Vaje za bolečine v hrbtu in spodnji del hrbta v Bubnovsky

Veliko ljudi, zlasti tistih, ki so starejši od 40 let, doživljajo bolečine v hrbtu in hrbtu. Praviloma zdravniki za njihovo lajšanje predpisujejo zdravila proti bolečinam, protivnetna, ojačilna sredstva za lokalno in oralno dajanje.

Obstaja pa še ena vrsta terapije, ki je lahko alternativni ali dodatni (pomožni) način za premagovanje zdravstvenih težav.

Govorimo o fizičnih vajah po Bubnovsky metodi.

Zdravljenje dr. Bubnovskyja

Sergej Bubnovsky - MD, profesor, avtor serije knjig o izboljšanju telesa. Razvil je popolnoma nov način obnove dela in lajšanja bolečin za ljudi s težavami mišično-skeletnega sistema. Osnova metode je kombinacija zdravniških nasvetov in fizičnih aktivnosti.

Po mnenju profesorja pravilna telesna dejavnost pomaga pri obnovi funkcij mišično-skeletnega sistema veliko bolj učinkovito kot zdravljenje.

Zato je razvil vrsto vaj, ki že vrsto let uspešno pomagajo ljudem, da ponovno dobijo izgubljeno zdravje in polno življenje.

Prvič v svetovni praksi je razvil program za obnovo velikih sklepov brez izgube kakovosti življenja. Njegovi programi so prilagojeni ljudem ne glede na starost in fizično stanje. Uporabljajo jih lahko odrasli, otroci, starejši in celo ženske med nosečnostjo.

Na klinikah dr. Bubnovskega ima vsak pacient svoj individualni pristop in ponuja svoj način okrevanja.

Kaj obravnava tehniko Sergeja Bubnovskega

Zdravimo lahko naslednje težave spodnjega dela hrbtenice in hrbtenice:

  • artroza in artritis velikih sklepov;
  • intervertebralna kila;
  • odpoved mišic;
  • kompresijski zlomi hrbtenice in medenične kosti;
  • protina, ki jo spremlja huda bolečina v hrbtu;
  • hude bolečine v hrbtu in sklepih zaradi kroničnih vnetnih, degenerativnih bolezni (osteohondroza, išias in drugi);
  • osteoporoza;
  • osteohondroza, ki jo spremlja akutna bolečina v hrbtu in slabša občutljivost v okončinah;
  • reumatoidni poliartritis.

Primeri vadbe

Vaje se lahko izvajajo ne samo v specializiranem centru, ampak tudi doma. Vendar je bolje, če se usposabljanje začne na začetku pod nadzorom specialista.

Ne pozabite, da so vse izvedene zaporedno, fizični tempo pa se postopoma povečuje.

Niz vaj za lajšanje bolečin v hrbtu in hrbtenici

Sproščanje in obračanje hrbta

Morate poklekniti, položiti noge v širino ramen, položiti dlani na tla. Nato rahlo upognite hrbet, globoko vdihnite in se spustite, ko izdihnete. Sproščanje in obračanje hrbta je treba izvajati postopoma, gladko, brez nenadnih gibov.

Hoja po vseh štirih

Enostavna, a zelo učinkovita vaja, ki vam omogoča, da odstranite celo hude bolečine v hrbtu. Morate se spraviti na kolena, nasloniti dlani na tla in se začeti gibati po prostoru: desna noga je leva roka, leva noga desna. Bodite pozorni! Hrbtenica mora biti sproščena. Glavna obremenitev pade na spodnji in zgornji ud.

Pri izvajanju te vaje krvni obtok začne teči iz ledvenega dela v mišice rok in nog, lajša bolečine in zmanjšuje znake vnetja.

Če se gibljete po tleh, vam je neprijetno, lahko nosite preproste blazinice in težke rokavice.

Hoja po vseh štirih poteka 5-20 minut.

Raztezanje mišic

Morate priti na vse štiri, nežno povlecite desno nogo nazaj in sedite na levo stopalo. Leva noga naj se raztegne naprej (kar zadeva fizične sposobnosti), skuša se spustiti čim nižje.

  • Ne poskušajte takoj izvajati vseh gibov, kolikor je mogoče. Ne sme povzročati bolečine ali neugodja.
  • Raztezanje mišic poteka 20-krat zapored, izmenično raztezanje desno, nato pa levo nogo.

Za tisk

Lezite na hrbet, globoko vdihnite in izdihnite, upognite kolena, položite svoje pete na tla in položite roke za glavo in jih zložite v ključavnico.

Nato vdihnite in med izdihom dvignite trup navzgor (kot da bi ga »prepogibali« s celotnim telesom na pol), poskušali se boste dotakniti kolen s komolci.

Opomba

  • Če bo izvajanje težko izvedljivo, ga lahko na začetku nekoliko poenostavite. Izmenično poskusite priti do levega kolena z komolcem desne roke in desnega kolena z komolcem leve roke.
  • Pred treningom stiskanja priporočamo, da pod hrbet položite hladno oblogo z ledom. Tako lahko naredite, da je koristno za zdravje hrbta, kot je mogoče in je bolje, da lajšanje bolečin.
  • Ko usposabljate tisk, poskusite narediti čim več pristopov. Prvič lahko ne več kot 4-6, nato pa pride do 20-30 krat.
  • Če redno izvajate vajo za tisk, bo bolečina v hrbtu začela prenašati. Bubnovsky pogosto ponudi, da ga izvede svojim pacientom.

"Half-bridge"

Morate ležati na hrbtu, ovijati noge na kolena, stopala na tla, položiti roke na telo. Nato na izdihu dvignite umivalnik od tal, se rahlo upognite, naredite "pol-most" in se potopite nazaj na tla.

Opomba

  • Roke in noge med izvajanjem "pol-mosta" ni mogoče odtrgati s tal.
  • Nekateri ljudje lahko doživijo bolečine v medenični regiji in spodnji del hrbta na začetku »pol-mosta«. Ta pojav je normalen in ne služi kot razlog za zavrnitev izvajanja "pol-mosta". To je varno in lahko naredite pol-most do 2-3 krat na dan za 5-10 pristopov, brez strahu, da bi poškodovali sami sebe.

Raztezanje med stanjem

Stojte na tleh in stopala narazen. Nato najprej začnete spuščati desno nogo in nato levo. Ta raztezek vam omogoča lajšanje bolečin in napetosti v sklepih in spodnjem delu hrbta.

Opomba

Hrbet, medtem ko stoji v stalnem položaju, mora biti popolnoma ravna. Prvotno je gibanje lahko težavno, potem pa bo lažje iti dol in konice prstov se bodo dotaknile prsti.

  • Potrebno je narediti ovinke na izdihu in zavzeti izhodiščni položaj na vdih.
  • Med maksimalnim nagibom morate držati položaj telesa 2 do 5 sekund in ga nato poravnati.

Vaja z vodoravno črto

Če doma imate stenske palice in vodoravno palico, lahko to vajo vključite tudi v medicinsko gimnastiko. Izvaja se trdo, vendar je učinek zelo visok. Potrebno je obešati se na palici in jo zložiti z dvema rokama. Hrbet in roke morata biti čim bolj ravna. Globoko vdihnite in na izstopu dvignite ukrivljene noge v kolenu do želodca 8–10 krat zapored.

Med izvajanjem kompleksa gibov na palici pride do raztezanja hrbtenice, odstrani se bolezenski sindrom.

  • Vaja z vodoravno palico je težka in je ne daje prvič, tudi za moške. Ne poskušajte takoj doseči maksimalnih rezultatov. Prišel bo s časom.
  • Za usposobljene ljudi lahko poskusite zapletati tehniko izvedbe in dvigniti popolnoma ravne noge.
  • Pri dviganju nog lahko povzroči bolečino v spodnjem delu hrbta in hrbtenici. Takšen pojav velja za normalen in ni razlog za zavrnitev gimnastike.
  • Pred gimnastiko, ob vodoravni vrstici, je priporočljivo, da se malo klop ali stabilno blato, tako da ne skoči na tla, ampak stati na njej s svojimi nogami.

