Glavne metode zdravljenja kifoze so konzervativne metode - terapevtska vadba in masaža.

Sodobna kineziterapija, katere osnovno načelo je zdravljenje s pomočjo gibanja, uspešno obvladuje deformacijo hrbtenice, oslabljeno držo in druge manifestacije kifoze, kar bistveno presega druge terapevtske metode v učinkovitosti.

Razredi po individualnem programu, ki jih pripravi kineziterapevt v sobi za rehabilitacijo v centrih Bubnovsky na Khodinki in na Dm.Ulyanova, pomagajo okrepiti ligamentni aparat, hrbtne mišice in trebušne mišice ter tako prispevati k popravljanju drže.

Zdravljenje s kifozo

Kifoza je v tem času precej pogosta. Zaradi dejstva, da večina prostega časa, naši otroci preživijo na šoli mizo, računalniško mizo, šolsko mizo, je ta kršitev drže zelo razširjena. Kifoza je ukrivljenost hrbtenice naprej, v sagitalni ravnini. Njen razvoj se pojavlja postopoma in v zgodnjih fazah bolezni ni opazen. V zvezi s tem mnogi bolniki poiščejo pomoč v poznejših fazah bolezni, ko postane težje popraviti učinke kifoze.

Gibanje korekcije drže

Če je drža oslabljena, je zdravljenje in njegov dolgoročni rezultat odvisno od stanja mišičnega sistema okrog hrbtenice. Metode v našem centru so usmerjene k njeni krepitvi.

V povezavi s trenutnim načinom življenja otrok se redko pojavlja ustrezen razvoj mišičnega sistema. Mišice hrbtenice otrokovega telesa niso prilagojene za dolgotrajne statične obremenitve, zato je treba sedeti za računalnikom ali mizo. Statistični podatki kažejo, da ima več kot 90% šoloobveznih otrok ukrivljenost hrbtenice v eni ravnini, kar pomeni, da so hrbtne mišice stalno preobremenjene ali pa obstaja mišično-vezna insuficienca.

Najpogostejše obdobje pojavljanja kifoze je puberteta. V tej starosti hitrost rasti skeleta presega stopnjo povečanja mišične mase in nastajanja sklepov in vezi. Zaradi tega neravnovesja v mišično-ligamentnem aparatu se pojavi kifoza.

Preberite tudi

Pojav kifoze

Kifoza se kaže v prisotnosti ukrivljenosti hrbtenice v sagitalni ravnini, ki vizualno izgleda kot prisotnost grbe na hrbtu. Notranje organe, kot so diafragma, pljuča in trebušne mišice, prav tako vpliva na slabo držo. Otroci, ki trpijo za kifozo, se hitro utrudijo, imajo oslabljen imunski sistem, pogosto imajo prehlad. Poleg tega se zaradi slabosti paravertebralnih mišic razvoj takšne patologije kot osteohondroze pojavi veliko hitreje. S pomembno ukrivljenost hrbtenice, mediastinalnih organov premik in tveganje za bolezni srca in ožilja in pljučne patologije povečuje.

Zdravljenje Lordosisa

Za Lordizo je v nasprotju s kifozo značilna ukrivljenost hrbtenice v sagitalni osi z anteriornim premikom (s kifozo - nazaj). Zdravljenje lordoze s tradicionalnimi metodami z uporabo korzetov in omejevanje obremenitve hrbtenične mišice samo spodbuja poslabšanje patologije. Morda operacija, ki bo dala viden učinek, vendar ne bo odpravila vzrokov bolezni. Poleg tega se lahko zaradi kirurške poškodbe mišic hrbtenice krvni obtok v njih poslabša, kar dodatno poslabša stanje.

Zdravljenje motenj gibanja

Z ukrivljenostjo hrbtenice, ki neizogibno vodi v kršitev drže, zdravljenje z zdravili ni učinkovito in operacija ni vedno mogoča in vedno tvegan. Zelo učinkovita metoda za odpravljanje tega patološkega stanja so terapevtske vaje. Sodobna kineziterapija je bistveno boljša in neboleča pri spopadanju s držo kot druge terapevtske metode.

Zdravljenje s kineziterapijo odpravlja aksialno obremenitev hrbtenice, kar je pomembno pri zdravljenju posturalnih motenj. Poleg tega dozirana dekompresijska in antigravitacijska vaja odpravlja mišične krče, jih krepi, lajša hrbtenico, povečuje zaščito hrbtenice mišic in pomaga izboljšati krvni obtok v sklepih. Med vadbo je prav tako pomembno pravilno dihalno dihanje.

Odstranjevanje kifoze

Zdravljenje kifoze v našem centru poteka z vajami, ki jih naši strokovnjaki razvijejo neposredno za vsakega bolnika. Vaja na avtorjeve simulatorje Dr. Bubnovsky, ki jih je razvila shema, vam omogoča, da odpravite kifozo, lordozo, skoliozo. Naše metode, ki se uporabljajo pri zdravljenju kifoze, lahko osvobodijo os hrbtenice, pravilno razporedijo obremenitev na mišice, odpravijo okvaro hrbtenice in s tem kršijo držo. Spomnimo se, da zgodnja diagnoza prispeva k učinkovitemu zdravljenju, zato vam svetujemo, da se obrnete na naše strokovnjake takoj, ko se pojavijo sumi bolezni.

Naše rehabilitacijske vaje za zdravljenje kifoze pripravijo strokovnjaki centra posebej za vsakega bolnika. Kineziterapijski center v Mitinu pred zdravljenjem opravi temeljito diagnozo, da bi ugotovil, katero skupino mišic je treba obnoviti, da se popravi moteno držo.

Če imate kršitev drže, vam priporočamo, da se posvetujete z našim strokovnjakom, ki vam bo pomagal obvladati vašo težavo.

Bubnovsky zdravljenje kifoze

Bubnovsky vaje za hrbtenico: vaje za kifozo in lordozo

Ukrivljenost hrbtenice - posledica napačnega načina življenja, sedečega dela, pomanjkanja gibanja.

Ali imate kifozo? Imaš čudovito vajo!

Ali imate kifozo? Imaš čudovito vajo! Kako zdraviti kifozo? Večkrat je vprašal tiste, ki so.

Vaje za lepo držo dr. Bubnovskega

Vaje za lepo držo Pravilna drža ni le za lepoto, ampak tudi za zdravje hrbtenice.

Kifoza

Kifoza - ukrivljenost zgornjega dela hrbtenice. Lahko je pridobljena in dedna.

Vaje za hrbet s skoliozo. 3 zahtevane vaje za vsakega študenta!

Vaje za hrbet s skoliozo za otroke so ena najbolj bolečih tem, o katerih pišejo profesorju.

Kifoza. Vaje iz Kyphosis, pogrezne. Kifoza: polnjenje z ankilozirajočim spondilitisom.

Kifoza. Vaje iz Kyphosis, pogrezne. Kifoza: polnjenje z ankilozirajočim spondilitisom. Vaje s padcem.

