Ali je možno z osteohondrozo vaditi in vaditi? Ne samo možno, ampak potrebno. Šport z osteohondrozo, če je organiziran profesionalno, bo pomagal upočasniti ali celo ustaviti degenerativno-distrofične procese. Dejansko je glavni razlog za razvoj osteohondroze obremenitev in poškodbe medvretenčnih diskov. Prekomerna obremenitev hrustančnega tkiva se pojavi, ko hrbtne mišice ne prenesejo stresa. Osteochondrosis in fitnes sta združljiva tudi zato, ker se zmanjša telesna teža, zato se obremenitev zmanjša.

Osteohondroza in šport

Ob koncu treninga po treningu je pomembno upoštevati, da je glavna stvar izboljšanje stanja hrbtenice. To vam bo pomagalo nagibati s palico, pull-ups, različnimi gibi vadbene terapije. Vedno koristno, zlasti pri distrofičnih procesih v medvretenčnih ploščicah, ki raztegne hrbet. Tukaj je primerna v blagi obliki - obešanje na prečko, normalno kopanje v bazenu.

Čepi in obremenitve s težo na hrbtu niso dovoljeni. Nezaželeno je intenzivno upogibanje hrbta, to samo poškoduje hrbtenične diske.

Zdravnikom, ki delajo z bolečino v hrbtu, svetujemo, da v obdobju poslabšanja izključijo vsako delovno obremenitev. Poleg tega, če med treningom kakršnegakoli tipa čutite bolečino, značilno za osteohondrozo, ustavite obremenitev. Takšno bolečino je treba jasno razlikovati od bolečin v mišicah, prijetne utrujenosti. V prihodnosti morate razumeti, ali obstaja povezava med gibanjem, ki je povzročilo neugodje in bolezen. Če je taka povezava prisotna, je treba opustiti to vajo.

Takoj, ko vam je zdravnik dovolil, da se ukvarjate s športom z osteohondrozo, se ne pretiravajte. Pravilno organizirana, gladka telesna dejavnost vam bo v veliki meri pomagala ustaviti patološki proces ali ga vsaj upočasniti. Konec koncev, krepitev hrbtenične mišice, odstranite obremenitev iz medvretenčne hrustanec. Posledično se obnovijo presnovni procesi in krvni obtok v hrustančnem tkivu, vnetje izgine, tkiva se začnejo regenerirati na naraven način.

Druga pomembna točka - to morate storiti redno. Tudi če se počutite olajšano in se zdi, da osteohondroza ni več, se morate še naprej ukvarjati s športom. Konec koncev osteohondroza pušča svoje oznake za življenje. Ko pride olajšanje, morate nadaljevati z vadbo, da preprečite ponovitev bolezni.

Neveljaven šport

Katere športe lahko počnete z osteohondrozo? Če so zdravniki pri bolniku diagnosticirali osteohondrozo, so mu naslednje športne aktivnosti kontraindicirane:

• Vsakršen premik z žago ali dumbbellom;
• Skoki;
• Vrgne kopije in diske;
• Tenis in badminton.

Te fizične aktivnosti povzročajo močno obremenitev hrbtenice, ki stisne hrustančno tkivo. Mikrotraume hrbtenice, ki se pojavijo med vsakim skokom in dviganjem uteži, bodo počasi upogibale hrbtenico, kar poslabša tudi stanje bolnika z osteohondrozo. Ta vrsta gibanja je nesprejemljiva tudi v času, ko se zdi, da se osteohondroza sploh ne manifestira.

Zdravniki prav tako ne svetujejo ekipnih športov z žogo in pakom, ker so to travmatične igre. Lahko bi imeli zdravilni učinek, če ne bi bilo pogostih padcev in stavk.

Nevarne so tudi alpske smuči in snežne deske, drsanje. Tudi pri bolnikih z osteohondrozo ni zaželeno, da bi smučali, ampak samo v primerih, ko morate na hrbtu nositi težke obremenitve. S tem problemom se lahko delno spoprijete, tako da nahrbtnik zavarujete ne le na hrbtni strani, temveč tudi s trakovi spredaj.

Igre z loparjem ali klubi niso dovoljene, saj pomenijo ostro telo obrne levo ali desno. Takšne obremenitve pri osteohondrozi lahko poškodujejo hrustanec, spone živcev.

Koristni športi

Rutinske sprehode, plavanje v bazenu, lahka tek lahko pomagajo izboljšati krvni obtok hrbtenice, odpravijo bolečinski sindrom. Pri vožnji je pomembno zagotoviti, da se superge dobro absorbirajo in tekalna steza je mehka. V nasprotnem primeru se bo hrbet nenehno poškodoval.

Plavanje v bazenu in izvajanje aerobnih vaj v vodi, učinkovito sprostite hrbet, nežno raztezate hrbtenico.

Plus vodne vaje v tem, da je težko narediti ostre gibe in s tem poškodovati hrbet. Telesna teža je enakomerno porazdeljena, kar daje hrbtu počitek in obenem trenira zaradi premikov.

Pilates tečaji so primerni za ženske in lahki fitnes z osteohondrozo. Vaje iz teh kompleksov bodo pomagale okrepiti vratne in ledvene mišice - to so najbolj obremenjene in travmatične sekcije. Zato je odgovor na vprašanje, ali je možno narediti kondicijo pri osteohondrozi, pozitiven. Po takšnih vajah za krepitev je lažje teči pol ure. Če pride do osteohondroze v vratu, bo Pilates pomagal obnoviti možgansko cirkulacijo.

• Svetujemo vam, da preberete: teče z osteohondrozo.

V primerih, ko ima sedeči poklic osteohondroza in ni dovolj časa za šport, se morate čim manj časa posvetiti vstajanju in hoji. Dolgo sedenje s slabo držo je eden glavnih vzrokov za nastanek osteohondroze in njenih poslabšanj.

Športne aktivnosti pri osteohondrozi

Bolezen hrbtenice ni kazen, zlasti za športnike.

Športi so pomembni za osteohondrozo, potrebni so za bolnike, oživitev je odvisna od tega. Športniki, ki se soočajo z boleznimi hrbta, vržejo šport, da ne bi škodovali. Ker je veliko ljudi, ki niso opustili telesne dejavnosti, imeli neprijetne stvari - akutno osteohondrozo.

Hrbtenica je močno obremenjena z dviganjem uteži, visokimi skoki, rokoborbo. Teniški igralci, igralci golfa, nenehno napenjali trup, hrbtenico, se pogosto pritožujejo zaradi bolečin v hrbtu.

