Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihati.
  • Skladnost s tehnikami vadbe.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
  • Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
  • Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
  • Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

  • Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
  • Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

  1. Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
  4. Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

  1. Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
  2. Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
  3. Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
  3. Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
  6. Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvajate to vrsto vaj v pravilni tehniki, se bo izločila bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišali tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
  4. Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece: t

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
  3. Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
  4. V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
  2. Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
  4. Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih: t

  • osteohondroza;
  • bolezen kolena;
  • bolezni sečil in spolovil;
  • obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

  • Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
  • Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
  • Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

  • Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

  1. Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
  2. Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate potegniti kolikor je mogoče. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
  3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
  4. Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
  5. Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

  1. Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
  2. Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
  3. Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10-krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.

Bubnovsky: vaje za hrbtenico doma

Osteochondrosis in druge bolezni mišično-skeletnega sistema so že dolgo postale pogosta bolezen med ljudmi vseh starosti. Če ste že dolgo trpeli zaradi težav s hrbtom, vam bo pomagal kompleks, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma. To vam bo omogočilo, da prihranite ogromne količine denarja za zdravila in preostanek zdravljenja, pa tudi občutno izboljšate svoje zdravje. Zanimivo je vedeti, kaj je skrivnost takšnega zdravljenja.

Osnovna načela metodologije Bubnovsky

Dr Bubnovsky je nasprotnik zdravljenja odvisnosti od vsake bolezni mišično-skeletnega sistema. Vsa načela njegove metodologije temeljijo na športu. Po Bubnovsky, vse težave s hrbtom začne pri ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja: je blokada mišičnega tkiva, in šele potem je patologija hrbtenice. Da bi njegova tehnika vadbe delovala, morate upoštevati pravila:

  • Opazujte pravilno dihanje.
  • Uporabite tehniko vadbe.
  • Spoznajte načela ponavljanja gibov.
  • Uporabite dodatne terapevtske ukrepe (npr. Masažo ali balneologijo).
  • Popolnoma opusti zdravljenje z drogami.

Kako zdraviti hrbtenico

Da bi zdravljenje z zdravilom Bubnovsky bilo učinkovito, upoštevajte vsa priporočila zdravnika, dajte vse do maksimuma. Rezultat bo opazen po prvem mesecu pouka. Tehnika Bubnovsky z vajami za hrbtenico doma je zelo učinkovita, tudi če nimate posebnega simulatorja. To lahko storite s preprostimi uteži ali športnim poljem z vodoravnimi palicami. Kako zdraviti hrbtenico s temi vajami v vašem domu, poglejte še naprej.

  • Za tiste, ki trpijo bolečine v hrbtu, Bubnovsky priporoča doma, da dobijo vodoravno palico ali prečko. Ne samo, da boste morali obešati, da boste razbremenili stiskanje - morali boste dvigniti noge, ki so upognjeni na kolenih, in izgovarjati zvok: »Ha-a!«. Sprva bo vaja ustvarjala boleča čustva žvečljivega značaja, v prihodnosti pa se bodo umirila (hrbet se krepi).
  • Dvignite ravne noge v vodoravno palico na palici - tako boste okrepili proces zdravljenja. Če vaše telo ni tako usposobljeno in ne morete dvigniti udov, naredite to vajo, ki leži na tleh, držite podporo z rokami.
  • Če se po vadbi pojavi huda bolečina - izpiranje s hladno vodo. To bo izboljšalo krvni obtok v kapilarah, kar bo povzročilo odstranitev edema tkiva, pomagalo pri lajšanju nelagodja.
  • Če ima bolnik akutni potek bolezni, ki ga spremlja bolečina, je polnjenje preprosto potrebno. Vendar pa boste v tem primeru potrebovali kvalificiranega strokovnjaka, ki bo spremljal vsako vašo vajo.

Kompleksne vaje za hrbet

Dr Bubnovsky je doma razvil vaje za hrbtenico, med katerimi boste učinkovito zdravili določen problem v hrbtu. Prepričajte se, da se gimnastika izvaja v strogem redu in v skladu z navodili pravilne tehnike. Zelo dobro je, če imate doma več osnovnih simulatorjev. Nato boste našli komplekse, ki so usmerjeni v vratno hrbtenico, prsno, ledveno.

Za hrbtenico

Polnjenje, opisano spodaj, bo pomagalo razbremeniti bolečine v hrbtu, izboljšati splošno stanje. Temelji na treh fazah: sprostitvi, črpanju mišic, zadnji fazi. Bubnovsky priporoča vaje za hrbtenico doma za opravljanje strogo v določenem vrstnem redu, ne da bi izgubili eno samo postavko. Torej, podroben opis kompleksa za hrbtenico:

  • Sprostite hrbet na vseh štirih.
  • Počasi upognite hrbet, vdihnite in upognite, izdihnite (20-krat).
  • Raztegnite mišice hrbtenice: sedite najprej na levo stegno, pri tem pa iztegnite nazaj drugo nogo. Leva roka mora doseči naprej. Spreminjanje strani izmenično (20-krat).
  • Na vseh štirih se raztezajo naprej in se osredotočajo na dlan s koleni. Prepričajte se, da se ledja ne upogibajo.
  • Raztegnite hrbet: Ostanite na vseh štirih, se nagnite do tal, upognite si roke. Če telo gre dol - vdihnite, spet vdihnite. Ko so roke izravnane, spustite medenico na peto in začutite raztezanje ledvenih mišic.
  • Ostani navzdol in raztegni roke po telesu. Ko izdihnete, povlecite medenico čim višje, vdihnite - znižajte (30-krat).