Kdaj naj gre k zdravniku?

Tehnika Bubnovsky je lahko dober dodatek in celo alternativno zdravljenje za številne težave s hrbtom in hrbtom, ki jih spremlja bolečina. Ne smemo pozabiti, da strokovnjaki ne priporočajo samo-zdravljenja. Pri hudih in dolgotrajnih bolečinah se je treba posvetovati z zdravnikom, zlasti v primerih, ko so ti občutki spremljani z dodatnimi simptomi (slabost, povišana telesna temperatura, omotica itd.).

Le zdravnik lahko pravilno postavi diagnozo in predpiše pravilno zdravljenje, po možnosti z uporabo terapevtskega in profilaktičnega fizičnega usposabljanja.

Ocene

Na način Bubnovsky, lahko najdete veliko pozitivnih povratnih informacij. Skozi leta je njegov sistem pomagal ljudem z različnimi težavami in boleznimi hrbtne in ledvene regije. Praktično vsi bolniki, ki so končali terapijo v centrih dr. Bubnovskega, so zadovoljni s terapevtskim učinkom. Mnogi od njih so lahko izboljšali kakovost življenja, se znebili bolečin v hrbtu in spodnjem delu hrbta, premagali znake kroničnih bolezni.

Tudi v hujših primerih, ko ni bilo mogoče popolnoma ozdraviti bolezni, so bolniki nekaj časa izboljšali zdravje, zmanjšali bolečine in znake vnetja.

Profilaktična uporaba

Metodo Bubnovsky lahko uporabimo ne le, če obstajajo že obstoječi problemi. Lahko ga izvajate za preprečevanje številnih bolezni mišično-skeletnega sistema, kar je še posebej pomembno za ljudi, starejše od 40-50 let, ko se tveganje za te težave znatno poveča.

Vaje po metodi Bubnovsky je preprosta, vendar učinkovita metoda za zdravljenje in preprečevanje težav in bolezni hrbta in pasu. Njihovo redno izvajanje bo pomagalo razbremeniti bolečine, odpraviti znake številnih bolezni, izboljšati telo. Bodite pozorni na tehniko izvajanja vaj. Bolje je, če se naučite, da jih opravite pod strogim nadzorom specialista.

Če to ni mogoče, poskusite čim bolj spoznati tehniko izvedbe z branjem o njem in gledanjem videa.

Bodite zdravi.
Bodite prepričani, da gledajo video posnetke z uporabnimi vajami zdravnika

10 vaj Bubnovsky z m pri akutnih bolečinah v hrbtu in kolenih

Sodobni alternativni načini zdravljenja različnih bolezni ne mirujejo. Vaje za bolečine v kolenih Bubnovskega - jasna potrditev tega.

Zdravnik je razvil edinstveno tehniko - gibalno zdravljenje, ki spodbuja rehabilitacijo, lajšanje bolečin brez uporabe zdravil in kirurškega posega. Sergej Mikhailovich trdi, da je s pomočjo posebnih fizičnih vaj mogoče zdraviti in lajšati bolečine kostno-mišičnega sistema in mišično-skeletnega sistema, da bi bistveno izboljšal bolnikovo kakovost življenja.

Kolenski sklepi - najbolj zapletena in trajna struktura našega telesa. Toda medtem pa je na njih, da večina obremenitev pade (teža, gibanje), koleno je najbolj dovzetno za poškodbe. Kinezioterapevt večkrat pove bolnikom: "Gibanje za sklepe je življenje."

Izvajanje predlaganih avtorskih vaj izboljšuje prekrvavitev, zagotavlja oskrbo bolnih sklepov s kisikom in hranili tkivne tekočine.

Sergey Bubnovsky in njegov avtorjev način zdravljenja

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - kinezioterapevt, doktor medicinskih znanosti, profesor. On je postal tisti, ki je ustanovil novo vrsto terapije, ki je po vsem svetu učinkovita. Bistvo kineziterapije je, da se morate premikati, premagati bolečine, nalagati boleče področje. Sistematično, disciplinirano in odgovorno izvajanje terapevtskih vaj - glavni pogoji v boju proti boleznim.

Kineziterapija vključuje uporabo posebnih simulatorjev. Toda po mnenju avtorja medicinske tehnike se lahko vadite doma.

Bubnovsky prav tako pravi, da se med terapijo lahko uporablja tradicionalna medicina, vendar le kot dodatek.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije so bolezni sklepov na prvem mestu med vzroki začasne invalidnosti in tretji najpogostejši vzrok vseh bolezni populacije planeta. Bolečina v kolenu je lahko vzrok:

  • artroza kolenskih in kolčnih sklepov;
  • revmatoidni artritis - vnetje sklepov;
  • periartritis vreče "gos stopala" - vnetje kolena kit;
  • meniskopija - poškodba meniskusa;
  • poškodbe (poškodbe kit, hrustanca, vreča);
  • okužbe;
  • odpoved mišic;
  • Ciste peka;
  • Osgood-Shlatterjeva bolezen.

Zdravljenje kolena s pomočjo Bubnovsky vaj je predpisano za:

  • togost spojev;
  • artroza kolenskih in kolčnih sklepov;
  • vnetje sklepov in tetive kolena;
  • meniskopatija;
  • odpoved mišic;
  • poškodbe in poškodbe.

Ne smemo pozabiti, da ima gimnastika medicinskega avtorja poleg tehtnih prednosti kontraindikacije. Ne začnite pouka, če bolnik:

  • v zadnjem času so operirali;
  • ima rak;
  • je v prednapetostnem stanju ali stanju pred možgansko kapjo.

Tudi, če je prišlo do preloma vezi ali kite, ne smemo upati, da bodo vaje izboljšale stanje.

V teh primerih lahko le ustrezno usposobljen specialist predpiše ustrezno zdravljenje in potek zdravljenja.

Sergej Bubnovsky trdi, da so nekatere vaje za bolečine v sklepih kontraindicirana. Najprej je to „kolo“, katerega izvedba, zlasti pri obolelih ligamentih, izbriše površino sklepa.

Pred začetkom vaj je treba poznati pravila tehnike izvajanja, da ne bi poslabšali situacije in ne poškodovali sklepov. Tudi pred gimnastiko je priporočljivo narediti malo ogrevanja, ne da bi sploh vstali iz postelje. Za to se morate dobro raztegniti, napeti teleta in potegniti nogavice naprej od sebe in proti sebi.

Opravite tako preprosto vajo vsaj 10 minut.

Naslednje vaje za koleno je treba izvesti 10-20 krat po 20-30 minut na dan.

Petec

Začetni položaj - leži na trdi površini. Roke se nahajajo vzdolž telesa. Alternativno, upognite in odvežite noge, ki segajo s petami do zadnjice.

Povleci navzgor

Leži, poravnajte hrbet, roke - z dlanmi navzdol. Brez dvigovanja, zavijte noge z rokami, kolikor je mogoče, jih potisnite v prsni koš in poskušajte s brado doseči koleno.

Pol most

V ležečem položaju, roke - na straneh, za povezavo noge in noge v kolenih. Dvignite medenico čim višje in napnite glutealne mišice.

Sedel na petah

Sedi na tla, noge pod njim, počiva petami v jagode mišice.

V tem položaju se morate držati 5 minut.

Vaje Bubnovsky imajo številne prednosti:

  • enostavno jih je izvajati;
  • na voljo tudi začetnikom;
  • ne vzemite veliko časa;
  • brez kontraindikacij;
  • ustavi napredovanje bolezni;
  • na koncu tečaja postanejo ligamenti bolj elastični.

Slabosti zglobne gimnastike so povezane s posebnostmi delovanja.

Da bi bolnik dosegel rezultate, mora biti pripravljen na to, kar je potrebno:

  • izvajati kompleksno in trmasto;
  • upoštevajte vsa priporočila;
  • premagati bolečino, tako da so vaje imele pozitiven učinek.

