Kineziterapija je edinstvena metoda dr. S.M. Bubnovsky za zdravljenje in rehabilitacijo hrbtenice. Izvajanje posebne gimnastike odpravlja težave hrbtenice brez zdravil in operacij.

Kakšne so različne vaje dr. Bubnovskega iz drugih kompleksov? Kdo je primeren za edinstveno tehniko? Kako dolgo traja, da dobite rezultate? Ali obstajajo kontraindikacije? Odgovori v članku.

Splošne informacije

Slavni dr. S.M. Bubnovsky je razvil edinstveno tehniko, ki so jo visoko cenili zdravniki, specializirani za zdravljenje bolezni sklepov, mišic in hrbtenice. Kineziterapija - kompleks avtorskih vaj za aktivno proučevanje mišičnega sistema in hrbtenice. Natančno gimnastično delovanje pozitivno vpliva na vse elemente nosilnega stebra, ligamenta in mišic.

"Zdravljenje skozi gibanje" je geslo dr. Bubnovskega. Po mnenju zdravnika je optimalna, odmerjena vadba koristna pri večini bolezni podpornega stebra. Dvajset osnovnih vaj aktivira notranje rezerve telesa, pomaga pri premagovanju bolezni. Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovsky je učinkovito za različne stopnje resnosti patologij hrbtenice.

Na začetku se pacienta testira na izvirnih medicinskih simulatorjih, MRI skeniranju, rentgenskem pregledu in celovitem pregledu. Nato zdravnik razvije individualni program zdravljenja ob upoštevanju fizičnega stanja pacienta, starosti, diagnoze, stopnje poškodbe kosti in hrustančnih elementov. Bolnik se ukvarja v posebej opremljeni sobi z izkušenim inštruktorjem.

Faze predelave:

• obisk vertebrologa ali ortopedskega travmatologa, ki pozna Bubnovskyjevo tehniko;
• izvajanje miofascialne diagnoze;
• testiranje bolnikov na posebnih simulatorjih;
• pod vodstvom izkušenega zdravnika. Standardni tečaj - 12 ur, trajanje vsakega - od 1 do 1,5 ure. Na priporočilo specialista je možen popravek trajanja zdravljenja;
• pregled po zdravljenju, pojasnitev rezultata;
• določitev učinka doma, izvajanje priporočil za preprečevanje bolezni hrbtenice in hrbtenice.

Za pozitiven rezultat je pomembno, da strogo upoštevate pravila med poukom, ponovite vsa gibanja po inštruktorju. Nekatere vaje morda ne bodo uspele prvič, vendar morate poskusiti čim bolj povečati učinkovitost do ideala. Pomembna točka - nadzor dihanja.

Spoznajte verjetne vzroke za bolečine v hrbtu in kako se znebite neugodja.

Preberite o simptomih stiskanja vratnih vretenc in metodah domače patologije na tem naslovu.

Koristne akcije

Po poteku kineziterapije se pojavijo prvi rezultati. Da bi učinek utrdil, mora biti bolnik dolgo časa doma. Z odgovornim pristopom k usposabljanju, natančnim izvajanjem kompleksa, večina bolnikov opazi zmanjšanje moči negativnih simptomov pri boleznih hrbtenice in hrbtenice.

Metoda zdravljenja dr. Bubnovsky vam omogoča, da dosežete pozitivno dinamiko v številnih boleznih sklepov in podporni koloni. Posebni simulatorji zmanjšujejo obremenitev hrbtenice in zagotavljajo dekompresijo prizadetih območij.

Rezultat poklicev:

• krepitev ligamentnih aparatov, mišičnih vlaken in sklepov;
• poveča elastičnost mišic hrbta;
• normalizacija mobilnosti sklepov;
• učinki na globoke hrbtne mišice;
• zmanjšanje bolečine;
• povečanje mobilnosti bolnika;
• normalizacija prehrane in krvnega obtoka v problematičnih delih hrbtenice;
• preprečevanje lezij kostnih in hrustančnih elementov v nosilnem stebru.

Značilnosti metode

Metodologija Bubnovsky zahteva skladnost s pravili:

• pozitivno razpoloženje bolnika, zaupanje v rezultat terapije;
• želja po odpravljanju težav s hrbtenico, hrbtenici, sklepih brez operacije in uporabe drog;
• Pripravljenost, da dolgo časa delate s svojim telesom, da odpravite težave;
• razredi na posameznem programu;
• delo z inštruktorjem;
• popolno zaupanje med zdravnikom in bolnikom;
• razvoj mnogih mišičnih skupin;
• kompleks gibov drugačne narave: vaje za raztezanje, upogibanje, črpanje mišic, sprostitev hrbtnega območja, dvigovanje medenice, krepitev stiskalnice;
• natančno izvajanje gibov;
• pravilno dihanje;
• redno usposabljanje;
• Po končanem tečaju v gimnaziji prejme bolnik individualne vaje za izvajanje vaj doma.

Koristi

Gimnastika dr. Bubnovskega za hrbtenico ima veliko prednosti:

• visoka učinkovitost zdravljenja;
• minimalne starostne omejitve;
• dober zdravilni učinek;
• varnost vadbe;
• dovoljeno izvajanje kompleksa med rehabilitacijo po operacijah in raznih poškodb;
• izboljšuje splošno dobro počutje;
• krepi mišični steznik;
• normalno prekrvavitev hrbta, sklepov, mišic, paravertebralne regije;
• dolgotrajen učinek od poklicev, ki služi za dobro preprečevanje patologij mišično-skeletnega sistema.

Slabosti

Kineziterapija ima nekaj pomanjkljivosti:

• program obnovitve je zasnovan za dolgo obdobje;
• pozitiven rezultat daje le natančno izvajanje kompleksa;
• Pomembno je, da se strogo držite režima, ki ga je predpisal zdravnik, sicer se učinkovitost razredov bistveno zmanjša.