Zdravljenje kifoze doma: nošenje steznika, gimnastike, masaže kako popraviti kifozo

Kako popraviti kifozo prsne hrbtenice Pridružite se našim skupinam: * Facebook: https://www.facebook.com/osankasovet * VK.

3 univerzalne vaje Sergeja Bubnovskega za krepitev vratu, abs in hrbta

Tri univerzalne vaje Bubnovsky, ki so namenjene krepitvi mišic, ki pomagajo hrbtenici.

Skolioza pri otrocih - vaje za skoliozo dr. Bubnovskega

Skolioza je nevarna za razvoj otrok. Skolioza pri otrocih se zdi zlahka in njeno zdravljenje se lahko odloži.

ENAKO ZAČETEK ZA 1 TEDEN! | KIFOZA RAZTOPINE DOJKE ŽIVALI - ZDRAVLJENJE IN VAJE ★ t

IZDELUJEMO CYPHOSIS ODDELKA PREHRANSKEGA KOZENJA! ODSTRANITE MOBILNO V 10 MINUTIH! 5 NASVETOV, 5-10 minut na dan.

6 preprostih slouching vaje! Odstranimo pretirano prsno kifozo

Vaje za domače vadbene programe! Prenesite aplikacijo iPhone: https://itunes.apple.com/us/app/wake-up-training/id129535262.

Vaje s poglobljeno in kifozo

Ta gimnastika pomaga popraviti poglobitev in kifozo. To je treba opraviti vsak dan 1-1,5 meseca. To je nemogoče.

Osteohondroza. Intervertebralna kila. Bubnovsky - edinstvena tehnika 0+

Osteochondrosis in spinalna hernija sta dve najbolj »bolni« vprašanji, ki ju dr. Bubnovsky odgovarja.

kifoza kako popraviti

kyphosis kako popraviti Pridružite se našim skupinam: * Facebook: https://www.facebook.com/osankasovet * VK: https://vk.com/osankasovet Kyphosis kako ga popraviti.

Gimnastika Bubnovsky za video hrbtenico

http://bit.ly/1IN08cr - Podpornik za držo v kratkem času vam bo pomagal rešiti bolečine.

Bubnovsky skolioza pri otrocih: preprečevanje, zdravljenje skolioze in vaje na Bubnovsky

Na kratko o tem, kako lahko uspešno odstranite razlog, zaradi katerega pri otrocih obstaja skolioza, in njene posledice.

Hip joint Bubnovsky p.1 tazobedrennyj sistem bubnovskij

Bubnovsky Hip Joint Hipavodna displazija pri odraslih, izpah kolka. Kako shraniti.

Gimnastika za držo in krepitev hrbta, 1. del. Vaje za skoliozo, krčenje, osteohondroza

Gimnastika za držo in vaje za hrbet, 1. del. Vaje za skoliozo, krčenje, osteohondroza.

Torakalna hrbtenica, zdravljenje bolezni

Stalna utrujenost, glavoboli, boleče omejitve pri premikanju rok? Preglejte torakalno hrbtenico z zdravnikom kineziterapija!

V centrih Bubnovsky S.M. Veliko izkušenj je pridobljenih pri uspešnem zdravljenju bolezni prsne hrbtenice kot so: hernija prsne hrbtenice (prsna kila hrbtenice), osteohondroza prsnega dela, izboklina prsnega dela, prsna spondiloza, kifoza prsnega dela in skolioza prsne hrbtenice.

Najpogosteje se pacienti zdravijo s težavami v drugih delih hrbtenice, razlaga je enostavna, vretenca prsne hrbtenice je manj mobilna, bolečina pa se pojavi predvsem takrat, ko se vretenca premikajo vzajemno. Tradicionalno in neučinkovito zdravljenje prsne hrbtenice temelji na diagnostičnih metodah, ki se uporabljajo v kliniki za pregledovanje bolnikovih težav, ki žal ne določajo resničnih vzrokov bolezni.

Zelo pomembno je pridobiti zanesljive informacije o stanju vseh delov bolnikovega hrbtenice pred nastopom destruktivnih pojavov v njih. Dr. Bubnovsky S.M. Predlagal je natančno študijo o vzrokih bolezni prsne hrbtenice. Dolgoročna praksa uspešnega boja s šopkom patologij mišično-skeletnega sistema v centrih Bubnovsky S.M. dokazal, da je glavni vzrok teh težav v distrofičnem stanju mišičnega tkiva, s tem pa tudi učinkovitost avtorjeve metode - sodobna kineziterapija.

Praktična uporaba metode dr. Bubnovsky S.M. Naslednjo soboto boste videli na kanalu "Rusija 1" s primeri pravilnega dihanja in vaj z akutno bolečino v hrbtu. Na spletni strani si lahko ogledate vaje ne samo za avtorjevega simulatorja, temveč tudi za domače športne "projektile" - osebne vaje profesorja Bubnovskyja na videu.

Torakalna hrbtenica, simptomi bolezni

Če je prostor za aktivnosti omejen z dimenzijami delovnega mesta, vam bo vaš poklic (ali študij), če ni industrijske gimnastike, prinesel invalidnost, če ne boste spremljali svojega zdravja. Stojite in sedite neznosno? Pri najmanjšem nelagodju v hrbtenici se je treba posvetovati z zdravnikom kineziterapevtom.

V redkih primerih, prsne hrbtenice, daje značilne simptome bolezni in predvsem z nastopom destruktivnih procesov v medvretenčne diske. Tradicionalna medicina s to možnostjo bo ponudila medicinsko ali kirurško rešitev za vaše težave, kar bo odprlo neposredno pot do invalidnosti. Danes je mogoče izogniti se invalidnosti in se spopasti z vzroki bolezni z metodo dr. Bubnovsky S.M. - sodobna kineziterapija.

Vznemirjanje prsne hrbtenice? Simptomi so znak začetka destruktivnih procesov:

Bolečine v bazi lobanje in vratu, boleča reakcija na gibanje rok, se odziva na lopatice in ramena;
Omotica, glavobol, hitro bitje srca, nenavaden krvni tlak in ne prehodna utrujenost;
Kratko sapo s težkim dihanjem in okvarjeno delovanje srčnih mišic (aritmija, angina, ishemija);
Stiskanje, bolečina v prsih, medrebrni prostor, srce, pljuča, želodec in poslabšanje nelagodja pri kašljanju in kihanju;
Mravljinčenje, krči, odrevenelost mišic rok in prstov;
Pojav nepravilnosti na lokaciji in delovanju notranjih organov.

Vzrok bolezni prsne hrbtenice je pomanjkanje gibanja, stagnacija krvi v mišičnem tkivu, zaradi česar je oslabljena oskrba s krvjo v možganskih žilah, medvretenčnih ploščicah in v vseh notranjih organih pacienta.

Prof. S. Bubnovsky daje orodje za odpravo vzroka bolezni pri bolniku - metoda sodobne kineziterapije. Učinkovito zdravljenje prsne hrbtenice je možno le s pomočjo osebnih zdravilnih vaj za obnavljanje pretoka krvi v problemskih mišičnih tkivih.

Osteohondroza prsne hrbtenice, kineziterapija

Samo kvalificirani zdravniki kineziterapevti Bubnovsky Centers S.M. lahko pravilno postavijo diagnozo. Osteohondroza prsne hrbtenice nastane zaradi nenormalnih transformacij, ki se pojavijo v hrustancu sedentarnih vretenc, boleče občutke pa se pojavijo le ob začetku dehidracije, abrazije in uničenja medvretenčnih ploščic. Ker so bolečine v prsni regiji redke, se zdi, da je torakalna osteohondroza redka, vendar to ni tako, to potrjujejo zgoraj navedeni simptomi, ki v marsičem sovpadajo s težavami v vratni hrbtenici.

Ker se kot posledica sušenja nastanejo obrabe in uničenje medvretenčnih ploščic, ki so povezane z oslabljenim vnosom hranil in vlage, je dovolj, da obnovite glavne funkcije hrbtnih mišic - podpirajo pokončni položaj in črpajo kri v prsni koš.

Metoda dr. Bubnovsky S.M. predvideva osebno izbiro terapevtskih gibov, ki temeljijo na diagnozi, spolu, starosti in poklicu bolnika. Določijo se preobremenjene mišice, ki se sproščajo in oslabijo zaradi neukrepanja za njihovo nadaljnjo krepitev. Ob upoštevanju posebnosti fizičnega stanja mišičnega tkiva je mogoče doseči učinkovitost zdravljenja osteohondroze prsne hrbtenice z racionalno izvedbo potrebnih vaj.

Konstruktivna izvedba simulatorjev Bubnovsky S.M. (MTB) omogoča raztovarjanje in nalaganje ustreznih mišic. Ostaja s pomočjo strokovnjakov za kineziterapijo, da utrdijo svoje znanje in izvajajo vsa svoja priporočila v medicinskem procesu pravilnih gibov pri osteohondrozi prsne hrbtenice.

Zdravljenje kile prsne hrbtenice brez operacije

Dejstvo, da tradicionalna medicina, ki temelji le na sliki MRI, vztraja pri operativnem zdravljenju kile prsne hrbtenice, je zaskrbljujoče. Tako lahko v nekaterih primerih napačna diagnoza povzroči invalidnost. Strokovnjaki kineziterapevti lahko določijo pravi vzrok za pacientovo bolezen in najdejo učinkovit način za boj proti njej.

Nastanek kile torakalne hrbtenice je opisal dr. Bubnovsky S.M. v svojih knjigah. Ne delujoče hrbtne mišice vodijo v stagnacijo krvi v mišičnem tkivu prsne hrbtenice in izgubo njihovih funkcij pri vlaženju hrustančnih tkiv vretenc. Dehidracija (sušenje) hrbteničnih diskov zmanjša njihovo odpornost na osno obremenitev na vretenca zaradi izgube elastičnosti teh plošč. Kila prsne hrbtenice je posledica uničenja posušenega medvretenčnega diska pod vplivom aksialne obremenitve (vključno z debelostjo).

Kila, kot tudi osteohondroza prsne hrbtenice, je posledica pomanjkanja zdravljenja sedečega načina življenja. To je v fazi nastanka hernija diska prsne hrbtenice, pojavljajo se skoraj vsi simptomi bolezni. V tem primeru pojava bolečine ni posledica stiskanja živčnih končičev (živci ne bolijo), temveč krčenje mišičnega tkiva, ki ga povzroča njihovo vnetje in edem, zaradi odsotnosti normalnega krvnega obtoka v njih.

Bolečina omogoča pravilno oceno slike bolezni, pravočasno ustavi destruktivni proces in prepreči popolno atrofijo mišic vretenc. Pravočasno zdravljenje s strani kineziterapevta bo pomagalo preprečiti operacijo in invalidnost. Če namestite kovinske plošče, ki fiksirajo vretenca, bodo blokirale signale živčnega sistema, prekinile povezavo med organi in mišičnimi tkivi s centralnim živčnim sistemom. Ali potrebujete paralizo spodnjih udov?

Glavna stvar je, da ne panike, tudi če je kila prsne hrbtenice in ste načrtovani za operacijo kot predstavnik tradicionalne medicine.

Zdravljenje kile prsne hrbtenice brez operacije je resnično, vendar le s kineziterapijsko metodo dr. Bubnovsky S.M.

Skolioza, kifoza prsne hrbtenice, zdravljenje

Med obstoječimi vrstami oslabljene drže je najpogostejša ukrivljenost prsne hrbtenice, skolioza (bočna ali čelna ukrivljenost hrbtenice) in kifoza (ukrivljenost hrbtenice v smeri nazaj). Pogosto se v adolescenci pojavijo skolioza in kifoza prsne hrbtenice, ko se vretenca v procesu rasti podaljšajo, mišično tkivo pa ne sledi temu procesu, se razteza, slabi in ne more držati v pravilnem položaju.

Glavni razlog za pojav skolioze - napačna drža pri mizi ali mizi s sedečim načinom življenja. Poleg tega je pri mladostnikih, na primer pri igranju na violini ali v nekaterih športih (npr. Teniški igralci, lokostrelci, strelec), skolioza nastala iz asimetrične mišične obremenitve (neenakomeren razvoj mišičnega tkiva) prsne hrbtenice.

Pogosteje se pri otrocih začne in oblikuje kifoza in skolioza prsne hrbtenice, zato je zelo pomembno, da se ta proces degradacije ustavi pravočasno.

V obdobju rasti otroka sta zdravljenje in korekcija drže najbolj učinkovita. Z leti se lahko kifoza ("vihra") v prsni hrbtenici razvije v grbo! V centrih dr. Bubnovsky S.M. V skladu s starostjo, spolom pacienta in vzrokom ukrivljenosti hrbtenice se za vsak primer določi seznam pravilnih vaj, ki se lahko sprostijo ali obremenijo dobro opredeljeno mišično tkivo.

To dokaj težko nalogo lahko učinkovito rešijo avtorjevi MTB simulatorji, katerih posebna zasnova razbremenjuje aksialno obremenitev, krepi ali razkraja mišice, potrebne za popravljanje drže.

S pomočjo osebnih vaj se oblikuje in krepi mišični steznik hrbta, ki zagotavlja pravilno držo bolnika.

Če se kifoza in skolioza prsne hrbtenice pravočasno diagnosticira, potem zdravljenje s kineziterapijo po metodi dr. Bubnovsky S.M. najbolj učinkovito.

Posebne vaje lahko v zgodnji starosti popolnoma povrnejo pravilno držo in v primeru nepopravljivih deformacij kosti lajšajo bolečine zaradi oživljanja mišic prsne hrbtenice.

Redno in pravilno delovanje hrbtnih mišic lahko ustavi številne bolezni, vključno z notranjimi organi.

Kifoza

Zdravljenje s kifozo

Vprašanje: Kaj je kifoza in kakšen je?

Kifoza je ukrivljenost zgornjega dela hrbtenice z nadaljnjim razvojem poglobitve in nastanka grbe. Običajno otroci v starosti od 6 do 7 let razvijejo kifozo prsne hrbtenice, v starosti 12–13 let pa kifozo sakralne hrbtenice, ki je pomembna faza pri oblikovanju pravilnega S-oblika spinalnega loka. Opisana kifoza se imenuje fiziološka in ne sme povzročati zaskrbljenosti. Razlog za zaskrbljenost je razvoj krivin hrbtenice, kot so: kifoza vratne hrbtenice, kifoza prsnega koša in lumbalna kifoza pri otrocih v adolescenci in pri odraslih, po poškodbah ali operacijah.

Vprašanje: Kakšen je razvoj kifoze?

Prvič, vzrok kifoze je nezdrav življenjski slog sodobnih šolarjev: dolgotrajno sedenje za mizo, računalnik in TV, poleg pomanjkanja potrebne fizične aktivnosti vodi v oslabitev hrbteničnega mišičnega sistema, ki povzroča spinalno kifozo. Običajno se kifoza začne manifestirati v obdobjih aktivne rasti otroka (6-8 in 10–13 let), kar je povezano s fiziološkimi spremembami v telesu najstnika. Pri dekletih se prsi začnejo aktivno razvijati, pri dečkih pa je skok rasti, v povezavi s katerim se lahko fantje začnejo podreti. Sčasoma to postane navada in možno je normalno pozicijo hrbta vrniti le v ležečem položaju ali prisilno. Fantje v starosti 10–16 let imajo večjo verjetnost, da bodo imeli juvenilno kifozo ali Sheermann-Mau bolezni, ukrivljenost hrbtenice, ki se ne izravnava niti pod pritiskom niti v ležečem položaju.

Vprašanje: Kako prepoznati kifozo pri otrocih?

Otrok se lahko pritoži na bolečine v hrbtu, glavobole, šibkost in otrplost okončin. Vizualno značilni za otroke s kifozo so znaki: štrleča naprej in spuščena ramena, ozka prilepljena prsnica, flaciden in izbočen želodec, zaobljena oblika hrbtenice. Samostojno preverite stanje otrokove hrbtenice z zelo preprostim testom. Otrok mora stati s hrbtom na steno ali drugo ravno površino in trdno pritisniti hrbet na glavo, lopatice in zadnjico. V primeru, da je prisotna kifoza, bo glava vizualno štrlila naprej.

Vprašanje: Ali je mogoče zdraviti kifozo?

Popravek kifoze je dolgotrajen proces, ki zahteva največ napora in željo pacienta po okrevanju. Otroška kifoza je v zgodnjih fazah razvoja primerna za korekcijo s pomočjo masaže, fizioterapije, fizioterapije in uporabe posebnih steznikov. Pri zanemarjanju kifoze pri odraslih se zatečejo k kirurški intervenciji (spinalna fuzija) - ravnanje hrbtenice s pomočjo kovinskih plošč, vijakov itd.

Vprašanje: Kako je zdravljenje kifoze?

V KinesisLife centru za kineziterapijo zdravljenje kifoze temelji na metodah kineziterapije - korekciji deformacij mišično-skeletnega sistema s pomočjo posebnih vaj, ki pomagajo obvladovati bolečino in vas naučijo, da čutite svoje telo. Strokovnjaki našega Centra so razvili terapevtske vaje za kifozo, sestavljene iz niza vaj, ki so bile izbrane za vsakega bolnika na večfunkcionalnih simulatorjih. Ta vrsta vaj za kifozo popravi deformacijo hrbtenice, prenaša obremenitev s šibkih prednjih vretenc na močnejše posteriorne vretence in krepi mišično-vezni aparat hrbtenice. V starosti 16-18 let je možna popolna korekcija kifoze s pomočjo fizioterapevtskih vaj in individualnega masažnega programa, utrjevanja. V odrasli dobi, odvisno od resnosti bolezni, je mogoče bodisi popolnoma ozdraviti kifozo ali opazno zmanjšati deformacijo, zmanjšati bolečino in preprečiti takšne zaplete kifoze, kot so osteohondroza in intervertebralna kila.

Bubnovsky Vaje za hrbtenico: vaje za kifozo in lordozo. Bubnovsky

Datum objave:

19.07.2017 11:52 2017-07-19T08: 52: 39.000Z

Opis:

Ukrivljenost hrbtenice - posledica napačnega načina življenja, sedečega dela, pomanjkanja gibanja. Takšna nesreča ogroža skoraj vse uradnike. Precej neprijetno ime "pisarniški plankton" med drugim vključuje pasivnost in omejevanje gibanja. Preprosto povedano, pisarna boli hrbet. Porabijo ves dan na računalniku, mnogi ne mislijo, da ukrivljenost hrbtenice lahko povzroči resne bolezni, ki ne omogočajo, da živijo v celoti.

Osteohondroza, skolioza, kifoza - resne bolezni, pri katerih je za zdravljenje potrebno veliko časa in denarja. Še bolj nevarno pa je ISHEMSKA BOLEZEN SRCA! Vendar pa obstaja rešitev!

Če imate skoliozo, bodo vaje profesorja, doktorja medicinskih znanosti, avtor sodobne tehnike kineziterapije Sergeja Bubnovskega, omogočile ne samo preprečevanje številnih bolezni hrbta, temveč tudi njihovo popolno odpravo in ohranitev zdravja.

Človeška hrbtenica je vrsta spirale, ki je sestavljena iz kifoze in lordoze. Vendar pa so možne situacije, ko se eden od teh ovinkov poveča, drža se spremeni in mnoge mišične skupine prenehajo delovati.

Po mnenju dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico, ki jih je razvil za pisarniško osebje, pomagajo pri patološki kifozi in lordozi ter preprečujejo razvoj bronhitisa in drugih bolezni.
Vaje za spinalno kifozo so zelo enostavne.

Glavni je izveden s pomočjo fitballa in posebnega gumijastega blažilnika, pritrjenega na fiksno oporo. Med to vajo za kifozo je potrebno iztegniti hrbtenico in jo vrniti v prejšnjo pozicijo.

Oglejte si video “Bubnovsky vaje za hrbtenico” (video), ki podrobno opisuje, kako jih izvajati in biti zdrav!

V tej številki:
00:00 - 00:34 Kaj so kifoza in lordoza?
00:34 - 01:06 Kaj je nevarna kifoza prsnega koša?
01:06 - 01:32 Ali bo masaža pomagala?
01:32 - 03:30 Vadbe hrbtenice

To Odločili ste se za zdravje? ❗ Trenutno:

1⃣Naročite se na naš kanal https://www.youtube.com/BubnovskyTV/?sub_confirmation=1
2. Brezplačni spletni tečaj Bubnovskyja https://vk.cc/8simJO
3⃣ Branje knjig in gledanje diskov Bubnovsky https://vk.cc/8sio9W
4⃣ Prijavite se za seminarje z Bubnovsky https://vk.cc/8siouJ
5⃣ Pridružite se nam na posvetovanju https://vk.cc/8sioUv

Your V komentarjih do videoposnetka zastavite svoja vprašanja!

For telefon za telefonsko linijo za bolečine v hrbtu in sklepih 8-800-77-00-999

Vadbena terapija, joga, gimnastika, niz vaj doma

Kontraindikacije in možni neželeni učinki

Terapevtska gimnastika je zasnovana posebej glede na obstoječe težave z zdravjem kostno-mišičnega sistema, zato je na začetku benigna in zato nima absolutnih kontraindikacij.