Z kilo ledvene hrbtenice

V naslednjih vajah za to tehniko bodo potrebovali simulatorje. Morda boste morali pridobiti posebne gumijaste blažilnike za vaje Bubnovsky. Oglejte si tehnike, ki vam bodo pomagale odpraviti bolečine v ledvenem predelu in s časom obnoviti hrbet. Vaja s trojnim pristopom 12-krat.

  1. Uporabite simulator naklonske plošče, ki ima majhen naklonski kot. Glava gor, roke držijo ročaje, poravnajte noge. Izdihnite in hkrati zategnite noge v želodec, vdihnite in se vrnite.
  2. Pritisnite dvigalo, dvignite medenico in napnite mišice ledvenega dela.
  3. Uporaba vodila: dvignite izmenično naravnost in nato ukrivljene noge.
  4. Nato so potrebne vzporedne palice: položite težo na pas in držite roke, dvignite ravne noge.

Z osteohondrozo materničnega vratu

Osteokondroza materničnega vratu včasih pripelje človeka v takšno stanje, da ne more popolnoma obrniti glave, trpi zaradi močnih migren. Vaje v Bubnovsky za vratno hrbtenico niso namenjene le lajšanju bolečin, temveč tudi vrnitvi popolne priložnosti za premikanje, da se znebite glavobolov. Spoznajte izvedbo tehnike (trikrat po 12 krat).

  1. Vzemite žlico za izvedbo klopi. Vsak od njih potrebujete po tri vrste od 15 pristopov. Ko poravnajte roke, izdihnite z zvokom: »Ha-a!«. Matico lahko zamenjate z utežmi.
  2. Vzemite dumbbell, ležite na hrbtu, raztegnite roke ob straneh s koleni, upognjenimi. Ko se roke dvignejo - poravnajte v komolcih.
  3. Ostanite v ležečem položaju in z ravnimi rokami spustite dumbbelle za glavo.

Center zdravljenja dr. Bubnovskyja

Če vas zanimajo podrobnejše informacije in neposredna obravnava z Bubnovsky vajami v samem zdravstvenem centru, kjer za to obstajajo vsi potrebni pogoji, ga lahko osebno obiščete. V vsakem večjem mestu Rusije je vsaj en center. Preberite spodnje informacije, če želite izvedeti, katere naslove lahko najdete v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu:

Številka izdelka

Moskva

Sankt Peterburg

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevski otok, 5 vrstica, d.70

Altufevskoe avtocesta, 70, k.2

Avtocesta Lanskoye, št. 14, blok 1

St. Neverovskogo, 10, 1. nadstropje

St. Kupčinska 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kje kupiti in koliko so Bubnovsky vadbeni stroji

Simulatorji, ki jih je razvil sam Bubnovsky, dajejo ljudem priložnost, da povečajo učinkovitost vaj in obnovijo ton globokih hrbtnih mišic, funkcionalno delovanje sklepov. Če nimate možnosti obiskati Bubnovsky center za dnevno terapijo, lahko kupite takšno opremo doma. Te simulatorje je mogoče kupiti prek spletnih mest za prodajo športne opreme: kinezis-dv.ru ali kinezis.pro. Stroški bodo naslednji:

Ime simulatorja

Značilno

Cena, drgnite.

Stiskalnico pritisnite v ležečem položaju.

Zdravljenje osteohondroze, skolioze prsnega področja hrbta.

Tisk na klopi, sedenje 60 stopinj

Učinkovito pri akutnih bolečinah v ledvenem delu hrbtenice, za zdravljenje osteohondroze.

Za izboljšanje učinkovitosti terapevtskih vaj za hrbet. Poleg tega boste morali kupiti gumijaste amortizerje za noge ali usnjene pasove.

Usnjeni pasovi z zaponkami za noge

Dodatna oprema za izvajanje vaj po Bubnovsky

Spletne trgovine, kjer je dostavna služba simulatorji Bubnovsky:

Model

Cena, drgnite.

Naslovi spletnih trgovin

Večnamenski blok okvir

Rehabilitacijski simulator z nastavljivo višino

Analogni simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogni simulator Bubnovsky

Kontraindikacije za trening

Bubnovsky metode pomagajo tudi v najbolj brezupnih primerih. Ta edinstvena vaja je učinkovita v boju proti hudim boleznim hrbtenice. Vendar pa je treba vedno upoštevati, da je celoten kompleks te gimnastike zgrajen na moči, zato ima ta metoda zdravljenja tudi več kontraindikacij. Oglejte si jih še naprej.