Indikacije za gimnastiko

Tehnika dr. Bubnovskega se uporablja pri številnih boleznih sklepov in hrbtenice:

Za razliko od mnogih metod, je gimnastika Bubnovsky (nežna možnost) primerna za nosečnice. Za bodoče matere je zdravnik razvil poseben sklop vaj. Narediti vaje z odmerjeno obremenitvijo zmanjšuje tveganje za bolečine v hrbtu in hrbtenici, zmanjšuje verjetnost krčnih žil, preprečuje kopičenje dodatnih kilogramov med sedečim načinom življenja pri nosečnicah.

Kontraindikacije

Kompleks dr. Bubnovskyja ni primeren za bolnike z določenimi boleznimi:

• onkopatologija;
• krvavitve različnih vrst;
• zlomi kit in vezi;
• visoka vročina;
• zgodnje obdobje po operaciji;
• tumorski proces neznane etiologije;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• predinfarktno stanje;
• huda kardiovaskularna bolezen.

Vaje dr. Bubnovskyja

Gimnastični kompleks za sklepe in hrbtenico vključuje več skupin gibanj za različne oddelke. Najboljša možnost je, da si ogledate video posnetek, da ugotovite, kako vadite z uporabo metode Bubnovsky.

Prva poskusna lekcija kaže, kakšne vrste vaj so potrebne za določenega bolnika, ko lahko uporabite simulator Bubnovsky. Pri kineziterapiji je potrebna kontrola zdravnika in izkušenega inštruktorja, da se odpravi prekomerna obremenitev prizadete hrbtenice.

Pred začetkom treninga mora bolnik verjeti, da je ta tehnika resnično uporabna pri ugotovljeni patologiji. Brez vere v uspeh zdravljenja, pozitiven odnos, ni aktivacije notranjih rezerv, rezultat terapije je nižji. Potrebno je vztrajno vaditi, ne leni, sicer vaje ne bodo najbolj vplivale na globoke mišice in nosilni steber.

Pomembno je, da premikate počasi, brez kretenj. Če doživite hudo bolečino, obvestite strokovnjake o akutnem nelagodju. Inštruktor vam pove, kako v razredu pravilno dihati: ta trenutek je pomemben za najboljši rezultat zdravljenja.

Spoznajte prednosti in škodo vratne hrbtenice ter značilnosti postopka.

Kaj je kompresijski zlom hrbtenice in kako zdraviti poškodbo? Preberite odgovor na tej strani.

Obiščite http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html in spoznajte simptome in zdravljenje vnetja ishiadičnega živca doma.

Glavne vrste vaj:

• raztezanje in sprostitev hrbta, klecanje in roke. Na izdihu se morate globoko upogniti, pri vdihavanju pa je dobro, da zavihate hrbet;
• nagibanje in črpanje mišic iz položaja "na vseh štirih". Kolikor je mogoče razširiti telo naprej, da bi ohranili ravnotežje;
• raztezanje hrbtnih mišic iz istega začetnega položaja. Sedite na desno nogo, z levim potiskom nazaj, potegnite desno nogo naprej, nato pa spremenite okončine. Prve dni je bolečina, postopoma nelagodje izgine;
• vzpon medeničnega področja, zmogljivost "polovičnega mostu": zadnjice so napete, hrbet je enakomeren;
• krepitev trebuhov: dvigovanje ukrivljenih kolen v trebuh. Vadite do rahlega pekočega občutka v trebuhu;
• Dober dodatek k glavnemu kompleksu - vaje iz slavne adaptivne gimnastike Bubnovsky. Redna vadba teh vaj pripravi telo za bolj aktivne koristne obremenitve na mišice in sklepe.

Vsako vajo je treba ponoviti od 20 do 25-30 krat. Optimalno število ponovitev pove inštruktorju, odvisno od posameznega programa usposabljanja. Če se obremenitev zdi pretirana, morate zdravnika zaprositi za spremembo navzdol. Ko krepite mišice hrbta, lahko postopoma podaljšate trajanje treninga v posebej opremljeni sobi. Do konca tečaja mora bolnik pravilno opraviti vse vrste vaj, da bi lahko z največjo koristjo izvajal gimnastiko doma.

V mnogih patologijah zdravnik priporoča pouk na simulatorju avtorjevega oblikovanja. Posebna naprava je učinkovita pri zdravljenju poškodb hrbtenice in hrbtenice v otroštvu, med rehabilitacijo po športnih in domačih poškodbah.

V naslednjem videu si lahko ogledate 20 osnovnih vaj dr. Bubnovskyja ter vizualno poglejte posebnosti izvajanja gimnastike za zdravljenje in rehabilitacijo hrbtenice:

20 osnovnih vaj metoda Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovsky S.M. zajema rehabilitacijo in funkcionalno rehabilitacijo bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi boleznimi kostno-mišičnega sistema, temveč tudi v glavnih sistemih telesa: srca in krvnih žil, želodca in črevesja, sečil in živčevja.

Sergej Bubnovsky v svoji metodi uporablja novo smer v medicini - kineziterapijo, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez operacije, zaradi aktivnega sodelovanja samega pacienta v tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih rezerv telesa in razumevanjem pravilnega smisla telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh vseh starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od normalnih, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To lahko naredimo na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velike sklepe.

Ampak ne vsi lahko gredo v telovadnico. Kaj bi morali tisti, ki imajo bolečino v srcu, skrbeti za visok krvni tlak? Hkrati se občutijo bolečine v vseh delih hrbtenice, ramenih, bokih, kolenih in gležnjih. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovsky, lahko opravljajo le 20 osnovnih vaj doma.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Rehabilitacijski sistem je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez zdravil in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišic in vezi v skladu s "tlemi" telesa:

• najprej - noge, noge in medenico;
• drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
• tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se kri premikala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se spušča, je potrebno obrniti mišice v prvem nadstropju, tj. spodnjih okončin. Pri tem delu so vključeni spoji nog. Nato okrepijo delo prsnih mišic, trebuha in hrbta, da se znebijo bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratno hrbtenico, roke in ramenski sklep.

Za dom je potrebno izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe sredstev proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

№ 1

I.P. Stopala smo nekoliko širša od ramen, nogavice usmerimo na stran, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi boste potrebovali preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge pred njo in roke jo držijo zgoraj.

