Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Bolezni mišično-skeletnega sistema so ena redkih patologij, ki jih je mogoče uspešno zdraviti brez zdravil. Torej, s kilo ledvene hrbtenice, kapalko in tabletke le lajšanje simptomov, in glavni zdravilni faktor je gibanje. Toda to ne pomeni, da se morajo kile obnašati v športu: nasprotno, fizična aktivnost za to bolezen mora biti strogo določena in pravilna.

V tem članku so opisani dve enostavni in učinkoviti kompleksi fizikalne terapije za zdravljenje ledvene kile in lajšanje bolezni ter 2 koristni video vadnici.

Strokovnjaki fizikalne terapije soglasno trdijo, da je rezultat zdravljenja s pomočjo fizične kulture 90% odvisen od prizadevanj pacienta. Tistim, ki sledijo tem smernicam, je zagotovljeno trajno izboljšanje njihovega zdravja in kakovosti življenja.

Pet pravil gibalne terapije pri vretenčnih kilah

Potrebujete vsak dan.

Kakršne koli nenadne premike, skoke in prekomerne obremenitve hrbtenice je treba odpraviti.

Trajanje pouka in amplituda gibanja se morata postopoma povečevati.

Po dokončanju dnevnega kompleksa je potrebno malo utrujenosti - potem se doseže najboljši rezultat. Hude utrujenosti ni mogoče tolerirati.

Med telesno vadbo je pomembno, da se osredotočimo na zdravstveno stanje in občutke na področju kile. Če povečate bolečine v hrbtenici ali nelagodje v nogah (otrplost, občutek lezenja), je treba vadbo ustaviti in jo poslati zdravniku.

Sukanje vaj: nova učinkovita tehnika

Sukanje gibov v ledvenem delu (spiralna gimnastika) za intervertebralno kilo ima hiter in močan zdravilni učinek. Mnogi bolniki poročajo o zmanjšanju bolečine po 1-2 tednih dnevne vadbe. Ta kompleksna vadbena terapija je priporočljiva za ljudi vseh starosti, zato jo je zelo enostavno izvajati.

Splošno izhodišče za vse vaje kompleksa je ležeče. Površina, na katero pelje bolnik, mora biti trda, sicer se bo zmanjšal zdravilni učinek telesne vzgoje. Število ponovitev vsake vaje - 2 do 10 krat v vsako smer.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Roke so razporejene ob straneh, noge so ravne, glava je ravna.

Na račun enega ali dveh dvignemo desno nogo in jo vrgnemo čez levo. V tem času zavrtimo glavo v nasprotno smer. Tri-štiri - vrnitev v prvotni položaj. Ponovite gibanje druge noge.

Noge so upognjene v kolenih in maksimalno ločene, noge so obdane s tlemi. Roke segajo ob stran.

Enkrat ali dvakrat od začetnega položaja zavrtimo telo na levo, glave na desno. Na tri ali štiri - nazaj na začetni položaj. Gibanje ponovite v drugo smer.

Noge so ravne, obraz je obrnjen k stropu, roke so ob straneh.

Nogo desnega stopala položimo enkrat in dvakrat na levo koleno, telo pa obrnemo v levo in obrnemo glavo v desno. Na tri ali štiri - se vrnite v prvotni položaj. Vajo ponovite v drugi smeri.

Noge so zaprte in ukrivljene v kolenih. Stopala se naslanjajo na tla. Roke - ob strani.

Na eni ali dveh nogah odtrgamo tla in privlačimo v želodec. Opravite zvijanje ledvenega dela s hkratnim obračanjem glave v nasprotno smer. Na račun treh ali štirih - vrnite se na začetni položaj.

Roke narazen, noge paralelne. Obraz izgleda.

Na enem ali dveh počivamo s peto desne noge na prstih leve. Izvedite obračanje telesa v levo z obračanjem glave v desno. Ob treh ali štirih - vrnite se na začetni položaj.

Roke - na straneh, noge - vzporedne. Obraz izgleda.

Na levem kolenu položite gleženj desnega stopala. Odstranimo desno koleno in zavijemo telo na levo z obračanjem glave v desno. Ob treh ali štirih - vrnitev v prvotni položaj.

Klasični kompleks za krepitev mišic hrbta

Ta kompleksna vadbena terapija se pogosto izvaja v prostorih fizikalne terapije. Obstaja že več let in je pripomogel k izboljšanju zdravja več kot ene generacije bolnikov, ki trpijo zaradi kile ledvene hrbtenice.

Vsaka vaja se izvaja 10-15-krat.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Leži na hrbtu. Roke ob telesu, noge poravnane.

Med vdihom močno obremenjujemo trebušne mišice in čim bolj zadržujemo dih. Na izdih - sprostite se.

Leži na hrbtu. Roke vzdolž telesa, noge rahlo upognjene v kolenih.

Raztegnite roke naprej in dvignite ramenski obroč. Zategnitev mišic, ki se razteza do kolen. Po 10–12 sekundah ležimo na tleh in se sprostimo.

Sedi na petah. Roke z dlanmi na tleh pred vami.

Zvijanjem hrbtenice v ledvenem delu premikamo roke čim dlje naprej (še vedno sedimo na petah).

Sedi na stol. Dlani roke ležijo na hrbtu, noge v širini ramena, naravnost nazaj.

Počasi nagibajte telo v desno in levo ter naprej in nazaj, poskušajte napeti abs in mišice pasu.

Stojim naravnost. Roke se stisnejo v pesti in se nahajajo na hrbtenici v ledvenem delu. Pesti so eno pod drugo. Noge so v širini ramen.

Med počasnim vdihom pritiskajte pesti v hrbet in jih spustite navzdol. Na izdihu - nazaj v spodnji del hrbta.

Vaja za vadbo Video

Tisti, ki jim je težko razumeti tehniko fizikalne terapije po opisih, ki nimajo priložnosti za delo z inštruktorjem, lahko z video navodili obvladajo vadbene komplekse.

V tem kratkem video posnetku zdravnik prikaže 2 učinkoviti vaji za lajšanje bolečin medvretenčne kile v ledvenem delu. Podane so podrobne pripombe.

V tem videu: osebne izkušnje in priporočila človeka, ki je s pomočjo gimnastike lahko premagal kilo in se popolnoma okreval. Iz nje boste izvedeli, katere vaje dajejo najhitrejše in najboljše rezultate, ki so vam kontraindicirane.

Kontraindikacije za telesno vzgojo

• Eksacerbacije medvretenčne kile ledvene hrbtenice.
• Bolezni s povišano telesno temperaturo.
• Hude bolezni notranjih organov (srca, pljuč in drugih), če lahko fizična kultura poslabša njihov potek.
• Metastaze tumorjev v hrbtenici.

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Galina Pivneva, visokošolska izobrazba na področju zdravja, učiteljica osnov zdravja, odgovarja na vprašanja pod imenom Admin.

V ledvenem delu imam zasečeno kilo. Ali je mogoče izvajati vadbeno terapijo in kaj?