  • Pravkar si imel operacijo.
  • Prišlo je do rupture ligamenta ali tetive.
  • Onkologija.
  • Oseba je v stanju pred infarktom ali pred-kapi.

Video

Če želite opravljati vaje Bubnovskega doma, uporabite posebne tehnike, ki jih je sam zdravnik razvil za samozdravljenje. Ta tehnika je na voljo v video vadnicah ali knjigah, ki podrobno opisuje celoten obseg vaj in še veliko več. Naredite takšne vaje vsak dan in postanite zdravi.

Zdravniki preglede o metodi Bubnovsky

Vladimir, vertebralni nevrolog: »V svojem bistvu je tehnika dr. In njegove trditve, da je celo tako bolezen kot akutni artritis ali koksartroza dejansko mogoče ozdraviti s to metodo kineze - čista nevednost in profanacija. Kako je mogoče trditi, da oseba ne more imeti škode na disku, če je artroza premagala svoja tkiva in je izterjava z medicinskimi sredstvi nemogoča - samo telesna vzgoja?

Roman, nevropatolog: »Dolgo je dvomil in ni verjel iz medicinskih razlogov v metodo Bubnovsky, dokler njegova nečakinja ni imela priložnosti, da postavi diagnozo» Vdovino grb «. Kategorično je zavrnila, da bi me obravnaval, in odšel v središče Bubnovskega. Tam so ji predpisali celo vrsto posebnih vaj. Kaj me je presenetilo, ko sem s svojimi očmi videl, kako je bolezen v šestih mesecih nazadovala! "

Antonina, vertebrolog: »O tej tehniki obstaja veliko različnih mnenj, vendar Bubnovsky ni edini. Vzemite, na primer, Dikul - to je tudi vsa kineziterapija. In ko pogledam, kako se ljudje razburjajo od zdravniških pisarn, in se vrnemo, da pokažejo rezultate po vajah v Bubnovskyju, bi rad povedal: še vedno deluje. In kdo ve, morda je prihodnost za takšno metodo zdravljenja bolezni hrbtenice? "

20 osnovnih vaj metoda Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovsky S.M. zajema rehabilitacijo in funkcionalno rehabilitacijo bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi boleznimi kostno-mišičnega sistema, temveč tudi v glavnih sistemih telesa: srca in krvnih žil, želodca in črevesja, sečil in živčevja.

Sergej Bubnovsky v svoji metodi uporablja novo smer v medicini - kineziterapijo, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez operacije, zaradi aktivnega sodelovanja samega pacienta v tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih rezerv telesa in razumevanjem pravilnega smisla telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh vseh starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od normalnih, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To lahko naredimo na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velike sklepe.

Ampak ne vsi lahko gredo v telovadnico. Kaj bi morali tisti, ki imajo bolečino v srcu, skrbeti za visok krvni tlak? Hkrati se občutijo bolečine v vseh delih hrbtenice, ramenih, bokih, kolenih in gležnjih. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovsky, lahko opravljajo le 20 osnovnih vaj doma.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Rehabilitacijski sistem je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez zdravil in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišic in vezi v skladu s "tlemi" telesa:

  • najprej - noge, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se kri premikala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se spušča, je potrebno obrniti mišice v prvem nadstropju, tj. spodnjih okončin. Pri tem delu so vključeni spoji nog. Nato okrepijo delo prsnih mišic, trebuha in hrbta, da se znebijo bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratno hrbtenico, roke in ramenski sklep.

Za dom je potrebno izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe sredstev proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

№ 1

I.P. Stopala smo nekoliko širša od ramen, nogavice usmerimo na stran, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi boste potrebovali preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge pred njo in roke jo držijo zgoraj.

Vdihni Čepite pod kotom 90 ° in izdihnite z naporom: "xha!", Poravnajte noge. Ponovi - 10-krat. V enem mesecu je zaželeno doseči 3-4 pristopov, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike pulz ne sme presegati 120, za pripravljene pa ne sme presegati 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v oslabljenih nogah, morate:

  • vzemite hladno kopel ali prho;
  • z mišicami z mokro brisačo.

№ 2

za pomiritev srčnega utripa po vadbi - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in noge položite na kavč (ali klop), se ga dotaknite z zadnjico. Pod roke postavimo roke ali položimo roke na ušesa. Vzamemo sapo.

Počasi na izdihu, dvignite zgornji del hrbta in komolce na kolena. Dovolj je, da lopatice odtrgajo od tal in umaknejo mišice peritoneuma. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežite številko: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "pokimati glavo" (delo samo na vratni hrbtenici), je pri opravljanju potrebno pritisniti brado na prsni koš in je ne sprostiti med celotno vadbo.

Da bi pomirili srčni utrip, lahko mirno ležite ali hodite po vseh štirih po sobi v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbteničnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazem) mišic s plovili in živci, ki prehajajo skozi njih, da bi preprečili lumbago ali disk kile.

