane mirujoč.
5. Vstani, spusti roke, vzemi gimnastično palico. Držite hrbet naravnost, upognite se 7–10-krat. Noge za udobje zahtevajo malo ovinka.
6. Vzemite gumo v levo roko, pritrdite konec izstrelka s svojo nogo pod prste. Vaja 5 počasnih nagibov v desno. Bolnik mora premagati odpornost elastičnega materiala. Hkrati je treba desno roko položiti na zadnji del glave. Ponovite 5-krat na levi strani.
7. Lezi na hrbet, upogni noge. Počasi potegnite kolena proti prsnici. Opravite 7–10 krat.

Bubnovskyjeva tehnika

Dr. Bubnovsky, ki je preživel hudo poškodbo hrbta, je ustvaril svoj koncept boja proti bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju zdravnika bodo nekateri premiki pomagali pri zdravljenju takšnih bolezni. Kinziterapija Bubnovsky temelji na naslednjih načelih:

• Sprostitev polne mišice. Treba je odpraviti edem, stiskanje živčnih končičev, vnetne procese.
• Izpostavljenost vseh mišic telesa. Prednostna naloga je delo na tistih, ki so pod pritiskom v vsakdanjem življenju. Takšen učinek prispeva k pospeševanju krvnega obtoka in presnove v predelih hrbta, ki jih prizadene kila.
• Raztezanje mišic in hrbtenice. Vaje so potrebne, da se zagotovi normalna mobilnost, izboljša kakovost življenja bolnika. Mišice postanejo bolj elastične in hrbtenica se izravnava.
• Odsotnost zdravljenja z drogami. Lajšanje bolečin nastane s fizičnim naporom.
• Krepitev mišičnega okvirja. Delo prizadene zgornje in spodnje okončine, trebušne mišice, medenično regijo, hrbet.

Pred začetkom zdravljenja z metodo Bubnovsky mora bolnik opraviti poglobljen pregled. Diagnoza bo potrebna za natančno določitev lokacije kile, resnost in stopnjo bolezni, individualne značilnosti osebe. Pridobljeni podatki pomagajo pri pripravi ustreznega programa usposabljanja, izberejo želeno trajanje, intenzivnost obremenitev. Osnovni kompleks vključuje naslednje vaje:

1. "Cat". Stojte na vseh štirih, držite hrbet naravnost, popolnoma ga sprostite. Globoko vdihnite. Ko izdihnite, okrog hrbta kolikor je mogoče. Popravite pozo za 2-3 sekunde, vrnite se v začetni položaj. Naslednji korak je odkloniti izdih. Gibanje je treba ponoviti 10–20 krat.
2. Hoja po zadnjici. Sedite na tla, noge in hrbet morata biti ravna, roke držite na prsih. Pojdite približno 1 meter naprej s pomočjo gluteus mišic, pojdite nazaj. Izvesti je treba 8-10 ponovitev.
3. "Kolo". Ležite s hrbtom pritisnjenim na tla, položite roke vzdolž telesa. Dvignite noge pod pravim kotom. Izvedite gibe, kot če bi pedali. Naredite vaje za 1 minuto.
4. Nagne na stran. Stojte naravnost, noge v širini ramena. Roke položite na pas ali ga razprostrite. Na vdih, naredite naklon v desno, hrbet se ne more upogniti, na izdihu se vrniti v začetni položaj. Ponovite gibanje v levo. Vajo opravite 10-krat na vsaki strani.
5. "Most". Morate ležati na hrbtu. Napravite odklon tako, da dvignete roke in noge do najvišje možne višine. Popravite položaj za 3-5 sekund. To bo trajalo 5 ponovitev.

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice

Rehabilitacijski strokovnjaki pravijo, da terapevtsko plavanje s kilo hrbtenice vadijo mišice hrbta, odstranjuje obremenitev iz ledij. Takšna izpostavljenost pomaga preprečevati ponovitev bolezni. Med plavanjem ustvarja potrebno obremenitev mišic, medtem ko je enakomerno porazdeljena po telesu, brez poškodb spodnjega dela hrbta, poškodovane kile. Redna vadba pomaga pri obvladovanju bolečin, ki jih povzročajo krči.