Vsako uravnoteženo telesno vadbo je odlična preventiva pri boleznih sklepov za ljudi vseh starosti. Prej ali slej se vsakdo obrne na nekakšno gimnastiko, ki poskuša ponovno pridobiti zdravje. Ampak, da se vrnete, k osebi, ki jo je izgubila, velika umetnost! Pomembno je, da stalno spremljamo njihovo stanje in nenehno vzdržujemo telo v dobri formi.

Večina profesionalnih športnikov, ki proizvajajo enotno obremenitev na istih mišičnih skupinah, nenehno izpostavljajo sklepe vnetju in videzu mikrorazlomov. Zaradi tega, kar pogosto nastanejo mučne kronične bolečine. Zato bodo vaje po metodi Sergeja Bubnovskega ustrezale vsem ljudem, ne glede na spol, starost ali poklic.

Metoda ena, za vsakega pacienta - individualni pristop in ustrezne vaje.

Druga zdravljenja

Poleg alternativnih metod zdravljenja sklepov obstajajo:

  • Drog. S pomočjo protivnetnih, hormonskih, nesteroidnih zdravil in hondroprotektorjev.
  • Fizioterapevtski. Ultrazvok, elektroforezo ali magnetoteracijo imenuje specialist.
  • Sredstva tradicionalne medicine. V bistvu gre za uporabo naravnih tinktur, zeliščnih decoctionov, oblog in losjonov. To lahko vključuje tudi apiterapijo - zdravljenje z živimi čebelami in čebeljimi izdelki ter akupunkturo - akupunkturo.
  • Kirurški poseg.

Zagovorniki alternativnih metod zdravljenja sklepov trdijo, da zdravljenje z zdravili ne daje vedno pozitivnega učinka.

Zdravila so pogosto draga, imajo veliko kontraindikacij in stranskih učinkov.
Priporočamo, da si ogledate

Medicinska gimnastika po Bubnovsky - kompleks edinstvenih avtorskih vaj, redne, odgovorne in tehnično pravilne izvedbe, ki lahko rešijo bolnika od težav, povezanih z boleznimi kolenskih sklepov. Veliko ljudi, ki so poskusili to zdravljenje, ugotavljajo njegovo učinkovitost v trenutku, ko je bilo zdravilo impotentno.

Posebnost zdravljenja gibanja je, da je okrevanje odvisno od bolnika, tradicionalna sredstva za zdravljenje pa opravljajo le pomožno vlogo.
Poleg tega priporočamo, da si ogledate tudi ta videoposnetek.

Vaje za bolečine v kolenih so izbrane individualno, glede na stopnjo bolezni, telesno pripravljenost, splošno stanje in individualne značilnosti pacienta.

  • 1. Hoja na vseh štirih (brez kontraindikacij)
  • 2. Pritisnite na hrbet (brez kontraindikacij)
  • 3. Pol-most (brez kontraindikacij)
  • 4. Stanje raztezanja (brez kontraindikacij)
  • 5. Dvignite kolena na vodoravno palico

Poleti se to dogaja pogosteje. Prekopali so na vrtu, nenadoma zgrabili težek kovček ali iz avtomobila v rokah nosili velikega, a spanje otroka, ki je v rokah - in prosim, bolečine v hrbtu. Tako, da se ne upognejo, da se ne poravnajo in kako narediti celo običajne gospodinjske naloge, zdaj ni jasno. Ne hitite s tem, da bi pogoltnili zdravila proti bolečinam in jih obrisali na hrbtnem delu bolečine v hrbtu. Tukaj je prva stvar v primeru akutne bolečine v hrbtu.

Da bi obnovili zdravje hrbtenice in sklepov, je potrebno razumeti ne samo njihovo anatomsko strukturo, temveč tudi njihovo fiziologijo.

Anatomska celovitost sklepa je ohranjena zaradi medsebojnega delovanja mišic in vezi, ki obdajajo sklep, kar mu omogoča, da zagotovi sklepno tekočino. To pravilo velja za velike sklepe in hrbtenico. Hrbtenica prejme hrano na enak način kot običajne sklepe, to je s pomočjo delovnih mišic.

Fiziološko je v mišicah, ki jih prenašajo nevrovaskularni snopi, ki hranijo sklepe. Končna povezava žil so kapilare, skozi katere poteka presnova. Sklepi, vključno s hrbtenico, se hranijo le v enem primeru - ko jim mišice dostavijo kri, in ne, ko oseba uživa tablete (injekcije, blokade, intratusularne injekcije), ki naj bi pomagale pri zdravljenju bolečega sklepa. Za oskrbo s krvjo je odgovorno mišično tkivo!

Sklepe in hrbtenico zdravimo samo z vajami. Osnovno pravilo moderne kineziterapije za anestezijske vaje je, da nosi malo bolečine, ne pustite veliko bolečine!

Preprosta, a zelo učinkovita vaja za lajšanje izrazitih bolečin v hrbtu. Izenačevalni "korak" raztezanja, vključno z mišicami zgornjih in spodnjih okončin, usmerja pretok krvi iz spodnjega dela hrbta, kjer je "zataknjen", v mišice rok in nog, ki opravljajo drenažno funkcijo, odstranjujejo notranji edem (vnetje) globokih mišic hrbtenice in tako zmanjšujejo akutno bolečino..

I.P. Pokleknite, podprite roke na tla. Če želite to narediti, morate potisnite iz postelje na tla in začeli premikati po stanovanju na vseh štirih, na načelu: desna noga je leva roka. Na hrbtenici ni osne obremenitve - delujejo le roke in noge.

Lahko se gibljete tako, da nosite rokavice in kolenaste blazinice (ali ovijanje kolen v elastični povoj) za 5 do 20 minut, istočasno pa odstranite igrače pod posteljo in obrišete podstavke. V prihodnosti lahko opravljate gospodinjska dela (npr. Lupljenje krompirja ali rezanje zelenjave za solato), klečanje in ležanje na oblazinjenem blatu (mali fitball). Vse je bolje kot leži, stokati in požirati tablete.

Ta vaja vam omogoča "nežno" raztezanje mišic celotne hrbtenice, zlasti v ledvenem delu, kriokompres pa izboljša mikrocirkulacijo, zmanjša otekanje in vnetje na bolečem območju.

I.P. Ležal je na hrbtu, noge so bile kolena, pete na tleh, roke so bile zaklenjene v ključavnici za glavo. Pod ledja - hladna obloga. V zamrzovalniku zamrznite vodo v plastenki (0,5 litra), tako da voda napolni samo polovico steklenice. Razbijte led v steklenici s kladivom (po možnosti leseno), ga položite pod spodnji del hrbta in začnite z vadbo.

Na izdihu "Ha-a" poskusite istočasno potegniti lopatice iz tal in upognjena kolena segajo do želodca tako, da se dotaknete komolcev kolen.

Če je ta vaja težko izvedljiva, poskusite preprostejšo možnost: izmenično dviganje rok in nog. Hkrati poskusite z desnim komolcem doseči levo koleno in obratno - z levim komolcem, desnim kolenom.

Bodite pozorni na vdor trebuha proti "hrbtenici". Nadomestite to vajo, izvedeno "do neuspeha" (to je največje možno število ponovitev 10-50) z naslednjim.

I.P. enako kot v prejšnjem. Roke ob telesu. Na izdihu "Ha-a" poskušajte povišati medenico čim višje, stisnite zadnjico in se vrnite v izhodiščni položaj. Če se led pod lediščem, ko se je prejšnja vaja že stopila, lahko odstranite kriokompresijo in nadaljujete z izvajanjem teh dveh vaj (2, 3) brez nje.

Prve 2-3 ponovitve povzročijo hudo bolečino v medenici in spodnjem delu hrbta. Ne bojte se tega. Vadba je popolnoma varna in se izvaja vsaj 5-10 ponovitev 2-3 krat dnevno.

V prvem dnevu ponovite te vaje vsakih 2-3 ure, dokler se ne utrudijo. Če so sanje "padle", spite tam, kjer vas je ujel (med vsako serijo vaj, vzemite požirek vode). Pri odstranjevanju akutne bolečine (sposobnost vstati od tal), nadaljujte z izvajanjem naslednjih vaj.