Nekateri menijo, da osteohondroza in šport nezdružljiva - ne. Aktivne osebnosti izbirajo šport po svojih željah. Tenis, badminton razvijajo fleksibilnost, moč spinalnih mišic, zdravnik jih svetuje bolnikom.

Obstajajo vaje, šport, primeren za določen primer bolezni. Treba je pobrati nekaj, kar ne škoduje hrbtenici, nasprotno - razvija se, krepi, daje telesu dodatno energijo. Razredi v nogometu, hokej so nevarni za hrbtenico: igralec se nenehno sooča s padci, udarci, udarci. Za te športe je značilen čustveni stres, ki negativno vpliva na stanje hrbtenice.

Usposabljanje in osteohondroza

1. Vredno je pogledati stanje hrbta. Uporabno nagibanje s palico, pull-upi, vaje, ki se izvajajo v ležečem položaju. Kontraindicirana pri kili, hudi osteohondrozi.
2. Po opravljenem vadbi je koristno raztezati hrbtenico. Vaja za obešanje na prečko za minuto bo pomagala, vaje na napravah, ki se raztezajo hrbtenice. Biti mora previden, previden.
3. Pozabite na čepenje, vaje, namenjene oblikovanju mišic na hrbtu, trebuhu, kar poslabša patologijo.
4. Oseo, ki trpi zaradi osteohondroze, je dolžna izključiti vaje, v katerih se spušča spodnji del hrbta - to je škodljivo za bolnika.

Zdravniki, ki zdravijo bolezni hrbta (vertebrologi, ortopedi, kirurgi, nevrologi), bolnikom svetujejo, naj se izogibajo vajam, ki povzročajo bolečino. Če se je med telesno kulturo pojavil neugodje - ni strašno. Če imate hude bolečine, prenehajte z izvajanjem vaj, posvetujte se z zdravnikom.

Če zdravnik po pregledu dovoljeno igrati šport, ne smete izgubiti priložnost. Pravilna, počasna in ne nenadna gibanja v procesu vadbe bodo izboljšala stanje bolnika. Včasih bo zdravnik dovolil dviganje dumbbellov, toda vaje za moč so na voljo po poteku zdravljenja, po 2-4 mesecih.

Dvignite težo ne več kot 20-krat (po možnosti na ramenih). Po preteku časa se stanje bolnika izboljša. Če je oseba športnik, se lahko vrne v športno življenje, ne da bi pozabili, da osteohondroza ni ozdravljena. Med telesno kulturo je pomembno poslušati hrbet. Zdravniki se pogosto obračajo k lenobnim pacientom, ki opravljajo vaje, ko se jim olajša, padejo. To ni mogoče storiti, bolečina je spet napadla hrbtenico.

Lepo telo, osteohondroza in športni nasveti

Vsak, ki izvaja telo. Osteochondrosis vratu ni stavek, ampak znak, signal hrbtenice, ki ga je lastnik vodil, vodi napačen način življenja.

• Osteokondroza materničnega vratu in šport sta združljiva, ko je bolnik prvič obiskal zdravnika zaradi bolezni. Zdravniki takšnim bolnikom svetujejo fizično kulturo.
• Če ima bolnik akutno obliko bolezni, hudo bolečino, se ne more normalno gibati, boste morali leči. Tek ni kontraindiciran, ravno nasprotno - priporočljivo (govorimo o tekanju).
• Zemlja mora biti mehka, zrak čist: bolje je teči v parku.
• V zimskem času je smučanje dovoljeno, poleti - kopanje, ob lepem vremenu - vožnja s kolesom. Izboljšuje razpoloženje, dodaja energijo, ton, zdravi hrbtenico, telesu dodaja lepoto (če je osteohondroza blaga).

Kontraindikacije

Če pogledate v pomladni pomlad, lahko vidite proces skakanja, ga primerjate z osebo, ki prihaja s tal, pride v stik z njo. Bolnik z obrabljenim, bolnikov hrbet se na podoben test odzove boleče. Šport z osteohondrozo materničnega vratu je kompromis, zato bo treba najti alternativo mobilnim športom. Tekmovalci lahko zamenjajo tek z dirkanjem. Treba se je posvetovati z zdravnikom, ki bo preučil kolk, gleženj, hrbtenico, razkril bo obseg, obliko osteohondroze. Po diagnozi vam bo zdravnik povedal, ali bolnik lahko teče.

Športnik, aktivna oseba se sprašuje, če je možno igrati šport z osteohondrozo, odgovor je pritrdilen. Prekomerno delo ni primerno, natančna gibanja, počasna, skrb za stanje hrbta, sklepi.

Nasveti, upoštevajte pravila, ki jih je navedel zdravnik. Vaje naj se začnejo z nekaterimi vajami, ogrevanjem vratu, rokami, nogami. Pomembno je, da se mišice segrejejo. Če začnete »skakati in skočiti« po 4 urah sedenja pred računalnikom, bo to privedlo do žalostnih rezultatov. Za mišice in srce je pomembna počasna hoja, globoko vdihavanje in izdihovanje po zaključku vadbe (v 2-3 minutah). Normalizira dihanje, sprosti telo.

Vredno je delati jogo, sproščujoče od možganov do kosti.

Imate željo? Premakni se!

Z osteohondrozo se lahko oblikujete, glavna stvar je želja. Šport z osteohondrozo je odvisen od resnosti bolnikove bolezni hrbtenjače. Če je bolezen akutna, je potrebno okrevati, nato začeti z vajami. Enostavna osteohondroza vključuje lahke premike - vsakih pol ure se sprosti (če dolgo sedite za mizo).

Redni tečaji so pomembni, pasivni življenjski slog bo uničil hrbtenico. Če niste športnik, je vredno opraviti nekaj preprostih vaj. Bolje je, da gimnastiko preložite, dokler zdravnik ne odpravi bolečine. Pri športu je pomembno ohraniti pravilno držo, ki je udobna za vrat in hrbtenico. Osteochondrosis je kronična bolezen, pomembno je ohraniti stabilno stanje, da bi se izognili poslabšanjem.

Kakšne vrste športa lahko storite z osteohondrozo

Če imate bolečine v hrbtu, ne smete opustiti športa, še posebej, če ste takrat, ko je.

V številnih primerih šport z osteohondrozo ni kontraindiciran in bo koristil mnogim bolnikom za hitrejše okrevanje. Večina ljudi, ki so začeli doživljati bolečine v hrbtu, želijo končati s športom. Bojijo se zapletov, ker so slišali, da so se pri bolnikih, ki niso prenehali z vadbo, pojavili slabi primeri (na primer poslabšanje bolezni).