Vdihni Čepite pod kotom 90 ° in izdihnite z naporom: "xha!", Poravnajte noge. Ponovi - 10-krat. V enem mesecu je zaželeno doseči 3-4 pristopov, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike pulz ne sme presegati 120, za pripravljene pa ne sme presegati 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v oslabljenih nogah, morate:

• vzemite hladno kopel ali prho;
• z mišicami z mokro brisačo.

№ 2

za pomiritev srčnega utripa po vadbi - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in noge položite na kavč (ali klop), se ga dotaknite z zadnjico. Pod roke postavimo roke ali položimo roke na ušesa. Vzamemo sapo.

Počasi na izdihu, dvignite zgornji del hrbta in komolce na kolena. Dovolj je, da lopatice odtrgajo od tal in umaknejo mišice peritoneuma. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežite številko: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "pokimati glavo" (delo samo na vratni hrbtenici), je pri opravljanju potrebno pritisniti brado na prsni koš in je ne sprostiti med celotno vadbo.

Da bi pomirili srčni utrip, lahko mirno ležite ali hodite po vseh štirih po sobi v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbteničnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazem) mišic s plovili in živci, ki prehajajo skozi njih, da bi preprečili lumbago ali disk kile.

Kompleks proti akutnim bolečinam v hrbtu

№ 1

I.P. Dobivamo vse štiri, počivamo na dlaneh in kolenih. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne umiri približno 20 minut. Kolena najprej ovijte z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihnemo "xx-ah-ah!" Korake je treba narediti raztegnjene: kolena, leva noga - desna roka in obratno. Sedite na levo nogo in hkrati segajte nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in se spustimo spodaj. Izdihnemo na končnih točkah.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, širina vsakega koraka pa mora biti večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

№ 2

I.P. enako. Na izdihu gladko povijte hrbet, na vdihu - navzdol. Ponovite 20 krat x 1-2 pristop.

Številka 3

I.P. enako. Počivajmo na kolenih in dlaneh, potegnemo trup čim naprej naprej. Pas ne more oviti.

№ 4

Na vdihu izvedite upogibanje rok v komolcih, na izdihu pademo na podlogo. Ko vdihnemo, se dvignemo, ko izdihnemo, izravnamo komolce in počasi sedimo na petah, raztegnemo hrbtne mišice v ledvenem delu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

№ 5

Opraviti vaje je potrebno, dokler se v mišicah ne pojavi pekoč občutek.

I.P. Ležemo na hrbtu, noge, ki so nagnjene v kolena, položimo roke za glavo. Vdihnemo, na izdihu upognemo deblo, kolikor je le mogoče, odtrgamo lopatice iz tal, poskušamo doseči komolce do kolen, oziroma kolena je treba potegniti do komolcev.

Pri prvem 3-4 gibanju so možni občutki bolečine. Ne bojte se, škoda ne bo. Vajo lahko ponovite večkrat, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko so gibanja pridobila določeno amplitudo, ko se glava spusti na podlogo, lahko noge raztegnete.

Učinek gimnastike je mogoče okrepiti s kriokompresijo (vrečko ali grelnik z ledom, zavito v brisačo), pod dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbta je povezano s hipotermijo. Pojavi se kot reakcija na stagnacijo tkiv in majhnih žil: kapilar in venul, ki jih spremlja edem.

№ 6

gibanje gladko, brez sunkov in nihanja

I.P. - na hrbtu, roke podaljšane vzdolž telesa. Vdihnemo in na izdihu poskušamo odtrgati medenico od tal, pri čemer opravimo visok pol-most. Med vdihavanjem jo počasi spuščamo na tla. Ustavimo se za 1-2 sekundi, vdihnemo in ponovimo vajo 10-30 krat.

№ 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilovo tetivo in počasi ob izteku sedimo na blazino, fiksiramo pozo 1-2 minuti, pri vdihavanju - dvigamo. Sčasoma lahko padeš na peto brez valjčka in pritrdiš položaj za 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedimo na podstavku, noge se raztezajo naprej. Na vdih upognemo eno nogo in s čopičem primemo prste na nogah, počasi raztegnemo nogo na izdihu. Vrnemo se v SP in upognemo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na podstavku, roke položimo pred prsni koš. Mišice zadnjice odrežemo in "hodimo" po zadnjici za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadite na palici, vodoravno palico (ali podboj) za moške in ženske: stojte na klopi, vzemite dih, zgrabite palico in držite kolena na prsih, ko izdihnete. Z pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta se ne smete bati. Previdno spustite noge na klop, nato na tla. Skok po obešanju na tla ne more.

Priporočljivo je, da doma opremite švedski zid, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, na vrhu in dnu katerih morajo biti pritrjene noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspander (na primer, smartelastic).

Kompleksne vaje Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Vsebina:

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je ustvarjalec smeri alternativne ortopedije in nevrologije. Glavno vodilo pri zdravljenju kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema za Bubnovskega in njegovih privržencev ni zdravilo, ampak notranje rezerve človeškega telesa, razumevanje telesa in njegov razvoj.

O Bubnovsky metodi

Tehnika se imenuje "kineziterapija". Poleg zdravljenja vključuje tudi diagnozo stanja mišično-skeletnega sistema, hrbtenice in sklepov, to je tako imenovano miofascialno diagnozo, ki omogoča določitev natančne lokalizacije patološkega procesa. Glede na rezultate diagnoze za bolnika je izdelan individualni program zdravljenja, ki temelji na značilnostih osnovne bolezni in spremljajoči patologiji.

Bubnovsky Sergej Mihajlovič

Program je sklop posebnih vaj, ki jih je razvil tudi dr. Bubnovsky. Izvajanje teh vaj vodi do popolne obnove vseh funkcij hrbtenice in sklepov. Poleg tega posredno izboljšuje delo vseh organov in sistemov človeškega telesa.

Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovsky se izvaja ambulantno v priročnem načinu za bolnika.

MTB simulator

Poleg tehnike je dr. Bubnovsky izumil večnamenski simulator, vaje, ki pomagajo obnoviti tonus globokih hrbtnih mišic in funkcionalno aktivnost sklepov. Lajšajo mišične krče in odpravljajo bolečino. Razvite so bile tudi posebne vaje za usposabljanje na simulatorju, za vsakega bolnika pa je razvit individualni tečaj, ki ga lahko vzamete v posebnem centru.