Ta vaja razteguje celotno hrbtno linijo telesa in lajša stiskanje sklepov spodnjih okončin in ledvene hrbtenice.

I.P. Stoje, noge širše kot ramena. Po vrsti se spuščamo z ravnim hrbtom, najprej v desno, nato proti levi. Vaja se izvaja tudi večkrat na dan (in v naslednjih dneh), vsakič pa se nagib k nogi (nujno izravnan v kolenskem sklepu) zmanjša, dokler se prsti ne dotaknejo prsti

Po tem se poskušajte nagniti naprej, objemati roke nad petami in gledati za hrbtom.

V zadnji fazi gibanja poskusite zadržati 2 do 5 sekund. Izdih spremlja celotno gibanje. Med postopkom nagibanja lahko vzamete nekaj kratkih vdihov Ha-a.

Precej težka, vendar zelo učinkovita vaja. Pri izvajanju te vaje se lahko šteje, da je učinek ravnih nog (anestezija in zdravljenje) dosežen, ker pod vplivom telesne teže se raztegne celotna hrbtenica, še posebej v pritrdilnih predelih paravertebralnih mišic (lumbosakralna in vratna hrbtenica).

I.P. Drži se vodila, telo je ravno. Izvaja se, tako kot vse vaje, na izdihu »Ha-a« in skozi bolečine v ledvenem delu hrbtenice. Lahko se imenuje moško, ker je malo žensk, ki jih lahko opravijo 8-10-krat zapored. Poskušajte dvigniti ukrivljene noge v kolenu do želodca. Za bolj pripravljene - ravne noge do vodoravne palice.

Vadba je kljub možnemu sindromu bolečine popolnoma varna. Toda skakanje na tla ni priporočljivo. Bolje je začeti in končati to vajo z nizke klopi.

Kontraindikacija: običajno odmik ramenskega sklepa.

Vam je bil všeč članek?

Skušam se ves čas ukvarjati s športom. In ko se je poškodba zgodila, to počnem ves čas. Tudi morali so se preselili na drugo delo, ki ni povezano z gradnjo. Spremenil sem smer in začel delati v oglaševanju. Glede priporočil zdravnika

v času okrevanja mi je prepovedal veliko fizičnega napora tudi doma, se premaknil in naredil več terapevtskih vaj, kot tudi vaje, ne pozabite obiskati bazena. V našem življenju je zdravje najpomembnejša stvar, vedno mu dajte čas.

Bubnovsky S.M. - Video

Izterjava vida za vseh 100%. 10 vaj Bubnovsky SM Pri akutnih bolečinah v hrbtu in kolenih. Ključnica je nenehno boleča (((potem levo in desno... - na baby.ru. 12. mar. To nisem storil, ključnica (rama) je nenehno boleča, že sem utrujena, morda zato, ker se stalno vrtim okoli. M. Bubnovsky pomaga odpraviti bolečine v hrbtu. Učinkovite vaje za akutne bolečine v hrbtu in kolenih.

Vaje Bubnovskega za akutne bolečine v hrbtu in kolenu 10 vaj Bubnovsky S.M. Profesor Sergey Bubnovsky je govoril o načinu zdravljenja bolečine v hrbtu, fantje nikomur ne bodo povedali, moja leva naga boli na mestu, kjer se pripne na telo. Kaj je lahko kolk, ki ga boli - sklep To je kolčni sklep. Stisnite v mazilo za segrevanje in položite na tople hlače. Problem s sklepom, s plovili, z živcem. tako težko reči. naredite rentgensko slikanje kolka + traumatološko posvetovanje. brez samozdravljenja.

Bolečine v sklepih, bolečine v hrbtu - Z zdravniškim receptom Vsako jutro in zvečer sem z njo začel trljati nogo, preden se je pojavila upogibnost in upogibanje, bolečina je minila in spodnji del hrbta se je izboljšal. 10 vaj Bubnovsky S.M. z akutnimi bolečinami v hrbtu in kolenih. Danes želim deliti z vami, bralci, zelo koristno in učinkovito

S. M. Bubnovsky pomaga odpraviti bolečine v hrbtu Spine Učinkovite vaje za akutne bolečine v hrbtu in kolenih. Vaja za hujšanje!

Epikondilitis. Bolečina v komolcu - Zdravje Info 18. junij Če med temi gibi imate bolečine v predelu komolca - Epikondilitis (teniški komolec) - bolečina v komolcu, ki se pogosto najde bolečine v hrbtu z lumbago v nogi Kako zdraviti išias SM Bubnovsky pomaga odpraviti bolečine v hrbtu. Seminar S.M. Bubnovsky v Kijevu. Miti o bolečinah v hrbtu in vratu

Vzroki za bolečine v trebuhu - brez bolečine Če pa napetost v trebuhu in z njo povezane bolečine v trebuhu e) akutne ali neumne bolečine v trebuhu ali spodnjem delu hrbta tako pri moških kot v kompleksu vadbe Bubnovsky, kot zdravilo za bolečino pri nazaj. Večkrat je bilo vse storjeno, toda kaj storiti skozi bolečino s hladno "ni vedel

Vaje za bolečine v hrbtu dr. Bubnovsky: koristen šok

Zdravljenje kariesa in zapolnjevanje okvar trdih tkiv V primeru karioznih lezij mora biti zdravljenje zapleteno in ne, v primeru poškodbe, če se je poškodba pojavila pri dentinu, se bolečina pojavi pri največji obremenitvi med grizenjem in žvečenjem. čeljustni sklep. 7.3. Vaje za bolečine v hrbtu pri dr. Bubnovskyju: koristen šok. Dr Bubnovsky svetuje umivanje tal pri dolgotrajnih bolečinah v hrbtu, vaja 10.

Pri uporabi in ponovnem tiskanju gradiva je potrebna aktivna povezava do ženske spletne revije.

10 učinkovitih vaj za akutne hrbtne in kolenske bolečine doma ter vaja za hitro izgubo telesne teže, kot je Bubnovsky S.M. ne more hoditi, plaziti! Bolečina v zapestju in komolcu. | Bodybuilding in fitnes forum 18. februar Elbow boli samo takrat, ko visim na horizontalni palici (zelo malo boli) in ko je bila že podobna poškodba, vendar na zapestju leve roke, čeprav je bilo 10 vaj Bubnovskega SM V akutnih bolečinah v hrbtu in kolenih. Vaja za hujšanje!

10 vaj Bubnovsky S.M. - YouTube Poročila: Obiskovalci Iskanje po stavkih. 10 koristnih vaj za sklepe. Bubnovsky.9. Povleci navzgor "Zelo učinkovito za bolečine v hrbtu. I.p. Ravnanje, noge ravne, roke - ob straneh. moji prsti so otrpljeni, potem se pojavijo bolečine in moje roke gorijo v notranjosti, kot da mi skozi žile teče vrela voda. 100% težav v hrbtenici, v prsni regiji. Pojdi k nevrologu, naredite MRI. Možni so iztrebki ali hernija medvretenčnih ploščic. Če v bližnji prihodnosti priti do nevrologa ni usoda, potem: 1. nesteroidnih protivnetnih zdravil (ortofen, diklofenak, voltaren, mevalts, itd) - 1 čas na dan 2. mišični relaksanti: mydocalm = 2-krat na dan 3. skupina vitamini B (zlasti B1 in B12), prednostno Milgam 1-krat na dan. Vse v škatli 5 dni. Verjetno poliartritis. Mazilo ortofen 2% poskusite. Kakšno vprašanje? In simptomi so slabi kanesh. Toda prisotnost v materialnem svetu je le prvi korak k čudovitemu potovanju. Nič in se ne bojte nikogar. Prekrijte milgammo v / m. Morda ste imeli svoje roke skozi neke vrste močne vibracije. In dejstvo, da ste zdaj - samo odmev. To sem imel, ko so zgradili hlev v gradbeni ekipi. Na žico žebljate opeko z lopatico in ne sumite ničesar takega. Potem po dveh tednih. Ponoči, očitno (in neumnost in vrelo vodo). Dva meseca sta minila sama. To je ponavadi posledica pritiska spazmodičnih latissimus dorsi na živčnih pleksusih roke. Poskusite masirati to mišico sami ali vprašajte nekoga. Ko masirate, poskusite tudi sprostiti mišice, ki so pod lopatico. Tedni v dveh tednih.

