Vaje za radikulitis ledvene hrbtenice

Vaje za radikulitis ledvene hrbtenice so morda najbolj učinkovit način za zajezitev bolezni, zlasti v začetni fazi njenega razvoja. Načelo je preprosto: trening krepi mišice, ki zopet zategnejo hrbtenico, ne da bi jim omogočili razbremenitev medvretenčnih plošč. Tako so diski prikrajšani za možnost premikanja in stiskanja stranskih vej, ki se raztezajo od hrbtenjače, ki inervirajo spodnje okončine.

Te veje (korenine) v latinščini se imenujejo radix'ami. Zato ime - radiculitis. »To« je pripona, ki se uporablja v medicini za označevanje vnetja. Prav to se zgodi, ko se korenine poškodujejo zaradi sosednjih vretenc.

Fizikalna terapija

Gimnastika z radiculitisom omogoča ne le ustaviti razvoj vnetnega procesa, ampak ga tudi izničiti skupaj z vsemi simptomi. Normalizira okrnjen krvni obtok in spodbuja presnovo mineralnih soli, vitaminov in drugih snovi, ki so potrebne za prehrano ledvenega dela. Konec koncev, prihrani od najbolj nadležnega satelita radikulitisa - stalne, boleče bolečine.

Za uspešno uporabo telesne terapije za radikulitis so potrebna določena pravila. Vključujejo številne temeljne določbe:

Celoten sklop vaj mora biti dogovorjen z zdravnikom. Z njim se je treba posvetovati tudi v primeru kakršnih koli težav med potekom zdravljenja.
V prisotnosti resne bolečine v spodnjem delu hrbta do razredov se ne začne. Analgetiki na prvi stopnji prav tako niso zaželeni. Osredotočiti se moramo le na njihove lastne zmožnosti.
Začni trening - s počasnimi gibi. Ostrina in povečanje obremenitve sta dovoljena le z zadostno pripravo. Ta način je najbolj fiziološki za hrbtenico.
Vse manifestacije bolečine morajo biti zaskrbljujoče: potrebno je bodisi upočasniti hitrost študija bodisi obiskati zdravnika, če bolečina ne izgine. Lahko spremeni konfiguracijo vaj.
Število ponovitev vsake vaje je treba povečati v skladu s fizičnimi sposobnostmi s poudarkom na maksimumu do konca fizikalne terapije.
Usposabljanje naj poteka redno in namensko: po možnosti večkrat na dan, s poudarkom na obremenitvi ledvenega dela. Samo sistematične vaje bodo vodile do želenega cilja.
Gimnastična soba z radiculitisom mora biti stalno prezračevana, oblačila morajo biti prostorna, ne omejujejo gibov.

Najpomembnejši pogoj za uspeh pa je izredno pozitiven odnos.

Tečaj usposabljanja LFK

Glavni cilj tega kompleksa je okrepiti mišični okvir ledvene hrbtenice. To se doseže posredno: vse vaje se izvajajo z napetostjo trebušnih mišic, ki zategne spodnji del hrbta.

Vsako vajo je treba ponoviti 5 do 15 krat. V začetni fazi usposabljanja je bolje držati se spodnjega nosilca.

Prva vaja se izvaja na hrbtu, v ležečem položaju. Roke se raztezajo vzdolž bokov s podporo na petah, noge obeh nog se potegnejo nazaj, dlani obeh rok pa se položijo na želodec. Med vdihavanjem pritiskajte stiskalnico s kratkim zadrževanjem dihanja na maksimumu (ledenica se malo upogne). V primeru bolečine lahko izvedete lahkotno različico - brez upogibanja kolen.
Začetni položaj je enak: noge nekoliko upognite v kolena s podporo na nogah. Potrebno je odtrgati ramena od tal, lopatice s prenosom glavne obremenitve na stiskalnico, da se položaj fiksira za nekaj sekund. Vrnite se na izhodišče, sprostite se. Vajo ponovite 5-15-krat, v skladu z zgoraj navedenimi predpisi. Zapletena različica - roke pri izvedbi premikanja, ki so položene za glavo.
Vaja se izvaja s podporo na hrbtu, roke podaljšane na tleh vzporedno s stegni. Upognite levo nogo v kolenskem sklepu, jo dvignite nad tlemi, fiksirajte položaj 2-3 sekunde. Poravnajte nogo in s tem povečajte mišični tonus trebuha. Opravite običajno število ponovitev in podvajajte isto vajo z desno nogo, nato pa z obema nogama skupaj. V začetni fazi zadostuje 5–10 ponovitev za vsako nalogo.
Podpora na hrbtu, rokah - vzdolž bokov, noge v kolenih so upognjene. Dvignite se nad tla in raztegnite levo roko z dlanjo proti desnem kolenu. Bend desnega kolenskega sklepa z napetostjo stiskalnice in jo približajte prsni koši (leva roka mora to preprečiti). "Boj" se nadaljuje vsaj 10 sekund. Podvoji vajo na levi nogi.
To se opravi na tleh v ležečem položaju. Noge in roke so se raztezale vzporedno. Dvignite noge, jih dvignite s centimetrov tal na 30, da popravite položaj. Počasi, zanašajoč se na tisk, se noge spustijo na prvotno mesto. Če želite zapletati nalogo, lahko položite roke za glavo.
Začetni položaj je podoben prejšnjemu, za ravnovesje pa počivajte dlani na tleh in potegnite kolena do želodca. Simulirajte z brcanjem nog: kot z zasukom pedala (“twist” naj bo 10-15-krat v smereh “od sebe” in “proti sebi”). Nadaljujte 1-3 minute glede na zmožnosti tiska.
Obremenitev ledvenega dela hrbtenice poteka iz ležečega položaja. Potrebno je počivati dlani na tleh, izvleči noge iz tal za približno 25-30 centimetrov, da se položaj za sekundo popravi. Da se umaknemo in potem prečkamo noge eno nad drugo v vodoravni ravnini in naredimo značilne "škarje". Za povečanje obremenitve spodnjega dela hrbta je treba izvajati roke za glavo.
Opravljen na tleh. Lezite na hrbet, raztegnite roke vzporedno z nogami. Iz tega položaja kolena nekoliko upognite, s podporo na nogah obeh nog in predelu lopatic, da odtrgajo spodnji del hrbta od tal in poskušate doseči "most" (lok naj bo maksimalno možen). Za doseganje doseženega položaja vsaj za 5 sekund. Vrnite se na začetni položaj, počivajte in ponovite nalogo vsaj 10-krat.
S položaja, ki je podoben prejšnjemu, upognite noge, stisnite skupaj, roke razprostrite ob straneh, dlani počivajte na tleh za ravnotežje. Noge najprej zavrtite v desno, nato na levo od projekcije telesa z napetostjo na stiskalnico in spodnji del hrbta. Število ponovitev je standardno.
Če želite ležati na trebuhu, naredite roke obeh rok pod brado. Dvignite desno in levo nogo izmenično z zamikom največ 10 sekund. 10-15 ponovitev.
Izvaja se tudi na želodcu. Potrebno je ležati na tleh, razširiti roke ob strani, da bi občutili napetost v ledvenem predelu, »izriniti« roke naprej, kot da bi plavali v »prsnem košu«, položili roke na ramena, nato pa znova razširili roke. Število ponovitev je normalno.
Lezite s hrbtom na tla, raztegnite obe roki strogo naprej. Nato z obremenitvijo ledvenega dela, dvignite desno roko in levo nogo, držite položaj za nekaj sekund. Sprostite se in opravite isto nalogo z nasprotnimi okončinami. Samo 5-15 krat.
Brez spreminjanja položaja telesa v prejšnji nalogi, položite roke za hrbet, priklopite z metodo »ključavnice«, dvignite ramena, jih zložite v lopatice, sprostite. Način - do 15 ponovitev.
Krepitev stranskih mišic ledij. Iz istega položaja “na hrbtu”, upognite noge, primite kolena, zaprite prste v “ključavnico”, potegnite noge na prsni koš, nagnite telo izmenično vstran v različnih smereh od 5 do 15-krat.
Sprememba prejšnje vaje: telo s pritisnjenimi koleni se dvigne navzgor, nato pa se vrne na svoje mesto. Tako se krepita sprednji in zadnji del mišic spodnjega dela hrbta, pa tudi sakralna hrbtenica.