Nekateri športi prispevajo k okrevanju, drugi lahko škodujejo. Na primer, hrbet ima velike obremenitve, če se oseba ukvarja z dviganjem uteži, borilnimi veščinami in nekaterimi drugimi vrstami telesne dejavnosti. Športniki, ki se ukvarjajo s temi športi, se redno srečujejo s težkimi obremenitvami in se pogosto pritožujejo zaradi bolečine in togosti v hrbtu. Tudi trening z nogometom in hokejem je lahko škodljiv za hrbtenico, ker med poukom oseba pogosto prejme udarce, udarce in celo pade. Poleg tega obe vrsti telesne dejavnosti nakazujeta tekmovalno točko in velik čustveni stres, ki lahko negativno vplivata tudi na stanje hrbtenice.

Mnogi verjamejo, da osteohondroza in šport nezdružljiva. To je napaka, saj bodo zelo aktivni ljudje vedno lahko našli vrsto fizične aktivnosti, ki ji bo všeč in bo varna za hrbtenico. Vzemite te športe za namizni tenis in badminton, da bi povečali moč in fleksibilnost hrbtnih mišic, zato lahko zdravnik svojim pacientom svetuje, da se udeležijo teh športov.

V vsaki situaciji in pri skoraj vsakem pacientu lahko izberete vaje ali vrsto fizične aktivnosti, ki jo lahko opravite. Pomembno je, da izberete šport, ki ne bo preobremenil hrbtenice, ampak nasprotno, bo ga obnovil, dal osebi pozitivna čustva in izboljšal zdravje.

Vadba in osteohondroza

1. Glavna stvar, ki jo je treba razmisliti, je učinek vaj na hrbtenici, koristno mu je, da se zvije s palico za hrbtom, različnimi vrstami pull-upov (zlasti na palici), pa tudi fizičnimi vajami, ki jih je treba opraviti med ležanjem. Treba je upoštevati, da so v akutnem obdobju bolezni kontraindicirane vse vrste telesne dejavnosti.
2. Ko opravite vaje, morate raztegniti hrbet, kar bo zelo koristno za hrbtenico. Če želite to narediti, lahko uporabite vises na bar za kratek čas ali različne naprave, ki pomagajo raztezati hrbtenico. Po takšnem podaljšanju je zelo pomembno, da se nežno spuščamo in nekaj časa ležimo v vodoravnem položaju.
3. V tem primeru, če vam je všeč skakanje in hitrost tek, za krepitev mišic nog in zadnjice, potem morate odložiti izvajanje takšnih vaj, ker lahko povzročijo poslabšanje bolečin v hrbtu.
4. Bolnik, ki ima diagnozo osteohondroze, naj se vzdrži vaj, za katere se morate močno zviti v spodnjem delu hrbta.

Vsi zdravniki, ki sodelujejo pri zdravljenju hrbtenice, morajo svojim strankam nujno povedati, da izključujejo tiste vrste telesne dejavnosti, pri katerih ima oseba bolečine v hrbtu. Recimo, da imate malo neugodja med sejami, ne skrbite, neprekinjeno vadite, nič ne skrbi, če pa imate ostre bolečine, morate takoj končati z vadbo in počivati, nato se posvetujte s svojim zdravnikom.

Če zdravnik po komunikaciji z vami izjavi, da se lahko ukvarjate s športom z osteohondrozo, morate poslušati njegov nasvet. Enostavna in enostavna vadba vam bo pomagala, da se boste počutili bolje. V redkih primerih vam lahko zdravnik celo omogoči dvigovanje uteži, običajno pa lahko opravite različne vaje moči šele po prvem zdravljenju in v približno 1-2 mesecih.

Zaradi zdravljenja, ki ga je predpisal zdravnik, se počutje izboljša počutje osebe, in če je bil bolnik športnik, lahko počasi nadaljuje s polnopravnimi športi, vendar z zelo veliko pozornostjo, ne pozabimo, da osteohondroze ni mogoče popolnoma pozdraviti in se lahko pojavijo poslabšanja. Pri opravljanju telesne dejavnosti je nujno potrebno spremljati dobro počutje in še posebej stanje hrbta. Pogosto se zgodi, da pacienti najprej sledijo priporočilom zdravnika in opravijo potrebne vaje, vendar po tem, ko pride do olajšave, prenehajo trenirati. Tega ne smete storiti, ker vam lahko čez nekaj časa bolečina v hrbtu ponovno pride nazaj.

Koristni nasveti

Oseba v vsakem trenutku in v katerem koli fizičnem stanju lahko začne redno vaditi in celo osteohondroza vratu ni kontraindikacija za to. Vsaka bolezen je le znak našega telesa, da njegov lastnik vodi nezdrav življenjski slog.

• Osteohondroza materničnega vratu in šport je združljiva, če je bolezen v zgodnjih fazah razvoja in jo je zdravnik diagnosticiral. Zdravniki predpisujejo takšne vaje za bolnike.
• Ampak, če ima oseba akutno fazo bolezni, akutne bolečine, in ne more popolnoma premakniti, potem v takih primerih je prikazan popoln počitek. Mimogrede, sprehajalci so lahko mirni, njihova najljubša vrsta vadbe ni kontraindicirana, ampak, nasprotno, uporabna (zlasti nordijska hoja - hoja s palicami). Zelo pomembno je, da je površina mehka in zrak svež: če se lahko sprehodite po gozdu, je zelo dober.
• Pozimi je smučanje koristno, poleti - plavanje, pa tudi kolesarjenje. Te vrste telesne dejavnosti povečujejo užitek v življenju, dodajajo energijo, obnavljajo hrbtenico in povečujejo življenjsko dobo.

Kakšne so kontraindikacije?

Oseba z boleče in neobučeno hrbtenico se lahko odzove na gibanje precej boleče. Zato je treba na začetku okrevanja telesno aktivnost v primeru materničnega vratu osteochondrosis biti nežen, morate najti ustrezno alternativo zelo aktivnih športov. Torej imajo tekači priložnost, da se poskušajo sprehajati. Da bi natančno določili vrsto motorične aktivnosti, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, ki vam bo na podlagi vseh podatkov po temeljitem pregledu in morebitnih testih priporočil določen šport. Šele po določeni diagnozi lahko zdravnik da posamezna priporočila.

Kakorkoli, vsaka oseba, ki ima aktivno življenje v življenju, se ukvarja z vprašanjem, ali je šport dovoljen pri osteohondrozi? Odgovor je pritrdilen. Ampak brez fanatizma, so ekstremne obremenitve nesprejemljive, izbrati morate tiste športe, ki bodo ugodno vplivali na vaše sklepe in hrbtenico.

