Starši (Programi so načrtovani za vse mesece šolskega leta):
Zdravje učencev... >>>

Cena vključuje posvetovanje pred naročilom in postopek sprejemanja naročenih programov.

Bubnovsky Sergej Mihajlovič Profesor, doktor medicinskih znanosti, avtor knjig o okrevanju.

Najboljše zdravilo je čepenje, sklepe in vaje v trebuhu.

Profesor Sergey Bubnovsky je nekoč komajda pobegnil iz krempljev bolezni.

Ne z zdravili. Ustvaril je svoj sistem okrevanja - kineziterapijo, ki temelji ne na tabletah, temveč na gibanju, danes pa na noge postavlja celo brezupne bolnike. In vsem svetuje, naj ne upajo na čudežne tablete, ampak da uporabijo notranje rezerve svojega organizma. Poleg tega to ni težko.

Dovolj je, da se spomnimo preprostih vaj jutranjih vaj.
In tudi o skvotih, ki jih profesor priporoča vsako uro.

"Namesto tablet za pritisk, uporabite sredstva svojega telesa"

- Sergey Mikhaylovich, naredite vaje zjutraj?

- Seveda. Vzamem hladno kopel, treniram v telovadnici... Prej ali slej vsakdo pride na gimnastiko. Moji bolniki z resnimi kardiološkimi boleznimi, ki so začeli izvajati vaje po določenem sistemu, so bili presenečeni nad medicinskimi pojavi, ki so se jim zgodili.

Seveda, najpreprostejša stvar je, da pogoltnete tableto za pritisk. Najtežje je ne pogoltniti, ampak uporabiti tiste vire telesa, ki bodo pomagali znebiti se nenehnega povečevanja pritiska. Noben kardiolog na svetu mi ne more pokazati bolnika, ki je bil zdravljen zaradi hipertenzije, če jemljem zdravila. To pomeni, da prvič sedite na eni tableti, potem pa na celotno pest...

- Nekatera zarota!

- Da, takoj, ko oseba zboli, po 40 letih kardiologi pravijo: čas je, da vzamemo kardioprotektorje. To pomeni, da imate bolečine za prsnico, in namesto da bi ugotovili, zakaj se je pojavilo, se vestno odpravite v lekarno in sedite na droge, ki naj bi ustvarile preprečevanje koronarne bolezni srca. Pravzaprav se profilaksa ne pojavi, bolezen se poslabša. Ker je bolečina za prsnico posledica telesne slabosti, ne vzroka. Treba je ugotoviti, kaj se dogaja s srcem, s plovili.

Nisem videl, da bi zdravi ljudje zapustili bolnišnico, videl sem preživele. In sam je šel od invalida do današnje popolnoma zdrave osebe.

- Toda vsi, ki smo zboleli, najprej greva seveda k zdravniku...

- In če že imaš 40 let, pravi: kaj lahko storim, draga, čas je, da se razbolimo! In napišite tablete. In oseba jih pije in opazi: ne pomaga! In ni dovolj denarja za zdravila! In potem začne brati knjige o alternativni medicini in odkriva druga zdravila - gibanje, dihanje.

Paradoks: imamo otroke, ki so doživeli bolezen, zdravnik ga osvobodi telesne vzgoje! Iz neznanega razloga se verjame, da bo v gibanju oseba zbolela, leži v postelji pa se bo okreval. Toda, kot veste, pod tekočim kamnom voda ne teče.

Ne bi rad omenil tega, toda moj dobri tovariš Lev Valeryanovich Leshchenko je nekoč prišel iz ture, kjer je, ko je padel, poškodoval njegovo ramo. Nemci so vse lepo zašili, a ni bilo mogoče dvigniti roke: bolečina je peklenska. Razložil sem mu: »Ne boste naredili nobenih posebnih vaj, vaše rame se bodo izsušile. Ali ga potrebujete? " In pogumno je z bolečino naredil vaje.

"Dnevni skvot z ravnim hrbtom bo pomagal odpraviti številne težave."

"Ampak bolečina je najtežje upravljati."

- Pri akutni bolečini nanesemo hladen obkladek, ki lajša otekanje, izboljšuje mikrocirkulacijo. Bolečina je vedno oteklina, kopičenje tekočine. In morate narediti vaje, ki bi črpale tekočino iz sklepov. Angina je tudi vnetje notranje obloge posode. In tu je bolečina za prsnico. In mi, namesto da bi delali vaje, črpali to področje plovila, gremo v posteljo in začnemo pogoltniti tablete. Ampak nisem videl niti ene osebe, ki bi »raztrosila« ležeče, pogoltne tablete.

Bolniki me sprašujejo: "In kaj, zdaj vse življenje delam gimnastiko?". In to - kako si umiti zobe in umiti. Delati gimnastiko, ko prideš iz bolečin, iz invalidnosti - užitek. Zame je edina resnično srečna ura na dan, ko zjutraj delam gimnastiko. Ker se ne starate, ampak mlajši. Pri osebi, ki se redno ukvarja, se namesto starih pojavljajo mladi.

- Kaj priporočate, da to storite?

- Imam takšno triado: čepi, skleki, vaje za tisk. Srečal sem se z dolgo živečim umetnikom Borisom Efimovom, ki je živel 108 let. Malo je bil tako star človek!
Vprašam ga: "Kaj delaš, da živiš tako dolgo?". "Nič," odgovori, "450 (!) Čepenje enkrat na dan." In to je univerzalen način za vožnjo krvi skozi telo!

Če vsak dan počivate s hrbtom naravnost (10-kratni požirek vode, 10-kratni požirek vode), bo veliko težav izginilo. To je še posebej pomembno za tiste, ki veliko sedijo za računalnikom - računovodje, oblikovalci, programerji.

Vzemite praviloma: uro je delal - sedel 30-krat. Dobro bi bilo začeti zjutraj s hladno kopeljo - 5 sekund. In se prepričajte, da se potopite. Lahko se tuširaš, vendar je slabše. Tuš zlomi energijo, kopeli se.

Sergey Bubnovsky: Kako izgubiti težo kakovostno

Ekologija zdravja: menim, da je idealna (vendar težko izvedljiva) formula A.P. Čehov in jo poskušaj slediti: »Vstal sem od mize lačen, to pomeni - pojedel sem. Vstal sem iz mize, ki jo hranim, kar pomeni - prežderaj se. In če se prežderam, vstajam z mize, to pomeni, da sem se zastrupil. "

Nasveti znanega zdravnika

Ljudje me pogosto sprašujejo, zakaj v svojih knjigah ne posvečam pozornosti pravilni prehrani. Očitno sem zelo urbana oseba, poleg tega pa tudi deloholik. In taki ljudje jedo zelo neredno in pogosto nepravilno.

Ko sem študiral tako znanost kot dietologija in po dolgem času sedel na različnih vrstah prehrane (imam celo svoj zapis - minus 36 kg za 3 mesece, to je 12 kg na mesec), sem prišel do zaključka: nič, razen nevroze ( motnje spanja, razdražljivost, sindrom kronične utrujenosti itd.) in osteohondroza, z vsemi njenimi manifestacijami, opisanimi v tej knjigi, ne more povzročiti prehrane.

Menim, da je idealna (vendar težko izvedljiva) formula A.P. Čehov, in poskušam slediti temu:

»Vstal sem od mize lačen, zato sem jedel. Vstal sem iz mize, ki jo hranim, kar pomeni - prežderaj se. In če se prežderam, vstajam z mize, to pomeni, da sem se zastrupil. "

Moj prijatelj Vladimir Abramov me je v tej zadevi pomiril, pravijo, v zdravem telesu - zdrava teža. Veliko je seveda odvisno od načina življenja. Jaz sem športna oseba. Torej, ko je priložnost za hojo na smučeh, tek na pesku, plavanje ali hoje po neravnem terenu, jo uporabljam in z lahkoto prilagajam svojo težo brez izgube kakovosti telesa (moč vzdržljivosti in elastičnosti sklepov).