Poskrbite, da boste prebrali: zdravilo za išias

Sistemski pristop

Na koncu je treba ponoviti, da vadbena terapija z radiculitisom ledvenega dela hrbtenice daje vztrajne spodbudne rezultate le s sistematičnim treningom. Največji terapevtski učinek se doseže pri kombiniranju fizičnih vaj z dodatnimi postopki, kot so: t

Ročna in fizioterapija;
Akupunktura;
Vodna aerobika;
Posebna masaža;
Prisilno raztezanje spodnjega dela hrbta na simulatorju.

No spodbuja krvni obtok hirudoterapijo: pijavke lajšanje obrobljenosti, sesanje kongestivne krvi. Koristne sprehode na svežem zraku in prehranske hrane s prevlado mineralnih soli in vitaminov. Vse to, kombinirano, je popolnoma sposobno ustaviti bolezen in vrniti žrtev v normalno, zdravo življenje.

Gimnastika

Ko vnetje živčnih korenin hrbtenjače pride do išiasa. To je pogosta bolezen - do 15 odstotkov prebivalcev sveta trpi zaradi te bolezni. Ta bolezen postaja mlajša - vsako leto išias bolj in bolj vpliva na mlade. Kot druge bolezni hrbtenice, ljudje, ki imajo prekomerno obremenitev na grebenu, na primer tisti, ki se ukvarjajo s poklicnim športom, kot tudi tisti, ki se premikajo, kot so pisarniški delavci, so bolni z radiculitisom. Če želite premagati ledveni radiculitis, morate narediti terapevtske vaje.

Značilna za bolezen

Razlikujemo naslednje vzroke manifestacij vnetja živcev, ki v hrbtenici niso le številni, vendar igrajo pomembno vlogo pri delovanju notranjih organov in mobilnosti okončin:

pojavnost išiasa je pogosta stvar, če ne zdravite osteohondroze, ta primer predstavlja 95% primerov bolezni, stiskanje ali stiskanje živcev zaradi deformacije hrbtenice;
če je bila hrbtenica poškodovana, obstaja tudi večja verjetnost bolezni;
intervertebralna kila;
obraba hrbtenice in medvretenčnih ploščic;
usedline soli na sklepih in hrustancu v ledvenem delu, vratu;
presnovne motnje v telesu;
Neposredni vzrok bolečega napada je lahko stres, dvigovanje uteži, nenaravni gibi, okužba.

Radikulitis je cervikalni, cervikalno-humeralni, prsni in ledvični. Najpogostejši so ledvični išias, simptomi se kažejo v hudih bolečinah v hrbtu, ki se povečajo s hojo, upogibanjem. Med akutnimi napadi je bolečina lahko neznosna, zato se uporablja zdravljenje z zdravili.

Zdravljenje

Če imate akutni radikulitis v spodnjem delu hrbtenice ali vratu, pojdite v posteljo s trdim ležiščem, možno je vtirati boleče mesto z anestetičnim mazilom in ohranjati spodnji del hrbta toplo, najbolje ga zaviti z volnenim šalom. Bolje brez zdravil proti bolečinam, saj imajo veliko neželenih učinkov, če pa je bolečina neznosna, lahko vzamete majhno količino zdravila proti bolečinam.

Zdravnik praviloma predpisuje protivnetna, anestetična zdravila, kot tudi za zunanjo uporabo - segrevanje mazil in drgnjenje tekočine na osnovi čebele, kačjega strupa, grenkega popra in vitaminov B. Po nekaj dneh počitka začnejo aktivno zdravljenje, ki poleg zdravil vključuje tudi fizikalno terapijo, fizioterapijo, ročno terapijo, masažo. V skrajnih primerih je možen kirurški poseg, vendar le, če je medvertebralni disk izpadel.

Načela poklica

Vaje, morate upoštevati naslednja pravila:

Ne morete se ukvarjati z močnimi bolečimi napadi, s katerimi se lahko ukvarjate na poti do okrevanja.
V primeru ledvenega radikulitisa je treba tečaje držati v udobnem položaju, medtem ko se lahko v položaju na hrbtu postavi valjar pod kolenskimi sklepi, če se vaje opravijo na želodcu, se vzglavnik namesti pod želodec. Dovoljena je tudi vaja na vseh štirih.
Vaje je bolje začeti na nagnjeni plošči z nagibom do 45 stopinj, telo pa mora ležati pod pazduho na postajah. Torej, če držite razrede na taki plošči za obdobje od desetih minut do pol ure, se hrbtenica izvleče, živci med vretencami so manj stisnjeni.
Tudi oprijem se izvaja z visečimi vajami, zato je bolje, da se držimo gimnastične stene.
Dobro vpliva na okrevanje plavanja, kot tudi vaje na hrbtenici v bazenu.
Radikulitis vratu spremlja otekanje zgornjih okončin, zato jih je treba razviti tako, da položijo roke na mizo, noge se položijo na mehki kavč.
Vaje morate začeti v najbolj udobnem položaju, s časom lahko zapletete izvedbo.

Cilj terapevtske gimnastike:

vaje so namenjene izboljšanju krvnega obtoka in zmanjšanju stagnacije v hrbtenici in okoliških tkivih;
ustvarjanje mišičnega steznika vodi do povečanja vrzeli med vretencami, kar omogoča, da se izognemo stiskanju živčnega korena, izboljša moč živčnih končičev;
obnavljanje tkivnih funkcij vodi v izboljšanje motoričnih funkcij in zmanjšanje bolečin;
hrbtenica postane bolj zdrava in zmanjšuje tveganje za prihodnje bolezni tega organa.