Psihosomatika - kolena. In če boli levo koleno (kot moje), globok vzrok te bolezni ni mogoč in je zmožen reči ne, vzeti vse na ramena. 16 Sep Učinkovite vaje za akutne bolečine v hrbtu in kolenu. Vaja za hujšanje!

Z M Bubnovsky 10 vaj za bolečine v hrbtu? 21 okt Prenos SM Bubnovsky In Motion. Kaj je nevarno z bolečinami v hrbtenici? In tukaj sem našel priporočila in vaje za bolečine na internetu. 23. xXCRISXx2210 meseci.

Okužena rana zadnje površine območja pravice Pritožbe ob sprejemu: akutna bolečina v območju gibov desnega komolca v določenem območju, palpacija kolena skozi povoj 10 vaj Bubnovsky SM V akutni bolečini v hrbtu in kolenih. Vaja za hujšanje! Ambulanta za S. M. Bubnovsky Učinkovite vaje za akutne bolečine v hrbtu in kolenih.

Bolečina v hrbtu - vaje za lajšanje bolečine v križu Deset vaj S.M. Bubnovsky. Učinkovite vaje za akutne bolečine v hrbtu in Sandra Salmans - Vprašanja in odgovori nazaj na bolečino Vprašanje: Zakaj se bolečine pogosteje pojavljajo v spodnjem delu hrbta? bolečine v hrbtu v predelu prsnega koša

kosti po porodu - KlubKom 3 dni. Nazadnje kosti po porodu, roke in noge so začele boleti. Zjutraj, po spanju, me prizadenejo prsti, traja mi malo časa, 9. maj - bolečine v hrbtu - katere vaje bodo pomagale lajšati bolečine v hrbtu in olajšati bolečine v hrbtu čim bolj učinkovito? Kako ne zboleti

10 vaj Bubnovsky S.M. Učinkovite vaje za dom »Zdravje» Medicina »Simptomi in bolečine» Bolečine v hrbtu »Vaje za bolečine v hrbtu dr. Bubnovsky: uporaben šok Za mesec dni je potrebno priti do 10 strij za 1 pristop. Šok terapija je popolnoma upravičena. Če z akutno bolečino ležijo (še posebej na

Shiv Dua - Kako se znebiti bolečin v vratu. Cervikalna spondiloza Knjiga “Shiv Dua - Kako se znebiti bolečine v vratu. Cervikalna desna v levo pri obračanju glave cinnb. graf. mez. pri požiranju: calc-p. nat-s; 10 vaj Bubnovsky S.M. Učinkovite vaje za akutne bolečine v hrbtu in kolenih. Vaja za hujšanje! Oglejte si več o Youtube

Vaje za ledja Bubnovsky

Problem planetne lestvice

Po 40. letu starosti (čeprav vedno bolj in v mlajši starosti) se ponavljajoče bolečine v hrbtu začenjajo mučiti številne ljudi. Z leti se takšna bolečina povečuje, postane bolj razpršena, včasih onemogoča kakršno koli gibanje v spodnjem delu hrbta med napadom.

V veliki večini primerov so vzrok teh neprijetnih simptomov degenerativne bolezni ledvene hrbtenice, zlasti kila medvretenčnega diska tega območja. Takšna izbočena kila pritisne na živce hrbta, ki leži v bližini in daje ustrezno bolečino. Poleg tega lahko na kilo vpliva tudi pleksus ledvenega živca, ki inervira spodnje okončine. V tem primeru se lahko bolečina razširi na zadnjico in zadnji del stegna, noge lahko postanejo otrpljene in šibke.

Polnjenje po metodi Bubnovsky

Da bi preprečili napredovanje simptomov, da bi preprečili njihov videz, in včasih, da se znebite njih, se uporablja gimnastika po Bubnovsky. Ta vadbena terapija je bila zasnovana posebej za spodnji del hrbta in je zasnovana za pomoč v primerih, ko je običajno vadbeno zdravljenje neučinkovito.

Načelo gimnastike

Za razliko od redne vadbene terapije je gimnastika po Bubnovskyju precej intenzivna in omogoča dobro izvedljivo obremenitev. Če se pacient med potjo znoja, potem je gimnastika dobra. S čim se ta tehnika spopada? Tu so glavni vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta:

To je proti tem povzroča gimnastiko za Bubnovsky in usmerjena. Z ustrezno skrbnostjo bo imela dober učinek pri zdravljenju hrbtenice.

Medicinska gimnastika z išiasom

Gimnastika, ki jo je izumil Bubnovsky, je namenjena krepitvi mišic, ki obdajajo ledveno hrbtenico.

Vaje z ustrezno skrbnostjo razbremenijo vnetje ledvenih živcev in zmanjšajo bolečine, povečajo pretok krvi, zmanjšajo otekanje tkiva, pomagajo pri sprostitvi mišičnih krčev v spodnjem delu hrbta.

V nekaterih primerih je kila zaradi njegove delne resorpcije celo zmanjšana. Vse to zmanjša pritisk na živce, izboljša regenerativne procese in delno ali v celoti odstrani neprijetne simptome.
Vaja Bubnovsky mora narediti vsaj pol ure na dan. Kot smo že omenili, je dokaz uspešnosti usposabljanja znoj, ki se pojavlja med njim. Osnovne vaje za gimnastiko ledvenega Bubnovskega:

  1. Leži na trebuhu. Noge na kolenih niso upognjene (izravnane). Obrnite se, da dvignete eno nogo, nato pa drugo do polovice največje možne in zamudite 1-2 sekundi.
  2. Leži na trebuhu. Noge na kolenih niso upognjene (izravnane). Če položite obe nogi na tla, poskusite malo dvigniti trup, kot je dviganje spodnjih okončin, opisano v prejšnji vaji.
  3. Leži na trebuhu. Dosežite dlani na tleh in poskusite dvigniti trup, medtem ko delate oporo na nogavicah.
  4. Stalno Vdihnite in izdihnite skozi zaprta (ne do konca - majhna vrzel) ust. Dlani v tem času morajo pritisniti na želodec in tako pomagati trebušni steni, da povzroči dihalne gibe.
  5. Sedi na petah. Ko vdihnete, dvignite telo in odprite roke; pri izdihu - vrnitev v prvotni položaj.
  6. V sedečem položaju v naročju. Nagnite se naprej, naredite majhen premor in naredite podoben nagib nazaj, prav tako pa se ustavite za nekaj sekund.
  7. V sedečem položaju v naročju. Poskusite dvigniti kolena tako, da izmenično obračate medenico na levo in desno.
  8. Sedi na zadnjici. Poskusite se premakniti navzgor glede na tla, izmenično napenjati glutealne mišice.
  9. V pozi na vseh štirih. Izmenično naredite gibanje z nogami naprej in nazaj (mahi).
  10. V ležečem položaju na strani. Dvignite to nogo, ki se naslanja na tla, jo držite za 50% največje možne amplitude za dve ali tri sekunde. Po opravljanju ene noge na nasprotni strani in ponovite enako število pristopov za drugo nogo.
  11. V ležečem položaju. Upognite noge na kolenih in na izdihu, rahlo dvignite trup navzgor.
  12. V ležečem položaju. Prečkate noge in naredite enako gibanje telesa navzgor, vendar ne strogo navpično, ampak gredo malo stransko (diagonalno).

Polnjenje je zelo pomembno za bolečine v hrbtu

  • V ležečem položaju. Ko so noge kolena, dvignite medenico in jo rahlo spustite.
  • V ležečem položaju. Zavrtite obe nogi na kolena in se izmenjajte z nogami, kot da bi opisali krog v zraku (z drugimi besedami, premikajte se kot na kolesu).
  • Teh vaj ni treba izvajati v vrstnem redu, v katerem so podane tukaj. Prav tako ni jasnih navodil o številu ponovitev za vsako vajo - ta kompleks morate izračunati zase, tako da traja vsaj 30 minut.