Zahvaljujoč plavanju na prizadetem območju se izboljša krvni obtok, odpravi vnetje, normalizira presnovne procese in obnovi hrustančne celice. Razredi prispevajo k povečanju učinkovitosti zdravil. Pod vplivom vode se izvede učinkovito, gladko raztezanje ledvenega dela hrbtenice, razdalja med vretencami se poveča, tlak na poškodovanih ploščah pa se zmanjša. Vaje izboljšujejo bolnikovo kakovost življenja, povečujejo čustveno ozadje.

Plavanje, tako kot druge vrste fizikalne terapije, ima številna priporočila in omejitve. Pri izvajanju kila ledvene hrbtenice je treba upoštevati naslednje smernice:

• Prepovedano je plavanje med poslabšanjem bolečine. Tudi gladka gibanja lahko v tem obdobju poškodujejo bolnika. Pouk lahko začnete šele po dolgi remisiji z dovoljenjem nevrologa, pod nadzorom izkušenega inštruktorja.
• Pomembno je, da izberete vrsto in obseg obremenitve. Razvoj kompleksa mora izvesti zdravnik in inštruktor. To upošteva stopnjo razvoja kile, njeno fazo, prisotnost drugih bolezni.
• Za varno vadbo mišic v spodnjem delu hrbta se priporoča kopanje na hrbtu in vzdušje.
• Med treningom morate poslušati svoje telo, ne izvajati gibov, ki povzročajo nelagodje. Če doživite bolečino, morate takoj prekiniti sejo.
• Nekateri bazeni so opremljeni s posebnim sistemom, ki simulira whirlpool. Tokovi masirajo telo, blagodejno vplivajo na mišice, tonirajo in sproščajo.
• To morate storiti redno, 2-3 krat na teden. Trajanje seje - 1 ura.
• Na prvih treningih naj bi bila temperatura vode okoli 30 stopinj, kazalec naj se postopoma zniža na 23 stopinj.
• Med potovanjem je potrebno globoko vdihniti in hitro izdihniti.

Vaje za kile ledveno-križne hrbtenice

Kila lumbosakralne hrbtenice je pogosta bolezen, saj je na tem oddelku človeškega mišično-skeletnega sistema največja obremenitev. Vsakdo, ki je naletel na takšen problem, ve, kako boleča je bolečina in kako se želi čim prej vrniti v normalno življenje.

Pogosto se znebite take bolezni ni lahko. Obstajajo pa tudi posebne vaje za kile lumbosakralne hrbtenice. Njihovo izvajanje v povezavi z zdravljenjem bo pomagalo pri obvladovanju te bolezni.

Kaj morate vedeti o kilah ledveno-križno hrbtenico?

Zakaj se ta bolezen pojavi?

Da bi razumeli, kako ravnati s kilo, morate ugotoviti, kaj je povzročilo nastanek te bolezni. To bo omogočilo pravilno načrtovanje zdravljenja in preprečilo ponovitev bolezni.

Kila sama po sebi je izboklina pulpnega jedra - to je osrednji del diska, ki je strukturno podoben gostemu želeju. Jedro ima učinek oblazinjenja, zaradi katerega hrbtenica lahko sprejme različne položaje in se spopade z veliko obremenitvijo. Nahaja se v vlaknastem obroču, ki ga ni lahko uničiti. Toda zaradi rednega in enkratnega močnega pritiska na ta del vlaken se lahko obroči zlomijo in jedro se izplazi. To je kila. Vendar pa se lahko pojavi tudi zaradi popolne odsotnosti telesne dejavnosti, saj hrbtenični disk ne bo prejel potrebne količine kisika in hranil. Obogatene so zaradi gibanja vretenc, ker same nimajo krvnih žil.

Torej so dejavniki tveganja:

• Pomanjkanje rednega ustreznega razvoja telesne dejavnosti.
• Prekomerno fizično napor.
• En sam težek tovor na sakralno območje, na primer zaradi dvigovanja v napačnem položaju, ostrega trzaja itd.
• Poškodbe zaradi padca, udarca, nesreče.
• Presnovne motnje, ki jih spremlja zastrupitev - v tem primeru vretenca ne prejmejo dovolj zasičenosti in tkiva oslabijo.
• Bolezni hrbtenice.
• Prirojene lastnosti telesa.