Nasveti

Prevladujoči položaj leži v ležečem položaju, vendar lahko sedite ali trenirate na skakalnici, na takih položajih hrbtenica ni obremenjena. Toda v nekaterih primerih, ko potrebujete veliko obremenitev, lahko vadite in stojite. V začetni fazi morate sprostiti mišice ramen, rok in hrbta, potem ko so gibi obvladani, lahko te mišične skupine obremenite in jih tako okrepite. Ko je ledveni radikulitis pomemben tudi za krepitev trebušnih mišic. Če se počutite akutne bolečine, ne morete upogniti in odtrgati hrbtenice, ker ne morete povečati pritiska v hrbtenici.

Kontraindikacije - nezmožnost gibanja zaradi resnosti stanja in akutne bolečine, težave s srcem. Vaditi je treba pri specialistu v fizioterapevtskih vajah pod nadzorom lečečega zdravnika, saj se s pomočjo napačno razumljene terapevtske gimnastike ne moremo le ozdraviti, temveč tudi otežiti situacijo.

Vaja

Vaje se opravljajo na hrbtu ali v želodcu. Gibanja so primerna kot osnova za ledveni išias in pomožna za radikulitis vratu. Da bi dosegli ukrivljene noge, postavite blazino pod kolena. Vsako vajo ponovite 10 do 15-krat.

Gimnastika z radikulitisom ledvene hrbtenice

Fizioterapija za prvega kolega radikulitisa.

Za razliko od zdravljenja z zdravili, ki pomaga odpraviti simptome poslabšanja bolezni, vadba pomaga odpraviti vzrok radikulitisa.

Pomembno je razumeti vsa pravila uporabe fizikalne terapije za radikulitis, ko lahko vadite, da ne bi poslabšali zdravstvenega stanja in kaj bi morali biti.

Vse vaje niso primerne za zdravljenje radikulitisa.

Potrebno je uporabiti samo posebej za ta namen zasnovane komplekse, ki so jih razvili strokovnjaki.

Kaj so simptomi išiasa

Radiculitis prizadene periferni živčni sistem. Pojavi se zaradi stiskanja živčnih korenin hrbtenjače. Istočasno so slednji izpostavljeni vnetnemu procesu in se lahko celo poškodujejo zaradi močnega stiskanja. Za to bolezen so značilna obdobja poslabšanja in remisije.

V obdobjih poslabšanja se v prizadetem delu hrbtenice pojavi huda bolečina.

Naslednji so vzroki išiasa.

Vzrok za poslabšanje išiasa je lahko:

stresne situacije;
hipotermija;
sedeči način življenja;
športne igre;
progresivna osteohondroza;
težko fizično delo;
spinalni tumorji;
izvaljeni osteofiti;
odložena sol.

Glede na lokalizacijo se razlikujejo naslednje vrste išiasa:

Tradicionalno zdravljenje radikulitisa

Zdravljenje bolečin v hrbtu ni popolno brez zdravil, tradicionalno pa se išias zdravi konzervativno. Bolniku je predpisano:

protivnetna zdravila (diklofenak, ortofen, ibuprofen);
zdravila proti bolečinam (Ketonal, Movalis);
Novokainska blokada;
mišične relaksante (Mydocalm, Sirdalud);
mazila za segrevanje na osnovi čebeljega ali kačjega strupa;
vitamini skupine B.

V primeru resne poškodbe medvretenčnih hrbteničnih diskov je morda potrebno kirurško zdravljenje.

Poleg medicinskega in kirurškega zdravljenja z radikulitisom so predpisani tudi fizioterapevtski postopki za odstranitev vnetnega procesa, pospeševanje regeneracije tkiv in učinek segrevanja. Priporočamo tudi ročno terapijo in obiske sobe za masažo ter sobo za vadbo.

Video: "Vaje za akutne bolečine v hrbtu"

Uporaba gibalne terapije za radikulitis

Ena od najpomembnejših vlog pri radikulitisu je vadbena terapija. Terapevtska vaja je predpisana za vse vrste išiasa. Samo niz vaj je lahko drugačen.

Vadbena terapija je namenjena krepitvi hrbtenice, povečanju njene funkcionalnosti s krepitvijo okoliškega mišičnega sistema, vključno z trebušnimi mišicami, ki igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju ledvene hrbtenice.

Poleg tega fizioterapija izboljšuje krvni obtok, kar pozitivno vpliva na stanje spinalnih živcev, izboljšuje njihovo prehrano in otekla mehka tkiva ter tako pomaga odpraviti obstoječo oteklino.

Pri radikulitisu je treba vse vaje najprej izvajati zmerno. Samo postopoma lahko poveča intenzivnost telesne dejavnosti. Vaje je treba izvajati od preprostih do bolj zapletenih.

Prepovedano je vsakršno telesno vadbo in stres med poslabšanjem išiasa. Vaje, v katerih je ležeče mesto, je treba nujno izvajati na trdni, ravni površini. V idealnem primeru uporabite posebej zasnovan mat med poukom.

Razredi fizikalne terapije niso predpisani bolnikom:

med poslabšanjem išiasa (verjetno je, da le poslabša zdravstvene težave);
pri srčnih nenormalnostih;
medvretenčna kila, pri kateri obstaja verjetnost poškodbe hrbtenjače;
s povišanim ESR;
s povišano telesno temperaturo.

Tudi če se ne uvrščate v kategorijo pacientov, pri katerih so kontraindikacije za predavanja fizikalne terapije, pred začetkom vaj priporočamo, da se posvetujete s strokovnjakom, ki mora odobriti ta način zdravljenja radikulitisa. Poleg tega je vadbena terapija odlična preventiva za to bolezen, prav tako pa pomaga pri okrevanju kmalu po kirurškem zdravljenju.

Video: "Gimnastika z akutnim radiculitisom"

Vadbena terapija za zdravljenje radikulitisa, tehnika

Pri cervikalnem radiculitisu se priporoča naslednji sklop vaj:

I.P. - stoji, noge skupaj. Nagnite glavo do prsnega koša, tako da zadnja bradica zadnja. V takem položaju nemoteno premikajte glavo od leve proti desni in obratno, ne da bi dvignili brado iz prsnega koša. Ponovite do 15-krat.
I.P. - stoji, noge skupaj. Počasi potegnite zadnjo stran glave in se jo skoraj dotaknete zgornjega dela hrbta. V tem položaju je vsaj 2 sekundi in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-15-krat.
V stoječem položaju opravite krožne premike glave, pri čemer se izogibajte močnim odstopanjem nazaj (tj. Gibanje mora potekati vzdolž pomožne osi). Ponovite vsaj 10-krat.
Prsti obeh rok se zležejo v območju tilnika. V tem položaju, da upognete glavo naprej, popolnoma se dotika prsi. V končnem položaju se popolnoma sprostite in zadržite približno 10 sekund. Nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite 15-20 nagne glave.
Stojte skupaj z nogami v širini ramen, položite brado na desno roko, z levo roko, ovito okoli okcipitalne regije. V tem položaju naredite gladke premike glave na desni strani in ostanite na končni točki 20 sekund. Nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite 15-20 krat. Nato spremenite roko in ponovite iste manipulacije, vendar le v nasprotni smeri.