Zdravo, Andrei Alexandrovich. Sekvestrirana kila v ledvenem delu hrbtenice se pojavi v 80% vseh primerov, klinična slika in intenzivnost razvoja simptomov pa sta odvisni od tega, kje se nahaja središče bolečih sprememb. Zdravljenje sekvestrirane hrbtne kile je zelo hitro. Izjeme so primeri, kjer je posredovanje iz enega ali drugega razloga kontraindicirano. V takih situacijah je uporaba konzervativne terapije in pomožnih metod zdravljenja. Metode fizikalne terapije so namenjene predvsem odpravljanju mišičnih sindromov. Zdravljenje sekvestrirane kile s pomočjo telesnih vaj in fizioterapije je strogo prepovedano. Fizioterapijo, da ne bi škodovala, bi moral za vas razviti fizioterapevt ali inštruktor telesne terapije po navodilih zdravnika, ki mora biti v državi. kliniki. In prvič, bolniki opravljajo vadbeno terapijo izključno pod nadzorom specialista, dokler se ne naučijo pravilno izvajati vaj.

Pozdravljeni Prosim, povejte mi, katera gimnastika bo koristna za tvorbo kile, vključno v ledvenem predelu + dvostranski sakroiliitis + radikulopatija z grobo lezijo peronealnega živca. Ne vodijo me niti v bazen ali na masažo, ampak samo za vadbeno terapijo (in potem moraš stati v vrsti), ker sem bila podvržena onkološkemu posegu. gibanje je zelo boleče, vendar želim živeti v vseh smereh). HVALA,

Elena, lahko narediš malo in previdno izvedeš "Vaje vadbe v videu" na prvem kratkem filmu, v katerem zdravnik pokaže 2 učinkoviti vaji za lajšanje bolečin v medvretenčni kili v ledvenem delu, razen če trenutno nimaš poslabšanja in povišane telesne temperature..

zvijanje je bolje, da ne delaš.

glutealne mišice in noge zadaj za koleno zelo bolijo, še posebej pravega, naredil sem gtmnastiku, nič ne pomaga, vendar se ne bom ustavil, dodal bom vitamine, hvala)

Mislim, da je razumno Ex.

in nato stiskanje in napotitev k nevrokirurgu

Če lahko zdaj poslabša bolečine v spodnjem delu hrbta in nog, lahko naredim vaje?

Valeria, če imate poslabšanje medvretenčne kile, potem so vaje kontraindicirane. Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki lahko bolj ustrezno oceni vaše stanje. Po poslabšanju zdravljenja začnite postopoma sodelovati, dosledno upoštevajte nasvete in priporočila v članku in videoposnetkih.

Prosimo, upoštevajte, da so informacije na spletnem mestu informativne in izobraževalne narave in niso namenjene samo-diagnozi in samozdravljenju. Izbira in predpisovanje zdravil, metode zdravljenja ter nadzor nad njihovo uporabo lahko izvaja le zdravnik.

Posvetujte se s strokovnjakom.

Vaje za zvijanje hrbtenice s kilo

Že vrsto let se neuspešno bori z bolečinami v sklepih?

Vodja Inštituta za skupne bolezni: »Presenečeni boste, kako enostavno je zdravljenje sklepov, ko ga jemljete vsak dan.

Potrebno je izvajati vaje s kilo hrbtenice, da bi okrepili mišično-ligamentni steznik hrbta, kar bo preprečilo patološko ukrivljenost hrbtenice na mestu patologije.

Ker bolezen pogosto spremlja bolečina, je treba preučiti nekatera pomembna načela telesne vadbe, da ne bi poslabšali stanja.

Pomembna načela fizikalne terapije

Ne začnite z vadbo, dokler se ne naučite naslednjih načel:

• Pri vsakem gibanju pazite na odsotnost bolečine in občutke. Ker pride do izgube hrbtenične plošče v katerikoli smeri, nekatere vaje ne smejo spremljati bolečine, medtem ko druge, nasprotno, povzročajo neznosne bolečine.

Ne izvajajte vaj, ki povzročajo hudo bolečino. Koristni samo razredi, ki vam prinašajo malo nelagodja. Nekaj ​​časa po začetku zdravljenja se vrnemo k gimnastiki, ki je prej povzročala bolečino. Če je zdaj izginil, je prišlo do olajšave;

• Na začetku krepitve mišičnega steznika okoli hrbtenice je treba izključiti različne vrste "sukanja". Preveč obremenjujejo hrbtenico, kar vodi do neprijetnih občutkov. Te vaje pustijo v zaključni fazi;
• Odpravite skoke, ostre udarce in tudi močne pritiske;
• Ko ste sami izbrali optimalni kompleks, ga opravite čim bolj pogosto čez dan;
• Začnite pouk z minimalno obremenitvijo, amplitudo in frekvenco gibanja, nato pa postopoma povečajte ritem;
• Nevarnost za zdravje je v tem, da se oseba v enem dnevu poskuša okrevati. Hrbtenico je treba nežno obnavljati s postopnim povečevanjem oskrbe s krvjo in krčenjem mišic;
• Izogibajte se "ostrim" gibom.

Obstajajo tudi nekatere kontraindikacije za izvajanje medvretenčnih kile:

• Pogoste krvavitve;
• Akutne nalezljive bolezni;
• Sindrom hude bolečine;
• Motnje srčnega ritma;
• Poslabšanje kroničnih bolezni.

Katere fizične vaje so koristne za intervertebralno kilo

Fizične vaje s kilo vretencem so glavna metoda zdravljenja zapletov patologije brez kirurškega posega. Ko vretenčna plošča pade ven, je treba maksimalno okrepiti mišični steznik hrbta, da bi zagotovili zanesljivo pritrditev poškodovanega dela.

Obstaja posebna gimnastika za vratno, prsno in ledveno hrbtenico.

Patologija v regiji materničnega vratu vodi do sprememb v možganih, zato pogosto z prolapsom medvretenčne plošče na tem področju izgubi zavest, konvulzije in nekatere nevrološke motnje.

Redno zdravite vratno hrbtenico z vadbeno terapijo. Za to priporočamo naslednje vaje:

1. Udobno sedite na stol, roke vzdolž trupa. Zavijte glavo na desno in levo stran z maksimalnim zmanjšanjem na prvo točko lahke bolečine. Ponovite 10-krat;
2. Nežno spustite glavo navzdol in nato vzemite začetni položaj. Brado namestite čim bližje prsni koš in opravite 5-10 ponovitev;
3. Medtem ko sedite ali stojite z rokami navzdol, počasi zavrtite glavo nazaj in nato brado povlecite. Vajo ponovite 10-krat;

Če vadite terapijo v primeru kile hrbtenice za prsno regijo, ne pozabite, da je odgovoren za delovanje notranjih organov. Skozi luknje med vretencami preidejo živci, ki uravnavajo delovanje jeter, želodca, srca in črevesja. Eno brezskrbno gibanje, zvijanje ali potiskanje lahko privede do resne patologije.

Najbolj priljubljene aktivnosti za herniacijo prsnega diska so:

1. Sedite na stol in zložite roke na glavo. Dosežite nazaj in pritisnite hrbtenico na sosednji del podpore za stol. Ko se nagibate naprej, izvedite 3-4 upogiba;
2. Vzemite vodoravni položaj na ravno površino in položite valjček pod hrbet. Vdihnite se in se prepognite. Izdihnite in spustite hrbet. Število ponovitev - 3-6 krat.