    Čeprav gimnastika za Bubnovsky in osredotočena na zadostno obremenitev za telo, ne morete pretiravati. Pri krepitvi bolečine po gimnastiki je treba prekiniti pouk in se obrniti na specialista!

    Gimnastični učinek

    Poleg izboljšanja krvnega obtoka v ledvenem delu in lajšanja bolečin in otekanja ima ta vrsta vaj naslednje koristne učinke:

    1. Krepitev ledvenih mišic in globokih mišic hrbta.
    2. Pozitiven učinek na srčno-žilni sistem, zlasti v primeru esencialne hipertenzije.
    3. Zmanjšanje obremenitve sklepov hrbtenice in nog zaradi razvoja mišic.
    4. In drugi.

    Kontraindikacije

    Za gimnastiko Bubnovskega so kontraindikacije! Preden se lotite bolečin v spinalni kili, jih je treba skrbno pregledati, v nobenem primeru pa ne poskušajte »zapreti oči« do bolezni, ki prepovedujejo izvajanje zgoraj opisanih vaj.

    Ta seznam ni tako dolg, vendar še vedno zasluži največ pozornosti:

    1. Zgodnje pooperativno obdobje. Po operaciji je telo še vedno “pod stresom” in le okreva po operaciji. Vadba lahko vodi do razhajanja šivov, krvavitev, recidivov in mnogih drugih groznih zapletov.
    2. Maligni tumorji v hrbtenici. To je nesprejemljiva vaja za bolnike z rakom. V tem primeru vaje ne bodo ublažile bolečine, ampak le poslabšale razmere.
    3. Krv do srčne mišice. Z drugimi besedami, stanje, ki lahko vodi do srčnega napada. Ko srce "visi v ravnotežju" in bo kmalu nagnjeno k srčnemu napadu, ne smete telesu dati vsaj neke vrste obremenitve in s tem srčno tkivo potisniti v roke nekroze srčnega tkiva.

  • Kršitve oskrbe možganov s krvjo. Ali stanje pred udarcem. Razlog za omejitev telesne dejavnosti je enak.
  • Ne pozabite, da sta tako srčni napad kot kapi patologije s precej visoko smrtnostjo. In razvoj onkologije in pooperativnih zapletov ni boljši z vidika prognoze. Zato je nemogoče prezreti kontraindikacije!

    • Štiri glavna pravila usposabljanja
    • Kompleksna "ambulanta za bolečine v hrbtu" doma
    • Kompleks "ko bolečina v hrbtenici preprečuje spanje"
    • Kompleks za bolečine v hrbtu zaradi sedečega dela

    Glavna značilnost vaj Bubnovsky, v nasprotju s klasično vadbo terapija - obremenitev na mišice skozi bolečino. Avtor gimnastike, Sergej Bubnovsky, meni, da je treba boriti proti bolezni, premagati prag bolečine, saj je ta simptom, ki omejuje gibanje in povzroča atrofijo mišic.

    Razredi vaje Bubnovsky za hrbtenico doma dajejo pozitiven učinek in res omogoča, da se znebite bolezni hrbtenice. To potrjujejo številni pregledi ljudi, ki so jim te vaje pomagale.

    Nedvoumno je reči, da je bolje: vadbena terapija ali kompleks Bubnovsky je nemogoč, saj so pristopi teh metod različni.

    Nadalje v članku: 4 glavna pravila usposabljanja; kakšne vaje bodo Bubnovsky doma zagotovile reševalno vozilo za bolečine v hrbtu, ki bo pripomogla, če bo bolečina v hrbtu motila spanje. In tudi: kateri premiki vam bodo rešili hrbet, če imate sedečo službo.

    Štiri glavna pravila za izvajanje vaj Bubnovsky

    Opravite kompleksno, premagovanje bolečine. Bolečina je manifestacija zastojev v mišicah, in če ni premagana, bo nadaljnja kršitev krvnega obtoka povzročila uničenje bližnjih tkiv.

    Delajte vaje vsak drugi dan ali vsak dan, da ne izgubite mišičnega spomina (traja le 2 dni).

    Pri izvajanju vaj izdihnite v trenutku napora - to bo zmanjšalo intenzivnost bolečine.

    Po vadbi naredite hladno drgnjenje - to bo preprečilo otekanje, ki se lahko pojavi zaradi aktivacije presnove. To je primerno za početi doma.

    Kompleksne vaje "ambulanta za bolečine v hrbtu"

    Te vaje je treba izvajati s hudimi bolečinami v hrbtenici, ko je boleče ne le hoditi, temveč tudi ležati. So preproste za izvajanje v vsakem domačem okolju.

    • Pojdi na vse štiri. Lezite po tleh, pri čemer se vsak korak drži telesa; Medtem ko levo nogo (koleno) potiskajte naprej, povlecite desno roko naprej in obratno. Poskusite v celoti iztegniti hrbtenico, naslonjena na tla. Opravite 20–30 minut.
    • Ležite na hrbet, roke za glavo zavijte, noge kolena. Pod hrbtenico (spodnji del hrbta ali prsnega koša - kjer najbolj boli) postavite led, zavit v krpo. Dvignite telo proti kolenom. Komolci se premikajo tudi v smeri kolenskih sklepov. Ne bojte se prehladiti. Ko vadite, se raztegnejo ligamenti hrbtenice in mraz razbremeni vnetje. Izvedite 15-20 minut.
    • Bolj zahtevna vaja. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji, vendar so noge podaljšane. Medtem ko telesu hkrati dvigujete proti nogam, usmerite komolec desne roke naprej in proti kolenu leve ukrivljene noge. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite z drugo roko in nogo. Izvedite 10–15 minut.
    • Ta vaja raztegne telečje mišice in Ahilovo tetivo, uporablja pa se tudi pri akutnih bolečinah v hrbtu. Izvaja se ob zaključku kompleksa. Sedite na tla, raztegnite noge pred seboj. Zavrtite eno nogo pri kolenu, vzemite jo za nogavico in jo poravnajte naprej in navzgor. Enako ponovite z drugo nogo. Čas izvršitve je tudi 10–15 minut.

    Ko bolečina v hrbtenici moti spanje

    Tri vaje Bubnovsky tega kompleksa pomagajo s stalno bolečino v hrbtenici, ko je nemogoče ne samo hoditi, ampak tudi spati. Pogosto, s takšno bolečino, oseba postavi blazino pod hrbet in prevzame pol sedenje položaj.

    Lezite na tla, položite noge na kavč, stol ali stol tako, da so dvignjene in upognjene v kolenih. Pod spodnjim delom hrbta položite hladno (led v tkanini). Roke za glavo. Dvignite telo proti kolenom, upogibajte se samo v prsni regiji. Ponovite, kot lahko.

    Pojdi na vse štiri. Delo s hrbtenico, upogibanje in zaokroževanje. Število ponovitev je možno.

    Pričvrstite ekspander na en konec čim višje na steni (doma lahko pritrdite sidrni vijak s kavljem na steno ali na strop).

    Sedite s hrbtom na steno, tako da je naprava nad vami. Pod zadnjo stranjo lahko postavite veliko žogo. Stopala pred vami. Na nogo pritrdite prosti konec ekspanderja, da boste lahko občutili napetost. Dvignite nogo naravnost navzgor, nato jo upognite, ponovno poravnajte in spustite. Naredite čim več ponovitev. Enako z drugo nogo.

    Če je delo "sedeči": vaje iz bolečine v hrbtenici

    Ko sedite, se neizogibno pojavijo težave s hrbtenico (lezije). Včasih se, da bi se znebili bolečine, oseba poskuša zavzeti udobno lego ali pod njo postaviti nekaj. Bubnovsky svetuje v tem primeru, vsak dan opravlja niz vaj, ki se raztezajo mišice (delajo nazaj, zadnjico in noge). To je mogoče storiti doma in celo pri delu.

    • Stojte naravnost, noge so širše kot ramena. Nagnite telo naprej, z rokami primite oporo (miza, okensko polico, naslonjalo). Poglej naravnost. Naredite nekaj (3-4) gibov telesa navzdol, kot da bi raztezali hrbtenico. Ob izdihu sprostite oporo in se naslonite na noge. Poskusite spustiti glavo čim nižje in bližje kolenom, poskušajte jo potisniti in roke med nogami (noge so ravne). Vzemite začetni položaj. Naredi toliko ponovitev, kot lahko.
    • Na vsako površino položite izravnano nogo (miza, okensko polico itd.). Med izdihom se nagnite do nje, kolikor je le mogoče, in poskušajte položiti svoje telo na stegno, prste prsti pa z roko. Poravnajte. Ponovite z drugo nogo. Naredite čim več.
    • Ležite na želodec, raztegnite roke naprej. Dvignite telo, potisnite tleh z rokami (izdihovanje) in nagnite glavo nazaj. Bend kolikor je mogoče. Držite ta položaj 3-5 sekund in se vrnite na izvirnik. Ponovite 6-10 krat.
    • Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Hkrati dvignite noge in roke pred seboj. Držite ta položaj 3-5 sekund. Ponovite 5-10-krat.
    • S prejšnjega začetnega položaja širite noge in potiskajte roke s tal, dvignite telo s hrbtom naravnost navzgor, dokler niste v nagnjenem položaju. Držite 2-3 sekunde in se poravnajte naravnost. Naredite enkrat.
    • Dosežite se, plezanje po nogavicah, čim višje. Do 5-krat.
    • Stojte z eno nogo naprej. Z izdihom se nagnite proti njej s celotnim telesom in poskušajte doseči nogavico z rokami. Potegnite se kolikor je mogoče 5–7 sekund. Držite noge naravnost. Poravnajte noge in noge naravnost. Naredi drugo nogo.

    Redne vaje Bubnovsky za hrbtenico vam bodo omogočile, da okrepite hrbtenico in se znebite bolečin v hrbtu. Pred začetkom samoizobraževanja se posvetujte z zdravnikom ali zdravnikom iz centra Bubnovsky.

    Metode dr. Bubnovsky S.M. zajema rehabilitacijo in funkcionalno rehabilitacijo bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi boleznimi kostno-mišičnega sistema, temveč tudi v glavnih sistemih telesa: srca in krvnih žil, želodca in črevesja, sečil in živčevja.

    Sergej Bubnovsky v svoji metodi uporablja novo smer v medicini - kineziterapijo, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez operacije, zaradi aktivnega sodelovanja samega pacienta v tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih rezerv telesa in razumevanjem pravilnega smisla telesa.

    Metoda se osredotoča na mišice, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh vseh starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od normalnih, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

    Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To lahko naredimo na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velike sklepe.

    Ampak ne vsi lahko gredo v telovadnico. Kaj bi morali tisti, ki imajo bolečino v srcu, skrbeti za visok krvni tlak? Hkrati se občutijo bolečine v vseh delih hrbtenice, ramenih, bokih, kolenih in gležnjih. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovsky, lahko opravljajo le 20 osnovnih vaj doma.

    Bistvo metodologije Bubnovsky

    za lažje razumevanje zdravnik pogojno razdeli "mišično telo" osebe na 3 "nadstropja"

    Rehabilitacijski sistem je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez zdravil in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

    Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišic in vezi v skladu s "tlemi" telesa:

    • najprej - noge, noge in medenico;
    • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
    • tretje - ramena, vrat in glava.

    Da bi se kri premikala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se spušča, je potrebno obrniti mišice v prvem nadstropju, tj. spodnjih okončin. Pri tem delu so vključeni spoji nog. Nato okrepijo delo prsnih mišic, trebuha in hrbta, da se znebijo bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratno hrbtenico, roke in ramenski sklep.

    Za dom je potrebno izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe sredstev proti bolečinam.

    Pomembne vaje krvnega obtoka

    čepenje je ena od glavnih vaj, ki pomagajo srcu

    № 1

    I.P. Stopala smo nekoliko širša od ramen, nogavice usmerimo na stran, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

    Za šibke ljudi boste potrebovali preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge pred njo in roke jo držijo zgoraj.

    Vdihni Čepite pod kotom 90 ° in izdihnite z naporom: "xha!", Poravnajte noge. Ponovi - 10-krat. V enem mesecu je zaželeno doseči 3-4 pristopov, za šest mesecev - 10 pristopov.

    Za začetnike pulz ne sme presegati 120, za pripravljene pa ne sme presegati 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v oslabljenih nogah, morate:

    • vzemite hladno kopel ali prho;
    • z mišicami z mokro brisačo.

    To je kontraindicirano za izvajanje squats s coxarthrosis kolena in / ali gležnja.

    № 2

    I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in noge položite na kavč (ali klop), se ga dotaknite z zadnjico. Pod roke postavimo roke ali položimo roke na ušesa. Vzamemo sapo.

    Počasi na izdihu, dvignite zgornji del hrbta in komolce na kolena. Dovolj je, da lopatice odtrgajo od tal in umaknejo mišice peritoneuma. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežite številko: 10 × 10, nato 20 × 10.

    Da bi se izognili napaki - "pokimati glavo" (delo samo na vratni hrbtenici), je pri opravljanju potrebno pritisniti brado na prsni koš in je ne sprostiti med celotno vadbo.

    Da bi pomirili srčni utrip, lahko mirno ležite ali hodite po vseh štirih po sobi v podaljšanem koraku.

    Wellness vaje za hrbtenico

    Gimnastika se lahko uporablja tako za preprečevanje bolezni hrbtenice kot v prisotnosti bolezni

    Namenjeni so razvijanju globokih hrbteničnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazem) mišic s plovili in živci, ki prehajajo skozi njih, da bi preprečili lumbago ali disk kile.

    Kompleks proti akutnim bolečinam v hrbtu

    № 1

    I.P. Dobivamo vse štiri, počivamo na dlaneh in kolenih. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne umiri približno 20 minut. Kolena najprej ovijte z mehkim šalom.

    Z vsakim gibom izdihnemo "xx-ah-ah!" Korake je treba narediti raztegnjene: kolena, leva noga - desna roka in obratno. Sedite na levo nogo in hkrati segajte nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in se spustimo spodaj. Izdihnemo na končnih točkah.

    Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, širina vsakega koraka pa mora biti večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

    № 2

    I.P. enako. Na izdihu gladko povijte hrbet, na vdihu - navzdol. Ponovite 20 krat x 1-2 pristop.

    Številka 3

    I.P. enako. Počivajmo na kolenih in dlaneh, potegnemo trup čim naprej naprej. Pas ne more oviti.

    № 4

    Na vdihu izvedite upogibanje rok v komolcih, na izdihu pademo na podlogo. Ko vdihnemo, se dvignemo, ko izdihnemo, izravnamo komolce in počasi sedimo na petah, raztegnemo hrbtne mišice v ledvenem delu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

    № 5

    I.P. Ležemo na hrbtu, noge, ki so nagnjene v kolena, položimo roke za glavo. Vdihnemo, na izdihu upognemo deblo, kolikor je le mogoče, odtrgamo lopatice iz tal, poskušamo doseči komolce do kolen, oziroma kolena je treba potegniti do komolcev.

    Pri prvem 3-4 gibanju so možni občutki bolečine. Ne bojte se, škoda ne bo. Vajo lahko ponovite večkrat, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko so gibanja pridobila določeno amplitudo, ko se glava spusti na podlogo, lahko noge raztegnete.

    Če vadite 5 do 10 minut vsakih 4 ure, se bo hitrost povečala in na vse štiri lahko hodite brez bolečin.

    Učinek gimnastike je mogoče okrepiti s kriokompresijo (vrečko ali grelnik z ledom, zavito v brisačo), pod dinamično fazo.