Z radikulitisom v prsih lahko v začetnem položaju izvedete naslednji niz vaj:

Noge morajo biti razporejene po širini ramen, obe roki naj bosta skrčeni v komolcih na prsih. Med vdihom si razprostrite roke na eno stran in poskušajte združiti lopatice in se vrniti k I.P. izdihom;
Roke upognite v komolce in krtačo na ramenih. Levo in desno roko izmenično dvignite tako, da v kombinaciji z rameni tvorita pravi kot in ostanejo v tem položaju nekaj sekund. Potem lahko dvignete obe roki skupaj. Izkazalo se je: en vzpon - leva roka, drugi dvig - desno, tretji vzpon - obe roki skupaj. Vsak položaj se mora ponoviti vsaj petkrat;
Obe roki se upogibata v komolcih. Izvesti ups roke, ki so upognjeni v komolcih navzgor in nazaj do OP, ki se zadržujejo na zgornji točki za 2-3 sekunde;
V ležečem položaju izmenično dvignite levo roko in levo nogo, nato desno roko in desno nogo. Med vdihavanjem je treba opraviti vzpone. Za vsak par udov mora biti 8-10 vzponov.
Noge širine ramen. Vajajte nihajoče izmenično z vsako zgornjo okončino v ustrezni smeri, tj. levo na levo, desno na desno. Machi ne bi smel biti oster. Ponovite 10-15 gibov v vsaki smeri.

Za lumbosakralni radikulitis se priporočajo naslednje vaje:

V stojećem položaju, noge narazen do širine ramen. Roke se upogibajo na komolcih in se postavijo na spodnji del hrbta. Na pobočjih na desni in levi strani izmenično izvajamo gladka pobočja, ki so 3 sekunde na spodnji točki in se vrnejo k I.P. Ponovite 10-15-krat.
Ko stojiš, stopala v širini ramen, narišaj telo se nagne naprej, nazaj, nekaj sekund zadrži na najnižji točki. Roke hkrati naj bodo na pasu. Ponovite vsaj 10-krat.
Stoječi, noge v širini ramena, proste roke na obeh straneh telesa, upognite se naprej in nazaj. Strmina naj pade na vdih in s svojimi rokami poskušate priti do tal. Na najnižji točki stojte 2-3 sekunde. Ponovite 5-10 nagibov v vsako smer.
Leži na želodcu, roke prosto nameščene na obeh straneh telesa. Med vdihavanjem, naslanjanjem na podlakti, hkrati dvignite glavo in ramena navzgor, držite se na zgornji točki 2 sekundi, nato se vrnite v I.P. Ponovite vsaj 5-7 dvigal.
Ležite na želodcu, združite roke s ključavnico za hrbtom. Med vdihavanjem dvignite glavo navzgor in hkrati upognite v prsih. Na zgornji točki naredite zamik za 2-3 sekunde, nato pa na izdihu vrnite v začetni položaj.

Še nekaj vaj za bolečine v hrbtu

Zaključek

Vadbena terapija ima pomembno vlogo pri zdravljenju išiasa. Ampak, da se zatečejo k njej brez posvetovanja s strokovnjakom ni vredno. Vse vaje je treba izvajati pod nadzorom inštruktorja, ki bo spremljal pravilnost vaj in pomagal preprečiti napake, ki lahko poslabšajo zdravstveno stanje.

Vadbena terapija ni namenjena le krepitvi hrbtenice, temveč tudi krepitvi mišičnega sistema, ki ga obdaja, in izboljšanju krvnega obtoka. Ni vedno z radiculitis lahko zatečejo k terapevtske vaje. Zato se najprej posvetujte z zdravnikom. Popolnoma ozdravi radiculitis, zateči se samo k telesni terapiji, ne bo delovalo, zato je treba zdravljenje bolezni opraviti celovito - ne smete zavrniti zdravljenja z zdravili.

Medicinska gimnastika z ledvenim radikulitisom

Radikulitis je kršitev živčnih korenin. To ni samostojna bolezen, ampak patologija perifernega živčnega sistema, za katero je značilen izrazit bolečinski sindrom, omejevanje gibljivosti hrbtenice na mestu kršitve in začasna invalidnost.

Polnjenje z radiculitisom

Fizična vadba v tej patologiji je sestavni del zdravljenja radikulitisa, ki poleg tega vključuje jemanje tablet proti bolečinam iz skupine nesteroidnih protivnetnih zdravil, mišičnih relaksantov, vitaminov B in vseh vrst mazil, ki imajo lokalni vpliv na področje vnetja.

Cervikalna

Ta del hrbtenice je najbolj krhek. Sestavljen je iz najmanjših vretenc, in tu se pogosto pojavljajo kršitve živčnih korenin. Vaje za radikulitis cervikalnega dela so namenjene zagotavljanju prožnosti hrbtenice, krepitvi mišičnega sistema, lajšanju stresa:

Sedite ali stojte, držite roko na podpori. Počasi zavrtite glavo desno za 90 stopinj, nato levo. Število ponovitev akutnega radikulitisa je, koliko je stanje dovoljeno, pri kroničnem je 5-krat. Vsak dan povečajte število ponovitev za 1, dokler ne dosežete 15.
Sedite ali stojte, držite roko na podpori. Spustite glavo naprej, dvignite, pomaknite se nazaj, poskušajte se dotakniti hrbta lopatic. Gibanje počasno, gladko, bolečina izključena. V akutnem obdobju ponovite več kot petkrat.
Izvedite rotacijsko gibanje glave: počasi ga spuščajte, nato se zavrtite na desno, poskušajte se dotakniti rame z ušesom, nato nazaj, z zadnjim delom glave čez lopatice, nato se dotaknite levega ramena z ušesom in se vrnite v začetni položaj.

Torakalni oddelek

V tem delu hrbtnih vretenc so večje, obdane z dokaj močnim steznikom mišic. Zato je torakalni radikulitis redka. Vendar, če je takšna nesreča še vedno prehitela, bo vadba pomagala pri obvladovanju bolečine in togosti:

Vaja za oprijem prsne hrbtenice. Izvaja se le leži. Postavite roke nazaj in jih položite na tla. Začnite vleči prste v eno smer, s prsti v drugi. Občutite raztezanje hrbtenice. Število takih sabotaž je 5-krat.
Vaja za raztezanje. Lezite. Stisnite noge v kolena, jih zategnite z rokami in si kolena čim bolj približajte. Sprostite se v vodoravnem položaju. Ponovite vsaj 5-krat.
Vaja za krepitev prsnega mišičnega steznika. Začetni položaj - obrnjen navzdol na tla, roke ob šive. Dvignite sprednjo glavo in ramena in ostanite v tem položaju 5-10 sekund. Sprostite se ležati. Ponovite vsaj 5-krat.