Vaje na tem simulatorju omogočajo hitro obnovitev mišičnega okvirja in mobilnost vseh sklepov našega telesa, kar prispeva k zdravljenju bolezni, kot so osteohondroza, hernija diska, skolioza, artroza, artritis in druge patologije. Prav tako so koristni ti razredi v rehabilitacijskem programu po kirurškem zdravljenju.

Kineziterapija in bolečine v hrbtu

Z bolečinami v hrbtu za vsakega bolnika, odvisno od resnosti bolezni, izberemo posamezen sklop vaj, ki vključuje gibe, ki lajšajo bolečine v hrbtenici. Bolnike naučimo pravilno izvajati vse vaje, saj je od njega odvisna učinkovitost zdravljenja. Med zdravljenjem se ta kompleks nenehno prilagaja glede na dosežene rezultate.

Zdravljenje hrbtenice

Pri individualno razvitem nizu vaj po Bubnovsky metodi se biokemijski procesi normalizirajo tako v medvretenčnem disku kot v okoliških mišicah in ligamentih. Povečani pretok krvi v prizadetem območju pomaga obnoviti poškodovano ploščo in celo medvretenčna kila se lahko postopoma zmanjšuje, dokler popolnoma ne izgine.

Kineziterapija je torej alternativa kirurškemu zdravljenju spinalne kile.

Pri skoliozi so izbrane vaje za ponovno vzpostavitev skladnega delovanja hrbtnih mišic, ki podpirajo hrbtenico v pravilnem položaju. To je še posebej uporabno za otroke z neoblikovanim steznikom mišic.

Kompleksne vaje Bubnovsky za hrbtenico, lajšanje bolečin

• Sprostitev hrbta.

Vaja se izvaja na vseh štirih. Sprostite hrbet.

Vaja se izvaja na vseh štirih, medtem ko počasi upognite hrbet, ko izdihujete in se vdihavate. Dvakrat ponovite gibanje.

Vaja se izvaja na vseh štirih. Najprej morate sedeti na levi nogi in potegniti desno nazaj. Leva roka med potegom naprej. Med gibanjem izmenično menjajte noge in roke. Ponovite 20-krat, odstranite nenadne gibe.

Vaja se izvaja v "poudarku na kolenih in dlaneh". Moralo bi maksimirati telo naprej, poudarek na dlani in kolenih pa je ohranjen.

Pri izvajanju vaj ne upognite v spodnjem delu hrbta.

Začetni položaj je enak. Upognite roke v komolcih in na izdihu, spustite telo na tla, vdihnite. Nato iz tega položaja poravnajte roke na izdihu, hkrati pa spustite medenico na petah in raztegnite ledvene mišice.

Opravite 5-6 ponovitev.

Opravite leži na hrbtu, medtem ko se noge zvijajo na kolena, roke za glavo. Brada je pritisnjena na prsni koš in na izhodu upognite trup, poskusite odtrgati lopatice od tal in se dotaknite kolen s komolci. Pri izvajanju poskušajte doseči pekoč občutek v trebušnih mišicah.

Opravite ležanje na hrbtu z rokami, raztegnjenimi vzdolž telesa. Na izdihu dvignite medenico iz tal, kolikor je mogoče visoko in jo spustite na vdih. Opravite 10-30 krat.

Pomožne metode zdravljenja hrbtenice po Bubnovsky metodi

• Skupna gimnastika obnovi koordinacijo gibov, izboljša gibljivost in gibljivost hrbtenice.
• Masaža
• Krioprocesiranje (cryocompress, cryomassage) pripomore k izboljšanju termoregulacije in zagotavlja lajšanje bolečin brez zdravil.

Uradna stran centra zdravnika Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/

Mimogrede, morda vas zanimajo tudi naslednji brezplačni materiali:

• Brezplačne knjige: "TOP 7 škodljivih vaj za jutranjo vadbo, ki se jih morate izogibati" | "6 pravil za učinkovito in varno raztezanje"
• Obnova kolenskih in kolčnih sklepov v primeru artroze - brezplačen videoposnetek webinarja, ki ga je vodil zdravnik gibalne terapije in športne medicine - Alexander Bonin
• Brezplačne lekcije pri zdravljenju bolečine v hrbtu pri certificiranem zdravniku za fizikalno terapijo. Ta zdravnik je razvil edinstven sistem izterjave za vse dele hrbtenice in je že pomagal več kot 2.000 strankam z različnimi težavami hrbta in vratu!
• Želite izvedeti, kako zdraviti bedarni živac? Nato preberite videoposnetek na tej povezavi.
• 10 bistvenih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico - v tem poročilu boste izvedeli, kakšna naj bo vaša dnevna prehrana, da boste vi in ​​vaša hrbtenica vedno v zdravem telesu in duhu. Zelo koristne informacije!
• Ali imate osteohondrozo? Potem priporočamo, da raziščete učinkovite metode zdravljenja ledvene, vratne in prsne osteohondroze brez zdravil.

Zdravljenje hrbtenice po Bubnovsky metodi

Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo v vsakem in skoraj v vsaki starosti. Povzročajo jih lahko različni razlogi, ki segajo od prekomerne obremenitve hrbta ali pomanjkanja gibanja in se končajo z resnimi zdravstvenimi težavami mišično-skeletnega sistema in živčnega sistema. Večina ljudi se v tem primeru zateka k uporabi različnih zdravil, vendar se vsi ne zdravijo - najbolj preprosto razbremeni simptome. Obstajajo tudi druge metode zdravljenja. Vendar je zdaj zdravljenje hrbtenice z metodo Bubnovsky zelo priljubljeno. Zdravnik je lahko razvil edinstveno, a preprosto tehniko, ki omogoča, da se ne samo znebimo bolečine, temveč tudi ozdravimo hrbet.

Kdo je Bubnovsky?

