Tudi drža ni le lepota in milost, ampak tudi zdrava hrbtenica. Če menite, da ste se začeli spuščati in želite delati na popravljanju hrbta, vam ponujamo odličen nabor vaj za popravljanje drže.

Pravilna drža: osnovna pravila

Pravilna drža je sposobnost vzdrževanja hrbta naravnost v sproščenem stanju. Če podporo ravnega hrbta spremljajo dodatna napetost ali napetost v vretenčnem delu, potem je najverjetneje mogoče govoriti o kršitvi drže (ali pogrezanja).

Danes, ko je neaktivni življenjski slog za večino ljudi že skoraj norma, je ukrivljenost hrbtenice še posebej pogosta težava tako za otroke kot za odrasle. Stoop lahko povzroči veliko različnih bolezni, in če se ne ukvarjate z vajami, da bi popravili držo, je polna resnih težav.

Kršenje drže in podleganja lahko povzroči:

• Akutna bolečina v hrbtu
• Kronična utrujenost
• Intervertebralna kila in štrcanje
• Osteohondroza
• Okvarjen krvni obtok
• Stiskanje notranjih organov
• Omotičnost in splošno slabo počutje

Poleg tega, če imate napačno držo, bo vaš videz trpel, vaš hod bo moten, vaš želodec se bo iztrgal in prsi bodo padli. Zato z vidika zdravja in z estetskega vidika ima skrajnež zelo negativne posledice. Vendar pa obstajajo dobre novice. Redne vaje za držo bodo pomagale izravnati hrbtenico, minimizirati spuščanje in odstraniti bolečine v hrbtu.

10 pravil za vzdrževanje drže

Preden se obrnete na držanje drže, si poglejmo osnovna pravila, ki vam bodo pomagala ohranjati zdravo hrbtenico.

1. Pravilno stališče morate stalno spremljati: ko hodite, ko sedite, ko stojite. Bodite pozorni na položaj telesa: ramena so poravnana in spuščena, prsni koš se gleda naprej, hrbtenica je poravnana, želodec je vstavljen. Ko hodite, ne poskušajte gledati nog.

2. Za ohranitev pravilne drže potrebujete močan mišični steznik. Poleg izvajanja vaj, ki so predlagane spodaj, vam priporočamo, da delate tudi na vaših abs in hrbtnih mišicah.

3. Odlično preprečevanje ukrivljenosti hrbtenice poteka s knjigo na glavi. Knjigo lahko držite le z naravnimi hrbti, zato je to dobra vaja.

4. Mnogi od nas preživijo veliko časa v sedečem položaju, zato ima pravilno sedenje za mizo ključno vlogo pri ohranjanju drže.

5. Bodite prepričani, da si vzamete odmor v službi, da se ogrejejo hrbet in celotno telo kot celota. Priporočamo, da si ogledate: Pisarniška gimnastika: vaje s sedečim načinom življenja.

6. Ko se upogibate (na primer med fizičnim delom), ne obkrožite hrbta ali pogrezite. Če se s hrbtom ne morete upogniti naravnost, je bolje kolena. Ko prenašate uteži, porazdelite težo na obe roki, nesprejemljivo je nositi vrečko samo na eni strani.

7. Izberite udobno obutev. Pete resno obremenjujejo hrbtenico in povzročajo kršitev drže.

8. Sedeči način življenja je vir številnih težav, vključno s kršitvami funkcionalnosti hrbtenice. Poskusite se premikati bolj dnevno. Ogledate si lahko: Video-based trening hodi doma.

9. Za preprečevanje bolezni hrbtenice in motenj v drži je priporočljivo spati na trdem ležišču. Kupite lahko tudi ortopedsko vzmetnico.

10. Bolje je kupiti ortopedski povoj za držo le po posvetovanju z zdravnikom. V nasprotnem primeru tvegate, da boste zaradi povojev popravili napačen položaj hrbta in ga ne popravili.

Top 20 vaj za popravljanje drže

Če želite popraviti svojo držo, potem je dovolj 20-30 minut dnevnih vaj, da boste v enem mesecu opazili pozitivne spremembe v prsni hrbtenici. Fotografirajte hrbet pred in po in primerjajte rezultate po enem mesecu rednih treningov. Stoop se lahko popravi, če redno izvajate vaje za držo! Za akutne in kronične bolezni je bolje, da se pred treningom posvetujete z zdravnikom.

Opravite vajo 10-20 krat, če se izvaja na računu, ali v 30-60 sekundah, če je statična. Ne pozabite ponoviti vsake vaje na desni in levi strani. Pazi na svoje občutke in skušaj po svoji presoji prilagoditi trajanje vadbe. Med sejo po vsaki naporni vadbi se sprostite v položaju otroka. To bo uravnotežilo vadbo in preprečilo preobremenitev.

Nizek udar

Vzemite globoko držo, poravnajte hrbet in dvignite roke. Raztegnite roke navzgor, občutite oprijem v hrbtenici. Držite ta položaj 60 sekund in preklopite s strani.

Tu in spodaj se uporabljajo fotografije kanalov youtube: Allie The Journey Junkie

Stenska podpora

Stojte ob steni, nagnite se in počivajte na njej, tako da telo oblikuje pravi kot. Poskusite se upogniti, kolikor je le mogoče, pri tem pa držite hrbet naravnost. Ta vaja držanja je koristna tudi za odpiranje ramenskih sklepov. Držite ta položaj 40-60 sekund.

Kat

Spusti se na vse štiri, dlani na tla. Na vdih se upognite nazaj, zadržite se 5-10 sekund in na izdihu okrog hrbta. Gibanje je treba izvesti zaradi preusmeritve vretenčnega dela. Vajo ponovite 15-20 krat.

Dvignite roke in noge v položaj mize

V vseh položajih ostanejo v istem položaju, dvignite nasprotno roko in nogo tako, da skupaj s telesom tvorita ravno črto. Raztegnite dlani naprej in se ustavite nazaj, pri tem pa jih čim bolj dvignite. Držite ta položaj 30-40 sekund in zamenjajte strani. To vajo ponavljajte za držo in krepitev mišičnega sistema 3-4 krat na vsaki strani.

Zajemite noge v položaju tabele

Iz položaja z dvignjeno roko in nogo, ki je opisana v prejšnji vaji, zgrabite nogo z rokami in ostanite v tem položaju 30-40 sekund. Spremenite strani in nato ponovite še 2 krat za vsako stran. Ne raztegnite telesa, pelvične kosti se veselijo. Oprijem naj opravi odvzeta roka, upogne se v hrbtenico in dvigne nogo.