Lumbalna hrbtenica

Ta del hrbtenice nenehno doživlja največje obremenitve. Vretenca so tu velika, vendar to ne razbremenjuje ledvene hrbtenice pred stiskanjem živcev. Običajno "komora", tako ljudje imenujejo to patologijo, pride nepričakovano - človek se ne more niti poravnati niti premakniti, videti je, kot da ni paraliziran, ampak hkrati popolnoma nesposoben.

Nekatere vaje bodo pomagale raztegniti hrbtenico v ledvenem delu hrbtenice in razbremeniti bolečine:

Pojdi na vse štiri. Posnemajte gibanje na novo prebujene mačke: raztegnite se z eno roko, nato z drugo, držite medenico gor. Nato nežno upognite hrbet v hrbet in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Nato lok v nasprotni smeri, čutite raztezanje hrbtenice. Vaja se izvaja 1-krat zjutraj, skoraj takoj po spanju.
Lezite na hrbet, roke "na šive", noge, ki so nagnjene v kolena. Odtrgajte medenico pred tlemi in poskušajte obokati. Idealno bi bilo, če bi se lahko vsaj nagnili v spodnjem delu hrbta. Držite ta položaj za nekaj sekund in se potopite na tla. Ponovite 5 ali večkrat, odvisno od stanja.
Ležal je na trebuhu, pred njim so bile roke, noge naravnost. Roke in noge potegnite s tal, zadržite se 5 sekund, nato se sprostite. Ponovite 5 ali večkrat.

Vadbena terapija za radikulitis

Medicinska gimnastika vedno dopolnjuje medicinsko in fizioterapevtsko zdravljenje za večino bolezni hrbtenice. Razlika z običajnimi vajami, ki se izvajajo brez recepta, je pomembna:

Medicinsko gimnastiko z radiculitisom imenuje specialist po podrobnem pregledu.
Vsi gibi se izvajajo pod nadzorom zdravnika-trenerja.
Obremenitev je dana v vzponu - od preprostih do zapletenih vaj.
Bolnik se spremlja.
Po končanem tečaju se izvede ponovni pregled, zabeleži se dinamika in izvedejo popravki v skladu z rezultati.

Nekatere vaje iz fizioterapevtske vaje po tečaju pod nadzorom trenerja lahko opravite doma.

Kontraindikacije

Obstaja malo prepovedi telesne dejavnosti. To so akutne nalezljive bolezni, sindrom hude bolečine (obdobje akutnega vnetja), splošno hudo stanje bolnika, težave s srčno-žilnim sistemom (srčna dekompenzacija).

V drugih primerih bo možna telesna dejavnost koristila bolniku z radikulitisom katerega koli dela hrbtenice, vključno s ledvenim delom.

Pravila razreda

Terapevtska vadba je dovoljena le med remisijo. To je glavni pogoj za gimnastiko z radikulitisom. Preostale zahteve so enako pomembne:

Vključevanje v sindrom bolečine je prepovedano. Če med naslednjo vadbo čutite bolečino, prenehajte. Bolje povejte zdravniku.
Ne vadite na “golih” tleh. Postavi se ali poseben preprogo, ali toplo odejo, ga zložimo v več plasteh. Zadnja možnost je bolj zaželena, saj vas bo rešila pred osnutki.
Za domače dejavnosti nosite bombažna, udobna oblačila. Če želite delati v ordinaciji, kupite udobne čevlje.
Med vadbo ne pijte. Če potrebujete počitek, raje uživajte v dihalnih vajah in sprostitvi.
Bodite prvi, ki izvaja vaje za sprostitev mišic. Šele po tem nadaljujte s črpanjem.
Minimalno trajanje tečaja je 2 meseca. Gimnastika s problemi hrbtenice ima kumulativni učinek. Prve izboljšave bodo opazne ne prej kot v enem mesecu.
Odpravite vse nenadne premike, potisnite in obrnite. Glavna naloga je sprostiti vpete mišice in okrepiti steznik, ki drži hrbtenico.

Pilates vaje za radikulitis

Osnova takšnih razredov je preučevanje mišičnih skupin, ki se tudi s fizikalnim zdravljenjem ne bodo nikoli uporabljale. Vse Pilates vaje se izvajajo počasi, gladko. Od njih je potrebno prejeti užitek, občutek vsake mišice telesa. Za takšne dejavnosti ni absolutnih kontraindikacij.

Vse pilates vaje za hrbtenico so razdeljene v 3 skupine: izvedene na tleh, izvedene z različnimi predmeti, vadbene obremenitve. Naslednje vaje lahko sami obvladate:

Sprostitev hrbtenične mišice. Začetni položaj - klecanje. Sedite na svoje pete, nagnite se naprej in z dlanmi (položite plosko) dosežite tla. Hkrati poskusite ne peti peto točko iz pete, sicer boste izgubili celotno točko vaje. Raztegnite prste naprej, občutite mišice celotnega hrbta in sprostite hrbtenico. Pazi na dih, naj bo prost. Število ponovitev - od 5-krat, odvisno od fizične oblike.
Raztezanje hrbtenice. Sedite na tleh, stopala v širini ramena, prsti se pritegnejo k sebi, poravnajte hrbet. Raztegnite roke naprej in si predstavljate, da imate pred seboj veliko napihljivo žogo. Začnite ovijati njegovo telo in zaoblite hrbtenico. Vrnite se na začetni položaj. Nato se naslonite na eno nogo, jo stisnite z rokami, nato pa na drugo. Število ponovitev je vsaj 5.
Krepitev mišic hrbta. Ta vaja je za začetnike s slabo telesno pripravljenostjo precej težka, vendar so njene koristi za krepitev mišic tiska neprecenljive. Lezite na hrbet, roke v ključavnici pod glavo, noge iztegnjene skupaj. Dvignite zgornji del trupa, hkrati pa upognite eno nogo pri kolenu, drugo pa nad tlemi. Predstavljajte si vožnjo s kolesom. Noge se lahko upognejo pod katerimkoli kotom ne več kot 90 stopinj. Minimalna obremenitev - 10 "kolesarskih" premikov.

Radikulitis ni tako slab za aktivno osebo. Zato vsak dan poskusite prisiliti, da naredite nekaj koristnega - jutranjo vadbo, segrevanje med odmori med sedeži na računalniku, sprehod na svežem zraku. Vaja - osnova zdravja ljudi. Brez njih postane invalid.

Kompleksne vaje za radikulitis ledvene hrbtenice

Vaje za radikulitis ledvene hrbtenice se lahko izvajajo šele po sprostitvi akutnih simptomov. Začnite pouk po posvetu z zdravnikom. Prezgodnja obnovitev telesne dejavnosti lahko negativno vpliva na bolnikovo počutje.