In na splošno verjamem, da lahko izgubijo težo kakovostno, to je, ne da bi izgubili mišice, lahko uporabljate le kombinacije različnih aerobnih vaj, vaje za moč in raztezanje (raztezanje mišic) na podlagi uravnotežene prehrane.

Za aerobno vadbo, ki lahko prispeva k temu, pripišem:

• preprosto hojo vsaj 2 uri pri hitrosti 6–8 km na uro (ena ura zadostuje za tekaške proge);
• tek 20–30 min. srčni utrip do 140-145 udarcev na minuto;
• hoja na smučeh (tek na smučeh) najmanj 3–5 km;
• plavanje (brez ustavljanja) vsaj 1,5–2 km pri največjem možnem tempu za vas.

Sama prehrana (razen diete za diabetike in osebe, ki so bile odstranjene iz žolčnika) je z mojega vidika škodljiva, ker mišice, ki imajo hitro energijo, potrebno za ohranjanje telesne aktivnosti, najprej gredo v telesno peč, in šele nato, ki je rezerva, to je počasna energija.

S tem pristopom k ustvarjanju idealne figure se pojavijo distrofične bolezni (osteohondroza, artroza) in ishemične bolezni, povezane z vaskularno insuficienco.

Zato je potrebno pravilno izgubiti težo, saj podhranjenost prispeva tudi k pojavu osteohondroze.

Zdravim medicinski post, kot zdravilo. Samo v posebnih primerih in na način, ki ga predpiše zdravnik.

Načela uravnotežene prehrane, ki jih dr. Bubnovsky sledi:

1) jesti naravne proizvode, ki niso bili predelani (sadje, zelenjava, oreški, jajca, žita, cela zrna, ribe, perutnina, zajec, mleko, sir, skuta);

2) zavrnejo konzervirane proizvode;

3) kuhati jedi, ki vsebujejo 2-3 različne sestavine (»Hrana je preprosta - do sto jih boste živeli«).

4) izogibajte se sladkorju in soli, zamenjajte jih z začimbami, pikantnimi začimbami, omake; na primer sol lahko nadomestimo z limoninim sokom ali sojino omako, rafinirani sladkor pa lahko nadomestimo s trsnim sladkorjem, medom, sladkim sadjem, čokolado;

5) izogibajte se alkoholu, še posebej med jemanjem. Vino in voda, ki se uporabljata skupaj s hrano, se kopičita v prebavnem traktu (prebavnem traktu) in raztopita encime, ki se sproščajo za razgradnjo hrane. Zato čaj, porabljen takoj po zaužitju, vodi v debelost in prebavo hrane. Za sladico je bolje vzeti lubenico ali drugo sadje, kot so jabolka;

6) kofein iz prehrane izključite kot afrodiziak. Dejstvo je, da pogosto vznemirjenje zamenjujemo z veseljem. Nekaj ​​ur po kavi se pojavijo šibkost, razdražljivost, glavobol. To je stimulativno in celo narkotično zdravilo (čeprav se ljubitelji kave ne bodo strinjali z mano).

Poleg tega je treba upoštevati pravilen režim pitja, torej piti vsaj 3 litre vode (12 kozarcev) na dan. Na primer, raje pijem veliko vode zjutraj, pred gimnastiko (»notranja prha«), takoj za njim, pred kopanjem, pred obrokom ali 1,5–2 ure po obroku. Moram veliko piti. Sestavljeni smo iz vode, in bolj pogosto jo spreminjamo, boljše je telo.

Ne priznavam konzerviranih sokov v vrečah, različnih gaziranih pijačah (Coca-Cola, Pepsi-Cola, itd.).

Najboljša voda je izvirska voda ali iz vodnjaka, ki ga poznate. In ljudje, ki trpijo zaradi sklepnih bolezni in osteohondroze, je treba to pravilo strogo upoštevati.

Tako brez temeljne spremembe življenjskega sloga, ki je privedla do prekomerne telesne teže, in s tem do osteohondroze, ki sledi samo modnim načinom prehranjevanja, da bi dosegli želene rezultate pri popravljanju telesa, je z mojega stališča to nemogoče.

In še več. Ljudje me pogosto sprašujejo, kako jesti na dan kineziterapije. Odgovorim.

30–40 minut po močnostnih razredih se odpre tako imenovano "okno beljakovin", z drugimi besedami se pojavi brutalni apetit.

Priporočam, da jemljete katero koli beljakovinsko hrano (mlečne, ribje, mesne jedi), vendar se ne jejte.

V primeru zavrnitve uporabe beljakovinske hrane, ne maščobnega tkiva, bo mišično tkivo šlo za obnovitev energije, porabljene v vaji. In namesto obnavljanja telesa v normalno stanje, lahko pride do njegove atrofije.

Če po razredu vzamete živila iz ogljikovih hidratov, se namesto mišičnega tkiva oblikujejo maščobe, ki želijo izgubiti težo.

Diet Bubnovsky

Zajtrk in večerja

Kashi: ajda, proso, valjani oves, riž

• 1/2 skodelice žit za 2 skodelici vode. Nalijte vrelo vodo, kuhajte na ognju 4-5 minut pred vrelo vodo. Brez soli!
• + čebula, ocvrta v rastlinskem olju do rumene ali sojine omake (namesto soli),
• + vsako zelenjavo (po možnosti sveže, lahko rahlo zalijemo z rastlinskim oljem): zelje, pesa, kumare, paradižnik, korenje.

KOSILO

• Majhna maščoba skuta z marmelado ali medom,
• nemastno mleko (1,5% maščobe), t
• lahko je kos črnega polnozrnatega kruha.

• Zelenjavna juha (iz zamrznjene zelenjave), t
• kuhane puste ribe (trska, led, ščuka)
• + kakršno koli jedjo iz žit ali zelenjave.

• Piščančja prsa
• + kakršno koli jedjo iz žit ali zelenjave.

Pomembno je!

1. Prehrana v 5-6 urah.

2. Pijte veliko tekočine - vsaj 4 litre na dan.

3. Med obroki pijte vodo ali nesladkan čaj.

4. Enkrat na teden 24 ur na vodi.

5. Dnevno: 2 uri hitre hoje ali 500 čepov.

Metoda kineziterapije dr. Bubnovsky. Priporočila za različne bolezni.

V našem času so razširjene različne bolezni in motnje hrbtenice. Kljub temu pa je težko najti poklicnega in strokovnega zdravnika, ki razume, kako odpraviti vzrok težav s hrbtenico doma.

M. Bubnovsky zdravnik in rehabilitolog

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je ustvaril edinstveno metodo zdravljenja patologij mišično-skeletnega sistema - kineziterapijo. Ta tehnika vam omogoča, da obnovite sposobnost za delo in lajšanje bolečin. Pomaga pacientom, ki so bili prej ocenjeni kot brezupni, na noge brez operacij in zdravil.

Prvi kinezioterapevt

Zgodovina prvega kineziterapevta na svetu je občudovanja vredna. Vse se je začelo z avtomobilsko nesrečo, v kateri je Sergej Bubnovsky prišel med službo v vojski. Zdravniki so ga vrnili iz klinične smrti, toda zaradi poškodb je Sergej Mihajlovič lahko hodil samo po bergljih. Vendar mladenič ni odnehal, ampak je vstopil v medicinski inštitut, kjer je briljantno ugotovil, kako deluje človeško telo. Pridobljeno znanje S.M. Bubnovsky je uporabil najprej sebe in po tem, ko je poskušal pomagati drugim ljudem. Tako je v času študija k njemu prišla slava zdravnika, ki daje upanje in zdravljenje brez operacije.