    Napačno vnetje v spodnjem delu hrbta je povezano s hipotermijo. Pojavi se kot reakcija na stagnacijo tkiv in majhnih žil: kapilar in venul, ki jih spremlja edem.

    Z zunanjo izpostavljenostjo mrazu (cryocompress) se v telesu tvori toplota, ki aktivira krvni obtok in lajša bolečine v hrbtu.

    № 6

    I.P. - na hrbtu, roke podaljšane vzdolž telesa. Vdihnemo in na izdihu poskušamo odtrgati medenico od tal, pri čemer opravimo visok pol-most. Med vdihavanjem jo počasi spuščamo na tla. Ustavimo se za 1-2 sekundi, vdihnemo in ponovimo vajo 10-30 krat.

    № 7

    I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilovo tetivo in počasi ob izteku sedimo na blazino, fiksiramo pozo 1-2 minuti, pri vdihavanju - dvigamo. Sčasoma lahko padeš na peto brez valjčka in pritrdiš položaj za 4-5 minut.

    № 8

    I.P. Sedimo na podstavku, noge se raztezajo naprej. Na vdih upognemo eno nogo in s čopičem primemo prste na nogah, počasi raztegnemo nogo na izdihu. Vrnemo se v SP in upognemo nogo. Ponovite z drugo nogo.

    Številka 9

    I.P. Sedimo na podstavku, roke položimo pred prsni koš. Mišice zadnjice odrežemo in "hodimo" po zadnjici za 15-20 minut na dan.

    Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

    Vadite na palici, vodoravno palico (ali podboj) za moške in ženske: stojte na klopi, vzemite dih, zgrabite palico in držite kolena na prsih, ko izdihnete. Z pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta se ne smete bati. Previdno spustite noge na klop, nato na tla. Skok po obešanju na tla ne more.

    Priporočljivo je, da doma opremite švedski zid, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, na vrhu in dnu katerih morajo biti pritrjene noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspander (na primer, smartelastic).

    Vaje na krovu

    № 1. Ležali smo na krovu z glavo navzgor, držali roke na prečni steni in položili noge na vzpon. Vdihnite in izdihnite zategnite kolena na želodec in prsni koš. S postopnim povečevanjem amplitude se bodo ledvene mišice dobro raztezale.

    Številka 2. Ležali smo na krovu, glavo navzdol, zavarovali noge. Vdihnemo in, ko izdihnemo, izvajamo dviganje telesa in poskušamo z rokami priti do gležnjev.

    Po nizu vaj za akutne bolečine v hrbtu, morate stati pod hladno prho za 20-30 sekund ali potopite v kopel z glavo za 5 sekund.

    Video 20 osnovnih vaj Bubnovskega:

    Vaje za bolečino v kilah v ledvenem delu hrbtenice

    Izogibati se je treba zvijanju telesa, skakanju, sunkovitemu gibanju

    № 1 Sedimo na tla ali na stol in izvajamo vlečno gibanje s pomočjo ekspanderjev (ali gume) vsaj 20-krat, naredimo 1-2 pristopov. Vleka se lahko izvede:

    • na brado in prsni koš, upogibne roke, če so ekspanderji pritrjeni na vrhu vodoravne palice;
    • če je ekspander pritrjen na dnu stene: na kolena in prsni koš ter ravne roke navzgor, da jih postavite nad glavo.

    Številka 2 "Zložljiv nož." Sedimo na tleh, raztegnemo noge in izdihnemo, nagnemo se in z obema rokama držimo prste. Pod koleni čutimo rahlo bolečino. Ko se to zgodi, raztezanje mišic pasu in stegna, noge zadaj.

    № 3 "Plug". Ležemo na hrbet in poskušamo spustiti ravne noge za glavo, idealno za napredne športnike, da se dotaknejo tal s prsti. Začetniki lahko dvignejo noge in jih držijo z rokami, dokler ne dosežejo kota 90 °, nato postopoma povečujejo amplitudo, dokler ne dosežete želenega rezultata. Na en pristop - 20 ponovitev, začenši z 1-2 pristopi.

    № 4 Ležimo na hrbtu, vdihnemo in na izdihu združimo: dvignemo noge in trup, skušamo zmanjšati komolce in kolena. Ponavljamo 20-krat, naredimo 1-2 pristopov.

    № 5 Ležimo na desni strani, s spodnjo roko počivamo na tleh, na izdihu se združimo in potegnemo kolena do prsnega koša. Ponavljamo 20-krat na vsaki strani in naredimo 1-2 pristopov.

    Te vaje bodo naredile telo prožno, mišice pa elastične s kilo v hrbtenici.

    Vaje za bolečine v kilah v materničnem vratu

    Te vaje bodo obnovile pretok krvi skozi arterije hrbtenjače v možgane, saj vratne mišice počivajo na hrbtnih mišicah. Možno je vplivati ​​na mišice hrbta in posode, ki oskrbujejo možgane z zategovanjem.

    Najprej se usedemo na stol in izvedemo gibe vlečenja, kot je opisano zgoraj v vaji št. 1. Potem počnemo sklepe: klasične in s poudarkom na kolenu. Telo mora biti ravno in se dotakniti celotne ravnine tal. Oslabljeni ljudje izvajajo 5 push-upov - 10 kompletov s počitkom 2-3 minute.

    Vlečno gibanje:

    1 - "žaganje lesa" s poudarkom na kolenu. Ekspander je pritrjen na dnu stene. Na visoko klop postavimo koleno noge in golenico, naslonimo roko na steno. Z drugo roko naredimo premike za sebe in sebe. Hkrati se izdelujejo mišice vratu, povezujemo hrbet (naprej in nazaj) z delom. Expander lahko zamenjate dumbbells, ga dvignite iz tal in navzdol.

    2 - "pulover". Ležemo na klopi z boki in hrbtom, noge so na tleh, nekoliko širše kot ramena. V roke vzamemo ročice z težo, ki jo lahko spustimo za glavo in dvignemo z ravnimi rokami do 10-15 krat.

    № 3. Sedite na klop in vzemite eno ročico v roko, jo dvignite z ravno roko nad glavo, upognite roko v komolec in za glavo dvignite bučo (ali 1,5-2 l steklenico vode), jo dvignite in ponovno zaženite. Ponovite 10-15-krat za vsako roko. Vadba poteka počasi in poskrbite, da dumbbell ne povzroči poškodb glave.

    Vaje za bolečine v kolčnem sklepu s koksartrozo

    vaje, namenjene razkladanju kolčnega sklepa

    Pritrdite ekspander visoko na steno ali elastično gumo z zanko. Pritrdite gleženj na ekspander ali gumo in ležite na hrbtu: na klopi ali v tleh.

    Ne. 1. Na izdihu potegnite nogo do rame, upognite se v kolenu. Ponavljamo 15-20 krat, naredimo 1-2 pristopov.

    № 2. Dvignite nogo in s trudom se spustite na izdih. Ponovite 15-20 krat x 1-2 pristopov.

    Vsako vajo na končni točki izdiha spremlja zvok »HA!« In vleče se želodec, tako da membrana deluje.

    Pritrdite raztezalec na dno stene ali gumo z zanko.

    Številka 3. Sedite na tla vstran do stene. Na zunanjo nogo položite gumijasto zanko in na izdihu premaknite nogo. Roke položite nazaj na tla. Ponavljamo 15-20 krat za vsako nogo, 1-2 pristopov.

    Vaje razbremenijo kolčni sklep in napnejo mišice. Potrebno je obnoviti prekrvavitev v bolečem sklepu.

    Za kolenski sklep in utrujene noge je primeren plazilen fit.

    № 4. Položimo se na želodec, roke sklonimo v komolcih blizu telesa. Alternativno, kolena stisnite na komolce in jih ponovite vsaj 20-krat z vsako nogo. Opravite vsak dan.

    Skratka, besede iz knjige dr. Bubnovskega:

    ZDRAVJE JE DELO.
    Labor je PATIENCE.
    Potrpežljivost trpi.
    Trpljenje je CLEARING.
    Čiščenje je ZDRAVJE.