Koristi terapevtske gimnastike

Pred začetkom vadbene terapije se za išias posvetujte s specialistom za fizioterapevtske vaje. Konec koncev bo z različnimi boleznimi pristop k pouku bistveno drugačen.

Strokovnjak bo pomagal razviti vrsto vaj za radikulitis, ki lahko pomagajo okrepiti mišični okvir in izboljšati bolnikovo stanje. Zaradi rednih vaj se aktivirajo mikrocirkulacija in presnova tkiv. Poveča se limfna drenaža in odpravi stagnacija v patološkem fokusu. Zaradi usposobljenih mišic se poveča funkcionalnost hrbtenice, kar je zelo pomembno za aktivno življenje vsake osebe.

Vadbena terapija za išias poveča lumen med vretencami. To ima pozitiven učinek na stanje prizadetih spinalnih živcev, ker sta njihova kompresija in otekanje zmanjšana. Vzporedno s tem zaradi povečanega pretoka krvi prejmejo več hranil. Kot rezultat, zmanjšuje bolečine, povečuje obseg gibanja.

Dodatni cilj dnevne gimnastike je okrepiti trebušne mišice. Tako boste preprečili prekomerno upogibanje hrbtenice v ledvenem delu.

Načela fizikalne terapije

Fizioterapijo mora nadzorovati specialist. Vsaj prvih nekaj lekcij. Takoj, ko se bolnik nauči vseh pravil vadbene terapije in si zapomni potrebne premike, lahko nadaljujete gimnastiko doma.

Med razvojem posameznih vaj pri zdravljenju išiasa, zdravnik nujno upošteva bolnikovo stanje in stopnjo bolezni, prisotnost kontraindikacij in sočasne bolezni.

Glavna priporočila za vadbeno terapijo:

Prvi razredi morajo biti kratki. Trajanje in intenzivnost je treba postopoma povečevati.
Potrebno je začeti vadbeno terapijo s preprostimi nalogami, vsakič z dodajanjem novih gibov in jih zapletati.
Usposabljanje mora biti raznoliko in mora vključevati kombinacijo različnih vaj.
Pri zdravljenju išiasa je treba uporabiti statično in dinamično gibanje.
Polnjenje je treba izvajati vsak dan, brez vrzeli. Trajanje fizioterapije določi zdravnik, v nekaterih primerih pa je treba vaje izvajati skozi vse življenje.
Če doživite hudo bolečino, takoj prenehajte z gibanjem in se posvetujte z zdravnikom.

Vadbena terapija za radikulitis med križnimi hrbtenicami je prednostno izvedena v ležečem položaju, sedečem ali na vseh štirih. Te poze lahko lajšajo hrbtenico. Potrebno je poskrbeti za posebno preprogo ali posteljnino. To bo zagotovilo najbolj udoben položaj in celo majhno amortizacijo. V nekaterih primerih je priporočljivo uporabiti lahek začetni položaj. Njegovo bistvo je v tem, da se, ko bolnik leži na hrbtu, pod nogami položi valjček ali odeja, ki je prepognjena v več plasti. In če oseba leži na trebuhu, se uporabi blazina pod trebuhom.

Medicinska gimnastika z radiculitisom se začne z vajami za sprostitev mišic. Nadaljnje usposabljanje bo vključevalo kompleks gibov, s katerimi lahko okrepimo in okrepimo mišični okvir.

Pri razvoju vaj za lumbosakral je treba nujno upoštevati prisotnost bolečine. Če je prisotna, je treba odstraniti upogib in podaljšek hrbtenice. To lahko privede do resnih zapletov, kot je povečanje intradiscalnega pritiska, zlasti v hrbtenici L5 - S1, ki so najbolj ranljivi.

Primeri vadbe

Preden začnete z vadbo, se morate postopoma raztezati. To naredite tako, da ležite na površini pod kotom 20 ° –40 ° glede na tla. Na področju pazduhe je potrebno zagotoviti podporo, tako da se oseba ne plazi. Trajanje raztezanja je od 3 do 20 minut. Ta manipulacija bo omogočila, da se medvretenčne ploščice rahlo razpršijo, s čimer se bo zmanjšal pritisk na zakrnjene korenine spinalnih živcev.

Drug način raztezanja je v bazenu. Druga možnost je, da poskusite navpično razširitev, vendar jo je treba opraviti zelo previdno in samo pod nadzorom strokovnjaka.

Za zdravljenje išiasa je treba uporabiti naslednje vaje:

Lezite na tla, upognite noge na kolena in položite roke na želodec. Nekajkrat napnite rektum abdominis tako, da ga čutite z rokami. Če je sprejeta drža neprimerna ali povzroča bolečine, jo lahko spontano malo spremenite - poravnajte en ud ali rahlo obrnite na stran.
Ležati na hrbtu z iztegnjenimi nogami, dvigniti zgornji del trupa in ostati v tem položaju 5-10 sekund. Vaja se izvaja približno 10-krat v intervalih 5–10 sekund za počitek. Med prvimi sejami radikulitisa se to gibanje lahko izvede z raztegnjenimi rokami, v prihodnje pa je treba nalogo še bolj otežiti - združiti jih v ključavnico za glavo.
Ležite na hrbtu, upognite eno nogo pri kolenu, ga dvignite, raztegnite in čez nekaj sekund nežno spustite. Vsi ukrepi se izmenično izvajajo v zraku z vsakim krakom. V eni uri je treba pripraviti 5–10 pristopov.
Iz podobnega začetnega položaja je potrebno na obeh nogah upogniti obe nogi, dvigniti nad nivo tal in se spustiti. Ponovite 7-10 krat.
Pozitivni fizični učinek ima uporaba vaj "Bicycle", "Scissors", "Bridge".
Da bi ležali na tleh obrnjeni navzdol, roke položili pod brado. Na vsakem koncu dvignite vsak ud in ga držite v tem položaju 5–8 sekund.
Ležite na želodcu in izvedite »Brass« - krožne premike ramenih.
Od začetnega položaja, ki leži na želodcu, združite roke za hrbtom in dvignite zgornji del trupa za nekaj sekund. Vse kar morate storiti je približno 10 gibov.

Tudi kljub dejstvu, da bodo prve razrede spremljale zelo majhne obremenitve, moramo biti pripravljeni na pojav krepatyure. Ni potrebe, da se boji - ta pojav bo hitro mimo, to priča o pomanjkanju priprave mišic.

Druge vaje pri zdravljenju išiasa

Po odstranitvi akutnih kliničnih simptomov in izboljšanju bolnikovega počutja, poleg fizikalne terapije, lahko greste tudi na jogo. Glavna stvar je najti izkušenega in kompetentnega inštruktorja, ki je sposoben ne le najti prave vaje, ampak tudi določiti potrebno intenzivnost obremenitev.

Joga vam bo pomagala pri popolnem sprostitvi po napornem delovnem dnevu, lajšanju čustvenega in fizičnega stresa ter bo tudi učinkovito pomagala pri zdravljenju lumbosakralnega radikulitisa.