Ledvena hrbtenica je zasnovana za izvajanje osnovnih amortizacijskih del. Pri dviganju uteži večinoma pade na njega, zato se kila najpogosteje pojavlja v ledvenem delu. Da ne bi prišlo do operacije v tej patologiji, se za vsakodnevno opravljanje priporoča naslednji gimnastični kompleks:

1. V vodoravnem položaju raztegnite noge vzdolž telesa. Dvignite zgornji del in ostanite v tem položaju 10 sekund. Počasi spuščajte in ponovite vajo 15-krat;
2. V položaju na hrbtu, upogni kolena. Postavite desno roko na levo koleno, upognite levo in pritisnite desno roko na koleno. Med vožnjo poskušajte preprečiti, da bi se koleno dotaknilo glave. Število ponovitev - 10-krat.

Bolečina v hrbtu zaradi prolapsa medvretenčne plošče v predelu hrbteničnega kanala zahteva poseben pristop, pravilnost in temeljitost pri izvajanju posamezne vaje.

Za okrepitev mišic v takih primerih, razen vadbene terapije, lahko plavate, če ne poveča bolečine. V vodi se hrbtenica vedno nahaja v pravilnem položaju, zato je kompresija njenih hrustančnih diskov izključena. Bivanje v bazenu postane tudi diagnostični znak vzroka bolečinskega sindroma. Če bolečina izgine med plavanjem, simptom povzroči kompresija živcev.

Domača gimnastika za zdravljenje vretenčnih bolečin

Večina sej za bolečine v spodnjem delu hrbta lahko opravite doma, saj ne potrebujejo opreme za vadbo in športnih poti:

• Postavite vzglavnik na stol in ležite na njem z želodcem, vendar tako, da je območje poškodbe hrbtenice točno na blazini. Sprostite se in mirno vdihnite zgornji del prsnega koša. Vaja vam omogoča krepitev mišičnega steznika in raztezanje hrbtenice;
• Pojdite po sobi po obodu na vseh štirih. Ko delate gimnastiko, poskrbite, da bo vaš hrbet ravan, roke pa vedno naravnost;
• Ležati na strani, nato pa na tleh (najprej levo in nato desno), obrniti trup najprej naprej z medenico in nato nazaj v prsni koš. Pod poškodovano površino je treba namestiti valj;
• Povlecite prste, ležite na hrbtu. Morali bi se dotakniti prsnega koša. Ponovite terapijo z vadbo 10-15-krat, kar bo pomagalo okrepiti steznik mišic spodnjega dela hrbta.

Gimnastika za mišično-ligamentni aparat hrbtenice:

Okrepite mišice in vezi na hrbtenici lahko doma. Za to:

• Stojte na vseh štirih in dvignite roko in nasprotno nogo. Popravite ta položaj za nekaj sekund;
• Upognite kolena in ležite na hrbtu. Dvignite medenično regijo in jo za nekaj sekund zaklenite v tem položaju;
• Redno opravljajte "čoln". Če želite to narediti, poskusite maksimirati spodnji in zgornji del s fiksacijo na vodoravno površino želodca. Ta vaja je precej težka, vendar vam omogoča, da učinkovito okrepite mišični steznik.

Kompleks "raztezanje" vaje za hrbtenico

Spinalna kila je kombinirana z asinhrono mišičnega sistema. Na eni strani hrbta bodo mišice v hipertoničnem stanju, na drugi strani pa bodo sproščene. Za odpravo "tesnosti" priporočamo vrsto vaj:

• Poklici na nagnjeni deski. 5-20 minut držite oprijem. Če želite to narediti, vzemite široko ploščo s 50 cm trakovi in ​​jih pritrdite na koncu plošče. Ploščo postavimo 130 cm od tal. Roke položite pod trakove in poskusite raztegniti hrbtenico s postopnim spreminjanjem kota plošče;
• Čez dan, bočno raztezanje pomeni maksimalni čas na desni in levi strani in ne na želodcu in hrbtu. Pogosteje ležite na zdravi strani;
• V položaju na hrbtu položite roke vzdolž telesa, upognite noge v kolenskih sklepih. Zanesite se na noge, ramena in lopatice. V tem položaju pritrdite medenico in jo nekaj sekund držite na vrhu. Število ponovitev - 3-5.

Treba je opozoriti, da se učinkovitost postopkov povečuje z uporabo zdravil pred vadbo. Na primer, Dikul balzam se bolje absorbira po vadbeni terapiji. Masažne kreme pomagajo okrepiti oskrbo s krvjo med gimnastiko.

Kot je dobro znano, je hernija diska izboklina vlaknenega obroča, ki se lahko nadaljuje do razpoke, zaradi česar se pulpno jedro premika proti štrlini, dokler ne pade v hrbtenični kanal. Posledično so stisnjeni živčni končiči hrbtenjače, ki se na ta učinek odzovejo s hudo bolečino, lahko pa se tudi prekine delo nekaterih notranjih organov. V vsakem delu hrbtenice se lahko tvori medvretenčna kila, vendar se pogosteje pojavi v vratnem in ledvenem delu hrbtenice. Osnova zdravljenja (brez upoštevanja trenutka olajšanja bolečinskega sindroma) je vaja za hrbtenico s kilo, ki vam omogoča obnovitev mišičnega sistema in izboljšanje ligamentnega aparata ter s tem preprečevanje ponovitve bolezni.

Vzroki intervertebralne kile

Takšen problem se ne pojavi takoj, je posledica dolgotrajnih negativnih procesov, ki se pojavljajo v hrbtenici in v telesu nasploh, in ti procesi trajajo več let. Toda sama manifestacija bolezni se pojavi po izpostavitvi izzivalnemu faktorju, ki je neke vrste "zadnja slama", in ne vzrok bolezni. Najpogosteje je tak provokativni učinek nepravilno dvigovanje težkega tovora, ko se teža ne dvigne z nogami, temveč s hrbtom.

Vzrok hernijacije medvretenčne plošče so degenerativni procesi, ki se pojavljajo na ploščicah. Razlogi za te postopke so:

• napačno obremenitev na hrbtu. Ne gre samo za neprimerno dvigovanje uteži, temveč je pomembno tudi spremljanje pravilne drže, delo v udobni drži itd. Neupoštevanje najenostavnejših pravil vodi do tega, da se pospešuje uničevanje medvretenčnih ploščic;
• Pomanjkanje vode v telesu je izredno negativno za vezivno tkivo, vključno z medvretenčnimi diski. Glavna naloga diskov je pomladna funkcija, ki jo lahko popolnoma izvede le, če je dovolj tekočine, ki jo absorbirajo iz okoliških tkiv. Če je malo tekočine, bodo diski dobesedno izsušili, kar bo resno povečalo verjetnost kile;
• pomanjkanje zmerne vadbe. Fizikalna terapija ni nič za bazo zdravljenja kile hrbtenice, ampak je potrebna tudi v vsakdanjem življenju. Zahvaljujoč takim vajam se razvijejo vezi in mišice hrbtenice, katerih naloga je vzdrževanje hrbtenice v optimalnem stanju. Poleg tega se medvretenčne ploščice "hranijo" (prejmejo potrebna hranila in se tudi znebijo nepotrebnih) zaradi difuzije. Da bi bila uspešna, je potrebna določena obremenitev, ki bo izboljšala prekrvavitev. Takšne pogoje je najlažje ustvariti s pomočjo fizičnih vaj.
• Podhranjenost je resen problem. Tako hrbtenica kot medvretenčni diski nenehno potrebujejo določene elemente v sledovih, ki lahko pridejo v telo osebe samo s hrano. Najpomembnejši med njimi so vsi znani - kalcij, magnezij, fosfor, kalij itd. Zaradi pomanjkanja teh elementov postane kostno tkivo porozno in šibko, medvertebralni diski pa se začnejo razpadati. Pravilna prehrana je bistvenega pomena za zdravo hrbet.