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - doktor medicinskih znanosti, profesor in avtor več knjig, namenjenih izboljšanju človeškega telesa. Ustvaril je zanimivo, preprosto, a učinkovito tehniko, ki mu omogoča, da se spopade z bolečinami v hrbtu brez operacije ali jemanja zdravil. Osnova te metode je preučevanje dela človeškega telesa, kot tudi zdravljenje na račun notranjih rezerv lastnega organizma.

Sergej Mihajlovič je lahko združil dva nasprotujoča si pristopa - telesno vzgojo in zdravniško svetovanje. Zdaj je njegova tehnika zelo priljubljena, učinkovitost pa potrjujejo zdravniki in bolniki. Delo zdravnika ni ostalo neopaženo, specialist je prejel nagrade in pisma hvaležnosti za svoje delo.

Zdaj je Bubnovsky odgovoren za center za kineziterapijo, ki se nahaja v Moskvi in ​​zdravi različne bolezni, povezane z mišično-skeletnim sistemom. Center ponuja tudi rehabilitacijske tečaje za osebe, ki imajo hude poškodbe ali so doživele resne operacije.

Tehnika Bubnovskyja - poudarki

Kompleks vaj za zdravljenje hrbta, ki ga je razvil Bubnovsky, imenujemo kineziterapija. Je izredno preprosta in jo lahko opravite doma. Njegovo delovanje je namenjeno izboljšanju hrbtenice in sklepov. Vse vaje kompleksa lahko opravijo vsi, a pomagajo pozabiti na bolečine v sklepih in bolečine za vedno.

Opomba! Običajno se pacient s težavami s hrbtom zdravi z operacijo ali zdravljenjem z zdravili. Če se zdravljenje izvaja po Bubnovskyjevem postopku, bo oseba uporabila sredstva svojega telesa za zdravljenje in ne bo doživela učinkov drog ali skrbi zaradi potrebe po operaciji.

Bubnovsky meni, da je uporaba zdravil nemogoče ozdraviti hrbet. Bolečina se bo zagotovo vrnila - tudi z vidno olajšavo bo v prihodnosti še vedno prišlo do ponovitve. Uporaba priporočenega sklopa vaj bo omogočila, da se znebimo bolečine za vedno, tako da ponovno vzpostavimo vse funkcije hrbtenice. Obstaja več programov Bubnovsky. Obstajajo tehnike za otroke, za odrasle vseh starosti, nosečnice, športnike.

Kineziterapija vključuje popolno diagnozo stanja mišic in kosti osebe, sklepov, hrbtenice - ta diagnoza se imenuje miofascialna. Zahvaljujoč njej lahko natančno določite glavni vzrok bolečine in se že namensko ukvarjate z njegovo odpravo. Kineziterapija poleg nekaterih vaj vključuje tudi pravilno prehrano in obilno pitje, vodne tretmaje in številne dihalne vaje.

Opomba! Kineziterapija ne samo da premaga bolečine v hrbtu, ampak tudi izboljša celotno telesno stanje. Glavna stvar je redno in dosledno izvajanje vaj.

Tabela Indikacije in kontraindikacije.

Opomba! Poleg tehniko vadbe je dr. Bubnovsky izumil poseben simulator, ki bo pomagal obnoviti mišični tonus, izboljšati delovanje sklepov. Ukvarjanje na simulatorju je možno le v specializiranih centrih.

Vrline

Tehnika Bubnovskyja res ni popolna, vendar ima veliko prednosti, med katerimi so:

• preprostost vaj;
• enakomerna porazdelitev obremenitve na telo in zlasti hrbtenico;
• možnost visokokakovostne študije večine mišičnih skupin;
• izboljšanje pretoka krvi v tkivih;
• ob upoštevanju značilnosti organizma v vsakem primeru;
• povečana mobilnost telesa;
• v nekaterih primerih - sposobnost, da uporabljajo svoje brez sodelovanja zdravnikov.

Zdravljenje hrbtenice po Bubnovsky

Kompleks vaj po Bubnovsky je izbran v specializiranih centrih za zdravljenje kostno-mišičnega sistema. Zdravniki so predvsem usmerjeni v posebnosti bolezni in njene resnosti. Vsak pacient se nauči pravilne tehnike za izvajanje vaj. Glede na to, kako poteka zdravljenje, pa tudi glede na učinkovitost predpisane terapije, lahko kompleks prilagodimo.

Pozor! Nepravilno opravljene vaje lahko poslabšajo stanje hrbta.

Med vadbo pride do normalizacije številnih procesov, ki se pojavljajo v območju medvretenčnih ploščic, normalizira pa se tudi stanje celotnega mišičnega sistema in vezi.

Opomba! Uporaba Bubnovsky metode pri zdravljenju hrbta lahko popolnoma osvobodi osebo medvretenčnih kile, pod pogojem, da so lekcije sistematične in da so vaje pravilno izvedene. To je dobra alternativa operacijam, s katerimi je bila zdravljena kila hrbtenice.

Osnovna pravila

Da bi tehnika dosegla želeni učinek, je pomembno upoštevati številna pravila:

• Vaje je treba opraviti vsak dan, če se dobro počutite, ne smete preskočiti vadbe v drugih primerih;
• naj se ukvarjajo na prazen želodec, kar pomeni, da morate od trenutka prehranjevanja počakati približno 2 uri, preden začnete trenirati;
• spominjati se moramo na ogrevanje - za to morate pred vadbo raztegniti glavne sklepe in mišice;
• pomembno je piti veliko vode (čisto pitje);
• dihanje mora biti globoko in mirno;
• Vsaka vaja se ponovi vsaj desetkrat. Sčasoma se lahko poveča število ponovitev;
• kompleks poteka po dnevih po fazah (3-6 pristopov);
• po zaključku kompleksa se je potrebno tuširati, odmoriti približno 30 minut in šele nato opraviti dnevne aktivnosti.