Bodite prepričani, da upoštevate vsa priporočila, ki ste jih prejeli od svojega zdravnika. Vsako sejo se mora začeti z ogrevanjem, ki ogreje sklepe, mišice in vezi. Ker, če po dolgi nedejavnosti telesu takoj omogočite več fizičnega napora, lahko pride do resnih poškodb. Na enak način je zmerna hoja koristna za ogrevanje telesa na začetku vadbe in zadostno obdobje okrevanja po zaključku vaj (običajno 2-3 minute). Takšna obdobja počitka obnavljajo dihanje in utrip, potem pa lahko izvedete naslednjo vrsto vadbe.

Obstaja veliko nasvetov za igranje športa z osteohondrozo. Pogosto se priporoča, da se vključi v takšen "nekonvencionalen" način telesne vzgoje kot hatha joga. Omogoča vam, da izluščite vse mišice, naučite se sprostiti telo in umiriti svoj um.

Gibanje v veselje.

Če povzamemo, potem ste že razumeli, da je možno in celo potrebno vaditi v primeru osteohondroze. Kakšno vrsto telesne dejavnosti izbrati je odvisno od stopnje razvoja bolezni pri bolniku. Če je akutno obdobje bolezni zdaj, je treba najprej okrevati, nato pa začeti izvajati preproste vaje. Ko pride obdobje trajne remisije, lahko povečate čas pouka in obremenitev hrbtenice.

Zelo pomembna je pravilnost treninga, saj sedeči življenjski slog povzroča težave v hrbtenici. Iz tega razloga, tudi če niste športnik, morate tudi redno opravljati preprost sklop vaj. Ne morete narediti vaj med poslabšanjem, toda po hudi bolečini se morate vrniti na redne vaje. Pri izvajanju kakršnih koli vaj je potrebno upoštevati pravilne tehnike in ne kršiti varnostnih pravil med vadbo. Osteochondrosis je kronična bolezen, zato je treba ohraniti stanje remisije in preprečiti poslabšanje bolezni.

Kakšne vrste športa lahko storite z osteohondrozo

Fitnes, pilates, tek, sklepi, vodna aerobika z osteohondrozo in pravilna uporaba niso le kontraindicirani, ampak tudi rešeni s pravilnim ravnanjem. Seveda obstajajo različne stopnje degenerativno-distrofičnih bolezni hrbtenice. Ko so lahko močan bolečinski sindrom, sekundarne nepravilnosti v notranjih organih, omejena mobilnost.

Pri izbiri športa se morate posvetovati s svojim zdravnikom o pravilnem ravnanju. Vsi vemo, da profesionalni športni tovori ne prispevajo k zdravju. Le omejen fizični napor bo preprečil sproščanje mišične strukture hrbta in odpravo napredovanja bolezni.

Poklicna vožnja z osteohondrozo materničnega vratu je kontraindicirana. Toda odmerjena vadba bo pomagala izboljšati pretok krvi v hrbtenici. Če se ukvarjate s športom, postanejo degenerativno-distrofične spremembe akutne. Če imate močan bolečinski sindrom, morate še vedno zapustiti svojo najljubšo dejavnost. Bolje je to storiti prej kot trpeti zaradi njegove brezbrižnosti.

Tako sta osteohondroza in šport združljiva le z ustreznim izvajanjem priporočil zdravnika glede fizičnega napora. Članek bo obravnaval razlik in nianse tega vprašanja.

Kontraindikacije

Pri degenerativnih spremembah v hrbtenici so nekateri športi kontraindicirani:

• Težko atletsko usposabljanje za osteohondrozo;
• Visoki skoki;
• Vrzi kopje;
• Odmetavanje diskov;
• Badminton;
• Tenis.

Pri opravljanju zgoraj opisanih vrst nastane močna obremenitev hrbtenice. Intenzivno črpanje mišic bo prispevalo k ukrivljenosti osi hrbtenice. Tudi v obdobjih odprave degenerativno-distrofičnih bolezni je nemogoče močno napolniti skeletne mišice.

Tudi vlečenje z osteohondrozo je nevarno, ker povzroča vlečenje hrbtenice. S subluksacijo ali nestabilnostjo vretenc bo vleka povzročila poškodbe mehkih tkiv, kar bo povečalo bolečinski sindrom. To lahko povzroči prolaps intervertebralne kile.

Hokej in nogomet z osteohondrozo sta nevarna zaradi poškodbe telesa. V idealnem primeru naj imajo športi na prostem zdravilni učinek na telo. Vendar pa so udeleženci pogosto zasvojeni, kar vodi do nepričakovane poškodbe, zvini mišično-ligamentnega aparata.

Tveganje poškodb hrbtenice se poveča pri smučanju, prostem slogu, skakanju z višine. Hoja pozimi na smučeh obremenjuje hrbtenico zaradi potrebe po nošenju nahrbtnika na hrbtu.

Minimalna obremenitev na hrbtni strani se ustvari, ko je bremena lokalizirana za pasovi, ki so pritrjeni na ramena. V takih razmerah se mišična vlakna ne napnejo veliko, kar ne vodi do premika hrbtenične osi.

Golf, badminton in tenis spremlja ostro telo obrnjeno na stran. Ko povečajo bolečino in poveča stopnjo nestabilnosti vretenc. Premik vretenčnih segmentov postopoma privede do nastanka kile.

Katere vadbe so dovoljene

Hoja po gozdu, plavanje, tek s cervikalno osteohondrozo, plavanje - pomagajo normalizirati prekrvavitev in lajšanje bolečin.

Za zdravo hrbtenico bi morali narediti večerno svežino. Bolje je, da po stezi tečete z žagovino v športnih čevljih. V tem primeru bo krepitev hrbtenice na račun blaženja udarca.

Plavanje in vodna aerobika z osteohondrozo vam omogočata sprostitev hrbtnih mišic. Pri teh športih se krepi krepitev skeletnih mišic čim bolj učinkovito.

Razumeti je treba le, da je vsak šport z boleznimi hrbtenice kontraindiciran med bolečino. Fizično kulturo je bolje preklicati, dokler se zdravje ne obnovi. Takoj po bolečini se priporoča tudi manjša gimnastika. Lahko visi na palici, se raztegne, opravi dihalne vaje na Sokolovi. Glavna stvar je pravilnost fizikalne terapije.

Ženske priporočajo pilates ali kondicijo za osteohondrozo, ki jo je treba redno izvajati. Te vaje omogočajo krepitev mišic vratu in spodnjega dela hrbta. Močan mišični steznik bo ohranil pravilen položaj osi hrbtenice. Priporočljivo je, da tečete na prostem 20-30 minut po fitnesu ali pilatesu. To ustvarja priložnost za krepitev dihalnih mišic.

Pilates s cervikalno osteohondrozo pomaga preprečevati možgansko hipoksijo. Razredi preprečujejo kompresijo vertebralne arterije v prečnih procesih vratnih vretenc. Ta posoda zagotavlja približno 25% možganskega tkiva s krvjo. Patologijo opazimo pri nestabilnosti ali subluksaciji vratnih vrat.

Bralce opozarjamo na fizične obremenitve, ki se pojavijo pri dviganju uteži, ki sedijo za mizo. S statičnimi gibi so mišice nenehno v stanju asinhronega tona. Pri delu za razbremenitev mišic vam svetujemo, da pogosto vstanete in opravite minimalne premike.

Doma, vadbeni kolo z osteohondrozo, ki bo razbremenil fizični stres, ima dober učinek za obnovo skeletnih mišic. O takšnih izdelkih se je treba pogajati z zdravnikom.

Naslonite se na naslon sedeža v sedečem položaju. V tem primeru mora biti naslon sedeža nameščen nad ramenskim obročem. Zaželeno je, da izberete sedež enako in togo. Njegova globina ne sme biti manjša od četrtine velikosti bokov.

Ne pozabite, da morate dvigniti težke predmete s tal, da se malo usedete. Hkrati držite hrbet naravnost, poravnajte kolenske sklepe. Prepričajte se, da mišice nog niso v stanju krčenja.

Ženske lahko priporočajo ples z osteohondrozo. Samo pri opravljanju premikov je potrebno zagotoviti, da obrati telesa ne povzročajo povečane bolečine.

Tako so simulatorji, tek, kolesarjenje, gugalnica tiska dejavnosti, ki so dovoljene za degenerativno-distrofične bolezni hrbtenice. Pred uporabo je treba vaje uskladiti z zdravnikom, s katerim zdravimo patologijo.

Skratka, svetovanje ženskam: visoke pete ne prispevajo k zdravju. Če je ne morete zavrniti, omejite čas nošenja.

7 prepovedanih športov z osteohondrozo

Osteohondroza je bolezen, ki jo povzročajo degenerativno-distrofične spremembe v hrbtenici, pri katerih je intenzivna vadba kontraindicirana.

Posamezni športi pa so lahko koristni v smislu obnove mobilnosti in preprečevanja napredovanja bolezni. Bolnikom, ki dvomijo, ali je možno opravljati šport z osteohondrozo, zdravniki svetujejo, naj ne opustijo uporabne krepitvene in revitalizacijske vadbe. Bolj podrobno o tem, kaj bodo športne obremenitve pomagale odstraniti simptome osteohondroze in preprečiti nadaljnji razvoj bolezni, bomo povedali v tem članku.

Splošne informacije

Pri izbiri športa za ljudi z bolečino v hrbtu je treba v splošnem razumeti, kaj je osteohondroza in kakšne so njene značilnosti. Ta bolezen je destruktivni proces v tkivih hrbtenice in najpogosteje prizadene hrbtenične diske. Vzroki bolezni so v večini primerov povezani s podhranjenostjo medvretenčnih ploščic in njihovimi poškodbami. Pri tej bolezni se zmanjša njihova elastičnost in debelina, kar ima za posledico naslednje:

• stiskanje živčnih korenin;
• stiskanje krvnih žil;
• sprememba osi hrbtenice in posledično stiskanje in premikanje notranjih organov.

To je daleč od vse nevarnosti osteohondroze: posledice takšnih sprememb so veliko slabše. Vključujejo hipertenzijo, črevesno disfunkcijo, želodčno razjedo in različne oblike pankreatitisa, urinsko in fekalno inkontinenco, duševne motnje, paralizo okončin, možgansko sklerozo, aritmijo in še veliko več.

Da bi se izognili zgoraj navedenim zapletom, osnovna zdravljenja dopolnjujejo trening mišic. Ta pristop pomaga doseči pomembne rezultate:

• zmanjšanje obremenitve neposredno na hrbtenico zaradi okrepitve mišičnega sistema;
• izboljšanje krvnega obtoka na problemskih območjih;
• obnavljanje funkcij žil, ki jih prizadene patološki proces in dekompresija živčnih korenin;
• obnavljanje funkcij notranjih organov;
• upočasnitev degenerativnih in distrofičnih procesov v strukturah hrbtenice.

Zdravljenje osteohondroze brez uporabe vadbe vedno daje manj pomembne in nestabilne rezultate. Vendar pa je treba vrsto aktivnosti izbrati zelo previdno, saj je z osteohondrozo treba dati prednost športnim disciplinam, ki ne vključujejo tveganja poškodb hrbtenice.

Video

Prednosti in slabosti

Koncepti, kot so osteohondroza in šport, so povsem združljivi. V nasprotju z mnenjem o potrebi po varovanju hrbta pred stresom, v prid usposabljanju pravijo naslednja dejstva:

• redne vaje spodbujajo pretok kisika in hranilnih snovi v mišice, vezi in sklepe, tako da se postopoma okrevajo;
• mišični steznik hrbta preprečuje tveganje poškodb, ščiti hrbtenico pred nadaljnjimi spremembami, pride do dekompresije živčnih korenin in krvnih žil;
• redna telesna aktivnost spodbuja prebavni trakt in obnavlja metabolizem, zaradi česar telo absorbira hranila, potrebna za obnovitev;
• kardio-obremenitve, brez katerih lahko celo varčujejo športi, izboljšajo splošno zdravje, zmanjšajo učinek stresnih dejavnikov na telo.

Pomembno je! Vadba je še posebej uporabna za tiste, ki imajo osteohondrozo v ozadju kronične hipodinamije.

Šport in koristi za telo imajo tveganja. Torej je lahko vsak travmatični učinek na hrbtu, ki vključuje sunke, skoke, udarce in dvigovanje uteži, škodljiv. Bolniki z osteohondrozo je pomembno, da ne pretiravate. V tem primeru obstaja tveganje za pospešitev degenerativnih procesov v medvretenčnih ploščicah. Da bi se temu izognili, je treba s posebno pozornostjo izbrati šport in intenzivnost usposabljanja.

Priporočen šport

Strokovnjaki identificirajo več športov, katerih koristi so bile večkrat dokazane pri osteohondrozi. To plavanje, pilates, joga, Kalanetik, oblikovanje. Dobro vplivajo na stanje hrbtenice in trening v telovadnici, vendar sploh ne. Vsi imajo delikaten učinek na hrbtenico in popoln razvoj mišic telesa.

Plavanje in vodna aerobika

Razredi v vodi, bodisi plavajoči in vodni aerobik, so dobri, ker se med vadbo zmanjša obremenitev hrbtenice in sklepov, čeprav mišice delujejo v izboljšanem načinu. Ti športi se kažejo v osteohondrozi vseh delov hrbtenice. Pomagajo odstraniti mišične krče in okrepijo mišični steznik, zmanjšajo statično obremenitev hrbtenice.

Pomembno je, da se spomnite! Vodni športi imajo kontraindikacije. Pred obiskom bazena morate opraviti predhodni pregled.

Pilates in fitnes

Fitness in Pilates - sklop vaj, namenjenih izboljšanju fleksibilnosti, koordinacije in telesne vzdržljivosti. Za razliko od športnih moči nimajo povečane mišične napetosti. Praviloma se telesna pripravljenost pri osteohondrozi izbere glede na vrsto bolezni:

• v primeru poškodbe materničnega vratu je poudarek na raztezanju in krepitvi mišic zgornjega ramenega pasu;
• pri patoloških procesih v prsni in ledveni hrbtenici potekajo hrbet, prsi, stegna in noge.

Kompleksi, ki se izvajajo s fitballom (kroglico velikega premera) ali majhnimi utežmi, so koristni za bolnike z osteohondrozo. Večina vaj je statična, vendar vključuje tudi več mišičnih skupin, ki pomagajo lajšati napetost in izboljšujejo krvni obtok brez dodatnega obremenjevanja medvretenčnih plošč.

Joga se pogosto uporablja v začetnih fazah osteohondroze. Ta vrsta telesne dejavnosti pomaga:

• sprostite mišice in lajšate krče;
• povrnitev pretoka krvi v prizadeta tkiva;
• izboljšanje gibljivosti sklepnih sklepov;
• zmanjšati depresivno razpoloženje.

Glavna značilnost joge - počasna asana. Vaje se izberejo individualno s strani trenerja. Poleg vsakodnevnega izvajanja asan, joga zagotavlja meditacijo in prehransko prilagajanje.

Kalanetika

Kalanetika je podobna jogi. Pogosto ga imenujejo gimnastična neudobna drža in to ni naključno. Včasih mora oseba, da raztegne določene mišice, zavzeti neudoben položaj in v njem stati nekaj sekund ali celo minut. To je posebna vrsta gimnastike, pri kateri vaje za raztezanje in krepitev pomenijo počasno gibanje. Kalanetika je še posebej uporabna pri osteohondrozi v prisotnosti mišičnega krča med lopaticami in vratu.

Oblikovanje

Oblikovanje z osteohondrozo je dobro, ker ta vrsta gimnastike daje minimalno obremenitev hrbtenice, vendar vključuje številne mišične skupine, ki podpirajo držo. Glavni del vaj poteka iz sedečega položaja, pri čemer so noge ukrivljene v turškem jeziku. Gibanje, kot v jogi, gladko in bolj statično.

Telovadnica

Vaje v telovadnici so koristne za povečanje pretoka krvi in ​​krepitev mišic, ki podpirajo hrbtenico. Športna oprema za osteohondrozo se izbere glede na vrsto bolezni in ob upoštevanju dejstva, da je treba med vadbo pritrditi hrbet: med vadbo ne sme biti spuščanja v spodnjem delu hrbta in preobremenitve vratu.

Prijatelj ali sovražnik

Obstaja več športov, ki lahko povzročijo koristi in škodo pri osteohondrozi. Takšne dvoumne oblike telesne dejavnosti vključujejo kolesarjenje in tek.

Kolo

Pri vožnji s kolesom obstaja tveganje za lumbalno preobremenitev, zato je ta vrsta športa kontraindicirana pri ledvični osteohondrozi. Majhne sprehode so možne le, če se pritrdi prizadeto območje s posebnim steznikom, ki zmanjša obremenitev mišic in neposredno na hrbtenici. Posebno pozornost je treba posvetiti izbiri poti: proga mora biti gladka in brez ostrih zavojev, da se prepreči tveganje padca.

Tek z osteohondrozo je lahko škodljiv in koristen. Z izjemo profesionalnega teka s spremenljivo hitrostjo, sprint dirke in maratone je s tako diagnozo koristna kakršna koli izmerjena fizična aktivnost.

Idealna izbira je tek ali hoja.

Prepovedane dejavnosti

Pri osteohondrozi je vsaka vrsta športa strogo kontraindicirana, kar pomeni neposredno obremenitev hrbta v obliki upogibanja, zvijanja, stiskanja in intenzivnega raztezanja vretenc in medvretenčnih diskov. Seznam strogo prepovedanih razredov za osteohondrozo vključuje:

• vrvi za skakanje;
• dvignite žago iz stalnega položaja;
• kolena naprej in nazaj, kakor tudi ob straneh;
• športi, ki zahtevajo metanje težkih predmetov (metanje diska ali kopja);
• golf;
• badminton in tenis;
• Alpsko smučanje in freestyle.

Pri izbiri kompleksnih ali individualnih vaj je pomembno vedeti, da je treba vaje začeti šele po predhodnem ogrevanju in segrevanju mišic. Tudi če dovoljeni športi povzročijo napad bolečine v hrbtu, jih je treba opustiti, ker je človeško telo edinstveno in se lahko na različne načine odzove na obremenitev.

Ali se lahko ukvarjam z osteohondrozo

Bolezen hrbtenice ni stavek. Če se pri bolniku pojavi osteohondroza, je vadba obvezna v zdravljenju. Od športa je odvisno nadaljnje okrevanje.

Veliko ljudi meni, da je napačno kombinirati telesno aktivnost in takšno bolezen kot osteohondroza, vendar je to napačno mnenje. Šport ima ugoden učinek na stanje hrbtenice, krepi mišice, zato mnogi zdravniki priporočajo športne aktivnosti, vendar se izogibajo težkim fizičnim naporom.

Potreba po telesni dejavnosti

Samo zdravnik lahko izbere varen šport, na podlagi katerega je poškodovan del hrbtenice in v kateri fazi je bolezen.

Tudi lahka gimnastika bo vsak dan okrepila hrbtenico, izboljšala stanje mišic in vam omogočila, da se znebite simptomov bolečine.

Dozirne obremenitve, odvisno od stopnje bolezni

Obremenitev je vedno določena glede na obdobje in fazo bolezni. Obstajajo 4:

1. Ko se suši med jedrom diska. V tem času je bolečina močna in intenzivna. Šport lahko poteka kot običajno.
2. Disk ni sposoben absorbirati, obstaja močna kompresija na živce in krvne žile. V tem času je potrebno zmanjšati obremenitev, vključiti izključno v medicinsko gimnastiko in vaje.
3. Vlaknasti obroč je zlomljen. Možne kile in vnetni proces. Na tej stopnji se ne sme izvajati nobena vaja in vaja. Najprej morate ozdraviti vnetje.
4. Statična hrbtenica. Vadba mora biti čim manjša.

Kirurgi in terapevti priporočajo odstranitev tistih vaj, ki povzročajo bolečino. Ljudje, starejši od 20 let, med športom pogosto doživljajo nekaj nelagodja, vendar se to šteje za normalno.

V blagi obliki bolezni zdravniki priporočajo vadbo teh vrst športa: smučanje ali deskanje v zimskem času, poletno kopanje, tek ali hoja. Lahko vozite tudi kolo, vendar ne za velike razdalje.

Obstaja nekaj pravil za izvajanje, ki jih morate upoštevati med športom:

• Neprekinjeno izvajajte predmete, tudi če čutite rahlo izboljšanje;
• Gibanja so počasna, izdelana čim bolj gladko in elegantno;
• Po športu je vredno počasi raztezati hrbtenico, medtem ko globoko dihate. To vajo opravite 2-3 minute.

Glede na področje, ki ga prizadene osteohondroza, zdravniki priporočajo takšne vaje. Ampak, vsi morajo biti usklajeni z zdravnikom.

1. Trening moči lahko uporabljajo bolniki, katerih telesna vadba je na visoki ravni.
2. Aerobika 20-30 minut. Hkrati pa je vredno stalno spremljati pulz. To mora biti do 145 utripov na minuto.
3. Raztezanje 30-40 minut. Lahko se uporablja za vse bolnike, razen za tiste, ki imajo bolezni kolenskih sklepov.

Zdravniki pravijo, da ni prepovedanih športov, vsak od njih je mogoče upoštevati in prilagoditi obremenitev.

Razlike v športu in fizikalni terapiji

Fizična kultura in šport sta pojma, ki sta vedno v bližini, vendar imata pomembne razlike.
Igranje športa na profesionalni ravni pogosto povzroča pojav resnih bolezni. Vse to je povezano z velikim številom obremenitev. Končni cilj športa je, da razvijejo svoje fizične sposobnosti do najvišje ravni, da bi premagali tekmece.

V nasprotju s športom so fizioterapevtske vaje namenjene krepitvi mišic, povečanju tonusa in prispevajo k izboljšanju celotnega človeškega telesa. Med fizikalno terapijo so obremenitve enakomerno razporejene po telesu. Takšne vaje krepijo srčni sistem, izboljšajo presnovo, hitrejše je okrevanje.

Tudi fizikalna terapija pomaga odpraviti ne samo osteohondrozo, temveč se uporablja tudi za preprečevanje njenega videza.

Z osteohondrozo je mogoče opravljati šport

Športi, ki se prikazujejo s to boleznijo:

Športi, ki so škodljivi zaradi osteohondroze:

• Visoki skoki;
• Dviganje uteži;
• Profesionalna tek;
• Razredi za tenis, badminton.

Obstajajo tudi številne nevarne vrste športov, ki jih ne smemo obravnavati, med njimi so: nogometne tekme in hokej, pull-upi, smučanje, skoki z višine. Čeprav niso kontraindicirane, jih je treba ravnati zelo previdno.

Značilnosti športa ob prisotnosti osteohondroze

Za maternični vrat. obremenitev olajša bolečine in izboljša krvni obtok. Obstaja veliko število treningov, ki se lahko izvajajo med potekom bolezni, hoje, kratek tek in kolesarjenje veljajo za najbolj dostopne. Vendar morajo biti vsi športi zmerni. Če tečete, mora biti počasen, z majhnim tempom. Če se želite ukvarjati z aktivnimi športi, se posvetujte s svojim zdravnikom in bodite previdni.

Torakalni oddelek. V primeru bolezni v prsni regiji je treba paziti na vaje z nagibom telesa, ki bodo pomagale odpraviti napetost v mišicah in odpraviti bolečino. Pogosto se bolezen prsnega koša pojavi zaradi sedečega življenjskega sloga, tukaj je najprimernejša terapevtska gimnastika. Toda zdravniki pravijo, da mora biti s takšno diagnozo zdravljenje nujno celovito.

Lumbalna regija. Šport v prisotnosti osteohondroze ledvene hrbtenice ima nekaj posebnosti. Dejansko, poleg športa, mora bolnik slediti posebno prehrano, saj lahko bolezen vpliva na stanje prebavil. Pogosto je potrebno opraviti različne vodne postopke, raztezati osno okostje in redno terapevtsko masažo.

Kako izvajati vaje

Usposabljanje mora vedno nadzorovati specialist. Pravilno opravlja vsako vajo - bo pomagalo hitro odpraviti simptome bolezni, izboljšati stanje celotnega organizma.

Hoja Možno je tudi fizikalno terapijo za namene zdravljenja za izboljšanje krvnega obtoka, normalizacijo stanja hrbtenice, pa tudi za namene preventive. Ena od njenih vrst je hoja. V primeru bolezni hrbtenice je možno opravljati športno hojo, z nizkimi stopnjami in z majhnimi razdaljami. Najbolje je, da se za takšno usposabljanje odpravite v telovadnico in hodite 30-40 minut na stezi.

Če izpostavite določene parametre hoje, lahko nadzorujete srčni utrip, utrip. Med hojo je bolje imeti zdravnika ali trenerja v bližini, saj morate upoštevati določeno tehniko. Roke morajo biti ukrivljene v komolcih, koraki morajo biti dovolj kratki. Glava je ravna, drža je ravna. Če je vaja za opravljanje napačnega stanja in se stopnja osteohondroze lahko poslabša.

Tek Tek se lahko uporablja samo, če ni poslabšanja osteohondroze. Toda, če je bolezen v povojih, je vožnja lahko odlično usposabljanje in preprečevanje. Najbolj učinkovito se šteje tek v obdobju osteohondroze.

Ampak, ni priporočljivo, da začnete teči takoj. Na začetku lahko preprosto hodite počasi, nato pa se odpravite na tekmovalni sprehod in nato zaženite. Tistim, ki imajo bolezni v regiji materničnega vratu, je priporočljivo, da tečejo samo na tekalni stezi. Ostali nenehno sledijo pravilni drži, ne delujejo prehitro. Pomemben korak je izbrati prave čevlje. Priporočljivo je, da delujejo na gumi, mehki površini ali na ravni zemlji. Strogo je prepovedano voziti po asfaltu, saj se medvertebralni diski zaradi obremenitev lahko premikajo. Pred joggingom se nekaj minut ogreje, zdravniki priporočajo uporabo joge ali raztezanje za ogrevanje.

Nordijska hoja ali hoja s pohodniškimi palicami. To je hoja s palicami. In če so prej uporabljali smučarske palice, zdaj za ta šport obstajajo posebni drogovi, ki niso samo nastavljivi po višini, temveč imajo tudi posebne blažilnike. Zelo pogosto se ljudem z različnimi poškodbami hrbtenice priporoča uporaba takšnega športa za zdravljenje in okrevanje.

Skandinavska hoja z osteohondrozo lahko okrepi mišice (vratno in ledveno hrbtenico), pomaga zmanjšati težo in izboljšati srčni sistem. Med hojo je zelo pomembno slediti dihanju, biti mora globok in počasen. To je potrebno za nasičenje telesa s kisikom.
Razredi lahko potekajo v parku ali na stadionu, čas hoje pa mora biti v 40-50 minutah. Priporočljivo je, da trenirate 3-krat na teden.

Razredom so dali rezultat, ki ga potrebujete za lastno tehniko. Med hojo mora biti telo rahlo spredaj, korak od pete do pete. V tem času mora palica v nasprotni roki iti naprej z rahlim naklonom. Z izmenjavo leve noge in desne roke lahko zmanjšate napetost v mišicah. Preden začnete s skandinavsko hojo, se morate dobro ogreti in ogreti vaše mišice.

Poklici na horizontalni palici, obešeni in povlečeni navzgor. Če se odločite za izboljšanje zdravja s pomočjo takšnih vaj, upoštevajte naslednja pravila:

• Pred vadbo se ogrejte;
• Po segrevanju mišic je potrebno ležati na trdi površini in ležati še nekaj minut;
• Pri izvajanju vaj ne smete čutiti nelagodja, zlasti bolečine.

Obešanje na vodoravni vrstici mora biti takole: trdno primite prečko z rokami, križane noge, postopoma dvignite iz tal. Obstajati mora občutek, da se hrbtenica izvleče. V tem položaju morate ostati nekaj sekund in se spustiti gladko.
Če osteohondroza vratne hrbtenice s pomočjo prečke, lahko potegnite gor in dvignite noge.

Telovadnica. Sodelovanje v dvorani je samo v tistih obdobjih, ko ni poslabšanja. Namen takega usposabljanja je okrepiti hrbtenične mišice. Med nizom vaj, ki jih mora razviti zdravnik in trener, morate upoštevati naslednja pravila:

1. Opravite vaje, ko ni akutne bolečine;
2. Če pride do neugodja ali bolečine, morate spremeniti vrsto vaj;
3. Usposabljanje mora biti redno (vsaj 3 na teden);
4. Pred usposabljanjem mora biti aktivno ogrevanje;
5. Razredi morajo biti gladki, s presledki 5 minut;
6. Priporočamo uporabo posebnega pasu med vadbo.

Pilates Pilates je zelo primeren za ljudi s sedečim načinom življenja. Pred treningom se morate posvetovati s strokovnjakom, ki bo ocenil vaše fizično stanje in izbral pravi sklop vaj.

Če je osteohondroza v materničnem vratu, je vredno nenehno spremljati svojo držo med vadbo in se naučiti nadzorovati ravnotežje. Usposabljanje mora biti čim bolj mirno in če se pojavi bolečina, se morate odmoriti. Med pilatesom je zelo pomembno, da sledite tehniki dihanja. Ker je niz vaj izbran individualno, bo najboljša možnost za bolnike usposabljanje z trenerjem.

Pushups. Opravljate sklepe, ki ležijo v ležečem položaju, lahko odpravite bolečine v prsih in vratni hrbtenici.
Za začetek so sklepi vredni iz kolen, med pristopi pa je vredno dolgih počitkov. Lahko začnete s 5 skleki in naredite 10 setov. Sčasoma lahko postopoma povečate obremenitev.
Da bi bil učinek čim večji, je vredno, da se dvigneš vsak drugi dan. V tej vaji se lahko poveča, vendar ne zmanjša.

Značilnosti športa za ženske

Pri ženskah z osteohondrozo bodo športi učinkoviti le, če bodo opravljeni redno. Če želite oblikovati močan mišični steznik, morate izvesti različne treninge, ki združujejo Pilates, tek in nordijsko hojo.

Poleg tega bi morale športne dejavnosti za ženske spremljati psihološka podpora. To je zelo pomembno med zdravljenjem in vadbo.

Usposabljanje v bazenu

Plavanje v bazenu vam omogoča utrditev vseh mišičnih skupin, izboljšanje krvnega obtoka in pozitivno vpliva na stanje celotnega organizma. Lahko se kopate s katerokoli obliko osteohondroze. Toda sami razredi bodo nekoliko drugačni. Morate pravilno plavati, edini način, da dobite resnično dober rezultat.

Šport med poslabšanjem bolezni

Vse obremenitve v obdobju poslabšanja je treba čim bolj zmanjšati in, kar je najpomembneje, obremenitev na hrbtenici je treba opraviti pravilno. Najbolje je, da na trebuhu držite ležečo držo. In same vaje je treba opraviti na tistih delih hrbtenice, ki so popolnoma zdravi. Prav tako je treba redno izvajati takšne vaje - vsaj 2-3 krat na teden.

Med akutno fazo, vaje za razširitev območja telesa, kjer je osteohondroza kontraindicirana. Prav tako je kontraindiciran globok trup trupa. Najboljša in najbolj učinkovita je uporaba vaj za raztezanje hrbtenice. Med vadbo se povečajo medvretenčni prostori, kar omogoča odpravo pritiska živčnih korenin in krvnih žil. Obstajajo določene vrste vaj, s katerimi mora zdravnik seznaniti in izbrati tiste vaje, ki bodo ustrezale vaši fazi bolezni in fizičnemu stanju na splošno.

Uporabni video

Oglejte si video o tem, kakšen šport je koristen pri osteohondrozi

Zaključek

Osteohondroza je bolezen posameznih delov hrbtenice. Takšna bolezen se vse pogosteje dogaja tako pri ljudeh z aktivnim življenjskim slogom kot pri tistih, ki morajo biti neaktivni. Bolezen je treba celovito zdraviti, vadbo in aktivnost vključiti v zdravljenje. Šport vam bo pomagal le pri reševanju problema, lajšanje bolečin in izboljšanje stanja. Pomembno je upoštevati nekatera pravila za izvajanje vaj različnih športov. Da ne bi poškodovali telesa, se posvetujte z zdravnikom in vadite s trenerjem.