Sphinx

Sphinx je ena najboljših vaj za popravljanje drže. Lezite na želodec na tleh, nato dvignite telo in spustite podlakti na tla. Gibanje poteka zaradi odklonov v hrbtenici, občutek prijetne napetosti v hrbtu. Držite v pozi Sfinge 40-60 sekund, ponovite v 2-3 pristopih.

Plavalec

Ta vaja ne bo le izboljšala vaše drže, ampak tudi okrepila vaš mišični steznik. Ležite na hrbtu, dvignite nasprotno roko in nogo kolikor je mogoče gor in jo zadržite 5-10 sekund. Nato spremenite stran. Vajo ponovite 10-15-krat na vsaki strani. Poskrbite, da prsni koš, trebuh in medenica ostanejo na tleh. Ne obremenjujte vratu, medtem ko dvigujete roke, mora ostati sproščen in prost. Odtrgajte kolena od tal, noge ostanejo ravne.

Dvigalo za telo

Ležite na želodec in razprostrite roke ob strani in jih upognite v komolec. Odtrgajte prsi od tal, pustite roke ločene in trebuh leži na tleh. Ne vrzite nazaj na glavo in ne obremenjujte vratu. Ta telesna vadba je izjemno koristna in učinkovita. Opravite ga 15-20 krat in, če je mogoče, vadite čim pogosteje.

Dviganje telesa z rokami za glavo

To je še ena koristna vaja za izboljšanje drže, ki se izvaja tudi na vašem želodcu. Prekrižite prste za glavo in dvignite zgornji del trupa. Ne pritiskajte na glavo z rokami in ne obremenjujte vratu. Opravite vajo 15-20 krat.

Boat

Leži na želodcu, dvignite prsi in noge. Roke so zaklenjene za ključavnico, lopatice so zaklenjene skupaj, noge so prečkane. Telo in boki se raztezata navzgor, želodec in medenica pa ostajata na tleh. Držite ta položaj 20-40 sekund, ponovite 3-4 krat. Boat - težja vaja za držo. Lahko jo poenostavite, če noge ne dvignete navzgor, ampak se omejite na dviganje zgornjega dela telesa.

Bow predstavljajo

In še ena težka, a zelo koristna vaja za držo. Dvignite zgornji del trupa in premaknite roke nazaj, pri tem pa zgrabite dlani stopala. Kolena, prsni koš, trebuh so odrezani od tal, lopatice se združijo, roke so ravne, medenica ostane na tleh (slika 2). Držite ta položaj 20-40 sekund, ponovite 2-3 krat. Če vam je še vedno težko držati lok, potem zavzemite položaj kot na prvi sliki.

Navoj za komolce

Komolec je ena najučinkovitejših vaj za krepitev mišičnega sistema. Prav tako je zelo koristno pri izboljšanju drže. Vzemite statično držo s podporo na podlakti in nogavicah, tako da telo oblikuje ravno črto. Prepričajte se, da je vaš hrbet ravno (ne upogibajte se in ne upogibajte), napeti so želodec in kolena, medenica se ne dvigne ali spusti. Držite bar za 30-60 sekund, lahko ponovite v 2-3 nizih.

Planck

Še ena varianta statične vaje za držo in mišični steznik je trak na rokah. Načelo izvedbe je podobno prejšnji vadbi, samo v tej vaji počivate na tleh z dlanmi. Telo ostane ravno in prilega. Držite bar za 30-60 sekund, lahko ponovite v 2-3 nizih.

Pas obrnjen navzdol

Vzemite položaj psa z licem navzdol. Če želite to narediti, dvignite zadnjico navzgor, tako da hrbet in noge tvorita drsnik. Kaj iskati v tem položaju? Hrbtenice ostanejo ravne, roke, vrat in hrbet tvorijo ravno črto. Poskusite doseči svoj rep, da bo kot med telesom in nogami ostrejši. Če nimate dovolj prožnosti, kolenite, kolena lahko odstranite s tal. Držite ta položaj 50-60 sekund.

Camel Pose

Pojdi na kolena in položi roke na zadnjico. Pridite nazaj, ramena nazaj. Gibanje je treba izvajati z upogibanjem hrbta, ne pa s spuščanjem glave. Če fleksibilnost omogoča, poglobite preusmeritev in položite roke na stopalo (sl. 2). Držite kamelo približno minuto.

Pozicija obrnjene mize

Ta vaja je uporabna za držo in za elastično stiskalnico. Sedite na podlogo, noge, raztegnjene pred seboj, dlani na tleh ob zadnjici, roke naravnost. Nagnite glavo nazaj in dvignite trup vzporedno s tlemi. Naslonite se na upognjene roke in kolena. Prepričajte se, da noge ne izstopijo s tal, glava pa je v skladu s hrbtenico. Držite to pozo 30-60 sekund, ponovite 2-3 krat.

Most

Najprej naredimo polovični most (slika 1). Lezite na hrbet, upognite noge na kolena in do najvišje dvignite medenico. Spustite noge, vrat in glavo na tla, pa tudi z rokami, ki so povezane v ključavnico. Držite ta položaj 60-90 sekund. Potem, če je mogoče, prevzamete položaj mostu. Počivajte dlani na tleh in dvignite medenico. Roke so povsem iztegnjene, dlani in noge pa so dovolj blizu.

Sukanje za hrbet na stran

Lezite na hrbet, leva noga je upognjena, desna noga je ravna, leva roka je vržena v stran. Levo nogo preklopite čez desno in zavrtite nazaj, tako da lopatice ostanejo na tleh. Občutite raztezanje v hrbtenici. Držite ta položaj 1-2 minuti in ponovite na drugo stran.

Sukanje za hrbet na stran

Leži na želodec, leva roka se raztegne na stran, leva noga je ravna. Peljite desno nogo za levo, obračajte telo in se premikajte na njeni strani. Držite položaj z desno roko. Ramena leve roke je povsem na tleh. Držite ta položaj 1-2 minuti in ponovite na drugo stran.

Sukanje nazaj za hrbet

Od prejšnje pozicije v položaju na strani, z roko zgrabite nogo iste noge. Pritrdite lopatice skupaj, raztezanje hrbtenice. Držite ta položaj 1-2 minuti in ponovite na drugo stran.

Baby predstavljajo

Kot smo povedali na začetku, se lahko po vsaki vadbi (deske, upogibi, sukanje) vrnete na otrokovo držo, da sprostite hrbet in razbremenite napetost. Da bi otroka predstavili, pokleknite, raztegnite roke in ležite na nogah. Za hrbet se lahko obrnete najprej v eno smer, nato v drugo in nato v središče. Držite otroka v pozi 45-60 sekund. Ob koncu treninga se lahko nekaj minut zadržite v pozi otroka.