Osnovna pravila za izvajanje vaj s kilo hrbtenice

Začnite izvajati takšne vaje takoj po tem, ko vam je uspelo obvladati bolečino. Vendar pa je treba upoštevati nekatera pravila, sicer fizična. vaje s kilo hrbtenico namesto koristi bodo škodljive.

1. Pri izbiri vaj je potrebno skrbno spremljati vaše stanje in pomanjkanje bolečin. To je potrebno zato, ker lahko izbočenost medvretenčne plošče nastane v kateri koli smeri. Potrebno je izvajati tiste vaje, ki ne povzročajo neugodja, takšne vaje za zdravljenje kile hrbtenice bodo resnično koristne. Če se pri izvajanju vaje pojavi rahlo občutek nelagodja, ga je treba opraviti, vendar čim bolj pazljivo in skrbno. Izjeme so tiste vaje, v katerih je huda bolečina v hrbtenici. Jasno je, da takšne vaje smiselno odlagajo "do boljših časov", vendar lahko delujejo kot neke vrste diagnostiki. Če čez nekaj časa ponovite to vajo in povzroči manj bolečine, se premikate v pravo smer.

2. V začetnih fazah se je treba izogibati tistim vajam, ki vključujejo "zvijanje" telesa.

3. Izogibajte se udarcem v hrbet, skokih in ostrih sunkih.

4. Vaje morate opraviti čim bolj pogosto čez dan (2-6-krat), hkrati pa razporedite vaje na več ločenih delov, ki jih boste izvajali ob različnih časih.

5. Ne morete narediti ostrega prizadevanja za problematična področja hrbtenice.

6. Vaje je treba začeti z minimalno amplitudo in obremenitvijo, nato pa jih postopoma povečati.

7. Ni potrebe, da bi se v enem dnevu poskušali opomogniti, takoj ko "ponovno nastavite" vsa vretenca in diske. Hrbtenico je treba nežno obnavljati, pri bolnem delu hrbtenice pa je treba postopoma povečevati prekrvavitev.

Vaje za ledveno hrbtenico

V večini primerov se v ledvenem delu hrbtenice pojavi hernija. Spodaj opisani sklop vaj je standarden, namenjen je ljudem, ki so že dolgo trpeli zaradi hernije diska. Vendar je treba upoštevati, da je zdravljenje skoraj vedno individualno, kar pomeni, da lahko zdravnik priporoči dodatne vaje za ta kompleks. Na splošno je namen teh vaj okrepiti in razviti funkcionalnost hrbtenice, kot tudi splošno trening mišic telesa.

Lezite na hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa, noge naj bodo v rahlo upognjenem položaju. Pri izvajanju vaje dihanje ne sme biti odloženo. Stisnite trebušne mišice v trdno stanje. Stanje mišic lahko nadzorujete tako, da položite roke na želodec. Ta vaja se izvaja 10-15-krat.

Tudi roke, ki ležijo vzdolž telesa, morajo biti iztegnjene. Telo je treba rahlo dvigniti, noge pa morajo biti vedno na tleh. Ta položaj se vzdržuje 10 sekund, po tem pa se telo počasi spušča in se vrne v prvotni položaj. Po končani vaji vzemite kratek odmor za več kot 10 sekund. Ta vaja se ponovi 10-15 krat.

Začetni položaj leži na hrbtu, noge morajo biti rahlo upognjene. Morate raztegniti desno roko naprej in jo položiti na koleno leve noge. Po tem začnete upogibati levo nogo, obenem pa z desno roko narediti odpor nožice, s čimer preprečite, da bi se noga približala glavi. Ta vaja se izvaja z naporom približno 10 sekund, po kateri se začetni položaj počasi in gladko sprejme. Temu sledi počitek 10-15 sekund. Ta vaja se izvaja 5-10-krat, potem pa je potrebno spremeniti roko in nogo (leva roka stoji na desni nogi), ponovite vajo še 5-10-krat. Med počitkom bi morali maksimalno sprostiti mišice trupa, rok in nog.
Videoposnetek:

Fizikalna terapija za kile v vratni hrbtenici

Naslednji niz vaj se izvaja s kilo hrbtenice v materničnem vratu. Vendar je treba opozoriti, da je cervikalna regija v mnogih pogledih zelo "muhasta", zato je treba vaji pristopiti previdno. Poleg tega so vaje izbrane posamezno, tako da lahko zdravnik doda nekaj vaj v naslednji kompleks. Tudi v času akutnega pojava bolezni vaje ne smemo izvajati, nasprotno, v tem obdobju je priporočljivo nositi fiksirno povoj, ki bo zagotovil mir za bolnike z vretencami in diski.

Zgoraj navedene vaje kompleksa so namenjene obnovi elastičnosti vratnih mišic in izboljšanju gibljivosti vretenc.

Opravili sedenje ali stoje, roke vzdolž telesa. Potrebno je izvesti gladke zavoje glave v skrajni desni, nato pa v skrajno levem položaju. Vaja se ponovi 5-10 krat. Ko je lahka izvedba naredila majhne zavoje na stran.

Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Morate nežno spustiti glavo navzdol in poskušati pritisniti brado na prsni koš. Izvaja se 5-10-krat.

Opravljeno stoji ali sedi, z rokami dol ob telesu. Počasi vrže glavo nazaj, medtem ko je treba brado umakniti. Vaja se ponovi 5-10 krat.
Videoposnetek:

Opozoriti je treba, da je treba vsako vajo opraviti le po posvetovanju z zdravnikom. Zgoraj navedene vaje za kile hrbtenice seveda ne bodo škodovale, ampak le zdravnik bo lahko upošteval vse nianse ob upoštevanju vašega primera.

Prav tako ne pozabite, da se lahko vaje, ki se izvajajo po operaciji za odstranitev kile hrbtenice, nekoliko razlikujejo od zgoraj navedenih kompleksov.

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Herniated disc: prepoved gibanja

Hernija diska je eden najpogostejših vzrokov bolečine v hrbtu. Diskalna hernija je skrajna manifestacija degenerativnih sprememb v hrbtenici, ki se imenujejo osteohondroza. Ko se to zgodi, nastane (izboklina) medvretenčne plošče v hrbteničnem kanalu, ki lahko povzroči kompresijo spinalnih živcev in povzroči hudo bolečino. Običajno se bolečina pojavi v spodnjem delu hrbta, včasih v zgornjem delu in vratu, ki sega v roko ali nogo. Pri kašljanju ali smejanju se bolečina lahko poveča.