Vsako usposabljanje se začne s postopnim segrevanjem mišic, s čimer se odpravijo poškodbe in druge poškodbe. Gibanje poteka počasi, postopoma povečuje njihovo intenzivnost in trajanje.

S posebnimi držami lahko učinkovito raztegnete hrbtenico, povečate vrzel med diski in odstranite pritisk iz korenin hrbtnih živcev. Ustrezen položaj telesa zagotavlja aktivacijo vseh notranjih sil telesa, stimulacijo cirkulacijskega in živčno-mišičnega sistema. Energetsko-informacijska izmenjava se normalizira, izboljša se zdravstveno stanje in spanje. Najbolj uporabne pozicije so drža trikotnika, ribe, kolesa.

Dobri rezultati kažejo dihalne vaje. Kljub temu, da takšna dejanja ne vplivajo neposredno na hrbtenico, učinkovito razširijo prsni koš in spodbujajo dobro oksigenacijo telesa. To krepi kostno, hrustančno in mišično tkivo.

Pravilno dihanje bo pripomoglo k lajšanju bolečin v ledvenem delu hrbtenice in celo obnovi njegovo mobilnost. Redna prisotnost ali samostojno izvajanje potrebnih vaj bo pomagalo razbremeniti vnetni proces in preprečiti ponovni pojav poslabšanja.

Uporaba joge in fizikalne terapije z radikulitisom poteka po načelu: udoben položaj, gladka in postopna gibanja, popolna sprostitev.

Vaje za različne vrste išiasa

Akutna bolečina v hrbtenici se lahko močno pojavi in ima drugačno lokalizacijo. Vaje z radiculitisom lahko bistveno ublažijo stanje pacienta med naslednjim napadom in preprečijo razvoj bolezni. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da zdravniško telesno vadbo (telovadbo) in gimnastiko izbere specialist posebej. Zato se ne morete sami zdraviti.

Prednosti fizikalne terapije in gimnastike

Posebne vaje lahko ponovno vzpostavijo normalno delovanje bolnikove hrbtenice. Pravilno izbrana vadbena terapija in gimnastika krepita mišice hrbta, omogočajo nadaljevanje presnove v prizadetih tkivih, vzpostavijo pretok krvi in zmanjšajo kompresijo medvretenčnega diska. Prednosti vadbe je, da lahko zmanjšate stagnacijo in oteklino na območju poškodovanih območij, okrepite mišični sistem in izboljšate prehrano oslabljenih vlaken.

Bodite pozorni! Vadbena terapija in gimnastika sta koristni, če sta izbrani v skladu s stanjem bolnika, upoštevajoč individualne značilnosti osebe. Tudi vaje se ne morejo izvajati v akutni obliki patologije.

Vadbena terapija in gimnastika sta zelo koristni pri lumbosakralnem radikulitisu. Ta oddelek je podvržen precejšnjim obremenitvam, za razliko od drugih delov grebena. Zato so kršitve v spodnjem delu hrbta opazne pogosteje in so boleče.

Uporaba vadbene terapije in terapevtske gimnastike je, da so vse vaje namenjene krepitvi mišičnega tkiva hrbta. To vam omogoča, da ustvarite močan steznik, ki podpira hrbtenico, in zmanjšuje pritisk poškodovanih vretenc na živčna vlakna med njimi. Tudi fizikalna terapija vam omogoča, da povečate mobilnost hrbtenice in s tem odpravite stagnirajoče procese v njej. Pravilno izbrano polnjenje izboljša bolnikovo stanje pri kroničnem poteku išiasa. Vadbena terapija vam omogoča, da odpravite obstoječe težave s hrbtenico in preprečite nastanek novih patologij.

Posebne vaje za radikulitis ledvene hrbtenice

Zdravljenje mora predpisati zdravnik. Kompleks vaj določi strokovnjak na tem področju. Izbrani gibi potekajo gladko, ne smejo biti nobeni sunki in prenapetosti mišic.

Niz vaj za ledveni radiculitis:

V stoječem položaju morate počasi izmenično vrteti trup telesa na stran in se nekaj sekund zadržati pri vsakem gibanju. Po tem se morate vrniti v začetni položaj.
Postanite naravnost, položite roke na pas. Upognite se naprej in nazaj.
Noge niso zelo široke, roke so upognjene v komolcu in položene na straneh. Obračajte trup, počakajte nekaj sekund z vsakim vrtenjem, nato se vrnite v začetni položaj.
Vrtenje trupa. Roke držite na pasu. Krožni gibi morajo biti podobni risanju v zraku.
Nagne naprej. Da bi to naredili, se morate sprostiti, držati roke vzdolž trupa in se nežno upogibati, da bi se dotaknili tal.

Pomembno je! Vse vaje se morajo začeti z več ponovitvami, postopoma povečevati njihovo število vsak dan. Tudi gibi ne smejo povzročati neugodja ali bolečin. Lahko je slabo za hrbet.

Pri radikulitisu ledvenega krila, poleg telesne terapije, je priporočljivo izvajati terapevtske vaje. Prav tako jo predpiše zdravnik, ki jo določa kompleks vaj, ki so potrebne v določeni situaciji.

Gimnastika z radikulitisom, ki se izvaja na precej trdni površini. Obstajajo vaje za krepitev mišic hrbta in trebušne votline. Ta pristop vam omogoča, da ustvarite močan steznik za podporo hrbtenice.

Osnovna gimnastika z radikulitisom ledij:

Noge, upognjene na kolena, roke na šive. Stiskalnico je treba rahlo napeti. Hkrati je tudi dihanje enakomerno, ni močnega napenjanja in drkanja. Takšno gibanje izzove rahlo upogibanje pasu.
Ležite na tleh, obrnjene navzgor, položite roke za glavo, nekoliko upognite noge. Poskusite dvigniti zgornjo hrbtenico in ostati v tem položaju 3-5 sekund. Po tem, ležite ravno in se sprostite. Večkrat ponovite. Vadba omogoča črpanje mišic trebušne votline.
Hrbet je naravnost, noge ravne, roke ob šivu. Noge je treba počasi dvigniti približno 15–20 cm od tal in ga držati vsaj 5-7 sekund. Po tem počasi spustite spodnje okončine. Takšna gibanja ponovite 3-5 krat. Omogočajo vam, da obnovite mišični tonus v hrbtu, okrepite trebušno votlino.
Pritisnite telo na tla, dvignite noge in vlecite škarje v zrak. Takšna gibanja opravite vsaj 3-krat.
Nazaj pritisnjen na tla, roke vzdolž telesa. Udari svoje namišljene pedale za kolesa. Zamegljenost gibanja.

Vse vaje se izvajajo gladko in postopoma povečujejo z vsakim dnem.