Posežite na blazinah

Vadbo dokončajte s pozo, ki je zelo uporabna za hrbtenico in za izboljšanje drže. V ta namen postavite blazine pod kolena in pod hrbet, tako da se na hrbtu ustvari upogib. Ležite v tem položaju 5-10 minut.

Video za pravilno držo

1. Niz vaj za držo in zdravi hrbet

2. Kako se znebiti spuščanja in oblikovati lepo držo

3. Lepa drža za pet minut na dan

4. Gimnastika za držo in krepitev hrbta

5. Vaje za hrbet in lepo držo

Vaje pri ukrivljenosti hrbtenice

V primeru, ko je bolniku diagnosticirana ukrivljenost hrbtenice, bodo izbrane vaje usposobljenega strokovnjaka pomagale upočasniti napredovanje bolezni in razvoj zapletov iz notranjih organov. Vendar pa je pred zdravljenjem nujno, da se opravi temeljit in celovit pregled bolnika - po tem pravilu boste lahko izbrali učinkovit program konzervativne terapije.

Vzroki ukrivljenosti hrbtenice

Med pregledom je pomembno pravočasno določiti vrsto ukrivljenosti hrbtenice - od tega je v veliki meri odvisna taktika zdravljenja in prognoza bolezni. V primerih, ko se ugotovi, da je neurejena deformacija izginila v vodoravnem položaju pacientovega telesa, se je treba zavedati, da se takšno stanje lahko pojavi s pomembno razliko v dolžini spodnjih okončin. V takih primerih postane izbira in izdelava ustrezne ortopedske (korektivne) obutve nujen in zadosten terapevtski ukrep.

Tudi med preiskavo je treba ugotoviti vrsto deformacije hrbtenice, čas njenega pojava in stopnjo skolioze (ukrivljenost hrbtenice s sočasno rotacijo) - od tega je pogosto odvisna prognoza bolezni. V tem primeru pacienti pogosto zaznajo spremembe v prostorski lokaciji notranjih organov, ki povzročajo funkcionalne in nato bruto anatomske motnje v notranjih organih.

Ne glede na vzrok za skoliozo je treba vedno vedeti, da je treba korekcijo ukrivljenosti hrbtenice izvajati stalno, aktivno in agresivno - le v tem primeru lahko preprečimo hitro napredovanje bolezni v obdobju hormonskih sprememb in aktivne rasti telesa.

Kako neodvisno zaznati ukrivljenost hrbtenice

Zdravniki se ne navežejo, da bi svojim pacientom samostojno določili, kako določiti ukrivljenost hrbtenice, in v katerih primerih se je treba takoj posvetovati s kvalificiranim ortopedskim specialistom. Za to je potrebna skrbna preiskava telesa golih oseb - različna višina ramenskih sklepov, drugačna širina ledvenega zareza, prekomerna ukrivljenost hrbtenice, opazna, ko je bolnik nagnjen naprej. Če najdete celo enega takšnega simptoma, se takoj posvetujte z ortopedom.

Kako zdraviti zakrivljenost hrbtenice

V primerih, ko ima bolnik ukrivljenost hrbtenice, vadba ne sme biti edino zdravljenje, ki ga predpisuje bolnik. V teh primerih je pomembno, da se v prihodnosti ne le prepreči ukrivljenost hrbtenice, temveč tudi, da se dodeli pravilna prehrana, izmerjena fizična aktivnost, uporaba fiziološko ugodnega položaja telesa v postelji, upoštevanje priporočil o poklicni higieni (pravilen položaj telesa za mizo med pisanjem in branjem mesta, pravočasno odpravljanje ostrine vida).

Vprašanje, kako zdraviti ukrivljenost hrbtenice s pomočjo vaj, je upravičeno le z I in II skoliozo in le z uporabo posebnih steznikov. Skladnost s tem pravilom prispeva k izgradnji mišičnega sistema hrbta, postane dobra preventiva bolezni dihal, izboljša držo, vendar je treba iz vadbenega kompleksa izključiti vaje s pretiranim raztezanjem sklepov in sklepov hrbtenice.

Pri odgovarjanju na vprašanje - kako popraviti ukrivljenost hrbtenice, kompleks gimnastike v vodi postane dobra pomoč. V tem primeru se sila gravitacije opazno zmanjša, mišični tonus pa se zmanjša - bolniki opisujejo svoje občutke kot prosti let. Z istim namenom je predpisana masaža za ukrivljenost hrbtenice, pred katero je potrebno preveriti izkušnje masažnega terapevta.

Cilj fizikalne terapije je okrepiti glavne skupine mišične hrbtenice - mišice, ki izravnavajo hrbtenico, kvadratne mišice spodnjega dela hrbta, poševne mišice trebuha in mišice iliopso.

Izvajanje vaj fizikalne terapije za ukrivljenost hrbtenice in skoliozo je namenjeno odpravljanju obstoječih kršitev in krepitvi mišic telesa - zato se pošljejo v hrbtenico.

Osnovna pravila za uporabo fizikalne terapije morajo biti

• začetek usposabljanja z minimalno, vendar vedno večjo obremenitvijo;
• odmerjanje števila ponovitev, odvisno od zdravstvenega stanja bolnika;
• zavrnitev uporabe pasivnega vleka - iz vaj na prečki;
• zavrnitev vaj, med katerimi se lahko hrbtenica ponovno raztegne in telo se vrti navpično;
• Obremeniti je treba različne mišične skupine, ne le mišice hrbta, ampak tudi mišice zgornjega in spodnjega kraka trebuha.

Med izvajanjem kompleksne vadbene terapije najpogosteje pacient s skoliozo opravlja osnovni sklop telesnih vaj, ki vključuje ogrevanje, glavni del in končne premike, na vsaki stopnji treninga pa je pomembno paziti na vzdrževanje drže.

Ogrevanje lahko vključuje krožne gibe v ramenskih sklepih, upogibanje nog v kolenih, ki vodijo v trebuh, in trup naprej. Možne so tudi skvote, ki se lahko izvajajo počasi z obveznim nadzorom dihanja. Z visoko stopnjo skolioze lahko prekomerno aktivne vaje izzovejo vrtoglavico, palpitacije, poslabšanje splošnega stanja, pogosto pa bolniki zaradi tega ne želijo izvajati terapije, kar je zelo nezaželeno.