Nevarnost kile je, da lahko izbočeno jedro pritiska na snop živčnih vlaken, ki se nahajajo v tem delu hrbtenice, kar bo povzročilo še več bolečin in drugih bolezni, ki so že povezane z živčnim sistemom. Preprečevanje hernijacije ledvenega krila je lahko redna hoja, lahki fizični napor (npr. Upogibanje, obračanje telesa) in masaže.

Simptomi bolezni

Simptomi take kile v zgodnjih fazah se lahko kažejo implicitno. Sprva začenjam motiti redke, ostre bolečine v križnici, pri gibanju je nelagodje, težave pri sprejemanju drže. Če ne boste pozorni na te signale takoj, bo bolezen vstopila v resnejšo fazo, ko se bo bolečina povečala, in ne bo več mogoče upravljati z relativno lahkimi metodami zdravljenja.

Glavni simptomi so:

• Bolečine v hrbtu in nogah, "lumbago", konstantne boleče občutke.
• Slabost mišic v nogah.
• Utrujenost nog, zmanjšana občutljivost na splošno.
• Omejitev gibanja v spodnjem delu hrbta in nog.
• Sprememba položaja telesa in nezmožnost, da bi sprejeli kakršno koli držo, pogrbljeni.

Medicinska gimnastika pomaga zdravilom

Kaj bo pomagalo gimnastiki s to boleznijo?

Kaj storiti, če je kila že nastala? Seveda ne smete samostojno zdraviti brez posvetovanja s strokovnjakom. Vsak potek, bodisi konzervativen, medicinski ali celo kirurški, mora temeljiti na rezultatih diagnoze in kompetentni oceni stopnje razvoja bolezni.

Če pa bomo pravočasno začeli izvajati posebne fizioterapevtske vaje, to je v zgodnjih fazah bolezni, bo okrevanje potekalo veliko hitreje in bolj neboleče, saj se bo rast kile ustavila. Redno izvajanje predpisanih gimnastičnih vaj bo zagotovilo uspeh pri zdravljenju in izboljšanju tako funkcij hrbtenice kot tudi splošnega stanja telesa.

Kompleks fizikalne terapije je treba sestaviti skupaj z zdravnikom, ki bo pri izbiri vaj izbral splošno stanje in stopnjo bolnikovega razvoja ter stopnjo bolezni.

Trenerji vadbene terapije pravijo: uspeh v zdravljenju je zagotovljen, vendar je to neposredno odvisno od prizadevnosti in želje pacienta, da se znebi bolezni. To zahteva vsakodnevno vztrajnost in kompetentnost ter natančno upoštevanje urnika in priporočil strokovnjaka. Morda se popolna ponovna vzpostavitev funkcij ne bo zgodila prehitro, pacienti pa bodo začeli opazovati postopno izboljšanje stanja.

Medicinska fizična kultura s kilo lahko prinese naslednji učinek:

• Krepitev mišičnega tkiva.
• Izboljšanje in normalizacija pretoka krvi.
• Zmanjšanje tveganja za povečanje simptomov in ponavljajoče se bolezni.
• Cure pospeševanja.
• Odprava stiskanja živcev.
• Ravnanje hrbtenice.
• Normalizacija oskrbe hranil in kisika vretenc.
• Splošna krepitev mišično-skeletnega sistema.

Pravila vadbe in kontraindikacije

Vaje, ki se redno izvajajo v skladu z razvito tehniko, pomagajo hitro odstraniti bolečine. Ampak niso le "proti bolečinam", ampak tudi popravljajo izbočenje jedra pulposusa.

Zdravnik bo na podlagi bolnikovega stanja izdelal načrt ustreznih vaj, pokazal pravilen položaj telesa, intenzivnost in zaporedje gibov, njihovo hitrost in frekvenco. Po takem sestanku lahko vaje opravljate sami doma, vendar redno obveščajte svojega zdravnika o svojem stanju.

Pomembno je vedeti, da so lahko tudi kontraindikacije za preproste vaje. Na primer:

• Akutna bolečina. Med poslabšanjem je bolje, da se ne ukvarjamo z vadbeno terapijo, ampak, nasprotno, da se čim manj premaknemo. V prvih nekaj dneh je zaželeno ležati tako, da bolečina ni bila tako opazna, in le z jasnim izboljšanjem za začetek vaj.
• Hipertenzija, bolezni srca.
• Nedavno prenesene operacije, pri katerih je fizična dejavnost prepovedana.
• Hkratna kataralna ali nalezljiva bolezen.
• Prisotnost krvavitve.