Fizična aktivnost ima pomembno vlogo pri zdravljenju medvretenčne kile, zato so vaje pogosto predpisane za hitrejše okrevanje. Praviloma so to počasne, gladke vaje, ki ne vodijo v napetost v mišicah hrbta, saj je z hernijo diska ena od nalog odstraniti pretirano hipertonijo mišic.

Vendar pa obstajajo vrste telesne aktivnosti, ki so strogo kontraindicirane pri štrlečem ali hernija medvertebralnem disku. Te vključujejo:

Noga pritisnite

Stiskalnica za noge je vaja, v kateri je teža pritrjena na posebno ploščad, oseba, ki opravlja nalogo, leži navzdol in potisne to ploščad na glavo. Mnogi zdravniki menijo, da lahko pritisk na noge vodi do izbočenja in hernije medvertebralnega diska. Poleg tega lahko takšne vaje sprožijo glavobole, ki so značilni za osteohondrozo.

Plitki čepi z ravnim hrbtom, na splošno, zmanjšajo obremenitev na hrbtu, vendar se izogibajte globokim skvotom za varnost sklepov.

Vaje na ravnih nogah

Vaje, pri katerih so noge ravne, dajejo večjo obremenitev medvretenčnemu disku. Posledično se pogosto pojavijo bolečine v hrbtu v ledvenem delu. Dviganje teže z nogami, ko ležite z licom navzdol ali z nagibanjem z ravnimi nogami, povzročajo prenapetost hrbtnih mišic, kar vodi do kompresije hrbtenice. Poleg tega lahko stoji ali sedi, ko se naslanjate na prste na nogah.

Sukanje vaje

Hernija diski se pojavljajo pogosteje v ledvenem delu hrbtenice, neposredno nad medenico, tako da ovijanje ne more samo poslabšati kile, ampak povzročiti tudi zaplete.

Vaje, ki zahtevajo zvijanje - na primer vaje na gimnastični krogli ali z utežmi - in celo nekateri gibi v jogi, so lahko škodljive za vašo hrbtenico.

Dvigovanje uteži

Nagnite se, da dvignete mreno žlico in nato s tem položite kreten, ustvarite šok za hrbtenico. Stiskalnica lahko povzroči bolečine v hrbtu. Pri dviganju uteži se izogibajte upogibanju telesa naprej in dvignite mreno z obračanjem telesa. Tudi v primeru vratne hrbtenice se med dvigovanjem uteži uporabljajo počasna, nadzorovana gibanja. Potrebno je nekaj usposabljanja, preden začnete z dvigovanjem uteži z diskom z hernije.

Ena od funkcij medvretenčnih plošč je blaženje udarcev. Med postopkom, s pogostim stiskanjem-dekompresijo diskov, se njihov amortizacijski vir hitro zmanjšuje. Po mnenju številnih avtorjev teče sam ne povzroča hernije diska, lahko pa še poslabša obstoječo ali povzroči druge vzroke bolečin v hrbtu. Ko teče ali hodi, je disk za obnovitev počasnejši. Zato ti športi zahtevajo posebno opremo in upoštevanje določenih varnostnih ukrepov. Če med tekom čutite bolečino v hrbtu, morate takoj prenehati z vadbo in se vrniti v hojo. Takoj ko se ligamenti na disku krepijo, se lahko nadaljuje tek.

Velike koristi za kilo in osteohondrozo lahko prinesejo jogo. Več osnovnih asan in priporočila za njihovo izvajanje so podani v našem članku "5 terapevtskih položajev joge za kile ledvene hrbtenice."

Vaje za zvijanje hrbtenice z herniacijo ledvenega dela hrbtenice: značilnosti tehnologije in primeri

Lumbalna kila preseneča moškega, če je bil njegov razvoj neopažen. Če živčne korenine in hrbtenjača niso podvržene kompresiji, potem do določene točke bolezen morda ne čutite.

Toda postopoma se poveča velikost izbokline, začne se dotikati živčnih končičev.

Pojavijo se močne bolečine, razvije se pareza in paraliza, noge se otrudijo.

Vaje za zvijanje s kilo (spiralna gimnastika) dajejo pozitiven učinek pri nezapletenih oblikah bolezni.

Pravila izvajanja

O tem, kako skrbno se bolnik pripravlja na izvajanje osnovnih vaj, je njihova učinkovitost neposredno odvisna od:

• Ne morete narediti na polnem želodcu.
• Vaje se izvajajo na trdi površini (podloga na podu, tanka odeja).
• Prostor mora biti vnaprej prezračen, vendar se je treba izogibati prepihu (zaprite prezračevalne šobe po prezračevanju).
• Potrebno je narediti lahkotno masažo problemskega območja (le lahkotno glajenje in plitko mravljinčenje). Nemogoče je pritisniti z rokami na boleče mesto, ga segrevati in brusiti mazila za segrevanje.

Spiralna gimnastika vključuje počasna, čista gibanja z majhno amplitudo. Pomembno je vedeti:

• Gibanje je treba ustaviti, ko pride do ostre bolečine.
• Prijetno mišično utrujenost je znak, da je bila vaja pravilno izvedena.
• Izdih se izvaja na napor, vdihavanje - na sprostitev.
• Ni potrebe, da naredite več pristopov v vrsti, ki opravljajo določeno gibanje. Bolje je izvajati gimnastiko z odmori več ur (zjutraj in zvečer) ali enkrat na dan.
• Pletenice odpravljajo nenadne sunke, vsako gibanje poteka počasi.
• Eden od glavnih pogojev - med vadbo morate poslušati notranje občutke. Telo bo dalo nasvet v obliki neprijetnih simptomov, če gre kaj narobe.
• Število gibov se postopoma poveča (za še eno po 2-3 urah).

Veliko je odvisno od stopnje telesne pripravljenosti. Ali je možno zaviti ljudi v starosti? Potrebno jih je opraviti, vendar morate izbrati gibe, ki so preprosti v tehniki, ob upoštevanju fizičnega stanja.

Ni priporočljivo vaditi v stalnem položaju, saj lastna telesna teža pritiska na hrbtenico. Najboljša možnost je, da naredite vaje, ki ležijo.