Izbor osnovnih vaj fizioterapevtskega kompleksa je treba zaupati izkušenemu specialistu fizikalne terapije, saj je njihova izbira določena s stopnjo ukrivljenosti hrbtenice, anatomskimi in fiziološkimi lastnostmi telesa posameznega pacienta. V zadnjem delu kompleksa poteka hoja z drugačno hitrostjo, hoje pa z visokim dvigom stegna in prijemi spodnjega dela noge.

Približen nabor vaj

1. V sedečem položaju ležite za glavo in izmenično zavrtite ramenski pas v desno in levo stran, pri tem pa opravite »zavijanje« hrbtenice - noge naj ostanejo mirne.
2. Ležite čez klop tako, da so lopatice na robu - segnite od tega položaja in opravite premike pod kotom 30 stopinj navzgor in navzdol.
3. Ležite na klopi na trebuhu tako, da je v pasu na robu klopi, položite roke za glavo. Zavijte se od začetnega položaja in se vrnite navzgor, in z veliko vadbene izkušnje uporabite majhno obremenitev (obremenitev na nogah ni večja od 2,5-3 kg).

Pomembno je vedeti, da se vaje za skoliozo ne smejo izvajati s skoki, občasno, ampak nenehno - le v tem primeru bodo fizioterapevtske vaje učinkovite in pomagajo preprečiti napredovanje ukrivljenosti hrbtenice.

Koristne vaje za popravljanje skolioze prsne in ledvene hrbtenice

Vaje za odpravo skolioze prsne hrbtenice so namenjene odpravi lateralne deformacije hrbtenične osi z okrepitvijo skeletnih mišic zgornjega dela hrbta.

Od njih se razlikujejo simetrične in asimetrične vrste. Prvi so bolj benigni in so predpisani za normalizacijo celotnega mišičnega steznika hrbta. Asimetrična gimnastika je zasnovana tako, da izboljša tonus posameznih mišičnih vlaken, ki so “vpeta” ali, nasprotno, sproščena.

Gimnastika

Parketna gimnastika ne uporablja bremena, zato se lahko uporablja doma. Z njegovo pomočjo dosežemo naslednje cilje pri zdravljenju čelne deformacije hrbtenične osi:

• Naučiti osebo, kako se sprostiti in napeti posamezne mišične skupine, ob upoštevanju posebnosti dihanja;
• Izdelajte posamezne trebušne mišice;
• Obnovite stereotip gibov in naučite bolnika, da se giblje sinhrono, ob upoštevanju značilnosti bolezni;
• Vrnitev gibljivosti hrbtenice tudi z omejeno gibljivostjo v medvretenčnih sklepih;
• Razvijte amplitudo in moč veščin za izvajanje gimnastičnih vaj.

Pred začetkom partneške gimnastike je potrebno odstraniti mišične "zaponke", zato ima kompleks pripravljalno fazo - ogrevanje. Ko ga izvajate, se morate naučiti, kako ohraniti pravilno držo.

V ta namen pritisnite hrbet na steno, tako da med ramenami in zadnjico ne bo prostora. Ta položaj hrbta je treba ohraniti pri opravljanju vaj.

Kompleksni poklici za kronične bolečine

Skolioza prsne hrbtenice pogosto spremlja bolečina v hrbtu. Če ima kronični potek, uporabite parketno gimnastiko, vključno z naslednjimi vajami:

• Ležite na hrbtu in dvignite noge pod kotom 90 stopinj približno 20-krat. Poskusite se ne dotikati tal, ko jih spuščate. Izvedite postopek izdihavanja;
• Vzemite začetni položaj, medtem ko sedite na tleh. Postavite roke za seboj. Sledite "škarje" ravne noge. Vsak premik maks.
• Sedel na tleh, zaprite roke nad glavo do gradu. Dotaknite se komolcev kolen. Gimnastiko je treba izvajati izmenično za vsako stran posebej;
• Postavite roke pred sebe in križajte noge;
• Razširite roke ob straneh, dvignite in spustite zgornji del trupa (glej sliko).

Polnjenje s skoliozo v obliki črke S

Za odpravo deformacij prsne in ledvene hrbtenice s skoliozo v obliki črke S lahko uporabite naslednje vaje:

• Postavite roke za glavo in sedite na klopi. Zavrtite ramenski obroč in se usmerite najprej v levo. Nato lopatice namestite na rob sedežne klopi. Nagnite se nad njo, tako da se bo vaša hrbet raztegnila. Postopek ponovite za desno stran;
• Sedite na trebušček na klopi navzdol. Prepričajte se, da je njen rob v pasu. Upognite se, da oblikujete pravi kot. Če je vaja enostavna, lahko dodate majhno obremenitev;
• Enostavno izvlečenje na palici omogoča povečanje višine medvretenčnih plošč. Opraviti jih je treba previdno, saj lahko pride do povečane bolečine.

Treba je opozoriti, da je popravek skolioze v obliki črke S s fizikalnim zdravljenjem mogoč le ob upoštevanju individualnih značilnosti patologije. Če pride do deformacije v ledvenem delu, je treba izbrati vaje za kompenzacijo ukrivljenosti in stabilizirati hrbtenico v želenem položaju.

Stopnja ukrivljenosti hrbtenične osi vpliva tudi na izbiro sheme fizikalne terapije. Na primer, s skoliozo 2 stopinji gimnastika je namenjena zagotavljanju stabilnega položaja hrbtenice. V ta namen je izbran gimnastični kompleks, ki je namenjen krepitvi mišičnega okvirja hrbta.

Ko je leva vretenčna os premaknjena v levo, je potrebno uporabiti asimetrične vaje za razvijanje ravnovesja in uravnoteženje hrbta. V bistvu to velja za nagibe trupa na desno stran.

Skolioza prsnega oddelka 3. stopnje se zdravi s pomočjo gimnastike, vključno z izboljšanjem fizičnega stanja bolnikov in korekcijo deformacije.

Asimetrični treningi so nevarni, zato jih je treba izvajati pod nadzorom zdravnikov fizikalne terapije. Doma jih ni priporočljivo izvajati.

Obnavljajoča telesna vzgoja

Za splošno krepitev telesa so priporočeni naslednji postopki za bolnike s čelno deformacijo hrbtenice:

• Obrne trup;
• Doziran tek;
• Čučenje na eni nogi;
• Prevrne se nad glavo;
• Akrobatika in športni ples;
• Vlečenje na vodoravni palici (brez bolečine);
• Igre na prostem.

Za utrditev učinka fizikalne terapije se je treba ukvarjati vsaj 5-krat na teden. To bo uskladilo vašo držo in popravilo stanje hrbtenice.

Kljub visoki uporabi vadbene terapije v ukrivljenosti hrbtenice v čelni ravnini se ne sme vedno uporabljati. Ko bočni ukrivljenosti hrbtenice 3 in 4 stopinje, so izrazite anatomske spremembe v vretenca, ki krši njihovo mobilnost. Če s tem uporabljamo terapevtsko gimnastiko, patologija ne bo le napredovala, ampak bo tudi povečala bolečino.

Pri skoliozi prsne hrbtenice pri otrocih 1, 2 in 3 stopinje so nekatere gimnastične vaje osnovna osnova patološke terapije. Z njihovo pomočjo je mogoče doseči ne le vračanje vretenčne osi v fiziološki položaj, ampak tudi normalizacijo oskrbe s krvjo, prebavo in odpravo težav z dihalnimi organi.

Vaje za odpravljanje skolioze

Skolioza je enostranska ukrivljenost hrbtenice.

Glede na različne zunanje in notranje dejavnike se lahko patologija razvije v vsaki starosti. Bolezen prizadene ledveno in prsno regijo hrbtenice, zato so potrebne posebne vaje za ponovno vzpostavitev telesne aktivnosti osebe.

Pogosto bolezen spremljajo hude bolečine, saj se v kompleksu metod zdravljenja uporabljajo zdravila, vendar je najbolj učinkovita vaja za odpravljanje skolioze.

Vzroki razvoja

Glavni razlog, ki vodi v razvoj bolezni, je ukrivljenost hrbtenice, ki je posledica dolgega bivanja v neudobnem položaju, poškodb, težkega fizičnega napora, kot tudi, če je prirojena deformacija vretenca.

Skolioza ima štiri stopnje razvoja:

1. V tej fazi so spremembe v hrbtenici majhne, ​​ni neugodnega. Nekateri bolniki po dolgem sprehodu poročajo o majhni utrujenosti. Pogosto se lahko znebite občutka utrujenosti, ko ležite nekaj minut v vodoravnem položaju.
2. Na drugi stopnji so opazili že vidne spremembe. Normalna lokomotorna aktivnost je oslabljena. Na tej stopnji bolnik začne jemati nenaravne drže. Zdravilne vaje za hrbet bodo zelo učinkovite - razbremenijo mišično napetost in upočasnijo razvoj patologije.
3. Ta stopnja je zelo nevarna in tudi zelo boleča. V hrbtenici se pojavijo resne spremembe, iz katerih začnejo trpeti notranji organi. Če bolnik trpi zaradi skolioze tretje stopnje, mora vaje za ukrivljenost hrbtenice izbrati lečeči zdravnik posebej, kar preprečuje kakršne koli zaplete.
4. Četrta stopnja skolioze je najhujša, vendar je redka.

Kaj je posebnost vaj proti skoliozi?

Ne smemo pozabiti, da je treba vse vaje proti skoliozi opraviti šele po posvetovanju s strokovnjakom. Ko zdravnik ugotovi obseg bolezni, bo izbran učinkovit sklop vaj, ki jih lahko opravite doma. Za vsako stopnjo patologije je kompleks vaj drugačen, zato iste vaje ni mogoče uporabiti, če so stopnje skolioze različne.

Torej, če je skolioza v prvi ali drugi fazi, bo vaja usmerjena v krepitev bolnikovega mišičnega steznika, ob predpostavki pravilnega položaja telesa in obnavljanju motoričnih funkcij. Pogosto je specialist imenoval vaje za uravnoteženje. Redno izvajanje bo pomagalo odpraviti simptome bolezni.

Če je patologija dosegla tretjo stopnjo, se vaje za skoliozo izvajajo izključno pod nadzorom pristojnega strokovnjaka. Odlična pomoč joge in fizikalne terapije, ki bo pomagala obvladati ukrivljenost hrbtenice. Vse vaje je treba izvajati previdno in previdno, saj obstaja velika nevarnost poškodb. Treba je omeniti, da se zdravljenje skolioze v tretji fazi ne izvaja doma.

Kar se tiče patologije četrte stopnje, se v večini primerov zdravi kirurško, medicinska gimnastika pa deluje kot pomoč.

Priporočila za vajo

Kot smo že omenili, je treba vse načine zdravljenja, vključno z vadbo, opraviti z dovoljenjem strokovnjaka. Poleg tega je treba vse njegove predpise strogo upoštevati, šele potem bodo prinesli želeni učinek:

1. Medicinska gimnastika bo omogočila vrnitev hrbtenice na njeno prejšnjo lokacijo. Poleg tega se bo izognil razvoju drugih bolezni vretenc.
2. Fizikalna terapija pomaga oblikovati pravilen položaj telesa. Mišično-skeletne funkcije se bodo znatno izboljšale. Vaje fizikalne terapije bodo pozitivno vplivale na mišični korzet in izboljšale krvni obtok.
3. Pri skoliozi izvajanje določenih vaj ne izboljša le krvnega obtoka, temveč tudi izboljša pravilno dihanje.

Znanstveniki pravijo, da če skolioza ni vključena v izboljšanje celega telesa, potem je skoraj nemogoče odpraviti patologijo. In to ni presenetljivo, ker so vsi organi v tesnem odnosu. Ko je eden poškodovan, se glavne funkcije drugega takoj kršijo. Zato se razvijajo različne patologije.

Joga za skoliozo seveda ni tradicionalna metoda zdravljenja, vendar mnogi bolniki trdijo, da ima zelo pozitiven učinek na stanje njihovega telesa. Delo mnogih notranjih organov se izboljšuje, dihanje in krvni obtok se stabilizirata, mišice pa se krepijo.

V kompleksu s fizioterapijo se pogosto izvaja plavanje. Konec koncev je obremenitev na hrbtu praktično odsotna, če se vadba izvaja v vodi.

Osnovna pravila za izvajanje fizikalne terapije

Fizioterapijo je treba izvajati v skladu s preprostimi pravili, ki bodo pripomogla k maksimalnemu učinku usposabljanja. Ta pravila morajo spoštovati vsakogar, ki izvaja vaje proti skoliozi:

1. Preden začnete sejo, morate ogreti mišice, za to pa vadite.
2. Vse vaje se izvajajo počasi, brez nenadnih gibov. Poleg tega so prepovedani akrobatski elementi in skoki.
3. Vaje se ne smejo povečevati, zato dumbbell ni mogoče uporabiti.
4. Skupino vaj mora predpisati le zdravnik, ki je določil obseg bolezni in vas redno spremlja.