Če bolnik nima nobenih kontraindikacij in je zdravnik predpisal kompleks terapije z vadbo, lahko začnete z vajami. Če se ukvarjate le 20-30 minut na dan, bo oseba, ki trpi zaradi kile, izboljšala svoje stanje in bo zagotovo opazila, kako se bo proces okrevanja pospešil. Kljub dejstvu, da je žarišče žarišča hrbtenica, ne smete izvajati vaj, ki se nanašajo le na hrbet. Izvajate lahko izvedljive vaje in vse druge dele telesa - to bo zagotovo pozitivno vplivalo na splošno stanje.

Kompleks telesne terapije s to vrsto kile običajno vključuje izvajanje raztezanja hrbtenice, upogibanje in podaljšanje hrbta. Možno in potrebno je lepo in gladko delati z vratom in hrbtnimi mišicami - neposredno sta povezana z ledvično krčenjem.

Pri izvajanju vaj morate slediti nekaterim preprostim pravilom, ki zagotavljajo udobje in neboleče občutke:

• Počasnost in gladkost. Ne poskušajte čim hitreje izvesti celotnega niza vaj - to ne bo pospešilo okrevanja, temveč le poslabšalo njegov proces. Vse se izvaja počasi, za to pa lahko na primer pomaga posebej izbrana glasba, ki bo postavila potreben ritem dela.
• Bodite pozorni na signale svojega telesa. Opazite, ali se iz določene vaje izboljša, kakšna čustva boste doživeli. Bolečina ne sme biti: če doživljate nelagodje ali bolečino, ne smete nadaljevati.
• Pravilnost je pomembna: vaje je treba izvajati vsak dan in po možnosti tudi večkrat na dan. S pravilno izvedbo škode ne bo prinesla nobene.
• Kompleksno vadbeno terapijo je najbolje opraviti postopoma: začnite s preprostimi vajami in dokončajte težje. Povečanje obremenitve brez zdravniškega recepta ni vredno, saj obstaja veliko vrst domačih vaj. V posvetovanju z zdravnikom pa lahko opravite kakšen šport, ki pomaga tudi pri izterjavi. To je lahko plavanje, joga, pilates, hoja, izboljšanje stanja - kolesarjenje, počasno smučanje (brez skokov in visokih toboganov!). Nogomet, hokej, metanje, športni športi, pa tudi tisti, ki so povezani z ekstremnimi športi, so strogo prepovedani.

Vaje za kile ledveno-križne hrbtenice

Za to bolezen je na voljo več skupin vaj:

• Vedno začnite z ogrevanjem. Priporočljivo je, da to storite tudi z običajnim fizičnim treningom, in s kilo, je več kot potrebno, da se ogreje telo;
• Vaje za raztezanje hrbtenice in splošno raztezanje;
• Vaje za krepitev mišic;
• Osnovne vaje iz kompleksa medicinske gimnastike s tako kilo;
• Joga;
• Kompleksna vadbena terapija, ki jo je sestavil dr. Bubnovsky.

Ogrejte se

Warm up - kompleks, ki ogreje mišice in tkiva v telesu. Pomaga zmanjšati bolečino, zmanjšati tveganje za poškodbe. In na splošno, cilj je doseči največji učinek med vadbo. Bolje je, da ga porabite v prezračevanem prostoru ali na ulici, če vremenske razmere to omogočajo. Za ogrevanje telesa je priporočljivo opraviti naslednje vaje:

• Začetni položaj (PI): stoji, stopala v širini ramen. Če je mogoče, se morate dvigniti na prste (če se pojavi nelagodje - samo stojte), dvignite roke in globoko vdihnite. Izdihnite - pristanek na celotno stopalo. To ponovite 5-krat.
• Roke na pasu, počasi in gladko obrnejo deblo na desno-na levo, izmerjeno dihanje. Ponovite 10-krat.
• Za ogrevanje vratnih mišic, nagnite glavo nazaj in počasi premaknite v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Hkrati pa je potrebno raztegniti tilnico navzgor, da se poravna vratna hrbtenica. Naredite 4 zavoje v vsako smer.
• Postavite roke na ramena in naredite krožno gibanje naprej, nato nazaj, 10-krat v vsako smer.
• Roke na pasu, nato počasen dvig na prste in vrnitev na PI. To vajo opravite 15-krat.