Po diplomi na dveh visokošolskih zavodih je Sergey začel svojo kariero z delom z duševno neuravnoteženimi ljudmi v Kaščenku, nato pa je postal glavni zdravnik psiho-nevroloških internatov. Kasneje je delal z rusko smučarsko ekipo. Ves ta čas je nadaljeval z razvojem in izboljševanjem svoje tehnike, ki je kasneje dobila ime kineziterapija.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Način dela s pacientom Sergeja Bubnovskega je sestavljen iz združevanja praktičnih vaj (fizičnih vaj in zdravstvenih vaj) s teoretičnim usposabljanjem. Bolnik začne razumeti, da ga ne poškodujejo kosti, temveč spazmodične, preobremenjene mišice, ki ne potrebujejo popolnega počitka, ampak pravilno, natančno dozirano gibanje. Tako lahko "naučite" mišice, da dobro delujejo. Oseba se nauči upravljati svoje zdravje s posebnimi simulatorji. Takšne vaje lajšajo hrbtenico in sklepe, medtem ko črpajo in krepijo mišice. V kombinaciji s fizioterapevtskimi postopki lahko dosežemo odlične rezultate. V veliki meri prispevajo tudi postopki magnetoterapije, ki jih sedaj lahko uporabljamo doma z uporabo prenosne naprave AMT-01.

Omeniti je treba, da ta tehnika omogoča uporabo individualnega pristopa do pacientov v skladu s splošnim stanjem njegovega zdravja, stopnjo telesne pripravljenosti in sočasnimi boleznimi.

Učinkovitost metode

Omeniti velja, da je metoda kineziterapije učinkovita pri številnih boleznih: osteohondroza, artroza, intervertebralna kila, išias, koksartroza, različne poškodbe, astma, kronični bronhitis, prehladi, migrena.

Poleg osebnih posvetovanj je Sergej Bubnovsky svojo metodo populariziral s pomočjo knjig, v katerih so podrobno opisane vaje in odgovori na vprašanja, ki zadevajo bralce. Tudi v mnogih mestih v Rusiji se odprejo zdravstveni centri njegovega imena.

Bubnovsky vaje

Pred začetkom vaj si zapomnite naslednje:

• potrebno je vsak dan izvajati normalno zdravstveno stanje;
• med poukom in zadnjim obrokom potrebujete premor vsaj 2 uri;
• pred gimnastiko se prepričajte, da se ogrejte, da se ogrejejo mišice. Na primer, krožite roke, kolena itd.
• ne pozabite globoko dihati;
• po treningu potrebujete tuš in počitek. Če želite zgraditi mišice, jedite hrano, bogato z beljakovinami, za eno uro.

Dr. Bubnovsky tudi meni, da zdravljenje telesa potrebuje kompleks. Samo telesna vadba ni dovolj. Učinkovitost gimnastike se bo povečala, če boste bolj verjetno odšli na prostem, spali v prezračevanem prostoru, naredili jutranjo vadbo vsak dan, hodili bosi, pili dovolj tekočine, prenehali kaditi in pili, jedli zdrave hrane, uporabljali savno in kontrastni tuš.

Če je vadba resnično neprijetna, potem uporaba magnetne terapije doma s prenosno napravo za magnezijevo terapijo (AMT-01) pomaga pri lajšanju mišične napetosti in popravljanju sklepov po vadbi (posvetujte se s svojim zdravnikom). Huda bolečina - nemudoma prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom. Morda potrebujete bolj benigen pristop.

Kompleksne vaje Bubnovsky od bolečin v hrbtenici

• Gremo na vse štiri: raztezanje "korak" gibljejo okoli hiše za 520 minut. (nasprotne roke in noge so napredovale, nato obratno).
• Gremo za tisk. In P - na hrbtu, noge upognjene, pete dobro stisnjene na tla, roke - v ključavnici za glavo. V ledveno območje - mraz (anestezija in povečana mikrocirkulacija). Lahko zamrzne v pol litra patbutili košček vode in sesekljajte nastali led s kladivom. Izdihnite - odtrgajte lopatice iz tal in potegnite kolena v želodec in se jih dotaknite s komolci.
• To je težko, lahko samo dvignete roko in nogo, samo se dotaknete desnega komolca levega kolena in obratno. Naredite 10-50 krat. Lahko se izmenjujete s polovičnim mostom.
• Pol most. In P je isti, samo da si damo roke ob telo. Na izdihu je vzpon medenice čim višji, ko so zadnjice stisnjene in se vrnejo v And P. Steklenico odstranimo z ledom, če se je stopila. Če 2-3 ponovitve povzročijo hude bolečine v medenični in ledveni regiji, jo morate prenašati. Ponovite 5–10 pristopov 2-3 krat na dan. Z vsakim pijte malo vode.
• Raztezanje In P: stoji, noge širše kot ramena. Na izdihu se nato zravnajte z naravnimi hrbti: najprej v desno, nato v levo. Dovoljeno je nekajkrat na izdihu čez naklon. To naredimo večkrat na dan, poskušamo se spustiti nižje, da se prsti dotaknejo prstov. Za napredne: upognite se naprej, ovijte pete in poglejte zadaj. Držite v končnem položaju 2–5 s.
• Dvignite kolena na vodoravno črto. Vzpnite se in se spustite s klopi. Obesite na vodoravno palico z ravnim telesom. Izdihnite skozi bolečine v ledvenem delu hrbtenice in zategnite noge v želodec, pri tem jih upognite v kolena. Težje - dvigniti izravnane noge. Ponovite 8-10-krat. Primernejši za moške.

Kompleksne vaje Bubnovsky z osteohondrozo

Najenostavnejša gibanja osteohondroze v vratu (20-40 krat):

• pokima glavo;
• nagib glave levo / desno;
• krožno vrtenje glave v obeh smereh (gladko);
• pogled na levo ramo in gladko obračanje glave, obrnite oči v desno;
• iz sedečega položaja skušajte glavo položiti na noge, ki so kolena, se jih dotikajte s čelo. Zamrzni za 30 sekund, če lahko, to storite z napetostjo. Dumbbells bo ustrezala: moški do 3 kg, ženske do 1,5 kg. Stoječi z utežmi, ponovite - 10-krat.

• roke, upognjene na komolcih, položene tako, da so dumbbells na ravni glave, počasi držimo roke navzgor, popolnoma neizkoriščene, združimo jih enako in počasi nižje;
• vrtite ravne roke naprej in nazaj;
• upognjene roke na ravni prsnega koša in nadomestni napadi - boks. Brez trzanja, gladko, s hudimi bolečinami, prenehajte, ker je težko predvideti posledice preobremenitve v materničnem vratu: tu so živci iz možganov.

Pri osteohondrozi v ledvenem delu se gimnastika izvaja na ležečem položaju in stoji "na vseh štirih", ki se ponovi 20-krat:

• PI na vseh štirih, na vdihni sprednji lok, na izdihu - nižje navzdol.
• na vseh štirih, premaknite telo kolikor je mogoče naprej (brez upogiba rok) in nazaj.
• ležite na hrbtu, ko izdihnite, počasi dvignite medenico (kolikor je le mogoče), pri tem pa skrbno vdihnite nižje;
• pritisnite na hrbet (glej kompleks iz bolečine v hrbtu);
• pull-ups na vodoravni vrstici.
• razredi z raztegljivim ali gumiranim povojem, s katerim en konec noge stopijo na tla.