Vzorčna gibanja

Oblačila ne smejo zadrževati gibov. Prosta športna oblika iz naravnih tkanin ne pritiska na telo, omogoča koži dihanje. Za začetek se lahko naučite nekaj preprostih, a zelo učinkovitih vaj:

1. Položaj - leži na hrbtu, roke pravokotno na telo (na straneh), noge naravnost, premaknjene skupaj, glava - naravnost, poglej - na strop. Desno stopalo položimo na koleno leve noge. Desno koleno pogleda navzgor. Naslonite noge na levo. Zaželeno je, da amplituda gibanja ostane majhna - poveča se, ko študirate. Hkrati zavrtite glavo v desno. Telo in roke so na mestu. Enako gibanje ponovite z drugo nogo.
2. Začetni položaj je podoben prejšnjemu. Obe nogi se kolena upognejo in kolikor se da potegniti v želodec. Kolena - v zaprtem položaju. Nagnite noge v levo in obrnite glavo v desno in poglejte zid. Noge se nagnejo na drugo stran, obrnite glavo na levo (opravite zelo previdno, da začnete z majhno amplitudo).
3. Položaj - leži na želodcu, noge ravne, zaprte in s prsti počivajo na tleh, roke prepognjene pred obrazom (komolci ob straneh, dlani - drug drugega), čelo leži na dlaneh. Dvigni glavo. Hkrati z drsenjem po tleh dvignite nogo na stran in na glavo, pri tem jo upognite v koleno. Zadržite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Enako gibanje ponovite z drugo nogo.
4. Položaj - leži na hrbtu, naravnost v glavo, pogled navzgor, roke vzdolž telesa, noge upognjene v kolenih in ločene na nivoju ramen, kolena poglejte navzgor. Odtrgajte levo nogo od tal, raztegnite se z desno roko do levega kolena, odtrgajte glavo in ramenski pas iz tal. Palm, da dobite levo koleno in se vrnete na začetni položaj. Ponovite z levo in desno nogo.

Pred izvajanjem gimnastike je pomemben notranji odnos. Ne morete se lotiti slabe volje, brez pozitivnega odnosa.

Priporočljivo je, da pred vsako sejo opravite samopodučevanje, ki vključuje izgovorjavo pozitivnih afirmacij in indukcijo prijetne toplote v "vpetih" mišičnih skupinah.

Izbor uporabnih materialov za zdravje hrbtenice in sklepov, ki jih priporočam, da si ogledate:

Oglejte si tudi veliko uporabnih dodatnih gradiv v mojih skupnostih in računih na socialnih omrežjih:

Opozorilo

Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.

6 vrst vaj za zdravljenje kile ledvene hrbtenice

V kilah s programsko opremo za kilo kot metodo zdravljenja. Kateri kompleksi lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirani za opravljanje? Kakšen je terapevtski učinek gimnastike s programsko kilo in ali jo je mogoče izvajati v akutnih in okrevalnih obdobjih?

Bolezen se pojavi iz različnih razlogov, najpogosteje pa zaradi močnega fizičnega napora na hrbtenici ali neobdelanih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje za programsko opremo za kile, kot metoda zdravljenja. Kateri kompleksi lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirani za opravljanje?

Kaj je kila ledvene hrbtenice?

V ledvenem delu je 5 vretenc in 4 koluti. Vretenca se imenuje latinske črke L in številke od 1 do 5, ki označujejo številko. Disk je sestavljen iz vlaknastega obroča in poltekočega jedra v notranjosti. Vretenca iz različnih razlogov stisnejo disk, vlaknasti obroček oslabi, razpoke, lomi, vsebina plošče pride ven, pri čemer nastane kila ali izboklina.

Pogosto hernija hrbtenice z aktivno rastjo obkroža tkiva in živce

Katere vaje lahko naredimo s kilo in katere ne?

Za tiste, ki se mudi, lahko storite:

Do danes je bilo razvitih že veliko kompleksov za zdravljenje spinalne kile. Katere lahko opravljate? Za vse bolnike ni enega samega odgovora. Vsak pogoj in primer je edinstven in zahteva individualno razpravo z zdravnikom.

Pogojno za vse ljudi s kilo, v odsotnosti kontraindikacij, so dovoljeni naslednji razredi:

• joga, lahki fitnes, pilates;
• plavanje;
• Bubnovsky vaje;
• Kompleks Dikul;
• visi na baru.

Odličen način za zdravljenje spinalne kile je redni pouk joge.

Obstajajo tudi vrste fizičnih naporov, ki so očitno kontraindicirane v programski kili. Razmislite podrobno, kakšna vaja je in zakaj:

1. Noga pritisnite. Izvaja se ležeče na hrbtu, s potiskanjem nog navzgor, ki je na posebnem nastavku. To povzroča veliko obremenitev hrbtenice, ki lahko vodi do izbočenja (začetna faza kile) in povzroči druge zaplete.
2. Ravna obremenitev nog preobremeni medvertebralne diske ledvenega dela, kar povzroča bolečino.
3. Sukanje, saj povzročajo gibanje v ledvenem delu hrbtenice, kar lahko privede do zapletov, kot je stiskanje izbokline.
4. Teža dviganje je vedno povečana obremenitev hrbtenice, zato so vaje za moč kontraindicirane za kilo.
5. Tek Med dirko medvertebralni diski opravljajo funkcijo oblazinjenja, med boleznijo, ko so poškodovani, je njihovo delovanje moteno, pride do deformacije diska, kar vodi do zapletov.

Vse druge vrste vaj in vrste vaj je treba obravnavati ločeno s svojim zdravnikom: kiropraktikom ali ortopedom.

Koristni vadbeni kompleksi

Katere vaje je treba opraviti? Medicinski gimnastični kompleksi, izdelani posebej za zdravljenje kile, prinašajo nedvoumno korist. Najboljše vaje so gimnastika Bubnovsky, Dikul, plavanje, splošna medicinska gimnastika. Ostale terapevtske vaje, ki so navedene spodaj, so koristne pri njihovem izvajanju na določen način, z izjemo vrst obremenitev, ki so kontraindicirane (na primer, zvijanje v jogi).

Osnovna pravila za izvajanje vaj

Preden začnete s katerim koli razredom, morate določiti pravila izvajanja, ki veljajo za vse vrste telesne dejavnosti med boleznijo.

1. Med sejami je potrebno spremljati vaše stanje, da se prepreči nastanek bolečin. Če se pojavijo, je treba ukrep ustaviti.
2. Opravite samo tiste komplekse, ki ne povzročajo nelagodja, bolečine.
3. Izogibajte se skokom, vbodom v hrbet ali hrbet, ostrimi gibi, zavoji.
4. Ne izpostavljajte težkih delov na hrbtni strani.
5. Vaje vadbene terapije (medicinska telesna kultura) se začnejo izvajati z minimalnim naporom in amplitudo, postopoma pa jih povečujejo.

Pri fizičnem naporu s kilo vretenčnega oddelka je bolje dati prednost gladkim gibom, ki ne povzročajo nelagodja.

Hkrati imajo lahko nekatere vaje pri vretenčnih kilah diagnostični značaj. Na primer, če so vam določene akcije povzročile bolečino prej in čez nekaj časa se je nelagodje zmanjšalo - to kaže na začetek procesa zdravljenja.

Bubnovsky

Glede na filozofski pogled na življenje dr. Bubnovskyja: gibanje je življenje in le pravi gibi lahko ozdravijo osebo. S tem konceptom je dr. Bubnovsky govoril, katere vaje so zasnovane za delo s kilo in se imenujejo kinezioterapija.

Med delom s kinezioterapijo bolnik ustvari in aktivira tudi najgloblje mišice, kar omogoča lajšanje krčev, odpravljanje bolečin. Izdelava hrbta izboljša moč, prožnost in elastičnost hrbtenice. Terapevtski učinek je dosežen zaradi dejstva, da bolnik z določenim gibanjem skuša zmanjšati izboklino in se vrniti v vretenca naravnega položaja.

Glavno načelo, na katerem temelji kompleks, je udobje, udobje za bolnika.