Pomembno je! Vaje za ledveni radikulitis ne smejo povzročati bolečin. Ko se pojavijo, je vredno spremeniti držo, da zmanjšate obremenitev ali začasno ustavite izvajanje gibov.

Terapevtsko telesno vadbo in gimnastiko s cervikalnim radiculitisom

Stiskanje živčnih vlaken v hrbtenici se ne pojavi le v spodnjem delu hrbta. Obstajajo primeri, v katerih so opazili streljanje v materničnem vratu. Radikulitis v tem primeru lahko zdravimo tudi z vadbeno terapijo ali gimnastiko. Glavna stvar je uskladiti postopke z zdravnikom.

Cervikalni radikulitis:

Vstani naravnost, sprostite se. Nežno upognite glavo naprej, tako da brado pritisnete na prsni koš. V tem položaju naredite gladke premike od leve proti desni in v nasprotni smeri.
Glava se nagne naprej in nazaj. Za to vajo morate poravnati hrbtenico, ne premakniti ramen. Premaknite glavo gladko brez drkanja.
Rotacija glave čez ramena. Gibanje mora biti krožno.
Vrat zavije levo in desno. Vaje se izvajajo, dokler se ne ustavi.
Glava se nagiba od strani do strani. Hkrati ramena ostanejo nepremična, brez ušes, ki se jih dotikajo.

Bodite pozorni! Vse vaje naj začnejo s 5-7 ponovitvami, število pa postopoma poveča do 10-15 krat. Pri vadbi mora biti vrat vrat in prsni koš ostajali nepremični. Vse vaje potekajo v "stalnem" položaju.

Gimnastika pri zdravljenju išiasa v prsih

Vnetni procesi v hrbtenici - pogost pojav, ki ga sprožijo kršitve živčnih procesov. Cervikalni radikulitis lahko zdravimo z vajami, ki so namenjene odpravi mišičnega krča. Gimnastika omogoča povečanje prostora med vretencami in sprostitev poškodovanih vlaken. Kompresija se zmanjša in zato izboljša krvni obtok v prizadetih tkivih.

Medicinske vaje za vratni radikulitis:

Pritrdite telo na tla, upognite noge v kolenskih sklepih, položite roke na prsni koš in trebuh. V tem položaju globoko vdihnite in zadržite dih za 5-7 sekund, nato izdihnite in ponovite večkrat.
Ležite na hrbtu, z rokami zategnite noge in raztegnite glavo na kolena. Ostanite v tem položaju 5-10 sekund, nato se gladko vrnite v začetni položaj.
Roke narazen, noge upognjene na kolenih, nazaj pritisnjene na tla. Spodnje okončine se nežno vrtijo od leve proti desni in nazaj.
Ležite na hrbtu, položite roke za glavo in iztegnite, globoko vdihnite. Po nekaj sekundah se vrnite v prvotni položaj in izdihnite.
Ležati na trebuhu, roke položiti vzdolž trupa. Dvignite ramena in prsi. Za take vaje naredite 3-5 krat.

Opozoriti je treba, da je treba vse zgoraj omenjene gibe izvajati počasi, ne da bi preobremenili hrbtenico. Koristi za hrbet se pojavijo, ko vadba ne povzroča neugodja in bolečih napadov.

Kontraindikacije za gimnastiko in gibalno terapijo pri zdravljenju radikulitisa

Uničenje vretenc in kršitev živcev je nevarna bolezen. Ne morete se sami zdraviti in izvajati nobene vaje brez posvetovanja z zdravnikom. Vadbena gimnastika in gimnastika imata kontraindikacije:

znatno poškodbo kostnega in mišičnega tkiva;
težave s srcem;
hudo stanje z akutnim radikulitisom.

Razumeti je treba, da nepooblaščeno izvajanje telesnih dejavnosti in vaj lahko poslabša bolnikovo stanje. Posledice so lahko še posebej hude, če poskusite gimnastiko pri akutnem radikulitisu. V tem času je vnetje zelo močno in vretenca znatno poškodovana. Dodatni premiki povečajo kompresijo v hrbtenici, kar lahko poveča uničenje telesa grebena.

Preprečevanje radikulitisa

Bolezni hrbtenice se lahko preprečijo ali zmanjšajo simptomi, če upoštevate nekaj pravil. Preprečevanje vaje radikulitisa, ki omogoča ne samo lajšanje bolnikovega stanja, ampak tudi preprečevanje pojava kasnejših poslabšanj.

Polnjenje prsnega in vratnega:

Spinal Camber Če želite to narediti, morate stati na vseh štirih, bend trupa na tla, na kratko ostajal. Vrnite se na začetni položaj. Naredi 5 ponovitev.
Morate ležati na trebuhu in dvigniti telo s tal. Naredite take vaje 3-6 krat.
Lezite na hrbet, roke ob šive. Poskusite dvigniti ramena, prsi in noge. Hrbet v tem času je stisnjen na tla. Ponovite 3-krat.

Pomembno je! Vaje je treba izvajati brez sunkov in napetosti. Delo v glavnem prsnega in vratnega.

Vaje za preprečevanje radikulitisa ledvenega stegna:

Postanite naravnost, roke navzgor, raztegnite se. Naredite nekaj ponovitev.
Roke na pas. Nagne se z upogibanjem spodnjih okončin. Nagnite trup na desno, upognite levo nogo in obratno. Naredite 5 vaj.
Lezite na tla, roke vzdolž telesa. Nato izmenično dvignite, brez upogibanja, levo nogo in desno roko, nato desno nogo in levo roko.
Hrbet je pritisnjen na tla, spodnji okončine so skrčene v kolenskih sklepih. Zgornji del hrbtenice je gibljiv. Spodnji del grebena se izmenično vrtita od ene strani do druge.

Vaje je treba izvajati vsak dan. Ne morete preobremeniti hrbtenice, zato mora biti obremenitev zmerna.

Še en dober profilaktični pripomoček je kompleks Bubnovsky. Tehnika obsega zdravljenje radikulitisa z gibanjem (kineziterapija). Vaje so izbrane za vsakega posebej. Glavna stvar je njihovo pravilno izvajanje. Obstajajo klinike, ki delujejo na sistemu Bubnovsky. Obstajajo posebni simulatorji, ki pomagajo pacientu opraviti vse potrebne premike. Ne obstaja nevarnost povečanja tlaka. Postopki popolnoma lajšajo krče, odpravljajo bolečine in sprostijo mišice.

Bodite pozorni! Tehnika Bubnovsky ima visok terapevtski učinek. Ima individualni pristop in se izvaja pod nadzorom specialista.

Gimnastične in vadbene terapije pozitivno vplivajo na hrbtenico pri zdravljenju išiasa. Pravilno izbrani gibi prispevajo k odpravi mišičnega krča, izboljšajo krvni obtok v poškodovanih tkivih in zelo olajšajo stanje bolnika. Glavna stvar je razumeti, da morajo vse vaje izbrati strokovnjak in se uskladiti z zdravnikom, da ne bi škodovali samozdravljenju.