Pomembno je! Če vam vaje prinašajo nelagodje, jih ne nadaljujte. V tem primeru je bolje, da greste na naslednjo vrsto dejavnosti ali pa si vzamete odmor. Ne smete čutiti bolečine - to je lahko znak, da se vaja izvaja nepravilno.

Vaje za raztezanje hrbtenice

• Hoja po vseh štirih. Trenerji z vadbeno terapijo priporočajo tako preprosto vadbo bolnikom z hernijo ledveno-križnega odseka, ker ustvarja normalno mobilnost za ta del telesa, ne da bi jo preobremenili, ampak ustvarja potrebno izvedljivo obremenitev. Tako bo tudi vzpostavitev pravilnega položaja vretenc. To vajo lahko naredite toliko, kot lahko v smislu časa in dobrega počutja.
• Potrebno je ležati na trebuhu na blatu, tako da je hrbtenica v križu rahlo upognjena. To vajo lahko izvajate tudi toliko časa, kolikor je dovolj moči: od treh minut ali več.
• IP - leži na boku. Podpora mora biti trdna, blazina pa mora ležati pod mestom kile (zamenjati jo lahko s trdno blazino ali zvito brisačo). Zgornji del telesa do pasu naj si prizadeva ležati na hrbtu, spodnji del pa na želodcu. Prikličite vrsto telesa v različnih smereh. Ne sme te boleti. Opravite to vajo v eni - dveh minutah.
• IP - leži na hrbtu na tleh. Chin, da doseže za prsih, hkrati nogavice noge mora doseči gor. Zaženi eno do dve minuti.

V spodnjem video posnetku lahko vidite pravilno delovanje in mehaniko nekaterih vaj, potrebnih za to vrsto kile. Demonstracijo izvaja trener fizikalne terapije.

Video - Predstavitev vaj za hernijo ledvenega krila

Vaje za izgradnjo mišic

• Za poravnavo hrbtenice in ponovno vzpostavitev pravilnega položaja vretenc, kot tudi za premestitev kile, bodo vizumi na palici pomagali. To lahko storite, kolikor lahko, ni določenih omejitev.
• IP - stojalo na vseh štirih. Treba je počasi upogibati hrbet navzgor in navzdol. Priporočljivo je, da to naredite izmenično 10-krat v vsaki smeri. Ponovite dva pristopa.
• Ležanje na želodcu, je treba dvigniti trup v območju kile up. Ponovite dvakrat za 10-krat.
• PI - leži na hrbtu. Potrebno je napeti in sprostiti trebušne mišice. To je treba početi počasi, vaja se izvaja 20-krat.
• Sp enako. Potrebno je dvigniti raztegnjene ravne noge. Prizadevati si morate, da jih dvignete v položaj, ki je pravokoten na telo, vendar najprej to storite čim bolj. Vaja se izvaja 10-krat.

Osnovne vaje

Če lahko v prejšnjih vajah opravite vse, ne glede na diagnozo, potem sledi kompleks vadbene terapije za bolnike, ki trpijo zaradi kile lumbosakralne hrbtenice. Zahvaljujoč njim boste kmalu lahko začutili, kako se vaša kila umika in kako se izboljšujete.

• Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke je treba raztegniti vzdolž telesa, noge pa prepolniti. Mišice stiskalnice morajo biti čim bolj napete, tako da postanejo trdne. Hkrati pa morate dihati izmerno. To vajo morate opraviti 10 do 15-krat.
• PI za drugo vajo je ležeče, roke vzdolž telesa, noge ravne. Noge morajo ostati na tleh, telo pa rahlo dvigniti. Ohranite povišan položaj približno 10 sekund in nato počasi spustite telo na tla. Vajo morate izvesti 10 do 15-krat s prekinitvijo 10 do 15 sekund.
• PI - leži na hrbtu. Noge so rahlo upognjene, desna roka v podaljšanem položaju leži na kolenu nasprotne noge. Leva noga naj se upogne, roka pa se upre. Ta vaja naj se nadaljuje približno 10 sekund, nato pa ponovno vzamete začetni položaj in spremenite roko. Med odmori v 15-20 sekundah morajo biti mišice čim bolj sproščene.
• Če ležite na hrbtu, morate roke raztegniti vzdolž trupa, nato pa z vdihom naravnost doseči roko za glavo. Nogavice se v tem času potegnejo naprej, v glavo. Prizadeto območje s kilo je treba pritisniti na tla in ostati nepremično. Zahvaljujoč tej metodi se hrbtenica izravnava, kila pa se ponastavi. To vajo opravite 3-5 krat.
• PI - sedeči položaj, zadnjica pa se mora dotakniti pet. Roke podaljšane in dlani se dotikajo tal. Roke morate raztegniti naprej, kolikor je le mogoče, ne da bi spreminjali položaj in ne bi vzeli rok ali nog s tal. Ležišče se bo tako raztegnilo, bolečine v sakralni regiji pa se bodo zmanjšale ali popolnoma izginile.