Vendar je treba v določenih okoliščinah začetek pouka premakniti v ugodnejše obdobje, in sicer:

• poslabšanje sistemskih bolezni;
• pogoste okužbe s povišano telesno temperaturo;
• dekompenzirana hipertenzija ali hipotenzija;
• motnje akutne migrene in intrakranialnega tlaka.

Ob prisotnosti dejavnikov, ki lahko poslabšajo bolnikovo stanje, se vaje izvajajo izključno pod zdravniškim nadzorom v posebej opremljenih prostorih ali so začasno preklicane. Zato so naslednji razlogi zaskrbljujoči:

• progresivna skolioza;
• neuspeh cerebralne cirkulacije;
• bolezni srca in ožilja;
• respiratorna odpoved;
• bolečine med ali po vadbeni terapiji.

Če je prisoten katerikoli od zgoraj navedenih dejavnikov, je potrebno dodatno posvetovanje s strokovnjakom, na primer, kardiolog, nevrolog ali specialist za nalezljive bolezni, ki bo kompleks popravil glede na individualne potrebe bolnika.

Načela izbire

Pri izbiri elementov vadbene terapije je zelo pomembno, da se upoštevajo posebnosti skolioznega procesa. Na primer, za prsne in ledvene deformitete je prikazano vadbo mišičnega tkiva teh posameznih delov. Takšen pristop bo pomagal nadomestiti napako v ukrivljenosti in zagotoviti stabilnost hrbtenice.

Torej je za začetno obdobje popačenja skolioze dovoljeno delovanje simetričnih elementov in vseh športnih smeri, razen zgoraj navedenega.

Z 2 skoliotičnimi stopnjami je naloga gimnastičnega kompleksa poleg prenosa stabilnosti hrbtenice tudi popravek izkrivljanja in vadbe mišičnega tkiva.

Za vretenčno izkrivljanje 3. stopnje je potrebno ne le odpraviti spremembe deformacij, temveč tudi izboljšati fizično stanje bolnika. To so zelo kompleksni elementi korektivnega in restavratorskega značaja.

Asimetrija skoliotičnih deformacij zahteva natančen pristop k izbiri gimnastičnih elementov.

Desna stranska ukrivljenost zahteva usposabljanje za izboljšanje ravnotežja in ravnotežja, tako da so vsi elementi izvedeni z naklonom na levi strani. Če je upogib usmerjen na levo, morajo biti vsi premiki izvedeni z desnim naklonom.

Artritis: vzroki in zdravljenje

Zgreti boleče področje

V arsenalu kineziterapije je veliko število različnih gimnastičnih kompleksov. Vzemimo za primer več vaj, ki blagodejno vplivajo na telo pri medvretenčni kili pri kateri koli lokalizaciji, kot tudi pri drugih boleznih hrbta.

Kakšna je tehnika?

Ležemo na tleh, roke naravnost nad glavo. Dvignite roke in noge in jih združite. Naredite 20-krat.

Sedimo na tleh in počivamo na rokah. Noge so prepognjene. Dvignite upognjeno nogo, spustite, dvignite ravno nogo. Ponovite na drugi nogi. 20-krat na nogo.

Primeri vadbe

Glavni simptomi intervertebralne kile

Pri izvajanju vseh vaj je pomembno vedeti, da morajo biti gibi počasni in gladki. Glavno načelo: ne škodi.

Navsezadnje lahko nenadno hitro premikanje le poslabša stanje, povzroči napad bolečine in poslabšanje kile. Če vaja povzroči bolečino, je treba na tej stopnji zdravljenja zmanjšati amplitudo gibanja ali jo začasno opustiti in nekaj dni kasneje poskusiti znova.

Osnovni elementi se izvajajo za krepitev mišic hrbta z desno stransko, levo stransko in s-obliko skolioze, ki ležijo na tleh z želodcem ali hrbtom in kažejo na takšna gibanja:

• Element "škarje", izveden leži na boku, želodcu in hrbtu;
• Gibanje "kolo";
• Ležajte s hrbtom na tleh, dvignite noge navzgor in opravite gibanje raztezanja do največje možne širine z bledenjem na končni točki;
• Iz istega položaja skušajte telo potegniti v tanko vrvico;
• Ležal je na trebuhu na tleh, da bi sočasno dvignil noge in trup, z zamudo nekaj sekund;
• S podobno držo dvignite noge kolikor je mogoče
• Iz istega položaja držite le trup in zamrznite za nekaj sekund;
• Na vseh štirih straneh ovijte hrbet, dvignite glavo čim višje;
• S podobno držo dvignite hrbet in hkrati raztezite koleno do glave, pri tem pa opravite obe okončini.

Glavna preventivna protioskoliozno merilo je sposobnost, da vedno drži anatomsko pravilno držo. Priporočajo se tudi jutranji telovadni treningi in vse vrste športa.

Razredi vaj za profilaktične namene proti skoliozi vključujejo izvajanje vseh zgoraj navedenih elementov. Ločeno pozornost zasluži plavanje.

S periodičnim izvajanjem takšnih vaj se lahko popolnoma izognete skoliozi. Zato je terapevtsko plavanje pogosto predpisano bolnikom, ki že imajo značilno ukrivljenost.

Bubnovskyjeva gimnastika je nov način zdravljenja, prilagajanja, obnove delovne sposobnosti brez zdravil in operacij. Dr. Sergei M. Bubnovsky je razvil gimnastiko, ki je primerna za domačo uporabo.

Ko je preživel hudo poškodbo, trpljenje in trpljenje, ni obupal, se še naprej boril. Dvignil se je na noge zaradi trdega treninga.

Pomagati ljudem je postal njegov cilj. Bubnovsky S.

M. je ustvaril gimnastiko za rehabilitacijo, namenjeno vzdrževanju mišičnega tonusa.

Ta tehnika je zasnovana za sistematično izvedbo. Njegova osnova je boj proti telesni neaktivnosti.

Artritis je bolezen, ki je zelo pogosta pri ljudeh po štiridesetih letih, vendar obstajajo primeri njene manifestacije tudi v zgodnejši starosti, tj. pri otrocih ali mladostnikih.

Sam artritis se lahko pojavi postopoma in počasi, lahko pa ima tudi akutno obliko bolezni. Pred začetkom zdravljenja z vadbo, tj. Z zdravljenjem artritisa z metodo Bubnovsky, morate razumeti glavne razloge za njegov pojav, zlasti:

1. Prisotnost težav s presnovo v telesu;
2. Bolezni živčnega sistema;
3. Prisotnost bakterijskih, glivičnih in virusnih okužb v telesu;
4. Hormonske težave;
5. Napake prebavnega trakta, pa tudi pomanjkanje vitaminov in mineralov;
6. Prisotnost imunskih težav;
7. Hipotermija in poškodbe.