Kompleksne vaje Bubnovsky z intervertebralno kilo

• "Cat". Na vseh štirih, naravnost nazaj. Globoko vdihnite. Ko izdihnete do maksimuma, zaokrožite hrbet za nekaj sekund in do izvirnika. Vdihni Na izdihu dobro upognite hrbet. Do 20 ponovitev navzgor in navzdol.
• Hodi po zadnjici. Sedenje na tleh, hrbtu in nogah naravnost, roke na prsih. Na gluteus mišice 10 metrov, da gredo naprej in nazaj.
• "Kolo". Na hrbtu, spodnji del hrbta, pritisnjen na tla, roke vzporedno s telesom. Dvignite noge pod pravim kotom in "pedal" za približno eno minuto.
• Leži na trebuhu, roke se raztezajo naprej. Med izdihom vdihnite prsi in desno roko iz tal, v začetni položaj in vdihnite. Na izdihu ponovite z levo roko. 8-krat z vsako roko.
• Stojimo naravnost, roke dvignjene. Gladko in počasi se nagibamo naprej, poskušamo doseči z dlanmi do tal. Na spodnji točki sprostite hrbet, pritisnite na trebuh in prsni koš. Ponovite 10-krat.

Vaje Bubnovsky s skoliozo hrbtenice

• Pokleknite, poudarite ravnanje rok in oči, ki gledajo naprej. Izdihnite spodnjo zadnjico na stopalo, upognite se naprej - vdihnite. Do 12 ponovitev;
• PI tudi: dvignite brado, kolena skupaj, noge na tleh. Medenica je rahlo spuščena v levo, dokler se bolečina in desno (15-krat) ne spustita. Kolena in stopala od tal se ne morejo odtrgati;
• IP: Na hrbtu, noge skupaj, upognite kolena, roke vzdolž telesa in izmenično gladko spustite kolena na vsaki strani. Eno nogo vzamemo z obema rokama in na izdihu potegnemo v želodec, zamenjamo noge in še 15-20 krat.
• Kolena skupaj, brada dvignjena in iztisnjena iz tal z izdihom pri dviganju. Naredite 2-3 pristopa.

Vaje Bubnovsky za vrat

Skupno za vse vaje: ref. položaj - sedenje z naravnim hrbtom, z glavo naravnost, z rokami na kolenih, premikanje gladko, brez trzanja, obračanje glave za 15 sekund. obdržati napetost, pogled vedno gre ob glavo.

• "Metronom". Počasi do ramena, kolikor je le mogoče, ustavi se.
• "Pomlad". Brada pritisnjena do vratu, glavo navzgor, da se dvigne. Po 15 sekundah v prvotni položaj in 15 sekund. potegnite brado navzgor, ne da bi nagibali glavo.
• "Gos" ali "glava pod krilom". Potegnite brado naprej in v pazduho v loku.
• "Poglej v nebo." Počasi obrnite glavo na stran, dokler se ne ustavi, rahlo dvignite brado.
• "Čaplja". Najprej raztopite in dvignite roke, vzemite jih vse nazaj, potegnite brado, kot ptica na vzletu.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

• Kravato zvežite na kolena. Z klecanjem in klecanjem ter hojo od 2 do 15 korakov, odvisno od intenzivnosti bolecine.
• Spuščamo se na kolena in pademo na peto, se držimo opore, s “izdihom” bolečine iz sklepa: “Ha!”. Popravite položaj 520s. Pod koleni je dovoljeno položiti preprogo ali valjček.
• Sedenje na tleh, iztegnite noge naprej, držite nogo in potegnite velike prste proti sebi. Raztezanje mišic in vezi zadnjega dela noge normalizira prehrano in krvni obtok v kolenu.
• Stalno Stopala nekoliko širša kot ramena, roke za držanje podpore (ročaj vrat). Hrbet je naravnost. Čučanj vsaj 20-krat. Bolje je doseči 100 na dan.
• Leži na želodcu, vzamemo roke stopal in jih potegnemo na zadnjico. Raztegne sprednjo stran stegna.

Vaje na simulatorju Bubnovsky

Na simulatorju pacient sprosti in raztegne mišice zaradi obesnega položaja, zmanjša obremenitev in zmanjša bolečine. Pri raztezanju se sklepi manj drgnejo, tveganje za abrazijo hrustanca pa je manjše. Tovor je izbran individualno.

• Sedimo na tleh, stopamo na steno, držimo ročaj simulatorja, dvignemo roke in se nagnemo naprej. Hrbtenica naj se raztegne, zadnji ovinek in lopatice se konvergirajo.
• SP je enak, z rokami na ročici, naravnost hrbta in potegom ročice na sebi, upogibanje komolcev.
• Sedimo s hrbtno stranjo simulatorja, z bolečo roko, zgrabimo ročaj in ga dvignemo kar se da višje.
• Stopnice za prehod ali stopala. Krepi hrbtenico, poveča prekrvavitev medeničnega organa. Dobro za ginekološke težave.
• Ko boli hrbet, so hrbtenice učinkovite (stojijo na vseh štirih).

Bubnovsky vaje na kroglo za hrbtenico

• Sedimo na fitballu, nazaj naravnost, ne upognemo se, roke na kolenih. Povlečemo glavo navzgor 10c.
• Ob steni. Krogla pod hrbtom, noge širše kot ramena. Nežno čepite, prevrnite žogico na hrbet. Do 5-krat. Z bolečino - ustavi.
• Ko stojimo ob steni, se rahlo pomaknemo nazaj proti fitballu in jo rahlo pomaknemo na desno in gor in dol. Odstrani sponke.
• Hodimo po rokah in jih gladko preuredimo. Drži noge na žogici.

Vaje Bubnovsky z ekspanderji za hrbtenico

Za usposabljanje so pametni ekspanderji popolni. Lahko jih določimo drugače, ker Naprava je opremljena s posebno ključavnico:

• Z zgornjo pritrditvijo ekspanderja za vse skupine hrbteničnih mišic. Ekspander pritrdimo na zanesljivo oporo (steno, vrata) nekoliko nad glavo. Stoj, hrbet je naravnost, obraz gleda na oporo. Spravimo ekspander na zgornji oprijem, se umaknemo nazaj in potegnemo raztezalec. Rahlo upognite kolena in se nagnite naprej. Med izdihom se ekspander raztegne do bokov. Poleg izvirnika. Roke se ne upogibajo.
• Ekspander je pritrjen spodaj - v nivoju tal. PI - se soočite s podporo. Ročaji izstrelka vzamejo zgornji oprijem. Premaknemo se na majhno napetost. Nazadaj poravnajte, ramena naravnost, prsi, popolnoma poravnajte. Za vdihavanje - počasi in nežno potegnite simulator do pasu. Komolci pritisnjeni na telo, telo je gladko. Začasno ustavite in se vrnite v PI.
• Lezite. Ekspander je pritrjen na najnižjo točko. Ležimo na podstavku, obrnjeni navzgor, vrh - na oporo. Raztegnite raztezalec, roke, upognjene na komolcih, in noge na kolenih. Noge so trdno pritrjene na tla. Boljše v čevljih. Počasi prenesemo roke naprej, naprej, v SP.

Restavriranje vaje Bubnovsky na prelomu hrbtenice

Bolnik leži na postelji

• Dlani se stisnejo v pest. Povlecite prste, medtem ko upogibate roke;
• Dlani na bokih. Ne da bi dvignili nogo s tal, potegnite nogo do telesa, pri tem jo upognite v koleno. Ena po ena, nato desno, nato levo;
• Dlani do ramena, vrtite roke;
• Leva roka na želodcu, desno na prsih. Vzemite si čas globoko vdihnite. S prsti držite gibe prsnega koša, da se izognete bolečinam.
• Počasi dihajte za sprostitev.

Vaja za kolenske sklepe po Bubnovsky

Eden od naprednih zdravnikov našega časa se upravičeno šteje za dr. Bubnovskega Sergeja Mikhailoviča. Njegov kineziterapijski center ima podružnice v različnih državah.

Bubnovsky zdravljenje sklepov

Bubnovsky z artrozo daje različne nasvete in kako preprečiti osteoartritis in kako zdraviti posttraumatski sindrom bolezni sklepov. Edinstvenost gimnastike je na kolenih. Za ljudi s simptomi osteoartritisa je vaja najprej boleča in zelo boleča. Ali vaje Bubnovsky predlagal z vzklikanjem izdiha "Ha!" Kot pravi zdravnik: "Bolezen je treba izdihniti." Ko se izdihne, se bolečina umiri in vaja je lažja.

Zdravljenje osteoartritisa kolenskega sklepa po Bubnovsky

Nekateri zdravniki ne odobravajo Bubnovskyjeve metode, menijo, da je to brutalna preizkušnja za bolnike. Ampak, po proučevanju pozitivnih statistik, lahko rečemo, da sistem deluje in res pomaga.

Trenutno ni enotnega načina za boj proti artrozi kolenskega sklepa. Strokovnjaki stalno izvajajo to iskanje. To je vredno pozoren na zdravljenje v skladu z Bubnovsky, saj Sergej Mikhailovich dal sam na noge, premagovanje svoje invalidnosti.

Potrebno je razumeti bistvo tehnike, razumeti priporočila, ki jih daje priznani strokovnjak za kineziterapijo. Njegove vaje so olichnaya nadomestne droge. Težko bolne bolnike so rešili s pomočjo večnamenskega telesa za vadbo Bubnovsky in njegovega vadbenega kompleksa. S površnim razumevanjem in uporabo tehnike se lahko poškodujete! Centre dr. Bubnovsky, široko mrežo podružnic, in tudi na spletni strani Sergeja Mikhailovich - bo dal vse potrebne nasvete in priporočila.

Vaje za zdravljenje sklepov po Bubnovsky

1. Treba je zaviti zdrobljen led v krpo, ovijte kolena. Naslonite se na stole, nežno pokleknite in hodite, kot želite. Sprva je zelo boleče, potrebno je narediti vsaj dva koraka, s časom pa povečati število na 15 korakov v enem pristopu.
2. Morate poklekniti in sedeti na petah, držati roke na opori. Ta naloga lahko povzroči hude bolečine. Popravljen za 5-20 sekund. Ko se spustiš po petah, moraš izgovoriti zvok »HA!« Kot da bi dihali bolezen iz sklepa. Sprva bo težko, pod kolena položite valjček. Dnevno podaljša trajanje vaje, tako da se doseže pet minut.
3. Sedimo na tleh, potegnemo noge, vzamemo velike prste in jih povlečemo. Ta vaja razteza mišice in vezi na kolenu in pod njim. Krv in oskrba tkiv sklepov sta izboljšana, koleno se bo bolje premikalo.

Po obvladovanju teh treh vaj se lahko odpravite na zapleteno.

1. Potrebno je vstati, noge postaviti malo širše kot ramena, držimo se za podporo (možno je z ročajem). Čepimo tako, da so naša kolena pod kotom 90 stopinj, z naravnimi hrbti. Najprej morate opraviti 20 sit-upov v enem kompletu, sčasoma pa podamo do sto čepov na dan. Potem bomo poskušali narediti vajo brez podpore.
2. Ležali smo na želodec, privezali se za nogo in jih potegnili na zadnjico. Ta naloga pomaga raztegniti sprednjo stran stegna.
3. Pokleknemo, raztegnemo roke pred seboj, ko izdihnemo, nežno pademo na tla med nogami.
4. Leži na hrbtu, malo narazen. Bend eno nogo, medtem ko peta od tal ni mogoče odtrgati. Previdno premaknite stopalo na zadnjico, si pomagajte z rokami. Določeno za 4-6 sekund.

Ob koncu vaje se izloči. Gibljivo se premikajte, po vadbi je prepovedano segrevanje sklepov.

Kolena me bolijo, kaj storiti? Bubnovsky vaje

Vse bolezni sklepov - vnetne ali degenerativno-distrofične - ne minejo neopaženo pri ljudeh. Izražajo se z dvema glavnima simptoma - bolečino in motnjami gibanja.

Sklep lahko nabrekne in postane vnet, subkondralna kost se lahko deformira in kalcifikacije se lahko deponirajo v snopih. Toda te manifestacije so najpogosteje sekundarne in človeku ne povzročajo toliko neprijetnosti. Prav zaradi togosti in bolečine ljudje iščejo načine za rešitev tega problema.

Sodobne metode zdravljenja sklepov so različne. Tradicionalna medicina predlaga uporabo decoctions, tinkture in obloge iz različnih rastlin. Fizioterapevti predpisujejo magnetno terapijo, ultrazvočno elektroforezo. Alternativni zdravilci uporabljajo akupunkturo in apiterapijo.

Tradicionalna medicina ponuja celovito zdravljenje, ki vključuje:

• zdravila;
• fizikalna terapija;
• fizioterapija;
• kirurško zdravljenje.

Glavna vloga je uporaba zdravil - nesteroidnih protivnetnih, hormonov, hondroprotektorjev.

Ali je ta pristop pravilen? Pripadniki alternativnega zdravljenja kažejo na pomanjkanje učinkovitosti, v nekaterih primerih pa tudi na popolno pomanjkanje rezultatov pri zdravljenju z zdravili.

Eden od privržencev alternativnega zdravljenja je Sergey Bubnovsky. V nasprotju s tradicionalno medicino pa premika poudarek na skupno zdravljenje.

Na prvem mestu opredeljuje fizioterapevtske vaje in fizioterapevtske učinke, ki prepuščajo droge le podporno vlogo.

Toda fizioterapija in fizioterapija Sergeja Bubnovskega se razlikuje od tistega, kar nam ponuja sodobna klasična medicina.

Dr Bubnovsky posveča posebno pozornost boleznim kolenskih sklepov.

Bolezni kolena

Kolena so ranljiv del lokomotornega sistema. Kljub zapleteni strukturi je obremenitev pogosto pretirana.

Teža, gibanje, poškodbe - s tem se vsakdo sooča. Še posebej nagnjeni k poškodbam starejših in športnikov. Prvi - zaradi slabega vida, starosti nerodnost in krhkost kosti, drugi - zaradi nezadostnega usposabljanja z zlorabo bremen.

Bolezni kolena, po mnenju dr. Bubnovsky, lahko razdelimo v dve skupini:

1. Artritis je bolezen, ki temelji na vnetju sklepov. Vzroki za artritis so lahko okužbe, avtoimunski procesi, reakcije na drugo bolezen, poškodbe sklepov.
2. Artroza - uničenje sklepov zaradi nezadostne prehrane in prekomernih obremenitev.

Posttravmatski zapleti se pojavijo tudi v obliki enega od teh patoloških procesov. Akutne poškodbe vodijo do vnetja sklepov, kronične - do postopnega uničenja ali degeneracije artikulacije. V starosti ali v primeru predisponirajočih dejavnikov se ti procesi odvijajo vzporedno, kar poslabšuje razmere.

Fizioterapija

Kaj naj boli oseba s koleni? Na zdravljenje gre pri terapevtu, revmatologu ali ortopedu. Če spremembe v sklepih niso preveč izrazite, je lahko glavna terapija fizikalna terapija. Tradicionalna fizioterapija uporablja učinek segrevanja na boleča kolena. Ali je smiselno?

Kolena ne bolijo vedno samo zaradi vnetja sklepnih ali periartikularnih tkiv. Pogost spremljevalec teh bolezni je napetost mišic, ki še poslabša bolečine. Izpostavljenost toploti razbremeni mišični krč, intenzivnost bolečine pa se izrazito zmanjša. Poleg tega izpostavljenost toploti deluje kot dejavnik motenj in služi kot dodatni analgetik.

Toplotno zdravljenje artritisa

Ali toplota zdravi vnetje sklepov? Vsak vnetni proces sam po sebi povzroči nastajanje toplote v prizadetem organu. To se zgodi zaradi povečanega pretoka krvi in ​​ima na začetku bolezni zaščitni značaj. Okrepljen pretok krvi pomeni ustrezno prehrano, razstrupljanje, trdo delo imunskega sistema.

Potem pa so povezani patološki mehanizmi, prekomerna proizvodnja toplote pa povzroči lokalno povišanje temperature, rdečico sklepa. Povečan pretok krvi vodi do edema, ki povečuje bolečine in zmanjšuje gibljivost sklepov.

Termična fizioterapija lahko ublaži simptome artritisa, vendar podaljša okrevanje.

Prekomerno navdušenje za vročino z vnetjem sklepov vodi do izrazitega poslabšanja procesa.

Toplotno zdravljenje artroze

Ker je glavni patološki proces pri osteoartritisu distrofija ali podhranjenost sklepa, je ni mogoče pozdraviti s toploto. Nobeno segrevanje kolen ne more povečati pretoka krvi v mišicah do te mere, da bi obnovili normalno prehrano. To še posebej velja, kadar je uničenje sklepov šlo predaleč.

Toda toplotno trpljenje lahko ublaži trpljenje osebe, ki ima boleče kolena. Mehanizem njegovega vpliva bo podoben mehanizmu artritisa.

Z zmanjšanjem bolečine so klasični načini fizioterapije priljubljeni pri bolnikih in zdravnikih. Vendar je njihov učinek običajno kratkotrajen. In preden se človek spet postavi vprašanje: "Kaj storiti?"

Hladna fizioterapija

Dr Bubnovsky predlaga nasprotno metodo zdravljenja vnetih sklepov - hladno terapijo. Okrepljen pretok krvi med vnetjem ne prinaša le prehranskih in zaščitnih celic, ampak tudi škodljive snovi, spodbuja receptorje za bolečino.

Z delovanjem na boleče sklepe s hladno lahko zmanjšamo intenzivnost vnetnega procesa, da ga upočasnimo. Mraz ne odpravlja simptomov bolezni, temveč lomi patološke verige, kar omogoča hitro okrevanje.

Pri izpostavljenosti mrazu se žile zožijo, sprostitev vnetne tekočine v medcelični prostor se ustavi - otekanje sklepa se zmanjša. To vodi do dveh pozitivnih učinkov:

1. Obnovljena je količina gibanja v kolenu.
2. Bolečina se zmanjša, saj edematna tkiva ne stisnejo več artikulacije.

Učinek hladu v medicini je že dolgo znan, vendar se mnogi zdravniki še vedno bojijo zdraviti boleče sklepe z mrazom, da ne bi poslabšali stanja. To se pogosto zgodi, ko ljudje začnejo samozdraviti. Hladno fizioterapijo je treba izvajati samo pod nadzorom specialista.

Fizikalna terapija

Terapevtska medicina v tradicionalni medicini dobi manj pozornosti, kot si zasluži. In niso vedno tiste vaje, ki so indicirane za bolezni kolenskih sklepov. Včasih pri izvajanju terapevtskih vaj obstajajo neprijetni občutki, ki prisilijo paciente, da opustijo nadaljnje usposabljanje.

Vendar je pomembno razumeti, da je treba kompleks vaj izvajati nenehno. Tudi z majhno obremenitvijo lahko rutinska gimnastika včasih prinese več koristi kot drage droge.

Način zdravljenja gibanja mišično-skeletnega sistema se imenuje kineziterapija. Dr Bubnovsky ponuja to različico fizikalne terapije za zdravljenje artroze in artritisa kolenskih sklepov.

Terapevtska gimnastika Sergej Bubnovsky

Po metodi Sergeja Bubnovskega se vaje za bolezni kolenskih sklepov izvajajo na posebnem MTB ali MTB-1 simulatorju. Toda opravljanje terapevtskih vaj je mogoče opraviti doma.

Za to morate kupiti gumijasti amortizer. En konec je varno pritrjen na nogo pohištva ali na steno, drugi, v obliki zanke, pa je nameščen na spodnji del noge. Da bi se izognili neprijetnim občutkom, je gimnastika v tesnih nogavicah boljša.

Vaje za moč

Naloga treninga moči je trdo delo mišic. Hkrati se okrepi krvni obtok, izboljša prehrana mišic in sklep, izboljša drenažna funkcija.

Vaje za moč po metodi dr. Bubnovskega predstavljajo naslednji kompleksi:

1. Začetni položaj - leži na trebuhu. Gumijast amortizer privlači noga do popolne upogibnosti v kolenu.
2. Položaj - stoji. Če morate uporabiti dva sklepa, je treba opraviti vaje, ki ležijo na želodcu. Naloga je, da nogo na kolenu poravna z gumijastim blažilnikom, ki ga drži za roko.
3. Položaj, blažilnik se drži ročno. Naloga je, da koleno upognemo z gumijastim blažilnikom. Pomembno je, da naredite vajo, tako da se peta dotakne zadnjice. Izvaja se izmenično za vsako nogo.
4. Položaj - sedenje stransko do opore. Za njen fiksni amortizer. Prva noga je najprej odlita in nato čim bolj stran. Drugi krak je lahko ukrivljen. Pri izvajanju teh vaj se lahko pojavijo bolečine iz notranjosti kolena. Noge se izmenjujejo.
5. Vaja je podobna prejšnji, toda v tem primeru je noga maksimalno razporejena in razteza amortizer. Bolečina se lahko čuti od zunaj kolena.
6. Položaj - na hrbtu, ležeč. Potrebno je izvesti stiskalnico z amortizerjem z eno ali dvema nogama.

Dekompresijske vaje

Da bi obnovili normalno delo v sklepu, ni dovolj, da samo vadite moč. Pomembno je okrepiti drenažno funkcijo artikulacije in izboljšati krvni obtok v njenih strukturah. Vaje, pri katerih se ustvarjajo pogoji za razkladanje spojev, se imenujejo dekompresija.

Izvajajo se na naslednji način:

1. Položaj - stoji na vseh štirih straneh z raztegnjenim gumijastim blažilnikom. Naloga je, da kolke čim bolj spravimo v ospredje. Gibanje mora biti ostro.
2. Položaj - leži na hrbtu. Amortizer je pritrjen na podpori čim višje, drugi konec pa na spodnji del noge. Naloga je, da se dotakne tal s peto. Vadbo je treba opraviti brez upogibanja nog.
3. Položaj kot pri drugi vaji. Vendar pa se noga drži za roke in upognjena v kolenu. Naloga - dotik peto zadnjico.
4. Vaja je podobna drugi, le na strani.
5. Položaj - na hrbtni strani, kolikor je mogoče iz opore. Naloga - upogibanje noge na kolenu, pripelje stegno v želodec.
6. Položaj - na strani. Amortizer je pritrjen na stopalo, ki je višje. Naloga je, da spredaj spravimo koleno, tako da se dotakne tal pred želodcem.

Pri vajah za moč in dekompresijo je možna bolečina v mišicah, krčenje sklepov. To ni kontraindikacija za fizikalno terapijo po metodi Sergeja Bubnovskega.

Kineziterapija, kot vsaka druga metoda zdravljenja, ni rešitev za bolezni sklepov. Terapija gibanja je lahko zelo učinkovita pri pravilnem pristopu, v primeru hude artroze pa je brez endoprotetike nemogoče.

Zdravljenje bolezni sklepov mora biti racionalno in kompleksno, pri čemer je treba uporabiti najprimernejše metode v vsakem primeru.

Kolenski sklep

Ne glede na to, kako stara je oseba, ne glede na to, kakšno delo opravlja, kakšen šport mu ni všeč, ni nobenega zagotovila, da bo ostal zdrav do svoje zelo stare starosti.

Hkrati je včasih človeška motnja v zvezi z njihovim zdravjem neverjetna. Oseba bo tolerirala do zadnjega in šele takrat, ko se ne bo več mogel vstati iz postelje, bo šel k zdravniku. In ves čas se srečuje.

Če vprašate rednega mimoidočega, če v življenju čuti bolečino v kolenu, se bo najverjetneje pozitivno odzval. Toda če so sprejeli kakršne koli ukrepe za odpravo bolezni, je odgovor negativen.

In ker imajo vsi boleče kolena. In to je eden najpogostejših odgovorov.

Oseba se strinja, da se ukvarja z bolečino, če drugi čutijo to bolečino in tudi trpijo.

Toda to je bistveno napačno vprašanje. Pravzaprav v večini primerov oseba vodi nizko-aktivni življenjski slog, zato se pojavi bolečina. Kolenski sklep ne izpolnjuje svoje funkcije. In kot rezultat, oseba ne more hoditi.

Da, obstajajo primeri, ko se po poškodbi pojavijo težave s kolenskim sklepom in v tem primeru je zelo pomembno, da ne delamo napak v taktiki in se ne zanašamo na dejstvo, da se bo vse samo okrevalo.

Kolenski sklep je eden najpomembnejših in velikih sklepov v človeškem telesu, zahvaljujoč mu, da lahko človek stopi, dvigne nogo. Zaradi kolenskega sklepa, oziroma mišic, tetiv, lahko oseba zavrti nogo v treh ravninah.

Prav ta skupnost je nenehno podvržena velikemu fizičnemu naporu in zato se pri njenem delovanju pogosto pojavljajo težave. Nositi, preobremeniti, poškodovati - to je majhen seznam, na katerega se bolniki pritožujejo, ko obiščejo zdravnika za pregled.

Treba je opozoriti, da so bolezni v kolenskem sklepu posledica pomanjkanja mobilnosti osebe v vsakdanjem življenju. Pri neaktivnem življenjskem slogu je prekrvitev kolenskega sklepa zelo majhna, kar se posledično negativno odraža tudi v delovanju sklepa.

Če mreža kapilar ne zagotavlja kolenskega sklepa s kisikom in hranili, se bolečina pojavi precej hitro, ko mišice nog postanejo šibke, pretok krvi in ​​šibka prehrana sklepa oslabita. Nato se pojavi artritis, artroza, ki se manifestira skozi stalno bolečino, ki se lahko razvije v spremembo tkiva in invalidnost. Ne smemo pozabiti, da so bolečine v kolenu lahko simptom bolezni kolčnega sklepa. Zato je pri zdravljenju kolenskega sklepa nujno diagnosticirati kolčne sklepe.

Karkoli se zgodi, mora kolenski sklep dobro jesti. Prehrana avaskularnega hrustanca poteka skozi kapilarno mrežo. Ko se gibljejo pod težo telesne teže, se zglobni hrustanec spodnjih okončin stisne kot goba in iz njega iztisne neuporabljena tkivna tekočina. Pri razkladanju tlak v hrustancu pade in hrustanec, kot goba, osvobojena pritiska, se razširi in sesa v svežo, bogato s hranili tkivno tekočino. Tako se na vsakem koraku poganja hrustanec. Intenzivnost presnovnih procesov v sklepni votlini je odvisna tudi od prekrvitve periartikularnega (periartikularnega) tkiva - mišic in vezi, kot tudi od stanja kapilarnega pretoka krvi, odvisno od motorične aktivnosti sklepa. Od tod postane jasen pomen izraza: »Gibanje za skupno je življenje«. Seveda, v primeru zdravega sklepa.

Če pa ni popolnega gibanja, se razvijejo bolezen in bolečina.

• Pojavi se bolečina v kolenskem sklepu: v primeru poškodbe (poškodbe hrustanca, kite, periartikularne vrečke)
• v nasprotju z mobilnostjo sklepa
• z vnetjem
• artritis
• artroza
• preobremenitev
• osteoartritis
• Osgood-Shpatter
• Cisterna pekača
• mišične odpovedi
• okužbe itd.

Obstaja veliko več bolezni in vsaka od njih si zasluži poseben člen. Vendar pa je mogoče vse bolezni kolenskega sklepa združiti pod enim sloganom, vse so nastale zaradi lenobe osebe ali napačne taktike.

Glede na dejstvo, da je človeško telo kompleksen mehanizem, ki večino procesov, v katerem se odvija pod vplivom stresa in telesne dejavnosti, je treba človeško telo obravnavati z gibanjem. S tem se ukvarja sodobna kineziterapija.

Vsaka posamezna bolezen se v večini primerov pojavi zaradi nezadostne prehrane sklepov in ne najde hrane zaradi šibkih mišic. In da bi obnovili prehrano, je potrebno obnoviti moč mišicam, nato pa se bo zdravje kolenskega sklepa vrnilo.

V centru dr. Bubnovskega se kolenski sklep obravnava z vajami, ki se izvajajo na MTB simulatorju v dekompresijskem načinu (to je brez trenja v zglobu in osni obremenitvi).

Obstaja 20 obveznih vaj, ki jih je treba pravilno opraviti za obnovo kolenskega sklepa, opisane so v avtorjevi knjigi "Poslušaj kolena - kaj storiti?" Analogno z vadbami na MTB so vaje z gumijskimi amortizerji. Večino vaj za obnovo kolenskega sklepa je treba izvesti s pomočjo 15–20 ponovitev v eni seriji. Te vaje prvih dveh ali treh tednov je treba opraviti precej enostavno, to je brez prekomernega napora pri raztezanju gumijastega amortizerja. Pri vsakem ciklu poklicev (12) se lahko poveča število amortizerjev, kar je posledica povečanja moči nog. Panj na enem naporu ne bi smel biti. Potrebno je občutiti nekaj nelagodja med napetostjo, to je premagovanje. Ampak hitenja za povečanje števila amortizerjev ni potrebno.

Vaje lahko razdelimo v več skupin:

Prva skupina vaj - moč;

Druga skupina vaj je dekompresijska, to je, ko se izvedejo, sklepne površine ne drgnejo drug proti drugemu.

Pomembno je vedeti, da je pred vsakim samostojnim delom potrebna pomoč usposobljenih strokovnjakov. Če so vam kolena bolela ali je njihova funkcija omejena, če želite preprečiti uničenje sklepov ali jih obnoviti po poškodbi - se posvetujte s kinezioterapevtom pri izbiri posameznega programa vadbe po metodi prof. Dr. S.M.Bubnovsky. Inštruktor metodist bo pomagal obvladati pravilno tehniko njihovega izvajanja. Glavna stvar je, da izberete pravo pot, da obnovite zdravje vaših sklepov, in ne samo otrplite bolečine s tabletko! Metode sodobne kineziterapije vam bodo pomagale! Navsezadnje je veliko lažje izvajati vaje redno kot hoditi, opirati se na bergle.

Gimnastika po Bubnovsky v primeru artroze kolenskih in kolčnih sklepov

Dober čas dneva! Pred branjem receptov za zdravljenje bolezni z zdravilnimi rastlinami, infuzijami, različnimi zdravili (ASD, peroksid, soda itd.) Doma vam bom povedal malo o sebi. Pokliči me Konstantin Fedorovich Makarov - sem fitoterapevtski zdravnik s 40 letnimi izkušnjami. Ko preberete članek, vam svetujem, da skrbite za svoje telo in zdravje in ne takoj nadaljujete z metodami zdravljenja, ki so opisane spodaj, in zdaj vam bom povedal ZAKAJ. Obstaja veliko zdravilnih rastlin, zdravil, zelišč, ki so dokazale svojo učinkovitost in veliko dobrih ocen o njih.

Vendar pa obstaja drugi strani kovanca - to je kontraindikacija uporabe in s tem povezane bolezni bolnika. Na primer, le malo ljudi ve, da tinkture hemlock ne morejo biti uporabljene med kemoterapijo ali pri uporabi drugih zdravil, ki poslabšajo bolezen in se lahko zmedete. Ker bi kaj storili sami, je bolje, da se pred uporabo različnih metod zdravljenja posvetujete s specialistom ali zdravnikom. Zdravje in ste pravilno obravnavani.