Kompleks proti akutnim bolečinam v hrbtu

№ 1

I.P. Dobivamo vse štiri, počivamo na dlaneh in kolenih. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne umiri približno 20 minut. Kolena najprej ovijte z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihnemo "xx-ah-ah!" Korake je treba narediti raztegnjene: kolena, leva noga - desna roka in obratno. Sedite na levo nogo in hkrati segajte nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in se spustimo spodaj. Izdihnemo na končnih točkah.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, širina vsakega koraka pa mora biti večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

№ 2

I.P. enako. Na izdihu gladko povijte hrbet, na vdihu - navzdol. Ponovite 20 krat x 1-2 pristop.

Številka 3

I.P. enako. Počivajmo na kolenih in dlaneh, potegnemo trup čim naprej naprej. Pas ne more oviti.

№ 4

Na vdihu izvedite upogibanje rok v komolcih, na izdihu pademo na podlogo. Ko vdihnemo, se dvignemo, ko izdihnemo, izravnamo komolce in počasi sedimo na petah, raztegnemo hrbtne mišice v ledvenem delu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

№ 5

Opraviti vaje je potrebno, dokler se v mišicah ne pojavi pekoč občutek.

I.P. Ležemo na hrbtu, noge, ki so nagnjene v kolena, položimo roke za glavo. Vdihnemo, na izdihu upognemo deblo, kolikor je le mogoče, odtrgamo lopatice iz tal, poskušamo doseči komolce do kolen, oziroma kolena je treba potegniti do komolcev.

Pri prvem 3-4 gibanju so možni občutki bolečine. Ne bojte se, škoda ne bo. Vajo lahko ponovite večkrat, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko so gibanja pridobila določeno amplitudo, ko se glava spusti na podlogo, lahko noge raztegnete.

Učinek gimnastike je mogoče okrepiti s kriokompresijo (vrečko ali grelnik z ledom, zavito v brisačo), pod dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbta je povezano s hipotermijo. Pojavi se kot reakcija na stagnacijo tkiv in majhnih žil: kapilar in venul, ki jih spremlja edem.

№ 6

gibanje gladko, brez sunkov in nihanja

I.P. - na hrbtu, roke podaljšane vzdolž telesa. Vdihnemo in na izdihu poskušamo odtrgati medenico od tal, pri čemer opravimo visok pol-most. Med vdihavanjem jo počasi spuščamo na tla. Ustavimo se za 1-2 sekundi, vdihnemo in ponovimo vajo 10-30 krat.

№ 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilovo tetivo in počasi ob izteku sedimo na blazino, fiksiramo pozo 1-2 minuti, pri vdihavanju - dvigamo. Sčasoma lahko padeš na peto brez valjčka in pritrdiš položaj za 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedimo na podstavku, noge se raztezajo naprej. Na vdih upognemo eno nogo in s čopičem primemo prste na nogah, počasi raztegnemo nogo na izdihu. Vrnemo se v SP in upognemo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na podstavku, roke položimo pred prsni koš. Mišice zadnjice odrežemo in "hodimo" po zadnjici za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadite na palici, vodoravno palico (ali podboj) za moške in ženske: stojte na klopi, vzemite dih, zgrabite palico in držite kolena na prsih, ko izdihnete. Z pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta se ne smete bati. Previdno spustite noge na klop, nato na tla. Skok po obešanju na tla ne more.

Priporočljivo je, da doma opremite švedski zid, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, na vrhu in dnu katerih morajo biti pritrjene noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspander (na primer, smartelastic).

Kako odstraniti želodec doma: 10 vaj Bubnovsky

Gimnastika iz Bubnovsky hujšanje trebuh. Vaje za tisk, za zaprtje in kile hrbtenice

Že povedali in pokazali smo, kako s pomočjo Bubnovsky vaj ublažimo bolečine v hrbtu, in pokazali gimnastiko kolenskih sklepov. Danes bo dr. Bubnovsky razložil, kako odstraniti želodec doma, hkrati pa se znebiti zaprtja, hemoroidov in bolečin v ledvenem delu hrbtenice.

Veliki trebuh

Indikacije: velik ali "visi" trebuh za kozmetične popravke. Izpust (ptoza) notranjih organov, žolčne diskinezije, zaprtje, hemoroidi, sindrom razdražljivega črevesa.

I.P. na hrbtu, noge ukrivljene v kolenskih sklepih.

Vstavljanje trebuha v hrbtenico (lahko držite žogo z rokami, da si ogledate njeno znižanje). Število premikov najmanj 50.

Zdi se, da je to preprosta vaja, vendar, kot kaže praksa, se pri večini ljudi diafragma inaktivira in mnogi imajo težave pri razumevanju in občutku te vaje, ker so tudi trebušne mišice slabo razvite. Razmislite o vadbi, naučite se čutiti nekakšno "lepljenje" trebuha na hrbtenico, potem pa bodo zgoraj opisane bolezni neopaženo izginile.

Žogica pomaga v prvi fazi, saj mora na dolgem izdihu vidno "potoniti v želodec".

Masažo trebuh z okroglo palico

I.P. Sedenje na robu stolu ali celo stoječe, upogibanje telesa naprej, po možnosti po tuširanju (mokro telo), masažo trebuha s palico, ki jo vzamemo za konce, od spodaj navzgor. Hkrati lahko masažo zadnjice in spodnjega dela hrbta. Ena do pet minut.

Masažo lahko pripišemo trdemu gnetenju. Hkrati se na trebuhu čutijo maščobni valji, ki so bolni, ko jih pregnetemo. Takšna masaža ne predstavlja nevarnosti. Boleče premagati, kaj lahko storite.

Bolje je, da jo opravite po prhanju ali z drgnjenjem kakršnekoli anticelulitne kreme v kožo trebuha. Združite to masažo s prejšnjo vadbo in se znebite "obešenega" trebuha ali "zrcalne bolezni".

Hrustljavi laži

I.P. ležijo na hrbtu, noge na kolenih ležijo na stolu (kavč). Dlani so pritisnjeni na ušesa, komolci so obrnjeni na stranice. Upogibanje trupa na izdih "Ha-a", poskuša se dotakniti komolcev kolen. Minimalna zahteva - za trganje rezila s tal. Od 20 do 50 ponovitev v eni seriji je mogoče več.

Vaja je popolnoma varna, vendar zahteva sinhrono upogibanje telesa in izdih "Ha-a." Učinek postane opazen, ko vam je uspelo narediti 50 ponovitev v vrsti. Rahla zamuda s popolno upogibnostjo poveča učinek te vaje. Hkrati poskusite potegniti trebuh.

Vožnja z žogo

I.P. ležijo na tleh. Postavite žogo pod želodec (košarka, nogomet, odbojka). Na kroglo zavrtite v smeri urinega kazalca (od desne proti levi, od spodaj navzgor), torej čez celotno površino trebuha - 5-10 krogov. Zjutraj ali zvečer, vedno na prazen želodec, potem ko ste popili vsaj kozarec vode.

To je ena izmed najboljših vrst visceralne masaže za žolčne diskinezije, črevesno atonijo (Crohnovo bolezen) in zaprtje. Ima dober kozmetični učinek na velik trebuh, ki napne trebušne mišice.

Ni priporočljivo za hemoroide in opustitev notranjih organov in v akutni fazi pielonefritisa.

Kontraindikacije: jetrna bolezen v akutni in subakutni fazi (hepatitis, ciroza), stanja po apendektomiji, holecistektomija (prvih 6 mesecev), urolitiaza in holelitiaza v akutni in subakutni fazi.

To vajo lahko pripišemo tudi različnim trdim masažam ali gnetenju, spet precej boleče, vendar varno.

Poluplug

I.P. leži na hrbtu, drži roke z ravnimi rokami. Dviganje nog (ravnih ali rahlo upognjenih v kolenih) do nivoja 90 ° in več (do tal), poskuša se z nogami dotakniti fiksne podpore. Pri spuščanju nog s petami se priporočljivo ne dotikajte tal.

Dviganje in spuščanje nog na izdih "Ha-a." Dihajte kot parni vlak. Ne razmišljajte o dihanju, to se bo zgodilo samodejno. Izvedite vajo od 10 do 20 ponovitev v eni seriji. Dovoljeno in še več, vendar brez fanatizma. Glavni pokazatelj zadostnosti vadbe je pojav pekočega občutenja v trebušnih mišicah.

Glavna indikacija za to vajo je osteohondroza hrbtenice, vključno s tistimi z diski z hernijami. Vadba izboljša gibljivost črevesja in krvni obtok v notranjih organih.

Absolutne kontraindikacije: kila bele linije trebuha, popkovne ali dimeljske kile.

Relativne kontraindikacije: akutna bolečina v ledvenem delu hrbtenice, hemoroidi v akutni ali subakutni fazi, prolaps maternice.

Sukanje medenice

Vadba za poševne trebušne mišice (pas). Je odlična preventiva za osteohondrozo ledvene hrbtenice, saj izboljšuje gibljivost hrbtenice v ledvenem delu hrbtenice. Osredotočena na fizično usposobljene ljudi. Teče počasi.

I.P. ležijo na hrbtu, roke na strani, noge upognjene. Spustite noge na levo in desno, dokler se kolena ne dotaknejo tal. Poskusite obdržati dlani in lopatice na tleh. Od 10 do 20 ponovitev v vsako smer. Opravite vsako gibanje na izdihu "Ha-a". Dovoljeno je lomljenje ledvenega dela pri prvih 3-4 premikih.

Kontraindikacije:

  • bolezni jeter v akutni in subakutni fazi (hepatitis, ciroza), stanje po apendektomiji, holecistektomija (prvih 6 mesecev), urolitiaza in holelitiaza v akutni in subakutni fazi;
  • kila (bela linija trebuha, popkovna ali dimeljska).