Zdravljenje artritisa po Bubnovsky je kompleksen sistem, katerega cilj je odpraviti začetne simptome, ki so sprožili nastanek te bolezni. Tudi kompleks bo pomagal odpraviti vnetje in bolečine.

Različni kompleksi fizikalne terapije

Vsak terapevtski kompleks fizikalne terapije se začne s segrevanjem. Lahko izgleda tako, na primer:

1. Postavite se ob ravno steno in se naslonite nanj, tako da se pete, zadnjica, lopatice in ramena dotikajo površine. Zapomnite si položaj svojega telesa. Hodite, držite ravno držo.
2. Stojte naravnost, narazen, narazen, širine ramen. Počasi čepenje (globoko vdihavanje), drža z enakomernimi rokami, ki se razteza naprej. Nežno se vrnite v izhodiščni položaj (izdih).
3. Začetna drža je enaka. Počasi vdihnite, dvignite roke, raztegnite se proti stropu, rahlo se zadržite v tem položaju, nežno spustite roke med izdihovanjem. Sledite pravilnosti drže.
4. Medtem ko so v istem začetnem položaju, izvedite sočasno krožno gibanje z rameni naprej (10-krat) in nazaj (10-krat).
5. Stoj, dvignite ukrivljeno nogo v kolenu, dokler se ne ustavi, držite ta položaj 5 sekund in nato počasi spustite nogo. Enako naredite z drugo nogo. Za vsako nogo ponovite 10-krat.

Vaje v vodi in dihalne vaje

Gimnastika Bubnovsky z kilo vretenčne ledvene hrbtenice omogoča, da se prepreči pojav bolezni in zmanjša velikost same kile, kar močno izboljša stanje človeka.

Dr Bubnovsky je uspel vključiti najboljše načine rehabilitacije v enoten kompleks in razviti nov učinkovit način okrevanja.

Kako izvajati vaje pri spinalni kifozi?

Vaje za kifozo so terapevtski gimnastični kompleks, katerega namen je odpraviti ukrivljenost vretenčnega dela, odpraviti bolečinski sindrom in okrepiti hrbtenične mišice in prekrvavitev paravertebralnih tkiv. LFK v kifozi 1. stopnje, ko se bolezen šele začenja, v otroštvu, ima dobro učinkovitost. Izbrane vaje, strogo individualno, s strani strokovnjaka, lahko trajno lajšajo kifozo. Ko starate, učinek vadbe oslabi glede na strjevanje kosti in izgubo prožnosti.

Značilnosti bolezni in razvrstitev

Kyphosis - bolezen zgornjega dela hrbtenice, ki je ukrivljenost loka. Delež dedne bolezni in pridobljeno. Tudi kifoza je razvrščena po fizioloških značilnostih:

• Prirojena, povezana s patologijo razvoja vretenc, še vedno v maternici.
• Dedna, genotipska, podedovana s prevladujočim tipom, se pojavi v več generacijah.
• Kompresija se pojavi po prejemu značilnih poškodb hrbtenice.
• Mobilno, ne ustvarja ga pravilno prileganje in distrofija hrbtenične mišice.
• Rachitic, povezan z pomanjkanjem vitamina D v otroštvu, letargičnih mišicah in mehkih vretencah.
• Senilni, zaradi obrabe na medvretenčnih ploščah, s starostjo, se slabi mišični sistem.
• Skupaj je tip povezan s patologijo - ankilozirajočim spondilitisom.
• Tuberkuloza, med potekom bolezni, so vretenca uničena in pritisk na njih narašča.
• Fiziološki, oblikovan brez patologij, velja za normo pri izvajanju preventivnega zdravljenja.

Bolezen se odlikuje po resnosti (od prve do tretje), ki je odvisna od nagibnega kota, patologije, ki se je pojavila (od 30 do 60 stopinj in več). Časovno obdobje zdravljenja in kompleksnost izvedenega kompleksa sta odvisna od resnosti kifoze.

Vaje na hrbtenici

Vretenčna regija je razdeljena na dele, kot so maternični vrat, prsni in ledveni del. Za vsako od njih so razvili ločene vaje, saj kifoza popolnoma vpliva na hotelske oddelke in hrbtenico.

Regija materničnega vratu

Za začetek pouka v tako pomembnem oddelku, kot je hrbtenica, se posvetujte s svojim zdravnikom, v nobenem primeru ne morete narediti samozdravljenja, kar lahko povzroči nepopravljive posledice.

V vajah bo potreben dodatni projektil, palica ali mop.

1. Noge širine ramen. Palica je za hrbtom, pritisnjena na lopatice. Z enakomernim dihanjem sedimo na nevidni stol. Število pristopov je 5-10-krat, s postopnim povečevanjem.
2. Stojimo na prstih, dvigujemo roke, padamo na pete, roke se spuščajo. Vredno je narediti 10-15 pristopov, nato pa povečati obremenitev.
3. Položaj vadbe (1). Roke popolnoma poravnajte, nato spet spustite.
4. Vaja je plazenje po kolenih in komolcih, zadnjica zgoraj, z glavo navzdol. Pri enem pristopu vzamemo približno 50 korakov.
5. Umirimo se na tleh, nazaj. Naslonite se na tla s komolci. Previdno in nežno dvignite prsni koš na vdih, spustite na izdih.
6. Vzamemo enak položaj, sedimo ali stojimo. Počivamo z dlanmi na čelu in počasi začnemo počivati ​​hkrati z dlanmi in čelo. Pridržite 5-10 pristopov.

• Svetujemo vam, da preberete: vaje za raztezanje materničnega vratu

Lumbalna hrbtenica

Pri izvajanju fizičnih vaj, strogo upoštevajte priporočila strokovnjakov, ne pretiravajte, največji učinek se pojavi s postopnimi obremenitvami in stalnimi vajami na hrbtnih mišicah. Ko gimnastika za krepitev ledvenega dela, bodite pozorni na raztezanje in poravnavo vretenc.

1. V stalnem položaju držite raztegnjene ravne roke. Premikanje od ene strani na drugo, počasi, povečanje amplitude.
2. Vaja za raztezanje hrbta in hrbtenice. Medtem ko stojite, poskušamo doseči gležnje z zadnje strani z rokami, če vam raztezanje ne omogoča, primite spodnjo nogo z rokami. Raztegnemo se enakomerno, brez sunkov.
3. Ležali smo na tleh, roke na telo. Bend kolena in razredčite, noge povezane. Trdimo 5-10 sekund. Vajo ponovite 10-krat.
4. Vaja "prestrašena mačka". Stojimo v pozi na vseh štirih, upognemo pas. Potem v istem položaju poskušamo sedeti na petah, medtem ko segamo z rokami. Izdelujemo od 5 do 10 pristopov.

Torakalni oddelek

Vaje za kifozo prsne hrbtenice so razvite po posameznih shemah, vendar obstajajo osnovne vaje, ki krepijo prsni koš. Za usposabljanje uporabite vadbo "čepenje s palico", kot tudi za materničnega vratu, in "nagiba s palico" in "prestrašena mačka", kot za spodnji del hrbta.

Kifozo prsne hrbtenice je mogoče preprečiti z vajami za sprostitev s stolom. Sedel na stolu, se naslonite nazaj in se nagnite nazaj, prsni koš naprej. Naredite več pristopov.

1. Na rokah, ki so se raztezale, se palica umiri. Poskusite ovijati prsi in dvigniti roke nazaj s palico.
2. Medtem ko stojite, držite palico za hrbtom in jo držite z rokami (na mestih tik nad notranjostjo komolca) na nivoju pazduhe. Opravite nepopolne skvote.
3. Vadite "fray". Ko gladko stojimo, vdihnemo roke navzgor, med vdihom spustimo roke, ko izdihnemo.
4. Stojte naravnost, položite roke na pas, sprostite ramenski pas. Grudi naprej, odpiranje. Ali se približuje 5-10 krat.
5. Vaje "škarje". Leži na tleh, dvigni noge in jih prečkaj, menjaj mesta. Izdelujemo 5-10 pristopov.
6. Vadite "kolo". Prikazuje kolesarjenje, leži, dviguje noge. Tečaje izvajamo počasi, občutimo vsako napetost.

Gimnastika s kifozo prsne hrbtenice bo učinkovito orodje za poravnavo hrbta in izboljšanje drže.

Otroška gimnastika

V mladosti so kosti in vretenca mehkejši in bolj voljni, na tej stopnji z razvojem kifoze je možno, da je popolna ozdravitev. Gimnastika s kifozo je zelo učinkovito orodje, ob upoštevanju priporočil in pod nadzorom zdravnika, ki bo pomagalo rešiti manjše težave s hrbtom v celoti ali delno.

Pri sodobnih otrocih je slaba drža zelo pogosta diagnoza. Visoka otroška dejavnost se včasih šteje za prikrajšanost ali bolezen, čeprav neaktivni, sedeči (pred računalnikom) način življenja povzroča številne druge težave. V začetnih fazah kifoze strokovnjaki priporočajo LAC in dodatne terapevtske droge.

Kompleks otroških vaj se izvaja pod nadzorom staršev ali lečečega zdravnika:

1. Krožno gibanje glave, gibanje naprej in nazaj ter levo-levo.
2. Krožne vrtljive roke, naprej in nazaj.
3. Nagne naprej in nazaj, levo-desno.
4. Stojite, izmenično zategnite kolena do prsnega koša, nato začnite koleno za hrbtom.
5. Uporabi gimnastično palico. Na iztegnjenih rokah nad glavo držimo palico. Raztegnemo se, stojimo na prstih. Potem na pobočjih obrnite stran.
6. Sedenje na tleh s palico v rokah, se raztegnejo naprej, raztezajo vretenca.
7. Z uporabo horizontalne palice opravimo sproščujočo in vlečno vis.
8. Sedimo na stolu, noge pod pravim kotom. Držite sedež tesno, kolikor je mogoče, se pomikajte naprej.

Vaje za kifozo za otroke lahko opravite doma pred treningom ali v prostem času, na prostem ali v telovadnici. Pomembno je nadzorovati porazdelitev tovora, pravilno in dosledno izvajati usposabljanje. V primeru neugodja ali bolečine je treba fizično kulturo ustaviti in se pojaviti pri zdravniku.

Bodite pozorni na prehrano otroka in vključite živila in vitamine, ki vsebujejo kalcij. Za zdravljenje bolezni potrebujemo denar in prosti čas, zato je pomembno, da se vključimo v preprečevanje bolezni v obliki fizičnih naporov, da preživimo več časa na prostem, uporabljamo samo sveže in kakovostne izdelke.

Ali terapevtsko fizično usposabljanje pomaga pri skoliozi 1 stopinje?

Gimnastika za hrbtenico po metodi Bubnovskega doma

Neprijetni občutki v hrbtenici so znani večini ljudi. Najpogosteje kažejo na razvoj osteohondroze - degenerativne bolezni vretenc, hrustanca. Tablete, mazila izvajajo le simptomatsko delovanje in delajo zelo kratek čas. Samo vadbena terapija je metoda, ki bo pomagala okrepiti hrbtenične mišice in obdržati vretenca v zdravem stanju. Med različnimi tehnikami z visoko zmogljivo različno gimnastiko, ki jo je ustanovil dr. Bubnovsky.

Cilji vaj za hrbtenico

Slavni zdravnik Sergey M. Bubnovsky je razvil različne vaje za hrbtenico po lastni poškodbi. V začetku metode postavimo kineziterapijo ali zdravilno gibanje. Kompleksno usposabljanje vključuje izboljšanje motorične aktivnosti hrbtenice, sklepov in ustvarjanje močne rezerve za zaščito hrbta pred poškodbami.

Kaj daje gimnastiki redne vaje? Najprej, vaje bodo pomagale preprečiti operacijo, tudi v prisotnosti izboklin in kile. To se doseže s krepitvijo mišičnega steznika, ki podpira hrbtenico in preprečuje napredovanje bolezni. Tudi razredi prispevajo k izboljšanju mikrocirkulacije in presnove krvi, zato povečajo intenzivnost prehranjevanja hrustanca. To pomaga obnoviti medvretenčne diske in zmanjšati bolečino.

Kateri drugi učinki so dosegljivi z vajo? Tukaj so:

• Izboljšanje mehkega paravertebralnega tkiva - ligamentov, kit, mišic;
• Ustvarjanje pravilne drže, zmanjšanje ukrivljenosti skolioze, kifoze, sploščenje hrbta;
• Preprečevanje osteoporoze kosti;
• Zmanjšanje obremenitve medvretenčnih ploščic;
• Zmanjšan čas rehabilitacije po poškodbah vretenc;
• Odpravljanje togosti hrbta.

Če vsak dan delate gimnastiko za hrbtenico, se izboljša splošno stanje telesa, vzdržljivost se poveča, oseba postane bolj umirjena, bolj samozavestna. Vzporedno izvajanje terapije z vadbo in zdravljenja z zdravili povečuje učinkovitost zdravil, ki gredo neposredno v cilj.

Indikacije in kontraindikacije

Vsako kompleksno vadbeno terapijo, vključno z metodo Bubnovskega, mora imenovati specialist. Resnost bolezni hrbtenice ni enaka, zato lahko preobremenitev številnih bolnikov povzroči škodo. Hrbtenica je še posebej ranljiva v prisotnosti kile in osteoporoze - tukaj morate ravnati izjemno previdno! Obremenitev se bo razlikovala tudi pri isti vrsti patologije: npr. Med starostnimi izboklinami diska so lahko obremenitve nižje kot pri traumatskih izboklinah.

Zdravljenje hrbtenice v skladu z zdravilom Bubnovsky se lahko izvaja v vseh starostih. Vaje iz adaptivnega kompleksa ne zahtevajo fizičnega treninga in so primerne za naslednje patologije:

• Osteohondroza;
• Skolioza;
• Kifoza;
• Intervertebralna kila;
• Protrusion;
• Artroza vretenčnih sklepov;
• Revmatizem;
• Ankilozirajoči spondilitis;
• Spinalna stenoza;
• Spondiloza itd.

Za razliko od številnih drugih metod je možno opraviti vaje za hrbtenico po Bubnovsky-ju v akutni, subakutni fazi za lajšanje bolečin - za ta namen je bil razvit poseben kompleks. Vendar obstajajo kontraindikacije za razrede, ki jih je treba upoštevati:

• Huda hipertenzija, stanje pred kapjo, srčni napad;
• Maligni procesi v telesu;
• Stanje po operaciji mišično-skeletnega sistema (zgodnje obdobje);
• Hude poškodbe mehkega tkiva z razpokami vlaken.

Če med izvajanjem telovadbe za hrbet čutite bolečino, kakršnokoli nelagodje, se obrnite na specialista. Morda bi se morala obremenitev zmanjšati. Za otroke, nosečnice in starejše ljudi so bile razvite ločene vaje za hrbtenico.

Vrste gimnastike

Obstajata dve vrsti kompleksov za usposabljanje hrbta:

• Prilagodljivo. Zasnovan za tiste, ki se prej niso ukvarjali s telesno vzgojo - za začetnike. Uči ogrevanje, raztezanje, postopno navajanje na tovore. Tudi za prilagodljivo terapevtsko gimnastiko za hrbtenico je kompleks, s katerim se lahko znebite bolečin. Razredi se lahko opravljajo doma, v primeru hudih vretenčnih bolezni pa se prilagoditev izvaja pod nadzorom inštruktorja v posebnih simulatorjih.
• Člen. Ko so mišice in vezi dovolj pripravljene na obremenitve, lahko nadaljujete do tega niza vaj. To je bolj zapleteno, namenjeno "črpanju" mišic in povečanju mobilnosti ligamentov. Običajno je ta kompleks izbran posebej. Najbolje je, da ga kombinirate z vadbo kolena in drugih sklepov.

Ne morete takoj začeti najtežjih vaj, tudi če bolezen ni prešla v napredno fazo. V prvih dneh, tednih je pomembno, da postopoma obvladamo tečaj, dodamo nove vaje, medtem ko odmerjamo obremenitev. Za natančnejšo izvedbo lahko preučite vaje za hrbtenico v videu Bubnovsky.

Bubnovsky metoda za lajšanje bolečin

Vaje za hrbet lahko bistveno zmanjšajo bolečino. To dosežemo tako, da sprostimo mišice, ki se spuščajo in objemajo živčne korenine. Ni priporočljivo začeti z vadbo le z ostro bolečino v hrbtu - pri tem je treba najprej pomagati z zdravili (nesteroidnimi protivnetnimi zdravili, mišičnimi relaksanti). Število ponovitev vaj ni veliko - do 6-8.

Vaje lahko obvladate s pomočjo videa, saj so preproste:

• Vstani na vse štiri. V tem položaju morate poskusiti popolnoma sprostiti hrbet, tako da nobena mišica ni napeta. Če želite biti v tem položaju, potrebujete 10-15 sekund.
• Stojte v istem položaju. Vdihnite, počasi upognite hrbet, tako kot mačke, vendar ne preprečite povečanja bolečine. Stojte tako, izdihnite, poravnajte hrbet.
• Podobno. Pripnite na eno nogo in povlecite drugega nazaj. Ena roka na udarcu je postavljena naprej. Ponovite, spremenite položaj nog.
• Sedite na kolena in dlani, potegnite telo naprej. Med vadbo ni mogoče spuščati v hrbet.
• V istem položaju kot pri prejšnji vadbi, medtem ko vdihavate, upognite roke na komolcih, da se približate tlom. Na izdihu poravnajte roke, spustite medenico na peto.
• Sedite na hrbet, upognite spodnje okončine v kolenih, roke vzporedno s telesom. Če želite izdihniti, povlecite medenico navzgor, na vdih pa se vrnite v prvotni položaj.
• Lezite na hrbet, roke nad glavo, noge, ki so kolena. Prevedite brado na prsni koš, kolikor je to mogoče. Izdihnite, upognite telo, da se dotaknete kolen s komolci. Če se ta vaja izvaja v akutni fazi patologije, lahko pod pasom nanesemo ledeno mrzlo oblogo (primerna oblika). Hladno bo pomagalo odpraviti otekanje in hude bolečine.

Če so takšne vaje po metodi Bubnovsky opravili pravilno, oseba ni pretiravala, potem se je bolečina bistveno zmanjšala. Vzporedno je priporočljivo uporabljati zdravila proti bolečinam ali hladilne mazila - učinek bo višji. Takšna usposabljanja je mogoče izvajati tako med bolečinskim sindromom kot v času »tihega« obdobja za krepitev mišic. To bo najbolje preprečilo nastanek novih epizod bolečine.

Prilagodljiva gimnastika - niz vaj za hrbtenico

Zdravljenje hrbtenice po Bubnovsky metodi za začetnike vključuje prilagodljivo gimnastiko. Mogoče je veliko takšnih vaj - izbrati jih je treba na podlagi prenosljivosti, postopno povečati kompleksnost. Trajanje takega tečaja je individualno, kar je odvisno od bolnikove pripravljenosti za prehod na novo raven. Nemogoče je pretiravati, še posebej v popolni odsotnosti spretnosti v telesni vzgoji.

V nadaljevanju so navedene glavne vaje Bubnovskega doma iz adaptivnega kompleksa:

• Vstani na vse štiri, plazi po sobi in podaljša korake. Hkrati pa se morate izmenjevati in raztezati roke pred seboj, jih zadržati nekaj sekund. Vadite do 15-20 minut.
• Lezite na hrbet, roke za glavo. Eno za drugo se ukrivijo noge v kolenskih sklepih, rahlo jih dvignejo. Komolci na nasprotni strani se raztezajo proti kolenom. Ko se dotakneš, se lahko malo zadržiš. Če je nemogoče doseči, poskusite priti čim bližje.
• Poklekni na tla. Postavite noge na valjček, čepite se na petah, ostanite tako 1-2 minute. Po - odstranite valjček, sedite brez njega 5 minut.
• Sedite na zadnjico, poskusite "podobne" jim do 10-20 minut / dan.
• Opravite klasične sklepe. Če ne, lahko to storite iz vzglavja, kavča.
• Sedite na tla, dvignite eno nogo, potegnite stopalo do sebe. Poskusi, da ne upogneš noge. Ponovite za drugo nogo.

Po mnenju dr. S.M. Bubnovsky, take vaje bodo pomagale ne le okrepiti hrbet, ampak tudi izgubijo težo, ko je prisoten.

Nadaljnji razredi

Po obvladovanju osnovnih vaj za hrbtenico doma, morate začeti težje vadbe in jih redno opravljati. Toda takšne razrede je treba izbrati samo individualno in najprej izvajati pod nadzorom zdravnika za rehabilitacijo ali inštruktorja vadbene terapije. Še bolj učinkovito je vadba na simulatorjih v telovadnici.

Skupna gimnastika vključuje vse tri dele hrbtenice. Vaje bodo raztegnile hrbtenico in okrepile mišice. Hkrati je priporočljivo vaditi dihanje, da bi združili dihalne vaje z zgoraj opisanim - tako se bo izboljšalo splošno stanje telesa.