Opis vadbe

Kompleksi Bubnovsky vključujejo različne vaje. Da bi dobili idejo o tehnologiji, je vredno raziskati nekatere izmed njih:

• da sprostite hrbtne mišice, lahko pokleknete, se naslonite na roke in se spustite, popolnoma sproščeni;
• pri zdravljenju osteohondroze vratne hrbtenice, ki je v zgornjem položaju, morate osvoboditi ves zrak iz pljuč, nato pa se vrniti nazaj proti stropu. V tem položaju morate ostati 10 sekund;
• če ostanete v tem položaju in premaknete eno nogo nazaj in sedite na drugi strani, lahko dobro raztegnete mišice stegna. Treba je čutiti blago bolečino - to pomeni, da je raztezanje pravilno opravljeno. Vadba je učinkovita pri hondrozi in dobro lajša krče;

Niz vaj za bolečine v hrbtu in sklepih

Razmislite o načinu izvajanja vaj, ki jih Bubnovsky priporoča storiti tistim, ki imajo bolečine v hrbtu. To bo zahtevalo rezervno sobo, par treningov in dobro razpoloženje.

Korak 1. Priporočljivo je, da se plazite po sobi na vseh štirih za približno 20-30 minut na dan.

Korak 2. Nato morate ležati na hrbtu, da boste obleknili paket ledu v brisačo pod spodnjim delom hrbta. Dlani roke so naneseni na glavo. Potem se morate upogniti v prsni regiji, tako da so komolci usmerjeni proti kolenom. Ta vaja bo pomagala raztegniti hrbet, led pa bo odstranil vnetje in otekanje.

Korak 3. Po tem se izvede serija asinhronih gibov rok in nog. Ležati na hrbtu, morate zaviti eno nogo v kolenu, jo vleče na glavo, in komolca na nasprotni strani doseže za koleno. Vaja spodbuja krvni obtok v ledvenem delu. Lahko se izvaja tudi z občutkom bolečine.

Korak 4. Nato se izvede krog, ki bo pomagal izboljšati stanje sklepov nog. Morate se premakniti po tleh, porazdeliti čez preprogo. Če ni mat, je priporočljivo, da nosite blazinice za kolena.

Korak 5. Za naslednjo vajo lahko uporabite valjček za preproge. Naslonite se na kolena in nežno, z naravnim hrbtom, spustite zadnjico na peto. Če ne morete sedeti, potem je valj položen na noge in morate sedeti na njem.

6. Potem morate izgledati na zadnjici. Torej se morate premikati vsak dan 20 minut.

Korak 7. Potem morate izvesti vrsto push-upov, ki bodo izboljšali krvni obtok v mišicah in olajšali bolečine v hrbtu. Lahko jih izvajate na klasičen način ali na kolena. Komolce je treba upogniti vsaj 90 stopinj.

Korak 8. Če se želite znebiti hude bolečine v hrbtu, morate sedeti na tleh, vzeti eno nogo ob stopalo in ga poravnati (stopalo).

Če želite podrobneje spoznati celoten potek povratnih vaj v Bubnovsky, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Video - Držite hrbet naravnost. Program z dr. Bubnovskyjem

Tehnika Bubnovskyja ni za nič priljubljena - res deluje in vam omogoča, da ozdravite hrbet. Glavna stvar tukaj - želja bolnika, da se spopade z bolečino. Brez ustreznega razpoloženja in redne vadbe bo tehnika neuporabna.

Program dr. Bubnovskyja

Veliko pisem prihaja z zahtevami po receptu za vaje z določeno boleznijo, vendar je individualiziran pristop ključen v kineziterapiji. Ni identičnih bolnikov - obstajajo samo identične diagnoze. Program rehabilitacijskih vaj na sistemu Bubnovsky S.M. za vsako posamezno zdravilo, upoštevajoč starost, trajanje bolezni in prisotnost spremljajočih bolezni (koronarna arterijska bolezen, hipertenzija, astma, diabetes tipa II itd.).

Če želite začeti zdravje po načelih kineziterapije, se morate prijaviti za primarno posvetovanje z zdravnikom specialistom v centru, ki je primeren za vas in deluje v skladu s sistemom Bubnovsky SM, omenjenim v ustreznem poglavju. Po opravljeni mikrofascialni diagnostiki (certifikat št. 23106) in funkcionalnem testiranju za MTB (certifikat št. 23052) bo za vas pripravljen program sanacije. Pri izvajanju predpisanih vaj so podana navodila za tehniko gibanja in dihalno dihanje. Simulatorji omogočajo natančno doziranje fizikalnih vplivov na posamezne skupine mišic in vezi, zagotavljanje ustreznega načina delovanja, teža bremena se izbere ob upoštevanju posameznih antropometričnih podatkov (teža, višina) po razvitih standardih. Ko ste obvladali svoj program pod nadzorom strokovnjakov (12-36 sej), boste v prihodnje lahko sami vzdrževali rezultat na podlagi knjig in video materialov.

Ne pozabite! Samozdravljenje ni varno! Obstajajo kontraindikacije, potrebno je posvetovanje s strokovnjakom.

Vretenca za hrbtenico, mišice za mišice - pomagali bomo obnoviti mišično-skeletni sistem v normalno stanje. Pomembno je vedeti, da bolečina ni bolezen niti vzrok. To je simptom. Ko je vzrok bolezni odpravljen (in sicer globok mišični krč), se bolečina umiri. Sposobnost premagovanja bolečine s strani bolnika brez uporabe nesteroidnih protivnetnih zdravil je zmaga v boju proti bolezni, osnova za ustvarjanje novega vedenjskega stereotipa zdrave osebe, neodvisno od manifestacije bolezni. najbolj zanimivo je, da se boste počutili bolje kot pred boleznijo, saj se boste naučili zakonov zdravja hrbtenice, ki jih prej niste vedeli.

Ne prevzemamo odgovornosti za delo strokovnjakov, ki niso certificirani. Pri zdravljenju v centrih, ki delujejo po metodi S. Bubnovsky. zahtevajo predložitev imenskih potrdil z datumom in podpisom SM Bubnovsky.

O avtorju tehnike

Sergey M. Bubnovsky - profesor, doktor medicinskih znanosti, ustanovitelj sodobne kineziterapije. Avtor številnih znanstvenih člankov, patentov za izume na področju medicine ter monografije o zdravljenju in rehabilitaciji bolezni mišično-skeletnega sistema.