Moja stran v sošolcih, dodajte prijateljem - ok.ru/profile/586721553215.

Patologija kolenskega in kolčnega sklepa je precej pogosta bolezen med starejšimi in delovno sposobnimi osebami. Ta bolezen pogosto vodi do omejene funkcionalnosti in aktivnosti pacienta, včasih pa lahko privede do invalidnosti. Ker ima sklep veliko vlogo pri ohranjanju hrbtenice in celotne telesne mase, so vaje fizioterapije postale pomemben del kompleksnega popravila sklepov.

Posebna gimnastika za artrozo, dopolnjena z masažo, lahko prepreči motnje v strukturi sklepnega tkiva in ohrani bolnikovo telesno aktivnost, ki ohranja zadovoljivo kakovost življenja.

Zdravnik Bubnovsky, specialist za rehabilitacijsko terapijo in rehabilitacijo, je razvil poseben sistem vaj za bolezni kostno-sklepnega aparata. Ta sistem je namenjen pomlajevanju velikih veznih okončin in majhnih medvretenčnih sklepov. Ena izmed najbolj iskanih področij dela je posebna vaja za osteoartritis kolenskega sklepa.

Osnovne indikacije za izvajanje gimnastike po Bubnovsky v primeru artroze

Zdravljenje kolkovnih in kolenskih sklepov po metodi tega profesorja je predpisano v takih primerih:

1. Za povrnitev spojev po poškodbi ali poškodbi.
2. Za rehabilitacijo po vnetnih dejavnikih.
3. Za bolezni sklepov v začetnih fazah (pomembno je, da bolezni ne poslabšajo z drugimi metodami zdravljenja ali zdravil).
4. S trdimi sklepi.

Kako zdraviti artrozo po Bubnovsky

Da bi terapevtske vaje prinesle velike koristi, morate strogo upoštevati ta pravila in nasvet dr. Bubnovskega za artrozo:

• Priporočljivo je voditi prve razrede pod vodstvom inštruktorja, ki bo vedno sposoben pomagati pri izvedbi in bo spremljal pravilnost gibov.
• usposabljanje se mora začeti s polnjenjem, ogrevanjem ali masažo, da se ogreje in pripravi sklepe in mišice za trening;
• Trajanje vadbe s časom je treba postopoma povečevati. Najprej zadostuje 30-60 sekund za eno vajo, sčasoma pa je vredno povečati trajanje na nekaj minut;
• Priporočljivo je, da vadbo končate z raztezanjem. To bo olajšalo utrujenost in nekoliko zmanjšalo bolečino.

Skladnost s temi priporočili bo pomagala preprečiti prekomerno utrujenost in hude bolečine. Prav tako ne čakajte na velik pozitiven učinek ali reakcijo po več sejah. Pričakovani učinek lahko dosežemo po določenem času in le, če ga zdravimo z metodo dr. Bubnovskyja.

Niz vaj za zdravljenje osteoartritisa kolenskega sklepa

V tem sklopu vaj za artrozo, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, se izvaja le-ta med ležanjem in sedenjem. To zmanjša obremenitev sklepov in zmanjša možnost poškodb. Obremenitev med vadbo je treba postopoma povečevati, pri čemer se osredotočiti na stanje bolečega sklepa. Tudi v primeru artroze kolena je treba vaje doma izvajati previdno in se izogibati hudim bolečinam.

Nadaljujemo naravnost do gimnastike:

1. Lezite na trdo površino. Hrbtno objemite obe nogi v kolku in kolenskem sklepu. Nato izmenično upognite in upognite noge. Zaženi 20-krat.
2. V enakem položaju smo - ležimo na hrbtu. Noge raztegnemo, koleno pa upognemo in poskušamo dvigniti stopalo. Počakajte nekaj sekund v tem položaju in se vrnite na izvirnik. Enako storite z drugo nogo.
3. Leži na hrbtu. Upognite desno nogo pri kolenu. In potem, ko razširite desno nogo - upognite levo. Torej, izmenično z vsako nogo.
4. Položaja ne spreminjamo. Ležimo na hrbtu, koleno stisnemo, pritisnemo na trup in ga nekaj sekund fiksiramo v tem položaju. Nato se sprostite in se vrnite na začetni položaj. Enako storite z drugo nogo.
5. Začetni položaj ostaja enak. Na tej seji morate nogo dvigniti 30 cm od tal. Poskušamo ga zadržati 5-10 sekund. Spremenimo nogo in naredimo enako.
6. Leži na hrbtu, da naredite vajo "kolo" - to je alternativna rotacija nog. V tej vaji morate ohraniti ritem. Začeti bi morali počasi in hitreje.
7. Pri naslednjem razredu se morate prevrniti na želodec in upogniti koleno ene noge. Hkrati je treba poskusiti priti pete na zadnjico. Izvajajte gibanje počasi, brez ostrih sunkov. Na obeh nogah izmenično.
8. Sedimo na stol, dvignemo eno nogo in skušamo nogo držati vzporedno s tlemi z ravnim stopalom za 5 sekund. Pomembno je doseči napetost v mišicah noge in stegna. Na obeh nogah izmenično.
9. Pred nas postavimo stol in ga z rokami držimo za hrbet. Dvignite izmenično noge v različnih smereh.
10. Za naslednjo lekcijo moramo najti oporo. Če želite to narediti, namestite hrbet na stol, visoko mizo ali drug visok predmet. Stojimo blizu tega predmeta in se naslonimo nanj z roko, kar daje telesu enakomeren položaj. Opravite nihajoče gibanje stopala (naprej in nazaj). Obrnite v nasprotno smer in izvedite to vajo z drugo nogo.

Vaje za artrozo kolčnega sklepa po Bubnovsky

Po profesorjevi metodi lahko takšno gimnastiko izvedemo preprosto za izboljšanje stanja sklepov in vezi. Torej, po besedah ​​profesorja Bubnovskyja, zdravljenje artroze kolčnega sklepa vključuje izvajanje lahkih, učinkovitih vaj vsak dan. Razredi so naslednji:

1. Sedite na tla ali na drugo trdo površino. Vzemite roke na nogo, ki je upognjena v stran in ne ukrivljena. Vaja ponovite za drugo nogo. Z zadostno telesno pripravljenostjo lahko takoj dosežete obe nogi.
2. Ponavljajte zgornjo vajo, samo v stalnem položaju. Tako se osredotočimo na ledvene mišice.
3. Ležemo na želodec in izmenično dvignemo ravne noge do višine 20-30 cm, nogo fiksiramo nekaj sekund.
4. Obrnite se na hrbet. Dvignite ramena in glavo za nekaj sekund. Počakajte nekaj sekund v tem položaju. Delajte, dokler se mišice ne utrudijo.
5. Leži na hrbtu, roke vzdolž pasu. Hkrati dvignite dve nogi.
6. Ležali smo ob strani. Dvignite počasi in gladko zgornji del noge, ga pritrdite, spustite. Enako ponovite z drugo nogo.
7. Gimnastiko dokončamo z ležečimi nogami z ukrivljenimi nogami. Dvignite glavo in poskusite priti do kolen.

V skladu z vsemi nasveti in pravilnimi sistematičnimi postopki pri zdravljenju artroze po Bubnovskyju so opazili naslednje spremembe:

• izboljša motorično funkcijo sklepa;
• povečanje prehranjevanja sklepnih in hrustančevih tkiv;
• zmanjšana bolečina;
• povečuje se amplituda gibanja;
• zmanjšana možnost ponovitve bolezni.

Prepovedano je izvajanje vaj dr. Bubnovskega:

• pri vnetnih procesih v sklepih;
• z ankilozo;
• pri akutnem artritisu;
• z gnojnimi ali drugimi hudimi oblikami;
• z osteoartritisom med poslabšanjem ali zadnjo fazo.