Ponazoritveni primer vaj za izdelavo kile je prikazan v spodnjem videu.

Dikul

Dikul, ortopedski kirurg, ki je doživel zlom hrbtenice, je s poskusi in napakami razvil vrsto vaj, ki so mu pomagale obvladati bolezen. Danes se nekatere izmed njih uspešno uporabljajo za zdravljenje kile v hrbtenici. Intenzivnost treninga pri izvajanju kompleksa se obravnava ločeno z zdravnikom in je odvisna od razvoja bolnikove mišice, resnosti njegove bolezni.

Plavanje

Čas plavanja pozitivno vpliva na vse organe in sisteme telesa, mišično-skeletni sistem pa prinaša posebne koristi. Zaradi posebnih učinkov vodnega okolja je glavna obremenitev odstranjena iz hrbtenice, ki je enakomerno porazdeljena po celotnem telesu. Kosti, sklepi prevzamejo naraven položaj.

Poleg tega voda masira celotno telo, zagotavlja pomirjujoč učinek na živčni sistem, sprošča mišice, odstrani sponke, spodbuja krvni obtok in presnovo. Plavanje je popolnoma varna vaja s kilo, saj odpravlja visoke obremenitve, nenadne premike.

Plavanje s spinalno kilo pozitivno vpliva na celotno telo, vključno s hrbtenico

Redne vaje v bazenu bodo pomagale pri obnovi telesne drže, zmanjšanju bolečin, izboljšanju absorpcije zdravil zaradi normalizacije krvnega obtoka na prizadetem območju. Še en pozitiven učinek je krepitev mišičnega steznika, ki vodi v zmanjšanje napetosti in neugodja v ledvenem delu kopnega.

Značilnosti plavanja s programom za kilo:

1. Kontraindicirana v obdobju poslabšanja vnetnih procesov in bolečin.
2. Potrebno je predhodno posvetovanje z zdravnikom pri pripravi posameznega niza vaj.
3. Najbolj uporaben slog za ledvene lezije je plazenje na hrbtu.
4. Prvi 2-3 razredi potekajo pod nadzorom inštruktorja.
5. Bolnik mora spremljati svoje stanje, povedati zdravniku kaj in kdaj mu povzroča nelagodje. Specialist v tem primeru bi moral pripraviti nadomestno vajo.

Joga ni samo izvajanje določenih telesnih dejavnosti, temveč tudi poznavanje sebe, svojega telesa. Joga razredi zahtevajo veliko skrb od pacienta, pripravljenost za spremembo načina življenja: odreči se slabim navadam, spremeni prehrano, dnevni režim.

V jogi niso vse vaje primerne za ljudi s programsko opremo za kile, zato morate upoštevati nekatera pravila:

1. Zavrni izvedbo zvitkov, akcij s šoki, udarci, skoki.
2. Spremljajte stanje telesa, da preprečite nastanek bolečin.
3. Jogo opravljajte samo v prisotnosti inštruktorja.
4. Začnite z vadbo, dajte telesu minimalno obremenitev, nato pa jo postopoma povečajte.
5. Opravite vsa dejanja previdno, brez nenadnih premikov.

Pilates

Pilates je gimnastični kompleks, ki ugodno vpliva na držo: omogoča, da ga popravite, okrepite hrbtne mišice, obnovite prožnost in elastičnost vretenc.

Pomembno je omeniti, da se s starostjo prehrana hrbtenice z minerali upočasni in se pojavi le, ko se vretenca pravilno premikajo med seboj. S pojavom izbokline se prekine delovanje celotnega hrbteničnega stebra in oskrba s hranili skoraj popolnoma preneha, kar vodi do napredovanja bolezni. Pilatesov kompleks pomaga obnoviti pravilno gibanje vretenc, odstranijo se sponke, stisnejo živci, povečata se prožnost in čvrstost mišičnega sistema.

Analgetske vaje za spodnji del hrbta s kilo

Kila hrbtenice je precej neprijetna patologija in zelo pogosto izbere ledveni del za lokalizacijo. Ledj je redno izpostavljen težkim obremenitvam, zato je težko reševati nastalo kilo. Običajno je terapija kompleksna in vaje za hernijalne ledvice so pomemben ukrep.

Malo o bolezni

Lumbalna kila je precej težko rehabilitirati, saj zdravljenje zahteva maksimalno gimnastiko in varčen režim, še posebej, če je bila opravljena operacija. Če se pooperativno obdobje podaljša, se mišični sistem hrbtenice atrofira, oseba, ki še ni okrevala, pa je ponovno v nevarnosti ponovitve bolezni. Obstajajo primeri, ko je leto kasneje potrebna druga operacija.

Da bi razumeli, kako se spopasti s kilo in se izogniti njeni ponovitvi, morate vedeti njene glavne vzroke. Povečane obremenitve in prekomerna teža so le dejavniki tveganja, glavni razlogi pa so skriti notranji procesi, ki se že dolgo razvijajo. Te vključujejo naslednje:

• uničenje hrustanca;
• distrofija medvretenčnih ploščic;
• kalcifikacija vezi in sklepov;
• mišične patologije.

Da bi se spopadli s temi težavami, se morate ne samo boriti s prekomerno telesno težo in se izogibati prevelikim obremenitvam, ampak tudi upoštevati naslednja priporočila:

• Pomembno je za pravilno in uravnoteženo prehrano, obogateno z bistvenimi vitamini in minerali. Še posebej pomembni so fosfor, kalcij, kalij, selen, mangan, vitamini A, D, C in E.
• Lahko zahteva zdravila, kot so glukozamin, hondroitin in drugi, ki so namenjeni za obnovo hrustanca.
• Potrebno je omejiti količino v prehrani soli in piti veliko tekočine.
• Pomembna sestavina je vaja za spodnji del hrbta s kilo, ki je namenjena krepitvi mišic in raztezanju hrbtenice.

Zahteve za vaje z ledveno kilo

Ledvena kila ima svoje posebnosti, ki so povezane z značilnostmi ne le hrbteničnih mišic, temveč tudi trebušnih mišic. Pri slabem razvoju poševnih trebušnih mišic v ledvenem delu se pojavijo tako imenovani trikotniki in štirikotniki, v katerih se zelo pogosto oblikujejo kile. Zato se bodo vaje za spodnji del hrbta z hernijo hrbtenice nekoliko razlikovale od drugih kompleksov. Izpolniti morajo naslednje zahteve:

• Obvezno je vključiti vaje za tisk.
• Vaje za podaljšanje spodnjega dela hrbta v navpičnem položaju so lahko nevarne zaradi povečanega tveganja padca iz diska.
• Prevladuje ležeči položaj in obešanje.
• Vaje bi morale biti usmerjene v ustvarjanje natezne sile, ki bo pomagala zmanjšati pritisk na disk. Priporočljivo je uporabiti posebne simulatorje z danim naporom in izvajati vaje pod nadzorom specialista za rehabilitacijo. Če to ni mogoče, se gimnastika lahko izvaja na tleh, na vodoravnem drogu, na gimnastični steni.
• Za maksimalne rezultate mišice med vdihovanjem in krčenjem raztezite.
• Vadite gladko in nežno, postopoma povečajte obremenitev.