Set vaj

Kompleks terapevtske gimnastike je sestavljen iz ogrevanja, vaj in zaključnega dela. Vaje, ki bodo predlagane pod simetričnimi in osnovnimi.

Za izvajanje telesnih vaj doma, se te vaje odlično prilegajo, ker praktično nimajo vpliva na hrbtenico bolnika, zato je tveganje za poškodbe majhno.

Skolioza pri odraslih je težje zdraviti, zato so potrebne asimetrične vaje, ki imajo zdravilni učinek, vendar jih izbere le specialist.

Ogrejte se

Vsako vajo opravite vsaj petkrat:

1. Naslonite se na ravno navpično površino s hrbtom in poravnajte hrbet, da bo vaša drža v pravem položaju. Po tem naredimo nekaj korakov naprej, pravilno držo pa moramo ohraniti. Dih je gladka.
2. Stoječi, roke na šivih, noge v širini ramen. Morate narediti skvot, medtem ko so roke potegnjene naprej, hrbet pa je enak. Vaja se izvaja počasi.
3. Prosto roke, noge v širini ramen. Včasih morate vdihniti in dvigniti roke, pri številu dveh naredite sifon, za tri pa izdihnite in spustite roke. Hrbet je ravno.
4. Stoječi, nožno upognjen v kolenu, dvignite čim višje in ga zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Enako storite z drugo nogo. Naredite petkrat na vsaki nogi.

Osnovne vaje

1. Morate ležati na hrbtu in dvigniti noge za 40 stopinj, zato morate premikati podobne škarje. Opravljeni so štirje pristopi.
2. Začetni položaj - vse štiri. Potrebno je sedeti na petah zadnjice in brez ravnanja položiti poudarek na tla s svojimi rokami Trup je treba premikati s pomočjo leve in desne roke. Gibanje je počasno, v vsakem položaju se zadrži 5 sekund.
3. Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Širina ramen in nog. Potrebno je zaviti in upogniti hrbet. Hitrost je počasna.
4. Ne potrebujete mehkega vzglavnika. Moraš ga položiti na tla in leži na njenem trebuhu. Roke se zaklenejo za ključavnico. Telo je treba dvigniti do najvišje možne višine, hrbtenica ne sme biti preobremenjena.
5. Začetni položaj - vse štiri. Levo roko potegnemo naprej vzporedno s tlemi, desno nogo nazaj. V tem položaju morate nekaj sekund zadržati, nato pa lahko spremenite položaj na nasprotno.
6. Morate ležati na strani, kjer je hrbtenica zvita. V pasu podlazhivaetsya majhno blazinico. Zgornji del noge je upognjen v kolenu, spodnji pa ostane v istem položaju. Nadlahtnica je dvignjena nad glavo, dno pa moraš držati za vrat. V tem položaju morate ostati vsaj deset sekund, potem pa ležite na hrbtu in se sprostite. Ponovite petkrat.

Zadnji del

1. Morate sedeti in ovijati noge, klečati z rokami. V tem položaju ležite na hrbtu in se vrnite od vratu do sakralne regije. Ta masaža bo pozitivno vplivala na hrbtne mišice. Ponovite sedemkrat.
2. Stoj, drži roke za hrbtom v gradu. Pol minute za hojo po petah.
3. Raztegnite roke in hodite na nogavice pol minute.
4. Hoja po mestu z dviganjem stegna - pol minute.

Po razredu morate počivati ​​vsaj 20 minut. Terapevtske vaje je treba izvajati vsak dan. Rezultat ni dolg, če bodo vaje, usmerjene proti nevarni skoliozi, opravljene pravilno in redno.

Učinkovitost vadbe pri skoliozi pri otrocih in mladostnikih

Dokazano je, da se tvorba organizma in hrbtenica konča pri približno dvajsetih letih, zato je skolioza pri mladostnikih bolj učinkovita pri zdravljenju vadbe.

Vaje so pomembne za skoliozo prve in druge faze, vendar je v naslednjih fazah popraviti vse skoraj nemogoče.

Glavni cilji fizikalne terapije pri zdravljenju skolioze pri otrocih:

• - razkladanje hrbtenice;
• - pravilna korekcija drže;
• - krepitev mišičnega sistema;
• - izboljšanje stanja celotnega organizma.

Kompleks fizikalne terapije vključuje tudi masaže, plavanje in ročno terapijo.

Uporaba vseh metod vam omogoča, da hitro odstranite skoliozo v zgodnjih fazah in preprečite napredovanje bolezni. Vaje lahko izvajajo otroci doma, vendar le po posvetovanju in pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka.

Ne zdravite se sami, da preprečite zaplete in druge nepopravljive posledice.

Vaje za skoliozo hrbtenice doma

Ukrivljenost hrbtenice se obravnava celovito, vendar imajo v tem procesu vodilno vlogo fizioterapevtske vaje. Aktivni vpliv na mišični korzet, ki ga imajo fizične vaje, omogoča upočasnitev napredovanja bolezni in posledično popolno odpravo deformacij. Razmislite, kaj morate narediti za vaje za skoliozo hrbtenice, kako jih pravilno izvajati in ali imajo kontraindikacije.

Komu je prikazana terapevtska gimnastika

Vaje za vadbo so zasnovane tako, da razvijajo mišice hrbtnega in ligamentnega aparata: lajšajo napetost zaradi preobremenjenih območij, aktivirajo neuporabljene mišične skupine, povečujejo krvni obtok. V procesu treniranja se postopoma pojavi poravnava tonusa mišičnega sistema, oseba pa postane lažje obdržati hrbtenico v pravilnem položaju. Za odpravo deformacij vadbene terapije je treba opraviti dnevno za dolgo časa.

Indikacija za vadbeno terapijo je ukrivljenost hrbtenice 1, 2 in 3 stopinje, v obliki črke S in C-oblike, kot tudi kakršne koli kršitve drže.

V tem primeru se za vsakega pacienta izbere sklop vaj posebej, pri čemer je treba upoštevati starost, stopnjo ukrivljenosti, lokacijo njegove lokalizacije in značilnosti organizma. Najbolj intenzivni pouk je namenjen ljudem s slabo držo in skoliozi 1. stopnje, pri hujših deformacijah pa mora biti vadba zmerna. Ne pozabite, da lahko prekomerna aktivnost namesto pozitivnega učinka povzroči veliko zapletov.

Kontraindikacije

Terapevtska gimnastika je v nekaterih primerih lahko kontraindicirana v celoti ali delno, dokler niso izločeni dejavniki tveganja za nastanek zapletov. Posamezni bolniki lahko vaje opravljajo samo v ordinaciji fizikalne terapije, pod nadzorom specialista. Vse to določi lečeči zdravnik med pregledom, vendar pa ni mogoče sami oceniti zdravstvenih tveganj.

Glavne kontraindikacije za imenovanje vadbene terapije so:

• skolioza 4 stopinje;
• pospešen napredek bolezni;
• huda disfunkcija srca ali dihalnega sistema;
• visok intrakranialni tlak.

Razlogi za prenehanje razredov:

• poslabšanje kroničnih bolezni;
• nalezljive in kataralne bolezni, povezane z visoko vročino;
• pooperacijskem obdobju;
• povečana bolečina v hrbtenici po vadbi.

Dokler se stanje ne stabilizira, je nemogoče izvesti vaje, da ne bi povzročili poslabšanja. Če je bolečina ali neugodje povezano s hrbtom, obvestite svojega zdravnika in ne poskušajte sami rešiti težave. V hrbtenici so številni živčni končiči, ki so pogosto priščipnjeni zaradi deformacije vretenc. Med pregledom v kliniki je težko identificirati problemska področja in odpraviti vzrok bolečine, vendar je to malo verjetno, da bi se to zgodilo doma. Bolj ko je država zapostavljena, težje jo bo obvladovati.

Pod nadzorom zdravnika, bolnikov s hipertenzijo, srčnih bolnikov je treba vključiti bolnike s kroničnimi boleznimi prebavil. Enako velja za nosečnice v obdobju 3 mesecev: doma je težko nadzorovati porazdelitev bremena, zato je bolje, da se v terapevtski sobi zdravite z izkušenim strokovnjakom.

Pravila vadbe

Da bi bili razredi čim bolj učinkoviti, je treba upoštevati več pravil:

Oblačila za razrede morajo biti izbrana iz lahkih, "dihalnih" materialov, velikosti. Pretirano ozka ali nasprotno široka oblačila otežujejo popolno izvajanje vaj, kar vpliva na njihovo uspešnost;

In kar je najpomembneje - obdržite ukrep. Povečanje delovne obremenitve ali trajanje pouka ne bo pomagalo hitreje uskladiti hrbtenice. Torej ne izčrpajte telesa z dodatnimi vajami, temveč se osredotočite na prijetne občutke, ki jih daje telesna aktivnost.

Vaje za skoliozo

Če se želite podrobneje naučiti, kako pravilno izvajati vaje hrbtenice na gimnastični krogli, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Vsaka kompleksna vadbena terapija temelji na osnovnih vajah, ki so primerne za večino ljudi s skoliozo. To so vaje, ki jih upoštevamo.

Vaje za popravljanje ukrivljenosti hrbtenice

Vaje za hrbtenico

Za zdravljenje in preprečevanje večine bolezni mišično-skeletnega sistema zdravniki priporočajo izvajanje fizikalne terapije. Posebne obremenitve hrbtenice in hrbtnih mišic bodo izboljšale splošno zdravje in stanje telesa.

To lahko storite na telovadnici. Najenostavnejši način za treniranje hrbtnih mišic je, da ga držite v ravnem položaju, medtem ko sedite na žogo. Ker telo ne dobi toge podpore, je to lahko zelo težko. V tem primeru se bodo razvile in okrepile mišice, ki podpirajo hrbtenico. Če želite sprostiti mišice, lahko na koncu vadbe ležite na žogi, da boste lajšali krče in prekomerno napetost.

Za izboljšanje drže in popravljanje ukrivljenosti lahko vadite s palico. Dovolj je, da se sprehodite po hiši s palico za hrbtom, ki jo držijo nagnjeni komolci in roke.

Popravek drže je učinkovit tudi pri vajah z valji. Lahko dobite valjček iz valjane brisače. Če ga postavite pod hrbet, lahko raztegnete določene dele hrbtenice.

Osnovna profilaktična gimnastika

Za preventivne namene je dovolj, da pred spanjem opravimo 2 preprostih vaj, kar bo zmanjšalo negativne posledice napačnega načina življenja: pomanjkanje rednega fizičnega napora, dolgotrajno sedenje (zlasti v napačni drži), nošenje neprijetnih čevljev in povečanje obremenitve hrbtnih mišic.

Najenostavnejša vaja za hrbtenico - visi na palici

Izvedete ga lahko na preprostem vodoravnem drogu, na prečnici, ki je nameščena na vratih, na stenski palici. V vsakem primeru bo učinek pozitiven. Če hiša nima potrebne opreme, lahko greste ven in obesite na vodoravno palico na športnem igrišču, ki je v vsakem dvorišču.

Za maksimalno učinkovitost morate pravilno obesiti. Minimalno, da visi eno minuto. Tri minute bo dovolj za popolno poravnavo hrbtenice, raztezanje, povečanje prostora med medvretenčnimi diski. Na začetni stopnji usposabljanja si ne morete niti odtrgati teže s tal, če jo držite z rokami. Dovolj je, da sprostite noge in se naslonite na njih na minimum. Sčasoma se bo telo navadilo, roke bodo postajale močnejše in se lahko popolnoma obesite na prečno. In potem visi dovolj dolgo.

Raztezanje hrbtenice je najučinkovitejše na prečki, saj v tem primeru masa osebe prispeva k raztezanju. Toda doma nimajo vsi prečka. V tem primeru lahko ležite na tleh na hrbtu in opravljate manj učinkovito možnost raztezanja, s svojimi rokami in hrbtom skušate doseči čim dlje s svojimi nogami.

Te vaje ne omogočajo raztezanja vratne hrbtenice, zato kompleks vaj vključuje drugo vrsto vadbe.

Za lajšanje kompresije v tem poglavju morate opraviti drugo obvezno vajo za preprečevanje bolezni hrbtenice. Povlecite vrat lahko sedi ali stoji. Roke morajo biti sproščene in spuščene vzdolž telesa. Vrh glave je treba potegniti čim višje, medtem ko brado puščati v običajnem položaju, ne da bi jo dvignili.

Raztezanje vratu, morate določiti položaj za nekaj sekund, nato pa sprostite mišice, enako je treba ponoviti z nagibom glave na 2−4 cm na zgornji točki na desno in levo izmenično

Te preproste vaje bodo pomagale vzdrževati zdravo hrbtenico. Najbolje je, da jih opravimo zvečer pred spanjem, ker čez dan hrbtenica in hrbtne mišice prenašajo številne obremenitve, pogosto zvečer pa se oseba najpogosteje udari.

Da bi preprečili napačen položaj hrbtenice ponoči, je priporočljivo, da zvečer izvajate vaje za raztezanje in raztezanje. Zaradi izvajanja najpreprostejših vaj se hrbtenica med spanjem ne bo zvijala, hrbtenične mišice pa se bodo krčile, kar prispeva k dobremu počitku.

Za najboljši učinek v kompleksu vaj za hrbtenico je potrebno vključiti dodatne obremenitve:

1. "Hoja" na zadnjici.

Sedenje na tleh, morate raztegniti noge pred seboj in poravnati hrbet, roke naj se upognejo v komolce, položite eno na drugo in se raztegnejo naprej.

Potrebno je napeti in premakniti zadnjico naprej, poskušati hoditi po njih. Nožice je treba čim manj napeti.

Vsako zadnjico morate narediti 8 korakov naprej, nato pa še isto.

Ponovite isto 3–5-krat.

2. Noge za glavo.

Ta vaja je ena izmed najbolj priljubljenih joga asan, imenovana je plug. Ne poskusite raztegniti nog po glavi zaradi bolečine ali hudega neugodja. Če izvajate vajo z največjo amplitudo od prvega, to ne bo delovalo, morate biti potrpežljivi. Sčasoma bodo mečevalne noge še bolj oddaljene.

Morate ležati na hrbtu na tleh in razširiti obe roki vzdolž telesa.

Iz začetnega položaja dvignejo noge navzgor in s prsti poskušajo doseči svoje noge nad tlemi.

3. Upogibanje.

Ležati na trebuhu na tleh, morate položiti roke na raven ramen, počivati ​​dlani na tla in dvigniti telo.

Ta vaja popolnoma dopolnjuje učinek prejšnjega.

4. Rolls.

Vadba zelo učinkovito vrne vretena in medvretenčne diske v pravilen položaj.

Morate sedeti na tleh, upogibati kolena in jih stiskati z rokami spredaj.

Hrbet je zaobljen in brada je pritrjena na kolena.

Iz tega položaja se začnejo vrteti naprej in nazaj.

Priporočljivo je opraviti 10-15 ponovitev.

5. Vadite zlato ribico.

Če želite raztezati hrbtenico, morate ležati na hrbtu, položiti roke za glavo in priti do sebe s prsti.

Noge je treba izvleči eno za drugo, potiskati pete naprej. Vsako nogo povlecite na 5 sekund.

Nato položite roke pod vrat, tako da so komolci pritisnjeni na tla. Nogavice se zategnejo do sebe in nato opravijo nihajne premike od ene strani do druge.

To bi moralo biti podobno gibanju rib v vodi, ko plava.

Tako lahko obnovite položaj vretenc na njihovih pravilnih mestih, znebite se bolečin s kilo.

Iz tega položaja je potrebno izvesti backbend nazaj

Vaje za bolečine v mišicah

Uporabne za hrbtne mišice bodo zavrtele, lahko jih uporabimo za odstranitev spazma mišic, ki bo odpravila bolečino. Učinkovite vaje za bolečine v hrbtu in hrbtne mišice:

1. Ležite na hrbtu, položite roke na bok, noge pa narazen. Zavrtite medenico, kolesarite spodnjo hrbtenico.

2. V istem položaju telesa položite desno nogo na levo nogo, tako da sekajo v območju gležnja. Torej morate narediti spiralne zavoje. Nato spremenijo nogo in izvedejo isto vajo. Optimalno število ponovitev - 8-krat z vsako nogo izmenično.

3. Upogibanje nog s kolčnimi in kolenskimi nogami, morajo biti vaše noge pritrjene na tla. Roke so enake kot v prejšnjih primerih. Noge morajo zaviti v spiralo.

Sukanje vaje sprostijo mišice hrbta in izboljšajo splošno stanje hrbtenice, vendar so kontraindicirane pri mnogih bolnikih z boleznimi hrbtenice, zato se morate pred njihovo uporabo posvetovati z zdravnikom.

Močno se ne priporoča zavijanje z hernija medvertebralnimi diski in izboklinami.

Vadbena terapija za osteohondrozo

Optimalni sklop vaj za osteohondrozo hrbtenice je izdelan ob upoštevanju, kateri del hrbtenice je prizadela bolezen.

Takšne vaje so najbolj primerne za regijo materničnega vratu:

1. Stoječi s svojimi nogami natančno v širini ramen, opravite nagibanje glave na stran. Morate se premakniti gladko in v nagnjenem položaju držite glavo 10−12 sekund. Prav tako je koristno, da nagnite glavo naprej in nazaj. V vsaki smeri je potrebno narediti 15 nagibov.

2. Obrnite glavo na stran v enakem začetnem položaju. Morate poskušati doseči brado do ramena.

3. Ležati na hrbtu, bradi navzgor. Na zgornji točki nastavite položaj za 10 sekund.

Izdelati prsni koš takšno gimnastiko je popolno:

1. Stoječi naravnost, opravite preusmeritve in zaokrožite hrbet in hrbtenico. Najprej morate poskušati spredaj združiti ramena in hkrati z brado doseči želodec. Morate se premakniti gladko. V tem položaju stojte 10 sekund, nato pa raztegnite in vzemite ramena nazaj, kolikor je le mogoče, pri čemer izvedite odklon.

2. Najprej izmenično dvignite ramena in nato še desetkrat.

3. Zavrtite ramena 10-krat nazaj in nazaj.

4. Za počitek s pestmi, pripeljanimi za hrbtom, v ledvenem delu. Poskusite čim bolj pritisniti, da se čim bolj upognete. V tem položaju, morate ostati 10 sekund, in potem morate spuščati gladko, se gibljejo roke pred njim.

Videoposnetek vam bo pomagal pravilno izvajati vaje pri osteohondrozi:

Če osteohondroza prizadene ledveno območje, bo ta vrsta gimnastike pomagala:

1. Stoječi naravnost, se roke položijo na pas, noge pa se postavijo v širino ramen. Iz tega položaja je potrebno izvesti ovinke naprej in nazaj ter v levo in levo, da bi čim bolj upognili hrbet.

2. Stojite na vseh štirih nogah na tleh in poskrbite, da bo vaš hrbet raven. Od začetnega položaja so roke najprej premaknjene v desno, upognjene hrbet, nato pa se vrnejo v začetni položaj in prestavijo roke v levo.

3. Leže na hrbtu, noge se upognejo v kolena in roke ležijo za glavo. Potrebno je izmenično raztezati komolec vsake roke do kolena nasprotne noge.

Zelo pomembno pravilo vadbene terapije - ne morete trenirati, če se pojavi bolečina.