Zakovica

Vaja je osredotočena na fizično usposobljene ljudi. Samo popolna sinhronizacija izdihov in dvižnih nog vam omogoča pravilno izvajanje te vaje. Zelo učinkovita vaja, ki vam omogoča, da razvijete odličen nadzor nad mišicami celotnega telesa.

I.P. leži na hrbtu. Roke naravnost za glavo. Na izdihu "Ha-a" upognite trup, poskušajte se dotakniti ravnih nog z ravnimi rokami. Do 20 ponovitev.

Kontraindikacije: kila (bela linija trebuha, popkovna ali dimeljska), prolapsa medeničnega organa (ptoza).

Vlečenje stiskalnice

Vaja je zapletena zaradi potrebe po samodejnem priključevanju simulatorja na noge in fiksni opori (NAD) ter izbiri primernega prostora v hiši. Potrebujete dodatno manšeto s karabinom ali gumijastimi povoji. Tehnika izvajanja same vaje je preprosta.

I.P. ležal na tleh, držal raztegnjene roke za mačjim. Sočasno potiskanje trebuha z boki simulatorja, pritrjenega na en konec na spodnjo tretjino golenice, z drugim na zgornjo točko NOP. Zaženi vsaj 20 ponovitev

Popolnoma zategne spodnji del trebuha. Ko osteohondroza ledvenega dela hrbtenice pomaga odpraviti akutne in kronične bolečine v hrbtu.

Film

Pri tej vaji sodelujejo mišice zgornjega kraka (ramena, prsne mišice) in seveda trebušne mišice.

Vaja je namenjena le fizično sposobni. Glavna napaka je odklon ledvene hrbtenice pri vračanju v I.P. Bolje je začeti z nepopolnim podaljšanjem telesa.

I.P. kleči, položi roke na ročaje valja. Podaljšajte trup, dokler se trebuh ne dotakne tal, roke naravnost in dokončno upogibate nazaj, preden se vrnete v začetni položaj. Število ponovitev - od 10 do 20, in več dovoljeno. Dva izdiha v procesu podaljšanja in upogibanja telesa.

Po opravljenem vadbi prvič ali po dolgem premoru lahko v želodcu začutite »ploščo iz vezanega lesa«. To ne bi smelo prestrašiti. Ena izmed najboljših vaj za raztezanje globokih mišic hrbtenice.

Kontraindikacije: kila (bela linija trebuha, popkovna ali dimeljska), prolapsa medeničnega organa (ptoza), hemoroidi v akutni ali subakutni fazi.

Gugalni stol

Ta vaja je osredotočena na fizično usposobljene zdravnike, saj zahteva veliko vzdržljivosti trebušnih mišic in dobro koordinacijo.

Za razliko od prejšnjih vaj za trebušne mišice pri izvajanju te vaje je dihanje skoraj odsotno (1 izdih za 4-6 gibov), kar je samo po sebi težko stanje. Hkrati so popolnoma vključene tudi poševnice trebuha (pasu). Ta vaja se dejansko nanaša na aerobno moč, saj se učinek doseže le z velikim številom ponovitev gibov, ki se izvajajo v enem ritmu.

I.P. ležal na tleh na hrbtu. Dlani so pritisnjeni na ušesa. Premikajte se komolci kolen navzkrižno. V tem primeru je treba koleno upognjene noge pritisniti čim bližje želodcu, drugo nogo pa istočasno poravnati vzdolž tal, vendar se je ne sme dotikati. Na vsaki strani opravite 10–20 ponovitev.

Glavne indikacije: vse kronične bolezni prebavil od kroničnega gastroduodenitisa do kroničnega kolitisa, žolčne diskinezije, zmanjšane črevesne gibljivosti.

Vaje je treba izvajati z osteohondrozo prsne hrbtenice. Uporabno je pri telesni aktivnosti in pri boleznih medeničnega dna (prostatitis pri moških, endometrioza pri ženskah).

Sergey Bubnovsky doktor medicinskih znanosti, profesor

Gimnastika za hrbtenico po metodi Bubnovskega doma

Neprijetni občutki v hrbtenici so znani večini ljudi. Najpogosteje kažejo na razvoj osteohondroze - degenerativne bolezni vretenc, hrustanca. Tablete, mazila izvajajo le simptomatsko delovanje in delajo zelo kratek čas. Samo vadbena terapija je metoda, ki bo pomagala okrepiti hrbtenične mišice in obdržati vretenca v zdravem stanju. Med različnimi tehnikami z visoko zmogljivo različno gimnastiko, ki jo je ustanovil dr. Bubnovsky.

Cilji vaj za hrbtenico

Slavni zdravnik Sergey M. Bubnovsky je razvil različne vaje za hrbtenico po lastni poškodbi. V začetku metode postavimo kineziterapijo ali zdravilno gibanje. Kompleksno usposabljanje vključuje izboljšanje motorične aktivnosti hrbtenice, sklepov in ustvarjanje močne rezerve za zaščito hrbta pred poškodbami.

Kaj daje gimnastiki redne vaje? Najprej, vaje bodo pomagale preprečiti operacijo, tudi v prisotnosti izboklin in kile. To se doseže s krepitvijo mišičnega steznika, ki podpira hrbtenico in preprečuje napredovanje bolezni. Tudi razredi prispevajo k izboljšanju mikrocirkulacije in presnove krvi, zato povečajo intenzivnost prehranjevanja hrustanca. To pomaga obnoviti medvretenčne diske in zmanjšati bolečino.

Kateri drugi učinki so dosegljivi z vajo? Tukaj so:

  • Izboljšanje mehkega paravertebralnega tkiva - ligamentov, kit, mišic;
  • Ustvarjanje pravilne drže, zmanjšanje ukrivljenosti skolioze, kifoze, sploščenje hrbta;
  • Preprečevanje osteoporoze kosti;
  • Zmanjšanje obremenitve medvretenčnih ploščic;
  • Zmanjšan čas rehabilitacije po poškodbah vretenc;
  • Odpravljanje togosti hrbta.

Če vsak dan delate gimnastiko za hrbtenico, se izboljša splošno stanje telesa, vzdržljivost se poveča, oseba postane bolj umirjena, bolj samozavestna. Vzporedno izvajanje terapije z vadbo in zdravljenja z zdravili povečuje učinkovitost zdravil, ki gredo neposredno v cilj.

Indikacije in kontraindikacije

Vsako kompleksno vadbeno terapijo, vključno z metodo Bubnovskega, mora imenovati specialist. Resnost bolezni hrbtenice ni enaka, zato lahko preobremenitev številnih bolnikov povzroči škodo. Hrbtenica je še posebej ranljiva v prisotnosti kile in osteoporoze - tukaj morate ravnati izjemno previdno! Obremenitev se bo razlikovala tudi pri isti vrsti patologije: npr. Med starostnimi izboklinami diska so lahko obremenitve nižje kot pri traumatskih izboklinah.

Zdravljenje hrbtenice v skladu z zdravilom Bubnovsky se lahko izvaja v vseh starostih. Vaje iz adaptivnega kompleksa ne zahtevajo fizičnega treninga in so primerne za naslednje patologije:

  • Osteohondroza;
  • Skolioza;
  • Kifoza;
  • Intervertebralna kila;
  • Protrusion;
  • Artroza vretenčnih sklepov;
  • Revmatizem;
  • Ankilozirajoči spondilitis;
  • Spinalna stenoza;
  • Spondiloza itd.

Za razliko od številnih drugih metod je možno opraviti vaje za hrbtenico po Bubnovsky-ju v akutni, subakutni fazi za lajšanje bolečin - za ta namen je bil razvit poseben kompleks. Vendar obstajajo kontraindikacije za razrede, ki jih je treba upoštevati:

  • Huda hipertenzija, stanje pred kapjo, srčni napad;
  • Maligni procesi v telesu;
  • Stanje po operaciji mišično-skeletnega sistema (zgodnje obdobje);
  • Hude poškodbe mehkega tkiva z razpokami vlaken.

Če med izvajanjem telovadbe za hrbet čutite bolečino, kakršnokoli nelagodje, se obrnite na specialista. Morda bi se morala obremenitev zmanjšati. Za otroke, nosečnice in starejše ljudi so bile razvite ločene vaje za hrbtenico.

Vrste gimnastike

Obstajata dve vrsti kompleksov za usposabljanje hrbta:

  • Prilagodljivo. Zasnovan za tiste, ki se prej niso ukvarjali s telesno vzgojo - za začetnike. Uči ogrevanje, raztezanje, postopno navajanje na tovore. Tudi za prilagodljivo terapevtsko gimnastiko za hrbtenico je kompleks, s katerim se lahko znebite bolečin. Razredi se lahko opravljajo doma, v primeru hudih vretenčnih bolezni pa se prilagoditev izvaja pod nadzorom inštruktorja v posebnih simulatorjih.
  • Člen. Ko so mišice in vezi dovolj pripravljene na obremenitve, lahko nadaljujete do tega niza vaj. To je bolj zapleteno, namenjeno "črpanju" mišic in povečanju mobilnosti ligamentov. Običajno je ta kompleks izbran posebej. Najbolje je, da ga kombinirate z vadbo kolena in drugih sklepov.

Ne morete takoj začeti najtežjih vaj, tudi če bolezen ni prešla v napredno fazo. V prvih dneh, tednih je pomembno, da postopoma obvladamo tečaj, dodamo nove vaje, medtem ko odmerjamo obremenitev. Za natančnejšo izvedbo lahko preučite vaje za hrbtenico v videu Bubnovsky.

Bubnovsky metoda za lajšanje bolečin

Vaje za hrbet lahko bistveno zmanjšajo bolečino. To dosežemo tako, da sprostimo mišice, ki se spuščajo in objemajo živčne korenine. Ni priporočljivo začeti z vadbo le z ostro bolečino v hrbtu - pri tem je treba najprej pomagati z zdravili (nesteroidnimi protivnetnimi zdravili, mišičnimi relaksanti). Število ponovitev vaj ni veliko - do 6-8.

Vaje lahko obvladate s pomočjo videa, saj so preproste:

  • Vstani na vse štiri. V tem položaju morate poskusiti popolnoma sprostiti hrbet, tako da nobena mišica ni napeta. Če želite biti v tem položaju, potrebujete 10-15 sekund.
  • Stojte v istem položaju. Vdihnite, počasi upognite hrbet, tako kot mačke, vendar ne preprečite povečanja bolečine. Stojte tako, izdihnite, poravnajte hrbet.
  • Podobno. Pripnite na eno nogo in povlecite drugega nazaj. Ena roka na udarcu je postavljena naprej. Ponovite, spremenite položaj nog.
  • Sedite na kolena in dlani, potegnite telo naprej. Med vadbo ni mogoče spuščati v hrbet.
  • V istem položaju kot pri prejšnji vadbi, medtem ko vdihavate, upognite roke na komolcih, da se približate tlom. Na izdihu poravnajte roke, spustite medenico na peto.
  • Sedite na hrbet, upognite spodnje okončine v kolenih, roke vzporedno s telesom. Če želite izdihniti, povlecite medenico navzgor, na vdih pa se vrnite v prvotni položaj.
  • Lezite na hrbet, roke nad glavo, noge, ki so kolena. Prevedite brado na prsni koš, kolikor je to mogoče. Izdihnite, upognite telo, da se dotaknete kolen s komolci. Če se ta vaja izvaja v akutni fazi patologije, lahko pod pasom nanesemo ledeno mrzlo oblogo (primerna oblika). Hladno bo pomagalo odpraviti otekanje in hude bolečine.

Če so takšne vaje po metodi Bubnovsky opravili pravilno, oseba ni pretiravala, potem se je bolečina bistveno zmanjšala. Vzporedno je priporočljivo uporabljati zdravila proti bolečinam ali hladilne mazila - učinek bo višji. Takšna usposabljanja je mogoče izvajati tako med bolečinskim sindromom kot v času »tihega« obdobja za krepitev mišic. To bo najbolje preprečilo nastanek novih epizod bolečine.

Prilagodljiva gimnastika - niz vaj za hrbtenico

Zdravljenje hrbtenice po Bubnovsky metodi za začetnike vključuje prilagodljivo gimnastiko. Mogoče je veliko takšnih vaj - izbrati jih je treba na podlagi prenosljivosti, postopno povečati kompleksnost. Trajanje takega tečaja je individualno, kar je odvisno od bolnikove pripravljenosti za prehod na novo raven. Nemogoče je pretiravati, še posebej v popolni odsotnosti spretnosti v telesni vzgoji.

V nadaljevanju so navedene glavne vaje Bubnovskega doma iz adaptivnega kompleksa:

  • Vstani na vse štiri, plazi po sobi in podaljša korake. Hkrati pa se morate izmenjevati in raztezati roke pred seboj, jih zadržati nekaj sekund. Vadite do 15-20 minut.
  • Lezite na hrbet, roke za glavo. Eno za drugo se ukrivijo noge v kolenskih sklepih, rahlo jih dvignejo. Komolci na nasprotni strani se raztezajo proti kolenom. Ko se dotakneš, se lahko malo zadržiš. Če je nemogoče doseči, poskusite priti čim bližje.
  • Poklekni na tla. Postavite noge na valjček, čepite se na petah, ostanite tako 1-2 minute. Po - odstranite valjček, sedite brez njega 5 minut.
  • Sedite na zadnjico, poskusite "podobne" jim do 10-20 minut / dan.
  • Opravite klasične sklepe. Če ne, lahko to storite iz vzglavja, kavča.
  • Sedite na tla, dvignite eno nogo, potegnite stopalo do sebe. Poskusi, da ne upogneš noge. Ponovite za drugo nogo.

Po mnenju dr. S.M. Bubnovsky, take vaje bodo pomagale ne le okrepiti hrbet, ampak tudi izgubijo težo, ko je prisoten.

Nadaljnji razredi

Po obvladovanju osnovnih vaj za hrbtenico doma, morate začeti težje vadbe in jih redno opravljati. Toda takšne razrede je treba izbrati samo individualno in najprej izvajati pod nadzorom zdravnika za rehabilitacijo ali inštruktorja vadbene terapije. Še bolj učinkovito je vadba na simulatorjih v telovadnici.

Skupna gimnastika vključuje vse tri dele hrbtenice. Vaje bodo raztegnile hrbtenico in okrepile mišice. Hkrati je priporočljivo vaditi dihanje, da bi združili dihalne vaje z zgoraj opisanim - tako se bo izboljšalo splošno stanje telesa.