Vaje za hrbtenico z kilo v spodnjem delu hrbta

Obstaja veliko vaj, ki jih lahko uporabimo za to patologijo. Vaje za spiralno sukanje so lahko zelo koristne pri zdravljenju in odpravljanju neprijetnih simptomov:

• Lezite na hrbet z nogami naravnost, roke potisnite v stran. Dvignite desno stegno in potegnite noge obeh nog v levo, obenem pa obrnite glavo na desno in poravnajte zvijanje z dihanjem. Vrnite se na začetni položaj na izdihu. Ponovite vajo za drugo stran.
• V podobnem začetnem položaju položite levo stopalo na desno, obrnite spodnji del hrbta na vdih in obrnite glavo na desno. Na izdihu se vrnite v začetni položaj in ponovite zvijanje v drugo smer.
• Vaja je podobna prejšnji, desna noga pa mora biti na levi.
• Upognite levo nogo v kolenu in položite gleženj na koleno desne noge. Hkrati vdihnite in zavrtite spiralo desno z spodnjim delom telesa, obračajte glavo na levo. Izdihnite, vrnite se na začetni položaj. Enako naredite z obračanjem pasu na levo.
• Položaj nog spremenite tako, da desno gleženj postavite na koleno leve okončine in opravite enako dejanje.

Poleg zvijalnih vaj, ki so povezane z dvigovanjem nog ali medenice z ležečega položaja na trebuhu in na hrbtu, so koristne.

Tudi gimnastika za spodnji del hrbta z hernijami lahko vključuje vaje na vodoravnem drogu in švedsko steno, ki so namenjene izdelavi trebušnih mišic in raztezanju hrbtenice. Vendar jih je treba uporabljati previdno - če vas skrbi bolečine v hrbtu, za nekaj časa zavrnite z vodoravne črte.

Bubnovsky vaje

Odlične dokazane anestetične vaje za Bubnovsky za kile v spodnjem delu hrbta. Pomagajo pri odpravljanju neprijetnih občutkov in spodbujajo zdravljenje. Kompleks vključuje takšne vaje:

• Začetni položaj - stoječi na štirih, naslonjeni na komolce in kolena, se morajo mišice čim bolj sprostiti. Globoko vdihnite in nežno obrnite hrbet kot mačka. Nato izdihnite, upognite hrbet in se vrnite v začetni položaj. Naredite vse gladko in previdno, ponovite vsaj 20-krat. Če vadba povzroči povečano bolečino, zmanjšajte obseg gibanja ali jo začasno odstranite iz programa.
• Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, nato počasi izdihnite, visoko nad tlemi dvignite medenico, počivajte na ramenih in stopalih. Dvignite se čim višje. Na vdihu spustite medenico. Ponovite 20-krat.
• Začetni položaj - ležite na hrbtu, obrnite roke za glavo. Komolca obrnjena proti stropu. Noži upognite v kolena in jih dvignite tako, da so boki pravokotni na telo. Brada pritisnite na prsni koš. Gladko poskušajte priti kolena na kolena. Ni nujno, da jih povežete z vsemi sredstvi - naredite vajo za blago utrujenost in se izogibajte prekomerni napetosti.
• Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Upognite se naprej in ne upognite komolcev. Nagnite se do maksimuma in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 20-25 krat.
• Vaja "Bicycle". Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke je treba potegniti za glavo in upogniti kolena. Opravite gibanja, ki simulirajo kolesarjenje. Naredite to gladko in brez kretenj. Pomembno je tudi enako dihanje.
• Sukanje. Opravljeno v ležečem položaju. Levo roko položite pod zadnji del glave, desno nogo premaknite gladko in jo upognite v kolenu tako, da se dotaknete levega komolca. Na isti poti se vrnite v začetni položaj. V vsaki smeri naredite 15 ponovitev.
• Začetni položaj - sedel na tleh, z rokami na zadnji strani glave. Levo in desno zadnjico izmenično dvignite in premaknite naprej ter nazaj. Vrnite se na začetni položaj.

Te vaje so zelo preproste in jih lahko naredite doma. Tehnika Bubnovsky bistveno olajša stanje bolnika, odpravi napetost, raztegne hrbtenico in izboljša krvni obtok na prizadetem območju.

Gimnastika Dikul

Dikul je ortopedski kirurg, ki je tudi sam imel hude hrbtenične patologije in razvil vrsto vaj, s katerimi se je lahko spopadel. Nekateri so bili uspešno uporabljeni za zdravljenje kile. Intenzivnost treninga se določi individualno, odvisno od resnosti patologije.

V videu je prikazan zgleden niz vaj.

Plavanje z medvretenčno kilo ledvico

Plavanje blagodejno vpliva na vse organe in sisteme telesa, zlasti na mišično-skeletni sistem. Vpliv vodnega okolja vam omogoča, da odstranite glavno obremenitev s hrbtenice in jo enakomerno porazdelite po telesu. Kosti in sklepi so zato v naravnem položaju.

Voda popolnoma masira celotno telo, pomirja živčni sistem, sprosti mišice, odpravlja spone, izboljšuje krvni obtok in presnovne procese. Plavanje je popolnoma varno, saj ne vključuje povečane obremenitve in nenadnih premikov.

Redne vaje v bazenu prispevajo k obnovitvi drže, zmanjšanju bolečin, izboljšanju absorpcije zdravil, saj se krvni obtok izboljša na prizadetem območju. Prav tako pomagajo krepiti mišični steznik in lajšajo napetost v ledvenem delu.

Pri načrtovanju plavanja s kilo upoštevajte naslednje točke:

• Bazen je kontraindiciran pri poslabšanju vnetnih procesov in sindroma hude bolečine.
• Predhodno se posvetujte s svojim zdravnikom, ki mora individualno določiti vrsto vaj.
• Najbolj koristen plavalni slog je plazenje na hrbtu.
• Prvih nekaj sej mora nadzorovati inštruktor.
• Pomembno je, da spremljate svoje stanje in obvestite strokovnjaka, če vam kaj naredi neprijetno. Potem lahko nadomesti vaje.

Upoštevajte, da je obremenitev kontraindicirana v obdobju poslabšanja kile. Vpliv na hrbtenico lahko povzroči zaplete in poslabša bolnikovo stanje. Trenutno je priporočljivo upoštevati naslednje nasvete:

• Za spanje uporabite ortopedski steznik.
• Naučite se, da boste vzeli enakomerno vodoravno in navpično lego, da boste lahko nadzorovali svojo držo.
• Vzemite vitamine in minerale.
• V prisotnosti odvečne teže za delo na njegovo odpravo.

V akutnem obdobju se lahko uporabljajo samo najbolj preproste vaje, namenjene odstranjevanju bremena s hrbtenice, sprostitvi mišic. To je lahko raztezanje na nagnjeni klopi in stena švedske, ki leži na posebni gimnastični krogli, napetosti posameznih delov telesa, ki ležijo na hrbtu.

V spodnjem delu hrbta je veliko vaj za intervertebralno kilo. Zdravnik mora izbrati vaje. Naloga pacienta je, da jih skrbno in redno opravlja, prisluhne telesu in se drži vseh dodatnih priporočil zdravnika.