Ob 22-ih je bil Sergej Mihajlovič v resni nesreči, zaradi česar so zdravniki na njegovo življenje postavili invalidnost in križ. Kljub vsem groznim napovedim pa se ni odpovedal in se odločil, da bo iskal odgovor na vprašanje: »Kako živeti naprej?«. Rezultat tega iskanja je bil razvoj rehabilitacijskega sistema po poškodbah, nesrečah in operacijah ter sistem za zdravljenje bolezni hrbtenice, sklepov in srca, ki temelji na uporabi naravnih virov, skritih pri ljudeh, brez uporabe zdravil in operacij.

Centri, ki delujejo po metodi S. Bubnovsky

Uspešni rezultati zdravljenja in rehabilitacijskega dela z metodo sodobne kineziterapije (avtor metode je prof. Dr. Sergej Mihajlovič Bubnovski) in povratne informacije bolnikov, ki so se zdravili, prispevajo k širjenju tehnike in odprtju podružnic centra dr. Bubnovsky po vsej Rusiji in v tujini.

Priljubljenost metode je privedla do pojavljanja lažnih centrov (»piratstva«), ki so se postavili kot podružnice, vendar brez usposobljenih strokovnjakov in dovoljenj. Tehnika sodobne kineziterapije se nenehno izboljšuje, kar zahteva stalen strokovni razvoj zdravnikov in inštruktorjev. Ko stopite v stik z zdravnikom Bubnovsky Center, zahtevajte predložitev licenčne pogodbe in osebnih potrdil strokovnjakov z osebnim podpisom in žigom S. M. Bubnovsky, pri čemer posebno pozornost posvetite obdobju veljavnosti certifikata.

Kineziterapija ali rehabilitacija in zdravljenje hrbtenice po Bubnovsky metodi: koristi, opisi in značilnosti izvajanja posebne gimnastike

Kineziterapija je edinstvena metoda dr. S.M. Bubnovsky za zdravljenje in rehabilitacijo hrbtenice. Izvajanje posebne gimnastike odpravlja težave hrbtenice brez zdravil in operacij.

Kakšne so različne vaje dr. Bubnovskega iz drugih kompleksov? Kdo je primeren za edinstveno tehniko? Kako dolgo traja, da dobite rezultate? Ali obstajajo kontraindikacije? Odgovori v članku.

Splošne informacije

Slavni dr. S.M. Bubnovsky je razvil edinstveno tehniko, ki so jo visoko cenili zdravniki, specializirani za zdravljenje bolezni sklepov, mišic in hrbtenice. Kineziterapija - kompleks avtorskih vaj za aktivno proučevanje mišičnega sistema in hrbtenice. Natančno gimnastično delovanje pozitivno vpliva na vse elemente nosilnega stebra, ligamenta in mišic.

"Zdravljenje skozi gibanje" je geslo dr. Bubnovskega. Po mnenju zdravnika je optimalna, odmerjena vadba koristna pri večini bolezni podpornega stebra. Dvajset osnovnih vaj aktivira notranje rezerve telesa, pomaga pri premagovanju bolezni. Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovsky je učinkovito za različne stopnje resnosti patologij hrbtenice.

Na začetku se pacienta testira na izvirnih medicinskih simulatorjih, MRI skeniranju, rentgenskem pregledu in celovitem pregledu. Nato zdravnik razvije individualni program zdravljenja ob upoštevanju fizičnega stanja pacienta, starosti, diagnoze, stopnje poškodbe kosti in hrustančnih elementov. Bolnik se ukvarja v posebej opremljeni sobi z izkušenim inštruktorjem.

Faze predelave:

• obisk vertebrologa ali ortopedskega travmatologa, ki pozna Bubnovskyjevo tehniko;
• izvajanje miofascialne diagnoze;
• testiranje bolnikov na posebnih simulatorjih;
• pod vodstvom izkušenega zdravnika. Standardni tečaj - 12 ur, trajanje vsakega - od 1 do 1,5 ure. Na priporočilo specialista je možen popravek trajanja zdravljenja;
• pregled po zdravljenju, pojasnitev rezultata;
• določitev učinka doma, izvajanje priporočil za preprečevanje bolezni hrbtenice in hrbtenice.

Za pozitiven rezultat je pomembno, da strogo upoštevate pravila med poukom, ponovite vsa gibanja po inštruktorju. Nekatere vaje morda ne bodo uspele prvič, vendar morate poskusiti čim bolj povečati učinkovitost do ideala. Pomembna točka - nadzor dihanja.

Spoznajte verjetne vzroke za bolečine v hrbtu in kako se znebite neugodja.

Preberite o simptomih stiskanja vratnih vretenc in metodah domače patologije na tem naslovu.

Koristne akcije

Po poteku kineziterapije se pojavijo prvi rezultati. Da bi učinek utrdil, mora biti bolnik dolgo časa doma. Z odgovornim pristopom k usposabljanju, natančnim izvajanjem kompleksa, večina bolnikov opazi zmanjšanje moči negativnih simptomov pri boleznih hrbtenice in hrbtenice.

Metoda zdravljenja dr. Bubnovsky vam omogoča, da dosežete pozitivno dinamiko v številnih boleznih sklepov in podporni koloni. Posebni simulatorji zmanjšujejo obremenitev hrbtenice in zagotavljajo dekompresijo prizadetih območij.

Rezultat poklicev:

• krepitev ligamentnih aparatov, mišičnih vlaken in sklepov;
• poveča elastičnost mišic hrbta;
• normalizacija mobilnosti sklepov;
• učinki na globoke hrbtne mišice;
• zmanjšanje bolečine;
• povečanje mobilnosti bolnika;
• normalizacija prehrane in krvnega obtoka v problematičnih delih hrbtenice;
• preprečevanje lezij kostnih in hrustančnih elementov v nosilnem stebru.