Terapevtska joga

Obstajajo vaje za ljubitelje joge. Zahvaljujoč jim boste v nekaj tednih opazili opazne izboljšave. Poleg tega joga prispeva k duševnemu zdravljenju - dobite dvojno korist. Pri kilah v ledveno-krčenju so takšne vaje primerne:

• Pozor, imenovan Urdkhva-uttanasana, bo pomagal pri raztezanju hrbtenice, pravilni drži in sprostitvi živcev v hrbtenici, kar je potrebno za to vrsto kile. Poleg tega bo pripomoglo k izboljšanju ravnotežja v telesu - to je lep dodatek. Za poziranje morate stati na polovici nogavice (pol prsta), rahlo potegniti roke navzgor in nazaj ter se malo upogniti. V tem položaju je potrebno pritrditi telo nekaj minut.

• Naslednji položaj joge, ki lahko pomaga pri tej bolezni, se imenuje "pes obraz navzdol". Namenjen je raztezanju sklepov in hrbtenice, zaradi česar se občutno zmanjša bolečina v ledvenem delu. Da ga vzamete, morate počivati ​​noge in dlani na tleh, poravnati hrbet in dvigniti medenico. Pete in roke se ne smejo dvigati s tal. Bivanje v tem položaju je zaželeno 3 - 5 minut, lahko več.

• Druga vadbena pozicija je asana metulja. Ležati na hrbtu, morate vdihniti, da dvignete noge in roke s tal, jih potisnete v stran in se v tem položaju za nekaj sekund zaklenete. Naredite vse, kar potrebujete za gladko in s koncentracijo. Ponavljajte to vajo naj bo 10 - 15-krat v intervalih 10 sekund. To bo pomagalo okrepiti mišice hrbta, sprostiti živčno tkivo na hrbtu in raztezati hrbtenico, kar bo ugodno vplivalo na področje kile.

Vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je znan strokovnjak, ki se kvalificira za zdravje hrbta in sklepov. Njegove metode so priznane kot učinkovite in pomagajo velikemu številu ljudi pri spopadanju z boleznimi na teh področjih. Osnovno načelo je maksimalni odmik od sedečega načina življenja. V vajah, ki jih predlaga, ni nič težkega in na nek način celo ponoviti s tistimi, ki so splošno priznane in temeljne. Vendar pa v kompleksu bodo prinesli največji učinek:

• V pozi na vseh štirih: izmenično obračanje hrbtenice navzgor in navzdol; raztegnite hrbet s potegom naprej, brez upogibanja ledvično-križnega področja. Opravite 10 pristopov.
• Iz položaja „na štirih“ sedite na desno stopalo, potegnite levo roko naprej in nato spremenite položaj na nasprotno. Izvesti morate 10-krat v 2 nizih.
• PI - leži na hrbtu. Višina medeničnega predela, ne da bi dvignili hrbet in noge od tal. Ponoviti se mora 10-krat.
• Začetni položaj je enak. Roke morate položiti pod zadnjico glave, ovijati noge in dvigniti trup, poskušati se dotakniti kolen s komolci. Zahvaljujoč tej vaji se bo hrbtenica dobro raztegnila in patologija se bo postopoma zacelila.

Kila lumbosakralne hrbtenice je seveda bolezen, ki ni ena od tistih, ki se lahko hitro pozdravijo. Vendar pa se z ustreznim rednim naporom doseže uspeh. Najpomembnejše je, da se držite pričevanja zdravnika, da ne pozabite na zdravila ali vaje, prav tako pa pravočasno izvedete preprečevanje bolezni, da ne pride do nelagodja.