Značilnosti metode

Metodologija Bubnovsky zahteva skladnost s pravili:

• pozitivno razpoloženje bolnika, zaupanje v rezultat terapije;
• želja po odpravljanju težav s hrbtenico, hrbtenici, sklepih brez operacije in uporabe drog;
• Pripravljenost, da dolgo časa delate s svojim telesom, da odpravite težave;
• razredi na posameznem programu;
• delo z inštruktorjem;
• popolno zaupanje med zdravnikom in bolnikom;
• razvoj mnogih mišičnih skupin;
• kompleks gibov drugačne narave: vaje za raztezanje, upogibanje, črpanje mišic, sprostitev hrbtnega območja, dvigovanje medenice, krepitev stiskalnice;
• natančno izvajanje gibov;
• pravilno dihanje;
• redno usposabljanje;
• Po končanem tečaju v gimnaziji prejme bolnik individualne vaje za izvajanje vaj doma.

Koristi

Gimnastika dr. Bubnovskega za hrbtenico ima veliko prednosti:

• visoka učinkovitost zdravljenja;
• minimalne starostne omejitve;
• dober zdravilni učinek;
• varnost vadbe;
• dovoljeno izvajanje kompleksa med rehabilitacijo po operacijah in raznih poškodb;
• izboljšuje splošno dobro počutje;
• krepi mišični steznik;
• normalno prekrvavitev hrbta, sklepov, mišic, paravertebralne regije;
• dolgotrajen učinek od poklicev, ki služi za dobro preprečevanje patologij mišično-skeletnega sistema.

Slabosti

Kineziterapija ima nekaj pomanjkljivosti:

• program obnovitve je zasnovan za dolgo obdobje;
• pozitiven rezultat daje le natančno izvajanje kompleksa;
• Pomembno je, da se strogo držite režima, ki ga je predpisal zdravnik, sicer se učinkovitost razredov bistveno zmanjša.

Indikacije za gimnastiko

Tehnika dr. Bubnovskega se uporablja pri številnih boleznih sklepov in hrbtenice:

Za razliko od mnogih metod, je gimnastika Bubnovsky (nežna možnost) primerna za nosečnice. Za bodoče matere je zdravnik razvil poseben sklop vaj. Narediti vaje z odmerjeno obremenitvijo zmanjšuje tveganje za bolečine v hrbtu in hrbtenici, zmanjšuje verjetnost krčnih žil, preprečuje kopičenje dodatnih kilogramov med sedečim načinom življenja pri nosečnicah.

Kontraindikacije

Kompleks dr. Bubnovskyja ni primeren za bolnike z določenimi boleznimi:

• onkopatologija;
• krvavitve različnih vrst;
• zlomi kit in vezi;
• visoka vročina;
• zgodnje obdobje po operaciji;
• tumorski proces neznane etiologije;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• predinfarktno stanje;
• huda kardiovaskularna bolezen.

Vaje dr. Bubnovskyja

Gimnastični kompleks za sklepe in hrbtenico vključuje več skupin gibanj za različne oddelke. Najboljša možnost je, da si ogledate video posnetek, da ugotovite, kako vadite z uporabo metode Bubnovsky.

Prva poskusna lekcija kaže, kakšne vrste vaj so potrebne za določenega bolnika, ko lahko uporabite simulator Bubnovsky. Pri kineziterapiji je potrebna kontrola zdravnika in izkušenega inštruktorja, da se odpravi prekomerna obremenitev prizadete hrbtenice.

Pred začetkom treninga mora bolnik verjeti, da je ta tehnika resnično uporabna pri ugotovljeni patologiji. Brez vere v uspeh zdravljenja, pozitiven odnos, ni aktivacije notranjih rezerv, rezultat terapije je nižji. Potrebno je vztrajno vaditi, ne leni, sicer vaje ne bodo najbolj vplivale na globoke mišice in nosilni steber.

Pomembno je, da premikate počasi, brez kretenj. Če doživite hudo bolečino, obvestite strokovnjake o akutnem nelagodju. Inštruktor vam pove, kako v razredu pravilno dihati: ta trenutek je pomemben za najboljši rezultat zdravljenja.

Spoznajte prednosti in škodo vratne hrbtenice ter značilnosti postopka.

Kaj je kompresijski zlom hrbtenice in kako zdraviti poškodbo? Preberite odgovor na tej strani.

Obiščite http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html in spoznajte simptome in zdravljenje vnetja ishiadičnega živca doma.

Glavne vrste vaj:

• raztezanje in sprostitev hrbta, klecanje in roke. Na izdihu se morate globoko upogniti, pri vdihavanju pa je dobro, da zavihate hrbet;
• nagibanje in črpanje mišic iz položaja "na vseh štirih". Kolikor je mogoče razširiti telo naprej, da bi ohranili ravnotežje;
• raztezanje hrbtnih mišic iz istega začetnega položaja. Sedite na desno nogo, z levim potiskom nazaj, potegnite desno nogo naprej, nato pa spremenite okončine. Prve dni je bolečina, postopoma nelagodje izgine;
• vzpon medeničnega področja, zmogljivost "polovičnega mostu": zadnjice so napete, hrbet je enakomeren;
• krepitev trebuhov: dvigovanje ukrivljenih kolen v trebuh. Vadite do rahlega pekočega občutka v trebuhu;
• Dober dodatek k glavnemu kompleksu - vaje iz slavne adaptivne gimnastike Bubnovsky. Redna vadba teh vaj pripravi telo za bolj aktivne koristne obremenitve na mišice in sklepe.

Vsako vajo je treba ponoviti od 20 do 25-30 krat. Optimalno število ponovitev pove inštruktorju, odvisno od posameznega programa usposabljanja. Če se obremenitev zdi pretirana, morate zdravnika zaprositi za spremembo navzdol. Ko krepite mišice hrbta, lahko postopoma podaljšate trajanje treninga v posebej opremljeni sobi. Do konca tečaja mora bolnik pravilno opraviti vse vrste vaj, da bi lahko z največjo koristjo izvajal gimnastiko doma.

V mnogih patologijah zdravnik priporoča pouk na simulatorju avtorjevega oblikovanja. Posebna naprava je učinkovita pri zdravljenju poškodb hrbtenice in hrbtenice v otroštvu, med rehabilitacijo po športnih in domačih poškodbah.

V naslednjem videu si lahko ogledate 20 osnovnih vaj dr. Bubnovskyja ter vizualno poglejte posebnosti izvajanja gimnastike za zdravljenje in rehabilitacijo hrbtenice: